Как сбросить за два дня два кг: принципы, плюсы и минусы, разрешенные и запрещенные продукты, меню

Содержание

принципы, плюсы и минусы, разрешенные и запрещенные продукты, меню

Диетологи из Лос-Анджелеса Анджела Блэттис и Вьвен Велла разработали план питания, который позволит похудеть на размер за 2 дня. Гвинет Пэлтроу уже воспользовалась диетой и теперь является ее страстной поклонницей. Знакомься — жидкая диета для похудения!

Редакция сайта

Теги:

Гвинет Пэлтроу

Анджела Блэттис

Диеты

#ТЕЛОВДЕЛО

Диеты знаменитостей

Getty images, Shutterstock

Хочешь похудеть всего лишь за два дня?

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Нет ничего проще. Попробуй жидкую диету — вкусные смузи, ароматный бульон и даже шоколадный суп помогут тебе сбросить лишние килограммы.

Как быстро похудеть на размер на жидкой диете

Начнем с самого главного: нет, мы не предлагаем тебе разгрузочные дни, мы не советуем перейти на хлеб и воду, мы против слабительных и мочегонных напитков и таблеток. Все, что потребуется тебе, чтобы через ДВА дня безупречно выглядеть в облегающем платье, при этом имея более здоровую кожу, хорошее настроение и самочувствие — это «жидкая диета», одной из преданных поклонниц которой является Гвинет Пэлтроу.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Гвинет Пэлтроу и другие звезды, чья свадьба сорвалась накануне торжества

Брэд Питт и Гвинет Пэлтроу познакомились на съёмках фильма «Семь», на площадке у них завязался бурный роман. У пары даже стиль в одежде в то время был одинаковым! Предстоящая свадьба двух секс-символов казалась событием года, но Брэд с Гвинет неожиданно разошлись.

По слухам, причиной стала неверность невесты: она якобы закрутила роман с коллегой Джоном Ханна на съёмках «Осторожно, двери закрываются».

1 из 5

В прошлом подобные диеты порицались специалистами, так как по сути предлагалось заменить полноценное питание жидкими коктейлями с сомнительным составом. Но сегодня нутриционисты по обе стороны Атлантики твердят в один голос: если тебе нужно быстро и безопасно похудеть — тебе помогут блюда жидкой диеты, супы и смузи.

Если ты читаешь по-английски, советуем прочитать книгу The Soup Cleanse (Очищение с помощью супов), где диетологи Анджела Блэттис и Вьвен Велла подробно объясняют свою теорию, приводят огромные перечень рецептов жидкой диеты и дают рекомендации по их сочетаниям.

Принципы жидкой диеты, помогающей похудеть

Как похудеть за 2 дня? Общие принципы таковы: питаться надо жидкой пищей и в определенные часы, чтобы поступающие в организм микроэлементы и питательные вещества лучше усваивались, ведь в разное время у нас активны разные железы, вырабатываются разные гормоны, и меняется активность. Доктора разработали жидкую диету с учетом всех этих нюансов.

Мы говорим не про какие-нибудь жидкие щи или водянистые консоме. Нет, питаться нужно фруктовыми смузи, сытными супами из овощей с приправами из экзотических пряностей. Можно съесть даже шоколадный суп-пудинг! Не зря столько восторженных отзывов о жидкой диете, она действительно хороша.

«Супы и коктейли легко усваиваются, что означает, что твой организм во время диеты на жидком питании может сосредоточиться на более важных задачах, лучше восстанавливаться, наладить работу иммунной системы, уменьшить воспалительные процессы, быстрее и эффективнее доставить необходимые вещества туда, где нужда в них особенно сильна. Естественное очищение и детоксикация поможет всем органам избавиться от внутренних и внешних токсинов. Сбалансированные супы и смузи содержат все необходимые витамины, клетчатку, белки, жиры и углеводы, поэтому никакого вреда краткосрочная жидкая диета организму нанести не может», — поясняет Анжела Блэттис.

На сколько можно похудеть на жидкой диете? В среднем на 2 — 4 кг в зависимости от изначального веса. Это совсем не мало — целый размер одежды!

Жидкая диета: что можно есть

Итак, к делу.

Во время питьевой диеты на два дня в течение суток ты будешь есть 6 раз, в каждое время — строго определенный суп или смузи.

Перед началом жидкой диеты для похудения нужно купить куриные, говяжье или телячьи кости с мясом, известные нам как «суповой набор». Приготовь из них бульон бульон по следующему рецепту: кости залей водой, вскипяти, слей всю эту воду, снова залей водой. Положи в воду луковицу, пару морковок, немного сельдерея, любые специи по вкусу. Доведи до кипения и оставь томиться на медленном огне на 4-5 часов. Мясо срежь и положи в бульон. Убери готовый бульон в холодильник, дождись, пока жир застынет на его поверхности, сними это корку и выброси.

Запрещенные продукты на жидкой диете

Строго запрещены:

сахар;
мучное;
алкоголь;
кофеин;
полуфабрикаты.

В течение двух «жидких дней» диеты следует есть только рекомендованные блюда без каких-либо добавок.

Плюсы жидкой диеты

Тебе не надо самостоятельно выбирать продукты и блюда, считать калорийность и взвешивать порции: достаточно выполнять инструкции.
Результаты жидкой диеты заметны сразу. Для похудения на размер достаточно двух дней.
Организм успешно очищается от токсинов, ты не просто похудеешь на жидкой диете, но и станешь здоровее.
В отзывах о жидкой диете для похудения девушки пишут, что перенести ограничения было совсем не сложно.

Минусы диеты на жидкой пище

Жидкая диета не рекомендуется при гастрите и других заболеваниях ЖКТ, по крайней мере, без консультации с врачом.
Жидкое питание не всегда позволяет почувствовать сытость.
Не рекомендуется питаться одни ми жидкостями больше двух дней.

Тут стоит упомянуть о жидкой диете от Юлии высоцкой, которая продолжается неделю. Такая модификация тяжелее переносится, чем диета Гвинет Пэлтроу, поэтому жидкая диета на неделю подойдет только самым упрямым максималисткам. Двухдневная — более безопасный и комфортный вариант.
Отзывы о результатах жидкой диеты противоречивы: некоторые довольны результатами, а некоторые — разочарованы.

Жидкая диета: меню

1. Сразу после пробуждения

Выпей 450 мл воды, в которую выжата половинка лимона. (Не залпом, но не растягивай питье больше, чем на 30 минут)

2. Завтрак

Молочный смузи из нежирного молока и ягод, свежих или замороженных, обеспечит тебя энергией, витаминами и белками, но не перегрузит пищеварительную систему, что существенно повысит твою работоспособность. Просто супер, если ты сможешь использовать для коктейля кокосовое или миндальное молочко, как совет уют на форумах, посвященных жидкой диете!

3.

Второй завтрак и обед

Оба раза это будет суп на основе сваренного мясного бульона, в который обязательно нужно добавить чайную ложку оливкового масла.

Помимо этого ты можешь положить в суп и по желанию — любые грибы и овощи, кроме картофеля.

Чеснок, зеленый горошек, стручковая фасоль, спаржа, шпинат, шампиньоны, капуста, сладкий перец, перец чили, кукуруза — все, что ты любишь! В данном случае нет единственно верного рецепта жидкой диеты, ориентируйся на свой вкус.

Один раз в день в суп можно положить безглютеновую лапшу, киноа и порезанную обжаренную куриную грудку.

4. Полдник на жидкой диете

Холодный коктейль из винограда без косточек, огурца, кокосового молока и лимона (все смешать в блендере) поможет тебе не мучиться голодом до ужина.

5. Ужин

Суп на основе нашего бульона, но на этот раз — с картофелем или чечевицей в качестве дополнительного ингредиента.

Помимо этого ты можешь есть в неограниченных количествах: баклажаны, кабачки, цветную капусту (только не сырую), спаржу, грейпфруты, киви, лук, чеснок. Но помни, что преобладать должна все-таки жидкая пища.

Но где же шоколадный суп?

Жидкая диета позволяет тебе раз в день побаловаться этим десертом, но: строго между приемами пищи, а не как дополнение к ним, и не позже, чем за час до очередного приема пищи.

Растопи 80 граммов темного шоколада.
Разведи 500 мл молока.
Положи чайную ложку меда.
Тщательно перемешай и засыпь горсть обжаренного с солью молотого миндаля.
Раздели суп на две равные порции: полученного количества тебе как раз хватит на 2 дня жидкой диеты.

На сколько можно похудеть за 2 дня голодовки и при этом занимаясь спортом

На сколько можно …

10 июня 2016, 18:08

34 ответа

Последний — 31 июля, 00:46 Перейти

10 июня 2016, 18:20

10 июня 2016, 18:27

10 июня 2016, 18:29

10 июня 2016, 18:35

10 июня 2016, 18:48

10 июня 2016, 19:02

10 июня 2016, 19:06

Гость

килограмма на 2а смысл? после того как закончится голодовка – вес вернется. Нужно разрабатывать меню с учетом того, что всю жизнь так будете питаться, а не 2 дня

10 июня 2016, 19:09

10 июня 2016, 19:22

#10

10 июня 2016, 19:27

#11

10 июня 2016, 19:43

#12

10 июня 2016, 22:30

#14

11 июня 2016, 09:54

#17

11 июня 2016, 23:09

#20

11 июня 2016, 23:10

#21

21 июня 2016, 13:15

#22

19 июня 2017, 16:05

#23

19 ноября 2017, 20:12

#24

Гость

я весила 156 кг неделю пила воду и сбросила 50 кг

31 июля 2018, 23:13

#25

Гость

А как вы будете заниматься спортом?))) Вам же будет плохо от голода, будет тошнить.

02 сентября 2018, 23:18

#25

Лена

Мне 15 лет
Можно ли потерять 3 кг за 2 дня голода при моем росте и весе? Рост: 160 см
Вес:46 кг

14 октября 2018, 17:02

#25

Гость

я весила 156 кг неделю пила воду и сбросила 50 кг

Эксперты Woman.ru

Юлия Лекомцева
Врач косметолог
235 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
105 ответов
Мария Пашкина
Психолог-консультант и. ..
14 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
171 ответ
Доценко Всеволод
Психолог
49 ответов
Катерина Коренева-Негода
Психолог
18 ответов
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по…
9 ответов
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по. ..
72 ответа
Климкова Татьяна
Психолог
48 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
173 ответа

31 октября 2018, 20:05

#25

Гость

я весила 156 кг неделю пила воду и сбросила 50 кг

21 ноября 2018, 00:26

#25

Sonya

т/уп/а/я ленивая ид/и/от/ка. в спортзал иди, ж,и,рная ко/рова

21 ноября 2018, 00:31

#25

Лена

Мне 15 лет
Можно ли потерять 3 кг за 2 дня голода при моем росте и весе? Рост: 160 см
Вес:46 кг

12 декабря 2018, 17:52

#25

Гость

я весила 156 кг неделю пила воду и сбросила 50 кг

Непридуманные истории

На что тратить деньги, если ничего не надо?
233 ответа
Муж хочет развестись, потому что я устала от него зависеть
121 ответ
Пустить ли жить неприятного мне родственника в свой дом?
135 ответов
Моего сына ударили стулом по голове и выбили два зуба прямо на уроке
119 ответов
Ребенок и мужчина.
.. Оказывается, я иду на поводу детских прихотей…
317 ответов

08 января 2019, 01:57

#25

Гость

Только воду??

19 января 2019, 07:42

#25

Гость

я весила 156 кг неделю пила воду и сбросила 50 кг

16 апреля 2019, 18:20

#25

Гость

я весила 156 кг неделю пила воду и сбросила 50 кг

16 апреля 2019, 18:21

#26

Xenia

ну так вы толстая, и ушла у вас вода, девушка то явно не сотку с хером весит.

28 мая 2019, 08:50

#27

Лена

Мне 15 лет
Можно ли потерять 3 кг за 2 дня голода при моем росте и весе? Рост: 160 см
Вес:46 кг

07 августа 2019, 17:21

#28

Гость

килограмма на 2
а смысл? после того как закончится голодовка – вес вернется.
Нужно разрабатывать меню с учетом того, что всю жизнь так будете питаться, а не 2 дня

05 марта 2020, 00:52

#29

Лена

Мне 15 лет
Можно ли потерять 3 кг за 2 дня голода при моем росте и весе? Рост: 160 см
Вес:46 кг

17 августа 2020, 19:16

#30

Гость

Я за сухое голодание. Это просто чудо. 5 дней всего надо выдержать. После 3 дня вес начинает на глазах исчезать.

07 января, 20:22

#40

Гость

Я за сухое голодание. Это просто чудо. 5 дней всего надо выдержать. После 3 дня вес начинает на глазах исчезать.

28 апреля, 22:42

#41

Гость

я весила 156 кг неделю пила воду и сбросила 50 кг

Новые темы

Разгрузочные дни
Нет ответов
Питание в течение дня
1 ответ
Аппетит.
Как усмирить аппетит?
4 ответа
Переедаю и не могу похудеть
12 ответов
Когда лучше заниматься спортом?
4 ответа

23 июня, 11:34

#42

Гость

А как это сухое голодание?

Внимание

31 июля, 00:46

#43

Гость

я весила 156 кг неделю пила воду и сбросила 50 кг

Новые темы за сутки:

Разгрузочные дни
Нет ответов
Питание в течение дня
2 ответа
Аппетит. Как усмирить аппетит?
4 ответа
Переедаю и не могу похудеть
12 ответов
Когда лучше заниматься спортом?
4 ответа
Помогите расчитать суточный калораж
3 ответа
Если исключить хлеб, но печь дома?
14 ответов
Как похудеть или хотя бы не набрать много во время беременности?
6 ответов
Почему люди ведут здоровый образ жизни?
59 ответов
Рацион, много углеводов?
12 ответов

Популярные темы за сутки:

Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 324 ответа
Почему люди ведут здоровый образ жизни?
59 ответов
Если исключить хлеб, но печь дома?
14 ответов
Переедаю и не могу похудеть
12 ответов
Как похудеть или хотя бы не набрать много во время беременности?
6 ответов
Когда лучше заниматься спортом?
4 ответа
Аппетит.
Как усмирить аппетит?
4 ответа
Помогите расчитать суточный калораж
3 ответа
Питание в течение дня
2 ответа
Разгрузочные дни
1 ответ

Следующая тема

Торчит живот ниже пупка, помогите, продвинутые и знающие!
86 ответов

Предыдущая тема

Как получить рельефное тонкое тело?
100 ответов

Смогу ли сбросить вес за 3 дня?

Смогу ли сбросить вес …

23 октября 2010, 18:50

31 ответ

Последний — 15 февраля 2019, 08:05 Перейти

23 октября 2010, 20:50

23 октября 2010, 20:53

Гость

пейте амфетамины или кокаин : есть совсем не хочется

23 октября 2010, 21:01

23 октября 2010, 21:02

23 октября 2010, 21:05

сбросите не 2,а все 3 кг

23 октября 2010, 21:24

Я пила только кефир, и на ночь слабительное.

23 октября 2010, 22:33

23 октября 2010, 22:43

23 октября 2010, 23:20

#10

24 октября 2010, 01:04

#11

25 октября 2010, 02:42

#12

26 октября 2010, 04:46

#13

26 октября 2010, 08:36

#14

01 ноября 2010, 02:28

#15

19 июля 2011, 10:37

#16

19 июля 2011, 10:42

#17

А в следущий раз – попробуй скинуть “за 3 часа”)))))))))))

14 октября 2011, 21:30

#19

16 ноября 2011, 22:24

#20

15 марта 2012, 19:50

#21

06 августа 2012, 20:00

#22

29 октября 2013, 08:07

#23

Их сайт – http://track. moreniche.com/hit.php?w=168081&s=157&a=15162

Принимала около 2 месяцев и похудела на 12 кг, очень рекомендую.

Эксперты Woman.ru

Юлия Лекомцева
Врач косметолог
235 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
105 ответов
Мария Пашкина
Психолог-консультант и…
14 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий. ..
171 ответ
Доценко Всеволод
Психолог
49 ответов
Катерина Коренева-Негода
Психолог
18 ответов
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по…
9 ответов
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по…
72 ответа
Климкова Татьяна
Психолог
48 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
173 ответа

29 января 2016, 22:08

#25

06 декабря 2016, 20:09

#26

04 июня 2018, 12:46

#27

10 августа 2018, 13:53

#27

Непридуманные истории

На что тратить деньги, если ничего не надо?
233 ответа
Муж хочет развестись, потому что я устала от него зависеть
121 ответ
Пустить ли жить неприятного мне родственника в свой дом?
135 ответов
Моего сына ударили стулом по голове и выбили два зуба прямо на уроке
119 ответов
Ребенок и мужчина.
.. Оказывается, я иду на поводу детских прихотей…
318 ответов

04 декабря 2018, 21:40

#28

05 декабря 2018, 01:59

#29

22 января 2019, 15:47

#30

Внимание

15 февраля 2019, 08:05

#31

Гость

пейте амфетамины или кокаин : есть совсем не хочется

Новые темы за сутки:

Разгрузочные дни
Нет ответов
Питание в течение дня
2 ответа
Аппетит. Как усмирить аппетит?
4 ответа
Переедаю и не могу похудеть
12 ответов
Когда лучше заниматься спортом?
4 ответа
Помогите расчитать суточный калораж
3 ответа
Если исключить хлеб, но печь дома?
14 ответов
Как похудеть или хотя бы не набрать много во время беременности?
6 ответов
Почему люди ведут здоровый образ жизни?
59 ответов
Рацион, много углеводов?
12 ответов

Популярные темы за сутки:

Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 324 ответа
Почему люди ведут здоровый образ жизни?
59 ответов
Если исключить хлеб, но печь дома?
14 ответов
Переедаю и не могу похудеть
12 ответов
Как похудеть или хотя бы не набрать много во время беременности?
6 ответов
Когда лучше заниматься спортом?
4 ответа
Аппетит.
Как усмирить аппетит?
4 ответа
Помогите расчитать суточный калораж
3 ответа
Питание в течение дня
2 ответа
Разгрузочные дни
1 ответ

Следующая тема

ЙОГА
60 ответов

Предыдущая тема

какой должен быть вес при 159 см
243 ответа

Расскажите, как похудеть на 10 кг за 2 недели! Это можно?

Расскажите, как …

…

Вперёд

25 апреля 2011, 13:00

428 ответов

Последний — 07 февраля, 13:35 Перейти

25 апреля 2011, 13:43

25 апреля 2011, 13:44

25 апреля 2011, 13:47

25 апреля 2011, 13:49

25 апреля 2011, 13:50

но не надо, сорвете здоровье себе и кожа обвиснет как у слона

25 апреля 2011, 13:52

За 2 нед. конечно можно, но в Турции вы будите лежать пластом в номере, вас будет постоянно мутить, и голова будет кружиться.

25 апреля 2011, 13:53

Гость

Не есть после 18:00, отказаться от сладкого и мучного

25 апреля 2011, 14:11

25 апреля 2011, 14:38

#11

25 апреля 2011, 14:41

#12

Барби

рост 170, вес 65((((((

Неужели это такая трагедия?

10 кг – за две недели не сбросить. Чаще бегайте и ешьте кашу по утрам, 3 кг точно сбросите (воду тоже надо пить 3 литра в сутки обязательно)

25 апреля 2011, 14:49

#13

-утром кекс и секс

-в обед кекс

-вечером просто секс

Если не помогает, то мучное исключить полностью!

25 апреля 2011, 14:59

#14

25 апреля 2011, 17:26

#15

25 апреля 2011, 17:51

#16

Гость

Не есть после 18:00, отказаться от сладкого и мучного

25 апреля 2011, 18:22

#17

Чтобы не надоело, можно разбить так:

понедельник – фитнес

вторник – велосипед

среда – танцы

четверг – плавание и т. д.

25 апреля 2011, 19:07

#18

Гость

Не есть после 18:00, отказаться от сладкого и мучного

25 апреля 2011, 22:21

#20

26 апреля 2011, 04:19

#22

и 65 кг для 170 роста по-моему это отлично.

26 апреля 2011, 08:26

#23

Гость

про воду БРЕД ужасный! вы себе представляете это ощущение, когда переполнен жидкостью???

Вода + спорт = ПРОФИТ.

А так, Вы правильно сказали, выведется только вода, а не жир.

Вода помогает при метаболизме, очищает организм и прочее прочее прочее (мин. воды).

“Только получая извне достаточное количество воды, организм начнет избавляться от собственного жира, который при распаде превращается в воду. Недополучая воду извне, организм удерживает собственную воду в виде жира и межклеточной жидкости, действуя по принципу ╚горб верблюда╩.”

Учите мат часть))

29 апреля 2011, 11:49

#25

19 июня 2011, 20:50

#27

19 июня 2011, 22:36

#28

НаСтЕнА

мне 12 я вешу 60кг при росте 164 нужно похудеть за 2 недели на 10кг.ПоМоГиТе ПоЖаЛуЙсТа!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Эксперты Woman.ru

Юлия Лекомцева
Врач косметолог
235 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
105 ответов
Мария Пашкина
Психолог-консультант и. ..
14 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
171 ответ
Доценко Всеволод
Психолог
49 ответов
Катерина Коренева-Негода
Психолог
18 ответов
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по…
9 ответов
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по. ..
72 ответа
Климкова Татьяна
Психолог
48 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
173 ответа

25 июня 2011, 12:45

#29

Тот самый аноним

Барби

рост 170, вес 65((((((

Для Вас, Ваш вес – норма. Неужели это такая трагедия? 10 кг – за две недели не сбросить. Чаще бегайте и ешьте кашу по утрам, 3 кг точно сбросите (воду тоже надо пить 3 литра в сутки обязательно)

про воду БРЕД ужасный! вы себе представляете это ощущение, когда переполнен жидкостью???

какая вообще логика?! вода ЖИР не выводит!

АВТОР, НАОБОРОТ ПОКА ЖИДКОСТЬ НЕ ВЫЙДЕТ ИЗ ЖИРОВЫХ КЛЕТОК, ОНИ НЕ ИСЧЕЗНУТ! Т. Е. ПИТЬ ТОЛЬКО ПО МЕРЕ ЖАЖДЫ, НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ПИТЬ ЛИШНЮЮ ЖИДКОСТЬ! ЕСЛИ БУДЕТЕ ПИТЬ МНОГО, ВОДА ИЗ ЖИР. КЛЕТОК НЕ УЙДЕТ И ВЫ НЕ ПОХУДЕЕТЕ.

Так-то вода выводит из организма соль, которая и мешает организму самостоятельно сжигать жир

26 июня 2011, 21:30

#30

Rin_a

21. Гость | 25.04.2011, 23:20:48[2772578510]

Тот самый аноним

Барби

рост 170, вес 65((((((

про воду БРЕД ужасный! вы себе представляете это ощущение, когда переполнен жидкостью???

какая вообще логика?! вода ЖИР не выводит!

Так-то вода выводит из организма соль, которая и мешает организму самостоятельно сжигать жир

28 июня 2011, 09:53

#31

1 день: 1 бут. минералки делится на 6 порций (но можно и на четыре приема).

2 день: Молоко 0,8 литра в течение дня. В 20-21 час – одно яблоко.

3 день: 1 бут. мин воды в течение дня.

4 день: Овощной день. Салат (литровая банка): капуста свежая, морковь, зелень всевозможная. В салат добавляется 1 ст. ложка раст. масла. Салат делится на 3 части. В это день можно выпить 2 ст. воды или 2 ст. несладкого чая.

5 день: Молоко 0,8 л. в течение дня.

6 день: Завтрак: яйцо вар., 0,5 чашки чая. В 11 дня: стакан овощного отвара (только бульон) из картошки, капусты, моркови, любых овощей. Обед: 100 гр. мяса говядины (100 гр. – это примерно четыре спич. коробка) плюс 100 гр. консервированного зел. горошка. Полдник: яблоко. На ужин – яблоко. В 9 вечера – яблоко.

7день: 100 гр. творога плюс 2 стакана молока или 1 бут. кефира. Вечером можно только 1 ст. чая без сахара.

Преимущество этой диеты: – доступность, никакой экзотики и дешевизна. Стопроцентная гарантия потери 10 кг. веса. Диета для людей с силой воли. Рекомендуется начинать с понедельника (а лучше на 4-ю фазу луны (убывающую), время которой можно посмотреть в любом календа

04 июля 2011, 17:30

#32

Жанна

Поставьте себе цель похудеть на 5 кг,за 2 недели это вполне реально. диет в интернете миллион,выбирайте. на 10 можно- японская,гречневая,но вы представляете своё состояние потом? никакая Турция не нужна будет.

и 65 кг для 170 роста по-моему это отлично.

Непридуманные истории

На что тратить деньги, если ничего не надо?
233 ответа
Муж хочет развестись, потому что я устала от него зависеть
121 ответ
Пустить ли жить неприятного мне родственника в свой дом?
135 ответов
Моего сына ударили стулом по голове и выбили два зуба прямо на уроке
119 ответов
Ребенок и мужчина.
.. Оказывается, я иду на поводу детских прихотей…
318 ответов

04 июля 2011, 23:22

#33

Но тока есть БОЛЬШАЯ вероятность, что после ее завершения- вы поедите к шведскому столу – и там вес вернеться махом +еще 3кг!! Проверено – не канает так(

Поэтому простопобольше двигайтесь – после 6 не ешьте и жирное, мучное, сладости – ни-ни!Можно так 2-6 кг потнрять за 2 неделю, и в Турции кушать тогда можно станет))))

10 июля 2011, 10:40

#34

17 июля 2011, 20:23

#35

20 июля 2011, 15:20

#36

Ксения

а зачем вам худеть?? А если по делу: не есть после 6, не есть майонез. Я на днях купила обруч в спортмастере. Кручу уже 4 дня 2 раза по 10 мин. Талия стала меньше на 5 см. Там шарики массажируют, только синяки на теле сейчас. Муж ругается а я довольна. Всем советую у кого нет проблем с кишечником и кто хочет подтянуть живот попу и бедра, тем более после родов (как я)

20 июля 2011, 15:29

#37

Мне надо срочно похудеть к лагерю за 2 недели.

Питаюсь ТОЛЬКО огурцами, зелёным чаем и водой. На ужин-лёгкий салат и кефир.

Утром могу себе позволить кусочек сыра, но не более.

Выхожу на ежедневные пробежки, занимаюсь спортом, катаюсь на велосипеде, смотрю канал ЖИВИ.

01 августа 2011, 13:59

#38

13 августа 2011, 18:56

#39

Гость

могу предложить рецепт сброса веса 150 кг за 3 секунды, навсегда

18 августа 2011, 10:58

#40

07 сентября 2011, 14:51

#41

12 сентября 2011, 23:32

#42

Новые темы

Разгрузочные дни
Нет ответов
Питание в течение дня
1 ответ
Аппетит.
Как усмирить аппетит?
4 ответа
Переедаю и не могу похудеть
12 ответов
Когда лучше заниматься спортом?
4 ответа

02 октября 2011, 19:05

#43

Мой вес 62 кг, рост 150.

Посоветуйте пожалуйста хороший метод от избавления лишнего веса, а то у меня все идет в ноги(ляжки) и живот. В зеркало страшно смотреть.Что делать не знаю, паникую((((( Мне срочно за 3 недели надо скинуть хотя бы 10 кг.

20 октября 2011, 19:18

#44

Гость

могу предложить рецепт сброса веса 150 кг за 3 секунды, навсегда

03 декабря 2011, 12:55

#45

05 декабря 2011, 15:42

#46

06 декабря 2011, 02:39

#47

Если вы будете только молоко,и воду пить 2 дня,вы можете умереть. …

06 декабря 2011, 02:44

#48

По-себе знаю похудела за месяц на 10 кг,и потом 2 недели под капельницами лежала,и питалась только таблетками,,,,лежала,так что вам решать.

Внимание

07 декабря 2011, 18:11

#49

…

Вперёд

Следующая тема

сколько максимум кг можно сбросить за 10 дней?
76 ответов

Предыдущая тема

ни как не могу похудеть sos
43 ответа

13 способов легко сбросить пару килограммов за 2 недели / AdMe

Стресс на работе, неправильный режим дня, плохой сон, быстрые перекусы на ходу — все это никак не способствует поддержанию хорошей формы и зачастую лишь усугубляет проблему лишнего веса. А вкупе с осенней хандрой и учащающимися порывами согреться чем-нибудь вкусненьким становится и вовсе сложно держать себя в руках. Однако потеря веса не всегда сопряжена со строгими диетами и изнурительными тренировками: есть огромное количество научно доказанных хитростей и трюков, благодаря которым вы без особого труда и «применения» силы воли сможете избавиться от пары лишних килограммов всего лишь за 2 недели.

ADME всегда находится в поисках всего того, что значительно облегчает жизнь, поэтому мы решили поделиться 13 проверенными наукой способами избавиться от жира на животе, о которых многие чаще всего абсолютно ничего не знают.

1. Начинайте день рано

Не позволяйте паре лишних часов, проведенных в постели, встать между вами и вашей мечтой о плоском животе. Достаточное количество сна даже помогает метаболизму, но слишком долгий сон — это другая песня. Ученые выяснили, что люди, которые спят больше 8-9 часов и просыпаются после 10:45, съедают за день на 250 ккал больше, чем ранние пташки. Более того, у них просыпается страсть именно к соленой, сладкой и жирной пище, которой сложно противостоять.

2. Чистите зубы чаще

Зубная щетка способна не только отполировать ваши зубы, но и помочь в борьбе с жиром на животе, если пользоваться ей не только утром и вечером, но и в течение дня. В исследовании, в котором приняли участие более 14 000 человек, была четко установлена связь между чисткой зубов и снижением веса. Зубная паста не только удаляет остатки еды, что помогает забыть о ней на более долгое время, так как прекращается раздражение рецепторов, но и производит психологический эффект: в мозг поступает сигнал о том, что «кухня закрыта».

3. Смейтесь больше

Это не шутка: искренний и заливистый смех увеличивает базовую затрату энергии, как при ходьбе, так как тоже задействует определенные группы мышц, особенно мышцы живота. Эти данные были приведены в исследовании, опубликованном в издании International Journal of Obesity. Проще говоря, выходит, что 10-15-минутное хихиканье может сжечь от 40 до 170 ккал. Что ж, позитивный настрой пока не дискредитировал себя ни в одной области жизни, так что при следующем кинопросмотре имеет смысл отдать предпочтение хорошей комедии.

4. Пейте воду

Старо как мир, но тем не менее: потребление достаточного количества воды увеличивает скорость, с которой здоровые люди сжигают калории. Это было также подтверждено исследованием, в котором участники, выпивая 2 высоких стакана воды, ускоряли обмен веществ на 30 %. По оценкам ученых, увеличив потребление воды на 1,5 л в день, человек может сжечь дополнительно 17 400 ккал за год — это около 2 кг веса. Кажется, что немного, но раз для этого не надо делать практически ничего, то почему бы и нет?

5. «Правило 2,5 минуты»

«Правило 2,5 минуты» было установлено в ходе одного эксперимента и подробно описано в журнале Physiological Reports. Его суть заключается в том, что, совершая во время тренировки 5 30-секундных всплесков максимальной активности (как при спринте) — например разгоняясь на велосипеде или беговой дорожке — с перерывами на 4 минуты отдыха, вы ускоряете метаболизм и затем сжигаете за день 200 дополнительных калорий. Не так уж сложно и долго, и вместе с тем тренировки могут стать гораздо эффективнее.

6. Ешьте часто и мало

Все просто: питаясь так, вы посылаете сигнал организму, что еды достаточно и нет смысла запасаться впрок — таким образом метаболизм разгоняется. Соответственно, пропуская приемы пищи, мы посылаем противоположный сигнал. Так же в исследовании доктора медицины и философии Дэвида Дженкинса было установлено, что питание небольшими порциями с короткими интервалами способствует снижению уровня холестерина в крови более чем на 15 %, а уровня инсулина — почти на 28 %. Инсулин играет важную роль, так как регулирует уровень сахара в крови, участвуя в переносе глюкозы до инсулинзависимых тканей. Если его нет, глюкоза не проникает ни в жировую клетку, ни в мышцу. Таким образом, не откладывается новый жир, а работающие мышцы сжигают старые запасы в поисках энергии.

7. Приглушите свет

Еще один простой и безболезненный способ ускорить метаболизм — приглушить яркость телефона, если вы продолжаете пользоваться им перед сном. Исследования показали: свет, исходящий от электронных приборов, нарушает производство гормона сна мелатонина. А метаболизм напрямую связан с правильным режимом, количеством и качеством сна. Следите за этим осознанно или включите автоматическую яркость, и вы вскоре заметите, насколько крепче стал ваш сон и какие еще положительные изменения за этим последуют.

8. Перестаньте подсчитывать калории

Диетологи советуют перестать фокусироваться на калориях и уделять больше внимания качеству потребляемых продуктов. Ведь, согласитесь, не все калории «одинаковы»: высококалорийный бургер — это зло, но высококалорийные орехи, например, напротив, полезны. Качественные продукты — натуральные, цельные, минимально обработанные, такие как овощи, фрукты, орехи и семена, обладают гораздо большей питательной ценностью, чем их диетические аналоги в виде порошков и прочего. Эти продукты помогают приручить голод естественным путем, питают организм витаминами и минералами на самом глубоком уровне и утоляют неуемное желание перекусить чем-то вредным.

9. Прохладный воздух в спальне

Вдохновляющие результаты эксперимента, опубликованного в журнале Diabetessuggests, гласят: прохладная температура в комнате воздействует на запасы коричневого жира в теле (глубокого слоя, который призван защищать организм от переохлаждения). Он, в свою очередь, воздействует на белый жир, который находится под кожей, и расщепляет его, «разбирая» полезные вещества для своей работы. Участники эксперимента несколько недель спали в комнатах с разной температурой: нейтральной, прохладной и теплой. После 4 недель сна в комнате с холодным воздухом у мужчин сократился объем белого жира на животе почти в 2 раза.

10. Забудьте про дневной сон

Наукой доказано, что люди сжигают меньше калорий, когда спят в течение дня и бодрствуют преимущественно в вечернее время суток. Чтобы прийти к этому выводу, исследователи из Университета Колорадо изучали 14 здоровых взрослых людей в течение 6 дней. В первые 2 дня участники эксперимента спали по ночам и не ложились в течение дня, а затем поменяли свой график, чтобы сымитировать распорядок дня сов. Выяснилось, что во втором случае (с дневными перерывами на сон) метаболизм людей замедляется, так как при таком графике сбиваются биологические часы, которые играют важную роль в скорости метаболизма. Если же ваш режим вынужденно предполагает ночное бодрствование и дневной сон, ученые советуют сократить количество потребляемой пищи хотя бы на 50-60 ккал.

11. Раз в неделю сознательно нарушайте диету

«Праздник живота» — достаточно востребованное явление среди спортсменов-любителей и профессиональных атлетов, которое предполагает плановое нарушение вашей диеты. Оно представляет собой строго 1 прием пищи в неделю, когда вы вдоволь наедаетесь тем, в чем обычно себя ограничиваете. Ключевое значение этой хитрости заключается в том, что вы обманываете свою психологию: кто угодно рано или поздно сорвется, думая о том, что ему запрещено все вкусное и чуть ли не навсегда. Но, когда вы знаете, что за ваши старания вам обеспечено гарантированное и вполне скорое вознаграждение, не так уж сложно отказать себе в своих импульсивных желаниях. К тому же это послабление со временем учит наслаждаться едой в умеренных количествах, чем и обеспечивает долгосрочный успех.

12. Меньше стресса

Согласно исследованию, опубликованному в интернет-издании Biological Psychiatry, стресс значительно замедляет метаболизм. Что еще хуже, в стрессовом состоянии мы более подвержены необдуманному перееданию, причем тянет нас именно на жирную, сладкую и соленую пищу — «троица», которая точно идет вразрез с правильным питанием. Ученые говорят, что впоследствии употребление высококалорийной пищи в стрессовом состоянии негативно влияет на метаболизм и приводит к значительному набору веса.

13. Спите достаточное количество часов

Возвращаясь к теме качественного сна: полноценный 8-часовой сон, приходящийся на правильные часы (с 22:00-23:00 до 6:00-7:00), как нельзя лучше способствует хорошему метаболизму и избавлению от нежелательного жира на животе. В исследовании при участии 60 000 женщин учеными было обнаружено, что участницы, которые спали меньше 5 часов в сутки, подвергались наибольшему риску ожирения по сравнению с теми, кто спал в пределах нормы.

В другом исследовании ученые из Финляндии изучали близнецов и так же выяснили, что недосыпающие набирали больше висцерального жира, чем их братья или сестры. И неудивительно, ведь недостаток сна в первую очередь связан с повышенным уровнем гормона стресса кортизола в организме, который виновен в удерживании жира. Более того, регулярные недосыпания приводят к нарушению толерантности к глюкозе — то есть способности организма перерабатывать сахар в энергию, а не в жир.

Как сбросить 10 кг за 2 недели 12 быстрых способов похудеть

Это возможно сбросить десять кило за две недели? Как похудеть на 10 кг за 2 недели? Да, это возможно с помощью этих 12 простых способов похудения.

Похудание является крайне важной целью для людей, борющихся с лишним весом. Этот процесс крайне сложный и требует от вас больших усилий, силы воли и решимости.

В настоящее время существует огромное количество различных способов похудения, которые эффективно борются с этой проблемой. В добавок к этому есть также вещи, выполняя которые, вы сможете ускорить и упростить этот процесс, поэтому прочтите данную статью и узнайте, как сделать это. Диета минус 10 кг за две недели поможет вам в этом.

Ускорить процесс похудения на 10 кг за 2 недели можно с помощью одно простого правила, заключающегося в том, что сжигать калорий нужно больше, чем потреблять. А это значит, по сути, заниматься больше и есть меньше. В первую очередь следует ограничить потребление соли и крахмала. Сначала вы будете худеть лишь за счет потери жидкости, но это только на первом этапе.

Как худеть быстрее?

Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.

Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки – лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.

Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели: 12 простейших способов!

Хирургическое вмешательство и таблетки от похудения – самые действенные способы избавиться от лишнего веса очень быстро. Решать вам, стоит ли подвергать себя риску и идти на столь кардинальные меры или же прислушаться к советам, приведенным ниже, чтобы похудеть за две недели на 10 кг.:

1. Пейте много воды

Вода очищает организм от токсинов, а это упростит процесс похудения и ускорит его.

Горячая вода будет помогать сбрасывать вес, вымывая жир из сосудов. Пейте горячую воду до и после приема пищи регулярно.

Горячая вода повышает температуру тела, что, в свою очередь, увеличивает скорость обмена веществ. Это заставляет организм сжигать больше калорий. Не пейте горячую воду сразу же после приема пищи.

В добавок ко всему, вода не содержит калорий и является лучшим выбором по сравнению со сладкими напитками. Более того, вода способствует улучшению обмена веществ и придает чувство сытости, что позволяет уменьшить порцию пищи за прием. Все это ведет к эффективному и быстрому похудению.

2. Избегайте “нездоровую пищу” и фаст-фуд

Для того, чтобы добиться быстрой потери веса, необходимо полностью исключить нездоровую пищу из вашего меню. Нездоровая пища и фаст-фуд, которым люди отдают предпочтение чаще всего в настоящее время, содержат в себе много сахаров и жиров. Из-за этих продуктов вы и набираете лишний вес.

Это значит, что нужно убрать жирную пищу, а также пищу и напитки с высоким содержанием сахара. Кроме того, следует срочно и полностью исключить пищу, которую взбивают, консервируют и упаковывают с добавлением сахаров или покрывают шоколадом.

Всегда выбирайте органическую пищу. Избегайте газированные напитки и отдавайте предпочтение свежевыжатым сокам. Диета для похудения на 10 кг за такой короткий срок должна включать также овощи и фрукты в больших количествах.

Не перекусывайте гамбургерами, пирожными, чипсами и батончиками, это избавит вас от лишних калорий и избыточного веса. Если вы серьезно подходите к вопросу похудения и нацелены на положительный результат, тогда сведите вредные перекусы до минимума.

3. Избегайте белые углеводы

По данным Академии питания и диетологии, сокращение потребления углеводов до 35 % снижает общее количество калорий и приводит к эффективной потере веса.

Белые углеводы содержаться в основном в пищевых продуктах, подвергшихся какой-либо обработке, в процессе которой они лишаются большей части своей питательной ценности. Второй пункт моей статьи как раз был об этом.

Вам придется исключить белые углеводы из своего рациона, так они повышают уровень инсулина в крови, а это в свою очередь ведет к накапливанию жировых отложений в теле человека. Рано или поздно это приведет к ожирению. Если вас интересует вопрос, как за две недели похудеть на 10 кг, вам придется убрать пищу, содержащую большое количество белых углеводов, а именно:

Рафинированный сахар
Белый хлеб
Белый рис
Макароны
Искусственные сиропы
Картошка
Пирожные, печенья
Мороженое
Чипсы

4. Включите в рацион питания ищу с ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ КАЛОРИЯМИ

Пища с отрицательной калорийностью – это еда, на пережевывание, переваривание и усвоение которой уходит очень много калорий. Такая пища увеличивает скорость обмена веществ и процесс похудения.

Обычно это продукты растительного происхождения, в которых много воды и клетчатки.

Это такие овощи, как брокколи, кабачки, сельдерей, шпинат, спаржа, салат и огурец. В эту категорию входят такие фрукты, как грейпфрут, черника, лимоны и дыни. Большинство из этих продуктов содержать незначительное число калорий и не приводят к набору веса. Диета минус 10 кг за две недели обязательно должна включать в себя эти продукты.

5. Не пропускайте завтрак

Не пропускайте завтрак или какой-либо другой прием пищи в течение дня. Известно, что длительное голодание не способствует сбросу веса и приводит к развитию серьезных заболеваний.

Работа организма напрямую зависит от завтрака, поэтому если вы пропускаете его, вы не сможете уменьшить количество жира на теле. Диета на 2 недели минус 10 кг должна содержать в себе вкусный и полезный завтрак.

Исследование доказало, что потребление высококалорийной пищи в начале дня способствует скорейшему процессу похудения.

Десяток преимуществ завтрака

Улучшает общий обмен веществ.
Поддерживает нормальный уровень инсулина.
Увеличивает производительность на работе / университете.
Раньше начинается процесс сжигания калорий.
Вы получаете все необходимые питательные вещества уже сутра.
Пропускает завтрака делает вас сварливым.
Делает вас умнее.
Дает больше энергии.
Помогает поддерживать здоровый вес.
Снижает риск развития диабета.

6. Похудеть за 2 недели на 10 кг.: кушайте небольшими порциями

От того сколько вы едите зависит то, сколько вы сбрасываете. Чтобы сократить порцию пищи, начните кушать с тарелок меньшего размера, и никаких добавок.

Частый прием пищи – это не значит кушать больше. Это лишь прекрасный и эффективный способ обмануть желудок, придав ему чувство сытости. К концу дня вы стаете есть меньше. По сути, частый прием пищи увеличивает скорость обмена веществ и предотвращает переедание.

7. Сбросить 10 кг за 2 недели: внесите изменения в образ жизни

Как сбросить 10 кг за 2 недели без правильного образа жизни?

Эти изменения могут быть связаны с такими вещами, как начать готовить дома, что позволит вам буквально контролировать каждую калорию, которую вы едите. В добавок к этому, следует обзавестись хорошим планом упражнений, который позволит сжигать еще больше калорий.

Регулярное сидение перед телевизором / компьютером в течение длительных периодов времени также приводит к увеличению веса. Меньше пользуйтесь лифтами, машинами, мотоциклами и эскалаторами, что позволит вам двигаться больше и сжигать больше калорий и жира. Пейте много жидкости, чтобы оставаться бодрым и здоровым.

8. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна

Сон – это целительное средство для вашего здоровья и разума. Он ободряет, заряжает энергий и силой.

Адекватный сон дает вашему организму возможность отдохнуть, что позволяет организму работать оптимально. Это, в свою очередь, облегчает процесс сжигания калорий и приводит к скорейшему похудению. Для эффективного сброса веса нужно спать по 7-8 часов в сутки.

В ходе одного из исследований была установлена прямая связь между количеством сна и набором веса. Если вы спите менее 5 часов за ночь, это приведет к серьезным проблемам с лишним весом.

9. Как похудеть за 2 недели на 10 кг.: перестать кушать после определенного времени суток

Чтобы добиться успеха в поставленной цели, необходимо обзавестись расписанием. Это значит, что вам нельзя будет есть после определенного времени суток. Потребуется много терпения и дисциплинированности, но в будущем это непременно окупиться.

10. Как похудеть за 2 недели на 10 килограмм: увеличить скорость обмена веществ

Скорость обмена веществ напрямую влияет на сжигание жира по всему телу, а также на руках. Увеличение скорости обмена веществ ускоряет процесс сжигания жира. Ниже я перечислила несколько действенных способов сделать это.

Развивайте мышечную массу силовыми упражнениями (Попробуйте упражнения по поднятию веса)
Займитесь аэробикой.
Оставайтесь активными всегда.
Прогуливайтесь чаще, избегайте транспортные средства.
Пейте кофе (не более 2 раз в день)
Кушайте органическую пищу.
Кушайте пищу, богатую клетчаткой, железом, витамином D и белком.
Пейте домашнее молоко.
Не пропускайте домашний завтрак.
Кушайте пищу, богатую омега-3 жирными кислотами.
Ешьте сыр, чечевицу, авокадо и красный перец.
Избегайте пищевую соду.
Наполняйте организм достаточным количеством жидкости.

11. Снизьте уровень стресса

Не стоит беспокоиться о том, как похудеть на 10 кг за 2 недели. Почему?! Продолжайте читать…

Наряду с расстройствами сна, стресс является основной причиной многих проблем со здоровьем. 54 % американцев обеспокоены уровнем стресса в их повседневной жизни.

Лучшие способы избавиться от стресса

Послушайте музыку
Займитесь йогой
Посетите экзотические места
Медитируйте
Высыпайтесь
Дышите глубоко
Радуйтесь жизни и улыбайтесь

12. Как похудеть на 10 кг за две недели: бросить курить

Курение – это не метод избавиться от лишнего веса. Большинство людей курят, чтобы похудеть. Я расскажу вам, как курение уменьшает жировые отложения.

Никотин попадает в организм во время курения. Он сужает кровеносные сосуды и подавляет чувство голода.

Что, в свою очередь, приводит к тому, что вы не чувствуете голод и потребляете меньшее число калорий, чем необходимо. Вы начнете худеть и выглядеть стройнее.

Этот тип похудения не относится к правильному варианту сброса веса, так как вы не потребляете рекомендуемый минимум калорий. Вы чувствуете слабость и часто болеете.

Начните выполнять простые упражнения хотя бы 3 раза в неделю, чтобы сжигать жир, а не мышцы.

Надеюсь, вам стало понятно, как можно скинуть 10 кг за две недели. Если вы не будете выполнять перечисленные выше условие и рекомендации, тогда можно похудеть на 10 кг за месяц или больше. Правильный план питания и тренировки ускорят процесс похудения, поэтому не забудьте о них.

Многие женщины сталкиваются с необходимостью сбросить вес максимально и в кратчайшие сроки. Например, перед днем рождения, отпуском или другим значимым событием, когда нужно быть во всеоружии. Задача сложная, но достижимая. Для таких случаев и существуют быстрые диеты. Или, как их еще называют, — экстремальные. Одна из таких — «Неделька». Рассмотрим ее особенности в этой статье.

Диета «Неделька» позволяет реализовать почти несбыточное желание — избавиться от целых 10 кг лишнего веса за неделю. Правда, нужно быть готовым к тому, что чувство голода будет ощущаться постоянно — меню на диете скудное.

Авторы диеты также предупреждают, что придерживаться такого рациона питания можно только полностью здоровым женщинам.

Диета «Неделька» категорически запрещена беременным, кормящим, а также женщинам, планирующим материнство, пожилым людям и подросткам. Старайтесь организовывать быстрое похудение правильно — в этот период не рекомендованные умственные или физические перегрузки. Не стоит сидеть на диете «Неделька» в стрессовом состоянии.

Диета «Неделька»: меню на неделю

Не стоит ожидать от экстремальной краткосрочной диеты сытного рациона. Меню будет скудным и пресным. Создатели диеты делают на этом акцент. Вероятно для того, чтобы на «Недельку» могли отважиться только самые целеустремленные дамы. Если вы не готовы, лучше не начинайте — «отсидеть» 7 суток и не сорваться не у всех получается.

Диета «Неделька» включает 6 базовых дней, во время которых происходит интенсивное похудение, и 1 день отводится на выход из диеты.

День 1. Питьевой

В этот день разрешены любые напитки. Разумеется, безалкогольные и несладкие. Можно употреблять свежевыжатые соки, бульоны, смузи, чай, кофе, травяные отвары, ряженку или кефир. Кисломолочные продукты разрешены небольшой жирности, натуральные, без добавок. С чаем разрешается маленькая ложечка меда.

Если выбор падет на бульоны, выбирайте рыбу, курицу, кролика или индейку. С мяса снимайте кожу, не солите! Любая твердая пища запрещена. Питьевая вода в количестве 2 литров.

День 2. Овощной

Основа второго дня диеты — сырые овощи в первозданном виде или в виде салата. В качестве заправки можно использовать лимонный сок и немного оливкового масла. Подсаливать не рекомендуется. Лучше использовать ароматные травы и специи, можно немного чеснока. Такие продукты, как картошка и тыква, разумеется, под запретом. Не забываем пить воду. Норма та же.

День 3. Питьевой

Повторяем первый день в точности. Не забываем пить больше воды.

День 4. Фруктовый

В этот день разрешены только фрукты за исключением бананов и винограда. Предпочтение рекомендуется отдавать цитрусовым или сезонным плодам — яблокам, грушам, сливам. Фрукты можно потреблять целиком или в виде салата. В качестве заправки — натуральный йогурт и капелька меда. Норма питьевой воды — 2 литра.

День 5. Белковый

Самый сытный день на неделе. Худеющим разрешены курица, индейка, рыба, творог, яичные белки. Мясо и рыбу можно отваривать или готовить на пару. Не подсаливать, а для улучшения вкусовых свойств использовать натуральные специи.

День 6. Питьевой

И снова питьевой день, третий раз на неделе. Рекомендации все те же. На данном этапе весы уже должны показывать минус 4-5 кг. Это мотивирует не сорваться и выдержать все тяготы режима.

День 7. Выход из диеты

В этот день разрешены любые продукты из меню предыдущих шести дней. На завтрак можно лакомиться яйцами и фруктами, в обед — кусочком отварной курицы с овощами, на ужин — овощной салат. В качестве перекуса фрукты, кефир, творог.

На этом диета закончена! Можно встать на весы снова!

На протяжении всего периода диеты рекомендуется потреблять не более 1500 ккал в день. Даже разрешенные продукты нельзя есть без ограничений. Особенно «коварны» питьевые дни. Можно незаметно потребить 2000 калорий и при этом чувствовать себя совершенно голодным. Не забывайте, что каждый литр кефира или сока — почти 500 ккал. Поэтому в приоритете — овощные соки. У них энергетическая ценность ниже.

При появлении слабости, головокружения, болей в желудке, раздражительности, значительного ухудшения самочувствия и снижения жизненного тонуса немедленно прекратите диету на любой стадии — в любой день. Рекомендована консультация врача!

Расчёт индекса массы тела позволяет объективно оценить собственный вес, а не идти на поводу у стереотипов, беря пример с подиумных моделей. Нередко люди переживают из-за проблем с лишним весом, хотя такой проблемы у них нет. ИМТ позволяет избежать субъективной оценки. Кроме того, индекс массы тела показывает склонность к полноте или, наоборот, к худобе. Достаточно сравнить получившийся в результате вычислений показатель с “нормой”. Если ваш показатель находится близко к верхней границе, значит, у вас есть склонность к полноте, но это всё же не повод объявлять голодовку.

Важно понимать несколько моментов, связанных с ИМТ:

ИМТ — это непостоянная величина, поэтому рассчитывать её нужно регулярно, чтобы отслеживать динамику. На показатель ИМТ опосредованно влияют калории. Кажется, что самый простой способ снижения веса заключается в том, чтобы тратить больше, чем потреблять. Как вариант, можно сократить энергетическую ценность еды, одновременно увеличив физическую нагрузку, но это тупиковый путь.
Желание снизить показатель ИМТ за счёт резкого снижения веса может привести к истощению организма. Устраивать “разгрузочные дни” иногда бывает полезно, но не ради похудения. Судите сами: если ваша новая диета заставляет вас откровенно голодать или увеличивать уровень своей физической активности до нереальных высок, то ваш организм будет работать на износ. Возможно, кратковременного эффекта вы достигнете, но когда сорвётесь сами или организм даст сбой, все потерянные килограммы вернутся с лихвой,

Как нужно питаться, чтобы похудеть?

Многие ошибочно полагают, что похудеть можно двумя способами: либо мало есть, либо много тренироваться, поэтому одни садятся на диету, а другие отправляются в спортзал. На самом деле, путь один, и он включает в себя и корректировку рациона, и подбор оптимальных физических нагрузок.

Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, это тоже можно назвать своего рода диетой, но диетой не временной, а постоянной. Соблюдение принципов правильного питания должно стать частью вашего образа жизни, только так вы сможете не только достичь желаемых результатов, но и удержать их.

Рацион нужно формировать, исходя из своих физиологических потребностей, тогда вы сможете придерживаться выбранной схемы питания долгое время, пока не изменятся условия. Например, рацион может меняться с возрастом, а у женщин поводом для его изменения может послужить беременность. Чтобы понять принципы правильного питания и оценить, насколько ваш нынешний рацион им соответствует, нужно ответить на несколько вопросов:

Разнообразно ли ваше питание? В рационе человека должны регулярно присутствовать фрукты, овощи, зерновые культуры, молочная продукция с низким содержанием жиров, а также продукты, богатые белком.
Нравится ли вам то, что вы едите? Психология тоже важна, пища должна не только утолять голод, но и нравиться, по крайней мере, не вызывать отвращение, иначе вы будете испытывать дискомфорт во время каждого приёма пищи.
Можете ли вы пополнять свою продуктовую корзину в местном продуктовом магазине? Нужно понимать, что ежедневный рацион должен основываться на продуктах, которые легко найти и купить. Вы можете быть фанатом экзотики, но если пополнять свои запасы вы можете только во время заграничных отпусков, то это точно не базовый рацион. Ищите аналоги “на местном рынке”.
Много ли продуктов запрещает ваша диета? Правильно подобранная диета строится не на запретах. Вы должны иметь возможность есть практически всё, но в ограниченных количествах.
Можете ли вы позволить себе выбранный рацион? К сожалению, наши желания не всегда соотносятся с нашими возможностями, поэтому если вы не можете позволить себе элитные продукты, или у вас нет времени готовить сложные, но очень полезные блюда, то от составленного рациона придётся отказаться в пользу более реалистичного.
Безопасен ли ваш рацион? Как мы уже отмечали, рацион должен быть сбалансированным и содержать в достаточном количестве необходимые питательные вещества и калории, тогда вы сможете худеть не только эффективно, но и безопасно, а в последствии поддерживать свой вес в пределах нормы.
Не забыли ли вы о физической активности? Это, конечно, не относится к рациону напрямую, но без физических нагрузок ваши стремления похудеть лишь за счёт корректировки питания будут обречены на провал. Как минимум, в перспективе.

Если вы не смогли дать положительные ответы даже на часть заданных вопросов, то выбранный тип питания вам не подходит. Стоит обратиться за советом к диетологу или ещё раз самостоятельно сопоставить желания и возможности с учётом наших советов.

Какой должна быть правильная диета?

Как мы уже отметили, диета должна быть разнообразной. Опасность монодиет заключается как раз в их единообразии. Человек получает лишь те витамины и микроэлементы, которые содержатся в продукте, выбранном основным для монодиеты, а этого зачастую недостаточно. В правильной диете обязательно должны присутствовать фрукты и овощи, причём лучше свежие, особенно в сезон.

Контролировать в первую очередь нужно количество потребляемых жиров, но исключать их из рациона не стоит. Жиры тоже необходимы в организме, поскольку принимать участие в строительстве клеточных мембран, гормональном балансе и других важных процессах. Опасны прежде всего насыщенные жиры и трансжиры. Больше всего их содержится в соусах, а также искусственно обезжиренных продуктах, например, йогуртах, молоке или твороге. Также поставщиками вредных жиров выступает маргарин, а вместе с ним кондитерские изделия, конфеты и продукция из фаст-фуда.

Если говорить о способе приготовления пищи, то предпочтение стоит отдавать еде, приготовленной на пару или варёной, а вот потребление жареной пищи лучше свести к минимуму, поскольку для жарки также нередко используются животные жиры. Если же вы всё же решили приготовить жареное блюдо, то выбирайте для жарки растительные масла.

Сильное влияние на вес человека, и, соответственно, на показатель индекса массы тела оказывает сахар. Если вы внимательно посмотрите на свой ежедневный рацион, то поймёте, что потребляете большое количество природного сахара, который содержится не только во фруктах, но и в некоторых овощах. Но если природный сахар полезен для организма, то искусственные подсластители быстро добавят вам лишних килограммов, поэтому если по вечерам вам хочется “чего-то сладенького”, то пусть это будет яблоко, а не яблочный пирог.

Почему важна физическая активность?

Физическая активность — это тот регулятор, при помощи которого вам проще будет удерживать ваш вес в пределах нормы, особенно если вы склонны к полноте. Когда уровень физической активность повышается, в организме ускоряется пищеварение и сжигаются жировые запасы. Если речь идёт не о похудении, а о “поддержании формы”, то достаточно будет выделять на тренировки около 3 часов в неделю, но это время лучше разделить и заниматься меньше, но чаще. Ежедневные получасовые тренировки будут более полезны, чем одна трёхчасовая. Помните об этом, составляя свой еженедельный план.

Если же вам нужны более ощутимые результаты, и вы хотите не только сохранять текущую форму, но и похудеть, то заниматься спортом нужно будет хотя бы 2-3 раза в неделю, чтобы организм привыкал к нагрузкам. Программа упражнений также должна быть разнообразной, даже если вы решили делать упор на силовые практики, помните о важности кардионагрузок.

Похудение для экстремалов

Людям свойственно хотеть всего и сразу, при этом не прикладывая серьёзных усилий, на этом играет реклама. Рекламные ролики рассказывают о том, как можно похудеть без диет и занятий спортом, лишь при помощи “волшебного порошка”. БАДы обрели свою популярность за счёт схожести с лекарственными средствами. Между тем производители биоактивных добавок честно предупреждают, что их продукция не является лекарством, а потому в худшем случае подобные препараты не причинят вреда, правда, и пользы от них может не быть.

Но люди готовы платить за собственную лень. Вместо того чтобы отправиться в спортзал или пересмотреть схему своего питания, они готовы расстаться с немаленькими суммами в надежде на чудо. Правда, не все БАДы действительно являются “пустышками”. Некоторые препараты содержат экстракты трав и растений. С одной стороны, такие средства способны оказать влияние на организм, с другой стороны, это влияние может оказаться непредсказуемым, особенно если человек одновременно с БАДами принимает другие лекарства. Особенно опасны подобные эксперименты могут быть для людей с опасными хроническими заболеваниями, например, с сахарным диабетом. Активные вещества, содержащиеся в БАДах, могут как усиливать, так и ослаблять действия лекарств, а это может поставить под угрозу жизнь и здоровье человека, поэтому принимать БАДы без предварительной консультации с врачом не рекомендуется.

Практически каждый из нас хотя бы раз в жизни хотел похудеть. Возможно вы никогда не мечтали сбросить очень много, но человек склонен критически относиться к себе, а поэтому не давать покоя могут даже пара лишних килограммов. Особенно безжалостны к себе бываю девушки, они готовы морить себя голодом и буквально доводить себя до голодных обмороков, чтобы соответствовать стандартам красоты. Но подобные действия могут привести к обратному результату, да ещё и подорвать здоровье.

Лучшим способом похудения или поддержания собственного веса будет переход на правильное и сбалансированное питание. Если вы склонны к полноте и легко набираете вес, то составьте свой ежедневный рацион так, чтобы в его основе были низкокалорийные продукты. Это не предполагает отказ от еды или уменьшение порций до микроскопических размеров. Просто вместо фастфуда и калорийных продуктов, вам нужно будет выбирать те, в 100 граммах которых будет не более 70 ккал, но будут полезные витамины и микроэлементы.

Мы собрали для вас своеобразный “рейтинг” полезных и низкокалорийных продуктов. Они помогут вам эффективно справляться с чувством голода и станут альтернативой многих привычных, но калорийных блюд. Подумайте, как вы сможете изменить свой рацион, чтобы снизить количество потребляемых калорий.

Инструкция по применению

Мы не призываем вас объявлять голодовку и снизить калорийность рациона до нуля, это, как минимум, вредно для здоровья. Мы лишь показываем варианты. Низкокалорийные продукты могут отлично разнообразить рацион. Возможно, в первое время вам будет не хватать привычных салатов на майонезе или любимой жареной картошки, но вскоре вы почувствуете, что потребность в этой еде попросту исчезла.

Вот несколько простых советов:

Внимательно изучите свой повседневный рацион и рецепты любимых блюд, подумайте, какие ингредиенты можно заменить более лёгкими. Например, вместо майонеза можно заправлять салаты менее калорийной и более полезной сметаной или растительным маслом, а жареные блюда заменить на варёные или приготовленные на пару.
Если между приёмами пищи вам необходим перекус, пусть это будут овощи или фрукты, а не конфеты и печенье.
Если вы не вегетарианец, то полностью отказываться от мясных блюд не стоит, но Употреблять их нужно реже, мясо стоит выбирать нежирных сортов и отдавать предпочтение овощным блюдам.
Не бойтесь экспериментировать и придумывать новые сочетания вкусов, даже из небольшого количества ингредиентов можно приготовить большой набор блюд, если проявить фантазию.
Постарайтесь добавлять в блюда меньше жира, В жире много калорий, поэтому блюдо, приготовленное из низкокалорийных продуктов, но приправленное жирным соусом, будет менее полезным.

Теперь посмотрим, в каких продуктах содержится меньше всего калорий.

Продукты с калорийностью до 20 ккал

Самым низкокалорийным продуктом является чистая вода. Калорий в ней нет совсем, зато при помощи стакана воды можно эффективно бороться с приступами голода, “обманывая” желудок ощущением тяжести и наполненности. Сама же по себе вода, можно сказать, совсем не содержит калорий. Человеку рекомендуется выпивать по полтора-два литра чистой воды в день для поддержания водного баланса организма, в жаркую погоду норму можно увеличить. Человек испытывает жажду чаще, чем ему кажется, иногда жажду даже можно спутать с голодом. Если человек пьёт достаточно жидкости, то его кожа становится более эластичной и выглядит более здоровой.

Есть и другие продукты, которые не намного превосходят воду по калорийности, но их уже можно считать едой. К низкокалорийным продуктам относятся помидоры, огурцы, белый редис, кресс-салат и салат-латук. Как видите, из перечисленных ингредиентов можно приготовить лёгкий и полезный салат, а калорийность блюда можно варьировать, используя различные виды соусов.

Продукты с калорийностью от 20 до 30 ккал

Во вторую группу калорийности нашего рейтинга также попали преимущественно овощи и зелень. Низкокалорийный и вегетарианский обед можно приготовить из зелёного или красного перца, брокколи, белокочанной и цветной капусты, тыквы, баклажанов и шампиньонов. Салат можно будет приготовить из шпината, спаржи и сельдерея, а на десерт можно поесть спелой брусники.

Если хочется придумать более “основательное”, но низкокалорийное блюдо, предлагаем приготовить тушёные баклажаны. Если не использовать в процессе приготовления жир, то в порции такого блюда будет около 35 ккал. Потушить, кстати, можно и шампиньоны, они тоже с полным правом могут считаться низкокалорийным продуктом. Главное, чтобы вы не решили приправить блюдо сыром, майонезом или жирным сливочным соусом. Даже без подобных топингов блюдом из тушёных баклажанов вполне можно утолить голод, можно даже заменять ими мясо.

Продукты с калорийностью от 30 до 40 ккал

В эту группу низкокалорийных продуктов входят преимущественно фрукты. Казалось бы, сочные фрукты состоят преимущественно из воды, но не нужно забывать о сахаре. Сахар добавляет фруктам калорийности, хотя природный сахар всё-таки более полезен, нежели сахарный песок.

Вкусным, лёгким и полезным перекусом может стать половина грейпфрута. Грейпфруты довольно массивны и обладают терпким горьковатым вкусом, поэтому целый фрукт вы вряд ли осилите, а вот половина грейпфрута способна на время утолить голод. Кроме того, в цитрусе много полезного витамина С, а калорийность не превышает 40 ккал. Грейпфрут можно употреблять не только в качестве самостоятельного десерта, его добавляют в салаты из листовых овощей. Грейпфрут придаёт салату не только новый оттенок вкуса, но и заменяет соль.

Помимо грейпфрутов, низкой калорийностью отличаются арбузы, клубника, дыня, помело и лайм. Кроме того, к этой группе продуктов можно отнести репчатый и зелёный лук, кабачки, редис, стручковую фасоль и некоторые варианты кисломолочных продуктов, например, простоквашу.

Продукты с калорийностью от 40 до 50 ккал

Овощи и фрукты хороши тем, что многие из них можно употреблять прямо в сыром виде. Это значит, что вы сможете сохранить все витамины, которые разрушаются под воздействием высоких температур, а также сможете избежать необходимости добавлять в готовое блюдо жиры и соусы. Это не пропаганда сыроедения, просто иногда есть свежие фрукты и овощи действительно полезно для организма и для талии.

Не добавят вам лишних килограммов морковь, свекла, капуста кольраби, корневой сельдерей и обезжиренные молочные продукты. Из моркови и сельдерея можно делать своеобразные “овощные чипсы”. Людям, которые недавно бросили курить, тоже часто хочется чем-то “занять рот”, вместо конфет лучше переключиться на морковные палочки или сельдерей. Даже если вы сможете прожевать целый стебель сельдерея, то заработаете только 10 ккал.

Из фруктов и ягод в этой группе калорийности находятся ежевика, крыжовник, клюква, слива, яблоки, абрикосы, а также нектарины, ананасы и фейхоа. Как правило, все эти продукты отличаются повышенным содержанием сахаров, что добавляет им калорийности.

Продукты с калорийностью от 50 до 60 ккал

В следующую группу нашего рейтинга попали малина, вишня, черника, груша и красная смородина. Компанию им составляет картофель, отваренный “в мундире”. Калорийность этих продуктов обычно не превышает 60 ккал, поэтому на их основе можно готовить основные, фруктовые салаты и полезные десерты.

Отдельное внимание стоит уделить вишне. В вишне содержится биофлавоноид кверцетин, это особое вещество, которое помогает организму бороться со злокачественными новообразованиями. Вишню полезно есть свежей, но можно и замораживать, большинство полезных веществ при этом сохранится, а вы сможете есть вишню круглый год, делая свой рацион более разнообразным.

Продукты с калорийностью от 60 до 70 ккал

На вершине нашего низкокалорийного рейтинга находятся сладкие фрукты, некоторые овощи и бобовые культуры. В частности, для приготовления диетических основных блюд можно использовать фасоль и лук-порей. Эти продукты могут стать основой для овощных супов. В Италии очень популярен суп минестроне, состоящий преимущественно из овощей. В порции такого супа около 14 ккал, однако итальянцы щедро приправляют его гренками и сыром, поэтому итоговая калорийность блюда зависит только от аппетита самого человека.

На десерт можно приготовить фруктовый салат или просто поесть спелых фруктов. Не слишком диетическими, но и не слишком калорийными будут виноград, черешня, чёрная смородина, манго, гранат и киви.

Как разнообразить рацион

Мы перечислили далеко не все продукты с низкой калорийностью, а назвали только самые основные. Продумывая рацион, важно понимать, какие продукты будут хорошо сочетаться друг с другом и могут заменить более калорийные. Практически любое привычное блюдо можно “облегчить”, если попытаться подобрать более диетические аналоги входящих в его состав ингредиентов. Не зацикливайтесь на калориях, просто поймите, что стремиться нужно не к строгой диете, а к сбалансированному питанию, а возможностей для этого очень много. Большинство из названных продуктов доступны в свежем или замороженном виде круглый год, поэтому ваш рацион может быть разнообразным.

Как похудеть на 2 кг за неделю — 20 полезных советов

[Всего: 2 Среднее: 5]

Как похудеть на 2 кг за неделю ? Поскольку потеря веса в целом сильно зависит от вашего метаболизма и других специфических для вас факторов, таких как физическая активность, потребление калорий и усвоение организмом, это обещание не будет выполнено для всех. Liftyolife (liftyolife.com) может посоветовать вам лучшие методы похудения. Эти советы помогут вам похудеть быстро и безопасно.

Вы можете похудеть на 2 кг за неделю, если будете следовать 20 приведенным ниже способам:

1. Принимайте добавки для похудения – лучший способ похудеть на 2 кг за неделю

1.1. Colon Broom

Хотите похудеть быстро, но безопасно? Вам нужно рассмотреть Colon Broom — органическую добавку на основе клетчатки. Шелуха подорожника, основное волокно в Colon Broom, поглощает воду и образует вязкое вещество, которое благотворно влияет на здоровье кишечника и контролирует аппетит, тем самым снижая вес.

Не пропустите летнее предложение со скидкой до 65% и бесплатной доставкой от Colon Broom. Всего $27,99 за бутылку! 1.2. Формула Икигай

Формула Икигай помогает уменьшить стресс, который является основной причиной увеличения веса. Тысячи клиентов подтвердили эффективное похудение после приема этой добавки.

Благодаря акции «Формула Икигай» вы сэкономите 1518 долларов уже сегодня. Теперь каждая бутылка стоит всего 44 доллара!

КУПИТЕ ФОРМУЛУ IKIGAI ВСЕГО ЗА 44 ДОЛЛАРА США

1.3. Acidaburn

Acidaburn сочетает в себе алоэ вера, который, как было подтверждено исследованиями, способствует сжиганию жира за счет повышения активности сжигания калорий. Acidaburn позволяет легко похудеть на 2 кг за неделю.

КУПИТЬ ACIDABURN ВСЕГО ЗА 45 ДОЛЛАРОВ США

1.4. Cellubrate

Cellubrate взаимодействует с вашим метаболизмом, поддерживая его работу и предотвращая накопление жира в жировых клетках, помогая вам безопасно похудеть.

Что делает Cellubrate безопасным продуктом? Этот витамин содержит витамины С и Е. Потеря веса негативно скажется на вашей иммунной системе. Эти два витамина укрепят вашу иммунную систему, уменьшат воспаление и сохранят ваше здоровье.

КУПИТЕ CELLUBRATE ВСЕГО ЗА 49 ДОЛЛАРОВ США

1.5. ReNew

ReNew способствует снижению веса за счет уменьшения всасывания жира и глюкозы в желудке. Четыре ключевых ингредиента: шелуха подорожника, экстракт зеленых кофейных зерен, магний и экстракт семян африканского манго.

ReNew теперь доступен по цене 49 долларов США за бутылку с бесплатной доставкой!

КУПИТЬ ReNew ВСЕГО ЗА 49$

2. 30 минут кардио каждый день

Чтобы избежать увеличения веса, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Вы всегда должны подталкивать свое тело к дефициту калорий, что означает отсутствие лишних калорий, и калории не могут быть преобразованы обратно в жир. Кардиоупражнения — отличная тренировка для сжигания калорий даже после того, как вы их закончите.

Любое упражнение, повышающее частоту сердечных сокращений, сжигает калории в вашем теле. Вы можете выполнять кардиоупражнения, такие как кикбоксинг, бег, плавание или вращение. Это лучшие способы сжечь как можно больше калорий и привести себя в форму.

Эти виды упражнений помогут вам сжечь от 200 до 300 калорий, а также привести в тонус руки, ноги и корпус за 30 минут. Вы также можете сжечь больше калорий, включив в свою тренировку интервальные тренировки. HIIT или интервальные тренировки высокой интенсивности включают в себя короткие всплески интенсивного кардио, за которыми следует более медленная физическая активность.

3. 36 отжиманий и выпадов через день

Отжимания и выпады — это два упражнения, которые часто используют люди, желающие похудеть. Они не только сжигают калории, но и помогают формировать мышцы. Продолжайте делать столько, сколько сможете, потому что без боли нет успеха. Эти невероятные тренировки помогут вам привести себя в форму удивительным образом.

Если вы будете делать отжимания и выпады через день в трех подходах по 12 повторений, вы очень быстро заметите значительную разницу на своих весах. Отжимания задействуют верхнюю часть тела, а выпады задействуют нижние части тела, такие как бедра, ягодицы и бедра. Ваша спина и ноги должны образовывать прямую линию во время отжиманий, так как это поможет улучшить мышечный тонус.

36 отжиманий и выпадов через день

4. Проверьте свое время

Это пример интервального голодания. Это означает, что вы едите только 8-12 часов в день, а в остальное время вы ничего не едите, что может увеличить потребление калорий. В идеале нам нужно 10-12 часов без еды ночью с 6 вечера предыдущего дня до 7 утра следующего дня. Продлите этот период настолько, насколько сможете, пока не почувствуете настоящий голод. Во время голодания нельзя расходовать энергию; вместо этого пейте воду, темный кофе без молока и сахара и так далее.

5. Выберите жидкий завтрак

Хотя завтрак является самым важным приемом пищи в течение дня, вы можете сделать это без особых усилий. Многие идеи для здорового завтрака включают белковый коктейль, заменитель пищи или даже греческий йогурт с небольшим количеством протертых фруктов. Эти низкокалорийные продукты с высоким содержанием белка обеспечат вам чувство сытости до обеда, при этом количество калорий будет составлять половину того, что вы обычно потребляете за завтраком. Заменитель пищи — это просто концентрированная форма молочного белка, обогащенная питательными веществами, содержащимися в полноценном приеме пищи, но всего на 180–200 калорий.

КУПИТЬ COLON BROOM ЗА 27,99 долларов

6. Полностью отказаться от одного греховного пристрастия к еде 295 калорий? Это сюрприз? Итак, начните исключать из рациона один продукт, который вы привыкли есть, и придерживайтесь рутины без читинга. Не будет сладостей, жареных закусок и вредной пищи.
Полностью отказаться от одного греховного пристрастия к еде
7. Уменьшите потребление соли
Почему соль – враг похудения? Это потому, что соль вызывает вздутие живота и мешает вам сбросить килограммы. Это огромный фактор, вызывающий увеличение веса. Кроме того, вы также чувствуете жажду и голод, когда потребляете слишком много соли.
Вместо продуктов с высоким содержанием натрия выбирайте свежие. Ваш живот станет меньше благодаря этому действию.
8. Диетический безалкогольный напиток не поможет похудеть
Почему соль является камнем преткновения при похудении? Это связано с тем, что соль вызывает вздутие живота и затрудняет похудение. Он играет важную роль в наборе веса. Когда вы чрезмерно потребляете соль, вы становитесь более жаждущими и голодными.
Вместо того, чтобы покупать упакованные продукты с высоким содержанием натрия, выбирайте свежие продукты. Вы заметите, что ваш живот уменьшился, а лицо стало менее опухшим.
9. Пейте много воды
Вода известна как прекрасный спутник. Это ничем не отличается в вашем путешествии по снижению веса. Даже если вы не испытываете жажды, регулярно пейте воду. Увеличение потребления воды увлажнит ваше тело, что полезно для вашего общего состояния здоровья. Вы также почувствуете себя более сытым и менее голодным. Мужчины должны потреблять около 15,5 чашек (3,7 литра) жидкости в день, а женщины — около 11,5 чашек (2,7 литра).
10. Ешьте пять раз в день
Поскольку вы более голодны, чем обычно, каждый большой прием пищи может увеличить количество пищи, которую вы можете съесть. Сократите время между приемами пищи и размер порций. Не оставляйте большие промежутки между приемами пищи, например, четыре или пять часов. Это поможет ускорить обмен веществ и поспособствует снижению веса. Употребляйте завтрак с высоким содержанием белка и ешьте фрукты утром, а не днем, потому что в них много сахара. Съешьте небольшой ужин по крайней мере за два часа до сна, чтобы дать организму время переварить его.
11. Хорошо питайтесь после тренировок
Как было сказано ранее, за 20 минут упражнений можно сжечь около 200 калорий, но количество калорий в пище гораздо выше. Люди часто не знают, что их калории во время тренировки обычно ниже, чем они думают. Такое мышление заставит их есть больше, чем они сжигают во время тренировки. Это становится проблемой, если вы пытаетесь сбросить вес и удержать его.
В большинстве случаев ваше тело имеет достаточно запасов энергии в виде накопленной глюкозы и жира, из которых можно черпать. Вам, вероятно, не нужно есть так много до или после тренировки, чтобы получить достаточно топлива.
12. Ешьте лосося
Рыба – это продукт с высоким содержанием белка. Поэтому вы должны включить этот морепродукт в свой обычный рацион, чтобы понять, как быстро похудеть. Лосось богат питательными веществами. Эта рыба помогает не только нарастить мышцы, но и привести их в тонус. Как бы ни был приготовлен лосось, он автоматически придаст вашему лицу определенный контур.
13. Получайте достаточно еды на тарелке
Лучше всего съедать примерно 80% объема желудка за один раз. Поэтому ешьте только то, что у вас на тарелке, и не возвращайтесь ни на секунду. Это предотвращает чувство вины за переедание. Размещение еды перед глазами заставляет вас хотеть съесть больше, даже если вы сыты.
Набери достаточно еды на тарелке
14. Низкокалорийно ночью
Конечно, ночью вы не занимаетесь спортом и не работаете, поэтому вашему телу не требуется столько калорий. Ключом к успеху в похудении является небольшой легкий ужин. Наши обеденные блюда часто содержат от 600 до 800 калорий, тогда как нам требуется всего от 300 до 500 калорий в зависимости от нашего пола, уровня активности и размера. Сократите калорийность ужина на 200–300 калорий.
КУПИТЬ МЕТАЛКУ ЗА 27,9 ДОЛЛАРОВ США9
15. Просто гуляйте
Ходьба поможет вам поддерживать сжигание калорий и восполнить разрыв между потребляемыми и расходуемыми калориями. Другими словами, когда вы начинаете новый режим похудения, вы часто увеличиваете количество тренировок, но если вы больше тренируетесь, когда вы едите меньше, это может привести к недостаточной разнице между входящими и выходящими калориями для похудения. Избегайте этого, когда вы уменьшаете потребление калорий, просто гуляя в качестве ежедневного упражнения. Старайтесь делать 10 000–12 000 шагов в день, чтобы за неделю сбросить 1–2 кг веса.
16. Белок во второй половине дня
Добавление белковой закуски во второй половине дня к потреблению калорий служит двум целям. Во-первых, он обуздывает ваш аппетит ближе к вечеру и разбавляет день, но, что более важно, он позволяет вам сделать последний прием пищи более легким, потому что вы не будете так голодны. В настоящее время лучшие варианты включают небольшое количество углеводов, чтобы контролировать тягу к сладкому, и 10-20 г белка. Это означает цельнозерновые крекеры и сыр, закуску с орехами, греческий йогурт и ягоды с небольшим количеством орехов и т. д.
17. Всегда сохраняйте прямую осанку
Этот совет поможет вам улучшить равновесие. Выпрямите позвоночник, отведите плечи назад и втяните живот, чтобы принять обтекаемую и уверенную осанку. Сидя или ходя, не горбиться. Это научит вас напрягать мышцы и держать их сильными и подтянутыми, а не обвисшими и расслабленными.
Всегда держите прямую осанку
18. Никогда не голодайте
Когда вы проголодались, вы можете есть все, что видите, и как можно больше. Это связано с тем, что в это время вашему телу требуется много калорий для поддержания своих основных функций.
Избегайте этого, планируя заранее. Всегда готовьте закуски и блюда. Ешьте здоровые закуски, такие как яйца вкрутую, фисташки, крекеры, изюм и йогурт. Не следует пропускать приемы пищи. Наконец, выбирайте продукты, богатые белком, чтобы дольше чувствовать себя сытым и нарастить мышечную массу.
19. Замените прием пищи
Замена одного приема пищи в день овощным или салатным вариантом означает, что вы по-прежнему едите много, но значительно снижаете потребление калорий. Супы, приготовленные из овощей, особенно хороши, потому что их большой объем и высокое содержание воды и клетчатки помогают насытиться. Другой вариант — салат с листовой зеленью, морковью, огурцами, помидорами и паприкой, заправленный заправкой из оливкового масла первого холодного отжима, который насытит вас на несколько часов и содержит менее 200 калорий.
20. Перейдите на сложные углеводы
Продукты с высоким содержанием сложных углеводов включают коричневый рис, овес, фрукты и овощи. Больше углеводов следует потреблять в первой половине дня или до 14:00. Сложные углеводы могут быть добавлены в ваш рацион для повышения энергии и снижения веса. Например, вместо обычных макарон попробуйте на завтрак цельнозерновые макароны и овсяные хлопья.
21. Используйте правило зеленого, оранжевого и красного
Поскольку большинство овощей разноцветные, вы будете есть больше овощей, чем обычно, если будете следовать этому правилу. Включите продукты одного из этих цветов в максимально возможное количество приемов пищи. Это может помочь снизить потребление калорий.
Как похудеть на 2 кг за неделю ? Эти советы помогут вам похудеть и улучшить общее состояние здоровья. Liftyolife (liftyolife.com) надеется, что если вы будете следовать более чем половине из 20 приведенных выше советов, вы сможете сбросить 2 кг или более за кратчайшее время. Перечитайте его и решите, какие варианты лучше всего подходят вам и вашему времени.
==> Подробнее:
Как похудеть на 3 кг за неделю?
Как похудеть на 4 кг за неделю?
Как похудеть на 10 кг за месяц?
Поделиться:
[Всего: 2 В среднем: 5]
Интервальное голодание для похудения: 5 советов для начала
Интервальное голодание — это не диета, это подход к приему пищи по времени. В отличие от многих других диетических планов, периодическое голодание не указывает, какие продукты следует есть или избегать. Интервальное голодание может быть полезным для здоровья и контроля веса, но подходит не всем.
Интервальное голодание включает чередование периодов приема пищи и периодов голодания. Поначалу людям может быть трудно есть в течение короткого промежутка времени каждый день или чередовать дни еды и без еды.
Эта статья предлагает советы о том, как лучше всего начать голодание, включая определение личных целей, планирование питания и определение потребности в калориях.
Интервальное голодание является популярным методом, который люди используют, чтобы:
облегчить себе жизнь
похудеть
улучшить общее состояние здоровья и самочувствия, например, сведя к минимуму последствия старения
Хотя голодание в целом безопасно для большинства здоровых, хорошо питающихся людей это может не подходить для людей с какими-либо заболеваниями. Для тех, кто, по мнению своего врача, может безопасно голодать, следующие советы призваны помочь сделать этот опыт максимально легким и успешным.
Как правило, человек, который начинает прерывистое голодание, преследует определенную цель. Это может быть потеря веса, улучшение общего состояния здоровья или улучшение метаболического здоровья. Конечная цель человека поможет ему определить наиболее подходящий метод голодания и выяснить, сколько калорий и питательных веществ ему необходимо потреблять.
Человек может попробовать несколько возможных методов голодания по состоянию здоровья. Они должны выбрать план, который соответствует их предпочтениям и которого, по их мнению, они смогут придерживаться.
Некоторые из наиболее популярных планов голодания:
периодическое голодание
ограниченное по времени питание
голодание через день
работает для них, прежде чем пробовать другой метод. Любой, у кого есть заболевание, должен проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какой-либо метод голодания. Пост не является безопасным вариантом для некоторых людей.
При принятии решения о методе человек должен помнить, что ему не нужно есть определенное количество или тип пищи или вообще избегать определенных продуктов. Человек может есть все, что хочет, при соблюдении плана прерывистого голодания.
Тем не менее, для достижения целей в области здоровья и контроля веса рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты с высоким содержанием белка, клетчатки и овощей во время приемов пищи.
Употребление в пищу только тех продуктов, в которых отсутствуют полезные питательные вещества, во время приемов пищи может препятствовать улучшению здоровья. Также чрезвычайно важно пить много воды или других бескалорийных напитков во время голодания.
Периодическое голодание
Эта структура включает голодание в течение определенных периодов времени, например, два раза в неделю, как в случае плана «Ешь, остановись, ешь» и метода 5:2.
Ешьте, останавливайтесь, ешьте
Брэд Пилон разработал «Ешьте, останавливайтесь, ешьте» — метод голодания, при котором ничего не едят в течение 24 часов два раза в неделю. Неважно, в какие дни человек постится и даже когда они начинаются. Единственное ограничение состоит в том, что голодание должно длиться 24 часа и происходить не подряд.
Люди, которые не едят в течение 24 часов, скорее всего, очень проголодаются. Eat Stop Eat может быть не лучшим методом для людей, незнакомых с голоданием. Человек должен проконсультироваться с врачом или зарегистрированным диетологом, прежде чем начинать план голодания, подобный этому.
Метод 5:2
Человек, использующий метод 5:2, съедает 500–600 калорий 2 дня в неделю либо в последовательные, либо в отдельные дни, в зависимости от конкретного плана.
Питание с ограничением по времени
Такие планы, как диета воина и метод 16/8 или 14/10, считаются питанием с ограничением по времени, при котором человек потребляет калории только в определенные периоды времени в течение дня.
Диета воина
Ори Хофмеклер является создателем диеты воина, которая предполагает прием пищи очень небольшими порциями в течение 20 часов каждый день. Человек, постящийся таким образом, потребляет всю свою обычную норму пищи за оставшиеся 4 часа.
Съедая дневную норму пищи за такое короткое время, человек испытывает дискомфорт в желудке. Это более экстремальный метод голодания. Как и в случае с Eat Stop Eat, человек, не знакомый с голоданием, может не захотеть начинать с этого метода и должен проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать его.
Leangains
Мартин Берхан создал Leangains для тяжелоатлетов, но он стал популярным и среди других людей, которые интересуются голоданием. В отличие от Eat Stop Eat и диеты воина, голодание для Leangains включает гораздо более короткие периоды.
Например, мужчины, которые выбирают метод Leangains, голодают в течение 16 часов, а затем едят все, что хотят, в течение оставшихся 8 часов дня. Самки голодают 14 часов, а оставшиеся 10 часов дня едят, что хотят.
Во время поста человек должен избегать приема пищи, но может пить столько бескалорийных напитков, сколько захочет.
Метод прерывистого голодания 16:8
Интервальное голодание 16:8 позволяет голодать в течение 16 часов в день, при этом все продукты съедаются в течение оставшихся 8 часов. В этом плане голодания популярны следующие временные рамки приема пищи, при этом ночные часы включаются во время голодания:
с 9:00 до 17:00
с 10:00 до 18:00
с полудня до 8 вечера
Голодание через день
Некоторые люди голодают через день, чтобы улучшить уровень сахара или холестерина в крови или контролировать свой вес.
Некоторые схемы голодания через день добавляют третий день голодания каждую неделю. В остальную часть недели человек съедает только то количество калорий, которое он сжигает в течение дня. Со временем это создает дефицит калорий, который позволяет человеку похудеть, если это является его целью.
При интервальном голодании нет присущих диетических ограничений, но это не означает, что калории не учитываются.
Люди, которые работают с врачом или диетологом, чтобы контролировать свой вес, должны создать дефицит калорий, что означает потребление меньшего количества калорий, чем они используют. Люди, которые хотят набрать вес, должны потреблять больше калорий, чем они используют.
Доступно множество инструментов, помогающих человеку определить свои потребности в калориях и определить, сколько калорий он должен потреблять каждый день, чтобы набирать, терять или поддерживать вес.
Человек может также проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы узнать, сколько калорий ему нужно. Профессионал может помочь человеку определить лучшие продукты для него и найти общий здоровый способ похудеть.
Человек, который хочет похудеть или набрать вес, может счесть полезным спланировать, что он будет есть в течение дня или недели.
Планирование питания не должно быть слишком строгим. Он учитывает потребление калорий и включение в рацион правильных питательных веществ. Например, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют MyPlatePlan, который фокусируется на том, чтобы показывать человеку целевые группы продуктов питания на каждый день.
Планирование питания дает много преимуществ, например помогает человеку придерживаться подсчета калорий и обеспечивает наличие необходимых ингредиентов для рецептов, быстрых блюд и закусок. В качестве потенциального бонуса планирование питания может сэкономить деньги, если оно помогает людям тратить меньше еды.
Не все калории одинаковы. Хотя эти методы голодания не ограничивают количество калорий, потребляемых человеком во время приема пищи, важно учитывать питательную ценность пищи.
В общем, человек должен стремиться потреблять продукты, богатые питательными веществами, или продукты с большим количеством питательных веществ на калорию. Им, возможно, не придется полностью отказываться от менее питательной пищи, но они все равно должны соблюдать умеренность и сосредоточиться на более питательных вариантах, чтобы получить максимальную пользу.
Голодание оказывает на организм человека несколько эффектов:
Голодание снижает уровень инсулина, облегчая организму использование накопленного жира.
Снижает уровень сахара в крови, кровяное давление и уровень воспаления.
Он может изменить экспрессию определенных генов, которые могут помочь организму защитить себя от болезней и способствовать долголетию.
Повышает уровень гормона роста человека, который помогает организму использовать жировые отложения и наращивать мышцы.
Согласно обзору исследований 2018 года, ограничение калорий и периодическое голодание могут помочь организму активировать процесс заживления, называемый аутофагией, что, по сути, означает, что организм переваривает или перерабатывает старые или поврежденные клеточные компоненты.
Голодание восходит к древним людям, у которых между приемами пищи часто проходили часы или дни, потому что добывать пищу было трудно. Человеческое тело адаптировалось к этому стилю питания, позволяя проходить длительные периоды между приемами пищи.
Интервальное голодание может быть очень эффективным для контроля веса. Фактически, согласно обзору исследований 2020 года, эта практика может служить полезным инструментом в лечении ожирения, хотя необходимы более долгосрочные исследования.
Этот новый обзор подтверждает предыдущие заявления о том, что голодание может помочь человеку сбросить вес, хотя потенциально не больше, чем другие типы планов питания с пониженным содержанием калорий.
Исследования также показывают, что голодание имеет множество других преимуществ.
Может быть полезен при лечении метаболического синдрома и диабета. Согласно исследованию 2010 года, это может помочь защитить функцию нейронов. Кроме того, небольшое исследование 2006 года показывает, что голодание может быть полезным при лечении заболеваний пищеварительной системы, таких как синдром раздраженного кишечника, хотя необходимы дополнительные исследования. Согласно исследованию на мышах, это может даже увеличить продолжительность жизни.
Для здорового человека интервальное голодание имеет мало побочных эффектов.
Когда человек впервые начинает голодать, он может ощущать легкую физическую и умственную вялость, поскольку его тело приспосабливается. После корректировки большинство людей возвращаются к прежнему функционированию.
Тем не менее, люди с заболеваниями должны проконсультироваться со своим врачом перед началом любой программы голодания. Люди, которые особенно подвержены риску негативных последствий голодания и которым может потребоваться дополнительное медицинское наблюдение, включают тех, кто:
беременны или кормят грудью
пытаются забеременеть
живут с диабетом
испытывают трудности с регулированием уровня сахара в крови
имеют низкое кровяное давление
принимают определенные лекарства
имеют расстройства пищевого поведения
имеют недостаточный вес утверждает, что ограничение калорий и голодание являются факторами риска развития расстройства пищевого поведения.
Также следует отметить, что Национальный институт старения заявляет об отсутствии достаточных доказательств в поддержку использования прерывистого голодания, особенно для пожилых людей. Они рекомендуют, чтобы человек всегда говорил со своим врачом, прежде чем начинать диету, которая строго ограничивает калории.
Для здоровых людей интервальное голодание не должно влиять на способность к физическим упражнениям, за исключением периода, когда их организм приспосабливается к новому графику приема пищи. После периода адаптации человек не должен испытывать каких-либо негативных последствий для своих тренировок в результате голодания.
Те, кто обеспокоен потерей мышечной массы во время голодания, должны потреблять достаточное количество белка во время еды и регулярно заниматься силовыми тренировками. Поддерживая потребление белка, человек с меньшей вероятностью потеряет мышечную массу от голодания.
В более раннем исследовании 2016 года исследователи изучили влияние на мужчин, которые участвовали как в тренировках с отягощениями, так и в интервальном голодании. Они обнаружили, что участники потеряли общую массу тела и сохранили свою мышечную массу, следуя плану голодания 16:8.
Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять все эффекты прерывистого голодания на организм.
Пост является естественной частью жизненного цикла человека. Большинство людей на протяжении всей своей жизни постились неосознанно, съедая ранний ужин и пропуская завтрак на следующий день. Некоторым людям могут подойти более структурированные подходы.
Важно помнить, что хотя человеку не нужно исключать определенные продукты из своего рациона во время поста, он должен стремиться к сбалансированной диете, богатой белками, клетчаткой, фруктами и овощами. Также важно пить много низкокалорийных или бескалорийных жидкостей.
Несмотря на то, что средний человек, скорее всего, будет испытывать незначительные побочные эффекты от голодания или вообще не испытывать их, люди, страдающие определенными заболеваниями или принимающие определенные лекарства, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем пробовать план голодания.
Диета для быстрой потери веса: Медицинская энциклопедия MedlinePlus
Диета для быстрой потери веса — это тип диеты, при которой вы теряете более 2 фунтов (1 килограмм, кг) в неделю в течение нескольких недель. Чтобы похудеть так быстро, вы едите очень мало калорий.
Эти диеты чаще всего выбирают люди с ожирением, которые хотят быстро похудеть. Эти диеты реже рекомендуются медицинскими работниками. Люди, соблюдающие эти диеты, должны находиться под пристальным наблюдением врача. Быстрая потеря веса может быть небезопасной для некоторых людей.
Эти диеты предназначены только для использования в течение короткого времени и обычно не рекомендуются в течение более чем нескольких недель. Ниже описаны виды диет для быстрого похудения.
Люди, которые худеют очень быстро, имеют гораздо больше шансов восстановить вес с течением времени, чем люди, которые худеют медленно за счет менее радикальных изменений в диете и физической активности. Потеря веса является большим стрессом для организма, и гормональная реакция на потерю веса намного сильнее. Гормональный ответ является одной из причин замедления потери веса с течением времени, а также того, почему при прекращении или ослаблении диеты происходит увеличение веса.
На VLCD вы можете потреблять всего 800 калорий в день и терять от 1,5 до 2 кг веса в неделю. Большинство VLCD используют заменители пищи, такие как молочные смеси, супы, коктейли и батончики вместо обычных блюд. Это помогает гарантировать, что вы получаете все питательные вещества, которые вам нужны каждый день.
VLCD рекомендуется только для взрослых, страдающих ожирением и нуждающихся в снижении веса по состоянию здоровья. Эти диеты часто используются перед операцией по снижению веса. Вы должны использовать VLCD только с помощью вашего провайдера. Большинство экспертов не рекомендуют использовать VLCD более 12 недель.
Эти диеты обычно позволяют потреблять от 1000 до 1200 калорий в день для женщин и от 1200 до 1600 калорий в день для мужчин. LCD — лучший выбор, чем VLCD, для большинства людей, которые хотят быстро похудеть. Но вы все равно должны находиться под наблюдением провайдера. С ЖК-дисплеем вы не похудеете так быстро, но с помощью VLCD вы сможете сбросить столько же веса.
LCD может использовать смесь заменителей пищи и обычной пищи. Это облегчает следование, чем VLCD.
Эта диета становится все более популярной. Его часто сравнивают с голоданием, но эти две стратегии немного отличаются. Прием пищи, ограниченный по времени, ограничивает количество часов в день, в течение которых вы можете есть. Популярной стратегией является 16:8. Для этой диеты вы должны есть всю пищу в течение 8 часов, например, с 10 утра до 6 вечера. В остальное время нельзя ничего есть. Есть некоторые исследования того, что этот метод может вызвать быструю потерю веса, но пока мало информации о том, устойчива ли потеря веса.
Голодание — древняя форма ограничения калорийности. В последнее время он стал более популярным. Отчасти это связано с тем, что некоторые исследования на животных и людях показали пользу голодания для людей с диабетом и ожирением. Существует множество различных режимов голодания, и неясно, какой из них лучше. Одной из самых популярных является система 5:2. Это включает в себя 2 дня в неделю голодания или VLCD и 5 дней в неделю вашего обычного рациона. Диеты, включающие голодание, могут привести к быстрой потере веса.
Некоторые причудливые диеты также строго ограничивают калории для достижения быстрой потери веса. В некоторых случаях эти диеты небезопасны. В большинстве случаев эти диеты недостаточно устойчивы, чтобы вызвать долгосрочную потерю веса. Как только вы прекратите диету, вы рискуете снова набрать вес, если вернетесь к своим старым привычкам в еде. Для большинства людей безопаснее выбрать диету, при которой вы теряете от 1/2 до 1 фунта (от 225 до 500 граммов) в неделю.
Быстрая потеря веса больше связана с сокращением калорий, чем с физическими упражнениями. Поговорите со своим врачом о том, какие упражнения вам следует выполнять, пока вы находитесь на таком типе диеты. Ваш поставщик может предложить подождать, пока вы не сядете на более длительную диету, чтобы начать тренироваться.
Диета для быстрого похудения обычно предназначена для людей, имеющих проблемы со здоровьем из-за ожирения. Этим людям быстрая потеря веса может помочь улучшить:
Диабет
Высокий уровень холестерина
Высокое кровяное давление
Вы должны следовать только одной из этих диет с помощью своего врача. Потеря более 1 или 2 фунтов (0,5–1 кг) в неделю небезопасна для большинства людей. Это может привести к потере мышц, воды и плотности костей. Быстрая потеря веса также может вызвать некоторые побочные эффекты, в том числе:
Камни в желчном пузыре
Подагра
Усталость
Запор
Диарея
Тошнота
Люди, которые быстро худеют, с большей вероятностью снова наберут вес. Это может привести к другим проблемам со здоровьем.
В общем, диета для быстрой потери веса небезопасна для детей. Это также может быть небезопасно для подростков, беременных женщин или пожилых людей, если это не рекомендовано врачом.
Если у вас есть проблемы со здоровьем, рекомендуется поговорить со своим врачом, прежде чем начинать эту или любую другую диету для похудения.
Очень низкокалорийная диета; ВЖКД; Низкокалорийная диета; ЖК; Очень низкоэнергетическая диета; Потеря веса – быстрая потеря веса; Избыточный вес – быстрая потеря веса; Ожирение – быстрая потеря веса; Диета – быстрое похудение; Интервальное голодание – быстрая потеря веса; Ограниченное по времени питание – быстрая потеря веса
Йо-йо диета
Потеря веса
Веб-сайт Академии питания и диетологии. 4 способа, которыми очень низкокалорийные диеты могут подорвать ваше здоровье. www.eatright.org/health/wellness/your-overall-health/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health?rdType=site_move&rdInfo=yoh9. Обновлено в январе 2022 г. По состоянию на 24 мая 2022 г.
Веб-сайт Академии питания и диетологии. Держитесь подальше от причудливых диет. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. Обновлено в апреле 2021 г. По состоянию на 24 мая 2022 г.
Flier EM. Ожирение. В: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Учебник Уильямса по эндокринологии . 14-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 40.
Парретти Х.М., Джебб С.А., Джонс Д.Дж., Льюис А.Л., Кристиан-Браун А.М., Авейард П. Клиническая эффективность диет с очень низким содержанием энергии в управлении потерей веса: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний. Обес Ред. . 2016;17(3):225-234. PMID: 26775902, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.
Обновлено: Sandeep K. Dhaliwal, MD, сертифицированный специалист по диабету, эндокринологии и метаболизму, Springfield, VA. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.
Просмотрите энциклопедию
Как похудеть на 2 кг к Рождеству!
С приближением Рождества может возникнуть соблазн полностью отказаться от своих целей по снижению веса и поддаться всем удовольствиям, которые приходят с праздничным сезоном.
Но зачем отказываться от своей тяжелой работы в течение года и удваивать свои усилия в январе, чтобы избавиться от излишеств Рождества?!
Есть еще один способ!
Мало того, что можно остановить набор веса в праздничный период, приложив немного усилий и внимания, вы действительно можете продолжить ХУДЕТЬ! На самом деле, если вы будете следовать приведенным ниже советам, вы сможете сбросить еще 2 килограмма до Рождества!
И это не значит, что вы должны отказаться от всех прекрасных блюд и напитков!
Советы, как сбросить 2 килограмма к Рождеству и ускорить свои результаты
1. Сосредоточьтесь на здоровом питании
Это может показаться очевидным, но продукты, которые мы потребляем ежедневно, являются самым важным фактором потери веса. Когда мы остаемся на вершине нашей ежедневной цели по калориям, наши тела реагируют на это быстрым похудением.
В преддверии Рождества везде есть соблазны, и можно легко украсть лишний пирог с фаршем или коктейль.
Не отказывайтесь от регистрации ваших блюд и закусок в приложение Healthy Mummy App , чтобы вы точно знали, что вы вводите в свое тело. Приложение позволяет вам регистрировать все ваши калории как из планов питания, так и настраивать ваши собственные закуски и блюда для отслеживания потребления калорий.
В приложении Healthy Mummy App есть куча полезных рождественских альтернатив праздничным блюдам и закускам, так что вы не пропустите рождественские угощения.
Будьте праздничными с 8 нашими любимыми рождественскими рецептами
Осознанное питание: как пережить Рождество и не потерять контроль.
2. Измените упражнение
Если вы совершали 45-минутную прогулку каждый день , ваше тело, возможно, привыкло к такому уровню упражнений. Пришло время немного шокировать свое тело, чтобы оно могло улучшить ваши результаты.
Так почему бы не попробовать бегать по минуте каждые пять минут ходьбы? Или, если вы тренировались, используя вес своего тела в качестве сопротивления, попробуйте добавить ручные веса.
В приложении Healthy Mummy более 500 домашних тренировок, так почему бы не попробовать что-нибудь новое? От танцевального кардио до экспресс-бокса и силовых тренировок — здесь найдется тренировка на любой вкус!
Вы не поверите, сколько времени нужно, чтобы сгореть любимое рождественское угощение!
3. Увеличьте потребление белка
Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество белка во время еды и закусок. Это повысит ваш метаболизм, снизит аппетит и поможет отрегулировать гормоны, которые способствуют снижению веса. Вспомните орехи, LSA, вареные яйца, вареную курицу, натуральное арахисовое масло, тофу.
У нас есть более 5000 белков и рецептов, богатых клетчаткой, и семейных рецептов на нашем в приложении Healthy Mummy.
10 фактов о БЕЛКАХ, которые помогут вам достичь наилучшей физической формы
Убедитесь, что вы постоянно пьете в течение дня, маленькими глотками в течение всего дня. Употребление достаточного количества воды необходимо для сжигания жира из еды и напитков, а также для сжигания накопленного жира.
Вода Plus лучше всего вымывает лишнюю соль и жидкости, которые больше не нужны вашему телу. Употребление большого количества воды, особенно перед едой, помогает предотвратить приступы голода и может вызвать ощущение сытости.
Всегда держите при себе бутылку с водой в преддверии Рождества!
5. Пересчитайте свой BMR
Если вы действительно хотите резко похудеть в преддверии Рождества, пересчитайте свой BMR. Мы часто забываем это сделать. Если вы уже сбросили несколько килограммов или изменили свой распорядок дня, пересчитайте свои ежедневные калории, так как вам может понадобиться БОЛЬШЕ! Это действительно поможет похудеть.
Перейдите сюда, чтобы рассчитать BMR
6. Выбирайте напитки с умом
Празднование Рождества часто сопровождается рабочими вечеринками и светскими мероприятиями, где алкоголь находится на переднем крае! Мало того, что чрезмерное употребление алкоголя вредно для похудения, оно также может серьезно ослабить вашу силу воли. Алкоголь уменьшает ваши запреты, и вы можете обнаружить, что у вас меньше контроля над тем, что вы едите.
Если вы хотите насладиться праздничным коктейлем или двумя, подумайте о том, чтобы разбавить свой напиток дополнительным льдом, водой или сельтерской водой и чередовать каждый алкогольный напиток со стаканом воды, чтобы контролировать свое питание и предотвратить обезвоживание.
Кроме того, не забудьте подсчитать эти жидкие калории. Смешанный напиток, такой как дайкири или маргарита, может содержать 500 калорий на стакан.
5 коктейлей и безалкогольных напитков для празднования Рождества и Нового года все до 100 калорий
7. Следите за потреблением углеводов
Многие из нас путают углеводы и диету. Сколько мы должны есть, если вообще есть, когда пытаемся избавиться от жира.
Важно помнить, что не все углеводы одинаковы. Плохие углеводы сильно перерабатываются и содержат не только много сахара, но и значительно меньше питательных веществ и клетчатки, чем цельные продукты.
Вы также можете проверить наш Carb X здесь , который поможет вашему организму перерабатывать углеводы.
Углеводы быстрее расщепляются до глюкозы и попадают в кровоток намного быстрее, чем овощи и другие полезные углеводы.
Однако дело в том, что углеводы являются источником энергии номер один в продуктах питания. Поэтому мы НЕ МОЖЕМ полностью исключить их из нашего рациона. Нам нужно множество хороших углеводов — подумайте о коричневом рисе, овсе, злаках, семенах и овощах.
Старайтесь потреблять небольшую порцию цельнозерновых углеводов при каждом основном приеме пищи, чтобы увеличить потребление пищевых волокон и способствовать снижению веса.
8. Запустите свой метаболизм
Стимулирование вашего метаболизма активизирует способность вашего тела сжигать жир, поэтому это очень важно при попытке похудеть. Если вы чувствуете себя немного вялым, есть много простых способов ускорить ваш метаболизм!
Попробуйте эти 12 простых способов ускорить метаболизм
9.
Ешьте смузи два раза в день
Посмотрим правде в глаза, Рождество — очень загруженное время для мам, которым нужно много бегать. Быстрый смузи Healthy Mummy Smoothie на завтрак не только сэкономит ваше время, но и зарядит вас энергией на весь день.
Наличие дополнительной порции на обед или перекус означает, что вы можете оставаться в пути и точно знать, сколько калорий вы потребляете. Использование смузи в это время также ускорит ваши результаты. Они богаты белком, витаминами и минералами и имеют ПОТРЯСАЮЩИЙ вкус! Покупайте смузи здесь
Ваш лучший путеводитель по смузи для похудения – все, что вам нужно знать
Вы уже пробовали наш смузи для живота?
Нет необходимости принимать отдельный пробиотик, так как наш смузи Healthy Mummy Tummy Smoothie содержит множество удивительных новых ингредиентов, включая пробиотики, которые помогут вам похудеть, поддержать здоровье кишечника и дольше чувствовать себя сытым!
Причины ПОЛЮБИТЬ смузи для живота
Способствует снижению веса *
Содержит пробиотики для поддержания здоровья кишечника
Волокно для поддержания сытости дольше
С высоким содержанием белка, который снижает чувство голода
Вкусный Ванильный ароматизатор
Без искусственных подсластителей, наполнителей или кофеина
Без добавления сахара или искусственных подсластителей
Низкое содержание натрия
ЗАКАЖИТЕ Смузи для живота ЗДЕСЬ!
10.
Вдохновляйтесь
Вдохновляйтесь историями других мам УДИВИТЕЛЬНЫЕ истории о здоровье и похудении – вот некоторые из них ниже
Зои Терри
Акции Зои, ’ 41,1 кг ушло и определенно не пропущено!
Никогда не думал, что смогу это сделать. Я никогда не думал, что получу от этого удовольствие. Но Healthy Mummy сделала это легко и весело!
Я обнаружил, что 2 смузи, 3 перекуса и здоровая основная еда в сочетании с ежедневными физическими упражнениями — это то, что мне помогло!»
Зои делится: « Я похудела на 35 кг и полюбила здоровую пищу и занятия спортом! Healthy Mummy также помогла мне справиться с послеродовым периодом без лекарств!
«Я присоединилась к программе «Здоровая мама» 28-дневная программа по снижению веса , потому что хотела изменить образ жизни, который я могла бы продолжать до конца жизни. Я устала быть вымотанной и не подавать хороший пример своему сыну. В 2020 году я хочу достичь и поддерживать здоровый вес и чувствовать себя сильным!»
Зои делится, «У моего отца проблемы со здоровьем, и я беспокоюсь о нем. Я понял, что если я не изменюсь, моему сыну тоже придется беспокоиться обо мне, когда он вырастет.
«Я больше не хотела, чтобы мой муж смотрел на меня, и я тоже не хотела смотреть на себя. Я боялась найти что-нибудь, чтобы надеть, и я всегда была уставшей. Мне нужно было измениться и перестать жить наполовину. Я хотел жить той жизнью, которую заслуживаю!»
Симона Амье
Симона — 28-летняя мама четырех девочек 8, 5 и 18-месячных близнецов из Ганнеда, Новый Южный Уэльс.
Меньше года назад Симона призналась, что не в лучшем состоянии ни умственно, ни физически. Ее тревога и депрессия не помогали прибавлять в весе, а скорее усугубляли ситуацию.
Симона делится: « Я была такой ленивой, любила нездоровую пищу и находила отговорки, чтобы ничего не делать. Я начал сидеть на диетах и всегда сдавался через неделю или две».
“ Я присоединился к 28 Day Weight Loss Challenge , чтобы похудеть, но прежде всего, чтобы быть здоровым, мне надоело быть больным и непригодным».
“ Всего я похудел на 36 кг. Сейчас я вешу 60 кг. Мне понадобилось 10 месяцев, чтобы сбросить 30 килограммов».
« Здоровая мама изменила не только мою жизнь, но и жизнь моих детей».
«Я всегда говорю своим дочерям, что я не на диете, теперь я веду более здоровый образ жизни для них и, в первую очередь, для себя».
11. Получите поддержку
Найдите свое племя, которое поддержит вас в это время. В то время как многие люди используют Рождество как предлог, чтобы побаловать себя, убедитесь, что ваши самые близкие понимают, что вы серьезно относитесь к своей потере веса, и вам нужна их помощь и поддержка, чтобы добиться этого. Большинство людей будут уважать и восхищаться вашей самоотверженностью, особенно на Рождество, так что не бойтесь сообщить им об этом.
Перейти в группу Healthy Mummy на Facebook и вдохновляйтесь мамами-единомышленниками, которые будут делать то же самое.
Для получения дополнительной помощи и поддержки ознакомьтесь с этими полезными статьями.
От всех нас в Healthy Mummy мы желаем вам замечательного здорового счастливого Рождества!
Готовы ли вы присоединиться к 28-дневному конкурсу по снижению веса и получить доступ к этому НЕВЕРОЯТНОМУ ПРИЛОЖЕНИЮ??
Если вы хотите похудеть и повысить свою энергию — не говоря уже о том, – помочь улучшить общее состояние здоровья и самочувствие — наши 28 Day Weight Loss Challenge — отличная программа, которую стоит попробовать.
Наш 28-дневный челлендж по снижению веса включает в себя:
28 дней домашних тренировок (тренажерный зал не нужен) – с видеоинструкцией
Индивидуальные и удобные для грудного вскармливания планы питания (включая 7-дневную очистку)
Эффективные упражнения для занятых мам – до 30 минут
Challenge сочетает упражнения пилатеса с интервальной и круговой тренировкой (HIIT)
Подходит для людей с базовым и продвинутым уровнями физической подготовки
Дом с тысячами ЛЕГКИХ В ПРИГОТОВЛЕНИИ рецептов!
Чтобы узнать больше о нашей 28-ДНЕВНОЙ ПРОГРАММЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ , НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или , купите наши смузи.
Застрял на плато?
Снова сдвиньте весы вниз
Кэтлин М. Зельман, MPH, RD, LD
Ваша потеря веса резко остановилась? Стрелка на весах просто отказывается двигаться?
Я знаю, ты, должно быть, расстроен. В конце концов, вы едите более здоровую пищу, больше двигаетесь, пытаетесь похудеть медленными и постоянными темпами — и просто не получаете результатов.
Однако не теряйте надежды. Нередко члены Клиники похудения напрягаются, теряют вес и внезапно застревают где-то выше своего целевого веса. Трудно представить, что одну неделю ваша программа питания и физической активности сбрасывала лишние килограммы, как по маслу, а на следующей неделе весы зашли в тупик!
Есть несколько вещей, которые могут вызвать плато потери веса.
Во-первых, имейте в виду, что когда вы впервые начинаете план по снижению веса, вы часто теряете жидкость вместе с жиром, поэтому вы можете потерять больше, чем ожидалось, 1-2 фунта в неделю. Но план клиники для похудения предназначен для того, чтобы помочь вам сбросить жир, а не драгоценные мышцы или жидкости, поэтому скорость потери веса после этого, скорее всего, замедлится.
Для сравнения: один фунт жира равен 3500 калориям, и это очень много калорий, которые нужно сократить из своего рациона и/или сжечь во время физической активности.
Остерегайтесь потери калорий
Еще одна распространенная причина плато – это то, что вы едите больше, чем думаете. Размеры порций легко увеличиваются, и, прежде чем вы это заметите, вы в конечном итоге съедите больше, чем предписывает ваш план.
Простой способ вернуться на правильный путь — взять эти мерные чашки и ложки и измерять свои порции в течение нескольких дней. Употребление всего нескольких дополнительных калорий каждый день может замедлить потерю веса.
Вот еще один вариант: если вы изначально похудели по плану и точно следуете предписанным порциям, возможно, ваше тело приспособилось к новому уровню калорий. В этом случае вам может потребоваться снизить калорийность вашего плана питания. Перейдите к «Создать новый план» и выберите вариант № 3 «Уменьшить количество калорий», чтобы сократить калории примерно на 200 в день.
Это также прекрасное время, чтобы добавить или исключить продукты из своего плана. Хотите больше фруктов и овощей? Выберите вариант № 2 «Изменить мой план», чаще выбирайте фрукты и овощи в анкете, и в вашем новом плане питания появится больше. Помните, что употребление в пищу большого количества фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки — это залог долговременной потери веса.
Ваши методы приготовления пищи могут также стоить вам больше калорий, чем вы думаете. Обязательно учитывайте жиры, которые вы используете при приготовлении пищи, в своем плане питания. И если вы используете масло, маргарин или сливочное масло при приготовлении пищи, не добавляйте больше жиров за столом.
Калории складываются независимо от того, поступают ли они из немного больших порций или из чего-то лишнего на сковороде. Дополнительная унция здесь или чайная ложка там могут иметь значение. Усильте свою подготовку, чтобы убедиться, что вы контролируете свои калории.
Mix It Up for Fitness
Ежедневная 30-минутная прогулка на беговой дорожке или круговая прогулка с друзьями помогут вашему телу прийти в себя. Через некоторое время ваши мышцы привыкают к рутине и становятся очень эффективными при выполнении поставленной задачи.
Чтобы ваши мышцы работали и сжигали калории, меняйте свою физическую активность. И раздвиньте границы, чтобы преодолеть это плато!
Например, во время 30-минутной тренировки на беговой дорожке включите несколько интервалов на более высокой скорости или с большим уклоном (поднимитесь на холмы, если вы гуляете на улице). Поддерживайте эту более высокую интенсивность в течение нескольких минут, затем вернитесь к своему комфортному уровню. После выздоровления сделайте это снова. Это поможет вам сжечь больше калорий и вернуться к похудению.
Также убедитесь, что ваш распорядок дня включает силовые упражнения (например, поднятие тяжестей), которые помогают противодействовать потере мышечной массы из-за старения. Наращивание и сохранение мышечной массы является ключевым фактором в достижении здорового веса, поскольку для поддержания мышц требуется больше калорий, чем для поддержания жира.
Дополнительные возможности плато
Некоторые лекарства, в том числе некоторые антидепрессанты, лекарства от кровяного давления и диабета, могут препятствовать снижению веса. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, могут ли какие-либо из ваших лекарств помешать достижению ваших целей по снижению веса, и есть ли подходящая альтернатива, которая не будет иметь такого же эффекта.
Также важно убедиться, что вы поставили реалистичную цель. Попробуйте достичь веса, который вы легко поддерживали в молодости. Если у вас всегда был избыточный вес, реалистичной целью может быть вес, при котором у вас улучшаются уровни жиров, сахара в крови, кровяное давление и энергия.
Примите тот факт, что здоровая потеря веса происходит медленно и неуклонно. Стремитесь терять не более 1-2 фунтов в неделю. Даже если вы будете терять всего 1/2 фунта в неделю, вы все равно движетесь в правильном направлении!
Суть почти во всех случаях, конечно, в том, что потеря веса является результатом простой математической формулы: если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес; если вы едите меньше, чем сжигаете, вы теряете вес.
Очевидно, вы хотите быть в последней группе. Итак, выясните, как создать дефицит калорий, меньше съедая и больше тренируясь. Это заставит стрелку весов сдвинуться на юг и избавит вас от плато — раз и навсегда.
7 проверенных способов похудеть на 2 фунта в неделю
Количество веса, которое вы можете безопасно терять каждую неделю, зависит от многих факторов, начиная от вашего веса и процентного содержания телесного жира и заканчивая тем, сколько сна вы спите за ночь и уровнем вашей активности. (Генетика, рост, гормоны и стресс тоже играют роль.)
Очень худые люди определенно не могут худеть так же быстро, как те, кто страдает ожирением, и квест по снижению веса — это то, о чем вы обязательно должны поговорить со своим врачом, прежде чем отправиться в это путешествие.
Обычно людям рекомендуется сбрасывать около одного фунта в неделю, хотя можно сбросить два фунта в неделю, не подвергая себя риску дефицита питательных веществ и потери мышечной массы. Это требует больших личных жертв и самоотверженности, но, в конце концов, вы увидите, что цифры на весах продолжают падать, пока вы не достигнете своего целевого веса.
Итак, как можно сбросить 2 фунта в неделю? Вот несколько реальных, научно обоснованных методов, которые могут помочь.
Как сбросить 2 фунта в неделю
Вычесть 1000 калорий в день
Голодание один или два раза в неделю
Ешьте сытную пищу
Потребляйте больше белка и клетчатки
Вырезать целую группу продуктов
Ходить по 10 000 шагов каждый день
Тяжелая тренировка
Примечание редактора: контент на BarBend носит информативный характер, но он не должен заменять советы и/или наблюдения со стороны медицинского работника. Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для использования в качестве диагностики, профилактики и/или лечения проблем со здоровьем. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо опасения.
Что нужно знать о похудении
Потеря веса заключается в том, чтобы контролировать потребление калорий. Калория — это единица измерения, позволяющая отслеживать, сколько энергии ваше тело получает от еды или питья определенного продукта. Чем больше калорий, тем больше энергии вы получаете, если только вы не пренебрегаете ею.
В этом случае тело цепляется за эту энергию и в конечном итоге превращает ее в жир. Это называется быть в профиците калорий. Чтобы попасть в дефицит калорий, вам нужно потреблять меньше энергии (опять же калорий), чем вы расходуете в течение дня.
https://youtube.com/watch?v=BIEGhiEHc48Видео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: макросы для сжигания жира и набора мышечной массы: как правильно питаться для достижения ваших целей (https://youtube.com/watch?v =BIEGhiEHc48)
Один фунт жира состоит из 3500 калорий — именно столько вам нужно сжигать из потребляемой энергии каждую неделю, чтобы сбросить один фунт. Таким образом, два фунта означают, что вам нужно сократить потребление калорий на 7000 (или сжигать это количество в течение недели).
Итак, прежде чем вы отправитесь в путешествие по похудению, нужно сделать некоторые математические расчеты. Во-первых, вам нужно выяснить, сколько калорий вам нужно, чтобы поддерживать свой вес. Вы можете проверить наш калькулятор макросов ниже, чтобы найти отправную точку.
Империал Метрическая
Возраст
Секс
Мужской Женщина
Высота
Ноги Метры
Масса
Фунты Килограммы
Цель
Потеря жира
Техническое обслуживание
Прирост мышц
Уровень активности
Малоподвижный образ жизни: мало или совсем нет упражнений
Умеренные физические нагрузки 1–3 раза в неделю
Умеренные физические нагрузки 4–5 раз в неделю
Ежедневные умеренные физические нагрузки или интенсивные физические нагрузки 3-4 раза в неделю
Интенсивные упражнения 6–7 раз в неделю
Ежедневные очень интенсивные физические упражнения или физическая работа
Отрегулируйте белок
Минимум
Стандарт
Высокая
Как только вы это сделаете, подсчитайте, сколько калорий вам нужно сокращать каждый день, чтобы добраться до этого числа в 7000. Это достигается за счет сочетания упражнений и диеты.
Вычесть 1000 калорий в день
Как мы уже говорили, самый надежный способ похудеть — это отслеживать свои калории: измеряйте пищу с помощью весов или чашки, проверяйте калории в приложении, например CalorieKing, отслеживайте его в приложении. как MyFitnessPal. Да, скучно, но это, бесспорно, верный путь к прогрессу.
Антон Бело/Shutterstock
Если вы потратите несколько дней на подсчет продуктов, которые вы потребляете, и обнаружите, что съедаете не менее 3000 калорий в день, то уменьшение этой суммы на 1000 калорий приведет к потере веса на два фунта в неделю. Тем не менее, сокращение на 1000 калорий — это много, поэтому вы также можете уменьшить потребление, скажем, на 500 калорий, а затем сжечь остальное с помощью упражнений (подробнее об этом ниже). Если вы выберете этот подход, фитнес-трекер поможет вам отслеживать общее количество сожженных калорий.
Будьте осторожны. Калории необходимы для каждой функции организма — от регулирования сердцебиения до поднятия тела с постели по утрам. Если вы потребляете недостаточно калорий, это может привести к таким состояниям, как анемия и/или сильная усталость.
Голодание один или два раза в неделю
Голодание может показаться экстремальным, но исследования показывают, что люди теряют примерно столько же веса, если они едят каждый день или через день, при условии, что их общее количество калорий находится под контролем. (2) Проще говоря: когда вы едите, гораздо менее важно, чем сколько вы едите , и многим людям легче достичь дефицита калорий с помощью голодания.
Выберите один или два дня в неделю и ничего не ешьте. Вы можете пить воду, черный кофе, травяные чаи и любые другие напитки с нулевой калорийностью. (Выберите дни, когда вы не бегаете по городу с поручениями — из-за отсутствия еды вы можете чувствовать себя более уставшим, чем обычно. )
https://youtube.com/watch?v=9G1ydYYeG90Видео не может быть загружено, потому что JavaScript отключен: прерывистое голодание 101: руководство по преимуществам, увеличению мышечной массы и многому другому (https://youtube.com/watch?v=9).G1ydYYeG90)
Этот совет и все эти советы на самом деле просто разные способы создать дефицит калорий.
Скажите, что вы сжигаете более 3000 калорий в день. Если вы проводите два дня в неделю, не потребляя ничего, кроме воды, с небольшим количеством черного кофе или простого чая, добавленным для энергии, к концу недели у вас будет дефицит в 6000+ калорий. Если вы не измените свои привычки в те дни, когда вы едите, вы практически достигнете своей цели по снижению веса на два фунта в неделю.
Просто убедитесь, что вы не переедаете, чтобы «наверстать» пост, когда вы не поститесь, и разделяйте свои постные дни как минимум на два дня.
Ешьте сытную пищу
Не хотите отслеживать калории? Просто ешьте продукты, которые очень сытны! Это не такой точный план, но это хороший способ разобраться со своими привычками и настроиться на успех.
В дополнение к тому, что вы должны пить много воды, которая помогает поддерживать чувство сытости, старайтесь есть только тогда, когда вы действительно голодны (а не скучаете). Следующие варианты полны воды и клетчатки, что является двойным ударом по вашему аппетиту:
Сельдерей: 16 калорий на чашку
Огурец: 16 калорий на чашку
Кабачки: 19 калорий на чашку
Брокколи: 31 калория на чашку
Болгарский перец: 39 калорий на чашку
Арбуз: 46 калорий на чашку
Клубника: 49 калорий на чашку
Яблоки: 57 калорий на чашку
Дыня: 60 калорий на чашку
Персики: 61 калория на чашку
Еще один полезный совет — есть низкокалорийные продукты большого объема. Вышеуказанные продукты являются прекрасными примерами, но есть и другие способы достичь этой цели.
Попкорн, приготовленный на воздухе, содержит всего 31 калорию на чашку, а это значит, что вы можете съесть три чашки менее чем за 100 калорий, если только не облили его маслом. Вы едите больше еды, чем если бы ели блинчики с начинкой или крылышки, но при этом потребляете меньше калорий.
Эдамаме и замороженные фрукты — другие замечательные примеры продуктов, которые насытят вас, не удлиняя талию.
Потребляйте больше белка и клетчатки
Это не означает, что вы должны есть больше белка и клетчатки в добавлении к вашему текущему рациону. Скорее, вы должны заменить свои обычные приемы пищи на приемы пищи одним-двумя элементами сытости: белком и клетчаткой. Оба перевариваются медленно и очень насыщают, плюс белок требует больше энергии для переваривания, чем жир или углеводы — около 25 процентов калорий в белках сжигаются только от их переваривания. (3)
https://youtube.com/watch?v=RZWHXX_qCkMВидео не может быть загружено, потому что JavaScript отключен: Сколько белка вам действительно нужно в день? (https://youtube.com/watch?v=RZWHXX_qCkM)
Между тем клетчатка вообще не усваивается — нерастворимая клетчатка даже не обеспечивает организм калориями. Но это не наполняет тебя.
Так что делайте акцент на обоих этих питательных веществах и минимизируйте количество жиров, которые содержат более чем в два раза больше калорий, чем белки или углеводы на грамм, чтобы помочь создать значительный дефицит калорий, не подавляя чувство голода. (Хотя, если у вас большой дефицит калорий, да, вероятно, будет некоторый голод, который вам нужно будет преодолеть.)
Куриная грудка, нежирная говядина и свинина, бобовые, обезжиренный греческий йогурт, овощи семейства крестоцветных, протеиновый порошок и все упомянутые выше продукты с высоким содержанием воды — ваши друзья.
Исключите всю группу продуктов
Вот как работают многие популярные диеты: кето исключает углеводы, палео исключает переработанные продукты, бобовые и зерновые, диеты с низким содержанием жиров, ну, вы поняли.
Часто такой подход к диете не является устойчивым, потому что он очень ограничительный — некоторые люди могут продержаться так долго, не чувствуя, что жизнь без мороженого того не стоит.
https://youtube.com/watch?v=s_jfevHRpqQВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Кето-диета для начинающих – потеря жира, примерное меню и здоровье мозга (https://youtube.com/watch? v=s_jfevHRpqQ)
Однако, потратив месяц или два на низкоуглеводную диету, низкожировую диету, палео-диету и т. д., вы можете добиться резкого дефицита калорий только потому, что так много продуктов находятся в «режиме». список «нет». Пока в рационе много белка и много жира или клетчатки, он может быть достаточно питательным и насыщающим. Только не экономьте на зелени.
Убедитесь, что вы все еще принимаете все необходимые витамины и минералы. Если вы решите отказаться от группы продуктов питания, возможно, стоит инвестировать в качественные поливитамины, чтобы защитить свое тело от любых болезней.
Ходить по 10 000 шагов каждый день
Нет, это не сожжет 7000 калорий в неделю. Но это отличное дополнение к плану по снижению веса.
Десять тысяч шагов сжигают около 500 калорий, а это означает, что как только вы достигнете этой цели, вам просто нужно сэкономить несколько сотен калорий в своем рационе, скажем, заменив десерт греческим йогуртом и фруктами и отказавшись от «полезных» калорийных орехов. бар для некоторых высоководных овощей. Бада бинг, бада бум.
Ходьба — это также динамитное упражнение, которое делает все остальные ваши упражнения лучше: она не поджаривает вашу центральную нервную систему и не затрудняет выполнение упражнений, которые вы хотите делать, она полезна для суставов, снижает стресс, улучшает здоровье сердца. , и это помогает сохранить ваши суставы и мышцы активными и гибкими.
Workout Hard
Как можно сбросить два фунта в неделю без дефицита калорий? Это зависит от вашего метаболизма, но 10 000 шагов в день плюс интенсивная тренировка могут вам помочь.
Хитрость заключается в том, чтобы найти тренировки, которые сжигают много калорий. Поднятие тяжестей полезно по многим причинам, но на самом деле сжигает не так много калорий. По данным Гарвардской медицинской школы, получасовой сеанс поднятия тяжестей приводит к сжиганию всего 133 калорий. Даже «энергичная» тренировка приводит к сжиганию 266 калорий.
Shutterstock / prostock-studio
Если ваша цель — сжечь энергию, вам нужно отравиться газом. По данным Гарварда, тот же самый человек весом 185 фунтов сжигает почти 500 калорий за полчаса энергичного бега, езды на велосипеде, плавания или прыжков со скакалкой.
Но не так просто потратить полчаса на одно и то же упражнение: вместо этого подумайте о чем-то вроде круговой тренировки. Он включает в себя составные движения, которые помогают нарастить мышечную массу при одновременном сжигании жира — подумайте об отжиманиях, тягах штанги, прыжках — все они соединены вместе и повторяются с ограниченным отдыхом между раундами.
Поддерживает частоту сердечных сокращений, не затрагивая одну и ту же группу мышц на протяжении всей тренировки. Это означает, что вы действительно можете продержаться 30 минут, необходимых для сжигания 350 или около того калорий, которые вы теряете за полчаса круговых тренировок.
Многие любят утверждать, что лучший способ похудеть — это пропустить перекус на 300 калорий вместо того, чтобы тренироваться, чтобы сжечь 300 калорий, и это правильный взгляд на вещи. Тем не менее, упражнения, бесспорно, способствуют восполнению дневного дефицита, а также помогают регулировать аппетит — отчасти потому, что упражнения регулируют гормоны, связанные с чувством голода, отчасти потому, что упражнения помогают лучше спать (что также регулирует эти гормоны). (4)(5)
Найдите способы придерживаться этого
Эти стратегии помогут вам сбросить нежелательный вес, но не менее важно, что произойдет после достижения этой отметки. Метаанализ 29 исследований по снижению веса показал, что 80 процентов веса, потерянного во время пробных исследований, было восстановлено. (1)
Чтобы избежать повторного набора веса, убедитесь, что вы не потребляете слишком много калорий каждый день, остаетесь активными и спите от семи до девяти часов. Без этих стратегий вы будете перечитывать эту статью через несколько месяцев.
Итак, давайте рассмотрим, как вы можете сбрасывать два фунта каждую неделю.
Подведение итогов
Прочитав эту статью, вы можете подумать, что лучший способ сбросить два фунта в неделю — это делать десять тысяч шагов и получасовые круговые тренировки каждый день. Хотя это действительно может быть полезной стратегией, нельзя отрицать, что немного легче умеренно тренироваться и потреблять 500 калорий в рамках поддержания, чем часами тренироваться каждый день.
https://youtube.com/watch?v=FvkV-81dOQoВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: 10 мифов о питании, которым нужно умереть (с Джорданом Сяттом) (https://youtube.com/watch? v=FvkV-81dOQo)
Независимо от того, как вы боретесь с потерей веса, большинство экспертов сходятся во мнении, что баланс между ограничением калорий и физическими упражнениями — это хороший путь вперед, поскольку это означает, что вам не нужно быть очень ограничительным в своей диете или очень исчерпывающим со своими тренировками. (6)
Также не забывайте много спать — это помогает регулировать аппетит, силу воли и восстановление после тренировки.
Это еще одна причина, по которой сбалансированный целостный подход обычно оказывается лучшим.
Дополнительные советы по снижению веса
Ознакомьтесь с другими статьями BarBend о том, как безопасно и ответственно похудеть:
Лучшие виды добавок для повышения работоспособности, снижения веса и здоровья
Потеря жира для спортсменов — правильный подход к калориям и гормонам
Ссылки
Hall KD, Kahan S. Поддержание потерянного веса и долгосрочное управление ожирением. Мед Клин Норт Ам. 2018;102(1):183-197. doi:10.1016/j.mcna.2017.08.012
Catenacci VA, et al. Рандомизированное пилотное исследование, сравнивающее голодание через день с нулевой калорийностью и ежедневное ограничение калорий у взрослых с ожирением.

Как сбросить за два дня два кг: принципы, плюсы и минусы, разрешенные и запрещенные продукты, меню

принципы, плюсы и минусы, разрешенные и запрещенные продукты, меню

Как быстро похудеть на размер на жидкой диете

Принципы жидкой диеты, помогающей похудеть

Жидкая диета: что можно есть

Запрещенные продукты на жидкой диете

Плюсы жидкой диеты

Минусы диеты на жидкой пище

Жидкая диета: меню

1. Сразу после пробуждения

2. Завтрак

3.

4. Полдник на жидкой диете

5. Ужин

Но где же шоколадный суп?

На сколько можно похудеть за 2 дня голодовки и при этом занимаясь спортом

На что тратить деньги, если ничего не надо?

Муж хочет развестись, потому что я устала от него зависеть

Пустить ли жить неприятного мне родственника в свой дом?

Моего сына ударили стулом по голове и выбили два зуба прямо на уроке

Ребенок и мужчина.

Разгрузочные дни

Питание в течение дня

Аппетит.

Переедаю и не могу похудеть

Когда лучше заниматься спортом?

Разгрузочные дни

Питание в течение дня

Аппетит. Как усмирить аппетит?

Переедаю и не могу похудеть

Когда лучше заниматься спортом?

Помогите расчитать суточный калораж

Если исключить хлеб, но печь дома?

Как похудеть или хотя бы не набрать много во время беременности?

Почему люди ведут здоровый образ жизни?

Рацион, много углеводов?

Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?

Почему люди ведут здоровый образ жизни?

Если исключить хлеб, но печь дома?

Переедаю и не могу похудеть

Как похудеть или хотя бы не набрать много во время беременности?

Когда лучше заниматься спортом?

Аппетит.

Помогите расчитать суточный калораж

Питание в течение дня

Разгрузочные дни

Торчит живот ниже пупка, помогите, продвинутые и знающие!

Как получить рельефное тонкое тело?

Смогу ли сбросить вес за 3 дня?

На что тратить деньги, если ничего не надо?

Муж хочет развестись, потому что я устала от него зависеть

Пустить ли жить неприятного мне родственника в свой дом?

Моего сына ударили стулом по голове и выбили два зуба прямо на уроке

Ребенок и мужчина.

Разгрузочные дни

Питание в течение дня

Аппетит. Как усмирить аппетит?

Переедаю и не могу похудеть

Когда лучше заниматься спортом?

Помогите расчитать суточный калораж

Если исключить хлеб, но печь дома?

Как похудеть или хотя бы не набрать много во время беременности?

Почему люди ведут здоровый образ жизни?

Рацион, много углеводов?

Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?

Почему люди ведут здоровый образ жизни?

Если исключить хлеб, но печь дома?

Переедаю и не могу похудеть

Как похудеть или хотя бы не набрать много во время беременности?

Когда лучше заниматься спортом?

Аппетит.

Помогите расчитать суточный калораж

Питание в течение дня

Разгрузочные дни

ЙОГА

какой должен быть вес при 159 см

Расскажите, как похудеть на 10 кг за 2 недели! Это можно?

На что тратить деньги, если ничего не надо?

Муж хочет развестись, потому что я устала от него зависеть

Пустить ли жить неприятного мне родственника в свой дом?