Как сбросить живот и бока в домашних условиях видео: Как быстро убрать низ живота II Я худею с Екатериной Кононовой – YouTube

0

Как убрать живот и бока в домашних условиях без использования ножа (+ВИДЕО)

Итак, начинаем процесс похудения и рассказываем, как убрать живот и бока в домашних условиях.

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Пересмотри рацион

Питание – важная составляющая грамотного и эффективного похудения. Так, исключи из рациона все калорийные продукты и посиди на удобной для тебя диете пару недель.

Есть важное правило: чтобы похудеть, нужно расходовать большее количество калорий и потреблять меньшее. Так, для того, чтобы потерять 1 кг нужно создать в организме дефицит из 7 тысяч калорий. Но это не значит, что тебе нужно терять 7 тысяч калорий в день. Растяни это удовольствие хотя бы на три дня. Эта схема может выглядеть вот так: твой дневной рацион состоит из 2-х тысяч калорий, а на тренировке (выжимая из себя все силы) ты теряешь до 4 тысяч. И так каждый день. При подобной активности за три или четыре дня ты потеряешь заветный килограмм.

Приблизительное меню на 2 тысячи калорий может быть достаточно разнообразным: сюда входит и кофе с сахаром, и бутерброд, и салат, и даже макароны или гречневая каша.

Ешь больше клетчатки

Твоя диета должна состоять из большого количества зеленых и красных овощей, но без крахмала в них — брокколи, тыква, спаржа, руккола, шпинат, цикорий, сельдерей.

Делай упор на продукты с клетчаткой, так как клетчатка заполняет желудок и лишает чувство голода, а также благоприятно влияет на работу кишечника. Среди продуктов с клетчаткой можно выделить следующие: отруби, какао, лен, сухие грибы, абрикосы, инжир, пшеница, бананы, овсяная крупа и цельнозерновой хлеб. Также, можно начать есть рис, птицу и рыбу. Эти продукты богаты полезными элементами, насыщают организм и не дают лишний вес.

Пей побольше воды

Быстро убрать живот и бока поможет и большое количество жидкости в твоем теле. Потому старайся пить больше воды — она чистит организм и благоприятно влияет на кишечник. Когда твой организм будет получать достаточное количество жидкости, он не будет набирать вес и испытывать стресс.

Здесь все закономерно, достаточное количество воды не только “запускает” и очищает организм, но и создает для него благоприятные условия — твое тело не будет думать, что началась засуха и нужно беречь воду. И отеков под глазами станет меньше.

Но алкоголь не пей

Воду пей, а про игристое винишко, дорогая, забудь. Любой алкоголь отлично откладывается на твоих боках, от которых ты так сильно хочешь избавиться.

Занимайся с обручем

Крутить хулахуп — одно из лучших решений, которые могут прийти тебе в голову, когда речь идет о том, как убрать живот и бока в домашних условиях. Всего 10 минут в день занятий с хулахупом и через пару недель ты заметишь хороший результат.

Качай пресс

Качать пресс, когда хочешь убрать живот — обязательно. Однако, стоит понимать, что пока ты не избавишься от лишнего веса, твой пресс будет находится под жиром. Качать пресс можно начать “заранее”, ведь после того, как ты уже посидела на диете, сбросила пару кило, покрутила обруч будут видны твои старания с прессом. И животик будет меньше, и некоторые мышцы уже появятся.

Видео

Также смотри обучающие видео, которые подробно покажут и расскажут, как быстро убрать жир с живота и боков.

Написать комментарий

Новости МирТесен

  • Стоит ли после 40 уходить в бизнес из найма
  • Как не умереть на тренировке после 50 лет

Как убрать живот и бока: упражнение в домашних условиях, видео

Диеты и спорт

Каждая девушка мечтает о худой и подтянутой фигуре и интересуется вопросом, как убрать живот и бока. Одни сидят месяцами на диетах, изнуряя свой организм, другие — мучаются упражнениями, чтобы получить желаемое. Но бывает так, что, несмотря на многочисленные упражнения, стрелка на весах не опускается.

Все дело в том, что некоторые упражнения направлены не на снижение веса, а на то, чтобы накачать мышцы. Но как быстро убрать бока и получить подтянутую фигуру, при этом не выкидывая денег на дорогих тренеров?

Как убрать бока: советы фитнес-тренера

Фото
Getty Images

Как убрать бока и живот

Разминка — то, с чего нужно обязательно начинать любую тренировку

Главное правило, которое стоит помнить при любых физических действиях: начинать стоит с разминки. Именно разминка поможет вашему организму подготовиться к упражнениям, избежать сильной боли в мышцах на следующий день, а также благодаря разогреву мышц избежать травм. В основном разминка включает в себя:

  • бег на месте или на дистанции до 2 км;

  • упражнения, которые направлены на растяжку всего тела;

  • прыжки на скакалке.

Как убрать живот и бока

Фото
iStockphoto/Getty Images

Полезные советы:

  • Любые упражнения стоит начинать с головы и заканчивать ногами, то есть постепенно прорабатывать все группы мышц.

  • Если вы не особый любитель бега, то начинать разминку стоит с круговых вращений головы и рук, далее переходить к наклонам и вращению туловища и заканчивать все движениями ног.

  • В перерывах между переходами от одного действия к другому необходимо прыгать на скакалке или совершать бег на месте. После того как вы разомнете ноги, хорошенько потяните все группы мышц, это немного снимет напряжение, но не уберет того эффекта, которого вы добились.

  • Когда вы почувствуете, что ваши мышцы проработаны, а тело разогрето, вы можете приступать к упражнениям.

Комплекс упражнений для укрепления мышц живота

Для того чтобы заняться собой, вам не потребуются дополнительные навыки и умения, лишь точное выполнение всех инструкций, и самое простое снаряжение поможет вам в достижении цели:

  1. После того как вы выполните разминку и почувствуете, что ваше тело готово, можете смело приступать к занятиям. Для начала лягте на пол, согните ноги в коленях, между ними положите полотенце, поднимите торс, при этом сильно сжимая полотенце между ног, задержитесь в таком положении на пару секунд и опуститесь на пол. Повторите упражнение не менее 10 раз. Если вы будете выполнять его правильно, уже на 5-й раз вы почувствуете, как напрягаются мышцы вашего живота.

  2. Отложите полотенце, но не меняйте своего положения. Поднимите согнутые ноги на 60 градусов от пола, руки же положите за голову. В таком положении постарайтесь поднять торс и задержать его над землей как можно дольше. Эффективность такого упражнения зависит от вашей выдержки, так что постарайтесь продержаться как можно дольше.

  3. Это упражнение похоже на второе, но теперь в более усложненном варианте: когда торс будет подниматься от пола, выпрямите ноги примерно на 60 градусов от пола. Кроме того, это упражнение предусматривает задействование рук — вытягивайте руки вперед так, чтобы лопатки слегка отрывались от пола. Повторите упражнение не менее 10 раз.

Помните, что сложно добиться каких-либо результатов от упражнений, если при этом не изменять своих привычек в питании. Так, совмещая это с диетой, вы сможете добиться куда более ошеломляющих результатов, чем без нее. Помните, количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество использованных за день.

Согласно исследованию, которое провели американцы, ежедневные занятия дома по 20 минут помогут достичь того же результата, что и посещение спортзала раз в три дня.

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Фото
Getty Images

Какой использовать спортивный инвентарь для достижения лучших результатов

Упражнения, которые были описаны выше, составляют лишь часть всего комплекса. Если вы хотите стать обладателем красивого тела, используйте дополнительный инвентарь для своих тренировок: обруч, гантели, мячи и т. д.

Но мало только купить такой инвентарь, важно правильно его использовать:

  • Включите музыку или же серию своего любимого сериала, и пока он идет, не теряйте времени зря, крутите обруч. Важно, чтобы ваше тело чувствовало его, а потому лучше всего подойдет железный обруч или же хулахуп, именно они имеют способность разбивать отложившийся жир на животе и боках. Длительность тренировки зависит от вашей выдержки, но она не должна быть менее 10 минут.

  • Для того чтобы убрать живот и бока в домашних условиях, отлично подойдет большой гимнастический мяч. Все дело в том, что с его помощью вы сможете правильно перераспределить вес и нагрузку на тело. Лягте на мяч одним боком, упритесь ногами и рукой в пол. Если вы правильно выполните упражнение, ваши грудь и живот будут устойчиво лежать на мяче. После того как вы займете устойчивое положение, поднимите ногу как можно выше и опустите в исходное положение. Чтобы достичь необходимого, в результате нужно выполнить 10 подходов по 100 раз на каждую сторону. Если вы будете правильно выполнять упражнение, вас больше не будет беспокоить вопрос: «Как убрать бока?».

  • Все мы знаем, что утяжелители типа гантелей создают нашему организму дополнительную нагрузку, а значит, и калорий, необходимых на упражнения, требуется в разы больше. Поэтому лучше всего использовать их при наклонах. Для укрепления косых мышц живота и пресса вам помогут наклоны в разные стороны: поставьте ноги на ширину плеч, возьмите гантели и медленно наклонитесь в правую сторону, при этом поднимая вторую руку так, чтобы она была над головой. Повторите то же самое на другую сторону, выполните такое упражнение не менее 10 раз, отдохните и сделайте еще 3 подхода.

Как правильно убрать бока — есть ли полезные видеоматериалы?

Для того чтобы правильно выполнять все упражнения, лучше всего использовать видео с тренировками, которые станут отличным руководством к действию и помогут вам избавиться от распространенных ошибок в выполнении.

Помните, только правильное питание и регулярные тренировки смогут приблизить вас к желаемому результату. Если вы все еще задаете вопрос: «Как быстро убрать бока?», то эта статья точно для вас.

Совет эксперта

Тренер сети фитнес-студий SMSTRETCHING и студии Project By SMSTRETCHING

 — Живот, бедра, бока на пояснице и задняя сторона рук — в этих местах излишки жира проявляются в первую очередь. Чтобы избавиться от жира, советуют такие чудодейственные методики, как обмотаться пищевой пленкой и тренироваться в ней и делать в день тысячу упражнений. Но ничего из вышеперечисленного не даст желаемого результата. Тело не может худеть локально. Такое случается лишь при травмах, когда мышцы атрофированы. Приведу пример: при переломе одна нога месяц была в гипсе, а вторая все так же выполняла свои функции. Тогда одна нога будет заметно отличаться от другой.

Пока вы не начнете следить за питанием (контролировать количество потребляемой пищи и вести подсчет калорий), вы не сбросите вес. А регулярные тренировки помогут избежать дряблости тела и придадут ему тонус. Не обязательно ходить в зал или пробегать в день по 15 км. Начните с малого и выполняйте разные функциональные упражнения дома.

Отдавайте приоритет базовым упражнениям. Они более энергозатратны. При их выполнении включаются сразу несколько групп мышц. Например:

  • Приседания с одновременным подъемом рук до параллели с полом: на вдохе опускаемся в присед и поднимаем прямые руки вперед перед собой, на выдохе поднимаемся. В этом упражнении работают ноги и плечи.

  • Выпад со сгибанием на бицепс: делаем одной ногой шаг назад и ставим ее на носок, на вдохе опускаемся в выпад, одновременно сгибая руки в локте; на выдохе возвращаемся в исходное положение и повторяем на другую ногу. В этом упражнении работают ноги, ягодицы и бицепс плеча.

  • Отжимания с одновременным подъемом ноги: отжимаемся с колен или с носков (как удобнее) и, напрягая ягодичные мышцы, поднимаем вверх одну ногу; на вдохе опускаемся, на выдохе поднимаемся. В этом упражнении включаются и грудные мышцы, и трицепс, и пресс, и ягодицы. Легким это упражнение нельзя назвать.

Также интересно «Одна за всех: планка для разных групп мышц».

Дарья Вертинская


Теги

  • спорт

Лучшие тренировки для быстрого избавления от жира на животе – Кардиотренировка, тренировка пресса и косых мышц живота

Получение подтянутого и подтянутого живота может быть трудным, но это не должно занимать много времени. Эта 17-минутная тренировка кора — отличный пример того, как можно выполнить действительно сложную тренировку за очень короткое время.

Поскольку плоский живот — это не только работа и тонизирование желудка, мы сделали эту тренировку короткой и интенсивной, чтобы вы могли сочетать ее с другой тренировкой, направленной на остальные части тела и сжигающей больше калорий, например, тренировкой по кикбоксингу, тренировкой HIIT. или силовые тренировки. Объединив эту тренировку пресса с другой тренировкой, вы можете резко увеличить количество сжигаемых калорий. Мы также сделали эту тренировку идеальной для сжигания жира на животе, сочетая пресс и кардио.

Имейте в виду, что, как и любой другой группе мышц тела, мышцам кора нужно давать отдохнуть и восстановиться, особенно если они болят.

Если вы хотите сосредоточиться на более быстром прогрессе, попробуйте выполнять эту процедуру дважды в день два-три дня в неделю. Если вам не нужны быстрые результаты или вы просто хотите поддерживать свой тонус, мы предлагаем выполнять эту тренировку 2-3 раза в неделю всего один раз в день. Как упоминалось выше, эта программа предназначена для совмещения с другими тренировками для тренировки остальных частей тела и увеличения общего ежедневного сжигания калорий, поэтому не забывайте прорабатывать как минимум все основные группы мышц верхней и нижней части тела. тело.

Если бы основное внимание в этой программе уделялось только мышцам живота, косым мышцам и нижней части спины, она не сжигала бы большое количество калорий в минуту. Тем не менее, мы использовали много движений всего тела, чтобы увеличить сжигание калорий в этой программе, а также интервалы простых кардиоупражнений с собственным весом между каждым основным упражнением, чтобы резко увеличить расходы. На этой тренировке вы можете рассчитывать на сжигание от 8 до 12 калорий в минуту.

Ниже приводится прямая стенограмма тренировки в приведенном выше видео с кратким описанием каждого упражнения. Каждое упражнение выполняется в течение 50 секунд подряд с короткими интервалами прыжков из стороны в сторону между каждым и только 10-секундным перерывом между каждым упражнением для подготовки к следующему движению.

17-минутная тренировка пресса
Откат назад с наклоном носков касания: Начав с живота, сделайте наклон назад, затем перекатитесь на спину и сделайте скручивание касания носков, затем перевернитесь на живот. Выполните еще один поклон назад, затем перекатитесь в противоположном направлении, которое вы делали в прошлый раз, чтобы выполнить еще один кранч с касанием пальцев ног, заканчивающийся на животе в исходном положении.

Попеременная боковая планка с касанием пальцев ног: Это упражнение можно выполнять либо в полной планке (с пальцев ног; сложнее), либо в полупланке (с колен; легче). боковая планка слева и боковая планка справа, чередующиеся вперед и назад в каждом повторении.

Двойная тяга птичьей собаки: Из положения на четвереньках (руки и колени на земле) поднимите левую руку и правую ногу прямо параллельно земле, затем подтяните эту руку и ногу под свое тело, напрягая пресс, затем выпрямитесь. прежде чем позволить этой руке и ноге упасть на землю и переключиться на другую сторону.

Скручивание одной ногой: Как и при обычном скручивании складным ножом, начните из положения лежа, поднимите руки и ноги над телом, скручивая бедра и плечи друг к другу. Единственная разница здесь в том, что вы используете только одну ногу за раз.

V Sit Row: Начните сидеть на копчике, затем откиньтесь назад, сохраняя спину идеально ровной, вытянув ноги в стороны для равновесия. Держитесь как можно ближе к углу 45 °, затем в гребном движении вытяните руки перед собой, затем потяните их назад в стороны, удерживая локти на уровне плеч, двигаясь под углом 90 ° от вашей груди.

Попеременное группирование боковой звездой: Это упражнение, выполняемое из положения боковой планки, начинается с вытягивания боковой звезды, за которым следует обнимающее движение той же рукой, которую вы только что вытянули. Вам нужно не только подтянуть руку под себя, но и опустить плечи вниз к земле, прежде чем снова подняться, перевернуться на другой бок и повторить движение другой рукой.

Скручивание «лягушачьей лапки»: Согните подошвы вместе и оторвите ноги от земли, оторвите плечи от земли, вытягивая руки вниз между ног, одновременно поднимая ноги и бедра к плечам.

Mt Top Russian Twist: Как и в обычном русском Twist, вы откидываетесь назад на 45° с ровной спиной и вращаетесь слева направо. Разница с этой версией заключается в том, что вы поднимаете руку высоко над головой, когда возвращаетесь в центр, и каждый раз, когда вы поворачиваетесь в сторону, вы опускаете руки близко к земле.

Косые скручивания складным ножом: В этом упражнении выполняется скручивание складным ножом, когда вы ложитесь на спину и поднимаете руки и ноги над телом, сводя бедра и плечи вместе, а также добавляете небольшое вращение косыми мышцами. Каждый раз, когда ваши руки поднимаются, чтобы встретиться с вашими ногами, вам нужно отвести их к одной стороне ног или к другой, слегка вращая плечами.

Круги туловища сидя : Сядьте поудобнее, как для русского поворота, а затем нарисуйте копчик. Вы сами определяете сложность этого упражнения, выбирая диапазон движений.

20 Лучшие упражнения для похудения в домашних условиях

Хотя пандемия привила нам культуру работы на дому, она также привела к тому, что некоторые из нас стали крайне ленивыми и сидячими утками. В результате многие люди набрали вес и увеличили количество жира на животе, что не очень хорошо, когда речь идет о здоровом образе жизни. Итак, если вы нажали на эту статью, это означает, что вы один из тех людей, которые осознали важность маленьких шагов к лучшему образу жизни. Вот несколько упражнений для уменьшения жира на животе, которые вы можете выполнять между рабочими сессиями. И знаешь, что? Ты поступил правильно!

В этой статье я объясню опасность избыточного жира на животе и перечислю некоторые из самых простых упражнений, которые могут значительно уменьшить ваш жир на животе, животе или как бы вы это ни называли. Итак, оставайтесь до конца, чтобы узнать все о том, как избавиться от лишнего жира на животе.

Что такое жир на животе?

Теперь, прежде чем мы перейдем к списку упражнений, которые вы можете выполнять для уменьшения жира на животе, давайте посмотрим, что это такое. По словам автора исследования жира на животе Таусифа Ахмада Хана, 9 лет.0068 «Жир на животе — это жир, который накапливается вокруг органов в брюшной полости, и его избыток связан с высоким уровнем холестерина, высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, диабетом и инсультом. Следовательно, наличие большего количества жира на животе может увеличить риск смерти от эти болезни».

Исследование, о котором я упоминал, было опубликовано в Британском медицинском журнале и показало, что ваш увеличивающийся живот может увеличить риск преждевременной смерти. Следовательно, важно избавиться от лишнего жира на животе, пока вы еще молоды, поскольку это может привести к множеству проблем со здоровьем в более позднем возрасте.

Типы брюшного жира

Существует два типа брюшного жира: висцеральный и подкожный . Хотя оба типа способствуют увеличению вашего кишечника, один из них менее вреден по сравнению с другим. Можете ли вы угадать, какой это?

Ну, это Подкожный жир живота. Этот тип жира на животе может быть найден прямо под вашей кожей и представляет собой трясущиеся части вашего живота. Подкожный жир безвреден, его можно легко потерять с помощью регулярных физических упражнений.

Тип висцерального жира на животе, с другой стороны, является гораздо более вредным, чем вышеупомянутый. Его можно найти вокруг ваших внутренних органов, и его избыток может привести к повышенному риску сердечных заболеваний и других неизлечимых проблем со здоровьем. Это также может повлиять на ваше настроение, аппетит и ежедневные функции мозга. Кроме того, это может резко повысить уровень стресса, что приведет к высокому уровню холестерина и диабету.

Однако вам будет приятно узнать, что избавиться от висцерального жира на животе тоже несложно. Вам просто нужно делать некоторые регулярные упражнения и соблюдать правильную диету, в том числе читмилы. Итак, теперь давайте перейдем к упражнениям, которые вы можете делать, чтобы уменьшить жир на животе.

20 простых упражнений для уменьшения жира на животе в домашних условиях

1) Подъем ног лежа

Это одно из самых простых упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы уменьшить жир на животе. Это довольно просто, но очень эффективно, так как воздействует на нижнюю часть пресса, верхнюю часть пресса, квадрицепсы, подколенное сухожилие и ягодицы.

Итак, чтобы сделать это, лягте на поверхность, положив большие пальцы под бедра и ладонью на пол. Теперь поднимите обе ноги в воздух на 90 градусов и медленно опустите их обратно. Однако непосредственно перед тем, как они коснутся земли, снова поднимите их.

2) Скручивания

Скручивания — это наиболее распространенное упражнение, которое может мгновенно уменьшить жир на животе, и если вы продолжите его делать, вы можете накачать пресс четырьмя кубиками. Он в первую очередь нацелен на верхнюю и нижнюю часть пресса и помогает уменьшить жир на животе.

Для этого лягте на плоскую поверхность и согните ноги в коленях, чтобы поставить обе ноги на землю. Теперь заведите руки за голову и постарайтесь максимально наклонить голову к коленям. После крайнего положения снова вернитесь в исходное положение, чтобы начать еще одно повторение. Обязательно вдыхайте, когда поднимаетесь, и выдыхайте, когда опускаетесь.

3) Бёрпи

Бёрпи — еще одно упражнение, которое поможет избавиться от жира на животе. Это сочетание отжиманий и прыжков идеально подходит для похудения и поддержания активности тела.

Для этого встаньте в положение для толчка и выполните то же самое. Однако, как только вы подтянетесь, встаньте прямо и подпрыгните в воздухе с поднятыми руками. Это завершит одно повторение бурпи. Повторяйте это несколько раз подходами и обязательно делайте 10-секундные перерывы после каждого подхода.

4) Приседания

Приседания также являются хорошей формой упражнений, которые могут быстро уменьшить жир на животе, и вы можете легко выполнять их дома. Его легко выполнять, он нацелен на прямую мышцу живота и уменьшает как подкожный, так и висцеральный жир.

Для этого нужно сначала лечь с согнутыми коленями и руками за головой. Теперь используйте силу корпуса, чтобы потянуть верхнюю часть тела и перейти в сидячее положение. После этого медленно вернитесь в исходное положение, чтобы снова попробовать потянуть верхнюю часть тела.

5) Доска

Планка — одно из лучших упражнений, которое можно выполнять где угодно. Он в первую очередь нацелен на ваше ядро, плечи, бицепсы, ягодицы и прямую мышцу живота и сжигает достаточно калорий, чтобы уменьшить лишний жир на животе.

Итак, чтобы сделать планку, сначала встаньте на коврик коленями и опустите на него локти.

Теперь постепенно вытяните обе ноги наружу и держите шею и бедра на одной линии. Удерживайте это положение планки не менее 30-35 секунд.

6) Подъем ног ножницами

Поднимать две ноги одновременно сложно, если вы новичок, это упражнение идеально подходит для вас 

а) Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль тела.

б) задействуйте свой кор, помните, что слишком удобно устроиться не получится.

c) Поднимите по одной ноге до угла 45 градусов. Повторяйте и время от времени снижайте и увеличивайте темп.

7) Упражнение «Мертвый жук»

«Мертвый жук» — очень популярное упражнение для мышц кора или брюшного пресса. Есть много вариаций и техник, когда дело доходит до упражнений Dead Bug.

а) Лягте на спину, поднимите прямую руку над грудью, стараясь держать ее перпендикулярно полу.

b) Согните бедра и колени под углом 90 градусов, образуя перевернутую букву «L».

c) Начните с опускания левой руки и правой ноги, остановитесь непосредственно перед тем, как они коснутся земли, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите с другой противоположной парой конечностей.

8) Медвежье ползание

В основном это упражнение на ловкость, Медвежий коготь также уменьшает жир на животе. В основном это просто ползание.

а) Начните это упражнение, приняв положение для отжиманий, но с коленями на полу.

б) Двигайтесь вперед, одновременно двигая правой рукой и противоположной ногой, сохраняя спину твердой.

9) Русский твист

Отличное упражнение для начала работы над прессом. Русские повороты — относительно простое упражнение.

а) Сядьте на коврик, вытянув ногу.

б) Согните колено, согните стопы и поставьте пятки на землю.

c) Держите руку перед грудью и поворачивайте туловище из стороны в сторону.

d) Не забывайте дышать и напрягать мышцы кора.

10) Планка коммандос

Как следует из названия, планка коммандос — это военные учения. В дополнение к уменьшению распирающего жира, это также оказывает положительное влияние на ваши руки и позвоночник.

а) Начните с обычной планки.

б) Поднимите руку, пока она не станет прямой. Затем опустите руку и перенесите вес тела на предплечье. Вернитесь к ладоням.

c) Повторяйте и вдыхайте и выдыхайте между повторениями.

11) Пропуск

Для похудения очень важны сердечно-сосудистые тренировки. Большинству кардиотренировок требуется открытое пространство, поэтому кардио не является идеальным выбором, когда речь идет о домашних упражнениях.

Итак, если вы хотите включить кардиотренировки дома, прыжки со скакалкой или прыжки со скакалкой — очень хороший вариант. Все, что вам нужно, это скакалка.

12) Косые скручивания стоя

Нацеливания на жир на животе недостаточно, талия также является важной частью, поэтому очень важна работа над косыми мышцами.

а) Встаньте, чуть согнув колени.

b) Скручивание в одну сторону, поднимая одну руку и ногу с той же стороны.

в) Повторить с другой стороны.

13) Jumping Jack

Jumping Jack — одно из самых простых упражнений, которое можно выполнять дома без какого-либо оборудования. Это довольно хорошая тренировка для уменьшения жира на животе, а также она влияет на развитие ваших конечностей, плеч и ног. Для этого:

а) Встаньте в положение «смирно», руки по бокам.

б) Теперь подпрыгните и расставьте ноги на земле. Одновременно поднимите обе руки в воздух.

c) После этого снова подпрыгните и вернитесь в положение “смирно”. Выполняйте все упражнение быстро для достижения наилучших результатов.

14) Прыжок с приседа

Приседания с прыжками — еще одно простое упражнение, позволяющее значительно уменьшить жир на животе и укрепить корпус. Он включает в себя регулярные приседания и прыжки и является отличной тренировкой без оборудования, которую вы можете выполнять практически где угодно.

Для этого:

а) Поставьте ноги на ширине плеч и опустите бедра, чтобы перейти в положение приседа.

б) Теперь подтяните себя руками и сделайте короткий прыжок.

c) Коснувшись земли, немедленно вернитесь в положение на корточках. Делайте это несколько раз для достижения наилучших результатов.

15) Обратные скручивания

Мы узнали о скручиваниях ранее в этой статье, и это упражнение является его полной противоположностью. Таким образом, вместо того, чтобы подтягивать верхнюю часть тела к коленям, в этой тренировке вы подтягиваете колени к лицу. Это одна из самых простых тренировок в этом списке, направленная на уменьшение жира на животе и воздействующая на нижнюю и верхнюю части пресса и ягодицы.

16) Прикосновение пятки

Прикосновение пятки — это простое упражнение лежа, которое помогает уменьшить жир на животе с боков. В этой тренировке нужно лечь, согнув колени так, чтобы пятки оказались ближе к обеим рукам.

Теперь попробуйте наклониться в сторону и коснуться правой рукой правой пятки, а затем сразу же согнуться в другую сторону и левой рукой коснуться левой пятки. Повторите это упражнение несколько раз и обязательно сделайте небольшой перерыв, прежде чем переходить к следующему упражнению.

17) Cross Mountain Climber

Cross Mountain Climber — одно из самых эффективных упражнений для уменьшения лишнего жира на животе и улучшения общего состояния здоровья. Это делается в положении для отжиманий, и это довольно легко сделать. Кроме того, он не требует никакого спортивного оборудования. Таким образом, вы можете легко сделать это у себя дома.

Для этого:

а) Примите положение для отжимания, положив руки на пол.

б) Теперь поднимите правую ногу и согните ее по направлению к левой руке, сохраняя исходное положение.

c) Сделайте то же самое для левой ноги и попробуйте согнуть ее по направлению к правой руке. Повторите тренировку для достижения наилучших результатов.

18) Русский твист

Русский твист — еще одно эффективное упражнение для уменьшения жира на животе и укрепления мышц кора и кишечника. Это довольно простое упражнение, не требующее дополнительного оборудования. Для этого:

а) Сядьте на землю.

б) Соедините ноги и поднимите обе в воздух.

c) Находясь в этом положении, соедините руки и несколько раз двигайте верхней частью тела вправо и влево.

19) Подъем ног

Это одно из самых простых упражнений в этом списке, которое не требует ничего, кроме поднятия ног в воздух под углом 90 градусов. Для этого нужно лечь на землю или на коврик и соединить ноги. Удерживая руки на поверхности, поднимите обе ноги вверх и оставайтесь в таком положении не менее 30 секунд.

Это воздействует на ваш кор, нижнюю часть пресса и ягодицы и помогает быстро уменьшить жир на животе. А поскольку для этого не требуется никакого оборудования, вы можете легко делать это дома в любое время.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.