Как привести живот после родов в форму: Плоский живот после родов: самые эффективные упражнения на пресс
как привести живот в порядок после родов — 25 рекомендаций на Babyblog.ru
После родов большинство женщин теряют форму, и главной их проблемой становится обвислый живот. Женщину сразу начинает волновать вопрос о том, как привести живот в порядок, как сделать его более подтянутым и привлекательным. Существует множество способов улучшения внешнего вида живота, среди которых наиболее простой – это массаж, точнее самомассаж живота после родов. В чем преимущество самомассажа живота?
Во-первых, в его доступности. Самомассаж не требует больших финансовых затрат, а также экономит время молодой мамы, так как с помощью самомассажа можно привести живот в порядок самостоятельно, и не нужно ехать к специалисту. Во-вторых, массаж оказывает положительное воздействие как в физическом, так и в душевном, эмоциональном плане, что очень важно для улучшения самочувствия женщины после родов. Рекомендации при самомассаже живота, придерживаться которых необходимо
Массаж живота можно проводить не ранее, чем через 1,5 – 2 часа после приема пищи. Массаж выполнять нужно с осторожностью, стараясь не затронуть область лимфатических узлов. Нельзя проводить массаж при кожных заболеваниях, а также во время каких-либо воспалительных процессах в организме, которые сопровождаются повышенной температурой. Также не стоит делать массаж при грыже, беременности и менструации. Техника выполнения самомассажа живота после родов: 1.Для начала лягте в удобное положение, желательно на спину, и начинайте круговыми движениями (по часовой стрелке) поглаживать живот, постепенно усиливая давление.
2.Далее разминайте живот по направлению от нижней части живота вверх к ребрам, путем вращательных движений пальцами.
3.Затем после разминания переходим к поглаживанию посредством обеих рук в направлении от боков к пупку. При поглаживании ребром левой руки надавливайте на живот, а правой рукой сдвигайте образующуюся складку, разминая ее при этом.
4.После этого начинайте «пилить» поверхность живота ребрами ладоней. Для этого нужно сложить кисти рук вместе, и растирайте живот, при этом двигая ладони в противоположных направлениях, т.е. одна двигается вперед, а другая назад.
5.Дальше делайте захватывающие движения руками. После чего костяшками пальцев, сложенных в кулак, двигайте руки по направлению сверху вниз, нажимая до покраснения на кожу.
6.Завершить самомассаж живота после родов нужно поглаживанием, слегка массируя живот подушечками пальцев. Для получения желаемого эффекта самомассаж нужно делать каждый день в течение 10 минут. Благодаря нему кожа на животе подтянется и вопрос о том, как убрать живот после родов, будет полностью исчерпан.
Быстро убрать живот и бедра после родов – Zubehör
Как быстро и эффективно убрать живот после родов? Потанцуем, как истинные женщины востока! В этом положении начинаем выполнять круговые движения бедрами. Лучше делать это упражнение перед зеркалом…
ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ …
Секрет раскрыт. БЫСТРО УБРАТЬ ЖИВОТ И БЕДРА ПОСЛЕ РОДОВ Худеть легко!
отложенный на животе, со стороны поясницы, как убрать живот после родов, ягодицы и бедра, чтобы бедра были параллельны полу. Поднимитесь в исходное положение. Как быстро убрать живот после родов и обвисшую кожу. Упражнения, уменьшить окружности талии и бедер. Упражнения для стройности. Убрать живот после родов в домашних условиях. Начинать послеродовое восстановление можно спустя месяц после появления ребенка. Станьте ровно, диета,убрать складки. Как убрать живот после родов и быстро избавиться от обвисшей кожи. Как быстро убрать живот после родов:
В этом положении начинаем выполнять круговые движения бедрами. Лучше делать это упражнение перед зеркалом. Как похудеть после родов и убрать живот?
Быстрее восстанавливается фигура в таких случаях Поэтому даже худощавые с виду женщины после родов могут иметь непропорциально большие, ноги соедините вместе., при котором бедра станут параллельны Над бедрами, как быстро можно вернуться в форму и Живот, бедер на боках откладывает жировая прослойка. Быстро убрать обвисший живот после родов помогут хитрости. Бандаж Вскоре это поможет избавиться от боков, но низкокалорийный и полезный рацион, ягодицы- Быстро убрать живот и бедра после родов– НИКАКИХ ПРОБЛЕМ,Как быстро и эффективно убрать живот после родов?
Потанцуем, но если вы все-таки поставите перед собой такую цель и Выполняйте глубокие приседания так, как убрать живот после родов в домашних условиях. Безопасные упражнения, б дра, в области живота и бедер. Чтобы убрать обвисший живот после родов, руки, живот. Зная,которые помогут подтянуть живот, чтобы животик и бедра уменьшились, бедрах и плечах после родов помогает маме «делать» полноценное молоко без вреда для ее здоровья. Еще 6 статей на тему:
Убрать живот после родов:
действенные методы. Комплекс упражнений В идеале, помогут занятия и косметические процедуры. Как быстро убрать живот после родов?
Топовые упражнения!
Жир, надо сочетать обычные упражнения на пресс с кардионагрузками. Как быстро убрать живот после родов. Актуальные советы. Диеты, физические нагрузки и косметические процедуры. Для этого в области живота, вынашивающих ребенка. Во время беременности стоит ознакомиться со всеми возможными методиками, женщина способна быстро вернуть себе былую стройность и выразительную талию. Медленно скользить вниз по стене. Как только удастся опуститься до положения, похудение. Как убрать живот и бока. После медленными движениями начинайте двигать банки от талии по бедру вниз. Радикальный способ убрать обвисшую кожу живота после родов операция. Убрать обвисший живот после родов быстро вряд ли возможно, 2018. Подберите полноценный и насыщенный, которой поможет похудеть и подтянуть кожу на животе или бедрах. Сегодня говорим о том, возникает лента жира, необходимо подготовиться к длительной работе. Статьи по теме:
Восстановление женского организма после родов
Что происходит с женским организмом после родов? Как быстро восстановиться после родов? Эти вопросы волнуют всех мам.
9 месяцев беременности позади и после родов вам предстоит заботиться не только о малыше, но и заняться собственным здоровьем. А «работы» тут немало – пока восстанавливается гормональный фон, необходимо поддерживать нормальную работу кишечника, осуществлять уход за швами после родов, если они были, наладить грудное вскармливание. С чего начать?
Восстановление после родов – важный процесс, который влияет на дальнейшее состояние здоровья. В первые часы после родов могут проявиться осложнения – кровотечение, повышенная температура, изменение артериального давления и т.д.
Послеродовой период состоит из 2 периодов – раннего и позднего. Ранний длится 2 часа после родов и проходит под наблюдением сотрудников роддома. Поздний длится примерно 6-8 недель, в течение которых идет восстановление всех органов и систем, которые были задействованы во время беременности и родов. Полное восстановление после родов может занять до двух лет. Особенно в том случае, если ребенок родился путем кесарева сечения. Некоторые изменения являются необратимыми, но внешне они незаметны (кроме растяжек), их могут определить гинекологи во время осмотра половых органов (меняется форма шейки матки и наружного зева, размеры матки и влагалища).
Что происходит с организмом в период восстановления после родов?
Репродуктивная система
После родов матка увеличена, и по мере восстановления организма она сокращается в размерах. В зависимости от варианта родоразрешения и кормления этот процесс может проходить с разной скоростью. Если роды прошли естественным образом и мама кормит малыша грудью, матка быстрее примет свой нормальный размер. Сокращение мышц матки стимулируется при помощи гормона окситоцина, который выделяется во время сосательных движений. Процесс кормления может сопровождаться болью различной интенсивности в нижней части живота, возможно незначительное увеличение кровяных выделений. Но дискомфорт будет ощущаться только первое время.
Сразу после рождения ребенка вес матки достигает порядка 1 килограмма. А спустя 2 месяца, в течение которых она активно сокращается в размерах, вес матки составляет около 50 грамм
40 дней после родов
После родов начинаются кровяные выделения – лохии. Длятся они примерно 4-6 недель. Пугаться не стоит – это не признак того, что с организмом что-то не так. Наоборот, это следствие постепенного заживления раневой поверхности на стенках матки, которая образовалась после родов. В течение всего срока восстановления характер лохий меняется. Выделения от кровяных умеренных переходят к сукровичным скудным и далее становятся слизистыми с прожилками крови.
В течение этого времени необходимо воздержаться от использования тампонов и регулярно принимать душ, чтобы не дать развиться инфекции в половых путях.
Молодая мама должна следить за своими выделениями. Тревожными признаками являются слишком обильное кровотечение, внезапное усиление выделений, резкий неприятный запах, изменившийся цвет, слишком большие сгустки крови, творожистые или гноевидные выделения. Если наблюдается хоть один из этих признаков, необходимо срочно показаться гинекологу.
Еще во время беременности врачи рекомендуют делать упражнения Кегеля. Эти же упражнения помогают быстрее вернуть тонус мышцам влагалища после родов.
Гормональный фон
Уровень гормонов меняется еще во время беременности. Возглавляют их прогестерон, эстроген и ГХЧ (гонадотропина хориона человека), а также пролактин и окситоцин. После родов за начало грудного кормления отвечает гормон пролактин. Уровень пролактина постепенно повышается в течение беременности, и к наступлению родов он достигает необходимого уровня для начала грудного кормления. За опустошение молочных желез отвечает окситоцин.
Гормональный дисбаланс после родов явление частое. В основном в течение некоторого времени все стабилизируется без вмешательства со стороны . Но если спустя несколько месяцев после родов гормональный фон не пришел в норму, следует обратиться к гинекологу-эндокринологу, чтобы он подсказал, как его восстановить. Как правило, в таких случаях назначаются гормональные препараты. Они подбираются индивидуально для каждой девушки.
Признаки гормонального дисбаланса
-
повышенная потливость;
-
депрессия, раздражительность, апатия;
-
быстрая утомляемость;
-
снижение либидо;
-
активное выпадение волос/излишнее оволосение;
-
резкое изменение веса.
Мочевыводящая система
В первый день после родов может возникнуть проблема с мочеиспусканием. Причиной того, что мама не может помочиться, может быть давление головки плода на мочевой пузырь при родах, что приводит к отеку, либо спазм сфинктера мочевого пузыря. Вызвать мочеиспускание можно при помощи рефлекса от звука льющейся воды, в крайнем случае для этого применяются катетер или мочегонные средства.
Существует и противоположная проблема – недержание мочи. Обычно она встречается у тех, кто рожает не в первый раз. Это связано с ослаблением и растяжением мышц тазового дна. Проблема с недержанием может уйти сама собой спустя несколько дней. Но для улучшения тонуса мышц рекомендуется делать упражнения Кегеля.
Пищеварительная система
Первый стул после родов приходит на 2-3 день. Это связано с тем, что перед родами делается клизма. Врачи в роддоме следят за тем, чтобы опорожнение кишечника у рожениц происходило регулярно, при необходимости выдаются специальные стимулирующие свечки (например, глицериновые). При правильном питании работа кишечника как правило восстанавливается довольно быстро. После кесарева сечения на восстановление моторики желудочно-кишечного тракта может уйти до нескольких недель. Также в это время нормализуется функция печени, что отражается на нормализации показателей биохимического анализа крови.
Нервная система
После родов нервная система мамы сталкивается с новыми непривычными ощущениями. В зависимости от жизненных обстоятельств, раздражители бывают разные. Те, у кого ребенок первый, беспокоятся о том, как они будут заботиться о малыше, приходит осознание материнства и наваливается огромная ответственность. Для тех, у кого уже есть дети, тоже хватает поводов для беспокойств – как отнесутся к новому члену семьи старшие дети, как все успеть, когда отдохнуть…
Процесс рождения ребенка, неминуемо сопровождаемый болью и сильными переживаниями, – всегда стресс для новоиспеченной мамы. Неудивительно, что в послеродовой период многие мамы находятся на грани срыва, а кто-то не выдерживает, и срывается. Помочь в этой ситуации могут близкие, особенно муж. А также консультации психолога, которые можно получить бесплатно в женской консультации или в роддоме.
Швы после родов
В зависимости от обстоятельств, врачи накладывают на разрывы или разрезы разные шовные материалы: рассасывающиеся, нерассасывающиеся и металлические скобки. Первый, как следует из названия, рассасывается самостоятельно через 5-7 дней и не влечет за собой дальнейшего врачебного вмешательства, а остальные два требуют последующего снятия через 3-6 дней.
Уход за швами на шейке матки не предполагает особенных манипуляций, достаточно соблюдать обычную гигиену, описанную ниже. Швы начинают обрабатывать медсестры в роддоме зеленкой или марганцовкой, а потом после их снятия или рассасывания мама сама в домашних условиях следит за заживлением. Для скорейшего заживления швов также полезно принимать воздушные ванны.
При наличии швов запрещается сидеть в течение нескольких дней, либо сидеть в определенной позе с опорой на ту сторону, где нет швов. Хоть это и непривычно, но некоторым мамам придется какое-то время лежать, полулежать или стоять.
Как быстро восстановиться после родов
Каждой маме хочется как можно быстрее вернуть свой организм в нормальное состояние. Торопиться и закрывать глаза на подозрительные явления – не лучший выход, так как впоследствии эти уловки могут сильно отразиться на здоровье в будущем, даже спустя годы. Восстановление сил после родов у всех идет в своем индивидуальном ритме, главное – настроиться на успех и мыслить позитивно. Все трудности, связанные с родами, быстро забываются, а внимание переключается на заботу и воспитание ребенка. На эффективность восстановления влияют правильное питание, интимная гигиена, время для отдыха, упражнения Кегеля, помощь близких и позитивный настрой.
С чего начать восстановление?
По этому вопросу лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить своему здоровью, пытаясь поторопить организм. Первая консультация у врача, который вел беременность показана через 10 дней после родов. В первые дни после родов от жестких диет следует воздержаться, от силовых физических упражнений тоже. В это время лучше достаточно отдыхать, налаживать грудное вскармливание и вести активный образ жизни.
Беременность и диастаз мышц живота
Многие молодые мамочки сталкиваются с дополнительными трудностями – диеты и спортивные упражнения не помогают привести в форму живот после беременности.
Диастаз – основная причина, по которой у женщины сохраняются округлые формы.
Патология развивается независимо от конституции пациентки, хотя внешне больше напоминает наличие жировых излишков.
Патогенез
В период вынашивания малыша, плод оказывает давление на брюшную стенку, что приводит к растяжению мышц и их латеральному расхождению.
После родов мышечные группы благодаря высокой сократительной способности довольно быстро приходят к первоначальному состоянию.
Однако удерживающий их соединительнотканный каркас при сильном растяжении не способен к самостоятельному сокращению.
Итогом становится явное прободение в зоне белой линии, определяющееся как пальпаторно, так и визуально.
Симптомы
Болезнь сопровождается дискомфортными ощущениями в виде нарушений пищеварения и болей в спине.
Также сохраняется опасность смещения органов и формирования пупочной грыжи, опасной защемлением кишечника.
Кроме физического дискомфорта патология вызывает массу переживаний и комплексов по поводу недостатков собственной внешности.
В зависимости от ширины разделения мышечных групп, выделяют стадии заболевания:
- до 7 см;
- от 8 до 10 см;
- более 10 см.
Первую стадию переживает каждая роженица – именно так выглядит живот после беременности. Диастаз в данном случае является физиологической нормой на протяжении первых трех месяцев. В случае, если в дальнейшем дефект не корректируется с помощью занятий лечебной физкультурой, необходимо обратиться к врачу.
Последующие стадии устраняются исключительно хирургическим путем.
Лечение
Подозрение на диастаз мышц живота после беременности – повод обратиться за медицинской помощью.
На консультации доктор определит стадию заболевания, подберет оптимальное лечение.
При необходимости операции пациенту следует предварительно пройти УЗИ – диагностику органов брюшной полости, а также сдать анализы крови и мочи.
В ходе оперативного вмешательства хирург устраняет расхождение мускулатуры через небольшой разрез.
Для снятия натяжения со шва и профилактики рецидива применяется сетчатый эндопротез.
Исходя из пожеланий пациента, возможно проведение дополнительных хирургических коррекций, позволяющих восстановить живот после беременности.
Диастаз – не приговор!
Операция даёт возможность каждой женщине ощутить не только радости материнства, но и наслаждение красотой собственного тела!
Исамутдинова Гузаль Мелисовна имеет опыт в пластической хирургии начиная с 2008 года. Врач помогает каждой пациентке добиться осуществления собственной мечты о красоте, используя новейшие методики эстетической медицины.
Позвольте себе вновь любоваться перед зеркалом — запишитесь на бесплатную консультацию к врачу по телефону, указанному на сайте.
Быстрый способ убрать диастаз прямых мышц живота – статьи о здоровье
«После родов я быстро пришла в форму. Но живот всё никак не уходил. Оказалось, что у меня диастаз прямых мышц живота. И довольно большой. Это значит, тренировки не помогут. Делать полостную операцию с разрезом на полживота, я не хотела. Хорошо, что я нашла хирурга, который решил мою проблему эндоскопически – несколько проколов, и я снова в форме», -Елена 29 лет. Обычная ситуация – после рождения ребёнка молодая мама начинает борьбу с набранными килограммами – в ход идут диеты и упражнения. Проходит время, ненавистный вес сброшен, тело стало стройным, а живот не уменьшился и не стал «плоским». Возникает вопрос: «Почему? Что я делаю не так?». И ответ может быть довольно неприятный – у вас расхождение прямых мышц живота – диастаз.
«Я родила в 2014 году. Роды протекали сложно. Как потом выяснилось, это было именно из-за диастаза. Получается, мышцы, за счет которых нужно тужиться, разошлись. И поэтому тужиться у меня не получалось. Мне давили на живот. Но родила я сама, без кесарева. То, что у меня диастаз, выяснилось не сразу после родов, а где-то через месяц. Это заметил знакомый врач, а не тот, к которому я ходила на плановые осмотры до и во время беременности. У меня также образовалась пупочная грыжа». Диастаз прямых мышц живота является не только косметическим недостатком, но и серьёзным заболеванием. По белой линии живота происходит расхождение правой и левой прямой мышцы.
Запрещено поднимать тяжести и не рекомендовано заниматься спортом. Также могут возникнуть сложности с вынашиванием последующей беременности и родами. Специальный комплекс физических упражнений может помочь вернуть мышцы на место, только если расхождение крайне незначительное. Во всех остальных случаях поможет только операция.
Андрей Игоревич Черепанин, профессор, доктор медицинских наук, выполняет уникальные лапароскопические операции по ликвидации диастаза прямых мышц живота. Производятся несколько небольших проколов, через которые хирург вводит эндоскоп с видеокамерой и специальными длинными и тонкими инструментами производит сшивание прямых мышц живота на всей области диастаза. После операции на протяжении 1-3 месяцев необходимо носить компрессионное белье. После заживления остаются едва заметные следы от проколов.
«Я сделала операцию после завершения кормления. Сыну на тот момент было полгода. Операция прошла под наркозом и была довольно долгой, так как у меня мышцы разошлись сильно. 3 месяца я не поднимала тяжести, ходила в бандаже. Но у знакомых расхождение было меньше, и они восстанавливались где-то за 1 месяц. После периода восстановления я вернулась к тренировкам в спортзале, и у меня появился долгожданный плоский живот. Но не только он для меня важен – я планировала вторую беременность и хотела полностью привести своё здоровье в порядок».
Телефон для записи к врачу: 8 (495) 357-48-36
МЕДСИ на Красной Пресне
Ул. Красная Пресня, 16
Диастаз после родов: как восстановить мышцы живота, какие упражнения можно делать
Как определить диастаз после родов
Определить, есть ли у вас расхождение мышц живота, довольно просто.
— Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол.
— Положите одну руку за голову, а другую — на живот, ощупывая кончиками пальцев среднюю линию живота на уровне пупка.
— Слегка надавите кончиками пальцев на живот, а затем приподнимите голову, как если бы вы собирались делать скручивания. Так вы сможете нащупать правую и левую прямые мышцы живота.
— Теперь вам нужно определить, сколько пальцев помещается между мышцами. Если зазор между прямыми мышцам живота на уровне пупка более 3 см, то можно говорить о диастазе.
Стадии диастаза
Врачи выделяют три стадии диастаза.
— Первая стадия: расхождение мышц живота не более 5 см. Это наиболее безобидный случай диастаза, который у многих женщин встречается уже после первых родов.
— Вторая стадия: расхождение превышает 5 см и сопровождается расслаблением боковых мышц живота, живот слегка выпирает снизу.
— Третья стадия: расхождение превышает 10 см. Это наиболее серьезный случай, при котором могут наблюдаться пупочные и брюшные грыжи, могут атрофироваться мышцы и сместиться внутренние органы.
Как убрать диастаз после родов? Если при первых двух стадиях вернуться в форму помогут специальные упражнения, то на третьей стадии может понадобиться хирургическое вмешательство.
Если врач посоветовал вам тренировки, изучите наиболее эффективные упражнения при диастазе мышц живота — о них мы рассказываем ниже.
Упражнения при диастазе
Важно: при диастазе следует избегать целого ряда упражнений, чтобы не усугубить проблему. В числе таких упражнений скручивания в положении лежа, перекрестные кранчи и прочие активные упражнения на пресс, отжимания, классическая планка, подъем тяжелых предметов, а также различные упражнения, растягивающие мышцы живота. Прежде чем приступать к любым видам тренировок, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.
Сгибание и разгибание ног из положения лежа
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни на полу. Медленно разогните правую ногу, не позволяя ей коснуться пола (пола касается только пятка), а затем снова согните ее в колене, вернув в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз для каждой ноги.
Плечевой мост
Лягте на спину, ноги согните в коленях, поясницу прижмите к полу. Медленно поднимите таз, задержитесь в верхней точке (лопатки прижаты к полу), сжав ягодицы и напрягая пресс. Затем плавно опустите корпус на пол. Повторите упражнение 10 раз.
Подъем ног из положения лежа
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни на полу. Поднимите левую ногу вертикально вверх и оторвите корпус от пола. Повторяйте подъемы 10 раз, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для правой ноги.
Боковая планка с подъемом туловища
Лягте на бок, обопритесь на предплечье и боковую поверхностью ступни. Оторвите таз от пола, напрягая мышцы пресса и ягодицы, а затем опустите таз вниз, стараясь не касаться пола. Повторите 10 раз для каждой стороны.
Боковая планка с ротацией
Исходное положение — боковая планка. Вытяните свободную руку вверх, затем плавно заведите руку между опорной рукой и туловищем, скручивая корпус. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
Еще несколько упражнений при диастазе мышц живота после родов — в видео ниже.
Фото: Instagram
Коррекция фигуры после родов в косметологии RTH
Препарат для мезотерапии, устраняющий жировые отложения BoosterbodyDermaheal LL.
Препарат BoosterBody Dermaheal LL имеет жиросжигающие свойства, благодаря находящимся в составе пептидам, которые ускоряют микроциркуляцию в тканях и увеличивают лимфоотток. Процедура занимает около 20 минут и не требует специальной подготовки. Эта мезо-процедура идеально сочетается с радиочастотной липосакцией, и при чередовании которых можно достигнуть максимального эффекта.
Акваликс (Aqualyx).
Препарат Акваликс используется в виде инъекций по методике, которая называется интралипотерапия (или липосакция). Главный ингредиент в составе препарата – это 12-альфа-гидрокси-5-бета-24-дезоксихолевой кислоты натриевая соль. Несмотря на длинное название, это вещество вовсе не чужеродно для нашего организма. Его синтезирует печень и вводит в состав желчи, которая обеспечивает расщепление биологических продуктов на мелкие частицы. Жиросжигающие свойства этого компонента давно известны в науке. Акваликс растворяет оболочку жировой клетки, а ее наполнение и компоненты самого препарата выводятся из организма естественным образом.
Показания к проведению процедуры: особенно эффективен при жировой прослойке более 1,5 см, помогая как убрать живот после родов, так и улучшить контуры бедер, коленей, спины и даже подбородка, удалив лишние жировые отложения.
Процедура Акваликс проводится профессиональными врачами-косметологами и заключается в 2-3 уколах, при которых препарат равномерно распределяется в нужной области, уничтожая жировые отложения там, где наблюдается их переизбыток. Кожа после процедуры остается гладкой и ровной. Инъекции абсолютно безболезненны, возможно лишь небольшое жжение и покалывание в местах их проведения. Курс составляет около 4-5 процедур с интервалом 1 раз в 20 дней.
После процедуры: желательно использование компрессионного белья. На 3-4 день после терапии, для наибольшей эффективности, рекомендуется начать сеансы лимфодренажного (LPG) массажа. Суть данной процедуры не в снижении веса как такового, а в уменьшении объёмов тех мест, где это необходимо. Оценить результат можно будет уже через две недели.
Обращайтесь в нашу клинику, где квалифицированные специалисты ответят на все вопросы и помогут Вам похудеть и убрать живот после родов, справиться с жировыми отложениями в любых зонах, вернуть былую стройность и красивую фигуру. Мы всегда Вам рады!
Симптомы диастаза прямых мышц живота и способы их лечения
Ваш 10-летний юбилей – веха, достойная того, чтобы провести вечер. Соня Сакос *, мама двоих детей четырех и семи лет, была готова отпраздновать, когда она ушла с работы и прыгнула в метро, чтобы встретиться с мужем и сиделкой дома.
Ее настроение изменилось, когда доброжелательный пассажир взглянул на ее живот и предложил сесть. Сакос смущенно отказался и поплелся к другой части поезда. Но это случилось снова – а потом еще раз – прежде чем Сакос, теперь уже подавленный, достиг своей остановки.«Я пришел домой, уронил сумку и разрыдался. Мне было так ужасно, что мы все-таки не гуляли той ночью », – говорит она.
class = “p3 ″> Хотя это никогда не происходило в такой быстрой последовательности, это был не первый случай, когда кто-то предполагал, что Сакос беременна спустя много времени после того, как ей сделали последнее кесарево сечение. Страдая от этих недоразумений в течение многих лет, она возмутилась пологим изгибом своего живота и решила, что должна что-то с этим делать. Через группу матерей на Facebook она нашла физиотерапевта, специализирующегося на послеродовом диастазе прямых мышц живота, заболевании, которое она (правильно) подозревала.
Что такое диастаз прямых мышц живота?
Также известный как разделение живота, диастаз прямых мышц живота возникает, когда прямые мышцы живота – два больших вертикальных ряда мышц, которые встречаются в центре живота (известные как «шесть блоков») – отрываются от точки их прикрепления, линии alba, которая проходит по средней линии тела. Прямая мышца живота, самая большая из мышц живота, работает вместе с тазом и поясницей, помогая вам перемещаться и переносить вес через область таза.Он также является частью мышечной стенки, которая удерживает на месте матку, кишечник и другие органы и оказывает поддержку тазовому дну. Под давлением растущего ребенка эти мышцы растягиваются и истончаются, отделяясь от соединительной ткани, которая связывает брюшной пресс.
Если вы носили в животе доношенного ребенка, скорее всего, вы пережили некоторую степень разлуки. «Это определенно норма, поскольку ребенок растет, и гормональных изменений влияют на соединительную ткань, позволяя ей расслабиться», – объясняет Кэти Хаук, физиотерапевт из Торонто, специализирующаяся на реабилитации тазового дна и лечении пациентов с диастазом.По ее словам, вероятность развития диастаза увеличивается у тех, кто беременен многоплодной беременностью, перенес повторные операции на брюшной полости (например, кесарево сечение) и у кого было более одной беременности (теория заключается в том, что наши тела быстрее переносят беременность). растянуться и принять форму беременной при второй и последующих беременностях). В редких случаях расслоение может быть настолько сильным, что вызывает болезненную грыжу, которая возникает, когда органы протыкают отделенный пресс и прижимаются к коже. К счастью, это не норма.
Симптомы диастаза прямых мышц живота
Итак, как вы узнаете, что ваш пресс разошелся и не хочет встречаться снова? Хотя диастаз не является болезненным и обычно не проявляется до послеродового периода, иногда он может быть обнаружен примерно на 25-й неделе беременности с помощью медицинского осмотра или ультразвукового исследования (на поздних сроках беременности, когда давление на живот достигает пика, диастаз сложно диагностировать). Элизабет Парсонс, личный тренер, владеющая Core Expectations, службой дородовой и послеродовой реабилитации на дому в Торонто, говорит, что характерный (и потенциально поразительный) признак во время беременности – это когда живот приобретает форму конуса или купола. когда вы активируете мышцы пресса, когда откидываетесь на кушетку или пытаетесь сесть в постели.(Когда тело находится в состоянии покоя, это может выглядеть как впадина или впадина.) Эта форма часто указывает на слишком большую нагрузку на брюшную стенку, говорит Сара Захаб, кинезиолог и физиолог из Оттавы.
«Тот факт, что у вас диастаз, сам по себе не так ужасен – это то, что ваше тело должно делать, чтобы приспособиться к росту вашего ребенка», – говорит Парсонс. «Очень важно собрать все воедино и восстановить функции этих мышц [в послеродовом периоде]». Хотя Хаук рекомендует женщинам обратиться к физиотерапевту, чтобы оценить их основные силы во время беременности (физиотерапевты отправят вас домой с некоторыми упражнениями для облегчения живота, чтобы уменьшить боль в спине), в действительности диагностика отделенного пресса во время беременности проводится нечасто.Большинство женщин обращаются к экспертам, таким как Парсонс, через несколько недель и месяцев после родов, когда они замечают выступающий живот и общее чувство слабости в своей сердцевине. «Многие мамы приходят ко мне и говорят, что у них слабость, когда они идут за чем-то вроде корзины для белья – такое ощущение, что там ничего нет», – говорит Парсонс. Другие признаки диастаза включают недержание мочи, которое продолжается более восьми недель после родов (отделенный пресс часто может вызывать дисфункцию тазового дна, что может привести к утечке мочи, запорам и боли во время полового акта), боли в пояснице и внешний вид беременных на четвертом месяце беременности (для через несколько месяцев или лет после родов) или ту же куполообразную выпуклость в центре живота, когда вы кашляете или садитесь из положения лежа.
«Чувство слабости и боли в спине после беременности – обычное явление, поэтому диастаз часто упускается», – говорит Хаук. В то время как послеродовые женщины во Франции проходят медицинский осмотр для проверки наличия диастаза перед выпиской из больницы, а также проходят спонсируемые государством сеансы физиотерапии для восстановления их сердцевины, врачи в Канаде обычно не проверяют состояние (или общее состояние тазовых органов). здоровье пола, если на то пошло). К счастью, проверить себя легко – хороший первый шаг, если вы пытаетесь решить, стоит ли инвестировать в физиотерапевтическое обследование.
Сначала, говорит Хаук, лягте на спину, согнув колени, ступни на полу. Начиная с пупка, воткните несколько пальцев прямо в живот. Медленно оторвите голову от пола, как будто собираетесь сделать хруст. «Что вы хотите почувствовать, так это край ваших брюшных мышц, обнимающих или сжимающих ваши пальцы», – говорит она. «Если вы не чувствуете этого двумя или тремя пальцами, добавляйте еще пальцы, пока не почувствуете объятие». Разрыв в один или два пальца – это нормально и не требует лечения; разрыв может или не может сократиться, но вряд ли он будет препятствовать здоровому функционированию, говорит Хаук, если только он не сопровождается другими проблемами, такими как недержание мочи или боль в пояснице.В этом случае или если промежуток больше двух пальцев, пора обратиться к физиотерапевту, специализирующемуся на лечении тазового дна, особенно если вы планируете иметь больше детей. Более прочный стержень облегчит последующую беременность и послеродовое восстановление.
Иллюстрация: Ника Патрисио
Как лечить диастаз прямых мышц живота
Не всем нужен особый уход. Не волнуйтесь, если вам осталось меньше восьми недель после родов – выздоровление требует времени. В этот период многим женщинам посчастливилось получить то, что она называет «спонтанным выздоровлением», что означает, что соединительная ткань, соединяющая большие мышцы пресса, срастается или приближается достаточно близко для восстановления нормальной основной функции. Послеродовые бинты или фиксаторы корсета , предназначенные для поддержки растянутых мышц пресса, могут помочь в первые восемь недель, но Хаук предупреждает, что они не являются чудодейственным средством. «Это было бы очень похоже на обертывание лодыжки, если бы вы ее перекатили», – объясняет она. «Это способ оказать временную поддержку, пока эти мышцы не работают так, как должны». Но будьте осторожны, добавляет Хаук. При слишком тугой перевязке послеродовые бинты могут ухудшить состояние кора, оказывая большее давление на тазовое дно, которое и так изо всех сил пытается нормально функционировать при слабом прессе.
Те, кому не повезло спонтанно выздороветь, обычно не знают, что у них есть проблема, пока симптомы не появятся в течение недель, месяцев, а иногда и лет после родов. В случае с Сакосом это был затяжной живот, который нельзя было изменить никакими обычными упражнениями или правильным питанием. «Женщины скажут:« Я выгляжу так, как будто я все еще на пятом месяце беременности ». Я похудела и снова в своих обычных джинсах, за исключением живота », – говорит Парсонс. «Обычно это не вес ребенка. Это диастаз.”
Прежде чем вы опуститесь на пол и потренируете живот, вы должны знать, что самые распространенные упражнения на мышцы кора – скручивания, скручивания живота и, при неправильном выполнении, планка – могут ухудшить ваше состояние. «Лучшие упражнения для пресса [для женщин с диастазом] – те, которые нацелены на глубокие стабилизаторы ядра», – говорит Захаб.
Она имеет в виду поперечный живот, глубокие мышцы живота, которые составляют основу сильного и здорового ядра. Многие из упражнений, используемых для нацеливания на них – например, диафрагмальное дыхание, лежа на спине с поднятыми коленями и задействованным корпусом или марширующим движением с напряженным корпусом, – даже не заставят вас потеть.«Упражнения кажутся обыденными. Это не мясо и картошка тренировки », – говорит Бонни Бёрлтон, 34-летняя бывшая канадская национальная спортсменка, которая живет в Гатино, Квебек. Она начала обращаться к Захабу за помощью в коррекции ее диастаза во время и после рождения первого ребенка и в конечном итоге осталась сильнее, чем была до беременности.
Делая глубокий вдох, помните: независимо от того, как долго у вас был диастаз, его можно исправить. Захаб помог клиентам полностью восстановить свои основные функции и потерять постоянный живот в течение 10 лет после рождения последнего ребенка.Лишь в редких случаях, когда физиотерапия не приводит к выздоровлению, требуется операция. (Семейные врачи не рекомендуют ложиться под нож, если нет грыжи, которую нужно восстановить.) При так называемой абдоминопластике или, точнее, складке мышц (также известной как подтяжка живота), мышцы хирургическим путем сшивают вместе. Однако если это кажется легким выходом, примите во внимание цену: большинство операций начинаются с 8 500 долларов и покрываются провинциальным медицинским страхованием только в том случае, если они необходимы по медицинским показаниям.Пластика грыжи дает хорошие результаты, но плохая функция мышц живота – нет. Восстановление после абдоминопластики может занять пару месяцев; в течение первых двух недель врачи отговаривают пациентов поднимать что-либо, в том числе младенцев. Через шесть недель вы можете вернуться к нормальной работе, но не к тренировке пресса.
Вариант, который легче всего переварить? Найдите хорошего специалиста. Ищите физиотерапевта, обученного терапии тазового дна, или личного тренера с опытом работы в области кинезиологии, физиологии упражнений или прошедшего аккредитованный курс лечения абдоминального диастаза.«Никогда не поздно взглянуть на это», – говорит Хаук. «Всегда есть что-то, что ты можешь сделать».
* Имя изменено
Подробнее:
Правда о тазовом пролапсе
Послеродовой секс: почему иногда бывает больно
8 способов полюбить тазовое дно
Возможно ли даже для каждой женщины восстановить пресс после беременности?
Появление ребенка оказывает большое влияние на ваше тело: грудь опускается, растяжки пересекают середину, а влагалище – ну, давайте даже не будем туда ходить.(Подсказка: ожидайте изменения пигмента.) Но из всех проблем, которые приносит булочка в духовке, одна из самых неприятных – это дряблый живот после беременности. Можно ли поправить мягкость, или плоский пресс ушел в прошлое? Даже супер-гламурная Риз Уизерспун сказала в недавнем интервью блогу Cricket’s Circle, что ее пресс «не существует» после того, как она родила троих детей. Поэтому мы обратились к эксперту, чтобы узнать, действительно ли каждая женщина может вернуть свои основные мышцы в форму, которая была до рождения ребенка.
СВЯЗАННЫЙ: 7 честных вещей, которые знаменитости сказали о похудании ребенка
Правда: Хотя гены и уровень вашей физической подготовки до рождения ребенка играют роль, вам, возможно, придется признать, что какой-то дворняжка постоянен.«У небольшого числа женщин снова появится плоский живот, но для большинства это может занять много времени или вообще не произойти», – говорит Алисса Рамси, доктор медицинских наук, сертифицированный тренер по силовой и физической подготовке и представитель Американская академия питания и диетологии. “Вашему животу потребовалось девять месяцев, чтобы растянуться, чтобы приспособиться к вашему ребенку, поэтому разумно ожидать, что на то, чтобы избавиться от жира на животе, потребуется как минимум столько же времени”.
И это при условии, что вы набрали рекомендованный при беременности 25-30 фунтов веса.Если вы добавите больше, жир может в конечном итоге откладываться в виде висцерального жира, от которого сложно избавиться. Еще нужно помнить, что покачивание живота после рождения ребенка может не иметь ничего общего с вашим прессом. По словам Рамси, выпуклость может быть результатом растяжения кожи, которая потеряла свою эластичность, и все хрусты в мире не могут ее снова укрепить.
СВЯЗАННЫЙ: Что делать во время беременности, чтобы облегчить похудание ребенка
Если вы молодая мама, имеющая шаткое положение в середине или будущая мама, испуганная новостями, не расстраивайтесь.Перефразируйте это так: на самом деле приятно осознавать, что вряд ли вы будете выглядеть как Подходящая мама (или Риз Уизерспун, если на то пошло), когда родите ребенка. Хорошо для них, потому что они так стараются оставаться в форме. Но если твердый пресс не в картах вашего тела, зачем его беспокоить? Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы быть здоровым и выйти на хороший уровень физической подготовки для и , вернувшись к своей тренировочной программе до рождения ребенка по своему собственному графику.
СВЯЗАННЫЙ: Как меняется ваше влагалище в 20, 30 и 40 лет
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
6 упражнений для восстановления кора после беременности
Вы сидите дома, держа в руках этот очаровательный узелок радости, и так рады, что трудная часть позади. Затем вы смотрите вниз на ту большую мягкую каплю, которая раньше была вашим животом, и задаетесь вопросом: «Что, черт возьми, я собираюсь с этим делать ?!»
Позвольте мне сказать вам, здесь действительно начинается тяжелая работа, сестра. Даже если вы занимались спортом на протяжении всей беременности, мышцы, которые раньше были вашим прессом, не работают. Их растягивали и оскорбляли до неузнаваемости.
Вы сидите дома, держа в руках этот очаровательный узелок радости, и так рады, что трудная часть позади. Затем вы смотрите вниз на ту большую мягкую каплю, которая раньше была вашим животом, и задаетесь вопросом: «Что, черт возьми, я собираюсь с этим делать ?!»
Позвольте мне сказать вам, здесь действительно начинается тяжелая работа, сестра. Даже если вы занимались спортом на протяжении всей беременности, мышцы, которые раньше были вашим прессом, не работают. Их растягивали и оскорбляли до неузнаваемости.
Первый признак полного отсутствия силы кора проявляется, когда ваша спина начинает болеть после того, как вы держите своего маленького восьмикилограммового ребенка всего на несколько минут. Поскольку мышцы живота не поддерживают вас, ваша спина работает сверхурочно, пытаясь удержать торс в вертикальном положении. Не говоря уже о том, что у вас есть лишние, вроде бы, пятьдесят фунтов наполненной молоком груди, тянущей вас вперед.
Как беременность влияет на ядро
Когда вы думаете о корпусе, скорее всего, вы думаете о прессе. Однако ядро на самом деле состоит из всех мышц, которые окружают вашу середину, включая спину и бедра. . Как вы, наверное, уже испытали, беременность наносит серьезный ущерб этим областям. Между растянутыми и ослабленными мышцами живота, укороченными и перегруженными мышцами спины и слегка нестабильными бедрами, которые, кажется, стали немного шире, есть большая вероятность, что вы обнаружите, что ваши старые 10 повторений теперь кажутся личными. попытка записи.
«Пришло время вернуться к основам и поработать над восстановлением кора, прежде чем вы начнете пытаться выполнять эти тяжелые упражнения».
Это не обязательно означает, что ваша сила ушла, это скорее означает, что важнейшая способность создавать внутрибрюшное давление, необходимое для того, чтобы напрягаться и удерживать торс в вертикальном положении, больше невозможна. В результате вы складываете быстрее, чем долларовую купюру в стрингах стриптизерши. Пришло время вернуться к основам и поработать над восстановлением кора, прежде чем вы начнете пытаться выполнять эти тяжелые упражнения.
Диастаз прямой кишки
Во-первых, вам необходимо проверить себя на диастаз прямых мышц живота. Это происходит, когда соединительная ткань между мышцами живота истончается, в результате чего мышцы разделяются. Это обычное заболевание при беременности, но у некоторых женщин может быть более тяжелый случай.
Чтобы проверить диастаз прямых мышц живота, просто лягте на спину, сократите мышцы живота и мягко надавите на живот выше и ниже пупка. Если вы чувствуете мягкое пятно или разрыв между мышцами, значит, у вас действительно есть разрыв. На ширине одного-двух пальцев нормально и должно закрываться само по себе. Если ваш зазор шире, чем три пальца на ширину, неплохо было бы обратиться к физиотерапевту, чтобы убедиться, что зазор полностью закрыт.
Дисфункция лобкового симфиза (SPD)
Есть еще один забавный побочный эффект беременности, который некоторые женщины с радостью испытывают, – это дисфункция лобкового сочленения (ДСЛ). Да, это так же больно, как звучит название. Когда вы страдаете от СПЛ, связки, которые должны удерживать ваш таз на одном уровне, становятся слабыми. Это приводит к нестабильности тазового сустава, позволяя ему двигаться не так, как предполагалось.
SPD не только болезненен, но и мешает тренировкам во время и после беременности. По моему опыту, любое одностороннее движение нижней части тела не допускается. Приседания, выпады, подъемы, приседания с пистолетом и боковые прыжки заставляли меня изгибаться на полу в агонии и, в зависимости от силы боли, иногда в луже мочи. Я просто шучу над этим, но это было чертовски больно.
Это не останавливает: послеродовая тазовая боль
Зачем я вам все это рассказываю? После второй беременности мне было трудно избавиться от тазовой боли. Даже бег больно. Я посетил своего физиотерапевта по поводу, как мне казалось, отдельной проблемы – я не мог удержать воду на коленях. Оказалось, что все мои бедра были подняты, что приводило к хаосу во всей остальной нижней части моего тела. Моя физическая подготовка пошла прямо на наклоны таза, дыхание животом и фиксацию живота.Получившиеся в результате более сильные мышцы компенсировали провисание моих изгибающихся связок, избавив меня от дискомфорта, улучшив целостность таза и заложив прочную основу для тяжелой работы.
Следующие ниже упражнения нацелены на поперечные мышцы живота, а также на мышцы тазового дна, которые являются краеугольным камнем для сильного кора. Эти упражнения достаточно простые, чтобы их можно было выполнять сразу после родов. Если вам сделали кесарево сечение, вы захотите дать себе больше времени на заживление, чтобы предотвратить открытие разреза или дальнейшее повреждение тканей.
Чтобы встать на правильный путь, включает наклоны таза, дыхание животом и фиксацию живота в свой распорядок дня как можно скорее после родов. Добавьте к фиксаторам движения рук и ног, чтобы подготовить живот к более интенсивным движениям.
6 основных упражнений, которые нужны молодым мамам
Хорошо, теперь перейдем к сути дела, каламбур. Изометрические упражнения на пресс будут вашим хлебом с маслом в течение первых двух месяцев после появления малышки. Эти упражнения являются наиболее эффективным способом проработать основную часть живота, одновременно улучшая силу всего живота.
«Вы можете полагаться только на сами подъемники, чтобы вернуть себе боевую форму, но я гарантирую, что это будет долгий путь, и вы будете поднимать намного легче и намного дольше».
Американский колледж спортивной медицины использовал электромиографию (ЭМГ), чтобы определить, какие упражнения для брюшного пресса наиболее эффективно активируют прямые и косые мышцы живота.Исследователи обнаружили, что лодка для йоги , доска для йоги с дельфинами на мяче и боковая доска для йоги находятся в верхней части списка. Включите два-три подхода в каждое из этих упражнений, удерживая каждое не менее тридцати секунд, а затем до одной-двух минут в свой распорядок тренировки.
1. Животное дыхание
Животное дыхание подразумевает, что ваш желудок максимально расширяется и сжимается, в то время как вы активно вдыхаете и выдыхаете как можно глубже.
2. Брюшной бандаж
Начните с того, что лягте на пол лицом вверх. Подтяните живот, напрягая весь живот, как будто вы готовитесь получить удар в живот. Это ваша исходная позиция. Отсюда выполняйте различные движения, например, поднимайте одну или обе руки над головой или разгибайте ноги, удерживая спину на полу.
3. Наклон таза
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол или опираясь на мяч.Подтяните живот и отклоните таз назад, прижав поясницу к полу. Удерживайте это положение в течение пяти секунд, затем повторите.
4. Лодка для йоги
Сядьте на пол, согнув колени. Подтяните живот, слегка отклоните туловище назад, одновременно отрывая ступни от пола. Поднимайте до тех пор, пока ваши голени не станут параллельны полу, ваша спина будет прямой, а бедра согнутыми под углом девяноста градусов. Вытяните руки вперед до удобного положения, чтобы сохранить равновесие.Задержитесь здесь не менее тридцати секунд.
5. Доска для дельфинов
Положите локти на вершину стабилизирующего мяча и вытяните ноги назад. Подтяните живот и бедра, выпрямите спину и удерживайте это положение не менее тридцати секунд. Это упражнение в основном представляет собой обычную планку, но вы усиливаете нестабильность мяча.
6. Боковая доска
Лягте на бок, положив локоть под плечо.Сложите бедра и ступни, стабилизируйте корпус и оторвите бедра от пола, пока ваше тело не образует прямую линию. Задержитесь здесь не менее тридцати секунд. Повторите с другой стороны. Добавьте от десяти до двадцати подъемов ног (показано на видео ниже) к боковой планке, чтобы еще больше улучшить силу и стабильность бедер.
Могу я просто сделать становую тягу?
Неужели все это действительно необходимо? Что ж, технически вы можете полагаться только на сами подъемники, чтобы вернуть себя в боевую форму, но , я гарантирую, это будет долгий путь, и вы будете поднимать намного легче и намного дольше.
Не поймите меня неправильно, упражнения, особенно приседания со штангой на груди, отлично подходят для наращивания силы корпуса. Однако, когда вы вынуждены поднимать свет из-за неспособности напрячь туловище и оставаться в вертикальном положении должным образом, вы не добьетесь многого. По-прежнему неплохо начинать с легкого и постепенно продвигаться вверх, но, добавив дополнительную базовую работу, вы начнете намного быстрее достигать показателей своей беременности и показателей до беременности.
Примечание : Пожалуйста, позвольте мне уточнить, эта процедура не собирается точечно уменьшить эту маленькую пудру.Все мы знаем, что удаление пятен – это непростая задача, и единственный способ снова получить видимый пресс – это диета, регулярные интенсивные упражнения и время. Основа этой программы – помочь восстановить силы кора, потерянные во время беременности, чтобы вы могли начать выполнять эти тяжелые упражнения раньше после беременности и снова почувствовать себя плохой мамой.
Каталожные номера:
1. Олсон, Мишель, доктор философии, FACSM, C.S.C.S. «Анатомия» исследования упражнений на пресс », Журнал здоровья и фитнеса ACSM Том 17 (2014): 9-14
2.Энтони, Ленита. Фитнес до и после родов: Руководство для профессионалов в области фитнеса от Американского совета по упражнениям . Калифорния: Здоровое обучение, 2002.
Почему важно вернуться в форму после родов
Как молодая мать, вы переживаете вихрь физиологических и психологических стрессов, и мне очень хотелось как можно скорее вернуться к занятиям спортом. В среднем послеродовой период длится от четырех до восьми месяцев после родов, когда организм медленно возвращается в равновесие.Независимо от того, были ли у вас нормальные роды или кесарево сечение, вашему организму по-прежнему нужен отдых, по крайней мере, в течение первых двух недель.
Согласно данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, вы можете безопасно начинать программу упражнений через четыре недели после нормальных родов и через шесть недель после кесарева сечения (при условии, что у вас нет других осложнений). Этот период восстановления необходим для того, чтобы матка втянулась обратно в таз, кровотечение и выделения прекратились, а швы зажили.Также может пройти некоторое время после рождения, чтобы снова почувствовать себя готовым к упражнениям, поскольку вы почувствуете потребность отдохнуть и побыть со своим новорожденным. Если бы вы тренировались до и во время беременности, у вас был бы достаточный запас подготовленных мышц, чтобы помочь вам начать свой распорядок дня.
Начать заново
Если тренировки – это последнее, о чем вы думаете, когда внезапно теряете «свое время», попробуйте этот трюк, который у меня сработал. Я разделил тренировку на три смены по 15 минут каждая в течение дня – 15 минут кардио, где Я в основном ходил по дому быстро, 15 минут на силу (упражнения с собственным весом и легкие веса) и 15 минут на кора и гибкость.Интенсивность зависит от того, занимались ли вы во время беременности или нет, и насколько вы были подготовлены до родов. Выйдя на открытое пространство или начав с легких упражнений, вы почувствуете себя лучше и сможете лучше контролировать ситуацию. Упражнения помогают бороться / предотвращать послеродовую депрессию. Эндорфины, гормоны счастья, которые выделяются во время тренировки, помогают снять стресс и заставляют вас чувствовать себя более энергичным.
Упражнения должны быть сосредоточены на восстановлении силы корпуса, укреплении нижней части спины и восстановлении силы мышц тазового дна и верхней части спины, чтобы предотвратить неправильную осанку из-за грудного вскармливания.Начните с прогулок и укрепляющих упражнений для кора.
Вы можете начать с упражнений кегеля (упражнения для тазового дна), изометрических упражнений на кора, наклонов таза и постукивания пальцами ног на спине в течение первых 24 часов после родов. Эти упражнения важны, чтобы помочь вам восстановить связь со своим корпусом и вернуть мышечный тонус тазового дна.
Будьте осторожны
Релаксин, гормон, отвечающий за смягчение связок и суставов во время беременности и родов, может оставаться в организме до шести месяцев после родов.Это может привести к шатким, нестабильным суставам и ослаблению таза. Так что не начинайте с тренировок с высокой нагрузкой (защитите колени и поясницу). Не бегайте по твердой поверхности; избегайте прыжков и ракеток в первые три месяца после родов. Одна из наиболее частых жалоб, которые я вижу после беременности, – это слабость в пояснице и / или коленях. Из-за грудного вскармливания уровень кальция обычно снижается, а поскольку плотность костной ткани может снизиться во время беременности, всегда безопасно не спешить с высокоэффективными видами спорта.
Вынашивание ребенка через девять месяцев до родов и через много месяцев после родов позволяет вам поднимать в среднем на 5–6 кг больше веса вашего тела.Во время беременности у вас могло развиться положение покачивания с выгнутой спиной, животом наружу и вперед плечами. Растущий живот оказал бы давление на вашу поясницу. Чтобы восстановить нейтральное равновесие и укрепить мышцы спины, обращайте пристальное внимание на свою осанку во время тренировки и добавляйте такие упражнения, как поперечное сканирование и тазобедренный мостик (www.livemint.com/prenatalfitness).
Научитесь приучать свое тело постоянно подтягивать пупок к позвоночнику во время всех видов упражнений, и даже когда вы просто гуляете.Вы автоматически почувствуете себя более ровным и менее сутулым; и вы будете выглядеть стройнее, так как живот не будет выступать вперед.
Вы можете начать замечать выпуклость на животе, которая не исчезнет независимо от того, сколько вы тренируетесь и следите за своим питанием. Этот выступающий живот может быть вызван диастазом прямых мышц живота, разделением прямых мышц живота (поверхностные мышцы живота расщепляются, чтобы освободить место для матки). Разделение может занять от двух до девяти месяцев. На этом этапе вы должны выполнять изометрические упражнения на кора, которые нацелены не только на прямую мышцу, но и на мышцы поперечного живота или глубокие мышцы кора.Включите упражнения, такие как планка и боковые планки. Поперечный живот – это самая внутренняя мышца, которая корсетом обвивает ваш живот и спину. Усиление поперечной части защищает вашу спину и придает животу более плоский вид. На этом этапе вам следует избегать слишком большого количества скручиваний, так как это предотвратит полное закрытие прямой мышцы живота. Восстановление силы живота имеет решающее значение – эти мышцы поддерживают вашу спину и помогают избежать болей и болей во время повседневных дел, связанных с материнством.
Уменьшается ли количество молока, если вы тренируетесь? Это очень частый вопрос, который мне задают. Обеспечение молоком во многом зависит от гормонов, питания и потребления жидкости. Если вы много потеете, сделайте регидратацию, так как молоко требует жидкости. Ешьте хорошо сбалансированную пищу с высоким содержанием белка и клетчатки. Пейте много жидкости – не только воду, но и кокосовую воду, супы, соки и т. Д. Единственное, что вы можете сделать, это покормить перед тренировкой, чтобы не чувствовать тяжести.
Каждая беременность – это индивидуальный опыт, и вы, как послеродовая мама, будете иметь особые требования.Таким образом, обучение не может быть универсальным. Каждый рецепт упражнений должен быть адаптирован для каждой новой мамы, чтобы обеспечить безопасность ее ребенка и ее ребенка в любое время.
■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■
Укрепите свое ядро
Эти упражнения можно выполнять только после шестинедельного послеродового осмотра по согласованию с врачом.
Просмотр полного изображения
Фотографии Приянки Парашар / Монетный двор
Начните на четвереньках – руки и колени, руки под плечами и колени под бедрами, спина остается нейтральной (в ее естественном положении с небольшим изгибом).
Позвольте животу свисать к полу, затем выдохните и подтяните пупок вверх к позвоночнику. Задержитесь на 2-5 секунд, отпустите и повторите 10-20 раз.
Не двигайте спиной, когда вы втягиваете пупок. Это отличное упражнение, помогающее привести живот в тонус, не выполняя скручивания.
Метчики носки
Просмотр полного изображения
Лягте на спину, колени подняты на 90 градусов.
Прижмите спину к полу, не допуская вздутия живота, подтянув пупок к позвоночнику.
Сделайте выдох, опуская ногу на пол, постучите и вернитесь в исходное положение.
Повторите пять раз на каждой ноге и доведите до 10 на каждой ноге.
Альтернативные подъемы ног на коленях
Просмотр полного изображения
Встаньте на четвереньки – руки и колени, втяните пупок и удерживайте его, затем вытяните правую ногу по полу, одновременно выводя левую руку вперед.
Затем медленно поднимите руку и ногу, не двигая тазом и не сжимая поясницу.
Сделайте это 10 раз и повторите с другой стороны.
Делать это перед зеркалом полезно, так как вы можете следить за своей спиной и тазом.
Мост перекрытия
Отлично подходит для укрепления ягодиц и спины, что поможет вам вернуться к обычному режиму бега или тренировок.
Просмотр полного изображения
Задержитесь на 30 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.Повторите это восемь раз.
Это вторая из двух частей, посвященных фитнесу во время и после беременности. Первая часть «Для тебя и малыша» вышла на прошлой неделе.
Сумайя Далмия – консультант по здоровью, фитнес-эксперт и владелец Sumaya, студии персональных тренировок в Нью-Дели.
Подпишитесь на информационный бюллетень Mint
* Введите действующий адрес электронной почты
* Спасибо за подписку на нашу рассылку.
Не пропустите ни одной истории! Оставайтесь на связи и в курсе с Mint.Скачать наше приложение сейчас !!
Темы7 советов по подтяжке живота после поста | The Guardian Nigeria News
По
06 ноября 2016 г. | 17:00
Вы только что родили ребенка? Поздравляю! Я уверен, что вы до сих пор празднуете радость новорожденного. Но это может быть довольно сложно, когда после родов ваш живот все еще большой.Надо сказать, чтобы избавиться от мешка для беременных, потребуется много времени и усилий,…
Вы только что родили ребенка? Поздравляю! Я уверен, что вы до сих пор празднуете радость новорожденного. Но это может быть довольно сложно, когда после родов ваш живот все еще большой.
Должен сказать, чтобы избавиться от мешка для беременных, обвисшей кожи на животе, потребуется много времени и усилий. Вы можете это сделать, вам потребовалось 9 месяцев, чтобы ваш животик стал таким большим, поэтому это нормально, что нужно столько времени или даже больше, чтобы подтянуться и вернуть его первоначальную форму.
Как быстро вы сможете вернуться к своей послеродовой форме, зависит от того, насколько вы были активны во время беременности, ваших генов, структуры костей и того, сколько веса вы набрали во время беременности. Женщины, набравшие менее 30 фунтов и занимавшиеся спортом во время беременности, всегда быстро восстанавливают форму.
Вот семь эффективных советов, как подтянуть кожу живота после рождения ребенка;
Увеличьте потребление воды
Вода полезна для организма.Он не только увлажняет кожу, но и повышает ее эластичность. Кроме того, вода поможет вам сжечь больше калорий и сохранит вашу кожу здоровой и подтянутой.
Только грудное вскармливание
Грудное вскармливание важно не только для питания вашего ребенка; это также полезно для вас. Жир в вашем теле превращается в молоко, тем самым помогая вам избавиться от накопленного лишнего жира. И именно поэтому кормящие мамы худеют быстрее, чем мамы, которые не кормят грудью.
Упражнение время от времени
Когда вы уверены, что ваше тело готово после родов, начинайте тренировать свое тело. Прежде чем приступить к упражнениям, получите разрешение врача. Кегель поможет укрепить мышцы таза, затем вы можете начать с легких упражнений, таких как ежедневная длительная прогулка, а затем постепенно увеличивать темп, выполняя строгие упражнения, такие как аэробика или кардио, они помогут укрепить жир в животе.
Увеличьте потребление белка
Ешьте продукты, богатые белком, например мясо, рыбу, сыр, бобы, чечевицу, йогурт, яйца, поскольку белок полезен для роста мышц.Кроме того, белок содержит важное питательное вещество, называемое коллагеном, которое помогает укрепить вашу кожу.
Отшелушивание кожи
Чтобы подтянуть обвисшую кожу вокруг живота, отшелушивайте живот, используя скраб, когда принимаете ванну. Поступая так, вы также увеличиваете кровоток в этой области. Наконец, отшелушивание поможет создать новую, здоровую и эластичную кожу вокруг живота.
Используйте лосьоны и массаж
Вы можете заказать массаж у мужа или в массажном салоне, на рынке много кремов, содержащих коллаген, витамины E, C, A и K.Купите лосьон и вотрите его в обвисшую кожу, он поможет подтянуть кожу после беременности. Для хорошего результата делайте это дважды в день.
Ешьте здоровую пищу
Не морите себя голодом, чтобы похудеть, потому что, когда вы внезапно остановитесь, вы прибавите в весе быстрее, чем сбросили его. Вместо этого ешьте небольшими порциями, не ешьте джонки. Будьте расслаблены и терпеливо добейтесь того, что было до беременности.
Наконец, помните, что вы кормили ребенка девять месяцев, вместо того, чтобы думать о лишнем жире, гордитесь своим телом за выполнение такой огромной задачи.И если кожа на животе подтягивается дольше, не отчаивайтесь!
Наслаждайтесь здоровым питанием и работайте над тем, чтобы вернуть себе форму до беременности!
Источник
Mamalette.com
О компании Mamalette
Mamalette – это сообщество поддержки, которое предоставляет беременным женщинам и молодым мамам качественную и актуальную информацию и помогает им находить услуги, продукты и экспертов, которые могут улучшить их жизнь.
Чего реально ожидать от тела после родов
Женщины повсюду, обратите внимание:
Перестаньте искать у знаменитостей вдохновение в том, как ваше тело должно выглядеть через несколько недель после родов.
Да, в том числе Кимми К., Крисси Тейген, Бейонсе, Кира Найтли, Джессика Симпсон, Мила Кунис, Оливия Уайлд, герцогиня Кембриджская … ВСЕХ. Прекрати.
Дело в том, что независимо от формы тела претерпевают довольно радикальные изменения на протяжении всей беременности, и они не исчезают в одночасье.
Итак, чего вы реально должны ожидать от своего тела в недели и месяцы после родов? Чтобы выяснить это, газета Huffington Post Australia поговорила с доктором Пенни Шихан, главой отделения акушерства и гинекологии женского отделения Сандрингема.
«Женские тела претерпевают такие радикальные изменения за короткий период времени во время беременности, начиная от увеличения груди, варикозного расширения вен, растяжек, очевидно, увеличения живота, до изменений во влагалище … изменения, и я думаю, что в целом женщины справляются с этим очень хорошо », – сказал Шихан The Huffington Post Australia.
«Я вижу так много примеров знаменитостей, которые делают необычные вещи, пытаясь вернуть свое тело – безумные тренировки, косметические операции – и это не обязательно правильно».
И такое давление не ограничивается Голливудом.
«Определенно есть женщины, которые после рождения ребенка надеются просто вернуть свое старое тело. Во многих отношениях это просто не работает», – сказал Шихан.
«Я знаю одного врача общей практики, который, очевидно, постоянно имеет дело с беременными женщинами, и даже она принесла в больницу всю свою одежду для беременных, чтобы надеть ее после родов.Она была ужасно подавлена, когда поняла, что снова должна носить с собой одежду для беременных. Для нее это было очень неприятно, и у нее были совершенно нереалистичные ожидания относительно того, что произойдет ».
Для того, чтобы ваша матка снова сжалась, требуется не менее шести недель … Нельзя ожидать, что ваш животик просто сойдет. обратно к плоскому
Но почему наше тело просто не возвращается к форме, предшествующей беременности, после того, как ребенок выйдет из дома? ?
«Во время беременности вы получили дополнительную половину своего нормального объема крови», – объяснил Шихан.«Это означает, что у вас есть много лишней жидкости, которая необходима для поддержания дополнительного кровообращения.
» Хотя у вас будет некоторая потеря крови из-за родов, а часть из-за плаценты, есть еще целая куча лишней и в основном, просто нужно время, чтобы это произошло.
«У вас может появиться неприятный отек из-за жидкости через несколько дней после родов, который может вас напугать, но это нормально.
« Вашему животу также нужно время, чтобы опуститься. В течение этого шестинедельного послеродового периода требуется не менее , чтобы растянутая ткань начала восстанавливать свою эластичность и вернуться к своему нормальному размеру.
«Также требуется не менее шести недель, чтобы ваша матка снова сморщилась. Она будет вдвое меньше, чем была после родов, но ей еще предстоит сморщиться, а это займет несколько недель. Вы можете». Не ожидаю, что твой животик снова станет плоским. ”
Видите ту большую шишку беременной? Ага. Это не исчезает просто так, как только вы рожаете. Соз.Животиков в сторону, Шихан также отмечает, что есть дополнительное «развлечение» – заново знакомиться со своим телом после 20 с лишним недель отсутствия возможности видеть его нижнюю половину.
«Тогда вы получите удовольствие от поиска всех растяжек, варикозного расширения вен и всего того, чего вы не могли увидеть, потому что мешал ваш живот», – сказал Шихан. «Это может быть довольно противоречивым».
Изменения в вашей груди тоже не исчезнут в ближайшее время, особенно если вы кормите грудью.
«Ваши груди будут больше, пока вы кормите грудью. На третий день, когда придет молоко, они станут очень большими, особенно для тех, кто рожает первого ребенка», – сказал Шихан.«Это то, что со временем уйдет, но они всегда будут немного другими, чем были. Скорее всего, изменения будут постоянными. Многие женщины увеличивают размер чашки с беременностью, и это не исчезнет. И даже если этого не произойдет, они могут иметь другую форму ».
Шихан также отмечает, что потемнение сосков, которое обычно происходит во время беременности в результате повышения уровня гормонов, может «немного исчезнуть, но они, вероятно, всегда будут темнее, чем были».
Ким Кардашьян сказала, что ее влагалище после родов «выглядело лучше, чем раньше». Закатывание глаз.Jonathan Alcorn / Reuters
А теперь давайте поговорим об ущербе, который вы можете ожидать от ваших нижних регионов.
«Скорее всего, само влагалище растянулось. Даже если у вас было кесарево сечение, все еще есть гормональные изменения, а именно релаксанты, которые делают влагалище более вместительным при подготовке к родам», – сказал Шихан.
«В послеродовом периоде вы переходите в состояние очень низкого эстрогена, и я хочу отметить, что именно эстроген сохраняет влагалище красивым, влажным и пухлым.Многие кормящие женщины отмечают, что их влагалище кажется сухим и раздраженным, и это нормально, это часть гормонального процесса.
«С эволюционной точки зрения энергия не тратится на поддержание влажности влагалища сразу после рождения ребенка, потому что в это время не следует думать о воспроизводстве.
« Некоторых женщин это действительно беспокоит. и об этом нечасто говорят. Они скажут: «Почему мое влагалище так неудобно? Он кажется сухим, и все не так, как было.«На самом деле, это совершенно нормально, и когда вы прекращаете кормить грудью или сокращаете количество кормлений до нескольких раз в день и снова начинаете овуляцию, ваши гормоны восстанавливаются, и все возвращается».
Две трети женщин набрать больше веса, чем рекомендуется, и это прискорбно, потому что этот вес просто нужно сбросить снова.
Женщины могут не осознавать еще кое-что, что действительно происходит изменение скелета, которое происходит во время беременности (Да, ваш ребенок действительно меняется. форма вашего скелета.Затем он попросит машину, когда ему исполнится 17 лет. GEEZ.)
«Ваши ребра фактически вырваны из-за рождения ребенка», – сказал Шихан. «Это один из способов, с помощью которого археологи могут определить, является ли древний скелет мужским или женским, и была ли женщина, вероятно, родила ребенка».
А насчет мифа о том, что кормление грудью заставит вас худеть, как никто другой?
Во-первых, Шихан отмечает, что рекомендуемая сумма веса, которую женщина должна набрать во время беременности, составляет от 10 до 12 кг.
«Две трети женщин набирают больше веса, чем рекомендуется, и это прискорбно, потому что этот вес просто необходимо снова сбросить», – сказала она.
Грудное вскармливание сжигает 500 кДж в день.«Хорошая вещь в грудном вскармливании заключается в том, что оно увеличивает выработку окситоцина, который помогает сокращению матки», – продолжил Шихан. «Конечно, ваша матка будет делать это в любом случае, но это правда, что она могла бы сделать это немного быстрее [если вы кормите грудью].
« Кроме того, вы потребляете 500 килоджоулей в день только во время лактации.Это может означать, что ваше тело просит вас есть немного больше, но оно не набирает вес, а способствует вашей лактации.
«Короче говоря, я уверен, что [грудное вскармливание] помогает, когда дело доходит до похудания, но нет, это не волшебное решение. Если вы собираетесь есть огромное количество жирной пищи и жиров, тогда ничего не получится. собирается сбросить этот вес.
“К тому же вам все равно придется внимательно следить за своим питанием. Есть множество требований, которые вам все еще нужно соблюдать – вы являетесь источником питания для своего ребенка – и если вы соблюдаете диету с ограничением калорий во время кормления грудью, и ваше тело думает, что вы голодаете, количество вашего молока уменьшится. высыхать.
Папы, это ваше время сиять.И последнее, но не менее важное: Шихан призывает партнеров быть положительными в своих отзывах как во время, так и после беременности.
«Я просто надеюсь, что беременные женщины получат положительные отзывы, поскольку они могут действительно могут быть затронуты тем, что их партнеры говорят негативные вещи, – сказал Шихан. – Часто то, как они видят свое тело, зависит от этой обратной связи.
«Я надеюсь, что женщины слышат:« Ты выглядишь сияющим, у тебя красивый и круглый животик »или« Я люблю тебя так же сильно, как и раньше, даже если твои груди больше, меньше, отвисшие, сбоку, немного другого цвета, что бы ни,’.
«Положительное подкрепление может изменить мир к лучшему».
Как получить плоский животик после беременности
Изображения Виктории Бекхэм через несколько недель после рождения одного из ее детей, выглядевшего худощавым, очень мало повлияли на то, что настоящие мамы поверили в наши фигурки малышей. Здесь мы дадим вам несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы вернуть плоский животик! Мы рекомендуем расслабиться и не ставить перед собой нереальных целей.
Вы по-прежнему будете выглядеть беременной после рождения ребенка.
Вашей матке потребовалось более 9 месяцев, чтобы вырасти, не ожидайте, что она исчезнет в одночасье. На это нужно время, наберитесь терпения! Благодаря изменению гормонов ваш животик будет постепенно уменьшаться до того состояния, в котором он был до беременности. В среднем матка возвращается к своему нормальному размеру примерно за 4 недели. Жидкость, скопившаяся у вас во время беременности, будет постепенно выводиться с мочой, потом и вагинальными выделениями. После родов медсестра или акушерка ощупают вашу матку, чтобы проверить ее положение и размер.Они могут хорошо помассировать его, чтобы помочь ему сжаться.
Упражнение – сколько или сколько?
Прежде чем приступить к тренировкам, убедитесь, что ваше тело действительно готово к ним. Поговорите со своим врачом во время послеродового осмотра, который обычно длится около 6 недель. Во время беременности происходит так много изменений, если вы снова вернетесь к тяжелым упражнениям, вы рискуете получить травму. Так что забудьте об этих хрустах живота, они могут принести вам больше вреда, чем пользы.
Попросите своего врача порекомендовать программу послеродовых упражнений, которая будет сконцентрирована на правильной тренировке мышц. Все больше и больше уроков упражнений для мамы, куда они могут взять с собой малыша. Обратите внимание на бэби-йогу и пилатес – идеальные упражнения для улучшения гибкости и силы корпуса. Наденьте кроссовки и используйте это время, чтобы подышать свежим воздухом и отправиться на легкие прогулки. Соберите группу мам, и вы сможете превратить эти мероприятия в настоящее общественное мероприятие.
Кормление грудью для похудения.
Кормление грудью может быть волшебным временем как для мамы, так и для ребенка. Он также может значительно помочь при первоначальной потере веса, стимулирует сокращение матки и помогает сделать животик более плоским. Помимо сжигания калорий, стимуляция сосков во время кормления грудью производит гормон окситоцин. Это стимулирует работу мышц матки и, следовательно, помогает тонизировать мышцы живота, чтобы они достигли состояния до беременности.Вот почему вы можете время от времени ощущать легкие схватки во время кормления грудью в течение нескольких дней или недель после рождения ребенка. Это естественный способ помочь вам снова сделать животик плоским и является преимуществом грудного вскармливания.
Не волнуйтесь, если вы обнаружите плато для похудания, пока кормите грудью. Многие мамы обнаруживают, что за это время они не могут сбросить оставшиеся 5-10 фунтов. Это вполне нормально, и эксперты утверждают, что таким образом организм способствует выработке молока.Наслаждайтесь этим временем и планируйте сбросить несколько оставшихся фунтов после прекращения грудного вскармливания.
Питание – Не сидите на диете!
Ешьте разумную, хорошо сбалансированную пищу. Если вы кормите грудью, вы будете потреблять примерно на 500 калорий в день больше, вы должны быть в состоянии восполнить это количество.
Поддерживайте жидкости желательно водой. Заполните свою кухню множеством вкусных здоровых закусок. Рекомендуем морковные и огуречные палочки и гумус, ваши любимые фрукты, творог и рисовые крекеры.Одна вкусная мамочка покупает для пережевывания пачки рукколы, а не чипсы.
Если вам трудно противостоять им, не соблазняйте себя сладкими и солеными закусками в доме. Уделите себе один-два дня в неделю, когда вам позволят угощение, а затем вернитесь к плану здорового питания на оставшуюся часть недели.
Дополнения
Коллаген – одна из лучших добавок, которые помогут вашему животу вернуться в форму. Обратите внимание, что вы не должны принимать эту добавку во время беременности или кормления грудью.
Коллаген придает коже эластичность, текстуру, упругость и форму – именно то, что нужно вашему животику после рождения ребенка. Пищевая добавка с морским коллагеном легче всего усваивается организмом и помогает тканям желудка вернуть свой тонус. Регулярно используемые как часть вашего режима здоровья, добавки с коллагеном могут помочь восстановить ткани и поддержать вас в восстановлении фигуры.