Как привести себя в форму за неделю: Как привести себя в форму в кратчайшие сроки?

Содержание

Идеальное тело за 10 дней: как похудеть

Идеи успеха / Советы

Многие женщины перед каким-либо важным событием или поездкой задумываются о том, как улучшить свою фигуру и привести себя в форму за 10 дней. Возможно ли это вообще? Чтобы получить идеальное тело без единого изъяна, десяти дней точно не хватит. Но избавиться от лишних килограммов и стать привлекательнее за такой короткий срок вполне реально. Прямо сейчас вы узнаете о наиболее действенных методах похудения в домашних условиях.

Как улучшить фигуру и привести себя в форму за 10 дней

Если поставить себе конкретную цель, а также подойти к процессу похудения комплексно, можно добиться желаемого результата. Не каждый человек имеет возможность проводить в спортзале по несколько часов каждый день. Да и заставить себя это делать тоже бывает сложно. Поэтому перечисленные методы подойдут каждой женщине – и студентке, и маме в декрете, и деловой даме.

Исключить из меню некоторые продукты

Многие вкусные, но при этом вредные продукты имеют довольно большую калорийность.

Если вы хотите сбросить вес в самые короткие сроки, то их желательно полностью исключить из своего рациона. Это сладкая выпечка (булочки, круассаны, торты), фаст-фуд (жареная картошка, бутерброды, бургеры), майонез и кетчуп, сладкая газировка и шоколад.

Обратите внимание! Чрезмерное употребление сахара не только увеличивает вес, но и в целом вредит вашему здоровью. Исключайте его из меню или используйте вместо него специальные заменители.

Делать разгрузочные дни

За 10 дней можно провести 3 разгрузочных дня, ведь их рекомендуют делать не чаще 2 раз в неделю. Суть разгрузочного дня – уменьшить калорийность рациона до 500 ккал. Для этого на протяжении целого дня нужно употреблять лишь один или два продукта. Наиболее популярные продукты для разгрузки – гречка, кефир, яблоки, огурцы, белковая пища, арбузы.

Завтракать и питаться регулярно

Если вы хотите подтянуть фигуру без спорта, вам нужно пересмотреть свое питание. Очень важно не пропускать завтрак.

Люди, которые не завтракают, съедают на протяжении дня гораздо больше калорий. Также старайтесь есть регулярно, в одно и то же время, а также использовать небольшие тарелки (еды в них кажется больше).

Ввести в рацион клетчатку

Клетчатка позволяет скорее насытиться, она способствует быстрому перевариванию пищи, уменьшает уровень холестерина и контролирует глюкозу крови. Наибольшее количество клетчатки содержат – капуста, морковь, свёкла, шпинат, авокадо, яблоки, черника, фасоль, нут, горох, овсянка, отруби, семена подсолнуха, льна, чиа, грецкие орехи.

Пить много чистой воды

Похудеть за 10 дней будет легче, если вы увеличите количество потребляемой жидкости, а именно – воды. Уже давно всем известно, что каждому человеку необходимо выпивать около 1,5-2 литров воды в день. Вода не только поможет сбросить вес, но и улучшит пищеварение, состояние кожи, волос и ногтей, а также окажет благотворное влияние на работу почек.

Важно! Соки, компоты, газировка, чай с сахаром – это не вода! Все эти напитки имеют калорийность, а некоторые и очень большую. В больших количествах пить можно исключительно чистую воду.

Пить зеленый чай

Здесь речь идет именно об обычном, натуральном зеленом чае. Не путайте его с сомнительными напитками для похудения, которые можно заказать в интернете. Зеленый чай практически не имеет калорий, а также он снижает аппетит. Пейте его 3 раза в день без сахара перед приемами пищи, а также, когда чувствуете голод.

Включить в рацион натуральные напитки для похудения

Улучшить фигуру помогут специальные напитки для похудения, которые вы можете сделать в домашних условиях. Они делаются из натуральных продуктов, поэтому принесут вашему организму только пользу. Для их приготовления используйте лимон, имбирь, огурцы, киви, авокадо, петрушку, сельдерей, брокколи, а также специи – корицу и куркуму.

Больше ходить пешком

Многие из нас добираются на работу на транспорте, сидят за рабочим столом 8 часов в день, а потом поднимаются в квартиру на лифте. Чтобы хоть как-то увеличить свою активность, нужно элементарно больше ходить пешком.

В магазин, на работу, на прогулку с собакой или в парк с ребенком. Да, и не забудьте о лестнице, даже если живете на 10 этаже.

Заниматься физической активностью

Чтобы за 10 дней фигура стала идеальной, нужно будет добавить к перечисленным методам и физические нагрузки. Выделите для этого хотя бы 30 минут в день, и результат не заставит себя долго ждать. Делайте кардио-тренировки, ведь они наиболее эффективные. Но также вы можете найти приятный лично для себя вид занятий – йога, плавание, бег или просто ходьба.

Обратите внимание! Если вы не любите бегать и в принципе заниматься спортом, для вас идеально подойдет скандинавская ходьба. Это ходьба со специальными палками, не наносящая никакого вреда организму.

Превратить в тренировку обычные дела

Чтобы похудеть, нужно быть активной и позитивной. А активность – это не только спортзал. Вы можете увеличить активность даже в стенах собственной квартиры.

Чаще делайте уборку, пританцовывайте во время приготовления еды, собирайте разбросанные детские игрушки с пола, нагибаясь за каждой отдельно. Все эти простые способы гораздо лучше, чем ничего!

Подобрать для себя 10-дневную диету

Если вам нужно похудеть в кратчайшие сроки, можно прибегнуть к разного рода диетам. Да, их нельзя назвать полезными, но они очень эффективные. Суть диет состоит в том, чтобы уменьшить суточную калорийность рациона. Для этого вам придется готовить для себя отдельно и взвешивать свои порции. Идеи разнообразных диет можно легко найти в интернете.

Обеспечить полноценный сон и избегать стрессов

Стрессы и недосыпание замедляют обмен веществ, делают нас пассивными, и в итоге вес только растет. Постарайтесь на период похудения избегать стрессовых ситуаций, а также спать не менее 7-8 часов в сутки.

Улучшить фигуру и привести себя в форму за 10 дней – вполне реально, если вы действительно этого захотите. За свои старания вы получите лучшую награду в своей жизни – красивое отражение в зеркале и восхищенные взгляды вокруг. Мы считаем, что это очень хорошая мотивация для каждой женщины!

Обсудить статью

Как привести себя в форму после праздников за неделю • INMYROOM FOOD

Обзоры

Активно занимаетесь спортом, но не удается похудеть? Пора пересмотреть свой рацион, ведь формула успеха на 70% зависит от правильного питания.

Соня Бенеддра

Если вы решили избавиться от лишних килограммов после праздников, стоит подумать о занятиях спортом. Однако нужно помнить, что спорт без правильного питания не сможет вам помочь достичь желаемых результатов.

Сегодня мы расскажем о нескольких ключевых правилах питания при регулярных занятиях спортом и в качестве примера приведем недельное меню, ориентируясь на которое, стоит построить свой рацион.

Ключевые правила

Нельзя не только переедать, но и голодать. Жиры – это резервный источник энергии. Наш организм тратит жировые запасы, когда энергии не хватает. Так, чтобы избавиться от лишних жировых складок, не стоит идти на тренировку на полный желудок. В этом случае организм начнет использовать свои жировые запасы. Но в крайности впадать тоже не надо. Длительная голодовка может привести к отказу организма нормально функционировать, и сама тренировка принесет меньше пользы.
Необходимо выбрать усредненный вариант, когда мы употребляем небольшое количество углеводов за 2-3 часа до самой тренировки. Отдавайте предпочтение овсянке, гречке, фруктам (кроме бананов и винограда), а также овощным салатам. Если вы тренируетесь рано утром и у вас нет двух часов перед тренировкой, можете съесть одно яблоко или небольшую порцию овсянки за 40-60 минут до занятия. Если уж вы совсем не успеваете позавтракать, выпейте чашку зеленого чая или какао без сахара.
После тренировки наш организм, как правило, страдает от дефицита энергии. Но не стоит есть сразу, дайте своему организму попитаться собственными жировыми запасами на протяжении 1-2 часов. При этом не ограничивайте себя в жидкости: вы можете пить любое количество воды или зеленого чая без сахара.
Подождав 1-2 часа после тренировки, чтобы восстановить мышцы, нужно налегать на диетические белки. К примеру, на обезжиренный творог, яичные белки, вареную куриную грудку, филе белой рыбы.

Маленькие секреты

Иногда тренировки настолько интенсивны, что после них есть большой соблазн что-нибудь перекусить. Чтобы обмануть собственные желания, пейте как можно больше жидкости или съешьте одно зеленое яблоко.

Обратите внимание на свой рацион в целом и создайте правильное меню. Если же вы не хотите ломать себе голову, продумывая каждый день свой завтрак, обед и ужин, то рекомендуем обратиться к нашей семидневной диете специально для тех, кто худеет и занимается спортом.

Понедельник

Завтрак

Зеленый чай с женьшенем без сахара
60 г цельнозернового хлеба
10 г масла
1 ч. л. меда
Свежевыжатый апельсиновый сок

Обед

Тушеные овощи с добавлением 2 ч. л. рапсового масла, соевого соуса и кунжута
100 г отварной курицы
Зеленый салат, приправленный уксусом
1 груша

Ужин

Салат из красной капусты, помидоров, лука, 100 г тунца, 5 миндалин, 30 г козьего сыра, 1 ч. л. орехового масла
1 яблоко

Вторник

Завтрак

Белый чай без сахара
50 г мюсли (без добавления сахара)
200 мл миндального молока
2 киви

Обед

Салат из свеклы, приправленный 1 ст. л. рапсового масла
100-120 г филе дорадо
100-150 г риса
Компот из яблок и клубники (без добавления сахара)

Ужин

Тушеные кабачки
Зеленый салат, приправленный 1 ст. л. рапсового масла
1 груша

Среда

Завтрак

Зеленый чай с имбирем и корицей
1 яйцо
1 ч. л. сиропа агавы
1 яблоко

Обед

200-250 г чечевицы или киноа
2 овоща на выбор
100 г обезжиренного творога

Ужин

Поджаренный на небольшом огне цикорий
100-120 г жареных грибов
150 г свежего или консервированного ананаса в собственном соку

Четверг

Завтрак

Зеленый чай с женьшенем
60 г цельнозернового хлеба
10 г масла
1 ч. л. меда
2 киви

Обед

Натертая морковь, приправленная 1 ст. л. орехового масла
200 г горохового пюре
100-120 г филе свинины
150 г фруктового салата

Ужин

Как ни странно, омлет из белков, поданный с овощами на ваш вкус
100 г клубники

Пятница

Завтрак

Белый чай без сахара
50 г мюсли (без добавления сахара)
200 м миндального молока
100 г ягод (свежих или замороженных)

Обед

Рубленый бифштекс 5% жирности
150 г риса
Компот из груши (без добавления сахара)

Ужин

Салат из 30 г сыра моцарелла и базилика, приправленный 1 ст. л. оливкового масла
2 киви

Суббота

Завтрак

Зеленый чай с имбирем и корицей
1 яйцо
1 ч. л. сиропа агавы
1 яблоко

Обед

120 г жареного белого мяса курицы
100 г фруктового салата

Ужин

1/4 домашней пиццы
Зеленый салат, приправленный оливковым маслом
1 яблоко

Воскресенье

Завтрак

Жасминовый зеленый чай без сахара
1 греческий йогурт с горстью ягод, 3 миндалинами, 1 ч. л. меда
2 шт. рисовых галет

Обед

100 г поджаренного стейка
200 г овощного салата
Компот из яблок и абрикоса (без добавления сахара)

Ужин

Овощной суп
1-2 кусочка нежирной ветчины
1 яблоко

Можно ли привести себя в форму за неделю?

Одной недели просто недостаточно, чтобы привести себя в форму.

Изображение предоставлено: EmirMemedovski/E+/GettyImages

Приведение себя в форму — это особый процесс, который требует времени и последовательных тренировок наряду со здоровой диетой. Вы просто не можете привести себя в форму за неделю, но вы можете использовать неделю, чтобы сделать шаг к здоровому образу жизни.

Совет

Разработайте долгосрочную программу тренировок для формирования здорового образа жизни. Одной недели просто недостаточно, чтобы привести себя в отличную форму.

Возможности на одну неделю

Несмотря на то, что вы не будете готовы к марафонскому бегу после недели тренировок, одной недели будет достаточно, чтобы сделать небольшие шаги к общей физической форме. За это время вы можете сбросить несколько килограммов и повысить свою гибкость, силу и сердечно-сосудистую выносливость. Недели вполне достаточно, чтобы начать выполнять программу и сделать упражнения привычкой.

Видео дня

Человек в хорошей физической форме может пройти двухнедельный тонизирующий челлендж для тонкой настройки тела, но этот человек уже находится в форме до рассматриваемых недель. Чтобы начать с нуля, требуется более семи дней посвящения. В мире фитнеса нет легких путей, и вы просто должны потратить время и усилия, необходимые для того, чтобы привести себя в форму.

При планировании мероприятия, такого как встреча выпускников или свадьба, на которой вы хотите выглядеть стройной, или настоящего спортивного мероприятия, посвятите подготовке не менее одного месяца. Две недели тренировок приводят к скромным результатам для многих людей, но один месяц может иметь большее значение. Серьезные спортсмены тратят несколько месяцев на подготовку к одному соревнованию, а ежедневные усилия, необходимые для участия в соревнованиях, составляют более одной недели.

Ставьте реалистичные цели

Постановка целей — это мощный метод достижения вех при отслеживании результатов. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует ставить конкретные и измеримые цели, которые являются реалистичными и достижимыми. Постановка цели привести себя в форму за неделю субъективна и не работает с этой методологией.

Найдите свой базовый уровень

Для измерения потери веса, силы и сердечно-сосудистых способностей требуется базовое измерение. Это послужит вашей отправной точкой, и многие тренажерные залы проводят вводное занятие по жировым отложениям и другим показателям. Оценка телесного жира и мышечной массы является хорошей отправной точкой. Также полезно знать время, необходимое для того, чтобы пробежать или пройти милю.

Миля — это слишком много для некоторых людей, и процесс настраивается в зависимости от начальных условий. Обсуждение с сертифицированным тренером или диетологом, чтобы определить ваш базовый уровень, идеально, но этот процесс также возможен самостоятельно. Некоторые весы могут помочь определить процентное содержание жира в организме, а для проведения измерений вручную требуется инструмент для измерения кожной складки. Попросите тренера помочь вам.

После того, как базовый уровень установлен, используйте эту информацию для постановки целей. Сосредоточьтесь на посещаемости и здоровом питании в первые несколько недель. Когда вы почувствуете скорость своего прогресса и свои возможности, вам будет намного проще ставить реалистичные цели на ближайшие месяцы и год.

Подробнее: 10 способов быстрого снижения процента жира в организме

Одна неделя разминки

Первая неделя упражнений по новой программе посвящена акклиматизации. Сосредоточьтесь на гибкости и изучении своего тела и ограничений. Harvard Health рекомендует легкие упражнения, такие как быстрая ходьба, когда вы только начинаете. Эта неделя посвящена не тому, чтобы привести себя в форму, а тому, чтобы построить фундамент и работать над новой программой, не рискуя получить травму.

Идеальная первая неделя включает в себя короткие тренировки, растяжку, йогу, ходьбу и легкий бег трусцой, чтобы суставы смазывались и двигались. Несколько тренировок средней интенсивности на беговой дорожке или мастере по лестнице также идеальны, но этого достаточно, чтобы оценить диапазон ваших движений.

После целой недели здорового питания и умеренных физических упражнений вы должны заметить изменения в самочувствии. На этом этапе переход к следующей паре недель позволит более агрессивно двигаться к достижению ваших целей.

Подробнее: 9 движений, которые можно делать каждый день для улучшения подвижности суставов

Ускорьте темп

Приведение себя в форму — это череда взлетов и падений. Со временем вы будете наращивать силовые и кардио-способности, постепенно достигая кульминации. Тем не менее, наступает момент, когда вы должны сузиться после основного пика. Перетренированность — это реальная проблема, и очень важно брать выходной каждую неделю и менять свой распорядок с помощью перекрестных тренировок и перерывов. Harvard Health утверждает, что перерывы время от времени могут помочь предотвратить слишком сильные травмы, такие как стрессовые переломы.

Увеличьте темп после первой недели, но запланируйте несколько выходных после первого месяца. Усердно работайте до тех дней и достигните пика. Это оставит вас больными и уставшими, и вы заработаете перерыв. Установите новые цели на ближайший месяц во время этого перерыва и начните тренироваться для достижения нового пика с еще одним запланированным отдыхом после него.

Стрелка будет двигаться вверх до тех пор, пока вы не придете в форму и не почувствуете себя хорошо. Для достижения ваших целей требуется больше недели, но усилия того стоят.

Планирование программы обслуживания

В какой-то момент этого процесса вы будете в отличной форме, и следующим шагом будет составление плана обслуживания. Поддержание силы и физической формы, не изнуряя свое тело и не нагружая себя слишком сильно, — это высокое искусство. Это требует рутины с достаточным разнообразием, чтобы развлекать вас, сохраняя при этом с трудом заработанный прогресс.

Мотивация меняется на протяжении всего процесса, поэтому крайне важно сохранять позитивный настрой. Сохраняйте мотивацию, продолжая процесс постановки целей, и даже рассмотрите возможность участия в соревновательных мероприятиях. Гонки и мероприятия, которые приносят пользу некоммерческим организациям, — отличный способ поддержать свое сообщество и привести себя в форму.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует разнообразить свои тренировки, чтобы оставаться вовлеченными и мотивированными, а занятия спортом доставлять удовольствие. Совместите регулярные занятия в тренажерном зале с кросс-тренингами, чтобы использовать свою новую физическую форму с пользой.

Как изменить свое тело за неделю

Здоровье и Фитнесс 13 ноября 2008 г.

Что делать, если вы хотите достичь феноменальной формы за неделю? Вот мой план из 7 пунктов, который поможет вам как можно скорее привести себя в отличную форму. Конечно, определенно легче оставаться в отличной форме, если вы уже регулярно занимаетесь спортом и достаточно хорошо питаетесь, но даже в это время года даже самый преданный искатель Body Incredible может ошибиться. Когда мне нужно привести себя в форму, подтянуться и поднять (свою энергию!) как можно быстрее, я следую этому формату. И это действительно работает. Но никаких половинчатых попыток – это ведь всего неделя.

Без алкоголя. Без исключений.

Начните день с хорошего пищеварения. Я использую высококачественную добавку магния (мне нравятся капсулы Isagenix IsaFlush, потому что они такого превосходного качества, но вы также можете найти их в хорошем магазине здоровой пищи), запивая 2 стаканами прохладной воды. Те, кому особенно трудно двигаться по утрам, могут добавить в воду немного лимона, а также попробовать эту позу йоги для массажа и расслабления толстой кишки. Начните с одной ноги за раз, а затем, выполнив каждую сторону (сначала правую), подтяните и прижмите к себе обе ноги. Не забывайте дышать! Вы должны держать это в течение по крайней мере 10-20 секунд.
Звучит очевидно, но ДВИГАЙТЕСЬ! Как часто вы думаете: «О, я бы хотел больше тренироваться, но я слишком занят» или «У меня всего 20 минут свободного времени, так что оно того не стоит»? Угадай, что? Каждая минута действительно имеет значение. Если вы хотите быстро набрать форму, тогда вам просто необходимо делать какие-то упражнения каждый день в течение этого 7-дневного периода или около того. Я бы посоветовал чередовать сложные упражнения (имеются в виду гантели, бег, упражнения, разрушающие мышцы) с небольшим восстановлением. Одним из хороших примеров является йога, но даже легкая прогулка подойдет, если накануне вы сильно попотели. Когда мне действительно хочется подтянуться, я стараюсь проводить 2 сеанса пота в день, даже если это всего лишь быстрый круг на 15 минут. См. «Тренировку турбулентности» Крейга Баллантайна, чтобы узнать о тренировках «Форсаж».

Хватит так много есть. Опять же, это немного очевидно, но если вы сократите потребление пищи, вы подтянетесь. Конечно, это нечто большее, чем просто сокращение — я, конечно, не сторонник подсчета калорий или пропуска приемов пищи, но я призываю вас учитывать размер ваших приемов пищи. Белковый элемент должен быть примерно размером с ладонь (для «среднего» 150-фунтового (около 70 кг) взрослого человека. Это ваша ладонь, а не ваш местный великан. Заполните остальную часть своей тарелки свежими овощами и салатами и парой чайных ложек полезных продуктов. Кокосовое масло, пальмовое масло, органическое топленое масло, оливковое масло холодного отжима, авокадо — все это отличные варианты. Если вам нужно больше идей о том, что можно/не есть в течение недели подготовки, моя статья «Почему вы должны быть осторожны с углеводами» также очень актуальна.0130

Получите свои 8 часов. Одна из моих любимых книг Т. С. Уайли «Туши свет: сон, сахар и выживание» подробно описывает, как недостаток сна может привести к накоплению жира независимо от упражнений или питания. Это происходит из-за дисбаланса, вызванного вашей гормональной системой, когда вы не высыпаетесь. Достаточный сон не только поможет физическому и психологическому восстановлению, избавит ваше тело от неприятных гормонов стресса, накапливающих жир, но также позволит вам более эффективно тренироваться в течение дня и чувствовать себя достаточно сильным, чтобы сопротивляться искушению. Вы можете прочитать больше о влиянии сна/недостатка сна здесь.

Наблюдайте за хитрыми производителями жира. Вы можете не осознавать, насколько тощий латте, нежирный йогурт, ложка сахара и т. д. влияют на вашу талию. Всего неделя, так что будьте строги. Это означает отсутствие напитков с сахаром. Это включает в себя сахар в чае/кофе, молочный чай/кофе, фруктовые соки (даже свежие), искусственные подсластители любого вида, в том числе диетические безалкогольные напитки (исследования показали, что они обманывают вашу гормональную систему и вызывают реакцию накопления жира). Вы также можете отказаться от продуктов с низким содержанием жира (они, как правило, содержат много сахара, и даже если это не так, они все равно не являются свежими продуктами, и сказать 100%, что нет никаких подлый закусок. Это означает, что даже один желейный ребенок! Это действительно все складывается.

Будьте осторожны с кофеином. Лично я люблю свой кофе и наслаждаюсь, по крайней мере, одним органическим лонг макиато каждый день. Но слишком много кофеина может иметь очень нежелательный эффект — он может вызвать реакцию гормона стресса, которая переводит вас в режим накопления жира. Ограничьте себя одной чашкой утром и воздержитесь от любых других стимуляторов с кофеином.

Даже если у вас нет действительно очень важной причины, чтобы быстро привести себя в форму, почему бы не последовать этому совету в течение недели и просто посмотреть, чего вы можете достичь? Кто знает, возможно, это даже вдохновит вас жить каждый день с большим здоровьем и энергией! О, и если у вас нет собственной причины, используйте мою: быть нездоровым — отстой. И это делает тебя несчастным. Ты это знаешь, и я это знаю. И угадай что? Сейчас, сегодня, да именно в эту самую минуту, действительно лучшее время, чтобы начать трансформировать свое тело.

ДАВАЙТЕ СДЕЛАЕМ ЭТО!!

Хотите быстро сбросить лишние слои и показать свое «новое» лучшее, вы? Примите участие в моем конкурсе Lean It Up и получите 21-дневный план питания, руководства по тренировкам, мотивацию и поддержку, которые помогут вам быстро создать тело, о котором вы мечтаете!

Если вы изо всех сил пытаетесь сформировать постоянную привычку и добиваетесь результатов или если вы не можете избавиться от этих надоедливых последних нескольких килограммов, тогда вам НЕОБХОДИМО участвовать в этой программе. Вы поправитесь БЫСТРО! Это довольно просто. И правда в том, что вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО знаете, что должны делать, но это не значит, что вы это делаете!

Я хочу подбодрить вас, чтобы вы взбодрились и организовали удаление лишних слоев таким образом, чтобы это было разумным, здоровым и давало результаты! The Lean It Up Challenge основан на точном питании и тренировках, которым я лично буду следовать, когда мне нужно будет прочитать фотосессию!

Так что поверьте мне, когда я говорю, что эта система работает!

[button_1 text=”YES%20LET’S%20DO%20THIS%20KAT!%20″ text_size=”32″ text_color=”#000000″ text_bold=”Y” text_letter_spacing=”0″ subtext_panel=”N” text_shadow_panel=”Y ” text_shadow_vertical=”1″ text_shadow_horizontal=”0″ text_shadow_color=”#ffff00″ text_shadow_blur=”0″ styling_width=”40″ styling_height=”30″ styling_border_color=”#000000″ styling_border_size=”1″ styling_border_radius=”6″ ”100″ styling_shine=”Y” styling_gradient_start_color=”#ffff00″ styling_gradient_end_color=”#ffa035″ drop_shadow_panel=”Y” drop_shadow_vertical=”1″ drop_shadow_horizontal=”0″ drop_shadow_blur=”1″ drop_shadow_spread=”0″ drop_shadow_color=”0000 ″ drop_shadow_opacity=”50″ inset_shadow_panel=”Y” inset_shadow_vertical=”0″ inset_shadow_horizontal=”0″ inset_shadow_blur=”0″ inset_shadow_spread=”1″ inset_shadow_color=”#ffff00″ inset_shadow_opacity=”50″ align=”center” href=” https://katloterzo. leadpages.co/leanitupchallenge/”/]

Моментальный снимок того, что говорят мои клиенты!

«Спасибо, спасибо, спасибо! Я похудел на 10см за первую неделю! – Катрина Тускано

Боже мой! Эта первая дневная тренировка заставляет меня потеть больше, чем занятия балансом и боевыми искусствами вместе взятые. Отличная работа! Пока нравится! Ты рок, Кэт! – Чейсон Гриптон

ГОТОВЫ КРАСИВЫЕ?!

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ –

Жизнь сейчас. Нажмите кнопку PLAY.

Кат

PS.

Не пора ли пойти ва-банк со мной, 1:1? Прорывное частное наставничество уже открыто.

Это примерно ВЗРЫВ вашего бизнеса + денежные результаты…

РАЗРЫВОМ того, что больше не нужно или никогда не было –

РАСКРЫТИЕ сердца и души и беззастенчивой необузданной дикости ВАС всего этого …

и сочетая внутреннюю игру | энергетика | Сверхъестественное + духовное под руководством БОГА, а также практические советы,

быть лидером , который ПРИШЕЛ сюда, чтобы создать миллионы и повлиять на них —

начать революцию —

и знает, что ВРЕМЯ.

Как привести себя в форму за неделю: Как привести себя в форму в кратчайшие сроки?

Идеальное тело за 10 дней: как похудеть