Как сбить аппетит – Как меньше есть: 8 простых способов снизить повышенный аппетит, как снизить аппетит, простые способы обмануть голод, фитнес, диета для похудения, – новости здоровья

0

Содержание

Как снизить аппетит чтобы похудеть

Как снизить аппетит чтобы похудеть

Хороший аппетит всегда считался признаком здоровья. Но в какой-то момент многие люди под «хорошим» стали видеть зверский, когда человек уплетает за обе щеки все, что видит, и еще просит добавки. Ни к какому здоровью такое поглощение пищи отношения не имеет, и особенно ясно это начинают понимать те, кто решает ограничить свой рацион пределами правильного питания, но ощущает яростное сопротивление организма, привыкшего к гигантским порциям.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть, если он превратился в настоящего злейшего врага? Мы вас обрадуем – это возможно. Причем важно продержаться буквально месяц, в дальнейшем войну с аппетитом можно будет считать выигранной – он придет в норму, а вы привыкнете есть ровно столько, сколько вам необходимо.

Строим правильный рацион

Это очевидный шаг для каждого худеющего, но большинство из них делают огромную ошибку – садятся на диету. Какой бы она ни была – это огромный стресс для организма. А люди склонны выбирать самые жесткие, чтобы увидеть результаты как можно скорее.

Не будем долго расписывать, что обычно происходит дальше. Организм голодает, постоянно требует еды, причем максимально калорийной, мозг изводит своего хозяина постоянными мыслями о тарелке жареной картошки – избежать срыва в таких условиях удается единицам, равно как и последующего набора веса в двукратном размере.

Выход здесь один – правильное питание. Вы будете худеть медленно, но верно. Кстати, это еще и залог здоровья и долголетия в будущем, ведь хорошие полезные продукты не вредят нам.

Ни в коем случае не заставляйте себя голодать. Не забывайте про основные приемы пищи:

  • завтрак;
  • обед;
  • ужин.

К ним прилагаются небольшие перекусы, что снижает аппетит для похудения весьма существенно, ведь вы не успеваете проголодаться настолько, чтобы себя не контролировать. Не забывайте и про воду. Простой совет: чувствуете пробуждение голода, выпивайте стакан воды. Обычно этого достаточно, чтобы обмануть организм.

Уловки и хитрости против аппетита

Фото: Как снизить аппетит в домашних условиях

Если вы все делаете правильно, а аппетит все равно не желает угомониться, можно взять на вооружение ряд советов, помогающих совладать с ним. Самые простые способы, как снизить аппетит, это психологические уловки:

Это интересно! Ели вы не верите в  магию маленьких тарелочек, поверьте исследованиям, в которых принимали участие профессиональные диетологи. Опыты показали, что ни один из них не смог ограничиться своей обычной порцией, когда еда лежит в большой тарелке. А вот из маленьких они съедали даже меньше необходимого. И это профессионалы!

  1. Проведите ревизию посуды, из которой вы едите. Одно время было модно пользоваться большими тарелками, как в ресторанах средиземноморской кухни. Но беда в том, что и порции для этих тарелок на домашней кухне отмеряются соответствующие. Поэтому срочно меняйте блюда на блюдца – посуда небольших размеров помогает наедаться малым.
  2. Иногда позволяйте себе вволю наесться мысленно. И правда, как снизить аппетит, если постоянно хочется есть? Покормить его. Мы зачастую недооцениваем силу своего воображения, а оно способно творить чудеса. Так, сядьте удобно, представьте себе блюдо, которое жаждете отведать, причем в больших количествах, а затем так же мысленно съешьте его. Постарайтесь прочувствовать вкус, ощутить, как пища проникает в желудок. После нескольких таких упражнений тяга к запретному плоду существенно снижается. Второй этап – привнесите в воображаемый процесс негативные нотки. Например, ощутите текущий по пальцам жир, «обнаружьте» в тортике таракана и т. п. Скорее всего, и в реальности вы больше не захотите прикасаться к лакомству.
  3. Ешьте медленно, даже ели очень хочется наброситься на пищу. Это поможет успокоить аппетит, очень скоро он перестанет давать о себе знать, а вы сможете вовремя прекратить трапезу.

Если вы задумались о том, как снизить аппетит в домашних условиях, самое время обратить внимание на свой распорядок дня. Вы поздно ложитесь спать, считаете себя совой и не видите в этом проблемы, кроме необходимости рано вставать? А зря. Ваш организм пребывает в постоянном стрессе, а это для него самый лучший повод обильно и вкусно покушать. Поэтому приучите себя ложиться спать вовремя – вы очень быстро заметите, что худеете даже без значительных усилий, да и самочувствие существенно улучшится.

Продукты-помощники

Продукты. снижающие аппетит - имбирь

К сожалению, продукты, которые «ешь и худеешь», существуют только в сказках и фантазиях рекламщиков. Но всегда можно получить эффект, близкий к «волшебному», если знать, чем надо правильно питаться:

  • продукты, снижающие аппетит, возглавляет белок. Именно он позволяет насыщаться быстро и полезно. Человек, употребляющий достаточное количество белка, долго не вспоминает про голод, не срывается на всякие «вредности» и, что весьма приятно, очень эффективно худеет. Помните, что в вашем рационе на белковые продукты должно отводиться не менее 30 %;
  • не забывайте про клетчатку! Она не только заставляет правильно работать наш кишечник, но и посредством сложных реакций воздействует на наш мозг, существенно подавляя голод. Важно получать клетчатку из овощей, орехов и бобовых, а вот с крупами при большом лишнем весе следует быть осторожными;
  • старайтесь жевать! Сейчас огромной популярностью пользуются различные фреши, белковые коктейли и т. п. Все это хорошо, но если жестокий голод всерьез атакует, надо что-то пожевать. Разумеется, полезное. Специалисты-диетологи отмечают, что пока человек работает челюстями, к его мозгу идут импульсы, сигналящие о насыщении. Поскольку жуем мы дольше, чем пьем, нам нужен меньший объем твердой пищи, чем жидкой;
  • кофе помогает бороться не только со сном, но и с аппетитом. Радуйте себя чашечкой ароматного напитка, когда до приема пищи еще далеко, а желудок уже начинает напоминать о себе;
  • имбирь – одна з главных специй для худеющих. Он не только подавляет аппетит, но и ускоряет сжигание жира. Причем эффективен как свежий корень, так и порошок. А еще имбирь очень вкусен, разнообразит мясные блюда, прекрасно дополняет и горячие, и холодные напитки;
  • вода. О ней написано много всего, но мы все-таки повторимся, потому что она – реальный и очень эффективный помощник худеющих. Хотите есть в неурочное время – пейте! Главное, не превышайте дневную норму, чтобы из организма не вымывались ценные элементы.

Волшебные травки

Фото: Травы снижающие аппетит

Природа подарила людям массу полезного, в том числе и травы, снижающие аппетит. Примечательно, что все они абсолютно доступны любому человеку, не требуют огромных финансовых затрат. Например, отличным помощником станет обычная петрушка.

Ее можно просто периодически жевать или же готовить отвар. Делается он элементарно: пучок петрушки заливается стаканом воды, кипятится минут 15, затем жидкость остужается, сливается, разбавляется кипяченой водой, чтобы получился полный стакан. Достаточно незадолго до еды выпить половину стакана, чтобы подавить голод и не переесть.

Не менее хорош и сельдерей, если вы положительно относитесь к его специфическому вкусу. Отвар готовится из листьев по тому же принципу, пьется тоже аналогично.

Более экзотический вариант, но не из-за территории произрастания основного ингредиента, а потому, что мы привыкли видеть в нем сорняк, – отвар из корня лопуха. Сырье лучше всего купить в аптеке. Столовую ложку сухого корня надо залить стаканом кипятка, настоять и пить по одной большой ложке каждый час – полтора.

Приобретать какой-либо разрекламированный чай, снижающий аппетит, мы вам советовать не будем. Обычно это копеечные травяные сборы, которые продают за баснословные суммы. К тому же, они часто содержат мочегонные компоненты, что не для всех рекомендуемо.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть? Поставьте себе цель и начинайте движение к ней. Даже самый малый прогресс будет вызывать у вас такие приступы вдохновения и приливы сил, что вы даже не посмотрите в сторону вредной и лишней еды. Пожалуй, это лучший способ.

Как меньше есть: 8 простых способов снизить повышенный аппетит, как снизить аппетит, простые способы обмануть голод, фитнес, диета для похудения, - новости здоровья

Как снизить аппетит простыми средствами?

Возможность уменьшить аппетит - важная задача для каждого, кто хочет похудеть. При этом вовсе необязательно применять дорогие препараты. Существуют вполне доступные и простые способы снижения повышенного аппетита.

Достаточно лишь регулярно использовать их, и вслед за снижением аппетита снизится и вес.

Почти каждый из нас, и чаще всего – женщины, так или иначе заботятся о том, чтобы или добиться снижения веса или сохранить ее стройной.

Дамы ради этого садятся на диеты, принимают таблетки, потеют на тренажерах. Однако бывают случаи, когда стресс или другой фактор повышают наш аппетит, уничтожая с таким трудом полученные результаты.

Как же удержать аппетит в узде, не позволяя себе переедать? В то же время важно, чтобы это не имело негативного влияния на здоровье.

Что делать? Как поддерживать стройность и красоту без особых нагрузок на нервную систему? Как удержать аппетит в "рамках"?

Советы фитнес-тренеров: как снизить аппетит

Специалисты по фитнесу и здоровому питанию считают – для того, чтобы не испортить фигуру, нет необходимости в жестких ограничительных диетах. Достаточно рационального питания и отсутствия переедания.

Если же самоконтроль над аппетитом является для вас неразрешимой проблемой, и вы не в состоянии устоять перед тортом, пиццей или спагетти, то мы подскажем вам способы удержаться в рамках рационального питания, не прибегая к помощи пилюль и таблеток.

Вода поможет снизить аппетит

Самый простой способ снизить аппетит – выпить стакан воды за 5-10 минут до того, как собирались пообедать. Лучше всего использовать для этого минеральную воду без газа. Можно заменить ее чашкой травяного чая. Однако соки для снижения аппетита не подходят – напротив, они возбуждают рецепторы, которые активизируют секрецию (выделение) желудочных соков, что также не способствует снижению аппетита. То есть фактически являются аперитивом.

Читайте: Ускорить обмен веществ и похудеть – простые советы фитнес-тренеров

Стакан воды, выпитый натощак, вызывает ощущение наполненности желудка, снижая аппетит. Кроме того, это полезно для кишечника – вода активизирует его перистальтику, запуская процесс пищеварения.

Эфирные масла помогут снизить аппетит

Прекрасное средство для снижения аппетита – некоторые эфирные масла. Их можно вдыхать, а можно принимать внутрь, накапав на кусочек хлеба. Такими свойствами обладают:

- можжевеловое масло;

- масло мяты;

- зеленого яблока;

- кофе;

-шоколада;

- персика.

Очень полезно иметь с собой кулон, наполненный аромамаслами, чтобы при приступе голода можно было сразу же сделать несколько вдохов. Также полезно использовать эти эфирные масла для принятия ванн, самомассажей.

Шоколад – наиболее вкусная возможность снизить аппетит

Самый популярный способ снижения аппетита – это, конечно же, шоколад. Не зря детям запрещают есть сладкое перед едой, ведь все знают, как конфеты умеют отбивать аппетит. Ну, а, чтобы не употребить лишнего сахара, лучше всего обманывать организм с помощью черного шоколада. Чем выше в нем будет содержание какао, тем лучше. Еще лучше – не просто съедать шоколад, а несколько минут подержать его во рту, рассасывая. Тогда сигнал о чувстве сытости поступит прямо в мозг, и желание есть довольно быстро улетучится.

Достаточно двух-трех кусочков темного шоколада, чтобы снять даже сильный приступ голода. И если даже вам придется затем есть, - вы съедите меньше, чем могли бы. А это снова отразится на вашем весе в приятную для вас сторону.

Пророщенное зерно поможет одолеть аппетит

Пророщенные зерна, которые уже можно купить в супермаркете, - прекрасный способ побороть назойливое чувство голода. Достаточно съесть ложку таких зернышек, подольше их разжевывая, и запить стаканом воды. Поступив в желудок, они разбухнут и надолго обеспечат вам чувство сытости.

Пророщенные зерна имеют большой запас витаминов и полезных организму микроэлементов. Кроме того, у них длительный период переваривания – несколько часов.

Салаты с пророщенными зернами также очень полезны. Лучше всего смешать их с йогуртом или кефиром. Это не только обеспечит вам чувство сытости на 3-4 часа, но и поможет похудеть, принеся при этом пользу для здоровья.

Зеленый чай перебьет аппетит

Регулярное питье зеленого чая – давний способ утолить аппетит. Когда ваш желудок посылает сигналы о том, что он не против быть заполненным едой, то чашка ароматного зеленого чая без сахара – прекрасный способ его обмануть.

Важно также правильно его заварить: дайте ему настояться в течение 10 минут, после чего можно добавить в него пару ложек молока. Это также станет прекрасным мочегонным средством, поможет вывести лишнюю воду из организма.

Голод поможет обмануть стевия

Трава стевия стала столь популярна, что ее можно купить в любой аптеке. Особенно полезна она сладкоежкам, так как является прекрасным природным заменителем сахара. Достаточно залить 1 чайную ложку или 1 пакетик стевии молоком, и оно окажется сладким. Такое питье прекрасно утоляет голод и при этом содержит совсем немного калорий. Стакан молока со стевией поможет вам прекрасно выспаться без урчащих звуков в животе.

В аптеках уже продается стевия в таблетках – для самых ленивых. Достаточно положить одну такую таблеточку под язык, и рассасывать, чтобы аппетит надолго был обманут и утих.

Фруктовая корзинка поможет утолить голод

Фрукты – не только эффективный, но и здоровый способ снизить аппетит. Они помогут временно утолить голод, в то же время обеспечив его необходимыми витаминами. Фрукты содержат минимум калорий, и в то же время насыщают организм клетчаткой и полезными микроэлементами.

Наиболее рекомендуемые для такой цели фрукты – это яблоки, грейпфрут и ананас. Помочь удержать аппетит в узде помогут также виноград, апельсин, лимон, вишня.

Если вам нужно оттянуть время обеда, достаточно держать на своем столе тарелку с фруктами или ягодами, и использовать при случае, когда невозможно сдерживать голод.

Чем перебить аппетит на ночь

Снижение аппетита перед сном – отдельная тема. Многие из нас в принципе не способны заснуть с пустым желудком, испытывая и психологический и физиологически дискомфорт. Что же в таком случае делать? Ведь недосып тоже вреден.

Читайте: 12 привычек стройных людей

Как недавно выяснили ученые, зона головного мозга, в котором расположен гипофиз, вырабатывающий гормон роста, активизируется через полчаса после начала сна. Эти гормоны – аргинин и лизин – способствуют расходованию запасов жира, и благодаря им человек активно худеет во сне. Однако лизин содержится и в продуктах, в частности, в молоке.

Поэтому, если выпить на ночь стакан обезжиренного молока, это не только поможет снизить аппетит, но и посодействует активизации процессов расщепления запасов жиров. При этом все это будет происходить, когда вы будете сладко спать.

Так что, чтобы похудеть – вовсе не обязательно потеть на тренажерах. Достаточно лишь хорошо знать принципы работы человеческого организма.

Не пропусти молнию! Подписывайся на нас в Telegram

обычные и народные средства, помогающие притупить голод и ускорить обмен веществ

Как уменьшить аппетит чтобы похудетьСохранение и улучшение здоровья, стройной и привлекательной фигуры часто упирается в вопрос о том, как снизить аппетит. Способов для этого, казалось бы, множество. Трудности скорее заключаются в их выборе. Но добиться практических результатов на самом деле получается не у каждого.

Нехитрые правила для понижения аппетита

Проблема лишнего веса присуща как женщинам, так и мужчинам. Главными причинами его появления сейчас можно назвать снижение двигательных нагрузок, то есть сложившийся образ жизни нового времени; нездоровое питание (типа фастфуда), ухудшение экологии. Как минимум часть негативных тенденций можно успешно снять.

Бороться с лишним весом можно:

  • с помощью спорта и физкультуры,
  • жестких диет,
  • различных медицинских препаратов.

Есть и другие способы. Но большинство вариантов или дороги, или затратны по времени. К тому же они могут нести с собой нервные срывы, перебои в настроении, депрессию. Очевидно, что нет ничего проще того, как сбить аппетит, чтобы похудеть, установив контроль над питанием.

Для того чтобы снизить тягу к еде, можно ориентироваться на простые правила:

  • Пить больше воды (именно воды, причем негазированной). Вода важна для организма и сама по себе. Но здесь важно, что она является активным участником пищеварения, а также способствует снижению чувства голода.
  • Ввести в питание больше овощей (особенно капусту, лук, перец сладкий) и фруктов. Калорий в них меньше, а насыщение они дают. К тому же овощи и фрукты принесут организму необходимые витамины, помогут не только умерить аппетит, но и похудеть.
  • Постепенно понижать потребление соли, острых приправ. Они аппетит как раз увеличивают.
  •  как снизить аппетит чтобы похудеть Отказаться по возможности от спиртного или свести его употребление к разумному минимуму. Алкоголь, помимо прочего, дает эффект торможения метаболизма, жир растворяется и выводится хуже.
  • Установить и соблюдать такой режим, когда до 80% еды потребляется за завтраком и обедом.
  • Меньше ешьте вечером, особенно на ночь. Постарайтесь обойтись яблоком или стаканом кефира, другого кисломолочного продукта.
  • Можете попытаться есть меньше, но чаще, ориентируясь на легкие блюда. Это так называемое дробное питание.
  • Ешьте горький шоколад. Он способен притупить голод.
  • Незадолго до еды (а не после нее) выпить стакан чая, сока, воды. Это уменьшит объем употребленной позже пищи — для нее просто будет меньше места в желудке. Можно заранее выпить и кефира.
  • Старайтесь меньше нервничать, избегать стрессов. Известна привычка «заедать» их.
  • Вовремя ложитесь спать! Вы спите, а организм работает, в том числе и над уменьшением веса. Обеспечьте для сна комфортные условия.
  • Меньше сладкого! Для похудения не мешает снизить содержание в организме инсулина.
  • Долой постоянные перекусы!
  • «Тщательно пережевывая пищу, вы помогаете обществу», — говорили классики. Себе — точно помогаете. Неторопливый прием пищи дает время на выработку желудочного сока.
  • Не ешьте за компьютером или телевизором. Здесь вы аппетит уже никак не проконтролируете, как и количество употребленной еды.
  • По возможности чаще заменяйте мясо рыбой.
  • Соблюдайте еще одно старое правило — не отвлекайтесь во время еды. Тогда организм сам напомнит вам, когда он уже достаточно насытился и пора вставать из-за стола.

Народные средства

Сейчас все больше людей склоняется к «бабушкиным» рецептам. Действительно, вариантов того, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть с народными средствами, более чем достаточно. Нужно отметить, что им отдают должное и диетологи. В первую очередь, это травяные сборы, чаи и настои.

Стоит выделить некоторые из них:

  • Отвар из корня лопуха. Для его приготовления подойдет обычный заварочный чайник. Достаточно засыпать в него около двух-трех чайных ложек измельченного корня и залить кипятком. Потом устройте ему на четверть часа водяную баню. Дайте остыть. Употребляйте примерно по столовой ложке, как только захочется есть, или через каждые два часа.
  • Чай из высушенных листьев крапивы не только отобьет аппетит. Он поможет организму вывести лишнюю жидкость и вредные вещества, успокоит нервы. Ложку измельченной крапивы залейте стаканом кипятка. Настаивайте до 10 минут. Просто пейте средство, когда захочется, или употребляйте по паре столовых ложек перед едой.
  • Хорошо помогает настой на кукурузных рыльцах. Залейте небольшое их количество четвертью литра воды, доведите до кипения, кипятите на медленном огне 20 минут. Остудите и процедите. Принимать по одной столовой ложке трижды в день
  • Не стесняйтесь добавлять в любую пищу петрушку. Можно сделать и отвар. Столовую ложку петрушки (высушенной) залить стаканом кипятка. Затем кипятить около четверти часа. Процедить и остудить. Достаточно пить по две столовые ложки перед приемом еды. Внимание: некоторые заваривают свежую петрушку. Кипятить в таком случае не нужно. Петрушка, кстати, способствует ускорению обмена веществ.
  • Отбивают желание плотно поесть пшеничные отруби. Для приготовления нужно залить около 200 граммов отрубей литром кипятка. Затем их нужно проварить около четверти часа. Процедить. Оставить остывать. Принимать трижды в день по полстакана.
  • Избавиться от чувства голода и очистить организм поможет льняной отвар. Нужно взять столовую ложку семян льна, залить стаканом кипятка и варить на медленном огне около получаса. Перед едой выпивать по полстакана снадобья. Нелишним будет заменить льняным маслом другие масла при приготовлении пищи.
  • Удивительно, но убавить аппетит может и чеснок. Пробуйте больше добавлять его в салаты и другие блюда.
  • Чтобы хотеть меньше есть, можно также использовать корень дягиля, отвар из шалфея или багульника, расторопшу, алтей.

Борьба с аппетитом нетрадиционными средствами

Как отбить аппетит чтобы похудетьВ чаяниях, как понизить аппетит, люди изобрели уже миллионы способов. Для достижения этой благородной цели используются и наука, и магия, опыт различных народов. Есть и совсем необычные методы понижения уровня постоянного желания насыщаться.

Вот лишь их часть:

  • Акупунктура. При возникшем желании поесть нужно в течение 30 секунд массировать по очереди две точки. Первая из них расположена почти в середине ладони, между средним и указательным пальцами. Вторая — в центре предплечья по внешней линии.
  • Сбивают аппетит просмотр фотоальбомов с семейными фото, чтение любимой книги, маникюрные и косметические процедуры.
  • Подавляют желание есть запахи грейпфрута, бананов, зеленых яблок, мяты, кофе, корицы. Можно просто нюхать. А можно использовать специальные ароматические масла и палочки, свечи.
  • Ароматерапия в сочетании с соляной или травяной, да и попросту теплой пенной ванной перед сном тоже отлично подойдет.
  • Решить проблему может помочь уменьшение объема тарелок и даже выбор их цветовой гаммы в зеленых, синих, голубых, фиолетовых, черных тонах.
  • Блокировать голод помогают также специальные дыхательные упражнения. Они могут быть направлены и на нормализацию пищеварения, и на вывод шлаков.
  • Следующий способ хотя и невероятно жесток, но эффективен тем, что снижает аппетит. Для похудения, особенно для женщин — незаменимое средство. Вытащите вещи, которые вы носили в прошлом сезоне, и попробуйте устроить примерку.

Обычные продукты для необычайного эффекта

Обычные продукты также можно направить на решение задачи снижения аппетита.

Для этой цели подходят, в частности, зеленый чай, яйца, черный кофе, имбирь, морские водоросли.

  • Зеленый чай. Катехины стимулируют потерю веса, а кофеин способен уменьшать аппетит. Заодно почистите и кровь. Три чашки напитка в сутки вполне достаточно. Если вы предпочитаете пить его холодным, можно смешать с соком лимона. Эффект будет заметнее.
  • Яйца. Стандартный сытный завтрак. Много их не съешь, а высокое содержание протеина в них позволят не чувствовать голода дольше.
  • Черный кофе. Употребление его работает на высвобождение гормона, который «отвечает» за чувство сытости.
  • Имбирь. Он как минимум не испортит общий фон борьбы с аппетитом. Для пробы растворите два грамма порошка в горячей воде и употребите после завтрака.
  • Морские водоросли. Специфика их переваривания затормозит рост чувства голода. К тому же они содержат множество полезных веществ.

Снижение веса — это не однодневный этап. Не нужно его ускорять. Запаситесь терпением. Борясь за здоровье, «укрощая» свой аппетит, вы создаете полезные привычки. В течение нескольких недель организм успешно перестроится, а сами вы получите видимые результаты.

Как сбить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях

Как снизить аппетит в домашних условиях? 6 секретов стройности.

Похожие новости


Ах, как хочется раз и навсегда избавиться от надоевших лишних килограммов! Каждый день с экранов телевизоров победоносно улыбаются обладательницы идеальных пропорций – Шерзингер, Ферджи, Бейонсе, и желание похудеть становится просто непреодолимым. Мечтая о стройной и подтянутой фигуре, миллионы женщин с энтузиазмом садятся на новомодные диеты, но уже с первых дней многие из них приходят к неутешительному выводу: тяжелее всего бороться с собой. Робкое «нельзя» мгновенно уступает мощному напору «хочу!» стоит только подумать о еде. Как же помочь себе в подобной ситуации? Как снизить аппетит в домашних условиях?

Секрет первый: высыпайтесь

Секрет второй: пейте воду

Все диетологи, равно как и приверженцы здорового образа жизни, твердят в один голос о пользе потребления воды. И с ними нельзя не согласиться – вода участвует во всех обменных процессах организма. Поэтому выпивая стакан воды за 15 минут до приема пищи, вы убиваете сразу несколько зайцев. Во-первых, восполняете нехватку жидкости в организме и тем самым помогаете его полноценной работе. Во-вторых, помогаете пищеварению. И, наконец, в-третьих, способствуете снижению аппетита – желудок принимает все за чистую монету, он сигнализирует о наполненности, а значит за трапезой вы съедите гораздо меньше.

Секрет третий: придерживайтесь режима

Дробное питание – вот еще один из способов уменьшить аппетит. Старайтесь есть не меньше 5-6 раз в день, поделив привычные три приема пищи на более маленькие порции. Подобный режим позволит поддерживать необходимый уровень сахара в крови, что очень важно в борьбе со зверским аппетитом. Также вы сможете побороть постоянную потребность в «перекусах», состоящих, как правило, из бесконечных гамбургеров, шоколадных батончиков и других калорийных и вредных снэков.

Секрет четвертый: регулируйте рацион

Если вы всю сознательную жизнь не отказывали себе в еде, а увесистая порция «с добавкой» стала каждодневной нормой жизни – придется всерьез поработать над рационом. Пусть овощи и фрукты станут постоянными обитателями вашего холодильника. Чтобы притупить чувство голода и не переесть, предваряйте приемы пищи овощными, фруктовыми салатами, это поможет желудку быстрее ощутить чувство наполненности. Обязательно ешьте бобовые – они хорошо насыщают и сбивают аппетит, то же относится и к миндальным орехам. Еще один незаменимый продукт – оливковое масло, которое не только помогает бороться с разбушевавшимися гастрономическими желаниями, но и становится хорошим подспорьем в борьбе с лишним весом. Распрощаться же придется со всеми повышающими аппетит продуктами: острыми приправами, пикантными соусами и всеми обожаемым майонезом.

Секрет пятый: обратитесь за помощью к природе

Секрет шестой: замените посуду

Часто люди склонны переедать и тем самым растягивать свои желудки только лишь из-за того, что изо дня в день используют неправильную посуду. Во-первых, это касается размеров. Уберите на дальнюю полку, а еще лучше отдайте или подарите более стройным знакомым, все свои горячо любимые огромные плошки, миски, тарелки и пиалки. Вместо них приобретите нечто более скромных размеров. Возможно, что придется долго привыкать, но эффект вы ощутите. Во-вторых, немаловажен цвет посуды. Яркие красные, желтые, салатовые, оранжевые тарелочки лишь усиливают привлекательность пищи и разжигают аппетит. Для тех же, кто желает похудеть идеальной будет посуда черных, темно-синих, коричневых тонов.

Опубликовано: admin от 16 ноя 2013, раздел: Здоровье, просмотров 38084

Как уменьшить аппетит и похудеть в домашних условиях.

Автор: Александр Белый

Дата: 2016-08-11 в 21:32

Приветствую любителей спорта, с вами Александр Белый. Сегодня мы поговорим о том, как уменьшить аппетит чтобы похудеть. Прочитав статью, вы узнаете какие продукты негативно влияют на обмен веществ, какие продукты увеличивают жировые запасы, также вы узнаете о полезных рекомендациях, выполняя которые вы сможете уменьшить свой аппетит и похудеть.

Пару слов об аппетите

Сперва, давайте разберем, что же такое аппетит? В голове имеется центр аппетита, или же нервные окончания, которые реагируют на уровень глюкозы в крови. Если уровень глюкозы снижается, сразу возникает дискомфорт и просыпается желание покушать. Чувствительность нервных рецепторов, отвечающих за аппетит напрямую зависит от времени года и суток. Сразу после сна тяжело себя заставить съесть что-нибудь большее нежели бутерброд с чаем, однако во второй половине дня частенько наступает жор.

После того как у вас появилось хотя бы малейшее представление об аппетите, давайте поговорим о том, как уменьшить чувство голода и регулировать аппетит.

Одной из основных причин голода является эмоциональное напряжение, или же стресс. Наверняка вы замечали, что девушка, которую бросил парень постоянно ест. Из-за этого ухудшается обмен веществ, так как в ход идет большое количество сладкого и мучного. Ближе к холодам также просыпается голод. Это происходит за счет того, что организму необходима энергия чтобы противостоять холоду. Частым явлением усиленного аппетита является хроническое недосыпание.

Как бороться с аппетитом?

Красивая фигура у тех, кто полностью может контролировать себя и свой аппетит. Ранее, я уже говорил, чтобы добиться красивой фигуры необходимо 40% тренировок и 60% питания. Из этого можно сделать вывод что красивая фигура, в большей мере, формируется именно на кухне.

1. Чтобы не было депрессии занимайтесь спортом. Благодаря 40-минутной тренировке ваш мозг полностью погружается в иной мир, и все мысли направленны на продуктивную тренировку. Это помогает отвлечься от негатива. При хорошем настроении не бывает депрессии. Отсюда вывод – чтобы держать свое тело и аппетит в норме – занимайтесь спортом, развивайте мышцы рук , пресса, спины и т.д.

2. Нормализуйте свой распорядок дня. Как мы говорили ранее, недосыпание – одна из основных причин усиленного аппетита. Помимо того, что из-за недосыпания уменьшается жизненная энергия, так еще и увеличивается аппетит. Это может стать чревато ожирением. Если у человека правильный распорядок дня, у него организм сам подстроен чтобы покушать в определенное время.

3. Исключайте соленые продукты и фастфуд. Существует такие продукты, из-за которых хочется еще больше есть или пить. Живой пример – сладкая газированная вода, выпив пару глотков очень трудно остановиться чтобы не допить ее полностью. Поэтому сладкие напитки я пить не рекомендую вообще. Но отсюда может возникнуть вопрос, какие продукты можно есть, а какие не рекомендуется? Сейчас мы об этом поговорим.

Продукты питания в помощь

При сбалансированном питании желудок начинает привыкать к определенному режиму. Если вы питаетесь каждые 3 часа, то организм подстраивается под это, и уже не просит есть в другое время. Правильное питание — это выполнение суточной нормы всех полезных веществ и ферментов, к которым относятся белки для развития мышц, жиры, углеводы, а также витамины. Чем можно уменьшить голод? Давайте рассмотрим.

Исключите фастфуд, сладкое, мучное, а также старайтесь есть поменьше консервантов. Возьмите за основу питаться растительными продуктами – рис, овсянка, гречка, перловка. По минимуму рекомендую кушать макароны и картошку, так как это сплошные углеводы, в них нет ничего полезного. За одни прием пищи старайтесь не переедать. При каждом приеме пищи старайтесь есть овощи, так как это клетчатка, которая так необходима для усвоения белка. Используйте полезные продукты .

Существует большое количество различных трав и препаратов, которые помогут снизить аппетит, однако я бы не рекомендовал полагаться на них, ведь весь секрет успеха находится в вас самих.

Полезные рекомендации

Я составил несколько полезных рекомендаций, выполняя которые вы сможете похудеть в домашних условиях и сохранить свой аппетит в норме.

1. Похудеть и получить красивую фигуру без занятия спортом невозможно.

2. Ходите в магазин на сытый желудок. Если вы хотите кушать и проходите мимо полок супермаркета, где лежат красивые упаковки с чипсами, конфетами и другими вкусностями то трудно устоять. Желудок не понимает, что это нездоровая пища, так как мозговые нейроны активно начинают пульсировать и просыпается еще большее желание есть. Когда вы ходите по супермаркету на голодный желудок хочется есть все что видишь, это чревато бесполезной потери денег.

3. Во второй половине дня сократите потребление углеводов к минимуму. Приучите себя есть углеводы в первой половине дня, во второй дайте предпочтение белку.

4. Пейте 2-2.5л воды ежедневно. Вода – один из основных источников жизни, к тому же она улучшает обмен веществ.

5. Захотелось перекусить – съешьте яблоко, грушу или немного ягод черники . Фрукты весьма питательны и не содержат большого количества калорий.

6. В блюда кладите минимум пряностей и приправ – они усиливают чувство голода.

7. Ешьте не спеша, медленно пережевывая пищу.

Дорогие друзья, мы поговорили про аппетит, о том какие продукты можно есть, а какие не рекомендуется, я поделился ценными рекомендациями, которые непременно помогут вам. Посмотрите видео комплекс, в котором собраны интересные факты, и вы непременно переборите свой аппетит. До скорых встреч друзья.

Как уменьшить аппетит в домашних условиях.

Потребность в пище обуславливается действием гипоталамуса, который посылает сигнал о том, что необходимо покушать. Когда происходит насыщение, поднимается уровень глюкозы, за счёт чего снижается аппетит. Постоянное чувство голода приводит к бесконтрольному поглощению еды, что способствует перееданию. Это приводит к повышенному холестерину и, как следствие, ожирению. Также нарушается работа сердца, деятельность ЖКТ, снижается иммунитет. Чтобы избежать плачевных последствий, необходимо научиться подавлять аппетит и кушать в умеренных количествах.

Больше пейте

Возьмите за привычку носить с собой бутылку фильтрованной воды без газа. Ежесуточное количество выпитой жидкости не должно быть меньше 2,8 литров. Многие путают возникающую жажду с тем, что пора покушать. Чтобы научиться определять потребности организма правильно, после пробуждения мнимого аппетита выпейте 350 мл. тёплой воды. Выждите около четверти часа, затем оцените результат.

Если вам по-прежнему хочется кушать, приступайте к трапезе. Если же чувство оказалось ложным, выпейте 200 мл. морковного или капустного сока. Налегайте на воду и чай с лимоном, пейте фрэши, которые легко приготовить в шейкере. Откажитесь от газированных напитков, они раздражают слизистые желудка, за счёт чего быстрее пробуждается аппетит. Чтобы не скушать лишнего, перед трапезой выпивайте стакан нежирного кефира (1%) или 250 мл. тёплой воды. Они частично заполнят желудок, поэтому не останется места для добавки.

Уделяйте должное внимание завтраку

В качестве альтернативы крупам можно позавтракать нежирным творогом, приготовить омлет из 3 яиц, сделать ролл из лаваша, яйца, авокадо, салата и огурца. Начинайте день с правильной пищи, чтобы разбудить организм и ускорить метаболизм. Если вы не привыкли обильно завтракать, разделите трапезу на несколько равных частей: с утра выпейте йогурт, по приходу на работу скушайте творог, через полчаса перекусите яблоком.

Перехитрите аппетит

Человеческий желудок вмещает около 300—400 гр. пищи, если кушать больше, он растягивается. Именно по этим причинам необходимо приучать себя есть часто, но мало. Замените большие и глубокие тарелки маленькими. На посуде небольшого размера 300 гр. будет выглядеть впечатляюще, а на мисках крупного размера — каплей в море.

Также большое значение имеет цвет. Слишком яркие оттенки красного, жёлтого, зелёного, фиолетового лишь возбуждают аппетит, в то время как чёрные, коричневые, тёмно-синие и бежевые его подавляют. Чтобы улучшить эффект, наряду с цветом посуды смените шторы, настольные салфетки, кружки. Снимите со стен кухни «аппетитные» картины с изображением еды и ярких фруктов.

Не забывайте про перекусы

Чтобы сократить аппетит и утихомирить разбушевавшегося зверя, необходимо регулярно перекусывать. Не садитесь за стол на голодный желудок. Перекусывайте за 1,5 часа до основного приёма пищи.

В качестве допустимых продуктов подойдёт горсть миндаля, банан или 2 яблока, фруктовый салат, нежирная рыба в собственном соку, брокколи или цветная капуста, бутерброд из чёрного хлеба и сёмги. Также не стоит забывать про йогурты, творог, кефир, ряженку, домашний молочный коктейль. Это лишь часть примеров полезного перекуса, вы можете расширить границы, главное, чтобы пища была нежирной, полезной и низкокалорийной.

Важно!
Кушайте в тишине, спокойная обстановка позволяет быстрее насытиться едой и приносит моральное удовлетворение от её употребления. Откажитесь от беглых перекусов на ходу, в машине или общественном транспорте.

Не заменяйте основной приём пищи перекусом, таким образом организм не получит достаточного количества энергетической ценности, за счёт чего через пару часов опять захочется есть.

Не отказывайтесь от сладкого

Нельзя полностью отказываться от сладостей, потому что сразу появляется апатия, снижается работоспособность, теряется настроение. Если вы захотите побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, отдавайте предпочтение горькому шоколаду, в котором содержится не менее 65% какао.

Также можно приготовить яблоко или грушу с карамелью в духовке. Не кушайте покупные торты, испеките нежирный пирог из натурального йогурта, ягод и фруктов. Выработке эндорфинов способствует фруктовый салат со сливками или отдельные фрукты, такие как банан и виноград.

Позволяйте себе употреблять сладости 1 раз в 5 дней только в первой половине дня, когда углеводы легче усваиваются и не превращаются в жир. Если хочется купить в магазине цукаты или сухофрукты, берите небольшую пачку, которую вы скушаете за 1 приём.

Используйте психологические приёмы

  1. Уберите сладости с поля зрения, на видное место выставите свежие фрукты и овощи, ягоды и воду с лимоном. Хлеб, колбасу, консервы и прочую неполезную пищу спрячьте на дальние полки шкафа и холодильника. На переднем плане должны находиться молочные продукты, отруби и хлопья.
  2. Постарайтесь уменьшить желудок. Во время приёма пищи поднимайте левую ногу и ставьте её на стул, чтобы она плотно прилегала к животу. Кушайте не спеша, тщательно пережёвывайте каждый кусочек.
  3. Используйте визуальную иллюзию. Вместо толстого бутерброда с колбасой, майонезом или консервами готовьте диетический ролл. Возьмите половину лаваша, выложите на него большое количество листового салата, овощей и пару кусочков рыбы. Заправьте всё нежирным йогуртом с солью и заверните. Таким образом вы увеличиваете общий размер, но сокращаете количество калорий за счёт полезных продуктов.
  4. Не садитесь за стол, когда вы сильно голодны. За четверть часа до предполагаемой трапезы выпейте стакан кефира или скушайте яблоко. По истечении срока наложите себе ровно половину тарелки, съешьте её и сразу выходите из-за стола. Аппетит увеличится, если вы будете пропускать приёмы пищи. Не голодайте, используйте вышеупомянутые перекусы.
  5. Принимайте пищу в спокойной обстановке и при включенном свете. Не кушайте за просмотром телевизора или за ПК. В полумраке еда кажется гораздо вкуснее, вы не почувствуете насыщения, поскольку будете рассредоточены. Тем, кто не привык кушать в тишине, стоит включить релаксирующую медленную музыку.

Питайтесь правильно

  1. Основой сбалансированного питания является дробный приём пищи. Старайтесь питаться 5 раз в сутки небольшими порциями (около 300—350 гр.). При этом следите за тем, что вы кушаете. После того как вы съели порцию еды, не спешите гнаться за второй. Насыщение наступит примерно через полчаса. Полностью откажитесь от возбудителей аппетита, к ним относятся острые и солёные блюда, различные соусы (майонез, цезарь, табаско, кетчуп, тар-тар, чили и пр.). Уберите из рациона домашние соленья и закрутки, варенье, компоты с большим количеством сахара.
  2. Снизить аппетит вам поможет полный полезными продуктами холодильник. Раз в неделю посещайте супермаркет и закупайтесь йогуртами, нежирным мясом и рыбой, фруктами, овощами. Вместо того чтобы скушать печеньку, которая ничуть не подавляет аппетит, употребите банан или пачку творога.
  3. Носите с собой протеиновые диетические батончики из цельных злаков. Они послужат вам перекусом, когда в очередной раз появится голод. Способ избавит от посещения ресторанов быстрого питания, покупки вредных снеков (чипсы, сухари, шоколад).
  4. Аппетит появляется из-за того, что организм вырабатывает желудочный сок в разное время. Начните питаться в строго отведённые часы, назначьте время первого и второго завтраков, полдника, обеда, ужина. Составьте примерное расписание перекусов. Приём кажется сложным и невыполнимым, но уже через неделю желудок сам будет сигнализировать о том, что пора садиться за стол. Таким способом вы всегда будете сыты, поскольку правильное питание состоит из большого числа основных трапез и допускает перекусы.
  5. Чтобы не срываться и не провоцировать увеличение аппетита, не голодайте. Рассчитайте ежесуточную энергетическую ценность, исходя из своего роста и веса. Придерживайтесь её, употребляя достаточное количество калорий. Если вы пропустили, к примеру, завтрак, не ждите обеда. Составьте правильный перекус из белковых продуктов и овощей.

Практические советы по снижению аппетита

  1. Девушкам и женщинам стоит приобрести платье в обтяжку. Надевайте его, когда появится мнимый аппетит.

Питайтесь дробно, пейте больше воды и свежевыжатых соков. Замените крупную тару мелкой посудой, используйте психологические приёмы. Прекратите каждые полчаса бегать к холодильнику, открывать и закрывать дверцу. За 30 минут там не появится ничего нового, если только вы предварительно не сходили в магазин.

Видео: как уменьшить аппетит

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.