Как правильно ходить с палками для скандинавской ходьбы для похудения: Скандинавская ходьба для похудения: польза и правильная техника – Можно похудеть с помощью скандинавской ходьбы? Как сохранить фигуру в праздники

Можно похудеть с помощью скандинавской ходьбы? Как сохранить фигуру в праздники

Екатерина Кальдина

Скандинавская ходьба. Как легко сохранить фигуру в новогодние праздники?

Тренируемся с палками по пути в гости.

2 января 2020, 10:30 Lifestyle / Фитнес

Идти на пробежку или в фитнес-клуб на январских праздниках – испытание, которое под силу далеко не каждому. Мы знаем более гуманный и не менее эффективный способ. Скандинавская ходьба – лёгкий и доступный спорт, который выручит при любых обстоятельствах. Рассказываем о нём вместе с инструктором Екатериной Кальдиной.

Спорт для пенсионеров

Ходьба с палками до сих пор овеяна массой стереотипов. Разберёмся с самым главным: изначально этот спорт не имел никакого отношения к бабушкам. Лыжная имитация — вот прародитель nordicwalking. Мало какая бабушка справится с такой задачей. А то, что мы видим в городских парках на групповых занятиях пенсионеров – это всего лишь прогулки с палками, а не nordicwalking в том виде, в котором он был задуман финскими спортсменами. Такие тренировки активно используют лыжники и финский спецназ в качестве отличной альтернативы для отработки выносливости. За счет того, что палки снимают нагрузку с нижних конечностей и прилично нагружают мышцы торса, ходок может заметно увеличить тренировочное время, сохраняя нужную пульсовую зону.

Фото: Из архива автора

Северная ходьба, без сомнений, фитнес будущего и инструмент биохакинга. Самые прогрессивные клиники антиэйдж-медицины включили тренировки по скандинавской ходьбе в свои омолаживающие программы ещё несколько лет назад. В погоне за молодостью с палками в руках не раз были замечены и российские селебрити: Юлия Высоцкая, Ксения Собчак, Ольга Бузова, Полина Киценко, Ирина Слуцкая, Лариса Вербицкая, Екатерина Андреева, и это далеко не весь список.

На старте 2020-й. Главные спортивные события грядущего года

Масштабные мероприятия, в которых вам точно стоит принять участие.

Скандинавская ходьба для похудения – это эффективно?

По информации в сети, за час техничной скандинавской ходьбы сжигается до 700 калорий и задействуется до 90% мышц. На самом деле, это скорее миф, чем реальность. Nordicwalking в правильном исполнении действительно гарантирует отличный результат по жиросжиганию и включению в работу максимального количества мышечного волокна. Но на 90% способен, пожалуй, только Шипулин и Бьёрндален.

Реальная средняя цифра при правильной техничной ходьбе – это 400-500 калорий в час. Что тоже очень радует: одну порцию новогоднего оливье или кусок ароматного рождественского пирога отработали.

Что произойдёт с вашим телом, если вы начнёте ходить по 10 тыс. шагов в день?

Один из самых простых рецептов, чтобы начать худеть и улучшить своё физическое состояние.

Фото: Из архива автора

Какие ещё плюсы у ходьбы с палками?

Есть еще один крутой бонус скандинавской ходьбы, о котором мало кто рассказывает. Быстрая техничная ходьба с палками является одним из видов так называемых вибрационных тренировок. Двойной гидродинамический эффект, появляющийся в результате удара пятки и палки о грунт, вызывает вибрацию стенок кровеносных сосудов, и помогает сердцу прокачивать кровь. Усиленное кровообращение подхватывает все ненужные продукты переработки (токсины) и гораздо активнее выводит их из организма. В результате мы получаем нормализацию обмена веществ на клеточном уровне, и счастливые митохондрии. Прибавьте сюда повышенную насыщаемость клеток кислородом — тренировки же проходят на свежем воздухе — и вы получите идеальный фитнес с щадящей нагрузкой и гарантированным результатом.

Записывайте рецепт самых эффективных прогулок в праздничные дни: спортивная одежда, палки для скандинавской ходьбы, пара кругов в правильной технике nordicwalking. И можно снова садиться за стол, не боясь потерять форму.

Утренняя привычка: что будет, если есть овсянку каждый день

Эксперимент привёл хорватского блогера Ивону Павичич к неожиданным, но приятным результатам.

Беги, Форест… или не беги: смогу ли я похудеть, если я ненавижу пробежки?

Не любишь бегать? Ничего страшного!

как правильно ходить, техника и правила, результаты

Сегодня хочу поговорить об одном виде кардио, благодаря которому люди вокруг могут подумать, что ты шел на лыжах, но у тебя их отобрали и остались одни только палки.

Многие неоправданно считают этот вид физической активности уделом старичков на пенсии, которым просто скучно и они решили показать всем, что есть еще порох в пороховницах. Если кто не понял, то поговорим мы о северной или скандинавской ходьбе с палками для похудения.

 

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба – это когда ты выглядишь как лыжник, даже если на улице 30 градусов тепла. От обычной ходьбы она отличается тем, что в руках у тебя палки (которыми при необходимости можно бить людей, которые будут над тобой смеяться).

Если тебе когда-нибудь приходилось кататься на лыжах, а потом перебирать ногами, потому что горка закончилась, то тебе не составит труда понять технику северной ходьбы. Шагаешь ногами и параллельно перебираешь руками, ничего сложного.

Не спеши доставать свои пыльные лыжные палки, в последний раз задействованные зимой 1958 года. В спортивных магазинах тебя ждет ассортимент специальных палок, цены разные, начиная от довольно скромных, так что подходящую пару ты сможешь выбрать без труда.

 

Действительно ли она помогает похудеть?

Давай рассуждать логически. Что помогает худеть? В первую очередь, конечно, правильное питание, а вслед за питанием идет физическая активность, которая влечет за собой сжигание калорий.

Если сжигать больше калорий, чем ты потребляешь, то ты будешь худеть. Это же так просто.

Но люди все равно идут какие-то магически способы избавиться от лишнего веса и готовы даже делать заговор против жира, лишь бы не переставать есть и шевелиться как можно меньше.

Ладно, мы отошли от темы. Так что же сжигает калории? Калории сжигает сокращение мышечных волокон. Еще калории сжигают мозговая деятельность (но эта функция, к сожалению, доступна не всем), а еще много других функций организма требует энергозатрат. Но контролировать и увеличивать затраты калорий мы можем в основном за счет мышечных сокращений, поэтому нужно двигаться.

Если же рассмотреть скандинавскую ходьбу с палками, то в ней работает очень много мышечных групп, а если быть точнее, то почти все. А это говорит о том, что калорий будет сжигаться достаточно много. Поэтому я с уверенностью могу сказать, что похудеть с помощью скандинавской ходьбы можно.

Правильная техника ходьбы с палками для похудения

Теперь давай поговорим о том, как правильно ходить. Для начала тебе нужно психологически подготовиться к недоумевающим взглядам прохожих. Затем надеть удобную обувь, взять в руки специальные палки.

Если ты брутальный мужик и не хочешь быть похожим на пенсионера, у которого проблемы со спиной, то можешь взять в руки два куска арматуры.

Если ты неженка и боишься натереть на своих бархатных ручках мозоли, то я советую надеть перчатки. Лучше специальные. Купи их сразу вместе с палками для ходьбы.

Затем тебе нужно выйти на улицу и с серьезным лицом начать перебирать руками и ногами. Делаешь шаг правой ногой – толкаешься левой рукой, и так по очереди, все просто. Спина прямая, рука поднимается до уровня талии, смотришь уверенно перед собой и вперед.

И не нужно тыкать палками во все стороны, палки должны «ходить» параллельно корпусу. Также

не нужно наклонять корпус вперед, будто так ты будешь идти быстрее. От этого разве что спина болеть начнет, но быстрее двигаться благодаря улучшенным показателям аэродинамики ты не станешь.

Теперь когда мы разобрались, как правильно ходить, давай поговорим о том, чем вообще полезна такая ходьба и что она тебе даст.

 

Полезные факты о скандинавской ходьбе

Как ты уже понял, северная ходьба это не просто развлечение для скучающих пенсионеров, это отличный вид физической активности, которым сейчас не пренебрегают в том числе и молодые люди. Давай рассмотрим полезности такой ходьбы более детально.

Реально помогает сбросить вес

Кто бы что ни говорил, но скандинавская ходьба с палками – это отличный способ похудения.

Энергозатраты высокие, пульс держится на нужной для жиросжигания отметке, работает множество мышечных групп — не упражнение, а мечта.

Еще это отличная альтернатива бегу и обычной ходьбе, ведь есть люди, которым, к примеру, бег категорически противопоказан. Но скандинавская ходьба доступна абсолютно всем.

Работают почти все мышцы

Одним из достоинств данного вида кардио является то, что в нем задействуются практически все мышечные группы.

То есть, когда ты занимаешься скандинавской ходьбой, ты работаешь не только ногами, но используешь еще и руки, плечи, спину. А это в свою очередь позволяет подтянуть все тело и сжигать больше калорий, следовательно, помогает быстрее похудеть.

Улучшается осанка

Как я уже говорил, есть люди, который противопоказан бег. Это обусловлено проблемами с коленями и позвоночником. А скандинавская ходьба разгружает колени и позвоночник, поэтому заниматься ей может абсолютно каждый, независимо от проблем со здоровьем. А еще скандинавская ходьба укрепляет мышцы спины и помогает выровнять осанку.

Не навредит

В большинстве видов упражнений очень важна правильная техника, ведь в противном случае не только не будет эффекта, но еще и можно травмироваться.

Например, при неправильном беге можно ушатать колени, а на приседаниях сорвать спину.

Даже если ты совсем новичок в скандинавской ходьбе и в душе не представляешь, как правильно ходить, ты вряд ли сможешь себе навредить. Максимум, какой будет вред от северной ходьбы с палками — это потраченное время и смех встречных прохожих. Но ты ничего себе не повредишь, не сорвешь и не сломаешь.

 

Когда будут результаты похудения?

Если твоя основная цель — похудеть и сделать это как можно быстрее, то нужно понимать, что, если ты будешь ходить как улитка и делать один кружок вокруг дома, а потом садиться перед телеком, нежно сжимая в объятиях тарелку пельменей, то результат ты будешь ждать очень долго.

Чтобы быстро похудеть и подтянуть мышцы, тебе нужно ходить хотя бы в течение часа и не раз в неделю, а хотя бы 3-4 раза в неделю. Можно даже каждый день.

В случае регулярных тренировок и планомерного увеличения нагрузки ты увидишь первые результаты похудения от скандинавской ходьбы уже через месяц. Кроме того, будет повышаться твоя выносливость и улучшаться общее состояние организма, особенно если ранее ты был малоподвижным человеком, а основной твоей активностью было хождение от дивана к холодильнику.

Но не стоит забывать и про питание. Если твое питание будет как у слона после кефирной диеты, то о похудении моешь забыть. Если ты не знаешь, как нужно правильно есть, то у меня есть отдельные статья для тебя, про питание для мужчин и для женщин.

Заключение

Теперь ты знаешь, что скандинавская ходьба — далеко не бабушкин способ скоротать пенсию. Это достаточно энергозатратный вид физической нагрузки, который при этом не разрушает твой позвоночник и суставы.

Поэтому, если у тебя есть противопоказания по здоровью к бегу, но ты любишь кардио на свежем воздухе, то скандинавская ходьба как раз для тебя.

Скандинавская ходьба для похудения: калории, результаты, правила

Приветствуем вас! Скандинавская ходьба – отличное изобретение! С ее помощью становятся здоровее, красивее, стройнее миллионы людей по всему миру. Если быть точнее – это целых 14 миллионов человек. Именно столько поклонников у этого интересного вида спорта. Если и вы желаете стать стройнее, просто гуляя с палочками, мы расскажем вам, как это сделать! Скандинавская ходьба для похудения – то, что вам нужно!

Почему ходьба «по-скандинавски» идеально подходит людям с лишним весом?

Эффективность скандинавской ходьбы

Длительные прогулки в скандинавском стиле незаменимы для вас, если вы мечтаете сбросить вес, стать стройнее. Почему же они столь эффективны? Вот основные причины:

• в процессе работают целых 200 мышц и суставов;
• час такой ходьбы сжигает от 350 до 400 калорий;
• пульс повышается до 90-110 ударов/минуту, это отлично тренирует сердечную мышцу;
• за первые 15 минут ходьбы источниками энергии работают углеводы, затем растет потребление организмом кислорода, и источником энергии работают уже жиры;
• улучшается иммунитет;
• мышцы подтягивается, фигура в целом становится визуально стройнее и изящнее;
• ходьбу с палками можно сочетать с упражнениями на растяжку, что обеспечивает гибкость;
• улучшается осанка, плечи расправляются;
• улучшается психологическое состояние, поднимается настроение!

Выход из замкнутого круга

Хотелось бы отдельно заострить внимание, чем же еще может помочь скандинавская ходьба для похудения? Не для кого не секрет, что у людей с лишним весом кости и суставы ног испытывают повышенные нагрузки.

Из-за этого полным людям  тяжело ходить и, тем более, бегать. И здесь возникает замкнутый круг. Чтобы похудеть нужно активно двигаться. Но большой вес, очень сильно затрудняет какую-либо активность. И даже простая ходьба на сотни метров превращается в серьезное испытание.

Но выход есть! И скандинавская ходьба — это идеальное решение этой проблемы. Потому что палки на которые опираются при занятиях этой необычной ходьбой, принимают часть нагрузки от лишнего веса на себя.

Таким образом для полных людей существенно облегчается процесс ходьбы и они получают способность проходить большие расстояния. Такие облегченные тренировки позволяют эффективно сбрасывать вес и улучшают общее состояние организма.

Здесь же подобраны  подходящие скандинавские палки двух ценовых категорий, которыми вы будете довольны. Их можно заказать перейдя по соответствующей ссылке. Скандинавские палки из алюминиевого сплава (ссыдка) ссылка. и  сверхлегкие палки (из углеродного волокна) с роскошным темляком, но подороже.

Вот их краткое описание:

• 3-секционный регулируемый телескопический шест. Регулировка по высоте на любой рост.
• Пробковая ручка, очень удобно держать в руке и защита от пота.
• Антиударный пружинный механизм уменьшает напряжение для рук и запястья.
• Прочные и регулируемые ремешки на запястье обеспечивают более безопасное и надежное сцепление
• Наконечник из марганцевой стали со съемным  резиновым наконечником.

Питье и еда в процессе тренировки, а также до и после

Нормальная продолжительность стандартной тренировки должна быть 40 минут минимум. У «продвинутых ходоков» тренировка длится обычно больше часа. И именно такой режим приводит к тому, что скандинавская ходьба для похудения дает удивительные результаты.

Она позволит вам не только потратить значительное число калорий, но и получить гибкость, подтянуть мышцы, обрести красивые рельефы.

Обезвоживание – ваш главный враг! Оно вредит коже, суставам, всему организму. Поэтому всегда берите с собой запас воды. Подойдет обычная вода без газа, или же напиток для спортсменов. Делайте по паре глотков каждые 10-20 минут тренировки.

Кушать можно за час-полтора до начала прогулки. Это время необходимо, чтобы пища качественно усвоилась. Предпочтите медленные углеводы  — каши, цельнозерновой хлеб, мюсли, сухофрукты.

Полноценно поесть разрешается спустя час после завершения прогулки, не раньше. Пить кофе не желательно, это станет лишней нагрузкой для сердца.

Качественная разминка – качественное похудение

Чтобы процесс потери веса шел эффективнее, а занятия в целом были и продуктивными, и безопасными, мы рекомендуем перед каждой тренировкой делать качественную разминку, на основные группы мышц.

Вот несколько эффективных упражнений для хорошей разминки:

• делайте движения шеей – в стороны к плечам, вперед и назад, затем по кругу, в одну и другую сторону;
• вытяните руки вперед, ноги на ширине плеч, вращайте кистями по часовой стрелке и против нее;
• вращайте плечами (руки на поясе) сначала вперед, затем назад;
• поднимите руки по сторонам, согните их в локтях, и вращайте их в локтевых суставах, сначала вперед, потом назад;
• поднимите палки в руках вверх, ноги поставьте чуть шире плеч, затем делайте наклон вперед (выдох), потянитесь вниз, задержитесь, медленно выпрямьтесь;
• сделайте скручивания, держа перед собой руки с палками, сначала должна поворачиваться голова, затем плечи, затем руки, таз – в последнюю очередь;
• обопритесь о палки левой рукой (они стоят на земле), отведите правую руку в сторону, делайте подъемы правой ногой в стороны, затем поменяйте руки и поднимайте левую ногу;
• сделайте вращение ступней, подняв ногу чуть над землей, по часовой стрелке, затем против;
• вытяните руки с палками вперед, держите их перед собой, и делайте приседания, до прямого угла ног, корпус наклоняйте слегка вперед.

Дополнительный материал по разминке здесь.

Как ходить «по-скандинавски», чтобы похудеть?

Чтобы эффективно худеть, надо ходить «по-скандинавски» правильно! За полчаса вы должны проходить от 2500 до 4000 шагов, то есть с достаточной скоростью. Для достаточно быстрого результата, и чтобы сбрасывать безопасные 2 килограмма в неделю, придется ходить полтора-два часа в день.

Это равняется 7-10 000 шагов, либо 5-7 километрам, если длина шага у вас в среднем составляет 65-70 см. Крайне желательно ходить «по-скандинавски» ежедневно. Но если такой возможности нет, будет достаточно трех раз в неделю. Это – необходимый минимум!

А теперь подробнее – о технике тренировки для тех, кто желает сбросить вес:

• спина в процессе должна быть прямой, наклоняться вперед не нужно;
• движения в целом должны напоминать ходьбу на лыжах – одновременно двигаются правая рука/левая нога, затем – левая рука/правая нога;
• для разнообразия вы можете заменять основное движение на добавочное, переходить на бег, прыжки, широкий шаг;
• чтобы хорошо тренировать руки, сжимайте палку, когда рука идет вперед, и разжимайте при движении руки назад;
• ставьте стопу сначала на пятку, затем плавно переходите на носок;
• двигайтесь размеренно, равномерно, следите за дыханием, вы не должны задыхаться;
• наращивайте нагрузку постепенно, начните с получасовых прогулок, затем продляйте их до 40 минут, 50 минут, часа и так далее.

Для того чтобы освоить технику скандинавской ходьбы и посмотреть мастер-классы рекомендую прочитать статью  «Скандинавская ходьба для начинающих»  по ссылке.

Не забудьте, прежде чем начать тренировки, проконсультироваться на предмет противопоказаний со своим терапевтом. Скандинавская ходьба – предельно щадящая и универсальная, но и у нее имеются противопоказания.

Это – серьезные недуги сердца, инфекционные болезни, болезни внутренних органов на стадии обострения, некоторые травмы и их последствия.

Показательный пример

У меня, автора этой статьи, есть несколько знакомых, поклонников скандинавской ходьбы. Но пример моей двоюродной сестры – самый показательный. Она с детства была полной. Когда выросла, начались проблемы с коленями, давлением, сердцем.

Бег был сестре противопоказан. Сначала она отнеслась к идее ходить с палками скептически. Но ее подруга была в группе такой ходьбы, и уговорила сестру присоединиться, попробовать. И она «заразилась»!

Удивительно, но при такой ходьбе сестра забывала и о лишнем весе, и об отдышке. Нормально ходить помогали палки. Уже спустя 2 месяца ее было не узнать – стала заметно стройнее, жизнерадостнее, исчез второй подбородок, появилась талия!

Этот вид занятий помог ей перейти на более здоровый образ жизни, обрести новых друзей, излечиться от многих недугов!

Вот и все! Тренируйтесь, не ленитесь, выбирайте для себя скандинавскую ходьбу, или иной вид активности. Главное – двигайтесь, и все будет хорошо, и с фигурой, и со здоровьем, и с настроением!

Не забудьте поделиться этим материалом в соцсетях, и подписаться на наш канал. Впереди – целая серия интересных статей о здоровье! До скорых встреч!

“+”ipt>”; scArray[1] = []; scArray[1][“blockId”] = 86795; scArray[1][“adId”] = 318722; scArray[1][“fetched”] = 0; scArray[1][“text”] = “

Скандинавская ходьба с палками для похудения: отзывы, техника, расход калорий

Скандинавская ходьба появилась в 30-е годы прошлого столетия в Финляндии. Сначала популярна она была только среди профессиональных лыжников. Затем же эта техника стала интересна и простым приверженцам здорового питания. Сегодня же такой нетривиальный фитнес популярен во всем мире. Изначально люди, которые в жару ходили с лыжными палками, вызывали недоумение. Но сегодня этим мало кого удивишь. Тем более что те, кто знаком с данной технологией, знают все ее преимущества, в числе которых и польза для здоровья, и возможность похудеть. Если ваша цель – именно потеря лишнего веса, нужно знать, как правильно заниматься скандинавской ходьбой для похудения.

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба является одним из немногих видов спорта, которые доступны в любое время года, и не требуют особых финансовых затрат. Заниматься можно в любом возрасте и с разными целями. Главное – это правильная техника скандинавской ходьбы для похудения. Хорошо подходит этот вид активности тем, кто страдает от болезней суставов, сердечно-сосудистой системы, а также тем, кому в силу разных причин запрещены более серьезные физические нагрузки.

Важно заниматься регулярно – не менее трех раз в неделю, как минимум, в течение получаса. Но если вы хотите похудеть, тренироваться нужно чаще – 4-5 раз в неделю. То, сколько калорий сжигается при скандинавской ходьбе, зависит от скорости и интенсивности занятий. В среднем час ходьбы сжигает около 350-450 ккал. Таким образом, скандинавская ходьба, сколько калорий сжигается с помощью которой вы уже знаете, может стать замечательным помощником в обретении желаемой физической формы.

Преимущества занятий скандинавской ходьбой

Скандинавская ходьба полезна во многих направлениях. Положительные особенности ее нужно выделить следующие:

• В процессе тренировок задействуются практически все группы мышц, поскольку в движение вовлечена как верхняя, так и нижняя часть туловища. Если вы хотите сжечь больше калорий, стоит активно отталкиваться палками и вес переносить на руки.
• Если заниматься вы будете регулярно, то результаты будут заметны уже спустя несколько месяцев. Вы сможете подтянуть тело, избавиться от лишнего веса, улучшить работу сердца и кишечника. Также в ходе исследований было выявлено, что объем легких у тех, кто занимается регулярно, увеличивается примерно на треть.
• Занятия на открытом воздухе позволяют натренировать выносливость и силу воли.
• Скандинавская ходьба благотворно влияет на мышцы спины и верхнего плечевого пояса. Она позволяет улучшить осанку и сохраняет здоровье позвоночника.
• Упражнения укрепляют кости, увеличивают плотность костной массы. Это замечательная профилактика остеопороза.
• Нередко скандинавскую ходьбу выбирают те, кому в силу тех или иных причин запрещены интенсивные аэробные и силовые нагрузки. Ходьба в этом случае позволяет придерживаться активного образа жизни, несмотря на имеющиеся противопоказания. Она также помогает восстанавливать организм после серьезных травм и различных заболеваний.
• Активные и энергичные движения помогают улучшить настроение, активизируя выработку эндорфиноов.
• Занятия нормализуют метаболизм, помогают снизить уровень холестерина в крови.

Инвентарь для спортивной ходьбы

То, насколько эффективной будет скандинавская ходьба техника ходьбы для похудения, будет определяться отчасти и правильно подобранным инвентарем. Чтобы рассчитать длину палок для ходьбы, нужно умножить свой рост на 0,66-0,7.

Если к физическим нагрузкам вы привыкли, стоит выбирать более короткие приспособления. Инвентарь длиннее нужен тем, у кого нет физической подготовки, а также тем, кто страдает от заболеваний суставов и позвоночников.

Изменение длины палок помогает регулировать нагрузку. Удобны в этом отношении телескопические палки, у которых нет фиксированного размера, и которые можно настроить в соответствии с ростом. Зимой будут полезны острые шипы из твердосплавных материалов, предотвращающие падение. В теплое же время года для ходьбы по асфальту потребуются резиновые наконечники.

Обратите внимание на крепление ремешков палок. Оно выполнено как перчатка и должно плотно облегать руку при ослаблении сжатия палки, но не натирать ее при этом.

Лучшие предложения на сегодня:

Скандинавская ходьба для похудения: правильная техника

Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью скандинавской ходьбы, несомненно, будет положительным. Однако многое зависит от правильности техники. Скандинавская ходьба и простая ходьба, к которой мы привыкли – не одно и то же. Но научиться не так уж сложно. Стоит придерживаться следующих рекомендаций:

• Начинать учиться нужно с освоения шага. Необходимо ставить пятку на землю и через всю стопу перекачиваться на носок. Передняя часть ступки используется для отталкивания от поверхности-опоры.
• Немалую роль играет обувь. Для занятий нужны качественные кроссовки с амортизацией, благодаря которым вы предотвратите повреждение суставов и сможете гасить ударную нагрузку.
• Обращайте внимание на положение спины. Следите за осанкой и старайтесь не сильно наклоняться вперед. Со временем привычка выработается, и спустя несколько тренировок вы заметите, что сутулиться вам стало банально неудобно.
• При ходьбе будут одновременно двигаться руки и ноги с противоположных сторон. Если вы ступаете на правую пятку, но вперед должна быть выставлена слегка согнутая в локте левая рука. Другая рука будет опущена вниз, кисть будет располагаться на уровне таза и тянуться назад
• Палка не должна стоять вертикально. Она должна быть наклонена таким образом, чтобы при руке, вытянутой вперед, шип около пятки касался земли. Нельзя горбиться и зажимать верхнюю часть туловища.
• Сменяя сторону (шагать будет левая нога, а правая будет выставлена вперед), ослабьте левую кисть, чтобы мышцы получили кратковременный отдых.
• Нередко после первых занятий скандинавской ходьбой новички ощущают боли плечевого пояса и мышц рук. Со временем суставы разработаются, и напряжение с расслаблением будут чередоваться естественно, ввиду чего эта проблема пройдет.
• Необходимо слегка сгибать ноги при ходьбе – это поможет спасти колени от травм. Не стоит задерживать дыхание. Выдох должен быть длиннее вдоха.

Хотя скандинавская ходьба кажется легкой, это такой же серьезный вид активности, как бег. Поэтому перед тем как начинать заниматься сделайте разминку, а завершите тренировку растяжкой.

Как эффективно похудеть с помощью скандинавской ходьбы: полезные советы

Вы можете усложнить технику занятий. В этом случае при таком занятии, как скандинавская ходьба, расход калорий будет больше, и похудение будет происходить эффективнее. Помогут в этом следующие советы:

• Старайтесь совершать максимально энергичные движения руками. В этом может помочь быстрая ритмичная музыка, которая вас вдохновляет. Это поможет зарядиться энергией, повысить свой предел выносливости и улучшить настроение. Обязательно следите за дыханием – сбиваться оно не должно.
• Противопоказаний у скандинавской ходьбы практически нет, однако проявлять осторожность все же настоятельно рекомендуется. На прогулки берите с собой пульсометр. Это особенно важно для пожилых людей. Если вы хотите похудеть, приспособление это будет тоже полезно. Жир начинает сжигаться только в том случае, если частота сердечных сокращений составляет около 60-70% от максимально значения. Максимум рассчитывается просто: 220 минус цифра вашего возраста.
• Заниматься можно хоть каждый день, но не реже четырех раз в неделю. В этом случае вы сможете добиться явных результатов.
• В вопросе о том, как помогает терять лишние килограммы скандинавская ходьба, как правильно ходить для похудения, важно увеличивать амплитуду движений рук и ног. Это даст возможность терять больше энергии и повысит нагрузку на ноги и ягодицы. Живот нужно постараться держать максимально подтянутым.
• Когда технику вы уже отработаете, длительность тренировки и длину маршрута можно увеличить. Но делайте это постепенно. Максимально подходящее время занятий составляет 30-40 минут.
• Привычные маршруты можно и нужно менять. Нагрузка во многом определяется тем, где вы хотите: по асфальту, по песку, по снегу, по грунту. Рекомендуется чередовать подъемы и спуски в гору.
• Меняйте темп. Сначала можете ходить с ускорением, а после снижать темп – это поможет тратить больше калорий, нежели при тренировке на одной и той же скорости.

Личный пример похудения с помощью скандинавской ходьбы на 55 кг в видео от Ивана Минаева

Палки можно использовать не только для непосредственно спортивной ходьбы. Они могут быть полезны для других упражнений. Вы можете совершать короткие пробежки с ними, выполнять приседания и наклоны с прямой спиной. Это даст возможность повысить эффективность тренировки. Чередуйте такие упражнения с обычной ходьбой. В этом случае скандинавская ходьба с палками для похудения, отзывы о которой в основном положительные, будет еще эффективнее.

Если вас интересует скандинавская ходьба техника ходьбы для похудения, видео на эту тему помогут понять о ней больше. Но в любом случае это неплохой метод для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы и укрепить здоровье. Перед тем как начинать заниматься, учтите имеющиеся противопоказания и изучите правильную технику ходьбы. Тогда такое нехитрое и приятное занятие поможет вам добиться желаемого.

скандинавская и просто. Сколько ходить, чтобы похудеть? Скандинавская ходьба: какие палки выбрать

Содержание:

Ходьба — наиболее распространенный вид двигательной активности. Однако те, кто стремится похудеть, борется с лишним весом, далеко не всегда используют именно ходьбу в качестве необходимой физической нагрузки. Кажется, что ходьба — это слишком просто и недостаточно эффективно. Это не так, утверждает Елена Зятенкова, врач-кардиолог университетской больницы № 2 Первого Московского государственного медицинского университета им. Сеченова. Вот несколько фактов об обычной и скандинавской ходьбе.

Длительные прогулки обладают колоссальным лечебным эффектом. В первую очередь следует выделить работу скелетных мышц человека. В процессе ходьбы в разной степени задействуются до 200 мышц и суставов, которым обеспечивается должное развитие и поддержание формы.

Ходьба благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. При обычной ходьбе пульс человека в среднем повышается до 80-110 ударов в минуту, что является умеренной нагрузкой, приводящей к тренировке сердечной мышцы. Так как сердце работает в усиленном режиме, то артериальное давление повышается, и организм включает механизмы, направленные на снижение АД. В время ходьбы ускоряется движение крови по всему организму, улучшаются свойства крови, уменьшается слипание тромбоцитов, повышается содержание липопротеидов высокой плотности («полезный» холестерин).

Ходьба способствует похудению. Первые 15 минут от начала тренировки источниками энергии выступают углеводы, а при продолжении физической нагрузки потребности организма в энергетическом обеспечении резко повышаются. Растет потребление кислорода, и в качестве источника энергии начинают выступать жиры.

Поэтому для потери веса рекомендуется ходить не менее получаса в день — тогда польза ходьбы будет действительно заметна. За 30 минут можно пройти 2500–4000 шагов, в зависимости от вашей скорости. Однако для взрослого здорового человека рекомендуется находить возможность для ходьбы не менее полутора часов в день. Это примерно 5-7 км или 7-10 тыс. шагов при длине шага в 70 см.

Если же говорить в общем, то продолжительные пешие прогулки благотворно сказываются на здоровье человека, его выносливости, иммунитете, дыхательной системе и психологическом состоянии.

• Всего 15 минут ходьбы, то есть около 2000 шагов в день, в сочетании с правильным питанием достаточно, чтобы не поправляться.
• Канадские исследователи подсчитали: если женщина 40 лет весом 70 кг будет проходить в день хотя бы 3520 шагов (2,5 км), то за год она потеряет 3 кг и выйдет из группы риска по остеопорозу.
• В Дюкском университете медицины (США) обнаружили, что оживленная 30-минутная прогулка 3 раза в неделю столь же эффективна, как употребление антидепрессантов у людей среднего возраста и старше.
• Быстрая ходьба в течение 40–45 минут в день стимулирует приток крови к мозгу и способствует улучшению мышления у людей в возрасте за 60.

Скандинавская ходьба: какие палки выбрать

Отдельно стоит обратить внимание на так называемую скандинавскую ходьбу, или ходьбу с палками. Использование палок позволяет переложить нагрузку с ног на руки и корпус человека. Это, с одной стороны, снижает ударную нагрузку на суставы ног, а с другой — оказывает развивающее воздействие на верхнюю часть туловища человека. При этом повышается двигательная активность, что приводит к увеличению расхода калорий.

В процессе занятия скандинавской ходьбой задействуется до 90% мышц тела и сжигается на 50% больше калорий, чем при прогулке быстрым шагом. По сравнению с обычной, скандинавская ходьба более эффективно тренирует сердечно-сосудистую систему, так как во время прогулки с палками пульс ускоряется на 10–15 ударов в минуту.

При выборе палок следует обратить внимание на следующие параметры. Палки бывают телескопические или цельные, имеют различные наконечники в зависимости от типа поверхности, по которой вы собираетесь ходить, а также имеют разную длину. Рекомендуется выбирать легкие телескопические палки с металлическими наконечниками и удобными ремешком (темляком). Такие палки наиболее универсальны и их легко перевозить с собой. Что касается ростовки, то можно воспользоваться следующей формулой: свой рост умножить на 0,67. Так, при росте 180 см следует выбрать палки с ростовкой 180×0,67 = 120,6 см. Поскольку обычно ростовка палок идет с шагом в 5 см, в таком случае нужны палки длиной 120 см.

Ходьба — прекрасный и наиболее доступный способ сберечь и приумножить свое здоровье. Больше гуляйте и будьте здоровы!

Впервые — Всероссийский день ходьбы

Кстати, 3 октября 2015 года в 11:00 по всей России пройдет Первый Всероссийский день ходьбы, организованный Олимпийским комитетом России. В нем могут принять участие все желающие независимо от пола, возраста и физических возможностей. Маршруты будут разработаны с учетом интересов, способностей и подготовленности участников. Длительность этапа составит один час.

Александр Жуков, президент Олимпийского комитета России: «Надеюсь, Первый Всероссийский день ходьбы станет популярным массовым спортивным праздником и объединит десятки тысяч людей из разных регионов нашей страны Главные цели проекта — популяризация здорового образа жизни и физической активности».

Марафон стартует в Петропавловске-Камчатском. Посредством телемоста «эстафетная палочка» будет передаваться по городам России, с востока на запад. Таким образом, мероприятие состоится в одно и то же время в 11 городах и продлится 11 часов.

Первый Всероссийский день ходьбы пройдет в рамках Международного дня ходьбы, который во всем мире проводят уже 23 года. Ежегодно в нем участвуют более 12 миллионов человек из 150 стран.

По медицинским вопросам обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом

польза, правильная техника, как заниматься с палками, результаты, питание после

Интенсивные и регулярные физические нагрузки – самый эффективный способ быстро избавиться от лишнего веса. Но немногие готовы ходить в тренажерный зал: для кого-то это слишком дорогое удовольствие, у других не хватает времени. Поэтому был придуман такой вид спорта, который помогает совмещать приятное с полезным – скандинавская ходьба. Ведь тренировки проходят на свежем воздухе.

📌 Содержание статьи

Польза скандинавской ходьбы для похудения

Такой способ борьбы с лишним весом появился еще в тридцатые годы прошлого века. Первоначально ходьба с палками использовалась исключительно лыжниками. Но позже приверженцы здорового образа жизни узнали о таком способе похудеть и решили перенять опыт у спортсменов.

Скандинавская ходьба идеально подходит тем, кто из-за каких-либо проблем со здоровьем не может переносить сильные физические нагрузки. Кроме того, она полезна для людей, страдающих от заболеваний суставов, сердца и сосудов.

Чтобы похудеть с помощью ходьбы, необходимо заниматься ей регулярно. Уделять время тренировкам нужно почти каждый день, оптимальным вариантом будут занятия 4 — 5 раз в неделю. При этом шагать следует не меньше получаса. Если не лениться, то можно легко привести фигуру в порядок.

Количество сжигаемых калорий зависит от того, сколько времени тратится на занятие, насколько оно интенсивно. Важна и скорость хождения. Если нагрузка достаточная, то за час сжигается около 400 килокалорий. А это в два раза больше, чем во время обычного бега.

На похудение с помощью скандинавской ходьбы влияют и другие факторы. Такой вид спорта позволяет наладить обмен веществ в организме, что способствует избавлению от излишних жировых отложений.

Также ходьба позволяет начать вести активный образ жизни, совмещая прогулки на улице с нагрузками. При ней одновременно задействуются различные группы мышц, причем трудится почти все тело. Отсюда и польза для похудения. Чем больше мышц работают при тренировке, тем больше калорий уходит.

Помимо явного положительного эффекта, оказываемого на фигуру, подобный вид спорта благоприятно влияет на состояние здоровья. Занятия помогают улучшить осанку, укрепляют кости, позволяют значительно увеличить объем легких. Кроме того, прогулка с палками запросто может поднять настроение, поскольку физическая активность и ощущение бодрости стимулируют продукцию гормона эндорфина.

Рекомендуем прочитать о браслете для похудения. Вы узнаете о магнитных, турмалиновых, акупунктурных браслетах для похудения, правилах их применения.

А здесь подробнее о вакуумных массажерах для похудения.

Как выбрать палки

Эффективность занятий скандинавской ходьбой во многом зависит от выбора правильного инвентаря. Как известно, отличает ее от обычных пеших прогулок наличие специальных палок, похожих на лыжные. Преимущество такой ходьбы в том, что она перераспределяет нагрузку на мышцы, переносит ее большую часть с ног на руки и корпус.

Не стоит думать, что для занятий подойдут абсолютно любые палки. Спортивный инвентарь для ходьбы должен подходить конкретному человеку. Руководствоваться при покупке снаряжения нужно собственным ростом. Чтобы выбрать подходящие палки, необходимо его умножить на коэффициент 0,66 — 0,7.

Такое уравнение подходит для новичков в этом деле. Для тех, кто занимается спортом достаточно давно и с легкостью выполняет сложные упражнения, целесообразно выбирать палки покороче. И, наоборот, тем, кто еще только делает свои первые шаги на пути к активному образу жизни и не привык переносить физические нагрузки, стоит остановить внимание на более длинном варианте. Также подобные палки подойдут людям, страдающим от болезней суставов и позвоночника.

Таким образом, интенсивность физической нагрузки обратно пропорциональна длине спортивного инвентаря: чем он короче, тем труднее дается ходьба, и наоборот. Удобным вариантом для тех, кто хочет менять интенсивность занятий, будут телескопические палки. Они хороши тем, что не имеют какого-либо заданного размера, их можно регулировать, настраивая под себя.

Кроме того, выбор зависит от времени года. Если занятия скандинавской ходьбой проходят зимой, то необходимо покупать палки, на конце которых имеются шипы. Они легко вонзаются в скользкую поверхность и не позволяют упасть. Летом, когда ходить приходится в основном по асфальту, не лишним будет приобрести резиновые наконечники.

При выборе инвентаря для тренировок нужно обратить внимание и на дополнительные детали. Палки для скандинавской ходьбы оснащены специальным ремешком для рук. Чтобы во время занятий не возникало никаких мыслей о неудобстве, нужно выбрать такой вариант, который будет хорошо закреплен на руках, не будет из них выскальзывать.

О том, как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы, смотрите в этом видео:

Правильная техника выполнения

Чтобы избавиться от лишних килограммов при помощи скандинавской ходьбы, недостаточно подобрать подходящий инвентарь. Прежде чем приступать к занятию, следует отработать технику шага. Дело в том, что скандинавская ходьба сильно отличается от обычной. Но освоить ее не составит труда. Для соблюдения правильной техники следует обратить внимание на следующие моменты:

• Сперва необходимо освоить сам шаг. Нужно ставить ногу так, чтобы она перекатывалась с пятки на носок. При этом передняя часть стопы должна каждый раз отталкиваться от поверхности. Палками необходимо помогать, совершая движения как при катании на лыжах.
• Важно выбрать для ходьбы подходящую обувь. Лучшим вариантом будут кроссовки с хорошо амортизирующей подошвой. Они помогут предотвратить возможные травмы.
• Спина на протяжении всей тренировки должна оставаться прямой. Со временем сутулость уйдет сама, поскольку будет причинять значительные неудобства.
• Руки двигаются в такт противоположным ногам, при этом должны быть слегка согнуты в локтях. Если шаг начинается с правой ступни, то вперед должна быть выставлена палка с левой стороны, и наоборот. При этом другая рука находится в опущенном положении и слегка отставлена назад.

• Не следует ставить палку строго вертикально. Угол ее наклона должен быть таким, чтобы при вытянутой вперед руке противоположный конец инструмента касался земли на уровне пятки.
• Чтобы не перенапрячься, руке, не задействованной в шаге, следует давать небольшой отдых. Если, например, шаг делается с левой ноги, кисть на той же стороне нужно расслабить.
• Также нельзя ходить на прямых ногах. Колени должны быть слегка согнутыми, это помогает избежать травм колена.
• Как и при беге, нужно правильно дышать. Это необходимо для равномерного насыщения крови кислородом. Задерживать дыхание недопустимо. Это сбивает с ритма ходьбы. Правильным будет темп, при котором вдох длиннее выдоха.

Почти всегда новички после самых первых прогулок с палками ощущают характерные боли в руках и плечах. Это нормально, поскольку после любой физической нагрузки организм устает, молочная кислота заполняет мышцы. Из-за этого чувствуется боль. Если заниматься ходьбой регулярно, то со временем она перестанет беспокоить, так как тело привыкнет к нагрузкам.

О правильной технике скандинавской ходьбы смотрите в этом видео:

Результаты для похудения

Благодаря тому, что во время занятий задействуется 90% всей мышечной массы, калории сжигаются намного быстрее, чем при беге и обычной пешей прогулке. Врачи отмечают особую эффективность именно этого вида спорта. Именно за счет большого расходования энергии во время тренировки и происходит похудение: организм начинает сжигать отложенные жиры.

Результаты похудения от скандинавской ходьбы могут быть очень значительными, если на прогулки выходить регулярно и совмещать их с правильным питанием. За месяц с помощью тренировок можно сбросить 5 и более килограмм.

Конечно, такой метод похудения вряд ли подойдет тем, кто хочет получить мгновенный результат. Но если набраться терпения и не пренебрегать занятиями, то за пару месяцев можно заметно похудеть, получив при этом красивую осанку и укрепив здоровье.

Питание после ходьбы

Немаловажную роль при похудении играет выбор правильных продуктов питания. Необходимо после занятий скандинавской ходьбой употреблять такую пищу, которая только приумножит результаты тренировки.

Вода

На протяжении прогулки с палками человек теряет достаточное количество жидкости. Поэтому так важно после занятий восстановить баланс, лучше всего сделать это в течение часа. Идеальным решением станет обычная вода или специальные спортивные напитки, насыщенные полезными микроэлементами.

Чтобы определить, какое именно количество жидкости следует вернуть организму, достаточно произвести нехитрый расчет. Нужно вычесть из веса до тренировки тот, который замерен после нее. На каждые полкилограмма приходится около 700 миллилитров воды. При этом на бутылку с жидкостью сразу набрасываться не следует: пить нужно небольшими глотками и делать небольшие интервалы.

Пища

Что касается питания, то рекомендуется восстановить лишь половину калорий, сожженных во время занятий. Также важно выбрать правильные продукты, чтобы не поспособствовать отложению жиров.

Прежде всего, после ходьбы организму требуется получить с пищей белки и углеводы. Основным веществом, которое должно восполниться, является гликоген. Для его синтеза необходима пища, богатая углеводами. Ее необходимо принять в течение первого получаса после тренировки. Для этого стоит остановить свой выбор на таких продуктах и блюдах, как различные каши, свежие фрукты и соки.

Специалисты провели исследования и выяснили, что после скандинавской ходьбы в течение двух часов организму необходимо восполнить запасы гликогена, при этом достаточно употребить около грамма углеводов на каждый килограмм массы тела.

При интенсивной физической нагрузке происходят микротравмы мышечной ткани, для ее восстановления требуется белок. Большое количество этого вещества содержится в мясе, рыбе и птице. Что касается жиров, то от них вообще следует отказаться после тренировки. Они препятствуют нормальному усвоению углеводов и белков.

Кроме того, сразу после ходьбы не нужно пить кофе, чай и есть шоколад. В них содержится много кофеина, который мешает мышцам восстанавливаться.

Тем, кто желает при помощи скандинавской ходьбы ощутимо снизить вес, нужно отказаться от еды в течение 2 — 3 часов после нее. Дело в том, что после нагрузок организм начинает тратить энергию в первую очередь из поступающей пищи, а не из тех отложений, которые уже имеются.

Советы худеющим

Если хочется еще больше повысить эффективность занятий ходьбой, то можно увеличить нагрузку. Тогда расход калорий возрастет, а килограммы начнут уходить быстрее. Чтобы усложнить технику скандинавской ходьбы и сделать ее более результативной, следует придерживаться следующих рекомендаций:

• • Основную нагрузку лучше переносить на руки. Нужно как можно энергичнее ими двигать при ходьбе. Это позволит повысить выносливость, и при последующих тренировках мышцы будут меньше болеть. При этом важно следить за правильным дыханием, оно должно быть ритмичным.
  • Несмотря на то, что противопоказания у данного вида спорта практически отсутствуют, необходимо соблюдать осторожность и иметь при себе пульсометр. Для пожилых людей брать на прогулку этот прибор обязательно.

С помощью пульсометра можно следить за эффективностью сжигания жира при занятиях. Дело в том, что вес начинает уходить, когда частота сокращений сердечной мышцы достигает примерно 65% от максимального значения. Рассчитать его просто: из 220 нужно вычесть возраст.

• Чтобы не перенапрячься во время ходьбы, необходимо предварительно сделать разминку. Этот вид спорта ничем не уступает обычному бегу по интенсивности нагрузок. Также после самого занятия следует сделать растяжку.
• Не нужно лениться и пропускать тренировки. Для достижения желаемого результата следует выходить на прогулку с палками минимум четыре раза в неделю.
• Для повышения интенсивности занятий можно увеличить амплитуду движений рук и ног. Шаг следует сделать более широким, что позволит усилить работу ягодичных мышц.
• Если нагрузки стали привычными и не вызывают особых трудностей, то время тренировки и дистанцию ходьбы можно увеличить. Важно при этом избегать резких скачков, все нужно делать только постепенно.
• Также необходимо вносить разнообразие в маршруты, ходить по одному и тому же неэффективно и неинтересно. Сила нагрузки зависит не только от движений, но и от внешней обстановки: по траве, асфальту, снегу или песку совершается ходьба. Немаловажно менять и рельеф, гулять не только по ровной поверхности, но и спускаться, и подниматься в гору.
• Увеличить сжигание калорий можно благодаря смене темпа. Ускорение лучше чередовать с замедлением. Такие тренировки более действенные, чем с соблюдением одинакового темпа.

Рекомендуем прочитать о бриджах для похудения Hot shapers. Вы узнаете о том, как правильно носить бриджи Hot shapers, выборе размера, стоимости и эффективности для похудения.
А здесь подробнее о поясе Белт для похудения.

Такой несложный и приятный способ похудеть подходит каждому. Помимо сжигания калорий, скандинавская ходьба позволяет исправить осанку и улучшить самочувствие. К тому же тренировки проходят на свежем воздухе. Таким образом, обычную прогулку можно совмещать с занятиями спортом.

Полезное видео

О пользе скандинавской ходьбы для похудения смотрите в этом видео:

Скандинавская ходьба с палками для похудения и отзывы похудевших

Похожие статьи

Содержание статьи:

Скандинавская ходьба (Nordic Walking) – уже не новый, но достаточно популярный и эффективный вид фитнеса на свежем воздухе.

Усвоив несложную методику и «вооружившись» специальными палками, можно устраивать для себя полезные и незабываемые прогулки по различным местам, не обращая особого внимания на возможное непостоянство погоды.

Эта необычная ходьба не только разнообразит вашу жизнь, но и привнесет в нее, помимо удовольствия, прекрасное оздоровительное воздействие.

Представители разных возрастных групп, независимо от физической подготовки, при правильном и систематическом подходе к занятиям отмечают удовлетворительное влияние этих необычных прогулок на самочувствие организма в целом.

Здоровый дух и красивое тело!

За несколько занятий с инструктором, прислушиваясь к его рекомендациям, легко можно овладеть правильной техникой ходьбы, выбрать удобную одежду и обувь, подобрать под свои параметры палки и сделать первые шаги навстречу красоте и здоровью.

В процессе тренировки задействуется приблизительно 90% всех мышц тела, что является необходимым условием для активного уменьшения количества ненужного подкожного жира и поддерживания мышц в тонусе.

При занятиях нордической ходьбой теряется на 50% калорий больше по сравнению с бегом и на 40% калорий больше, если брать во внимание обычную ходьбу.

Скандинавская ходьба с палками является отличным действенным способом для похудения, о чем свидетельствуют множественные результаты качественного снижения веса и позитивные отзывы самих похудевших.

Положительное влияние нордической ходьбы на организм

Исходя из отзывов спортсменов, а также их фитнес-тренеров, польза от скандинавской ходьбы с палками не ограничивается только стабилизацией веса и уменьшением жировых отложений. Благодаря данной ходьбе, можно отметить развитие следующих положительно влияющих аспектов на организм:

• повышается выносливость;
• уменьшаются мышечные спазмы;
• улучшается кровоснабжение внутренних органов и головного мозга;
• восстанавливается давление;
• выравнивается осанка;
• развивается координация движений;

• улучшается равновесие;
• снижается стресс;
• проходят депрессия и бессонница;
• увеличивается обмен веществ;
• сжигаются ненужные калории;
• происходит оздоровление организма в целом.

Скандинавская ходьба с палками получила весьма одобрительные отзывы врачей. Этот вид спорта широко рекомендуют, как качественную лечебно-профилактическую физкультуру для реабилитации и оздоровления пациентам с нарушениями опорно-двигательного аппарата, перенесшим инфаркт, болезни лёгких, остеохондроз, артроз, остеопороз, имеющим ортопедические отклонения или вегето-сосудистую дистонию.

Возможные противопоказания и ограничения при занятиях скандинавской ходьбой

Чтобы избежать различных неприятностей или возможного усугубления имеющихся заболеваний, с первых занятий нордической ходьбой следует обращать особое внимание на свое самочувствие и прислушиваться к общей реакции организма на предоставляемую нагрузку.

Если же вы не очень доверяете себе и своим ощущениям, то консультация с врачом никогда не будет лишней. Ведь только терпение, позитивный настрой и нормированные активные тренировки способны по заслугам вознаградить спортсмена желаемым результатом.

Перед тем, как приступать к прогулкам скандинавской ходьбой, обратите внимание на ряд ограничений и противопоказаний:

• всевозможные обострения хронических заболеваний;
• воспалительные процессы опорно-двигательного аппарата;
• инфекционные заболевания, сопровождающиеся болевым синдромом и температурой;
• тяжелая форма диабета, тромбофлебита;
• дыхательная или сердечная недостаточность.

О более подробном описании принципов скандинавской ходьбы, всевозможных плюсах и минусах при овладении данной техникой можно узнать, прочитав статью «Скандинавская ходьба с палками – польза и вред».

Мы провели собственное небольшое исследование среди людей, которые уже опробовали данную методику ходьбы с палками на себе, и теперь хотим поделиться с вами полученными результатами.

Анализ проводился специально для того, чтобы узнать, что реально думают люди об этом виде спорта, чем он их так привлекает и чего удалось достичь в итоге.

Прокомментировать отзывы наших испытуемых взялся опытный фитнес-тренер, специализирующийся именно на скандинавской ходьбе. Если у вас есть желание дополнить результаты этого исследования, то обязательно присоединяйтесь к нам, оставляйте свои впечатления и делитесь достижениями в комментариях под статьей!

Все тонкости и рекомендации, которые необходимо освоить перед началом занятий скандинавской ходьбой, предоставит познавательная и увлекательная статья с наглядными видеопримерами – «Скандинавская ходьба с палками – видеоуроки»

Отзывы и комментарии о методике скандинавкой ходьбы с палками

Катя, 25 лет:

Я начала заниматься нордической ходьбой, как лечебной физкультурой по назначению врача. Освоить технику было нетрудно, и уже после нескольких вводных занятий в группе я не боялась упражняться самостоятельно.

Для меня, имеющей избыточный вес и 4 степень ожирения, это был оптимальный вид спорта, который идеально подходил с медицинской точки зрения и не требовал особых финансовых вложений.

Скандинавская ходьба была очередным этапом на пути достижения цели, и к различным позитивным отзывам похудевших я относилась довольно-таки скептически.

Но, к моему большому удивлению, чудо произошло. Через 2,5 месяца у меня ушло около 10 килограммов! Я не перестаю гордиться собой и продолжаю работать все с тем же упорством. Считаю знакомство с этой необычной ходьбой лучшим, что случилось со мной в жизни за последнее время.

Комментарий фитнес-тренера: У Кати была непростая задача, но она большая молодец и со всем справилась. Её скептицизм уходил во время контрольных обмеров и взвешиваний вместе с объемами и весом.

Процесс длительный, но достаточно эффективный, и сохраняется при правильном питании, если не навсегда, то на довольно-таки длительное время. За один час нордической ходьбы сжигается приблизительно 400 Ккал, в то время, как при беге трусцой только 200 Ккал.

Потому всем желающим, кто хочет похудеть, рекомендую этот вид фитнеса. Он поможет избавиться от лишних жировых подкожных отложений, стать привлекательнее и гибче, восстановить дыхательную систему и поддерживать слаженную работу всего опорно-двигательного аппарата.

Елена, 38 лет:

Недавно я стала мамой во второй раз и по рекомендации своего врача начала восстанавливаться с помощью скандинавской ходьбы. Оставляю ребенка на час-полтора с мужем или бабушками-дедушками, и часть времени уделяю себе, занимаясь теперь уже любимым видом спорта.

Перед началом ходьбы обязательно делаю разминку. Упражняюсь всегда в нормальном среднем темпе. У меня никогда не бывает сильной одышки или невероятной усталости после занятия.

Наоборот, всегда чувствую себя очень легкой, бодрой, жизнерадостной, готовой и дальше, засучив рукава, вершить свои рутинные домашние дела и заниматься ребенком.

Комментарий фитнес-тренера: Это очень хорошо, что Елена нашла себя в этом виде спорта. На первый взгляд, может показаться, что от него мало эффективности, но это далеко не так! Помните, что правильно поставленная ходьба с палками способна творить чудеса.

Нагружая верхнюю часть тела, особенно мышцы рук и брюшного пресса, мы подтягиваем их, приводим в тонус, делая проблемные участки более пластичными и привлекательными. Эти занятия способствуют также нормализации веса и психоэмоционального состояния молодой мамы.

Алена, 48 лет:

В спорте я далеко не новичок. В юные годы активно занималась легкой атлетикой. Сейчас веду здоровый образ жизни. Вот уже целый год, независимо от погодных условий, мой день три раза в неделю начинается с нордической ходьбы с палками.

После операции на ноге это был единственный вид спорта, не считая комплекса лечебной физкультуры, который я могла себе позволить с разрешения врачей. С начала весны я увеличила дистанцию и прохожу приблизительно 7 км.

Периодически интенсивность ходьбы меняю. Где-то до часа пути прохожу без остановок, преодолевая подъемы и спуски.

Позволяю себе незначительные ускорения. Иногда чувствую, что могу идти быстрее, даже бежать, особенно с горки, но знаю – это нежелательно.

Стараюсь применять только аэробное дыхание! С удовольствием занимаюсь данным видом ходьбы!

Комментарий фитнес-тренера: Рекомендую Вам и дальше повышать уровень своей подготовки. На определенном этапе можно пробовать ходьбу с дополнительным весом не более 10 кг.

Например, положив груз в рюкзак или распределив равномерно в жилете. Делается это очень осторожно, вес увеличивается понемногу. Помните, что дополнительные килограммы повышают нагрузку на суставы. Такие прогулки без надлежащего присмотра специалиста или без его предварительной консультации и четких рекомендаций могут привести к новым нежелательным последствиям и даже травмам.

Лариса, 50 лет:

С сентября прошлого года начала заниматься скандинавской ходьбой. Технику подсмотрела по случайно найденному видео в интернете. Перед началом занятий дополнительно обратилась к специалисту, так как перенесла операцию на сердце.

Обязательным условием была необходимость постоянного контроля за пульсом и артериальным давлением.

Начинаю ходьбу с 70-77 чсс. Преодолевая несложные подъёмы протяжённостью до 300 метров, пульс поднимается до 96-107 чсс.

На крутых и затяжных дистанциях доходит до 117-134 чсс, но я такие нагрузки редко включаю. Заканчиваю с пульсом 74-77 чсс. А всего каких-то полгода назад пульс не опускался ниже 117 чсс.

После такой тренировки чувствую себя, как после хорошей сауны, легкой и свободной. И так стараюсь ходить через день. Когда не тренируюсь, то обязательно прогуливаюсь с мужем перед сном.

Комментарий фитнес-тренера: После перенесенных подобных операций можно начинать реабилитацию с помощью скандинавской ходьбы, но не сразу – все зависит от самочувствия пациента и рекомендаций лечащего врача.

С Ларисой мы начали заниматься спустя 8 месяцев после операции. Определяли возможность спортивных нагрузок рядом необходимых анализов и процедур. Иногда ее чрезмерное усердие и интенсивно выполняемая ходьба приводили к увеличению чувствительности, онемению и спазму мышц грудной клетки.

Тогда приходилось страховаться и заменять скандинавскую ходьбу обычными полуторачасовыми прогулками в парке.

Карина, 34 года:

Занимаюсь ходьбой уже пару месяцев. Начинала с желанием сбросить вес. Но, к сожалению, результат так и не проявляется, только неимоверная усталость. Подскажите, что я делаю не так?

Комментарий фитнес-тренера: Как правило, новички всегда совершают типичные ошибки, которые как будто бы незначительные, но в итоге сильно влияют на процесс и результат. Например, сильно сжимают палки кистями, тогда как на палку нужно опираться через темляк и удерживать ладонью и большим пальцем руки.

Только правильное использование палок при ходьбе разгружает поясничный отдел и суставы ног до 30%. Зажатая кисть получает дополнительную абсолютно ненужную нагрузку, и палка теряет свободу.
Или работают только локтями рук, когда в идеале нужно подключать полностью плечевой пояс и руки в локтях практически не сгибать.

Неправильно распределенный вес при ходьбе тоже утомляет, приводит к дискомфорту и задерживает результат. Есть множество факторов, на которые обязательно обратит Ваше внимание специалист, если вы придете к нему на консультацию. Пересмотрите еще раз обучающие ролики с интернета, пройдите пару вводных занятий индивидуально или в группе.

Во время ходьбы прислушивайтесь к себе, подберите комфортный темп, учитесь получать максимальную пользу и удовольствие от занятия, и Вы увидите, как в скором времени достигнете желаемых результатов.

Итак, несмотря на все за и против, с уверенностью можно сказать, что скандинавская ходьба с палками идеальный вид спорта как для улучшения своего общего физического состояния, так и для решения проблем со многими недугами.

Её легко можно внедрить в нашу повседневную жизнь и заниматься при любой погоде в любое время. Например, по дороге с работы домой или посещая очередной торговый центр. Во многих странах люди с нордиками – это вполне обыденное и привычное явление, что же мешает сделать его таким же и у нас?

А при каких обстоятельствах вам пришлось познакомиться с нордической ходьбой? Вы сами осваивали технику или обращались за помощью к специалисту? Были ли какие-нибудь трудности вначале занятий? Каких результатов вам удалось достичь занимаясь этим видом спорта?