Как принимать креатин и глютамин: Как принимать вместе добавки глютамин и креатин

Как принимать вместе добавки глютамин и креатин

2 Декабря 2020

2 Марта 2023

4 минуты

6601

ProWellness

Оглавление

• Что такое глютамин и для чего его принимают?
• Что такое креатин и для чего его принимают?
• Совместный прием веществ
• Меры предосторожности
• Заключение

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.

Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как принимать вместе добавки глютамин и креатин

Некоторые спортсмены не удовлетворены результатом применения одного вида порошкового питания. Иногда им приходится самостоятельно решать, какие добавки и их смеси принимать для лучшего эффекта.

Что такое глютамин и для чего его принимают?

Глютамином называется одна из важнейших аминокислот для организма. Мышечная ткань человека более чем наполовину состоит из глютамина, поэтому данная добавка важна для тех, кто хочет нарастить красивый мышечный каркас тела.

В чистом виде добавку можно купить в магазинах специализированного питания, но в продуктах (яйца, свекла, бобовые культуры, капуста) она тоже есть в небольшом количестве. Профессиональному атлету часто бывает этого недостаточно, поэтому глютамин приходится употреблять в виде порошковой добавки.

Эффект от употребления:

1. Активный прирост мышечной массы.
2. Нейтрализация аммиака.
3. Усиление обменных процессов в мышечной ткани.
4. Повышенная выработка энергии.
5. Ускоренное восстановление (добавку иногда прописывают пациентам, которые пережили серьезное хирургическое вмешательство).

Глютамин хорошо сочетается с другими спортивными добавками. Исключение стоит сделать лишь для протеинов.

Что такое креатин и для чего его принимают?

Креатин — это вещество, синтезируемое печенью и поджелудочной железой человека из аминокислот аргинина, глицина и метионина. Креатин тоже очень важен для работы человеческого организма. Если человек испытывает регулярные физические нагрузки, то уровень этого вещества в организме падает. Бодибилдерам приходится восполнять его путем принятия специальных добавок.

Для чего еще нужен креатин?

1. Укрепление мышц.
2. Повышение выносливости на тренировках.
3. Рост силовых показателей.
4. Обеспечение более легкого периода восстановления после нагрузок.
5. Нейтрализация молочной кислоты.
6. Стабилизация состава крови.
7. Снижение уровня холестерина.
8. Восстановление сердечно-сосудистой системы.
9. Укрепление нервной системы.

Совместный прием веществ

Как правильно принимать эти два вещества вместе?

• Креатин с глютамином обычно пьют через некоторое время (рекомендуется через 1 час) после нагрузки или на ночь.
• Вместе с обедом и на ночь вещества нужно употреблять в дни отдыха от спортивных занятий – это увеличит производительность гормона роста, который обычно вырабатывается в ночное время;
• В обычные дни вещества принимают до тренировки и после нее.

Меры предосторожности

Данные вещества при совместном приеме могут вызвать дополнительную нагрузку на организм и определённые риски для здоровья. Что нужно учесть перед тем, как начинать их прием?

1. Важно соблюдать дозировку, так как при избыточном приеме порошков могут возникнуть симптомы передозировки. Если человек не имеет отношения к спорту, пить данные порошки ему нельзя, так как у него в организме уже достаточно полезных веществ.
2. Смеси могут вызвать обострение хронических заболеваний, поэтому если человек ранее испытывал проблемы с почками, страдал анемией, эмоциональной возбудимостью или другими заболеваниями, ему лучше воздержаться от такого способа приема веществ.
3. Порошки могут привести к образованию излишней сухости во рту или расстройствам пищеварительного тракта.
4. Аминокислоты не нужно принимать совместно с другими медикаментами, лечебный эффект которых они снижают.



Заключение

Таким образом, глютамин и креатин можно употреблять вместе. При этом важно соблюдать дозировку и график применения, так как такая схема приема имеет ряд серьезных ограничений.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Юлия Соболева Предприниматель, мама и консультант в сфере красоты и ухода за кожей лица

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Читайте другие статьи по схожим темам

кислотааминокислотачеловекспортивныйдобавкатканьтренировканагрузка

Оцените статью

(2 голосов, в среднем 5)

Поделиться статьей

Протеин, глютамин, креатин: разбираемся в банках спортивного питания

Разбор

Артём Соколов

4 декабря 2021 11:20

Каждый, кто регулярно занимается спортом, хоть раз задумывался о спортивном питании. Но потеряться среди разноцветных банок с латинскими названиями очень легко. Составили подробный гид, который поможет ориентироваться в магазине.

Важно: спортивные добавки необходимы только тем, кто регулярно занимается спортом и подвергает организм серьезным нагрузкам. Нужно также понимать, что это ни в коем случае не замена традиционной пище, а лишь дополнение к рациону.

Как и у других БАДов, у спортивного питания есть противопоказания, но они в основном связаны с индивидуальной непереносимостью тех или иных компонентов в составе добавок — например лактозы. Поэтому перед приемом обязательно ознакомьтесь с составом, а лучше проконсультируйтесь с врачом.

Что касается безопасности, то все современное спортивное питание проходит обязательную регистрацию и сертифицирование. Исследования также доказывают безопасность приема добавок: протеин и гейнер не изменяют уровень липидов в крови (от него зависит в том числе уровень холестерина), а длительный прием креатина не нарушает функции печени и почек.

«Для простых занятий фитнесом достаточно хорошего и сбалансированного питания, а профессиональный спорт с частой нагрузкой на пределе возможностей невозможен без спортивного питания.

Если нет истинных дефицитов, то любая добавка может навредить организму. К примеру, употребление высоких доз витамина В12 может стать причиной дефицита фолиевой кислоты, большая дозировка цинка может истощать запасы железа, а витамина D — стать причиной кальцинации сосудов. Перечислять можно до бесконечности, поэтому обращаться к врачу необходимо, чтобы понимать, есть ли эти дефициты или нет».

Протеин

Пожалуй, самая известная спортивная добавка, о которой знали еще в подвальных качалках 90-х. Главная функция протеинового коктейля — обеспечить организм дополнительным белком, который необходим для строительства и укрепления мышечной ткани.

Основные типы протеиновых порошков

• Многокомпонентный — комбинация белка из разных источников.
• Сывороточный — синтезированный из молочной сыворотки.
• Казеиновый — медленно усваиваемый белок, который позволяет долгое время чувствовать насыщение. В нем высокое содержание белка и, соответственно, лактозы.
• Мицеллярный — аналог казеинового протеина, но без лактозы.
• Изолят или гидролизат — сывороточный протеин, прошедший высокую степень очистки. В нем меньше калорий и нет сахара.
• Веганский — растительный порошок, обычно производится из сои или гороха.

Выбирая тип протеина, стоит руководствоваться особенностями собственного организма и целями. Казеиновый протеин точно не стоит принимать людям с непереносимостью лактозы, но он отлично подойдет, если постоянно хочется съесть чего‑нибудь на ночь. Изолят стоит выбрать, если хотите похудеть и считаете калории. В остальных случаях будет достаточно многокомпонентного или сывороточного варианта. Что же касается вкуса, то здесь стоит полагаться исключительно на собственные предпочтения.

Гейнер

Это высококалорийная белково-углеводная смесь — почти незаменимая вещь для тех, кто хочет набрать мышечную массу. Дело в том, что у таких спортсменов количество потребляемых калорий должно быть больше, чем затраченных. При регулярных интенсивных тренировках добиться этого бывает сложно — даже двойная порция пасты на ужин не всегда может восполнить дефицит калорий.

Гейнер же (от англ. gain — «набирать») позволяет добавить калории в рацион — это еще один прием пищи, но в виде коктейля. Главные параметры при выборе — количество калорий на порцию и соотношение белков и углеводов: оптимальные — 60/40 в пользу углеводов.

«Если человек употребляет достаточное количество белка из пищи, то необходимость в протеине отпадает. Добавки помогут при проблемах с ЖКТ и недоедании.

Гейнер же нужен только бодибилдерам и спортсменам с большой мышечной массой. Обычному человеку, даже если он ведет активный образ жизни, эта добавка ни к чему. Лучше добирать необходимые компоненты из пищи».

ВСАА (или Branched Chain Amino Acids) — еще один популярный продукт из серии спортивного питания. Это три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Они участвуют в строительстве мышечной ткани, а также помогают повысить выносливость, ускорить восстановление и уменьшить боли в мышцах.

ВСАА выпускают в капсулах и в виде порошка, а принимают обычно после тренировки. Если нагрузка длится несколько часов, то их можно употребить до или даже во время занятия.

Подбирают аминокислоты, исходя из дозировки: 33 мг лейцина на 1 кг массы тела.

Креатин

Возможно, вы замечали, что мясо диких животных очень плотное и жесткое. Дело как раз в содержании креатина — чем его больше, тем мышечные волокна прочнее и сильнее. Креатин в качестве добавки практически необходим продвинутым спортсменам, так как человеческий организм не способен производить его в необходимых количествах.

L-карнитин

Добавка, о которой слышали все, кто хоть раз активно пытался сбросить вес. Но это не жиросжигатель — он способствует сжиганию подкожного жира только при условии дефицита калорий и выполнения кардиотренировок. Кроме того, L-карнитин помогает выдерживать нагрузки: например, если быстро устаете, испытываете судороги, одышку или головокружения после окончания занятий.

Глютамин и L-аргинин

Еще одни незаменимые аминокислоты, которые способствуют увеличению силовых показателей и выносливости, уменьшают утомляемость и предотвращают жировые отложения. Если еще проще, то глютамин и L-аргинин — это самый простой способ добиться увеличения объема мышц без анаболиков.

«Прием креатина и глютамина можно рассматривать только при очень тяжёлых нагрузках. В других случаях — при обычных занятиях фитнесом — они ни к чему. Спортсмен — это как супермен. Естественно, супермену требуется больше белков, жиров и углеводов, а также дополнительные компоненты, которые поддержат его силу.

L-карнитин — это вещество, которое содержится в мышечных тканях всех млекопитающих, а также в печени. Он участвует в сжигании жира. Но все не так просто, ведь мы говорим о биохимических процессах, поэтому не стоит думать, что благодаря добавке моментально запустится процесс жиросжигания. Кроме того, L-карнитин может не усвоиться из‑за проблем с ЖКТ, вызвать диарею при высоких дозировках, а многим просто повысить аппетит — тогда сам принцип жиросжигания нарушается.

То же самое касается аргинина. Многие применяют его для повышения гормона роста, но если не наладить режим дня — тот же сон, в период которого и идет его синтез, — то это просто деньги на ветер.

В целом аминокислоты лучше принимать тем, у кого действительно есть их дефицит. Но употреблять их нужно в комплексе (то есть все сразу), а один из лучших источников аминокислот — все-таки мясо. Поэтому мы снова возвращаемся к тому, что ни одна добавка не заменит полноценный рацион».

Изотоник

Вместе с потом организм теряет соли и минеральные вещества, поэтому во время длительной интенсивной тренировки стоит запастись не только водой, но и изотоническими напитками. Они утоляют жажду и пополняют запасы энергии, позволяя тренироваться дольше на максимальной мощности.

Протеиновые батончики, печенья и другие подобные продукты — тот же способ получить необходимые вещества, но в другой форме. Такие снеки полезнее обычных сладостей — ими можно перекусить в течение дня. Но злоупотреблять все же не стоит: батончики могут содержать сахар, а это дополнительные калории.

Энергетические гели же понадобятся во время продолжительной кардиотренировки: их используют велосипедисты и бегуны, чтобы восполнить запасы энергии. Они производятся из мальтодекстрина (полимера глюкозы) и фруктозы, бывают гели с кофеином и таурином — такие нужны при запредельных нагрузках, например, на марафоне.

расскажите друзьям

Смешивание креатина с Bcaa и глютамином – BODYSCIENCE

Смешивание креатина с Bcaa и глютамином – НАУКА О ТЕЛЕ перейти к содержанию

Бесплатная стандартная доставка свыше $99 | 5 долларов США Экспресс-доставка свыше 99 долларов США

26 сентября 2022 г.
Смесь креатина с Bcaa и глютамином

Смесь креатина с Bcaa и глютамином

Это три самые популярные добавки на рынке, и не зря.

Креатин, ВСАА и глютамин заслужили свое место среди лучших добавок. Было показано, что они улучшают спортивные результаты, сохраняют и увеличивают мышечную массу и способствуют восстановлению мышц.

Употребление трех пищевых смузи в день может быть утомительным, поэтому можете ли вы смешать креатин с BCAA и глютамином, чтобы немного сократить потребление смузи?

Да, вы можете смешать креатин с BCAA в качестве напитка перед тренировкой и креатин с глютамином в качестве напитка после тренировки, и все готово!

Давайте разберемся, почему этот подход работает и может быть наиболее эффективным способом потребления пищевых добавок.

Что такое креатин?

Креатин состоит из трех аминокислот.

По сути, креатин обеспечивает наши мышечные клетки энергией, необходимой им для движения.

Половина запаса креатина в организме вырабатывается печенью и почками для доставки в мышцы для использования, а другая половина поступает из вашего рациона из таких продуктов, как рыба и красное мясо.

Но если наш организм вырабатывает креатин естественным путем и мы получаем его из пищи, зачем принимать добавки?

Прием креатиновой добавки увеличивает запасы креатина в организме, что означает больше энергии для ваших мышечных клеток.

Давайте разберем это.

Наш организм использует аденозинтрифосфат (АТФ) для получения энергии во время физической активности. Запасы креатина могут быть использованы организмом для производства большего количества АТФ, что улучшает наши возможности подъема и HIIT.

Этот заряд энергии позволяет нам выполнять больше подходов и повторений, что в конечном итоге приводит к увеличению мышечной массы и силы.

Другими словами, креатин увеличивает сухую мышечную массу, давая нам прилив энергии, который заставляет нас работать усерднее и поднимать больше, что в долгосрочной перспективе приводит к увеличению мышечной массы.

Креатин также помогает снизить вероятность развития посттренировочных травм, мышечного напряжения, растяжений и растяжений.

Что касается дозировки, существует две фазы: фаза загрузки и фаза поддержания.

Если вы впервые принимаете креатин, лучше всего принять ударную дозу, чтобы увеличить запасы в организме и максимизировать этот энергетический потенциал. Типичная нагрузочная доза составляет 20 г в день в течение 2-5 дней. В качестве альтернативы вы можете принимать меньшую дозу дольше, например, 9г в течение 6 дней.

После завершения фазы загрузки вы перейдете на поддерживающую дозу. Рекомендуемая суточная поддерживающая доза креатина составляет от 3 до 5 г.

Теперь о том, когда принимать дозу креатина.

Креатин заряжает ваши мышцы энергией, необходимой для движения, поэтому прием креатина перед тренировкой позволит вам максимизировать этот выброс энергии и усерднее работать во время тренировки.

С другой стороны, прием креатина после тренировки также имеет свои преимущества. После тренировки ваши запасы креатина будут истощены, потому что вы использовали все это для подпитки своей тренировки. Прием добавки после тренировки может пополнить эти запасы и перезарядить ваши мышцы, чтобы вы были готовы к повторной работе позже.

Кроме того, вы можете разделить суточную дозу креатина и принять одну половину перед тренировкой, а другую половину после тренировки. Это дает вам лучшее из обоих миров — повышение энергии приносит пользу перед тренировкой, а восстановление мышц — после тренировки.

Что такое BCAA?

BCAA расшифровывается как аминокислоты с разветвленной цепью.

BCAA — это аминокислоты, представляющие собой органические соединения, необходимые нашему организму для синтеза белка и нормального функционирования.

Белки в нашем организме состоят из 20 аминокислот. Девять из 20 считаются «незаменимыми», то есть они не могут вырабатываться нашим организмом естественным путем, поэтому их необходимо получать из нашего рациона.

Из девяти незаменимых аминокислот три являются аминокислотами с разветвленной цепью. Это I-валин, I-лейцин и I-изолейцин.

Когда вы тренируетесь с отягощениями, эти аминокислоты полезны несколькими ключевыми способами.

Во-первых, BCAA могут способствовать увеличению мышечного роста, поскольку лейцин стимулирует синтез белка, который является процессом формирования мышц.

Во-вторых, BCAA могут помочь уменьшить мышечную болезненность и способствовать восстановлению мышц после тренировки.

Болезненность после тренировки известна как отсроченная мышечная болезненность (DOMS), которая обычно возникает через 12–24 часа после тренировки. Считается, что в этой болезненности виноваты крошечные надрывы в мышцах.

Было доказано, что BCAA уменьшают расщепление белка и повреждение мышц во время упражнений, что может уменьшить тяжесть DOMS.

В-третьих, BCAA могут предотвратить разрушение мышц. Мышечные белки постоянно расщепляются и регенерируются (синтезируются).

Отношение распада мышечного белка к его синтезу определяет количество белка в мышцах. Потеря мышечной массы происходит, когда расщепляется больше белка, чем восстанавливается.

BCAA стимулируют синтез белка, поэтому ваше тело не будет использовать мышцы в качестве топлива, что затем сохранит вашу сухую мышечную массу.

Рекомендуемая суточная доза BCAA составляет от 5 до 10 г.

Что касается того, когда его употреблять, то только одно исследование сравнило действие BCAA до и после тренировки, и первое место занял прием перед тренировкой.

Что такое глютамин?

Глютамин — заменимая аминокислота, которую можно получить только с пищей. У него много ролей в организме.

Помогает выводить аммиак из организма, помогает нам поддерживать здоровую иммунную систему, улучшает пищеварение, улучшает работу мозга и помогает нашим мышцам восстанавливаться после тренировки.

Глютамин накапливается в мышцах и легких.

Когда организм находится в состоянии стресса, например, во время интенсивных тренировок с отягощениями или сеансов HIIT, организм может не вырабатывать достаточное количество глютамина.

Когда мы тренируемся, нашему телу необходимо использовать и расходовать энергию, чтобы мы могли выполнять упражнения с высокой интенсивностью. Когда мы расходуем энергию, мы также используем глютамин для наращивания мышечной массы и восстановления.

Поскольку мы получаем глютамин только из нашего рациона, большинству людей его недостаточно для достижения максимальной физической эффективности.

Добавки глютамина используются для восполнения уровня глютамина в организме после того, как он был израсходован мышечными клетками во время тренировки. Таким образом, прием глютамина приводит к сохранению мышечной массы и увеличению белкового обмена.

Рекомендуется принимать глютамин после тренировки, чтобы организм не использовал ваши мышцы в качестве энергии после тренировки, что позволит вам сохранить мышечную массу.

Можно ли смешивать креатин с BCAA?

Да, креатин можно смешивать с BCAA. Фактически, многие профессиональные спортсмены и тренеры рекомендуют сочетать их вместе.

Многие предварительно смешанные добавки, такие как K-OS Pre-Workout, сочетают в своих формулах BCAA и креатин.

Настоящая польза от их самостоятельного смешивания заключается в том, что вы можете контролировать соотношение (следуя рекомендациям и медицинским советам) и избегать добавления добавок в смеси, таких как кофеин, если они вам не подходят.

Сочетание BCAA и креатина является идеальным предтренировочным напитком.

Обе аминокислоты сами по себе являются эффективными аминокислотами для наращивания мышечной массы, но в сочетании они обладают дополнительными преимуществами.

Когда вы смешиваете их, вы получаете максимальную силу и выносливость; они хорошо работают вместе, потому что они делают разные вещи.

BCAA помогают нарастить мышечную массу за счет увеличения синтеза белка и предотвращения разрушения мышц для получения энергии, а креатин обеспечивает силу и энергию, необходимые для более интенсивной тренировки.

Совместный прием BCAA и креатина также повышает производительность во время высокоинтенсивных упражнений за счет повышения VO2max, то есть способности вашего организма использовать кислород. Более высокий показатель VO2max увеличивает предел того, насколько усердно вы можете тренироваться.

Как уже упоминалось, лучше всего принимать BCAA перед тренировкой, чтобы получить максимальную пользу.

Если вы хотите смешивать креатин и BCAA вместе, мы рекомендуем один из следующих подходов:

Объедините полных дневных доз BCAA с полными дневными дозами креатина в качестве предтренировочного напитка .

В качестве альтернативы, если вы хотите максимизировать пользу креатина как для энергии, так и для восстановления, комбинируйте полную суточную дозу BCAA с половина вашей суточной дозы креатина.

Сохраните вторую половину дозы креатина, чтобы сочетать ее с — да, как вы уже догадались — глютамином для послетренировочного коктейля.

Можно ли принимать вместе глютамин и креатин?

Да, вы определенно можете смешивать креатин и глютамин вместе.

Добавка глютамина поможет вашим мышцам нарастить и восстановиться, а добавка креатина поддержит необходимую работу по наращиванию мышечной массы и зарядит ваши мышцы энергией.

Как уже упоминалось, глютамин лучше всего принимать после тренировки, когда запасы глютамина истощаются. Прием его после тренировки поможет увеличить регенерацию или синтез мышечной ткани и предотвратит использование вашим телом мышц для получения энергии.

Мы знаем, что прием креатина после тренировки помогает пополнить запасы в мышцах, подготовить вас к следующей тренировке и ускорить восстановление.

Это идеальный напиток после тренировки!

Опять же, у вас есть два варианта.

Если вы решили принять свою полную дозу креатина после тренировки, вы можете смешать ее с полной дозой глютамина , и все готово!

В противном случае вы можете смешать другую половину вашей дневной дозы креатина (оставшуюся от вашего предтренировочного напитка с BCAA/креатином) с полной дозой глютамина для напитка после тренировки.

Следует отметить, что некоторые утверждают, что лучше принимать их по отдельности, поскольку было высказано предположение, что креатин и глютамин конкурируют за поглощение мышечными клетками, что приводит к меньшему поглощению каждого питательного вещества.

В конце концов, вы можете попробовать оба подхода и посмотреть, какой из них лучше всего подходит для вас.

Подход к повышению уровня ваших добавок

Креатиновые добавки придают вашим мышечным клеткам заряд энергии, что позволяет вам работать усерднее во время упражнений, что приводит к увеличению мышечной массы. Это также способствует восстановлению мышц и снижает вероятность травм после тренировки.

ВСАА стимулируют синтез белка, который является процессом наращивания мышц. Он также способствует восстановлению мышц и предотвращает разрушение мышц.

Добавки глютамина не позволяют вашему телу использовать ваши мышцы для получения энергии после тренировки, что позволяет вам поддерживать мышечную массу.

Вы можете смешать креатин с BCAA, чтобы приготовить предтренировочный напиток, повышающий энергию и способствующий наращиванию мышечной массы.

Вы также можете смешивать креатин с глютамином, чтобы сохранить мышечную массу и ускорить восстановление.

У вас есть вопрос о ваших добавках? Мы здесь, чтобы помочь! Вы можете обратиться за персональным советом к одному из наших экспертов по науке о теле через систему Ask a PT.

Вернуться к блогу

Влияние 8-недельного приема моногидрата креатина и глютамина на состав тела и показатели работоспособности

Клинические испытания

. 2003 авг; 17 (3): 425-38.

doi: 10.1519/1533-4287(2003)017<0425:teowoc>2.0.co;2.

Марк Лемкул ¹ , Молли Мэлоун, Блейк Джастис, Грег Троун, Эд Пистилли, Дебра Винчи, Эрин Э. Хафф, Дж. Лон Килгор, Дж. Грегори Хафф

Принадлежности

принадлежность

• ¹ Факультет питания и пищевых наук Обернского университета, Оберн, Алабама 36849, США.
• PMID: 12930166
• DOI: 10.1519/1533-4287(2003)017<0425:teowoc>
  2.0.co;2

Клинические испытания

Mark Lehmkuhl et al. J Прочность Конд Рез. 2003 авг.

. 2003 авг; 17 (3): 425-38.

doi: 10.1519/1533-4287(2003)017<0425:teowoc>2.0.co;2.

Авторы

Марк Лемкул ¹ , Молли Мэлоун, Блейк Джастис, Грег Троун, Эд Пистилли, Дебра Винчи, Эрин Э. Хафф, Дж. Лон Килгор, Дж. Грегори Хафф

принадлежность

• ¹ Факультет питания и пищевых наук Обернского университета, Оберн, Алабама 36849, США.
• PMID: 12930166
• DOI: 10.1519/1533-4287(2003)017<0425:teowoc>2.0.co;2

Абстрактный

Двадцать девять (17 мужчин, 12 женщин) легкоатлетов были случайным образом разделены на группу моногидрата креатина (КМ, n = 10), группу моногидрата креатина и глютамина (КГ, n = 10) или группу плацебо (P, n = 9) группа. Группа CM получала 0,3 г креатина на кг массы тела в день в течение 1 недели, а затем 0,03 г креатина на кг массы тела в день в течение 7 недель. Группа CG получала ту же схему дозировки креатина, что и группа CM, плюс 4 г глютамина в день (-1). Все 3 лечебные группы участвовали в идентичной периодизированной силовой и кондиционной программе во время предсезонной подготовки. Состав тела, вертикальный прыжок и цикличность были протестированы до (T1) и после (T2) 8-недельного периода приема добавок. Масса тела и безжировая масса тела (LBM) увеличивались с большей скоростью в группах CM и CG по сравнению с лечением P. Кроме того, в группах КМ и КГ наблюдалось значительно большее улучшение начальной скорости выработки энергии по сравнению с плацебо. Эти результаты свидетельствуют о том, что CM и CG значительно увеличивают массу тела, LBM и начальную скорость производства энергии во время многократных циклов эргометрии.

Похожие статьи

• Влияние добавок креатина на мышечную производительность и состав тела в ответ на краткосрочные тренировки с отягощениями.

  Волек Дж.С., Ратамесс Н.А., Рубин М.Р., Гомес А.Л., Френч Д.Н., МакГиган М.М., Шеетт Т.П., Шарман М.Дж., Хаккинен К., Кремер В.Дж. Волек Дж.С. и др. Eur J Appl Physiol. 2004 май; 91 (5-6): 628-37. doi: 10.1007/s00421-003-1031-z. Epub 2003, 18 декабря. Eur J Appl Physiol. 2004. PMID: 14685870 Клиническое испытание.

• Прием креатина увеличивает изометрическую силу и улучшает состав тела после силовых тренировок у пожилых людей.

  Броз А., Париз Г., Тарнопольский М.А. Броуз А. и др. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2003 Январь; 58 (1): 11-9. doi: 10.1093/gerona/58.1.b11. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2003. PMID: 12560406 Клиническое испытание.

• Влияние добавок креатина и трехдневных тренировок с отягощениями на мышечную силу, выходную мощность и нервно-мышечную функцию.

  Крамер Дж.Т., Стаут Дж.Р., Калбертсон Дж.Й., Иган А.Д. Крамер Дж.Т. и др. J Прочность Конд Рез. 21 августа 2007 г. (3): 668–77. doi: 10.1519/R-20005.1. J Прочность Конд Рез. 2007. PMID: 17685691 Клиническое испытание.

• Креатин как пищевая добавка и лекарственный препарат.

  Бензи Г., Сеси А. Бензи Г. и др. J Sports Med Phys Fitness. 2001 март; 41(1):1-10. J Sports Med Phys Fitness. 2001. PMID: 11317142 Обзор.

• Анализ эффективности, безопасности и нормативного статуса новых форм креатина.

  Ягер Р., Пурпура М., Шао А., Иноуэ Т., Крайдер Р.Б. Ягер Р. и соавт. Аминокислоты. 2011 май; 40(5):1369-83. doi: 10.1007/s00726-011-0874-6. Epub 2011 22 марта. Аминокислоты. 2011. PMID: 21424716 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Креатин для физических упражнений и спортивных результатов с рекомендациями по восстановлению для здорового населения.

  Воск B, Kerksick CM, Jagim AR, Mayo JJ, Lyons BC, Kreider RB. Вакс Б. и др. Питательные вещества. 2021 2 июня; 13 (6): 1915. дои: 10.3390/nu13061915. Питательные вещества. 2021. PMID: 34199588 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Краткосрочные модели периодизации: влияние на силовые и скоростно-силовые показатели.

  Хартманн Х., Вирт К., Кайнер М. , Микель С., Сандер А., Сильвас Э. Хартманн Х. и др. Спорт Мед. 2015 Октябрь; 45 (10): 1373-86. дои: 10.1007/s40279-015-0355-2. Спорт Мед. 2015. PMID: 26133514 Обзор.

• Вклад креатина в белковый гомеостаз у спортсменов после бега на выносливость и спринтерского бега.

  Tang FC, Chan CC, Kuo PL. Тан ФК и др. Евр Дж Нутр. 2014 фев; 53 (1): 61-71. doi: 10.1007/s00394-013-0498-6. Epub 2013 8 февраля. Евр Дж Нутр. 2014. PMID: 23392621

• Отсутствие влияния кратковременного приема аминокислот на переменные, связанные с повреждением скелетных мышц у бегунов на 100 км — рандомизированное контролируемое исследование.

  Кнехтле Б., Кнехтле П., Мразек К., Сенн О.