Как сбросить последние 5 кг: Как сбросить последние килограммы, с которыми не справляется диета: 5 действенных способов

Содержание

почему они уходят тяжелее всех и как с ними быть

Вы поставили себе цель – похудеть, занялись фитнесом, внесли изменения в свой рацион. Вы придерживались своего плана. И это работает – килограммы тают, и вы чувствуете себя здоровее и сильнее, чем раньше. Вы почти достигли своей цели! Осталось всего пять килограммов, но они никак не хотят уходить. Стрелка весов не сдвигается с места. Вы все еще придерживаетесь того же плана похудения, но это не дает вам таких же результатов. Почему последние килограммы уходят хуже всех?

Почему последние килограммы так сложно потерять

Это не ваше воображение – когда ваша финишная черта похудения становится все ближе, потерять вес становится все труднее. К тому времени, когда большинство людей приближаются к своему целевому весу, их тела уже привыкли к новому режиму диеты и физических упражнений. Поэтому, если вы придерживаетесь той же программы тренировок и приема пищи, она может не дать таких же результатов, как это было, когда вы только начинали.

Это может означать, что вы попали в плато похудения и не можете потерять эти последние несколько килограммов.

Как узнать, что это плато похудения?

Вы можете заметить, что попали на плато, когда выполняете те же действия, которые работали в прошлом, но вы не видите таких же результатов. Если вы соблюдаете план тренировок и диеты, но не видите, что вес изменился в течение двух недель, скорее всего вы достигли плато. Но как только вы поймете, почему возникают плато, вы сможете найти способ снова начать потерю веса.

Что вызывает плато потери веса?

Есть несколько причин, почему сложнее потерять эти упрямые последние несколько килограммов:

Адаптация к тренировкам. Наши тела настроены на постепенную адаптацию к стрессу. Это хорошо для нашего выживания, но не для того, чтобы получать постоянные результаты, когда мы снова и снова повторяем одну и ту же программу тренировок в тренажерном зале.
Большой дефицит калорий. Когда мы потребляем значительно меньше калорий, наш организм приспосабливается, уменьшая скорость метаболизма – то есть количество калорий, необходимое для базового функционирования. Если весы застряли на плато, это может означать, что вы недостаточно едите.
Вес воды. Если в начале программы по снижению веса вы попадаете на плато, может сыграть свою роль вес жидкости. Начальная потеря веса может быть в основном из-за потери воды. Когда ваше тело перестраивается на сжигание жира, потеря веса может замедлиться или временно остановиться.
Несогласованность. Это причина, о которой никто не любит говорить: исследования показывают, что отсутствие четкости соблюдения диеты и планов упражнений приводило к большему количеству плато потери веса, чем адаптация или другие проблемы. Если вы пропускаете тренировки или периодически отступаете от диеты, это может помешать вам достичь поставленных целей.

Как прорваться через плато потери веса

К счастью, плато потери веса можно преодолеть. Попробуйте один из этих приемов, чтобы сдвинуться с «мертвой точки» и сбросить последние 5 кг.

Варьируйте ваши тренировки

Смешайте виды занятий и проявите творческий подход к тренировкам. Попробуйте новый вид спорта, начните новую тренировку или бегайте по пересеченной местности, а не по беговой дорожке – вы будете использовать свои мышцы по-новому, что заставит их работать усерднее. Даже обычная тренировка, но в обратном порядке, может помочь изменить положение вещей.

Увеличьте интенсивность

Вы также можете бросить вызов своим мышцам и прорваться через плато, увеличивая интенсивность занятий. Добавьте высокоинтенсивные интервалы к вашему бегу; делайте суперсеты или трисеты при силовых тренировках; или просто уменьшите количество отдыха, которое себе даете между подходами.

Добавьте силовые тренировки

Если вы сосредоточены на кардио, добавьте силовые тренировки в ваш распорядок дня. Многие люди думают, что ключ к снижению веса – это добавление кардио. Но это обычно не помогает, особенно если вы изо дня в день повторяете один и тот же цикл. Один из лучших способов преодолеть плато – силовые тренировки с отягощениями.

Переоцените свою диету

По мере того, как вы худеете, ваш основной метаболизм (основной обмен) будет снижаться. Чтобы увидеть дальнейший прогресс, вам, возможно, потребуется скорректировать потребление калорий. Но вы также не должны опускаться ниже своего основного обмена – поэтому используйте онлайн-калькулятор, чтобы определить порок калорий на основе вашего текущего роста, веса, возраста и уровня активности.

Что еще приводит к проблемам потери веса?

В том, что последние 5 кг никак не уходят, виноваты могут быть некоторые, казалось бы, эффективные привычки вашей привычной жизни. Зная и устраняя эти факторы, можно избавиться от последних лишних килограммов.

Вы едите яйца на завтрак ежедневно

Если вы каждый день завтракаете яичным омлетом, ваши усилия по сокращению калорий могут нанести вред вашему телу. Конечно, яичные желтки содержат большую часть калорий в яйце, но желтые шары также содержат половину белка, содержащегося в яйце, а также необходимые питательные вещества, такие как холин, который помогает вам похудеть и поддерживать здоровый обмен веществ. Если вы все еще беспокоитесь о калориях во время утреннего приема пищи, переходите на белковый омлет.

Вы пьете диетическую газировку

Сокращение сахара и калорий может показаться верным способом похудения, но диетическая газированная вода это не самое верное решение. Исследование Йельского журнала биологии и медицины показало, что искусственные подсластители, содержащиеся в диетических напитках и других «не содержащих сахара» или «легких» продуктах, могут привести к увеличению веса и патологической тяге к сладкому. Об опасности такого напитка мы писали тут.

Вы потребляете спортивные напитки

Спортивные напитки часто содержат весь рекомендуемый вами ежедневный сахар без какого-либо заметного улучшения производительности в тренажерном зале. Вместо того, чтобы накапливать пустые калории, употребляйте в пищу продукты, повышающие энергию, которые делают вашу тренировку более эффективной, и придерживайтесь питья обычной воды во время тренировки.

Вы полагаетесь на «диетические» закуски

Некоторые «диетические» протеиновые батончики могут содержать больше калорий и жира, чем обычный обед. Вместо того, чтобы полагаться на такой батончик, выбирайте цельные продукты (такие как орехи, веганские палочки с натуральным арахисовым маслом, греческий йогурт с низким содержанием сахара), которые доставляют витамины, протеин для поддержания мышц и насыщающие волокна.

Вы закусываете после ужина

Исследование, опубликованное в разделе «Метаболизм клеток», показало, что мыши, которые имели доступ к пище только в течение восьми часов, оставались стройными, в то время как те, кто ел такое же количество калорий в течение 16-часового периода, набирали больший вес, особенно вокруг талии. Если вы голодны после ужина, во избежание переедания избегайте употребления в пищу пустых углеводов, убедитесь, что в ваш ужин богат растительными волокнами и нежирным белком.

Вы мало спите

Согласно исследованию Международного журнала ожирения, люди, которые не получают достаточно сна, имеют более высокие ИМТ и более широкие талии. Недостаток сна приводит к увеличению стресса и накоплению жира в организме, повышению уровня кортизола, что препятствует восстановлению после тренировок. Старайтесь получать семь-девять часов сна каждую ночь, чтобы максимизировать ваши усилия по снижению веса. А о том, как лишний вес влияет на сон, мы писали тут.

Вы мало едите

Вы можете подумать, что отказ от обеда или замена ужина перекусом может помочь вам сбросить эти последние несколько килограммов. Но лишение вашего тела необходимых нутриентов может на самом деле сделать обратное, установив идеальную основу для дефицита питательных веществ и набегов на холодильник поздно ночью.

Вы едите три раза в день

Надоело придерживаться трех приемов пищи в день? И правильно, чтобы похудеть рекомендуется съесть две закуски по 200 калорий между приемами пищи, которые содержат не менее 10 граммов белка и пять граммов клетчатки. Эти закуски обеспечат вас необходимыми питательными веществами и предотвратят тягу к еде, которая может замедлить ваши усилия по снижению веса.

Вы позволяете стрессу взять верх

Постоянные переживания (в том числе по поводу веса) провоцируют повышение уровня кортизола, который накапливает пищу в виде жира на животе. Найдите для себя занятие по душе, чтобы физическая нагрузка приносила вам удовлетворение и порцию эндорфинов.

Вы забыли пополнить бутылку с водой

Мало того, что вода необходима для выполнения жизненно важных функций, она также может помочь вам избавиться от жира, улучшая обмен веществ и подавляя тягу к пище. Исследование, проведенное в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма», показало, что после употребления около двух полных стаканов воды (400 мл) уровень метаболизма у людей увеличился на 30 процентов. Более того, по оценкам исследователей, увеличение потребления воды примерно на шесть чашек в день может привести к сжиганию дополнительных 17 400 калорий в течение года, что приведет к потере примерно пяти килограммов!

Вы отвлекаетесь во время ужина

Исследование в журнале «Аппетит» показало, что если вы отвлекаетесь от еды (телевизор, смартфон), вы можете потреблять больше калорий. В следующий раз, когда вы сядете за стол, сосредоточьтесь на содержимом тарелки, а не на электронных письмах, связанных с работой. Это помогает вашему мозгу оценивать, когда вы сыты, а не заставлять вас переедать.

Вы – эмоциональный едок

Закуски придуманы не для того, чтобы отвлечь вас от скуки, эмоциональных расстройств или заедать стресс. Они нужны, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, когда между приемами пищи проходит более пяти часов.

Вы ликвидируете из рациона продовольственные группы

Вы планировали выбросить жиры из своего рациона? Или, может быть, вы решили исключить все виды молочных продуктов из своего плана питания? Одна из самых больших ошибок в диете – исключение целых групп продуктов. Устраняя весь сахар или жир, вы получаете самые неустойчивые результаты похудения. Вместо этого сосредоточьтесь на сбалансированности и употреблении каждой группы продуктов в умеренных количествах.

Вы работаете в офисе

Увольнение с сидячей работы не является обязательным условием для достижения тела вашей мечты. Хотя исследования связывают длительное сидение с увеличением веса и повышенным риском ранней смерти, каждые полчаса вставайте на прогулку, поднимайтесь по лестнице или просто разомнитесь.

Вы нетерпеливы

Реальная потеря веса требует времени. Многие, если не увидели прогресса в течение первой недели или двух, расстроятся и бросят худеть. Но важно быть терпеливым и настойчивым: вы годами набирали лишние кг, поэтому и избавляться от них нужно медленно.

Читайте также наш материал по ссылке про экстремальные диеты, которые не стоит пробовать.

Как убрать последние 5 кг жира

В некоторых вопросах я не обладаю достаточной квалификацией и авторитетом, чтобы раздавать советы направо и налево. Но есть точки зрения, с которыми я сам согласен. Которых я придерживаюсь. Или которые считаю интересными. И публикую я их как полезный материал, который можно и нужно переводить в практическое русло достижения целей. И в этот раз я хочу затронуть очень серьезную тему – борьбу с лишним весом в ситуации, когда вам не хватает уже чуть-чуть до вашего идеала. Это материал для людей, который хорошо выглядят. Но хотят выглядеть еще лучше.

Последние несколько килограммов жира (как правило, около 3-5 кг) – экстренный резерв нашего тела. Он нужен для выживания в экстремальных условиях. Например, в случае голода. И это железная логика организма. В прошлом, когда пищи было мало, доступа к дешевым калориям не было, и условия жизни было намного жестче, лишний жир мог спасти жизнь. В прошлом он был полезен. Сейчас он и правда лишний.

Не иметь таких жировых запасов раньше было на самом деле вопросом жизни и смерти. Но сегодня все изменилось – у большинства есть тепло, кров и обильная еда. И такие энергетические запасы перестали быть необходимостью. Но наш организм не успел перестроиться вслед за новыми условиями жизни. Он по-прежнему делает то, на что он был запрограммирован в течение сотен тысяч лет эволюции.

С возрастом, кстати, организм начинает делать запасы наиболее активно. То есть чем мы старше, тем медленнее обмен веществ. И тем больше жира. Почему? Да потому что с возрастом у нас падает способность обеспечивать себя едой. То есть охотиться. Хотя в современном мире, если вы обратили внимание, люди, наоборот, с возрастом становятся богаче. А значит могут больше есть и меньше двигаться. Но организм к этому еще не приспособился.

Но мы говорим буквально о нескольких лишних килограммах. Допустим, у вас их было значительно больше. Вы начали регулярно тренироваться и стали сжигать жир, который и раньше-то не был нужен для выживания. Он просто накопился из-за того, что вы двигались значительно меньше, чем это делали ваши предки. И это относительно линейный процесс. В конце концов, жировые запасы – это топливо, и вы его используете по назначению.

Но в какой-то момент вы попадаете в так называемый “комфортный вес”. В котором вы не жирный и не тощий. Это как бы ваша “нулевая точка”. И с этого момента ваше тело будет противостоять всему, что вы с ним делали до того, чтобы худеть. Организм приложит все усилия, чтобы оптимизировать свои расходы и сжигать как можно меньше жира. Это защитный механизм, который можно условно назвать “режим энергосбережения”.

То есть понятно, что резервы нашего организма будут использоваться только в случае возникновения чрезвычайной ситуации. И это именно то, что мы должны имитировать. Такая ситуация должна быть достаточной для того, чтобы организм обратился за помощью к жировым клеткам. Но не слишком опасной, чтобы он вдруг не стал паниковать. И это очень важный момент. Если вы начнете изматывать себя экстремальными диетами и сверхнагрузками, то вы не сможете долго продержаться. Вы бросите эту затею к чертям и вернетесь к привычному образу жизни.

А что сделает тело? А оно мало того, что вернет все обратно. Оно еще и добавит к тому, что было. То есть переместит ваш комфортный вес в большую сторону. На тот случай, если вдруг опять попадет в такую же чрезвычайную для себя ситуацию. Вот почему большинство людей, которые прыгают от одной экстремальной диеты к другой, в конечном счете попадают в эту ловушку и только набирают лишние килограммы.

В принципе, это выбор каждого. Кому-то нужны быстрые результаты на какое-то время. Например, спортсменам-бодибилдерам к соревнованиям, моделям к фотосессиям, актерам к съемкам фильма. Но если вы хотите навсегда избавиться от лишних килограммов. Вы должны навсегда поменять свой образ жизни. Сделать его таким, чтобы в нем невозможно было хранить резервы жира. То есть больше двигаться и осознанно питаться. Всегда.

Так что нужно-то, чтобы сжечь последние килограммы лишнего жира? Есть два способа:

уменьшить калорийность рациона питания,
увеличить интенсивность тренировок.

В идеале, нужно сделать и то, и другое. БЕЗ ФАНАТИЗМА!

Допустим, вы достигли своего комфортного веса, но хотите сбросить еще несколько килограммов. Теперь вам нужно работать больше и умнее. Потому что то, что вы делали раньше, перестало давать результаты. Нужно как-то шокировать организм и стараться подержать его в таком шоковом состоянии. Например, добавить HIIT (высоко интенсивные интервальные тренировки) и отказаться от некоторых пунктов вашего меню (лишнего куска хлеба, фруктов вечером), а сладкое есть только по выходным. Если вы бегали, то бегайте больше. Или бегайте в гору. Или делайте спринты. Добавьте что-то новое в свои тренировки, заставьте мышцы работать в непривычном для них режиме.

Чтобы вы не делали раньше, вы должны пройти на 2-3 шага дальше. На пару шагов, а не на километр. Не надо, например, отказываться от твердой пищи и тренироваться по 3 часа в день. Если внесенные вами изменение не могут стать частью вашего образа жизни, то не делайте их. Если вы хотите постоянно выглядеть по-другому. То вы должны постоянно жить по-другому.

Ваш организм будет всегда пытаться вернуть то, что он потерял. Как только вы расслабитесь и вернетесь к образу жизни, где вы едите больше, а двигаетесь меньше, вы получите все назад. Это не то, что мы в состоянии изменить. Более того, это нужное и полезное свойство организма. Если случится какой-нибудь зомби апокалипсис, то вы будете благодарны каждому лишнему грамму жира в вашем организме. Даже фитнес-профи в межсезонье набирают жир, который служит им дополнительным резервом. Если вы понимаете логику этого процесса, то вам легче управлять им.

Важно помнить, что хорошая физическая форма – это, прежде всего, процесс. Вы пытаетесь воспитывать свой организм так, чтобы он избавлялся от своих жировых запасов. И ваш образ жизни является единственным средством связи для того, чтобы воспитать ваше тело. И вместо того, чтобы постоянно бороться, он научится слушать. И будет реагировать.

Дмитрий Гудков

10 причин, мешающих сбросить последние 4,53592 кг лишнего веса

Спортзал стал вашим вторым домом, диета отпечаталась на подкорке и даже кошка перешла на нее, домашние болеют за каждый грамм, однако последние пять килограмм, оставшиеся до “веса мечты” — не приходят. Почему? Вот топ-10 самых распространенных ошибок, мешающих достичь цели.

1. Вы пропускаете приемы пищи

Бытовая логика подсказывает, что если есть меньше, то и калорий будет потреблено меньше, но это может быть справедливо только для тюрьмы, где вас кормят по расписанию, и нет вообще никаких соблазнов, находящихся в шаговой доступности. Плюс, обмен веществ в организме надо запустить с самого утра, поэтому пропускать завтрак особенно опасно.

2. Вы налегаете на кардио

Кардиотренажеры — отличная штука, но сами по себе они не особо эффективны. Бег и кручение педалей сжигают калории, но не позволяют нарастить мускулы. Мало мускулов — пониженный метаболизм и низкий уровень потребления калорий в то время, когда вы не крутите педали. Если вы занимаетесь в спортзале с целью похудеть, кардио- и силовые тренировки должны быть сбалансированы.

3. Тренировки давно стали рутиной

Foto: Shutterstock

Организм человека очень эластичен и легко подстраивается под любые нагрузки, быстро переставая относиться к ним с должным уважением (если только вы не едите хлеб и воду и не таскаете при этом 50-килограммовые мешки 12 часов в день — но для таких людей проблема похудения не актуальна). Мы к тому, что если ваша рутина в спортзале устоялась и организм справляется с ней играючи, то встряхнитесь аэробикой или плаванием.

4. Вы выпиваете свои калории

Калории можно не только жевать, но и пить. Алкоголь, лимонады и даже чистый сок в неразумных количествах — все это лишние калории. Избегайте их!

5. Вы обезвожены

Нехватку воды организм воспринимает как ЧП и замедляет метаболизм до лучших времен. Плюс, вода в желудке перед обедом позволяет меньше съесть. Так что нет причины не выпивать 1,5-2 литра воды ежедневно.

6. Вы едите слишком много “здоровой еды”

То, что рыба — это белок и жиры Омега-3 еще не говорит о том, что один стейк должен превращаться в три. Даже банальным салатом можно наесться так, что станет плохо. В общем, есть здоровую еду — это хорошо, но есть ее слишком много — это значит не терять эти последние несчастные 5 кг лишнего веса.

7. Вы зависите от заправок и соусов

Foto: Shutterstock

Магазинные заправки и соусы богаты сахаром и маринадом, не самым низкокалорийными и здоровыми компонентами. Поэтому если вы накладываете тонны соуса в “здоровый” салат, последний автоматически перестает быть таковым. Единственный способ контролировать потребление калорий со всеми этими соусами — это готовить их самостоятельно.

8. Вы едите “обезжиренную” еду

Если мы говорим про магазинную еду, то все, на чем написано Low Fat или “Мало жиров” или еще что-то в этом духе, обычно содержит много сахара, соли и прочих вредных для желающего сбросить последние пять килограмм организма ингредиентов. По возможности избегайте такой магазинной еды или употребляйте ее осторожно.

9. Вы мало спите

Если вы не даете мозгу спать, он в ответ вырабатывает грелин, “гормон голода”, открытый только в конце XX века. Этот гормон отчасти (не только он, но и он в том числе) ответственен за чувство голода и неопределимое желание что-то съесть и на 100% ответственен за поздневечерние неконтролируемые “походы к холодильнику”.

10. Вы слишком переживаете из-за последних 4,53592 кг лишнего веса

Переживать вредно, все стрессы отражаются на весах, так как подлый организм начинает вырабатывать другой гормон, ответственный за чувство голода — кортизол. Если вы действительно углублялись в тему похудения, то должны знать, что этот гормон один из ваших главных врагов. Поэтому — не переживайте, а идентифицируйте проблему и “добейте” эти несчастные 10 фунтов лишнего веса.

Как добить последние 5 кг которые никак не хотят уходить

Часто бывает, что люди при похудении перестают терять вес. Когда человек становиться худее, сбросить вес становиться сложнее. Но это можно преодолеть. Просто не нужно отчаиваться и слаживать руки. Следует идти к своему идеальному весу до достижения результата. Даже если хочется все бросить.

Но не стоит забывать, что жировая ткань служит организму, как поставщик женских половых гормонов. И при дефиците веса могут наблюдаться гормональные сбои. Поэтому важно для начала рассчитать свои нормальный вес. Потому как скидывать лишние килограммы может не понадобиться.

Что нужно чтобы сбросить последние 5 кг?

Для начала следует определиться, а нужно ли оно вообще? Если ответ положительный, то следует пересмотреть свой рацион. Уменьшить потребляемые калории. И начать больше двигаться.
Пересмотреть физические нагрузки. Будет уместным изменить тренировки. Потому что, организм человека быстро привыкает к нагрузкам. Эффективность от них со временем становиться меньше. Для ускорения обмена веществ желательно ввести новые упражнения. Но про полноценный отдых тоже забывать не стоит.
Употребление воды. Это важный момент. Вода ускоряет метаболизм. Также небольшое обезвоживание сокращает расход энергии.
Полноценный сон. Люди, которые не досыпают больше подвержены стрессу. А в таких условиях повышается гормон кортизол. Который способствует повышению чувства голода.
Полный отказ от вредной пищи. Необходимо полностью отказаться от полуфабрикатов, газированных напитков, слишком соленой пищи, а также колбас и копченостей.
Адаптация обмена веществ. Частое явление в похудении – это привыкание организма к новым условиям. Иногда, чтобы снова запустить процесс похудения стоит устроить «встряску» организму. Нужно, например, в течении недели кушать высоко калорийную пищу. А потом вернуться к обычному питанию. Это поможет сдвинуть процесс похудения с «мертвой точки».
Регулярное питание. После определенного снижения веса многие начинают пропускать приемы пищи. Это не значит, что человек начинает есть высококалорийную пищу. Просто пропускает полдник или обед. А от этого зависит метаболизм. Кушать следует 4-5 раз в день.

Одним из самых важных факторов в похудении, считается количество потребляемых калорий. Поэтому необходимо следить за съеденными продуктами. Нужно сократить количество быстрых углеводов.

Продукты, которые помогут при похудении

пища богатая белком;
клетчатка;
овощи;
фрукты;
нежирные молочные продукты;
вода.

Лучше снижать калории за счет качества еды, а не количества. Также важно не переедать на ночь.

Для того, чтобы сбросить оставшиеся 5 килограмм, нужно сделать больше чем было сделано до этого. Но только не во вред своему организму. Также важно помнить, что сброшенные килограммы имеют свойства возвращаться. Так устроен человеческий организм. Поэтому правильное питание и физическая активность должны стать образом жизни.

Сложно скинуть 2,3,5 кг, как сбросить последние килограммы? Фитомуцил Слим Смарт поможет избавиться от лишнего веса и восстановить стройность.

Последние статьи

Практика показывает, что даже при соблюдении строгой диеты и физических нагрузках быстро уходят только первые лишние килограммы. Последние 3-5 кг сбросить не так-то просто. Как обрести стройность и при этом сохранить здоровье?

Пересмотрите рацион питания

Попробуйте раз в неделю устраивать разгрузочные дни (нужно лишь выбрать подходящий продукт). Это поможет всего за сутки избавиться от 1-2 кг, а также от шлаков и токсинов. Выберите овощ, фрукт, кисломолочный продукт или кашу, которую будете есть в течение дня. Помните, что разгрузочные дни можно проводить здоровым людям. Перед началом разгрузки стоит проконсультироваться со специалистом.

Если Вы привыкли есть три раза в день, измените эту систему. Питайтесь небольшими порциями до 5-6 раз в день, чтобы активизировать обмен веществ. Это поможет быстрее избавиться от лишнего веса.

Как сбросить последние килограммы? Откажитесь от соленой пищи, которая задерживает воду в организме. Это позволит забыть об отеках и без лишних усилий обрести фигуру мечты.

Сведите к минимуму углеводы и включите в рацион белковую пищу. Куриная грудка, нежирные виды рыбы (ее рекомендуется отваривать или запекать), белки куриных яиц – все это поможет избавиться от лишней жировой прослойки на теле. Сладкие фрукты и крупы лучше не есть на ночь, поскольку это замедляет сжигание жировых отложений. Последний раз стоит есть за три часа до сна.

Увеличьте физические нагрузки

Физическая активность поможет быстрее избавиться от лишнего веса. Однако для этого необходимо расходовать больше калорий, чем получаете. Регулярно тренируетесь в зале? Тогда добавьте к силовым упражнениям кардиотренировки, которые следует проводить не реже 5 раз в неделю.

Если большие нагрузки противопоказаны, выделите полтора часа в день на активные прогулки на свежем воздухе. За час до и после тренировки не следует есть, но можно пить чистую воду.

Соблюдая эти несложные правила, можно избавиться от лишних килограммов и обрести фигуру мечты. Хотите вернуть стройность без лишних усилий? Попробуйте Фитомуцил Слим Смарт! Натуральный препарат, способствующий похудению, замедлит всасывание жиров и углеводов из пищи, тем самым снизит калорийность рациона. Худейте с легкостью!

Как сбросить последние 5 кг жира: рабочие советы

Хотите ли вы сбросить 5 кг жира или 50 кг, можно применять этот принцип: для потери веса нужно сжигать больше калорий, чем потреблять.

С правильным питанием и надежным планом, можно гарантировать, что большая часть веса, если не вся, которую вы потеряете, уйдет из жира. Однако в зависимости, откуда вы начнете и какую преследуете цель, вам, вероятно, понадобится непрерывно корректировать план, чтобы гарантировать постоянный прогресс. Кроме того, различные факторы становятся более важными, когда вы приближаетесь к цели.

В целом, когда вы становитесь худее, сбросить вес гораздо сложнее и необходимо обратить внимание на особые детали, которые могут быть не так важны вначале.

Содержание статьи

Как же заставить уйти эти последние 5 кг?

«Последние 10 фунтов жира» будут разными у разных людей. Если ваша цель снизить вес с 210 до 200 фунтов, то, скорее всего, вам будет легче, чем, если вы готовитесь к соревнованиям по бодибилдингу или фитнесу, имеете 8% жира в организме и хотите сбросить лишние 10 фунтов.

Когда определяете ваши цели, важно быть честным с собой, и хорошо бы попросить первоначальную информацию у эксперта. Большинство людей грубо недооценивают, как много жира им нужно потерять, чтобы стать худым или иметь резное тело. Многие люди утверждали, что хотят сбросить 15 фунтов, чтобы проявить мышцы, хотя, фактически им требовалось сбросить порядка 30-40 фунтов. Это важно, потому что недооценка при необходимости достижения цели может привести вас к разочарованию.

Что же необходимо делать для потери последних 5 кг?

1 – Определить ваши калорийные потребности

Когда вы худеете, ваши калорийные затраты уменьшаются. Как исключительный пример, человеку, который обычно весил 500 фунтов и сейчас весит 180 требуется гораздо меньше энергии для перехода из точки А в точку В, чем он расходовал, когда весил на 320 фунтов больше. Это важно для непрерывного мониторинга прогресса и корректировки в сторону уменьшения калорий, если он остановился.

Снижение калорий уменьшает метаболизм. Гормоны, которые контролируют расход энергии, например, гормон щитовидной железы, понижает регуляцию, чтобы тело адаптировалось к меньшему поглощению калорий. И снова, это требует дальнейшего уменьшения калорий для поддержания снижения веса.

Запомните: Постройка метаболизма или процесс очень медленного добавления калорий с целью поддержания вашего текущего веса перед уменьшением их снова может уберечь вас от необходимости уменьшить калории до точки, в которой значительное воздействие оказывает ваше выполнение упражнений и способность придерживаться плана. Однако, это требует большого терпения и предельного внимания к деталям, хотя, результат стоящий. Хотя, это может быть сложно психологически, удержаться от мысли – «Я хотел быть у цели еще вчера», важно помнить, что вы хотите быть способным удержать ваш вес, и период постройки метаболизма увеличивает ваш шанс долгосрочного успеха.

2 – Больше спите

Плохой сон (как качество, так и количество) может затруднять попытки сбросить вес. Недостаток сна – мощный стимул аппетита, и если вы не обратите внимания на сон, ваши шансы снизить количество съедаемой пищи улетучатся. Вдобавок потеря не жировой ткани увеличивается, когда ваш сон сокращается.

3 – Последовательные упражнения

Влияние упражнений на потерю веса (против поглощения калорий) изменяется в широких пределах от человека к человеку. Однако, если вы худой, влияние упражнений на потерю веса значительно выше. При снижении концентрации жира в организме, существует большой риск потерять мышцы при негативном состоянии баланса калорий. (В этом случае упражнения на сопротивления могут уменьшить или предотвратить потерю мышечной ткани).

Высокоинтенсивные упражнения повышают метаболизм на длительный период после тренировки, и это становится более важным при снижении количества жира в организме. Например, женщина с весом 300 фунтов, употребляющая 3000 калорий в день, может потерять значительный вес только путем уменьшения калорий без значительной потери мышечной ткани. Наоборот, мужчине, который пытается снизить жир в организме с 9% до 5% необходимо сфокусироваться на сохранении мышц и увеличении метаболизма путем тренировок.

4 – Создайте питательные пропорции

Хотя, в конечном счете калории должны быть уменьшены для снижения жира, определенные люди имеют чувствительность к углеводам или жирам, и оказывается легче потерять больше жира, следуя плану, в котором это учтено. Когда вы приближаетесь к цели, это становится особенно важно, отслеживать не только калории, но и также количество поглощаемых белков, углеводов и жиров. Когда вы пытаетесь сдвинуться с места, часто урегулирование (т.е. увеличение белка и уменьшение углеводов) может подтолкнуть движение снова в правильном направлении.

5 – Понимание медицины и медицинских состояний

Это описывалось в предыдущей статье (6 Общих препаратов, которые могут стать причиной прибавки веса), это нужно учесть, и при необходимости обращаться снова.

Сбросить последние 5 килограмм нелегко, но вы можете это сделать

Большинство людей имеют значительно больше лишнего жира, чем 10 фунтов, так что если ваша цель – 10 фунтов, примите поздравления. Чтобы сбросить финальные 10 фунтов, во-первых, убедитесь, что вы съедаете действительно то количество еды, которое думаете. Возможно, следует измерять и взвешивать вашу еду, так как оценка размера порции может быть неточной. Это не значит, что нужно измерять пищу на свидании, но если вы готовите дома, это не займет много времени, чтобы убедиться, что размер порции верный.

Во-вторых, упражнения должны быть подходящие и рациональные. Для большинства людей это значит выполнение упражнений на сопротивление в интервале между высокоинтенсивными тренировками.

В-третьих, подумайте об использовании добавок. Хотя, добавки незначительно способствуют потере жира у людей ведущих нездоровый образ жизни, если вы на поразительном расстоянии от цели, они могут помочь.

Наконец, имейте терпение. Вес уходит медленно, и появляется соблазн сделать что-то экстремальное, чтобы приблизиться к идеальной физической форме. Но помните, что достижение этой формы еще не конец пути. Вы хотите удержать ее, и достаточное время для достижения цели увеличивает шанс удержать ее. Если вы пытаетесь сдвинуться с места, тщательно проанализируйте все аспекты вашей жизни, которые влияют на вес и обратитесь к каждому, выбирая утонченное регулирование вместо радикальных изменений, и вы достигнете цели раньше, чем сами узнаете об этом.

Источник: http://www.builtlean.com/2014/01/07/lose-10-pounds-fat/

Как скинуть 2 килограмма. Ошибки при похудении

Вода важна для всех процессов, происходящих в организме, а обмен веществ при ее недостатке замедляется. Результат – вес стоит, килограммы не уходят.

Если ты обнаружила, что просто забываешь пить воду, – поставь себе приложение, которое поможет рассчитать необходимую норму и напомнит о стакане воды в определенное время.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кстати, не делай ставку на спортивные напитки. Они действительно могут утолить жажду и обеспечить энергией во время тренировок, но пить их вместо воды точно не нужно. Многие из них довольно калорийны и становятся теми самыми жидкими калориями, которые особенно вредят процессу похудения.

Неправильное питание до и после тренировки

Нельзя тренироваться сразу после еды, но и на голодный желудок заниматься спортом плохо. Лучше всего, чтобы прошло не менее получаса с момента приема пищи.

Но не любая пища подойдет – оптимально, если это медленные углеводы, например каша, а также важен белок – творог, постное мясо.

Следи за тем, чтобы не съесть слишком много. Нередки случаи, когда человек сначала ест перед тренировкой, а потом восстанавливает силы после, потребляя в итоге гораздо больше калорий, чем было потрачено. Такие ситуации избавлению от лишних килограммов тоже не способствуют.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сила привычки

Если ты действуешь по намеченному плану – питание, тренировки, отдых, то попробуй отойти от него и попробовать что-то новое. Вполне возможно, что организм адаптировался к нагрузкам и тренировкам, а потому избавиться от 2 килограммов, которые портят жизнь, не выходит.

Например, замени пробежку на другой вариант кардионагрузки – сходи на танцы или батутную тренировку. Не исключено, что твой организм будет впечатлен такой переменой, что поможет сдвинуть вес с мертвой точки.

Пытаясь узнать, сколько действительно можно скинуть за короткий срок, мы поговорили с экспертами в области фитнеса. Они единодушны: потеря веса реальна, но лучше не прибегать к экстремальным способам, а делать всё постепенно. Еще лучше всю семью сделать адептами здорового образа жизни – читай тут, как правильно это осуществить.

Почему последние 5 кг сложнее всего сбросить и как это сделать на самом деле

Мы все были там – пытались сдвинуть с места эти последние упорные пять кг, но диетолог Мелисса Мейер знает секрет их изменения навсегда.

Вы уже несколько месяцев участвуете в кампании по снижению веса и * наконец * приближаетесь к своей цели. Иди, девочка! Но чем ближе подходишь, тем медленнее идут цифры … В чем загвоздка?

Удивительно, но потерять всего несколько килограммов может быть намного сложнее, чем потерять огромное количество веса, потому что чем стройнее ваше тело, тем больше оно хочет удерживать то, что у него есть.Последние пять килограммов всегда самые тяжелые, и когда весы просто не сдвигаются с места, это может быть довольно обескураживающим, но это более чем выполнимо, так что не беспокойтесь.

Но сначала …

Прежде чем мы погрузимся в подробности, пришло время серьезной, долгой и тщательной проверки на реальность. Спросите себя: что такого особенного в числах на шкале, которых вы так стараетесь достичь? Возможно, это просто число, которое вы вытащили из воздуха несколько месяцев назад, и оно не совсем подходит для вашего тела.

Помните, что если вам нужно соблюдать экстремальную диету или чрезмерную физическую нагрузку, чтобы достичь этого, то вес вашего тела должен составлять , а не . Более того, вы могли бы нарастить мышцы и сбросить жир одновременно, поэтому ваше тело выглядит так, как вы хотите, , хотя это не отражается на весах.

Проверьте, как вы на самом деле чувствуете себя на своей коже и насколько сидит ваша одежда, прежде чем пытаться еще больше сбросить вес. Вы можете удивить себя и обнаружить, что на самом деле довольны таким, какой вы есть.

Пять советов, как сбросить последние 5 кг

Если вам действительно нужно сбросить пять килограммов, вот мои главные советы, которые помогут вам этого добиться, но не ожидайте, что это произойдет быстро. Как говорится, гонку побеждает медленный и упорный.

№1. Будьте внимательны

Часто мы едим просто потому, что это рутина, а не потому, что действительно голодны – и с учетом потери веса это плохие новости. Неголодное питание не только замедляет потерю веса, но и потенциально может даже вызвать увеличение веса, поэтому, прежде чем приступить к делу, определите, действительно ли вы голодны (читайте: ворчит ли ваш животик?), А если нет, подождите, пока Вы.

№ 2. Ведите дневник питания

Я не поклонник тщательного отслеживания каждого предмета, который вы кладете в рот в течение нескольких месяцев, но если делать это всего несколько дней здесь, это может изменить правила игры. Это может открыть вам глаза на то, что вы на самом деле едите, и поможет выявить мелкие привычки, мешающие вашим усилиям по снижению веса.

Вы знали, что каждый день к утреннему чаю ели бисквит? Или пару ломтиков сыра каждый день в 15:00? Возможно, вы ели десерт каждую ночь, не осознавая этого.

№ 3. Практика совершенствования порций

Размеры порций легко постепенно увеличиваются со временем, поэтому придется перекалибровать измерения каждые пару недель. Например, ваши утренние мюсли могли начаться с порции здоровой половины чашки, но теперь могут быть близки к одной чашке – мгновенно удваивая количество килоджоулей в вашем завтраке.

№4. P. L.A. N.

Здоровое питание – это не просто так. Вам нужно составить себе план питания, соответствующим образом снабдить свою кухню – а затем придерживаться его.Я считаю, что проще всего начать с планирования ужинов, сосредоточив внимание на разнообразных белках и блюдах, а не на том же старом мясе и трех сменах овощей. Когда ужин будет готов, вы можете запланировать на обед остатки или что-то другое, и не забудьте также пару быстрых и легких завтраков.

№ 5. Наблюдайте за жидкими килоджоулями.

Калории поступают не только из пищи, но и из жидкости – и это действительно может накапливаться. Подумайте об этом: большая порция кофе с молоком в начале дня, вино (или два) в будние дни, несколько коктейлей в выходные и несколько безалкогольных напитков…. Прежде чем вы это осознаете, вы выпили сотни, а возможно, и тысячи дополнительных калорий за неделю, даже не осознавая этого. Помня об этом, пейте воду, когда пытаетесь похудеть, по крайней мере, большую часть времени.

Мелисса Майер – аккредитованный практикующий диетолог из Сиднея. Вы можете связаться с ней по телефону www.honestnutrition.com.au или в Instagram @honest_nutrition .

3 совета, как сбросить последние 5 килограммов

Хотя мы часто слышим, что Австралия (и большая часть развитого мира) переживает кризис ожирения, правда в том, что многие из нас хотят сбросить только последние 5 килограммов.

Может показаться немного, но именно эти последние несколько килограммов отмечают разницу между чувством неровности и бугорка и чувством уверенности в собственной шкуре.

Может быть неприятно и неприятно находиться так близко к своему уверенному весу, но эти последние несколько килограммов просто ускользают от вас. Это также может означать, что вы говорите себе, что это не имеет значения; в конце концов, кого волнуют лишние килограммы? Знаю, много раз все это испытывал!

Я считаю, что у всех нас есть определенный вес, который заставляет нас чувствовать себя уверенно.Под этим я подразумеваю чувство силы, счастья, здоровья, вдохновения и любви к тому, что вы видите в зеркале. Когда мы теряем всего несколько килограммов, мы понимаем, что работаем не лучшим образом.

Так как же сбросить последние 5 кг?

Все сводится к некоторым простым привычкам, которые вам нужно делать постоянно. Это три основные привычки, которые имеют наибольшее значение для достижения уверенного веса.

1. Пейте много воды

Постарайтесь выпивать более 2 литров каждый день.Большинство людей «знают» это, но просто не делают этого. Чем больше воды вы пьете, тем лучше ваше тело и мозг будут функционировать оптимально и тем меньше у вас будет тяги к сахару. Обезвоживание часто ошибочно принимают за сигнал голода, поэтому употребление достаточного количества воды не позволит вам автоматически перекусить сладким. Вода даже ускоряет метаболизм, поэтому вы сжигаете пищу более эффективно. Не забывайте пить воду в течение дня, а не за один присест!

2. Уменьшите порции, используя плоскую тарелку размером

Звучит так просто, но я сам постоянно использую эту технику после отпуска или лишнего времени.Помните, что мы едим глазами, поэтому, если вы используете тарелку меньшего размера, вы будете думать, что едите столько же, но на самом деле вы едите примерно на 20% меньше. Делайте это постоянно при каждом приеме пищи, и вы снизите суточное потребление настолько, чтобы существенно улучшить свой вес. Если вы будете есть меньшие порции, вы сможете сократить как минимум 300 калорий в день – достаточно легко, чтобы чаша весов изменилась.

3. Выполняйте интервальные тренировки

Интервальная тренировка – это тип упражнений, в котором вы используете тренировки с низкой и высокой интенсивностью, чтобы получить тренировку по сжиганию жира.Вы можете быстро бегать на дистанцию (высокая интенсивность), а затем ходить на период восстановления (низкая интенсивность). Вы можете использовать веса в тренажерном зале или даже делать упражнения с собственным весом. Что бы вы ни выбрали, уловка состоит в том, чтобы усердно работать в течение короткого промежутка времени, а затем дать себе достаточно времени для отдыха, прежде чем начать снова. [Tweet «Интервальные тренировки – фантастический способ ускорить метаболизм и быстро сжечь жир».]

Последние 5 кг могут быть немного упрямыми, но при постоянстве и решимости их можно сбросить.Убедитесь, что вы внимательно относитесь к типам продуктов, которые едите, и выбираете здоровую пищу. Ограничьте потребление сахара, но позвольте себе угощения, иначе вы никогда не будете придерживаться его надолго. Иногда последние несколько килограммов просто требуют воли решимости сделать все возможное для достижения своей цели.

Учтите эти советы и сохраняйте позитивный настрой. На самом деле ваше отношение важнее, чем вы думаете. Будьте оптимистичны и празднуйте каждый потерянный килограмм. Похвалите себя за свои постоянные усилия и не будьте суровы к себе.

Вы потеряете последние 5 килограммов, даже не заметив этого!

Об авторе

Донна Ричардс – тренер по телесной уверенности и автор книги «Я хочу то, что у нее есть, сейчас!» После того, как она боролась с собственным весом, когда у нее был избыточный вес более 30 кг, теперь у нее есть простая миссия: помочь вам обрести желаемый вес и вести жизнь, которую вы любите, с помощью здоровых привычек, радостных отношений с едой и любви к себе, а не прихоти. диеты, лишения и ненависть к себе.
Сайт: www.donnaandtora.com

Как похудеть на последних пяти килограммах, рассказано диетологом

Когда дело доходит до похудения, первые несколько килограммов часто легко сбить, но когда дело доходит до последних пяти, это часто кажется тяжелой битвой .

Но этого не должно быть.

Австралийский диетолог Сьюзи Баррелл поделилась своими десятью простыми советами, как сбросить последние пять килограммов – и, по ее оценкам, если вы выполните эти шаги, вы увидите потерю примерно на полкилограмма или один килограмм в неделю.

Австралийский диетолог Сьюзи Баррелл (на фото) поделилась своими десятью простыми советами, как избавиться от последних пяти килограммов

1. Сделайте завтрак самым большим приемом пищи и сделайте его богатым белком

Во-первых, Сьюзи написала в своем блоге, что завтрак должен быть ваш самый большой прием пищи в день:

Десять хитростей, которые помогут вам сбросить 5 кг

1. Сделайте завтрак самым большим приемом пищи и включите в него много белка.

2. Пейте зеленый чай после каждого приема пищи и следите за жидкими калориями.

3. Включите много овощей в обед и ужин.

4. Не употребляйте алкоголь хотя бы пять дней в неделю.

5. Будьте организованы, планируйте заранее и посетите супермаркет, чтобы иметь в холодильнике здоровую пищу.

6. Утолите голод по дороге с работы домой с помощью питательной закуски.

7. Ежедневно двигайте телом в течение часа.

8. Держите свой обед маленьким.

9. Каждую неделю ешьте вне диеты.

10.Высыпайтесь как следует – в идеале около девяти часов каждую ночь.

«Белок является суперпитательным веществом, когда речь идет о похудании, поскольку он переваривается медленнее, чем углеводы, и, следовательно, помогает поддерживать гормональные системы, которые контролируют наш аппетит, и гормоны сжигания жира», – объяснила она.

Сьюзи рекомендует употреблять от 15 до 20 граммов протеина за завтраком, будь то яйца, протеиновый коктейль, печеные бобы или натуральный йогурт.

Эти предметы не только «помогут ускорить метаболизм в течение дня», но также сохранят сытость примерно на три или четыре часа.

2. Пейте зеленый чай после каждого приема пищи и следите за потреблением жидких калорий.

По словам сиднейского диетолога, зеленый чай – отличное дополнение к еде, так как он может помочь ускорить метаболизм и избавить вас от простоя. жидкие калории:

«Неважно, поступают ли калории из вина, сока, кофе или смузи, организм плохо компенсирует потребление жидких калорий», – сказала она.

Замените кофе, алкоголь или сок водой или травяным чаем, и вы, вероятно, быстро заметите разницу.

Сьюзи рекомендует сделать завтрак самым большим приемом пищи в день – и обязательно включать много белка, будь то яйца или коктейль (стоковое изображение)

3. Включите много овощей в обед и ужин

‘Один раз вы стремитесь включать овощи и салат в каждый прием пищи и закуски, будь то грибы и помидоры в утреннем омлете, большой салат на обед или овощной суп на ужин, вы будете настолько сыты, что съедите гораздо меньше – другие продукты, содержащие калории, – сказала Сьюзи.

Хорошее практическое правило – употреблять две или три чашки на обед или ужин, а в идеале – перекус на овощной основе каждый день.

4. Не употребляйте алкоголь хотя бы пять дней в неделю

Это связано с подсказкой о жидких калориях, но, по словам Сьюзи, если вы действительно хотите избавиться от этого упрямого жира в животе, вам нужно сократить употребление алкоголя.

Эксперт рекомендует пять безалкогольных дней в неделю – и употреблять небольшие количества только тогда, когда вы действительно хотите выпить.

Она также сказала, что вам нужно обязательно включать много овощей или салата в обед и ужин, чтобы помочь вам перенести вес (стоковое изображение)

5.Будьте организованы

Это может показаться очевидным, но для многих из нас, у которых мало времени, когда мы не можем планировать наперед, это когда мы терпим неудачу:

‘Каждую неделю выделяйте время, чтобы спланировать все свои будние обеды и закуски, а затем найдите время, чтобы посетить супермаркет или запастись всеми продуктами, которые вам нужны, чтобы хорошо питаться, – сказала Сьюзи.

Помните, что люди, которые хорошо питаются, – организованные люди, и если вы серьезно относитесь «к потере жира, ваше питание должно стать приоритетом как минимум на месяц».

6. Избавьтесь от голода по дороге с работы домой

17:00 – это опасность для многих офисных работников, поскольку многие из них потянутся за удобными закусками, чтобы насытиться.

Однако Сьюзи рекомендует не исключать из своего рациона перекусы после работы, а заменить их чем-нибудь питательным.

Она пропагандирует что-то вроде яблока, морковных палочек с хумусом или орехов.

Это не должно пагубно сказаться на ваших целях по снижению веса, но позволит вам чувствовать себя сытым.

Среди других советов Сьюзи диетолог рекомендует двигать телом в течение часа каждый день, стараясь не ужинать и не высыпаясь (стоковое изображение)

7. Двигайте телом на час каждый день

Пока питание и диета, безусловно, наиболее важны, Сьюзи добавляет, что некоторые виды упражнений также имеют решающее значение для того, чтобы помочь вам сбросить эти последние пять килограммов.

«Двигайте телом в течение часа каждый день», – сказала она, – будь то ходьба, бег, тренировка или динамический пилатес.

Совместите это со здоровым питанием – и вы сможете сбросить 5 кг за месяц.

8. Держите свой ужин маленьким

Логично, что если ваш завтрак является самым большим блюдом дня, то ваш ужин должен быть минимальным:

‘Ужин должен быть маленьким, с салатом, супом, овощами и небольшим кусок мяса, – сказала Сьюзи.

Откажитесь от белых углеводов для медленного высвобождения – и убедитесь, что у вас много салата или овощей.

9.Ешьте вне диеты каждую неделю

Это может показаться нелогичным, но на самом деле один раз в неделю перерыв в приеме пищи поможет вам не сбиться с пути.

Сьюзи рекомендует отложить еду и выбрать то, что вам действительно хочется или чего вы очень хотите.

Тем не менее, постарайтесь удержать себя от переедания и ограничьте его одним восхитительным читмилом.

10. Больше спать

И последнее, но не менее важное: это недостающий ингредиент для многих людей, сидящих на диете.

Но сон действительно полезен, если вы хотите похудеть, так как он позволит телу поститься и восстановиться за ночь.

Сьюзи рекомендует стремиться к девяти часам каждую ночь.

Чтобы прочитать больше из блога Сьюзи Баррелл, щелкните здесь.

Как сбросить последние 5 килограммов – SheKnows

Вы изо всех сил пытаетесь сбросить эти последние надоедливые пять килограммов? В любой миссии по снижению веса труднее всего сбросить последние 3-5 кг. Вот как преодолеть плато и достичь желаемого веса.

Связанная история Подходит ли вам противовоспалительная диета? Почему вам стоит попробовать и как начать

Когда вы ведете войну против веса, это нормально, когда вы почти на финише. Ваше тело ко всему привыкает. Вот как перепрыгнуть через препятствие и достичь числа мечты на весах.

Чистое питание

Мы слышали это раньше: потеря веса – это 70 процентов питания и 30 процентов упражнений.Имея такую статистику, имеет смысл посмотреть, можно ли каким-либо образом улучшить ваши привычки питания. Если вы еще не едите «чисто», пора начинать. Это включает в себя увеличение потребления овощей и постного белка и сокращение «дерьма»: кофеина, рафинированного сахара, алкоголя и полуфабрикатов. Если вы любите выпить бокал вина или пару кусочков шоколада в конце дня, попробуйте сокращать его понемногу, пока вы не будете баловать себя всего один или два раза в неделю.

Хотите следить за питанием? Посмотрите дневники питания: лучший инструмент для похудения >>

Повышение интенсивности

Если ваши тренировки устаревают или становятся легкими, вероятно, они больше не влияют на ваше тело.Когда вам просто нужно сбросить несколько лишних килограммов, лучшее, что вы можете сделать, – это вывести свои упражнения на новый уровень. Другими словами, подтолкните себя немного сильнее! Если вы тренировались четыре дня в неделю, добавьте еще два занятия. Если вы тренировались 45 минут, увеличьте время до часа. И сделайте что-нибудь сложное: веса, интервалы и спринты – все это основные средства для сжигания жира. Это тяжелая работа, но если вы будете придерживаться жесткого режима, ваши джинсы скинни легко застегнутся через несколько недель.

Укрепите свою силу

Хотите красивое стройное, подтянутое тело? Если вам нужно сбросить всего несколько килограммов, скорее всего, тело вашей мечты не так уж и далеко! Чтобы сжечь серьезные килоджоули, добавьте к тренировкам несколько силовых тренировок.Добавьте несколько отжиманий, приседаний, отжиманий на трицепс, приседаний и выпадов каждый день, и вы будете сжигать жир еще долго после того, как покинете спортзал.

Выбить несколько интервалов

Персональные тренеры в восторге от интервальных тренировок и имеют на это полное право. Интервалы – абсолютное оружие, когда дело доходит до сжигания килоджоулей, наращивания мышечной массы и, как вы уже догадались, для похудения. Почему? Потому что они «сотрясают» тело и заставляют ваш пульс повышаться и опускаться, что отнимает у вашего тела немного энергии.Вместо того, чтобы бегать в одном и том же скучном темпе в течение 30 минут, чередуйте это с интервалами. Попробуйте бегать трусцой в течение двух минут, а затем в течение минуты бегите как можно быстрее. Беговая дорожка – отличное место для начала, но интервалы одинаково хорошо подходят для велосипеда и гребца.

Будьте более случайными

Хотите узнать о самом простом способе похудения? Конечно, у вас. Вот оно: увеличьте количество случайных упражнений. Важна каждая мелочь, поэтому постарайтесь больше двигаться в течение дня.Попробуйте подняться по лестнице, пройти часть пути на работу, каждый час делать упражнения на растяжку и нанести визит коллегам за столом вместо того, чтобы отправлять им электронное письмо. Все складывается.

Умные углеводы

Когда дело доходит до похудения, углеводы – не всегда дьявол – только иногда! Если вы обычно начинаете свой день с тостов или мюсли, переключитесь на низкоуглеводное брекки, богатое нежирным белком и хорошими жирами. Яйца, омлеты, лосось, орехи и авокадо – все это отличные усилители энергии, которые надолго сохранят чувство сытости.Затем съешьте углеводную пищу сразу после тренировки. Поступая так, вы подпитываете свои мышцы, и вкусный рис / хлеб / макароны не попадет прямо к вашим бедрам. Это действительно беспроигрышный вариант.

Другие способы уменьшить талию:

Убей сено раньше – в идеале восемь или более часов
Замени офисное кресло на швейцарский мяч – пресс скажет тебе спасибо!
Используйте легкие гантели везде, где можете
Уменьшите размер порций
Начать пить протеиновые коктейли
Больше всего, не сдавайся! Вы почти у цели.

Другие советы по снижению веса

3 лучших завтрака для похудения
5 отличных книг, чтобы похудеть с
Получите приложение: приложения, помогающие со здоровьем и фитнесом

Как похудеть: сдвинуть последние 5 кг

МОЖЕТ стать сюрпризом, узнав, что на самом деле похудеть на 5 кг сложнее, чем на 20–30 кг, просто потому, что чем меньше у нас жира, тем труднее тело работает, чтобы удержать его.

Большинство из нас, однако, хотели бы сбросить 5 кг веса на мешок картошки, зная, что это заставит нас выглядеть и чувствовать себя намного лучше.Так что, если эти упрямые 5 кг постоянно побеждают вас, вот несколько простых способов помочь избавиться от них раз и навсегда.

ИЗМЕНИТЬ ЧТО-ТО, ИЗМЕНИТЬ ВСЕ

Человеческое тело не любит ничего, кроме стабильности – на самом деле, оно постоянно работает в направлении стабильности, что объясняет, почему мы не получаем результатов от какой-либо диеты и режима упражнений, когда он очень похож на тот, который мы пробовали раньше.

Это также причина того, что результаты быстро достигаются, когда мы пробуем что-то радикально иное – низкоуглеводные, голодание, интенсивные упражнения – это переход к регулярному потреблению и выработке калорий, при котором наблюдается переход от обычного распорядка и приводит к потере веса.

Так что, если вы занимаетесь едой и физическими упражнениями, попробуйте что-то изменить. Если вы тренируетесь утром, попробуйте тренироваться ночью. Если вы едите то же самое на завтрак, попробуйте что-нибудь новое или попробуйте голодание, потому что, если на самом деле ничего не изменится, ничего не изменится с точки зрения веса.

ИНФОРМАЦИОННОЕ ПОКОЛЕНИЕ

В то время как наиболее очевидные преимущества голодания связаны с метаболическим здоровьем и такими показателями, как уровень холестерина в крови и артериальное давление, периодическое голодание является мощным способом встряхнуть ваш метаболизм.

Независимо от того, пробуете ли вы низкокалорийный день один-два раза в неделю или продолжительное ночное голодание, при котором вы не едите в течение 14-16 часов, именно эти длительные периоды времени без еды, по-видимому, помогают сбросить количество метаболические переменные, поддерживающие небольшую (от 1 кг до 2 кг в течение месяца), но устойчивую потерю веса.

ОСТАНОВИТЬ ЗАКУСКИ

Если бы закуска была такой же простой, как фрукт или пара простых крекеров, мы бы были в порядке, но наши закуски, как правило, содержат 300-400 калорий или небольшую порцию еды.По этой причине отказа от перекуса или двух каждый день в пользу трехразового приема пищи может быть достаточно, чтобы вы действительно проголодались между приемами пищи и с большей вероятностью насладитесь сытной едой только во время приема пищи, а не постоянно перекусываете в течение дня.

ГОЛОДАЕТСЯ

Когда вы в последний раз ели, потому что были действительно голодны? Скорее всего, это было более вероятно из-за того, что вам было скучно, кто-то предложил вам еду или кто-то вокруг вас ел.

Именно из-за отсутствия голода у нас возникают проблемы с нашим весом, поскольку мы приучаем себя не только есть, когда мы не голодны, но и в то же время менее голодны в отношении времени приема пищи, что означает, что мы не едим сбалансированную пищу.

По этой причине замена еды легким супом или салатом и последующее ожидание, пока вы действительно, действительно голодны, – отличный способ вернуться к своему естественному голоду и перепрограммировать себя, чтобы есть только тогда, когда вы по-настоящему голодны и перестать есть до того, как вы полностью насытитесь.

БУДЬТЕ СТРОГОЕ ВРЕМЯ

Когда мы отправляемся в путь по снижению веса, мы часто не получаем желаемых результатов, потому что мы все время обманываем.За днем низкокалорийной еды часто следует ночь с угощениями и слишком большим количеством вина, что означает, что мы никогда не добьемся потери веса на весах.

По этой причине, посвятив неделю или две, в течение которых вы собираетесь быть относительно строгими с едой, за исключением одного или двух приемов пищи, вы получите первоначальную потерю веса на весах от 1 кг до 2 кг, чего может быть достаточно. чтобы побудить вас продолжать, пока вы не наберете последние 5 кг раз и навсегда.

Сьюзи Баррелл – диетолог и диетолог.Следуйте за ней в Twitter @SusieBDiet

Сбросьте последние 5 кг – Blackmores

Последние 5 кг упорные! И их легко спрятать, поэтому получить мотивацию изменить их, ну, сложно. Чтобы действительно набрать килограммы, вам нужно сначала выиграть битву умов. Вы должны этого хотеть. И вы должны расставить приоритеты. Начни с того, что посмотри на себя в зеркало

«Посмотрите доказательства того, что вы не заботились о своем теле», – говорит психолог и аккредитованный практикующий диетолог Сьюзи Баррелл, автор книги «Похудев на 5 кг».«Подумайте о том, насколько лучше вы себя чувствовали бы, если бы были лучше в форме и имели бы меньший вес, который нужно носить с собой каждый день. Затем подумайте о самых простых и важных изменениях, которые вы можете внести ».

Определите небольшие привычки, которые вы можете изменить

Большинство из нас подписались на модную диету, похудели на несколько килограммов и бац: вернулись к прежнему размеру в течение месяца или около того. Не зацикливайтесь на неустойчивых изменениях. Вы действительно можете есть суп 15 раз в неделю… всю оставшуюся жизнь? «Общее правило – вносить только те изменения, которые реально соответствуют вашей жизни», – говорит Баррелл.Представьте себе один или два обеда меньшего размера и всегда носите с собой овощную закуску (кукурузу или нарезанную морковь). «Поддержание этих небольших изменений в долгосрочной перспективе принесет пользу, равно как и ваша потеря веса».

У вас должна быть цель

Спросите себя: какие изменения я действительно хочу внести? В моем случае, например, я хочу не только сбросить 5 баллов, но и тренировку, которая принесет пользу моему мозгу. По мнению других, это может быть проблема со здоровьем, которую необходимо решить, например высокий уровень холестерина.После того, как вы конкретизируете свои цели, начните с механики составления карты поездки: проявите мотивацию и организованность.

Скажи сыр!

Персональный тренер Мишель Бриджес, автор книги Crunch Time, советует сфотографировать себя: одно в джинсах, а другое в пловцах. «Это« эталонная »одежда, и зачастую она лучше мотивирует, чем мерки».

Сделать календарь

Вот место, где можно обозначить, сколько и когда вы собираетесь потерять. Если ваш вес меньше 100 кг, вы можете сбросить 0.5–1,5 кг в неделю (если количество калорий меньше, чем вы сжигаете), и до 3 кг в неделю, если ваш вес составляет 100–130 кг. «Прикрепите его так, чтобы вы могли видеть его каждый день», – говорит Бриджес. Так что не только наметьте свои цели по снижению веса, но и отметьте даты и время, которые вы отвели для тренировки.

Начать «новый дневник»

Купите дневник, чтобы держать себя в курсе: он должен записывать, что вы едите (N для питания), как вы себя чувствуете (E для эмоций), что вы делаете (W для тренировок).Как говорит Бриджес: «Этот дневник – ваша библия. Это реальная ссылка на каждый шаг, который приведет вас к вашей цели … Здесь вы узнаете о себе и о том, как эти изменения влияют на вас физически и умственно “.

Ссылки доступны по запросу

10 советов, как сбросить последние 5 кг

Вы много работали, чтобы похудеть , и видите свет в конце туннеля. Но этот фонарь весит около 5 кг и просто не сдвинется с места.
Для многих мам потерять последних 5 кг , чтобы достичь своей цели веса (будь то вес до рождения ребенка или другая цель, которую они выбрали) – непростая задача. Действительно сложно.

Лаура потеряла 50 кг за 11 месяцев с помощью наших 28-дневных задач по снижению веса

По какой-то причине наши тела, кажется, хотят удержать эти последние 5 кг как своего рода защитное одеяло.
Но сегодня у нас есть несколько советов, которые могут просто помочь. Многие из них могут быть основаны на здравом смысле, но другие могут показаться довольно строгими.
Но это нормально, потому что может пройти всего несколько недель, прежде чем вы увидите результаты и перейдете в режим обслуживания.

Соблюдайте строгость – хотя вы, возможно, не занимаетесь подсчетом калорий, вы можете просто обнаружить, что, когда вы прорабатываете свой ИМТ и соответствующую рекомендацию по ежедневному потреблению калорий, вы переедаете каждый день. Каждая капля помогает, так почему бы не потратить всего несколько недель на подсчет калорий, пока вы не будете уверены, что едите нужное количество.И получите нашу Библию калорий здесь
Начните менять местами – яйца и шпинат вместо тостов или хлопьев; попробуйте использовать воду и молоко в соотношении 50:50 в своем коктейле Healthy Mummy Smoothies ; заполните тарелку овощами и салатом вместо риса или пасты; используйте салат или капусту в качестве «оберток» вместо бутербродов.
Up the protein – убедитесь, что вы потребляете достаточно белка во время еды и перекусов. Это поможет вам дольше чувствовать сытость и активизирует метаболизм.Подумайте о орехах, LSA, вареных яйцах, курице-пашот, натуральном арахисовом масле, тофу.
Уменьшите количество лакомств – если вы действительно пробуете все, почему бы не пойти на это и не попробовать по-настоящему сократить количество лакомств на несколько недель. Это может означать всю разницу, поэтому стоит попробовать, если вы думаете, что сможете справиться с этим. А если вам нужна здоровая версия лакомства, попробуйте нашу книгу о шоколадных лакомствах и выпечке без вины
Откажитесь от алкоголя на время – даже лишний бокал вина добавляет калорий.А без пищевой ценности это может быть быстрый и простой способ увидеть результаты.
Перемешайте репертуар – наш организм привыкает к старому старому. Почему бы не бросить вызов своим вкусовым рецепторам с помощью некоторых рецептов из нашей программы 28 Day Weight Loss Challenge с более чем 800 рецептами в
Оставайтесь сосредоточенными – все, что мы можем сделать, – это один день за раз. Не позволяйте плохому дню превратиться в плохую неделю. Так что, если у вас есть промах, отряхните себя и помните, что завтра еще один день ближе к вашей цели.
Получите поддержку – попробуйте поговорить с другом или другой мамой, которая похудела. Выберите его мозг и посмотрите, есть ли у него какое-либо представление о том, что вы упускаете или не делаете. Присоединяйтесь к группе Lose Baby Weight на Facebook и вдохновляйтесь мамами, советами и историями на странице
Повысьте свой метаболизм – заставьте свои внутренности делать всю работу. Разожгите свой метаболизм, и калории сгорят сами собой. Ознакомьтесь с нашими лучшими выборами продуктов для похудения здесь.
Движение Движение Движение – некоторым людям достаточно ежедневной прогулки и некоторых еженедельных силовых тренировок, чтобы увидеть отличные результаты. По мнению других, вам, возможно, придется попотеть, чтобы увидеть преимущества. Попробуйте чередовать прогулки с бегом трусцой или легкой пробежкой. Увеличьте свои силовые тренировки, так как это помогает нарастить мышцы, а это значит, что вы будете сжигать больше калорий даже за счет повседневных движений. Нужна немного больше структуры? Попробуйте наш НОВЫЙ DVD с упражнениями для беременных после беременности «Здоровая мамочка».DVD идеально подходит для новеньких мам или мам с детьми постарше. Мы знаем, как сложно найти время для занятий с детьми. Вот почему шесть тренировок разбиты на 10 и 15 минутные части, которые вы можете выполнять, когда вам удобно. Или, если у вас есть время и энергия, вы можете сделать DVD как одну 70-минутную непрерывную тренировку. Плюс DVD сжигает 450-550 калорий в час.

И еще один – следите за своим контролем порции – см. Несколько советов здесь и вы можете приобрести одну из наших пластин контроля порции здесь

Plus вернуться к основам

А вот несколько действительно полезных ссылок и ресурсов чтобы помочь вам переориентироваться и вернуться к основам

Определите свой BMR, чтобы знать, сколько калорий нужно вашему индивидуальному организму.По мере того, как вы худеете, ваши потребности в калориях уменьшаются, поэтому важно пересчитать и соответственно отрегулировать. Используйте наш калькулятор BMR здесь
Если вы еще не присоединились к нашей БЕСПЛАТНОЙ зоне для участников, зарегистрируйтесь здесь, и у вас будет собственная личная панель для регистрации вашего веса, измерений, упражнений и ИМТ, чтобы вы могли визуально видеть свой прогресс . Присоединяйтесь сюда
Перекус необходим для повышения уровня энергии и повышения метаболизма – см. Нашу категорию здоровых перекусов здесь
Весы не дают вам желаемых результатов – Посмотрите, что здесь может происходить
Прочтите здесь о том, почему вы не всегда должны доверять весам
Получите несколько советов, как оставаться мотивированным здесь
Подробнее общих проблем потери веса здесь и как их преодолеть

Получите наш DVD с упражнениями

А для ПРЕВОСХОДНОЙ БЕЗОПАСНОЙ, ЭФФЕКТИВНОЙ И НАДЕЖНОЙ тренировки после беременности – см. Наш DVD-диск с упражнениями для беременных EXPERT ниже – вы можете приобрести и просмотреть дополнительную информацию здесь
За DVD может следовать все мамы (например, молодые мамы или мамы с детьми старшего возраста) и могут сопровождаться кем-то с базовым или более высоким уровнем физической подготовки.
Лиза Вестлейк – наш невероятный инструктор по фитнесу и специалист по послеродовым упражнениям на DVD. Обладая обширным опытом и квалификацией в области физиотерапии (Лиза является одним из самых титулованных профессионалов в области фитнеса в Австралии), Лиза является идеальным инструктором по фитнесу, чтобы воплотить в жизнь DVD-диск с упражнениями для здоровой мамочки после беременности – вам понравится тренироваться с ней. ( Вы можете посмотреть наши вопросы и ответы с Лизой с часто задаваемыми вопросами на DVD здесь )
Упражнения из DVD «Здоровые мамочки после беременности» эффективны и безопасны, и Лиза проведет вас через каждую тренировку.Тренировки на DVD не только помогают улучшить вашу общую физическую форму, но и помогают сжигать калории, улучшать ваши основные силы и укреплять тазовое дно.
Шесть тренировок разбиты на 10- и 15-минутные секции, которые вы можете выполнять, когда вам удобно – или, если у вас есть время и силы, вы можете сделать DVD как одну 70-минутную непрерывную тренировку. DVD-диск «Упражнения для здоровой мамочки после беременности» также охватывает особые послеродовые аспекты, такие как кесарево сечение, растяжение спины, разделение мышц, недержание мочи и проблемы с тазовым дном.
[pb_vidembed title = ”DVD с упражнениями после беременности” caption = ”” url = ”http://vimeo.com/73423922 ″ type =” vem ”w =” 600 ″ h = ”450 ″]
28-дневная диета и Exercise Challenge hub содержит более 800 эксклюзивных рецептов (все они созданы диетологами и шеф-поварами, и вы можете получить доступ ко всем инструментам, рецептам, планам питания и упражнениям Challenge здесь – и бонусная новость заключается в том, что мамы теряют в среднем 4 -6 кг за 28 дней).

Каждый месяц в рамках 28-дневного соревнования по снижению веса мы запускаем СОВЕРШЕННО НОВОЕ 28-дневное меню с другой темой, чтобы вам НИКОГДА не было скучно! Тема следующих месяцев – ЗИМА! – Идеально подходит для холодной погоды, СУПЕР легко взбивается и при этом остается таким же полезным.
Если вам интересно узнать о рецептах 28-дневных испытаний, у нас есть набор рецептов для 28-дневных испытаний, которые вы можете попробовать ЗДЕСЬ.

Найдите восхитительный ассортимент полезных рецептов, наполненных бодрящими ингредиентами и питательными веществами, а также легко достижимыми упражнениями.
Несколько ключевых моментов, на которые следует обратить внимание:

Меню испытаний ПОЛНОСТЬЮ настраиваемое
У вас есть доступ к более чем 1700 эксклюзивным рецептам
У вас есть доступ к более чем 300 программам упражнений
Еда для всей семьи и изготавливаются менее чем за 10-20 минут

В течение ограниченного времени мы предлагаем вам ОГРОМНУЮ СКИДКУ на пожизненную скидку на членство в 28-дневной программе похудания – вы можете увидеть это потрясающее предложение здесь.

Вот НЕВЕРОЯТНЫЕ результаты мам на 28 Day Challenge.

Результаты Мари всего через 28 дней после выполнения нашей задачи по снижению веса.

Мари говорит: «Мои результаты майского конкурса. Выкинул свои весы в начале мая, но, предположив, что сбросил пару килограммов … Чувство отличное, принесите июнь.