Как правильно снизить вес: Как похудеть правильно – рацион, советы, программа похудения

Как правильно снижать вес в домашних условиях

Оглавление

• Для чего люди худеют?
• Почему голод – это плохое средство для снижения веса?
• Что нужно для эффективного похудения?
• Как можно эффективно похудеть в домашних условиях?
• Заключение

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как правильно снижать вес в домашних условиях

Многие мечтают о красивом, стройном и подтянутом теле. Между тем, лишние килограммы могут накопиться незаметно, а расстаться с ними куда труднее, чем хотелось бы. Как начать худеть правильно?

Для чего люди худеют?

У желания похудеть есть несколько причин:

• стремление выглядеть лучше;
• избавление от комплексов, недостатков, неуверенности в себе;
• желание изменить собственную жизнь;
• избавление от вредных пищевых привычек;
• мечта обрести личное счастье, стать более привлекательным/привлекательной в глазах представителей противоположного пола;
• стремление стать здоровым, избавиться от заболеваний, связанных с лишним весом;
• укрепление иммунитета.

Почему голод – это плохое средство для снижения веса?

Многие считают, что для того, чтобы похудеть, непременно нужно голодать. Это мнение ошибочно, так как голод очень опасен. Почему? По следующим причинам:

1. Во время голодовки человек думает в основном только о еде.
2. Его мучают болевые и неприятные ощущения в области живота.
3. На этом фоне развивается плохое настроение, апатия, депрессивные состояния.
4. Упадок сил, постоянное головокружение, чувство тошноты.
5. Ухудшение здоровья, снижение иммунитета, обострение хронических заболеваний.
6. Изменение в худшую сторону состояния кожи (морщины, нездоровый цвет лица, дряблость).
7. Гормональный дисбаланс.
8. Снижение умственной и физической активности.

Что нужно для эффективного похудения?

Существует несколько принципов, которые помогают человеку худеть быстро и правильно. Что к ним относится?

1. Не делать культ из еды, научиться получать удовольствие от других вещей (работа, образование, общение с людьми, чтение, занятия творчеством и т. д.).
2. Важно питаться качественной, хорошо приготовленной пищей не менее 5 раз в день, но маленькими порциями. Намеренное голодание стоит исключить.
3. Пить почаще обычную питьевую воду без газа и сладкого сиропа.
4. Спать не менее 7-8-9 часов в сутки (для каждого это индивидуально), стараться высыпаться.
5. Позволять себе отдыхать и расслабляться, особенно после тяжелого учебного или рабочего дня.
6. Научиться правильно нейтрализовать негативные и тяжелые эмоции, давать им выход. Из-за неумения этого делать, многие люди просто «заедают» их.
7. Почаще устраивать пешие прогулки. При желании можно записаться в спортивный зал или танцевальный класс.

Как можно эффективно похудеть в домашних условиях?

Для похудения можно использовать следующие методики:

1. Ставить перед собой реалистичные, выполнимые цели.
2. Записывать собственный рацион питания, анализировать его, исключать совершенные ошибки.
3. Узнать свою суточную норму калорий и употреблять ровно разрешенное количество пищи.
4. Стараться есть поменьше сладкого, не добавлять в еду сахар в чистом виде.
5. Убрать из холодильника нездоровые продукты, которые могут спровоцировать и вызвать срыв.
6. Готовить еду дома и контролировать ее состав. Ресторанное меню часто грешит различными скрытыми соусами, вкусовыми добавками и ароматизаторами.
7. Включать в рацион больше свежих овощей и фруктов.
8. Избегать жареной пищи. Полезнее блюда тушить, отваривать, запекать, готовить на пару.
9. Не пропускать завтрак, так как он считается главной едой.
10. Составлять меню исходя из того, что его основой должны быть белки.
11. Чтобы не накапливался лишний жир, в меню можно включить продукты, богатые клетчаткой.
12. Пить зеленый чай без сахара.
13. Отказаться от алкоголя или пить его в строго ограниченном количестве.
14. Есть в медленном темпе, хорошо пережевывать пищу.

Заключение

Похудеть в домашних условиях можно, не прибегая к изнурительным тренировкам и изматывающим голодом диетам. Для этого важно запомнить несколько важных правил, и следовать им.




Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Юлия Соболева Предприниматель, мама и консультант в сфере красоты и ухода за кожей лица

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Карта сайта

О центре Информация о центре Руководство Структура Контакты Наши мероприятия Закупки Государственное задание Противодействие коррупции Населению Инфекционные и паразитарные заболевания Неинфекционные заболевания Вакцинация Дезинфекция Здоровый образ жизни Грамотный потребитель Здоровое питание Коллегам Нацпроект “Демография” Тематические подборки Всемирные дни Лаборатория здорового питания Бизнесу Производственная среда и здоровье Инструкции Новости О разделе “Бизнесу” Виды деятельности Производственная среда и здоровье Лаборатория здорового питания Инструкции Новости О разделе “Бизнесу”

История История санитарного просвещения История Центра Интересные факты из истории Коллекция Видеолекторий Видеоэкскурсии ЛМК БАДы Дополнительно Инфографика Буклеты Анимации Интерактив Видео Образовательная деятельность Образовательная деятельность

Диетолог объясняет, как правильно похудеть

Здоровый образ жизни может значительно улучшить качество сна и помочь похудеть

Основные моменты

• Старайтесь спать и просыпаться в одно и то же время
• Упражнения от 45 минут до одного часа каждый день
• Ешьте с кухни, а не из пакета

Соблюдение низкокалорийной диеты и ежедневные физические упражнения — не единственное, что необходимо для похудения. По словам диетолога Руджуты Дивекар, в первую очередь следует сосредоточиться на выработке хороших привычек. Это в конечном итоге приведет к хорошему здоровью, и потеря веса будет автоматическим результатом. Однако тот путь, которым обычно следуют люди, — это прежде всего потеря веса. На самом деле, быстрая потеря веса может в конечном итоге ухудшить ваше здоровье, и это может в конечном итоге привести к тому, что вы выработаете вредные привычки в образе жизни.

В одном из недавних постов в Instagram Дивекар рассказывает о «правильном способе похудеть». Для Diwekar выработка хороших привычек стоит на первом месте. За этим же следует хорошее здоровье, а затем неизбежная потеря веса.

Читайте также: Попробуйте эти проверенные экспертами домашние тренировки для похудения

В список полезных привычек входит употребление местных, сезонных и традиционных продуктов как часть вашего рациона. Авокадо, лебеда и спаржа могут помочь вам похудеть в краткосрочной перспективе. Но они, безусловно, не будут устойчивыми в долгосрочной перспективе. Устойчивые продукты — это те, которые были частью вашей культуры, те, на которых вы выросли.

В список полезных привычек также входят:

• Есть с кухни, а не из пакета
• Ешьте всеми органами чувств с благодарностью и без страха.
• Будьте активны весь день. Меньше сидите и больше двигайтесь.
• Занимайтесь физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю.
• Зафиксируйте время отхода ко сну и время пробуждения и соблюдайте дисциплину.
• Регулируйте использование гаджетов, особенно перед сном. Время, проведенное за экраном, может серьезно повлиять на ваш цикл сна и качество сна.
• Займитесь своими хобби и делайте то, что вам нравится. Проводить время с семьей.

Упражнения минимум 150 минут каждую неделю
Фото предоставлено: iStock

Читайте также: Почему вы должны есть через каждые 2 часа: нет, это не заставит вас набрать вес!

Как это улучшит ваше здоровье

Как только вы выработаете привычку следовать этим привычкам, вы начнете ощущать значительные изменения. От повышения уровня энергии до хорошего качества сна, от гладкого пищеварения до гораздо меньшей частоты кислотности и вздутия живота, вы, вероятно, ощутите несколько преимуществ для здоровья.

Дивекар говорит, что выработка здоровых привычек также может уменьшить ПМС или менструальные боли, улучшить качество кожи и волос, уменьшить тягу к сладкому, заставить вас чувствовать, что вам нужно заниматься спортом, регулировать уровень сахара в крови и помочь вам иметь хороший профиль липидов.

Читайте также: Диета при диабете: вот как бобовые помогают контролировать уровень сахара в крови Полезным аспектом является то, что вы не будете чувствовать тягу, раздражительность и перепады настроения, которые часто сопровождают известные диеты для похудения.

По словам Дивекара, потеря веса, которую вы добьетесь, также будет необратимой. Вы почувствуете снижение жировой массы, увеличение мышечной массы тела и минеральной плотности костей.

Соблюдение этих привычек поможет вам сбросить от 10 до 15% массы тела за год.

Оставайтесь дома, будьте в безопасности и будьте здоровы!

Продвижение

Слушайте последние песни только на JioSaavn.com

(Руджута Дивекар — диетолог из Мумбаи)

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

Как похудеть правильно, здоровым способом

Как правильно похудеть, здоровым способом

Автор: Джули Манкузо, основатель и владелец JM Nutrition, службы консультирования по вопросам питания, проводимой зарегистрированными диетологами и диетологами
В этом посте:

• Причины увеличения веса

• Потеря веса: важные соображения

• Потеря веса: Практические советы о том, как сбросить вес

• 77777.

  похудение

• углеводы и похудение

• напитки для похудения

• алкоголь и похудение

• закуски и десерты для похудения

 

Как похудеть — и мы имеем в виду здоровую потерю веса — это самый частый вопрос, который люди задают мне, и, безусловно, самая распространенная причина, по которой клиенты обращаются ко мне за профессиональной помощью. Нет запрета.

Хотя в своей практике я помогаю людям по всем вопросам, связанным со здоровьем и питанием, за 15 лет работы в этой области я стал специализироваться на здоровом похудении.

Благодаря образованию, исследованиям и, конечно же, опыту, я многое узнал о том, как похудеть и как сделать это правильно, здоровым способом, без голодания, что, хотя и способствует естественному снижению веса, может в значительной степени способствуют длительному лишению питательных веществ — обычное явление в ряде причудливых диет.

Прежде чем я перейду к конкретным здоровым способам похудения, необходимо прояснить несколько важных моментов.

Причин увеличения веса много и они разнообразны. 1. Генетика Важно признать и принять этот факт и перестать сравнивать себя с другими, у которых другой генетический состав.

Вот мнение Harvard Health о наборе веса и генетике.

 

2. Заболевания

Гипотиреоз, например, приводит к недостаточной активности щитовидной железы и, в свою очередь, к замедлению обмена веществ, что может привести к неожиданному постепенному увеличению веса или трудностям в его похудении. Я не могу не подчеркнуть этого в достаточной степени: проверьте свою щитовидную железу, если вы ведете в целом здоровый образ жизни, но боретесь со своим весом.

Связанный: работа с диетологом и специалистом по щитовидной железе

 

3. Пищевые привычки, сформированные в детстве

Регулярное потребление нездоровой пищи (сахара, высокорафинированной и обработанной пищи, продуктов с высоким взрослом возрасте, когда обмен веществ замедляется и в жизни остается мало времени для физических упражнений. По мере того, как вы стареете и меняетесь, должны меняться и ваши привычки в еде.

Связанный: Факторы, влияющие на выбор продуктов питания

 

4. Тревога и депрессия

Беспокойство, депрессия и другие расстройства настроения, безусловно, могут привести к употреблению нездоровой пищи как фактора хорошего самочувствия и как способа справиться с повседневными стрессами. Важно докопаться до сути проблемы и подобрать соответствующее лечение. Хотя изменение диеты полезно и даже важно, само по себе оно не может быть панацеей.

 

5. Стресс

Хронический стресс оказывает огромное влияние на наше здоровье и пищевые привычки. В состоянии стресса ваше тело вырабатывает кортизол, который, по словам доктора Мелани Гринберг, «Психология сегодня», «начинает сигнализировать организму о необходимости пополнения запасов пищи», что часто приводит к ненужному приему пищи. Чтобы узнать больше о стрессе и наборе веса, прочитайте статью «Почему мы набираем вес во время стресса и как этого не делать».

 

6. Лекарства

Доказано, что такие лекарства, как антидепрессанты, способствуют увеличению веса.

 

7. Слишком много калорий и недостаточно упражнений

Иногда все так просто: вы потребляете слишком много калорий, особенно из неправильных продуктов, которые вы не сжигаете в ходе повседневной деятельности, что приводит к набору веса через некоторое время. Просто спросите наших спортивных диетологов.

 

8. Неправильные порции и пропорции пищи

Слишком большие порции пищи, как и неправильные пропорции, безусловно, могут привести к увеличению веса. Употребление слишком большого количества углеводов и недостаточного количества белков и овощей также может усугубить проблему. Вам нужно найти баланс между едой, достаточной для чувства сытости, с одной стороны, и перееданием, с другой.

По теме: Как ввести больше овощей в свой рацион

 

9. Соблюдение причудливых диет в долгосрочной перспективе такие случаи редки. После первоначального волнения от значительной потери веса большинство людей считают большинство диет неустойчивыми.

Поскольку мы устроены по-разному, мы не можем просто применять один и тот же набор правил в каждом случае. Каждый случай должен быть персонализирован в соответствии с индивидуальными условиями. Именно поэтому наша клиника питания уделяет большое внимание индивидуальному плану питания.

Кроме того, многие диеты могут привести к длительному дефициту питательных веществ, что может привести к различным заболеваниям в будущем. Пусть диетчик остерегается.

 

10. Дефицит питательных веществ

Нехватка железа может привести к усталости, а нехватка витамина D может способствовать депрессии. Недостаток витамина С может поставить под угрозу иммунную систему, а диета, лишенная магния, может привести ко всевозможным негативным побочным эффектам, включая повышенную тревожность.

Другими словами, когда вы устали, подавлены, больны или встревожены, у вас меньше шансов оптимистично смотреть на жизнь и хотеть есть здоровую пищу и заниматься спортом. Такое негативное состояние ума, безусловно, может ускорить увеличение веса.

 

11. СПКЯ

Согласно WebMD, синдром поликистозных яичников, гормональное расстройство, «затрудняет использование организмом гормона инсулина, который обычно помогает преобразовывать сахара и крахмалы из пищи в энергию». Это может быстро привести к накоплению глюкозы в крови, способствуя набору веса. По этой причине сегодня многие женщины обращаются за помощью к диетологам и диетологам, которые специализируются на нутритивном вмешательстве при СПКЯ.

Связано: Гормональный дисбаланс: как естественным образом сбалансировать гормоны

 

12. Чрезмерное употребление алкоголя

Подробнее об этом позже.

Связано: Почему я не теряю вес: список общих препятствий некоторые другие ключевые моменты.

 

Скорость потери веса варьируется от человека к человеку

Некоторые люди теряют вес медленными, но устойчивыми темпами, некоторые теряют вес очень быстро в начале, только для того, чтобы вскоре после этого он стабилизировался, в то время как другие теряют немного в на начальных этапах, но и дальше в пути по снижению веса. Не существует шаблонной формулы.

 

Работа над краткосрочными целями по снижению веса

Цели очень важны в индивидуальной программе по снижению веса, особенно если вы ищете здоровые способы похудеть.

Маленьких целей достичь легче, чем больших. Вместо того, чтобы пытаться сбросить 40 фунтов, работайте над тем, чтобы сбросить 5. Это укрепит уверенность и мотивирует продолжать.

Чтобы потеря веса была здоровой и устойчивой, она должна быть постепенной.

 

Физические упражнения не являются залогом нездорового питания

Некоторые люди считают, что они заслужили право переедать или баловать себя нездоровой пищей, потому что они пробежали 10 км, потратили 45 минут на поднятие тяжестей или приняли участие в часовом класс спиннинга. Это может быть правдой, когда у вас метаболизм 15-летнего, но для большинства из нас это не так. Вера в это может подорвать вашу цель поддержания здорового веса. В то время как преимущества регулярных физических упражнений нельзя недооценивать, главное – это питание. Спросите у большинства экспертов, в том числе у нашего спортивного диетолога и диетолога, и они скажут вам то же самое.

Связано: Диета или упражнения: что важнее?

 

Будьте внимательны

Будьте внимательны к тому, что, когда и сколько вы едите. Вы видите какие-либо триггеры?

Самосознание может оказаться полезным инструментом при поиске здоровых способов похудеть, позволяя быстро вносить коррективы, которые в конечном итоге могут иметь решающее значение.

 

Эмоциональное или стрессовое переедание

Психические расстройства и сопутствующий стресс, безусловно, могут привести к выбору нездоровой пищи как способу справиться с ситуацией.

Когда мы испытываем стресс, высвобождается гормон кортизол для борьбы с данным стрессом. Чтобы бороться с этим стрессором, каким бы он ни был, нам нужна энергия в виде пищи. Наш аппетит, таким образом, увеличивается.

И почему мы тяготеем к нездоровой пище с высоким содержанием углеводов, сахара и/или жира?

Мы делаем это потому, что эти продукты богаты энергией, богаты и мгновенно насыщают. Они обеспечивают немедленное, но временное освобождение от стресса. Чувство комфорта. Отвлечение.

Прибегать к этим костылям опасно по многим причинам, не последней из которых является увеличение веса. Важно распознать корень проблемы и найти более здоровые способы справиться с жизненными стрессорами.

В то же время разумно научиться реализовывать стратегии приготовления пищи, чтобы избежать импульсивных потворств.

См. также: Эмоциональное переедание: причины и способы его остановить0047

1. Докопайтесь до сути проблемы, обратившись за помощью к специалисту в области психического здоровья и диетологу, специализирующемуся на расстройствах пищевого поведения, которые помогут вам найти более конструктивные способы справиться со стрессом или помочь в лечении психических расстройств.

2. Ввести более частые физические упражнения, чтобы снять напряжение, дышать свежим воздухом и оставаться в хорошей форме.

3. Расслабьтесь. Медитировать. Пойти поплавать. Читать книгу. Выйти на прогулку с собакой. Найдите то, что вас расслабляет и заставляет чувствовать себя хорошо.

4. Общайтесь. Сходите куда-нибудь с друзьями и постарайтесь хотя бы на время забыть о стрессе. Вашему телу нужен перерыв. Пусть перезаряжается и заправляется. Возможно, вы получите лучшую перспективу после возвращения.

5. Заранее планируйте здоровые закуски, которые вам нравятся, чтобы избежать импульсивных захватов, когда вы наиболее уязвимы.

Связанный: Работает ли план питания? Диетологи и диетологи взвешиваются

 

Как похудеть: практические советы по снижению веса

Есть также много практических вещей, которые вы можете сделать, пытаясь похудеть.

• Ведите дневник продуктов, которые вы едите, для себя и своего диетолога. Необходимость подводить итоги того, что вы едите, может привести к самоанализу и желанию измениться.
• Готовьте еду, особенно основные блюда, по выходным, чтобы не покупать еду на вынос в течение недели.
• Как можно больше готовьте дома, чтобы контролировать ингредиенты и размеры порций.
• Сократить, а не полностью исключить: бутерброды с открытым лицом, латте-вич, ломтики огурца вместо крекеров и др.
• Используйте меньшую тарелку, чтобы есть меньше и, в свою очередь, похудеть.
• Приготовляя вторую порцию, добавьте овощи и/или салаты.
• Во время еды прекратите есть на 20 минут, чтобы убедиться, что вы сыты, прежде чем есть еще. Вы часто будете чувствовать себя сытым. Это может сильно помочь вам похудеть.
• Ешьте медленно и пережевывайте, чтобы помочь пищеварению и меньше есть.
• Убирайте еду со стола после еды, чтобы не собирать ее после еды.
• Спланируйте угощение, чтобы избежать чувства вины.
• Осторожно, сахар содержится во многих местах: в соусах, заправках, приправах, сухофруктах и ​​т. д.
• Используйте оливковое масло экстра-класса и бальзамический или яблочный уксус вместо купленных в магазине заправок для салатов в бутылках.
• Ешьте разнообразные продукты, содержащие разные питательные вещества.
• Ешьте продукты с низкой плотностью: продукты с меньшим количеством калорий по отношению к их весу и объему.
• Пищевые продукты в коробках или упаковках часто содержат консерванты, добавки, сахар, натрий и лишены питательных веществ и клетчатки. Избегайте как можно больше.
• Откажитесь от жареной пищи: с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ.
• Уменьшите потребление рафинированных углеводов.
• Употребление алкоголя и марихуаны может привести к менее чем здоровым удовольствиям. Перекусывайте на здоровье.
• Установите время для приема пищи: не ешьте как минимум за пару часов до сна.

 

Белок и потеря веса
• Ешьте белок с каждым приемом пищи, особенно на завтрак. Это будет держать вас сытыми дольше.
• Предварительно нарежьте и разделите мясо на порции, чтобы избежать переедания.
• Выберите курицу: нежирную, с высоким содержанием белка, без углеводов. Выбирайте белое мясо вместо темного.
• Ешьте яйца: низкокалорийные, с высоким содержанием белка.
• Выбирайте рыбу вместо стейка.
• Выбирайте кусочки индейки или курицы без содержания нитратов и с низким содержанием натрия, а не переработанное мясо, такое как пастрами, салями и прошутто.
• Сокращение количества молочных продуктов: высококалорийные продукты с высоким содержанием насыщенных жиров.
• Будьте осторожны при употреблении сыра. 100-граммовый кусок обычного сыра может содержать 370 калорий.
• Ограничьте употребление пепперони в пицце и других местах: это калорийная бомба: один тонкий ломтик содержит около 25–30 калорий.
• Добавьте белок в смузи. Убедитесь, что в нем мало сахара и нет искусственных подсластителей. Стевия в порядке. Одна порция протеинового порошка должна составлять менее 10 граммов чистых углеводов.
• Протеиновый батончик: можно использовать в качестве лакомства, чтобы утолить тягу к сладкому и перекусить на ходу.

 

Углеводы и потеря веса
• Если вы переедаете углеводы в один день, компенсируйте это сокращением на следующий день.
• Овощи, приготовленные на пару или во фритюре, и добавьте их в блюдо из макарон. По сути, вы будете есть меньше макарон, уменьшая количество углеводов. Вы также можете смешать овощи с томатным соусом.
• При случае замените макароны лапшой из цуккини.
• Попробуйте спагетти-сквош в качестве заменителя макарон.
• Используйте рис из цветной капусты вместо обычного риса.
• Добавьте больше ростков фасоли в жаркое, уменьшив количество риса или лапши.
• Сладкий картофель — отличная альтернатива обычному картофелю, поскольку он содержит меньше углеводов и калорий.
• Выбирайте пророщенное зерно вместо белого и цельнозернового хлеба.
• Замените хлопья овсянкой (без добавления сахара), поскольку большинство хлопьев содержат слишком много сахара и могут препятствовать похудению.

Связанный: 10 простых способов сократить потребление углеводов и похудеть

 

Полезные жиры, полезные жиры

Потребляйте следующее:0003

• авокадо
• орехи и семена
• семена чиа
• семена льна
• сливочное масло (при необходимости): выбирайте травяного откорма и сократите до минимума
• рыба (тихоокеанский лосось, сардины, анчоусы, тунец, скумбрия и сельдь)

 

Напитки для похудения
• Вода: пейте понемногу в течение дня, чтобы насытиться и утолить голод. Вы можете добавить лимон в воду, чтобы улучшить вкус. Травяной чай тоже имеет значение.
• Замените молоко несладким миндальным, кешью, овсяным или кокосовым молоком.
• Избегайте спортивных и энергетических напитков: слишком высокое содержание сахара.
• Ограничение Iced-Cappuccino или Frappuccino. Они богаты сахаром, который может усилить тягу к сладкому.
• Замените сахар стевией в своем кофе.

 

Алкоголь и потеря веса
• См. «Самый полезный алкоголь: более здоровый выбор алкоголя для снижения веса» для получения конкретных правил употребления алкоголя для похудения или поддержания веса.
• Связанный: Вино и похудение: как выбрать вино и пить его, не набирая вес

 

Закуски и десерты для похудения
• Заранее разделите закуски, чтобы избежать переедания.
• Сделайте более здоровые закуски видимыми, доступными и/или легкодоступными, а нездоровые спрячьте от глаз. Помните, с глаз долой, из сердца вон.
• Если вам нужно побаловать себя нездоровой едой, поделитесь с кем-нибудь. Так вы будете меньше есть.
• В качестве овощного соуса выберите хумус, пюре из авокадо или гуакамоле.
• Жаждете нездоровой сладкой закуски? Попробуйте съесть финик с небольшим количеством миндального масла или миндального масла на ломтике яблока.
• Ешьте простой йогурт, так как многие обычные йогурты содержат слишком много сахара. Добавьте фрукты, корицу и/или органический экстракт ванили, чтобы подсластить. Однако внимательно читайте этикетку. Йогурт со вкусом ванили также содержит большое количество сахара.

 

Заключение

Как видите, здоровое похудение может быть сложной задачей, состоящей из множества взаимосвязанных компонентов, которые помогают определить степень успеха.

Жизненно важно видеть полную картину, что бывает редко, когда люди пытаются похудеть.

Но если учесть все эти грани похудения, то ответ на вопрос, как похудеть правильно, здоровым путем, становится намного яснее, а в свою очередь, похудение гораздо более достижимым и продолжительным.