Как правильно сушиться девушкам – питание и тренировки для сгонки жира и рельефа мышц, что нужно делать, чтобы одновременно подсушить тело без потери мышц

0

Содержание

Как правильно сушиться девушкам для похудения

Многие считают, что сушка направлена на вывод жидкости из тканей, однако это в корне неверное мнение. Избавление от воды ни к чему хорошему не приведет, ведь она требуется организму для стабильного функционирования. В отличие от жира, который негативно сказывается на состоянии здоровья и портит фигуру.

Как правильно сушиться девушкам для похудения

Как правильно сушиться девушкам для похудения

Сушка – комбинация комплексных мероприятий, способствующих уменьшению объема подкожного жира.

Снижение его количества не оказывает значительного влияния на мышечную массу, наоборот, мышцы становятся более рельефными и проработанными. Сушку нельзя назвать обычной диетой, она имеет ряд особенностей, но при грамотном подходе является очень эффективной.

Содержание статьи

Что происходит во время сушки?

Своеобразным «топливом» для работы нашего организма являются углеводы, расход которых у всех проходит по-разному. Здесь многое зависит от темпа жизни человека, его режима питания, телосложения и, конечно же, индивидуальных особенностей. Практически всегда в порядок образования энергии включается глюкоза – вещество, образующееся при расщеплении углеводов.

Логика максимально проста: чем больше в организм поступает углеводов, тем выше будет количество глюкозы. А ведь именно она скапливается в мышцах, тканях и даже печеночных клетках. При этом образуется новое вещество – гликоген. При неконтролируемом поступлении углеводов гликоген начинает откладываться, а глюкоза превращаться в жир, который будет особенно заметен на проблемных участках женской фигуры (ягодицы, живот и т.д.).

Правильная сушка тела

Правильная сушка тела

Исправить ситуацию можно, ведь при дефиците глюкозы картина совершенно меняется: энергию для нормального функционирования организм берет из гликогена. Когда его запасы будут исчерпаны, то наступит черед подкожного жира, следовательно, начнется процесс похудения и приобретения красивой фигуры.

Но ни в коем случае нельзя полностью отказываться от глюкозы! Острая нехватка этого элемента будет способствовать неполному завершению процесса расщепления, поскольку расход энергии ускорится в несколько раз.

Среди нерасщепленных веществ появятся кетоновые тела, накопление которых может привести к интоксикации организма и даже коме.

Всем ли можно сушиться?

Сушка тела – эффективный способ похудения, как для женщин, так и для мужчин. С помощью нее можно избавиться от чрезмерного количества жира в наиболее короткие сроки. В этом процессе главное – не переусердствовать. Девушкам, желающим похудеть с помощью сушки, нельзя полностью отказываться от глюкозы. Этот метод идеален для тех представительниц прекрасного пола, которые уже занимаются приведением своей фигуры в порядок с помощью спорта, но хотят ускорить процесс похудения.

Кому подходит сушка

Кому подходит сушка

Девушкам, непривыкшим к физическим нагрузкам, сушка может показаться настоящим испытанием, ведь данный процесс подразумевает аэробные и силовые тренировки.

Не стоит выбирать этот метод похудения при наличии:

  • проблем с пищеварительной системой;
  • сахарного диабета;
  • нарушений в функционировании печени;
  • заболеваний поджелудочной железы.

Сушка противопоказана беременным и кормящим женщинам.

Если любая из этих проблем знакома девушке, желающей похудеть, то сушку проводить категорически нельзя. Ускоренный обмен веществ тоже можно назвать противопоказанием, ведь жир и так хорошо сжигается, а интенсивное похудение может вызвать серьезные последствия. В любом случае, посоветоваться с врачом не помешает даже при идеальном состоянии здоровья.

В чем особенности сушки для девушек?

Поняв принцип процесса сушки, а также ознакомившись с показаниями и противопоказаниями к нему, возникает закономерный вопрос о том, как же правильно сушиться девушкам для похудения. Сокращение потребляемых углеводов и ведение прежнего малоактивного образа жизни ни к чему хорошему не приведет.

Особенность сушки тела для девушек

Особенность сушки тела для девушек

Конечно, жир постепенно уйдет, но вместе с ним и мышечная масса, что сделает кожу обвислой, а фигуру несуразной. Очень важно в период сушки нагружать мышцы, придавая им эффектный рельеф. Обязательно стоит пересмотреть не только свой рацион, но и режим питания. Профессиональные атлеты порой добавляют специальные препараты во время сушки, но при обычном похудении вполне можно обойтись без них.

Что и как есть в период сушки?

Сушка тела основана на принципах правильного питания, по сути, вариантов ее проведения существует очень много, но всегда остаются неизменными четыре правила:

  1. Есть следует 5-6 раз в день, но маленькими порциями.
  2. Все разрешенное количество углеводов необходимо употребить до полудня.
  3. Ни в коем случае нельзя отказываться от завтрака.
  4. Пища на ночь категорически запрещается, если чувство голода очень сильное, то можно выпить стакан кефира.

Процесс сушки рассчитан на несколько недель, во время которых постепенно уменьшается количество поступающих в организм углеводов.

Предлагаем ознакомиться с наиболее популярным вариантом похудения, который выбирают большинство девушек:

  • 1 неделя – количество поступающих углеводов составляет не более 2 грамм на 1 килограмм имеющегося веса. Основой рациона на данном этапе служит отварная рыба и куриное филе, а также обезжиренный творог. Разрешены овощные салаты, заправленные растительным маслом и соком лимона. Обязательно употребление злаковых и зерновых. Рацион на половину должен состоять из белков, углеводов допускается не более 30%, остальное занимают жиры.
  • 2 неделя – количество углеводов уменьшается до 1 грамма на 1 килограмм веса. Этот этап ознаменовывается полным отказом от соли. В рационе могут присутствовать овощи, белое мясо и морепродукты. Каши допустимы только в первой половине дня. 80% рациона составляет белок, углеводов практически нет.
  • 3 неделя – разрешенный объем углеводов составляет всего 0,5 грамм на 1 килограмм веса. На этом этапе основной упор делается на кисломолочные продукты низкой жирности, отварное мясо, яичный белок и овощи. Если самочувствие ухудшится, то разрешается выпить немного сладкого сока.
  • 4 неделя – первая ее половина полностью повторяет 3 неделю, а затем количество углеводов на 1 килограмм снова увеличивается до 1 грамма, как на 2 недели.
  • 5 неделя – полностью соответствует 1 неделе.
Процесс сушки

Процесс сушки

Все углеводы на протяжении процесса сушки тела получают из фруктов, особое предпочтение отдается зеленым яблокам и грейпфрутам. Из каш можно употреблять только те, которые отличаются низким индексом гликемии, например гречку, коричневый рис и чечевицу. Из овощей стоит выделить огурцы, помидоры и брокколи. От маринованных, копченых, жареных, острых, а уж тем более мучных блюд нужно полностью отказаться.

У профессиональных атлетов период сушки составляет 6 недель, столько же дается на выход из нее, однако для похудения вполне достаточно изложенного выше 5 недельного варианта. Подойти к процессу похудения стоит грамотно, запланировав его на период, когда не предвидится каких-либо значительных стрессов, например сдачи отчета на работе или экзамена в институте. Сушка и так будет серьезным испытанием для организма, так что усугублять ее волнениями точно не стоит.

А что насчет тренировок?

Какой-то особой программы тренировок во время сушки не понадобится, просто нужно выполнять упражнения с увеличенной нагрузкой и интенсивностью. В идеале тренировки должны быть короткими (не более 45 минут), но изматывающими. Что касается периодичности занятий, то их можно проводить через день, давая организму время на отдых.

Тренировки во время сушки

Тренировки во время сушки

Тренировки должны быть не только силовыми, но и аэробными. Особой эффективностью в период сушки отличается обычный бег, велосипедные прогулки и плаванье. Во время сушки заниматься спортом довольно сложно, поэтому может потребоваться дополнительная мотивация. Занимаясь в группе, существует огромный соблазн расслабиться, ведь тренер может и не заметить, поэтому особенно хороши в этот период персональные тренировки.

Сушка тела – эффективный метод получения фигуры своей мечты.

Девушкам во время сушки обязательно стоит прислушиваться к своему организму, все-таки для него это очень серьезное испытание. Выдержать 5 недель интенсивных тренировок и жестких ограничений в питании – довольно сложно, но еще труднее не сорваться после выхода из сушки, вернув все сброшенные килограммы.

После похудения важно не забывать принципы правильного питания, только так можно сохранить идеальную фигуру и здоровье на долгие годы!

Видео — Как правильно сушиться девушкам для похудения.

как правильно сушиться девушкам в домашних условиях

Спортсмены бодибилдеры, чтобы быстро похудеть, периодически проводят так называемую «сушку тела». Ее применяют и те, кто не занимается профессиональным спортом. При этом происходит сжигание подкожного жира без утраты мышечной массы. В результате улучшаются контурность и рельефность мышц, тело приобретает подтянутый вид.

Что такое сушка

Что такое сушка – это в первую очередь строжайшая диета. В питании очень много ограничений. Сушка тела – это избавление от жировой прослойки с максимальным сохранением мышечной массы. Сушка нужна далеко не каждому. Постоянно ограничивать себя в еде и сушиться противопоказано. В основном сушка – это конечный этап у профессиональных спортсменов перед соревнованиями.

Важно! Основное условие этого способа похудения – усиленные физические тренировки и отказ от углеводов. Такой метод подходит для людей, имеющих достаточную мышечную массу.

Чтобы привести тело в порядок некоторым хватает срока в 2-3 недели, для других такой период может длиться до полугода. Как эффективно сбросить вес, чтобы не утратить мышечную массу? Спортсмены перед началом процесса сушки практикуют набор массы тела.

Как сбросить вес

Как происходит процесс сжигания жира

Жир во время тренировок используется в качестве топлива для производства энергии и выделения тепла. Просушиться можно, ограничивая употребление углеводов. Их количество в рационе ограничивается, и организм начинает использовать энергию из подкожного жира либо мышечную массу. Поэтому в такой период женщина обязательно должна употреблять достаточное количество белковой пищи, чтобы сохранить мышцы.

Тренировки строятся таким образом, чтобы совместить кардио нагрузки с силовыми. Эти упражнения должны выполнять не только мужчины. Хотя такая методика – достаточно серьезный стресс для женского организма, что может негативно влиять на нервную систему.

Во время тренировок нужно сочетать силовые и кардио нагрузки

Как правильно сушиться девушкам дома

Домашний процесс «сушки тела» можно разделить на 3 большие части:

  • питание;
  • физические нагрузки;
  • режим дня.

Успех в период «сушки тела» в 70% зависит от правильности выбора рациона. Установлено, что мышечную ткань легче сжигать, чем жировые прослойки. Поэтому требуется качественный подбор продуктов, чтобы не допустить разрушение мышц. Основная задача – запустить механизм жиросжигания, чтобы в результате успеха метода «сушки тела» довести количество жира в организме до 15%.

Как правильно сушиться девушкам для сброса веса? Предварительно менять рацион, уменьшая количество продуктов с повышенным содержанием углеводов и увеличивая белковые продукты.

Сушка тела для девушек

В период сброса веса необходимо употреблять около 35-40 ккал на 1 кг веса. Но снижать суточный объем калорий до 1000 опасно. Лучше этот процесс проводить медленными темпами, постепенно приучая организм.

Сушка делится на 4 периода:

  • Первый период – это диета с низким содержанием углеводов. Белки в питании должны составлять 50-60%, жиры – 10-20%, остальное – углеводы. Такой период может продлиться от 4 до 6 недель.
  • Во втором периоде диета уже без углеводов, когда белков – 80%, жиров – 20%, а углеводов – минимальное количество. Его длительность зависит от желания получить определенные результаты. Но слишком затягивать этот период не рекомендуется, так как это опасно для здоровья. Можно остановиться на нем.
  • На третьем периоде идет безуглеводная диета плюс слив воды. Это могут позволить себе профессиональные спортсмены. Здесь максимум белков, никаких углеводов, минимум жиров и воды, что очень тяжело. Больше недели на этом периоде продержаться сложно. Появляются нервозность, слабость и головокружение.
  • На четвертом периоде сушки происходит углеводная загрузка. Мышцы за предыдущие периоды сушки сузились от недостатка углеводов и воды и стали потреблять больше полезных веществ. Поэтому за 2-3 дня перед соревнованиями спортсмены употребляют углеводы с низким гликемическим индексом.

Специальная диета и упражнения

Избыток глюкозы превращается в гликоген, затем в жир. Но, если углеводов в организм поступает мало, то он начинает тратить глюкозу, образующуюся из жировых клеток. В научном мире этот процесс имеет название – липолиз (распад жиров). Поэтому очень важно девушкам суметь запустить именно этот процесс, чтобы правильно скинуть вес.

Диета во время сушки

Итак, если это сушка для девушек, то питание должно состоять из таких продуктов:

  1. Базовые продукты. Их можно есть сколько угодно, когда угодно и в любых количествах. Единственное условие – ограничивать соль. Из приправ лучше использовать разные травы или сок имбиря. Например, это белок яиц (желток не используется), куриная грудка, филе кальмара, а также нежирная рыба (их можно запечь в духовке или сварить в пароварке, но ничего не жарить).
  2. Углеводы. Их нужно контролировать по таблицам, которые легко можно найти в интернете. Из продуктов подойдут зелень, капуста, огурцы и другие бедные углеводами овощи. Из круп – овсянка, гречка и макароны из ржаной муки.
  3. Молочные продукты под запретом.
  4. Жиры лучше вообще исключить из рациона.
  5. Воду нужно пить в чистом виде. Допускается зеленый или имбирный чай, без добавления сахара.

Как сушиться для сброса веса девушкам? Чтобы процесс сушки дома был максимально эффективным, нужно к рациону добавлять протеиновое спортивное питание. Им можно заменять 1-2 приема пищи. Оно легко усваивается организмом, при этом доставляет необходимые ему витамины и микроэлементы.

Важно! Чтобы предотвратить процесс распада мышечных волокон после силовых тренировок, необходимо дополнительно принимать аминокислоты (изолейцин, валин, лейцин). Они тормозят катаболический процесс.

Главный принцип подхода к физическим тренировкам в период сушки – заниматься одновременно аэробными упражнениями и силовыми. Большое внимание уделяется кардиотренировкам. Их в программе следует ставить на первое место.

Тренажерный зал можно не посещать. Такие упражнения можно делать в домашних условиях. Они помогут сжечь накопившийся жир и прорабатывать все группы мышц. Достаточно делать по 5-6 сетов, которые повторяются по 15-20 раз. Силовые тренировки будут способствовать росту мышечной массы тела.

Для похудения нужно уделять больше внимания кардио нагрузкам

Можно использовать такие виды упражнений:

  • велотренажер или езда на велосипеде;
  • беговая дорожка;
  • приседания с утяжелением;
  • отжимания от пола и от стены;
  • плавание в быстром темпе;
  • махи ногами.

Все эти упражнения активизируют сжигание жира со всех групп мышц, и при этом запускается механизм липолиза. Оптимально короткий период для сушки тела у девушек должен продолжаться минимум 1 месяц. За этот период удается приспособить организм к новому рациону и запустить процесс похудения.

Советы девушкам, которые хотят провести сушку тела:

  1. В период сброса веса важно, чтобы показатель наличия сахара в крови находился на одном уровне. Для этого должно быть 5-7 приемов пищи в сутки.
  2. Необходимый объем потребляемой воды рассчитывается следующим образом: вес тела умножить на коэффициент 0,03.
  3. Обязательно считать потребляемые калории, постепенно урезая количество углеводов и добавляя объем белковой пищи.
  4. Тренировочные занятия должны иметь повышенную интенсивность, с большим числом повторений. При этом крупные веса поднимать не рекомендуется.
  5. Процесс сушки желательно проводить в течение 2,5-3 месяцев.

Необходимо обеспечить организм нужным объёмом воды

Противопоказания

Нельзя сушиться, если есть такие болезни, как сахарный диабет, заболевания почек, печени и поджелудочной железы, кишечника и желудка, а также при беременности и кормлении ребенка грудью этого делать не стоит.

В любом случае лучше посоветоваться с врачом, потому что могут быть индивидуальные противопоказания. Врачи очень скептически относятся к таким диетам.

Важно! Необходимо иметь в виду, что у человека, который не занимается спортом, в процессе сушки останутся только кости обтянутые кожей, при этом кожа будет просто висеть. Если мышечная масса от физических упражнений достаточная, то можно подсушиться.

Также следует учесть, что, если очень много лишних килограммов, то сушка не подойдет, потому что это довольно кратковременный процесс. Если нужно сбросить всего пару килограммов, то можно воспользоваться диетой с белково-углеводным чередованием.

Учитывая основные требования в питании и проведении тренировок при методике сушки тела, можно скорректировать силуэт и убрать лишний жир, накопившейся под кожей. При этом мышечная масса не пострадает.

Сушка тела для девушек: основные правила и противопоказания

Приветствую, дорогие читатели! Жесткие диеты, строгие ограничения в питании и подсчет количества калорий – это способы похудения, которые нелегко выдержать. Однако существуют более щадящие методики, подразумевающие под собой эффективное и быстрое избавление от лишнего веса. В наше время сушка для тела девушек востребована, поскольку она позволяет стать обладательницей стройной фигуры.

Из статьи вы узнаете:

Сушка тела для девушек

Многие люди задают вопрос: что такое сушка организма?

Сушка телаэто процесс, связанный с сжиганием жира, расположенного под кожей. Основным принципом подобного метода является углеводное голодание, базирующееся на снижении употребления калорий. В результате жир будет сжигаться, не уменьшая мышечную массу.

Сушка тела для девушек

Люди, испробовавшие на практике особенности сушки, говорят, что организм получает немалую пользу. Однако стоит сочетать подобный метод похудения с аэробными тренировками. Только в таком случае лишний вес будет быстрее исчезать.

Основным источником энергии для нашего организма являются углеводы. Чтобы глюкоза (один из видов углеводов) усваивалась быстрее, нужно достаточное количество гормона инсулина. Однако избыточное количество глюкозы может привести к появлению лишних килограмм. Это обусловлено тем, что инсулина для ее переработки не хватает, поэтому углевод откладывается в виде жиров.

Процесс сушки позволит избавиться от подобных проблем. Минимальное количество углеводов в рационе дает возможность избежать увеличения веса, что положительно сказывается на стройной фигурой.

Эффективная сушка тела должна проходить по следующим правилам:

  • делите порцию блюда на несколько приемов пищи, чтобы ускорить метаболические процессы;
  • за день употребляйте не менее 3 литров воды или чая;
  • обязательно подсчитывайте количество калорий, чтобы свести их к минимуму;
  • до и после тренировки нельзя кушать, ведь организм будет перегружен;
  • перед сном всевозможные каши запрещены.

Но что значит сушка тела для похудения для организма? Она позволяет стабилизировать обмены веществ, справившись со многими проблемами. Первый этап подразумевает под собой исключение продуктов, содержащих углевод. Чтобы сушка тела для девушек не стала причиной стресса для организма, уменьшайте их количество постепенно. Ешьте углеводную пищу с утра, делая выбор в пользу легких блюд вечером. Добавьте в рацион продукты, содержащие легкоусваиваемый белок, ведь это принцип диеты.

Основные правила сушки тела

основные правила сушки тела Основные правила сушки тела

Чтобы лишние килограммы уходили быстрее без стресса для организма, стоит все делать правильно. Выглядят основные правила сушки тела следующим образом:

  • питайтесь 6 раз в день небольшими порциями, поскольку благодаря этому метаболические процессы стабилизируются;
  • сократите потребление общего количества калорий, чтобы жировые отложения не стали причиной появления лишних килограмм;
  • перед сном не готовьте и не ешьте блюда, содержащие в своем составе углеводы, чтобы не перегрузить организм;
  • кушайте полезные и вкусные продукты, чтобы получать от процесса похудения удовольствие;
  • исключите из своего меню конфеты и булочки, ведь это источники ненужных вам углеводов;
  • быстрая сушка тела должна сопровождаться физическими нагрузками, ведь они положительно влияют на метаболические процессы;
  • откажитесь от перекусов, употребляя в пищу только запланированный объем приготовленных блюд.

Чтобы процесс сушки был более результативным, примите во внимание такие советы:

  • раз в неделю замеряйте объем талии. Если она перестала уменьшаться в размере, сократите углеводы до минимума;
  • перед тренировкой можно употреблять продукты, в составе которых присутствуют углеводы, если вам недостаточно сил для выполнения упражнений;
  • полностью исключите из своего рациона полуфабрикаты, копченые продукты и жирные блюда;
  • программа сушка для похудения должна проходить циклами по 2 месяца. После этого стоит сделать перерыв.

Если вы будете делать все правильно, результаты диеты не заставят себя долго ждать. Уже вскоре вы заметите, что талия стала стройной, а фигура – подтянутой и привлекательной.

Какие существуют препараты для сушки тела?

Спортсмены употребляют различное спортивное питание, чтобы быстрее достичь желаемых результатов. Можно похудеть, если дополнить правильное питание и физические нагрузки следующими препаратами:

  • витаминно-минеральные комплексы – сушка тела подразумевает под собой жесткое ограничение в питании, поэтому организм не будет получать достаточное количество витаминов и микроэлементов. На время сушки тела лучше употреблять витаминно-минеральные комплексы, которые вам посоветует профессионал. Благодаря этому можно увеличить иммунитет, стабилизировать метаболические процессы и справиться с проблемами, связанными с кожей;
  • протеин – для стабильного функционирования внутренних органов необходимо достаточное количество белка. Питание во время сушки тела низкокалорийное, что приводит к дефициту протеина. Это становится причиной развития проблем со здоровьем;
  • аминокислотные комплексы – данные компоненты незаменимы для качественного синтеза белка. Благодаря употреблению подобных комплексов можно избежать риска разрушения тканей мышц.

Если говорить о конкретных препаратах, можно выделить такие варианты:

  • Кленбутерол – активирует работу бета-рецепторов, поэтому жировая ткань расщепляется намного быстрее;
  • Соматотропин – во время сушки тела стабилизирует работу внутренних органов, ускоряя метаболические процессы;
  • Тероидный гормон ТЗ — в несколько раз ускоряет процессы обмена веществ.

Перед началом приема того или иного препарата обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Он поможет минимизировать возможные риски, поэтому серьезные проблемы со здоровьем будут исключены.

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Если вы не знаете, как сесть на сушку тела для девушек, стоит следовать простым правилам. В самом начале необходимо обязательно пройти медицинское обследование. Профессионалы подскажут, можно ли вам проводить подобные эксперименты. Только в таком случае сушка тела для девушек в домашних условиях даст эффективные результаты.

как сесть на сушку тела для девушек

Если вдруг врач одобрил такую методику, организуйте все правильно:

  • составьте план питания – от этого зависит 80% успеха, поэтому меню необходимо обдумывать заранее;
  • продумайте свой распорядок дня – помните о том, что сушка тела для женщин должна проходить в сочетании с физическими упражнениями. Вам нужно пересмотреть свой распорядок дня, выделив время на подобные занятия. Они занимают по 50 минут в день;
  • купите весы – это ваша возможность следить за своим весом, взвешиваясь раз в три дня натощак;
  • позаботьтесь о наличии спортивного инвентаря – если вы не будете ходить в спортзал, приобретите все необходимое. Благодаря этому сушка тела для девушек в домашних условиях будет более результативной. Но помните о том, что тренажеры можно заменить скакалкой, чтобы не тратить слишком много денег.

Чтобы похудеть в домашних условиях, нужно правильно составить меню. Оно должно состоять из таких продуктов:

  • нежирные сорта мяса — куриная грудка и молодая телятина;
  • свежие овощи – помидоры, огурцы, сладкий перец, баклажаны;
  • кисломолочные продукты – кефир, домашний йогурт, творожки;
  • свежие фрукты – манго, грейпфрут, киви, апельсины, лимоны;
  • сухофрукты – урюк, инжир;
  • нежирные сорта рыбы – лосось, хек, минтай;
  • яйца – куриные и перепелиные.

Ни в коем случае нельзя добавлять в свой рацион такие продукты:

  • мучные и кондитерские изделия;
  • сахар;
  • сливочное масло, жирную сметану;
  • газированную воду, спиртное и магазинные соки;
  • продукты с повышенным содержанием жиров.

Не стоит соблазняться пирожными и шоколадом в виде исключения. Организм, который длительное время адаптировался к новым условиям, получит стресс. В результате процессы похудения замедлятся. Постарайтесь исключить эти продукты, чтобы стать обладательницей стройной фигуры.

Быстрая сушка тела: меню на неделю

Чтобы лишние килограммы уходили еще быстрее, стоит внимательно отнестись к составлению меню. Чтобы быстрая сушка тела дала ожидаемые результаты, обратите внимание на такой рацион питания. Это подходящий вариант на неделю, в который можно вносить незначительные изменения, используя разрешенные продукты.

День недели Утро Обед Вечер
Понедельник

овсяная каша;

вареные всмятку яйца;

стакан зеленого чая.

вареное куриное филе;

помидорно-огуречный салат.

отварное филе лосося;

запеченные в духовой печи соцветия брокколи.
Вторник

омлет, приготовленный из белков куриных яиц;

молоко с минимальным процентом жирности.

вареная молодая говядина;

салат из болгарского перца и мелко нарезанной петрушки, заправленный минимальным количеством растительного масла.

творог с минимальным процентом жирности;

кефир 1%.
Среда

сваренная на воде гречневая крупа;

яйцо куриное вкрутую.

уха из нежирной рыбы без добавления картофеля;

помидорно-огуречный салат.

тушеное филе минтая;

салат из капусты с мелко нарезанным укропом.
Четверг

овсянка;

зеленый чай.

кальмары, запеченные в духовой печи;

салат из сладкого перца и помидоров.

творог;

стакан кефира.
Пятница

омлет, приготовленный из белков куриных яиц;

свежий помидор;

зеленый чай.

грибной суп;

вареное куриное филе.

филе лосося, приготовленное на пару;

салат из капусты и мелко нарубленной петрушки.
Суббота

яичница со свежими помидорами;

зеленый чай.

фасоль;

куриная грудка, приготовленная в пароварке.

гречневая каша;

вареное куриное филе.
Воскресенье

овсяная каша с сухофруктами;

зеленый чай.

тушеная рыба;

овощи, приготовленные на пару.

запеченный в духовке кальмар;

творог.

 

Это меню для первой недели диеты. Но как же питаться в дальнейшем? Со второй недели откажитесь от фруктов. Можете уменьшить их количество наполовину, если вы не можете полностью от них отказаться. Вечером употребляйте в пище кисломолочные продукты, нежирное вареное мясо или филе рыбы.

Совет!

На третьей неделе полностью откажитесь от различных фруктов. На четвертой неделе уменьшите количество употребляемой каши до 6-ти ложек в сутки. Пятая неделя должна стать временем полного отказа от каш, поскольку нужно перейти на белковую пищу. После этого плавно вернитесь к тому меню, которое описано выше.

Быстрая сушка тела даст желаемые результаты, если вы будете придерживаться этого примерного меню на день. Лишние килограммы не появятся в дальнейшем, поскольку ваш организм сможет очиститься от шлаков и токсинов.

Правильные нагрузки во время сушки тела

Помните о том, что каждый этап сушки должен сопровождаться регулярными физическими нагрузками. Выполнять упражнения можно даже дома, если у вас нет времени на посещение спортзала. Можно изучить различные комплексы упражнений, направленные на тренировку разных групп мышц, чтобы жировые отложения исчезали без особых проблем.

В день вы должны посвящать физическим нагрузкам хотя бы 45 минут. Следите за своим пульсом, поскольку нормальным показателем является 120-130 ударов в минуту. Благодаря этому процесс сгорания лишних жировых отложений станет более активным.

программа сушка для похудения

Если вы планируете тренировку в стиле кросс-фит, уделите упражнениям три дня. Для быстрой ходьбы и бега достаточно двух дней. Оставшиеся два дня посвятите отдыху и расслаблению.

Среди обязательных упражнений можно выделить следующие варианты:

  • глубокие приседания – их делают 30 раз подряд. Следите за тем, чтобы ваши ноги были широко расставлены;
  • выпады – лучше выполнять это упражнение в движении и на месте. Повторите его 20 раз;
  • отжимания – вы можете выполнять упор не до конца. Оптимальным вариантом будет 12 отжиманий;
  • пресс – поднимайте ноги, вися на турнике. Если такого приспособления у вас нет, можно делать скрутки 20 раз подряд;
  • скакалка – нужно прыгать на скакалке каждый день в течение нескольких минут.

Обязательно бегайте во вторник и в пятницу. Выполнять такие упражнения нужно правильно:

  • необходимо бегать в течение 45-ти минут;
  • подбирайте подходящий темп бега, принимая во внимание частоту сокращений сердца;
  • вы можете бегать на месте, однако не забывайте следить за частотой пульса.

Это основные правила, которые помогут вам быстрее справиться с лишними килограммами. Помните о том, что сушка тела без физических нагрузок не даст желаемых результатов. Именно поэтому спорту необходимо уделять должное внимание.

Противопоказания к сушке тела

Не во всех случаях такой метод похудения полезен для организма. Это касается тех ситуаций, когда у вас есть к нему противопоказания:

  • ожидание малыша и период грудного вскармливания;
  • сахарный диабет;
  • наличие проблем с почками;
  • нарушения в функционировании печени;
  • заболевания, связанные с органами пищеварения;
  • деятельность, связанная с постоянными умственными нагрузками.

Правильная сушка тела для девушек способна дать желаемые результаты через короткий временной промежуток. Но для того, чтобы все проходило эффективно, внимательно изучите основные правила диеты. Стоит четко им следовать, поскольку в противном случае вы не только не избавитесь от лишнего веса, но еще и нанесете непоправимый вред своему здоровью.

диеты, похудение

жиросжигание без ущерба для мышц

Сушка тела представляет собой ряд специальных методик, цель которых – сжечь подкожный жир без вреда для организма и мышц.  Но не стоит забывать, что красота требует жертв и этот случай – не исключение. Во время применения этой методики потребуется много стараний и силы воли, чтобы не забросить начатое. Но если вы все же решили начать, тогда вам нужно правильно подготовиться и изучить описание методики и ее особенности.

Принцип работы методики

При употреблении пищи человек получает полезные вещества, которые необходимы для нормального функционирования организма. Этими веществами являются углеводы. На первый взгляд ничего плохого в них нет, но иногда случается, что углеводы поступают в переизбытке. Тогда человеческий организм не способен употребить все полученные углеводы, которые в таком случае откладываются в мышечной ткани. Далее при переедании они имеют свойство превращаться в жир, о котором точно ни одна девушка не мечтала. Но при употреблении здоровой, малокалорийной пищи и специальных упражнениях можно сократить получаемую порцию углеводов до нормального состояния, после чего организм сам начнет обращаться за своими запасами. Продолжать методику необходимо до дня исчезновения жира с проблемных участков. Средний период получения результатов составляет около 4 недель.

Диета для сушки

В основе этой диеты, как и в основе любой другой, лежит принцип – тратить больше, чем получать. Второй главный принцип – это поддерживать высокую скорость обмена веществ.

Так что нужно помнить: если снизить потребление пищи до минимума или вообще отказаться от пищи, вы очень сильно замедлите свой обмен веществ и вообще ничего не добьетесь. Организм, забив тревогу из-за голодовки, начнет откладывать “про запас” все полученные питательные вещества и перестанет расходовать подкожный жир. В результате на вторую-третью неделю строгой диеты вы вообще перестанете худеть плюс заработаете вялость и головокружения, отнюдь не от успехов.

Так что основные правила правильной сушки тела для девушек – это:

  • дефицит калорий
  • высокая скорость метаболизма.

Первый пункт, конечно, выполним. Но как добиться выполнения второго? Очень просто – пользуясь принципами дробного питания. Разделите свой завтрак, обед и ужин на несколько маленьких приемов пищи и употребляйте пищу много раз в день.

На первом этапе сушки стоит вообще отказаться от углеводов. На последующих этапах углеводы и жиры должны употребляться только в первой половине дня. Основа диеты для сушки – легкоусвояемый белок.

Не забывайте также тренироваться – тренировки  с большими весами также помогают поддерживать высокую скорость обмена веществ. И приготовьтесь к трудностям, особенно в конце периода сушки, когда придется отказаться даже от овощей.

Тренировки в спортзале

Тренировки в спортзале

Сушка тела для девушек: питание

ЖИРЫ

Жиры делятся на 2 типа – насыщенные и ненасыщенные

Насыщенные – это “плохие” жиры. Они есть в составе:
– молочной продукции высокой жирности: в молоке, яйцах (желтках), сырах, майонезе, в сливочном масле;
– мяса: свинины (самое вредное – свиное сало), баранины, любой коже птицы;
– какао-масле.  Поэтому самый вкусный молочный шоколад является в то же время и  самым опасным.

Ненасыщенные – это “хорошие жиры”. Они есть в составе:
– морской рыбы – там много как белка, так и полезных Омега-3 жиров, которые помогают быстрее избавиться от  жировых запасов. Но помните: не стоит покупать рыбные консервы – там слишком много соли.

– орехов. Выбирайте фундук, грецкие орехи, кедровые орехи. Игнорируйте соленые орешки.

УГЛЕВОДЫ

Углеводы могут быть двух типов – простые и сложные, или быстрые и медленные.

Сложные углеводы очень важны и на них стоит сделать упор. Сложные: каши, рис, греча, макароны из твердых сортов пшеницы.

Простые углеводы – это сладости и фрукты, В них содержатся сахара, мальтоза, фруктоза. С ними надо быть очень аккуратным. Полностью исключать их из меню не стоит – просто нужно употреблять их в первой половине дня или сразу после тренировки, даже если это вечер.

БЕЛКИ

Они бывают животного происхождения (мясо – птица, рыба, говядина) и  растительного происхождения (бобы, фасоль, горох). Мужчины тяжелее усваивают растительный белок, а женщины – легче из-за женского гормона эстрогена.

К сожалению, на сушке придется отказаться даже от таких заведомо полезных продуктов, как фрукты. Растительное масло сократите до 1-2 ложек в день, уменьшите потребление соли.

Продукты для сушки тела

продукты на сушке

продукты на сушке

Питаться нужно 4-6 раз в день маленькими порциями. Это разгоняет метаболизм для последующего жиросжигания. Дело в том, что когда человек ест дважды, а то и один раз в день, организм воспринимает это как ограниченность пищи и откладывает углеводы и жиры про запас. В результате скапливается подкожный жир.

Если иногда у вас нет возможности питаться каждые три часа, берите с собой протеиновые коктейли или капсулы BCAA.

Список продуктов

1. Мясо. Но ни в коем случае не жирное, идеально подойдут отварные куриные грудки – это чистый белок.

2. Морепродукты. Можно жарить рыбу (только без масла), есть морскую капусту.

3. Молочные продукты и яйца. Выбирайте обезжиренные молочные продукты: в твороге жирность не должна быть выше 5%, кефир выбирайте однопроцентный.

4. Медленноусвояемые углеводы. Ешьте на завтрак хлебцы и каши (только не быстрого приготовления!).

5. Фрукты. Употреблять можно в малых количествах, например, 1 яблоко в день. Разрешены грейпфруты, лимоны, но ни в коем случае не разрешены бананы!

6. Овощи. Исключение – картофель. Зеленые овощи можно потреблять в неограниченном количестве.

Не стоит ничего есть за 2 часа до, и через 1.5 часа после тренировки, так как ваше восстановление и энергия будут идти за счет жировой прослойки под вашей кожей. Воды нужно пить не меньше 3 литров в день. Чтобы не “слить” мышцы, следите за уровнем белка (сколько белка нужно в день?).  Питайтесь 6 раз в день небольшими порциями, после 6-7 вечера не употребляйте каш и круп. Лучшие продукты: постное мясо, гречка, рис, овсянка, нежирные кефир, молоко и творог, рыба, овощи, фрукты, бобовые.

Правила сушки тела

  • Контроль за калорийностью рациона.
  • Постепенное уменьшение количества углеводов в рационе.
  • До шести вечера необходимо съедать 70% своего суточного калоража (рассчитайте его здесь).
  • Последний прием пищи должен проходить за 3 часа до отхода ко сну.
  • Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями.
  • Оптимально во время сушки проводить 4 кардиотренировки в неделю продолжительностью 30-45 минут и две силовые тренировки часовой длительностью. Придерживайтесь следующей схемы: по 20 повторов в подходе, отдых между подходами – 30 секунд, отдых между упражнениями – до 5 минут. Лучше всего делать упор на базовые упражнения и фулбади-тренировки.
  • Ешьте за час-полтора до тренировки и спустя час-полтора после нее.
  • Не забывайте пить воду во время тренировки.
  • Безвредный расход жира – до 1 кг в неделю.
  • Взвешивайтесь каждые три дня по утрам.

Помните, что сушка тела для девушек – метод, небезопасный для организма. Безуглеводная диета может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и сидеть на ней постоянно недопустимо. Наш организм привык добывать энергию легко и быстро – из глюкозы, то есть из углеводов. Это значит, что отказ от углеводов заставляет организм расходовать старые запасы жира. После прохождения этапа сушки вы можете придерживаться своего обычного рациона питания, отказавшись только от жирного и сладкого – того, что уродует фигуру в кратчайшие сроки.

Фотографии трансформаций

сушка тела для девушек

сушка тела для девушек

сушка тела для девушек

сушка тела для девушек

сушка тела для девушек

сушка тела для девушек

Видео по теме

Еще больше интересного на нашем канале в Telegram ➝

Еще интересное по теме:

– Как похудеть: 30 лучших материалов

– Как измерить процент жира в теле в домашних условиях

– Программа тренировок для девушек: Библия женского тренинга

– Как похудеть к лету

– Жир покидает мир: Как увеличить сжигание калорий

А как вы проводите сушку и проводите ли? Оставляйте свои комментарии!

Как правильно сушиться девушкам?

как правильно сушиться девушкам

Сушка – эффективный метод избавления от подкожного жира, которым периодически пользуются спортсмены. Чтобы достичь хороших результатов, важен комплексный подход. Необходимо знать, как правильно сушиться девушке, когда есть мышцы и хочется их сделать рельефными, в другом случае, метод будет бесполезным. Сушка подразумевает постепенную адаптацию организма. Обычно на этот процесс уходит 3 недели.

Как правильно сушиться девушке для рельефа мышц?

В этом методе есть много правил, которые необходимо учитывать, чтобы достичь результата. Если просто сократить калорийность рациона, то вместе с жиром будет уменьшаться и мышечная масса.

Как правильно сушиться девушкам для похудения:

  1. Питаться рекомендуется дробно, то есть минимум пять раз в день. Это позволит поддерживать необходимый уровень метаболизма, а также держать стабильный уровень сахара в крови.
  2. Сушка не подразумевает отказ от воды, поскольку важно, наоборот, поддерживать водный баланс. Для этого необходимо пить чистую воду, учитывая, что на 1 кг веса должно приходиться 30 мл.
  3. Необходимо постоянно считать калории, постепенно снижая значение за счет углеводов. В итоге необходимо достичь значения, когда на 1 кг веса будет приходиться 35-40 ккал. Чтобы не потерять мышечную массу, рекомендуется раз в неделю увеличивать количество потребляемых углеводов на 100-200 г.
  4. Чтобы окончательно разобраться, как сушиться девушкам в домашних условиях, необходимо поговорить о физической нагрузке. Можно выполнять привычные упражнения, но только увеличив интенсивность. Работать нужно не на износ, а до появления жжения в мышцах. Используемый вес нужно существенно снизить. Можно совмещать силовые и аэробные тренировки. Занятие должно длиться минимум 40 мин. Важна регулярность тренировок и лучшая схема – день тренировка/день отдыха.

 

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.