Как привести тело в форму в домашних условиях – Привести тело в форму за полгода. Фотограф показал, как худела семья

0

ЧТО и КАК мы качаем

Весной  мы  беспокоимся о том, как быстро похудеть и заодно подтянуть проблемные части тела. Пора действовать, лето не за горами!

Как быстро похудеть и заодно подтянуть проблемные части тела.

Весной  мы  усиленно беспокоимся о том, как будем выглядеть в легкой  одежде и пытаемся быстро сбросить лишний вес, накопленный за зиму.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Внешний вид играет немаловажную роль для нашей самооценки и в отношениях с людьми. 

Лишний вес, кроме всего прочего, еще и негативно сказывается на нашем здоровье.

Поэтому, приступим к программе БЫСТРОГО И ЭФФЕКТИВНОГО похудения!


 

Эти упражнения помогут быстро избавиться от лишнего веса и сформировать правильный мышечный корсет.

Если заниматься на регулярной основе, результат порадует уже через 2 недели!

Помните, что в начале и в конце каждой тренировки желательно выполнять упражнения на растяжку. Подробнее о растяжке ОБЯЗАТЕЛЬНО смотрите это видео http://econet.ru/videos/5145-pochemu-nelzya-rastyagivat-myshtsy-poka-ne-posmotreli-eto-video 

Это видео очень наглядно продемонстрирует вам что и как мы качаем, выполняя упражнения.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

Вы сможете для себя подобрать тот комплекс упражнений, который поможет привести в порядок зоны, с которыми у вас есть проблемы.

Это превосходные упражнения на все группы мышц для достижения быстрых результатов.

И наш совет: не нужно постоянно взвешиваться!  

Вес – не самый важный показатель, главное выглядеть подтянутым! опубликовано econet.ru 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Как быстро привести себя в форму

20 июля 2017      Образ жизни Загрузка...

  На дворе уже лето, а вы не знаете, как быстро привести себя в форму? Несмотря на желание похудеть вы все еще в своем зимнем теле- с парой лишних килограмм по бокам и на животе?

Хотите срочно привести себя в форму, но не знаете, как это сделать?

Попробуйте выполнить несколько простых рекомендаций. После их выполнения ваше тело станет другим — стройным, а мышцы станут упругими.

Начинайте приседать

Большинство поклонников фитнеса считают это упражнение для ягодиц универсальным решением. Чтобы Вам не говорили — приседайте. Конечно, выполнять стандартные приседания в домашних условиях или в тренажерном зале можно рассматривать и как простую рекомендацию. Но по мнению спортивных специалистов приседания на самом деле являются одним из самых универсальных физических упражнений, затрагивающие почти все мышцы тела. (coolmassa.com). Не зря это упражнение относится к базовым и рекомендуется практически всем: мужчинам и женщинам, для похудения или наращивания мышечной массы.

Впрочем, для женщин, мечтающих о красивой фигуре приседания стали актуальными вдвойне, так как накачать ягодицы хотят почти все женщины. Благо, заниматься приседаниями можно всегда и везде. Начинайте приседать уже сегодня и постепенно наращивайте количество приседов, и уже через четыре недели можно наслаждаться результатом- упругой и накаченной попой.

Делайте базовые упражнения

Кстати, выполняя только одни приседания сложно привести в норму мышцы всего тела. Необходимо ввести в свою программу тренировок и другие базовые упражнения для избавления от лишнего веса: подтягивание, отжимание, планки и т.д. Эти упражнения можно выполнять и дома и в тренажерном зале, а при сильном желании и во время обеденного перерыва. Нужно только регулярно увеличивать количество подходов и темп выполнения упражнения.

Используйте интервальный тренинг

  Для постоянно занятых и нетерпеливых людей существует вариант занятий для приведения себя в достойную физическую форму как можно быстрее. Это методика выполнения физических упражнений по Высокоинтенсивному интервальному тренингу (High Intensity Interval Training, HIIT). В процессе интервального тренинга ускоряется обмен веществ, повышается выносливость и обеспечивается быстрое сжигание лишнего жира.

Методика предполагает чередование физических нагрузок, которые должны выполняться с высокой и низкой интенсивностью. Это могут быть: бег и ходьба, отжимания от пола и приседания и т.д.. Подобные комплексы интервальных тренировок широко распространены, а выполнять их можно где угодно или дома или в тренажерном зале. Основное преимущество методики: отнимает мало времени на тренировку и дает ощутимые результаты.

Попробуйте занятия боксом

Хотите быстрых изменений в своей фигуре? Попробуйте что-то для себя необычное. К примеру бокс. Этот эффективный вид спорта доступен всем. Боксом увлекаются не только спортсмены но и артисты, музыканты и даже модели. Бокс, это интересный спорт. Он включает в работу- тренирует все мышцы тела, позволяет вести высокоинтенсивный вид тренировки и идеально позволяет сбросить накопившийся стресс.

Занимайтесь спортом на улице

 Естественно, у тренировок в фитнес центре есть свои преимущества. Но большинством вышеперечисленных видов активных физических занятий вполне можно заниматься и на свежем воздухе, хотя бы на стадионе.

Весной и летом уже одно это служит дополнительным стимулом для регулярных уличных тренировок.

Зачем в зале бегать на беговой дорожке или сидеть на велотренажере, если можно кататься на велосипеде, а бегать в парке или сквере, играть в мяч, теннис и т.д.

Начните правильно питаться

Без правильного сбалансированного питания у вас ни чего не получится. В холодное время года организм человека требует больше калорий. Но с наступление весны необходимо брать себя в руки и помнить, что любая еда, отражается на вашем внешнем виде. Постарайтесь изменить ваш рацион питания. Уберите быстрые углеводы- это сладости, постарайтесь сократить количество вредных жиров. Сделайте проще, вместо жареной пищи ешьте еду приготовленную на пару.

Пейте больше воды

Любой спортсмен знает, что питьевая вода лишней не бывает. Вода должна присутствовать на любой тренировке. Но многие пьют недостаточно воды. Речь идет о чистой питьевой воде, но ни в коем случае не о газированной. Со школьной скамьи все знают, что организм человека на 70-80% состоит именно из воды. Обычно, взрослому человеку необходимо 2-3 литра воды в день. Если вы стали заниматься спортивными упражнениями, то не забывайте пополнять водный баланс.

Начинайте плавать

Плавание, это отличный способ взбодриться и подготовиться к приближающемуся лету. Посещайте бассейн в холодное время года, а летом купайтесь в открытых водоемах. Плавание поможет вам не только вспомнить, как покорять морские волны, но и мягко поправит формы тела и поможет накачать мышцы.

Пройдите курс массажа

Не смотря на заверения рекламных роликов, простой массаж не способен помочь похудеть, а его применение не дает возможности обретения четких контур и форм тела. Но массаж наверняка положительно повлияет на состояние вашей кожи, а в сочетании с активными физическими нагрузками, будет способствовать приведению вашего тела в идеальную пляжную форму!

Теперь зная, как быстро привести себя в форму, вы сможете накачать мышцы, убрать лишний жир и выглядеть красиво на зависть друзьям и подругам.

Как привести себя в форму в домашних условиях

Часто девушки спрашивают меня, как вернуться в форму после родов, как восстановить былое тело и сбросить ненавистные килограммы.

Это не так просто, как хотелось бы, но при желании можно всё. Надо только работать, работать и еще раз работать над собой!

Вечные отговорки

«Ой мне надо срочно в зал», «У меня нет времени ходить в зал!» или «Без зала я не похудею», — фразы, которые я часто слышу от девушек. Скажу, что всё это полная ерунда! Добиться желаемой формы можно не потратив деньги на зал и персональные тренировки. Зачем бегать на дорожке в душном зале , если можно совершать пробежки на свежем воздухе круглый год? Кстати говоря, такой бег куда эффективнее беговых дорожек в фитнес-клубах!

Зачем тратить крупные суммы денег на абонемент, если можно всё делать дома? Максимум, что понадобится — это коврик для тренировок.

И даже если вы решите купить весь спортивный инвентарь для домашних занятий — всё равно выйдет в разы дешевле членства в спортзале.

5 главных правил

Ежедневные тренировки, утренний вакуум, пробежки, правильное питание, питьевой режим —  эти 5 пунктов помогут достичь нужный  результат! Но главное правило — не лениться! Лень — ваш враг номер один, именно она приводит к срывам! Выработайте  привычку. Поверьте, когда втянитесь в процесс —  вас уже ничто не остановит!

Упражнения

Если вы мама, то вас, наверняка, пугает то, что с детьми вам не удастся найти время для занятий. Тогда у вас есть 2 варианта:

  • Тренироваться пока ваши дети спят
  • Тренироваться, используя детей в качестве домашнего инвентаря. И им весело, и вам эффективно.

С детками можно выполнять следующие упражнения:

  1. Ягодичный мостик. Ложимся на спину, малыша сажаем на себя в районе бедер и отрываем бедра и ягодицы от пола.
  2. Жим лежа. Лягте на спину на коврик, ноги согните в коленях и упритесь стопами в пол. Малыша держите подмышками и выпрямляйте руки вверх (не до конца распрямляя их в локтях) и опускайте малыша вниз прижимая к груди.
  3. Выпады или приседания.Можно посадить малыша на шею и выполнять классические выпады, поочередно меняя ноги, или делать классический присед.А можно посадить ребенка лицом к себе, чтобы он обхватил ножками ваше туловище. Ещё проще будет — воспользоваться эрго рюкзаком.

Одним словом: дети домашнему фитнесу не помеха. И на вопрос, можно ли привести себя в форму не выходя из дома, ответ однозначно да! Можно ли скинуть лишний вес без зала? Да! Можно ли накачать кубики пресса и ягодицы в домашних условиях?  Тоже да! Не ленитесь, соблюдайте 5 вышеперечисленных  правил  и тогда всё получится!

 

Как привести своё тело в хорошую форму, не выходя из дома

Если вы будете выполнять эти весьма эффективные упражнения хотя бы несколько раз в неделю, то заметите результат в кратчайшие сроки и станете обладателем упругого, подтянутого и здорового тела

Источник перевод для mixstuff – MakD

Каждый раз под Новый год мы даём себе уже ставшее традиционным обещание перевернуть старую страницу жизни и начать новую – предпринять очередную отчаянную попытку начать посещать спортзал хотя бы три раза в неделю или придерживаться здорового питания.

И тут перед нами встают непреодолимые преграды: то спортзал оказывается нам не по карману, то тяжёлый рабочий день напрочь убивает желание отправляться туда.

К счастью, привести себя в хорошую физическую форму и сбросить накопившиеся за праздники лишние килограммы можно и в домашних условиях, не поднимая тяжестей и изнуряя себя на тренажёрах.

Если вы будете выполнять следующие весьма эффективные упражнения хотя бы несколько раз в неделю, то заметите результат в кратчайшие сроки и станете обладателем упругого, подтянутого и здорового тела:

1. Приседания и удары

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх в положении боксёра. Присядьте настолько низко, насколько сможете, а затем, поднимаясь вверх, поднимите правую ногу перед собой вперёд и сделайте удар (кик), убедившись, что держите ногу прямой, а стопу – согнутой. Меняйте ногу при каждом повторении.

Это отличное упражнение для всего тела, которое также укрепляет мышцы кора, ног и ягодиц.

2. Упражнение «Скалолаз»

Примите основную стойку для отжима на выпрямленных руках, затем подтяните правое колено вверх к левому локтю. Повторите упражнение с другой ногой, выполняя то же движение левым коленом к правому локтю. Продолжайте выполнять повторы, увеличивая темп.

Это превосходное кардио-упражнение, которое позволяет проработать мышцы ног и кора, однако помните: оно гораздо более изнурительное, чем может показаться на первый взгляд.

3. Бурпи или выпрыгивания из положения упор-присед

Если вы раньше выполняли подобное упражнение, то вам наверняка известно, что оно жутко изматывающее. Однако именно поэтому бурпи считается самым эффективным способом сжигания жира.

Присядьте на корточки, руки упираются в пол. Оттолкнитесь назад обеими ногами, сделайте отжимание от пола, затем снова примите упор сидя и подпрыгните, выкинув руки вверх.

Если вы почувствовали, что вам с первого раза тяжело выполнить бурпи с повторениями, начните с одного раза, постепенно увеличивая число повторений, и доведите их до 10 раз. Сделайте бег на месте в перерывах между каждым подходом.

4. Упражнение «Человек-паук»

Это упражнение представляет собой отжимания с небольшим поворотом корпуса, направленное на укрепление мышц кора, ног и груди. Начинать следует со стандартной стойки для отжимания. Опускайте ваше тело так, чтобы грудь находилась недалеко от пола. Затем, вместо того, чтобы оттолкнуться прямой спиной вверх, подтяните правое колено вверх и в сторону к правому локтю, завершите отжимание и верните ногу в исходное положение.

Выполните то же самое с левым коленом и продолжайте делать повторения, каждый раз меняя ногу.

5. Алмазные отжимания

Это более усложнённый вариант классических отжиманий, где акцент делается на трицепсы. Руки расположите близко друг к другу, чтобы кисти образовали форму треугольника. Затем выполните обычное отжимание, убедившись, что всё время держите спину прямой, а грудь и пресс – в напряжении. Если вы хотите увеличить нагрузку на грудь, то расставьте руки друг от друга дальше обычного.

6. Обратные отжимания

Возьмите стул, подойдите к краю кровати или скамьи (подойдёт всё, где есть поверхность на возвышении). Поместите руки на край, расставленные на ширине плеч. Ноги вытяните прямо, опираясь на пятки. Начните медленно опускаться вниз, сгибая локти до положения, пока плечи не окажутся параллельно полу (угол 90 градусов). Вытолкните торс вверх до исходного положения, затем повторите всё сначала.

Данное упражнение отлично прорабатывает трицепсы, однако чем шире вы будете расставлять руки, тем больший упор вы сделаете на вашу грудь.

7. Подъёмы ног

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. Удерживая лодыжки вместе, а ноги прямо, поднимите их вверх на 90 градусов, а затем медленно опустите вниз, не давая пяткам коснуться пола. Рассчитайте для себя оптимальное количество повторений. Сделайте по три-четыре подхода, постепенно увеличивая число повторений, как только почувствуете, что будете готовы к этому.

Это упражнение отлично тренирует все мышцы кора и бёдер.

8. Планка

Это одно из лучших упражнений для мышц брюшного пресса, и если вы готовы выполнять его ежедневно, то мы гарантируем, что вскоре вы уберёте живот и достигните тех самых заветных кубиков пресса.

Опритесь на предплечья и пальцы ног, локти расставьте на ширине плеч, спину держите строго прямо – так, чтобы можно было провести прямую линию между головой и пятками. Удерживайте такое положение столько, сколько сможете. Начните сначала с одной минуты или даже с 30 секунд, если упражнение покажется вам слишком сложным. Чем чаще вы будете тренироваться, тем быстрее заметите изменения в своём теле.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.