Как сделать стройными ноги: Как сделать ноги худыми? Теория и практика стройности. – https://www.youtube.com/watch?v=vs62tufqelu

Как сделать ноги стройными

Любая из представительниц прекрасного пола считает эталоном красоты изящные и стройные ноги. Но судьба одарила таким украшением далеко не всех. Однако не стоит отчаиваться, поскольку обладать роскошными стройными ногами под силу всем женщинам, а не только демонстрирующим дизайнерские коллекции TOP-моделям. Стоит только начать работать над собой целенаправленно, и желанный результат будет достигнут! Как сделать ноги стройными? В первую очередь, не затягивать с решением этого вопроса. Самое главное – не предаваться отчаянию, не пытаться компенсировать чувство обиды сладостями, а просто обратиться к профессионалам, которые помогут вернуть Вашим ножкам их природную привлекательность и стройность.

ПОЧЕМУ МЫ ПОЛНЕЕМ?

У большинства молодых женщин тонус мышц довольно высок, эластичность кожи – отменная, а съеденные калории, благодаря активному обмену веществ, не оседают в виде жирка на разных частях тела, а расходуются быстро и безвозвратно. Чем более активную жизнь мы ведем, тем дольше тело способно сопротивляться негативным воздействиям вредных привычек (включая несбалансированное питание), оставаясь в прекрасной стройной форме. Но время идет, «возраст начинает брать свое», и многие из нас становятся все менее подвижными, предпочитая ленивое времяпрепровождение спортивным занятиям. Мы прикрываем свою лень тотальной занятостью, одновременно с этим начинаем потакать своим вредным привычкам – курению, употреблению алкоголя (пусть и в небольших количествах) и такой вкусной, но безумно калорийной вредной пищи. И такая «счастливая» жизнь продолжается годами!

Естественно, со временем от такой безответственной «полной» жизни наш организм не выдерживает и дает сбои. Результаты печальны и видны невооруженным глазом: обвисшие ягодицы, дряблая и потерявшая упругость кожа, «спасательные круг» вместо талии, лишний вес, далеко не стройные и все менее привлекательные ноги. В большинстве случаев жировая прослойка, все более толстым слоем покрывающая наши ноги и ягодицы, является следствием не только генетической предрасположенности, но и сидячего образа жизни.

ОТЗЫВЫ О ПЛАСТИКЕ НОГ

“Очень понравилась сама клиника, условия. Очень рада, что познакомилась с такими людьми, знаю куда обращаться в следующий раз. Всем моим знакомым было интересно посмотреть на результат, думаю, что они тоже решаться! Дай Бог, чтобы Вы Георгий Михайлович и ваш коллектив работали еще много лет одной командой и дарили радость людям!” Галина, 36 лет и другие отзывы о платических операциях.

КАК СДЕЛАТЬ НОГИ СТРОЙНЫМИ БЫСТРО?

Как свидетельствуют наблюдения, для очень многих представительниц прекрасного пола скорректировать форму и объем ног посредством исключительно физических упражнений практически не представляется возможным. В этой зоне наше тело от жировых отложений избавляется крайне неохотно.

Какие зоны на женском теле относятся к наиболее проблемным? Почти каждая из нас скажет, что это зона «галифе», область, расположенная по наружной поверхности бедер, внутренняя часть бедра, особенно в ее верхней трети, передняя и внутренняя поверхность коленей – так называемые женские «жировые ловушки». Жировая прослойка здесь накапливается не только в результате неправильного питания и неподвижного образа жизни, но и при малейших сбоях в работе нашей гормональной системы. Помимо вышеперечисленных зон к таким проблемным также относятся наши икры. Слой подкожного жира на них чаще всего формируется уже к 25-30 (и даже раньше!) годам, поскольку ни в процессе тренировки, ни, тем более, при жизни в обычном темпе, икры не получают физической нагрузки, которой было бы достаточно для предотвращения процесса жирообразования.

Самый быстрый вариант, как сделать ноги стройными, и придать им более совершенную форму, – это липофилинг и липосакция, самые эффективные методы пластической хирургии.

Что собой представляют эти методы оперативного вмешательства?

КАК СДЕЛАТЬ НОГИ СТРОЙНЫМИ С ПОМОЩЬЮ ЛИПОСАКЦИИ

Липосакция – это операция, в процессе которой происходит удаление излишков жировой ткани. Метод липосакции весьма эффективен для уменьшения объема ног. Показанием для ее назначения служит накопление значительных жировых отложений (в большинстве случаев – неравномерное) в области «галшифе», внутренней поверхности бедер, внутренней и передней поверхности коленей, подколенных ямок, щиколоток и икр.

Липосакция выполняется под общей анестезией. В процессе операции в самых малозаметных для большинства людей зонах тела пациента делаются микроскопические разрезы (не превышающие 5 миллиметров в диаметре). Через эти крошечные разрезы зоны планируемой липосакции сначала наполняются особым раствором (это называется инфильтрацией), который служит достижению сразу двух целей: сужает кровеносные сосуды, сводя к минимуму кровопотерю, и делает отделение клеток жировой ткани более легким, сокращая тем самым время проведения операции. Раствор вводится теплым (для предупреждения переохлаждения пациентов) в соотношении 1:1 по отношению к планируемому объему удаления жировой ткани.

Через эти же микроскопические разрезы, спустя 15 минут (такой период времени необходим для того, чтобы раствор подействовал в полную силу), вводятся канюли для липосакции, через которые при помощи аспиратора (специального вакуумного отсоса) откачивается растворенная жировая ткань. Аспиратор постоянно поддерживает повышенное отрицательное давление, что позволяет выполнить липосакцию, совершая множественные поступательные движения параллельно поверхности кожи пациента. Когда липосакция завершена, на микроскопические разрезы накладываются косметические швы, поверх них – стерильная хирургическая повязка и надевается специальное компрессионное белье.

Пациент, которому сделана липосакция ног, отправляется домой уже на следующий день. Но общая длительность процесса восстановления после операции составляет порядка 4-6 недель. В это период следует отказаться от посещения бани и спортивных занятий, а также носить компрессионное белье.

На протяжении 15-20 дней после липосакции будут присутствовать умеренные синяки и отеки. Через неделю снимают швы. Рубчики, оставшиеся на месте микроразрезов, из плотных и розовых через полгода-год станут светлыми и настолько тонкими, что заметить их будет практически невозможно.

Стоит знать, что с помощью липосакции удаляются лишь жировые отложения, а подтянуть обвисшую кожу нельзя, поэтому, если присутствует данная проблема, липосакцию совмещают с феморопластикой.

КАК СДЕЛАТЬ НОГИ СТРОЙНЫМИ С ПОМОЩЬЮ ЛИПОФИЛИНГА

Липофилинг – самый современный метод (относится к липоскульптуре) эстетической хирургии. Заключается он в коррекции их формы, достигаемой пересадкой жировой ткани пациента.

В процессе липофилинга вначале делают липосакцию зон, в которых жировые отложения избыточны, а после забранный жир используют для коррекции формы других частей ног, которым не хватает объема (к примеру, бедер, ягодиц или голеней). В результате достигается максимальный эффект по созданию идеальных контуров женского тела (любых по желанию пациента). Ввод собственной жировой ткани пациента осуществляется по специальной хирургической технике через микроскопические проколы, которые через небольшое время бесследно исчезают.

Швы после липофилинга снимаются через 7 дней. В течение месяца необходимо носить компрессионное белье.

Как и у любой операции, у липосакции и липофилинга имеются некоторые противопоказания. Их нельзя проводить, если у пациента имеются:

• Значительное варикозное расширение вен и другие нарушения кровообращения, как всего организма, так и в области, где планируется вмешательство;
• нарушения работы сердца и сердечнососудистой системы;
• общее ожирение, при котором пациент вначале проходит курс лечения у эндокринолога.

Теперь Вам точно известно, как сделать ноги стройными и даже идеальными. Все достаточно просто: откажитесь от вредных привычек, употребляйте здоровую пищу и много воды, принимайте водные процедуры и делайте массажи, уделяйте время физическим упражнениям и не тяните с посещением пластического хирурга. И результат не заставит себя долго ждать!

Да, путь не из простых, но ведь все мы умеем, когда захотим, справляться с трудностями. После прохождения этого пути вы скажете себе спасибо!

Обладать стройными великолепными соблазнительными ножками может каждая из нас. И каждая из нас рождена, чтобы день ото дня становиться все более совершенной

Как сделать ноги стройными – фото гайд по созданию идеальных форм

О чем мечтает каждая женщина? Ясное дело иметь стройные ноги! Об этом мечтает каждая вторая женщина.

Но, как это сделать? На сегодняшний день нами разработан специальный план действий, который поможет осуществить мечту, получив желаемый результат, сделав ноги красивыми и стройными.

Упражнения

Чтобы вы не предпринимали, какие упражнения не делали в домашних условиях или будучи в спортивном зале, все это требует первоначальной подготовки, которая начинается с разминки.

Вариантов упражнений для разминки очень много. Это может быть езда на велотренажере, упражнения со скакалкой. А может быть и небольшая пробежка на беговой дорожке.

Если заниматься дома, то все упражнения разминки можно выполнять в сопровождении любимой музыки.

При этом разминка перед основными упражнениями может длиться от 7 до 20 минут. После которой, можно приступать к выполнению основных упражнений.

Обратная планка

Обратная планка – самое эффективное упражнение, когда работают все мышцы ног. Для этого нужно лечь на пол, при этом ноги поставить на фитбол.

Если упражнение делается дома, то вместо фитбола можно использовать край дивана или стул. Чтобы не травмироваться, стул лучше поставить так, чтобы его спинка оказалась под стеной.

Руки вытянуть в стороны, приподнимать корпус так, чтобы занятое положение тела во время упражнения напоминали что-то вроде вытянутой планки, и начать поочередно сгибать обе ноги в колене, опираясь ногой о фитбол, край стула или дивана.

И так по 15 раз с упором на каждую ногу.

Все упражнения нужно делать через два дня на третий. А в перерывах между ними применять специальные процедуры для ног.

Рецепты

Выполняя план действий для стройности упражнения укрепляют мышцы ног, при этом, делая их рельефными.

Для того чтобы делать процедуры не только в салонах, но и дома, необходима консультация косметолога, который индивидуально для каждого случая разработает свою схему и перечень необходимых косметологических процедур. Это позволит ускорить процесс.

Например, массаж, считается самой эффективной процедурой, которую применяют, как в салонах, так и дома. При помощи массажа можно вернуть ногам былую молодость.

Для этого вам нужны будут специальные силиконовые банки. Купить их можно в любом аптечном пункте. Вместе с банками нужно будет приобрести массажное масло. Если его нет, тогда вместо него можно использовать обычное растительное масло.

На одну процедуру используется 10 капель эфирного масла и 2 столовые ложки растительного масла. Оба компонента нужно смешать в слегка подогретом виде, тщательно растереть по всей поверхности кожи ног. После чего можно использовать массажные банки.

Время процедуры 10 минут на каждую ногу. Чтобы усилить массажный эффект, можно использовать обертывание пищевой пленкой, предварительно смазав кожу ног приготовленным сметанообразным составом из смеси глины и эфирного масла, из расчета: на 1 столовую ложку глины 10 капель масла.

В пленке ноги нужно выдержать один час. После чего пленку снять, а остатки глины и масла смыть теплой водой.

Данный вид косметологических процедур можно проводить не чаще трех раз в неделю, то есть через день на протяжении одного месяца.

Внимание, массаж с обёртыванием нужно делать один раз в день. Этого достаточно, чтоб спустя месяц – был виден результат.

Питание

Специально разработанные упражнения, курс косметологических процедур, без соблюдения диеты, ничего существенного не дадут.

Так сложилось, у женщин, именно ноги, ягодицы и бедра, являются самыми проблемными зонами. Именно здесь откладываются жиры.

Для того, чтобы вернуть ногам былую упругость, красоту и стройность без борьбы с жиром не обойтись. Это значит, что нужно свести к минимуму употребление жиров и углеводов.

Нужно увеличить употребление сырых овощей, которые также можно приготовить на пару. При этом не забывайте пить много чистой не газированной воды.

Фото советы как сделать ноги стройными

Также рекомендуем просмотреть:

Как быстро сделать ноги стройными?

Многие женщины мечтают о длинных и стройных ногах (в принципе, об этом мечтают все, не так ли?). Однако по некоторым причинам считается, что хотеть более стройные ноги – это нездорово. В мире фитнеса персональный тренер скажет вам, что вам нужно сконцентрироваться на том, чтобы быть сильными и поднимать тяжелый вес. Это замечательно, если именно это и является вашей целью. Однако многие женщины все равно хотят выглядеть более женственно. Многие персональные тренеры не дадут вам подобную информацию, поэтому если вы хотите быстро сделать ваши ноги более стройными, вы оказались в нужном месте.

Низкоинтенсивные статические кардиотренировки – это один из лучших способов сделать ваши ноги более стройными. Они направлены на интенсивное сжигание жира. Ходьба – это одна из лучших форм данных тренировок, потому что она помогает эффективно избавиться от лишнего жира в нижней части вашего тела. Кроме того, это далеко не так сложно, а самое главное – бесплатно! Высокоинтенсивные тренировки и тяжелая атлетика сжигают углеводы и другие продукты метаболизма. При этом они не всегда сжигают жир. Но вам стоит помнить, что данные упражнения все равно очень важны, если вы хотите избавиться от жира по всему телу. Если вы хотите действительно быстро сделать ваши ноги стройными, вам нужно делать эти три вещи.

Много ходьбы

Вы когда-нибудь были в отпуске, где вам приходится очень много ходить, и замечали, что ваши ноги начинают худеть? Причина заключается в том, что ходьба – это отличный способ добиться стройности ног. Если вы хотите достичь результата быстро, вам нужно ходить очень много. Чем больше вы будете ходить, тем лучше. Ходьба может не показаться вам особо сложной, однако при этом она сжигает большое количество калорий, а так как она не является столь интенсивной, как бег, вы можете заниматься ею значительно дольше. Не стоит недооценивать то, насколько полезной для вас может быть ходьба. Если вы хотите добиться лучших результатов, вам стоит нацеливаться на то, чтобы проходить каждый не менее десяти тысяч шагов.

Высокоинтенсивные и силовые тренировки

Под ними подразумеваются высокоинтенсивные кардиотренировки, такие как бег, высокоинтенсивные интервальные и силовые тренировки. Бег прекрасен, потому что он приводит ваше тело в форму, сжигает большое количество калорий и позволяет вам быстро похудеть. Высокоинтенсивные интервальные и силовые тренировки также отлично вам подойдут, потому что они помогают наращивать мышечную массу, которая позволяет вам выглядеть более привлекательно. Но с их помощью вы также сможете сжигать больше калорий не только во время тренировок, но и в течение дня. Таким образом, они также позволят вам быстрее похудеть.

Некоторые женщины могут наращивать мышечную массу очень быстро. Это зависит от того, какой именно у вас тип сложения. Если вашей целью является стройность, вам нужно быть осторожными с наращиванием мышечной массы. Ваши ноги также могут стать слишком мускулистыми, так что внимательно подходите к высокоинтенсивным и силовым тренировкам, которые вы для себя выбираете. Многие женщины не имеют ничего против мускулистых ног, другие же хотят иметь более стройные. Это исключительно вопросы предпочтений. В то время как ходьба – это отличное упражнение для того, чтобы добиться стройных ног (а также лучшее упражнение для того, чтобы сделать это как можно быстрее), это не самый эффективный способ избавляться от жира по всему телу. Если вы хотите похудеть везде и добиться впечатляющих результатов на ногах еще быстрее, вам стоит обратиться ко всем тем тренировкам, которые были описаны выше.

Здоровая и питательная диета

Питание играет очень важную роль в похудении. Очень сложно добиться желаемых результатов, не употребляя правильных продуктов в нужных количествах. Правильные продукты, как и тренировки, зачастую подбираются в соответствии с вашим типом тела. Вы сможете похудеть значительно быстрее, если будете употреблять те продукты, которые подходят именно вашему типу тела. Вот три основных типа человеческого тела: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Эктоморфы от природы являются очень худыми и с трудом набирают как мышцы, так и жир, независимо от того, как много они тренируются или едят. Мезоморфы находятся примерно посередине. Они могут сбросить или набрать вес, если приложат к этому соответствующие усилия, и их тела быстро реагируют на диету или упражнения. Эндоморфы – это обладатели массивных тел. Такие люди от природы являются более мускулистыми, а также им очень трудно сбросить лишний вес.

Эктоморфы

У эктоморфов, вероятнее всего, уже довольно стройные ноги, поэтому им не нужно прилагать особых усилий в кардиотренировках. Им стоит сосредоточиться на силовых упражнениях и диете, богатой углеводами.

Мезоморфы

Мезоморфам стоит комбинировать все тренировки и чередовать упражнения, чтобы получить лучшие результаты. Мезоморфы быстро наращивают мышечную массу, поэтому, если они хотят выглядеть стройными, им стоит придерживаться умеренного количества высокоинтенсивных интервальных и более легких силовых тренировок. Их диета должна быть сбалансированной комбинацией углеводов, здоровых жиров и белков.

Эндоморфы

Эндоморфам стоит больше сосредоточиться на ходьбе и легких силовых тренировках. У эндоморфов более низкого роста ноги могут стать мускулистыми даже от простого бега, поэтому им нужно быть осторожными даже с такими тренировками. Стоит избегать большого количества упражнений, нагружающих нижние конечности, а также тяжелой атлетики, если их цель – это стройные ноги. Диета должна содержать минимум углеводов и максимум здоровых жиров и белков.

Выводы

Эти советы должны вам помочь в достижении вашей цели. Помните, что вы можете добиться результатов быстро и эффективно, но вам нужно быть последовательными в своих начинаниях. Эта статья станет отличным пособием для тех, кто хочет избавиться от жира на ногах. К сожалению, в сети имеется большое количество советов по диете и фитнесу, которые выглядят как хорошие советы, но в действительности только мешают вам достичь вашей цели. Держитесь в стороне от подобных материалов!

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Сногсшибательно! Как сделать ноги стройными?

Красивые ноги не каждой достаются от природы. Кто-то, как Деми Мур, в погоне за совершенством идет на радикальные меры – пластику. Известно, что ее многострадальные коленки пережили несколько подтяжек кожи и липосакций. Красавицы Востока не уступают голливудской диве в готовности идти на любые жертвы ради привлекательности: тысячи кореянок, китаянок, японок решаются на то, чтобы выпрямить и удлинить ноги хирургическим путем.

Мы предлагаем, по возможности, обойтись без крайностей и воспользоваться проверенными способами сделать ноги стройнее. Во-первых, добавить в свои регулярные тренировки несколько упражнений от звезд, чьи ноги признаны эталоном сексуальности. Во-вторых, скорректировать проблемные зоны: пухлые или острые коленки, полные икры, большие ступни и т. п., – при помощи грамотно подобранных одежды и обуви. В-третьих, побаловать себя домашними и салонными косметическими процедурами: массажем, ваннами, обертываниями, контрастным душем и пр. И пусть весь мир будет у ваших ног!

Сделать ноги стройнее: любимые упражнения звезд

Голливудский тренер Тони Греко (Tony Greco), «ответственный» за соблазнительные формы Николь Шерзингер и Дженьюари Джонс, советует: «Прежде чем начать тренировки для красивых ног, скорректируйте ваше питание. Оно должно быть сбалансированным по количеству белков, жиров и углеводов. С каждым приемом пищи желательно съедать белковое блюдо объемом с ладонь вашей руки, две чашки зеленых овощей и горстку орехов: миндаля, макадамии или грецких. Если очень хочется чего-то неполезного, но вкусного, позволить себе послабления лучше до полудня, чтобы организм успел это переработать к вечеру.

И еще: упражнения только на ноги не принесут желаемого эффекта. Вам просто необходимо сочетать их для сжигания жира и обретения подтянутых форм с кардионагрузками: занятиями на беговой дорожке, велотренажере, обычным бегом и ездой на велосипеде, прыжками на скакалке и др. Тренироваться нужно по часу в день не менее трех раз в неделю».

Приседания, махи, выпады, растяжка (йога, пилатес) – любимая нагрузка звезд для поддержания ног в безупречной форме. Гвинет Пэлтроу под присмотром персонального тренера Трейси Андерсон (Tracy Anderson) выполняет двадцатиминутный комплекс упражнений для ног и ягодиц, включающий от 25 до 50 подъемов бедра и такое же количество махов и приседаний. По словам Трейси, не возбраняется, особенно для начинающих, выполнять махи и приседания с опорой на стул или ручку двери. Этот комплекс звездный тренер придумала специально для своей подопечной, когда та готовилась к роли в картине «Железный человек» (2008).

Анджелина Джоли и Жизель Бундхен всем видам нагрузок предпочитают боевые искусства под стать своему темпераменту. Бундхен нравится кунг-фу и капоэйра, а Джоли, не причисляя себя к голливудским фанаткам спорта, выкладывается по полной накануне съемок. Тренер Джоли Саймон Крейн (Simon Crane), также известный на «фабрике грез» как каскадер и постановщик трюков, с гордостью говорит о том, что Энджи владеет основами кикбоксинга, муай-тай (тайский бокс), крав-мага (система рукопашного боя израильского спецназа). Нет сомнения в эффективности столь активных нагрузок, если нет противопоказаний по здоровью: Джоли и Бундхен неизменно входят в рейтинг звезд с самыми красивыми ногами, а в феврале этого года, как мы помним, у правой ноги Энджи даже появился собственный микроблог в Твиттере, созданный кем-то из поклонников.

Джессика Альба обожает подъемы ног, наклоны, скручивания, приседания. Она занимается шесть раз в неделю по часу. Каждая тренировка состоит из трех сетов, или подходов, кардионагрузки (по десять минут каждый), двух сетов круговой тренировки и десяти минут упражнений на развитие выносливости и силы. После рождения второй дочери Хэвен в августе 2011-го именно эти упражнения помогли звезде быстро прийти в форму.

Блейк Лайвли– поклонница тренировок с гантелями. Уровень подготовки позволяет ей заниматься с парой снарядов весом от двух до трех с половиной килограммов каждый. Звезда «Сплетницы» делает с гантелями по 20 приседаний, по 10 выпадов на правую и левую ногу и по 20 выпрыгиваний из положения сидя. Ее тренер Бобби Стром (Bobby Strom), которого, кстати, Лайвли «заимствовала» у своего бойфренда Райана Рейнольдса, советует: «Начинайте тренировки с минимальных отягощений – не более одного килограмма. Выполняя приседания, следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног, спину держите прямо. Во время выпадов держите мышцы пресса и спины напряженными, чтобы получить нужный эффект».

Как быть, если нет желания или возможности лепить фигуру в спортзале? На помощь придут советы стилистов!

Сделать ноги стройнее: модные хитрости

Не только фитнес, но и правильно подобранные одежда и обувь способны помочь нам в «моделировании» красивых пропорций ног. Как этого добиться? Прислушаемся к советам Ирины Щаповой, fashion-редактора WMJ.ru: «Природа сама одарила нас совершенно разными пропорциями, а вот грамотно подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки фигуры – это уже наша работа.

Сделать ножки идеально ровными помогут колготки телесного цвета вместо темных, прямые джинсы с небольшим расширением книзу и классические брюки со стрелками вместо узких джинсов, а также миди-юбки и юбки-карандаши с модной в этом сезоне длиной на 10 сантиметров ниже колена.

Сделать ноги изящнее сможет однотонная обувь на небольшой танкетке около 7 сантиметров с тонкими ремешками или аккуратной шнуровкой вокруг стопы. Фигуристым девушкам не рекомендуется носить обувь на платформе, с узким длинным носом, с большими пряжками или с широкими ремешками, а также с застежками вокруг щиколотки. Если икры у вас полноваты, не стоит покупать обувь на тонкой шпильке – выберите что-либо более устойчивое на оптимальном для вас по высоте широком каблуке или платформе.

Зрительно удлинить ноги поможет светлая обувь на каблуке с узким (и ни в коем случае не с круглым) носом, можно в сочетании с телесными колготками. Еще одна маленькая хитрость для тех, кто хочет казаться выше: покупать обувь на каблуке и на маленькой (иногда даже скрытой) платформе под пальчиками. Такая обувь с низом с высокой талией (шортами или юбкой) подарит эффект невероятно длинных ног. Учтите, что ботильоны или полусапоги в сочетании с юбками ниже середины бедра, а также высокие сапоги-ботфорты визуально укорачивают ноги.

Высокие девушки, которые могут гордиться своими длинными ногами, очень часто имеют большой размер стопы и комплексуют по этому поводу. Здесь есть свои хитрости: темная обувь с круглым носом или с контрастным мыском поможет зрительно сделать стопу миниатюрнее».

А какими упражнениями и стильными решениями пользуетесь вы, чтобы сделать ноги сексуальнее? Какая звезда, по-вашему, достойна звания обладательницы самых красивых ног? Делитесь мнением – наш конкурс комментариев по-прежнему в силе!

Как сделать ноги стройными? Лучшие упражнения для стройности ног

Любой женщине хочется иметь стройные подтянутые ноги, которые станут предметом обожания любимого мужчины. Как этого добиться за короткие сроки без истощения себя диетами и малоэффективными занятиями, рассказано в данном материале.

Как сделать ноги стройными: варианты, которые реально действуют

Среди бесчисленного сонма физических нагрузок для обретения желаемых форм можно выделить не более пяти, которые доступны всем и каждому, если учесть человеческий и экономический фактор.

Как сделать ноги стройными в домашних условиях, не посещая дорогие фитнес-центры, тренажерные залы и не тратя семейный бюджет для покупки сверхэффективного домашнего тренажера? Конечно, можно пойти примитивным путем и сесть на диету или еще хуже – прикупить таблетки (другие препараты для похудения), которые так активно рекламируют СМИ. Но где гарантия, что здоровье не пошатнется от этих сомнительных средств? Да и упругости мышцам и коже вряд ли это добавит. На самом деле существует пять доступных систем, которые идеальны для воздействия на мышцы бедер и ягодиц.

Кардионагрузки

Два самых простых метода, как сделать ноги стройными – это начать бегать или ездить на велосипеде. Учитывая, что оба этих вида используют на 85 % только ноги – вариант беспроигрышный. Для первого вида необходима лишь пара кроссовок и наличие парка, сквера или стадиона недалеко от дома, ведь заниматься бегом по загазованным улицам не совсем правильно, да и неудобно.

Велосипед в этом плане более доступен, но минус в том, что необходимо место для его хранения, а не у всех малогабаритка на 12 этаже готова с этим мириться. Благо, все больше появляется велоклубов, сдающих напрокат технику по вполне приемлемой цене.

Асаны йоги для ног

Как сделать ноги стройными, если по состоянию здоровья активные виды физического воздействия запрещены? Ведь по печальной статистике, все больше людей подвержены болезням опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым патологиям и прочим побочным действиям цивилизации. Панацея от всех без исключения болезней – это система йоги. Уже ни для никого не секрет, что ее асаны (позы, положения тела) формируют идеальные формы практически любой части тела, единственное условие – щепетильное соблюдение всех предписаний учителя и ежедневная практика. Одними из лучших поз йоги для формировки красивых подтянутых бедер являются:

• Группа поз воина (Вирабхадрасана А, В, С): если их сочетать в одном комплексе и фиксировать на 30 секунд, доводя со временем время до двух минут – ноги уже через пару месяцев существенно преобразятся, ведь эти позы прорабатывают всю линию ног (включая ягодицы) очень многогранно.

• Сочетанием позы героя (виры) и моста можно добиться идеального вытяжения передней линии бедер и абдоминальной зоны, в которой расположено существенное количество лимфоузлов, отвечающих за качественный лимфодренаж ног. А почему ноги полнеют? Нарушается чистка клеток и хорошее кровоснабжение из-за слишком закрепощенных мышц, которые находятся в сокращении большую часть суток, когда человек часами сидит в рабочем кресле.
• Как ни странно это прозвучит, поза планки. Это положение уже многократно зарекомендовало себя в различных видах, ведь оно уникально тем, что использует большое количество скелетных мышц, а значит, воздействует изнутри на все тело. Для достижения нужного эффекта необходимо фиксировать позу планки не менее двух-трех минут ежедневно.

Пилатес в помощь

Существует еще одна похожая система, которая подскажет, как сделать ноги стройными буквально за месяц занятий: это программа Джозефа Пилатеса, которую он создал на основе асан йоги, модифицировав позы в плавные движения и статические фиксации с правильным ритмичным дыханием.

Данное видео с упражнениями для ног поможет привести себя в порядок за очень короткое время, важно лишь четко следовать инструкциям и следить за качеством выполнения.

Калланетика – мощное оружие

Если же хочется получить стройные ноги за 2 недели (довольно авантюрная затея, но возможная), займитесь калланетикой. Это еще одно «детище» на базе йогических асан, трансформированных в «гимнастику неудобных положений», как последнюю прозвали люди, ее практикующие. Калланетика беспощадно сжигает жир и приводит в тонус не только бедра, но и все тело за счет длительных фиксаций и микродвижений с амплитудой не более 20 см. Лучшее для ног:

1. Исходное положение – это классическое плие в балете: ноги расставлены и согнуты в коленях так, чтобы колено и стопы смотрели в одном направлении (в стороны), при этом коленный сустав должен находиться ровно над пятками. Делать небольшие раскачивания вверх-вниз (с заданной выше амплитудой), следя за тем, чтобы линия таза находилась на линии плеч. Руки при этом раскрыты в стороны на линии плеч.
2. Упереться руками в спинку стула и, поднявшись на цыпочки, соединить пятки, присесть вполовину, разводя колени в стороны и выталкивая таз назад (не наклоняясь при этом вперед). Далее выпрямить ноги на 20 см, сохраняя бедра раскрытыми, и поджать таз, направляя лобковую кость к пупку.
3. Исходное положение – сидя на пятках, бедра по ширине таза. Без помощи рук выйти в положение стоя на коленях так, чтобы в момент начала движения таз подвернулся внутрь (то же движение лобковой костью вверх). Далее, наоборот, постараться поднять как можно выше копчик и седалищные бугры, выгибая поясницу, слегка присесть (не более 20 см и не касаясь пяток) и с выдохом вернуться в предыдущее положение. Руки при этом постоянно подняты вверх, образуя одну линию с позвоночником.

Каждое из этих упражнений для ног в идеале должно повторяться 100-120 раз за время не более 2-3 минут, но для начинающих лучше делать половину нормы, чтобы не перегружать мышцы и дать им время для адаптации. У калланетики только один минус: эта система противопоказана тем, у кого имеется варикозное расширение вен и гипертония. Таким людям полезнее будет йога в лайт-варианте, который обязательно подскажет компетентный учитель.

Приседание – наше все!

О приседаниях и выпадах можно говорить бесконечно: они являются еще одним мощным воздействием на бедра и ягодицы, причем различные вариации могут проработать практически все мышцы ног без исключения.

Главное: следить за правильным положением коленей относительно стоп и прямым позвоночником, не допуская его скругления.

Важность правильного питания

О том, как добиться стройности ног, не может быть и речи без соблюдения правильного питания. Какими ни были бы сокрушительными занятия спортом, переедание или прием пищи с повышенным содержанием сахара и маргарина перечеркнет все усилия одним махом. Организм должен сжигать калорий больше, чем получать – тогда процесс похудения будет налицо, и рельеф красивых ножек не заставит себя ждать. Пересмотреть свое питание, упорядочить распорядок дня и удалить из своей жизни разрушительные факторы в виде транс-жиров, дрожжей и сахара любому под силу, если имеется цель и желание ее достигнуть.

Худые ноги – как сделать толще?

Жизнь приносит большую радость, когда женщина живет в гармонии со своим телом и внешними данными. Но, увы, очень часто девушки хотят того, чего у них нет. Воображаемо, девушек можно поделить на две группы: первая — вздыхает о худых ножках, а вторая — придумывает всевозможные решения избавиться от такой напасти.

Излишне худые ноги весьма частая «картина». Особенно тяжело переживают девушки, имеющие худые ноги и толстый живот. Большая грудь и широкие плечи также не очень гармонируют худым ногам. Женщины, обладающие тоненькими ножками часто задаются вопросом: «Как сделать толще худые ноги?»

Решая данную проблему, многие девушки совершают одну из самых распространенных ошибок — стараются употреблять высококалорийную пищу. Итог оказывается плачевный. Начав употреблять всё подряд, девушка быстрыми темпами отрастит объемный животик и увесистые бока. А вот проблема худых ног не решится. Ситуация, от потребления большого числа калорий, только, ухудшится, девушка будет иметь худые ноги и толстый живот. Такой расклад не порадует ни одну представительницу прекрасного пола.

Как сделать толще худые ноги?

Физические нагрузки — главный метод борьбы с тонкими ногами. На первый взгляд такой подход может удивить. Ведь считается, что любые физические упражнения нацелены на уменьшение объемов, а не на их увеличение. Но, девушки с худым телом и толстыми ногами при помощи физических нагрузок будут сжигать жирок и увеличивать мышцы, который придадут пухлым ножкам восхитительную форму. А девушкам с худыми ногами продолжительные тренировки нарастят мускулы, которые придадут ногам больший объем.
Первое правило тренировок — режим чередования самих упражнений и отдыха.

При наращивании мышечной массы не следует забывать, что мускулам для роста крайне необходим отдых. То есть, воспрещается заниматься каждый день. Перерыв между физическими нагрузками должен быть минимум один день.

Вторым правилом наращивания м

Как сделать ноги стройными?

Во время одного из опросов большинство мужчин признались в том, что во время первого знакомства с девушкой, в первую очередь, обращают внимание на ее ноги. И только потом на лицо, фигуру и лишь в последнюю очередь – на внутренние качества. Такова мужская психология. И именно благодаря ей обладательницы стройных ног всегда имели больше шансов завоевать мужское внимание, чем их менее эффектные соперницы. Однако значит ли это, что те, кого природа не одарила ногами «от ушей», никогда не смогут стать роковыми соблазнительницами? Вовсе нет, ведь, во-первых, в каждой представительнице прекрасного пола есть множество других «изюминок», а, во-вторых, если не лениться, то обладательницей стройных ножек может стать практически каждая. Итак,

Как сделать ноги стройными, несколько основных правил:

1. Одной установки «Хочу стройные ноги» мало, для того чтобы добиться видимых результатов. Если вы серьезно намерены добиться цели, вы должны быть готовы приложить к этому немало усилий.
2. Не стоит верить средствам, обещающим вам «моментальный и долговременный» эффект. Ни один крем и «суперсжигатель жира» не сделает ваши ноги стройнее, если вы не будете применять его в комплексе с другими процедурами. Вот три главные составляющие, которые позволят вам получить стройные ноги – упражнения, танцы и диета.
3. Все упражнения нужно выполнять ежедневно. Если на второй день вы забыли, на третий поленились, а на четвертый день не сочли нужным делать гимнастику, вы вряд ли можете рассчитывать на положительный результат.
4. Многие девушки хотят знать, существует ли диета для стройных ног. В определенном смысле, да. Сбалансированное питание действительно помогает нормализовать обмен веществ и избавиться от жировых отложений в проблемных зонах. Однако сделать ноги стройными только при помощи диеты практически невозможно, поскольку резкая потеря веса (если таковой имеется) чревата малопривлекательной дряблостью кожи.
5. Что касается того, как визуально сделать ноги стройнее, то здесь все зависит от правильного выбора одежды. Не стоит одевать заниженных к низу брюк или юбок-колокольчиков, подчеркивающих полноту ног. Также откажитесь от одежды с ярким горизонтальным рисунком, отдавая предпочтение спокойным тонам и мелкому узору.

Как добиться стройных ног: упражнения на каждый день

1. Стоя поднимитесь на носки, вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение не менее тридцати раз. После этого вновь поднимитесь на носочки и «перекатитесь» с них на пятку. Проделайте это сорок раз.
2. Положите между коленями небольшой мягкий мяч и постарайтесь свести ноги вместе. Делайте это упражнение до появления чувства усталости.
3. Прижмитесь спиной к стене и медленно сползайте по ней где-то до середины. «Зависните» в таком положении до тех пор, пока не устанут ноги, после чего выпрямьтесь.
4. Сядьте на стул. Поднимите ноги и постарайтесь держать их в вытянутом положении как можно дольше.
5. Встаньте возле опоры и сделайте взмах ногой назад. Повторите это упражнение по 20 раз каждой ногой.

Этот комплекс упражнений для стройных ног позволяет увидеть результат уже через несколько месяцев. Главное не забывать о систематичности занятий. Даже если в какой-то день вам очень хочется полениться и пропустить тренировку – не поддавайтесь на провокации! В такие моменты думайте о том, с каким восхищением будут смотреть на вас мужчины, когда вы гордо прошествуете перед ними в короткой юбочке, беззастенчиво демонстрируя безупречные ножки.

К слову, такие упражнения отлично помогают и в том случае, если вы не знаете, как сделать худые ноги стройными, поскольку они направлены не на процесс похудения, а на улучшение формы ног и бедер в целом.