Как работает л карнитин: Статьи – АКАДЕМИЯ-Т

0

Содержание

Что такое L-карнитин, и как его принимать?

L-карнитин (carnitine) – одна из самых известных спортивных добавок. Ее принимают для похудения, наращивания мышечной массы, пополнения энергетического запаса, во время сушки, с целью профилактики жировых отложений.

Польза карнитина для спортсменов и худеющих

Карнитин синтезируется в печени и почках из метионина и лизина. Однако по функциональным особенностям он относится скорее к витаминам группы B, чем к аминокислотам. К слову, они, наряду с фолатом, аскорбатом и некоторыми минеральными веществами, также участвуют в его образовании.

Основная масса L-карнитина сосредоточена в мышечных волокнах. Главная функция соединения – выработка энергии из жирных кислот. Оно транспортирует их в клеточные митохондрии для последующей переработки в АТФ, благодаря чему ускоряет метаболизм и распад жиров, что делает выгодным его применение для похудения.


Внимание! L-карнитин не имеет ничего общего с жиросжигателями. Если принимать его, соблюдая диету, но не испытывая физических нагрузок, он окажет благотворное влияние на организм, но не ускорит потерю лишнего веса.

Левокарнитин проявляет яркую анаболическую активность и улучшает насыщение тканей кислородом, что стимулирует расщепление глюкозы и снижает объем молочной кислоты в мышцах. В результате он помогает легче переносить спортивные нагрузки.

Как правильно принимать L-карнитин?

Чтобы получить максимальную пользу от приема Л-карнитина, нужно включить в рацион достаточное количество белков, витаминов B и C. Суточная норма потребления соединения для среднестатистического здорового человека составляет 250–500 мг. В период занятий спортом она возрастает до 3000 мг.

Вариант приема карнитина в тренировочные дни – по 1 г активного вещества дважды в сутки: с утра перед завтраком и за 30–40 минут до тренировки. Использовать добавку в процессе и после занятий спортом не стоит из-за запоздалой выработки энергии, когда организм уже не будет в ней нуждаться. 

Вещество усваивается через 30–40 минут после употребления, действует на протяжении 3–4 часов. По истечении этого срока его остаток полностью выводится из организма, так как он не способен откладывать его «про запас».

В дни отдыха между тренировками нужно принимать L-карнитин в дозировке по 1 г дважды в день. Первый раз – утром после еды, второй – днем или перед сном.

Внимание! Во избежание привыкания организма к левокарнитину нужно пить его курсами: 2 месяца приема, а затем 4 недели перерыва.


Особенности приема карнитина разных форм выпуска

Л-карнитин производится в виде порошка, капсул, ампул, жидкого сиропа. В зависимости от формы выпуска правила его приема несколько отличаются:
  • Порошкообразный. Перед применением растворяется в воде или соке.
  • Питьевой. Быстрее усваивается, но может содержать вкусовые добавки и сахара, поэтому не подходит для приема в ночное время и с целью похудения. Перед употреблением можно развести средство в воде.
  • Капсулы. Содержат грубые волокна, которые замедляют возникновение голода. Долго усваиваются, поэтому их надо принимать за час до тренировки.
  • Ампулы. Как и капсулы, обычно содержат чистый карнитин. Но иногда в их состав входят углеводы: фруктоза, молочная кислота. Для сжигания жира стоит выбрать первый вариант БАД.

▶▷▶▷ программа тренировок с л-карнитином

▶▷▶▷ программа тренировок с л-карнитином
ИнтерфейсРусский/Английский
Тип лицензияFree
Кол-во просмотров257
Кол-во загрузок132 раз
Обновление:21-03-2019

программа тренировок с л-карнитином - Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail" data-nosubject="[No Subject]" data-timestamp='short' Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Л-карнитин: что это такое, для чего он нужен и как принимать athleticbodyru › … › Спортивное питание Программа тренировок с гантелями для набора массы в домашних условиях за 4 недели l карнитин (L carnitine Maxler) для похудения | Бодибилдинг и coolmassacom/l-karnitin-l-carnitine-maxler Cached Тем не менее в СМИ часто рекламируется л карнитин для похудения без тренировок Чаи с л карнитином и жиросжигатели Протеин, BCAA, Креатин * Можно ли принимать вместе и как fitmagazzineru/protein-bcaa-kreatin-vmeste Cached Программа тренировок и диета от Артура Аветисяна 45000 р уб 29000 р уб Заработайте с нами Дистрибьюторам Как правильно принимать карнитин? Помощь L-карнитина при беге beginogiru › Бег Методы борьбы с лишними от тренировок многие принимают l-карнитин с л-карнитином во Л-карнитин: как принимать для похудения при тренировках и без них malovesimru › Правильное питание Программа тренировок для похудения мужчин в зале организм схожа с Л-карнитином Но все Как принимать Л-карнитин? Схема приема, дозировки, побочные stroy-telocom/dieta/sportivnoe-pitanie/l Cached С едой строговсе по правилам! Мышцы стали прорисовываться, а жир на животе никуда(в см кстати тоже все замерло) После тренировок пью протеин Л-карнитин или термогеники для сжигания жира? fitfanru/blogs/4389-l-karnitin-ili-termogenikihtml Cached Я пробовал 2 продукта - это Липо6х и Оксиэлит Меня они впечатлили Помимо стимуляции нервной системы, этакого бодрячка, я терял по 5 кг в месяц, с учетом тренировок и низкоуглеводной диеты Power System l-карнитин - «Как НЕ принимать l-Карнитин для irecommendru/content/kak-ne-prinimat-l-karnitin Cached Занятия проходили с личным тренером и л-карнитином в частности программа тренировок Программа для сброса веса! | Страница 2 | Тренировочные do4anet › … › Чистейший дебилдинг Программа тренировок с учетом mutcyxude, 31 янв 2016 Руки титана Favaro , 19 янв 2016 Стороны подготовки Культуриста Как правильно выбрать карнитин? tvoytrenercom/pitanie/kupit_karnitinphp Cached Порционные напитки с л-карнитином Программа тренировок для новичков - девушки Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox - the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 2,080 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

  • Партнерская программа . Настоящий ПОМОЩНИК в борьбе за снижение веса - Л-карнитин! Купила L-CARNITIN
  • E, чтобы совместно с тренировками добиться наконец нужного мне результата физической формы, лето все-таки скоро. Программа лояльности. Хороший л-карнитин со вкусом лимонада, чувствуется по началу сте
  • -таки скоро. Программа лояльности. Хороший л-карнитин со вкусом лимонада, чувствуется по началу стевия, как подсластитель, но потом привыкаешь и даже нравится. Бромелайн включают в программы по снижению веса, так как он способствует расщеплению жиров. L-карнитин – аминокислота, которая доставляет жир к мышцам, где он сжигается с выделением энергии. Л-карнитин Weider ликвид цитрус 20*25мл в интернет-гипермаркете Утконос. Большой выбор, круглосуточная доставка и контроль качества! +7 495 777-5-444. Программа спортивного питания - просьба оценить. Напишу полную программу на день с названиями препаратов: 7.45 подъем. Начну с тренировок, чтобы было видно основу под мою программу. Э›М9“њsЮзsoО}љ{Z(Л+ЙPP. «Мое знакомство с L-каринитином состоялось два года назад, – жалуется еще одна посетительница форума. – В течении 8 месяцев я усиленно посещала спортзал, с понедельника по пятницу по два занятия...

чтобы совместно с тренировками добиться наконец нужного мне результата физической формы

так как он способствует расщеплению жиров. L-карнитин – аминокислота

  • Креатин * Можно ли принимать вместе и как fitmagazzineru/protein-bcaa-kreatin-vmeste Cached Программа тренировок и диета от Артура Аветисяна 45000 р уб 29000 р уб Заработайте с нами Дистрибьюторам Как правильно принимать карнитин? Помощь L-карнитина при беге beginogiru › Бег Методы борьбы с лишними от тренировок многие принимают l-карнитин с л-карнитином во Л-карнитин: как принимать для похудения при тренировках и без них malovesimru › Правильное питание Программа тренировок для похудения мужчин в зале организм схожа с Л-карнитином Но все Как принимать Л-карнитин? Схема приема
  • побочные stroy-telocom/dieta/sportivnoe-pitanie/l Cached С едой строговсе по правилам! Мышцы стали прорисовываться
  • дозировки

программа тренировок с л-карнитином - Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Картинки Видео Новости Карты Ещё Покупки Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 393 000 (0,38 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Все результаты Как правильно принимать L-карнитин для похудения? - Iron-Health wwwiron-healthru/pitanie/kak-pravilno-prinimat-l-karnitin-dlya-poxudeniyahtml Сохраненная копия Похожие Эффект от приема L- карнитина можно значительно усилить, используя правильные программы питания и «жиросжигающих» тренировок в зале Л-карнитин (L-Carnitine): что это такое, дозировки и как правильно Сохраненная копия Рейтинг: 4,4 - ‎22 голоса Что такое л - карнитин и как его правильно принимать? Более того, употребление л - карнитина перед тренировкой позволит почти в два раза ‎ Что такое Л-карнитин? · ‎ Как “работает” l-карнитин? · ‎ Роль карнитина в L-карнитин: дозировки и как правильно принимать - Твой Тренер Сохраненная копия 20 мар 2018 г - Очень много разногласий по поводу того, когда и как правильно принимать L- карнитин Один говорят, что надо перед тренировкой , L-карнитин: эффективность и способ применения - DailyFit Сохраненная копия 17 сент 2014 г - L- карнитин выполняет свою работу и во время тренировок , и в состоянии покоя, но эксперименты доказывают, что он наиболее Как принимать l карнитин Что это за препарат и как его - iq-body › Статьи › Питание › Спортивное питание Сохраненная копия Похожие 23 дек 2014 г - Как принимать л карнитин перед тренировкой Преимущества и полезные свойства, применение для похудения, противопоказания и L-Карнитин или коротко о жиросжигании - Pikabu Сохраненная копия 14 сент 2017 г - L- Карнитин или коротко о жиросжигании Спорт, Тренер, Программа тренировок , Спортивные советы Рассмотрим для примера два Как принимать Л-карнитин? Схема приема, дозировки, побочные › Диета › Спортивное питание Сохраненная копия Дозировки и формы выпуска L-карнитина Что такое Л - карнитин и как его принимать? Длительность тренировки нужно устанавливать не менее 25- 30 минут, Здесь рабочая программа для того, чтобы накачать крылья Как принимать L-карнитин, чтобы похудеть? ‹ Антицеллюлитный › Антицеллюлитный фитнес Сохраненная копия Похожие Принимая L- карнитин для похудения неправильно, вы рискуете лишь усилить свой Второе правило работы карнитина для похудения: тренировка L-карнитин для похудения, как принимать, отзывы Сохраненная копия Рейтинг: 3,3 - ‎3 голоса 2 мая 2013 г - Употребление L- карнитина , даст вам прилив энергии и поможет вам должны повысить и повышают эффективность тренировок 12 причин принимать карнитин - Пауэрлифтинг, Бодибилдинг nicksergeyevcom/pitanie/sportivnoe-pitanie//12-prichin-prinimat-karnitin Сохраненная копия 7 мая 2014 г - Карнитин стимулирует окисление жирных кислот, обеспечивает Ускорению восстановления после изнурительных тренировок Избавляемся от жира с L-карнитином | Power-bodyru power-bodyru › Питание › Похудение Сохраненная копия 29 окт 2016 г - Что такое L – карнитин и как он помогает избавиться от жира составить программу тренировок , направленную на сжигание жира, Видео 4:19 Три минуты-по сути! L- КАРНИТИН Дмитрий Глебов YouTube - 8 июн 2014 г 15:46 L-КАРНИТИН | О самом главном: Когда и сколько пить? Где купить FitnessoManiya YouTube - 24 мая 2017 г 7:16 L-КАРНИТИН Спорт пит для похудения \ жиросжигатель\ l Ярослав Брин YouTube - 13 июн 2012 г Все результаты Л-карнитин, BCAA, креатин: что это и зачем их принимать - M24ru Сохраненная копия 16 дек 2018 г - Другими словами, если вы будете применять л - карнитин во Но при регулярных тренировках одного протеина уже недостаточно Зачем нужен L-карнитин в бодибилдинге | Бодибилдинг и фитнес coolmassacom/zachem-nuzhen-l-karnitin-v-bodibildinge/ Сохраненная копия Рейтинг: 5 - ‎7 голосов 9 июл 2017 г - Бодибилдинг и фитнес программы тренировок , как накачать мышцы, Л карнитин , или витамин В11 вырабатывает наш организм Особенности л карнитина, его применение в спорте - AthleticBodyru › Питание › Спортивное питание Сохраненная копия 30 мар 2016 г - Л - карнитин и его особенности действует, а только вредит организму — учитывайте это, планируя график тренировок Программа тренировок с гантелями для набора массы в домашних условиях за 4 недели Как принимать l-карнитин для избавления от лишнего веса › Спортивное питание › Снижение веса Сохраненная копия Толковые тренеры, зная, как принимать л - карнитин для похудения, Нельзя начинать с жестких тренировок и больших дозировок препарата, чтобы не Power System l-карнитин - «Как НЕ принимать l-Карнитин для Сохраненная копия Рейтинг: 3 - ‎Автор рецензии: La_Sirene 28 июн 2015 г - Итак, я нашла пустую баночку l- карнитина , который принимала для был неудачным, и он не так составил программу тренировок L-карнитин для бегунов на длинные дистанции: есть ли польза Сохраненная копия 14 июл 2017 г - Но может ли L- карнитин пригодиться бегунам на длинные дистанции? почему бегунам стоит попробовать его в своих тренировках Л-карнитин: действие, польза, как, какой и сколько лучше принимать › Статьи о спортпите Сохраненная копия Действие Л - карнитина для похудения, его пользе, какой лучше выбрать, действие в организме и может усиливать кровоток во время тренировки Как принимать L-карнитин | Энциклопедия бодибилдинга m-bodyru/load/pitanie_v_sporte/luchshie_belkovyekak/35-1-0-114 Сохраненная копия Похожие Правильно составленная для своего организма диета, которая будет направлена на сжигание подкожного жира, разработанная программа тренировок Почему L-карнитин НЕ эффективен для похудения и сжигания жира? Сохраненная копия Рейтинг: 3,7 - ‎62 голоса 3 окт 2018 г - Действительно ли L- карнитин эффективен в качестве Как правильно принимать левокарнитин — до или после тренировки ? Что такое l carnitine и как принимать - Gym-people gym-peopleru › Похудение › Диеты Сохраненная копия L-carnitine ( л - карнитин ) также называют витамином В-т, так как он считается После тренировок карнитин участвует в процессе восстановления, L – карнитин и сжигание жира - Kerchcom wwwkerchcomru/mobileviewaspx?id=59355 Сохраненная копия 12 авг 2016 г - L- карнитин одна из самых популярных пищевых добавок после протеина и Программа тренировок , которая также направленна на Л-карнитин для похудения, польза и вред - BodyMaster Сохраненная копия Использование Л - карнитина для похудения приводит к быстрым и и, разумеется, при наличии четко подобранной программы тренировок для Как принимать L-карнитин? - Бодибилдинг и фитнес упражнения sportmashinacom/?cnt=articlesitem=224 Сохраненная копия Вот почему можно с уверенностью сказать, что Л - карнитин — в следует пристальное внимание уделить программе тренировок и питания Как принимать L-карнитин? Правильное применение Л-карнитина Сохраненная копия Правильное применение Л - карнитина ➦ AtletMarket ✈Доставим БЫСТРО! заметных результатов, уделите внимание программе тренировок и питания L-карнитин в кроссфите | VCrossfitecom vcrossfitecom/l-carnitin-crossfit/ Сохраненная копия Похожие 24 окт 2015 г - L-карнитин изначально обнаружен теоретиками л - карнитин кроссфит диетическим питанием и программой кроссфит-тренингов Принимайте левокарнитин за пол часа до кроссфит- тренировки и с самого Фитнес-Клуб "ProFit": Что такое L-карнитин и стоит ли его sport-visionbiz/l-carnitinphp Сохраненная копия Если ты худеешь, сушишься, готовишься к пляжному сезону или к соревнованиям, не принимай по 1-2 г L- карнитина перед тренировкой – не поможет!!! Не найдено: программа L-карнетин - для тех, кто мечтает похудеть! - Фитнес Клуб СТИМУЛ stimul27ru/indexphp/articles/100-l-karnetin-dlya-tekh-kto-mechtaet-pokhudet Сохраненная копия L- карнитин представляет собой биологически активное, за 15 минут до еды или за 20 минут до спортивной тренировки , если иное не указано в инструкции Данное вещество может стать важной частью вашей программы , PRO TRENER о L-карнитин pro-trenerru/news/l_karnitin_dlya_effektivnykh_trenirovok/ Сохраненная копия Друзья, делимся с вами советами наших тренеров PRO TRENER о пользе L- карнитина для более эффективных тренировок L- карнитин помогает Действие L-карнитина и его особенности - Belwerru Сохраненная копия Если коротко и по сути дать определение L- карнитина , то его можно во время активных тренировок воздействие, оказываемое L- карнитином , л карнитин тренировки,тренировки карнитин - MedAboutMe › Образ жизни › Публикации › Статьи › Фитнес Сохраненная копия Рейтинг: 5 - ‎44 голоса 22 февр 2016 г - Л карнитин , тренировки во время приема которого становятся силовых тренировок следует пересмотреть программу занятий Ответы MailRu: Кто-нибудь похудел, принимая л-карнитин перед Сохраненная копия Похожие Вопрос задан не полно, т к нет указаний на вид тренировки и степень интенсивности, а именно: 1) L- карнитин – не жиросжигатель, Действие L-Карнитина | Фитнес он-лайн тренер | Денис Гусев wwwdenisgusevcom/articles/stati-o-sportivnom-pitanii/dejstvie-l-karnitinahtml Сохраненная копия Если бы не было Л - карнитина — наш организм вообще не сжигал бы жир, Л - карнитин не волшебная пилюля, и, принимая его без грамотных тренировок и разумных издержек в Составление программ тренировок и питания ACETYL L-CARNITINE | АЦЕТИЛ Л-КАРНИТИН | Бодибилдинг форум forumanabolicshopscom › Форум › ПИТАНИЕ И ЗДОРОВЬЕ › Спорт пит Сохраненная копия 21 мая 2015 г - Ацетил-L- Карнитин - питательный элемент, от которого зависит выработка ряда биоактивных соединений с уникальными свойствами L-карнитин - PowerMens wwwpowermensru/?p=95 Сохраненная копия Похожие При продолжительных нагрузках применение Л - карнитина (l-carnitine, L- карнитин) и интенсивных физических тренировок с максимальной нагрузкой учитываться при составлении индивидуальной программы голодания, L-карнитин: чем полезен и как принимать - Блог о спорте Osporte › Питание Сохраненная копия Л карнитин для похудения - как принимать и есть ли польза от применения фитнесс-диеты и разработка специфической программы тренировок Как принимать Л-карнитин для похудения правильно и с пользой gym-sportru/kak-prinimat-l-karnitin-dlya-poxudeniya/ Сохраненная копия Похожие Тренировки давно перестали быть такими же, как раньше Модные словечки «поджидают» нас буквально в каждом фитнес-клубе или тренажерном Как принимать л-карнитин для похудения! ЛУЧШИЕ СОВЕТЫ! › Спортивное питание › Питание Сохраненная копия Лучшие советы и схемы приёма л - карнитина для похудения вы найдёте в этой В дни без тренировок принимайте л - карнитин утром и в обед между 50 гр Bar L-Carnitine - шоколадный батончик с L-карнитином Сохраненная копия Похожие L- карнитина ), Супербатончик с L- карнитином Упаковка-24шт после нее, в соответствии с индивидуальной программой питания и тренировок Прием Л - Карнитина женщинам для похудения › FAQ Сохраненная копия Л - карнитин для женщин стал эффективным помощником не только с точки зрения увеличения выносливости на тренировках Спортсменкам широко Применяем Л-карнитин с пользой для организма - Фитнес дома wwwfitnesseraru › ПИТАНИЕ › Спортивное питание Сохраненная копия Что же он собой представляет, и как принимать его, чтобы добиться результатов на тренировках ? Содержание Л - карнитин для похудения: что это Л-карнитин | Бодибилдинг musclefitinfo/poleznie-stati/l-karnitin Сохраненная копия Похожие Л - карнитин – это вещество, а точнее биохимическое соединение, которое энергии мы получаем, тем лучшие результаты показываем на тренировке L-карнитин + кофеин: неожиданный эффект похудения - Чудо wwwcalorizatorru › Статьи › Чудо-пилюли: съел и похудел? Сохраненная копия Похожие Известно, что активный липолиз наступает примерно после 40-минутной тренировки , совместный приём кофеина и L- карнитина сокращает время Что такое L-карнитин - Атлетик Блог wwwathleticblogru/?page_id=3882 Сохраненная копия Программы тренировок и правильное питание Что такое L- карнитин Атлетик Блог Skip to content Программы тренировок Что такое L- карнитин L-карнитин для похудения выносливости и сжигания жира stopkilonet/sportivnoe-pitanie/l-karnitin/ Сохраненная копия 27 мая 2015 г - Применение добавки L- карнитин для похудения повышает тяжелых тренировок , где ты будешь выкладываться по полной программе , L-карнитин - купить в Воронеже, цены, отзывы и рекомендации › Магазин › Жиросжигатели Сохраненная копия L- карнитин - самый большой выбор в Воронеже Оптимальные цены L- карнитина для похудения нецелесообразно без тренировок », данная Л-карнитин для похудения Какой выбрать и где приобрести fitnessomaniyaru/l-carnitine-dlya-pohudeniya-kakoy-vybrat-i-gde-priobresti/ Сохраненная копия Похожие Рейтинг: 3,9 - ‎14 голосов 15 авг 2015 г - Какой именно л - карнитин можно принимать и где его лучше покупать? и для похудения употребляется за 15-20 минут до тренировки Energy PRO «Лимон» Energy Pro - Официальный интернет Сохраненная копия Все программы Батончик с L- карнитином Energy PRO «Лимон» содержит все необходимое для эффективного жиросжигания Комплекс протеинов питает мышцы во время занятий и восстанавливает после тренировки L-карнитин | Аминокислоты | Питание для спортсменов - Bodystrong Сохраненная копия Во время интенсивной тренировки карнитин , способствуя утилизации тела при использовании его как компонента в общей программе снижения веса Вместе с программа тренировок с л-карнитином часто ищут суточная доза л карнитина для похудения л карнитин в дни без тренировок л карнитин отзывы л карнитин порошок как принимать л карнитин концентрат как принимать л карнитин перед сном л карнитин 1500 капсулы как принимать л карнитин нужно пить каждый день Навигация по страницам 1 2 3 4 5 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия - Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google

Партнерская программа . Настоящий ПОМОЩНИК в борьбе за снижение веса - Л-карнитин! Купила L-CARNITINE, чтобы совместно с тренировками добиться наконец нужного мне результата физической формы, лето все-таки скоро. Программа лояльности. Хороший л-карнитин со вкусом лимонада, чувствуется по началу стевия, как подсластитель, но потом привыкаешь и даже нравится. Бромелайн включают в программы по снижению веса, так как он способствует расщеплению жиров. L-карнитин – аминокислота, которая доставляет жир к мышцам, где он сжигается с выделением энергии. Л-карнитин Weider ликвид цитрус 20*25мл в интернет-гипермаркете Утконос. Большой выбор, круглосуточная доставка и контроль качества! +7 495 777-5-444. Программа спортивного питания - просьба оценить. Напишу полную программу на день с названиями препаратов: 7.45 подъем. Начну с тренировок, чтобы было видно основу под мою программу. ИМХО: Тот Л-Карнитин, который продается в магазинах спортпитания-абсолютно холостой продукт. Программы тренировок. Тренировка ягодиц с Кристиной Ролдугиной. Э›М9“њsЮзsoО}љ{Z(Л+ЙPP. «Мое знакомство с L-каринитином состоялось два года назад, – жалуется еще одна посетительница форума. – В течении 8 месяцев я усиленно посещала спортзал, с понедельника по пятницу по два занятия...

L-карнитин — как пить для похудения? Дозировки и схема приема

L-карнитин — лучший жиросжигатель?

Карнитин — это соединение, синтезируемое из незаменимых аминокислот лизина и метионина, и участвующее в процессах жирового и энергетического обмена организма. В натуральном виде карнитин в достаточно больших количествах содержится в молоке, молочных продуктах и большинстве видах мясе. Название “carnitine” образовано от латинского слова carne, переводящегося как “мясо”.

L-карнитин считается одной из наиболее популярных спортивных добавок в категории «жиросжигатели». Типичными утверждениями, которые можно встретить в рекламе и в отзывах о его приеме, являются снижение веса тела и избавление от лишнего подкожного жира за счет улучшения обмена веществ и оптимизации различных процессов жиросжигания.

Однако грустная правда заключается в том, что несмотря на то, что L-карнитин широко рекламируется как жиросжигатель, многочисленные научные исследования скорее склонны причислять его к средствам, необходимым пожилым людям для поддержания мозговой активности, а вовсе не к эффективным спортивным добавкам для снижения веса. По сути, карнитин не сможет помочь похудеть.

Что такое L-карнитин?

L-карнитин (левокарнитин) — это природное вещество, родственное витаминам группы В. Главным источником L-карнитина в повседневном рационе обычного человека является прежде всего мясо и молоко. При этом важно отметить, что здоровый организм вполне способен самостоятельно синтезировать необходимое для обмена веществ количество левокарнитина.

Суммарные запасы L-карнитина в теле человека составляют порядка 20-25 г, большая часть из которых находятся в скелетных мышцах. Основная функция левокарнитина — участие в энергетическом обмене внутри клеток и перенос жирных кислот в митохондрии, где из жиров образуется энергия АТФ. Другими словами, L-карнитин действительно помогает организму сжигать жир.

Польза Л-карнитина — зачем он нужен:

  • Улучшает качество спермы у мужчин
  • Может повышать выносливость при тренировках
  • Может ускорять скорость восстановления мышц
  • Может влиять на уровень глюкозы в крови
  • Способен нормализировать выработку инсулина

Как работает Л-карнитин?

По сути, L-карнитин является мягким стимулятором функций центральной нервной системы и механизмов обмена веществ. Теоретически, его прием в виде спортивных добавок может увеличить общий уровень активности человека, косвенным образом влияя на похудение и плавное снижение веса тела. Однако лишь в теории — в практических научных исследованиях это утверждение доказано не было.

К сожалению, эффективность стимулирующего действия карнитина на организм еще менее выражена, чем действие обычного кофеина. Помимо прочего, ни одно из многочисленных исследований так и не смогло доказать, что прием L-карнитина в таблетках или в жидком виде действительно влияет на сжигание жира или на похудение — причем, даже в крайне больших дозировках.

Нехватка Л-карнитина в организме

Несмотря на то, что науке известно, что нехватка L-карнитина в организме может являться причиной набора лишнего веса и развития ожирения, подобный дефицит встречается крайне и крайне редко — медицинская статистика говорит лишь об одном случае подобной нехватки на 40-100 тыс. человек. Шанс, что у вас наблюдается нехватка левокарнитина — сотые доли процента.

Подавляющее большинство людей получают достаточное для нормального метаболизма количество L-карнитина вместе с обычной пищей — и его прием в виде БАД, по сути, не даст никакого дополнительного эффекта для похудения. В группу риска могут попадать лишь вегетарианцы и веганы, поскольку в растительных продуктах L-карнитин не содержится — однако полноценной статистики на эту тему нет.

Как принимать Л-карнитин?

Поскольку не существует никаких научных подтверждений эффективности L-карнитина в качестве жиросжигателя и средства для снижения веса, не существует и никаких оптимальных доз или схем его приема для похудения. Однако производители этой добавки обычно рекомендуют принимать от 200 до 3000 мг карнитина за 30-40 минут до физической тренировки.

В некоторых материалах, наоборот, речь идет о приеме L-карнитина вместе с обычной пищей для увеличения процента его усвоения. С точки зрения биологии эта рекомендация приема карнитина более логична, поскольку вещество вовсе не действует мгновенно, а скорее накапливается в тканях организма и вовлекается в процессы метаболизма жиров исключительно в случае необходимости.

Вред и побочные эффекты Л-карнитина

Согласно доступной на момент публикации информации, прием L-карнитина в виде капсул, таблеток или в жидком виде считается безопасным — карнитин не способен оказывать негативного влияния на здоровье людей. Специфических противопоказаний к приему карнитина не существует, однако препарат на всякий случай не рекомендуется женщинам во время беременности.

В исключительно редких случаях при приеме L-карнитина могут наблюдаться слабые аллергические реакции, боли в области живота и таза, нарушение пищеварения и нормальной работы желудка, а также мышечная слабость. Помимо прочего, в научной литературе описаны единичные случаи развития конвульсий и судорожных припадков при его регулярном приеме в больших дозах.

Нужно ли пить Л-карнитин во время тренировки?

Хотя в теории L-карнитин должен помогать увеличивать работоспособность атлета при силовых и кардио тренировках (и, соответственно, повышать эффективность этих тренировок) за счет оптимизации механизмов синтеза энергии из подкожной жировой клетчатки и одновременном сохранении запасов гликогена, практические научные исследования этого не подтверждают.

Говоря простым языком, реклама преувеличивает, продавая вещество со спорной доказательной базой как «проверенное средство для похудения». Несмотря на то, что карнитин определенно влияет на обмен веществ в организме и в какой-то мере улучшает метаболизм, прием этого вещества в качестве жиросжигателя однозначно не принесет желаемого результата виде в быстрого похудения.

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

L-карнитин (элькарнитин) является одной из наиболее разрекламированных добавок категории «жиросжигатели», однако многочисленные научные исследования отрицают его эффективность в качестве средства для похудения. Потенциально прием карнитина в капсулах или в жидком может быть полезен исключительно для веганов, вегетарианцев или для пожилых людей.

Научные источники:

  1. L-Carnitine: Summary of Scientific Research, source
  2. L-Carnitine Treatment Reduces Severity Of Physical And Mental Fatigue And Increases Cognitive Functions In Centenarians: A Randomized And Controlled Clinical Trial, source
  3. Effects Of Oral L-carnitine Supplementation On Insulin Sensitivity Indices In Response To Glucose Feeding In Lean And Overweight/obese Males, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  15 мая 2019

Л карнитин как принимать для похудения — Ваш секрет эффективных тренировок

О пользе левокарнитина, или L-карнитина, как его еще называют, знают многие профессиональные спортсмены. Если вы только начинаете свой путь к красивому телу, или же решили тренироваться исключительно для поддержания формы, такая добавка не будет лишней.

Что такое левокарнитин?

Левокарнитин присутствует в нашем организме. Это вещество, которое многие называют витамином В11, все же не является витамином. Левокарнитин помогает контролировать обмен вещества, а также отвечает за усвоение жирных кислот и их превращение в белки.

Таким образом, левокарнитин регулирует липидный и белковый обмен. А белки, как известно, это основа мышечной массы. Вещество также ускоряет процессы регенерации, замедляет распад углеводных и белковых молекул, восстанавливает щелочной резерв крови.

Где содержится карнитин?

Левокарнитин попадает в организм с продуктами животного происхождения, больше всего мы получаем его из мяса. Кроме того, он содержится в твороге, сыре, молоке, птице, рыбе.

Ели по каким-то причинам вы не употребляете эти продукты, стоит задуматься о приеме левокарнитина в виде добавки. Впрочем, левокарнитин можно получить из растительной пищи: чеснока, орехов, бананов, петрушки, гречки, овсянки, но для полноценного насыщения организма этим веществом придется почти полностью перейти на такие продукты.

Когда показан прием добавки с карнитином?

Часто левокарнитин назначается в период восстановления после травм, болезней, таких как ишемический инсульт или токсическое поражение головного мозга. Рекомендован препарат и спортсменам: им дополнительный карнитин необходим для улучшения эффективности тренировок и усиления жиросжигания.

Итак, левокарнитин нужен, чтобы:

  • Активизировать процесс сжигания жира.
  • Укрепить иммунитет.
  • Улучшить работу сердечно-сосудистой системы, мозга, почек.
  • Повысить трудоспособность, увеличить выносливость.

Левокарнитин также способствует насыщению клеток крови кислородом, что помогает увеличивать результативность тренировок.

Помогает ли карнитин похудеть?

Нужно сразу сказать, что слепо верить рекламе, обещающей вам стройную фигуру без физических нагрузок, не стоит. Левокарнитин помогает в деле жиросжигания, но эффективен он исключительно при достаточных физических нагрузках. Если же вы не занимаетесь спортом, а только ограничиваете калораж питания, похудение возможно именно за счет дефицита калорий, и карнитин тут не то что бы будет бесполезен, но и очевидного результата не даст. И уже тем более не стоит просто употреблять добавку при неправильном питании, она не остановит набор веса.

Наибольшую эффективность карнитин покажет при занятиях спортом и рационе, в котором содержится достаточное количество сложных углеводов: макарон из твердых сортов пшеницы, ржаного хлеба и так далее. Именно углеводы, выступая источником энергии, будут работать с карнитином «в паре»: их энергия будет использоваться организмом как источник силы на тренировке, а левокарнитин поспособствует синтезу белковых молекул и, как результат, росту мышечной массы.

Всем ли можно принимать левокарнитин?

Если вы достигли совершеннолетия, не страдаете хроническими заболеваниями и не принимаете лекарственные препараты на постоянной основе, левокарнитин можно принимать без опасений. Но вы должны знать, что у него есть определенные противопоказания:

  • Планирование беременности, грудное вскармливание.
  • Непереносимость пищевого протеина.
  • Онкологические заболевания на любой стадии.

Левокарнитин можно рекомендовать (исключительно после консультации с лечащим врачом) людям с повышенным кровяным давлением, сахарным диабетом второго типа, болезнями почек и печени. Разумеется, предварительно следует сделать анализы крови и убедиться, что добавка не причинит вреда.

Крайне важно придерживаться дозировки, указанной производителем препарата. Передозировка карнитином может привести к таким неприятным последствиям, как:

  • Тошнота, рвота, боли в животе, кишечные спазмы.
  • Нарушения сна.
  • Аллергическая сыпь на теле.

Что даст левокарнитин при занятиях спортом?

Итак, что же дает прием добавки профессиональным и начинающим спортсменам? Прежде всего, речь идет о превращении жиров, поступивших в организм вместе с пищей или уже имеющихся в нем, в чистую энергию, которую можно расходовать. Левокарнитин дает силы для тренировок, повышает их эффективность и продолжительность, что в результате сказывается на росте мышечной массы.

Когда и как принимать L-карнитин?

Так как карнитин быстро усваивается организмом, принимать его следует непосредственно перед занятиями в зале. Практически сразу же вещество попадает в кровоток и разносится по организму, начиная расщеплять жировые клетки.

Левокарнитин выпускается в жевательных таблетках, как, например, американский препарат Weider, в обычных таблетках, или в капсулах — такие есть у VPLab. Содержание карнитина в одной порции, как правило, составляет от 1 до 2 граммов, чего достаточно для обеспечения спортсмена энергией на протяжении всей тренировки.

Л-карнитин для чего он нужен и как его принимать для похудения женщинам и мужчинам

Содержание

L-карнитин – одна из самых популярных добавок для похудения среди мужчин и женщин. Чтобы понять, подходит ли вам данная категория спортивного питания, нужно разобраться, что она из себя представляет.⁠

L-карнитин – природное вещество, которое синтезируется организмом человека из аминокислот лизина и метионина. Те в свою очередь поступают внутрь вместе с белковыми продуктами, будь то животные или растительные белки. Левокарнитин активно задействован процессе жирового и энергетического обмена, что помогло ему обрести популярность у спортсменов-атлетов для разгона метаболизма. В медицинских целях добавку используют по причине того, что синтез организмом замедляется после 40 лет.

Левокарнитин - незаменимое химическое соединение, похожее по своим качествам и структуре на аминокислоту, которое вырабатывается в человеческом организме естественным путем. Оно помогает нашему телу вырабатывать дополнительную энергию и играет важную роль в движении мышц, нормальном функционировании мозга и работе сердца и сосудистой системы.

L-карнитин – биологически-активная добавка, обычно используемая для стимулирования мышечной энергии и сжигания жира. Он помогает преобразовывать жирные кислоты в топливо, необходимое для выработки мышечной энергии. Этот процесс способствует потере жира и росту мышечной массы. L-карнитин не содержит стимуляторов и идеально подходит для применения вместе со сжигателем жира и другими продуктами для контроля веса и улучшения результатов тренировок.

Для чего нужен L-Карнитин и как он работает?


Единственная и главная функция Л-карнитина – ускорения процесса жиросжигания в процессе физических упражнений. Доказано московскими учеными НИИ «Питания», что дополнительный прием карнитина ускоряет восстановительные процессы в организме после тренировок, стабилизирует обмен глюкозы и инсулина.

Также Л-карнитин способствует повышению выносливости, благодаря ускорению проникновения жирных кислот в клеточные митохондрии организма. Таким образом повышается общий тонус организма, за счет ускоренного окисления жиров и получения из них энергии. В этом и заключается его основное действие.

Когда вы занимаетесь спортом, в теле происходят тысячи биохимических реакций. В частности, ферменты вступают в действие и начинают расщеплять накопленный жир на кислоты и глицерин. Затем они используются в качестве топлива на протяжении всей тренировки.

Польза L-карнитина


Как было упомянуто выше, карнитин обладает целым рядом положительных качеств, почему и пользуется популярностью в фитнес-сообществе. Обобщив которые, мы получим основные свойства карнитина:

  1. Способствует похудению;

  2. Помогает быстрее восстанавливаться после изнурительных тренировок;

  3. Стимулирует рост мышечной ткани;

  4. Повышает выносливость;

  5. Позитивно влияет на сердечно-сосудистую систему, снижая вредный холестерин;

  6. Повышает мозговую деятельность


Вред L-карнитина


Учитывая тот факт, что L-карнитин – вещество, исключительно природного происхождения, следует отметить отсутствие побочных эффектов при приеме добавки. Однако, как и с другими добавками, следует с умом подходить к дозировкам. Ведь чрезмерный прием L-карнитина способен вызвать расстройства ЖКТ.

Противопоказания к карнитину: болезни почек (например, почечная недостаточность), а также мышечные судороги. Также не рекомендуется прием добавки людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Поскольку соединение обладает выраженным жиросжигающим действием, принимать добавки на его основе рекомендуется для снижения веса, набора мышечной массы, увеличения работоспособности.

Для достижения максимальных результатов при спортивных тренировках рекомендуется принимать добавку до начала занятий. В идеальном варианте осуществлять прием данного типа спортивного питания в первой половине дня.

Виды L-карнитина


  • Классический L-карнитин без каких-либо добавок;

  • L-карнитин тартат – более активная форма с повышенной биодоступностью. К активному веществу добавляют винную кислоту;

  • Ацетил L-карнитин. Жиросжигатель + ацетитильная группа. Оказывает ярко выраженное нейростимулирующее действие;

  • L-карнитин фумарат. Фумаровая кислота, входящая в состав, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему;

  • L-карнитин пропионил – эфиросодержащая добавка. Производители отмечают, что данная форма укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает в борьбе с хронической усталостью

В зависимости от формы элькарнитина (порошок, жидкий в бутылках и ампулах, таблетировано-капсульный) рассчитывается доза по вышеуказанным нормам. После чего вопросы, типа: «Как правильно пить жидкий карнитин?» или «Как правильно принимать Л-карнитин в таблетках?» не будут иметь смысла.

Как принимать L-Карнитин?


Прием этой добавки с достаточным количеством быстродействующих углеводов может принести большую пользу, поскольку инсулин - гормон, который выделяется при потреблении углеводов, стимулирует транспорт карнитина в скелетные мышцы. В день общая доза препарата не должна превышать четырех граммов. Рекомендуемые дозы 2-4 грамма в день для оптимизации результатов. Профессиональные спортсмены принимают добавку по 3 грамма трижды в день и 7 перед началом тренировки.

В зависимости от нагрузки среднее суточная дозировка эл карнитина составляет 0.5-4 гр./день. Рекомендуется принимать добавку в несколько подходов, где большое кол-во добавки придется на пред тренировочный промежуток. При занятиях бодибилдингом или пауэрлифтингом, а также активными видами спорта (бег, плавание и т.д.) дозировка спортпита считается по верхнему суточному пределу.

При подготовке к соревнованиям допускается увеличение общей нормы до 10 граммов в сутки. Достаточно принимать добавку ежедневно на протяжении нескольких недель, чтобы увидеть первые результаты, которые наверняка придутся вам по душе.

Коротко о главном


Л-карнитин – одна из главных спортивных добавок для похудения из подкатегории жиросжигателей – липотропик. Оказывает положительное влияние на весь организм человека, повышая его тонус.

Среди видов самым популярным остается классический Л-карнитин, за счет соотношения цена-качество. Однако индивидуальный отклик организма на каждый из видов может быть различным, что дает целое поле для экспериментов.

Принимайте до 2гр Л-карнитина в первой половине дня или до тренировки для снабжения организма достаточным уровнем вещества. Вечером и перед сном употреблять добавку не стоит, рискуете столкнуться с бессонницей. Срок курса: 1-1.5 месяца. После 2 недели перерыв.

Имеет отличную совместимость с такими популярными спортивными добавками как: протеин, гейнер, BCAA, креатин, гуарана, кофеин, таурин, аргинин. Одновременное применение однозначно усилит эффект. Не забудьте про поддержку витаминами, ведь при повышенных нагрузках, повышается и риск получения травм.

P.S. Не принимайте эл карнитин с просроченным сроком давности. Есть риск негативного воздействия на желудок и на всю систему ЖКТ.

Работает ли добавка l-карнитина?

L-карнитин – это одна из самых раскрученных и популярных добавок жиросжигания. Теоретическое обоснование его приема выглядит так: жирные кислоты (ЖК) «сгорают» (окисляются) в клеточных органеллах под названием митохондрии (Мх). В митохондрии ЖК могут попасть только посредством транспорта, которым и является L-карнитин. Таким образом, чем больше этого транспорта, тем в большей степени будет происходить сжигание жиров.

Исследование [1], приведенное ниже, собственно, это и подтверждает, однако, немалое кол-во других экспериментов говорит о том, что значимых эффектов жиросжигания L-карнитин не несет. Основное объяснение такого положения вещей состоит в том, что в организме нормального, здорового человека собственное производство L-карнитина номинально и вполне достаточно, а дополнительные добавки увеличить его содержание в клетках неспособны.

И исследования ЗА Карнитин, и исследования ПРОТИВ имеют вполне обоснованную логику. Насколько же добавка L-карнитина полезна или бесполезна?

Ну, во-первых, я бы обратил внимание в исследованиях ПРОТИВ, что уровень L-карнитина номинален в организме нормальных, здоровых людей. Насколько можно утверждать, что мы с вами «нормальные»? Я имею ввиду, что если тренировочный процесс не является просто фоновым занятием, а есть хотя бы мало-мальские претензии на какие-то спортивные результаты, то называть нас с вами «нормальными», обыкновенными людьми будет не совсем правильно. В частности, согласно рекомендациям спортивной физиологии [2,3], потребности в витаминах у спортсменов должны быть увеличены минимум в 2, а лучше раз в 5. L-карнитин ни что иное, как витоминоподобное вещество и его производство организмом может у спортсменов испытывать определенный дефицит. Поэтому, как минимум надо пробовать и экспериментировать с добавлением L-карнитина и только потом отказываться от него категорически.

Во-вторых, в приведенном ниже исследовании [1] есть интересный момент, который говорит о том, что содержание L-карнитина в мышцах все же увеличить можно. Правда с процессом жиросжигания это будет согласоваться сложно, ибо исследователи использовали для этого транспортную способность Инсулина (по типу, как Креатин «грузят» со сладким), но сам факт того, что L-карнитин можно в клетке поднять, есть, а дальше уже надо думать, как и/или когда это можно применять. Исследователи в частности свои изыскания рекомендуют для спортсменов циклических видов спорта, таких, как велосипед, триатлон, плавание. Я бы этот список продолжил, указав, что данная тема будет актуально и для кроссфита, и для бокса, и для борьбы. Для ББ и фитнеса тоже есть вариант использования, он, правда, не «лобовой», более сложный, но обо всем по порядку.

ИССЛЕДОВАНИЕ.

Целью данного исследования было определение концентрации L-карнитина в мышцах, влияние его на метаболизм, а также на работоспособность у людей, принимающих добавку L-карнитина на постоянной основе. Все исследование длилось 24 недели. Пробы у субъектов брались за данный период трижды: ДО начала эксперимента, через 12 недель эксперимента и в конце, после 24 недель приема добавки. В каждое из трех посещений на тестирование испытуемые - 14 здоровых мужчин-добровольцев (возраст 25,9 ± 2,1 года, ИМТ 23,0 ± 0,8 кг / м2) выполнили тест, который состоял из трех сессий на велоэргометре. 30 минут нагрузка была с 50% интенсивностью, затем 30 минут нагрузка была с 80% интенсивностью и еще 30 минут нагрузка была максимальной мощности. Мышечные биопсии брались в покое ДО начала тренировочной сессии, а также каждый раз после интервалов в 50% и 80% мощности. После первого визита (начало эксперимента) участников обязывали принимать либо чистый углеводный напиток, содержащий 80 г углеводов (СНО, контрольная группа), либо такой же напиток, но с добавлением 2 г L-карнитина-тартрата (карнитиновая группа) дважды в день в течение 24 недель рандомизированным двойным слепым методом. Все значимые эффекты отмечались через 24 недели.

РЕЗУЛЬТАТЫ.

  1. Мышечная концентрация L-карнитина (TC) увеличилась с базальной на 21% в карнитиновой группе (P <0,05) и не изменилась в контроле.
  2. При нагрузке в 50% мощности у карнитиновой группы пируватдегидрогеназный комплекс (PDC) был активирован на 31% меньше по сравнению с тестом, проведенным до приема добавки (P <0,05), что в результате вызывало использование мышечного гликогена на 55% меньше по сравнению с контрольной группой (P <0,05)
  3. Одновременно, при 80% нагрузке активация PDC в мышцах была на 38% выше (P <0,05), содержание ацетилкарнитина при этом показало тенденцию к увеличению на 16% (P <0,10), содержание лактата в мышцах было на 44% ниже (P <0,05). Данные показатели констатируют, что при повышенной нагрузке вовлеченный в энергобмен мышечный гликоген в большей степени использовался по окислительному пути в митохондриях, а не по пути «чистого» гликолиза с образованием лактата.
  4. При максимальной мощности группа L-карнитина увеличила производительность на 11% по сравнению с исходным уровнем, в то время как контроль не показал изменений.

ВЫВОДЫ.

Таким образом, можно констатировать, что, во-первых, концентрацию L-карнитина в мышцах человека можно увеличить с помощью диетических манипуляций.

Во-вторых, повышенные концентрации L-карнитина приводят к сохранению мышечного гликогена во время упражнений низкой интенсивности, что соответствует большему использованию липидов в энергообмене. Другими словами, чем больше L-карнитина, тем в большей степени будет жиросжигание.

В-третьих, во время упражнений высокой интенсивности L-карнитин способствует лучшему согласованию гликолитического потока доставки субстратов в митохондрии путем активации пируватдегидрогеназного комплекса (PDC), тем самым уменьшая анаэробную продукцию АТФ с образованием лактата (закисление), что в итоге улучшало производительность упражнений.

ОБСУЖДЕНИЕ.

Нам с вами интересно, как результаты данного исследования можно применить при занятиях билдингом и фитнесом.

Итак, в стандартных условиях прием L-карнитиновой добавки (ДО тренировки) может не иметь ожидаемых эффектов в силу достаточной концентрации собственного L-карнитина в мышцах, а «перегрузить» его в мышцу приемом ДО может быть невыполнимой задачей. Если это так, то можно использовать рекомендацию настоящего исследования и принимать L-карнитин вместе с углеводами. Однако, если принимать углеводы непосредственно ДО тренировки или сразу ПОСЛЕ нее, то процесс жиросжигания будет погашен на корню. Для фитнеса и ББ это неприемлемо, ибо мы с вами L-карнитин принимается именно как жиросжигатель! Поэтому, следуя самому принципу совместного приема L-карнитина с углеводами, можно предложить делать это в отрыве от тренировки, т.е. во время своего планового приема углеводов, если таковой в вашей диетической программе Сушки остается. Т.е., если ваша тренировка вечером, а углеводы вы едите утром, то принимайте L-карнитин утром на завтрак, а не перед вечерней тренировкой.

Удачи вам и будьте здоровы!

Источники:

  • «Chronic oral ingestion of L-carnitine and carbohydrate increases muscle carnitine content and alters muscle fuel metabolism during exercise in humans», Wall BT, Stephens FB, Constantin-Teodosiu D, Marimuthu K, Macdonald IA, Greenhaff PL., The Journal of Physiology, 2011 Feb, 963-73.
  • ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЕ И ПИТАНИЕ В СПОРТЕ:
  • «Биохимия мышечной деятельности», Н.И.Волков, Э.Н.Несен, А.А.Осипенко, С.Н.Корсун, НУФВСУ, изд. «Олимпийская литература», Киев, 2013.-504 с.
  • Учебно-методическое пособие: под ред. В. А. Заборовой.
  • дмн Полиевский С.А., кбн Селуянов В.Н., кмн Сарсания С.К., кмн Семенов В.А., дмн Гуревич К.Г. - М. : Физическая культура, 2011.-107 с.

Разбираемся в спортивном питании вместе с персональным тренером Павлом Ипатовым | Блог

Друзья, привет! 

Сегодня идея здорового образа жизни становится популярна с каждым днём. Фитнес-индустрия развивается и всё больше людей хотят быть здоровыми и привлекательными.  Но что является залогом успеха? Помимо физической активности, большую роль играет правильно сбалансированное питание. Особенно, если вы хотите изменить фигуру, питание это 70-80% вашего успеха. 

В бешеном ритме современной жизни трудно обеспечить себе сбалансированное питание на 100%. На помощь приходит спортивное питание. Надеюсь сейчас люди уже не боятся использовать спортивные добавки, путая их с фармакологическими препоратами:)  Все добавки из спортивного питания состоят из тех же натуральных веществ, что и обычная человеческая пища, и в разумных дозировках абсолютно безвредны для организма. Отличие спортивного питания от обычной еды состоит в более простом и быстром усвоении за счет концентрации питательных веществ. Какое спортивное питание использовать полностью зависит от  ваших целей.

Итак, какие же добавки бывают?

Сывороточный протеин

    В переводе с английского протеин - белок. Пожалуй одна, из самых популярных добавок, он подходит людям с разными целями. При грамотном соотношении бжу он позволяет как наращивать мышечную массу, так и способствовать похудению.

        Протеин бывает нескольких типов: молочные протеины - сывороточный и казеиновый, яичный протеин и растительные протеины. Наиболее популярными являются молочные протеины. Казеиновый «долгий» протеин – усваивается организмом более длительное время, поэтому хорошо подходит для приема перед сном. Медленно высвобождаясь, попадают в кровь и снабжают мышцы и другие ткани организма строительным материалом. 

BCAA

    BCAA - комплекс незаменимых аминокислот, содержащий в своем составе L-Лейцин, L-Изолейцин и L-Валин. Эти аминокислоты считаются незаменимыми, так как не синтезируются в организме человека и могут быть получены только из внешних источников. Они являются строительными блоками протеина, образующего структуру новой мышечной ткани. BCAA снижает катаболические процессы. Кроме того, их прием после тренировки поможет улучшить восстановление.

Коллаген

    Коллаген — это белок, который содержится во всех тканях нашего организма. Он обеспечивает упругость и эластичность тканей хрящей, суставов, костей, слизистых и т.д. Коллаген является основным структурным компонентом формирования соединительной ткани, именно благодаря ему ткани нашего тела приобретают эластичность. Также коллаген сохраняет клетки тканей сильными и целостными. 

    Синтез коллагена в организме зависит от наличия в нем достаточного количества витамина С.  Коллаген рекомендуется к приему всем, кто заботится о здоровье своей кожи, ногтей, волос, о состоянии своего опорно-двигательного аппарата (суставы, кости, связки, позвоночник)

L-карнитин

    Витаминоподобное природное вещество, которое относят к витаминам группы В. Он образуется в печени и почках при участии витаминов группы В, а также метионина и лизина, а хранится преимущественно в мышцах и мозге. Улучшает метаболизм жиров, а также помогают организму использовать «запасенные» жиры в качестве источника энергии.  L-Карнитин облегчает организму доступ к жировым запасам, повышает выносливость и благотворно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Применять карнитин можно как на сушке, так и при наборе мышечной массы. 

L-глютамин

    При больших физических нагрузках запасы глютамина в организме истощаются, а это негативно влияет на иммунитет и снижает восстановительные способности. 

   Особенно хорошо глютамин помогает справиться с мышечной болью после тренировок. Также глютамин способствует выработке гликогена, что позволяет сохранять энергию для тренировок более длительное время. 

    При приеме глютамина перед сном, усиливается выработка гормона роста, что положительно сказывается на росте и восстановлении мышц. Таким образом можно сделать вывод, что основная задача глютамина – это улучшение восстановления мышц во время и после тренировок. 

    Значительная концентрация глютамина находится в мясе, рыбе, яйцах. Если ты вегетарианец или веган, добавка L-глютамин идеальный вариант для тебя, чтобы поддерживать достаточную концентрацию данного элемента в организме без ущерба твоим убеждениям. 

Креатин

    Креатин моногогидрат - натуральное соединение, вырабатываемое в организме, которое используется для создания самой "взрывной" формы энергии - энергии аденозинтрифосфата, АТФ. Принято считать, что прием креатинсодержащих добавок позволяет увеличивать силовые показатели. Креатин особенно популярен среди бодибилдеров, пауэрлифтеров, футболистов, хоккеистов и игроков в регби - тех видов спорта, в которых организм работает на коротких взрывных отрезках. Креатин моногидрат - это высококачественная добавка к спортивному рациону тех, кто стремится улучшить физическую производительность при краткосрочных, взрывных нагрузках.

Подсластители

    Жизнь без рафинированного сахара тоже может быть сладкой. Подсластители бывают как природного происхождения, так и синтезированные. Вы можете выбрать подсластитель на свой вкус. Читайте ниже какие они бывают. 

Сукралоза 

    Сукралоза является синтетическим подсластителем, но абсолютно безопасным. Сукралоза производится из сахара, по вкусу практически неотличима от него, она в 600 раз слаще сахара и не обладает калорийностью. Она может быть использована в абсолютном большинстве продуктов как спортивных (коктейли, десерты), так и обычных, повседневных (чай, кофе и прочее). 

Стевия

    Стевия - это природный заменитель сахара. Листья стевии слаще сахара в несколько десятков раз и ее по праву можно назвать кладовой здоровья. Растение, ареалом распространения которого были страны Южной Америки, сегодня культивируется по всему миру, в том числе и в России. Несколько средних по размеру листочков стевии достаточно, чтобы подсластить чашку чая. Широкая популярность сладкой травы стевии объясняется содержанием в ее листьях значительного количества витаминов, аминокислот, микроэлементов. Она оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему; органы пищеварения; печень и желчный пузырь; иммунную систему; зубы и десны. Недостатком этого натурального продукта является его слегка горьковатый привкус.

    Ну, что теперь вы знаете зачем и в каких целях рационально использовать спортивное питание. Нужно понимать что это всего лишь добавки и если ваш рацион отлично сбалансирован, то можно обойтись без них. Но а если обеспечить свой рацион простой едой вам сложно, то спортивное питание вам в помощь. Удачи на пути к намеченным целям.

    А команда СК Чемпион всегда  поможет! Читайте наш Блог, Instagram. И если вопросы остались – задавайте 😉

L-карнитин для похудания || Это действительно работает? | от Fab Health Fitness

Обзор L-карнитина для похудания || Это действительно работает?

L-карнитин, пожалуй, самый распространенный ингредиент в жиросжигателях… Эффективен ли он и каковы побочные эффекты? L-карнитин для похудания Обзор

L-карнитин сегодня является одним из наиболее распространенных ингредиентов в добавках для похудания и перед тренировкой. Также известно, что добавка с аминокислотами улучшает общий обмен веществ в организме, снижает усталость и депрессию.

Роль, которую он сыграл в содействии более быстрой и безопасной потере веса, неоспорима. Тем не менее, по-прежнему важно отделить шумиху от науки и посмотреть, действительно ли L-карнитин работает, и изучить любые возможные побочные эффекты, которыми он может обладать.

L-карнитин представляет собой слегка модифицированную аминокислоту, обычно вырабатываемую в печени, и является очень важным строительным блоком белка в организме. Однако L-карнитин не обязательно образует какой-либо белок.

Его основная цель - переместить жиры в особые части человеческой клетки, известные как митохондрии, где они могут сжигаться и превращаться в энергию.

Именно благодаря этой удивительной функции L-карнитин был назван очень эффективным решением для похудания и сжигания жира. С другой стороны, добавки L-карнитина - это просто натуральные продукты, которые предназначены для стимуляции выработки L-карнитина с единственной целью - способствовать эффективному сжиганию жира и, в конечном итоге, снижению веса.

Одна из основных причин, по которой многие добавки для похудения включают L-карнитин, основана на его естественной функции в организме.Помните, L-карнитин - это форма аминокислоты, которая перемещает жир в специализированные области клетки для получения энергии.

Стимулирование производства большего количества L-карнитина в оптимальных количествах приведет к лучшему метаболизму и, в конечном итоге, лучшему сжиганию жира. Кроме того, это будет естественный физиологический процесс, который не будет мешать нормальному функционированию организма.

Это делает добавки L-карнитина безопасными и эффективными для большинства людей, желающих изменить форму своего тела.

L-карнитин прошел широкий спектр клинических испытаний, и, как и отзывы людей, которые его использовали, результаты были многообещающими.L-карнитин обладает рядом преимуществ. Вот обзор некоторых преимуществ l-карнитина:

Эффективное сжигание жира: L-карнитин отвечает за перемещение жира в митохондрии, которые отвечают за его сжигание до жирных кислот, которые используются для производства энергии. Благодаря более высокому уровню L-карнитина в организме легче и быстрее сжигать жир… и значительно повышать уровень энергии в процессе.

Повышение уровня энергии: Люди, принимающие добавки L-карнитина, также сообщают об увеличении уровня энергии и значительном снижении утомляемости.

Улучшение метаболизма: L-карнитин также является важным элементом в улучшении общей скорости метаболизма в организме. Это приводит к улучшению сжигания жира и повышению уровня энергии.

Detox: В некоторых исследованиях также сообщалось, что L-карнитин отвечает за удаление потенциально вредных побочных продуктов, возникающих при сжигании жирных кислот. Это значительно снижает вероятность повреждения клеток.

Это естественно: Важно отметить, что ацетил-L-карнитин для сжигания жира - это естественная добавка, которая помогает организму самостоятельно сжигать жир.Итак, вопреки распространенным заблуждениям, L-карнитин не сжигает жир, это просто стимулятор, который позволяет организму улучшить его способность сжигать жир.

L-карнитин имеет ряд побочных эффектов, но важно категорически заявить, что умеренное потребление добавок L-карнитина имеет очень легкие недостатки. Ниже приведены некоторые из основных побочных эффектов L-карнитина, которых следует ожидать, если вы используете L-карнитин для похудания:

Повышение артериального давления: L-карнитин иногда может вызывать небольшое повышение артериального давления, и это сообщалось у некоторых пациентов.

Трудности со сном: Высокий уровень энергии, создаваемый L-карнитином, может вызывать затруднения со сном у некоторых людей, хотя об этом сообщалось в очень умеренных масштабах.

Потеря аппетита: Сообщалось также, что L-карнитин вызывает постепенное снижение аппетита, что, с одной стороны, может быть хорошо для людей, которые хотят похудеть и снизить вес.

Чтобы справиться с этими побочными эффектами, нужно принимать L-карнитин в умеренных количествах.Эти недостатки могут быть видны только при передозировке добавки.

Если вы не уверены, какая дозировка вам подходит, не стесняйтесь поговорить с врачом или специалистом, который понимает действие добавки L-карнитина.

L-карнитин для похудания.

Похудение и сжигание жира идут рука об руку. Хотя в последние годы появилось несколько добавок для похудания, очень немногие из них действительно могут сравниться с эффективностью L-карнитина и похудания.

Для людей, которые ищут натуральную, эффективную и проверенную добавку для сжигания жира, L-карнитин - лучший выбор. Кроме того, добавка имеет легкие и контролируемые побочные эффекты, и результаты, которые она продемонстрировала в отношении сжигания жира, заслуживают внимания.

Как работает ацетил-L карнитин | HowStuffWorks

Обсессивно-компульсивное расстройство или ОКР может быть серьезным когнитивным нарушением. Это расстройство классифицируется как тревожное расстройство, сходное с посттравматическим стрессовым расстройством и некоторыми социальными фобиями.Пациенты часто подвергаются иррациональным и неконтролируемым импульсам и тикам, таким как включение и выключение света 40 раз перед выходом из комнаты. Тики могут быть связаны с сильными чувствами суеверия: «все в моей семье умрут, если я не коснусь дверной ручки три раза». Пациенты могут осознавать иррациональную природу импульсов и унижаться публичным появлением симптомов, но быть бессильными контролировать позывы. Социальные последствия могут быть серьезными, а ритуалы, связанные с ОКР, могут разрушить продуктивность и сосредоточенность пациентов, даже угрожая их способности завершить учебу или сохранить работу [источник: NIMH].

Очевидно, что люди, страдающие ОКР, жаждут эффективной терапии. Лечение включает группы поддержки и методы управления стрессом, такие как медитация. С медицинской точки зрения назначают как успокаивающие, так и антидепрессанты. Некоторые из них имеют знакомые названия: Паксил, Золофт и Прозак. Их называют СИОЗС или селективными ингибиторами обратного захвата серотонина. Они регулируют процесс обработки головным мозгом таинственного нейромедиатора серотонина [источник: NIMH].

СИОЗС оказывают разное действие в зависимости от пациента.Некоторые из этих препаратов могут вызвать повышенную толерантность и зависимость в организме, что приведет к абстинентному синдрому и другим осложнениям, если пациент попытается изменить терапию. Побочные эффекты лекарств, такие как снижение либидо, сами по себе могут быть источниками депрессии, а также более серьезными медицинскими проблемами, такими как нарушения свертывания крови [источник: Harvard Health]. Если ацетил-L-карнитин помогает усилить действие этих препаратов, это может позволить пациентам снизить дозировку, уменьшая частоту некоторых побочных эффектов.

Центр восстановления ОКР перечисляет ацетил-L-карнитин в качестве дополнительного лекарственного средства (то есть не центральной терапии, а лечения, которое может усилить другую терапию), ссылаясь на исследование, которое показало, что ацетил-L-карнитин имеет преимущества в улучшение зрительной памяти и кратковременной памяти. Эти эффекты могут помочь пациентам с ОКР восстановить некоторую концентрацию внимания.

Как и практически любое исследование с участием ацетил-L-карнитина, необходимы дополнительные исследования. Пациенты с ОКР должны проконсультироваться со своим врачом перед началом приема ацетил-L-карнитина, а тем, кто все же начинает курс добавок, следует внимательно следить за своей дозировкой и симптомами.

Что можно сказать об ацетил-L-карнитине? Вероятно, это более важно для помощи людям с когнитивными проблемами, чем для настройки ваших усилий по снижению веса.

Чтобы узнать больше, перейдите по ссылкам на следующей странице.

10 основных причин использования карнитина - Poliquin Group

Расчетное время чтения: 12 минут

Прием карнитина с рыбьим жиром омега-3 - одно из самых простых способов улучшить композицию тела и поднять уровень энергии.Самое замечательное в карнитине то, что, увеличив количество карнитина, хранящегося в ваших мышцах, вы увидите улучшение качества жизни.

Два из этих преимуществ - более здоровый состав тела и больше энергии, но известно, что прием карнитина улучшает все следующие моменты:

  • Работоспособность с высокой интенсивностью
  • Повышение спортивных результатов
  • Быстрое восстановление после интенсивных упражнений
  • Make ваш мозг работает лучше
  • Предотвратить окислительный стресс, который приводит к более долгосрочным проблемам со здоровьем, таким как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и хроническое воспаление

Исследование, проведенное в журнале The Journal of Physiology , предоставляет новаторские доказательства того, что добавки карнитина могут улучшить спортивные результаты. что исследователям было трудно доказать в течение многих лет.

В этой статье мы обсудим десять основных преимуществ повышения уровня карнитина для здоровья с акцентом на достижение оптимального состава тела.

1) Используйте карнитин для сжигания жира: основы

Карнитин - это аминокислотный комплекс, состоящий из лизина и метионина. Существует несколько различных форм карнитина, таких как ацетил-L-карнитин и тартрат L-карнитина, и мы рассмотрим, какие формы вам следует принимать и когда. В этой статье, если не указано иное, «карнитин» будет использоваться для обозначения тартрата L-карнитина.

Карнитин является мощным сжигателем жира, потому что он отвечает за транспортировку жиров в клетки, которые используются для получения энергии в организме. Повышая уровень карнитина в мышцах, вы поддерживаете процесс сжигания жира, а поскольку ваше тело становится более эффективным в переработке топлива, это увеличивает уровень вашей энергии.

Повышение уровня карнитина также улучшит физическую работоспособность за счет сжигания большего количества жира, экономии гликогена, удаления мышечного лактата и оптимизации уровня гормонов.

2) Сочетание рыбьего жира карнитина и омега-3

Для того, чтобы карнитин был эффективным, вы должны потреблять достаточное количество омега-3 жирных кислот.

Омега-3 жирные кислоты важны, потому что они улучшат здоровье каждой клетки вашего тела, если вы получите их правильное количество. Клетки состоят из двух слоев липидов или жиров, которые будут состоять из здоровых или нездоровых жиров в зависимости от того, что вы едите.

Если липидные слои клеток состоят из жиров омега-3, клетки в целом будут более здоровыми, а также они станут более чувствительными к инсулину. Повышение чувствительности клеток к инсулину позволяет организму получать больше энергии из карнитина.

Омега-3 увеличивают скорость метаболизма за счет увеличения активности клеток и сжигания жира. Карнитин - это система доставки длинноцепочечных жирных кислот: чем меньше карнитина содержится в организме, тем меньше жирных кислот попадает в клетку, а это означает, что вы не сжигаете их для получения энергии.

Вместо этого жирные кислоты попадают в хранилище и хранятся в виде жира. Повышая уровень карнитина, увеличивается сжигание жира, и вы даете клетке правильный генетический механизм для повышения метаболизма. У вас будет больше энергии, вы почувствуете большую мотивацию, и лишний жир начнет сходить.

3) Углеводы не нужны: сочетайте карнитин с омега-3 для похудания

Новое исследование, опубликованное в The Journal of Physiology, которое мы выделим ниже, начиная с пункта 5, показало, что прием карнитина с углеводами эффективен для подъема мышц. уровень карнитина и улучшение спортивных результатов.

Но углеводы не нужны, если вы получаете достаточное количество омега-3. Исследование, опубликованное в Annals of Nutrition and Metabolism, показало, что сочетание карнитина, омега-3 и полифенолов привело к снижению уровня липидов в крови и лучшему производству клеточной энергии, что влечет за собой потерю жира, если исследование было более продолжительным - это было всего 12 недель.

Исследователи обнаружили, что уровень триглицеридов снизился на 24 процента, а свободных жирных кислот - на 29 процентов по сравнению с группой плацебо, в которой не было изменений. Эти изменения указывают на более здоровые маркеры холестерина, лучшее использование энергии и сжигание жира, что приведет к потере жира.

Кроме того, были «активированы» гены, которые увеличивают сжигание жира в организме, что указывает на лучший метаболический профиль. Обратите внимание, что полифенолы были включены для повышения уровня антиоксидантов и борьбы с окислительным стрессом, который, среди прочего, приводит к хроническому воспалению и ухудшению здоровья сердечно-сосудистой системы.Они не нужны карнитину для работы.

4) Карнитин борется с висцеральным жиром на животе

Висцеральный жир на животе - один из самых сложных жиров, которые нужно сбросить после его получения, и он вызывает множество проблем со здоровьем. Как только вы начнете накапливать висцеральный жир вокруг живота, это приведет к увеличению жира в таких органах, как печень, сердце или даже в мышцах.

Накопление жира в печени приводит к неалкогольной жировой болезни печени, а эпикардиальный жир - это тип висцерального жира, который откладывается вокруг сердца и считается метаболически активным органом, изменяющим функцию сердца.

Повышение уровня карнитина будет бороться с этим увеличением висцерального жира, потому что оно увеличивает сжигание жира, что приводит к выводу триглицеридов и липопротеинов низкой плотности из системы, чтобы они не накапливались, вызывая высокий холестерин и атеросклероз. Новое исследование, опубликованное в журнале Food and Chemical Toxicology, иллюстрирует это.

Исследователи давали добавку карнитина мышам, которых кормили диетой с высоким содержанием жиров, чтобы они набирали вес. По сравнению с группой мышей, получавших плацебо, группа карнитина набрала значительно меньше висцерального и подкожного жира (жира, который находится прямо под поверхностью кожи, который вы можете ущипнуть пальцами).В группе плацебо наблюдались начальные стадии неалкогольной жировой болезни печени и атеросклероза, ни одна из которых не была очевидна в группе карнитина.

5) Принимайте карнитин для улучшения работоспособности

Исследование, опубликованное в The Journal of Physiology, впервые показало, что содержание карнитина в мышцах может быть увеличено у людей с помощью диеты. Когда уровень карнитина повышается, метаболизм в организме зависит от интенсивности упражнений, что позволяет лучше использовать энергию и повышать производительность.

Исследователи давали плацебо или добавку карнитина тартрата и углеводов (2 г карнитина с 80 г углеводов два раза в день) опытным спортсменам, которые тренировались для триатлона от трех до пяти раз в неделю. На различных этапах исследования испытуемые выполняли следующие упражнения: два тридцатиминутных повторных цикла упражнений (первый при 50% максимального потребления кислорода, второй - при 80%), за которыми следовало полное 30-минутное испытание работоспособности. .

После 24 недель приема добавок группа карнитина увеличила производительность по сравнению с исходным уровнем на 11 процентов в испытаниях с упражнениями по сравнению с отсутствием улучшения в группе плацебо.Участники, которые принимали карнитин, также оценили испытание и выполняемые ими упражнения на 80% от максимума как более легкие, чем при исходном уровне, в то время как плацебо не имело разницы в оценке воспринимаемой нагрузки (RPE).

Два ключевых момента из этого исследования важны для повышения эффективности добавок карнитина. Во-первых, требуется длительный период приема добавок, чтобы поднять уровень карнитина в мышцах и воспользоваться преимуществами улучшенного производства энергии. В этом исследовании через три месяца не было изменений показателей или RPE по сравнению с исходным уровнем, но через 6 месяцев эти улучшения были выраженными и статистически значимыми.

Во-вторых, карнитин не может оптимально накапливаться или «нагружать» мышцы, если он не сопровождается высокими концентрациями инсулина. Это объясняет, почему многие предыдущие исследования НЕ показали увеличения мышечного карнитина после приема его в дозах, составляющих несколько граммов.

В этом исследовании карнитин принимали вместе с углеводами, потому что углеводы запускали высвобождение инсулина, что позволяло карнитину проникать в мышцы. В мире здоровья большое внимание уделяется минимизации секреции инсулина из углеводов для достижения оптимального состава тела.Это очень важно, но имейте в виду, что инсулин на самом деле является мощным анаболическим гормоном, если клетки чувствительны к нему и если присутствуют соответствующие уровни.

Сочетание карнитина с углеводами - один из вариантов, но, как показано в пункте 3, карнитин также можно сочетать с омега-3, что может быть более подходящим для людей, чья основная цель - избавиться от жира.

6) Увеличьте работоспособность с помощью карнитина

Еще одним преимуществом повышения уровня карнитина является то, что у вас будет большая работоспособность, но это не будет ощущаться как физические трудности.Вы сможете поднимать больший вес, выполнять больше повторений или бегать быстрее и дольше, но с большей легкостью.

Это связано с тем, что более высокие уровни карнитина в мышцах помогают уменьшить боль, повреждение мышц и уменьшить маркеры метаболического стресса от упражнений высокой интенсивности за счет снижения выработки молочной кислоты.

Более высокий уровень карнитина увеличивает выработку энергии, но он также имеет эффект ускорения буферизации мышц за счет поддержания pH в мышцах и минимизации накопления ионов водорода.По сути, карнитин помогает устранить побочные продукты интенсивных упражнений, которые вызывают боль и повреждение мышц (жжение, которое вы можете почувствовать во время тяжелых тренировок), позволяя вам работать усерднее.

В исследовании Journal of Physiology результаты показывают, как более высокие уровни карнитина в мышцах повышают работоспособность за счет уменьшения накопления лактата в мышцах. После тренировки на 80% от максимума накопление лактата в мышцах было на 44% ниже у участников, принимавших карнитин, по сравнению с контрольной группой.

После тренировки на 50 процентов от максимальной, группа карнитина использовала на 55 процентов меньше мышечного гликогена, чем контрольная группа, что указывает на то, что они сжигали больше жира в качестве топлива и улучшили выработку энергии.

Комбинация меньшего накопления лактата и большего сжигания жира в двух комплексах упражнений позволила группе, принимавшей карнитин, увеличить производительность труда на 35 процентов при более низком RPE. Проще говоря, принимать карнитин нетрудно, если вы хотите улучшить композицию тела за счет сжигания большего количества жира и иметь возможность тренироваться на более высоком уровне!

7) Улучшение восстановления с карнитином

Принимайте карнитин, чтобы ускорить как краткосрочное, так и долгосрочное восстановление после интенсивных тренировок, и у вас будет меньше боли и болезненных ощущений, и вы почувствуете себя более энергичным.Накопление лактата в мышцах является ограничивающим фактором, который снижает работоспособность и вызывает мышечную боль, а это означает, что если вы производите меньше лактата и сможете быстрее избавиться от него, вы быстрее выздоровеете.

Прием карнитина также поддерживает анаболический ответ на упражнения за счет активации рецепторов андрогенов, что, по мнению одной исследовательской группы, «способствует более быстрому восстановлению».

Исследование, проведенное Уильямом Дж. Кремером, показало, что прием карнитина в течение 21 дня приводит к увеличению содержания андрогенных рецепторов, которые связываются с тестостероном, в состоянии покоя, что указывает на улучшение анаболической среды.

После упражнений с отягощениями у участников также было повышенное содержание рецепторов андрогенов, что указывало на большее клеточное поглощение тестостерона и увеличение синтеза белка. Усиленный синтез белка позволяет тканям, которые были повреждены во время тренировки, быстрее восстанавливаться и ускорять восстановление.

Исследователи предполагают, что добавка карнитина способствует восстановлению, производя «более неповрежденную ткань (и) большее количество интактных рецепторов, которые будут доступны для гормональных взаимодействий.”

8) Улучшение когнитивных функций с помощью ацетил-L-карнитина и повышение мотивации

Форма карнитина, называемая ацетил-l-карнитином, улучшит работу мозга и увеличит мотивацию, а это значит, что она очень полезна для людей, которые хотят похудеть. но не чувствую мотивации заниматься спортом.

Ацетил-1-карнитин является мощным антиоксидантом и может помочь уменьшить накопление тяжелых металлов в головном мозге. Сочетание его с альфа-липоевой кислотой и DHA будет поддерживать уровень дофамина, увеличивая при этом концентрацию внимания и мотивацию.

Для депрессивных людей или тех, кто хочет похудеть, он творит чудеса с мотивацией и инициативой, как с тренировками, так и с рабочими задачами. И, принимая ацетил-l-карнитин, вы по-прежнему получаете улучшенную энергию, физическую работоспособность, работоспособность и быстрое восстановление - все преимущества, которые помогут вам достичь стройного телосложения.

Ряд исследований поддерживает использование ацетил-1-карнитина для улучшения состояния мозга. Например, новое исследование, опубликованное в Скандинавском журнале гастроэнтерологии, показало, что прием ацетил-l-карнитина пациентам с дисфункцией печени значительно улучшает их физическую функцию, общее состояние здоровья, общее настроение и самочувствие.Они также сообщили о меньшей депрессии и беспокойстве.

9) Профилактика диабета 2 типа и улучшение здоровья инсулина с помощью карнитина

Карнитин появляется как добавка, которая может помочь предотвратить диабет 2 типа, поскольку он улучшает метаболизм жиров. Он может противостоять болезням метаболического синдрома, предотвращая атеросклероз и поддерживая здоровье сердечно-сосудистой системы, одновременно вызывая потерю жира.

Кроме того, повышение уровня карнитина будет бороться с факторами, связанными с диабетом 2 типа, поскольку он обладает антиоксидантными свойствами, что означает, что он устраняет свободные радикалы и снижает окислительный стресс.Ключом к улучшению здоровья инсулина и снижению жира с помощью карнитина является понимание того, что для того, чтобы этот метод был эффективным, должны присутствовать следующие взаимосвязанные факторы:

A) Получите адекватное количество рыбьего жира с омега-3.

B) Придерживайтесь приема добавок и дайте ему время.

C) Высокобелковая диета и упражнения сделают ее намного более эффективной

10) Используйте карнитин для улучшения кожи

Крем с карнитином для местного применения может улучшить здоровье вашей кожи за счет уменьшения количества масла, выделяемого поры.Новое исследование, опубликованное в Журнале косметической дерматологии, показало, что крем с карнитином увеличивает количество жира, попадающего в клетку, что снижает количество масла, выделяемого кожей.

Это привело к менее жирной коже и более гладкому внешнему виду. Это также указывает на ценность использования карнитина для улучшения транспорта карнитина через клеточную стенку для сжигания жира, потому что окисление или сжигание бета-жира было усилено.

Как принимать карнитин

Карнитин тартрат является наиболее распространенной формой для улучшения результатов упражнений, но есть свидетельства того, что смешанная форма, содержащая ацетил-l-карнитин, может быть столь же эффективной, поддерживая настроение, когнитивные способности и сердечно-сосудистую функцию.Добавление третьей формы, пропионил-1-карнитина, улучшит кровоток, поддержит здоровье сердечно-сосудистой системы и принесет пользу здоровью кишечника. Мы предлагаем все три в нашей Carnitine Synergy, которая также сочетает в себе термогенный экстракт зеленого чая с аминокислотой, поддерживающей мозг, ацетил-1-тирозином, чтобы помочь вам вывести ваши тренировки на новый уровень.

Для улучшения результатов упражнений исследования показывают пользу от 2 до 4 граммов карнитина в день, часто принимаемых в разделенных дозах, например, 2 грамма за завтраком и 2 грамма после тренировки.Для улучшения когнитивных функций и обмена веществ может оказаться полезным прием от 1 до 4 граммов в день в несколько приемов.

Ссылки

Wall, B., Stephens, F., Constantin-Teodosiu, D., Marmuthu, K., Macdonald, I., Greenhaff, P. Хроническое пероральное употребление L-карнитина и углеводов увеличивает содержание карнитина в мышцах и Изменяет топливный метаболизм в мышцах во время физических упражнений у людей. Журнал физиологии . 2011. 589, 963-973.

Пекала Дж., Патковска-Сокола Б. и др. L-карнитин - метаболические функции и значение в жизни человека. Текущий метаболизм лекарств . Май 2011 г. Издается в преддверии печати.

Сахлин, Кент. Повышение сжигания жира с помощью карнитина: старый друг выходит из тени. Журнал физиологии . 2011. 589 (7), 1509-1510.

Малагернера М., Белла Р. и др. Ацетил-L-карнитин снижает депрессию и улучшает качество жизни пациентов с минимальной печеночной энцефалопатией. Скандинавский гастроэнтерологический журнал . Июнь 2011. 46 (6), 750-759.

Радлер У., Stangle, H., et al. Комбинация полиненасыщенных жирных кислот, полифенолов и L-карнитина снижает уровень липидов в плазме и увеличивает экспрессию генов, участвующих в окислении жирных кислот в мононуклеарных клетках периферической крови человека и клетках HepG2. Анналы питания и обмена веществ . 2011. 58, 133–140.

Канг Дж., Ли У. и др. Улучшение ожирения, вызванного диетой с высоким содержанием жиров, с помощью смеси экстракта красного винограда, изофлавона сои и L-карнитина: последствия для сердечно-сосудистых и безалкогольных заболеваний печени. Пищевая и химическая токсикология . Сентябрь 2011. 49 (9), 2453-2458.

Сильверио Р., Лавиано А. и др. L-карнитин способствует восстановлению липидного обмена печени при раковой кахексии. Аминокислоты . Апрель 2011. Опубликован перед печатью.

Лю С., Ву Х. и др. L-карнитин уменьшает кахексию рака у мышей, регулируя экспрессию и активность карнитин-пальмитилтрансферазы. Биология и терапия рака . Июль 2011. 12 (2), 125–130.

Jeukendrup, A., Рэндалл, Р. Жиросжигатели: пищевые добавки, повышающие жировой обмен. Обзоры ожирения . Октябрь 2011. 12 (10), 841-850.

Kraemer, W., Volek, J., et al. Влияние добавок L-карнитина тартрата на гормональные реакции на упражнения с сопротивлением и восстановление. Журнал исследований силы и кондиционирования . 2011. 17 (3), 455-462.

Kraemer, W., Spiering, B., et al. Андрогенные реакции на упражнения с сопротивлением: эффекты кормления и L-карнитина. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 2006. 6, 1288-1300.

o

Каковы преимущества ацетил карнитина?

Ацетил-l-карнитин обладает многочисленными преимуществами, но, вероятно, его наиболее востребованным преимуществом является его использование для похудания. Карнитин - это соединение аммония, которое требуется для транспортировки жирных кислот в митохондрии и сжигания жира. Митохондрии - это части клетки, которые превращают жиры, сахара и белки из пищи в химическую энергию, которую организм использует для удовлетворения своих энергетических потребностей.

Когда вы принимаете ацетильную форму ацетиллкарнитина, вы получаете дополнительные преимущества. Добавляя эту жизненно важную часть к карнитину, он гарантирует, что карнитин сможет преодолеть гематоэнцефалический барьер и попасть в ваш мозг. Это может показаться немного странным, но попадание ацетил-карнитина в мозг - это хорошо. В мозге ацетил-l-карнитин оказывает множество преимуществ, включая лечение аутизма, а также снижает агрессию и даже алкогольную зависимость. Он также может улучшить концентрацию, потому что ацетил-l-карнитин может также повысить уровень дофамина в мозге.Системно он также может помочь снизить кровяное давление и даже уменьшить воспаление в организме.

Ацетиллкарнитин помогает при похудании

Каждый ищет способ сжечь больше жира. Это было святым Граалем для рынка пищевых добавок на протяжении десятилетий, поскольку западное слово стало толще. Были всевозможные таблетки и зелья с высокими обещаниями и плохими результатами. На протяжении многих лет исследования показали, что одна добавка, ацетил-l-карнитин, неизменно демонстрирует преимущества в сжигании жира среди людей, которые занимаются спортом.

Причина, по которой это работает, заключается в том, что фермент, необходимый для переноса жира в клетки, которые сжигаются, когда энергия требует, как вы уже догадались, карнитина. Таким образом, организму необходим карнитин, когда он пытается сжигать жир. Это просто. На практике это означает, что люди, пытающиеся сжечь жир, получают около 5 г ацетил-карнитина прямо перед посещением тренажерного зала, плаванием или бегом, чтобы вы могли потерять свой кишечник или попу в окружающую среду в качестве энергии.

Можно ли принимать ацетил-карнитин для занятий бодибилдингом?

Да, может! Понимаете, бодибилдерам нужно не только наращивать мышцы, но и показывать это.И здесь на помощь приходит ацетил-l-карнитин. Прием около 5 г перед тренировкой поможет избавиться от упрямого подкожного (подкожного) жира, который ненавидят большинство бодибилдеров (и большинство людей). Этот слой жира покрывает ваше тело, разгоняет целлюлит и увеличивает жир на ногах и ягодицах. Это тот вид жира, который трудно удалить, и что заставляет тысячи людей отказываться от него во время процедуры липосакции.

Ацетил-1-карнитин необходим организму для выработки фермента, который перемещает жир в клетки, которые сжигаются митохондриями (часть тела, производящая энергию).Таким образом, для культуристов ацетил-1-карнитин фактически выполняет две функции. Во-первых, это помогает избавиться от жира, скрывающего наши мышцы, и в то же время использовать этот жир в качестве энергии, чтобы мы могли больше тренироваться в тренажерном зале.

Чем еще полезен ацетил карнитин?

Ацетил-1-карнитин выполняет ряд полезных функций в организме. Во-первых, это ключевое питательное вещество для сжигания жира. Он забирает жир из вашей крови и отправляет его в митохондрии для сжигания в качестве энергии.Вы можете сравнить ацетил-L-карнитин с лопатой в паровозе. Уголь хранится в тележке для угля (например, в тележке для ягодиц, живота или бедрах), а пожарный (человек, убирающий уголь лопатой) - это ацетил-1-карнитин. Нужно сжечь жир.

Конечно, есть еще один бонус к тому, чтобы хорошо выглядеть летом. Это также дает вашему телу больше энергии. Это означает, что вы можете больше тренироваться или просто наслаждаться жизнью с большей энергией.

Еще один эффект ацетил-1-карнитина - это способность повышать уровень дофамина в мозге.Дофамин - это наш нейротрансмиттер, который помогает нам улучшить настроение и улучшить драйв.

Безопасно ли принимать Ацетилл карнитин?

В целом ацетил-1-карнитин довольно безопасен. Карнитин естественным образом содержится в нашем рационе, а его самый высокий уровень содержится в красном мясе и сывороточном протеине. Таким образом, в среднем для среднестатистического всеядного животного вы уже «принимаете» карнитин.

Добавление ацетил-1-карнитина также довольно безопасно и вряд ли вызовет какие-либо побочные эффекты.Если вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки, и ацетил-l-карнитин не является исключением. Ацетил-1-карнитин теоретически может изменять уровни щитовидной железы и может взаимодействовать с антикоагулянтными препаратами, такими как варфарин. Кроме того, не принимайте новые добавки, если вы беременны или кормите грудью. перед первой проверкой у врача.

Преимущества L-карнитина для собак - AvoDerm

Если вы увлекаетесь фитнесом или здоровьем, скорее всего, вы слышали о L-карнитине.Люди годами использовали L-карнитин в качестве добавки для похудания и способа улучшения спортивных результатов, но знаете ли вы, что L-карнитин может быть полезен для собак, которым также нужна помощь в управлении своим весом?

Что такое L-карнитин?

Вы могли подумать, что такое L-карнитин? L-карнитин - это активная форма карнитина, аминокислоты, которую организм использует для преобразования жира в энергию. «L-карнитин может синтезироваться в печеночной и почечной системах человека и собак, это невозможно в сердечной или скелетной мышце, и, таким образом, L-карнитин либо абсорбируется с пищей, либо биосинтезируется другими тканями» (Verney et al. al.1).

Что касается диеты, L-карнитин можно найти в источниках животного белка, таких как мясо, рыба, птица и молоко. Как правило, чем краснее мясо, тем выше уровень L-карнитина. Поскольку организм и определенные ингредиенты работают вместе для производства и синтеза L-карнитина, вы можете подумать, что у собаки может быть слишком много L-карнитина. Что ж, тебе не о чем беспокоиться. Ваша собака будет выделять избыток L-карнитина.

Как работает L-карнитин?

Чтобы лучше всего объяснить, как работает L-карнитин, нам нужно углубиться в его науку.
При использовании лизина и метионина печень, мозг и почки вашей собаки вырабатывают L-карнитин (Варни и др.). Затем карнитин присоединяется к длинноцепочечным жирным кислотам (ДЖК) и переносит их в митохондрии (те крошечные электростанции, о которых вы узнали на уроках биологии) клетки. Там он превращается в АТФ, химический источник энергии тела. Проще говоря, карнитин играет важную роль в производстве энергии.

Преимущества L-карнитина у собак

Как упоминалось ранее, основным преимуществом L-карнитина является то, что он помогает организму более эффективно использовать жир для получения энергии.Однако L-карнитин также помогает поддерживать мышечную массу разными способами (отсюда и любовь фитнес-сообщества). Другими словами, L-карнитин может положительно влиять на «интенсивность активности, состав тела, восстановление мышц и окислительную способность» (Varney et al. 1).

Для владельцев управление весом собаки может быть очень сложной задачей, потому что метаболизм у каждой собаки индивидуален. Как и в случае с людьми, генетика, упражнения, питание, возраст и пол - все это играет роль в метаболической формуле вашей собаки.Еще один важный фактор - диета. К счастью, когда дело касается вашей собаки, все зависит от вас. Итак, если вы надеетесь поддерживать вес своей собаки и поддерживать ее активность, покупка корма для собак, содержащего L-карнитин, может помочь.

L-карнитин содержится в белках животного происхождения, включенных в формулы для контроля веса AvoDerm Natural®.

Источники

Варни, Джессика Л. и др. «Использование дополненного l-карнитина для повышения топливной эффективности, в качестве антиоксиданта и для восстановления мышц у лабрадоров-ретриверов.”Journal of Nutritional Science, vol. 6, 2017.

AvoDerm и AvoDerm Natural являются зарегистрированными товарными знаками Central Garden & Pet Company.

Артикул UPC: 052907020964 - Сухой корм для собак AvoDerm Weight Control 14LB

Ацетил-L-карнитин: может ли он уменьшить усталость от рассеянного склероза?

Я читал, что пищевая добавка ацетил-L-карнитин может снизить усталость при рассеянном склерозе. Это правда?

Ответ от Ирис Марин Коллазо, М.Д.

В настоящее время недостаточно данных, чтобы знать, помогает ли ацетил-L-карнитин уменьшить утомляемость, связанную с рассеянным склерозом (РС), или нет. Требуются дополнительные исследования.

Ацетил-L-карнитин - это форма L-карнитина, аминокислоты, которая содержится почти во всех клетках организма. L-карнитин играет важную роль в производстве энергии из длинноцепочечных жирных кислот. Кроме того, он увеличивает активность определенных нервных клеток центральной нервной системы.

Утомляемость наблюдается у 90% людей с рассеянным склерозом.Причина усталости до конца не выяснена. Однако некоторые типы усталости, связанные с MS , могут возникать из-за ночного пробуждения из-за дисфункции мочевого пузыря, боли, депрессии или усилий, необходимых для выполнения повседневных обязанностей.

Что касается лечения усталости с помощью ацетил-L-карнитина, некоторые исследования показали, что добавки могут уменьшить утомляемость, связанную с MS , у людей с низким уровнем L-карнитина в крови.

Небольшое исследование показало, что ацетил-L-карнитин действует лучше, чем некоторые лекарства, такие как амантадин, используемые для лечения усталости.Но дополнительные исследования дали неубедительные результаты, показывающие возможную, но не статистически значимую пользу ацетил-L-карнитина при утомляемости, связанной с MS .

Хотя ацетил-L-карнитин обычно имеет незначительные или легкие побочные эффекты, он может влиять на прием препаратов, разжижающих кровь, и других препаратов. Поэтому посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать ацетил-L-карнитин или любую другую пищевую добавку.

с

Ирис Марин Коллазо, М.Д.

  • Рассеянный склероз: может ли он вызывать судороги?
  • Новые методы лечения рассеянного склероза
23 сентября 2020 г. Показать ссылки
  1. Усталость. Национальное общество рассеянного склероза. https://www.nationalmssociety.org/Symptoms-Diagnosis/MS-Symptoms/Fatigue. Проверено 2 сентября 2020 г.
  2. Tejani AM, et al. Карнитин от усталости при рассеянном склерозе. Кокрановская база данных систематических обзоров. 2010; DOI: 10.1002 / 14651858.CD007280.pub2.Проверено 2 сентября 2020 г.
  3. Evans E, et al. Употребление витаминов и БАД больными рассеянным склерозом. JAMA Neurology. 2018; DOI: 10.1001 / jamaneurol.2018.0611.
  4. Ян Т.Т. и др. Фармакологические методы лечения усталости у пациентов с рассеянным склерозом: систематический обзор и метаанализ. Журнал неврологических наук. 2017; DOI: 10.1016 / j.jns.2017.07.042.
  5. Ацетил-L-карнитин. Натуральные лекарства. https: //naturalmedicines. терапевтические исследования.com. Проверено 2 сентября 2020 г.
  6. Parks NE и др. Диетические вмешательства при исходах, связанных с рассеянным склерозом. Кокрановская база данных систематических обзоров. 2020; DOI: 10.1002 / 14651858.CD004192.pub4. Доступ 3 сентября 2020 г.
  7. Tomassini V, et al. Сравнение эффектов ацетил-L-карнитина и амантадина для лечения усталости при рассеянном склерозе: результаты пилотного рандомизированного двойного слепого перекрестного исследования. Журнал неврологических наук. 2004; DOI: 10.1016 / j.jns.2003.11.005.
Посмотреть больше ответов экспертов

Продукция и услуги

  1. Книга: Книга здоровья семьи клиники Мэйо, 5-е издание
  2. Информационный бюллетень: Письмо о здоровье клиники Мэйо - цифровое издание

.

Кофе и карнитин: секрет похудания?

Некоторым кажется, что похудеть легче, чем другим. Хотя всем известно, что упражнения могут помочь человеку сбросить лишний вес, есть еще один фактор, который гораздо сложнее контролировать: диета.

Есть некоторые виды еды и напитков, которые могут способствовать похуданию, и вы, возможно, в какой-то момент задались вопросом, может ли что-то вроде чая или кофе помочь вам похудеть. Научиться правильно питаться, чтобы сжигать жир, не теряя при этом мышечной массы, является частью правильного питания, что может способствовать более эффективному снижению числа на шкале.

Здесь пригодятся основы биологии. Хотя вы можете не быть диетологом, знание о веществах, сжигающих жир, в вашей пище может помочь вам питаться более разумно и более эффективно похудеть.L-карнитин - одно из средств сжигания жира, которое становится все более известным.

Что такое L-карнитин и как он действует?

L-карнитин звучит сложно, но проще говоря: это белок, который окисляет жирные кислоты в части клетки, называемой митохондриями, которая производит энергию.

Если вы представите, как это работает, L-карнитин переносит жирные кислоты из кровотока в митохондрии, чтобы их можно было использовать для получения энергии. Другими словами, если вы хотите сжигать жир вместо того, чтобы использовать запасы энергии углеводов, имеющиеся в вашем теле, вам нужен L-карнитин в вашем теле.

Источники L-карнитина

Это встречается во многих различных продуктах питания, таких как птица и рыба, а также в молочных продуктах, таких как молоко, йогурт и сыр. Они также часто встречаются в некоторых добавках и продуктах, таких как кофе для похудания, особенно для людей, сидящих на диете и бодибилдеров, которые хотят избавиться от жира и нарастить мышечную массу.

Карнитин предназначен не только для людей, которые едят рыбу и мясо. Есть также веганские варианты продуктов, которые естественно содержат L-карнитин.Несмотря на то, что невегетарианские блюда, богатые L-карнитином, имеют более широкий выбор, все же существуют способы, которыми веганская диета может включать больше этого вещества.

Вот пример плана питания, который могут выбрать веганы:

Завтрак Лимонная вода

Орехи, ростки

Обед Зеленый чай

Обед Спаржа, шпинат, томатный салат

Кукурузный салат

Перец чили (фасоль)

Закуска Кокосовая вода или свежий фруктовый сок

Ужин Чечевичный суп

Нут фаршированный болгарским перцем

Обжаренный шпинат и фасоль

Такая диета богата L-карнитином и способствует похуданию, поскольку некоторые элементы подавляют аппетит в дополнение к умеренному потреблению калорий.

Хотя цель - похудеть, важно, чтобы еда оставалась богатой белком и сытной. Добавление в него таких напитков, как зеленый чай и кокосовая вода, может ввести антиоксиданты и повысить клеточный метаболизм для еще лучшего эффекта.

Важность упражнений

L-карнитин может показаться святым Граалем для похудания, которого многие люди ждали. Однако включить его в свой рацион недостаточно. Чтобы это сработало, нужно упражняться.Это связано с тем, что изобилие энергии, ожидающее использования в ваших клетках, будет снова накапливаться в виде жира, если не будет потеряно из-за какой-либо формы физической активности. Те, кто пытается похудеть, не хотят перерабатывать жир, который они вложили в свои клетки, чтобы использовать в качестве энергии, поэтому упражнения жизненно важны.

Несколько планов упражнений подходят разным людям. Самая важная часть - это постоянство и отслеживание количества сожженных калорий по сравнению с потреблением. Умеренные или интенсивные упражнения от трех до пяти раз в неделю - хорошее практическое правило для большинства людей, в то время как другие, у кого более медленный метаболизм, могут захотеть увеличить эту частоту до пяти или шести раз в неделю.Такие упражнения, как ходьба, бег, йога, танцы и даже медитация, могут помочь вам похудеть.

Заключение

Путь к похуданию может быть трудным. Есть много способов, которыми ваша диета или привычки к упражнениям могут стать тем самым препятствием, которое вы пытаетесь преодолеть, чтобы достичь своих целей. Наличие добавок или продуктов в повседневных основных продуктах питания (например, черного кофе, который помогает похудеть) может облегчить вам достижение целевого веса. С любой небольшой помощью вы сможете покорить весы и свое здоровье.

Существуют эффективные продукты для похудения, но только один эффективный кофе для похудения содержит правильный баланс ингредиентов, способствующих снижению веса. Lean Joe Bean предлагает растворимый кофе, снижающий аппетит и метаболизм, благодаря новаторскому рецепту кофе. Чтобы узнать больше о том, что наша кофейная марка может сделать для вашего похудения, посетите наш веб-сайт сегодня.

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.