Как сбросить 20 кг: в домашних условиях, быстро, эффективные диеты – реалити-шоу «Трансформация тела с Денисом Гусевым»

реалити-шоу «Трансформация тела с Денисом Гусевым»

Мы не спортсмены, мы не настолько мотивированы. У нас плотный рабочий график, в который плохо вписываются усердные постоянные тренировки и жесткие диеты.

Как скинуть 20 кг за три месяца? Казалось бы, все просто – можно поголодать или сесть на какую-то модную монодиету. Однако возможен и другой подход, который предложил известный культурист Денис Гусев в рамках реалити-шоу «Трансформация тела с Денисом Гусевым».

Трансформация тела с Денисом Гусевым: первый выпуск реалити-шоу.

Обычный журналист на своем примере докажет и покажет, как можно похудеть – но не просто сбросить вес, а обрести здоровое тело. А в здоровом теле, как говорится, здоровый дух! Если человек просто решает похудеть, у него обвисает кожа. Мышцы будут не в тонусе, общая форма – далека от идеальной. Многие боятся именно обвисших складок, оставшихся от лишних сантиметров. Однако этого можно избежать.

Каковы залоги не просто успешного похудения, а сушки? Питание плюс тренировки! Только в таком случае вы сможете обрести заветную хорошую физическую форму. Не зря говорят «ты то, что ты ешь». Чтобы начать худеть, необходимо пересмотреть свой рацион. Лишние килограммы человек чаще всего набирает именно из-за неправильного питания и сидячего образа жизни. Значит, чтобы вернуть себе нормальный вес, нужно скорректировать образ жизни. Не обязательно изменять рацион коренным образом и садиться на одни салаты – это плохо скажется не только на физическом, но и на душевном самочувствии.

Многие люди высокого роста полагают, что им нужно есть очень много. Это правильно лишь отчасти. Ниже на инфографике вы видите формулу, которая поможет вам высчитать то число калорий, которое будет оптимальным для вас. Для того, чтобы терять вес, вы должны съедать меньше получившейся цифры. Безусловно, не все эксперты выступают за дотошное высчитывание калорий. Но для начала вам нужно понять, что и в каких количествах вы едите, а с помощью измерения калорийности это проще сделать. Потом человек уже сможет на глаз определять, можно ему какой-то продукт или нельзя. А пока что – весы и подсчеты в помощь!

Итак, начнем с хорошей новости: есть продукты, которые можно есть в неограниченном количестве. Овощи: брокколи, цветная и белокочанная капуста, любые виды салата, огурцы, помидоры, перец, редис, лук, сельдерей, спаржа, и все виды зелени.

В течение дня герой съедает

1) 1200-1250 гр. продуктов, содержащих животный белок (мясо, рыба, морепродукты и др.)

2) 250-280 гр. продуктов, содержащих углеводы (каши, фрукты).

Резко садиться на диету нельзя, поэтому на первой неделе процесса похудения наш герой просто отказывается от вредной пищи. А уже со второй следует следующим принципам

1) Если вес падает и уменьшается талия, то все хорошо. Идем по плану.

2) Если вес стоит на месте, а талия растет, то нужно снизить углеводы на 50 гр.

3) Если вес стоит на месте, а уменьшается талия, то все хорошо.

4) Если вес падает, а талия стоит на месте, то нужно добавить 50 гр белка.

Есть и рекомендации, на которые мало кто обращает внимание: нужно использовать только натуральные заправки и приправы. Не съедать большее 0,5 чайной ложки соли в день. И такой способ приготовление, как жарка в масле, придется забыть.

Тренировки, конечно, тоже очень важны. Ведь наша цель – не сбросить вес и получить обвисшие формы, а как раз обрести хорошую форму и рельеф.

Любую тренировку обязательно нужно начинать с разминки. Это 5-7 минут кардио на любом соответствующем тренажере, 5 минут растяжки. Кардио в начале можно делать 20 минут, но потом увеличивать это время до 40 минут. Как рассчитать целевой пульс для кардио? Частота сердечных сокращений высчитывается так: (220-возрас-пульс покоя)*0,6(0,7)+пульс покоя. Получаются 2 значения с верхней и нижней границей пульса.

Только после разминки можно переходить к самой тренировке – мышцы разогреются и придут в тонус.

Денис Гусев предложил нашему герою особую программу тренировок кругового типа, рассчитанную на занятия 3 раза в неделю. «Делаем 9 упражнений по одному подходу, с интервалом отдыха примерно 45 сек-1 минута. В конце этого круга мы делаем отдых на 2-3 минуты и начинаем заново. Это удобно, когда в зале мало людей и все тренажеры свободны. Если народу много, то так делать неудобно, тренажеры все время могут быть заняты. Тогда просто делаем, например, первое упражнение с интервалом отдыха в 1 мин- 1мин 20 сек, все 3-4 круга проходим, отдыхаем две минуты и переходим к следующему упражнению», — уточняет Денис. В программу включены упражнения трех видов – со свободными весами (гантели, штанга), в тренажере Смитта, в рычажных, блочных, Хаммерах – тренажерах.

Для начала нужно сделать разминочный подход с начальным весом, а только потом уже с рабочим. Часто люди не знают, какой же вес им взять за рабочий. Его можно определить следующим образом: при таком весе человек должен чувствовать, что у него еще есть силы на 1-2 повтора, то есть это не работа в отказ. Постепенно, от тренировки к тренировке, нужно увеличивать рабочие веса. Это значит, что на каждой тренировке минимум в 1 упражнении нужно поднять хотя бы на 2,5 кг больше, чем на прошлой тренировке!

Удастся ли Александру такими темпами действительно достигнуть нужных цифр на весах? Следите вместе с нами! Консультант, наставник героя программы Денис Гусев — первый российский атлет, получивший IFBB Pro Card в дисциплине Men’s Physique (пляжный бодибилдинг), а также первый россиянин, выигравший турнир Arnold Classic в этой номинации.

Как сбросить 20 кг без вреда для здоровья (7 простых советов)

Чтобы сбросить 20 кг в нормальном режиме требуется от 6 месяцев до 1 год. Максимально быстрый период без вреда для здоровья составляет 4 -5 месяцев.

Но для начала ответьте себе на два вопроса:

• Сколько месяцев вы потратили, чтобы набрать этот вес?
• Какой образ жизни и питания, преобладал в вашей жизни?

Так вот 20 кг лишнего веса, ясно показывают что вы ведёте малоподвижный образ жизни, и неправильно питаетесь.

И, для того чтобы исправить, то что не так в организме. Нужно прежде всего изменить образ жизни, избавиться от негативных мыслей, и изменить привычки тела.

У нашего тела есть мышцы и клетки, и у этих крошечных частей нашего тела тоже есть память. Дайте им время, усилия, полезные продукты и много сил, чтобы они смогли наладить правильную работу организма самостоятельно.

В этой статье мы говорим, о привычках тела

Не устанавливайте временные рамки для потери веса, так же как мы не устанавливаем для себя верхний предел при правильном наборе веса.

Полюбите тренировки с собственным весом, и начните тренироваться чаще и эффективнее. Это автоматически поможет вам быстрее похудеть.

Да, сбросить 20 кг можно и за 4 месяца. Но я бы не рекомендовала это делать. При стремлении похудеть так быстро, кожа может не выдержать темпы сокращения жира. В результате чего, тело станет дряблым и морщинистым.

Это состояние зависит от многих факторов, таких как первоначальный вес, возраст, диета, физическая нагрузка и т. д. Вот почему лучше сбрасывать вес немного медленнее, скажем, 10 кг за 4 месяца.

Это вполне выполнимо и не вредно для организма. Кроме того, чтобы сбросить лишний вес, необходимо часами напряженно заниматься и соблюдать диету.

Кроме того, если вы страдаете избыточным весом, быстрое похудение отразится на суставах, и спровоцирует ряд сердечно-сосудистых заболеваний. Этого следует избегать любой ценой.

Рекомендации по правильному и здоровому похудению:

Управление весом можно суммировать с помощью простого и короткого уравнения:

«Калории в, калории вне» (calories in – calories out).
Калории — это единицы энергии, и все продукты имеют их.

1. Когда мы едим пищу, мы вводим calorie в свой организм (часть уравнения «калорий в»).
2. Когда мы за день расходуем эти калории естественным образом, и во время упражнений (это часть уравнения «calories вне»).

Для похудения, необходимо сжигать больше calorie, чем вы потребляете. А это значит, что результатом уравнения должно быть отрицательное число.

Когда вы достигнете этого, ваше тело будет вынуждено использовать свои жировые запасы в качестве источника энергии, чтобы восполнить дефицит калорий, который вы создали.

Потребности в калориях различны для каждого человека. Они определяются генетикой, ростом, весом, полом, возрастом, уровнем активности и общими целями.

Например, 30-летней женщине, которая весит 91 кг, имеет рост 179 см и занимается физическими упражнениями 4 раза в неделю.

• Для поддержания своего веса, нужно около 2600 кал;
• Для похудения 2100 кал;
• И 1600 кал для быстрого похудения.

Даже при попытке быстро сбросить вес рекомендуется, чтобы большинство людей не потребляли менее 1000 cal в день, если они не находятся под медицинским наблюдением. Поскольку это может привести к проблемам со здоровьем.

Употребление слишком малого количества cal может также замедлить метаболизм, что, в свою очередь, может замедлить процесс похудения.

Соблюдение диеты, которая приводит к дефициту calories, но также обеспечивает адекватную пищевую ценность, является ключом к потере веса.

Употребление в пищу полезных для здоровья продуктов, при одновременном отказе от обработанных продуктов помогает значительно быстрее естественно сбросить 20 кг.

Если вы не знаете, сколько calories вы потребляете. Можно индивидуально рассчитать необходимое количество cal с помощью различных сервисов, приложений для смартфона, или с помощью простой ручки и блокнота.

Давайте рассмотрим примерный план питания:

ЗАВТРАК

• Овсянка, приготовленная, обычная, без добавления жира: 2/3 стакана — 97 кал
• Кофе, чёрный молотый: 230 мл — 4 кал
• Простой йогурт, обезжиренное молоко: 230 мл — 127 кал
• Апельсиновый сок: 1 стакан — 113 кал
• Сырой банан: 1 средний — 109 кал

Всего calorie: 449 Углеводов = 90 г Белков = 20 г Жира = 2.7g

ЗАКУСКА МЕЖДУ ЗАВТРАКОМ И ОБЕДОМ

• Сырое яблоко: 2 средних — 163 кал
• Миндаль: 1,5 Обычная порция — 247 кал
• Сырой банан: 1 большой — 125 кал

Всего calorie: 535 Углеводов = 83 г Белков = 10 г Жира = 24 г

ОБЕД

• Семена льна: 1 Обычная порция — 45 кал.
• Изюм: 160 г — 480 кал.
• 1 бутерброд с индейкой и маслом — 330 кал,
• Банан, в сыром виде: 1 средний — 109 кал

Всего calorie: 963 Углеводов = 183g Белков = 37g Жира = 16g

ОБЕД

• Брокколи, сырое: 50 г — 14 кал.
• Апельсиновый сок: 1 стакан — 113 кал.
• 1 бутерброд с курицей и маслом: — 266 кал.
• Йогурт, простой, обезжиренное молоко: 230 мл — 63 кал

Всего calorie: 457 Углеводов = 64 г Белков = 31 г Жиров = 8,5 г

УЖИН

• Йогурт, простой, обезжиренное молоко: 230 мл — 127 calorie
• Миндаль: 2 Обычных порции — 330 calorie

Всего calorie: 456 Углеводов = 29 г Белков = 24 г Жира = 30 г

Это меню на один день всего содержит:

• Калорий — 3047
• Углеводов = 449 g
• Белков = 123 g
• Жиров = 79,8 g

Такое или подобное меню помогает контролировать вес, заботиться о здоровье сердца, выглядеть и чувствовать себя лучше, чем когда-либо.

Получать качественные и полезные витамины и минералы для нормальной работы всего организма.

Вы можете быть потрясены, узнав, сколько calorie содержится в определенных продуктах.

Например: 35 см пицца с сырной начинкой имеет около 2400 cal, что для некоторых людей превышает их ежедневную потребность в cal!

Как только вы получите приблизительное представление о своём среднем ежедневном потреблении cal.

Вы сможете начать вносить изменения в свои привычки питания, и заменять одни продукты на другие, для того чтобы снизить потребление cal.

8 простых советов, как сбросить 20 кг без вреда для здоровья.

1. Ешьте больше овощей

как сбросить 20 кг

Поскольку они низкокалорийны, овощи должны составлять большую часть вашего рациона.

В большинстве случаев овощи состоят из 80 — 95% воды, поэтому чашка сырого шпината содержит всего 7 cal, а огурец — 45 cal.

Благодаря этому вы можете скушать большое количество, не беспокоясь о том, что вы съедите слишком много cal.

Овощи, особенно хрустящие, богаты клетчаткой. Когда вы едите клетчатку, она набухает в желудке, и это может помочь вам быстрее почувствовать себя удовлетворенным.

Кроме того увеличение потребления клетчатки хорошо помогает при похудении.

Овощи также являются одними из лучших источников важнейших витаминов и минералов.

Большинство питательных веществ влияют на метаболическое здоровье, плюс употребление овощей может помочь предотвратить их дефицит.

Стремитесь регулярно есть овощи разных форм, размеров и цветов. К ним относятся листовая зелень, корнеплоды и т.д. Овощи можно использовать в салатах, супах, смузи и многих других вкусных рецептах.

2. Ешьте больше фруктов

фрукты для похудения и выведения жира

Фрукты также низкокалорийны и богаты питательными веществами. Большинство фруктов, как правило, намного слаще овощей.

Из фруктов можно быстро приготовить вкусные закуски, или просто скушать в сыром виде в качестве десерта.

При похудении сушеные и мясистые фрукты, нужно есть в умеренных количествах. Идеально за день съедать 300 г фруктов.

Фрукты, которые можно добавить в свой рацион, это бананы, манго, яблоки, ананасы, арбуз, чернослив, финики, гранаты и ягоды.

Фрукты можно есть как самостоятельное блюдо, добавить их в йогурт, или в домашний коктейль.

А также делать из них полезные десерты, это полезная и вкусная замета конфетам и печеньям, если вы сладкоежка.

3. Ешьте больше белка

Белок – основа вашего рациона во время похудения

Белок помогает быстрее насытиться пищей, более длительное время не ощущать чувство голода.

Правильный выбор пищи автоматически поможет съесть меньше пищи в целом, увеличить расход энергии, и немного повысить метаболизм.

В результате это помогает в двух вариантах получения calories из уравнения калорий.

Завтрак с высоким содержанием белка помогает отрегулировать гормоны аппетита, подавляет последующее потребление пищи и увеличивает расход энергии.

Помимо положительного влияния белка на аппетит и обмен веществ, он также помогает поддерживать мышечную массу.

При сокращении calorie в рационе, тело в качестве топлива начинает сжигать мышечную ткань.

По этой причине при попытке похудеть рекомендуется тренироваться с отягощениями и придерживаться диеты, богатой белками.

Белок может быть получен как из животных, так и из растительных источников пищи.

К ним относятся яйца, бобы, чечевица, орехи, семена, молочные продукты, рыба и мясо. Согласно общему правилу, 25-30% ваших ежедневных calories должны поступать из белка.

4. Не бойтесь жира

Полезные жиры для похудения

Существует распространенное заблуждение, что употребление жира делает вас толстым. Это неправда.

Потребление большего количества calories, чем вам нужно, — вот то что приводит к увеличению веса. Калории могут поступать из любого из трех макроэлементов.

Грамм за граммом, жир содержит более чем в два раза больше calories (9/грамм), чем белок и углеводы (4/грамм). Но употребление правильных видов жира может способствовать потере веса.

Жир, получаемый из продуктов, максимально приближенных к их естественному состоянию, является наилучшим вариантом.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жиров и клетчатки помогает замедлить их высвобождение из желудка. А это означает, что вы дольше остаётесь сытым.

Пища, богатая жирами и клетчаткой, которая помогает быстрее похудеть:

Кокосовое масло обладает термогенным эффектом, который помогает сжечь жир на животе. Жирная рыба является богатым источником омега-3 жирных кислот и высококачественного белка.

Типы нездоровой жирной пищи, которую вы должны ограничить:

• Картофельные чипсы,
• пирожные,
• печенье,
• выпечку и сдобу.

В этих продуктах, в отличие от здоровых продуктов, богатых жирами (упомянутых выше) содержится много искусственно добавленного жира, они очень калорийны, и не содержат минералов и витаминов.

5. Ешьте сложные углеводы

как быстро сбросить 20 кг лишнего веса

Низкоуглеводные диеты очень эффективны для похудения. Но полностью исключить углеводы из своего рациона ни в коем случае нельзя.

Вместо этого вы должны убедиться, что большой процент углеводов, которые вы едите, сложен, а не очищен.

Сложные углеводы усваиваются медленно и обеспечивают стабильное выделение энергии.

Рафинированные углеводы, обеспечивают большие всплески энергии и могут вызвать резкие скачки уровня сахара в крови и уровня инсулина, что никак не поможет вам сбросить лишний вес.

Как и в случае с жиром, продукты, богатые углеводами, которые вы должны стремиться есть. Это очень мало обработанные продукты, и максимально близкие (насколько это возможно) к своему естественному состоянию.

Это такие продукты как, фрукты, овощи, бобы, чечевица, овес и нерафинированное цельное зерно.

Нездоровая пища, упомянутая в разделе жира, также содержит большое количество рафинированных углеводов. Что является еще одной причиной, по которой их потребление должно быть ограничено.

Количество углеводов, которое вы должны есть, будет зависеть от уровня вашей активности, обмена веществ и возраста.

Как правило, старайтесь есть от 50 до 150 грамм углеводов в день. Возможно, вам придется увеличить или уменьшить количество в зависимости от того, как это влияет на ваш уровень энергии, настроение и прогресс в потере веса.

6. Пейте больше воды

за сколько можно сбросить 20 кг

Если есть лучший способ ускорить снижение веса, то это пить больше воды. Это потому, что вода имеет 0 calorie, повышает обмен веществ, и уменьшает аппетит.

Если выпивать большой стакан воды перед каждым основным приёмом пищи это может помочь вам съесть меньше.

Многие люди принимают жажду за голод и заканчивают тем, что едят пищу вместо воды.

В следующий раз, когда вам захочется что-нибудь съесть, выпейте стакан воды, а затем решите, действительно ли вам нужно есть.

Не рекомендуется пить газированные и сладкие напитки, когда вы пытаетесь сбросить вес.

Причина заключается в том, что они содержат много calories, но эти calories не воспринимаются организмом для насыщения.

Когда вы едите твердую пищу, ваш желудок и мозг чувствуют это, поэтому ваше тело знает, что оно не должно чувствовать себя голодным.

Между сладкими напитками и ожирением существует тесная связь. Поэтому когда вы пьете сладкие напитки, все содержащиеся в них calories не учитываются. А это приводит к тому, что организм потребляет больше calories, чем нужно.

Также не следует употреблять алкоголь, так как это может отрицательно повлиять на потерю веса.

Теперь, когда у вас есть хорошее представление о том, что вы должны и не должны есть. Пересмотрите свой рацион питания и замените как можно больше нездоровой пищи полезными продуктами.

Сделав некоторые изменения, вы сможете сократить ежедневное потребление calories более чем на 1000 calorie!

Как только вы создадите дефицит calories, вы начнете терять вес. Скорость, с которой вы будете сбрасывать вес, может вначале быть быстрой. А через неделю может заметно замедлиться.

Если это произойдет, вам, придется пересчитать свои потребности в калориях и еще раз внести коррективы в свой рацион.

Потеря 20 кг может занять немало времени, но важно быть терпеливым, и не расстраиваться, если прогресс замедляется.

7. Регулярные упражнения

нужно сбросить 20 кг

При попытке похудеть, также важны физические упражнения. Это поможет вам создать больший дефицит calories и сохранить мышечную массу.

Чем активнее вы тренируетесь, тем больше calories вы будете сжигать.
Человек, бегающий по 30 минут 5 раз в неделю, будет сжигать гораздо больше calories, чем человек, ведущий малоподвижный образ жизни.

Вы должны стремиться к занятиям в течение 30 минут, по крайней мере, 3 или 4 раза в неделю.

Есть много разных видов деятельности для похудения. К примеру; езда на велосипеде, бег трусцой, плавание, боевые искусства, походы и даже танцы.

Если вы не занимаетесь спортом в данный момент и не в форме, начните медленно, прогуливаясь по 20-30 минут несколько раз в неделю.

По мере того, как улучшается ваша физическая форма и уровень энергии, вы можете начать заниматься более напряженными тренировками.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — это тип сердечно-сосудистой деятельности, который очень эффективен для сжигания жира и ускорения метаболизма.

HIIT включает в себя выполнение коротких интенсивных всплесков активности, с последующими более длительными периодами той же активности в удобном темпе.

HIIT не подходит для всех и каждого. Так что, если вы только начинаете с упражнений, медленно погрузитесь в это.

Силовые тренировки в сочетании с диетой, богатой белком, помогут вам снизить мышечную потерю.

Силовые упражнения можно выполнять в тренажёрном зале или выбрать одну из многих домашних тренировочных программ, доступных в Интернете.

Следует отметить один важный момент — не следите постоянно за шкалой на весах. Обычные весы, не могут различить жир и мышцы.

Как и жир, мышцы имеют массу, но они намного более компактны и поэтому занимают меньше места в вашем теле.

Если вы начинаете замечать, что вы выглядите стройнее в зеркале. И ваша одежда уже не так сильно облегает тело, но число, которое вы видите на весах, не сильно изменилось, не беспокойтесь.

Всё это означает, что вы сжигали жир и наращивали мышцы, что является шагом в правильном направлении.

Ведь в конце концов, ваша цель не только в том, чтобы сбросить 20 кг, а в том, чтобы иметь здоровое стройное тело и привлекательный внешний вид.

Заключение:

Потеря 20 кг потребует сочетания здорового питания и хорошего плана упражнений. Потеря большого количества веса может занять много времени, поэтому важно оставаться терпеливым и не терять мотивацию.

Как только вы достигнете своей цели, продолжайте правильно питаться и регулярно тренироваться, чтобы предотвратить восстановление веса, который вы потеряли.

подскажите как скинуть 20 кг? питание?

100 % эффект вам даст только это : Диета клиники Майо (- 8 кг за неделю ) Нельзя употреблять никаких алкогольных напитков, так как это нарушает процесс устранения жира из организма. С диеты нужно сойти хотя бы за 24 часа до употребления любого алкогольного напитка. Назначенные лекарства принимать можно. Основу диеты составляет «суп, сжигающей жир» . Есть этот суп надо ежедневно – так часто и так много, как вам хочется. Чем больше вы его съедите, тем больше килограммов сбросите. При точном соблюдении диеты за неделю вы должны сбросить от 4,5 до 8 кг. Очень важно, чтобы те продукты, которые рекомендуются диетой, вы ели именно в те дни, в которые их нужно есть. Если в течение недели вы потеряли 7 кг и более, нужно сделать перерыв в соблюдении диеты на 2 дня. Продолжить ее вы сможете в любое время. Не ешьте суп вне диеты! Прибегать к семидневной диете можно так часто, как вам хочется. Если вы ее прервали, начинайте снова с первого дня. Всего лишь за семь дней вы станете легче, как минимум на 4,5 кг, а возможно, и на все 8 кг. Вы ощутите прилив энергии и здоровья. Следуйте диете столько времени, сколько будите ощущать положительную динамику в своем физическом и моральном состоянии. Рецепт сжигающего жир супа: 6 средних луковиц, несколько помидоров ( можно консервированных ), 1 небольшой кочан капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея, 2 кубика овощного бульона. Порежьте овощи на мелкие или средние кусочки и залейте водой. Приправьте солью, перцем и, если хотите, карри или острым соусом. Кипятите на большом огне 10 минут, затем сделайте маленький огонь и продолжайте варить, пока овощи не станут мягкими. Этот суп можно есть в любое время, когда вы голодны. Ешьте его столько, сколько хотите. Суп не добавляет калорий. Наполните им утром термос, чтобы прихватить с собой, если в течение дня вы будите находиться вне дома. Однако не следует питаться исключительно этим супом. Рацион необходимо пополнять и другими компонентами. День первый. Суп и фрукты. Вы можете, есть любые фрукты, кроме бананов. В дынях и арбузах меньше калорий, чем в большинстве других фруктов. Ешьте только суп и фрукты. В качестве питья можете использовать неподслащенный чай или кофе ( без молока ), клюквенный сок или воду ( воды – как можно больше ). День второй. Суп и овощи. Можете есть все овощи, какие хотите ( сырые, свежие или консервированные ). Допустима и листовая зелень. Ешьте все это с супом, пока не насытитесь. Держитесь подальше от сушеных бобовых, зеленого горошка и кукурузы. Во время обеда в этот день можно съесть печеную картошку с маслом. Не ешьте никаких фруктов. Пейте воду. День третий. Суп, фрукты и овощи. Ешьте суп и все овощи и фрукты, какие хотите, исключив только печеную картошку. Пейте воду. Если вы действительно в течение 3 дней полностью придерживались диеты, то вполне могли потерять к этому времени 2,5-3 кг. День четвертый. Суп, фрукты и овощи, включая бананы и снятое молоко. Можно съесть 3 банана и выпить так много воды, сколько получиться, параллельно с супом. Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется, но бананов только 3. День пятый. Говядина и помидоры с супом. Можете съесть 300-800 г говядины или банку консервированных помидоров ( или только свежих – сколько хочется ). Хотя бы раз в день съешьте суп. День шестой. Говядина и овощи ( особенно листовые ) плюс суп. Говядину и овощи ешьте досыта. Если у вас есть желание, можете съесть 2 или 3 бифштекса и все зеленые листовые овощи, какие хотите, но никакой печеной картошки. Пейте воду. День седьмой. Коричневый рис, фруктовый сок, овощи и суп. Сегодня вы можете есть коричневый ( необдирный ) рис, неподслащенный фруктовый сок и овощи. Рис можно добавить к супу, а можно к рису добавить овощи – резаные лук и помидоры, цветную капусту. Не запрещается приготовить овощи с карри. Пейте воду. К концу седьмого дня, если вы строго соблюдали диету, вы потеряете от 4,5 до 8 кг.

Смотри ответ на мой вопрос!

перейди на гречневую кашу 200г (без масла и мяса) по утрам В обед ешь только 1 яблоко не пей кофе и чая только вода Вечером Гречневая каша 200г С такой диетой ты должна сбросить за неделю 6 кг т. е 20 кг за 2.5 недели ИЛИ есть другой путь ешь как обычно но нужно увеличить расход каллорий ну например бегать по утрам не ездить на общественном транспорте ходить пешком такая должна помоч за 3 месяца

монодиеты не советую большой стресс для организма перейдите на раздельное питание питьевй режим-2 литра сырой воды в сутки витамины и микроэлементы натуральные овощи мясо-на пару исключить выпечку сахар зарядка баня йога пепараты спирулины и йода мой муж похудел на 22 кг за 5 мес

Можно тушеные, вареные или сырые овощи, за исключением картошки. Исключить сладости, сахар в чистом виде, соль и всякие соленья тоже, острую пищу, хлеб и мучное. Молоко не желательно, лучше кефир. . Из фруктов можно яблоки в большом количестве. А про бананы и виноград забыть. Из круп лучше гречку и бурый рис без сливочного масла. Лучше с оливковым. Майонез тоже в пролете.

Относится к медицине и к тем пограничным с ней областям, которые изучают природные возможности организма человека и воздействия на него внешних и внутренних факторов среды, переносимости разнообразных экстремальных состояний, оздоровительных, физических, психических и других процедур, в частности связанных с методиками полного и частичного голодания. Лечебное воздействие на организм человека ограничения пищи известно с глубокой древности, что выразилось в разработке самых разнообразных диет, связанных с атлетизмом и врачеванием. Известно, в частности, применение режимов голодания в виде коротких курсов от трех до пяти дней перед ответственными спортивными соревнованиями не только с целью снижения общего веса тела, но главным образом с целью повышения результативности спортивных выступлений. Широко известно применение разнообразных методик голодания с лечебными целями при самых различных заболеваниях. Успешным является и известный метод разгрузочно-диетической терапии. Сущность этой методики состоит в том, что пациент добровольно резко отказывается от пищи в условиях медицинского стационара, причем полному отказу от пищи предшествует подготовительный период, как правило, состоящий из назначения тщательного обследования и комплекса очистительных мероприятий: приема слабительной соли, сернокислой магнезии 40-60 г на 100 г теплой воды, а на ночь 2-литровой клизмы с водой комнатной температуры. Кроме того каждое утро уже в процессе голодания больным назначают очистительные клизмы с 1-1,5 л слабоокрашенным раствором марганцевокислого калия. После действия клизмы больные получают в течение 10 мин общую ванну или душ 37-38оС. В первой половине дня проводится общий массаж тела с применением мыла. Обязательной составной частью методики является ежедневное обильное питье: вода, отвар шиповника, “Боржоми”. При выведении из голодания назначают фруктово-овощные соки по схеме. Эта методика многие годы успешно применяется, однако она не лишена определенных недостатков, связанных с необходимостью стационарного наблюдения за пациентами, проведения лечебных процедур в виде промывания и клизм (не исключается и медикаментозная коррекция) . Но главным недостатком лечения по этому методу надо признать неприятные субъективные ощущения пациента, вынужденная потеря работоспособности и неполный терапевтический эффект, что приводит к необходимости проведения повторного курса лечения в условиях стационара. Целью изобретения является уменьшение неприятного субъективного ощущения голода, повышение общей сопротивляемости организма и обеспечение при голодании привычных условий, вплоть до сохранения обычной работоспособности, а также восстановление утраченного здоровья без применения медикаментозных средств в любом виде. Эта цель достигается тем, что лечебное голодание сочетают с ограничением приема жидкости, что выражается в чередовании периодов голодания с полным исключением жидкости внутрь и периодами голодания с приемом сырой воды до утоления жажды. Количество сухих и водных фаз в каждом конкретном случае строго индивидуально и определяется врачом-специалистом по лечебному голоданию. Для облегчения периода голодания при полном исключении жидкости назначают банные и водные процедуры. После завершения лечебного голодания выход из него начинается приемом медово-лимонной воды по аппетиту с последующим переходом на соковое питание (свежеприготовленные овощные и фруктовые соки) до насыщения.

что бы скинуть 20 кг нужны не недели, а месяца, настройтесь на правильное питание! Лично я считаю калории не более 1000 в день, очень хороший способ скинуть и не набрать обратно!

Одним питанием тут не поможешь. Лично я принимала <a rel=”nofollow” href=”http://ultra-effect.com/” target=”_blank” >Ультра Эффект</a>, абсолютно безвредный препарат. Кушать можно что угодно (конечно, не переедать до отвала) плюс посильная физическая нагрузка, хотя бы просто больше ходить пешком.

“система минус 60”,-система питания как образ жизни на длительный срок!! ! …принцип на завтрак до 12 есть все что захочешь, не обращая на вредность и на количество каллорий, на обед и ужин (до 18) список определенных сочетаемых продуктов (есть на сайте) , если заинтересовало просто наберите в поисковике “система минус 60″ девушка которая создала эту систему прошла через все сама, и похудела со 120 до 60 кг за 1.5 года, там есть также форумы худеющих, общие рекомендации, фото, книги и рецепты автора системы… – Диета Кима Протасова (длительность пять недель) голода допускать нельзя, ешь сколько хочешь, но определенные продукты! ! <a rel=”nofollow” href=”http://www.missfit.ru/diet/protasov/” target=”_blank”>http://www.missfit.ru/diet/protasov/</a> приводит в порядок обмен веществ, подводя его к оптимальному состоянию. Благодаря отсутствию углеводов с высоким гликемическим индексом нормализуется работа поджелудочной железы и пересекается тяга к сладкому.

За полтора месяца скинешь) Даже быстрее возможно. Рассказываю, как мне самой это удалось) Весила одно время 83 кг, нужно было скинуть около 20 кг. Ничего не помогало. Подруга порекомендовала супер средство и я не поверила, конечно. Но я попробовала и это был шок)) За первые 3 недели мне удалось сбросить 12 кг) Расскажу и тебе про него) <a rel=”nofollow” href=”http://vk.cc/4UZohv” target=”_blank” >Вот оно</a> )

Надо сбросить 20 кг. Как? И за сколько времени это возможно?

короче еду из холодильника выкидываешь и заполняешь кифиром))))….за месяц я думаю сможешь)))

смотри. В сутки сбрасывается не более 200 грамм жира, вся остальная фактическая потеря веса, которую ты увидишь – это вода. Эффективнее всего жир сбрасывается на сильно редуцированной диете – 500-700 ккал в день. Если будешь сидеть на такой редуцированной диете, то, в зависимости от скорости твоего основного метаболизма, сбросишь за 30-50 дней. Скорее всего. Но я не советую сильно торопиться – кожа может обвиснуть. И далее, может, у тебя 10-15 кг лишних, а не 20?<br>А то, что куришь, конечно, очень жаль. Но, по-большому счету, диете не мешает. Хочешь, пиши в личку, может, совет какой дам.

диета, треннинг,за сколько времени зависит от тебя , от интенсивности тренировки. сигареты будут мешать, не сможеш полностью выкладываться на тренировке, сердце посадиш.

купи таблетки МЕРИДИЯ 15 мг, я недавно 26 сбросила за 4 месяца

Сядь на диету (можешь даже не садиться, если будешь соблюдать режим дня и не переедать), займись спортом. По поводу курения есть такие факты, если человек курит, то он худеет.Можешь соглашаться или нет, но от курения только сосуды сужаются, следовательно сокращается метаболизм. Если хватит сил, то похудеешь на 10кг месяца за 3.По своему оыту знаю – это эффективно, но тяжело.<br>Не стоит подсаживаться на таблетки сейчас в них что попало подмешивают, заведешь себе таким макаром бычьего цепня в кишечнике-радости мало

Все эти диеты вчерашний день. Если хочешь угробить свое молодое здоровье -пожалуйста. Но ведь ты наверняка знаешь, чтот после каждой диеты вес возвращается, принося с собой пару -тройку лишних кг. Нужно нормализовать обмен веществ в организме. Твой организм сам будет сжигать углеводы, не откладывая их в жировую прослойку. Я прошла через это сама. Это не обременительно, обсалютно легко, ни какого изнуряющего голода. Три недели потратила и всё лето ходила смело в открытых майках и мини. Полгода вес нормальный и ни каких признаков к увеличению. Заходи ко мне, я тебе всё подробно растолкую.

Курение – причина целлюлита (доказанный факт), попробуй если не сократить количество, то хотя бы на легкие перейти.<br>Похудеть – процесс не легкий, я на этом собаку съела )). Надо сочетать несколько принципов – результат гарантирован. Во-первых не есть после 6 вечера, ни в коем случае! Во-вторых – поменьше сладкого, мучное полностью исключить. Ешь маленькими порциями, одна порция визуально должна умещаться в 2-х твоих ладонях.<br>Во время еды нельзя пить, жидкость разбавляет желудочный сок и еда медленнее переваривается (извиняюсь за подробности).<br>Все это необходимо сочетать со спортом – аэробная нагрузка, пока тепло можно бегать, потом конечно спортзал.<br>Сначала процесс идет медленно, но потом обмен веществ буквально меняется. Когда заметишь первые результаты, процесс пойдет легче и веселее, а хорошее настроение гарантированно.<br>Кстати поначалу с непривычки может болеть голова.<br>Таблетки пить вообще не советую, дают мгновенный и краткосрочный эффект, а какие от них побочные действия – нам неизвестно, но от многих слышала, вес возвращается прежний, даже больше.<br>

Ни один специалист (настоящий) не ответит Вам заочно на вопрос о сроках и возможности интенсивного снижения веса. Для этого необходимо знать ряд показателей для точного расчёта индекса массы тела и индивидуальных особенностей метаболизма. Если Вы не планируете обращаться к специалисту-диетологу, то самые общие-рацион с пониженным содержанием жиров+физическая активность. Из препаратов эффективен Ксеникал, но у него неприятные побочные действия (диарея) . Из специализированных клиник рекомендую <a rel=”nofollow” href=”http://www.detal.ru/” target=”_blank”>http://www.detal.ru/</a>

Я за 5 месяцев сбросила 17 кг, не голодая. По Монтиньяку.

За какой период времени можно скинуть 20 кг и как?

Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории

Можно за месяц, но ласты склеите.

Ножиком за 5 минут, правда будет немного больно.

За всю жизнь…

предлагаю такой вариант. отказаться от всяких перекусов. И питаться строго три раза в день. очень действеннно!

Вобшем заходи сюда и регистрируйся там все тебе объяснят <a rel=”nofollow” href=”http://1000000kg.ru/lp-p2/” target=”_blank”>http://1000000kg.ru/lp-p2/</a>

За 4 месяца. правильное питание с акцентом на белок и кардио.

3-4 месяца без срывов и больше белка и физ. нагрузок

В грамме жира 9 килокалорий поэтому 20 кг жира = 20000 г * 9 ккал = 180 000 ккал. Если, например, не дополучать каждый день 1000 ккал, то кол-во дней = 180 000 / 1000 = 180 дней. Это, конечно, приблизительно и дефицит калорий может сильно варьироваться.

ну чтоб совсем без вреда для здоровья, то 5-6 месяцев идеально! А так 20 кг и за месяц можно скинуть, если вы 150 весите. А если весите 70 и хотите 50, то организм кг будет долго отдавать.

Физиологическое похудение – 2,5 – 3 кг в месяц. Сбалансированное питание по полезным веществам (витамины, минералы, микроэлементы, аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты омега – 3), 2 л воды в день – обязательно! Кушать 5 – 6 раз в день небольшими порциями. Могу дать еще информацию. Пишите на почту

Мне вот тоже нужно сбросить килограмм 10, и желательно к Новому году. Нашла один вариант, вот думаю попробовать. Отзывы вроде только хорошие. raketas.com обещают не только систему похудения, но и шлаки будут выходить. Да ещё и всё это дома, без голодовок. Мне нужен как раз такой вариант, где будет всё прописано и организовано. Иначе, я себя знаю.. . обязательно сорвусь на полпути))

Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, чаёв, пластырей и примочек, отравы, типа редуксина, цветных кофе и ягод годжи. Заявляю по своему опыту и опыту всех моих подруг – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории

-10 кг за неделю – это очень большая цифра, хотя есть такая штука, что чем больше твой стартовый вес, тем легче и быстрее он уходит. Ну конечно 10 кг за неделю сбросить тупо своими силами в ряд ли получится, тут надо как то “ускорить” себя и свой обмен веществ. Я в свое время при похудении приобретала себе чай для похудения фирмы скинни, он так и называется skinny tea – мне он ооочень помог. Перестала тогда есть за 4 часа до сна, по возможности старалась увеличить свою активность в течение дня – т. е. по лестницам ходила, пешком на работу и тп. В итоге сбросила 17кг дней за 20. Потом вес немного “встал” , но я продолжала в том же духе – не ела за 4 часа до сна, много двигалась, пила чай и вуаля! В общей сложности за 2 месяца я сбросила 28 кг и оооооооочень рада. Самооценка выросла, а главное – люди на меня вообще по другому смотреть стали))) Я в общем то до сих пор так и продолжаю жить… это все в итоге превратилось в некий образ жизни) Кому чай интересен, вот их группа ВК – можно там посмотреть новости, акции, ссылка на их сайт тоже там есть )) <a rel=”nofollow” href=”https://vk.com/skinnytea” target=”_blank”>https://vk.com/skinnytea</a> Удачного вам похудения! Идите к своей цели! Не сворачивайте с пути и все получится!

Долго не могла похудеть, знакомая посоветовала обратиться в эту группу <a href=”/” rel=”nofollow” title=”50255128:##:https://new.vk.com/skinnytea”>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>. Грамотная консультация, к тому же много дельных советов ))) И сморю я не первая…)))