Что значит разгрузочный день, как правильно его проводить
Пожалуй, каждый человек слышал о практике разгрузочных дней, а возможно, даже пробовал их соблюдать. Это действительно эффективный способ очистить организм и дать “отдохнуть” желудочно-кишечному тракту. Предлагаем подробную информацию о разгрузочных днях и рассказываем, как их правильно провести.
Преимущества
При правильном подходе разгрузочные дни могут принести пользу для организма. Разберемся, какие у них есть преимуществ:
1. Помогают снизить нагрузку на желудочно-кишечный тракт, позволяя ему отдохнуть и восстановиться.
2. Благодаря сниженной калорийности запускается процесс сжигания подкожно-жировой клетчатки.
3. Помогают избавиться от лишней жидкости, а следовательно, от отеков. Контуры тела становятся более четкими.
4. Улучшают состояние кожи, способствуют ее очищению, избавлению от жирного блеска и прыщей.
6. Максимально простое меню — на готовку потребуется потратить минимум времени.
Когда и как устраивать стоит разгрузочные дни
Если вы захотели устроить разгрузочный день, следует знать ряд особенностей, без которых такой режим будет недостаточно эффективен.
1. Если вы соблюдаете диету, то разгрузочный день будет особо эффективен, если вес «встал». Как правило, в таком случае обмен веществ нуждается в дополнительном толчке извне. Обычно это происходит на 3-4 неделе диеты.
2. Проводить разгрузочные дни можно и тем, кто не стремится к потере веса — это полезно для “отдыха” ЖКТ.
3. Во время разгрузочных дней больше отдыхайте — не стоит утомлять себя физическим или умственным трудом.
4. Забудьте про “разгрузку”, если вы плохо себя чувствуете или организм ослаблен после болезни. Не рекомендуется “подрывать” здоровье недостатком калорий в таком случае — это чревато недостатком энергии и ухудшением самочувствия.
5. Если вы переели в праздники или выходные, на следующий день после застолья можно устроить разгрузку. Вы почувствуете себя намного лучше, а желудку легче будет переваривать пищу.
6. При выборе рациона для разгрузочного дня важно обращать внимание на индивидуальные особенности вашего организма и наличие заболеваний. Если у вас есть какие-то сомнения, то лучше проконсультироваться с врачом.
Варианты разгрузочных дней
Вариантов разгрузочных дней существует множество. Выбирайте оптимальный для себя рацион. Если у вас нет каких-либо противопоказаний для здоровья, экспериментируйте и ищите тот вариант, который будет для вас наиболее эффективным.
Кефир, йогурт и кисель
Разгрузочные дни на молочных продуктах являются наиболее популярными благодаря высокой эффективности. Однако такой вариант одновременно считается и самым «голодным». На сутки потребуется примерно 1,5–1,7 литра напитка — питьевого йогурта или кефира.
Разделить общий суточный объем напитка следует на несколько приемов пищи. Пить кефир рекомендуется каждые два часа. Лучше устраивать разгрузочный день на кефире в свободные от работы и другой активной деятельности дни, когда вы можете отдыхать.
Яблоко
Яблоко считается одним из наиболее полезных фруктов — все благодаря ценному и полезному составу. В яблоках огромное количество витаминов и минералов. Считается, что один лишь фрукт может удовлетворить минимальную потребность человека в необходимых организму веществах.
Яблоки — отличный вариант для употребления в разгрузочный день. Купите 1-1,5 кг яблок и разделите их на 5-6 приемов пищи. Лучше выбирать зеленые — в них максимальное содержание витаминов, поэтому “яблочный” день будет крайне полезным и эффективным.
В перерывах между приемами пищи можно пить чистую воду и зеленый чай, а также кефир и йогурт.
Грейпфрут
Конечно, на цитрусовой диете можно есть не только грейпфруты. Однако он выступает здесь ключевым продуктом. Все дело в уникальном свойстве этого цитрусового активировать жиросжигательные процессы в организме.
Например, завтрак можно съесть четверть грейпфрута, яблоко, а также выпить чашку чая (лучше всего зеленого). Второй завтрак — салат из овощей и фруктов (капуста, морковь, яблоко), который можно заправить чайной ложкой оливкового масла. На обед можно отварить 60-80 граммов риса и кусочек куриной грудки без кожи. На полдник допускается еще четверть грейпфрута, половина банана или киви. Ужин — 300 мл кефира, питьевого йогурта или киселя.
Придерживаться такого питания лучше не дольше трех дней. Не забывайте пить достаточное количество воды.
Рис
Рис — невероятно полезный продукт. Он способствует выводу из организма лишней жидкости и соли.
Предпочтение лучше отдавать бурому рису. Неочищенный продукт содержит в составе большое количество витаминов, минералов и других полезных веществ.
На сутки стоит отварить 200-300 г бурого риса и разделить его на несколько приемов пищи — нужно есть каждые 2-4 часа. Пить разрешается зеленый чай без сахара, кефир, питьевой йогурт или кисель. Обязательно контролируйте количество потребляемой чистой питьевой воды. Это не менее важно для очищения организма.
Гречка
Еще один любимый многими женщинами вариант разгрузочных дней — это диета на гречке. Эта крупа содержит в своем составе большое количество полезных витаминов и пищевых волокон, которые способствуют улучшению работы пищеварительной системы и запускают обменные процессы в организме.
Следует залить на ночь кипятком 250 граммов гречки. Это количество необходимо разделить на равные части и есть в течение дня через равные промежутки времени. Ужин лучше всего закончить в 19 часов. Помните о том, что параллельно с этим важно пить достаточное количество чистой воды — 1-1,5 л.
Кстати, гречку можно «разбавить» кефиром или йогуртом. Если такая диета дается с трудом, то можно добавить к рациону 3 зеленых яблока. Их следует употреблять в качестве перекуса между приемами пищи.
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
А известно ли вам, что наш организм тоже нуждается в мини-отпусках? Что это значит? То, что для собственного здоровья иногда стоит проводить разгрузку организма, или, проще говоря, разгрузочные дни. Зачем они нужны и как правильно организовать мини-отпуск для организма сегодня мы и узнаем.
Остается решить – каким продуктам вы отдадите предпочтение. Какие же бывают разгрузочные дни?
творога.
Мясо следует отварить и употреблять в пищу за 5-6 приемов. Для пущего эффекта стоит отказаться от соли.14 идей, как провести выходной
BraunS//Getty Images Имея заслуженный выходной день, а не только выходные, вы можете почувствовать, что огромный груз свалился с ваших плеч.
Это идеальное время, чтобы расслабиться, наверстать упущенное и просто немного отдохнуть от работы. Но отдых не означает, что ваш день не может быть продуктивным. Хотя просиживание перед телевизором в течение нескольких часов может показаться заманчивым, вы почувствуете себя более удовлетворенным и счастливым, если проведете свой выходной день, выполняя некоторые дела. Вот несколько идей…
Реклама – Продолжить чтение ниже
1
Отметьте некоторые пункты из списка дел.
NickyLloyd//Getty ImagesВыходной день — это отличный шанс заняться делом, которое вы должны были делать в течение нескольких недель, на что у вас не было времени. Вам необходимо записаться на прием к врачу? Позвони им! Ты собирался почистить ванную? Действуй! Вам не нужно делать все, но отметив несколько пунктов, о которых вы думали какое-то время, вы почувствуете себя настолько продуктивным и гордитесь собой.
Реклама – Продолжить чтение ниже
2
Выйти на улицу.
Jordan Siemens//Getty ImagesВремя, проведенное на свежем воздухе, может ощутить восстановление и омоложение… но у вас может не хватить времени на это в течение рабочего дня. Воспользуйтесь выходным днем, проведя некоторое время на свежем воздухе. Наслаждайтесь утренним кофе в парке, совершите долгую прогулку или пробежку, отведите детей на игровую площадку или даже отправьтесь в поход. Если на улице холодно, соберитесь и прогуляйтесь. Наслаждайтесь тем, насколько энергичным вы себя чувствуете после выхода на свежий воздух.
Реклама – Продолжить чтение ниже
3
Ложитесь спать поздно или вздремните.
Caiaimage/Paul Bradbury//Getty Images Немного дополнительного сна может быть именно тем, что вам нужно в выходной день. Выключите будильник и позвольте себе немного вздремнуть, или, если вы не хотите нарушать свой обычный график, немного вздремните в течение дня. Если вы решили вздремнуть, старайтесь не спать более 30 минут, иначе после этого вы можете почувствовать себя разбитым.
Реклама – Продолжить чтение ниже
4
Начните новое хобби, о котором вы давно думали.
Клаус Ведфельт//Getty ImagesЕсли вы думали о том, чтобы начать что-то новое, например, новое хобби, сейчас самое подходящее время для этого. Вам, очевидно, не нужно осваивать это в первый день, и не должно быть никакого давления, чтобы достичь какой-то цели. Это просто новый опыт.
Реклама – Продолжить чтение ниже
5
Запланируйте свидание за кофе.
Том Вернер//Getty Images Свяжитесь с другом или членом семьи, которого вы давно не видели, с которым вы хотели провести время, и запланируйте свидание за чашечкой кофе. Это отличный способ наверстать упущенное, не тратя слишком много денег и не занимая слишком много времени в течение дня. Вы также можете выпить кофе с кем-то из вашей профессиональной области, чтобы пообщаться и, возможно, создать некоторые будущие возможности.
Реклама – Продолжить чтение ниже
6
Установите цели на ближайшие несколько недель/месяцев.
Leonardo De La Cuesta//Getty ImagesВозьмите блокнот или ежедневник и поставьте себе цели на ближайшие недели и/или месяцы. Приятно делать это, когда вы немного умиротворены и чувствуете себя менее напряженным. Это отличный способ привести голову в нужное русло и вдохновить вас.
Реклама – Продолжить чтение ниже
7
Следите за новостями.
Westend61//Getty ImagesВесь день не обязательно должен быть посвящен тому, чтобы что-то сделать. Может быть, вы всю жизнь читали одну книгу и не успели ее закончить, или вам не терпелось начать новую. В любом случае, возьмите эту книгу, устройтесь поудобнее и читайте, сколько хотите.
Реклама – Продолжить чтение ниже
8
Очистите свой шкаф.
Mariakray//Getty Images Сделайте свою жизнь более организованной и в то же время дайте отдачу, потратив некоторое время на уборку в шкафу.
Сложите вещи, которые можно выбросить в мусор, вещи, которые можно пожертвовать, и вещи, которые вы хотели бы оставить себе. Сложите предметы пожертвования в пакеты и отнесите их в ближайший приют или назначьте дату, когда они могут быть забраны благотворительной организацией. Вы будете так счастливы, что в вашем шкафу стало больше места, и вы будете дарить одежду тем, кто в ней нуждается.
Реклама – Продолжить чтение ниже
9
Приготовление еды на следующие несколько дней.
Борис С.В.//Getty ImagesВсегда приятно сэкономить время, приготовив еду заранее. В более загруженные дни вы можете просто взять еду из холодильника и разогреть ее. Делать все сразу может быть раздражающим… но в последующие дни вы будете благодарить себя за то, что думаете наперед.
Реклама – Продолжить чтение ниже
10
Позвони родителям.
10 000 часов//Getty Images В мире текстовых сообщений и электронных писем мы забываем, какое значение может иметь телефонный звонок.
Позвони родителям и поговори немного. Если вы все время разговариваете с родителями, делайте это с другим членом семьи. Это хороший способ воссоединиться, если вы не можете сделать это лично.
Реклама – Продолжить чтение ниже
11
Приходите на тренировку.
Tom Werner//Getty ImagesТренироваться всегда, когда есть возможность, — это всегда хорошая идея. . Отправляйтесь в спортзал и не торопитесь, проведя полноценную тренировку… или запишитесь на одно из занятий, на которое у вас обычно не хватает времени. Даже если у вас нигде нет членства, вы также можете отправиться на пробежку или просто потренироваться дома.
Реклама – Продолжить чтение ниже
12
Организуйте свой почтовый ящик.
Caiaimage/Sam Edwards//Getty Images Читаете электронную почту в выходной? Если вы действительно отстаете, это может быть хорошей идеей. Вы можете разделить свои электронные письма на папки, чтобы облегчить себе жизнь в ближайшие дни, и удалить то, что вам больше не нужно.
Это всего лишь организация… вы не обязаны никому отвечать, если не хотите.
Реклама – Продолжить чтение ниже
13
Проявите свою творческую сторону.
vgajic//Getty ImagesИзучение своей творческой стороны поможет вам расслабиться. Вам точно не нужно быть художником. Это больше о создании. Вы можете сделать это так же просто, как взять книжку-раскраску.
Реклама – Продолжить чтение ниже
14
Удивите кого-то особенного обедом.
Westend61//Getty ImagesЕсли у вас выходной в день, когда все остальные работают, удивите кого-то особенного в своей жизни, приготовив для него кофе или обед, чтобы пообедать вместе. Это будет хороший перерыв в их дне, а вам будет чем заняться.
9 вещей, которые нужно сделать в выходной день, чтобы по-настоящему зарядиться энергией
Не тратьте свой выходной попусту.
Мы все с нетерпением ждем выходных. Будь то выходные, личный день или отпуск, мы считаем часы до тех пор, пока у нас, наконец, не появится отрезок свободного времени, и мы сможем сделать его расслабляющим.
К сожалению, выходные часто не оправдывают наших ожиданий. Вы когда-нибудь возвращались в офис, чувствуя себя вялым и измотанным, больше нуждаясь в очередном перерыве, чем готовы взяться за новую задачу? Читайте дальше, чтобы получить несколько советов и вещей, которые можно сделать в выходной день, чтобы по-настоящему зарядиться энергией.
1. Выполни эти поручения!
Конечно, выходные нужны для того, чтобы расслабиться и повеселиться, но реальность такова, что у большинства из нас есть неизбежные дела в выходной день, например, одно или два поручения. Я рекомендую составить список надоедливых дел и сжать их в один блок времени. Может быть, вы посвящаете утренние часы с 9 до 11 утра уборке дома, стирке и составлению списка покупок. Группирование этих неизбежных задач может помочь вам сохранить свою жизнь в нужном русле, а также не даст поручениям занять весь ваш день.
2. Двигайтесь.
Одно из лучших занятий в выходной день — встать и пойти! Физическое движение — это фантастический инструмент для установления контакта со своими чувствами.
Это также может укрепить ваши мышцы, снизить определенные риски для здоровья и улучшить ваше настроение. Если вам нравится заниматься в тренажерном зале или кататься на велосипеде – отлично! Если нет, помните, что любое движение лучше, чем неподвижность. Исследование, проведенное в рамках проекта National Geographic Blue Zones, показало, что такая незначительная прогулка, как легкая ходьба, может оказать огромное влияние как на продолжительность, так и на качество жизни.
3. Уважайте способ подзарядки.
Некоторые из нас заряжаются энергией, когда присоединяются к большой компании друзей и семьи, в то время как другим нужно побыть наедине, чтобы перезагрузиться и расслабиться. Независимо от того, какой из них верен для вас, познайте себя, чтобы хорошо провести день. Не позволяйте другим заставлять вас «расслабляться» таким образом, который на самом деле вызывает у вас стресс.
4. Хорошо питайтесь.
Хорошо питаться в течение рабочей недели несложно: между приготовлением пищи дома и обедом в офисе нам часто удается выбирать достаточно полезные продукты.
Тем не менее, многие из нас падают на выходных из-за чрезмерного баловства. Хотя нет ничего плохого в том, чтобы время от времени перекусить декадентской едой или роскошным десертом, имейте в виду, что химия вашего тела не проверяется в выходные дни! Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете при разной еде, и помните, что есть цена, которую приходится платить за то, что вы выходите из себя.
5. Подготовьтесь к утру.
Возможно, это не самое веселое занятие в выходной день, но подумайте о том, как сделать ваше следующее рабочее утро более гладким, и заранее позаботьтесь об основных вещах. Это может означать уборку кухни, подготовку и настройку кофеварки или упаковку обеда. Все, что занимает всего несколько дополнительных минут в выходной день и создает пространство в напряженное утро, — это хорошо.
6. Вздремнуть.
Если вы вздремнете, ваш расслабляющий день разобьется на два выходных — как вам бонус? Многие исследования указывают на преимущества короткого сна, включая улучшение концентрации внимания, лучшее управление стрессом и ощущение большего присутствия.
Держите его до 20-30 минут, чтобы получить оптимальную пользу.
7. Следите за употреблением стимуляторов и алкоголя.
Когда мы устали, находимся в состоянии стресса, расслаблены или празднуем, мы часто тянемся к кофеину или алкоголю. В то время как большинство людей обнаружат, что нет ничего плохого в том, чтобы наслаждаться ими в умеренных количествах, чрезмерное доверие может привести к проблемам со здоровьем в будущем. Если вы тянетесь к четвертому эспрессо за день, потому что чувствуете себя вялым, возможно, глоток воды, быстрая прогулка или немного сна могут лучше устранить основную причину.
8. Приготовьте угощение.
Сделайте свой расслабляющий день немного более особенным, приняв ванну или продолжительный душ, насладившись вкусной закуской или свернувшись калачиком с книгой. Даже если вы не можете провести весь день, занимаясь любимым делом, не позволяйте этому помешать вам посвятить полчаса простым удовольствиям, которые заставляют вас улыбаться.
9. Наконец, сделайте все возможное, чтобы отключиться от сети и наслаждаться днем.
Это может быть сложнее, чем кажется, потому что FOMO, или печально известный страх упустить что-то, может заставить нас оставаться приклеенными к нашим лентам социальных сетей и электронной почте даже в расслабляющие дни, которые предназначены только для нас. Эту зависимость трудно сломать. Однако, если вы чувствуете, что проводите день, уделяя больше внимания своим цифровым устройствам, чем друзьям и семье, или если вы чувствуете, что ваш телефон мешает вам наслаждаться свободным временем и сосредоточиться на себе, это может быть высоким. время для интервенции.
Допустим, вы приняли решение расслабиться дома вечером и съесть простую еду из жареной курицы с овощами. Пока вы приправляете птицу для экстра-хрустящей отделки и моете морковь, вы решаете быстро просмотреть свою ленту на Facebook. В следующие 30 секунд вы узнаете, что один из ваших друзей находится на концерте Бейонсе.
Еще один находится в новейшем ресторане и собирается попробовать нааполитанскую пиццу с моцареллой из буйволиного молока и жареными каперсами (дорогая бутылка вина стратегически размещена на заднем плане кадра Intstagrammable для получения дополнительных очков). Кто-то еще, кого вы едва знаете (но кто все равно есть в вашей ленте), наслаждается костром на пляже.
Если вы не обладаете безмятежностью буддийского монаха, эта короткая прокрутка Facebook, вероятно, заставит вас серьезно задуматься о том, чем вы занимаетесь в свой выходной день. Внезапно вы можете захотеть заняться чем-то более захватывающим, чем чистка овощей. Ваш тихий вечер дома — это уже не угощение, а неудачный выбор, который не принесет вам лайков в ленте новостей.
Сможете ли вы забрать свою жизнь из FOMO? Да, ты можешь. Первый шаг — заметить, что происходит. Второй шаг — признать, что в бесконечной игре сравнения невозможно выиграть. На самом деле, сравнение себя с другими кандидатами сейчас стоит вам спокойствия и присутствия.