Как сбросить за неделю 2 кг – Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Содержание

Как сбросить 2 кг за неделю: основные правила похудения

Как дела, с вами снова Джефф Кавальер и сегодня мы поговорим с вами о том, как сбросить 2 кг за неделю. Если лень читать статью, сразу переходите к просмотру видео. Угадайте, кого я пригласил для демонстрации? Никогда не думал, что скажу это, но Джесси сбросил 2 кг жира.

Вы, наверное, подумали «разве Джесси нужно было сжигать жир?». Что ж, если вспомнить, совсем недавно Джесси выглядел вот так и мы называли его «тощим жирдяем».

Что такое «тощий жирдяй»? это означает, что он был худым, но процент жира в его теле все равно был слишком высоким. Чтобы избавиться от этого, нам нужно было снизить уровень жира в его теле, при этом увеличив его мышечную массу. Теперь у него даже прорезаются 8 кубиков пресса.

Теперь о том, как можно такого добиться?

Я привел Джесси не только для того, чтобы похвастаться его физической формой, но и продемонстрировать на живом примере, что мы для этого делаем.

И так, нам известно, что с точки зрения расхода калорий одним из лучших упражнений для сжигания небольшого количества калорий за минуту является берпи. Пока я буду рассказывать Джесси продемонстрирует нам берпи.

И так, Джесси выполняет свои берпи. Кто-то из вас может усомниться «и это лучшее упражнение, я думал, что это волны с канатами, ты вообще выполнял их хоть раз Джефф?». Да, я их выполнял, и вы можете это увидеть и это определенно одно из лучших упражнений для сжигания калорий.

А кто-то скажет, что считал одним из самых трудных упражнений, при помощи которого можно сжечь большое количество калорий – болгарский сплит присед с прыжком.

Еще кто-то вспомнит «Джефф ты говорил, что король упражнений в жиросжигающем тренинге – это прыжки на скакалке и оно твое любимое по количеству калорий, которые можно сжечь за одну минуту». Но давайте остановимся и проведем небольшие расчеты.

В этом случае, именно математика разъяснит всю ситуацию

Возьмем, например, прыжки со скакалкой. Выполняя 100 прыжков на скакалке в минуту, мы можем сжечь 15 калорий. И если просуммировать, то прыгая на скакалке 10 минут подряд вы сжигаете 150 калорий.

Теперь Джесси, он выполняет свои берпи, при помощи которых он сжигает около 12 калорий в минуту, может 11, из-за того как он их выполняет. Но в среднем – это 12 калорий в минуту или 14-15, если выкладываться по максимуму. Но можно заметить, что силы Джесси понемногу начинают идти на спад. Как долго он на самом деле сможет это делать? И даже если он сжигает 12 калорий в минуту, сколько минут он будет это делать?

Мы можем рассчитать то же самое и для болгарского сплит приседа с прыжком, во время которого сжигается около 11 калорий в минуту. И завершим наш список волнами с канатами – это 13-14 калорий в минуту.

И так, с помощью этих высокоинтенсивных упражнений вы можете в лучшем случае сжечь от 10 до 15 калорий в минуту (в среднем) в зависимости от веса человека, которых их выполняет. И является ли это самым эффективным способом сжечь жир, и что самое главное, сжечь 2,5 кг жира?

Что ж, если бы Джесси выполнял это сжигая 12 калорий в минуту в течение 10 минут, тогда это были бы 120 калорий. Если бы он делал это ежедневно на протяжении 10 дней, получилось бы 1200 калорий, за 20 дней – 2400, за 30 дней – 3600. Утверждение о том, что дефицит в 3,5 тысяч калорий помогает сжечь 500 г жира было частично опровергнуто.

Цифры на самом деле немного выше. Но, скажем, мы на верном пути. Таким образом, реально выполняя берпи в течение 10 минут на протяжении 30 дней подряд вы смогли бы сжечь 0,5 кг жира. Вам пришлось бы делать это на протяжении 5 месяцев, чтобы добиться цели.

Можно ли было сделать это лучшим способом?

Я вам скажу – определенно! Поскольку Джесси на самом деле не просто начал делать все это (то есть выполнять берпи или болгарский сплит присед с прыжком), он еще и привел в порядок свое питание! Вы никогда, вообще никогда не будете в состоянии побороть тренировками плохое питание.

И не важно, какие изменения вы будете использовать в секретных упражнениях и сколько таких вы будете думать, что выполняете – ничего из этого никогда не сравниться с преодолением плохого плана питания.

Джесси сейчас получит вознаграждение, я сейчас его удивлю, поскольку не заставил бы его делать все это без награды – он получит желейных мишек. Не всю пачку, а только несколько мишек с учетом длительности его тренировки – 2 минуты, которые равны 24 калориям. В одном мишке около 8 калорий, значит Джесси получает всего три желейных мишки.

Джесси обычно съедает целую упаковку мишек. За 2 минуты берпи он заработал 3 мишки – это все что он сможет съесть. Если он «прикончит» всю эту упаковку, она превзойдет всю работу, которую он выполнил и его усилия окажутся напрасными. Я не хочу, ребята, чтобы делали такую ошибку.

Номером 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 и 10 в списке приоритетности для сжигания жира, в том числе и для того, чтобы сбросить 2 килограмма за неделю будет ваш подход, который вы применяете к питанию. И если вы уберете весь «мусор», который вы знаете, что вам не стоит есть, вы поразитесь насколько быстро будет уходить ваш вес. Однако, поддерживать это нужно полной картинкой. Джесси тренируется, наращивая сухую мышечную массу, он работает над ускорением общего метаболизма благодаря мышечной массе, которую он наращивает.

Не забывайте также о следующем

Выполняя берпи каждый день, у вас они будут лучше получаться, вы будете более продуктивными в них. Это означает, что вы не будете сжигать такое же количество калорий, как в самом начале. Поэтому сегодняшние результаты в пересчете на месяц будут несколько ниже, чем мы посчитали. И вам, возможно, потребуется 5 недель, чтобы добиться такого же эффекта в сжигании калорий.

Помните, ребята, кондиционный тренинг играет важную роль в общей картинке. Он помогает:

улучшить здоровье вашей сердечно-сосудистой системы;
сделать ваше сердце сильнее;
дает вам возможность повысить производительность;
улучшить выносливость, выдержку, мощность.

Такое упражнение сделает вас более взрывным и атлетичным. Но в конечном итоге – это только части общей картинки. И питание — это то, с чего она должна начинаться и чем должна заканчиваться. Если вы ищите план питания, в котором учтены все эти моменты, и оно расписано под вас шаг за шагом, чтобы упростить весь процесс.

Джесси, на самом деле, не пришлось делать множество трудных изменений – это было просто. Как только у него появилась осознанность, это стало чертовски просто, и он стал выглядеть гораздо лучше. И вы можете также. Мы включаем план питания в каждую из наших программ. Вы можете выбрать подходящую именно вам программу с помощью селектора, который находится в ссылке под статьей.

Тем временем я должен признаться – я люблю испытывать Джесси, и я всегда говорю «имеет значение не то что ты делаешь, когда тебя видят, а то что ты делаешь, когда думаешь, что тебя никто не видит». Поэтому я решил подвергнуть Джесси испытаниям на протяжении нескольких последних недель и результатами этих испытаний я и заканчиваю эту статью. Увидеть их вы можете в видео, которое находится ниже.

Дайте знать, о чем вы хотели, чтобы я рассказал в следующей статье. До Встречи.

Составьте онлайн свою программу тренировок от Джеффа

Как сбросить за неделю лишние 2 килограмма

Минус лишний вес

Чтобы видеть результат, я спрятала весы и решила взвешиваться только один раз в неделю. Вот так, спустя 7 дней, пришло время проверить свой вес – минус два килограмма! Ура! Процесс пошел, я начала худеть, теперь до заветной цифры осталось всего 8 килограммов.

Следуя совету фитнесс-тренера вести активный образ жизни, я решила бегать в парке (благо, живу неподалеку). Каково было мое удивление, когда прямо в центре парка обнаружила спортивную площадку, оснащенную тренажерами, – вот она, моя обитель, на несколько месяцев! Таким образом, я сэкономила свою стипендию и совместила два дела одновременно – это и занятия спортом и прогулки на свежем воздухе.

Обязательно перед тренировкой прохожу несколько кругов вокруг озера, а потом кружок пробегаю (это около полутора километров – каждые два дня прибавляю по полкруга), а потом иду заниматься на тренажерах минут 30. И так каждый день. Оказывается, не я одна приверженица такого активного образа жизни(ну, или пока становлюсь ею), очень много бабушек, женщин и детей облюбовали спортивную площадку и с ярой интенсивностью занимаются на велотренажерах, степперах, качают пресс. Многие даже помогли мне разобраться с моими «новыми железными друзьями».

После первых занятий болело все тело: руки, ноги, живот, спина, – но меня это только раззадорило – значит, мышцы активно работают и сжигают мои лишние калории. Поэтому вечером, перед сном, я начала делать упражнения для пресса и ног (в Интернете представлено огромное количество различных упражнений на разные группы мышц, из которых можно подобрать наиболее для вас привлекательные). А еще я из кладовки достала старенький железный хулахуп и при любой возможности кручу его, чаще всего при просмотре телевизора.

Скажем агрессивным диетам – нет!

Я не являюсь приверженцей агрессивных диет и голодовок – только правильное питание. поэтому свой рацион я кардинально не меняла.

В еде себя сильно не ограничиваю. конечно, есть небольшие запреты – я полностью отказалась от сладкого и мучного, стараюсь не есть за три часа до сна. Но сейчас это особо меня не беспокоит.

Еще отказалась от перекусов в университете в виде кофе и булочек, заменив их на зеленый чай, яблоки и бананы. Но, конечно, иногда бывает нестерпимое желание съесть что-то вкусненькое, сладенькое, тогда я жду утра, где за завтраком позволяю себе кусочек горького черного шоколада. Побольше фруктов, изюма, кураги – после этого вряд ли появится сильное желание сьесть что-то сладкое. Стараюсь больше пить воды, зеленого чая.

Ну и, конечно, я придерживаюсь очень старого, но не потерявшего своей актуальности правила: «Завтрак сьешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Самое главное для меня – завтрак (всегда сытный и вкусный), на обед обязательно супчик, а на ужин салат с мясом (иногда с рыбой) и кефир.

И небольшой совет: даже если вы сорвались и позволили себе лишнего, не отчаивайтесь и не бросайте все на полпути, продолжайте дальше.Потому что на каждом пути есть препятствия, и мы только становимся сильнее, когда их преодолеваем.

Итоги первой недели

Минус два киллограмма и три сантиметра на талии – это для меня огромный успех! Но это только начало, надеюсь, к лету я добьюсь желаемого результата.

Занятия спортом и правильное питание положительно отразились не только на моем внешнем виде, но и на моем самочувствии: я стала более активной в учебе и дома, приобрела уверенность в себе. Думаю это стоит того!

П.С.: В следующем выпуске, ровно через неделю, мы расскажем о том, какие ошибки совершают худеющие и что советуют специалисты Центра коррекции веса «Доктор Борменталь».

КСТАТИ

Тактико-технические характеристики Анны спустя неделю

Чем закончится ее эксперимент – расскажем в ближайших номерах.

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

– Говорят: если ты чего-то очень сильно захотел, значит, сделал уже полдела. Насколько это верно в отношении коррекции веса?

– В отношении похудения мотивация это 90% будущего успеха. Однако люди, принимающие решение о снижении веса, этот вопрос, как правило, упускают из виду. В основном их действиями управляют отрицательные переживания, связанные с плохим физическим состоянием здоровья и эстетическим дискомфортом. Это работает, но не долго. Самоцели похудеть нет и не может быть. Стройность следует четко определять как средство достижения каких либо жизненных целей. Перед началом снижения веса необходимо ясно осознавать, для чего тебе нужно стройное тело, что ты на него «приобретешь» через пол-года, через 5 лет и т.п. Тогда восприятие процесса меняется на положительный полюс, и похудение становится более комфортным.

– Многие методики похудения построены на запретах: эффективно ли это?

– Неэффективных методик не существует. Какие-то из них дают результат – 2 кг, какие-то -20. Диеты, связанные с запретами, работают, но только в краткосрочном плане. Ответьте себе честно на вопросы: сможете ли Вы всю жизнь не есть после 18.00? Сможете ли Вы всю жизнь отказываться от любимых продуктов? Сможете ли Вы на протяжении жизни каждый раз отделять начинку от теста в пельменях и есть их затем в разное время? В вопросе «похудения» главным является не «как похудеть», а «как сохранить?!», поэтому необходимо формировать грамотное пищевое поведение на всю оставшуюся жизнь, без запретов. Для этого, хотя бы, уже сегодня начинайте питаться регулярно, не реже 4-5 раз в сутки.

– Почему запреты обладают кратковременным результатом?

– Любой запрет, а в особенности, связанный с удовлетворением физиологических и психологических потребностей, вызывает фрустрацию (накопленная неудовлетворенность). Психика человека переживает в этот момент напряжение и ищет возможность избавиться от него. Находит. Люди, снижающие вес, называют это срывом. Другого и не могло произойти. Это закономерное развитие процесса. Рецидив часто сопровождается дополнительным набором веса.

Тел. 931-641, 068931641.

www.doctorbormental.ru

Справка «КП»

Где можно найти тренажеры

ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ

А в это время моя подруга решила очистить организм

Для похудения и регуляции функции желудочно-кишечного тракта компания Plantovorel разработала натуральный эффективный препарат NORMOPONDEROL.

NORMOPONDEROL абсолютно безопасен

Наш организм имеет особенность накапливать лишние килограммы и различные токсины. Происходит это сразу же, как только мы немного отвлеклись от здорового питания. Если вы хотите помочь телу постройнеть с помощью медикаментов, то лучше, если они будут натуральными и экологически чистыми. Это и сделала моя подруга. Выбор ее пал на NORMOPONDEROL. Этот препарат усиливает обменные процессы в организме, стимулирует экскреторные функции, благодаря чему организм очищается, избавляется от лишних «застоявшихся» веществ, что, как вы понимаете, ведёт к значительному снижению веса. Это происходит не только безболезненно для организма, но и вызывает быстрый эффект оздоровления.

NORMOPONDEROL абсолютно безопасен, так как в его состав входят активные вещества коры крушины, березы, пастушьей сумки, цикория и одуванчика.

Как принимать?

Как сбросить 2 кг за неделю?

Как сбросить 2-3 кг за неделю?

Многие девушки, с «внезапно образовавшимися» мероприятиями, задают вопросы на форумах: как сбросить несколько кг за одну неделю. И на самом деле, сбросить лишние 2-3 кг реально, следуя различным правилам.

Первое с чего стоит начать новую неделю – бег по утрам. Для того чтобы калории начали сжигаться нужно бегать не менее 30 минут в день. Но если до этого момента не было никаких нагрузок на организм, то стоит постепенно переходить к этому времени. Сначала бегать 10 минут, на второй день 15, потом 20. Также для наиболее быстрого эффекта от бега, можно бегать не только по утрам, но и по вечерам.
Помимо бега, нужно правильно питаться. Употреблять здоровую пищу: никакого жирного, жареного, соленого продукта. Покупать фрукты, овощи, кефир, йогурт, бифидок. И уже за пять дней можно будет увидеть результат «на лицо».
Плюс ко всему этому, пить по утрам стакан воды. Тогда обмен веществ будет правильно функционировать, и организм не будет переутомляться.
Также необходимо научиться «не переедать». К примеру, если в вазе лежат печеньки и девушка взяла одну попробовать. Ей она понравилась, но зачем брать еще, если она знает вкус этой печеньки. Таким образом, получиться не «кушать» лишнее.
Дополнительно, можно научиться считать калории. Это достаточно длительный и трудоемкий процесс: нужно знать, сколько калорий в 50 г хлеба, сколько калорий в картофельном пюре, сколько получится калорий в морковных котлетах на пару. Также нужно знать, сколько необходимо съедать калорий в день для определенного возраста и веса.
Обращение к диетологу – это длительная процедура, которая даст результат минимум через месяц – полтора. Поэтому, если необходимо похудеть за неделю, можно пользоваться «подручными средствами».
Выбор диеты – несильно жесткой и достаточно эффективной. Существует очень много различных типов и видов диет: кефирная диета, углеводная, овощная и т.д.

Все эти методы могут помочь, если использовать несколько из них. Но не стоит пренебрегать всеми, так как могут быть побочные явления и ухудшение состояния здоровья.

Многие девушки весящие не больше 55 кг, считают, что им нужно похудеть на несколько кило и заказывают различные сильные средства для похудения. После нескольких раз употребления такого средства большинство из них начинают сильно худеть, и проявляется болезнь – анорексия. Поэтому нужно худеть с умом и без вреда для здоровья.

Запомните, что нет никаких «волшебных таблеток» или «средств для похудания». Только терпение и труд помогут обрести желаемые формы. Правильное питание и физические нагрузки — приведут к нужному результату.

десяток лайфхаков, как эффективно худеть без ущерба для здоровья

Если вы хотите похудеть как можно скорее, то посмотрите фактам в лицо: быстрая потеря веса не только нездорова, она еще и может привести к стрессу, тяге к алкоголю и, как результат, новому набору веса.

Для большинства людей крайне трудно сбрасывать даже полкило в неделю, не говоря уже о двух. И хотя потеря воды могла бы сдвинуть ситуацию с мертвой точки, изменения будут поверхностными и временными: ограничения в еде и повышенные физические нагрузки истощат ваш организм и, в конечном счете, он запротестует. Во-первых, метаболизм замедлится, во-вторых, вы сорветесь на нездоровую еду, в-третьих, можете впасть в депрессию.

Тем не менее, есть способы начать свое путешествие по здоровому снижению веса без голодания и бесконечных часов в спортзале. Однако приготовьтесь – это займет время! В итоге вы получите прекрасные долгосрочные результаты, которые заставят вас гордиться собой.

СОВЕТ №1. Записывайте все, что едите

Главное правило похудения: сжигать нужно больше калорий, чем потреблять. Очевидная вещь, правда? Однако большинство из нас совершенно об этом не задумывается и продолжает поглощать все, что плохо лежит, а затем удивляется: “Почему я не худею?”.

Диетологи советуют записывать все, что вы едите с точным указанием состава и веса. Даже горстку семечек вечером перед телевизором и банку пива в субботу на даче. Любой продукт питания нужно учитывать, ведь иногда именно он является причиной того, что вы превышаете свою норму калорий. Кстати, проще всего вести подобные записи в специальных мобильных приложениях: они подсчитают за вас весь вред и всю пользу потребляемой пищи.

СОВЕТ №2. Измените пищевые привычки

К сожалению или к счастью, медицина еще не изобрела таблетки для похудения, чтобы выпил и не нужно больше ничего делать – вес уходит самостоятельно. Так что, если вы хотите видеть результат, нужно менять себя и свое поведение. Помните выражение: “Если Вы хотите иметь то, что никогда не имели, – начните делать то, что никогда не делали”?

Почему бы не начать с питания? Вряд ли вам удастся заметно похудеть при регулярном употреблении фаст-фуда, пирожных и алкоголя. Именно поэтому постарайтесь изменить свои пищевые привычки. Например, утром замените круассан с шоколадом на батончик из сухофруктов, а днем пейте не пакетированный сок, а воду с лимоном. И деньги сэкономите, и результат увидите!

СОВЕТ №3. Ешьте после шести часов вечера

Как бы удивительно это ни звучало, но диетологи крайне негативно настроены к правилу “не есть после шести вечера”. Проведенные исследования показали, что человеческий организм готов потреблять большую часть дневной нормы калорий в светлое время. Однако образ жизни большинства из нас вносит свои коррективы, и мы собираемся за ужином или встречаемся с друзьями, когда на улице уже темно и скоро нужно ложиться спать. Поэтому не есть после шести вечера – большая проблема, да и придерживаться подобного правила всю жизнь не получится.

Так что вот вам альтернативная стратегия: если вечером у вас не ожидается застолья, ешьте сытную и наиболее калорийную еду во время обеда. В то же время если на ужин вас позвали в ресторан или ожидаются гости, ограничьте калории утром и днем, чтобы вечером не чувствовать себя белой вороной, когда все едят шашлыки, а вы ковыряете капустный лист. Проще говоря – придерживайтесь баланса и планируйте приемы пищи заранее.

СОВЕТ №4. Потребляйте правильный белок

Белок – главный инструмент в строительстве мышц и похудении. Именно поэтому его нужно потреблять ежедневно. Однако здесь есть одно “но”. Крайне важно, какой именно белок вы едите, ведь он бывает разным, и, соответственно, по-разному влияет на организм. Один поможет вам избавляться от ненужных килограммов, другой заставит ваше тело откладывать их на животе и в бедрах. Идеальными источниками белка являются куриная грудка, белая рыба и нежирные молочные продукты, а вот от бекона и гамбургера лучше отказаться.

Помимо своих строительных функций белок имеет свойство замедлять высвобождение сахара в кровь, поэтому после его потребления человек чувствует себя сытым гораздо дольше, чем при потреблении углеводов. Этим трюком можно воспользоваться, если очень хочется чего-то сладкого. Просто съешьте булочку и запейте ее молоком: белок из молока не даст вам быстро проголодаться, несмотря на потребление углеводов.

СОВЕТ №5. Пейте больше воды

Любой диетолог вам скажет, что зачастую чувство голода есть ничто иное, как жажда. Да-да! Организм посылает вам сигнал о желании получить порцию воды, однако вы, не разобравшись, отправляетесь прямиком к холодильнику. Это большая ошибка, которая, в конечном счете и приводит к набору веса. В следующий раз, когда почувствуете желание закинуть что-нибудь в рот, выпейте стакан воды. Если через 20 минут аппетит пропал – это была жажда, если остался – сделайте перерыв на прием пищи.

Помимо этого ежедневное потребление 1,5-2 литров чистой воды разгоняет метаболизм и очищает организм. В то же время если игнорировать это правило приводит к удержанию жидкости в организме, отчего вес может стоять на месте и не будет видимых результатов похудения. Поэтому пейте воду, а если не хочется – заставляйте себя. Когда это войдет в привычку, вы увидите положительные изменения в орагнизме.

СОВЕТ №6. Употребляйте меньше алкоголя

Один грамм чистого алкоголя содержит в себе 7 калорий, что гораздо больше, чем в одном грамме углевода (4 калории), и при этом не несет в себе никаких питательных веществ. То есть по сути является пустышкой. Любой фитнес-тренер вам скажет, что один бокал вина – минус одна тренировка. Неплохая арифметика, правда? Кроме того при употреблении алкоголя возникает непреодолимое желание есть, причем – не самую полезную пищу.

Другими словами: выпивая, вы с большей вероятностью будете есть всякую непотребщину, например, пиццу, картофель фри и так далее. Поэтому возьмите себе за правило пить спиртное вместе с обычной водой: она будет разбавлять алкоголь в желудке, и вы не сможете выпить и съесть лишнего.

СОВЕТ №7. Приложите усилию к избавлению от стресса

Всякий раз, когда вы испытываете стресс, то идете за едой, верно? Диетологи винят в этом кортизол – гормон стресса, который возбуждает аппетит к сладкой и жирной пище. Согласно исследованию, проведенному еще в 2007 году, чем больше люди нервничали и испытывали беспокойство, тем выше был уровень кортизола и, соответственно, сильнее хотелось съесть что-нибудь крайне неполезное.

Вот почему ни одно похудение не обходится без практики управления стрессом. Это может быть медитация, разговор с лучшим другом или отдых с любимой музыкой. В конце концов, нужно разорвать у себя в голове связь “плохое настроение – еда”, и тогда поход на кухню станет не последствием плохого настроения, а желанием утолить настоящий голод.

СОВЕТ №8. Занимайтесь спортом

Прежде чем покупать абонемент в спортзал, запомните: упражнения не помогут вам похудеть за одну неделю. И за две недели не могут тоже. Фитнес-инструкторы утверждают, что в первое время тренировки помогают потерять до килограмма в неделю из-за воспалительной реакции организма, поэтому те, кто выполняет упражнения низкой интенсивности, сжигают калории. Однако зачастую они едят больше или подсознательно двигаются меньше в течение дня, чтобы сохранить энергию, в результате чего вес перестает уходить.

В реальности же нужны месяцы, чтобы увидеть метаболическое влияние тренировок на процесс снижения веса. Именно поэтому стоит выбрать для себя такую физическую активность, которая бы приносила удовольствие. В противном случае будет велика вероятность бросить начатое, не увидев результатов.

СОВЕТ №9. Занимайтесь сексом

Возможно, секс и не самая лучшая кардиотренировка, однако он все равно помогает сжигать калории. В среднем 3,6 калории в минуту. Очень неплохой результат для такого приятного занятия, не правда ли? Кроме того секс крайне важен для психического здоровья человека.

Уже давным-давно ученые доказали, что во время занятий любовью у человека вырабатываются дофамин (доставляющий удовольствие) и серотонин (улучшающие настроение). Эти два гормона уменьшают тягу к пище, в результате чего вы не наберете лишние килограммы.