Как привести себя в форму за неделю: Как привести себя в форму в кратчайшие сроки?

Как привести себя в форму за пару месяцев — Советы экспертов

Конечный результат любой работы над своей фигурой, разумеется, зависит от того, с чем приходится работать изначально. Мы попросили специалистов предложить схемы действий для тех, кто находится в среднем весе и тех, кому весы регулярно показывают цифру за 100, — для мужчин и женщин.

«Полюбите меня таким, какой я есть» — самообман!

Если вас перестали любить просто за то, какой вы есть, да и отражение в зеркале далеко от вашего идеала, главное, — считает фитнес-тренер Лидия Жаричева, — вовремя настроиться на нужный лад.

Фото: Пятый канал/Ания Батаева

— Не ленитесь, любите себя! Прочь из головы мысли в стиле «Все толстушки милые» и «Полюбите меня таким, какой я есть». Если прозвучал в голове вопрос, идти в спортзал или нет, значит, вас уже что-то не устраивает в своей внешности, в своем теле, — и нужно идти заниматься.

В зависимости от комплекции и желаемого результата будет различаться и программа тренировок. Тучным людям «за соточку» вообще не стоит тянуться к гантелям и блинам для штанги.

— Тренировки будут высокоинтенсивные, — это значит маленькие перерывы, маленькие «веса» (нагрузки — Прим. ред.). Вначале тренировки для разогрева обязательно идут кардиотренажеры: это степер, беговая дорожка в режиме интенсивной ходьбы (чтобы пульс поддерживался высокий), велотренажер. И нужно не забывать пить воду во время тренировки. Все упражнения должны делаться с маленькими перерывами. Сразу после кардио можно приступить к приседаниям. И не огорчаться, если они не получатся в полную амплитуду. Потом взять маленькие гантельки по килограмму. Поделать упражнения для рук. Все в высоком интенсивном режиме с маленьким весом.

В ритме спорта

Чтобы похудеть нужно 3-4 тренировки в зале в неделю. И еще одна пятая, — но не изматывающая. Например, неплохо было бы сходить в бассейн или поиграть в баскетбол.

— Сразу залазить под штангу или делать жим ногами, — бесполезно. Мышцы-то будут расти, но жир никуда не уйдет: результатов работы не будет видно и можно очень быстро потерять интерес к тренировкам. Если у вас вес свыше 100 килограммов и вы хотите срочно похудеть, кардио-упражнения нужно делать утром. В идеале –натощак. Но это не обязательно. Разделяем упражнения: утром делаем кардио, вечером — «силовуху».

Фото: Пятый канал/Ания Батаева

А вот если лишнего веса не так уж много, но вы хотите придать рельеф мышцам, понадобится уже другой комплекс упражнений, — силовых.

— Сначала ставится техника упражнений: те же приседания, отжимания. Чтобы был рельеф, также необходимо кардио, чтобы уходил подкожный жир. И обязательно «веса», — работаем с большим весом. Начинаем первую неделю с килограмма, потом два, и по нарастанию. Работаем с большим весом, — чтобы мышцы было видно. Если хотим оставаться худыми, но поджарыми, — работаем с малым весом.

Оптимальная тренировка с разминкой должна занимать 80 минут.

— Иногда говорят, что тренировка должна проходить час, но у всех свой ритм исполнения. 80 минут — идеальное время. Режим питания должен соблюдаться. Обязательно нужно пить много воды. Без воды результата не будет.

Гендерно-спонтивное неравенство

Женщинам, которые любят доказывать, что они все могут «быстрее, выше, сильнее», нежели большинство мужчин, придется смириться с широкими плечами и сравнительно небольшой пятой точкой, — именно такую фигуру помогает развить комплекс упражнений для мужчин. Если вы этого не хотите, — не стоит отбирать у «сильной половины» штангу с блинами.

— Мужчины изначально работают с большим весом, они более выносливы. И ведь никто из девочек не хочет раскачанную спину, как у мужчин, дельта-огромные плечи. Все хотят шикарные ноги, попу и плоский живот. Это учитывается, когда составляются программы тренировок. Я, например, знаю, что мужчины говорят про женскую фигуру: что лучше пусть будет классная попа, чем грудь (в идеале и то, и другое, но грудь внушительно увеличить в спортзале не получится). Мужчины хоть и качают ноги, но ягодицы им не так важны. Они все хотят широкие плечи, большие, красивые руки. У мальчиков больше верхний комплекс работает. Они делают жим от груди и ряд других упражнений на развитие грудных мышц, качают дельты, мышцы на спине. А девочки качают попы. И это правильно.

Фото: Пятый канал/Ания Батаева

Долгосрочный результат

Если не отступать от намеченной цели и ходить в зал по расписанию (как и питаться), результат не заставит себя долго ждать.

— Как показала практика моей работы со своим телом и с подопечными, многие не замечают результаты даже спустя два месяца. Спустя три месяца они уже видят результат, который заметен их родственникам и всем вокруг. Если делать коллаж из фото «до» и «после», — видно, как колоссально фигуры отличаются. 2-3 месяца работы над собой дают плоды.

Результат достигнут, что дальше? Пора ли в булочную или, может, не стоит останавливаться на достигнутом?

— Когда добился видимого результата и видишь в зеркале результат, который тебя устраивает, можно снизить интенсивность тренировок. Но не рекомендуют делать послабления в питании, потому что сложно будет в дальнейшем. Можно делать меньше кардио. И не 3-4 тренировки в неделю, а 2-3. Просто, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.

Фото: Пятый канал/Ания Батаева

Лайфхак от фитнес-тренера

Абонемент уже куплен, а силы в конце каждого рабочего дня на исходе и на зал энергии не остается? Лидия Жаричева знает один простой способ помочь себе собраться и начать тренировки.

— Я рекомендую выбирать зал поближе к работе, потому что те, кто выбирает зал поближе к дому и считают, что сейчас после работы заедут домой, возьмут сумку и пойдут в зал, обманывают сами себя. Это не работает! Все приходят домой, снимают ботинки и отдаются в плен дивану. Или глаза натыкаются на пыльную полку, и начинается уборка. Это психологический момент. Если ты знаешь, что нужно идти в зал и пахать, то найдется тысяча и одно дело дома, которое нужно срочно сделать, лишь бы не «умирать в зале». Поэтому сумку берем с собой. И после работы идем сразу в зал. Это психологическая уловка, которая помогает.

Фото: Пятый канал/Ания Батаева

«Кубики пресса мы делаем не в зале, а на кухне»

Специалист по сбалансированному питанию Мария Тихонова уверят, что для разных категорий людей, — тех, кому нужно немножко похудеть и тех, у кого серьезных лишний вес, — программа питания должна кардинально отличаться. И все дело в углеводах!

Фото: instagram.com/ @konsultant_mariya

— Главное отличие — в употреблении углеводов. Они бывают простые и сложные. Простые — это сладости, мучное, картошка, макароны. Это то, что нам быстро поднимает сахар в крови. Вкусненькое. Сложные углеводы — это крупы с низким гликемическим индексом (перловка, гречка), цельнозерновой хлеб, фрукты и овощи. Человеку с избыточным весом, свыше ста килограммов, необходимо полностью исключить простые углеводы и ограничить количество сложных. Даже, таких, казалось бы, полезных как несладкие фрукты (яблоки, груши) или необработанные крупы. Все углеводы — это сахар. А сахар — это энергия. Чем меньше ее человек получит из еды, тем быстрее пойдет процесс расщеплениях жира — запаса энергии. Но здесь важна разумная середина. Полностью исключать углеводы — опасно. Предпочтение лучше отдавать овощам: преимущественно некрахмалистым и, в идеале, свежим.

Разница в питании мужчин и женщин тоже налицо, точнее — на весах. Сильный пол может позволить себе больше пищевых вольностей. И это всего лишь вопрос физиологии — метаболизма.

— Количество калорий, которое мужчины тратят даже в состоянии покоя, выше, чем у женщин. Почему? Потому что у них больше мышечная масса. Чем больше мышечная масса по отношению к жировой, тем более быстрый обмен веществ. Если на ночь муж и жена примерно одной комплекции съедают по куску торта, у женщины с утра на весах будет плюс, а мужчина может даже немного «схуднуть».

И опять это неравенство…

Женщинам, которые куда сильнее мужчин озабочены своей фигурой, зачастую медленнее удается сбросить вес. Влияет на это и гормональный фон, и типичная женская взбалмошность. Главное, считает Мария Тихонова, если уж вы пошли в спортзал, нужно привести в порядок и свою систему питания.

— 80% результата — это то, что мы едим. Кубики пресса мы не в зале накачиваем, а на кухне. Это то, что мы делаем в нашей тарелке, в нашей кастрюле. Питание — это основа. Можно заниматься спортом очень много и при этом не нормализовать питание, это приведет к тому, что после того, как тренировки закончатся (вместе с абонементом или отпуском), — вы просто потеряете свой результат. Вы просто резко наберете вес обратно.

Важно следить за питанием именно в период физических нагрузок, тренировок, — уверяет специалист по питанию.

— Питание очень сильно влияет на то, худеем ли мы или просто под жиром набираем мышечную массу. В случае последнего будет расти и вес, и объем. Если задача уменьшать объем, то нам нужно питание с дефицитом калорий. Здесь все индивидуально.

Фото: tassphoto. com

Самый личный дневник

Чтобы прийти в нужную форму, диетологи составляют дневник питания, в котором учитывается ваш возраст, вес, пол и результат, к которому необходимо прийти. Формул, по которым можно рассчитать свою суточную норму потреблений калорий, великое множество, но подсчет калорий — это уже прошлый век, — говорит Мария Тихонова.

— Я не работаю с людьми, если они не записывают то, что они едят. Ощущение, что я за день ничего не ем, но почему-то поправляюсь, — оно ложное. Такого не бывает. Когда человек начинает фиксировать, он видит, сколько всего он ест. И дело даже не в калориях. Можно перестать считать калории, а считать питательную ценность этих калорий. В принципе можно похудеть и на фастфуде. Только важно то, как вы будете худеть, и как это будет выглядеть в зеркале. А это будет дряблая кожа, целлюлит и несвежий цвет лица. Об упругой попе на фастфудовской диете можно забыть. Поэтому я всегда говорю, что важен не вес, а составляющие веса. Нужно посмотреть, сколько в организме жира, сколько мышечной массы. Но чтобы похудеть в любом случае нужно избегать большого количества газировки, сладких соков, кофе, ложиться вовремя спать, пить больше воды и не пропускать приемы пищи. И никаких пиров перед сном.

Даже элементарный дневник питания для многих — непосильная задача. Никто же не ходит с весами в кафе, взвешивая порции, а в меню не всегда указана калорийность готовых блюд. Мало кто готов отказаться от пиццы, узнав, сколько в ней калорий. Куда проще «начать с понедельника» или же вернуться к мысли о том, что толстушки милые и вообще человека должны любить за душу. Но готовы ли вы сами любить другого не за внешний вид? Точнее полностью отбросить эту составляющую? Если нет, давайте начнем с себя. Весна ведь сезон любви. В первую очередь к себе и своему телу.

Ания Батаева

Как привести себя в форму за неделю :: JustLady.ru

Sofia, автор JustLady.

Путь к стройности, как правило, занимает очень много времени. Однако в жизни нередко случаются ситуации, когда привести себя в форму необходимо буквально за неделю. Если у вас настолько мало времени, не отчаивайтесь: стать тоньше и красивее всего за несколько дней вполне реально.

Превратиться из полной дамы с пышными формами в стройную леди всего за одну неделю невозможно. Однако стать немного тоньше и обрести уверенность в себе – вполне реально. Не ставьте перед собой невыполнимых задач. Действуйте согласно плану, наслаждаясь самим процессом.

Каждое утро начинайте с бодифлекса. Эта несложная система дает эффект даже за неделю занятий, при условии, что все упражнения выполняются правильно. Затем переходите к контрастному душу. Он не только поможет вам окончательно проснуться, но и активизирует кровообращение и сделает кожу более упругой.

После душа воспользуйтесь кремом с антицеллюлитным и подтягивающим эффектом. Разумеется, ждать чудес от косметических средств не стоит. Но все же большинство препаратов разглаживают кожу и помогают выводить лишнюю жидкость.

Любая физическая активность практически не имеет смысла, если вы будете продолжать неправильно питаться. В то же время экстремальные диеты, с помощью которых вы на самом деле сможете сбросить несколько килограммов за короткий срок, – настоящий удар для организма. Отдайте предпочтение более здоровому рациону. Для видимых изменений достаточно уменьшить объем порций и не переедать. Кроме того, попробуйте свести к минимуму употребление соли. Благодаря данному методу из организма выведется лишняя жидкость и ваше тело станет визуально более стройным.

Для более интенсивного похудения прибегните к одной из салонных процедур, например, лимфодренаж, альгонизация, LPG или вакуумный массаж. Многие считают, что данные методы дают лишь временный результат. Однако эффект от таких процедур становится заметен мгновенно, и при повторении курсами держится долгое время. Не менее эффективны и вакуумные тренажеры, благодаря которым вы сможете похудеть, затратив минимум усилий.

Свой путь к стройности сопроводите и другими переменами, которые поднимут вам настроение. Например, обновите стрижку или купите новые модные вещи. Пусть подобные приятные моменты станут своеобразной наградой за вашу недельную работу над собой.

Теги: форма,вес,неделя

Нравится: 0

Как привести себя в форму за неделю – Версия для печати

Можно ли привести себя в форму за неделю?

Одной недели просто недостаточно, чтобы привести себя в форму.

Изображение предоставлено: EmirMemedovski/E+/GettyImages

Приведение себя в форму — это особый процесс, который требует времени и последовательных тренировок наряду со здоровой диетой. Вы просто не можете привести себя в форму за неделю, но вы можете использовать неделю, чтобы сделать шаг к здоровому образу жизни.

Видео дня

Совет

Разработайте долгосрочную программу тренировок для формирования здорового образа жизни. Одной недели просто недостаточно, чтобы привести себя в отличную форму.

Возможности на одну неделю

Несмотря на то, что вы не будете готовы к марафонскому бегу после недели тренировок, одной недели будет достаточно, чтобы сделать небольшие шаги к общей физической форме. За это время вы можете сбросить несколько килограммов и повысить свою гибкость, силу и сердечно-сосудистую выносливость. Недели вполне достаточно, чтобы начать выполнять программу и сделать упражнения привычкой.

Человек в хорошей физической форме может пройти двухнедельный тонизирующий челлендж для тонкой настройки тела, но этот человек уже находится в форме до рассматриваемых недель. Чтобы начать с нуля, требуется более семи дней посвящения. В мире фитнеса нет легких путей, и вы просто должны потратить время и усилия, необходимые для того, чтобы привести себя в форму.

При планировании мероприятия, такого как встреча выпускников или свадьба, на которой вы хотите выглядеть стройной, или настоящего спортивного мероприятия, посвятите подготовке не менее одного месяца. Две недели тренировок приводят к скромным результатам для многих людей, но один месяц может иметь большее значение. Серьезные спортсмены тратят несколько месяцев на подготовку к одному соревнованию, а ежедневные усилия, необходимые для участия в соревнованиях, составляют более одной недели.

Ставьте реалистичные цели

Постановка целей — это мощный метод достижения вех при отслеживании результатов. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует ставить конкретные и измеримые цели, которые являются реалистичными и достижимыми. Постановка цели привести себя в форму за неделю субъективна и не работает с этой методологией.

Попробуйте что-нибудь другое, например, поставьте перед собой цель сбросить два фунта за неделю или выполнить все запланированные тренировки на неделю. Такой подход создает ответственность и гарантирует, что вы присутствуете и работаете на каждом сеансе в соответствии с вашим графиком.

Постановка целей — это не статичный процесс, поэтому полезны реальные временные рамки. Ставьте цели на неделю, месяц, квартал и даже на год вперед. Для достижения долгосрочных целей требуется много времени, но еженедельные и ежемесячные контрольные показатели приближают вас к этим глобальным целям. Ваши долгосрочные цели также могут меняться по мере того, как вы добиваетесь успехов и формируете новое видение будущего.

Кроме того, разбейте цели на определенные категории, такие как потеря веса, сила, кардио, диета и посещаемость. Последнее гарантирует, что вы будете следовать своим тренировкам, питаясь в соответствии со своей диетой. Используйте очень легко выполнимые цели по снижению веса, такие как один-два фунта в неделю, и конкретные силовые и кардио-цели, которые включают точное количество веса для определенных упражнений и времени или периодов выносливости для кардио.

Подробнее: 11 способов измерить свой прогресс в фитнесе

Найдите свой базовый уровень

Измерение потери веса, силы и кардиотренировок требует базового измерения. Это послужит вашей отправной точкой, и многие тренажерные залы проводят вводное занятие по жировым отложениям и другим показателям. Оценка телесного жира и мышечной массы является хорошей отправной точкой. Также полезно знать время, необходимое для того, чтобы пробежать или пройти милю.

Миля — это слишком много для некоторых людей, и процесс настраивается в зависимости от начальных условий. Обсуждение с сертифицированным тренером или диетологом, чтобы определить ваш базовый уровень, идеально, но этот процесс также возможен самостоятельно. Некоторые весы могут помочь определить процентное содержание жира в организме, а для проведения измерений вручную требуется инструмент для измерения кожной складки. Попросите тренера помочь вам.

После того, как базовый уровень установлен, используйте эту информацию для постановки целей. Сосредоточьтесь на посещаемости и здоровом питании в первые несколько недель. Когда вы почувствуете скорость своего прогресса и свои возможности, вам будет намного проще ставить реалистичные цели на ближайшие месяцы и год.

Подробнее: 10 способов быстрого снижения процента жира в организме

Одна неделя разминки

Первая неделя упражнений по новой программе посвящена акклиматизации. Сосредоточьтесь на гибкости и изучении своего тела и ограничений. Harvard Health рекомендует легкие упражнения, такие как быстрая ходьба, когда вы только начинаете. Эта неделя посвящена не тому, чтобы привести себя в форму, а тому, чтобы построить фундамент и работать над новой программой, не рискуя получить травму.

Идеальная первая неделя включает в себя короткие тренировки, растяжку, йогу, ходьбу и легкий бег трусцой, чтобы суставы смазывались и двигались. Несколько тренировок средней интенсивности на беговой дорожке или мастере по лестнице также идеальны, но этого достаточно, чтобы оценить диапазон ваших движений.

После целой недели здорового питания и умеренных физических упражнений вы должны заметить изменения в самочувствии. На этом этапе переход к следующей паре недель позволит более агрессивно двигаться к достижению ваших целей.

Подробнее: 9 упражнений, которые можно делать каждый день для улучшения подвижности суставов

Ускорьте темп

Приведение себя в форму — это череда взлетов и падений. Со временем вы будете наращивать силовые и кардио-способности, постепенно достигая кульминации. Тем не менее, наступает момент, когда вы должны сузиться после основного пика. Перетренированность — это реальная проблема, и очень важно брать выходной каждую неделю и менять свой распорядок с помощью перекрестных тренировок и перерывов. Harvard Health утверждает, что перерывы время от времени могут помочь предотвратить слишком сильные травмы, такие как стрессовые переломы.

Увеличьте темп после первой недели, но запланируйте несколько выходных после первого месяца.

Усердно работайте до тех дней и достигните пика. Это оставит вас больными и уставшими, и вы заработаете перерыв. Установите новые цели на ближайший месяц во время этого перерыва и начните тренироваться для достижения нового пика с еще одним запланированным отдыхом после него.

Стрелка будет двигаться вверх до тех пор, пока вы не придете в форму и не почувствуете себя хорошо. Для достижения ваших целей требуется больше недели, но усилия того стоят.

Планирование программы обслуживания

В какой-то момент этого процесса вы будете в отличной форме, и следующим шагом будет составление плана обслуживания. Поддержание силы и физической формы, не изнуряя свое тело и не нагружая себя слишком сильно, — это высокое искусство. Это требует рутины с достаточным разнообразием, чтобы развлекать вас, сохраняя при этом с трудом заработанный прогресс.

Мотивация меняется на протяжении всего процесса, поэтому крайне важно сохранять позитивный настрой. Сохраняйте мотивацию, продолжая процесс постановки целей, и даже рассмотрите возможность участия в соревновательных мероприятиях. Гонки и мероприятия, которые приносят пользу некоммерческим организациям, — отличный способ поддержать свое сообщество и привести себя в форму.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует разнообразить свои тренировки, чтобы оставаться вовлеченными и мотивированными, а занятия спортом доставлять удовольствие. Совместите регулярные занятия в тренажерном зале с кросс-тренингами, чтобы использовать свою новую физическую форму с пользой. Сыграйте в баскетбол, присоединитесь к группе по пляжному волейболу или найдите что-нибудь веселое и сложное.

Как изменить свое тело за неделю

Здоровье и Фитнесс 13 ноября 2008 г.

Что делать, если вы хотите достичь феноменальной формы за неделю? Вот мой план из 7 пунктов, который поможет вам как можно скорее привести себя в отличную форму. Конечно, определенно легче оставаться в отличной форме, если вы уже регулярно занимаетесь спортом и достаточно хорошо питаетесь, но даже в это время года даже самый преданный искатель Body Incredible может ошибиться. Когда мне нужно привести себя в форму, подтянуться и поднять (свою энергию!) как можно быстрее, я следую этому формату. И это действительно работает. Но никаких половинчатых попыток – это ведь всего неделя.

• Без алкоголя. Без исключений.

• Начните день с хорошего пищеварения. Я использую высококачественную добавку магния (мне нравятся капсулы Isagenix IsaFlush, потому что они такого превосходного качества, но вы также можете найти их в хорошем магазине здоровой пищи), запивая 2 стаканами прохладной воды. Те, кому особенно трудно двигаться по утрам, могут добавить в воду немного лимона, а также попробовать эту позу йоги для массажа и расслабления толстой кишки. Начните с одной ноги за раз, а затем, выполнив каждую сторону (сначала правую), подтяните и прижмите к себе обе ноги. Не забывайте дышать! Вы должны держать это в течение по крайней мере 10-20 секунд.

• Звучит очевидно, но ДВИГАЙТЕСЬ! Как часто вы думаете: «О, я бы хотел больше тренироваться, но я слишком занят» или «У меня всего 20 минут свободного времени, так что оно того не стоит»? Угадай, что? Каждая минута действительно имеет значение. Если вы хотите быстро набрать форму, тогда вам просто необходимо делать какие-то упражнения каждый день в течение этого 7-дневного периода или около того. Я бы посоветовал чередовать сложные упражнения (имеются в виду гантели, бег, упражнения, разрушающие мышцы) с небольшим восстановлением. Одним из хороших примеров является йога, но даже легкая прогулка подойдет, если накануне вы сильно попотели. Когда мне действительно хочется подтянуться, я стараюсь проводить 2 сеанса пота в день, даже если это всего лишь быстрый круг на 15 минут. См. «Тренировку турбулентности» Крейга Баллантайна, чтобы узнать о тренировках «Форсаж».

• Хватит так много есть. Опять же, это немного очевидно, но если вы сократите потребление пищи, вы подтянетесь. Конечно, это нечто большее, чем просто сокращение — я, конечно, не сторонник подсчета калорий или пропуска приемов пищи, но я призываю вас учитывать размер ваших приемов пищи. Белковый элемент должен быть примерно размером с ладонь (для «среднего» 150-фунтового (около 70 кг) взрослого человека. Это ваша ладонь, а не ваш местный великан. Заполните остальную часть своей тарелки свежими овощами и салатами и парой чайных ложек полезных продуктов. Кокосовое масло, пальмовое масло, органическое топленое масло, оливковое масло холодного отжима, авокадо — все это отличные варианты. Если вам нужно больше идей о том, что можно/не есть в течение недели подготовки, моя статья «Почему вы должны быть осторожны с углеводами» также очень актуальна.0102

• Получите свои 8 часов. Одна из моих любимых книг Т. С. Уайли «Туши свет: сон, сахар и выживание» подробно описывает, как недостаток сна может привести к накоплению жира независимо от упражнений или питания. Это происходит из-за дисбаланса, вызванного вашей гормональной системой, когда вы не высыпаетесь. Достаточный сон не только поможет физическому и психологическому восстановлению, избавит ваше тело от неприятных гормонов стресса, накапливающих жир, но также позволит вам более эффективно тренироваться в течение дня и чувствовать себя достаточно сильным, чтобы сопротивляться искушению. Вы можете прочитать больше о влиянии сна/недостатка сна здесь.

• Наблюдайте за подлыми производителями жира. Вы можете не осознавать, насколько тощий латте, нежирный йогурт, ложка сахара и т. д. влияют на вашу талию. Всего неделя, так что будьте строги. Это означает отсутствие напитков с сахаром. Это включает в себя сахар в чае/кофе, молочный чай/кофе, фруктовые соки (даже свежие), искусственные подсластители любого вида, в том числе диетические безалкогольные напитки (исследования показали, что они обманывают вашу гормональную систему и вызывают реакцию накопления жира). Вы также можете отказаться от продуктов с низким содержанием жира (они, как правило, содержат много сахара, и даже если это не так, они все равно не являются свежими продуктами, и сказать 100%, что нет никаких подлый закусок. Это означает, что даже один желейный ребенок! Это действительно все складывается.

• Будьте осторожны с кофеином. Лично я люблю свой кофе и наслаждаюсь, по крайней мере, одним органическим лонг макиато каждый день. Но слишком много кофеина может иметь очень нежелательный эффект — он может вызвать реакцию гормона стресса, которая переводит вас в режим накопления жира. Ограничьте себя одной чашкой утром и воздержитесь от любых других стимуляторов с кофеином.

Даже если у вас нет действительно очень важной причины, чтобы быстро привести себя в форму, почему бы не последовать этому совету в течение недели и просто посмотреть, чего вы можете достичь? Кто знает, возможно, это даже вдохновит вас жить каждый день с большим здоровьем и энергией! О, и если у вас нет собственной причины, используйте мою: быть нездоровым — отстой. И это делает тебя несчастным. Ты это знаешь, и я это знаю. И угадайте, что? Сейчас, сегодня, да именно в эту самую минуту, действительно лучшее время, чтобы начать трансформировать свое тело.

ДАВАЙТЕ СДЕЛАЕМ ЭТО!!

Хотите быстро сбросить лишние слои и показать свое «новое» лучшее, вы? Примите участие в моем конкурсе Lean It Up и получите 21-дневный план питания, руководства по тренировкам, мотивацию и поддержку, которые помогут вам быстро создать тело, о котором вы мечтаете!

Если вы изо всех сил пытаетесь сформировать постоянную привычку и добиваетесь результатов или если вы не можете избавиться от этих надоедливых последних нескольких килограммов, тогда вам НЕОБХОДИМО участвовать в этой программе. Вы поправитесь БЫСТРО! Это довольно просто. И правда в том, что вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО знаете, что должны делать, но это не значит, что вы это делаете!

Я хочу подбодрить вас, чтобы вы взбодрились и организовали удаление лишних слоев таким образом, чтобы это было разумным, здоровым и давало результаты! The Lean It Up Challenge основан на точном питании и тренировках, которым я лично буду следовать, когда мне нужно будет прочитать фотосессию!

Так что поверьте мне, когда я говорю, что эта система работает!

[button_1 text=”YES%20LET’S%20DO%20THIS%20KAT!%20″ text_size=”32″ text_color=”#000000″ text_bold=”Y” text_letter_spacing=”0″ subtext_panel=”N” text_shadow_panel=”Y ” text_shadow_vertical=”1″ text_shadow_horizontal=”0″ text_shadow_color=”#ffff00″ text_shadow_blur=”0″ styling_width=”40″ styling_height=”30″ styling_border_color=”#000000″ styling_border_size=”1″ styling_border_radius=”6″ ”100″ styling_shine=”Y” styling_gradient_start_color=”#ffff00″ styling_gradient_end_color=”#ffa035″ drop_shadow_panel=”Y” drop_shadow_vertical=”1″ drop_shadow_horizontal=”0″ drop_shadow_blur=”1″ drop_shadow_spread=”0″ drop_shadow_color=”0000 ″ drop_shadow_opacity=”50″ inset_shadow_panel=”Y” inset_shadow_vertical=”0″ inset_shadow_horizontal=”0″ inset_shadow_blur=”0″ inset_shadow_spread=”1″ inset_shadow_color=”#ffff00″ inset_shadow_opacity=”50″ align=”center” href=” https://katloterzo.