Как при диабете похудеть: Похудение при сахарном диабете: питание, меню, активность

0

Содержание

Похудение при сахарном диабете: питание, меню, активность

При сахарном диабете потеря даже пяти килограммов помогает снизить риск осложнений и лучше контролировать уровень сахара в крови. Кроме того, похудение помогает сокращать резистентность (нечувствительность) к инсулину и уменьшать дозы лекарств, понижающих уровень сахара.

План похудения диабетика

Просто сесть на низкокалорийную диету или голодать, чтобы потерять несколько килограммов, при диабете нельзя: может развиться опасное для здоровья и жизни состояние — гипогликемия. Поэтому вам нужно худеть под руководством врача, разработав поэтапный план1. Как правило, в него входят следующие пункты:

  • 1

    увеличение физической нагрузки — это помогает расходовать калории и сжигать жир;

  • 2

    сокращение поступающих калорий за счёт изменений в питании;

  • 3

    потребление продуктов с клетчаткой, которая хорошо насыщает и нормализует пищеварение2;

  • 4

    коррекция питьевого режима, достаточный приём жидкости;

  • 5

    борьба со стрессом, который часто «заедают» плотными и калорийными продуктами.

Перед тем как начать худеть, необходимо пройти обследование и совместно со специалистом определить, какой процент веса можно безопасно терять за неделю или месяц. В среднем потеря массы тела должна составлять не более одного-двух килограммов в неделю. Это позволит сохранить здоровье и не допустить повторного набора веса.

Что важно знать

Желательно, чтобы на всех этапах похудения вас постоянно контролировал эндокринолог или диетолог. Важно правильно менять рацион, уменьшать калорийность еды, при этом не теряя необходимые витамины и минералы. Кроме того, нужен постоянный контроль за уровнем сахара крови, коррекция дозы принимаемых лекарств.

Важно, чтобы у вас не было резких колебаний уровня сахара в период борьбы с лишним весом3. Это неблагоприятно отражается на обмене веществ. Если у вас случаются такие состояния, как гипо- или гипергликемия (понижение или повышение уровня глюкозы крови относительно нормы), значит, диета или уровень физической активности подобраны неправильно.

Как корректируют питание

Вы можете сократить калорийность рациона в среднем примерно на 500 ккал в сутки. Это никак не отразится на состоянии здоровья, но приведёт к тому, что жировые запасы будут постепенно расходоваться. Общее число калорий в вашем рационе должно быть распределено таким образом:

  • 1

    до 55 % приходится на сложные углеводы — каши из цельных круп, макароны из твёрдых сортов пшеницы, бобовые, гречка, пшено, рис;

  • 2

    около 25–35 % — на жиры, преимущественно растительные; подойдут салаты с оливковым или подсолнечным маслом, блюда с авокадо; допустимо есть на завтрак не более 10–15 г сливочного масла;

  • 3

    примерно 10–25 % — белковые блюда, такие как постное мясо, птица или рыба, приготовленная на пару или на гриле, отварная, тушёная или запечённая без масла.

Важно, чтобы подавляющая часть углеводных компонентов содержала клетчатку и сложные углеводы (хлеб из цельного зерна, злаковые гарниры, овощи). Сладости, крахмалистые продукты (картофель, кукуруза) должны составлять менее 10 % от всех продуктов.

Физическая активность

Регулярные упражнения и физическая активность повышают расход калорий. Кроме того, вам становится проще поддерживать уровень сахара в крови. Если заниматься ежедневно, можно постепенно терять лишние килограммы без вреда для здоровья. Если у вас сахарный диабет 2 типа, то в среднем у вас должно быть не менее 150 минут физической активности в неделю4. Это примерно 20–30 минут занятий в день. Особенно полезны аэробные нагрузки, которые ускоряют доставку кислорода в ткани. Это могут быть занятия в тренажёрном зале или дома, частые прогулки на свежем воздухе, плавание или катание на велосипеде. Начинайте с посильных упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Помните, что физическая активность должна стать частью вашего образа жизни, даже если вес снижается не так быстро, как хотелось бы. К тому же она помогает контролировать диабет.

Список литературы

Как похудеть при сахарном диабете? Польза витаминов и минералов

Растения — главный источник питания для человека на ранних этапах развития. Во-первых, добыть их было значительно легче, чем мясо мамонта. А во-вторых, можно было еще использовать в качестве лекарств.

Но на этом польза от растений совсем не заканчивается.

Растения важны, так как содержат:

1) Незаменимые витамины и микроэлементы

Овощи, фрукты и ягоды — источники витаминов: А, С, Р, В1, РР, Е и К, которые участвуют во всех процессах обмена веществ в организме.

При недостатке витаминов при сахарном диабете нарушается синтез белков, ферментов и гормонов. А когда их достаточно — защитные функции организма повышаются и сохраняется работоспособность и здоровье. Поэтому витамины для диабетиков очень важны.

Чем богаче рацион зеленью, овощами и фруктами, тем больше шансов на успешное лечение многих заболеваний и поддержку иммунной системы, которая сопротивляется болезням и вирусам.

2) Клетчатку

А клетчатка необходима для эффективной работы желудочно-кишечного тракта и нормализации деятельности полезных микроорганизмов кишечника.

К богатым клетчаткой продуктам относятся:

  • блюда из всех видов капусты;
  • овощные салаты;
  • зеленый горошек;
  • фасоль;
  • разнообразные соленья (огурцы, помидоры, сладкий перец, квашеная капуста и т. д.).

Как похудеть при диабете при помощи витаминов для похудения

Совсем не сложно. И это не шутки. Просто иногда «витаминами для похудения» могут называть органические соединения, которые активируют метаболизм. А это способствует сбросу лишних килограммов.

Эти вещества улучшают функции гипофиза, гипоталамуса, печени, щитовидной железы. Результат: обмен веществ нормализуется и похудеть при сахарном диабете становится проще.

Какие это витамины:

1) Витамины группы В

Они нужны для улучшения памяти, сохранения остроты зрения, усвоение белка, обмена жиров, нормальной работы сальных желез, процессов роста и созревания.

К ним относятся:

  • В2, В5, В9 — восстанавливают обменные процессы в организме;
  • В3, В7 — нормализуют уровень сахара в крови;
  • В1, В6, В12 — поддерживают энергетический баланс и тонус организма, нормализуют работу нервной системы.

Витамины содержатся в злаках, бобовых, помидорах, моркови, капусте и других овощах (также квашеных). А среди животных продуктов, богатые витамином В мясо и печень.

2) Витамин А

Обладает антиоксидантным действием, обеспечивает нормальное функционирование пищеварительной системы, дыхательных и мочевыводящих путей. Содержится в луке, моркови, капусте, картофеле, огурцах, красном сладком перце, петрушке, щавеле, шпинате, абрикосах.

3) Витамин С (аскорбиновая кислота)

Он повышает сопротивляемость организма болезням, стимулирует работу эндокринных желез (особенно надпочечников). А также улучшает функцию печени — главного органа детоксикации.

Аскорбиновой кислоты много в лимонах, смородине, яблоках, клубнике, капусте, свекле, шпинате, моркови и луке.

Лайфхак: чтобы сохранить максимальное количество витамина, употребляйте продукты в сыром виде или в салате. При высокой температуре, контакте с железом и медью при варке, витамин С теряет до 70% биологической активности. Вот почему рекомендуют готовить овощи и фрукты в пароварке. К тому же блюда, приготовленные на пару, не содержат жира и подойдут в рацион для диеты при сахарном диабете.

4) Витамин Е

Он обеспечивает профилактику атеросклероза, нормализует обменные процессы, замедляет старение тканей организма, поддерживает иммунную систему. Значительное количество витамина Е содержится в растительных маслах, шпинате, орехах, спарже, рыбе и морепродуктах.

Зачем микроэлементы и минералы при диабете

В жизнедеятельности организма биологическую роль играют 32 минеральных элемента. Среди них главными помощниками в похудении при диабете есть хром и цинк.

  • Хром

Незаменимый элемент, который воздействует на инсулин. Ведь влияет на обмен углеводов, липидов и жиров. А ещё именно хром виноват в том, что вам хочется сладенького!

Ученые доказали: при снижении его содержания в организме увеличивается желание есть сладкое. Дополнительный прием хрома снижает тягу к сладкому, тем самым помогает придерживаться диеты и не «срываться» на сладости.

Рекомендуемая доза в сутки 50-200 мкг. А найти его можно в морской рыбе и морепродуктах, печени, свекле и перловой крупе. Вот почему они считаются полезными продуктами для диабетиков. 

  • Цинк

При сахарном диабете, заболеваниях желудочно-кишечного тракта и алкоголизме определяют повышенное выведение цинка с мочой.

Он входит в состав более 100 ферментов, белков и гормонов. А также положительно влияет на углеводный обмен. Цинк необходим для нормальной работы гипофиза, поджелудочной, а также предстательной железы.

А найти его можно в орехах и семенах, бобовых и зерновых продуктах.

What You Need Know – Cleveland Clinic

Вы пытаетесь похудеть при лечении диабета? «Если у вас избыточный вес, потеря даже 5% от общей массы тела может значительно улучшить ваше здоровье. Потеря веса может не только улучшить уровень сахара в крови, но и снизить высокое кровяное давление, риск сердечных заболеваний и даже количество принимаемых вами лекарств», — говорит зарегистрированный диетолог Андреа Данн.

Но когда вы рассматриваете варианты снижения веса при диабете 1 и 2 типа, важно избегать быстрого решения проблемы. Для длительного успеха, говорит Данн, сосредоточьтесь на правильном питании и изменениях, которые вы можете предпринять.

Ниже она описывает, что еще вам нужно знать, чтобы успешно сбросить вес при диабете.

Связь между диабетом и потерей веса

Ожирение является основным фактором риска развития резистентности к инсулину. А резистентность к инсулину — большой шаг к развитию диабета 2 типа. Это также серьезное препятствие для достижения долгосрочного контроля уровня сахара в крови. Но потеря веса может быть эффективным противоядием — одно исследование показало, что потеря 16% лишнего веса может привести к ремиссии диабета.

Поддержание здорового веса также является достойной целью, если у вас диабет 1 типа. Но люди с диабетом 1 типа не могут вырабатывать инсулин и должны принимать инъекционную версию. В свою очередь, прием инсулина может привести к увеличению веса, как и употребление дополнительных углеводов для стабилизации низкого уровня сахара в крови, поэтому необходимы дополнительные меры.

Четыре лучших диеты для снижения веса при диабете

Эти диеты предлагают всестороннее питание и повышенные шансы на снижение веса для пациентов с диабетом 1-го и 2-го типа:

1. Диета DASH

DASH расшифровывается как Диетические подходы к остановке гипертонии. Она была создана, чтобы помочь снизить кровяное давление, но диета DASH выходит далеко за рамки этого. Это всесторонний план здорового питания для всех, а не только для диабетиков.

DASH богат фруктами, овощами и злаками и содержит мало жира, сахара и натрия. Например, согласно плану DASH на 1600 калорий в день, вы должны съесть:

  • Зерновые: Шесть порций. Выберите по крайней мере три цельных продукта, например, коричневый рис или овсянку.
  • Овощи: Три-четыре порции.
  • Фрукты: Четыре порции.
  • Молочные продукты: Две или три порции.
  • Мясо: Не более шести порций. В этом случае порция составляет 1 унцию.
  • Орехи, семечки, фасоль или чечевица: Три порции в неделю.

2. Средиземноморская диета

Средиземноморская диета — это скорее образ жизни, чем «диета». Она основана на том, как питаются жители Греции, юга Франции и Италии. Это включает в себя употребление большого количества овощей, орехов и полезных жиров.

Чтобы следовать ему правильно, вы должны получать большую часть калорий из растительной пищи. Ешьте:

  • В основном цельнозерновые продукты.
  • Овощи и фрукты (не менее 2 чашек каждого в день).
  • Несколько раз в неделю вместо животного белка ешьте бобовые.
  • Включайте молочные продукты несколько раз в день.

Вы можете ежедневно есть полезные жиры, такие как авокадо, орехи, семена и оливковое масло. Еженедельно ешьте рыбу и морепродукты. Выбирайте яйца и птицу чаще, чем красное мясо. Ограничьте употребление сладостей до нескольких раз в неделю.

3. Диета на растительной основе

В большинстве планов диеты на растительной основе исключают или резко ограничивают мясо:

  • Веганская диета: Исключает мясо и молочные продукты.
  • Вегетарианская диета: Избегает мяса, но разрешает такие продукты, как яйца и сыр.
  • Флекситарианская диета: Преимущественно на растительной основе с небольшим количеством животного белка.

4. Полезная для сердца диета с низким содержанием жиров

Эта диета включает в себя употребление нежирных источников белка, включая бобы и чечевицу. Общий жир, который вы потребляете, составляет около 30% калорий из жира, а насыщенные жиры составляют 10% или меньше. По крайней мере, половина вашего ежедневного рациона должна состоять из цельного зерна. Вы также должны съесть:

  • Овощи.
  • Фрукты.
  • Нежирные молочные продукты.
  • Орехи, семечки и масла с низким содержанием насыщенных жиров.

Дитер, остерегайтесь диет с низким содержанием углеводов или без них, голодания и очищения

«Экстремальные диеты могут подвергнуть вас риску, в зависимости от того, какие лекарства от диабета вы принимаете или если у вас есть другие проблемы со здоровьем наряду с диабетом», — говорит Данн. .

Политика в отношении рекламы

Вот диеты, которых вам, возможно, следует избегать:

1. Низкоуглеводные или безуглеводные диеты

Использование инсулина или сульфонилмочевины (категория препаратов, снижающих уровень сахара в крови) при отказе от углеводов может подвергнуть вас риску низкого уровня сахара в крови. И если вы находитесь на фиксированной дозе инсулина, вам, возможно, придется потреблять углеводы более последовательно, чтобы избежать падения уровня сахара в крови. Поэтому, если вы хотите следовать такой диете для похудения, сначала проконсультируйтесь с врачом.

«В зависимости от того, насколько низкоуглеводной является диета, ваш врач может назначить ежемесячные лабораторные исследования, чтобы исключить низкий уровень калия или магния, повышенный уровень липидов или мочевой кислоты», — говорит Данн.

2. Интервальное голодание, резкое сокращение калорий или пропуск приемов пищи

Любая диета, предполагающая длительное голодание, может привести к снижению уровня сахара в крови. Даже если вы не принимаете лекарства от диабета, важно поддерживать постоянный режим питания для контроля веса и контроля уровня сахара в крови. Следите за тем, сколько вы едите за один раз, чтобы не повышать уровень сахара в крови.

Любая диета для похудения, проповедующая очень низкое потребление калорий (800 калорий или меньше в день), также может увеличить риск низкого уровня сахара в крови и снижения мышечной массы. Вывод: эти виды диет должны находиться под наблюдением врача.

3. Очищающие средства или безрецептурные таблетки для похудения, не одобренные FDA

«Остерегайтесь слишком хороших, чтобы быть правдой заявлений о безрецептурных таблетках и очищающих средствах, — говорит Данн. Эти пищевые добавки не одобрены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), поэтому вы не знаете, что получаете. И, по ее словам, некоторые продукты могут даже нанести вред вашему здоровью или содержать ингредиенты, которые могут мешать вашим лекарствам от диабета, отпускаемым по рецепту.

10 советов по снижению веса для людей с диабетом 1 или 2 типа

Если вам по-прежнему сложно похудеть только с помощью диеты и упражнений, Данн поделится 10 проверенными советами по снижению веса, которые помогут ускорить ваш прогресс:

1. Попробуйте продукты-заменители пищи

Данн говорит коктейли-заменители пищи, специально предназначенные для людей с диабетом, или замороженные блюда с умеренным содержанием калорий могут облегчить соблюдение структурированных планов питания с низким содержанием калорий. «Вы можете чувствовать себя комфортно, съев всю сумму, потому что она уже разделена на порции. Ищите блюда в диапазоне от 220 до 300 калорий. Вы даже можете съесть дополнительную порцию овощей, фруктов или молочных продуктов с ними и придерживаться своего бюджета калорий».

Для коктейлей, заменяющих прием пищи, Dunn рекомендует:

  • Приготовьте их самостоятельно из цельных продуктов и протеинового порошка.
  • Выбирайте готовые коктейли, содержащие от 15 до 20 граммов белка и менее 250 калорий на упаковку.

Еще один совет по диабету и снижению веса, который вы можете взять в банк? «Попробуйте есть сырые фрукты или овощи вместе с коктейлями, заменяющими еду. Они дают вам удовлетворение от жевания, которое помогает подавить голод и может заставить вас чувствовать себя более сытым и удовлетворенным, чем просто коктейль».

2. Сходить с ума по овощам

Независимо от того, какую диету вы выберете, Данн говорит, что необходимо есть фрукты и овощи. «Любой стиль питания, способствующий хорошему здоровью, включает в себя продукты», — объясняет она. «Выясните, что вам нравится — свежее, вареное, замороженное или консервированное — и съедайте по крайней мере пять порций каждый день во время еды и закусок».

Будьте особенно осторожны с консервированными вариантами, так как консервированные овощи могут содержать больше натрия, а консервированные фрукты могут содержать больше сахара из-за сиропа. Ищите консервированные овощи с надписью «без добавления соли» и фрукты, упакованные в 100% сок или воду.

3. Придерживайтесь цельных продуктов

Как можно чаще выбирайте цельные продукты, а не продукты с высокой степенью переработки:

Политика в отношении рекламы

  • Ищите цельные зерна, а не очищенные зерна.
  • Избегайте или ешьте меньше коробочных смесей, продуктов в панировке и жареных во фритюре, а также продуктов с густыми подливами и соусами.
  • Выбирайте хлопья и хлеб с очень небольшим количеством сахара или без него.

4. Спросите себя: это голод или привычка?

Проанализируйте обстановку дома и на работе. Есть ли у вас легкий доступ к высококалорийным, сладким продуктам? (Привет, ящик для закусок.) Вы перекусываете, потому что голодны или потому, что видели, как кто-то ест?

«Когда и сколько вы едите, тоже может иметь значение. Многие новые исследования говорят, что полезно есть больше в начале дня, а затем меньше в течение дня», — добавляет Данн. «Если вы пропускаете приемы пищи весь день, а затем ужинаете и перекусываете всю ночь, возможно, именно поэтому вы не достигаете своих целей».

5. Sip smart

Сделайте воду любимым напитком. Употребление большого количества алкоголя и подслащенных сахаром напитков, таких как газировка, чай со льдом и фруктовый сок, не принесет вам никакой пользы.

6. Вносите постепенные изменения

Изменение вашего образа жизни может показаться непосильным. Но если делать это постепенно, становится легче. Попробуйте выработать по одной новой здоровой привычке за раз, например:

  • Пейте воду вместо сладких газированных напитков.
  • Начните есть здоровый завтрак.
  • Упражнения по 10 минут в день.

Эксперты, в том числе Данн, советуют вести здоровый образ жизни, с которым можно жить, и вносить дополнительные изменения, когда это возможно.

7. Двигай!

Двигайтесь как можно больше. Упражнения любого рода ускоряют обмен веществ и ускоряют потерю веса.

8. Скорректируйте свои лекарства

Данн подчеркивает важность консультации с врачом перед внесением каких-либо изменений в диету. «Некоторые лекарства от диабета вызывают увеличение веса. И если у вас диабет 1 или 2 типа и вы принимаете инсулин или другой препарат, снижающий уровень сахара в крови, вы можете подвергаться риску проблем с низким уровнем сахара в крови, если измените свой рацион без корректировки лекарств от диабета».

Некоторые новые лекарства от диабета 2 типа облегчают пациентам процесс похудения. Эти препараты — лираглутид и эмпаглифлозин — также полезны для сердца. Если вы принимаете другое лекарство и у вас возникают проблемы с похудением, спросите своего врача, может ли одно из них вам подойти. Кроме того, не забудьте проверить, покрывает ли ваш план страхования его стоимость.

9. Подумайте о бариатрической хирургии

Если вес упрямый, рассмотрите возможность консультации бариатрического хирурга. Хирургическая процедура по снижению веса может стать вашим билетом к успеху. «Есть доказательства того, что потеря веса после этих процедур может привести к ремиссии диабета и снизить риск его осложнений», — говорит Данн.

10. Обратитесь за поддержкой

Если ваш врач связан с медицинским центром, узнайте, существует ли программа лечения диабета или снижения веса, которой вы можете воспользоваться. Если нет, посетите веб-сайт фармацевтической компании, производящей ваше лекарство от диабета, поскольку у многих компаний есть программы поддержки пациентов.

«Похудение — это не только диета и физические упражнения. Гормоны, генетика, сон, лекарства и стресс — все это играет роль», — говорит Данн. «Поэтому, если у вас есть проблемы с похудением, поработайте со своим врачом, зарегистрированным диетологом или сертифицированным преподавателем диабета, чтобы разработать план здорового управления весом. Они могут убедиться, что ваша диета реалистична и подходит вам, и что она хорошо сочетается с вашим планом лечения диабета».

Как похудеть, если у вас диабет

Поддержание здорового веса важно для всех. Но для людей с диабетом это еще важнее. В этой статье мы рассмотрим потерю веса для диабетиков и то, чем отличается потеря веса для людей с этим распространенным заболеванием.

Потеря веса для диабетиков

Потеря веса может иметь большое значение для людей с диабетом — она может снизить уровень глюкозы в крови, что может уменьшить последствия диабета и сделать состояние более управляемым. Но есть и дополнительные сложности и риски. Например, серьезные изменения в вашем рационе могут вызвать серьезные проблемы. Одним из них является гипогликемия, когда уровень сахара в крови падает настолько, что вы рискуете впасть в диабетическую кому. Если у вас диабет, вы должны быть особенно осторожны в плане снижения веса.

Снижение веса и резистентность к инсулину

Инсулин — это гормон, который регулирует уровень сахара в крови (глюкозы) в организме и помогает вашим клеткам преобразовывать сахар крови в энергию. Однако у некоторых людей с диабетом уровень сахара в крови остается высоким в течение длительного периода времени, заставляя поджелудочную железу вырабатывать все больше и больше инсулина. В конце концов, клетки перестают реагировать на этот инсулин, становясь резистентными к инсулину. Похудеть с резистентностью к инсулину сложнее, потому что ваше тело превращает сахар в крови в жир, а не в энергию.

Решение? Для начала сократите в своем рационе сахар и обработанные углеводы, а также увеличьте количество полезных жиров (таких как орехи, авокадо и рыба) вместе с овощами и цельнозерновыми продуктами. Даже небольшое улучшение может иметь большое значение. Исследования показывают, что потери веса всего на 5-7 процентов достаточно, чтобы снизить риск развития диабета на 58 процентов у человека с высоким риском этого заболевания.

Диабетик

Диета для похудения

Диета является ключевой частью любого плана похудения, но для диабетиков она еще важнее. Вот несколько вариантов диеты для похудения при диабете:

Средиземноморская диета. Эта диета основана на традиционных кухнях культур средиземноморского побережья — Италии, Израиля, Марокко, Испании и других стран. Этот подход включает фрукты, овощи, цельные зерна, бобы, морепродукты, птицу, нежирные молочные продукты, оливковое масло первого отжима, орехи и семена. Он включает в себя очень небольшое количество красного и обработанного мяса, сливочного масла и сладостей.

Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH). Целью этой диеты является снижение артериального давления и улучшение здоровья сердца за счет уменьшения содержания натрия (соли), но часто результатом является и потеря веса. В этой диете особое внимание уделяется овощам, фруктам и нежирным молочным продуктам. Он также включает умеренное количество цельнозерновых продуктов, рыбы, птицы и орехов, ограничивая при этом сладости, жиры и алкоголь.

Палеолит (палео). Эта диета основана на продуктах, которые могли быть доступны нашим предкам-охотникам-собирателям в эпоху палеолита (от 2,5 миллионов до 10 000 лет назад). Палеодиета включает листовые овощи, нежирное мясо, рыбу, фрукты, орехи и семена. Эта диета избегает молочных продуктов, бобовых, зерновых, картофеля, сахара и обработанных пищевых продуктов.

Планы замены питания. Для многих людей с диабетом хорошим вариантом является употребление специально разработанных продуктов для снижения веса. Программа Allina Health OPTIFAST®, например, предлагает продукты, заменяющие прием пищи, для безопасной и устойчивой потери веса. Он также включает регулярные проверки и инструктаж от группы по уходу.

Физические упражнения для снижения веса и диабета

Физические упражнения являются ключевой частью любого плана по снижению веса, а диабетикам они приносят много пользы для здоровья:

  • Повышают уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину (что означает, что инсулин работает лучше)
  • Некоторые виды упражнений могут помочь сжечь лишнюю глюкозу в организме, а также снизить резистентность к инсулину
  • Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
  • Улучшает кровообращение
  • Снижает стресс

Перед тренировкой убедитесь, что уровень глюкозы у вас не слишком низкий (ниже 100 мг/дл), иначе вы рискуете снизить уровень сахара в крови (гипогликемия). Вы также должны быть осторожны, если у вас слишком высокий уровень сахара в крови, потому что физические упражнения могут иногда повышать уровень сахара в крови. Перед началом программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.

Способы снижения веса при диабете

Многим людям с диабетом физических упражнений и диетических изменений недостаточно для значительной потери веса. Вот некоторые другие подходы к снижению веса, которые работают:

Медикаментозное снижение веса. В этом подходе участвует команда медицинских работников, включая врачей, диетологов и других специалистов, которые разрабатывают уникальную программу снижения веса, подходящую именно вам. Поддержка включает в себя диету с пониженным содержанием калорий, которая может включать продукты, заменяющие прием пищи, такие как OPTIFAST®, план упражнений, поведенческие консультации и лекарства.

Лекарства для похудения. Существует много видов лекарств для похудения: одни помогают уменьшить чувство голода, другие затрудняют усвоение жира организмом. Важно, чтобы вы следовали советам своего врача, так как некоторые лекарства от диабета и потери веса имеют серьезные побочные эффекты. Лекарства для похудения обычно назначаются и контролируются в рамках медицинской программы по снижению веса.

Бариатрическая хирургия. Этот подход, также известный как операция по снижению веса, навсегда изменяет пищеварительный тракт, ограничивая количество пищи, которую вы можете съесть за один раз. Это оказалось эффективным вариантом, особенно для людей с диабетом. Как и любая серьезная операция, существуют риски, которые вы должны взвесить. Есть также некоторые изменения образа жизни, которые сопровождают этот тип операции. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, подходит ли вам бариатрическая хирургия.

Типы диабета и потеря веса

Диабет 1 типа — это аутоиммунное заболевание, при котором организм посылает антитела для атаки на поджелудочную железу, что не позволяет ей вырабатывать достаточное количество инсулина для регулирования уровня сахара в крови.

Неясно, что вызывает диабет 1 типа, но считается, что он является генетическим и обычно впервые диагностируется в детстве или в юношеском возрасте.

Сахарный диабет 1 типа не связан с избыточным весом. Но если у вас есть лишний вес, его потеря может снизить риск осложнений и снизить потребность в инсулине.

Диабет 2 типа — это состояние, при котором ваш организм не вырабатывает достаточного количества инсулина и/или ваши клетки могут не реагировать на инсулин должным образом и не получать сахар из крови. Диабет 2 типа развивается в течение многих лет. Причина неизвестна, но основными причинами являются избыточный вес и малоподвижный образ жизни.

При диабете 2 типа ключевым фактором является снижение веса. Если у вас есть предиабет, то есть у вас стабильно высокий уровень сахара в крови, но у вас еще нет диабета, потеря 7-10 процентов массы тела может снизить риск развития диабета. Если у вас уже есть диабет 2 типа, потеря веса может привести к ремиссии вашего состояния, что потенциально избавит вас от необходимости принимать лекарства.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.