Как работает l carnitine: Статьи – АКАДЕМИЯ-Т

Содержание

L-карнитин: эффективность и способ применения

05. 05. 2016

L-карнитин — отчасти жиросжигатель, отчасти бустер физической работоспособности, он может похвастаться богатой историей и целой армией преданных поклонников. Узнайте точку зрения ученых и решите, подходит ли вам этот нутриент!

В 80-х годах L-карнитин ворвался в мир пищевых добавок как популярный жиросжигатель. Его позиции сильно пошатнулись, когда на арену вышли новые, наполненные стимуляторами сжигатели жира. В наши дни L-карнитин снова в строю, и его позиции прочнее, чем когда-либо. Сейчас мы уже знаем, что это хорошо изученное вещество не только помогает сжигать жиры, но также ускоряет восстановление после тренировок и повышает работоспособность.

Сомневаетесь в том, что вещество без стимулирующих свойств действительно помогает сжигать жиры? Слышали негативные отзывы об L-карнитине? Встречали его в составе энергетических напитков и теперь сомневаетесь в его безопасности? Настало время развеять сомнения и поговорить о научных работах, которые стоят за L-карнитином.

Что такое L-карнитин?

Хотя его часто относят к аминокислотам, формально L-карнитин аминокислотой не является. Он считается похожим на аминокислоты «витаминоподобным веществом», которое имеет отношение к витаминам группы В. Впервые он был описан в далеком 1950 году; в ту пору L-карнитин называли витамином ВТ.

L-карнитин синтезируется в печени и почках из аминокислот лизин и метионин. Запасы карнитина есть во всех тканях человеческого организма, но больше всего его в мышцах (включая сердечную мышцу), головном мозге и сперме. Основным пищевым источником карнитина считается мясо и другие продукты животного происхождения. Также вы можете получить его из растительных продуктов, в частности, из авокадо и соевых бобов, но именно мясо является лучшим источником. И чем краснее мясо, тем лучше!

Карнитин содержится в красном мясе, авокадо и соевых бобах

Существует две формы карнитина, D-карнитин и L-карнитин. В природе он встречается в биологически активной L-форме, которая в пищевых добавках может быть обозначена как L-карнитин, L-карнитин L-тартрат или пропионил-L-карнитин. Это родственные соединения с одинаковым действием. D-форма, напротив, биологически неактивна и не продается в качестве пищевой добавки.

Ацетил L-карнитин, также известный как ацетилкарнитин или АЛКАР, – это еще одна распространенная форма L-карнитина. Ацетил L-карнитин широко представлен в центральной нервной системе, где он участвует в выработке энергии и синтезе важного медиатора ацетилхолина.
Ацетильная группа, присоединенная к молекуле карнитина, повышает его способность преодолевать гематоэнцефалический барьер и проникать в головной мозг, где он действует как мощнейший антиоксидант. Многие ученые считают, что благодаря этим свойствам ацетил L-карнитин замедляет процессы старения и защищает нервную систему от дегенеративных изменений.
Как действует L-карнитин
Главная функция L-карнитина заключается в транспортировке жиров, в частности, длинноцепочечных жирных кислот, в митохондрии клеток. В митохондриях жиры окисляются и становятся топливом для синтеза аденозинтрифосфата, или АТФ. L-карнитин выполняет свою работу и во время тренировок, и в состоянии покоя, но эксперименты доказывают, что он наиболее эффективен во время интенсивного тренинга.

Без адекватного количества L-карнитина львиная доля пищевых жиров не может проникнуть в митохондрии для сжигания в печах энергетического обмена. Для многих людей дефицит L-карнитина становится серьезной медицинской проблемой, последствия которой не ограничиваются неспособностью организма расщеплять жиры. Нехватка нутриента может приводить к мышечной слабости, замедлению роста, увеличению печени и множеству других проблем. Это одна из причин, почему L-карнитин считается «условно незаменимым» питательным веществом. Ваш организм синтезирует данное органическое соединение, но если его образуется недостаточно, здоровью угрожает серьезная опасность.

Научные исследования показали, что карнитин положительно влияет на спортивные достижения
В ходе недавнего эксперимента шотландские ученые пришли к выводу, что помимо участия в транспортировке жиров L-карнитин усиливает влияние инсулина на мышечные клетки. Это значит, что L-карнитин помогает поддерживать низкий уровень гликемии даже после приема пищи с высоким содержанием углеводов, а также вносит ощутимый вклад в восполнение запасов гликогена. По этой причине я настоятельно рекомендую пить L-карнитин во время посттренировочного приема пищи.
Влияние карнитина на работоспособность и телосложение
L-карнитин – надежный жиросжигатель, проверенный наукой и временем. В фазе набора массы он уменьшит набор жиров и обеспечит более «чистый» рост мышечной массы. В фазе сушки L-карнитин поможет транспортировать накопленные жиры внутрь клеточных печей, где те будут сожжены с выделением энергии.
В последние годы появились весьма интересные эксперименты, посвященные влиянию L-карнитина на спортивные показатели. В недавнем исследовании Медицинской Школы Университета Ноттингема ученые разделили участников на две группы. Первая группа в течение 24 недель получала 2 грамма L-карнитина в комбинации с 80 граммами углеводов с высоким гликемическим индексом; первую порцию испытуемые принимали рано утром, вторую – спустя 4 часа. Представители контрольной группы по аналогичной схеме получали чистые углеводы без L-карнитина.

Исследователи обнаружили, что во время неинтенсивной работы на велотренажере представители группы L-карнитина расходовали на 55% меньше мышечного гликогена, а жиров сжигали на 55% больше. Во время высокоинтенсивного тренинга в тканях испытуемых, принимавших L-карнитин, накапливалось меньше молочной кислоты, кроме того, в мышцах был выше уровень креатин фосфата – важнейшего вещества для ресинтеза АТФ.
Оценив способность испытуемых бороться с усталостью во время тестов на велотренажере, ученые пришли к выводу, что люди, получающие L-карнитин, способны работать на 25% дольше. Связано это, вероятно, с тем, что их организм сжигал больше жиров и экономил мышечный гликоген, а также накапливал меньше молочной кислоты и поддерживал более высокую концентрацию креатин фосфата.

Британские ученые также обнаружили, что, несмотря на обогащение ежедневного рациона 640 экстра калориями в виде быстро усваивающихся углеводов, представителям группы L-карнитина удалось избежать роста жировой массы тела. В то же время участники контрольной группы (без L-карнитина) набрали более 2,2 кг жировой массы.
Люди, получающие L-карнитин, способны работать на 25% дольше
Позитивное влияние L-карнитина на спортивные показатели связано не только с его способностью стимулировать сжигание жиров и сокращать расход гликогена, но также с увеличением мышечного кровотока. Благодаря усиленному кровотоку в мышцах питательные вещества и гормоны попадают именно в те ткани, которые более всего нуждаются в них во время тренировки.
За счет чего карнитин усиливает перфузию мышц? Например, L-карнитин замедляет окислительный распад оксида азота (NO). Кроме того, он повышает активность ключевых ферментов, участвующих в синтезе NO. Итоговый результат – увеличение уровня оксида азота, которое не только наполняет мышцы энергией во время тренировок, но и способствует скорейшему восстановлению после безжалостных тренировочных сессий.

Казалось бы, что может быть лучше, чем повышение уровня оксида азота? А что вы скажете о тестостероне? Ученые из Университета Коннектикута обнаружили, что L-карнитин увеличивает количество внутримышечных рецепторов к тестостерону, известных как андрогенные рецепторы. Чем больше этих рецепторов находится в вашей мускулатуре, тем больше тестостерона сможет с ними связаться, стимулируя мышечный рост и увеличение силы.
Наконец, ученые доказали, что прием L-карнитина потенцирует действие инсулиноподобного фактора роста-1 (ИФР-1), важнейшего активатора мышечной гипертрофии. Происходит это за счет резкого увеличения концентрации белка, связывающего ИФР-1.

Побочные эффекты карнитина
При использовании L-карнитина в разумных дозировках вероятность развития побочных эффектов крайне невелика. Прием L-карнитина в высоких дозах может вызывать тошноту, желудочные колики, рвоту и диарею. Среди редких побочных эффектов мышечная слабость у пациентов с уремией и судороги у больных эпилепсией.
В недавнем исследовании было сделано громкое заявление, что L-карнитин якобы может повышать риск развития атеросклероза. Впрочем, структура исследования была встречена научным сообществом с немалой долей критики, в том числе и с моей стороны. Эксперты в области медицины обращали внимание на многочисленные эксперименты, которые доказывают обратное – прием L-карнитина снижает суммарный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Есть еще один неожиданный «побочный эффект», с которым вы можете столкнуться на фоне приема L-карнитина, хотя в тренажерном зале вы его и не заметите. Итальянские ученые выяснили, что при лечении эректильной дисфункции L-карнитин по эффективности превосходит даже тестостерон. Это может быть связано с ростом концентрации оксида азота, стимулирующего кровоток в проблемной зоне. Некоторые эксперименты также указывают на то, что L-карнитин повышает фертильность мужчин за счет увеличения подвижности сперматозоидов.

С чем лучше всего принимать L-карнитин?
Все просто: главный напарник L-карнитина – это углеводы. На заре изучения полезных свойств L-карнитина ученые потерпели поражение, так как им не удалось поднять внутримышечную концентрацию вещества до критического уровня. Причиной тому был неудачный выбор момента для приема добавки. Пить L-карнитин нужно на фоне подъема уровня инсулина, стимулирующего активное поглощение питательных веществ мышечной тканью.
Новейшие исследования показывают, что для проникновения L-карнитина в мышечную ткань, где тот выполняет львиную долю своей работы, необходим достаточно высокий уровень инсулина. С другой стороны, прием L-карнитина усиливает действие гормона на мышечные клетки, что в свою очередь помогает доставлять в мышечную ткань больше глюкозы и больше L-карнитина.

Переходим к дозировкам. Положительных сдвигов можно добиться и за счет 1 грамма L-карнитина, но для максимального эффекта рекомендую сделать ставку на дозу в диапазоне от 2 до 3 грамм в комбинации с 30-40 граммами углеводов и 20-40 граммами протеина. Принимать карнитин лучше во время еды. Все это справедливо по отношению к чистому L-карнитину, L-карнитин L-тартрату и пропионил-L-карнитину.
Что касается ацетил L-карнитина, то даже в отсутствии пищи он лучше усваивается кишечником и мышечными клетками, не говоря уже о головном мозге. Эту форму L-карнитина можно пить между основными приемами пищи в комбинации с другими ингредиентами, усиливающими сжигание жиров, например, с кофеином и экстрактом зеленого чая.

Следует ли принимать препарат циклами?

На данный момент нет причин принимать L-карнитин по циклической схеме. L-карнитин будет эффективен на длинной дистанции даже при непрерывном использовании.

Когда принимать карнитин?
Идеальное время для приема L-карнитина – после тренировки, но вы можете принимать его в любое время дня вместе с продуктами, богатыми углеводами и протеином. Если хотите использовать карнитин между приемами пищи в комбинации с другими липолитическими средствами, остановите свой выбор на ацетил L-карнитине.
Я нашел стратегию, которая эффективна и в плане сжигания жиров, и в плане повышения физической работоспособности. Принимайте 2-3 дозы ацетил L-карнитина вместе с другими жиросжигателями между едой, а затем – 1 дозу L-карнитина или L-карнитин L-тартрата вместе с приемом пищи после тренировки.
Эффективнее пить L-карнитин во время посттренировочного приема пищи
Заключительное слово
Ключевой момент в том, что при правильном использовании L-карнитин улучшает и ваши тренировки, и ваше телосложение. В спортзале вас ждет усиленный пампинг и рост выносливости, а в зеркалах вы увидите больше мышц и меньше жира. И, несмотря на то, что вы могли читать ранее, карнитин абсолютно безопасен.
Словом, не бойтесь L-карнитина. Почитайте о нем, узнайте, как его правильно применять, и вы получите прекрасный инструмент для своего арсенала!
Более активная форма карнитина. Помогает в деле переработки жиров в энергию, заряжает бодростью в аэробных и силовых тренировках.
Качественный L-карнитин фармацевтической степени очистки. Используется для повышения производительности, избавления от лишнего веса и укрепления сердечно-сосудистой системы!
L-карнитин — аминокислота для борьбы с усталостью, повышения работоспособности и избавления от лишнего жира.

ТАКЖЕ ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:
L-карнитин – особенности и применение, советы спортсменам
L-карнитин – это уникальное вещество, которое является одновременно и бустером работоспособности, и жиросжигателем. Он нередко входит в питание для спортсменов, имеет массу поклонников, и подходит действительно многим бодибилдерам.
Изначально этот препарат предлагался в качестве жиросжигателя, и популярность пришла к нему в 80-х годах, после чего его на некоторое время забыли. Вторая волна популярности пришла к нему, когда заметили, что вещество помогает быстрее восстанавливаться после тренировок и наращивает работоспособность человека.
Что представляет собой L-карнитин?
Выбирая питание для спортсменов, содержащее данное вещество, каждый человек желает знать, что же оно собой представляет. Очень часто можно слышать, что L-карнитин – это протеин для мышечной массы, но на деле это совсем не аминокислота. Это сходное с аминокислотой «витаминоподобное» вещество, имеющее отношение к В-витаминам. В 1950 году, когда L-карнитин был еще только обнаружен, его называли витамином ВТ.
Для синтезирования L-карнитина, которое происходит в печени и почках, необходимы аминокислоты метионин и лизин, а содержится же это вещество буквально во всех тканях человека. Наибольшие объемы L-карнитина наблюдаются в головном мозге, мышцах, сперме. Что же касается продуктов, содержащих данное вещество – максимальный его объем можно видеть в мясе и прочих продуктах животного происхождения, и потому питание для спортсменов натурального характера всегда должно их содержать. Также много его содержится в авокадо, сое. Но в мясе его максимум, и чем оно краснее, тем оно богаче указанным элементом.


Карнитин содержится в красном мясе, авокадо и соевых бобах.

Кроме того, стоит отметить, что помимо L-карнитина имеется еще и D-карнитин, но он не является пищевой добавкой, не представляет собой витамин или протеин для мышечной массы, и потому неинтересен для спортсмена. АЛКАР же, или Ацетил L-карнитин – это тоже форма данного вещества, и ее деятельность приурочена к работе нервной системы.
Как это работает?
Выбирая питание для спортсменов с L-карнитином, человек обычно желает знать, как работает этот препарат. При попадании в организм вещество транспортирует жиры в митохондрии клеток, где они сжигаются как топливо, причем выполняется это и во время физической работы, и на момент покоя и отдыха, хотя в первом случае вещество работает эффективнее. Важно понимать, что без этого вещества распад жиров практически нереален.
Кроме того, недавние эксперименты позволили узнать, что L-карнитин также увеличивает воздействие на мышечные клетки гормона инсулина. Низкий уровень гликемии с его помощью сохраняется даже после приема углеводистой пищи, что делает препарат отличным выбором для посттренировочного приема пищи.

Научные исследования показали, что карнитин положительно влияет на спортивные достижения.
А еще практика показала, что получающий данное вещество человек может работать на 25 процентов дольше, ведь мышечный гликоген экономится, а жиры расходуются. И еще удалось выяснить, что применение L-карнитина позволяет не набирать лишний вес даже при очень калорийном питании.
Интересным фактом становится и увеличение чувствительных к тестостерону рецепторов при использовании L-карнитина – это также добавляет эффективности в тренировках. Замедление распада оксида азота также стало интересным результатом, так как это позволяет быстрее восстановиться после тренировки.
И напоследок стоит указать, что прием L-карнитина активирует работу инсулиноподобного фактора роста – 1, который активирует рост мышц.
Есть ли побочные эффекты?
При разумном подходе к применению вещества побочных эффектов не будет. Но высокие дозы вызывают диарею и тошноту, колики. У больных с уремией может возникнуть слабость, у эпилептиков – судороги. Риск атеросклероза не повышается, а риск касаемо сердечно-сосудистых заболеваний снижается. Интересным эффектом от приема препарата становится исключение эректильной дисфункции и повышенная фертильность мужчины.
С чем и как принимать?
Принимать L-карнитин лучше с углеводами, на фоне высокого инсулина, во время еды, после тренировки. Что касается дозировки – уже 1 грамм дает результат, но максимальный эффект выдаст доза в 2-3 грамма на 30-40 граммов углевода и 20-40 граммов протеина. При учете этих факторов принимать препарат можно в любое время дня.
Циклический подход к приему не обязателен, так как вещество не теряет эффективности даже при постоянном применении. Можно комбинировать с другими жиросжигателями.
Заключение
Правильное использование L-карнитина позволяет эффективно улучшать телосложение и добиваться максимального результата от тренировок. Это безопасный препарат, который действительно стоит применять!
L-карнитин для похудения: работает или нет?
На рынке огромное количество БАДов для похудения, но среди них есть одна особенно популярная добавка — Л-карнитин. Это аминокислота, которая участвует в жировом обмене — она доставляет жирные кислоты внутрь митохондрий клеток, где они сгорают. Без карнитина жиросжигание в принципе невозможно. Но можно ли его есть больше, чтобы худеть быстрее? Разбираемся!
Карнитин («carnus» — мясо, из него он и было впервые получен) — аминокислота, которая содержится в тканях животных: в мышцах, печени и сердце ее больше всего [1]. Так что мясные продукты — основной его источник в еде. Но организм может делать карнитин самостоятельно — из аминокислот метионина и лизина при участии витамина С.
Карнитин участвует в жиросжигании — в использовании жировых запасов в качестве энергии [2, 3, 4].
Как горит жир и причем здесь карнитин?
Жир — это запасенная на черный день энергия. Чтобы избавиться от жира, его нужно потратить. Это значит, что нужно создать ситуацию, когда в организме не будет хватать энергии из еды и он начнет использовать резервы.
Жир покидает тело в три этапа:
Сначала он должен выйти из жировой клетки наружу в кровоток.
Затем он должен быть перенесен по крови к мышцам.
После он должен попасть внутрь клеточной печки — митохондрии — и там под действием кислорода «сгореть».
Чтобы жир покинул место хранения, нужен весомый повод. Весомый повод — это нехватка энергии: сокращение еды в течение дня и/или физическая нагрузка. Когда организм (а точнее — гипоталамус) понимает, что с энергией начались перебои, он назначает ответственных за мобилизацию жира — гормоны. Их много, они разные, но соединяясь с рецепторами жировой клетки, как ключ с замком, они ее «открывают». Освободившиеся жирные кислоты идут к мышцам.
Пока жир все еще не сгорел и не покинул тело. Он находится в мышечной клетке, но за пределами печки-митохондриии. Внутрь просто так он попасть не может.
Тут в работу вступает карнитин, который работает как челнок. Он заменяет собой часть молекулы и провозит таким образом жирную кислоту в митохондрию. Карнитин отделяется и возвращается обратно за следующей.
Карнитин помогает сжиганию жира — этот процесс в принципе происходит только с его участием. Но он не достает жир из клеток и не ускоряет этот процесс. Он работает с тем, что уже извлечено.
Это очень упрощенный механизм, а более подробно про бета-окисление жиров можно почитать в любом учебнике по биохимии — например, Биохимия: учебник для вузов, Е.С. Северина., 2003.
Карнитин в добавках и жиросжигание
Нужно ли дополнительно принимать карнитин, чтобы сжечь больше жира? В большинстве случаев, нет.
Во-первых, организм умеет делать его, даже если человек не ест мясо. Его количество в мышцах стабильно, то есть остается всегда на определенном уровне, и на него нельзя повлиять добавками [5]. Любые добавки л-карнитина повышают его уровень в плазме крови, но не в мышцах.
Но что будет, если гипотетически количество карнитина в мышцах увеличится от добавки? Все равно это не ускорит жиросжигания. Скорость потери жира зависит от нескольких вещей: от того, сколько жира будет извлечено из клетки и от количества печек-митохондрий, где он будет сгорать.
Толстые и худые люди могут иметь проблемы со скоростью похудения, каждый — на своем этапе. Так, у полных жиры быстро и легко выходят из клеток, но печек для сжигания мало. Жир, поплавав, частично может вернуться обратно в клетки. У спортивных людей с низким процентом жира проблема другая: с печками у них все в порядке, но доставать жир из клетки становится все труднее и труднее. В любом случае, скорость жиросжигания не регулируется на уровне транспорта жиров в митохондрии.
Пример на пальцах #1:
Карнитин — такси, свободные жирные кислоты — пассажиры, митохондрии — отель,
в который пассажиры приезжают. Сжигание жира (энергия) — выручка отеля. Нет смысла пригонять много пустых такси к отелю, если клиентов в них нет. Выручка отеля зависит от количества гостей, а не такси. Поэтому директору отеля нужно работать не над расширением парка машин, а над рекламой и привлечением людей. А это совсем другие задачи.
Пример на пальцах #2:
Карнитин — лопата, с которой человек грузит в печку уголь. Физически он не может взять 10 лопат, чтобы работать быстрее. Он может взять две лопаты, это количество постоянно, потому что у него только две руки, и три — не предвидится. Но даже если он сможет каким-то образом удержать все десять: если нет угля, то грузить нечего. А поставки угля — это совсем другой, независимый процесс.
Для кого карнитин может быть эффективным?
Организм вырабатывает достаточно карнитина, чтобы покрыть нужды большинства людей. Добавки с ним не влияют на жировой обмен, если у человека нет дефицита карнитина [6, 7, 8]. Но если кто-то попадает в одну категорий, связанных с дефицитом карнитина, добавки могут быть эффективными для похудения:
Веганство. Хотя, есть данные, что даже при обедненной карнитином диете почки эффективно сохраняют карнитин, так что это не сильно влияет на его количество в организме.
Пожилой возраст.
Нарушенное синтеза карнитина в организме — генетическое или приобретенное, в том числе от некоторых лекарств [9].
Болезни: онкологические заболевания и период реабилитации после химиотерапии [10], диабет 2-го типа [11].
Выводы
Несмотря на то, что карнитин играет важную роль в организме, он не относится к витаминам и не является незаменимым веществом, поскольку почки и печень умеют его производить в нужном количестве. Совет по продовольствию и питанию Национальной Академии США на основе обзора исследований о функциях карнитина в 1989 году пришел к выводу, что он не является одним из важнейших питательных веществ [12].
Карнитин в виде добавок помогает сжиганию жира, если по каким-то причинам есть его дефицит.
Количество карнитина в мышцах стабильно. Излишки организм выводит через почки.
Некоторые исследования показывают, что карнитин увеличивает выносливость, хотя их результаты неоднозначные. Так что люди, худеющие от карнитина, худеют от большего энергорасхода на тренировке — от того, что занимаются дольше или интенсивнее.
Часто проводятся неправильные причино-следственные связи. Девушка садится на диету, начинает тренироваться и заодно подключает перед тренировками L-карнитин. Она худеет от дефицита энергии, а не от добавки, но уверена, что именно от добавки.
что это и зачем их принимать – Москва 24, 16.12.2018
Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, какие виды спортивного питания популярны среди занимающихся, и когда их действительно актуально принимать.
Фото: depositphotos/pogotskyihk
Я более 15 лет действующий персональный тренер, и мой опыт работы, опыт собственных тренировок и профессиональное, медицинское образование, показывают, что роль спортивного питания в фитнес-индустрии существенно преувеличена. Клиенты, которые тренируются от случая к случаю, нарушают режим питания и отдыха, но при этом употребляют в рацион килограммы того или иного спортивного питания, просто тратят деньги впустую (более того, могут нанести определенный вред здоровью). Ведь спортивное питание работает только тогда, когда мы создаем условия для его работы, а без создания таковых и пользы будет немного. Это как купить мощный спорткар с разгоном до 100 километров за четыре секунды и встать в девятибальную пробку: расход топлива – колоссальный, а удовольствия немного.
Поэтому, прежде чем начать употреблять тот или иной вид спортивного питания, сначала начните тренироваться так, чтобы оно “работало”.
В этом обзоре я расскажу о некоторых самых популярных видах спортдобавок, и когда их можно подключать к вашему тренировочному процессу.
Л-карнитин
Фото: depositphotos/ Syda_Productions
Похудеть – именно с такой целью приходят в фитнес-клуб существенное большинство клиентов. И не только те, у кого серьезное ожирение, но и те, кто не страдают от большого количества подкожного жира, но и вожделенных “кубиков” на животе тоже не видно. И для того, чтобы решить данную задачу, клиенты начинают интенсивно покорять кардиозону, часами тренируясь на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, либо посещают групповые классы (как на “суше”, так и в воде). И это правильный подход, ведь именно кардио- или аэробные тренировки, заставляют наш организм использовать подкожный жир, как источник энергии для работающих мышц.
Похудение – процесс длительный, и чем больше у вас лишнего веса, тем дольше вы будете идти к заданной цели. Но если вы взялись за себя серьезно, регулярно тренируясь (не меньше 45 минут за сессию), и соблюдаете правильное питание, то вы смело можете подключить к своему режиму самый популярный жиросжигатель: л-карнитин. Это абсолютно безопасное вещество, которое, во-первых, повышает выносливость сердечной мышцы, а во-вторых, ускоряет метаболизм (обменные процессы) в жировых клетках, помогая их интенсивнее использовать как источник энергии для работающих мышц. Но именно вовремя кардиотренировок! Другими словами, если вы будете применять л-карнитин во время силовых, либо просто как БАД в течение дня или перед сном, то вы потратите деньги впустую.
Л-карнитин продается в составе напитков, концентратах и в виде пластиковых ампул с разной дозировкой. Как правило, л-карнитин принимают для максимальной эффективности за 30 минут до кардиотренировки в дозировке 1500-2000 мг. Именно поэтому напитки, содержащие л-карнитин, которые обычно пьют непосредственно во время занятий, не так эффективны, ведь действующее вещество просто не успевает усвоиться. Поэтому если вы хотите сэкономить, покупайте бутылки с концентратом: они снабжены мерным стаканчиком для удобства дозирования, либо попробуйте ампулированные формы, где одна ампула – одна порция.
ВСАА
В прошлой своей статье я рассказывал о самом популярном виде спортивного питания – протеинах или белковых напитках. Они отлично подходят тем, кто тренируется в тренажерном зале с целью увеличения мышечной массы и силы. Протеин позволяет набирать нужное количество белка в сутки при соответствующих нагрузках, как правило, из расчета два грамма белка на килограмм веса тела. Но при регулярных тренировках одного протеина уже недостаточно.
Дело в том, что непосредственно во время занятий под действием гормона кортизола происходит разрушение мышечной ткани, что сказывается на выносливости и силовых показателях. Чтобы “защитить” мышцы и сделать тренировки более эффективными, применяют особый вид аминокислотных комплексов, которые называются ВСАА или аминокислоты с разветвленными боковыми цепями.
Как известно, существует 20 основных аминокислот, ВСАА – это всего три из них, но благодаря своей молекулярной структуре они обладают свойством защищать мышцы от разрушения именно во время тренировки. Более того, они подпитывают мышечные волокна энергией, что повышает их силу. ВСАА отлично подходят тем, кто работает над увеличением мышечной массы, и тем, кто работает над “рельефом”.
ВСАА продаются в виде капсул, таблеток, порошков, которые необходимо растворять в воде и, в отличие от л-карнитина, их можно пить непосредственно во время тренировки. Дозировка зависит от компании производителя и формы выпуска, вся информация содержится на упаковке и не стоит игнорировать таковую.
Креатин
Фото: depositphotos/belchonock
Одна из самых популярных добавок у тех, кто работает над развитием взрывной силы – это белый кристаллический порошок. Он обладает способностью давать энергию мышцам в момент, когда мы работаем с таким весом, с которым можно выполнить не больше шести повторений за подход. Дело в том, что при таком режиме работы мышцы черпают энергию не из углеводов, как при режиме “больше шести повторений”, и не из жировых клеток, как при кардио, а именно из креатина, который высвобождает энергию при кратковременной работе.
Применение креатина существенно увеличивает силовые показатели именно благодаря этому свойству. Но чтобы креатин “работал” важно правильно пройти фазу “загрузки”, без которой добавка просто не будет работать максимально эффективно. Для этого первую неделю вы употребляете 20 граммов креатина в день и, начиная со второй недели, уже пять граммов в сутки.
После применения креатина в течение месяца лучше сделать перерыв, иначе добавка просто перестанет быть эффективной. Еще очень важно, что креатин необходимо применять с сахаром, без которого не будет нормального усвоения мышечными клетками. И чтобы не употреблять столовый сахар, который сам по себе является не очень полезным продуктом, принимайте креатин с 200-граммовым пакетиком виноградного сока. Лучшее время приема креатина – за 30 минут до тренировки.
l-карнитин. Для похудения, как работает, как принимать и какой лучше
Самые часты вопросы про l- карнитин таковы:
1. работает ли эта добавка
2. Как ее принимать и в каких дозировках
3. Нет ли побочек
4. Какой л-карнитин лучше ?
  L-карнитин.
l-карнитин – происходит от латинского carnes – мясо или плоть. L-карнитин не является аминокислотой, витамином и не является жиросжигателем в общем понимании, хотя l-карнитин для похудения используется чаще всего.
L-карнитин видео
работает ли л-карнитин ?
Итак, л-карнитин не работать не может, поскольку это вещество с рождения присутствует в нашем организме в мышцах. Собственно Название Л-карнитин берет от Carne – на латыни мясо. Получает человек л-карнитин из пищи, а так же он синтезируется в печени и почках.
Как работает Л-карнитин ?
Он помогает получать энергию для работы мышц. В составе клеток наших мышечных волокон есть так называемые митохондрии. Это – энергетические станции клетки. Митохондрии умеют производить энергию для работы мышечной клетки, при помощи сжигания топлива.
l-карнитин для похудения – митохондрия
Сжигание, как известно из школьного курса химии, это окисление. То есть митохондрия берет кислород и окисляет топливо получая энергию. И нас конечно интересует сжигание жира. А значит нам надо заставить митохондрии использовать в качестве топлива наши жировые запасы, и вот тут нам помогает л-карнитин.
Процесс избавления от жира – трех этапный. Первый этап липолиз – когда гормоны подают сигнал жировой клетке-адипоциту поделиться жиром. В результате липолиза жир распадается и в кровь поступают жирные кислоты. Вот эти жирные кислоты и будут нашим топливом для митохондрий.
Теперь наступает очередь второго этапа жиросжигания – доставка топлива к местам сжигания – к митохондриям. И уже на третьем этапе энергостанция-митохондрия берет жирные кислоты, берет кислород, который тоже надо доставить и сжигая жирные кислоты производит энергию.
l-karnitin
И вот на втором этапе жиросжигания нам и нужно вещество л-карнитин. Что бы все заработало, жирную кислоту необходимо протащить через мембрану митохондрии и l-карнитин – это и есть тот привратник, который открывает ворота завода.

Если Л-карнитина мало – к митохондрии выстраивается очередь “грузовиков” с топливом и несмотря на то, что липолиз идет прекрасно – жиросжигания не происходит.

  Надо ли купить l-карнитин ?
л-карнитин
Л-карнитин мы получаем вместе с мясом ,с пищей, но термическая обработка его разрушает. Не вариант.
Тело само синтезирует Л-карнитин, но для синтеза требуется масса условий и баланс нутриентов. Для обычной жизни его хватает, но вот для физических нагрузок вроде спорта – уже может и не хватить. Поэтому при повышенной потребности в л-карнитине можно его принимать в качестве БАДа и купить л-карнитин.

l-карнитин для похудения ?
Л-карнитин помогает жирным кислотам проникать внутрь митохондрий, где они окисляются, а значит лучше всего вся эта схема будет работать когда происходят аэробные нагрузки – именно при аэробных нагрузках организм включает механизм получения энергии путем окисления жирных кислот. Вот видеоролик, где подробно. Для нас же это означает, что пить л-карнитин, если вы не планируете аэробные нагрузки для жиросжигания, малоэффективно.
l-карнитин не работает ?
Жирные кислоты будут гореть, только если они появились в крови в результате липолиза, а липолиз идет только при условиях правильного питания для похудения. То есть, если вы не настроили питания и у вас нет дефицита калоража или высокий уровень инсулина – сколько ни пей Л-карнитин, толку не будет никакого, потому что не будет липолиза и жирных кислот в крови тоже не будет.
l-карнитин применение.
Будет ли работать Л карнитин, когда мы качаем железо и не занимаемся аэробными нагрузками ? Поскольку л карнитин действует везде, где задействованы митохондрии – будет, но не как жиросжигатель.
Во первых, Л карнитин снижает уровень плохого холестерина в крови и благотворно влияет на постоянно работающую и богатую митохондрию сердечную мышцу – миокард. Поэтому для атлетов, у которых вердце работает на износ -л карнитин будет полезен. Во-вторых л карнитин способствует повышению выносливости. Так, это полезно бойцам, легкоатлетами тем бодибилдерам, кто практикует статодинамику – потому что она задействует как раз медленные богатые митохондриями мышечные волокна.
Как принимать l-карнитин
Итак, запомните важный момент – уровень л карнтинина гомеостатичен. Это означает, что при превышении некоего нормального уровня тело активно и быстро выводит излишки. Именно поэтому, если свой уровень у человека нормальный, дополнительный прием не принесет никакой пользы – тело быстро выведет его через почки. Побочек у карнитина нет никаких, кроме сильных передозировок, но это надо еще постараться.
Принимать л карнитин следует за 30 минут до тренировки, а учитывая гомеостатичность уровня, не превышая 1-2 грамм препарата. Больше – попросту не имеет смысла.
Какой лучше l-карнитин ?
Исходное сырье для производства л-карнитина дешевое, поэтому подделок почти не встречается. Берите любой от известного производителя, некачественный л-карнитин редко встретишь.

Инфо Поле » L карнитин. Польза и вред для организма
13 апреля 202113 апреля 2021
Для начала давайте вспомним, что же такое л-карнитин. Многие до сих пор считают его аминокислотой, но это в корне не верно. Л-карнитин – витаминоподобное вещество. В отличие от витаминов, оно может самостоятельно синтезироваться в нашем организме, что и происходит изо дня в день. Другой вопрос, что далеко не всегда в нужных количествах, поэтому очень важно, чтобы в рационе было достаточно мяса и молочных продуктов. Так мы получаем дополнительную порцию л-карнитина. Или посредством приема специальных добавок.
L-КАРНИТИН ПОЛЬЗА ПРИ ПОХУДЕНИИ
Начнем, пожалуй, с одного из самых популярных действий л-карнитина. Биодобавка помогает сжигать подкожный жир, снижая тем самым общую массу тела. Помимо того, что л-карнитин способствует переработке жировых запасов в энергию, он также ускоряет регенерацию мышечной ткани и снижает болевые ощущения после тренировок. Однако здесь важно отметить, что L-карнитин как жиросжигатель работает именно в комплексе с занятиями спортом и диетой. Сам по себе он не поможет вам добиться желаемых результатов.
L-КАРНИТИН ПОЛЬЗА ДЛЯ ВСЕГО ОРГАНИЗМАБиодобавку нередко выписывают даже детям, которые испытывают проблемы с ростом и развитием. Но мы сегодня будем говорить все же о взрослых. Вот 5 причин, по которым им стоит задуматься о дополнительном приеме л-карнитина:

Здоровое сердце. Л-карнитин необходим для корректной работы сердца и кровеносных сосудов. Его даже используют при лечении стенокардии, чтобы снизить частоту болевых приступов. А согласно проведенным исследованиям, биодобавка также снижает риски рецидива сердечного приступа.
Крепкие кости. Это особенно актуально для людей старшего поколения, поскольку с возрастом наши кости становятся более хрупкими. Особенно часто с этой проблемой сталкиваются женщины. Снижение плотности костной ткани ведет к переломам и остеопорозу, а также других серьезным заболеваниям. Л-карнитин уменьшает потери костной ткани и укрепляет ее структуру.

Поддержка почек. В здоровом организме именно в почках происходит синтез карнитина. Если же человек имеет проблемы с работой этого органа, то без дополнительного приема биодобавки ему не обойтись.

Острый ум. Л-карнитин защищает клетки мозга от разрушения. Речь не только о возрастных изменениях, но и различного рода травмах, а также влиянии стресса.

Крепкий иммунитет. Ко всему прочему, л-карнитин работает еще и как мощный антиоксидант. Тем самым он защищает клетки от свободных радикалов и укрепляет наш иммунитет.

L-КАРНИТИН ПОЛЬЗА ПРИ ДИАБЕТЕ
Регулярный прием л-карнитина увеличивает степень окисления глюкозы. Это значит, что он напрямую помогает работе гормона инсулина. Таким образом значительно облегчая жизнь диабетикам 2 типа.
ПОЛЬЗА L-КАРНИТИНА ДЛЯ МУЖЧИН
Препараты с л-карнитином зачастую используются и для решения проблем мужского бесплодия. Витаминоподобное вещество улучшает качество семенной жидкости. После курса приема увеличивается не только общее количество сперматозоидов, но и скорость их передвижения. Кроме того, л-карнитин улучшает потенцию. Он стимулирует выработку половых гормонов, продлевает фертильную активность и улучшает работу предстательной железы.
Возможный вред и противопоказания
Проведенные исследования говорят нам о том, что л-карнитин совершенно безвреден для организма. Конечно, если соблюдать правила его приема, рекомендуемые дозировки и условия хранения.
Противопоказанием к приему препаратов на основе л-карнитина может стать индивидуальная непереносимость вещества. В таком случае человек может столкнуться с не самыми приятными симптомами: тошнотой, рвотой, повышенным артериальным давлением, учащенным сердцебиением, а также резким запахом пота или мочи. В таком случае прием добавки рекомендуется прекратить и обратиться к врачу.
Кроме того, не проводились исследования, как влияет л-карнитин на организм беременных и кормящих женщин. По этой причине, вещество не рекомендуется принимать в эти периоды.
Противопоказанием могут стать проблемы в работе щитовидной железы, уремия, аллергия на белок (мясо, яйца и молочные продукты), серьезные заболевания ЖКТ и период диализа.
Что же касается побочных эффектов от приема l-карнитина, то они наблюдаются крайне редко и только при значительном превышении дозировок. Среди побочных действий зафиксированы аллергические реакции, диарея и проблемы со сном. Все эти симптомы быстро проходят, если снизить дозу л-карнитина. Также рекомендуется принимать вещество не позже, чем за 4-5 часов до сна. Это поможет избежать бессонницы.
Прием л-карнитина может также вызвать повышение аппетита. Это вполне закономерная реакция организма на ускорение метаболизма. Чтобы не набрать лишние килограммы и умерить голод, рекомендуется белковое питание с обилием клетчатки.

Спортивный алфавит: от BCAA до L-карнитина
Если вы хоть раз были в разделе спортивного питания, то наверняка обратили внимание, что во многих пищевых добавках содержатся BCAA и L-карнитин. Предлагаем разобраться, что это за вещества и с чем их едят.
BCAA — для эффективных тренировок и быстрого восстановления
BCAA – это комплекс из трех незаменимых аминокислот (валин, лейцин, изолейцин). Наш организм получает их с пищей, поскольку сам не способен синтезировать эти аминокислоты. BCAA является исходным материалом для строительства клеток и их регенерации.
В животной пище (мясо, рыба, птица) содержание BCAA достаточно велико – 20-25%. Но в продуктах питания аминокислоты содержатся непосредственно в белке, соответственно, организму нужно время на расщепление. Поэтому спортсмены часто прибегают к приему уже очищенных BCAA, которые моментально поступают в кровь.
Как это работает?
Во время тренировок BCAA служит источником энергии, позволяя тренироваться с большей интенсивностью и продолжительностью, а после тренировки BCAA стимулирует синтез белков в мышцах, способствуя более быстрому восстановлению и снижению усталости. Употребление дополнительного количества аминокислот способствует поддержанию высокого уровня гликогена в мышцах во время тренировки, предотвращает разрушение мышечной ткани при интенсивных тренировках и ускоряет восстановление мышц, тем самым позволяя сделать ваши тренировки максимально эффективными.
Кроме того, на BCAA стоит обратить внимание веганам, так как аминокислоты в основном содержатся в продуктах животного происхождения.
Как принимать BCAA?
Для максимального эффекта рекомендуется принимать BCAA до и после тренировки, также возможен дополнительный прием утром, вечером и в течение дня при интенсивных тренировках и для ускорения восстановления в дни отдыха. Дозировка и время приема зависит от формы. В Лаборатории бега RunLab представлено несколько форм BCAA – готовый напиток, в капсулах и в порошковом виде, вы можете выбрать тот вариант, который будет удобен именно вам:
Капсулы Nutrend Enduro BCAA
В упаковке 120 капсул. Рекомендуется принимать 6 капсул до тренировки. Велогонщикам рекомендуют растворить 4-6 капсул в воде и принимать во время гонки или тренировки.
Повышают производительность мышц и общие физические показатели, защищают мышечную массу от разрушения
Напиток Nutrend BCAA Liquid
Готовый напиток BCAA Liquid не требует разбавления и максимально прост в употреблении. Есть большая упаковка и вариант в удобной порционной бутылочке для соревнований и тренировок.
BCAA Liquid в удобной порционной упаковке. Продукт помогает поддерживать силу мышц, восстанавливает энергетические резервы
Аминокислотный комплекс для формирования и защиты мышечной массы в условиях повышенных физических нагрузок
SIS BCAA Perform
Рекомендуется одна порция в день – три ложки порошка на 500 мл воды. Можно у потреблять до, во время или после тренировки, а также в дни отдыха в течение дня. Подходит веганам.
BCAA Perform предоставляет оптимальную поддержку синтеза белка в условиях интенсивных тренировок
L-карнитин – эффективен для высокоинтенсивных тренировок
L-карнитин – натуральная аминокислота. Он вырабатывается у нас в печени, но также мы можем получать его из животной пищи (мясо, птица, рыба). Сейчас L-карнитин – популярная пищевая добавка у спортсменов. В основном его используют для улучшения физической формы и уменьшения последствий кислородного голодания.
Как это работает?
Во время физической нагрузки концентрация L-карнитина в плазме крови и мышечной ткани снижается. И чем больше становится внутриклеточный дефицит L-карнитина, тем хуже переносятся нагрузки.
L-карнитин способствует увеличению мышечной силы при высокой физической нагрузке (по продолжительности и величине) у хорошо тренированных спортсменов при переходе на более высокий уровень физической подготовки. При этом даже небольшое повышение уровня карнитина в мышцах требует длительного приема пищевой добавки (курс в 2-3 недели). Получается, что эффективнее всего принимать L-карнитин на тренировочных сборах или во время цикла интенсивных тренировок.
Начинающим спортсменам (а также при нагрузках низкой или средней величины) дополнительный приём L-карнитина не нужен. В их случае эндогенная биохимическая система адаптации в мышцах и тканях самостоятельно поддерживает нужное количество внутриклеточного карнитина.
Как принимать L-карнитин?
Для максимальной эффективности препараты с L-карнитином необходимо принимать курсом – утром натощак и за полчаса до физической активности. Также возможен прием до или во время тренировки в составе углеводного геля в качестве дополнительного источника энергии и повышения эффективности тренировки.
Гель Арена Батарейка с L-карнитином и экстрактом гуараны
Рекомендуется принимать до или в первой части длительной тренировки или соревнования. Содержание карнитина в геле ускорит восстановление организма после нагрузки.
Углеводный гель с L-карнитином и экстрактом гуараны, обеспечивает организм энергией
Напиток Nutrend Carnitine 60000+Synephrine
В напитке содержатся: L-карнитин, синефрин, белки, витамины B5, B6. Возможно применение курсом (для этого удобно использовать большую упаковку) и разово перед или во время тренировки или старта. При приеме курсом можно принимать 25 мл один раз в день утром натощак или за 30 минут до физической нагрузки или разбить прием на две порции по 12,5 мл утром натощак и в течение дня между приемами пищи или за 30 минут до физической нагрузки.
Содержит L-карнитин и синефрин для снижения веса, улучшает обмен веществ
Увеличивает работоспособность, снижает вес. Содержит L-карнитин, витамины группы В, кофеин, таурин, экстракт зеленого чая
Надеемся, что эта статья помогла вам разобраться с самыми популярными добавками и сделать правильный выбор. Узнать о других добавках вы всегда сможете в любом из наших магазинов: наши эксперты помогут вам выбрать спортивное питание в зависимости от ваших целей.

Что такое L-карнитин и как он действует? – NF Sports
L-карнитин содержится во многих пищевых добавках и энергетических напитках. Обоснование приема L-карнитина заключается в том, что считается, что он ускоряет метаболизм, помогает похудеть и улучшает спортивные результаты.
Как и в случае со всеми спортивными добавками, мы склонны получать неоднозначные мнения о пользе и безопасности этих добавок. Слишком много информации мы получаем от «ребят» в спортзале и недостаточно – из авторитетных источников.Это руководство предоставит вам факты о L-карнитине .
Слово карнитин происходит от латинского слова “мясо” или “плоть”. L-карнитин, очевидно, является жизненно важным питательным веществом, которое мы получаем из мяса. Это естественное химическое вещество, вырабатываемое почками из двух аминокислот. Технически нам не нужен L-карнитин в нашем рационе, поскольку он синтезируется в нашем организме из других веществ.
Однако естественные преимущества L-карнитина можно усилить, если принимать добавки.Те же естественные процессы, которые наш организм использует при производстве L-карнитина, могут быть усилены, если мы увеличим количество L-карнитина в нашем организме.
На данный момент исследования показывают огромные перспективы для добавок L-карнитина. Многие люди уже видят преимущества приема L-карнитина в качестве добавки для физических упражнений. Повышенная выносливость и более быстрое время восстановления хорошо известны людям, принимающим L-карнитин в качестве добавки к упражнениям.
Но помимо физических упражнений, ученые обнаружили, что L-карнитин имеет множество преимуществ.L-карнитин помогает во всем, от кровотока до функций мозга.
Это руководство предоставит вам факты о L-карнитине. Что такое L-карнитин? Как это работает? Каковы преимущества L-карнитина? И безопасен ли L-карнитин?
Что такое L-карнитин
L-карнитин – это производное аминокислоты природного происхождения. Он синтезируется нашим организмом с использованием аминокислот лизина и метионина. Нам также необходим витамин С, чтобы этот синтез происходил должным образом.
Хотя наш организм вырабатывает достаточное количество L-карнитина, вы также можете получить дополнительный L-карнитин из мяса и рыбы. Веганам и вегетарианцам может не хватать достаточного количества аминокислот в своем рационе, поэтому им может потребоваться принимать L-карнитин из добавок.
L-карнитин играет важную роль в производстве энергии в организме, транспортируя жирные кислоты к митохондриям в клетках.
Митохондрии – это части клеток, которые производят энергию для обмена веществ и других функций.Сжигая жирные кислоты, митохондрии вырабатывают энергию для тела.
Типы L-карнитина
Первичная форма карнитина – L-карнитин. Это химическое вещество, которое синтезируется нашим организмом и наиболее часто встречается в мясе и рыбе. Это также самая распространенная форма карнитина в добавках.
Тем не менее, карнитин существует в форме сервалов. Как и большинство природных химикатов, одни и те же химические вещества образуются в разных формах.
Вот различные формы карнитина:
D-карнитин
Это неактивная форма карнитина, которая может вызывать дефицит в организме.D-карнитин может подавлять естественное производство L-карнитина и мешать вашему организму усваивать другие полезные формы карнитина.
Ацетил-L-карнитин
Его часто называют ALCAR. Считается, что он имеет наибольшую пользу для мозга. Исследования показывают, что ALCAR полезен для людей, страдающих нейродегенеративными расстройствами.
Пропионил-L-карнитин
Эта форма карнитина полезна при проблемах с кровообращением. Она многообещающе помогает людям с заболеваниями периферических сосудов и высоким кровяным давлением.Поскольку пропионил-L-карнитин увеличивает выработку оксида азота, он обычно помогает при проблемах с кровотоком.
L-карнитин L-тартрат
Это форма, используемая в спортивных добавках. Он обладает высокой скоростью всасывания и может помочь при усталых и болезненных мышцах.
Чаще всего в добавках используются ацетил-L-карнитин и L-карнитин. Они приносят наибольшую пользу большинству людей. Однако проверьте, какая форма лучше всего соответствует вашим потребностям, и выберите ту, которая приносит наибольшую пользу.
Как работает L-карнитин?
Основная функция L-карнитина в организме – помогать митохондриальным функциям. Митохондрии – это клеточные двигатели, производящие энергию.
L-карнитин переносит жирные кислоты в митохондрии, где посредством биохимических процессов преобразуется в энергию. В периоды, когда организм лишен калорий, например, во время упражнений и диеты, L-карнитин помогает с биохимическими механизмами, которые переносят жирные кислоты из тканей тела и доставляют их в клетки для преобразования в энергию.
L-карнитин косвенно помогает работе мозга. Хотя ткань мозга не использует напрямую L-карнитин и жирные кислоты, повышенное окисление, происходящее в химических процессах, которым способствует L-карнитин, улучшает функции мозга.
L-карнитин Преимущества
Преимущества L-карнитина очевидны. Клеточная функция, выработка энергии и улучшенная работа мозга – это естественные базовые преимущества L-карнитина. Однако в качестве добавки L-карнитин может принести больше пользы по нескольким причинам.
Потеря веса
Поскольку основная функция L-карнитина заключается в извлечении жирных кислот из жировой ткани в организме, из этого логически следует, что он дает преимущества для похудания при приеме в качестве добавки. Повышенный уровень L-карнитина скорее означает повышенное использование жира для производства энергии.
Одно важное исследование показало, что добавки L-карнитина могут привести к значительной потере веса, особенно в сочетании с аэробными упражнениями. В течение 42-дневного исследования у некоторых испытуемых окисление жиров увеличилось на 62 процента.
Другое исследование показало, что при приеме добавок L-карнитина люди теряли целых три фунта всего за несколько дней. Эти результаты были значительно выше, чем у людей, которые не принимали никаких добавок, но выполняли те же упражнения. Это исследование показало, что добавки L-карнитина были особенно эффективны для людей с ожирением.
Хотя исследование может показать неоднозначные результаты, общая картина L-карнитина как добавки для похудания является чрезвычайно многообещающей.Большая часть научных исследований демонстрирует, что добавки L-карнитина хорошо работают в качестве добавок для похудания.
Функции мозга
L-карнитин оказывает огромное влияние на работу мозга.
В частности, ацетил-L-карнитин (ALCAR) может помочь предотвратить снижение умственного развития, связанное с возрастом. Это также помогает улучшить способность к обучению. Исследования показали, что ALCAR обеспечивает значительные преимущества для людей, которые могут подвергаться риску снижения когнитивных функций. Считается, что ALCAR также увеличивает способность к обучению, связанный с теми же механизмами, которые сохраняют когнитивные способности.
Тем не менее, другое исследование показало, что ацетил-L-карнитин действительно может обратить вспять некоторые когнитивные нарушения, связанные с болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями, снижающими когнитивные функции. Ацетил-L-карнитин действительно может обратить вспять деменцию у некоторых пациентов.
Основываясь на этих исследованиях, исследователи обнаружили, что ацетил-L-карнитин дает значительные преимущества людям, у которых нет когнитивных нарушений и которые не страдают заболеваниями головного мозга. Те же преимущества, которые помогают людям, страдающим от проблем, влияющих на мозг, могут быть распространены на здоровых людей, что приводит к усилению функции мозга.Фактически, ацетил-L-карнитин может защитить мозг от клеток в более позднем возрасте.
Эти когнитивные преимущества также оказались полезными при лечении алкоголизма. Одно исследование показало, что люди с алкогольной зависимостью показали значительное улучшение после приема небольшой дозы ацетил-L-карнитина, и эти улучшения привели к более высоким показателям выздоровления.
Приложение к упражнениям
L-карнитин также широко считается отличной добавкой для физических упражнений.L-карнитин, по-видимому, усиливает процессы окисления, которые увеличивают приток кислорода и крови. Это дает ощутимые результаты для упражнений. Эти преимущества включают:
Восстановление
Добавки L-карнитина могут улучшить восстановление после высокоинтенсивных тренировок, ускоряя процессы восстановления тканей.
Подача кислорода к мышцам
Поскольку L-карнитин усиливает окисление на клеточном уровне, он имеет тенденцию увеличивать содержание кислорода в крови.В сочетании с тем фактом, что L-карнитин специально усиливает кровоток в целом, мы обнаружили, что добавка L-карнитина существенно увеличивает количество кислорода, который насыщает мышцы во время упражнений.
Выносливость
Увеличение кровотока и повышенная выработка оксида азота, которые происходят от добавок L-карнитина, повышают выносливость.
Болезненность мышц
Опять же, усиленный кровоток и повышенный уровень кислорода уменьшают болезненность мышц, возникающую в результате физических упражнений.
Производство красных кровяных телец
Естественные эффекты L-карнитина усиливаются при приеме добавок, и это приводит к увеличению производства красных кровяных телец. Увеличение количества красных кровяных телец позволяет больше заниматься спортом и открывает пути к усиленному синтезу мышечного белка.
Исследователи говорят, что есть место для дополнительных исследований, но результаты на этом этапе ясно показывают, что добавки L-карнитина полезны для улучшения функций мозга.
Диабет 2 типа
Некоторые исследования показывают, что L-карнитин полезен для людей с диабетом 2 типа. Одно исследование, в частности, показало, что у людей с диабетом 2 типа, которые уже принимали прописанные лекарства, после приема добавок L-карнитина наблюдалось значительное снижение уровня сахара в крови. Исследователи считают, что L-карнитин помогает вырабатывать фермент, который способствует метаболизму углеводов.
Источники пищи с L-карнитином
L-карнитин вырабатывается в организме, и у большинства здоровых людей его достаточно для выполнения функций организма.Однако мы всегда можем получить больше L-карнитина из пищевых источников. Некоторые из лучших источников L-карнитина включают:
Бифштекс
Стейк на 4 унции содержит от 56 до 160 миллиграммов L-карнитина.
Молоко
В 1 стакане молока содержится 8 миллиграммов.
Куриная грудка
4 унции приготовленной куриной грудки содержат от 3 до 5 миллиграммов.
Сыр
Порция сыра на 2 унции содержит 2 миллиграмма.
Вы можете получить L-карнитин из неживотных источников в цельнозерновом хлебе и спарже.
Взрослые, которые регулярно едят мясо, обычно получают от 60 до 180 миллиграммов L-карнитина в день из пищевых источников. Вегетарианцы и веганы обычно принимают от 1 до 12 миллиграммов в день.
Организм усваивает от 50 до 80 процентов L-карнитина, поступающего из пищевых источников.
L-карнитин Побочные эффекты и меры предосторожности
Поскольку L-карнитин является химическим веществом природного происхождения, вырабатывается организмом и содержится в различных источниках пищи, он обычно считается безопасным и не имеет реальных побочных эффектов или опасностей.
При приеме добавок L-карнитина эксперты обычно говорят, что реальных побочных эффектов или опасностей нет в течение целого года, если вы принимаете их по назначению.
Со временем некоторые побочные эффекты могут включать тошноту, рвоту, расстройство желудка, изжогу и диарею. Добавки L-карнитина также могут вызывать «рыбный» запах мочи, дыхания и пота.
Не принимайте D-карнитин и DL-карнитин. Они могут блокировать нормальную функцию L-карнитина и вызывать эффекты дефицита L-карнитина.
Дозировка L-карнитина
Для стандартной формы L-карнитина нормальная доза составляет 500-2000 миллиграммов в день.
Для других форм L-карнитина дозы немного отличаются, и эти дозировки могут зависеть от того, почему вы их принимаете. Вот общий обзор:
Ацетил-L-карнитин
Для здорового и улучшенного функционирования мозга дозы варьируются от 600 до 2500 мг в день.
L-карнитин L-тартрат
Используется в основном для выполнения упражнений.Дозы 1000-4000 мг в сутки.
Пропионил-L-карнитин
Принимается для улучшения кровотока и здоровья сосудов. Это также может помочь при повышенном кровяном давлении. Дозы обычно составляют 400-1000 мг в день.
В долгосрочной перспективе прием 2000 мг L-карнитина в день в какой-либо форме считается безопасным.
Завершение
L-карнитин уже широко известен как пищевая добавка. Люди принимают L-карнитин в качестве добавки для физических упражнений, для похудания, увеличения кровотока и улучшения функции мозга.На сегодняшний день научные исследования показывают, что L-карнитин действительно помогает во всех этих случаях.
В нашем организме естественным образом вырабатывается L-карнитин. Он сделан из комбинации простых аминокислот. Мы также обычно производим достаточно L-карнитина, чтобы оставаться здоровыми. Простая и здоровая диета позволяет синтезировать весь L-карнитин, который нам необходим для нормального функционирования.
Однако, поскольку L-карнитин действует таким образом, что особенно полезен для кровотока, окисления и сжигания жиров, очевидно, полезно принимать дополнительный L-карнитин для определенных целей.
Люди, которые регулярно занимаются высокоинтенсивными упражнениями, могут получить пользу от усиления кровотока и окисления, которое предлагает L-карнитин. Добавка L-карнитина помогает повысить выносливость и уменьшить мышечную усталость и болезненность.
Кроме того, было научно доказано, что добавки L-карнитина помогают с потерей веса, особенно для людей, борющихся с ожирением. Он имеет реальные преимущества для людей, страдающих когнитивными расстройствами. L-карнитин также может принести реальную пользу людям с сосудистыми заболеваниями и проблемами кровотока.
Что такое L-карнитин? Как это работает?
Чтобы стать стройнее, нужно больше, чем просто желание и мечта.
Вам необходимо следовать правильному плану питания, основанному на целях, заниматься физическими упражнениями, и вам нужны добавки – конечно же, правильные добавки.
Введите чистый L-карнитин. Доказано, что L-карнитин ускоряет сжигание жира, поэтому он бесценен для всех, кто хочет вывести свою физическую форму на новый уровень. Конечно, это добавка для похудения, но есть одна загвоздка – она действительно работает .
Что такое L-карнитин? Как это работает?
L-карнитин – это активная форма карнитина, дипептида, состоящего из незаменимых аминокислот лизина и метионина.
Итак, как это работает? Механизм обманчиво прост. L-карнитин переносит длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии. Митохондрии – это маленькие «органеллы» (так сказать органы клетки), которые расщепляют питательные вещества и создают энергию.
Перемещая эти жирные кислоты в «энергетические установки» клетки, L-карнитин открывает их для окисления. Окисление превращает жирные кислоты в энергию – основную функцию метаболической энергии.
Это дает больше энергии, меньше усталости и меньше аппетита.
Где взять L-карнитин?
Каждый организм сам вырабатывает небольшое количество L-карнитина. Если в вашем организме есть лизин и метионин (две аминокислоты), он может вырабатывать L-карнитин самостоятельно.Конечно, количество L-карнитина, производимого вашим организмом, недостаточно, чтобы кардинально изменить ваш путь к фитнесу. Вот тут-то и пригодятся добавки!
Это правда, что вы можете получать небольшие дозы L-карнитина в своем рационе. Продукты животного происхождения – особенно мощный источник, особенно красное мясо. Молочные продукты также содержат разумное количество L-карнитина.
L-карнитин в различных формах и смесях
L-карнитин покорил мир фитнеса.Жиросжигатель, который действительно работает? Доказано, что добавка помогает клеткам сжигать жирные кислоты? Поговорим о победителе!
Конечно, как только волшебные слова «L-карнитин» стали популярными, продукты начали наводнять рынок. Компании предлагали различные смеси и смеси карнитина, некоторые из которых не идеальны для похудания!
Тартрат L-карнитина
Рассмотрим L-карнитин тартрат.
Это самая популярная форма карнитина в добавках.Он отлично подходит для спортсменов, потому что быстро усваивается организмом и начинает работать. Его преимущества включают в себя возможность избежать болезненных ощущений в мышцах. Кроме того, это может помочь вам быстрее восстановиться после тренировки.
Однако смеси L-карнитина тартрата обычно содержат только около 60-70% чистого L-карнитина, остальное – винная кислота. Настоящая польза от этого типа добавок исходит от базового L-карнитина, а не от ненужных добавок.
Ацетил L-карнитин
Ацетил-L-карнитин (известный как ALCAR) – самая популярная форма карнитина, направленная на улучшение здоровья мозга и нервов.Не поймите нас неправильно – ALCAR фантастически полезен для здоровья мозга. Ацетильная группа позволяет добавке легко проходить через гематоэнцефалический барьер. Последующее производство нейромедиатора ацетилхолина приносит огромные дивиденды человеческому мозгу!
Биосинтез ацетилхолина улучшает функцию мозга и может уменьшить митохондриальное старение в головном мозге.
Пропионил L-карнитин
Да, это не только эти двое.Как насчет пропионил-L-карнитина?
Пропионил L-карнитин идеален при нарушениях кровообращения, включая высокое кровяное давление. Эта форма увеличивает выработку оксида азота в организме, что помогает улучшить кровоток. Следовательно, он также может помочь при заболеваниях периферических сосудов.
Хорошо, но я хочу чистый L-карнитин. Что дает?
Хороший выбор.
Нет сомнений в том, что некоторые смеси L-карнитина обладают уникальным набором преимуществ.Но вы же хотите сжигать калории, чтобы похудеть, верно?
Для этого вам нужен чистый 100% L-карнитин.
Преимущества L-карнитина 1UP Nutrition 3000
100% L-карнитин 3000 от 1UP Nutrition – одна из немногих добавок чистого L-карнитина, доступных сегодня на рынке.
Исследования закончены, и результаты получены – L-карнитин творит чудеса для потери жира, уровня энергии и контроля аппетита.
Полная прозрачность
Все наши добавки L-карнитина созданы по открытой, непатентованной формуле.Совершенно верно – никаких коммерческих секретов, никакого загадочного «Ингредиента X».
Вы получаете то, что видите. Наслаждайтесь ингредиентами высочайшего качества, дозированными, чтобы максимизировать их пользу.
Поддержка диеты
Подавление аппетита без стимуляторов – одно из основных преимуществ этого продукта. Чистый L-карнитин помогает контролировать аппетит – и все это без использования стимуляторов или добавок.
Повышенная выносливость и производительность
L-карнитин может снизить усталость у многих людей.Повышенная выносливость, работоспособность и мышечное долголетие – вот некоторые из возможных преимуществ приема L-карнитина.
Более высокие аэробные способности? Нет сомнений в том, что L-карнитин незаменим в вашем фитнес-путешествии.
Улучшенное восстановление мышц и повышение силы
Исследования показали, что добавка L-карнитина может уменьшить маркеры мышечного повреждения и помочь в их восстановлении. Это означает, что вы можете проводить больше времени в тренажерном зале и восстанавливаться еще быстрее!
Лучшее преобразование жиров в энергию: потеря жира стала проще!
Это то, что вам нужно, верно? Легендарные способности L-карнитина сжигать жир могут сделать следующее и даже больше:
Уменьшить общую жировую массу
Увеличение общей мышечной массы
Снижение усталости
В общем, как можно было сказать «нет» этому дополнению? 100% чистый L-карнитин является важным активом для вас и ваших целей в фитнесе.
Подробное описание ингредиентов L-карнитина 1UP Nutrition 3000
Какой ключевой ингредиент, спросите вы? Есть только один!
100% чистый L-карнитин, предназначенный непосредственно для сжигания жира.
Вот и все.
Имея только один активный ингредиент, это просто лучшая форма L-карнитина с удвоенной силой 3000 мг. Наш продукт содержит желаемую добавку без лишних добавок.
1UP Nutrition делает все возможное, чтобы в наших продуктах использовалось только то, что абсолютно необходимо.Немного ароматизатора, и все.
Сравните это с другими продуктами на рынке, и вы увидите, что 100% чистый L-карнитин 3000 от 1UP Nutrition стоит особняком.
Дозировки ингредиентов L-карнитина 1UP Nutrition 3000
Каждый жиросжигатель L-Carnitine 3000 содержит 32 порции чистого L-карнитина. Каждая порция состоит из 3000 мг добавки. Для простоты мы сделали каждую порцию размером со стандартную столовую ложку (15 мл).
Никакого сложного микширования или сопоставления. Не интересно сколько брать. Одна столовая ложка, одна порция, и все.
Как использовать L-карнитин от 1UP Nutrition 3000
Добавки должны быть простыми в использовании. В конце концов, вам нужно сосредоточиться на тренажерном зале, а не на кухне!
L-Карнитин 3000 от 1UP Nutrition особенно прост. Перед использованием тщательно встряхните флакон. Вылейте добавку в стандартную столовую ложку на 15 мл до заполнения посуды.
Мы рекомендуем принимать вашу дозу во время еды. Мы рекомендуем, чтобы ваша еда включала некоторые формы углеводов – они помогают организму усваивать и обрабатывать дозу L-карнитина.
Вам следует принимать L-Carnitine 3000 от 1UP Nutrition от одного до двух раз в день. Обязательно охладите бутылку после открытия.
Подождите … Вы упомянули углеводы. А как насчет кетогенных диет?
Кетогенные диеты отлично подходят для похудения, и не зря – они работают!
Кетогенная (кратко кето) диета – это не что иное, как режим питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.Основы? Уменьшите потребление углеводов, увеличьте потребление жиров и пожинайте плоды!
Как работает кето-диета?
Давайте сделаем шаг назад.
Где ваше тело предпочитает получать энергию? Легко – глюкоза (сахар в крови). Вашему организму нравится усваивать глюкозу (полученную из углеводов), потому что это легче, чем сжигать жир.
Кроме того, ваше тело любит жир, даже если вы этого не делаете. В конце концов, что такое жир, как не запасенная энергия? Ваше тело знает, что энергия может пригодиться в будущем.
Кето-диета заставляет организм переключаться на то, где он собирает энергию. Если углеводы отсутствуют или их не хватает, организм знает, что он должен начать использовать свои жировые запасы. Затем тело переходит в кетоз – метаболическое состояние, при котором организм сжигает жир для получения энергии.
Хорошо, а как насчет L-карнитина?
Применяются те же принципы! L-карнитин помогает организму расщеплять жир для получения энергии. Если вы сидите на кето-диете, ваше тело уже избавляется от жира.
L-карнитин выводит этот процесс на новый уровень.
Преимущества KETO L-карнитина 1UP Nutrition 3500
KETO L-Carnitine 3500 от 1UP Nutrition специально разработан для людей, соблюдающих кетогенную диету. Это непатентованная формула, поэтому вы точно знаете, что вкладываете в свое тело.
Конечно, мы используем только самые качественные ингредиенты из лучших источников.
Помогает преобразовывать жиры в энергию
L-карнитин работает путем переноса жирных кислот в митохондрии клетки.Попадая в митохондрии, жирные кислоты расщепляются на энергию. KETO L-Carnitine 3500 работает так же, как L-Carnitine 3000, за исключением того, что первый подчеркивает кетогенные диеты.
Топливо для кетогенной потери веса
Кетогенная диета – фантастический способ похудеть. Добавление KETO L-Carnitine 3500 к регулярному режиму упражнений может помочь вам похудеть. Укрепление вашего тела с помощью дополнительных кетоновых солей для тела и L-карнитина, присутствующих в KETO L-Carnitine 3500, означает более быстрый рост, чем когда-либо прежде.
Чем больше жира вы сжигаете, тем быстрее вы теряете лишние килограммы!
Топливо для роста мышц
КЕТО L-карнитин 3500 имеет те же преимущества для мышц, что и L-карнитин 3000. Теперь вы получаете меньше L-карнитина на порцию, но добавление кетоновых солей для тела более чем уравновешивает.
Эта уникальная смесь солей для тела L-карнитина и кетонов может помочь ускорить рост, восстановление и восстановление мышц.
Термогенез и окисление жиров
Улучшенный термогенез (производство тепла) – еще одно большое преимущество KETO L-Carnitine 3500.
Ваше тело естественным образом вырабатывает тепло для поддержания гомеостаза и обработки пищи. Большая часть вашего ежедневного потребления калорий производит это тепло и обрабатывает пищу. Повышение естественного производства тепла вашим телом может привести к усилению метаболизма.
Фактически, термогенные добавки могут увеличивать расход энергии и окисление жиров
Повышенная выносливость
Добавка L-карнитина может положительно влиять на спортивную выносливость.Фактически, острый прием L-карнитина привел к снижению частоты сердечных сокращений во время упражнений и повышению выносливости.
Для людей, соблюдающих кетогенную диету, недостаток углеводов может поначалу оказаться проблематичным. Организму нужно время, чтобы адаптироваться к диете – дополнение кетогенной диеты с помощью KETO L-Carnitine 3500 делает именно это.
Этот дополнительный заряд кетоновых солей для тела и других ингредиентов дает вам дополнительное преимущество, когда оно вам нужно!
Подробное описание ингредиентов KETO L-карнитина 1UP Nutrition 3500
KETO L-Carnitine 3500 – это прозрачная, непатентованная смесь качественных ингредиентов.
Это означает отсутствие скрытых ингредиентов и ненужных добавок.
Кетоновые соли для тела
Каждая порция KETO L-Carnitine 3500 содержит смесь кетоновых солей для тела. Смесь состоит из goBHB® (бета-гидроксибутират кальция, бета-гидроксибутират магния и бета-гидроксибутират натрия). Этот уникальный раствор соединения кетонового тела не содержит углеводов и идеально подходит для всех, кто соблюдает кето-диету.
L-карнитин
Более эффективный перенос жирных кислот означает более быстрое сжигание жира.L-карнитин, присутствующий в каждой порции KETO L-Carnitine 3500, направлен на улучшение метаболических показателей и общего состояния здоровья.
LeanGBB
Также известный как гамма-бутиробетаин, LeanGBB может помочь с потерей веса – он превращает гидроксилазу ГБ в большее количество карнитина. Он работает рука об руку с L-карнитином, чтобы максимизировать окисление жиров.
Парадоксин
Экстракт западноафриканской пряности Paradoxine способствует ускоренному сжиганию жира и усиленному термогенезу.
BioPerine
Полученный из черного перца, BioPerine фантастически помогает организму усваивать питательные вещества. Известный как биоусиление, BioPerine может увеличить усвоение витаминов C, A, B-6 и других.
Дозировки ингредиентов в составе KETO L-карнитина 1UP Nutrition 3500
Каждая порция KETO L-Carnitine 3500 содержит особую смесь вышеперечисленных ингредиентов.Одна порция состоит из 2000 мг кетоновых солей для тела, 1500 мг L-карнитина, 25 мг LeanGBB, 15 мг парадоксина и 5 мг биоперина.
И, конечно же, воды, лимонной кислоты, консерванта и ароматизатора ровно столько, чтобы извлечь максимум из смеси KETO L-Carnitine 3500 от 1UP Nutrition.
Как использовать L-карнитин KETO от 1UP Nutrition 3500
Использовать KETO L-Carnitine 3500 просто.
Тщательно встряхивайте флакон перед каждым использованием.Относитесь к этому как к предтренировке – примите одну ложку 15 мл (одна стандартная столовая ложка) перед тренировкой.
Рекомендуется охладить бутылку после открытия.

Вот и все. Идите сейчас и делайте упражнения!
L-карнитин – эффективная добавка, которая может привести к значительной потере жира, повышению уровня энергии и снижению аппетита. Если вы хотите вывести свою физическую форму на новый уровень, L-Carnitine 3000 и KETO L-Carnitine 3500 могут быть идеальными для вас!
L-карнитин для инъекций Medspa Miami FL
L-карнитин для инъекций может использоваться для непосредственного воздействия и удаления стойкого жира, который накапливается в животе, косых мышцах, плечах, бедрах и других областях, недоступных для кардио или диеты.Кроме того, L-карнитин обладает свойствами наращивания мышечной массы и восстановления мышц, что делает его незаменимой аминокислотой для оптимальных спортивных результатов, поэтому он широко используется среди тяжелоатлетов и профессионалов бодибилдинга.
Карнитин для инъекций может использоваться для непосредственного воздействия и удаления стойкого жира, который накапливается в брюшной полости, косых мышцах, плечах, бедрах и других областях, недоступных для кардио или диеты. Кроме того, L-карнитин обладает свойствами наращивания мышечной массы и восстановления мышц, что делает его незаменимой аминокислотой для оптимальных спортивных результатов, поэтому он широко используется среди тяжелоатлетов и профессионалов бодибилдинга.
Как работают инъекции L-карнитина?
L-карнитин – это аминокислота, которая накапливается в скелетных мышцах, сердце и головном мозге и вырабатывается печенью и почками, которые превращают телесный жир в энергию. L-карнитин часто используется для лечения сердечных заболеваний и гиперактивных состояний щитовидной железы. Однако L-карнитин также является ценным оружием для похудания, поскольку он переносит жирные кислоты из крови в митохондрии, чтобы их можно было эффективно использовать в качестве энергии. L-карнитин не только помогает организму максимально эффективно сжигать топливо, но также улучшает выносливость, подавляя накопление молочной кислоты, которая является одной из основных причин усталости.Исследования показывают, что пациенты, принимающие L-карнитин для похудания, обычно видят уменьшение жировых отложений, увеличение мышечной массы, повышение выносливости и силы и снижение утомляемости.
В 21 веке большой вес стал распространенной проблемой. Считается, что до 35% людей в Соединенных Штатах страдают ожирением, что составляет ошеломляющую статистику. Проблемы с весом – обычная неприятность в повседневной жизни, и, учитывая беспокойный характер повседневной жизни, которую вы ведете, выделять время на упражнения и программы по снижению веса кажется далекой мечтой.Здесь, в MD Ageless Solutions, мы разработали эффективный способ решения проблемы веса с помощью добавки L-карнитина, которая, как известно, помогает сбросить вес, а также обеспечивает другие преимущества для здоровья.
Слишком большой вес: почему это плохо для вас?
Риск ожирения велик, поскольку ожирение является причиной номер 1 многих заболеваний. Люди с избыточным весом могут понять свое заболевание по индексу массы тела или размеру талии.Эти два показателя помогут вам понять, страдаете ли вы ожирением. Ниже перечислены риски для здоровья, которые могут возникнуть в результате увеличения веса, чем обычно. К ним относятся:
Ишемическая болезнь сердца с риском инсульта
Диабет 2 типа
Некоторые виды рака
Высокое давление крови
Апноэ сна
Жирная печень
Проблемы с беременностью
Заболевания почек
Остеоартрит
Мы в MD Ageless Solutions хорошо знакомы с пагубными последствиями избыточного веса и поэтому стремимся предоставить вам здоровые и эффективные решения, которые помогут вам контролировать свой вес и снижать его.Мы с нетерпением ждем возможности помочь вам в вашем пути к более здоровой жизни с нормальным весом. Если вы планируете похудеть, то наши добавки L-карнитина могут стать для вас правильным ответом.
Что такое добавки L-карнитина?
L-карнитин – это пищевая добавка, которая помогает в производстве энергии, помогая транспортировать жирные кислоты в митохондрии ваших клеток. Митохондрии в клетках отвечают за сжигание жирных кислот, помогая в создании энергии, которая затем используется для различных видов деятельности организма.L-карнитин – это естественный элемент в вашем организме, который вырабатывается некоторыми аминокислотами, такими как метионин и лизин. Чтобы ваше тело могло вырабатывать много L-карнитина, необходимо потреблять большое количество витамина C или получать L-карнитин в небольших количествах в результате употребления рыбы или любого вида красного мяса. Однако у людей, которые являются веганами или имеют какие-либо генетические проблемы, препятствующие выработке L-карнитина, могут возникнуть ситуации, когда не вырабатывается достаточное количество питательного вещества.Поскольку L-карнитин является важным питательным веществом организма, его наличие в достаточных количествах необходимо для здорового образа жизни. Мы в MD Ageless понимаем важность L-карнитина в вашем организме и поэтому направили наши ресурсы на производство безопасных и полезных для здоровья дополнительных альтернатив, которые вы можете потреблять для повышения уровня L-карнитина в вашем организме.
Различные типы карнитина
Карнитин доступен в различных формах, при этом L-карнитин является стандартной версией, которая находится в активной фазе внутри вашего тела.Эти различные типы карнитина включают:
D-карнитин- D-карнитин является неактивной формой карнитина и может вызвать дефицит питательного вещества в вашем организме, препятствуя абсорбции других полезных вариантов питательного вещества.
Ацетил-L-карнитин- Эта форма карнитина, очень полезная для людей, страдающих нейродегенеративными заболеваниями, может считаться наиболее эффективным вариантом, который можно найти в организме.
Пропионил-L-карнитин- Этот вариант отвечает за производство оксида азота, который помогает улучшить кровоток в организме.Эта форма карнитина также помогает улучшить условия высокого давления в крови.
L-карнитин L-тартрат- Эта форма карнитина очень легко усваивается организмом и обычно используется в добавках для спортсменов, поскольку помогает при восстановлении после болезненности или физических нагрузок.
Преимущества L-карнитина
Здесь, в компании MD Ageless, мы создали добавку для L-карнитина, поскольку она имеет множество преимуществ для здоровья. Некоторые из этих преимуществ показаны ниже.Хотя основным преимуществом этого питательного вещества является потеря веса, с ним связаны и другие преимущества для здоровья. К ним относятся:
Потеря веса – Потеря веса может рассматриваться как одна из наиболее важных функций L-карнитина. Они помогают в метаболизме жира в вашем теле и позволяют митохондриям функционировать с максимальной отдачей, перенося жирнокислотные клетки в митохондрии ваших клеток, где они сжигаются для производства энергии в форме АТФ.Клетки жирных кислот не могут проникать в митохондрии в одиночку, и для этого требуется нечто, известное как карнитиновый челнок. Именно здесь вступает в действие L-карнитин, поскольку он присоединяется к клеткам жирных кислот и помогает им в митохондрии превращаться в полезные энергия для тела.
Психологические преимущества – L-карнитин имеет множество преимуществ для психического здоровья. Было зарегистрировано, что люди, которые ежедневно принимали добавки L-карнитина, показали лучшие результаты в отношении психического здоровья, когнитивных способностей, сохранения памяти, концентрации внимания, а также показали признаки лучшей циркуляции крови в мозгу и теле. и более низкие случаи воспаления.
Польза от упражнений – Люди, которые ежедневно занимаются физическими упражнениями, показали значительные улучшения в таких областях, как сила, сжигание жира, быстрое восстановление, наращивание мышечной массы и снижение мышечной усталости. L-карнитин также связан с повышением уровня тестостерона и лучшей чувствительностью к инсулину.
Почему выбирают решения MD Ageless Solutions?
Здесь, в MD Ageless Solutions, мы обладаем многолетним опытом и знаниями в области пищевых добавок и питательных диет.Наша талантливая команда обученных и высококвалифицированных специалистов позволяет нам производить добавки L-карнитина, которые безопасны в использовании и не имеют побочных эффектов. Наше глубокое понимание области медицины также позволяет нам предоставить вам правильную информацию о дозировке и другие соответствующие вопросы, чтобы помочь вам без проблем воспользоваться преимуществами добавок L-карнитина. Выберите наши L-карнитиновые добавки от MD Ageless Solutions, чтобы стать более здоровым и похудеть быстро и эффективно.
L-карнитин для инъекций
L-карнитин – это производное встречающейся в природе аминокислоты. Это сжигатель жира и используется для похудения. Его часто принимают в качестве добавки.
Это нутриент и пищевая добавка. При введении в организм он усиливает метаболизм жиров, транспортируя жирные кислоты в клетки, известные как митохондрии.
Митохондрии действуют в ваших клетках как двигатели, сжигающие жиры для создания полезной энергии. Ваш жир должен попасть в митохондрии, прежде чем его можно будет сжечь.
Можно ли вводить L-карнитин инъекционным путем?
L-карнитин производится из аминокислот лизина и метионина в вашем организме.
Вашему организму нужно много витамина С, чтобы вырабатывать его в достаточных количествах. Ваше тело также может производить больше L-карнитина, когда вы едите животные или молочные продукты, такие как мясо или рыба.
Люди, которые не едят мясо или рыбу (веганы) или люди с определенными генетическими проблемами, могут быть не в состоянии производить достаточное количество L-карнитина.
Если вы веган или соблюдаете ограниченную диету, инъекции L-карнитина в ваше тело могут предоставить вам весь полезный карнитин, необходимый вашему организму для повышения энергии и сжигания жира.
Сколько L-карнитина мне нужно принимать для похудения?
Дозы L-карнитина, которые вы должны принимать, варьируются от 600 до 2,500 мг в день. L-карнитин L-тартрат является наиболее эффективным средством для повышения производительности и снижения веса.
Помогает ли L-карнитин похудеть?
L-карнитин помогает переместить жирные кислоты в клетки (митохондрии), которые будут сжигаться для получения энергии. Это заставит вас подумать, что это повысит вашу способность сжигать жир и худеть. Однако были проведены некоторые исследования, и результаты были разными.
В ходе проведенного исследования 38 женщин занимались физическими упражнениями четыре раза в неделю. После упражнений не было никакой разницы в потере веса между женщинами, принимавшими L-карнитин, и теми, кто их не принимал.
Другое исследование на людях показало, что четыре недели приема добавок L-карнитина не увеличивали сжигание жира во время 90-минутной тренировки на велосипеде.
Однако один анализ девяти исследований, которые наблюдались в основном с участием людей с ожирением или пожилых людей, показал, что люди теряли в среднем 2 балла.На 9 фунтов (1,3 кг) больше веса при приеме L-карнитина.
Этот результат зависит от сложности человеческого тела и различий в индивидуальном составе тела.
Хотя L-карнитин может помочь в потере веса людям с избыточным весом или пожилым людям, вы должны сначала придерживаться хорошей диеты и регулярно заниматься спортом.
Преимущества инъекций L-карнитина и когда их принимать
L-карнитин – это производное встречающейся в природе аминокислоты. Это питательное вещество и пищевая добавка.
Концентрации L-карнитина также можно вводить в организм. Введение L-карнитина в ваше тело увеличивает количество L-карнитина, которое ваше тело способно усвоить. Ваше тело сможет абсорбировать 90-100% L-карнитина при инъекции, тогда как прием добавок L-карнитина или продуктов, содержащих L-карнитин, может привести только к 20-50% абсорбции.
L-карнитин используется как средство для похудания. Он играет жизненно важную роль в производстве энергии в организме путем переноса жирных кислот в митохондрии ваших клеток.
Митохондрии действуют как двигатели внутри ваших клеток, сжигающие жиры для создания полезной энергии. Сжигание жира для создания энергии помогает вам похудеть, а также повысить уровень энергии для работы.
Преимущества L-карнитина
L-карнитин приносит много пользы вашему организму. Его преимущества включают:
Потеря веса
L-карнитин помогает переносить жирные кислоты в митохондрии вашей клетки. Митохондрии сжигают эти жирные кислоты для создания энергии.Это увеличивает ваши способности к снижению веса.
Некоторые исследования показали, что люди, которые принимали L-карнитин, пытаясь похудеть, теряли больше веса, чем люди, которые его не принимали.
Полезно для работы мозга.
Исследования показали, что ежедневный прием ацетил-L-карнитина помогает обратить вспять снижение функции мозга, связанное с болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями мозга.
Другое исследование показало, что у людей с алкогольной зависимостью, которые ежедневно принимали 2 грамма ацетил-L-карнитина, значительно улучшились функции мозга.
Улучшает здоровье сердца
Некоторые исследования показали, что прием L-карнитина может снизить кровяное давление и воспалительный процесс, связанный с сердечными заболеваниями.
Большинство пациентов с сердечными заболеваниями, включая ишемическую болезнь сердца и хроническую сердечную недостаточность, испытали улучшение после приема L-карнитина. У некоторых пациентов, принимавших L-карнитин, отмечалось снижение сердечной недостаточности и смертности.
Повышение эффективности упражнений
Некоторые исследования показали, что L-карнитин помогает повысить работоспособность.Это потому, что митохондрии превращают жир в полезную энергию.
Improve Recovery
L-карнитин может улучшить восстановление после упражнений за счет повышения уровня энергии. Вместо того, чтобы быть истощенным после тренировки, вы почувствуете повышенный уровень энергии для более быстрого восстановления.
Подача кислорода в мышцы
L-карнитин может увеличить снабжение мышц кислородом. Ваши мышцы будут получать больше кислорода для правильного функционирования.
Повышение выносливости
L-карнитин может увеличить кровоток и производство оксида азота в организме.Это помогает отсрочить дискомфорт и снизить утомляемость. Ваша выносливость повысится, и вы не сможете легко устать.
Уменьшает болезненность мышц
L-карнитин также может помочь уменьшить болезненность мышц после тренировки. Он оживляет ваши мышцы и снабжает их большим количеством кислорода. Повышенное количество кислорода транспортируется по вашему телу и мышцам из-за увеличения производства красных кровяных телец.
Производство красных кровяных телец
L-карнитин может способствовать увеличению производства красных кровяных телец в вашем организме.Это способствует передаче кислорода по телу и мышцам.
Уменьшение симптомов диабета
L-карнитин может помочь уменьшить симптомы диабета 2 типа. Он значительно снижает уровень сахара в крови и борется с диабетом, увеличивая количество жизненно важных ферментов в вашем организме.
Лечение заболеваний почек
L-карнитин улучшает выработку красных кровяных телец. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) США одобрило использование L-карнитина для лечения и предотвращения дефицита L-карнитина у людей с серьезными заболеваниями почек.
Предотвращение токсических побочных эффектов, вызываемых лекарственным средством вальпроевая кислота.
Токсические побочные эффекты, вызываемые вальпроевой кислотой, связаны с дефицитом L-карнитина. Люди, случайно проглотившие слишком много вальпроевой кислоты, могут испытывать тяжелую токсичность для печени. Прием L-карнитина может помочь предотвратить отравление печени.
Побочные эффекты L-карнитина
L-карнитин может вызывать некоторые побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, расстройство желудка, изжога, диарея и судороги. Это также может привести к появлению «рыбного» запаха у мочи, дыхания и пота.
L-карнитин может увеличивать судороги у людей, которые уже имели судороги. Если у вас раньше были судороги, не принимайте L-карнитин.
Кому нужна инъекция L-карнитина?
Уровни L-карнитина зависят от того, сколько продуктов, содержащих L-карнитин, вы едите, а также от того, сколько L-карнитина вырабатывается вашим организмом.
Уровни L-карнитина часто ниже у вегетарианцев и веганов, поскольку он не содержится в овощах.
Если вы вегетарианец или веганы, вы можете рассмотреть возможность инъекции L-карнитина, чтобы увеличить количество L-карнитина в вашем организме.
Уровень L-карнитина также снижается с возрастом. Пожилым людям также может быть полезна инъекция L-карнитина. Это поможет значительно увеличить количество L-карнитина в их организме.
Продукты, содержащие большое количество L-карнитина, – это мясо, рыба, свинина, молоко и курица. Если вы всегда едите эти продукты, есть вероятность, что в вашем организме высокий уровень L-карнитина.
Ваш организм здорового человека вырабатывает достаточное количество L-карнитина.Вам нужно принимать инъекцию L-карнитина только в том случае, если у вас дефицит L-карнитина.
Важно, чтобы вы сначала поговорили со своим врачом, прежде чем принимать инъекцию L-карнитина.
L-карнитин: что это такое и может ли он помочь при похудании?
Карнитин содержится почти везде в организме и играет важную роль в преобразовании пищи в энергию. Фактически, его основная функция – помогать клеткам расщеплять жир. Из-за роли этой аминокислоты в метаболизме, карнитин был изучен на предмет его роли в спортивных показателях, уровне сахара в крови, функции почек, сердечно-сосудистой системе и здоровье мозга.Но большинство людей знают его предполагаемую пользу для похудения. Это работает? Давайте разберемся.
Что карнитин делает в организме?
Карнитин был впервые обнаружен в 1900-х годах и описывался как витамин, поскольку люди считали его важным питательным веществом. Теперь мы знаем, что эта аминокислота на самом деле вырабатывается в печени и почках из других аминокислот (точнее, лизина и метионина), поэтому она «несущественна». Это означает, что тело производит то, что нам нужно; наша диета не обязана обеспечивать нас всем этим.
Эта аминокислота играет большую роль в обмене веществ. Он расположен за пределами митохондрий – электростанции наших клеток – и действует как челнок для длинноцепочечных жирных кислот. Карнитин направляет эти жиры в клетки для сжигания для получения энергии. Более 98% всего карнитина в организме содержится в скелетных и сердечных мышцах, чтобы помочь этим тканям использовать жир для получения энергии.
Карнитин содержится в продуктах животного происхождения, таких как птица, говядина, рыба и молочные продукты.
Помогает ли карнитин похудеть?
Предполагается, что, поскольку метаболизм жиров невозможен без карнитина, и что получение большего количества карнитина может помочь клеткам использовать больше жира в качестве энергии.Это потенциально может помочь организму похудеть за счет уменьшения жировых запасов и сжигания большего количества жира, потребляемого с помощью нашей диеты.
Было проведено довольно много исследований способности карнитина поддерживать метаболизм жиров, что помогает исследователям продолжать изучение потенциала карнитина. Например, в небольшом исследовании здоровых участников с небольшим избыточным весом было обнаружено, что прием карнитина в течение 10 дней был связан с повышенным окислением жиров. Исследование также предполагает, что добавление пищевых добавок может быть связано с улучшенным усвоением пищевых жиров, что означает, что большая часть потребляемого жира использовалась в качестве энергии.¹
В другом небольшом исследовании 12 недель приема добавки карнитина в сочетании с высокоуглеводным напитком у здоровых мужчин привели к некоторым интересным результатам. Исследователи обнаружили, что участники, принимавшие добавку и углеводный напиток два раза в день, имели увеличение карнитина в мышцах на 20% и не набирали вес. Контрольная группа, однако, принимала только углеводный напиток два раза в день без карнитина и в итоге набрала в среднем около 4 фунтов.Авторы исследования предположили, что группа, принимавшая добавки, не прибавила в весе из-за повышенного содержания карнитина в мышцах.
Участники также выполняли 30-минутные упражнения низкой интенсивности в начале и в конце 12 недель. Результаты показали, что у группы карнитина было больше сжигаемых калорий во время упражнений низкой интенсивности, что они связали с увеличением метаболизма жиров. ²
По мере продолжения исследований роль карнитина будет становиться все больше, но в настоящее время недостаточно исследований, чтобы указать, что карнитин сам по себе поможет вам похудеть.
Боковое примечание: Почему исследователи заставляли участников принимать углеводы вместе с карнитином? Оказывается, повышение уровня сахара в крови вызывает всплеск инсулина, который разблокирует наши клетки и позволяет углеводам либо использоваться в качестве энергии, либо накапливаться. Считается, что инсулин также помогает более эффективно переносить карнитин в клетки.
Что действительно может помочь вам расслабиться?
Добавки могут только помочь нам в снижении веса и изменении состава нашего тела.Чтобы преобразить тело, вы должны приложить усилия. Эти изменения требуют времени, особенно если вы хотите сбросить жир и набрать мышечную массу. Даже если это может расстраивать, придерживайтесь своего плана – даже когда организм решает сделать перерыв и выйти на плато. Знайте, что вашему телу нужно время, чтобы приспособиться, и он снова начнет двигаться, когда будет готов.
Хотя все люди разные и для достижения ваших целей в области здоровья необходим индивидуальный план, отвечающий вашим потребностям, вот пять советов, которые помогут вам встать на путь.
1. Тренировки с отягощениями
Карнитин содержится в основном в скелетных мышцах. А там, где есть карнитин, может произойти жировой обмен. Увеличение мышечной массы может помочь использовать больше жира – будь то из магазинов или из вашего рациона. Кроме того, если вашей целью является увеличение мышечной массы, тренировка с отягощениями – лучший способ добиться этого.
2. Аэробные упражнения низкой интенсивности с короткими приступами интенсивности.
Было доказано, что упражнения низкой интенсивности используют в основном жир для получения энергии. Использование некоторых высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) может быть связано с более высоким сжиганием калорий, чем тренировка с отягощениями и упражнения в устойчивом состоянии.³ Но, более того, использование HIIT может быть связано с большим улучшением аэробной формы за меньшее время, чем упражнения в устойчивом состоянии. ⁴
3. Получите достаточно белка.
Хотя большинство американцев получают много белка, иногда этим макроэлементом пренебрегают во время программы похудания. «Лучше меньше, да лучше» – не всегда ответ! Получение достаточного количества белка поможет предотвратить потерю мышечной массы во время фазы похудания.
4. Увеличьте клетчатку
Клетчатка не только помогает поддерживать работу пищеварительного тракта и поддерживать здоровье клеток в кишечнике, но также требует времени для расщепления, помогая вам дольше чувствовать себя удовлетворенным и сытым.Увеличение количества клетчатки до 1,5–2 стаканов овощей при каждом приеме пищи увеличит потребление витаминов, минералов и антиоксидантов, а также увеличит объем еды без потери калорий. Цель – от 25 до 30 граммов клетчатки в день.
5. Используйте меньшую тарелку и ешьте медленнее.
Оказывается, чем больше наша тарелка, тем больше еды мы обычно потребляем. Если на большой тарелке есть места, есть привычка заполнять их большим количеством еды, а затем есть все. Все зависит от того, насколько порция выглядит на большой тарелке (слабая), по сравнению с тем, как такое же количество выглядит на меньшей тарелке (переполненная).Использование тарелок и мисок меньшего размера может помочь довести порцию до размера, который позволит вам достичь ваших целей. ⁵ И, наконец, не позволяйте глазам принимать пищу, не проконсультировавшись с желудком. Ешьте достаточно медленно, чтобы знать, когда вы насытились; не нужно что-то заканчивать, если это означает переедание без утешения.
9 Ацетил-L-карнитин Преимущества + дозировка и побочные эффекты
Ацетил-L-карнитин может поднять вам настроение, обострить ваш ум и компенсировать старение мозга. Он работает за счет улучшения использования энергии в организме и повышения уровня ацетилхолина.Однако для большинства его преимуществ нет более убедительных клинических доказательств. Читайте дальше, чтобы узнать, подходит ли вам ацетил-L-карнитин и как его использовать для достижения оптимальных результатов.
Что такое ацетил-L-карнитин?
Аминокислотное топливо
Ацетил-L-карнитин (ALC или ALCAR) – это аминокислота, которая способствует выработке энергии в ваших клетках и поддерживает нервную функцию. Он поставляет ацетильную группу для сжигания жиров в митохондриях ( окисление жирных кислот, ) и производства ацетилхолина [1, 2].
В ваших мышцах и сердечной ткани запасаются различные формы карнитина в качестве энергетических резервов [3].
Продукты питания
Мясо и другие продукты животного происхождения содержат L-карнитин, но ваша печень и почки также могут производить его из двух аминокислот: лизина и метионина. Фермент под названием карнитинацетилтрансфераза (CRAT) затем превращает L-карнитин в ацетил-L-карнитин и наоборот [4].
Вегетарианцы потребляют меньше карнитина из продуктов, которые они едят, однако они поддерживают нормальный уровень карнитина в крови.Как? Теория состоит в том, что вегетарианцы могут адаптироваться к диете с низким содержанием карнитина и усваивать его более эффективно [3].
Снимок
Сторонники:
Борется с депрессией
Помогает при болезни Альцгеймера
Может обратить вспять повреждение мозга и нервов
Улучшает фертильность и сексуальную функцию
Снижает усталость
Может вызывать расстройство желудка
Может повышать риск сердечных заболеваний
Может подавлять гормоны щитовидной железы
Кому это нужно?
В нормальных условиях ваш организм вырабатывает достаточное количество карнитина и ацетил-L-карнитина.Однако следующее может нарушить процесс и повысить риск дефицита карнитина [5, 6, 7, 3]:
Генетические расстройства
Старость
Заболевания почек и печени
Антибиотики и лекарства от судорог
Диабет и ожирение
Длительное голодание или ограничение калорий
Преждевременные роды
Нужно ли спортсменам и бодибилдерам больше карнитина? Не совсем. Тем не менее, им могут быть полезны добавки, потому что более высокие уровни l-карнитина в крови и мышцах увеличивают кровоток и снабжение кислородом, ускоряя восстановление мышц после упражнений [8].
Большинство людей используют ацетил-L-карнитин для улучшения познания и повышения уровня энергии. Клинические исследования подтверждают пользу ацетил-l-карнитина для мозга, особенно у пожилых людей. Мы рассмотрим основные преимущества ALCAR ниже [3].
В нормальных условиях ваш организм вырабатывает достаточно ацетил-L-карнитина. Пожилым людям и пациентам с заболеваниями почек часто не хватает L-карнитина, и поэтому им могут потребоваться добавки.
Ацетил-L-карнитин против L-карнитина
И ацетил-L-карнитин (ALCAR), и L-карнитин борются с усталостью и повышают фертильность, но они также имеют некоторые явные преимущества (Таблица 1) [9].
ALCAR повышает уровень ацетилхолина и оказывает более выраженное влияние на психическое здоровье и когнитивные способности. Он также защищает мозг от окислительного стресса лучше, чем L-карнитин [10, 11, 12].
С другой стороны, L-карнитин является более изученным вариантом для снижения веса, физической работоспособности и здоровья сердца [13, 8, 14, 15].
Таблица 1: Использование и преимущества ацетил-L-карнитина (ALCAR) по сравнению с L-карнитином
Вес Mood
09
Мозг
& Nerves
00
Физическое состояние
Производительность Здоровье сердца Фертильность Энергия

00
00
00
00
00
00 ✘ ✘ ✘ ✔ ✔
L-Carnitine06
06 ✔ ✔ ✔ ✔
Ацетил-L-карнитин Преимущества
Возможно эффективно:
1) Повреждение нервов
Нервы особенно чувствительны к окислительному стрессу.Некоторые лекарства и состояния, такие как диабет, могут вызывать повреждение нервов (невропатию), которое проявляется болью, покалыванием или онемением в ногах и руках [16, 17].
В двух метаанализах с участием более 2000 пациентов с невропатией ацетил-L-карнитин (ALCAR) значительно уменьшил боль и улучшил здоровье нервов [18, 19].
Диабетическая нейропатия
Ацетил-L-карнитин, по-видимому, является эффективным вариантом лечения диабетической невропатии. Обзор шести клинических испытаний (711 пациентов) показал его способность защищать нервы от токсичных уровней глюкозы и уменьшать боль у людей с диабетом.Однако результаты менее убедительны, когда речь идет о скорости нервной проводимости [20].
Лечение против ВИЧ
Препараты против ВИЧ также могут вызывать повреждение нервов, антиретровирусная токсическая нейропатия (ATN) , что является основным недостатком лечения ВИЧ. Основываясь на многочисленных обзорах и клинических испытаниях, ALCAR (2–3 г в день) может восстанавливать повреждение нервов и снимать боль и другие симптомы у пациентов с ATN [21, 22, 23, 24].
Другое
Согласно испытаниям на животных и ограниченным клиническим данным, ацетил-карнитин может также помочь при [25, 26, 27]:
Синдром запястного канала (повреждение нервов кисти и запястья)
Повреждение спинного мозга
Хроническая боль из-за повреждения и воспаления нервов
С другой стороны, может не помочь при повреждении нервов в результате химиотерапии (подробнее см. Ниже) [28].
Ограничением преимуществ невропатии является то, что во многих исследованиях использовалось внутривенное или внутримышечное лечение; пероральные добавки могут иметь разные эффекты [18, 20, 22].
Ацетил-L-карнитин может восстанавливать повреждения нервов и снимать боль, вызванную диабетом, лечением против ВИЧ и травмами. Эти состояния могут потребовать внутривенного или внутримышечного лечения.
2) Депрессия
Ацетил-L-карнитин (ALCAR) снабжает нервы энергией и позволяет производить нейротрансмиттеры, важные для психического здоровья; к ним относятся ацетилхолин, ГАМК и глутамат [29].
Он укрепляет миелин вокруг клеток мозга и стимулирует их рост, помогая «отрастить» ваш мозг [29].
Согласно метаанализу 11 клинических испытаний (791 пациент), ALCAR превосходит плацебо в уменьшении депрессивных симптомов. Похоже, что он имеет эффекты, сравнимые со стандартными антидепрессантами, но вызывает меньше побочных эффектов [30].
Два клинических обзора пришли к аналогичному выводу, но также указали на определенные ограничения, которые требуют дальнейших исследований.Согласно одному обзору, ALCAR особенно подходит для пожилых пациентов и тех, кто борется с побочными эффектами антидепрессантов [31, 32].
Быстрое начало действия – еще одно преимущество ALCAR, когда дело касается депрессии. Хотя пациенты использовали его в течение двух и более месяцев, у большинства из них улучшение наступило через неделю [33, 32].
Ацетил-L-карнитин может уменьшить депрессию, защищая нервы и повышая уровень нейротрансмиттеров. В некоторых исследованиях он имел меньше побочных эффектов и действовал быстрее, чем стандартные антидепрессанты.
3) Болезнь Альцгеймера
Нет другого нейротрансмиттера более важного для познания и памяти, чем ацетилхолин; нарушение холинергической передачи – признак болезни Альцгеймера [34, 35].
Повышая холинергическую активность мозга, ALCAR может помочь предотвратить снижение когнитивных функций и болезнь Альцгеймера [36].
Он также увеличивает уровень глутатиона в головном мозге, защищая его от окислительного стресса и бета-амилоидных бляшек , которые разрушают нейроны при болезни Альцгеймера [37, 10].
В метаанализе обобщены данные 21 клинического испытания с участием более 1200 пациентов с болезнью Альцгеймера. Длительное лечение ацетил-L-карнитином (1,5–3 г в день в течение 3+ месяцев) было безопасным и значительно улучшило психическое состояние пациентов [12].
Пациенты с болезнью Альцгеймера, получавшие ALCAR, улучшились [12, 38, 39]:
Внимание и память
Умственная ловкость и сосредоточенность (время реакции)
Речь и поведение
Другой крупный обзор пришел к аналогичному выводу, хотя авторы подчеркнули, что большинство улучшений были субъективными.Они также указали на другие статистические ограничения и пришли к выводу, что необходимо провести еще исследований для подтверждения клинической эффективности ALCAR [40].
Согласно исследованию 23 пациентов с лекарственно-устойчивой болезнью Альцгеймера, ацетил-карнитин может повышать эффективность стандартных препаратов, таких как донепезил (Арисепт) и ривастигмин (Экселон) [41].
Ацетил-L-карнитин может помочь при болезни Альцгеймера, повышая уровень ацетилхолина и снижая окислительный стресс в головном мозге.Это также может повысить эффективность медикаментозного лечения.
4) Фертильность и сексуальная функция
Мужчины
В метаанализе девяти клинических испытаний с участием более 800 бесплодных мужчин комбинация L-карнитина и ацетил-L-карнитина (ALCAR) значительно улучшила сперму. мобильность. В результате шанс на успешную беременность увеличился более чем в в 4 раза в [42].
У 120 пожилых пациентов комбинация ацетил-карнитина и пропионил-карнитина (2 г в день каждый в течение 6 месяцев) была так же эффективна, как и тестостерон, в улучшении сексуальной дисфункции.Карнитин даже лучше влияет на эректильную функцию и, в отличие от тестостерона, не вызывает увеличения простаты [43].
Болезнь Пейрони проявляется искривлением полового члена во время эрекции из-за наличия рубцовой ткани или налета, что может привести к эректильной дисфункции. В исследовании 48 пациентов с этим заболеванием ALCAR показал лучшие результаты, чем препарат тамоксифен. В отличие от тамоксифена, ALCAR значительно уменьшал искривление полового члена при меньшем количестве побочных эффектов [44].
Женщины
Женщины с гипоталамической аменореей имеют нерегулярные циклы и проблемы с фертильностью из-за недостаточной секреции гонадолиберина. ALCAR увеличил половые гормоны и улучшил симптомы в трех исследованиях с участием 71 женщины [45, 46, 47].
Ацетил-L-карнитин может улучшить фертильность и сексуальную функцию у обоих полов, но доказательства для женщин слабее. Комбинация с L-карнитином показала лучшие результаты.
5) Снижение когнитивных функций и повреждение мозга
Защитные эффекты ацетил-L-карнитина (ALCAR) на мозг не ограничиваются болезнью Альцгеймера.Он также может улучшить память и снизить умственную усталость по разным причинам.
Исследования на пожилых людях
Поддержание хорошего здоровья мозга особенно важно для стареющего мозга. По мере старения клетки становятся стареющими, : менее функциональными и более провоспалительными. В результате они производят меньше ацетилхолина [48, 49, 50].
Исследования показывают, что ALCAR может компенсировать старение и, таким образом, улучшить психическое здоровье и познавательные способности у пожилых [51, 52].
В двух исследованиях с участием 576 пожилых людей ацетил-L-карнитин улучшал познавательные способности, улучшал настроение и поведение, а также снижал утомляемость. У 56 пожилых пациентов он частично обратил деменцию из-за снижения кровотока в головном мозге [53, 54, 55].
Исследования на животных
Многие испытания на животных показывают, что ALC может поддерживать обучение, память и эмоциональное здоровье. Ученые наблюдали его способность защищать мозг и улучшать познавательные способности с помощью [56, 57, 29, 58, 59, 60]:
Максимизация производства энергии (АТФ)
Повышение здоровья митохондрий
Повышение ацетилхолина
Удаление свободных радикалов
Предотвращение старения мозга, вызванного накоплением лактата в головном мозге
Основываясь на этих эффектах, ацетил-l-карнитин может также иметь ноотропные эффекты (улучшать когнитивные функции) независимо от возраста, хотя исследований еще не исследовали это [61, 62].
Альфа-липоевая кислота Synergy
Альфа-липоевая кислота – еще один мощный антиоксидант, который защищает нервы от диабета и других состояний с повышенным окислительным стрессом.
Согласно исследованиям на животных и ограниченным клиническим данным, ацетил-L-карнитин и альфа-липоевая кислота могут иметь синергетический эффект на старение мозга и окислительное повреждение, что делает их потенциальной комбинацией для когнитивной поддержки [63, 64, 65, 66 ].
Хорошо спланированные клинические испытания должны проверить безопасность и эффективность этой комбинации.
Ацетил-L-карнитин борется со старением мозга и улучшает познавательные способности, настроение и энергию. Комбинация с альфа-липоевой кислотой может дать даже лучшие результаты, но доказательства ограничены.
6) Печеночная энцефалопатия
Ацетил-L-карнитин был эффективен при повреждении головного мозга, вызванном заболеванием печени (печеночная энцефалопатия), в трех клинических испытаниях с участием более 250 пациентов. Лечение с помощью ALCAR [67, 68, 69]:
Уменьшение депрессии и улучшение когнитивных функций
Улучшение социальных функций и общего благополучия
Снижение уровня аммиака и улучшение других биомаркеров
7) Усталость
У 96 пожилых людей прием ацетил-L-карнитина (ALCAR) улучшился [54]:
Он также улучшил настроение и ясность ума, не вызывая побочных эффектов.
ALCAR (2 г в день) значительно снизил умственную усталость и внимание у 30 пациентов с синдромом хронической усталости [70].
Пациентам с хронической усталостью из-за рассеянного склероза также может помочь ацетил-L-карнитин, но имеющиеся исследования не позволяют сделать однозначный вывод [71, 72].
Ацетил-L-карнитин может повышать выработку энергии и бороться с усталостью. Он особенно эффективен для пожилых людей, которым часто не хватает карнитина.
8) Симптомы фибромиалгии
Фибромиалгия – это сложный синдром, который проявляется мышечной болью, усталостью и проблемами с настроением.Врачи все еще ищут эффективные варианты лечения [73].
Ацетил-L-карнитин значительно уменьшил боль и депрессивные симптомы у 102 пациентов с фибромиалгией. Исследователи использовали комбинацию перорального (1000 мг / день) и внутримышечного лечения [74].
У 65 женщин с фибромиалгией ALCAR уменьшил боль и депрессию; он был столь же эффективен, как и антидепрессант дулоксетин [75].
9) Алкогольная зависимость
В исследовании 64 лиц, злоупотребляющих алкоголем, ALCAR (1 г / день) обеспечил некоторые краткосрочные преимущества, такие как более длительное воздержание и снижение тяги. Дальнейшие исследования должны изучить потенциальную пользу от алкогольной зависимости и подобных расстройств в долгосрочной перспективе [76].
Недостаточные доказательства:
Нет достоверных клинических доказательств, подтверждающих использование ацетил-L-карнитина для любого из состояний, указанных в этом разделе. Ниже приводится краткое изложение последних исследований на животных, клеточных исследований или некачественных клинических испытаний, которые должны вызвать дальнейшие исследования. Однако не следует интерпретировать их как полезные для здоровья.
Снижение веса и бодибилдинг
Ацетил-L-карнитин (ALC) – популярная добавка для снижения веса и повышения физической работоспособности, особенно среди бодибилдеров. В большинстве исследований в этой области был протестирован L-карнитин, и они показали неоднозначные результаты [77].
Метаанализ девяти клинических испытаний с участием 911 человек показал умеренную пользу L-карнитина для похудания. Однако со временем эффект имел тенденцию к уменьшению, поэтому его можно было бы использовать в течение коротких циклов резания [13].
Согласно ограниченным клиническим данным и испытаниям на животных, добавление L-карнитина может улучшить физическую работоспособность, ускорить выздоровление и стимулировать сжигание жира [78, 79, 8, 80, 81].
Теоретически ALCAR может обеспечить те же преимущества, поставляя L-карнитин, но никакие исследования не подтвердили это.
Кроме того, всесторонних обзоров не подтвердили вышеуказанные преимущества добавок L-карнитина для здоровых людей . Их действие может быть ограничено пожилыми людьми или людьми с избыточным весом, пациентами с заболеваниями почек и другими группами с дефицитом карнитина [82, 83, 84].
Нет достоверных клинических доказательств, подтверждающих использование ALCAR или L-карнитина для похудания и повышения физической работоспособности.
Возможно неэффективно
Повреждение нервов в результате химиотерапии
Ацетил-карнитин показал многообещающие эффекты против повреждения нервов, вызванного химиотерапией, в небольших клинических испытаниях [85, 86].
Однако при исследовании 409 больных раком он не дал никаких преимуществ. Это даже на ухудшило симптомы повреждения нервов после 6 месяцев лечения [28].
Диабет и здоровье сердца
Нарушение метаболизма жирных кислот и окислительный стресс способствуют развитию диабета. Ацетил-L-карнитин (ALCAR) может помочь предотвратить диабет или уменьшить симптомы, усиливая расщепление жиров и удаляя свободные радикалы [87, 88].
В небольшом исследовании с участием 18 пациентов с диабетом внутривенное введение ALCAR улучшило контроль глюкозы [89].
Однако исследование 229 диабетиков с высоким кровяным давлением и липидами не обнаружило влияния добавок ALCAR на метаболизм глюкозы, уровни липидов или кровяное давление [90].
ALCAR может не способствовать снижению уровня глюкозы, липидов и артериального давления.
Ацетил-L-карнитин Побочные эффекты и меры предосторожности
Побочные эффекты
Этот список не охватывает все возможные побочные эффекты. Если вы заметили какие-либо другие побочные эффекты, обратитесь к своему врачу или фармацевту. В США вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-FDA-1088 или www.fda.gov/medwatch . В Канаде вы можете сообщить о побочных эффектах в Health Canada по телефону 1-866-234-2345.
Ацетил-L-карнитин был безопасен и хорошо переносился в большинстве клинических испытаний. В редких случаях это вызывало [30, 12, 54, 18, 91]:
Расстройство желудка
Рвота
Диарея
Головная боль
Бессонница
Наш организм частично метаболизирует карнитин в триметиламин-N-оксид ( ТМАО), который может способствовать образованию бляшек в кровеносных сосудах (атеросклероз). В исследовании, проведенном с участием более 2500 человек, из них с более высоким уровнем L-карнитина в крови имели повышенную частоту сердечных заболеваний [92].
Существуют различные способы снизить уровень ТМАО, например есть больше овощей, пищевых волокон, продуктов, богатых пробиотиками и ресвератролом [92, 93, 94].
Добавка L-карнитина может вызывать неприятный рыбный запах и подавлять гормоны щитовидной железы. ALCAR может сделать то же самое, но исследования этого не подтвердили [95, 96, 97].
Ацетил-L-карнитин, вероятно, безопасен для длительного использования. Это может способствовать развитию сердечных заболеваний и подавлять гормоны щитовидной железы, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.
Чувствительные группы
Данные по безопасности ацетил-L-карнитина во время беременности отсутствуют, в то время как доказательства для L-карнитина ограничены. Если вы беременны или пытаетесь зачать ребенка , , будьте осторожны и избегайте добавок ALCAR [98, 99].
Ацетил-L-карнитин кажется безопасным для детей, но они должны использовать его под строгим медицинским наблюдением [100, 101].
Дозировка и добавки ацетил-L-карнитина
Добавки ALCAR не были одобрены FDA для медицинского использования.В целом регулирующие органы не обеспечивают качество, безопасность и эффективность добавок. Перед приемом добавок проконсультируйтесь с врачом.
Добавки
Большинство продуктов продаются в виде капсул с 500 мг ацетил-L-карнитина HCl (гидрохлорид). Некоторые также содержат альфа-липоевую кислоту.
Вы также найдете продукты с комбинацией различных форм карнитина. «Квадракарн» содержит четыре из них, включая L-карнитин и ALCAR.
Хотя мясо и продукты животного происхождения являются основным диетическим источником карнитина, большинство добавок ALCAR подходят для веганов.
Большинство добавок содержат 500 мг ацетил-L-карнитина на капсулу. Также доступны комбинации с другими формами карнитина и альфа-липоевой кислоты.
Дозировка
Приведенные ниже дозы, используемые в клинических испытаниях, могут не применяться лично к вам. Если ваш врач предлагает использовать ALCAR, поработайте с ним, чтобы найти оптимальную дозировку в соответствии с вашим состоянием здоровья и другими факторами.
Эффективная доза ацетил-L-карнитина для большинства состояний колеблется от до 1500 до 3000 мг , разделенных на две или три дневные дозы.Стандартная продолжительность лечения 2–3 месяца , хотя когнитивные нарушения и повреждение нервов могут потребовать 6–12 месяцев [30, 12, 53, 54, 18].
Отзывы пользователей
Мнения, выраженные в этом разделе, принадлежат исключительно пользователям, которые могут иметь или не иметь медицинское образование. Их отзывы не отражают мнения SelfHacked. SelfHacked не поддерживает какой-либо конкретный продукт, услугу или лечение.
Не рассматривайте действия пользователя как медицинский совет.Никогда не откладывайте и не пренебрегайте обращением за профессиональной медицинской помощью к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг из-за того, что вы прочитали на SelfHacked.
Люди используют добавки с ацетил-L-карнитином (ALCAR), чтобы избавиться от мозгового тумана и улучшить внимание и память. Комбинации с альфа-липоевой кислотой популярны как стимуляторы когнитивных функций.
Некоторые пользователи также сообщают о положительном влиянии на их депрессию из-за повышения энергии и ясности ума.
У части пользователей не было преимуществ от добавок ALCAR.Наиболее частые побочные эффекты включают тошноту, головную боль и головокружение. У некоторых людей это усилило тревогу.
Takeaway
Ацетил-L-карнитин (ALC или ALCAR) снабжает ваши клетки энергией и поддерживает здоровье мозга. Он увеличивает уровень ацетилхолина для поддержки познания и снижения окислительного стресса в головном мозге. Пожилым людям и пациентам с заболеваниями почек часто не хватает карнитина, и поэтому им могут быть полезны добавки.
ALCAR может замедлить старение мозга и помочь при депрессии, повреждении нервов, болезни Альцгеймера, усталости и фибромиалгии.Он может быть неэффективным при диабете, сердечных заболеваниях и повреждении нервов, вызванном химиотерапией.
ALCAR, вероятно, безопасен, но у некоторых людей он может вызывать побочные эффекты со стороны пищеварения и головные боли. Беременным женщинам и детям следует пропустить его, если только не прописал врач. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед приемом добавок.
Все о L-карнитине | Новые результаты Medical Weight Loss
Знаете ли вы, что в мире 1,9 миллиарда взрослых людей имеют избыточный вес?
Более 650 миллионов человек страдают ожирением.Люди во всем мире начинают уделять первоочередное внимание своему здоровью и снижению веса. За счет изменения диеты и физических упражнений многие люди могут быстро сбросить несколько килограммов.
Что делать, если вы все еще пытаетесь сбросить вес?
L-карнитин – это натуральная добавка, популярность которой начинает расти из-за ее многочисленных преимуществ для здоровья. Как универсальная и мощная добавка L-карнитин – прекрасная добавка для похудания, набора мышечной массы, восстановления после тренировок и улучшения здоровья мозга.
Хотите узнать обо всех преимуществах L-карнитина? Это полное руководство поможет вам лучше понять, почему вам нужно начать добавлять L-карнитин в свой образ жизни. Продолжайте читать, чтобы узнать больше!
Что такое L-карнитин?
L-карнитин – это разновидность диетической и пищевой добавки. L-карнитин отвечает за выработку энергии в вашем теле, транспортируя жирные кислоты в митохондрии. Увеличивая скорость сжигания жира в ваших клетках, L-карнитин повышает уровень энергии у людей, которые принимают эту добавку.
Основная роль, которую L-карнитин играет в вашем организме, заключается в улучшении работы митохондрий в ваших клетках. Кроме того, L-карнитин увеличивает выработку энергии.
Большая часть ваших запасов L-карнитина находится в ваших мышцах. Меньшие количества хранятся в крови и печени.
Здоровый уровень L-карнитина не только улучшает нормальное функционирование митохондрий, но также снижает вероятность развития определенных заболеваний.Кроме того, L-карнитин также играет жизненно важную роль в процессе старения.
Ваш организм естественным образом вырабатывает L-карнитин из аминокислот метионина и лизина. Вы также можете добавить в свой организм уровень L-карнитина, увеличив потребление рыбы и мяса.
Какие существуют типы L-карнитина?
Есть несколько типов карнитина, которые вы можете найти в натуральных продуктах или добавках. L-карнитин – это наиболее часто встречающийся вид карнитина. Однако некоторые из других версий карнитина, которые вы можете найти, включают:
Ацетил-L-карнитин
Пропионил-L-карнитин
L-карнитин L-тартрат
D-карнитин
Различные версии карнитина полезны разным людям.
Люди, которые борются с проблемами кровообращения, могут извлечь выгоду из использования пропионил-L-карнитина. С другой стороны, людям, которые хотят снизить уровень мышечной болезненности в результате занятий спортом, будет полезен L-карнитин L-тартрат.
Что такое дефицит карнитина?
У большинства людей с дефицитом карнитина причиной его дефицита является генетическое заболевание. У людей с дефицитом карнитина, вызванным генетическим заболеванием, симптомы начинают проявляться примерно в возрасте пяти лет.Некоторые из симптомов, которые обычно связаны с дефицитом карнитина, включают слабость скелетных мышц, кардиомиопатию и гипогликемию.
Люди с дефицитом карнитина могут не проявлять никаких симптомов. Однако у некоторых людей дефицит карнитина повышает риск развития хронических заболеваний. Некоторые из этих состояний включают проблемы с сердцем, проблемы с печенью и хроническую почечную недостаточность.
Можно ли использовать L-карнитин для похудания?
Да, вы можете использовать L-карнитин для похудания.Это связано с тем, что L-карнитин помогает вашему телу переместить в себя повышенное количество жирных кислот. Вместо того чтобы накапливать лишний жир для получения энергии, ваше тело увеличит способность сжигать жир.
Без здорового уровня L-карнитина в организме вашим клеткам будет трудно доставлять пищевые жиры в митохондрии.
Если вы хотите использовать L-карнитин для похудания, вы можете подумать о добавлении добавок L-карнитина или инъекций L-карнитина в свой рацион.На инъекции L-карнитина влияет расщепление жира в организме, который клетки могут использовать для получения энергии.
Plus, инъекции L-карнитина облегчают сжигание излишков жира в организме, что приводит к потере веса.
Как L-карнитин улучшает здоровье мозга?
Исследования показали, что прием L-карнитина может помочь обратить вспять ухудшение работы мозга. Это снижение функционирования мозга обычно связано с такими заболеваниями мозга, как болезнь Альцгеймера.Тот же размер также показал, что пожилые люди, у которых не было дождя, улучшили общее функционирование мозга при добавлении L-карнитина в свой рацион.
Доказать это было не так много научных исследований. Однако в научном сообществе есть предположение, что L-карнитин помогает защитить мозг от повреждения клеток.
Какие еще преимущества дает L-карнитин?
Кто угодно может получить пользу от L-карнитина. Тип эффекта, который вы видите от L-карнитина, будет зависеть от вашего текущего уровня здоровья.Если у вас незначительный дефицит L-карнитина, вы можете начать замечать немедленные изменения в том, как вы себя чувствуете и как функционирует ваше тело.
Некоторые из преимуществ, которые вы можете ожидать от дозировки L-карнитина, включают:
Снижение голода
Повышение уровня энергии
Повышение метаболизма
Пониженный уровень токсинов в организме
Снижение стресса
Повышенная физическая выносливость
Сокращение времени восстановления после тренировки
Повышенное производство красных кровяных телец
Повышение уровня снабжения мышц кислородом
Улучшенный фокус
Снижение воспаления
Улучшенная иммунная система
Более высокий уровень когнитивных функций
Использование L-карнитина для похудения полезно, но есть много других положительных эффектов, которые L-карнитин может оказать вашему организму.
L-карнитин при болях в мышцах
L-карнитин не только отлично подходит для похудания, но и является добавкой, которую используют многие фитнес-эксперты, чтобы уменьшить повреждение мышц, которое происходит с их телом во время интенсивной тренировки. Уменьшая повреждение мышц, люди, принимающие L-карнитин, обнаруживают уменьшение болезненности мышц после завершения тренировки.
Кроме того, исследования также показали, что L-карнитин помогает улучшить способность организма к восстановлению мышц.Хотя точная причина этого до сих пор не подтверждена, многие ученые предполагают, что это потому, что L-карнитин улучшает приток крови к мышцам, что снижает количество окислительного стресса в организме.
L-карнитин для роста мышц
Подобно тому, как L-карнитин является отличной добавкой для уменьшения боли в мышцах после тренировки, он также полезен для роста мышц. В прошлом врачи использовали L-карнитин для улучшения мышечной массы у пожилых людей.
Исследования показали, что у людей с нормальным уровнем L-карнитина, повышая уровень L-карнитина в организме, люди могут быстрее восстанавливаться после интенсивных тренировок.Со временем это приводит к улучшению состава тела, так как меньше времени требуется, чтобы оправиться от болезненных ощущений в мышцах.
L-карнитин для чувствительности к инсулину
В то время как L-карнитин все еще изучается на людях, которым трудно регулировать уровень инсулина, мало исследований было завершено. Эти исследования показали, что людям с повышенным уровнем чувствительности к инсулину было легче контролировать уровень сахара в крови.
L-карнитин для улучшения здоровья мозга
Повышение уровня L-карнитина в организме помогает улучшить концентрацию внимания, а также снижает усталость.Все еще завершаются исследования того, как L-карнитин улучшает общее состояние мозга; многие пользователи этой добавки сообщают об улучшении когнитивных функций.
Стоит ли принимать L-карнитин?
L-карнитин стоит принимать, если вы хотите улучшить возможности своего тела по снижению веса, улучшить работу мозга и защитить свое тело. На уровень L-карнитина, который содержится в вашем организме, напрямую влияет то, сколько еды вы едите и какой тип пищи вы едите.
Люди, которые являются вегетарианцами или веганами, часто борются с L-карнитином из-за того, что они избегают или ограничивают продукты животного происхождения. Если вы вегетарианец или веган, возможно, вы захотите добавить в свой рацион добавки L-карнитина, чтобы предотвратить развитие дефицита L-карнитина.
Люди, которые изо всех сил пытаются похудеть или обеспокоены процессом старения своего тела, могут также захотеть добавить в свой рацион добавку L-карнитина.
Понимание, почему вам нужно добавлять L-карнитин в свой рацион
Поскольку L-карнитин помогает транспортировать лишний жир, содержащийся в вашем теле, в митохондрии ваших клеток, он является одним из лучших натуральных сжигателей жира, которые вы можете найти на рынке.Упростив усвоение жира клетками, вы заметите увеличение потери веса и повышение уровня энергии.
Эта натуральная добавка не только отлично подходит для увеличения естественных возможностей похудания, но и служит отличным инструментом для защиты вашего тела от дефицита L-карнитина. Отсутствие контроля уровня L-карнитина в организме может увеличить ваши шансы на развитие определенных хронических заболеваний и навредить общему здоровью вашего мозга.
Вы изо всех сил пытаетесь похудеть и чувствуете, что у вас заканчиваются варианты? Мы здесь, чтобы помочь вам! Щелкните здесь, чтобы назначить консультацию и узнать о наших индивидуальных медицинских программах по снижению веса.
Как L-карнитин помогает измельчать
Рынок пищевых добавок переполнен ингредиентами, которые рекламируются как способствующие сжиганию жира, но, к сожалению, это обещание не всегда оправдывается. Несколько факторов влияют на успешный план похудания, и пищевые добавки всегда следует рассматривать как вишенку на торте. В конце концов, добавки, кхм, дополняют нашу диету и тренировочные усилия. Это не ярлыки или чит-коды!
Теперь, когда у нас есть эта добавка PSA, я хочу поговорить об одной добавке для похудания, которая попала под микроскоп в последние годы: l-карнитин (часто называемый просто «карнитином»).Мы провели несколько исследований l-карнитина в моей лаборатории в Тампе, так что я получил большой опыт исследований и тренировок с этой популярной добавкой из первых рук. Вот что вам нужно знать об l-карнитине и о том, как он может поддержать ваши усилия по измельчению.
Что такое L-карнитин?
Когда мы говорим о сжигании жира, мы часто слышим фразу «сжигание жира», как будто наше тело является своего рода двигателем сжигания жира. И, ну, вроде как! На самом деле мы не «сжигаем» топливо, как другие двигатели (это было бы болезненно), но мнение остается прежним.
Мы сжигаем жир каждую секунду каждого дня. Наши жировые запасы являются для нас отличным источником энергии и могут обеспечивать стабильную энергию в течение нескольких недель, если мы окажемся на необитаемом острове. Однако, чтобы сжигать жир, мы должны иметь возможность транспортировать жирные кислоты в наши митохондрии, «электростанции» наших клеток, которые используют их для производства энергии.
Подробнее: Почему важны здоровые митохондрии – и как укрепить ваши
Итак, как жирные кислоты попадают в митохондрии? Они просто вальсируют? Не совсем.Им нужны транспортные молекулы – по сути, небольшие такси, которые транспортируют жир в митохондрии. Входи, l-карнитин!
L-карнитин – это условно незаменимое питательное вещество. Это означает, что мы оба потребляем его с пищей или производим, комбинируя аминокислоты лизин и метионин. Обычно мы получаем это питательное вещество через такие продукты, как мясо и морепродукты, поэтому, если вы их не едите, могут потребоваться добавки.
Может ли L-карнитин помочь вам сжигать жир?
Поскольку он хранится в сердце и мышцах, исследователи и спортсмены в равной степени задумывались о полезности l-карнитина для повышения производительности и снижения веса.
Основы сжигания жира, о которых нужно помнить
Прежде чем мы перейдем к тонкостям L-карнитина и похудания, давайте рассмотрим основы похудания. Чтобы значительно похудеть, вам обычно нужно сосредоточиться на следующем фундаменте:
Вероятно, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Вы, , наверняка можете похудеть без этого шага, но это будет намного медленнее, и вам также нужно будет выполнять какие-то упражнения для наращивания мышц.
Вам следует съесть немного больше белка, чтобы ваша потеря веса была связана с жиром, а не с мышцами. (Это, вероятно, увеличит ваше потребление, но сам l-карнитин не несет единоличной ответственности за этот эффект.)
Вам также следует запланировать постоянный график сна, поскольку исследования показывают, что плохой сон может препятствовать усилиям по сжиганию жира.
Предупреждения относительно L-карнитина
Имея все это в виду, есть пара предостережений, связанных с l-карнитином:
L-карнитин, вероятно, наиболее полезен тем, кто не получает достаточного количества пищи, особенно вегетарианцам, веганам или всем, кто не ест мяса или много морепродуктов.
Некоторые исследования также показывают большую потерю жира у пожилых людей. Тем не менее, авторы одной статьи предполагают, что пожилые люди, принимающие добавки с этим питательным веществом, имеют больше энергии и теряют вес в результате большей активности.
Итак, может ли l-карнитин помочь вам сжигать жир, если вы не попадаете ни в одну из этих групп? Хотя это звучит привлекательно, у нас нет тонны исследований, показывающих значительную потерю жира или веса у обычного человека.
Однако, хотя результаты были несколько противоречивыми, некоторые исследования связывают прием l-карнитина с повышенным окислением жирных кислот (a.к.а. сжигание жира для получения энергии) во время упражнений. Кроме того, некоторые из ферментативных путей, активируемых добавками L-карнитина, могут увеличить общий расход энергии. Некоторые исследования также показывают, что он может улучшить производительность при упражнениях, что может означать, что вы сжигаете больше калорий и теряете больше жира.
L-карнитин может также иметь преимущества после тренировки. Исследования на животных показали, что он важен для восстановления после упражнений. Моя лаборатория недавно завершила исследование, которое показало аналогичные результаты на людях. (Мы скоро опубликуем это!) Нам нужна энергия, чтобы восстановиться после тренировки – и что дает эту энергию? Обычно жирный.Таким образом, повышая способность нашего организма использовать жир для получения энергии, это питательное вещество помогает нам восстанавливаться после тренировок, что необходимо, если мы хотим видеть результаты.
Как принимать L-карнитин
Хотя l-карнитин не является волшебным средством для похудания, он, безусловно, может стать достойным компонентом вашего плана по измельчению.
Если вас интересуют добавки с l-карнитином, поищите на этикетке слово Carnipure®. Как правило, исследования с использованием L-карнитина под брендом Carnipure®, созданного авторитетной лабораторией, показывают наиболее многообещающие результаты.
Подробнее: как есть и тренироваться, чтобы повысить метаболизм
Когда дело доходит до выбора времени для l-карнитина, вам, вероятно, не нужно быть слишком разборчивым. В проведенных нами исследованиях l-карнитина мы обычно просили испытуемых принимать от двух до трех граммов за 30 минут до тренировки (или во время первого приема пищи в дни без тренировок). Если вы получаете примерно эту сумму в день, я думаю, что вы готовы.
Итог
Как я уже упоминал ранее, важно не полагаться на пищевые добавки как на кратчайший путь к потере жира.Нравится вам это или нет, но вам придется много работать, чтобы максимально эффективно сжигать жир. Тем не менее, хотя у нас нет большого количества данных о l-карнитине для похудания у людей со здоровым весом, я все же думаю, что он может быть полезен.
Подведем итоги:
L-карнитин может улучшить работоспособность и работоспособность. Это может увеличить количество сжигаемых калорий во время упражнений, что абсолютно поможет в потере жира.
Это питательное вещество также может улучшить восстановление после упражнений, что позволит вам тренироваться с большей интенсивностью чаще.Когда дело доходит до сжигания жира, нет ничего важнее, чем постоянные усилия, и l-карнитин может абсолютно помочь в этом.
Также было показано, что он ускоряет окисление жиров во время упражнений.
Сочетайте эти преимущества со здоровым питанием, потреблением твердого белка и большим количеством сна, и у вас должен быть рецепт успеха.
Я также думаю, что l-карнитин может быть особенно полезен для веганов или вегетарианцев, а также для пожилых людей. Более молодые, всеядные особи, вероятно, все же получат некоторые выгоды; однако они могут быть не такими заметными.
Ссылки и дополнительная литература
Annals of Internal Medicine: Недостаток сна подрывает диетические усилия по снижению ожирения
Американский журнал клинического питания : Лечение L-карнитином снижает степень физической и умственной усталости и увеличивает когнитивные функции у долгожителей: рандомизированное и контролируемое клиническое исследование.
Питательные вещества : Дозозависимый эффект добавки тартрата Carnipure® на выносливость, восстановление и состав тела в модели крысы, выполняющей физические упражнения.
Метаболизм : Влияние l-карнитина на окисление жиров, обмен белков и состав тела у субъектов с небольшим избыточным весом.
Текущее мнение по исследуемым лекарствам : Модуляция карнитин пальмитоилтрансферазы-1 для лечения ожирения.
The Journal of Physiology: Хроническое пероральное употребление l-карнитина и углеводов увеличивает содержание карнитина в мышцах и изменяет метаболизм топлива в мышцах во время физических упражнений у людей.

Известный как «доктор философии по мышцам», доктор Джейкоб Уилсон умеет превращать сложные, сложные концепции в понятные уроки, которые могут помочь в достижении целей в отношении композиции вашего тела и здоровья. Уилсон, физиолог по скелетным мышцам и специалист по спортивному питанию, является лидером в области питания для мышечных видов спорта.