Как расхотеть есть – Восемь способов расхотеть есть: советы диетологов

0

Восемь способов расхотеть есть: советы диетологов

Как рассказывает врач-гастроэнтеролог-диетолог, кандидат медицинских наук, эксперт НКО «Культура здоровья» Наталья Стукова, современные люди, живущие в обществе потребления, нередко переедают. Чаще всего это происходит, чтобы заглушить стрессы; за компанию; если еда все время находится под рукой; если человек занимается монотонной работой и хочет отвлечься… Кроме того, к перееданию склонны люди, которые не высыпаются. Между тем превышение суточной калорийности всего на 200 килокалорий приводит к отложению 10–20 граммов жира ежедневно и может закончиться прибавкой 3–7 килограммов в год. Лишний вес сейчас определяют по объему талии — у мужчины он не должен превышать 94 см, а у женщины — 80 см. Чаще всего жировые отложения образуются у тех, кто переедает быстрые углеводы — продукты, обладающие высоким гликемическим индексом и обеспечивающие лишь краткое насыщение. Суточная потребность в углеводах тем временем составляет 4–5 граммов на килограмм веса в день.

Однако есть простые правила, соблюдая которые вы сможете сохранить чувство сытости.

Первое — соблюдайте режим питания. То есть всегда старайтесь есть в одно и то же время; перерывы между приемами пищи должны составлять 2–4 часа, а есть нужно небольшими порциями.

Второе. Включайте в свой рацион продукты, которые надолго обеспечивают чувство насыщения. В первую очередь это белковые продукты — яичный белок, творог, молочные продукты, рыба. Например, в 100 граммах яичного белка содержится всего-навсего 44 килокалории, притом что он очень сытный. Кроме того, к этой группе относятся и медленные углеводы (цельнозерновые каши, отруби).

Третье. Есть надежный способ наесться быстрее и малыми дозами. Перед едой выпейте стакан теплой воды — это повысит слюноотделение и стимулирует так называемый вагусный нерв, который отвечает за чувство насыщения. Кроме того, вагусный нерв помогает выработке гормона радости — серотонина (95% его синтезируется в желудочно-кишечном тракте). Именно этим и объясняется то, что во время стресса многие постоянно едят. Кстати, воду можно даже не пить — просто набрать ее в рот, надуть щеки и опускать язык вверх-вниз.

Четвертое. Не злоупотребляйте солью. Человеку требуется ее не более 6 граммов в сутки (такова рекомендация Всемирной организации здравоохранения). Соль задерживает в организме воду, повышает артериальное давление и мешает похудеть. Соль можно заменить на перец. «Тогда вы получите полезную, вкусную и здоровую еду», — говорит Наталья Стукова.

Пятое. Есть простое упражнение с элементами йоги — сокращение мышц пресса на вдохе и выдохе (проделывайте его 15 раз). Мало того что подкачаете пресс, так еще и укротите чувство голода. А еще это упражнение помогает бороться со стрессом.

Шестое. Витамины. Они крайне важны для всего организма. По словам доктора Стуковой, обеспечить себя полным набором необходимых витаминов можно, если съедать 20 разных продуктов в неделю (это правило относится только к здоровым людям).

Седьмое. Соблюдайте правильный питьевой режим — из расчета 1 литр на 30 кг веса. Потребность в воде, конечно, зависит от возраста, пола, активности, сопутствующих заболеваний, состояния окружающей среды. Вода является основной составляющей крови (92%), желудочного сока (99%) и других биологических жидкостей в человеческом организме. Она входит в состав наших мышц (75%), костей (20–30%) и даже мозга (80%). Уменьшение объема воды в организме даже на 2% может вызвать проблемы с концентрацией внимания и выполнением даже самых простых логических задач, нехватка 8% воды приводит к полуобморочному состоянию, при дефиците в 10% организм человека начинает разрушаться, а при потере 20% жидкости человек умирает. «Помните о том, что употребление кофе способствует обезвоживанию организма. Поэтому за 20–30 минут до этого выпейте стакан воды», — советует наш эксперт. Напитки промышленного производства лучше и вовсе исключить: «Наш организм стремится поддерживать свой кислотно-щелочной баланс на стабильном уровне в очень узком диапазоне 7,26–7,45 pH. Каждый раз, когда мы употребляем напитки с повышенной кислотностью — сладкие газировки или готовые соки, — организм тратит огромные ресурсы, чтобы восстановить свой баланс».

Восьмое. Чтобы удержать чувство насыщения, нужно не только питаться маленькими порциями, но и пережевывать каждый кусочек по 20–30 раз. Попутно вы получите больше удовольствия от пищи.

Доктор отмечает, что часто люди ассоциируют правильное питание со строгими ограничениями, а это неверно. Однако отказываться от еды в любом случае нельзя. «Если вам постоянно хочется чем-то перекусить, проведите эксперимент. Вместо того чтобы наброситься на что-то сладкое и жирное, съешьте 2–4 квадратика 100-процентного черного шоколада и только потом решайте, что вам есть дальше. Результат вы почувствуете сразу. Нидерландские ученые обнаружили, что темный шоколад резко снижает уровень гормона грелина, который провоцирует чувство голода. Справившись с первым рефлексом, вы можете выбрать любое полезное блюдо для перекуса», — говорит Наталья Стукова.

Как чего-то расхотеть?

«А зачем это делать?» — возможно, спросите вы. Столько статей написано (мной в том числе) о способах достижения желаний, о том, как важно желания иметь и понимать их, об истинных, ложных желаниях и так далее. Зачем же кому-нибудь может быть нужно перестать желать желаемое?

Во-первых, процитирую одного из читателей, который прокомментировал статью «Искусство говорить нет»: Пытался я как-то применять тактики описанные для ответа «нет» самому себе. Особенно плохо работает когда чего-то хочешь. Я пробовал и говорить себе подумай о возможных последствиях и так дальше. Но ничего не помогает когда чего-то хочешь. Как говорит моя мама: «Хочется — хуже чем болит». Каждый из нас бывал в такой ситуации, когда желание непреодолимо, а его реализация принесет негативные последствия, возможно, даже разрушительные. И знаешь, что нужно сказать себе «нет», но желание сильнее – остается только сожалеть (или не сожалеть, но устранять последствия приходится в любом случае) об исполнении желания. Вот, если бы можно было расхотеть…

Во-вторых, и это уже мое любимое утверждение, сошедшее с уст неподражаемой Фаины Раневской, «Все сбудется. Стоит только расхотеть». Я уже не раз упоминала об этой технике достижения желаемого – расхотеть, отпустить желание, забыть о нем, и тогда, в момент, когда ничего не ждешь, получаешь все, чего хотел. Непроизвольно такое случалось с каждым из нас, но как можно расхотеть что-то намеренно? Об этом я и предлагаю поговорить в сегодняшней статье.

Почему это работает

Потому что иногда мы слишком сильно хотим чего-то, настолько сильно, что это желание затмевает все остальное, мы готовы променять все, что у нас есть в жизни, пожертвовать всем, лишь бы обрести вожделенный объект/состояние – так мы создаем дисбаланс, противопоставляя одно желание всей своей жизни или значительной ее части. Неисполнение желания в таких случаях можно рассматривать как заботу Вселенной о нас, защиту от ошибок и разрушений, ведь такой сильный перекос в пользу желания неестественен и нехорош для нас самих. Поэтому исполнение желания ставится на «паузу», нам дается время успокоиться, обрести утерянное внутреннее равновесие, увидеть все то, что есть у нас в жизни и оценить это. И, когда мы вновь обретаем спокойствие, перестаем ставить все на одну карту, мы получаем желаемое – теперь, когда мы готовы принять его по-взрослому. Ведь принцип «хочу, и баста!» — это детский способ желать чего-либо, не заботясь о том, как это желание впишется в твою жизнь и какими жертвами оно будет исполнено, сколько негатива будет в процессе – главное, что я хочу! Вселенная просто учит нас хотеть чего-то по-взрослому.

Как расхотеть того, чего сильно хочется?

От теории переходим к практике. Итак, мы охвачены сильным, зудящим, невыносимым желанием что-либо иметь, но не можем получить этого сейчас (или вообще) в силу не зависящих от нас обстоятельств (если от вас что-то зависит, читайте об исполнении желаний), либо не можем себе этого позволить, т.к. цена, которую нужно за желание заплатить, слишком высока. В такой ситуации желание отравляет нам жизнь – мы лишаемся сна, становимся менее эффективны в работе и общении, ничто другое нам неинтересно, мы круглосуточно думаем только об одном – том, чего хотим и не можем получить. Можно, конечно, просто подождать, пока это состояние пройдет – как переболеть гриппом, возможно, вы выберете такой вариант.

Поскольку я только что оказалась в заложниках своего сильного, но пока неисполнимого желания, и все вышеперечисленные симптомы наблюдались у меня в высшей степени проявления, я решила форсировать события.

Кстати, подобная форма желания подробно описана в книге автора Андре Кукла «Ментальные ловушки», которую я рекомендую вам прочитать. Состояние фиксации на каком-либо событии или предмете заставляет нас пребывать в ступоре, тупом ожидании разрешения ситуации (обретения желаемого), мы неспособны думать о чем-то другом и действовать в других, не менее важных жизненных сферах. Мы не можем идти вперед, а потому застреваем на месте – иногда состояние фиксации длится дни и недели, иногда – годы, и все это – время, потерь которого можно было избежать.

  1. Во-первых, нужно вспомнить, что лучший способ борьбы со страхом – развитие смелости. В таком случае мы думаем не о самом страхе и не им руководствуемся (отдавая ему свои душевные силы и время, соответственно, развивая его), а концентрируемся на смелости, взращиваем ее, а избавление от страхов при таком подходе является приятным побочным эффектом. Трюк состоит в том, чтобы переместить фокус с проблемы на ее решение. Теперь адаптируем этот подход к нашей ситуации с желаниями: переживая свой «грипп», я неоднократно ловила себя на мыслях, что ничего другого я вообще не хочу – ни есть, ни спать, ни работать, ни развлекаться – ничто мне не мило, покуда мое болезненное желание не исполнится. Это типичная для многих ситуация, и из нее есть один вполне очевидный выход – сомнение.
     
    Я усомнилась в том, что одно-единственное желание смогло искоренить во мне все остальные, которых еще совсем недавно было много, и выбрала в качестве способа терапии фокусировку на других желаниях.
  2. Сначала выудить из себя другие желания может быть трудно, и они могут казаться унылыми и тусклыми на фоне «яркой звезды» — вашего сильного желания. Не останавливайтесь, пишите список, постепенно вспоминая, какие еще важные потребности, задачи и цели есть в вашей жизни. В моем списке оказалось более тридцати желаний – именно их я «положила» на другую чашу весов, чтобы восстановить баланс.
  3. Запрещать себе думать о розовом слоне, то есть вашем желании – бесполезно. С другой стороны, думать об остальных желаниях, и не просто думать, а заниматься их реализацией – эффективно. Постройте очень плотный график исполнения желаний из списка, и приступайте к его выполнению без замедлений. Почему важно, чтобы это были именно ваши желания, а не дела, которые давно надо сделать или чужие планы? Потому что сила ваших желаний, которая на время ушла на второй план, под таким пристальным вниманием расцветет и понесет вас вперед (а именно это нам и нужно, чтобы не застывать на месте в ожидании). Когда вы двигаетесь, вы получаете удовлетворение от действий и исполнения желаний, когда стоите – лишь фрустрацию и отчаяние.

И, наконец, развивайте в себе философское отношение к желаниям, это тоже помогает. Они либо сбудутся, либо нет – в любом случае, вы узнаете о результате, а пока жизнь продолжается.

Ответы@Mail.Ru: Как расхотеть есть?

Надо всего лишь понять, почувствовать, когда действительно хочется есть. “Хочется вкусненького” это не голод. Это желание избавиться, заглушить в себе некое неприятное ощущение. Какое оно – это можете почувствовать только вы сами, но оно обязательно появляется перед тем, как приходит мысль о вкусненьком. Легкое, но неотвязное раздражение…

Ощущение сытости дольше всего дают белковые продукты – мясо, рыба, яйца. При этом от этого не толстеют.

вам срочно нужна такая ложка )) <img src=”//otvet.imgsmail.ru/download/3389d0feeb6ba9875c99b9c2a23a97b2_i-200.jpg” >

Попробуйте сладкий кофе пить. Много. Сахароза хорошо забивает чувство голода, а стимуляция кофеином приводит к повышенному расходу энергии, вследствие чего ещё и вес снижается. Только не увлекайтесь особо. А то я сам не знаю, как отвыкнуть.)

Можно.. Если долго голодать, то будет тошнота и неохота

Конечно есть, я некоторое время назад не испытывала острого чувства голода, ела лишь бы что съесть, без разницы – потеря аппетита на нервной почве, Я считаю, когда человек здоров, он должен хотеть есть. Важно что вы едите и в каком количестве. ” Заморить червячка” можно овощами, зеленью.

Все сбудется, стоит только расхотеть

Есть одно чудодейственное средство: перестать хотеть, плюнуть на все, забить на свои мечты и страдания. Принять хорошую порцию расхотина, поверьте – очень помогает…

Вы долго и упорно добивались мужчину, днем и ночью грезили о том, как будете вместе топтать песок пляжа в совместном отпуске. Мысленно “облизали” всех его родственников и друзей, приняли его правила жизни. Привыкли постоянно умиляться любому его слову, как откровению. Спускали все средства на походы в салоны красоты, и бутики модной одежды. И вот, после этих колдовских действий, в один прекрасный день понимаете, что все было бестолку.

Чудодейственное средство – расхотин!

Выражаться это может в чем угодно: он не обращает на вас внимание, он исчез, женился, загулял, или совсем испарился из зоны видимости. Что делать теперь, вы не знаете. Может быть спрятать голову в песок, или немедленно устроить истерику, теперь уже не на пустом месте? Возможно и так реагировать на полное безразличие мужчины.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Но есть одно чудодейственное средство: перестать хотеть, плюнуть на все, забить на свои мечты и страдания. Принять хорошую порцию расхотина, поверьте – очень помогает. А еще лучше – самой на время уйти в туман, может быть уехать куда-то, одной побродить по золотому песку некой прекрасной страны. Когда вернетесь назад, приняв полный курс лечения таблетками расхотина – тогда-то и начнут происходить чудеса.

Раньше как вы ни старались привлечь внимание партнера, как ни гипнотизировали телефон – все было бестолку. Сейчас что-то поменялось, вы забыли о мужчине, его чары больше не действуют на вас. Начинаете заниматься каким-то актуальным для вас делом, куда-то все время спешите. И о чудо – перестали проверять сакральные страницы бывшего в соцсетях.

Однажды, выйдя из подъезда, с хозяйственной сумкой в руках, в трениках и шлепках, вы вдруг случайно наткнетесь на того, кто владел вашими мыслями долгие дни, месяцы, а возможно и годы. Ничего не дрогнет в вас, только глаза, как в медленной съемке, отметят знакомый объект в поле зрения.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Мужчина невольно съежится под этим взглядом. Потом он подойдет, поздоровается, возьмет у вас сумку из рук. Все в точности, как вы представляли себе не один раз. Затем он скажет то, о чем вы даже не мечтали. Да, поистине велика сила этого чудесного средства – расхотин!опубликовано econet.ru.

Автор Анжелика Богданова

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

РАСХОТЕТЬ – это… Что такое РАСХОТЕТЬ?

  • расхотеть — уже хотел, перехотеть, расхотеться, пропала охота, отохотиться, передумать Словарь русских синонимов. расхотеть расхотеться безл. (разг.) • пропала охота у кого (разг.) Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. М.: Русский язык.… …   Словарь синонимов

  • РАСХОТЕТЬ — РАСХОТЕТЬ, расхочу, расхочешь, расхотим, расхотите, расхотят, совер., кого что или с инф. (разг.). Перестать хотеть, лишиться желания что нибудь делать. Я расхотел есть. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 …   Толковый словарь Ушакова

  • расхотеть — расхотеть, расхочу, расхочет (неправильно расхотит), расхотим (неправильно расхочем), расхотите, расхотят …   Словарь трудностей произношения и ударения в современном русском языке

  • Расхотеть — сов. перех. разг. Перестать хотеть. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • расхотеть — расхотеть, расхочу, расхотим, расхотишь, расхотите, расхотит, расхотят, расхотя, расхотел, расхотела, расхотело, расхотели, расхоти, расхотите, расхотевший, расхотевшая, расхотевшее, расхотевшие, расхотевшего, расхотевшей, расхотевшего,… …   Формы слов

  • расхотеть — расхот еть, оч у, очешь, очет, от им, от ите, от ят …   Русский орфографический словарь

  • расхотеть — расхочу/, хо/чешь, хо/чет, хоти/м, хоти/те, хотя/т …   Орфографический словарь русского языка

  • расхотеть — хочу, хочешь, хочет, хотим, хотите, хотят; св. что, чего, с инф. или с придат. дополнит. с союзом чтобы. Разг. Перестать хотеть, потерять желание что л. делать. Р. спать, есть. Р. молока. Р. лыжи. Собирайся, поедем. Спасибо, уже расхотел …   Энциклопедический словарь

  • расхотеть — Нежелание …   Словарь синонимов русского языка

  • расхотеть — нежелание …   Словарь-тезаурус синонимов русской речи

  • Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    2022 © Все права защищены.