Как рецепты похудеть: Рецепты для похудения – Диеты. Советы как похудеть

Рецепты для похудения – Диеты. Советы как похудеть

Каждая из существующих диет предлагает свои рецепты для похудения. И если вы хоть раз в жизни пытались похудеть, остановив свой выбор на одной из диет, то, наверняка, сделали вывод, что постоянно сидеть на диете просто невозможно.

Правильнее всего не «сидеть» на диете, а жить на ней, ведь самая правильная диета – это наш ежедневный рацион, то, что мы должны съедать каждый день, не принося себя в жертву и не нанося вред здоровью. Полноценно жить, питаться с удовольствием – разве это не здорово? Значит, нужно найти свои рецепты для похудения, которые затем станут стилем жизни, вашим повседневным рационом. Не прилагая каких-то титанических усилий, правильно питаясь и придерживаясь принципа «меньше есть, а больше двигаться и пить», можно без проблем сбросить 10-15 кг веса всего за 3-4 месяца. Проверено!

Для начала – краткое руководство для начинающих, буквально несколько советов. Более полную информацию о правильном питании вы всегда можете отыскать на страницах нашего сайта в разделах Здоровое питание и диеты.

• Все мы знаем, что привычка есть редко, но метко, способствует набору веса. Поэтому ешьте понемногу, но часто. Это значит, что между приёмами пищи должно пройти не более 2-3 часов.
• Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пусть не 2 литра в день, но литр-то вы осилите!
• Решительно уменьшите количество соли. Тем самым вы очень поможете своим почкам. И объёмы будут уходить гораздо веселее.
• Пища должна быть свежеприготовленной. Никаких магазинных полуфабрикатов!
• Сдвиньте, наконец, баланс в сторону свежих овощей и фруктов (с фруктами аккуратнее, помните о калориях).
• Планируйте меню на следующий день.
• А калькулятор калорийности продуктов поможет вам считать калории.

Рецепты для похудения несложно придумать самим, помня о списке запрещённых продуктов. Если же вы только в начале пути, воспользуйтесь нашими рецептами.

Салат из краснокочанной капусты

Ингредиенты:
500 г краснокочанной капусты,
3 сваренные в мундире картофелины,
1 луковица,
1 солёный огурец,
2-3 ст. л. растительного масла.

Приготовление:
Нашинкуйте капусту, ошпарьте кипятком, чтобы цвет стал более ярким. Добавьте охлаждённый очищенный от кожуры и нарезанный кубиками картофель. Заправьте салат растительным маслом, смешанным с измельчённым луком и посыпьте мелко нарезанным солёным огурцом.

Краснокочанная капуста и другие овощи, окрашенные в тёмные цвета, богаты флавоноидами. Чаще включайте их в свой рацион.

А в следующем рецепте главную роль играют семечки. Причём семена подсолнечника можно заменить абсолютно любыми (тыквенными, например).

Салат из пекинской капусты с помидорами черри и семенами подсолнечника

Ингредиенты:
300 г пекинской капусты,
200 г помидоров черри,
½ ст. семян подсолнечника,
1 пучок укропа,
1 пучок петрушки,
растительное масло и соль – по вкусу.

Приготовление:
Нарежьте соломкой пекинскую капусту, помидоры разрежьте пополам. Семена подсолнечника залейте кипятком на 5 минут, после чего слейте воду и добавьте к овощам. Заправьте салат растительным маслом, посолите и посыпьте измельчённой зеленью.

Не игнорируйте первые блюда. Супы для похудения – вещь великолепная, особенно если они приготовлены на овощном бульоне, так как он полезнее. Вообще, тем, кто решил худеть, не рекомендуется готовить крепкие, насыщенные мясные бульоны.

Борщ с черносливом

Ингредиенты:
300 г капусты,
1 средняя свёкла,
1 луковица,
7-10 шт. чернослива,
30 г сливочного масла,
сметана и соль – по вкусу.

Приготовление:
Капусту нашинкуйте, свёклу и лук нарежьте произвольно. Сложите овощи в кастрюлю, добавьте сливочное масло, немного воды и потушите до мягкости. Чтобы ускорить процесс приготовления, свёклу можно заранее отварить. После чего залейте горячей водой до желаемой нормы. Чернослив тщательно промойте и варите его в кипящей воде в течение 3 минут. Отвар слейте в борщ, добавьте соль по вкусу, чернослив разложите по тарелкам, налейте борщ и заправьте сметаной.

Смело используйте в приготовлении блюд специи. Творог, крупа, бобовые являются слизеобразующей пищей. Добавляйте в блюда красный и чёрный молотый перец, имбирь, которые уменьшают слизь и улучшают пищеварение, «разгоняя» метаболизм.

Похлёбка гороховая с репой и зеленью

Ингредиенты:
1 ст. гороха,
300 г белокочанной капусты,
1 морковь,
1 луковица,
1 небольшая репа,
2 картофелины,

1 ст. л. сушёной зелени,
30 г сливочного масла,
щепотка чёрного молотого перца,
соль – по вкусу.

Приготовление:
Замочите промытый горох в холодной воде на 12 часов. Затем воду слейте, а горох выложите в кастрюлю вместе с мелко нарезанной морковью, капустой, картофелем и разварите. Добавьте к ним нарезанную произвольно репу и измельчённый лук. Когда все овощи будут готовы, достаньте их, перетрите с помощью блендера и выложите обратно в кастрюлю. Добавив ложку сливочного масла, посолите и дайте немного покипеть. Готовую похлёбку разлейте по тарелкам, добавьте в каждую сушёную зелень и посыпьте чёрным молотым перцем.

Приготавливая блюда из птицы, мяса, рыбы, используйте как можно больше зелени. Животные белки лучше усваиваются с витаминами и минеральными солями, поэтому на гарнир к мясу и рыбе подавайте овощи и зелень, причём, чем больше, тем лучше.

Курочка с пряными овощами

Ингредиенты:
1 курица,
3 луковицы,
1 головка чеснока,
2 ст. горячей воды,
1 лавровый лист,
10 горошин чёрного душистого перца,
20 г сливочного масла,
зелень петрушки,
соль – по вкусу.

Приготовление:
Разрубите курицу на порции и выложите в кастрюлю вместе с нарезанным кольцами луком, зубчиками чеснока, зеленью петрушки, лавровым листом, чёрным перцем. Добавьте сливочное масло и горячую воду. Плотно накройте крышкой и кипятите на слабом огне, пока не выпарится вода.

Мясо «На скорую руку»

Ингредиенты:
500 г говядины,
1 морковь,
1 луковица,
200 г стручковой фасоли.
1 корень петрушки, 
1 щепотка острого перца чили,
соль – по вкусу.

Приготовление:
Сварите овощной бульон из моркови, лука, стручковой фасоли и корня петрушки. Не солите! Нарежьте мясо пластинами, отбейте и положите в кипящий овощной бульон. Посолите чуть-чуть, добавьте перчик чили. Через 10-15 минут мясо будет готово, подавайте его к столу с зеленью и овощными салатами.

Рыба с овощами, запечённая по-израильски

Ингредиенты:
500 г рыбы,
4 помидора,
2 зубчика чеснока,
чёрный молотый перец и соль – по вкусу.

Приготовление:
Подготовьте рыбу, посолите, поперчите, натрите измельчённым чесноком и выложите на противень. Покройте тонко нарезанными помидорами и запекайте в духовке до готовности.

Овощи под соусом, запечённые по старинному рецепту

Ингредиенты:
3 картофелины,
2 моркови,
½ ст. фасоли,
½ ст. зелёного горошка,
150 г стеблей сельдерея.
Для соуса:
150 г твёрдого сыра,
½ ст. нежирной сметаны или натурального йогурта,

3 ст. овощного бульона,
1 ст. л. муки.

Приготовление:
Сварите картофель, морковь, фасоль, зелёный горошек. Нарежьте овощи кубиками, залейте соусом, приготовленным на сметане и тёртом сыре. Выложите на противень, посыпьте остатками сыра и мелко нарезанными стеблями сельдерея, сбрызните маслом и зарумяньте в духовке.

Не удивляйтесь, когда встретите в рецептах для похудения сметану или сливочное масло. Жиры, в том числе и животные, очень важны. Просто их должно быть в меру

Ну не правда ли, рецепты для похудения могут быть интересными, а блюда – вкусными и полезными. Главное – не переедать!

Будьте здоровы и худейте с удовольствием!

Лариса Шуфтайкина 

Рецепт правильного похудения – Красота и здоровье

Добиться стройного и подтянутого тела бывает не так просто, как кажется на первый взгляд. Или всё-таки просто? Это зависит от вашего отношения к вопросу. Если терзать себя голодовками, монодиетами и изнуряющими тренировками, то похудеть, конечно, можно, при этом испортив себе здоровье и психику. Не нужно придумывать дополнительные сложности – нужно помнить о простых истинах, которые известны каждому.

Рецепт правильного похудения основан на трех основных компонентах: правильное питание, уход за собой и физические нагрузки.

Компонент №1: Правильное питание

Чтобы сбросить лишний вес, не обязательно устраивать голодовку или изнурять себя сложными диетами. Всё гораздо проще! Важно просто сократить в ежедневном рационе жирные и калорийные блюда. Помните, что сладости не только вредны для фигуры, они ещё и портят кожу. Вкусная пища не обязательно должна быть жирной. Тяжелые, калорийные блюда не придадут вам бодрости. Съешьте пачку пельменей в один присест, и вам уже не захочется никуда идти, ничего делать. Какая тут радость от жизни?

Откажитесь от вредных, ненатуральных продуктов – колбасы, чипсов, фаст-фудов. Ваше тело заслуживает лучшего отношения к себе. Также стоит исключить из рациона сладкую газировку, алкогольные напитки, крепкий кофе в больших количествах.

Для похудения важно сделать питание неотъемлемой частью своего режима дня. Есть мнение, что важно есть часто, но дробно. Каждый прием пищи должен проходить в определенное время, что позволит активизировать механизм обмена веществ. Советуем вам сделать ставку на ресторанный подход.

Что такое ресторанный подход? Когда вы приходите в ресторан, вы не съедаете все блюда за 5 минут. Чтобы не только худеть, но и чувствовать себя хорошо, есть следует медленно. А все блюда, представленные на столе, должны быть многокомпонентными.

Ещё одна очевидная вещь: чтобы похудеть, нужно есть меньше. Попробуйте постепенно уменьшать порции. Для этого рекомендуется использовать посуду более маленького размера, чем обычно.

Итак, основные постулаты правильного питания:

• сокращение жирной и сладкой пищи;
• отказ от вредной и ненатуральной пищи;
• четкий режим питания;
• ресторанный подход;
• сокращение порций.

Все это вы знали и раньше, верно? Тогда, прежде чем садиться на диету из папоротниковых листьев и авокадо, попробуйте традиционный метод похудения – правильное питание.

Компонент №2: Уход за собой

В период интенсивного похудения организм испытывает стресс. Позаботьтесь о своем организме: соблюдайте режим сна, пейте чистую воду, ешьте больше витаминов – фруктов, овощей, орехов, злаков. При необходимости пропейте курс поливитаминов. Не стоит отказываться от посещения бассейна. Регулярное плавание позволит поддерживать мышцы в тонусе.

Если вы очень быстро теряете вес, то кожа утрачивает свою эластичность. Чтобы не образовались растяжки и некрасивая дряблость, стоит правильно составить программу ухода за собственным телом.

Не только девушки, но и мужчины должны ухаживать за своим телом. Для этого есть множество косметических средств. Не обязательно впадать в крайности. Можно выбрать только то, что вам по душе.

Косметические средства должны максимально питать и увлажнять кожу. Для этого рекомендуется использовать специальные:

• пенки;
• кремы;
• пилинги;
• лосьоны;
• гели;
• сыворотки.

Обратите внимание! Выровнять контуры тела помогают сочетания растительных и эфирных масел. Некоторые из них активно сжигают жировые отложения, а другие – подтягивают кожу.

Еще одним полезным составляющим компонентом в процессе похудения окажутся обертывания. Очень эффективны горчичные, медовые, шоколадные процедуры, а также мероприятия, проведенные с использование морских водорослей.

Компонент №3: Физические нагрузки

Ключевой компонент в рецепте правильного похудения – это физические нагрузки. Однако, как показывает практика, этот мощный и действенный «ингредиент» добавляют в свой рецепт похудения далеко не все. Конечно, для того, чтобы начать заниматься спортом, нужно проявить силу воли. Не так просто заставить себя отправиться на пробежку или в фитнес-клуб. Многие говорят, что им просто скучно заниматься спортом. Что же делать?

Новый уникальный проект «Спорт в народ» поможет исправить это досадное недоразумение. Эта фитнес-программа, лицом которой стал шоумен Алексей Воробьев, была разработана специально для тех, кто ошибочно считает красивое, идеально подтянутое тело привилегией избранных.

Команда, состоящая из идейного вдохновителя, ведущих психологов, лучших диетологов и тренеров, на практике доказывает возможность введения спорта в свою жизнь для того, чтобы добиться идеальных результатов. Похудеть можно! Да, это не быстро и не просто. Но вполне реально! Достаточно включиться в фитнес-проект, о котором можно подробнее узнать на официальном сайте, и изменить собственную жизнь в качественно лучшую сторону.

В чем заключается уникальность проекта «Спорт в народ»? В первую очередь поражает глобальность поставленных задач. Проект разработан для того, чтобы вернуть культуру здоровья и спорта, которые за последние несколько десятилетий были утрачены. При этом программа отказывается от нудных лекций, скучной «обязаловки», делая ставку на веселый, интересный и увлекательный подход.

Занятость не является причиной для того, чтобы отказаться от занятий сортом. Благодаря этой уникальной фитнес-разработке заниматься можно там, где удобно, и тогда, когда удобно.

Чтобы стать участником проекта, ничего сложного делать не потребуется. Более того, вовсе необязательно ломать свой привычный график и обладать какими-то особенными физическими возможностями. Абсолютно любой человек, который хочет похудеть и усовершенствовать свое тело, может принять участие в программе «Спорт в народ».

Профессионализм тех, кто развивает фитнес-проект, доказан. Никто не сможет начать занятия без специального анкетирования, которое проводится вдумчиво и максимально тщательно. При этом с каждым участником работа будет вестись индивидуально.

Остается только отбросить все сомнения и стать участником программы! Ведь участвуя в проекте можно выиграть не только массу полезных и ценных вещей, но и стройную, подтянутую фигуру, а также крепкое здоровье!

Автор: sportvnarod. Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Желатин для похудения – Со Вкусом

Как правило, сужение талии происходит пропорционально уменьшению вкусных блюд в рационе. Можно исхитриться и приготовить что-то невероятное из моркови и тыквы, но не у всех есть желание и время это делать. Редакция «Со Вкусом» всегда охотится за аппетитными способами похудения, и в этот раз мы напали на след изысканного метода.

Желатиновая диета — это полезно, вкусно, красиво и очень просто. К тому же стоит копейки. Вместо того, чтобы изощряться в приготовлении блюд без масла, можно попрактиковаться в заливании сочных фруктов и овощей желатиновым раствором. Всего неделя такой диеты дает потрясающий результат — до минус 6 кг в неделю. Как говорится, дешево и сердито!

Диета на желе

1. Преимущества желатиновой диеты

   Какие проблемы возникают во время диеты? Во-первых, чувство голода. Оно возникает неизбежно сразу после того, как организм обнаруживает недостаток калорий. Второе, что может застигнуть вас врасплох, — цены на полезные при диете продукты. Сейчас дешевле купить большую пиццу, чем приготовить полноценный салат на всю семью.

   Эти и другие побочные эффекты похудения сглаживаются или пропадают вовсе, если включить желатин в рацион.

2. Состав желе

   Калорийность чистого желе (без добавления сахара также) составляет 60 ккал. Блюда на его основе занимают в желудке много места, надолго притупляя чувство голода. При этом их энергетическая ценность сильно снижается!

   В желе почти нет углеводов и жиров, оно представляет из себя практически чистый белок, а именно коллаген. Он легко усваивается, укрепляет ногти, кожу и кости. Остальные 15 % желе обогащают организм полезными микроэлементами: кальцием, магнием, натрием, калием, фтором и аминокислотами.

3. Условия диеты

   Существует несколько способов похудения на желе: радикальный, умеренный и легкий.

   В первом случае желе составляет большую часть рациона, но его необходимо разнообразить овсяными хлопьями, сухофруктами и орехами, чтобы не нанести кишечнику вред (за неделю он может просто отвыкнуть от твердой пищи).

   Второй способ базируется на замене одного-двух блюд в день на желе. Например, завтракайте и обедайте низкокалорийными десертами на основе желатина, но оставьте полноценный обед. Это может быть запеченная куриная грудка или кусок мяса с овощами и крупой (или макаронами).

   Третий способ — желатиновый напиток для похудения. Принимать его нужно перед завтраком каждое утро в течение 7 дней, чтобы улучшить пищеварение и активизировать обмен веществ. Это подходит тем, кто планирует сбросить лишний вес с помощью тренировок.

Рецепт коктейля для похудения

• 1 ч. л. желатина
• 250 мл теплой воды
• 100 мл горячей воды
• 1 ч. л. мёда

Залейте желатин теплой водой с вечера и оставьте набухать до утра. Затем добавьте мёд, размешайте и долейте кипяток. Дайте желатину раствориться и выпейте желатиновый коктейль за полчаса до еды.

Что готовить из желатина, чтобы худеть? Мы предлагаем вашему вниманию нежный кефирный десерт, который станет сытным ужином. Желе на основе молочных продуктов с добавлением свежих или мороженых ягод — лучшие друзья в борьбе с лишними килограммами.

Всевозможные студни и холодцы приветствуются. Замените колбасы на зельц, ведь его калорийность составляет всего 157 ккал.

Мало кто догадывается, что заливное и холодец — не одно и то же. Заливное было придумано французскими кулинарами, и это прозрачное желе на бульоне с большим количеством овощей. Красиво и еще менее калорийно.

Рыбное заливное и желе с сезонными фруктами также достойны занять лидирующие позиции в меню худеющих. С помощью этих и других блюд на основе желатина можно снизить общую калорийность меню до 1000–1500 ккал, а это почти что допустимый минимум.

Это один из немногих по-настоящему вкусных методов быстрого похудения. Возвращаться к нему снова можно не раньше, чем через 3 недели. Кто знает, может, возвращаться и не придется — нужно лишь включить желе в свой основной рацион. А что вам еще известно о пользе желе?

Рецепты кетодиеты для женщин, желающих похудеть – Medaboutme.ru

Кетогенная или кетодиета изначально использовалась для лечения эпилепсии у детей, но впоследствии ее облюбовали те, кто стремился избавиться от лишнего веса. Система питания, основанная на снижении количества углеводов в пище и повышении белка, справляется с этой задачей на отлично. Какие кетодиета рецепты для женщин предлагает?

Рецепт маффинов с фаршем и сыром

Тяжелее всего на кетодиете приходится сладкоежкам, так как они не могут себе позволить употреблять сладости, сдобу и выпечку, в том числе и маффины. Создатели этого рецепта решили хоть немного порадовать их любимым блюдом, хотя его содержание и состав кардинально отличаются от состава привычных кексов.

Что понадобится:

• свино-говяжий или любой другой фарш;
• соль;
• специи – чеснок, тимьян, паприка, тмин и др.;
• зеленый лук;
• масло;
• шпинат;
• сыр Чеддер;
• яйца.

Составляя кетоменю, стоит обратить внимание на этот рецепт, который может стать отличным вариантом сытного завтрака или перекуса в обед на работе, когда ворох дел не позволяет отвлечься на полноценный прием пищи. Все, что необходимо сделать – это добавить в фарш соль, любые специи и заполнить им смазанные маслом формочки для кексов. В центре необходимо сделать углубление и выложить натертый на терке сыр вместе с мелко нашинкованными листьями шпината. Сверху положить на каждый маффин одно сырое яйцо и убрать в прогретую до + 180 °С духовку. Выпекать до готовности.

Как приготовить творожную запеканку с кокосом?

Творожная запеканка является неизменной составляющих очень многих, в том числе лечебных диет. Не запрещает ее употребление и кетоновая диета, но привычную муку для этой выпечки использовать не рекомендуется. Однако, ее есть, чем заменить – это кокосовая мука. Она прекрасно справляется со своей функцией по связыванию теста, а нужно ее совсем немного. В качестве подсластителя можно использовать любой заменитель сахара или добавить любимые ягоды.

Что понадобится:

• творог;
• яйца;
• соль;
• ванилин;
• масло на основе сливок;
• кокосовая мука.

Взбить венчиком пару яиц с щепоткой соли и ванилина. Выложить около 400 г творога и хорошо размять. Добавить 2–3 ст. л. сметаны. Перемешать и насыпать кокосовую муку – немного, чтобы получилась густая однородная масса. Смазать маслом форму и выложить в нее тесто. Убрать в прогретую до + 180 °С духовку на 30–35 минут. Когда запеканка подрумянится, можно доставать.

Рецепт лапши из цукини

Любители кабачков наверняка оценят этот рецепт кетогенной диеты по достоинству, а понадобится для этого немного – толика фантазии и чуть-чуть вдохновения. Соус песто можно приготовить самостоятельно или купить в ближайшем супермаркете.

Что понадобится:

• цукини;
• кокосовые сливки;
• соус песто;
• соль;
• перец.

Вымыть кабачки и нарезать их тонкими лентами при помощи овощечистки. При желании их можно разрезать пополам, чтобы было удобнее управляться и есть. Подсушить бумажным полотенцем. Разогреть в сковороде кокосовые сливки. Когда они закипят, добавить пару ложек соуса песто, соль и перец по вкусу. Выложить кабачковую лапшу и тушить ее минут 5. Использовать в качестве гарнира или самостоятельного блюда. Приятного аппетита!

Использованы фотоматериалы Shutterstock

10 лучших рецептов для похудения на сезонных продуктах

Следуя диете в надежде похудеть, мы сокращаем и ограничиваем свой рацион. Меню для снижения веса становится скудным, из него уходят многие продукты, а с ними и ценные для организма вещества. Чтобы избавиться от лишнего веса и при этом не навредить здоровью, советуем составлять меню из сезонных фруктов и овощей, основной урожай которых приходится на осень.

Рецепты блюд для похудения

Напомним, что самыми полезными для здоровья и фигуры способами приготовления пищи являются: варка, тушение, бланшировка, приготовление на пару.

В нашей подборке рецепты вкусных, низкокалорийных и при этом сытных блюд из сезонных продуктов. Включите их в свое меню поздней осенью и худейте с комфортом!

Тыква

Калорийность: 28 ккал на 100 г

Содержит массу витаминов и микроэлементов (бета-каротин, калий, железо, витамин Е) и благодаря низкой калорийности прекрасно вписывается в любой план похудения и множество диетических блюд. Тыква — уникальный продукт, которые легко превращается в салат, суп, основное блюдо, гарнир, соус, десерт. Тыква — хамелеон: обладая сладковатым вкусом, она виртуозно подстраивается под свое «окружение». Тыква не требуете много времени на приготовление  и получается вкусной при варке, запекании, тушении.

Тыква запеченная с овощами

(На 6 порций)

В 1 порции: 190 ккал, 7 г белка, 1 г жира, 30 г углеводов.

Ингредиенты: 1 небольшая тыква (2,5 -3 кг), 500 мл овощного бульона, 1 пучок зеленого лука, 300  г кабачков, 500 г помидоров, 1 зубчик чеснока, 1 чашка ростков чечевицы (или сои), 100 г натурального йогурта, соль и перец по вкусу.

Инструкция. Срежьте у тыквы макушку. Удалите сердцевину, мякоть надрежьте сверху вниз. Натрите смесью из соли, перца и паприки. Разогрейте духовку до 220 градусов. Лук порежьте колечками, кабачки — на кусочки толщиной 1 см. Помидоры и чеснок мелко порежьте. Овощи соедините с ростками и наполните тыкву. Накройте тыкву срезанной крышкой и запекайте в духовке до готовности. Перед подачей на стол полейте йогуртом. Это блюдо можно есть с коричневым рисом, сваренным в овощном бульоне.

Белокочанная  капуста

 

Калорийность: 25 ккал на 100 г

Один из лучших продуктов для похудения. В капусте много ценных балластных веществ, необходимых для нормального пищеварения. Недавние исследования показали, что в ней содержатся горчичные масла, обладающие противораковыми свойствами. Белокочанную капусту — богатый источник витамина С — лучше всего употреблять в сыром виде или слегка бланшированной. Полезна она и квашенной. Благодаря молочнокислому брожению, она улучшает пищеварение. Выбирайте капусту с упругими свежими листьями. У прожилок и черешков не должна быть изменена окраска.

Белокочанная капуста с перцем по-венгерски

(На 4 порции)

В 1 порции: 190 ккал, 4 г белка, 14 г жира, 19 г углеводов.

Ингредиенты: 1 небольшой кочан белокочанной капусты (около 800 г), 2 красных перца, 1 красный пепперони, 4 ст. л. топленого масла, 1 ст. л. молотого острого красного перца, 2 ст. л. молотого сладкого перца, 250 мл натурального яблочного сока, 4 ст. л. сливок, соль и перец.

Инструкция. Снимите с капусты верхние листья, разделите кочан на 4 или 8 частей. Удалите кочерыжку. Капусту мелко нашинкуйте. Перец порежьте небольшими кусочками, пепперони мелко порубите. В топленом масле обжарьте перец и пеперони, по вкусу приправьте перцем и посолите. Добавьте капусту и полейте яблочным соком. Перец перемешайте с капустой и тушите 45 минут. Заправьте сливками.

Свекла

Калорийность: 43 ккал на 100 г

Ценный источник железа и фолиевой кислоты, что делает этот корнеплод полезным для кроветворения. Благодаря большому количеству флавоноидов свекла является хорошим средством профилактики онкологических заболеваний. Овощ лучше усваивается в отварном, запеченном виде. Самый простой рецепт диетического блюда со свеклой:  отварите клубень, натрите на терке и заправьте мягким соусом из сливок и лимонного сока. В этом случае биологически активные вещества усваиваются практически в полном объем.

Узнайте также о том, почему следует есть свеклу перед занятиями фитнесом.

Салат со свеклой и апельсинами

(На 4 порции)

В порции: 164 ккал, 8 г белка, 8 г жира, 19 г углеводов.

Ингредиенты: 4 небольших клубня свеклы отварных (400 г), 2 ст. л. уксуса Aceto Balsamico, 2 щепотки горчичного порошка, 3 ½ ст. л. оливкового масла ,1 ч. л. свежего тимьяна (нарубленного), 2 апельсина (очищенных), 100 радиччио, ½ салата эндивия, 100 г козьего сыра, морская соль  и перец по вкусу.

Инструкция. В подходящей емкости перемешайте уксус, соль, перец и горчичный порошок. Примешайте 3 ст. л. оливкового масла и тимьян.  Разрежьте апельсины на четвертинки, удалите  семена и нарежьте филе кусочками толщиной около 1 см. Салатную зелень порвите на небольшие кусочки. Свеклу порежьте на дольки толщиной ½ см. Вылейте в свеклу половину приготовленного соуса. Сыр нарежьте тонкими ломтиками. Оставшееся масло нагрейте и слегка обжарьте в нем дольки апельсина с каждой стороны по 1 мин. Затем перемешайте апельсины со свеклой. Салат слегка подогрейте но сковороде, выложите в миску и перемешайте с оставшимся соусом. Выложите на него свеклу, сыр и апельсины.

Свекольный суп пикантный

(На 4 порции)

В порции: 170 ккал, 6 г белка, 4 г жиров, 27 г углеводов.

Ингредиенты: 1 кг свеклы. 1 луковица, ½ пучка зеленого лука, 1 морковь, 200 г сельдерея, 1 ст. л. сливочного масла, 6 ягод можжевельника, 1 лавровый лист, 4 зернышка гвоздики, 1 лимон, соль и перец по вкусу.

Инструкция. Свеклу порежьте кубиками, лук — полосками. Зеленый лук, морковь и сельдерей мелко порежьте. Из лимона выжмите сок. Из кожуры сделайте небольшое количество цедры. Лук положите срезом на дно кастрюли и обжарьте. Добавьте масло и быстро обжарьте остальные овощи. Залейте литром воды и тушите. Добавьте ягоды можжевельника, лавровый лист, гвоздику и слегка подсолите. Варите 30 минут. Овощной бульон пропустите через крупное сито, снова подогрейте, приправьте перцем, небольшим количеством лимонного сока, подсолите. Посыпьте цедрой лимона и подавайте к столу.

Морковь

Калорийность: 35 ккал на 100 г

Лучший источник бета-каротина. В ней также содержится много железа и фолиевой кислоты. Еще одним ценным компонентом моркови является пектин, он полезен для кишечника. Предостаточно в моркови и жидкости — до 90%. «Красно-оранжевые корнеплоды исключительно полезны для органов зрения, — говорит Илиза Шапиро, диетолог, нутрициолог, соавтор книги «Should I Scoop Out My Bagel?» — Когда морковь регулярно присутствует в меню, конъюнктива увлажняется. Глазам легче приспосабливаться к смене времени суток». Поскольку для усвоения бета-каротина необходим жир, при употреблении моркови в сыром виде или с овощами в составе рецептов диетических блюд для похудения следует добавлять небольшое количество растительного или сливочного масла.

Морковь с чесноком

(На 4 порции)

В порции: 120 ккал, 2 г белка, 9 г жира, 8 г углеводов.

Ингредиенты: 8 морковок, 40 г сливочного масла, 1 зубчик чеснока, соль по вкусу.

Инструкция. Морковь очистите, чеснок порубите. Разотрите масло с чесноком и солью. Чесночной смесью натрите морковь, заверните в фольгу (блестящей стороной внутрь). Жарьте в гриле в течение 20-30 минут.

Экзотический морковный суп

(На 4 порции)

В порции: 150 ккал, 3 г белка, 4 г жиров, 25 г углеводов.

Ингредиенты: 500 г моркови, 1 луковица, 1 зубчик чеснока, 2 апельсина, 1 ст. л. топленого масла, щепотка кориандра, 500 мл овощного бульона, 50 г изюма, соль, черные перец и соевый соус по вкусу, петрушка для украшения.

Инструкция. Морковь нашинкуйте, лук и чеснок крупно порежьте. Апельсины порежьте и выжмите сок. Часть кожуры апельсина мелко потрите, чтобы получилась столовая ложка цедры. Масло растопите и потушите в нем чеснок и лук до прозрачности. Добавьте морковь, цедру, кориандр. Долейте сок и бульон так, чтобы слегка покрыть морковь. Варите морковь 10 минут, затем вместе с бульоном взбейте до получения пюре. Доведите пюре вместе с оставшимся бульоном и изюмом еще раз до кипения. Суп приправьте перцем, соевым соусом, посолите. Подавайте с измельченной зеленью петрушки.

Морковный коктейль с миндалем

(На 2 порции)

В порции: 120 ккал, 5 г белка, 6 г жиров, 11 г углеводов.

Ингредиенты: 100 г моркови, 10 г молотого миндаля, 1 ч. л. меда, 200 мл молока (жирностью до 2,5%), немного петрушки для украшения.

Инструкция. Морковь измельчите. Миндаль обжарьте но сковороде без жира. Морковь, миндаль, мед и молоко положите в миксер и взбейте. Края стакана украсьте петрушкой.

Картофель

Калорийность: 77 ккал на 100 г

Этот корнеплод худеющие стараются обходить стороной. Напрасно! В ходе недавнего исследования выяснилось, что картофель насыщает лучше бурого риса и овсянки. К тому же это один из лучших источников калия — элемента, благодаря которому из тканей активно выводится лишняя жидкость, и вы худеете без всяких диет. Порция картофеля обеспечит вас углеводами — источником энергии, а также клетчаткой и витамином В6. Только готовьте этот корнеплод правильно. Его следует не жарить, а варить или запекать и желательно вместе с кожурой. Тогда в картошке сохранится большая часть полезных веществ, а энергоемкость и гликемический индекс будут значительно ниже.

Картофель печеный с яблоками

(На 4 порции)

В 1 порции: 190 ккал, 2 г белка, 7 г жиров, 20 г углеводов.

Ингредиенты: 4 больших картофелины, 1 ст. л. сливочного масла, 2 луковицы, 2 яблока, 1 ст. л. растительного масла, 2 ст. л. натурального йогурта, 40 г сыра с грибами (тертого), соль по вкусу.

Инструкция. Разогрейте духовку до 220 градусов.  У картофелин срежьте плоскую крышечку и удалите сердцевину, оставив стенки примерно в 1 см. Внутри смажьте картофелины маслом и посолите. Лук нарежьте колечками, яблоки — ломтиками, сбрызните лимонным соком. Разогрейте масло в сковороде и обжарьте лук до прозрачности. Лук, яблоко и йогурт смешайте, слегка посолите и заполните смесью картофелины. Посыпьте тертым сыром и закрой крышками. Оберните картофелины фольгой (блестящей стороной внутрь) и запекайте в духовке 1 ¼ часа.

Картофельно-ореховые коронки

(На 4 порции)

В 1 порции: 160 ккал, 5 г белка, 9 г жира, 17 г углеводов.

Ингредиенты: 400 г рассыпчатого картофеля, 1 яйцо, 35 г мелко помолотых лесных орехов, соль по вкусу.

Инструкция. Картофель отварите с кожурой, очистите, разомните и охладите. Разогрейте духовку до 220 градусов. Противень смажьте маслом и посыпьте небольшим количеством молотых орехов. Протертый картофель смешайте с яйцом, солью и орехами. Полученную массу поместите в кондитерский шприц со звездообразной насадкой и выдавите коронки на противень. Выпекайте в духовке в течение 10 минут

Яблоки

Калорийность: 47 ккал на 100 г

Сочные плоды богаты пектином, витаминами, микроэлементами, фруктовыми кислотами. Растительные волокна обеспечивают продолжительное чувство сытости, а также способствует эффективному очищению кишечника. Регулярное употребление яблок стимулирует метаболизм, улучшает процессы пищеварения, помогает вывести из организма лишнюю жидкость.

Фаршированные тако с яблоками

(На 6 порций)

В 1 порции: 160 ккал, 74 г белка, 4 г жира, 26 г углеводов.

Ингредиенты: 200 г салата айсберг, 1 зеленый перец, 1 большое кислое яблоко, 1 ч. л. лимонного сока, 10 оливок, 1 пучок зеленого лука, 2 ст. л. масла из виноградных косточек или оливкового, 2 ст. л. бальзамического уксуса, 75 мл овощного бульона, соль и перец по вкусу, 6 тако цельнозерновых.

Инструкция. Салат порвите на небольшие кусочки. Перец порежьте на тонкие полоски, яблоко — тонкими ломтиками, сбрызните лимонным соком.  Оливки порежьте колечками, лук — кружочками. Масло перемешайте с уксусом и овощным бульоном, приправьте солью и перцем. Все перемешайте, сверху добавьте подливу, не перемешивая. Полученную смесь выложите в тако.

В программу для похудения желательно также включить занятия фитнесом и йогой. Эффективные, простые, упражнения вы найдете в нашей видеотеке.

 

Как похудеть без диет и голодовок

Racool_studio / Freepik

Курица-гриль

Эти медленно готовящиеся птицы продаются почти в любом супермаркете. Это готовый источник белка. Если у вас нет времени что-то готовить, просто купите курицу-гриль и свои любимые овощи.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Готовые куриные сосиски

Еще один готовый источник белка: просто разогреть и съесть.

Простой греческий йогурт

Не поддавайтесь искушению купить йогурт с добавлением фруктов, поскольку в нем еще и много сахара. Простой греческий йогурт содержит в два раза больше белка и в два раза меньше углеводов, чем традиционный. Используйте для перекуса в любое время суток.

Простой кефир

Это кисломолочный продукт, получаемый с помощью брожения, плотностью примерно между сливками и йогуртом. В простом кефире отношение белка к углеводам 1:1. В нем также достаточно пробиотических культур, чтобы ЖКТ работал, как часы. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Нарезанные овощи

Все знают, что овощи полезны, но многие жалуются на то, что резать их – сплошная мука. К счастью, многие магазины сегодня избавляют покупателей от этой необходимости. От нарезанного перца и лука до кусочков брюссельской капусты – можно найти все, что пожелаешь. Бросайте на сковороду, кладите в пароварку или ешьте сырыми.

Копченый лосось

Очень вкусный и страшно полезный нетрадиционный перекус. В нем нет углеводов, зато полно насыщенных белков и жиров. Это блюдо изменит ваш взгляд на «диетическое питание».

Сырные палочки

Богатая белками закуска, которую очень удобно брать с собой. В холодильнике стоит всегда держать палочки моцареллы или сыра с перцем. Они хорошо сочетаются с кусочками фруктов, а еще их можно покрошить в салат.

Как похудеть без диет. Тотальное руководство по быстрому похудению

Думаете, невозможно сбросить вес без диет и существенных ограничений в еде?

Если это так, то почему столько полных людей страдает от лишнего веса и не может похудеть? 

Могу лишь предположить, что ими владеет ложный стереотип, что худеть без голода невозможно. Вы наверняка тоже так думаете, иначе бы не читали  эти строки.

У  вас проблемы с лишним весом и вы отчаялись бороться с ним? Или уверены, что не справитесь по многим причинам: нет силы воли, ведете малоподвижный образ жизни, больны, семья отнимает все время, возраст «не первой молодости», соответствующая наследственность и т.д.

Вы  уже пробовали  сидеть на диетах, устраивали  разгрузочные дни, может быть даже ходили  в спортзал или начинали  бегать, но кардинально вес не снижался.

Эти меры носили насильственный характер и не приносили желанного результата и, скорее всего, вы отчаялись и так и остались в своей немаленькой весовой категории.

Все это хорошо мне знакомо, но осталось в далеком прошлом. Уже много лет я управляю своим весом без диет, делаю это спокойно, уверенно и почти без ограничений в еде. При этом чувствую себя намного лучше, чем 10 лет назад.

Оказалось все намного проще, чем казалось вначале! И доступно каждому.

10 лет назад я была полной женщиной, как мои мама и бабушка, и думала, как большинство из вас, что худеть  – это сложно (наследственность!). Гипертония уже маячила на горизонте и не только она.

Мне захотелось измениться и доказать себе, что нет ничего невозможного и я, еще молодая женщина, могу вполне вернуться в прежние формы 44 размера. Естественно, первое, с чего я начала – это диета. Это был не очень позитивный опыт, приведший  в итоге к разочарованию и неверию, что моя мечта осуществима.

Да, мой вес снижался, но мне было тяжело и безрадостно. Приходилось во многом ограничивать себя и готовить отдельно для семьи.

Так не должно быть, – думала я, и стала искать другие методы. И пришла к единственному для себя комфортному способу регулирования веса – подсчету калорий, которым пользуюсь теперь постоянно.

Этот способ не ограничивает в еде, а только меняет качественно ее состав.

Например, если самый характерный  для вас  завтрак – это чашка кофе или чая с 1 ч.л. сахара и парой бутербродов (допустим из батона, сыра и небольшого количества сливочного масла), то он имеет калорийность около 450 ккал. Если заменить бутерброды на 100 г. 5% творога с йогуртом, и даже оставить сахар, то калорийность завтрака составит уже 190 ккал, при этом сытость вы будете чувствовать дольше, поскольку творог – это белковый продукт.

Таким образом можно пересмотреть весь свой рацион.

При этом не возникает изматывающего чувства голода, снижение веса идет в комфортном режиме, без надрыва.  И можно питаться с семьей, а не готовить себе отдельно.

Именно поэтому мне хочется помочь избавиться полным людям от лишних килограммов и сломать негативные стереотипы, что это сложно.  Тем более, что лишний вес – не столько эстетическая проблема, сколько серьезная проблема со здоровьем. Это потенциальная опасность сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, проблем с суставами и т.д, не говоря о всевозможных комплексах и неуверенности в себе.

Пишу эти строки, надеясь, что после прочтения статьи вам захочется воспользоваться моим опытом и убедиться, что худеть можно без усилий и даже с озорством, сделав это некой игрой для себя.

Почему игрой? Потому что психологически это снимает ощущение важности и сложности, которое обычно присутствует у начинающих худеть. Легкий азарт, присущий игре самим с собой – вот что нужно в первую очередь.

Хотите попробовать? Тогда давайте сделаем это вместе.

Но для начала нужно разобраться,  от чего возникает лишний вес. Без понимания этого механизма невозможно решить эту проблему (а решать ее нужно!).

Пища – это энергия для организма, которая определяется в калориях. По закону сохранения энергии, чтобы вес оставался стабильным, человек должен потреблять и тратить одинаковое количество калорий. Если тратить меньше, как часто  бывает,  количество потребляемых калорий превышает потраченные, и вес растет.

И наоборот – если тратить больше, чем потреблять, вес снижается. Следовательно, чтобы регулировать вес (уметь им управлять), нужно научиться регулировать баланс потребляемых и потраченных калорий.

Вот так просто. Казалось бы, бери и считай то, что ешь.  

Почему же тогда большинство желающих похудеть изматывают себя бесполезными и утомительными диетами или вовсе отказываются от идеи снизить вес, а не пользуются этим старым и проверенным методом? Ведь он реально работает.

Люди просто не задумываются о том, что едят. А ведь именно в этом кроется причина лишнего веса. К такому выводу я пришла после многочисленных консультаций своих читателей по похудению.

Знаете, что было самым большим их открытием на консультациях? Они даже не представляли, СКОЛЬКО едят в калориях. Посмотрев это в цифрах и сравнив с тем, сколько должны есть, чтобы хотя бы не поправляться, многие были ошеломлены.

А когда мы вместе составили примерный рацион на 1200 ккал, при котором будет идти уменьшение веса, из обычных продуктов, они просто не могли поверить, что это так просто.

Да, можно без голода и серьезных ограничений, спокойно наедаться дневной нормой в 1200-1400  ккал (у каждого она своя) и при этом худеть! 

Почему диета – короткий путь к полноте
Самой частой ошибкой желающих похудеть является решение сесть на диету, как уже писала выше.

Хочу предостеречь вас не делать этого. Диета дает конкретный набор продуктов, при котором не надо думать и считать, только исполнять в соответствии с диетой.  Только сидеть на такой диете мало радости и пользы, да и результат временный.

Существует множество диет и методик похудения, основанных на ограничениях: углеводов, жиров, соли, моно-диеты и т.д. Все они не только вредны, но и не решают главной проблемы – как питаться после.

Для организма диета – это стресс, поэтому во время диеты он снижает скорость обмена веществ, чтобы насытиться тем малым, что имеет, и восстановить потом прежний уровень метаболизма бывает не так просто.

Как шутят диетологи, лучший способ поправиться – сесть на диету. Потому что после диеты организм, имея пониженную скорость обмена веществ, набирает прежние килограммы намного быстрее, чем раньше, до диеты.

И согласитесь, диета –  это снятие ответственности с себя.

Куда сложнее научиться разбираться самому, что нужно есть и как составлять свой рацион. Это труд.

Однако оно стоит того, поверьте. Это как накормить голодного, вручив ему удочку, а не рыбу.

Один раз потратив время и освоив метод подсчета калорий (а он простой и доступный), вы раз и навсегда сможете решить для себя проблему  управления собственным весом. Вы научитесь выбирать те продукты, которые будут давать сытость, пользу и даже удовольствие, запретов здесь нет.

Вы начнете разбираться в продуктах питания и будете знать, сколько «весит» любой продукт в калориях. Исходя из этого и будете определять, стоит его есть или нет, САМИ, без диетологов.

Как считать калории

Для этого необходимо научиться  считать калорийность своего рациона.

В интернете есть таблицы калорийности продуктов и блюд, а также счетчики калорий или калоризаторы.  Это удобные и не сложные инструменты (подробно работа калоризатора показана в видео, ссылка на него в конце статьи, так что не пугайтесь сразу).

Счетчики калорий имеют программу анализа параметров тела. Она учитывает рост, возраст, активность, желаемый и имеющийся вес. Исходя из этих параметров программа рассчитывает, сколько калорий должен потреблять человек, чтобы худеть. Это и есть ваша индивидуальная норма при похудении.

Однако это среднестатистическая цифра, которая служит только ориентиром. Свою комфортную норму человек устанавливает сам опытным путем, снижая или повышая количество калорий, при котором будет чувствовать себя нормально и не голодать.

Заметьте, речь не идет ни о каких ограничениях в еде. Вы можете выбрать для себя оптимальную скорость снижения веса и в зависимости от этого потреблять больше или меньше калорий.

Но! Нужно научиться вести Дневник учета калорий и проявить дисциплину и усердие, особенно на первом этапе. Потом подсчет идет почти автоматически – после двух недель вы уже знаете примерную калорийность всего, что обычно едите.

Счетчик располагает анализатором продуктов и в нем есть практически все продукты и готовые блюда с рассчитанной калорийностью, нужно лишь указать вес своей порции. Можно также  рассчитать калорийность любого  блюда, которое вы готовите сами, введя туда наименования продуктов и их вес.

Дневник – это необходимый атрибут этого метода, он наглядно показывает вам, что и сколько вы едите в эквиваленте калорий.  Для этого понадобятся электронные весы с функцией обнуления, чтобы взвешивать все, что кладется в рот. Затем нужно записывать наименование и вес съеденного в Дневник, а в конце дня посчитать, сколько калорий вы дали организму за весь день. Эта цифра не должна выходить за установленные вами  рамки.

Таким образом, потребляя ежедневно меньше калорий, чем тратите, вы будете постепенно снижать вес. Это физика, и она работает в любом случае.

От вашей индивидуальности (скорость обмена веществ, гормональный фон) зависит лишь скорость снижения веса, у каждого она своя. Кому-то достаточно 1500 ккал в день, чтобы худеть на 1 кг в неделю, а кому-то 1200 ккал, чтобы снизить вес на 500 г. за этот же срок при прочих равных условиях.

Например, возьмем женщину 43 лет, имеющую рост 165 см, вес 80 кг  и желающую весить 65 кг. У нее сидячая работа и она не имеет физических нагрузок. Вот что показывает программа анализатора тела:

Для того, чтобы начать худеть, ей нужно в зависимости от выбранного ею темпа снижения веса потреблять в день от 995 до 1650 ккал. Она выбирает для себя наиболее комфортный режим, например, не более 1300 ккал и придерживается его. Вес постепенно уходит и достигает через несколько месяцев желанной цифры.

Но согласитесь, диапазон большой. И здесь часто возникает соблазн похудеть быстрее, чтобы ощутить эффект почти сразу. Этого делать не стоит.

Почему нельзя худеть быстро

Снижение веса должно идти только за счет расщепления жиров. Именно жиры  должны поставлять недостающую с пищей энергию организму. Оптимальным считается снижение веса не более 0,5  – 1 кг в неделю. Расщепление жиров – это тот процесс, который вам и нужен при похудении.

Если человек хочет худеть быстро и поэтому потребляет слишком мало калорий, то организм начинает использовать мышечную ткань для извлечения из нее необходимых аминокислот, которые недополучает с пищей.

Быстрый сброс веса – это потеря мышечной массы, которая поддерживает скелет. А это чревато последствиями для здоровья. Да и быстро сброшенный вес потом тяжелее удержать – организм запомнит это как стресс и резко снизит скорость обмена веществ, об этом я писала выше.

Ваша же задача убрать лишний жир, а не собственные мышцы, поэтому быстро это происходить не может в силу биохимических процессов. Помните об этом, это важно.

При этом снижение веса – это длинный по времени Путь, причем не только к хорошей фигуре. Нужно запастись терпением, ведь свой излишек вы накапливали годами.

Здесь есть очень важный психологический аспект.

Снижение веса – ответственность – другая жизнь – аж дух захватывает что дальше…

Обычно люди начинают снижать вес, когда уже имеют перед собой конкретные проблемы –    со здоровьем (одышка, гипертония, инвалидность), неудачи в личной жизни (распад семьи, невнимание мужа, невозможность выйти замуж), не эстетичная внешность или все вместе. И часто ошибочно возлагают решение этих проблем на решение одной – похудеть.

Но если задуматься, то  решение всех этих проблем носит комплексный характер и снижение веса – лишь один из способов, который поможет им с ними справиться.

Понимаете? Один из…. И вот когда вы постепенно, килограмм за килограммом в течение нескольких месяцев снижаете вес, то за это время с вами начинают происходить важные и не всегда осознаваемые вами изменения – вы так же постепенно начинаете меняться сами. Вы начинаете иначе оценивать продукты и свою пищу, проявлять ОСОЗНАННОСТЬ и ОТВЕТСТВЕННОСТЬ.

Сначала вынужденно, но потом уже осознанно вы будете выбирать те продукты, которые дадут вам наибольшую возможность кушать вкусно и сытно, не голодая. А это только полезные и натуральные продукты: молочные продукты, овощи и фрукты, рыба и мясо, крупы.

Ограничений нет, но если вы захотите съесть кусочек торта (да пожалуйста!) примерно в 350 ккал или  жареную картошку – 500 ккал, то оставшееся время вам придется немного поголодать, чтобы не перебрать с калориями за день.

Но вы же не враг себе, поэтому  будете САМИ составлять свое меню наиболее оптимально, т.е. питаясь здоровой пищей, а это  начало изменения вашей системы питания, которая навсегда войдет в вашу жизнь и потом вы уже  не сможете питаться иначе. Все это происходит не быстро, путем постоянного выбора между «хочется» и  «полезно».

Далее еще интересней. Если осознанность и ответственность начинают проявляться на одном уровне (в питании), то они автоматически начинают действовать на всех других уровнях вашей жизни. И это самый потрясающий результат, который дает этот метод!

Да, не сброшенные килограммы, а обретение этих качеств, которые потом, незаметно для вас самих, начинают преображать вашу жизнь совершенно невероятным образом, в том числе помогая решать и другие проблемы. Поверьте, так оно и есть.

Самое интересное, что изменения не прекращаются после завершения похудения, т.е. когда вы  достигнете желанного веса, поскольку жизнь УЖЕ изменится качественно: вы поменяете гардероб, станете увереннее, ваше самочувствие значительно улучшится, появится энергия и, как следствие, новые планы, мечты и т.д, о которых даже не думалось вначале.

И это все благодаря методу подсчета калорий? – спросите вы. Да, – отвечу я, поскольку метод запускает механизм формирования важнейших качеств – осознанности и ответственности:  ведь вы сами ведете учет калорий, выбираете продукты, определяете диапазон своей нормы калорийности, т.е.  уже УПРАВЛЯЕТЕ своим весом.

Как только вы берете бразды правления в свои руки, мир автоматически начинает меняться вокруг вас. А это уже другая история про совсем другую Женщину, бывшую когда-то вами…

Здорово, правда?

Но что же вы можете начать делать уже сейчас, чтобы этот волшебный процесс запустить в действие?

3 первых шага к новой себе:

• Определите свою норму калорийности для снижения веса с помощью программы анализатора тела, например – 1100-1300 ккал. Для этого посмотрите видео, где подробно показано, как это делать (ссылка в конце статьи).
• Заведите Дневник и начните уже завтра записывать вес и калорийность съеденного за день, а затем подсчитайте, сколько калорий фактически съели за весь день.

Вести Дневник можно, например, в такой форме:

Какое сегодня число	Что  мной съедено за день	Вес съеденного в граммах	Сколько калорий съела	Всего за день я получила калорий

• Сравните, сколько калорий вы потребляете обычно и сколько должны потреблять, чтобы худеть. Посмотрите на наиболее калорийные продукты в своем рационе (печенье, бутерброд, майонез, картофель и т.д.), подумайте, что вы можете исключить или заменить, чтобы не выходить за свою норму.

Наберите в калоризаторе разные продукты и оцените их калорийность, сравните их между собой. Например, 200 г овощного салата, заправленного йогуртом – это  76  ккал,  а заправленного таким же количеством майонеза – 218 ккал. Ощущаете разницу?

Теперь представляете, КАК можно пересмотреть весь свой рацион, чтобы, не голодая, потреблять свои 1200 ккал и худеть – медленно и верно?

Решив похудеть, вы заключаете договор с самим собой, никто не знает ваших истинных мотивов,  целей, тайных желаний, страхов и предубеждений. Вы сами себе  помощник, судья,  критик и игрок одновременно. И легче, легче отнеситесь к этому!

Помните? Легкий азарт, присущий игре самим с собой – вот что нужно в первую очередь. Я бы добавила еще каплю авантюризма – так будет еще интереснее

Вот и все, что требуется для начала. Сделайте  самые главные и необходимые шаги. Они выполнимы и реальны. И очень важны. Дальше будет легче, главное – начать, а там дорогу осилит идущий.

В вопросе снижения веса подсчет калорий – основной инструмент управления весом,  но есть много других нюансов. Пища – это не только калории, важен ее качественный состав. Об этом и не только я буду писать далее в других статьях этой рубрики.

Желаю вам удачи! Оставляйте свои комментарии – обратная связь очень важна!

С уважением, Лена Радова

Как похудеть за 13 минут

Получите бесплатный видеоурок для женщин, желающих взять вес под контроль, щелкнув по кнопке ниже

*

Получить прямо сейчас!

легких обедов: потеря веса стала проще с 60 семейными блюдами до 500 калорий: Johns, Audrey: 9780062974716: Amazon.com: Books

Меня зовут Одри Джонс, и я хотел бы поделиться с вами своей замечательной историей похудания.

Я был тяжелым всю свою жизнь, в моем наибольшем весе был 275 фунтов и размер 20. Я ненавидел, как я выгляжу и как себя чувствую. Я перепробовал все существующие диеты, Саут-Бич, Weight Watchers, Аткинса, без сахара, без жира, подсчет калорий, да что угодно, я пробовал.Иногда я немного терял в весе, но неизбежно что-то происходило, я сдавался и снова набирал вес.

В 2011 году мне надоело быть толстым, я ненавидел то, что я всегда был самым толстым человеком в комнате. Я начал готовить 3-х разовое питание и наслаждался ритуалом приготовления пищи и лучше заботился о себе, но больше всего мне понравилась еда. Я научился готовить и тем самым худеть.

Я обнаружил, что когда я перестал есть все обработанные продукты, все, что содержит химикаты, консерванты и искусственные подсластители, и увеличил потребление воды, вес просто начал падать! Я изо всех сил пытался похудеть, ел замороженные «диетические» блюда и диетические газированные напитки весь день каждый день, при этом ел менее 1000 калорий, голодая и набирая вес.Теперь я ел настоящую пищу каждый день и пил много воды. Мой подсчет калорий увеличился до 1200-1400, а вес улетел и остался прежним.

Год спустя я стал на 150 фунтов легче! Сейчас у меня 120 фунтов и размер 4, я выгляжу и чувствую себя потрясающе.

Так много моих друзей спрашивали о моей потере веса, что я, наконец, начал свой блог lostweightbyeating.com в Новый год 2012, чтобы ответить на их вопросы. Я хотел вернуть таких людей, как я, которые искали правильную информацию о похудании.Я хочу сказать людям, что диета, которая оставляет у вас чувство обездоленности, – это не диета, частью которой вы являетесь, потому что чувствовать себя обделенным на всю оставшуюся жизнь – неразумный способ питания. Я начал с того, что поделился своими рецептами, и за 9 месяцев он превратился в Виртуальную кулинарную книгу / книгу по снижению веса / кулинарный канал.

Лучшие простые рецепты вкусной и здоровой пищи для похудения за 7 дней

Есть ли рецепты здорового питания, чтобы похудеть? Этот вопрос часто задают люди, которые хотят немного похудеть.Да! Есть масса рецептов еды для похудения. Мы часто думаем, что похудение – это очень строгая и тяжелая работа, и ради нее нужно жертвовать любимой едой. Но нет! Снижение веса не так уж и сложно. Снижение веса можно сделать здоровым и увлекательным способом, даже не жертвуя любимой едой. В этой статье я собираюсь написать несколько вкусных и полезных рецептов, которые очень легко приготовить и, конечно же, очень полезны для вашего плана по снижению веса.

Какие простые рецепты здоровой пищи, чтобы похудеть?

Мы часто ищем в Интернете рецепты здорового питания, когда хотим похудеть.Здесь я поделюсь для вас несколькими легкими и вкусными рецептами.

Куриный салат с огурцом и яйцом

Это очень простой рецепт здоровой пищи для похудения. Его приготовление не требует времени. В этом рецепте очень мало углеводов и много белка. Этот рецепт подходит тем, кто придерживается безглютеновой диеты. Этот рецепт здорового питания для похудения идеально подходит для меню завтрака, обеда и ужина.

Время приготовления	5 минут
Время приготовления	5 минут
Общее время	10 минут
Порции	2

Ингредиенты

• 500 г куриной грудки
• 2 вареных яйца
• 1 чашка нарезанного огурца
• 1 чайная ложка порошка черного перца
• 1/2 чайной ложки соли
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1 столовая ложка лимонного сока
• 1 чайная ложка чесночной пасты
• 1 чайная ложка имбирной пасты

Как приготовить

• Отварить куриную грудку с чесноком и имбирной пастой.Нарезать курицу кубиками. Держи это в стороне.
• Яйцо варить 10 минут. Снимите кожицу и нарежьте кубиками. Очистите огурцы и нарежьте их кубиками.
• Смешайте в миске кусочки курицы, яйцо и огурец. Добавьте в салатную смесь сок лимона, порошок черного перца, оливковое масло и соль. Ваш полезный салат готов к подаче.

Лазанья с итальянской колбасой

Это еще один рецепт очень здорового питания для быстрого похудения. Этот рецепт сочетается с сыром, говядиной, итальянской колбасой, и он очень сливочный.

Ингредиенты

• Сладкая итальянская колбаса
• Постный говяжий фарш
• Мелко нарезанный лук
• Морковь мелко нарезанная
• Дольки чеснока, измельченные
• Томатная паста
• Сушеный базилик
• Орегано сушеный
• Орегано
• Вода помидоры
• Мелкая морская соль
• Черный молотый перец
• Сахар (необязательно, см. примечания)
• Оливковое масло
• Лапша лазанья
• Творог
• Сыр Пармиджано-Реджано
• Яйцо
• Сыр Моцарелла

Как приготовить итальянскую колбасу с лазаньей : Проверьте здесь

Вегетарианский буррито с киноа

Вегетарианский буррито с киноа – это совершенно здоровый рецепт еды для похудения.Это лучший рецепт для людей, которые хотят похудеть за 7 дней! Это блюдо тоже очень вкусное и, несомненно, полезное!

Салат из нута

Для тех, кто ищет вегетарианские, но здоровые рецепты еды, чтобы похудеть, салат из нута может стать отличным рецептом. Вы можете добавить в этот рецепт курицу, говядину или рыбу, например лосось или тунец. Эта просто здоровая пища содержит клетчатку, белок и низкокалорийную пищу.

Ингредиенты

• 1 стакан вареного нута
• 1 стакан консервированного тунца
• 1/2 чайной ложки соли
• 1/4 стакана нарезанного лука
• 1 чайная ложка порошка черного перца

Как приготовить нут салат

• Положите в миску отварной нут и консервированный тунец.
• Добавьте соль, нарезанный лук и порошок черного перца в нут и рыбу.
• Очень хорошо перемешайте и подавайте низкокалорийный салат.

Какие рецепты здорового питания, чтобы похудеть быстро?

Для людей, которые ищут здоровые рецепты для похудения и тех, кто ищет рецепты, чтобы похудеть за 7 дней, эти рецепты являются обязательными для них:

Салат из пасты

Салат из пасты – очень полезный рецепт, чтобы похудеть быстро.Его можно приготовить с итальянской заправкой, которая делает его легким, простым, но очень полезным. Это блюдо очень быстро, легко и без проблем.

Время приготовления	10 минут
Время приготовления	10 минут
Время охлаждения	2 часа
Порции	12

Ингредиенты

• 1 пакет макаронных изделий трехцветный ротини, вареных
• 1/2 стакана зеленого и красного болгарского перца, нарезанного кубиками
• 1/2 консервированных черных оливок
• 1/2 консервированных зеленых оливок
• 1/2 стакана нарезанных кубиками огурцов
• 1/2 стакан помидоров черри, нарезанных кубиками
• 1/4 стакана нарезанного кубиками онина
• 1/2 стакана тертого сыра пармезан
• 1/2 стакана сыра моцарелла, нарезанного кубиками
• 1 стакан итальянской заправки для салата
• 1 чайная ложка порошка черного перца
• 1 чайная ложка соли

Как приготовить салат из макарон с итальянской заправкой

• Приготовьте пасту с солью и одной чайной ложкой масла.Слейте воду и держите в стороне, пока не остынет.
• Нарезать кубиками помидор, огурец, болгарский перец, лук и сыр. Оливку разрезать пополам.
• Возьмите большую миску и положите отварные макароны, оливки, болгарский перец, огурец, помидор и лук. Смешайте все ингредиенты. Добавьте в смесь сыр моцарелла.
• Добавить итальянскую заправку для салатов, соль, черный перец и сыр пармезан. Бросьте их.
• Хранить в холодильнике 1-2 часа. Дать остыть.

Жареные овощи с фасолью

Это удивительное и легкое блюдо очень удобно для тех, кто ищет рецепты здоровой пищи, чтобы похудеть.Вы можете добавить любой овощ по вашему выбору; листовая зелень и фасоль вносят разнообразие и вкус в этот рецепт. Это также очень низкокалорийная пища и очень эффективный и полезный рецепт для быстрого похудения.

Ингредиенты

• 1/2 стакана цветной капусты
• 1/2 стакана брокколи
• 1/2 стакана шпината
• 1/2 консервированных бобов
• 1 чайная ложка соли
• 1 столовая ложка подсолнечного масла
• 1 чайная ложка черного перец в порошке
• 1/2 чайной ложки сахара
• 1 столовая ложка лимонного сока

Как приготовить полезный салат

• Нарежьте все овощи одинакового размера.Варить с солью 2 минуты. Слейте воду. На сковороде разогреть масло. Обжарить все овощи до появления приятного аромата.
• Смешайте все овощи, консервированную фасоль, порошок черного перца, сахар и лимонный сок. Хорошо их перемешайте.
• Healthy Салат из запеченных овощей с фасолью готов.

Салат из куриной пасты с зелеными овощами

Это один из лучших рецептов курицы для похудения. Этот салат содержит мало углеводов, так как используется очень мало макарон и больше белка и клетчатки.Это сбалансированная пища, поскольку она содержит углеводы, белки, питательные микроэлементы, клетчатку и очень небольшое количество жира. Это рецепт очень здоровой пищи для похудения.

Время приготовления	15 минут
Время приготовления	15 минут
Общее время	30 минут
Порции	4

Ингредиенты

• 2 стакана скрученных макарон
• Куриная грудка 250 г
• 1/4 стакана консервированных зеленых оливок
• 1/4 стакана брокколи
• 1/4 стакана шпината
• 1/4 стакана зеленого болгарского перца, нарезанного кубиками
• 2 столовые ложки лука, нарезанный кубиками
• 2 столовые ложки измельченного сыра
• 2 столовые ложки подсолнечного масла
• 1 чайная ложка соли
• 1/2 чайной ложки чесночной пасты
• 1/2 чайной ложки имбирной пасты
• 1 чайная ложка чили фляжка
• 1 чайная ложка тимьяна
• 1 чайная ложка соевый соус

Как приготовить салат из куриной пасты

• Нарезать куриную грудку небольшими кубиками.Добавьте к куриному кусочку соевый соус, имбирную пасту, чесночную пасту и соль по вкусу. Замариновать 5 минут.
• Готовьте макароны в соответствии с направлением упаковки. Слейте воду и добавьте в пасту немного масла. Держи это в стороне.
• Нагрейте масло в сковороде. Добавьте в масло кусочки курицы. Время от времени помешивайте и жарьте, пока куриные кусочки не будут готовы.
• Варить брокколи 1 минуту. Жарьте брокколи и шпинат в течение 2 минут.
• Смешайте кусочки курицы, макароны, брокколи, шпинат, болгарский перец, зеленые оливки и лук в большой миске.
• Добавьте соль, тимьян, сыр сыр, колбу чили и соль в салатную смесь. Осторожно перебросьте их.
• Полезный салат из куриной пасты готов к употреблению.

Цыпленок на одной сковороде с овощами

Цыпленок на одной сковороде – очень хороший рецепт курицы для похудения. Зеленые листовые овощи, другие некрахмалистые овощи, бобы, брокколи, любые овощи могут быть добавлены.

Салат из зеленого горошка и тунца с тушеными овощами

Этот рецепт подходит для людей, любящих рыбу.Этот рецепт здорового питания для похудения настолько прост в приготовлении и не требует много времени. Вместо зеленого горошка в этом рецепте можно использовать фасоль.

Некоторые лучшие и полезные рецепты для похудения на ужин

Здоровая пища за ужином очень важна для нас. Для тех, кто придерживается режима похудания, вот несколько отличных рецептов здорового питания:

Тушеная брокколи с говядиной

Для тех, кто ищет рецепты здорового ужина для похудения, этот рецепт идеально подходит для них. ! Этот восхитительный рецепт готовится за 30-40 минут.Обязательно попробуйте, если вы ищете рецепты здоровой пищи, чтобы похудеть на ужин.

Ингредиенты

• 1 фунт бокового стейка, тонко нарезанный
• 1 чайная ложка соли
• 1 чайная ложка перца
• 4 чашки цветков брокколи
• 2 чайные ложки кукурузного крахмала

STIR-FRY SAUCE

STIR-FRY SAUCE

соевый соус (с низким содержанием натрия)

¼ чашки меда

2 зубчика чесночной пасты

1 чайная ложка имбирной пасты

1 столовая ложка кунжутных семян

Как приготовить обжаренную брокколи с говядиной

• Смешайте соевый соус, мед, имбирно-чесночная паста и семена кунжута в небольшой миске.
• Нагрейте масло на сковороде с антипригарным покрытием и добавьте говядину, помешивая, до коричневого цвета.
• Посолить и поперчить говядину. Обжарить 2 минуты.
• Полить говядину соусом и перемешать, чтобы она покрылась слоем.
• Добавьте брокколи к говядине и снова перемешайте.
• Готовьте, пока мясо не станет мягким, а брокколи – мягкой.
• В миске разведите кукурузный крахмал с водой. Добавить к говядине и варить до высыхания.

Ингредиенты

• 1 фунт бокового стейка, тонко нарезанный
• 1 чайная ложка соли
• 1 чайная ложка перца
• 4 чашки цветков брокколи
• 2 чайные ложки кукурузного крахмала
• Жареный соус
• ½ чашки соевого соуса (с низким содержанием натрия )
• ¼ чашки меда
• 2 зубчика чесночной пасты
• 1 чайная ложка имбирной пасты
• 1 столовая ложка кунжутных семян

Инструкции

1. Смешайте соевый соус, мед, имбирно-чесночную пасту и семена кунжута в небольшой миске.
2. Нагрейте масло на сковороде с антипригарным покрытием и добавьте говядину, помешивая, до коричневого цвета.
3. Посолить и поперчить говядину. Обжарить 2 минуты.
4. Полить говядину соусом и перемешать, чтобы она покрылась слоем.
5. Добавьте брокколи к говядине и снова перемешайте.
6. Готовьте, пока мясо не станет мягким, а брокколи – мягкой.
7. В миске разведите кукурузный крахмал с водой. Добавить к говядине и варить до высыхания.

Рис Энчиладас, приготовленный с черной фасолью

Эта мексиканская еда очень полезна и быстро готовится.Это идеальный и полезный рецепт обеда для похудения.

Куриный суп с лапшой

Это один из лучших рецептов курицы для похудения! Людям, которые любят суп на ужин, обязательно стоит попробовать этот вкусный, полезный и легкий суп.

Грибные обертывания

Это полезная сытная еда для похудения. Этот рецепт готовится из овощей, свинины или курицы, креветок и тофу.

Вегетарианские тако

Если вы любите мексиканскую кухню, то это отличное сытное блюдо для похудения.Вы можете добавить стручковую фасоль и любые овощи, которые хотите. Ее приготовить очень легко, и это один из лучших здоровых рецептов похудения.

Похудение может быть забавным, если вы едите вкусную и здоровую пищу. Все упомянутые здесь рецепты очень просты в приготовлении и занимают меньше времени. Есть множество других рецептов курицы, которые отлично подходят для похудения, рецептов здорового ужина и полезных рецептов для быстрого похудения, что очень просто и почти не требует экстравагантной подготовки для приготовления.Не говоря уже о том, какие они вкусные! Итак, попробуйте сегодня дома что-нибудь из вышеперечисленного, чего вы ждете? И, если вы ищете больше рецептов здорового питания, чтобы похудеть, следите за нашей страницей. Для получения дополнительной информации и регулярных обновлений, пожалуйста, подпишитесь на нашу страницу / сайт.

FAQ:

1. Какие продукты помогают сжигать жир на животе?

Ответ: Продукты с очень низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка и клетчатки отлично подходят для уменьшения жира на животе.Фрукты и красочные овощи также отлично подходят для уменьшения жира на животе, поскольку они обеспечивают чувство сытости и не дают вам съесть лишние калории.

• Какие блюда лучше всего подходят для похудения?

Ответ: Листовые овощи, такие как капуста, шпинат, тушеная зелень, поскольку они содержат очень мало калорий и дают чувство сытости. Лосось, курица без кожицы, яйца, бобы и т. Д. Также являются одними из лучших блюд для похудения.

• Какой хороший обед для похудения?

Ответ: Хороший обед для похудания должен включать здоровую пищу с высоким содержанием клетчатки, белка и других необходимых питательных микроэлементов и одновременно с низким содержанием жиров и плохих углеводов.Курино-овощной салат с зеленой фасолью, морковью, огурцом, брокколи и другими овощами на ваш выбор и с добавлением приправы для похудения станет хорошим обедом для похудения.

• Какой хороший ужин для похудения?

Ответ: Запеченный лосось или тунец с обжаренными овощами, салат из куриных яиц, который содержит меньше углеводов и высокое содержание белка, – один из лучших и здоровых рецептов питания для похудения на ужин.

15 самых эффективных рецептов Magic Bullet для похудения

Заявление об отказе от ответственности: Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Увеличение веса не только приводит к избыточной массе тела, но и изменяет всю структуру вашего тела, добавляя в него жиры, подвергает ваше тело нескольким заболеваниям, которые в конечном итоге подвергают вас риску. Если вы хотите похудеть, то вам стоит серьезно подумать об этом.

Вам необходимо проверить свой рацион, распорядок дня и, самое главное, ежедневное потребление калорий. Похудение – сложный процесс, на который нужно время, и становится еще труднее, когда вы увлекаетесь едой.

Однако «когда есть желание, есть способ» . Вы должны приложить много усилий, чтобы снизить свой вес, например, уменьшить жировые отложения, потреблять меньше калорий, избегать продуктов, богатых жирными кислотами и углеводами, ежедневно проходить милю и заниматься в тренажерном зале.

Среди всех этих методов Magic bullet рецепты для похудения являются наиболее эффективными и быстрыми для снижения веса. Это лучший метод, который уменьшает жировые отложения и делает вас стройными, не проводя часы в тренажерном зале и не принимая боли для снижения веса.

Мы расскажем вам, как использовать рецепты похудения magic bullet для похудения и как попробовать эти рецепты дома. Все, что вам нужно, это электрическая соковыжималка или блендер, состоящий из лезвий с мощным двигателем и способный смешивать все, например фрукты, овощи, орехи, семена, и мгновенно получать свежевыжатые соки.

Блендер измельчает свежие фрукты и овощи и извлекает из них соки, которые легко усваиваются организмом.

Magic Bullet Weight Loss Recipes

Он специально разработан для людей, которые серьезно относятся к похудению и которым не нужно прилагать лишних усилий.Это помогает сделать ваше тело стройным и здоровым, полагаясь на питательную диету, и теряет жиры вашего тела.

Рецепты похудения Magic Bullet используют коктейли и смузи для похудения, а также для поддержания формы и активности.

Ниже перечислены некоторые из наиболее эффективных и практичных рецептов волшебной пули для похудения, которые можно попробовать с помощью блендера Nutribullet.

1. Сжигающий жир зеленый чай и овощной смузи

• Время приготовления: 2 минуты
• Количество порций: 2 человека

Естественно, зеленый чай сжигает жир и широко используется во всем мире для похудения. .Он идеально сочетается с овощным смузи, чтобы приготовить волшебные рецепты для похудения. Он работает, сжигая жиры вашего тела и в то же время поддерживая вашу активность. Зеленый чай творит чудеса с телом, он не только снижает жиры, но и улучшает метаболизм. Его можно смешивать с брокколи или цветной капустой, которые быстро сжигают жиры. Для вкуса в смузи можно также добавить ананас, который является отличным антиоксидантом.

Необходимые ингредиенты:

• Зеленый чай
• 02 Цветная капуста или соцветия брокколи
• Несколько кусочков ананаса для вкуса

Способ приготовления:

• Вы должны положить все ингредиенты в соковыжималке Nutribullet.
• Заполните кувшин соковыжималки зеленым чаем до отметки max.
• Смешайте все ингредиенты в соковыжималке в течение 30-40 секунд, пока они не превратятся в сок.
• Теперь зеленый чай и овощной смузи готовы к подаче.

2. Смузи из ананаса и киви

• Время приготовления: 3 минуты
• Количество порций: 2 человека

Смесь киви и ананаса богата белком, фрукты и ананасы богаты протеином. сделать вкусный аромат, который очень полезен для похудения.Этот коктейль не только утолит голод, но и избавит вас от нездоровой пищи и избавит от лишнего веса. Это один из волшебных рецептов похудания, при котором вы должны попытаться избавиться от лишних жиров.

Необходимые ингредиенты:

• 1 киви для ежедневного употребления
• 3-6 миндальных орехов
• Свежие ананасы
• Кокосовое молоко
• Стакан ванильного йогурта (для вкуса)
• Два кокоса (без сахара)

Метод приготовления:

• Поместите все сухие ингредиенты в блендер.
• Заполните блендер кокосовым молоком до линии заполнения.
• Включите блендер, чтобы измельчить все ингредиенты в течение 05–10 секунд.
• Убедитесь, что смузи готов к сервировке на двоих.

3. Молочный коктейль из дыни и ягод

• Время приготовления: 2 минуты
• Количество порций: 2 человека

У нас есть коктейль из дыни и ягод следующим в списке рецептов волшебных пуль для веса. потеря.Поскольку ягоды известны своим вкусом и содержащимися в них ингредиентами, такими как клетчатка, питательные вещества и витамин С., они отлично встряхивают, а добавление семян чиа в коктейль удваивает эффект потери веса, потому что семена чиа работают потрясающе. на уровень сахара в крови и поддерживать свое тело в форме.

Дыня и ягоды вместе с другими ингредиентами идеально подходят для похудения. Вы должны включить это в свой ежедневный рацион, если хотите быстро похудеть.

Необходимые ингредиенты:

• Стакан свежих ягод
• Четверть нарезанной на кусочки дыни
• Столовая ложка семян чиа
• Полстакана миндального молока до линии

Метод приготовления:

• Снова поместите все ингредиенты в соковыжималку.
• Наполните соковыжималку миндальным молоком.
• Измельчите все в соковыжималке в течение нескольких секунд, пока оно не превратится в однородный коктейль.
• Встряхивания хватит на двоих.

4. Морковно-апельсиновый смузи (самый эффективный)

• Время приготовления: 2 минуты
• Количество порций: 2 человека

Это один из лучших рецептов волшебной пули для похудения. и естественный детоксикант для тела.Вы можете пить этот смузи, чтобы вывести токсины из организма и сбросить вес. Вы можете добавить в смузи лимоны для вкуса и повысить его эффективность для похудения. Морковь и апельсин хороши для похудения, что дает результаты в короткие сроки.

Необходимые ингредиенты:

• Половина нарезанного лимона
• Полстакана кокосового молока
• Апельсин среднего размера
• Две очищенные и мелко нарезанные моркови

Способ приготовления:

• Просто поместите все ингредиенты в соковыжималку для нутрибуллетов по одному, и ваш смузи будет готов через несколько секунд.

5. Бананово-ягодный смузи

• Время приготовления: 5 минут
• Количество порций: 2 человека

Это очень распространенный смузи для тех, кто хочет похудеть, не посещая тренажерный зал. или тренировки, чтобы похудеть. Это повышает вашу энергию и сохраняет активность в течение всего дня. Банан содержит натуральную клетчатку, а черника обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают поддерживать вес тела.

Необходимые ингредиенты:

• Очищенный банан
• Чашка черники
• Столовая ложка льняного семени и
• ванильное миндальное молоко

Способ приготовления:

• миндаль молоко в соковыжималке до отметки max.
• Затем выложите все ингредиенты, чтобы смешать их, смесь готова.

6. Смузи из кокоса и красной дыни

• Время на подготовку: 2 минуты
• Количество порций: 2 человека

Это удивительный рецепт похудения нутрибуллета, который вы можете попробовать потеря веса. Он не только выводит токсины из вашего тела, но и сохраняет здоровье и активность. Арбуз придает приятный вкус, полезен своим содержанием и хорошо очищает артерии.Арбуз и кокос – полезные ингредиенты для смузи.

Необходимые ингредиенты:

• Полчашки клубники
• Полчашки свеклы
• Четверть кокоса и огурца
• Кокосовая вода для розлива

Способ приготовления:

• Заполните блендер всеми ингредиентами.
• Включите блендер, чтобы измельчить все ингредиенты до готовности смузи.

7. Арбуз с смузи из разноцветных ягод

• Время приготовления: 04 минуты
• Количество порций: 2 человека

Если вы хотите мгновенно привести свое тело в форму, то можете рассчитывать на смузи из арбуза и ягод. Этот смузи может осуществить вашу мечту о похудании благодаря своей эффективности и позволит сбросить несколько килограммов за несколько недель. Богатый клетчаткой арбуз улучшает пищеварение, выводит токсины из организма и делает организм здоровым.

Необходимые ингредиенты:

• Вам понадобится чашка радужного мангольда
• Половина граната
• Полстакана смеси малины и черники
• Полчашки кокосового молока

Способ приготовления:

• Очистите гранат, измельчите все зерна граната и заполните ими блендер.
• Положите все ингредиенты вместе с зернами граната, перемешайте все ингредиенты в течение 5–10 секунд, и ваш смузи готов.

8. Смузи с персиковым белком

• Время приготовления: 2 минуты
• Количество порций: 3 человека

Простой, но богатый белками и питательными веществами напиток, который можно пить ежедневно перед тренировкой. и он восполняет ваши потребности в энергии в течение всего дня. Смузи также включает соевое молоко, которое отлично подходит для жировых отложений, миндаль и йогурт, а также персик, чтобы дать вам то, что вы заслуживаете.

Необходимые ингредиенты:

• Два очищенных персика среднего размера
• Столовая ложка семян льна
• Шесть свежего миндаля
• Полстакана ванильного йогурта
• Стакан соевого молока

Метод приготовления:

• Добавьте все вышеперечисленные ингредиенты в измельчитель Nutribullet.
• поставить на мясорубку и оставить на несколько секунд, пока смесь не будет готова.

9. Смузи из черники и капусты

• Время приготовления: 2 минуты
• Обслуживает: 1 человек

Капуста использовалась десятилетиями из-за ее удивительных питательных веществ, которые помогают сбросить вес. он содержит витамины, питательные вещества, а также большое количество натрия и клетчатки, что делает его идеальным для употребления вместе с другими ингредиентами для похудения.Он сочетает в себе другие ингредиенты для создания идеальных смузи.

Необходимые ингредиенты:

• Стакан черники
• Несколько капусты
• Полстакана йогурта
• Половина имбиря
• Полстакана лимонного сока
• Полстакана миндального молока

Метод приготовления:

• Добавьте все ингредиенты в блендер.
• Включите блендер на 30-40 секунд или пока не увидите, что смесь готова.

10. Смузи из ананаса и шпината

• Время приготовления: 3 минуты
• Количество порций: 2 человека

Из ананаса и шпината получаются ингредиенты, которые способствуют достижению ваших целей по снижению веса. Шпинат удовлетворяет ваш кишечник и удовлетворяет ваши желания долго голодать. Смузи отлично подходит для похудения.

Необходимые ингредиенты:

• Чашка нарезанного ананаса
• Чашка нарезанного шпината
• Несколько листьев мяты перечной
• Половина нарезанного лимона
• Две столовые ложки греческого йогурта

Метод:

• Вылейте все ингредиенты в кофемолку.
• Смешайте все ингредиенты, пока смесь не будет готова.

11. Зеленый смузи

• Время приготовления: 04 минуты
• Количество порций: 2 человека

Как указано в названии, зеленый смузи состоит из ингредиентов, которые помогают сбросить вес, таких как петрушка, мята перечная, шпинат и огурец. Это помогает достичь вашей цели похудеть, поскольку ингредиенты смузи решают проблемы с кишечником и улучшают пищеварение.

Необходимые ингредиенты:

• Чашка шпината и петрушки
• Несколько листиков мяты перечной
• Маленькое яблоко
• Столовая ложка кокосового масла
• Чашка миндального молока и кокоса вода

Метод приготовления:

• Прежде всего, добавьте все ингредиенты в соковыжималку.
• Хорошо измельчите все ингредиенты в течение нескольких секунд, пока они не превратятся в смузи.

12. Смузи из малины и йогурта

• Время приготовления: 04 минуты
• Количество порций: 3 человека

Малина и йогурт составляют комбинацию, которая эффективна для похудания и позволяет вашему телу функционировать. оптимально. Оба используются десятилетиями и полезны для похудения.

Необходимые ингредиенты:

• Маленькая чашка малины
• Маленькая чашка греческого йогурта
• Столовая ложка миндального молока и кокосового масла
• Маленькая нарезанная свекла

Способ приготовления:

• Добавьте все ингредиенты в блендер.
• Смешайте ингредиенты, пока они не превратятся в смузи и не станут пригодными для питья.

13. Смузи из капусты и грейпфрута

• Время на подготовку: 04 минуты
• Количество порций: 3 человека

Этот смузи призван оказать вам всю необходимую поддержку. вы быстро худеете. Он помогает уменьшить количество жиров в организме, улучшает кровообращение, обеспечивая приток крови ко всем частям тела и позволяет им сжигать жир.

Необходимые ингредиенты:

• Чашка нарезанной капусты
• Чашка черники
• Маленький имбирь
• Полстакана кокосовой воды

Способ приготовления:

• Поместите все вышеперечисленные ингредиенты в блендер.
• Взбивайте смесь в течение нескольких секунд, пока смузи не будет готов.

14. Смузи с закусками из шпината и моркови

• Время приготовления: 2 минуты
• Количество порций: 2 человека

Это один из удивительных рецептов волшебной пули для похудения, включающий шпинат , ягоды, морковь и банан, чтобы помочь вам похудеть и дать вам достаточно энергии, чтобы сделать ваш день.Все эти ингредиенты сжигают жиры и сохраняют ваше здоровье.

Необходимые ингредиенты:

• Полчашки нарезанных ягод
• Полчашки нарезанного шпината
• Две нарезанные моркови
• Один банан
• Одна столовая ложка кокосовой стружки и чашка кокосовой воды

Способ приготовления:

• Вам необходимо заполнить соковыжималку всеми ингредиентами.
• Измельчите ингредиенты в течение нескольких секунд, и ваш смузи готов к подаче.

15. Смузи из огурца с низким гликемическим индексом

• Время приготовления: 2 минуты
• Количество порций: 2 человека

Чтобы снизить вес и сжечь жиры в организме, вам необходимо снизить потребление углеводов и улучшите потребление питательных веществ, чтобы обеспечить сбалансированную диету и следить за гликемическим индексом, чтобы контролировать уровень сахара в организме. Фрукты с низким гликемическим индексом, такие как огурец, капуста, лимонный сок, черника и клубника, полезны для вашего здоровья.

Необходимые ингредиенты:

• полстакана клубники
• полстакана черники
• три небольших нарезанных огурца
• 1 столовая ложка овса
• полстакана кокосовой воды

Метод приготовления :

• Добавьте все ингредиенты в блендер.
• Достаточно перемешайте ингредиенты, пока они не превратятся в смузи.

Заключение

Все рецепты волшебной пули для похудения несложно попробовать в домашних условиях.Вы можете взять все ингредиенты и смешать их в блендерах Nutribullet, пока ингредиенты не превратятся в коктейли для ежедневного употребления.

Это лучшие рецепты, чтобы похудеть без занятий в спортзале, пройти лишнюю милю в день или потратить деньги на покупку формул для похудения. Эти смузи легко приготовить, они не требуют нескольких минут, доступны по цене и позволяют быстро похудеть.

Фото: shutterstock и Видео Кредит: Youtube

Похудение с помощью Instant Pot

ENTER THE INSTANT POT

Бриттани признает, что она неохотно перешла на Instant Pot.Она попросила Брэди принести ей скороварку, и он пришел домой с горшком быстрого приготовления.

«Я была так взбешена», – говорит она. «У меня было двое малышей, и я была беременна третьим. Я подумал: «Я не могу выучить еще одну вещь». Она долго лежала в коробке – меня это пугало ».

Брэди сказал, что вернет его, но она решила попробовать. Она приготовила партию риса, полагая, что если он будет ужасным, то у нее останется всего несколько центов. «Получилось отлично. Дети просили секунды.Я думала, что это лучшее изобретение на свете », – говорит она.

Для Бретани Instant Pot решил распространенную дилемму – как быстро приготовить здоровую пищу. «Легче позвонить доставщику пиццы или заказать замороженную еду Стоуффера. С Instant Pot я могу откладывать дела на потом весь день, забыть достать курицу из морозильной камеры, а затем бросить ее вместе с овощами. Через 30 минут я могу пообедать на столе, и мы все уже едим », – говорит она.

Ей нравится, как она может использовать Instant Pot для приготовления детских блюд.«Мы действительно ничего не упускаем. Мы по-прежнему едим куриные наггетсы, картофель фри и пиццу, мы просто делаем эти рецепты более полезными для здоровья », – говорит она.

Два любимых рецепта ее семьи? Суп из куриных лепешек и обертки из куриного салата.

Я не исключаю какие-либо группы продуктов, я просто ем настоящую пищу небольшими порциями.

Когда Бретань начала готовить с помощью Instant Pot, она заметила, что ее вес упал. Она потеряла 19 фунтов в январе 2017 года, 46 фунтов к 1 апреля и 125 фунтов к концу года.«Это был первый раз, когда что-то подобное было для меня устойчивым», – говорит она. «Я не исключаю какие-либо группы продуктов, я просто ем настоящую пищу небольшими порциями».

ВДОХНОВЕНИЕ ДЛЯ ЕЕ СЕМЬИ

Когда Бриттани начала худеть, ее родители, 47-летняя Ребекка и 50-летний Дэн Падилла, решили присоединиться к ней в ее усилиях по снижению веса. Их первая попытка провалилась через шесть недель, когда они разорились в юбилейной поездке и не вернулись на путь здорового питания.

Но они попробовали еще раз.«Она действительно мотивировала нас. Это вдохновило нас увидеть все, чего она достигла », – говорит Ребекка.

Однажды Бриттани купила своим родителям Instant Pot. «Она заставила нас чувствовать себя более комфортно. Мы попробовали некоторые рецепты, и они оказались простыми, удобными и хорошими », – говорит Ребекка.

Ребекка начала делиться подробностями своего пути к снижению веса, публикуя ежемесячные обновления из своего дома в Чино, Калифорния, как часть веб-сайта Brittany’s Instant Loss. Медленно, неуклонно они теряли вес, документируя как свои успехи, так и неудачи.

К октябрю 2018 года Ребекка похудела на 57 фунтов, а Дэн – на 40. Но затем пошатнулись некоторые тяжелые медицинские новости – Ребекке поставили диагноз «рак груди».

Они приостановили выпуск ежемесячных обновлений, чтобы Ребекка могла сосредоточиться на исцелении. На данный момент они также поддерживают процесс похудания и планируют возобновить свои усилия по снижению веса, как только Ребекка закончит лечение.

«Большую часть времени мы все еще едим здоровую пищу, но мне трудно пройти курс химиотерапии, потому что мои вкусы изменились», – говорит Ребекка.«Иногда я просто ем все, что могу, и это не всегда очень полезно. Иногда все, что я могу съесть, – это крекер из Грэма ».

УСПЕХ ПРИВЛЕКАЕТ СЛЕДУЮЩИХ

В течение 2017 года Бриттани публиковала сообщения о своем успехе в Facebook, и люди спрашивали, что она ест. На то, чтобы поделиться рецептами, было много времени, поэтому она создала группу в Facebook, и в первый же день к ней присоединились 20 000 человек.

Этот успех побудил ее запустить веб-сайт Instant Loss, который вскоре после запуска набрал 52 000 просмотров.«Все просто очень быстро сошло с ума и с тех пор не прекращалось. Я наткнулась на то, что нужно многим людям – полезные рецепты, удобные для всей семьи, которые можно быстро приготовить », – говорит она.

Роксана Виллафранко, 35 лет, была одной из тех, кто нашел то, что ей было нужно на сайте Instant Loss. Жена ее пастора порекомендовала сайт, и Роксана надеялась, что он сработает для нее. В браке с двумя маленькими детьми, она набирала вес с каждой беременностью, и ее вес поднялся до 233 фунтов.

Из-за требований работы и семьи у нее не было много времени для физических упражнений, и она признает, что перестала даже пытаться похудеть или хорошо питаться. Сообщение Бриттани: “Что ты вообще ешь?” резонировал с ней.

5 рецептов темпе для похудения

Темпе – отличный источник пробиотиков, белка и клетчатки, которые могут помочь в похудании.

Кредит изображения: alvarez / E + / GettyImages

К настоящему времени есть хороший шанс, что вы слышали о тофу, а с ростом популярности растительных диет вы, возможно, даже попробовали.Но как насчет темпе, двоюродного брата тофу на растительной основе, полезного для здоровья кишечника?

Темпе похож на тофу тем, что это растительный белок на основе сои, но способы его приготовления и конечный продукт сильно различаются. Тофу получают путем сжатия соевого молока, а темпе – путем ферментации вареных соевых бобов с последующим их прессованием в котлету (хотя вы также можете найти темпе из льна, ячменя, проса и коричневого риса).

По данным Harvard Health Publishing, темпе – ферментированный продукт, богатый источником пробиотиков.Согласно статье, опубликованной в январе 2015 года в журнале Current Opinion in Gastroenterology , пробиотики поддерживают наше общее состояние кишечника и могут оказывать другие положительные эффекты на наше здоровье, от психического благополучия до нашей иммунной системы и здоровья сердца.

Темпе также богат клетчаткой и белком – двумя питательными веществами, которые являются ключевыми при похудении. И то, и другое помогает вам чувствовать себя сытым, а белок помогает поддерживать мышцы, что является благом для вашего метаболизма.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания – один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

Фактически, исследование, проведенное в июне 2014 года в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что белки на основе сои были так же эффективны, как и мясо, когда дело касалось поддержки потери веса, поддержания мышечной массы тела и обеспечения чувства сытости.

По данным Министерства сельского хозяйства США, порция приготовленного темпе на 3 унции содержит 140 калорий, 4,5 грамма жира, 1 грамм насыщенных жиров, 10 граммов углеводов, 7 граммов клетчатки, 0 граммов добавленного сахара и 16 граммов белка. Для сравнения, порция говяжьего фарша (80 процентов нежирного) содержит 215 калорий, 14 граммов жира, 5 граммов насыщенных жиров, 0 граммов углеводов, 0 граммов клетчатки, 0 граммов добавленного сахара и 21,5 граммов сахара. белок.

Как и тофу, с темпе легко и универсально работать.У него нет сильного вкуса, поэтому он легко перенимает вкус других продуктов и специй, с которыми вы готовите. Вот пять вкусных рецептов темпе, которые помогут вам похудеть.

1. Стир-фрай из спаржи, шиитаке и темпе

При приготовлении жаркого в домашних условиях выбирайте соусы с меньшим содержанием сахара.

• Калорий: 423
• Белок: 24 грамма

Жаркое-перемешивание – это простой способ упаковать овощи, богатые клетчаткой и питательными веществами, и нежирные источники белка, такие как используемый здесь темпе.Этот рецепт требует приготовленного коричневого риса, но если вы пытаетесь сократить потребление овощей на или калорий или углеводов, вы можете вместо этого попробовать рис с цветной капустой.

Выбирая соусы для приправы, ограничьте количество добавленного сахара. Также обратите внимание на количество масла, которое вы добавляете в вок или сковороду.

2. Имбирный азиатский темпе, брокколи и рисовый суп

Используйте темпе, чтобы приготовить теплый и пикантный суп.

• Калорий: 398
• Белок: 19 граммов

Суп может быть легкой пищей, но исследования показывают, что он также может помочь в достижении ваших целей по снижению веса.В статье, опубликованной в апреле 2014 года в журнале British Journal of Nutrition , было обнаружено, что те, кто часто ест суп, обычно весят меньше, имеют меньшую талию и, по-видимому, в целом придерживаются лучшего питания.

Чтобы уменьшить потребление натрия и предотвратить вздутие живота, выбирайте бульоны с низким или низким содержанием натрия.

3. Острый темпе, красный перец и картофельное пюре

Забудьте о яйцах по утрам – попробуйте темпе, богатый белками.

Изображение предоставлено: Livestrong.ком

• Калорий: 269
• Белок: 13 граммов

Яйца с хешем – популярный вариант завтрака, но, чтобы сохранить его на растительной основе, попробуйте темпе. Это блюдо идеально сбалансировано – это идеальная комбинация белков, углеводов и жиров для насыщения. Сладкий картофель – хороший источник сложных углеводов, а оливковое масло содержит полезные жиры. Темпе, конечно, содержит белок, но он также является богатым источником сытной клетчатки.

4. Чаша Будды из сладкого картофеля с соусом карри и пекан

В этой миске есть множество ингредиентов, каждый из которых придает блюду восхитительный аромат.

• Калорий: 712
• Белок: 23 грамма

Это блюдо отлично наполнено различными источниками протеина (эдамаме и темпе) в дополнение к 12 граммам клетчатки на порцию (это половина вашей дневной потребности!).

Он также потребляет больше калорий, поэтому, если вы хотите уменьшить общее количество калорий, вы можете сократить необходимое количество сладкого картофеля и / или риса.

5. Желудь кабачка с брокколи

В этом гарнире 9 граммов насыщающего белка.

Изображение предоставлено: Сьюзан Марк / Livestrong.com

• Калорий: 157
• Белок: 9 граммов

По этому рецепту можно приготовить восхитительный гарнир или попробовать удвоить порцию, чтобы насладиться им в качестве еды. Желудь, тыква и морковь привносят нотку сладости, которая хорошо сочетается с брокколи и ореховым вкусом темпе.Миндальное масло используется для создания сливочного соуса и усиления вкуса, но оно также является источником полезных жиров и витамина Е.

Это блюдо будет восхитительно на подушке из коричневого риса или даже риса с цветной капустой, если вы ищете низкокалорийный вариант.

15 рецептов, которые помогли мне похудеть на 15 фунтов

*** Перед тем, как мы начнем – подписались ли вы на мою рассылку новостей по электронной почте? Вы получите новые рецепты, советы по приготовлению пищи, предложения по меню, кухонные предложения и многое другое! Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться.***

Я очень взволнован сегодняшним сообщением, но также немного нервничаю. Я люблю делиться со всеми забавными анекдотами, но обычно мне неудобно делиться здесь более личной информацией. Но сегодня я преодолеваю этот барьер и пишу о том, чем очень горжусь.

Это началось некоторое время назад, когда я пообещал себе, что куплю себе новый (и безумно великолепный) MacBook, на который я положил глаз целую вечность, когда я похудел на 15 фунтов. И с тех пор я упорно сидел на диете, более чем когда-либо мотивирован, чтобы сбросить пару фунтов.

Это было нелегко. За последние пару месяцев я приготовила огромное количество вкусных десертов, в том числе огромное количество чизкейков. И я заставил себя откусить кусочек и остановиться. Отчасти потому, что я хотел похудеть, но в основном потому, что я уже хотел купить свой новый макбук. Но какова бы ни была причина, я упорствовал. Я сопротивлялась чизкейку. Я съел тонну салата. И вот я здесь. Печатаю свой первый пост на моем новом MacBook , великолепном . Но пока я сижу здесь, я понимаю, что чувство выполненного долга – лучший приз из всех.

К сожалению, я не закончил диету ( женщина когда-либо сидела на диете?) , но я узнала пару вещей, которые помогли мне сбросить эти 15 фунтов. Я буду продолжать делать некоторые из рецептов вкусных блюд, которые разработал недавно, и надеюсь, что смогу вдохновить любого из вас, кто пытается похудеть, готовить вкусную еду, при этом теряя вес и становясь здоровым!

Вот 15 моих любимых рецептов, которые помогли мне похудеть. Если у вас есть несколько вкусных рецептов, которые вы готовите на диете, я хотел бы услышать о них в комментариях!

1) Пряные запеченные палочки из кабачков: это один из самых любимых рецептов в моем блоге и, возможно, самый любимый с точки зрения отзывов моих читателей.И это может быть мой любимый рецепт. Его очень легко приготовить (нарезка палочки занимает около минуты или меньше на кабачок), а обилие аромата и специй означает, что вы почти не замечаете, насколько он полезен! Этим летом в изобилии цуккини, я очень часто обращаюсь к этому рецепту.

2) Двухцветный кабачок с луком-шалотом и травами. Признаюсь, я изменил этот рецепт с тех пор, как опубликовал его (почти два года назад!), Но основные вкусы и методы остались прежними.Мне нравится этот рецепт, потому что он простой и универсальный, и я обычно добавляю все овощи, которые есть у меня под рукой. Мои нынешние фавориты – это кабачки, грибы и грибы портабеллы. Так вкусно, и опять же, вы не пропустите лишних калорий!

3) Цитрусовая заправка для салата-шалот: Одна из моих главных диетических привычек – это есть огромный салат с небольшим количеством постного белка на обед. Каждый. Одинокий. День. И моя любимая заправка для этого салата – это потрясающая заправка из цитрусовых и лука-шалота. В нем достаточно сладости и немного остроты лука-шалота.Я так много раз делал это за последнее время, и как-то мне еще не скучно!

4) Салат из жареной мускатной тыквы. Признаюсь, я не обязательно следую всему рецепту, но жареная мускатная тыква (нарезанная небольшими кусочками) – моя новая любимая добавка к салату. Это супер сытно, но при этом полезно!

5) Винегрет с малиновым зингером: это старая любимая заправка для салатов, и я готовлю ее постоянно. Его очень легко сделать, но он совершенно другой, поэтому он отлично подходит, когда вам нужно сменить темп.Я смешиваю эту заправку с салатом (обычно роменом, иногда со шпинатом) и чесноком, краснокочанной капустой, орехами … это абсолютно универсально!

6) Салат из маринованного трехцветного перца: в основном это то, что я делаю каждый раз, когда вижу перцы в продаже в продуктовом магазине. Это супер просто, но очень вкусно. (И бонус – его легко приготовить!) В последнее время я внес некоторые изменения в салат – самое главное, я использую лук-шалот вместо зеленого лука. Мне нравится дополнительный вкус, который он дает!

7) Здоровая цветная капуста в панировке: я даже не могу сказать, насколько мне нравится этот рецепт.Это заставляет меня чувствовать, что я ем действительно сытную, вкусную еду в фаст-фуде или ресторане, но она намного полезнее, чем кажется на вкус! Это еще один из тех рецептов, на составление которых уходит меньше пяти минут, так что вы можете только представить, почему он мой любимый, а также сотни читателей.

8) Салат из жареного овоща из нута: Возможно, это мой любимый рецепт обеда. Всегда. Это быстро и легко сделать, но так сытно! Подавайте его с коричневым рисом для полноценного обеда. Я приготовила это с добавлением овощей, и это было восхитительно!

9) Замороженные напитки: ледяной мочачино и клубнично-лимонные сладости: каждому время от времени нужно угощение, и это два из моих любимых.Они замороженные, освежающие и кажутся более калорийными, чем есть на самом деле.

10) Цыпленок на гриле: Я готовлю несколько разных видов курицы на гриле, но два из моих любимых – это курица, маринованная в горчичном маринаде в азиатском стиле, и эта простая, но восхитительная курица-гриль, маринованная в травах. И то, и другое просто и вкусно, и, конечно же, этим летом вкусно на гриле!

11) Жареная зеленая фасоль с луком-шалотом и помидорами: Вы заметили здесь образец рецептов жареных овощей? Что ж, я могу быть королевой быстрых и простых рецептов жареных овощей, и это один из моих последних фаворитов.Зеленая фасоль сытная и сезонная, а лук-шалот и помидоры черри прекрасно их дополняют. Бонус: они очень вкусные и холодные, поэтому на работе они часто превращаются в обед!

12) Цыпленок в грибном соусе: Я делала вариации этого цыпленка, и мне оно нравится каждый раз. Он прекрасно работает в мультиварке, кастрюле или духовке. Добавьте другие овощи, например кабачки, или другие виды грибов, например, портабеллы или кремини. Он универсален и вкусен, и вам не нужно сидеть на диете, чтобы им насладиться!

13) Здоровые кексы: Хотя я знаю, что люди, сидящие на диете, не должны есть тонны выпечки, всем время от времени нужно угощение, и эти кексы – то, что нужно! У меня есть несколько разновидностей, одни здесь, а другие здесь.Найдите аромат, который говорит с вами, а затем относитесь к себе с легким чувством вины!

14) Сладкий картофель, запеченный с травами: Сладкий картофель лучше для вас, чем его белый кузен, и этот восхитительный сладкий картофель, запеченный с травами, – вкусный и полезный способ его приготовить!

15) Здоровые блины: Мой любимый способ начать воскресенье – это проснуться (поздно) от вкусных и полезных блинов! Я постоянно придумываю новые развлечения, новые сорта, и поделился ими здесь! Здоровые шоколадные блинчики с чизкейком, полезные овсяные тыквенные оладьи и полезные творожные блинчики с черникой – все это отличные и полезные варианты!

Спасибо, что заглянули в друзья! Не забудьте вернуться в ближайшее время за новыми рецептами! -Мириам

.