Как правильно подкачать грудь девушке дома учебное видео: Видео как накачать красивую грудь – Profile – LEGACY Forum

(2)

Если вы хотите нарастить сильные и естественные грудные мышцы, не имея представления, какая наука стоит за этим, а также не зная анатомии груди и её функционирование, то Вам будет непросто понять весь процесс. Однако будьте готовы заниматься большим количеством бесполезных тренировок и после этого делать долговременные дни для восстановления!

Не секрет, что бицепс и грудь — две «любимые» части тела у начинающих бодибилдеров по всему миру, часто их видят как безусловные символы мужественности и физической силы. Будем честны, средний атлет предпочтет пренебречь мышцами икр, бедёр и спины, чтобы сконцентрироваться на наращивании гигантской груди! Хотя это и неправильно, но случается постоянно, и мы понимаем это.

Но если Вы гордый грудоман , Вы по крайней мере должны понять, как тренировать грудь самым эффективным образом, оптимально активизируя все её зоны.

База и основы физических упражнений для укрепления мышц груди

Чтобы ощущать заметный прирост, Вы должны точно понимать какие движения задействуют грудь и как вы сможете выбирать правильные движения для максимальной пользы.

Вот два основных типа движений, затрагивающие грудные мышцы, они должны быть основой ваших упражнений:

1. Жимовые движения (жим) – это основа любого хорошего грудного упражнения, так как она позволяет задействовать волокна мышечных тканей под всеми возможными углами. Составные прессы включают в себя все движения, которыми вы отталкиваете тяжелый груз от верхней части тела.
2. Флаи (разводка) – затрагивают горизонтальную аддукцию, изящный термин для тяги руки вдоль тела, это движение в значительной степени нацелено на большую грудную мышцу. Когда вы разводите ваши руки и вытягиваете их подальше от тела, волокна груди растягиваются, а затем сокращаются в конце когда вы снова сводите руки вместе.

Как задействовать все мыщцы груди

Ваша грудь это часть большей группы толкающих мышц , находящихся в верхней части вашего тела, этот факт заставляет вас производить ежедневную деятельность и функциональные упражнения в зале.

Чтобы полностью развить эту мышечную группу, вам нужно задействовать её с помощью относительно тяжёлого веса и грамотно выбранной техники выполнения. Далее в статье мы обсудим каждую зону вашей груди и то, как усилить реальный рост. Поехали!

Большая грудная мышца

Эта большая мышца в виде веера находится в ключице, ребрах и грудине, и находится в верхней части вашей плечевой кости (кость от плеча до локтя), её главная работа – помогать сгибать плечевой сустав и двигать руку вдоль груди.

Она состоит из трех сегментов и это требует различных движений для полного задействования:

1. Ключичная головка;
2. Грудино-реберная головка;
3. Брюшная головка.

Как единое целое (все головки работают сообща), большая грудная мышца содействует аддукции (опускание верхней части руки сбоку повышает позицию середины тела), медиальному вращению (вращение верхней части руки вперед, либо к середине тела) и горизонтальным сгибам (движение верхней части руки сбоку повышает позицию переда тела).

Ключичная головка

Ключичная головка расположена в верхней части груди, она пролегает вдоль верхней груди и затем впадает в плечевую кость. Другими словами, это то, что некоторые в зале называют верхние грудки . Когда хорошо развита ключичная головка, она содействует полноте и круглой форме груди.

К несчастью, эта зона часто наименее развита и большинство бодибилдеров находят её слишком сложной для наращивания. Всё же, раз ключичная головка происходит из ключицы, её возможно эффективно изолировать, когда грудная головка по соседству не используется.

Располагаясь близко к дельтовидной мышце, ключичная головка значительно способствует сгибанию, горизонтальной аддукции и вращению плечевой кости внутрь, к ней отлично подходят упражнения по сгибанию плеча и движения, которые помещают локоть выше вашей ключицы.

Вот несколько ключевых методов для развития ключичной головки:

Наклонный жим от скамьи с гантелью/штангой

Жим от скамьи – классическое упражнение на грудь, выбор его в качестве основы это первый шах к успеху. Однако, чтобы выжать из него максимум, вам нужно исполнять различные вариации жима с правильной формой и техникой, чтобы оптимально нагружать весь комплекс. Наклонный жим от скамьи один из лучших способов усилить активацию ключичной головки.

Более того, регулярная замена штанги на пару гантелей откроет качественно новый уровень в потенциале роста.

Гантельный жим позволит каждой стороне проделывать одинаковую работу, увеличит размах движения и поможет держать более сконцентрированное усилие на проработке группы мускул, таким образом максимализировать результаты.

Наклонные грудные флаи с гантелью на гильотине

Главное различие между обычными грудными флаями и разводкой на гильотине это угол скамьи и направление, по которому ладони определяют движение. Этот вариант исполняется на скамье под наклоном, будто вы делаете обычный жим на скамье.

С этой позиции, понижайте вес, как если бы это был обычная грудная разводка, но всё время движения направляйте вперед. Это позиция задействует стимуляцию верхней части груди, которая как правило, нейтральна.

Грудино-реберная головка

Грудино-реберная головка начинается в грудине, пролегает через грудь и заканчивается в плечевой кости, таким образом, она слегка больше ключичной головки и представляет нижнюю часть большой грудной мышцы. Пока ключичная головка помогает в сгибании плеча, а грудино-реберная головка в его растягивании.

Её вторая функция – сгибать и аддуцировать верхнюю часть руки, когда та слегка параллельна земле. Чтобы приводить в действие грудную головку, вам стоит заниматься упражнениями на понижение.

Вот два отличных приема:

Пониженный жим от скамьи

Во время пониженного жима ваше тело лежит на наклонной поверхности, а ноги выше вашей головы, поэтому будьте осторожны, если тут решите взять что потяжелее. Чтобы не дать весу упасть на вас, лучше воспользоваться подстраховщиком. Возьмите штангу выше плеча и расположите руки чуть шире ширины плеч.

Пониженный жим также задействует трицепсы и переднюю дельтовидную мышцу.

Высокий тросовый переход

Пока у вас правильная форма, наибольший размах движений и наибольший вес, тросовые переходы дадут вам отличную нагрузку на грудь. Постоянное напряжение, создаваемое тросами создаёт совершенно другой эффект нежели свободный вес и вам следует пользоваться этим во время обычной тренировочной программы.

Используя соответствующие рекомендации, вы будете тренировать нижнюю часть груди эффективнее. Чтобы привести в движение грудино-реберную головку еще сильнее, удостоверьтесь, что ваши ладони повернуты вверх (супинация) в конце движения.

Брюшная головка

Это наиболее игнорируемый элемент большой грудной мышцы, множество статей о тренировках даже не упоминают её. Она начинается во внешнем пояске внешней косой мышцы, которую называют ещё прямой оболочкой , следует вверх и вдоль нижней части груди и впадает в плечевую кость.

Эта головка может быть невыносимо сложна для растягивания и сокращения.

Все же есть одно упражнение, которое позволит вам эффективно задействовать ее:

Вертикальный подъём гантели

Годы назад, вертикальные подъёмы гантели были известны как самое важное упражнение для нижней груди. Сегодня они уже позабыты, спасибо слегка параноидальным физикам, которые заявили, что эти нагрузки – основные убийцы плеч, однако же их способность построить полную и величественную грудь остается прежней. Вертикальные подъёмы в основном тренируют ваши брюшную головку, передние зубчатые и широчайшую спинную мышцы.

Чтобы начать, лягте накрест на плоскую скамью так, чтобы лишь ваши плечи соприкасались с ней, а бедра были ниже её. Колени должны быть согнуты, а ноги крепко поставлены на пол.

Возьмите относительно легкую гантель двумя руками и держите её над собой в полную длину рук, обе ваши ладони должны давить на внутреннюю сторону одного из концов гантели. В правильном положении, один конец должен показывать прямо на вашу грудь, а другой прямо в противоположном направлении.

Держа руки прямо, медленно опускайте их за голову. Занесите руки так далеко, как будет вам комфортно, держа их в почти зафиксированном виде, затем поднимите гантель к стартовой позиции над вашей грудью.

Малая грудная мышца

Это маленькая треугольная мышца, которая лежит глубоко под большой грудной мышцей. Она берет начало на передних сторонах 3-5 ребер и впадает в клювовидный отросток. Её главные функции – опускать и вращать вниз лопатку. К счастью, вам не надо выполнять какие-либо особенные упражнения, базовые жимы с этим хорошо справляются.

Зубчатая передняя мышца

На самом деле это связка мускул, которые берут начало на поверхности верхних 8-9 ребер и прикрепляется к передней части её медиального края. Несколько её главных функций включают отведение в сторону и подъём лопатки.

Хотя это и очень недооцененный мускул (некоторые даже не рассматривают его частью грудной зоны), и вы редко услышите от кого-то: “Эй, я хочу изолировать свою зубчатую переднюю мышцу ”, добавление в вашу программу тренировок нескольких упражнений не повредит эстетике и здоровью плеч.

Лучше всего её задействовать отжиманиями и вертикальными подъёмами.

Если вы усвоили информацию и готовы прям завтра пойти в зал, то сперва очень рекомендую ознакомиться с моим руководством как правильно качать грудь . Уверяю вас, этот материал будет полезен не только для новичков.

Отжимания от пола с весом

Обычные отжимания активизируют зубчатые мышцы, малую грудную мышцу, передние дельтовидные и трицепсы, так что, если их регулярно выполнять, можно получить внушительный эффект. Но чтобы добиться большей перегрузки и тем самым стимулировать больший рост, вам следует рассмотреть вариант с весом (при условии, что вы уже освоили обычные отжимания).

Начните с диска, мешка с песком или нагруженного жилета, который равняется 10% вашей собственной массы, как только вы начнете делать более 15 повторений , можете постепенно приращивать вес в значениях от 5 до 10% .

Оптимальное количество повторений

Согласно научных исследованиям, грудные мускулы классифицируют — 60% быстро-сокращающихся и 40% медленно-сокращающихся. Быстрые нужны для взрывных всплесков энергии, например, в работе с тяжелым весом или в спринте, а медленные – для занятий с легкими весами и множеством повторений или для бегов на дистанцию.

Таким образом, чтобы достичь максимум роста, вы должны использовать разный диапазон повторений, чтобы задействовать обе группы мышц:

Используйте тяжеловесные тренировки на малое количество повторений, но иногда вбрасывайте подходы на лёгкий вес с множеством повторений.

И наконец, запомните: чтобы тренироваться жёстко, нужно тренироваться с умом. Желаю вам удачи в спорте!

Упражнения для груди у каждой девушки занимают разное место в тренировочном комплексе. Кто-то считает это напрасной тратой времени, кто-то избегает из-за боязни стать Гераклом во плоти.

И первые, и другие немного ошибаются в своих убеждениях. Грудь нуждается в прокачке точно так же, как и остальные мышцы. Речь идёт не о самой груди (как о непосредственном предмете восхищения всех мужчин), а о грудных мышцах, которые поддерживают грудь, добавляют ей формы, подтянутости и предохраняют от обвисания.

Да-да. Даже владелицам идеальных форм совершенно не лишним будет добавить в свою тренировку упражнение для груди. Хотя бы в качестве профилактики.

Итак, сегодня мы рассмотрим лучшие упражнения для подтяжки грудных мышц для женщин, возможные ошибки при выполнении, а также рекомендации по их устранению.

Немного о строении грудных мышц

Если коротко, то грудная клетка состоит из двух мышц: большой грудной и малой грудной. Найти их несложно. Большая грудная мышца дислоцируется на всей поверхности от ключицы до грудины (она же является самой большой мышцей грудной клетки) и крепится к плечевой кости.

Её основная функция – сгибание и приведение плеча, т.е. фактически контроль любого его движения.

Малая грудная мышца расположена сразу под большой мышцей, являясь её своеобразным дополнением.
Выполняя упражнения для груди, вы акцентируете внимание именно на этих мышцах, саму грудь девушкам/женщинам прокачать нельзя, как бы сильно этого не хотелось.

Грудь качают все без исключения. Безусловно, мужчины преследуют несколько другие цели при прокачке груди (они и упражнения другие выполняют), а всё из-за того, что широкая грудь ещё с былинных времён считается признаком мужества и героизма.

О том, как накачать эту группу мышц мужчине, статью «Упражнения для грудных мышц для мужчин».

Кстати, самые знаменитые фитнес-тренеры, эксперты по бодибилдингу и прочие знатоки, уделяют комплексу по прокачке груди огромное внимание. И, судя по их популярности в инстаграме и бесконечным постам восхищения, – совершенно не зря.

Многие упражнения для груди носят универсальный характер, поэтому их можно с лёгкостью выполнять в зале, а можно и дома. Оптимальным было бы проводить самые первые занятия под присмотром профессионального тренера.

С другой стороны, если придерживаться всех рекомендаций и выполнять упражнения перед зеркалом, – можно обойтись и без посещения зала.
Итак, вот несколько рекомендаций о том, как накачать грудные мышцы девушке в домашних условиях:

Лучшие упражнения для грудных мышц для девушек

Отжимания

Не зря это упражнение стоит на первом месте, поскольку отжимания являются самым простым и одновременно самым эффективным упражнением для прокачки мышц груди для женщин. К тому же для этого не нужны никакие подручные средства, в помощь вам будет только собственный вес.

Обратите внимание: руки должны быть на ширине плеч (или даже чуть шире), при этом локти должны двигаться от корпуса, а не вдоль него. Иначе вы будете прокачивать трицепс. Также следите за положением спины!

Она должна оставаться ровной и неподвижной (избегайте поясничных прогибов!), работать должны только руки и мышцы груди. Что касается дыхания: выдох делайте при максимальном напряжении мышц (т.е. в самой нижней точке траектории), вдох оставляйте на подъём.
Облегченная версия – отжимание на согнутых коленях.
Лучше делать чётное количество повторов (6, 8 или 10 раз) в 3 подхода.

Разведение гантелей на скамье

(Данное упражнение ещё носит название «бабочка»). Оно довольно эффективное, хотя для максимального эффекта требует своеобразного возвышения. Оптимальным будет обычная скамья, степ-платформа или фитбол.

Если у вас нет в наличии подобного спортивного инвентаря, воспользуйтесь диванными подушками, положив их одна на другую (но следите, чтобы вы в них не «тонули», упор должен быть твёрдым).

Итак, лягте спиной на скамью (или вашу наклонную поверхность), поясница должна быть прижатой, при этом бёдра должны оставаться «на весу». Руки с гантелями разведены. На выдохе поднимайте руки перед собой, задерживаясь в верхней точке на пару секунд, на выдохе опускайте руки.

Не делайте движения по инерции. Если вы не чувствуете, как грудные мышцы напрягаются, значит вы делаете упражнение неправильно!

Лучше чередовать разведение рук с отжиманиями. Но не переусердствуйте! В истории бодибилдинга бывали случаи, когда в погоне за быстрыми результатами девушки качались с такой силой, что на следующий день им нужна была помощь даже на этапе подъёма с постели (они просто «не чувствовали» своих рук!).

Отведение рук назад с гантелями

Для этого, не меняя предыдущего положения на скамье (или на фитболе), поднимите руки перед собой, согнув их в локтях (локти при этом должны быть на расстоянии 10-15 см друг от друга). На вдохе отведите руки за голову (на то расстояние, на которое сможете), на выдохе «ведите» руки к животу.

Важно не останавливаться и не распрямлять рук до конца. Выполните чётное количество повторов (12, 14 или 16) в 2 подхода.

Упражнение с мячом

Можно выполнять стоя, можно в положении сидя. Для этого возьмите мячик в руки и поднимите его до уровня груди, разведя локти в сторону. На выдохе сжимайте мяч со всей силы, напрягая грудные мышцы. Досчитав до 6, расслабьтесь и сделайте глубокий вдох. Выполните упражнение 8-10 раз.

Как накачать грудь девушке дома – учебное видео

В представленном ниже видео вы найдёте лучшие упражнения для груди. Кроме того, показаны необходимые упражнения в качестве разогрева, а также в качестве «напоминалочки» периодически «всплывают» надписи с указанием количества повторов и подходов. Как бонус – приятная, ненавязчивая музыка и дельные комментарии тренера.

Упражнения для грудных мышц необходимы в любом возрасте! Для укрепления, подтяжки груди, а также в качестве профилактических мер против возрастных изменений! Выполняя данные упражнения всего пару раз в неделю, вы станете обладательницей красивых, подтянутых форм!

А вы уже пробовали упражнения для груди? Каких результатов вам удалось достичь? Что оказалось эффективнее – заниматься дома или в зале, под руководством опытного тренера? Оставляйте комментарии и делитесь с нами вашими достижениями!

Крайне сложно. Это сопряжено с их огромным многообразием. Неправильно составленный комплекс не даст желаемые результаты. Рассмотрим самые лучшие упражнения на грудные мышцы. Они очень эффективны, поскольку охватывают все необходимые зоны. Также комплекс универсален: подойдет и мужчинам, и женщинам.

С чего начать?

Первые тренировки рекомендуют проводить дома. На начальном этапе потребуются только гантели небольшого веса. Для большей эффективности можно подключить эспандер. Не забывайте перед выполнением основных упражнений делать разминку, чтобы разогреть мышцы. Это обезопасит их от растяжений и приготовит к интенсивной работе. Выберите из предложенного комплекса лучшие упражнения на грудные мышцы (нескольких будет достаточно) и выполняйте только их. Постепенно увеличивайте нагрузку подходами и повторениями.

Когда почувствуете, что готовы к более интенсивной работе, можно подключать к тренажеры. Для этого не обязательно ходить в фитнес-клуб. Чтобы не стоять в очередях, можно купить тренажеры и заниматься у себя дома. Но запаситесь терпением, даже они не дадут быстрых результатов.

В любой тренировке важна интенсивность и регулярность упражнений. Но они не стоят на первом месте. Главное – правильно выполнять все движения и давать мышцам отдохнуть. То есть тренировки должны быть не ежедневные, но качественные. Если этим пренебрегать, то даже самые лучшие упражнения для грудных мышц не будут эффективными. Какие нюансы стоит еще учесть?

• Нетренированным людям лучше остановиться на двухдневном комплексе в неделю. Это позволит создать оптимальный баланс нагрузки и восстановления для грудных мышц.

• Упражнения будут давать результаты при росте мышечной массы. Поэтому отдавайте предпочтение классическим отжиманиям. Тренированные люди могут включить в свою программу изолирующие упражнения. Для новичков же они будут слишком травмоопасны.

• Для тренировки грудных мышц оптимально 5-6 разных упражнений по 5 подходов. Если ваша цель – увеличить силу, то достаточно 6 повторений движений. Если же хотите сделать мышцы груди более объемными, то делайте их 10 раз. Новичкам это количество стоить уменьшить в 2 раза.

• Даже лучшие упражнения для необходимо разделять по неделе. Это нужно для равномерного распределения нагрузки. Одновременно не рекомендуется затрагивать мышцы груди и трицепсы. Лучше выполнять их в разные дни. Так ваше тело отдохнет и адаптируется к нагрузке. В противном случае энергия будет расходоваться впустую.

для груди

Этот комплекс упражнений при правильном выполнении дает очень хорошие результаты. В чем же причины его эффективности?

1. Упражнения разнообразны, поэтому прорабатывают грудные мышцы в разных направлениях.

2. Комплекс составлен так, что охватывает несколько проблемных зон. Это достигается благодаря естественному диапазону движения.

3. Выполнять предлагаемые упражнения необходимо с четким следованием технике. Благодаря этому задействуются стабилизирующие мышцы, которые отвечают за поддержание баланса и контроль движений.

Именно по этим причинам можете быть уверены, что вам предлагаются только лучшие упражнения для грудных мышц. Для женщин и мужчин эффективность абсолютно одинаковая.

Классическое отжимание

Пожалуй, отжимание от пола является наиболее важным анатомическим упражнением для грудных мышц. При его выполнении нужно широко расставлять руки и не приподнимать ягодицы вверх. Важно чувствовать работу мышц. Если ощущаете напряжение в груди, значит, все делаете верно. Усилить эффект поможет дополнительное отягощение в виде штанговых блинов на спине. Это упражнение прорабатывает практически все участки тела.

Жим лежа

Обычно это упражнение выполняется на скамье лежа на спине с гантелей или штангой в руках. Их нужно держать параллельно телу. Не касайтесь груди утяжелителем и не выпрямляйте локти. Мышцы груди всегда должны быть напряжены в нижней и верхней точках движения. На счет 1-2 поднимайте утяжелитель вверх, на 3-4 – задержитесь, а на 5-6 – опускайте вниз.

На специальном тренажере положение можно немного поменять, видоизменяя под себя лучшие упражнения. На верх грудных мышц будет нагрузка, если скамью в области головы приподнять выше ног. Если же ее опустить, то накачиваться будет нижний отдел. В домашних условиях такую тренировку проводить крайне сложно в виде отсутствия подходящего оборудования. Но простую наклонную скамью можно найти практически на любой спортивной площадке.

Отжимания на брусьях

Это еще одно классическое упражнение для красивого бюста. Оно хорошо прорабатывает в комплексе верхнюю часть корпуса. Но в основном накачивается нижний отдел груди, трицепс и плечевой пояс. Руками нужно ухватиться за брусья и поднимать-опускать корпус. При подъеме движения должны быть толчкообразными и резкими, словно вы резко что-то кидаете вверх. Опускание тела нужно проводить плавно и медленно. Также важно, чтобы расстояние между брусьями было около 70 сантиметров. Иначе накачается не грудная клетка, а трехглавая мускулатура.

Такая тренировка несложная, проста для понимания и очень эффективная. По этим причинам ее относят в категорию «лучшие упражнения для грудных мышц». Для мужчин и даже юных мальчиков отжимания на брусьях очень знакомы, поэтому не вызовут сложностей. А выполнять упражнение можно на любой спортивной площадке.

Занятия с гантелями

Здесь можно даже составить отдельный комплекс из разнообразных вариантов упражнений. Это могут быть жимы от груди и разведение рук. Причем в обоих вариантах упражнения можно выполнять в разные стороны. Все движения с утяжелителями нужно делать плавно и без рывков. В противном случае эффект будет не стопроцентный. Также следите за своим дыханием. При нагрузке выдыхайте, а в момент расслабления совершайте вдох.

Учтите, что жимы с гантелями дают объем, а разводящие движения делают грудную клетку широкой. Тренировку можно выполнять дома на полу (мате) или в спортивном зале на скамье. Только не переусердствуйте с утяжелителем. Выбирайте комфортный для себя вес.

Следующие не пользуются большой популярностью в спортивных залах. И зря, потому что это тоже лучшие упражнения на грудные мышцы.

Кроссоверы

Эти упражнения представляют собой сведение рук с помощью Мышцы прорабатываются за счет растягивания и утяжеления. Если варьировать направления, то можно накачать различные участки мышц груди. Если вас интересует центр – тяните ручки тренажера прямо перед собой. Для проработки верхней части груди делайте кроссовер снизу вверх. Для увеличения нижней области выполняйте упражнение наоборот – сверху вниз.

Не забудьте выставить подходящий вес, при котором все движения будут совершаться без рывков. Он должен быть одинаковым для обеих ручек. Корпус обычно немного наклоняют вперед, а стопы оставляют на ширине плеч. Для большей устойчивости можно выставить ногу вперед. Но в следующем подходе ее необходимо поменять на другую. Если будете делать все правильно, то убедитесь, что это лучшие упражнения на массу грудных мышц.

Пуловеры

В идеале это упражнение выполняется в спортзале на специальном тренажере. Но его можно заменить. Смысл в том, что нужно облокотиться или лечь на скамью и взять в руки утяжелитель. Затем поднять его перед собой, а потом отвести за голову практически до самого пола. Для мышц груди и трицепсов лучше тренироваться с согнутыми в локте руками. С прямыми дополнительно будет задействована спина.

В качестве утяжелителя можно взять штангу, гантели или блин. Но с первым вариантом нельзя добиться четкой техники. А она очень важна для получения красивого накаченного тела. Будет жалко впустую терять энергию и время, ведь с помощью пуловера задействуется практически вся грудная мускулатура.

В дополнение к тренировкам

Даже хорошо составленного комплекса будет недостаточно, если тренировки ничем не подкреплять. Что еще требуется для красивой груди?

1. Правильное питание. Пищу нужно употреблять часто, но маленькими порциями. Рацион составляйте так, чтобы преобладали белковые продукты, клетчатка, растительные жиры и сложные углеводы. Это свежие овощи, бобовые, нежирная рыба, мясо птицы, различные каши и молочные продукты.

2. Полноценный отдых. Даже лучшие упражнения на грудные мышцы, как и любая тренировка, отнимают много сил. Поэтому для восстановления энергии важен продолжительный и крепкий сон.

Следуя этим советам и соблюдая технику выполнения упражнений, вы сможете нарастить рельеф на груди и подтянуть свое тело.

Поделитесь статьей с друзьями:

Похожие статьи

Увеличение грудных желез в домашних условиях видео. Влияние гормонов на большой бюст. Массаж для улучшения кровообращения.

Какой девушке не хочется быть привлекательной? И что только она не делает для этого! Ещё учась в школе, начинает экспериментировать с макияжем, и получается этот первый опыт не очень привлекательным.

Ну а дальше можно выщипать брови, покрасить волосы. Причем красить можно в разные цвета, экспериментировать. К окончанию школы все эти экзерсисы с внешностью сводятся к минимуму. Конечно есть и такие, которые ходят с боевым раскрасом и до старости . Но ведь хочется иметь привлекательное не только лицо, но и фигуру. А тут уже сложней.

Есть девушки, которым повезло иметь идеальную фигуру и не прилагать никаких усилий для ее сохранения. А как быть тем, кто считает себя толстухой или наоборот худышкой? Или не нравятся отдельные части фигуры? В этом случае приходится поработать над усовершенствованием своего тела .

Странная складывается ситуация: многие девушки, обладательницы пышного бюста, хотели бы иметь размер поменьше. И наоборот, худенькая девчонка мечтает о бюсте не меньше 3 размера. Обычно пышность бюста подразумевает и округлость других форм. Поэтому такая девушка, когда начинает худеть, то грудь худеет в первую очередь.

Худенькая девушка, мечтая иметь пышный бюст, мечтает и о тонкой талии. В этой ситуации может помочь пластическая операция. Это может быть рискованно для здоровья и стоимость операции не маленькая. Так как быть, если очень хочется? Конечно, такая худышка сидит и думает: «как увеличить грудь девушке дома?» Неужели есть такие способы? Для начала нужно обратиться к истокам, и выяснить какие гормоны, вырабатываемые человеком, отвечают за рост груди. Также вы сможете ознакомиться с учебным видео на вышеуказанную тему.

Для начала нужно обратиться к врачу-гинекологу. После обследования специалист посоветует, какой гормон в недостаточном количестве находится в организме. В этом случае будут назначены препараты для сбалансированного количества гормонов, отвечающих за рост груди. В организме есть четыре гормона отвечающих за рост молочных желез.

1. Сомкните руки в замке на уровне груди. Делать давящее движение с незначительным сопротивлением навстречу друг другу. Сделать 12 раз по восемь подходов;
2. Встать руки по швам. Подтянуть гантели до уровня плеч. Сделать также 12 раз за восемь подходов;
3. Отжимание, ноги держать на носках, доставая подбородком до пола. Желательно количество довести до 20 раз;
4. Соедините ладони на уровне груди. Сдавите и постарайтесь как можно дольше удерживать это состояние. Повторить пять раз.
5. Можно воспользоваться специальным тренажером. Какой лучше, можно проконсультироваться у специалиста.

Эти упражнения можно делать через день. Регулярное выполнение хотя бы двух таких упражнений позволит укрепить мышцы груди, сделать бюст упругим.

Если стараться не пропускать такие занятия, то грудь можно увеличить в объеме на 2 – 3 см. Лучше обратиться к фитнес-тренеру – он посоветует какие делать упражнения, так как каждая фигура индивидуальна. Те упражнения, которые помогли вашей подружке, могут совершенно не подойти вам.

Теперь становится понятно, что и без хирургического вмешательства, как легко можно увеличить грудь любой девушке, не выходя из дома. Но для этого нужно постараться. В первую очередь, пересмотреть свое меню. Принимая душ, делать легкий массаж.

Есть еще самый простой способ увеличения бюста. Это визульный объем с помощью гардероба и стиля одежды. Что нужно для этого сделать?

1. Правильно подобрать бюстгальтер. Для посещения каких-то мероприятий не более двух раз в месяц можно надеть бюстгальтер формы пуш-ап . Специальные чашечки с объемными вставками сделают вашу грудь на два размера больше. Такую форму нельзя носить часто, так как она сдавливает мышцы груди;
2. Для кофт и футболок подойдет V – образный вырез . Если изделие сшито из стрейчевой ткани, то оно должно обтягивать фигуру и вырез должен быть глубоким;
3. Прекрасной иллюзией объема могут служить рюши и драпировка на груди — «жабо» . Они очень хорошо визуально увеличивают грудь;
4. Платье с завышенной талией , тоже прекрасный вариант. Широкий пояс подчеркнет талию и выгодно выделит грудь;
5. В повседневной одежде свитер пастельного тона мягко сгладит фигуру, облегая грудь. Бюст в этом случае смотрится пышным;
6. Еще один беспроигрышный вариант – это жилет ! Наденьте бюстгальтер пуш-ап, блузу или свитер, а сверху жилет. Грудь будет выглядеть просто роскошно! Жилеты могут быть кожаные, джинсовые, габардиновые. Одевать их можно с юбкой, платьем, джинсами и даже с шортами. Выбирайте и комбинируйте, вы обязательно сможете найти удачный вариант визуального увеличения объема груди! Смотрите учебное видео о том, как можно визуально увеличить грудь и применяйте показанные приёмы на себе.

Итак, теперь, когда известно несколько способов как без операции может увеличить свою грудь каждой девушке, находясь дома, задайтесь вопросом: зачем вам это? Ведь дело не в пышности отдельных форм, а во внутренней красоте.

Если девушка следит за своей внешностью, волосами, то она всегда будет привлекать внимание.

Узнайте прямо сейчас

Многие женщины недовольны размером своего бюста. Именно поэтому они спрашивают, как увеличить грудные железы в домашних условиях. Существует несколько действенных методов увеличения груди, но представительница женского пола должна быть готова к тому, что это достаточно длительный и трудоемкий процесс.

Особенности увеличения

Если женщина недовольна размером своего бюста, то не стоит преждевременно отчаиваться и опускать руки. На сегодняшний день существует множество эффективных методов, которые используются в домашних условиях. Увеличение груди очень часто производится с помощью:

• Гормональных препаратов;
• Специальных упражнений;
• Продуктов питания;
• Массажа.

Все эти методы являются достаточно эффективными. Представительница женского пола может их использовать, как по отдельности, так и в комплексе. Второй вариант применения методов увеличения бюста является более эффективным, но наиболее тяжелым.

Гормоны и их воздействие

В период беременности женщины наблюдают, что их грудь начинает увеличиваться. Это их очень радует, но после рождения ребенка она становится намного меньше. В данном случае увеличение груди самостоятельно производится с помощью гормонов:

1. Эстрогена;
2. Пролактина;
3. Ксеноэстрогена;
4. Тестостерона.

При беременности количество пролактина в организме женщины увеличивается практически в два раза. Но для увеличения груди не обязательно беременеть. Требуется всего лишь правильно подобрать количество принимаемого гормона. Эстроген является главным женским гормоном, выработка которого производится в надпочечниках и яичниках. Благодаря этому гормону производится активация роста груди. При недостатке этого гормона женщина приобретаем мужеподобную фигуру, а ее грудь становится меньшей. Именно поэтому необходимо постоянно следить за количеством данного гормона в организме.

Тестостерон относится к категории мужских гормонов.

При употреблении в больших количествах сахара у женщины начинает стремительно увеличиваться количество тестостерона, что приводит к уменьшению груди.

Увеличение грудных желез дома другими средствами должно производиться только в том случае, если женщина уверена, что у нее не увеличен уровень этого гормона. При корректировке количества ксэноэстрогена можно добиться высоких результатов в процессе увеличения.

Гормоны являются основной причиной небольшого бюста. Именно поэтому перед тем, как увеличить грудь в домашних условиях, необходимо проверить гормоны в организме и сбалансировать их количество.

Негормональные крема

Придать груди упругость и форму могут помочь специальные крема такие как или в состав которых входят экстракты цветов и трав, содержащих необходимые биоматериалы для поддержания и восстановления формы и упругости груди, что визуально увеличит ее. Данные крема пользуются большим спросом, так как они эффективны и приобрести их можно через интернет, тем самым сохранив конфиденциальность.

Применение продуктов питания

Размер груди напрямую зависит от того, какие продукты питания употребляет женщина. При корректировке рациона питания можно произвести значительное увеличение груди в домашних условиях. С этой целью наиболее часто употребляют:

Капуста доказала высокий уровень эффективности только в молодом возрасте представительниц женского пола. Именно поэтому ее необходимо употреблять регулярно с раннего возраста. Если женщина может употреблять спиртные напитки, то ей необходимо отдавать предпочтение красному вино. Данный алкогольный напиток благотворно влияет на молочные железы. При замене сладостей грецкими орехами можно не только усовершенствовать фигуру, но и увеличить грудь. В рыбе также содержатся вещества, которые необходимы для увеличения молочных желез.

В молочных продуктах содержится огромное количество белка, который благотворно влияет на увеличение груди. Именно поэтому необходимо их употреблять в пищу ежедневно.

Также высокоэффективными продуктами в увеличении молочных желез являются зерновые и злаки. Их употребляют в пищу в виде каш. Можно использовать с этой целью и продукты, в состав которых входят очень ценные жирные кислоты. Они не откладываются в жировые клетки, но с их помощью можно поменять размер бюстгальтера на более большой.

Продукты питания – это самый простой способ увеличить женскую грудь. Но он требует усилий и терпения. Практически все женщины хотят увидеть блистательный результат сразу. В данном случае такого не произойдет. Первые результаты можно увидеть через несколько месяцев. Но они останутся надолго.

Использование массажа и упражнений

Для того чтобы увеличение груди было максимально эффективным, необходимо использовать упражнения, которые тренируют мышцу груди. Параллельно с эти необходимо выполнять действия, с помощью которых будет улучшаться эластичность мягких тканей. Процесс накачивания грудной мышцы является достаточно длительным, но эго эффект воздействия очень высокий. Для того чтобы увеличить и укрепить мягкие ткани необходимо использовать обыкновенный массаж. Это действенный метод не только увеличить грудь в размерах, но и благотворно повлиять на уровень ее упругости и эластичности. Для того чтобы улучшить эффект от массажа, необходимо его делать с использованием:

1. Масла из таких продуктов, как абрикос, фенхель, персик;
2. Сока лимона, который предварительно разбавляется оливковым маслом;
3. Пены от живого пива.

Для тренировки грудной мышцы необходимо выполнять несложные упражнения. Для выполнения первого из них женщине необходимо лечь на пол. Руками необходимо поднимать гантели по пол килограмма таким образом, чтобы они оказывались на уровне головы, а после этого возвращаться в исходное положение.

После выполнения этого упражнения женщина становится ровно и упирает ладони друг к другу. На пару секунд необходимо максимально сильно сдавить ладони, а потом расслабить их. Упражнение должно повторяться не менее десяти раз.

Для выполнения самого простого упражнения необходимо стать ровно и опустить вдоль туловища руки. Далее они медленно поднимаются перед собой и замораживаются на несколько секунд. Далее руки необходимо поднять вверх и опять заморозить.

Для того чтобы упражнения дали лучший результат, необходимо проводить дополнительные меры, одним из которых является контрастный душ. Его использовать лучше всего будет после занятий и массажа. Это позволит максимально эффективно закрепить результаты.

После душа на грудь можно поставить сеточку из йода. Данное медикаментозное средство способствует притяжению крови к местам его нанесения. Именно поэтому увеличение грудных желез дома с использованием йода является максимально эффективным. Наносить сеточку необходимо полностью на грудь. При этом соски мазать йодом категорически запрещается.

Если вы не знаете, как увеличить грудь дома самостоятельно, тогда необходимо обратиться за помощью к специалистам, которые разработают комплекс процедур. При принятии решения в увеличении груди лучше всего будет посоветоваться с маммологом. Это объясняется тем, что у женщины могут быть заболевания, при которых принимать определенные меры по увеличению молочных желез категорически запрещается.

Думаете, наших бабушек не интересовал вопрос, как увеличить грудь народными средствами? Ошибаетесь! Ведь как иначе можно объяснить такое невероятное количество рецептов настоев и компрессов, весомый перечень продуктов и других средств воздействия на размер бюста. Большая грудь всегда считалась чуть ли не главным женским достоинством. Поэтому берем на вооружение бабушкины рецепты. И используем народные методы увеличения груди себе во благо!

Одним лишь правильным питанием, конечно, грудь не увеличить. Но некоторые продукты, действительно, будут очень полезны в процессе работы над бюстом. Сочетая их с целебными настоями, периодическими компрессами на грудь, регулярным и вы сможете добиться отличных результатов.

Продукты для увеличения груди

Продукты с высоким содержанием белка

Включайте в рацион любые продукты, где много белка и низкое содержание вредных (ненатуральных) жиров. Часто употребляйте куриную грудку, белую рыбу, морепродукты (мидии, рапаны, кальмары, морские гребешки и пр.) Из напитков прекрасно подойдут молоко, чай с молоком, липовый чай.

Капуста

Полезная и вкусная капуста помогает расти груди девушек до 18 лет. После этого есть ее, чтобы заставить бюст увеличиться, бесполезно. Но не сбрасывайте капусту со счетов! Доказано, что ее регулярное употребление активизирует работу кишечника, организм быстрее очищается от шлаков. Это благотворно сказывается на внешнем виде девушки: состоянии кожи и стройности фигуры.

Орехи с медом

Считается, что орехи с медом являются важными продуктами для увеличения груди. Полезные масла, которые содержатся в орехах, содержат фитоэстрогены – вещества, идентичные природному женскому гормону эстрогену. Чем больше в организме эстрогена, тем больше грудь. Поэтому увеличение грудных желез народными средствами невозможно без такого ежедневного вкусного десерта.

1. Очистьте грецкие орехи, залейте медом. Используйте тот мед, который вам по вкусу. Но предварительно убедитесь в его натуральности.
2. Поставьте в прохладное темное место на 7 дней.
3. Кушайте ежедневно по 2-3 раза чайную ложку медовых орешков.

Куркума

Эта желтая специя делает куриный бульон насыщенным, а дамскую грудь – более объемной. Ее использование поощряют народные методы увеличения груди стран Востока. Три раза в день перед едой кушайте чайную ложку куркумы, запивая ее молоком. Прелесть этого способа состоит также в том, что вы умерите свой аппетит. И к подросшей груди получите постройневшую талию.

Настои для увеличения груди

Одним из способов, как увеличить грудь бабушкиными средствами, является употребление целебных настоев. Для их приготовления используют травы, содержащие большое количество фитоэстрогена, или растения, усиливающие кровоток. Увеличение груди в домашних условиях будет эффективным при использовании таких настоек.

Злаковый «коктейль»

1. Возьмите по 1 столовой ложке кукурузы, проса, овса и ячменя. Залейте 0,5 литра воды.
2. Уваривайте на среднем огне до мягкости злаков.
3. Процедите, перелейте отвар в банку, поставьте в прохладное место.
4. Пейте отвар ежедневно по 2-3 глотка перед каждым приемом пищи.

Хмельная настойка

1. Возьмите 1 столовую ложку хмеля, залейте стаканом воды.
2. Варите 15-20 минут, остудите.
3. Употребляйте по 3 столовые ложки перед каждым приемом пищи.

Настой из душицы

1. Возьмите 5 столовых ложек душицы, залейте ее 500 мл кипятка.
2. Настаивайте в течение 1 часа.
3. 2 раза в день перед едой выпивайте по полстакана настоя.

Земляничный чай

1. Возьмите свежие земляничные листья, промойте, положите в заварочный чайник.
2. Залейте кипятком, настаивайте 10 минут.
3. Наслаждайтесь вкусным и ароматным напитком после еды несколько раз в день. Добавьте в земляничный чай молоко для усиления эффекта.

Как увеличить грудь народными средствами – компрессы

Воздействие компрессов на объем бюста объясняется просто: они усиливают кровоток в тканях молочных желез и обеспечивают прилив лимфы. Чем больше «жидкости» поступает в грудь, тем она становится больше. Единственным недостатком компрессов является необходимость ежедневного применения, так как их эффект краткосрочен.

Компресс из рисовой каши

1. Отварите молочную рисовую кашу, остудите до температуры «приятно теплая».
2. Наложите компресс на грудь. Оставьте на ночь.
3. Утром смойте теплой водой, нанесите увлажняющий крем.

Компресс из голубой глины

1. Разомните голубую глину, наложите на грудь.
2. Оставьте компресс на ночь.
3. Утром смойте теплой водой и увлажните кремом.

Компресс с эфирными маслами

1. Возьмите в равных пропорциях эфирные масла миндаля, герани, иланг-иланга, смешайте.
2. Нанесите смесь на ткань. Насыщенную маслами ткань уложите на грудь.
3. Оставьте компресс на ночь.
4. Утром удалите ткань и остатки эфирных масел ватным тампоном.

Как увеличить бюст в домашних условиях и не навредить

Внимательно относитесь к советам народной медицины и исключайте те, к которым есть хоть малейшие подозрения. При наличии пищевой аллергии (например, на мед или молоко) не используйте эти продукты.

Избегайте следующих способов увеличения груди, так как они представляют реальную угрозу вашему здоровью.

• Горчичники на грудь. Кожа груди настолько нежная и тонкая, что несколько минут с горчичниками могут окончиться для вас долго незаживающим ожогом.
• Йодовая сеточка. Эффект будет аналогичным первому способу.
• Поедание сырого теста. Не принесет вам ничего хорошего. Более того, вы получите запор, засорение кишечника, проблемы с пищеварением.
• Горячие компрессы. Использование горячих компрессов чревато не только ожогами, но и развитием опухолевых заболеваний. Применяйте только теплые компрессы.

• Принцип работы тренажера заключается в воздействие на грудные мышцы, за счет чего происходит создание идеально подтянутой формы груди.
• Главное отличие от аналогов – прибор дает нагрузку на все группы грудных мыщц.
• Тренажер прост в обращении: вам нужно лишь взяться за него руками и совершать сдавливающие движения к центру и обратно.

Надеемся, наши советы помогли вам узнать, как увеличить грудь народными средствами. Подберите для себя несколько вариантов. И используйте их ежедневно. Подготовьтесь к тому, что применять каждое средство придется достаточно долго. Эффект от средств народной медицины наступает в течение нескольких месяцев.

Существует большое количество средств и методов, которыми можно проводить увеличение груди в домашних условиях. Но не все они дают быстрый эффект. Не все они дают стойкий эффект. И не все они безопасны.

Увеличенить грудь в домашних условиях очень сложное мероприятие, так как требует постоянства, не сразу дает результаты, и может не дать те результаты, на которые вы рассчитываете.

Чтобы облегчить работу над собой, давайте рассмотрим основные методы без операции, которые широко обсуждаются в интернете и определим, какую максимальную пользу они могут дать организму, какой от них может быть вред, насколько приятно их применять.

Определенные продукты

На самом деле если она и эффективна, то только в подростковом возрасте, когда грудь только формируется. Но проверить это сложно. Во взрослом состоянии этот овощ увеличения объемов не вызовет, но хорошо повлияет на пищеварение.

Чтобы грудь навсегда осталась такой при помощи отвара из шишек хмеля во взрослом состоянии не получиться, но сами фитоэстрогены при курсовом или постоянном приеме будут полезны женщинам как перед менопаузой, так и после ее наступления.

Рецептов с имбирем в интернете много. Но ничего сложного делать не нужно. Можно употреблять в пищу маринованный имбирь. Можно заваривать свежий или сушеный и пить вместо чая.

Он отлично стимулирует обмен веществ в организме, потому помогает похудеть тем, кто соблюдает диету. Потому даже если вам не удастся увеличить с его помощью грудь, вы сможете получить неоценимую помощь в снижении веса.

• Черешковый сельдерей.

Очень интересный рецепт, так как два его основных составляющих имбирь и сельдерей содержат много фитоэстрогенов. Это сам сельдерей и кинза.

Для приготовления салата черешковый сельдерей и несладкое яблоко нужно мелко нарезать или натереть на терке, добавить кинзу, грецкие орехи и заправить все это заправкой из сока лимона, сои и оливкового масла.

Хороши любые рецепты, в которые входят семена льна или масло, которое из них получают. Можно добавлять целые или молотые семена в салаты, домашний хлеб, каши. Многие предпочитают пить льняное масло и для этого даже придумывают специальные ритуалы: только утром натощак и т.п.

На самом деле никакой особой разницы в том, когда вы принимаете льняное масло, нет, так как эффективность активизации и всасывания эстрогенов зависит от кишечной микрофлоры. Добавив льняное масло в салат вы получите то же самый эффект.

Применение лекарственных трав

Все БАДы, которые продаются в качестве средств увеличения груди без хирургии, в своем составе содержат экстракты трав, в которых очень много фитогормонов. Они известны своей способностью облегчать самочувствие женщин в климактерическом периоде и вызывать незначительное увеличение в молодом возрасте уже многие тысячелетия.

Точно также экстракты трав, содержащих фитоэстрогены, используются в кремах для ухода за кожей бюста и декольте.

Что это за травы

Изофлавоноиды сои под влияние кишечной микрофлоры превращаются в активные фитоэстрогены. Происходит это как при постоянном употреблении сои в пищу, так и при использовании ее экстрактов в виде БАДов.

В отличие от сои клевер является лекарственным растением, которое также широко используется в производстве препаратов заместительной терапии в период менопаузы.

Экстракты растения часто применяются не только для создания БАДов, часто их можно увидеть в составе антивозрастных кремов для лица и тела.

Этот представитель семейства зонтичных уже несколько столетий применяется для облегчения самочувствия женщин при климаксе, облегчает или устраняет приливы, помогает при ПМС и менструальных спазмах.

Его также знают под названиями Женский женьшень, Ангеликакитайская, дягиль и Донг Ква.

• Пуэрария мирифика.

Самая популярная из трав, на основе которых изготавливают препараты для увеличения груди. Входит в состав многих БАДов и кремов для ухода за кожей бюста и декольте.

Отличается хорошими антиоксидантными свойствами и является отличным онкопротектором.

Эффекты от таблеток и кремов

Фитоэстрогены обладают двойственным действием на организм: в молодом возрасте они могут даже подавлять активность эстрогенов, которые вырабатываются в организме человека, а в старшем возрасте и после операций по удалению яичников прекрасно замещают свойства эстрогенов.

При применении лекарственных трав внутрь эффекта увеличения груди может не быть вовсе, а может быть временный эффект, который обусловлен будет способностью фитоэстроненов задерживать в организме воду.

Из побочных эффектов может быть нарушение менструального цикла, аллергия на травы.

Применение кремов с фитоэстрогенами является эффективным в плане улучшения состояния и внешнего вида кожи бюста и декольте. Сама железистая ткань или жировая ткань груди при этом в объемах не увеличивается. Но объем груди может подрасти до 1 размера за счет того, что кожа становится более упругой и стягивает расплывшиеся груди в упругие мячики.

Массаж для увеличения груди

Увеличить женскую грудь при помощи массажа можно. Но как и в ситуации с кремами, не стоит рассчитывать на значительное увеличение. Объем каждой молочной железы останется прежним, но станет более компактным благодаря повышению тонуса кожи и грудных мышц.

Можно проводить массаж груди в салоне. Обычно во время процедуры на кожу наносится альгинатная или кремовая маска или выполняется водорослевое обертывание, а завершает процедуру нанесение специальной сыворотки с эффектом лифтинга или глубокого увлажнения.

Самомассаж груди усиливает действие кремов и сывороток для ухода за кожей бюста и декольте, потому вполне можно получить салонный эффект, но процедур для этого придется провести больше.

Отлично стимулирует кожу груди подводный массаж тугой струей воды или контрастный душ.

Упражнения

При выполнении упражнений важно дать необходимую нагрузку мышцам груди, плеч и рук, и спины, но при этом не «перекачаться», так как увеличение объема плеч и может сделать грудь визуально еще меньше.

Отлично подойдут упражнения для укрепления спины и улучшения осанки, так как то, как выглядит грудь, во многом зависит от того, как обладательница груди ее носит.

Видео: Упражнения на Грудь

Самый простой комплекс упражнений для груди на каждый день

Упражнение первое. Для его выполнения необходимо соединить ладони перед собой и с силой надавить ладонями друг на друга. Важно, чтобы во время выполнения упражнения чувствовалось напряжение именно мышц груди, а не спины.

Для того, чтобы нагрузить именно грудные мышцы, можно во время выполнения упражнения опереться спиной о спинку стула или стену.

Упражнение второе. Для выполнения упражнения вам необходимо встать в дверном проеме и руки положить на косяк двери с двух сторон от вас. Начинайте давить на дверной проем так, как будто хотите вытолкнуть его вперед. Напряжение нужно держать минуту.

После этого можно немного наклонить корпус вперед для увеличения силы нажима и повторить упражнение еще в течение минуты.

Упражнение третье. Станьте возле стены и надавите на нее ладонями. Держим напряжение 2 минуты, затем перерыв и повтор.

Упражнение четвертое. Лучше всего его выполнять с гантелями или любым другим утяжелением, которое вам будет удобно держать в руках. Подойдут бутылки с водой, книги и другие тяжелые предметы.

Руку с утяжелением поднимаем вперед до уровня груди медленно и без рывков, удерживаем вытянутую руку в течение 10-15 секунд, медленно опускаем. Повторяем упражнение другой рукой.

Повторить упражнение можно 3-4 раза. Эффект от упражнений многократно возрастает при одновременном их использовании со специальными кремами и массажем для груди.

Видео:Увеличиваем грудь дома

Увеличение при помощи вакуума

В настоящее время существует два основных способа увеличения груди под воздействием вакуума. Это вакуумный массаж и использование системы Брава.

Вакуумный массаж выполняется банками или вакуумным массажером по маслу или специальному крему для груди. А система Брава – это специальное устройство, которое нужно носить на груди по 10 часов каждый день в течение 10 недель.

В любом случае моментальное увеличение под воздействием вакуума является обычным локальным отеком, который сохраняется сутки-двое, постепенно спадая.

К тому же есть риск растянуть кожу и лишить грудь прежней упругости и вероятность появления растяжек.

Видео: Система Брава

Способы визуально сделать грудь более притягательной

Да-да. Мы привыкли делать при помощи макияжа более привлекательным лицо. Но те же принципы и законы, что действуют на лице, прекрасно подходят для визуального увеличения груди. Без тональника можно обойтись, а вот консилер, бронзатор и немного пудры не помешает.

Сначала берем бронзатор и рисуем «галочку» с верхушкой в ложбинке между грудей. Для груди можно выбрать бронзатор на 1-2 тона темнее, чем тон кожи. Берем консилер (можно взять хайлайтер, только без блесток и перламутра) и подчеркиваем им естественные округлости груди. Консилер лучше использовать на 1 тон светлее кожи. Тщательно растушевываем границы бронзатора и консилера. Грудь слегка припудриваем.

• При помощи одежды.

Самый простой способ выделить грудь – это использовать специальныебюстгалтеры типа пуш-ап или балконет. Отлично приподнимают грудь и корсеты, которые не только приподнимают грудь, но и изменяют осанку, заставляя свою обладательницу выпрямить спину и расправить плечи.

Отлично смотрятся на обладательницах небольшой груди футболки, а также тонкие свитера из мягкого кашемира. Подчеркнуть грудь можно при помощи платьев с завышенной талией, поясов, которые завязываются сразу под грудью.

Выигрышно будет смотреться также любая одежда с V-образным вырезом.

Размер грудных желез у женщины зависит от многих факторов: строения тела, веса, питания и даже образа жизни. Поэтому корректировать его можно только комплексным воздействием на организм.

Строение груди не похоже ни на один другой орган в женском теле. Понимание грудной анатомии позволит вам разобраться, что будет полезным для увеличения груди без операции, а что нет.

Строение женской груди

Молочные железы состоят из жировой, соединительной, железистой тканей и имеют неоднородную структуру. При ощупывании груди можно отметить наличие нескольких долей (всего их насчитывается от 15 до 20). Между долями располагаются железы и молочные протоки, нервные окончания и кровеносные сосуды.

За упругость груди отвечают кожа и связки Купера. Последние начинаются в большой грудной мышце и оканчиваются в подкожном слое груди. С возрастом и при частом изменении веса женщины связки Купера теряют эластичность, и грудь начинает обвисать. То же самое происходит и в процессе увядания кожи бюста.

Основное значение для размера грудных желез имеет объем жировой ткани. Она располагается поверх грудных долей. У женщин в период кормления ребенка увеличиваются в размере молочные протоки, и разрастается железистая ткань. В результате грудь может вырасти на 1-2 размера.

Естественное изменение размера груди

Беременность и лактация становятся для женщины временем, когда происходит естественное увеличение грудных желез. Однако и в другие периоды грудь не статична.

Незначительное увеличение наблюдается в определенных фазах менструального цикла. За несколько дней до овуляции (примерно в середине цикла) возрастает объем эпителия грудных протоков, плотность бюста возрастает, к нему приливает большее количество крови. Так организм готовится к возможной беременности. Если она не наступает, грудь возвращается в «исходное состояние».

Выраженность этих естественных процессов зависит от общего гормонального фона женщины. Если он нарушен, грудные железы могут нагрубать и увеличиваться почти на размер, вызывая дискомфорт и даже болезненные ощущения.

Увеличение грудных желез, отзывы

Одним из самых приятных способов увеличения грудных желез без хирургии является секс. У женщин, которые ведут активную половую жизнь, грудь немного вырастает из-за увеличения количества «женских» гормонов – эстрогенов. Кроме того, интимные ласки улучшают кровообращение дамского бюста, способствуют развитию капиллярной сети и, соответственно, добавляют несколько заветных миллиметров объема.

Другие способы увеличения груди:

1. . Он улучшает кровообращение и тонизирует кожу. Хорошие результаты дают ежедневный массаж контрастным душем и вакуумное воздействие. При выполнении манипуляций руками необходимо использовать массажное масло или жирный крем.
2. Медицинские препараты для увеличения груди. Гормональные средства позволяют увеличить в организме количество эстрогена, который отвечает за женственность дамского тела. Этот способ достаточно эффективен, так как дает быстрый эффект. Но назначать его себе самостоятельно нельзя. Неправильные дозировки могут вызвать полностью противоположный результат – от избыточного оволосения тела до развития опухолевых процессов.
3. . Капуста, бобовые, хмель, сырое тесто и некоторые другие продукты для увеличения груди позволяют добиться некоторого эффекта. Однако этот способ обычно чреват общим набором веса тела. В среднем на каждый новый килограмм веса грудные железы обретают дополнительные 20 граммов жировой ткани. Так что за подросшую грудь придется расплачиваться увеличившимся животиком и бедрами.
4. . Этот способ можно назвать спорным, так как силовыми тренировками повышают тонус мышц. В грудной железе мышечной ткани крайне мало, поэтому стимулировать ее рост с помощью отжиманий или штанги бесполезно. Но вот для повышения упругости бюста физические упражнения просто необходимы. Специальные комплексы обеспечивают хороший тонус большой грудной мышцы и связок Купера. И помогают предотвратить преждевременное обвисание желез.
5. Правильная одежда. Как зрительно увеличить грудь? Выбирайте бюстгальтер «push-up» или с подкладкой-лепестком из поролона! Это самый простой и доступный способ. Единственный его минус – запрет на ежедневное применение. Грудь в таком бюстгальтере находится в неестественном, приподнятом состоянии, что нарушает ее кровообращение. А в летнюю жару поролон будет вызывать дискомфорт, так как не пропускает воздух. Как визуально увеличить грудь, также советуют стилисты. Среди основных рекомендаций – V-образный вырез горловины, объемные воланы и рюши в районе бюста.

• Тренажер воздействует на грудные мышцы, за счет чего происходит создание идеально подтянутой формы груди.
• Главное отличие от аналогов – прибор дает нагрузку на все группы грудных мыщц.
• Тренажер прост в обращении: вам нужно лишь взяться за него руками и совершать сдавливающие движения к центру и обратно.

Как видите, увеличение грудных желез без операции – задача выполнимая. Для достижения лучшего результата используйте все приемлемые для вас способы. Немного терпения, и ваш бюст станет объектом вашей гордости!

Как накачать грудь девушке дома

Милые дамы, эта статья предназначена именно для вас! Красивая и упругая грудь – не это ли мечта каждой женщины? Благо, вы находитесь всего лишь в нескольких шагах от воплощения ее в реальность. Следуя советам и рекомендациям, приведенным в данной статье, вам будет намного проще достигнуть намеченной цели.

Содержание статьи

О вас расскажет ваше тело

Красивое тело, в том числе и грудь, может рассказать окружающим о вас многое – насколько вы здоровы, как щепетильно вы следите за своей внешностью и даже о вашем характере. Ведь, согласитесь, чтобы накачать грудь, требуется время, упорство, настойчивость и самоотдача – факторы, характеризующие вас как личность.

Качаем грудь дома – эффективно ли?

Накачать грудь в домашних условиях можно при условии соблюдения режима и усердной работы над собой.

Рекомендуемые упражнения

Есть целый ряд базовых движений, которые могут укрепить мышцы, сделать грудь более упругой и подкорректировать ее форму.

Упражняться можно и нужно. Как часто? Да хоть каждый день! Не переживайте, перекачать мышцы вам, девушки, не удастся. И опасности потерять женственный силуэт никакой нет – для этого нужны мужские гормоны.

Помните: секрет успеха кроется в регулярности физических нагрузкок. Весь комплекс повторяется 3 раза. В общей сложности у вас уйдет 15 минут в день. Упражняйтесь не спеша – позвольте мышцам хорошенько разогреться и прокачаться.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, настоятельно рекомендуем размяться. Выполните 10-12 вращений плечами. Проделайте столько же вращений вперед и назад разведенными в сторону руками.

• Сопротивление в ладонях

Выжмите руки друг в друга. Почувствовали сопротивление в ладонях? Значит, упражнение вы выполняете верно. Напряжение в груди вам подскажет, что мышцы задействованы. Не забывайте о ровном и глубоком дыхании – кислород должен поступать именно в прорабатываемый участок тела. Продолжительность упражнения – 30 секунд.

• Сопротивление в ладонях со сведением локтей

Выполняйте сведение и разведение локтей, одновременно то опуская ладони до уровня груди, то поднимая их обратно вверх. Как и при выполнении предыдущего упражнения, должно чувствоваться напряжение в грудных мышцах. Продолжительность упражнения – 30 секунд.

• Отжимания от опоры

Для этого подойдет как мяч, так стул или кровать. Руками держитесь за опору и выполняйте отжимания. Чем ниже опора, тем сложнее выполнять упражнение. Для новичков советуем выбрать опору повыше (стол или подоконник). При поднятии делайте выдох. Вдох при опускании. Не спешите и следите за дыханием. Продолжительность упражнения – 30 секунд.

• Отжимания от пола с колен

Более продвинутый вариант предыдущего упражнения – классические отжимания. Подойдет тем, кто ранее уже занимался спортом. На сей раз вашей опорой будет пол. Руки держим шире плеч. Разведите локти в стороны и начните отжиматься. Туловище держите ровно и непрогибайте спину. Выполнять упражнение можно как с колен, так и с упора стоя. Продолжительность упражнения – 30 секунд.

• Отжимания: ноги на опоре

Отжимания можно выполнять держа ноги на опоре. Так как данное упражнение сложное, очень важно следить за техникой. Если опора подвижная (мяч), выполнять отжимание будет сложнее. Продолжительность упражнения 30 секунд.

• Разведение рук с гантелями лежа

Лежа на спине, согните ноги в коленях. Ступни плотно прижаты к полу. Возьмите в руки веса. Подойдут как гантели, так и полулитровые емкости с водой. Руки со слегка согнутыми локтями держите перед собой. Сделайте вдох. Не распрямляя локтей, разведите руки в стороны до касания пола. Выдох. Исходная позиция. Продолжительность упражнения – 30 секунд.

• Жим гантелей лежа

Лежа на спине, согните локти под прямым углом. Не отрывайте трицепсы от пола и удерживайте веса над грудью. Выдохните и одновременно выжмите веса вверх. На вдохе опустите руки в исходное положение. Продолжительность упражнения – 30 секунд.

• Руки на пояснице

Встаньте прямо. Положите руки на поясницу. Отведите руки за спину и расправьте плечи. Отводите плечи назад, пытаясь свести их вместе. Продолжительность упражнения – 30 секунд.

Дополнительный «бонус» тем, у кого дома завалялся старый добрый эспандер:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Левую руку согните в локте, правую держите прямо вдоль бедра. Эспандер должен находиться за спиной. Руки развернуты наружу.На вдохе поднимите левую руку вверх. Выдох исходная позиция. Все то же самое повторяем с правой рукой. Продолжительность упражнения – 30 секунд.

Исходная позиция – ноги на ширине плеч. Возьмите эспандер и вытяните руки вперед. На вдохе широко разведите руки в стороны. Выдох – вернитесь в исходное положение. Продолжительность упражнения – 30 секунд.

Основные ошибки

Не стоит забывать и о том, насколько важно питание. Все ваши усилия пойдут насмарку, если ваш рацион будет состоять из газированных напитков, жирной, мучной, сладкой и крахмалистой пищи.

Не повторяйте ошибок миллионов женщин, которые, вернувшись из спортзала, думают, что лучший способ восполнить потраченную энергию заключается в том, чтобы поесть картофельное пюре с котлетами и попить чай с тортиком. Лишь рельефное тело может быть привлекательным. Никому не хочется изнурять себя физическими упражнениями и годами в зеркале видеть все те же дряблые грудные мышцы.

В чем заключается польза нагрузок

• При помощи физических упражнений вы значительно улучшите осанку
• Распрямите грудную клетку и снабдите легкие большим количеством кислорода
• Научитесь дышать полной грудью и откроете доступ кислорода в легкие
• Заметно улучшите походку
• Психологический момент повысите самооценку, улучшите настроение и получите дополнительный мощный заряд положительных эмоций и энергии

Рекомендуемое питание

Наш вам добрый совет – налегайте на овощи, ешьте белковые продукты с низким содержание жира (куриная грудка, индюшатина, творог, рыба). Замените сладости фруктами. Откажитесь от сахара и продуктов, содержащие быстрые углеводы (конфеты, печенье). Сложные углеводы (каши, фрукты) употребляйте с утра. Ограничьте количество соли. Выпивайте рекомендуемую норму воды!

В чем заключается польза правильного питания

Все вышеперечисленные прописные истины творят чудеса. Первые результаты вы увидите уже через месяц. Плюсы от проведенной над собой работы очевидны и неоспоримы:

• Вы избавитесь от отечности, так как снизите количество употребляемой соли
• При помощи правильного питания избавитесь от нескольких килограммов жира
• Рекомендуемая норма воды поможет очистить весь организм от шлаков и токсинов

Дом или спортзал

Мы голосуем за дом!

• Экономия времени. Вам не придется тратить время на то, чтобы добраться до спортзала.
• Экономия бюджета. Не надо платить за спортзал, консультацию и тренера.
• Удобство. Выполнять упражнения дома можно при любых погодных условиях и в любое удобное для вас время

Как накачать грудь девушке дома учебное видео

[iframe id=”https://www.yo[iframe id=”https://www.youtube.com/embed/acGwZoaInos” align=”center” maxwidth=”750″]

Вперед к успеху!

Психологический настрой очень важен. Получайте наслаждение от самого процесса и тогда результаты ваших стараний вы увидите куда раньше. Почувствуйте удовольствие от движения, здоровой пищи и от осознания того, как приятно управлять и трансформировать свое тело.

Тренируйтесь, правильно питайтесь, пейте достаточное количество воды и вы всегда будете в отличной форме!

Качать грудь девушке дома учебное. Как накачать девушке грудные мышцы в домашних условиях

Многие женщины недовольны своей грудью, особенно после родов, когда она может обвиснуть, потерять упругость и форму.

Поэтому вопрос, как девушке накачать грудные мышцы, кажется вполне естественным. В самом деле, если можно , пресс и другие участки тела, то почему бы не накачать грудь?

И вот тут тех, кто плохо знаком с , поджидает неприятный сюрприз: грудь – не мышца! Она – железа!

То есть сама грудь представляет собой дольки железистой ткани, перемежаемые жиром, прикрепленные к нижележащей мышечной мембране. Сверху это богатство заключено в кожу и располагается поверх грудных мышц на грудной клетке.

Размер и форма груди зависят от генетической предрасположенности: у кого-то больше железистой ткани, у кого-то больше жира, и тогда при общем похудении грудь уменьшается.

Таким образом, ввиду отсутствия мышц с помощью физических упражнений невозможно ни увеличить размер груди, ни изменить ее форму, ни подтянуть обвисшую грудь.

Но не стоит сразу же бросаться к пластическим хирургам. Занятия в тренажерном зале помогут укрепить грудные мышцы, к которым она, собственно, и крепится, улучшат кровообращение, которое, в свою очередь, активизирует метаболизм в молочных железах.

Натренированные грудные мышцы образуют хороший каркас для груди, что позволяет улучшить упругость кожи, препятствует обвисанию груди и, в конечном счете, придает ей более эстетичный, привлекательный вид.

Сразу же возникают вопросы: как быстро? А можно за неделю? Лучше спросите, как правильно выполнять упражнения в спортзале или в домашних условиях, что, впрочем, менее эффективно – дома ведь нет таких тренажеров, а одних упражнений с гантелями или на турнике во дворе будет недостаточно.

Да и в тренажерном зале придется попотеть, если посвятить разработке грудных мышц отдельный день. Здесь очень важно соблюдать правильный порядок выполнения упражнений: начать с тяжелых базовых и затем перейти к более легким изолирующим.

Такой порядок позволяет сделать акцент на развитие определенного участка грудных мышц, и в итоге они в целом получают гармоничное развитие.

Лучшие способы похудения

Как и перед любой тренировкой, вначале следует (8-10 минут) для разогревания грудных мышц, например, круговые вращения и рывки руками.

Обычно тренер в тренажерном зале объясняет, как выполнять то или иное упражнение, но если у вас возникнут вопросы, советуем посмотреть соответствующие фото и видео в к этой статье.

• или гантелей на наклонной скамье . Выполняется 3-4 сета по 15-20 повторов, пауза между сетами не больше минуты.

Удобно лечь на скамью, наклоненную под углом 30-45°, чтобы гриф был над головой. Взяться за него хватом немного шире плеч, снять со стойки и медленно, контролируя свои движения, опустить штангу на верхнюю часть грудных мышц, а затем выжать ее вверх.

Более сложный вариант этого упражнения – . Держа гантели в согнутых под прямым углом руках по обе стороны корпуса, отжимать их вертикально вверх.

• с широкой постановкой рук . Выполняется 3-4 сета по 8-15 повторов. Этим упражнением можно заменить отжимания на брусьях, которые для начинающих будут слишком сложными.

Лечь на пол, руки расставить как можно шире, чтобы основная нагрузка падала на грудные мышцы, ладони и носки упереть в пол.

На выдохе – подъем на всю высоту рук, на вдохе – возврат в исходное положение. Если такое отжимание не получается, начните отжиматься с колен, тогда в пол упираются ладони и колени, а стопы смотрят вверх.

Статья по теме: «Сведение рук в кроссовере . Выполняется 3-4 сета по 8-15 повторов, выполняется в специальном тренажере.

Приняв устойчивое положение, на вдохе сведите руки в кроссовере, а на выдох верните руки в исходное положение.

Таким образом, зная, как девушке накачать грудные мышцы, можно улучшить форму груди и сделать ее более упругой за счет укрепления грудных мышц.

Хотя пару предложенных упражнений можно выполнять дома, все-таки наибольшего эффекта можно добиться только при занятиях в тренажерном зале.

В современном мире каждая женщина стремится выглядеть безупречно. Работа над мышцами происходит потому, что многие стремятся обрести идеальную фигуру. Во время проведения тренировок в домашних условиях не важен размер груди. Для любой домашней тренировки, понадобится уделить не больше сорока минут. Ведь самые простые и обычные упражнения, могут дать положительный итог в виде упругой и подтянутой груди.

С помощью упражнений для грудных мышц, грудь сама по себе не увеличиться. Зато таким образом, можно сделать ее подтянутой и поднять чуть-чуть вверх. Размер прибавит в объеме не значительно, за счет увеличения мышц, под грудными железами, в результате тренировок. Ниже предложены несколько упражнений, ознакомившись с ними, вы узнаете, как правильно накачать грудные мышцы девушке не выходя из дома.

В первую очередь многие специалисты утверждают, что необходимо правильно питаться. Этот фактор, способствует росту мышц. Таким образом, можно избежать роста подкожного жира. Если вдруг жир овладеет всем организмом, то, естественно, невозможно будет добиться желаемого результата.
Стоит отметить, что упражнения надо делать регулярно, в течение двух или трех недель.

В этой статье будут рассмотрены различные виды упражнений для девушек в домашних условиях. Например, отжимания для прокачки верхней и нижней грудной части тела.

Важно знать о том, что необходимо соблюдать баланс. Так как не рекомендовано качать только нижнюю часть груди. При диспропорции, фигура будет смотреться в целом не очень привлекательно.

Упражнение 1

Самым популярным видом упражнений считается отжимание с помощью книг.

1. Для начала понадобится собрать восемь книг (примерно по пятьсот листов). Далее, их следует разложить на расстоянии от шестидесяти до семидесяти сантиметров.
2. Соответственно после этого нужно начать отжимание для грудных мышц. Следует опуститься как можно ниже.
3. Поначалу процесс должен проходить в медленном ритме. Почувствовав растяжение мышц, можно повторить упражнение. Стоит отметить, что на единичное опускание следует потратить примерно шесть секунд. За раз можно делать пятнадцать отжиманий.

Все действия должны осуществляться аккуратно и медленно, чтобы не навредить мышцам и суставам.

Упражнение 2

Взрывное отжимание считается наиболее сложным упражнением.

Перед его исполнением нужно хорошо разогреть суставы и мышцы, также не следует его делать на твердом покрытие, лучше использовать коврик, если его нет, то можно отжиматься на ковре.

1. Встаем в позу для отжимания на руки и на носки, тело прямо, руки расставляем широко, ноги на ширине плеч.
2. Лучше опуститься максимально низко. Опускание делаем медленно.
3. Затем, необходимо оттолкнуться от пола, так как ладони, должны полностью оторваться и сомкнуться в хлопок.

При выполнении хлопка, можно потерять ориентацию. Поэтому лучше не начинать с этого упражнения, если вы новичок!

Следует подчеркнуть, что во время выполнения этого упражнения, делаем вдох при опускание, выдох при взрывном прыжке.

Упражнения с инвентарем

Спортивный инвентарь понадобиться минимальный такой как гантели, коврик для йоги и по возможности скамья, если скамьи нет, то ничего страшного.

Упражнение 1

Отжимания на коленях. Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо запастись специальным ковриком, который продается во многих спортивных магазинах. Этот коврик должен быть не слишком мягким и не слишком жестким, чтобы не повредить свои колени, во время проведения данной тренировки грудных мышц.

1. Встаем на руки и на колени, голени скрещиваем.
2. Опускаясь вниз, локти разводим в стороны.
3. Работаем только руками, спина не двигается.
4. Поднимаясь вверх делаем выдох, и соответственно опускаясь делаем вдох.
5. Отжимаемся 10 раз по 2-3 подхода (постепенно количество раз отжиманий можно увеличить до 15 ).

Упражнение 2

Теперь, рассмотрим, какие упражнения подойдут в домашних условиях для девушек, с помощью занятий с гантелями.

1. Берем в руки гантели с удобным весом (не слишком тяжелые). Однако нужно учесть, что с килограммовыми гантелями, будет трудно добиться желаемого результата, практически невозможно. Специалисты рекомендуют от двух до четырех кг, в зависимости от веса и физической подготовки.
2. Затем, нужно лечь на спину на скамью, желательно на наклонную. Но если ее нет, можно использовать составленные в ряд 3 табуретки, ну или просто лечь на пол. Колени согнуты, ноги на ширине плеч — если упражнения выполняем на полу.
3. Предварительно, гантели составим с боков, так чтобы было удобно взять их в положении лежа (лучше если кто-нибудь будет рядом).
4. Далее, принимаем гантели на бицепс.
5. Важно знать, что гантели, в свою очередь, должны находиться на одной линии.
6. Кисти, следует повернуть перпендикулярно к грудной клетке.
7. Затем, гантели нужно медленно поднять и, сводить и разводить в стороны.
8. Делаем 10 повторений по 2-3 подхода

Во время выполнения этого упражнения, должно возникнуть ощущение напряжения грудных мышц.

Краткое описание техники, поможет вам в выполнении обычных упражнений в домашних условиях. Чтобы не расходовать полностью свои силы, лучше начинать с минимума и постепенно, увеличить нагрузки во время тренировки (в разумных пределах). Времени на тренировку девушкам достаточно до 40 минут за раз, несколько раз в неделю (2-3 тренировки будет достаточно) .

Буквально через месяцы, вы добьетесь желаемого результата. Если следовать строго по инструкциям упражнений, вы поймете на собственном опыте, как можно подкачать грудные мышцы, и обрести красивую и подтянутую грудь женщине!

Приветствую вас, уважаемые поклонники спорта и здорового образа жизни. Наверняка, многие из вас задаются вопросом, а как же накачать грудные мышцы в домашних условиях, без использования штанг и гантелей. Оказывается, сделать это можно, но для начала вам стоит определиться, что вы хотите видеть. Через пару месяцев тренировок вы хотите увидеть в зеркале грудные как у Арнольда, в его лучшие годы? Или вы хотите видеть красиво прорисованные мышцы, которые привлекут внимание к себе, когда вы выйдите на пляж.

Если вы хотите грудь как у железного Арни, то спешим вас разочаровать и просим покинуть страницу. Чтобы у вас была такая грудь нужно: иметь хорошую генетику, употреблять стероиды и жать штангу с немыслимым количеством двадцати пяти килограммовых блинов на ней. Если вы не хотите этого, продолжайте чтение статьи. Изучив все упражнения, которые мы предлагаем, в конце статьи вас будет ждать программа тренировки для ваших грудных дома.

Как накачать грудь дома

Итак, что же нужно для того, чтобы накачать грудные дома. Во-первых, это правильное питание, которое будет способствовать росту ваших мышц и не позволит расти количеству подкожного жира в вашем организме. Если мы позволим жиру завладеть нашим телом, то увидеть свои прорисованные грудные мышцы у вас не получится. Так что, начинайте правильно питаться.

Во-вторых, нужны постоянные тренировки, 2 – 3 раза в неделю, которые будут включать в себя разнообразные варианты отжиманий, для прокачки верха и низа грудных. Это очень важно, так как, перекачав нижнюю часть груди, у вас будет диспропорция, и грудь будет выглядеть не очень эстетично. Так что, включаем все, ниже описанные упражнения в свою программу.

Отжимания на книгах

Первый вариант отжиманий будет прорабатывать в основном среднюю часть груди. Посмотрите на картинку ниже.

Для отжиманий нам понадобятся 8 книг (листов, так по 500). Ставим их на расстоянии 60 – 70 сантиметров, или как вам будет удобнее, и начинаем медленно отжиматься. Опускаемся максимально вниз. Вы должны почувствовать приятное растяжение ваших мышц. Тратьте на опускание 6 – 8 секунд. Делайте 4 подхода по 15 повторений . Самое главное в упражнении скорость, делайте все медленно.

Отжимания с остановкой

Для второго упражнения нам не понадобятся книги. Это буду простые отжимания, но с одним нюансом. Опустившись вниз наполовину, остановитесь и задержитесь в этом моменте на 2 – 3 секунды. Затем опуститесь вниз до конца и в этом положении снова задержитесь на 2 – 3 секунды. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.

Взрывные отжимания

Довольно сложное упражнение, которое требует тренировок. Как только освоите его, смело включайте в свою программу. Опуститесь вниз, желательно медленно, начиная подниматься в исходное положение, что есть силы, оттолкнитесь от пола, так, чтобы ваши ладони оторвались от пола. Можно выполнить хлопок, но это сложно и поначалу его можно не делать.

Делайте это упражнение последним, выполните 2 подхода с тем количеством повторов, которое осилите.

Качаем верх грудных мышц

Самая труднодоступная для тренировки часть грудных мышц. Накачать ее в домашних условиях очень сложно, но возможно. Для этого есть всего одно упражнение, но мы можем его постоянно усложнять.

Отжимания с наклоном

Смысл этих отжиманий в то, чтобы ваши ноги находились выше вашего тела, а в остальном это обычные отжимания. Но обычные отжимания нам не к чему, поэтому будем усложнять. Первый вариант, это отжимания с паузой в самой нижней точке остановитесь на 2 — 3 секунды , а затем вернитесь в исходное положение. Второе вариант, это отжимание на книгах. Ну и третий вариант — это взрывные отжимания с наклоном.

Выполняйте 4 подхода по 15 – 20 повторений различными вариантами.

Как накачать нижнюю часть груди

Чтобы прокачать низ грудных мышц будем использовать всеми любимые отжимания на брусьях. Я думаю, вам не составит труда 2 раза в неделю выйти на ближайшую спортивную площадку и уделить тренировке полчаса. А если у вас есть брусья дома, то это очень замечательно.

Отжимания на брусьях

Простые отжимания на брусьях. Все умеют их делать, всех учили в школе. Усложняем отжимания на брусьях остановкой в нижней точке на 2 -3 секунды. Выполняем 4 подхода по 15 – 20 повторений.

Это упражнение можно усложнить, используя жилет – утяжелитель.

Программа для тренировки грудных мышц

Статья была бы не статьей, если бы мы не дали программу тренировок, состоящую из всех упражнений, которые мы описали. Смотрите таблицу.

*Если вы не можете сделать то количество повторов, которое написано в таблице, делайте столько сколько сможете. Не загоняйте себя в рамки.

Отдых между подходами должен составлять 45 – 60 секунд . Все время следите за скоростью ваших отжиманий, старайтесь чувствовать ваши мышц и делать отжимания как можно медленнее. В программе p90x есть замечательная тренировка на грудь и трицепс.

Мы рассмотрели несколько видов отжиманий, которые позволят взорвать вам ваши грудные. Старайтесь не пропускать тренировки и у вас все получится.
P. S. Пока автор писал статью, он отжался 80 раз.

Грудные мышцы отвечают за приведение плеча к осевой линии туловища (если по-умному), то есть сводят прямые руки, как во время хлопка. И грудные мышцы должны быть также развиты, как и все другие. И у девушек тоже. Но есть факторы, влияющие на стратегию тренировки этих мышц. Разберёмся.

Любая тренировка – это стресс, особенно, силовая. Стресс вызывает изменение гормонального фона, который может привести к потере молока. Поэтому от серьёзных нагрузок нужно воздержаться вплоть до завершения кормления. Лёгкие тренировки с небольшим весом допустимы, но только после консультации с врачом. Также, как и во время беременности.

Грудь в цикл меняет форму, что часто приводит к появлению неприятных ощущений в этой области, и дополнительная локальная боль вам ни к чему. Пожалейте себя – отожмётесь через несколько дней. То же самое касается и овуляции.

Форму женской груди определяет генетическая форма молочной железа, а никак не объём мышцы. Но тренировать маленькую грудь всё равно можно и нужно (опять же, как и все другие мышцы) в обычном режиме – 15-20 повторений с комфортным весом. Не гонитесь за объёмом грудных, используя методы приоритета силовых тренировок – большой вес, до 8 повторений, выделенные дни под грудь. От этого она женственнее не станет.

Учтите. Набрав несколько сантиметров в объёме груди, вы слегка повлияете на её форму — кожный покров над рабочей зоной растянется, и грудь визуально может уменьшиться.

Смиритесь с тем, что любые тренировки (даже если вы вообще не будете трогать грудь) приведут к уменьшению её объёма. Дело в том, что молочная железа, определяющая форму и объём женской груди – это жир, который, как вы уже точно знаете, сжигается равномерно по всему телу при добавлении нагрузок и коррекции рациона.

Смирились? Теперь приступайте к работе над мышцами груди. Сильные мышцы начнут немного давить на молочную железу, из-за чего грудь аккуратно приподнимется. Добиться такого эффекта помогут упражнения, направленные на верхние отделы грудных — жимы и сведения на наклонной скамье.

• Основное изолирующие упражнением для мышц груди — сведение рук с гантелями или в тренажёре «бабочка». Также грудные участвуют вместе с трицепсом и дельтами в следующих упражнениях — базовые жимы лёжа, отжимания от пола или на брусьях.

Мы определились, что работать нам мышцами груди надо, вне зависимости от её формы. Как? Рассказываем.

• 1 Включайте 1-2 упражнения на грудь на каждой тренировке, если работаете над всеми группами мышц в один день. Работайте с комфортным весом на среднее количество повторений.

Например,

● Отжимания 3/10
● Сведения рук гантели/бабочка/резинки 3/15

• 2 Выделите один приоритетный день для груди, если хотите добиться заметного эффекта подъёма груди.

• 1 Отжимания на коленях 3/10
• 2 Сведения рук с гантелями на наклонной скамье 3/12
• 3 Пуловер 3/15
• 4 Сведения в кроссоверах от нижнего блока 3/15

Включайте дни на грудь 1 или 2 раза в неделю, в зависимости от опыта тренировок.

Помните! Форма и объём груди зависят от генетической формы молочной железы и питания, так как железа эта – почти чистый жир. Тренируясь, мы можем только скорректировать, но не кардинально изменить грудь. А сильными и выносливыми должны быть все мышцы, вне зависимости от того, где они располагаются!

Вопрос является одним из самых часто задаваемых на нашем сайте. Предлагаем вам подробный ответ на этот вопрос, а также эффективную подборку упражнений в домашних условиях для грудных мышц с готовым планом упражнений.

Как накачать грудь девушке: что важно знать

Важная физиологическая особенность заключается в том, что женская грудь состоит из жира и молочных желез. В груди нет мышц, поэтому «накачать» грудь девушке с помощью упражнений невозможно. Грудные мышцы расположены под молочными железами – они отделяют их от ребер. В связи с этим объем груди зависит от объема жировых тканей и тканей молочных желез, а не от объема мышечных тканей. Именно поэтому невозможно с помощью тренировок увеличить размер груди и изменить ее форму. Грудные мышцы у девушек практически не влияют на форму и размер груди.

Как вы видите на изображении, значительный объем груди составляет жир . Соответственно, чем выше процент жира в организме, тем больше ваша грудь. Когда вы начинаете худеть, то жир тает во всем теле целиком (локальное похудение невозможно) , поэтому он уходит не только на проблемных зонах (живота, рук и ног) , но и в области груди. Поэтому тренировки, которые способствуют похудению, только ускорят процесс уменьшения груди. Алгоритм такой:

• При увеличении количества жира в организме ваша грудь растет.
• При уменьшении количество жира в организме ваша грудь уменьшается.

Изменить этот процесс невозможно! Никакими тренировками, мазями, обертываниями и другими волшебными средствами вы не можете заставить тело сохранить жир в груди при похудении . Конечно, бывают случаи, когда даже лишний вес не способствует росту груди. Или наоборот, девушка худеет, но при этом объемы груди сохраняется. На это оказывает влияние соотношение железистой и жировой ткани, которое зависит от индивидуальных генетических особенностей.

Тогда зачем вообще нужны упражнения для груди девушкам, спросите вы? Несмотря на то, что упражнения для груди не помогут девушкам увеличить размер груди, они все же необходимы. Именно грудные мышцы ответственны за степень провисания или подъема груди. Более развитые грудные мышцы создают отличный каркас , что поможет приподнять грудь, визуально улучшить форму грудных желез, замедлить провисание груди и появление дряблости. Поэтому накачать грудь в домашних условиях можно, если под этим подразумевать грудные мышцы, а не собственно женскую грудь

В итоге, еще раз подчеркнем, что с помощью тренировок невозможно увеличить размер и принципиально изменить форму женской груди, но можно улучшить ее внешний вид и обезопасить от ранней дряблости и провисания . Поэтому если вы заботитесь о красоте своего бюста, то упражнения для груди обязательно должны быть регулярными. Но даже независимо от тренировок форма и размер груди у разных девушек очень сильно отличается. От чего это зависит?

Что влияет на размер и форму груди?

1. Процент жира в организме . Чем выше процент жира в организме, тем больше грудь. Конечно, бывают исключительные случаи, но чаще всего, именно общее количество жира в организме влияет на размер груди. Поэтому при похудении и соответственно при уменьшении процента жира в организме грудь «уходит».

2. Наследственность и анатомические особенности . Это является самым главным фактором, влияющим на размер и форму груди. Всерьез изменить упражнениями то, что дано нам природой, практически невозможно.

3. Беременность . Изменение гормонального фона и подготовка организма к лактации влияют на увеличение молочных желез и соответственно на размер груди. Поэтому во время беременности и в период грудного вскармливания женский бюст обычно особенно привлекателен.

4. Возраст . С возрастом кожа теряет эластичность, соединительная ткань, которая поддерживает грудь, теряет свою силу. Эти факторы влияют на форму груди, ее провисание. Этот процесс начинается, как правило, после 40 лет.

5. Пластическая хирургия . Вживление имплантов существенно изменит ваш бюст и поможет сформировать желаемую форму груди. Правда, хирургический вариант улучшения груди подходит не каждому.

Основные выводы

Давайте еще раз отметим для себя основные аспекты как накачать грудь девушке в домашних условиях:

• Женская грудь в основном состоит из жира, поэтому при похудении она практически всегда уменьшается.
• Тело худеет целиком, а не локально, поэтому похудеть в отдельных местах (бедрах, животе) , не затронув грудь – невозможно.
• Форма и размер груди во многом определяется генетическими факторами, всерьез повлиять на которые без хирургического вмешательства очень сложно.
• Упражнения для грудных мышц не помогут вам увеличить грудь и существенно изменить ее форму.
• Зато упражнения для грудных мышц помогут приподнять грудь, замедлить провисание груди и появление дряблости.
• Подтянутость груди также зависит от возраста, эластичности и упругости кожи.
• Накачать грудь в домашних условиях можно, если подразумевать под этим грудные мышцы.

Упражнения на грудь для девушек в домашних условиях

Предлагаем вам подборку самых эффективных упражнений для груди в домашних условиях . Старайтесь не выполнять их механическим образом, ваши движения должны быть качественными и осмысленными. Не стоит торопиться, каждый повтор должен давать максимальную нагрузку вашим мышцам. Если вы хотите накачать грудь в домашних условиях вашей целью всегда должно быть качество, а не количество повторений.

Отжимание – это одно из самых эффективных упражнений для груди, которое обязательно должно входить в ваш фитнес-план, если вы хотите накачать грудь в домашних условиях. Это упражнение не требует от вас ни специальных тренажеров, ни отягощений, при этом оно отлично подходит для укрепления грудных мышц, да и для всей верхней части в целом.

Многие девушки избегают отжиманий, поскольку их сложно выполнять без подготовки. Если вы начинающий, то можете отжиматься от колен: такой вариант выполнения намного проще по нагрузке. Начните с 4-5 повторений, постепенно увеличивая их количество:

Если даже от колен отжиматься не получается, тогда попробуйте отжиматься от колен с опорой не на пол, а на скамью . Также рекомендуем прочитать статью о том, как научиться отжиматься . Там же вы найдете различные варианты отжиманий, если вы хотите усложнить вашу тренировку и накачать грудь в домашних условиях.

Лягте на скамью, степ-платформу или пол. Возьмите в руки гантели, поднимите руки перед собой так, чтобы ладони смотрели в стороны. Согните руки в локтях, плечо и предплечье должны образовывать прямой угол. Затем делая вдох, поднимите гантели вверх, на выдохе опустите. Обратите внимание, что гантели необходимо поднимать в два раза быстрее, чем опускать. Не делайте резких движений, чтобы не повредить ротаторы плеча.

Вариант жима гантелей от груди на полу, если у вас нет скамьи:

3. Разведение гантелей для груди

Это еще одно ключевое упражнение, которое поможет вам накачать грудь в домашних условиях. Оставаясь на скамье, поднимите руки с гантелями вертикально вверх, ладони смотрят друг на друга. На вдохе опустите руки через стороны вниз, растягивая грудь. На выдохе поднимите руки снова вверх. Если у вас есть дома спортивная скамья, то можете выполнять это упражнение, меняя угол наклона. Разведение гантелей для груди обычно выполняется с меньшим весом гантелей, чем жим гантелей от груди (предыдущее упражнение).

Вариант разведения гантелей для груди на полу, если у вас нет скамьи:

Это упражнение для груди не получится выполнять на полу, но вы можете в качестве опоры использовать кровать или другую мебель. Возьмите в обе руки гантель или гирю и расположите их над головой, немного согнув их в локтях. На вдохе опустите гантель назад и за голову до ощущения растяжения широчайших мышц спины. На выдохе верните руки с гантелью в исходное положение.

За гифки спасибо youtube-каналу: Linda Wooldridge .

План упражнений на грудь для девушек

В первую очередь давайте определимся, сколько повторений выполнять, чтобы накачать грудь в домашних условиях:

• 8-12 повторений, если вы хотите поработать над ростом мышечной массы
• 14-18 повторений, если вы хотите поработать над сжиганием жира и легким тонусом мышц.

Выполняйте каждое упражнение в 3-4 подхода (отжимания допустимо выполнять в 1-2 подхода) . Вес гантелей выбирайте исходя их своих возможностей, чтобы последние повторения выполнялись на максимальном усилии. Постепенно наращивайте вес гантелей. В случае отжиманий – увеличивайте количество повторений и сложность модификаций.

• Если 8-12 повторений, то вес гантелей 3-5 кг.
• Если 14-18 повторений, то вес гантелей 2-3 кг.

• Если 8-12 повторений, то вес гантелей 7-10 кг.
• Если 14-18 повторений, то вес гантелей 5-8 кг.

Вы также можете выбрать план тренировок в зависимости от наличия инвентаря у вас дома. Если у вас есть только легкие гантели, то выбирайте план занятий с большим количеством повторений. Если у вас есть тяжелые гантели и имеется резерв для их увеличения, то выбирайте тренировки на 8-12 повторений. Для развития мускулатуры грудных мышц второй вариант будет эффективнее.

Что еще важно знать?

1. Не стоит думать, что девушкам с упражнениями на груди в домашних условиях можно всерьез раскачать свою мускулатуру. Это практически невозможно из-за недостатка гормона тестостерона. Кроме того, если вы питаетесь с дефицитом калорий , то ни о каком росте мышц речь и быть не может. Поэтому смело можете увеличивать веса гантелей, не боясь раскачать свое тело.

2. Если у вас нет скамьи или степ-платформы, можно выполнять жимы гантелей для груди на полу, на фитболе или, например, соединить несколько табуреток между собой.

3. Что делать, если нет гантелей ? Ничего страшного, если у вас нет гантелей для выполнения в домашних условиях упражнений для груди. Можно использовать обычные пластиковые бутылки, наполненные водой или песком. Или сделать гантели самостоятельно.

4. Как часто выполнять упражнения на грудные мышцы в домашних условиях? Для того чтобы накачать грудь девушкам в домашних условиях, достаточно выполнять предложенные упражнения 1 раз в неделю . Если вы хотите усилить результат, то можете тренироваться 2 раза в неделю, но при этом помните, что сбалансированность также очень важна. То есть вы должны работать над всей верхней частью целиком: спина, руки, плечи, мышечный корсет.

5. Если в один день вы тренируете сразу несколько групп мышц, то тренировку грудных мышц можно совмещать с тренировкой трицепсов . Причем начинать занятие лучше именно с грудных мышц. Второй вариант, который также будет достаточно эффективен, это тренировать грудные мышцы с мышцами спины (мышцы-антагонисты) .

Грудное вскармливание с большими сосками

Ваш новорожденный должен иметь возможность кормить грудью любым типом сосков, в том числе большими сосками. У людей есть соски всех форм и размеров, и подавляющее большинство из них могут нормально кормить грудью. Здоровому доношенному ребенку может быть даже легче кормить грудью большими сосками. Маленькому новорожденному или недоношенному ребенку будет труднее захватить грудь, если у вас очень большие соски, но, вероятно, он сможет это сделать после того, как немного вырастет.

Когда у ребенка проблемы с захватом груди

Чтобы ваш ребенок мог успешно кормить грудью, он должен правильно прикладываться к вашей груди.Захват влечет за собой захват всего соска и значительной части ареолы в рот. Во время кормления их рот сжимает молочные протоки под вашей ареолой, чтобы вывести молоко из вашей груди.

Основная проблема, с которой сталкиваются люди с большими сосками, заключается в том, что у новорожденного могут возникнуть проблемы с захватом груди, поскольку его рот меньше размера соска.

Ваш сосок может заполнить рот вашего ребенка, так что он не сможет захватить ареолу. Это может привести к недостаточному сцеживанию молока, что может затруднить кормление вашего ребенка и создать для вас потенциальные проблемы с грудью.

Если грудное молоко не удаляется из груди, оно может перерасти в набухание груди, закупорку молочных протоков, мастит и недостаток грудного молока. Плохой захват груди также может привести к болезненным проблемам с грудью, таким как болезненность, трещины, кровотечение сосков или волдыри на сосках.

Если у вас много грудного молока и у вас сильный расслабляющий рефлекс, ваш ребенок может получать достаточно грудного молока, кормя грудью только через соску. Однако многим новорожденным трудно получить достаточное количество грудного молока от прикосновения к соску.Итак, наибольшую озабоченность вызывает то, смогут ли они получать достаточно грудного молока для здорового набора веса и развития.

Обратитесь за помощью при грудном вскармливании

Попросите вашего врача, консультанта по грудному вскармливанию или другого специалиста по грудному вскармливанию осмотреть вашу грудь, соски и технику грудного вскармливания. Эти специалисты в области здравоохранения часто могут творить чудеса, значительно облегчая грудное вскармливание, предоставляя вам советы и помощь, необходимые для того, чтобы ваш ребенок хорошо прижался к груди.

Как облегчить грудное вскармливание

Если большие соски вообще представляют проблему, то только в первые дни и недели грудного вскармливания. Как только младенцы станут немного больше, они смогут хвататься за более крупные соски и вбирать в себя достаточное количество окружающей ареолы для успешного кормления грудью. Это может занять на несколько недель больше, чем вы ожидали. А пока есть несколько стратегий, которые помогут вашему ребенку захватить грудь.

• Будьте терпеливы. : Подождите, пока ваш ребенок широко откроет рот, когда вы прижимаете его к груди.Если они не открываются достаточно широко, они могут не получить ваш сосок и часть окружающей его ареолы в рот. Прикосновение к их щеке или губам может стимулировать их естественный рефлекс открыть рот для кормления – будьте готовы поднести их к груди, когда это произойдет.
• Обхватите грудь : Держите грудь снизу большим пальцем с одной стороны и пальцами с другой. Осторожно сожмите, направляя сосок и ареолу в рот ребенку.
• Нанесите мазок на грудное молоко : Если у вас появятся болезненные ощущения в сосках, попробуйте нанести несколько капель сцеженного грудного молока на соски.Вы также можете спросить своего врача о безопасном креме для сосков для кормящих матерей.
• Приобретите накладку для сосков : Ваш врач или консультант по грудному вскармливанию может порекомендовать защитную накладку для сосков. Накладки на соски облегчают захват груди маленьким новорожденным или недоношенным. Они также могут защитить больные соски. При использовании под непосредственным наблюдением профессионала это устройство может быть очень полезным.
• Обратитесь за помощью к консультанту по грудному вскармливанию : эксперт по грудному вскармливанию научит вас наиболее эффективным методам успешного кормления грудью с большими сосками.
• Сцеживание грудного молока вручную : Если ваша грудь слишком наполнена, сцеживайте немного грудного молока вручную, прежде чем приступить к кормлению грудью. Новорожденному сложнее захватить твердую и полную грудь. Если вы удалите часть грудного молока и вручную помассируете грудь, ваш ребенок сможет лучше захватить грудь и поглотить большую часть вашей ареолы.
• Попробуйте кормить грудью с помощью футбольного мяча или зажима для сцепления. : В этом положении для кормления легче видеть сосок, чтобы вы могли направить рот ребенка к правильному захвату.

Внимательно следите за своим новорожденным и ищите признаки того, что он получает достаточно грудного молока, например, наличие достаточного количества грязных и влажных подгузников каждый день. Конечно, лучший признак – прибавка в весе. Итак, водите своего ребенка к врачу для регулярной проверки веса, чтобы убедиться, что он набирает вес здоровыми темпами.

Слово от Verywell

Если ваш ребенок не получает достаточно грудного молока и не растет должным образом и / или ему слишком неприятно продолжать попытки кормить грудью, можно остановиться.Многие женщины изо всех сил пытаются научиться кормить грудью в течение первых нескольких недель и / или предпочитают кормить их детской смесью. Однако знайте, что если вы продолжите грудное вскармливание, со временем это станет намного легче. Кроме того, консультант по грудному вскармливанию или ваш врач могут дать полезный отзыв. Часто небольшие изменения в технике имеют огромное значение.

Кроме того, существует множество вариантов кормления ребенка и способов кормления грудью. Вы можете кормить ребенка смесью или смесью смеси и грудного молока.Если вы хотите и дальше кормить ребенка грудным молоком, можно сделать сцеживание и кормить ребенка из бутылочки. Некоторые женщины решают заниматься сцеживанием исключительно для своих детей. Вы также можете сцеживать молоко в течение нескольких дней или недель, а затем возобновить грудное вскармливание, когда ваш ребенок станет немного больше, если хотите.

Модернизированные двойные молокоотсосы IKARE, больничные, портативные электрические с наиболее удобными 120 уровнями свободного стиля, перезаряжаемый молочный насос для путешествий и дома, сверхтихий: Baby

Удивительный продукт, я постоянно занимаюсь сцеживанием, я перешла от огромной двойной электрической помпы больничного класса Ameda к этой помпе, которая буквально умещается в моей руке и весит меньше, чем мой телефон.Это было оооочень потрясающе, я чувствую, что получаю больше молока с помощью этой помпы, чем от другой помпы, к тому же она намного удобнее! Я использую его около 5 дней, и аккумулятор кажется очень хорошим, я заряжал его только дважды с момента получения, в первый день, когда получил, а затем вчера вечером! Но я делал всего 3 или 4 20-минутных сеанса сцеживания в день, так что, вероятно, раньше он умер бы, если бы кто-то накачивал больше! Мне нравится гладкий вид, прозрачные бутылки, отсутствие дизайна, гладкий черно-белый насос + очень простой сенсорный экран, у него есть автоматический таймер для вас и запоминаются ваши последние настройки.И это оооочень тихо! К тому же каждая бутылка вмещает 6 унций, и они очень хорошо спроектированы, чтобы не допустить опрокидывания. Я скажу, что его немного сложнее чистить, чем другие детали моей помпы, но все же совсем неплохо.
Если бы я мог что-то изменить, это был бы вариант приостановить таймер на помпе (потому что он запускается только в ту секунду, когда вы включаете кнопку питания, и остается включенным до тех пор, пока вы не выключите кнопку питания), что может раздражать, когда я нужно сделать паузу, чтобы что-то сделатьВ целом хоть 5 звезд! ⭐️ О, и пакет для морозильной камеры + пакет со льдом тоже потрясающие, милый розовый и высокого качества (я думал, что это будет просто хлипкое дополнение, но я был приятно удивлен) плюс пакет со льдом – это тот, который вы заполняете водой сами, так что никаких грубых химикатов !! (Ура), и он предназначен для удержания бутылок на месте в холодильнике! Я просто так люблю эту помпу и думаю, что это секретная жемчужина. Желаю, чтобы эта помпа была у всех накачивающих мам с ограниченным бюджетом! Очень доступное и потрясающее качество (другой насос, на который я приглядывал, похожий на этот (маленький / портативный), стоил около 200 долларов.

Государственные законы о грудном вскармливании

содержание

Контакт

Медицинские работники и представители общественного здравоохранения пропагандируют грудное вскармливание для улучшения здоровья младенцев.

Грудное молоко приносит пользу и матери, и детям. Грудное молоко содержит антитела, защищающие младенцев от бактерий и вирусов. Дети, находящиеся на грудном вскармливании, реже страдают инфекциями уха, дыхательных и мочевыводящих путей и реже страдают диареей. Младенцы, находящиеся на исключительно грудном вскармливании, как правило, нуждаются в меньшем количестве посещений врача, рецептов и госпитализаций, что приводит к более низкой общей стоимости медицинского обслуживания по сравнению с младенцами, никогда не вскармливаемыми грудью.

Грудное вскармливание также обеспечивает долгосрочное профилактическое действие для матери, включая более раннее восстановление веса до беременности и снижение риска пременопаузального рака груди и остеопороза. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, почти 84% младенцев в той или иной степени находятся на грудном вскармливании, но только около 25% младенцев находятся на исключительно грудном вскармливании в течение шести месяцев. В рамках инициативы «Здоровые люди 2030» две национальные цели заключаются в увеличении доли младенцев, находящихся на исключительно грудном вскармливании в течение шести месяцев, и младенцев, находящихся на грудном вскармливании в течение одного года, к 2030 году.

Президент Обама подписал Закон о доступном медицинском обслуживании (ACA) 30 марта 2010 г. (См. Объединенный полный текст публичных законов 111–148 и 111–152 здесь.) Среди многих положений раздел 4207 закона вносит поправки в Стандарты справедливого труда. Закон (FLSA) 1938 года (29 Кодекса США 207), требующий от работодателя предоставлять сотруднице разумный перерыв для сцеживания грудного молока для кормящего ребенка в течение одного года после рождения ребенка каждый раз, когда у такого сотрудника возникает необходимость сцеживать молоко.Работодатель не обязан компенсировать работнику, получающему разумный перерыв, любое рабочее время, потраченное для этой цели. Работодатель также должен предоставить сотруднику место, кроме ванной, для сцеживания грудного молока. Если эти требования создают неоправданные трудности, работодатель, в котором работает менее 50 сотрудников, не подчиняется этим требованиям. Федеральные требования не должны отменять закон штата, который обеспечивает большую защиту сотрудников.

Конгресс принял Закон о справедливости в отношении кормящих матерей 2019 года в июле 2019 года.Закон требует, чтобы в некоторых общественных зданиях было защищенное гигиеническое пространство, кроме ванной, в котором есть стул, рабочая поверхность и электрическая розетка для использования представителями общественности для сцеживания молока.

Для доп. Информации:

Кроме того, ACA требует, чтобы новые частные планы медицинского страхования, в том числе доступные на новых рынках медицинского страхования, обеспечивали покрытие определенных профилактических медицинских услуг для женщин без разделения затрат (например, доплаты, совместного страхования или франшизы).Поддержка грудного вскармливания, принадлежности и консультирование по вопросам кормления грудью являются одними из этих специальных профилактических услуг.

Для доп. Информации:

Государственные законы о грудном вскармливании

• Во всех пятидесяти штатах , округе Колумбия , Пуэрто-Рико и Виргинских островах действуют законы, прямо разрешающие женщинам кормить грудью в любом государственном или частном месте.
• Тридцать один штат , округ Колумбия , Пуэрто-Рико и Виргинские острова освобождают грудное вскармливание от законов о непристойности общества.(Аляска, Аризона, Арканзас, Флорида, Айдахо, Иллинойс, Кентукки, Луизиана, Массачусетс, Мичиган, Миннесота, Миссисипи, Миссури, Монтана, Невада, Нью-Гэмпшир, Нью-Йорк, Северная Каролина, Северная Дакота, Оклахома, Пенсильвания, Род-Айленд, Южная Каролина, Южная Дакота, Теннесси, Юта, Вирджиния, Вашингтон, Западная Вирджиния, Висконсин и Вайоминг.)
• Тридцать штатов , округ Колумбия и Пуэрто-Рико имеют законы, касающиеся грудного вскармливания на рабочем месте.(Арканзас, Калифорния, Колорадо, Коннектикут, Джорджия, Гавайи, Иллинойс, Индиана, Кентукки, Луизиана, Мэн, Мэриленд, Массачусетс, Миннесота, Монтана, Небраска, Нью-Джерси, Нью-Мексико, Нью-Йорк, Северная Дакота, Оклахома, Орегон, Род Остров, Южная Каролина, Теннесси, Техас, Юта, Вермонт, Вирджиния и Вашингтон.)
• Двадцать два штата и Пуэрто-Рико освобождают кормящих матерей от обязанности присяжных или позволяют отложить их рассмотрение. (Калифорния, Колорадо, Коннектикут, Делавэр, Айдахо, Иллинойс, Айова, Канзас, Кентукки, Мичиган, Миссисипи, Миссури, Монтана, Небраска, Нью-Йорк, Оклахома, Орегон, Пенсильвания, Южная Дакота, Юта и Вирджиния.)
• Четыре штата и Пуэрто-Рико внедрили или поощряли развитие просветительской кампании по грудному вскармливанию. (Калифорния, Иллинойс, Миннесота и Миссури)

В нескольких штатах действуют уникальные законы, касающиеся грудного вскармливания. Например,

• Пуэрто-Рик o требует, чтобы в торговых центрах, аэропортах, государственных центрах обслуживания и других избранных местах были места, предназначенные для кормления грудью и смены подгузников, но не ванные комнаты. Луизиана требует, чтобы в некоторых зданиях штата были предусмотрены подходящие места для кормления грудью и лактации, а для Illinois требуется как минимум одна комната для кормления матери в Капитолии штата. Illinois также имеет Закон о размещении в аэропортах в период кормления грудью.
• По крайней мере, четыре штата имеют законы, касающиеся детских учреждений и грудного вскармливания. Луизиана запрещает любым детским учреждениям дискриминировать детей, находящихся на грудном вскармливании. Миссисипи требует, чтобы лицензированные учреждения по уходу за детьми предоставляли кормящим матерям санитарное место, которое не является туалетом, чтобы кормить своих детей или сцеживать молоко, предоставлять холодильник для хранения сцеженного молока, обучать персонал безопасному и правильному хранению и обращению грудного молока, а также для демонстрации информации о грудном вскармливании клиентам учреждения. Мэриленд требует, чтобы центры по уходу за детьми продвигали правильное питание и методы, соответствующие их развитию, путем организации обучения и политики, способствующих грудному вскармливанию. Невада предписывает учреждениям по уходу за детьми предоставить соответствующее личное пространство на территории учреждения по уходу за детьми, где мать может кормить грудью.
• Нью-Джерси освобождает молокоотсосы, ремонтные и запасные части молокоотсоса и другие сопутствующие товары от налога с продаж. Мэриленд освобождает продажу материального личного имущества, произведенного с целью инициирования, поддержки или поддержания грудного вскармливания, от налога с продаж и использования. Луизиана запрещает применять налог штата с продаж или использования к любым покупкам товаров для грудного вскармливания.
• Калифорния , Коннектикут , Иллинойс , Миссисипи , Пенсильвания , Нью-Йорк и Техас имеют законы, связанные с закупками, обработкой, распределение, использование или возмещение стоимости грудного молока.
• Нью-Йорк разработал Билль о правах кормящих матерей, который необходимо вывесить в учреждениях по охране здоровья матери. Нью-Йорк также позволяет ребенку в возрасте до одного года сопровождать мать в исправительное учреждение, если мать кормит ребенка грудью в то время, когда она находится в заключении.
• Калифорния требует от школ, находящихся в ведении школьного округа или окружного управления образования, Калифорнийской школы для глухих, Калифорнийской школы для слепых и чартерных школ, предоставить кормящим ученикам в кампусе средней школы разумные приспособления для выражения грудным молоком, кормить грудью ребенка грудного возраста или удовлетворять другие потребности, связанные с грудным вскармливанием.
• Illinois требует, чтобы государственная школа, в том числе чартерная, предоставляла кормящим ученикам в школьном городке разумные приспособления для сцеживания грудного молока, кормления грудью ребенка или удовлетворения других потребностей, связанных с грудным вскармливанием. Закон предусматривает процедуру рассмотрения жалоб.
• Закон штата Вашингтон предоставляет акушерские услуги и услуги доула для заключенных женщин, которые могут включать поддержку и помощь во время родов, дородовое и послеродовое обучение, помощь в кормлении грудью, обучение родителей и поддержку в случае, если женщина была или будет разлучена с ее ребенок.
• Аризона, Арканзас , Калифорния , Колорадо , Массачусетс, Мичиган , Нью-Мексико , Вирджиния и Западная Вирджиния требуется марихуана предупреждения о потенциальном вреде для будущего ребенка или ребенка в результате употребления марихуаны во время беременности или кормления грудью.
• Массачусетс , Миннесота , Миссури , Невада , Нью-Йорк , Огайо , Оклахома , Орегон , Пенсильвания , Род-Айленд и Техас требуют планов медицинского страхования для обеспечения покрытия помощи и обучения грудному вскармливанию.

Поле позволяет выполнять полнотекстовый поиск или использовать раскрывающееся меню для выбора состояния.

A C D F G I K L M N O P R S T U V W

Источники : Национальная конференция законодательных собраний штатов и StateNet
Примечание : Список может быть неполным, но отражает существующие законы штата. NCSL ценит дополнения и исправления.

Дополнительные ресурсы

Когда начинать и как долго использовать

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования как нашей редакционной командой, так и экспертами. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление 17 мая 2021 г.

В связи с тем, что матери становятся все более сознательными в отношении заботы о своих детях всеми возможными способами, но без ущерба для их карьеры, в сумке каждой молодой матери незаменимый молокоотсос.Это также очень полезно для матерей, которые страдают от каких-либо проблем с лактацией или просто хотят включить своего партнера и членов семьи в процесс кормления ребенка. Доступные во многих вариантах, молокоотсосы не только помогают кормить ребенка, когда матери нет рядом, но и обладают множеством других преимуществ. Читайте обзор этого умного устройства.

Видео: как откачивать и хранить грудное молоко

Что такое молокоотсос?

молокоотсос – это устройство, которое имитирует сосание ребенка, чтобы помочь сцеживать грудное молоко.Он состоит из грудной фаланги или щитка, который надевается на сосок, насоса, который приводится в действие вручную или с помощью электричества, и бутылочки, в которой собирается сцеженное молоко.

Для чего используется молокоотсос?

Используемый для сцеживания грудного молока, молокоотсос необходим не только для матерей, которые хотят вернуться к работе или сделать перерыв в кормлении грудью, но также может использоваться для сдачи грудного молока. Это помогает поддерживать или даже увеличивать количество молока.

Почему используется молокоотсос?

сцеживание стимулирует выработку молока и является эффективным решением для матерей, испытывающих проблемы с лактацией.Также молокоотсос снимает дискомфорт, вызванный набухшей грудью.

Какие существуют типы молокоотсосов?

Есть несколько типов молокоотсосов, которые удовлетворяют потребности всех матерей в зависимости от их требований с несколькими модуляциями. Однако в основном они подразделяются на два основных типа. Использование насосов зависит от вашего уровня комфорта и практики. Начните с более низкой скорости всасывания и постепенно увеличивайте настройку, чтобы она соответствовала количеству, которое вы можете накачать.

1.Ручной насос для подачи молока

Используя щиток для груди, закрывающий грудь, вы можете сцеживать молоко из груди, нажимая на рычаг для создания всасывания и сцеживания грудного молока.

2. Электронасос

Этот молокоотсос использует электричество для работы, что позволяет матери постоянно использовать его и даже регулировать степень всасывания.

Когда можно начать пользоваться молокоотсосом?

По рекомендации консультанта по грудному вскармливанию или педиатра вы можете начать использовать молочный отсос сразу после рождения ребенка, если возникнут какие-либо проблемы со здоровьем, мешающие кормлению грудью.Недоношенным детям, которым трудно захватить грудь, многодетным детям или детям с особыми потребностями, также может потребоваться раннее сцеживание. Однако, если кормление идет хорошо, врачи могут порекомендовать подождать от одной до трех недель, прежде чем вводить бутылочку, чтобы избежать путаницы сосков.

Как выбрать молокоотсос?

Для плавного и беспроблемного перекачивания необходим насос хорошего качества, который хорошо работает с течением времени. Ручной или электрический насос, который не работает со временем, может препятствовать сцеживанию молока.Настоятельно рекомендуется использовать хороший молокоотсос для больниц. Больничная электрическая двойная помпа может дать вам лучшие результаты.

Как пользоваться молокоотсосом

Начать пользоваться молокоотсосом так же просто, как раз-два-три! Просто наденьте накладку для груди на сосок и сделайте сцеживание, чтобы начать сцеживание. Если вы используете электрический насос или насос с батарейным питанием, это просто включает его включение, но если вы используете ручной насос, вам нужно будет накачать его вручную.

Советы по сцеживанию грудного молока

Вот несколько советов, которые помогут при подготовке к сцеживанию грудного молока:

• Расслабление: поиск тихого места для расслабления помогает расслабиться.
• Массаж: быстрый массаж груди с наклоном, позволяющим гравитации сделать свое дело, или теплым компрессом, который поможет вам начать.
• Купите бюстгальтер для накачки без помощи рук: этот бюстгальтер удерживает насос на месте, позволяя вам читать книгу, писать текст или даже работать на компьютере. Некоторые мамы даже сами делают бюстгальтеры без помощи рук, вырезая отверстия в старом спортивном бюстгальтере или прикрепляя резинки к бюстгальтеру для кормления.
• Начните с минимальной настройки: при использовании электронасоса убедитесь, что вы начинаете с минимальной настройки и постепенно увеличивайте ее по мере того, как вам будет удобно.

Однако некоторые женщины могут захотеть или должны будут сцеживать грудное молоко вручную. Читайте дальше, чтобы узнать, когда и как это сделать.

Когда сцеживать грудное молоко вручную и как это делать?

Если вы предпочитаете кормить ребенка грудью и только изредка чувствуете необходимость сцеживать молоко, сцеживание грудного молока вручную может быть для вас правильным вариантом. Вот как это сделать:

• Мойте руки. Младенцы чувствительны, поэтому всегда важно соблюдать гигиену.
• Массаж: нежный массаж груди или теплое полотенце помогают стимулировать выделение жидкости, облегчая сцеживание молока. Вы даже можете наклониться вперед, чтобы гравитация помогла.
• Получение правильного положения: Используя большой и указательный пальцы, сформируйте букву C примерно в дюйме позади ареолы.
• Express: прижмите пальцы к грудной стенке и мягкими перекатывающими движениями сцедите молоко.
• Хранение: Слейте сцеженное молоко в чистую бутылку для хранения.

Сколько нужно качать грудного молока

Сколько вы накачиваете, в основном зависит от того, сколько потребляет ваш малыш или сколько вы хотите пожертвовать.Не всегда нужно перекачивать в избытке, поэтому не беспокойтесь излишне, если вы не можете перекачивать в больших количествах.

• Не существует установленного правила о том, как часто следует сцеживать грудное молоко. Сцеживание грудного молока в первую очередь зависит от возраста вашего ребенка. С течением времени количество молока, которое вы можете сцеживать, постепенно увеличивается.
• То, сколько вы хотите сцеживать, также зависит от того, как вы себя чувствуете в груди после сцеживания.
• Сколько вам нужно сцеживать, также будет зависеть от размера ваших молочных желез.Помните, что размер ваших желез отличается от размера вашей груди.
• Хороший насос может накачать обе груди примерно за 20–30 минут, если вы быстро расслабитесь.
• Если вы будете постоянно практиковаться, вы сможете сцеживать больше молока, поскольку ваша грудь приспособится к сцеживанию и будет давать вам качественное молоко.
• Сохраняйте значительную разницу во времени между двумя сеансами сцеживания, чтобы обеспечить одинаковое количество молока.
• Важно знать, сколько раз ваш ребенок мочится за 24 часа.

Нет единого правила о том, сколько грудного молока нужно сцеживать. Итак, сцеживайте грудное молоко по своему усмотрению и в соответствии с потребностями ребенка. Никто не знает ваше тело лучше вас.

Хранение грудного молока

Нет единого правила о том, сколько грудного молока нужно сцеживать. Итак, сцеживайте грудное молоко по своему усмотрению и в соответствии с потребностями ребенка. Никто не знает ваше тело лучше вас.

• Вы можете хранить грудное молоко в герметичных пластиковых контейнерах, не содержащих бисфенола А, в пакетах для молока, а также в контейнерах из нержавеющей стали или стекла, чтобы оно дольше оставалось свежим.Вы можете использовать пакеты для молока, чтобы хранить большее количество молока на меньшем пространстве.
• Обычно помпа поставляется с контейнером для хранения с мерной шкалой, позволяющей хранить молоко в соответствии с потреблением вашего ребенка.
• Молоко можно хранить в морозильной камере в течение определенного времени в зависимости от температуры, хотя лучше следить за тем, чтобы ребенок ел молоко в более ранние периоды, поскольку со временем его пищевая ценность снижается.

Где хранить грудное молоко после сцеживания

Выкачивание молока из груди становится облегчением, когда вы знаете, что в вашей морозильной камере хранится молоко.Вам не нужно каждый раз проходить этот процесс. Молоко можно хранить от 4 часов до 90 дней и более в зависимости от климатических условий места, где вы живете. Однако при сохранении помните о следующих указаниях.

Как заморозить и разморозить грудное молоко

Время – главное ограничение при замораживании и размораживании грудного молока. Если размороженное молоко не употребить в течение 24 часов после охлаждения или через 1 час при комнатной температуре, оно испортится. Недостаток талого молока в том, что его нельзя замораживать повторно.Следующее должно помочь вам сохранить свежесть и высокое качество молока.

1. Замораживание грудного молока

Во время замораживания не забывайте хранить его в контейнерах в зависимости от порции, подходящей для вашего ребенка. Если на прием потребляется 50 мл, храните его соответствующим образом. Это поможет вам не тратить молоко зря.

Не замораживайте его в контейнерах, из которых его сложно утилизировать. Это не только увеличивает количество хлопот, но и позволяет загрязнениям проникать внутрь.

2.Размораживание грудного молока

Всегда помните, что молоко нужно размораживать, а не кипятить. Подержите емкость с молоком под теплой водой, пока она не достигнет подходящей температуры.

Вы также можете дать ему разморозиться в основном отсеке на ночь и использовать его при комнатной температуре на следующий день.

Не используйте микроволновую печь для размораживания или подогрева, так как она убивает питательные вещества в молоке. Также могут образовываться горячие точки, что снижает качество молока.

3.Хранение грудного молока

Если вы храните молоко в морозильной камере холодильника, оно будет оставаться свежим не более двух недель. Чем раньше вы сможете использовать это молоко, тем оно лучше.

В некоторых холодильниках есть отдельное отделение в качестве морозильника. Поскольку его открывают реже и при 0⁰F, молоко остается свежим в течение трех-шести месяцев.

В морозильных камерах молоко дольше всего остается свежим. Его можно хранить максимум двенадцать месяцев.

Однако, если вы хотите, чтобы молоко было свежим и потреблялось в течение дня, Центр по контролю и профилактике заболеваний рекомендует хранить грудное молоко при комнатной температуре в течение шести-восьми часов.

Хотя сцеживание грудного молока может показаться простым, некоторые матери могут столкнуться с трудностями при сцеживании молока. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Возможные причины, по которым вы испытываете трудности с сцеживанием грудного молока

Для сцеживания грудного молока требуется немного терпения и немного времени.Корректировка своего расписания с учетом этого может иногда создавать проблемы, поскольку вы не всегда можете найти время для сцеживания во время лактации. Однако, как только вы освоите периоды лактации, вы сможете удобно сцеживать молоко, учитывая следующие факторы, которые также могут создавать трудности при сцеживании.

1. Суетливый ребенок

Для того, чтобы расслабление произошло, вам важно расслабиться. Если ваш ребенок суетится, возможно, вы не сможете эффективно сцеживать молоко.

2.Если ваш малыш только что закончил кормить

Это не лучшее время для приготовления новой партии. Дайте своему телу немного времени. Немного расслабьтесь и, в конце концов, начните качать. Помните, нет спешки. Ваш ребенок и ваша грудь понимают, когда нужно приспосабливаться друг к другу.

3. Незнание того, насколько быстро или медленно вы должны качать кровь

Если вы попытаетесь сцеживать молоко с большей скоростью, велика вероятность, что вы вообще не сможете сцеживать молоко. В то же время более медленная перекачка не обеспечивает достаточного всасывания.

4. Несоответствующий размер нагрудного щитка

Щит правильного размера важен для успешной откачки. Использование неподходящего размера может привести к опуханию сосков при включении помпы. В этом случае количество сцеженного молока может быть небольшим, а также может возникнуть боль в области груди.

5. Ограниченная лактация

Постоянно поддерживайте водный баланс тела. Частое кормление грудью и сцеживание могут помочь решить проблему, предотвратив высыхание молока и увеличив выделение грудного молока.

6. Напряжение

Во время сцеживания вам очень важно расслабиться. Если вы и ваше тело не расслаблены, вы не получите достаточных результатов в конце. Если у вас все еще есть трудности, аккуратно помассируйте грудь и приложите к ней теплые компрессы перед сцеживанием. Устройтесь поудобнее, закройте глаза и отправляйтесь в свое счастливое место во время сцеживания.

сцеживание грудного молока быстро набирает популярность среди мам нового возраста, поскольку оно позволяет вам удовлетворить потребности вашего ребенка, а также приносит вам удобство.Прикрепить тренажер к груди может быть страшно, так как это относительно новая идея, но с появлением традиционных методов мамы по всему миру с готовностью соглашаются с этим. В случае сомнений обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию или другим женщинам, знакомым с различными методами грудного вскармливания, и обратитесь за помощью. Иногда общение с другими людьми, находящимися в том же путешествии, может дать вам более глубокое представление о том, как удовлетворить потребности вашего ребенка.

Также помните, что когда дело доходит до благополучия вашего ребенка, в игру могут вступать несколько факторов.Чего ожидать в процессе воспитания детей, становится приоритетом для каждого родителя. Отцы тоже играют в этом активную роль. Молокоотсосы помогают гарантировать, что кормление – это работа не только матери, но и отца.

Восстановление после увеличения груди – что вам нужно знать

Увеличение груди уже много лет является одной из самых популярных косметических процедур во всем мире, а в прошлом году – самой популярной хирургической процедурой в Соединенных Штатах.Многие женщины сообщают о гораздо более высоком уровне уверенности в себе и счастье после процедур по увеличению груди и очень довольны результатами своих операций.

Однако до операции знание того, чего ожидать после операции и сколько времени потребуется пациенту, чтобы почувствовать себя полностью выздоровевшим, может помочь пациентам лучше подготовиться к тому, что может изменить жизнь.

Сколько времени займет полное восстановление?

Важно отметить, что, поскольку тело каждой женщины уникально, точных сроков восстановления не существует.Однако большинство хирургов согласны с тем, что полное выздоровление может занять в среднем шесть недель или около того, и женщины могут заметить, что они чувствуют себя совершенно нормально примерно через неделю.

Ваш хирург сможет оценить ваше общее состояние здоровья и дать вам более точный график до процедуры.

Этапы послеоперационного восстановления

Послеоперационный период

Сразу после пробуждения от анестезии вы, вероятно, почувствуете слабость и болезненность. Это может немного походить на похмелье, но эти эффекты должны исчезнуть в течение нескольких часов.Однако вам понадобится кто-то, кто отвезет вас домой и останется с вами на ночь.

Первые пять-семь дней

Обычно первые три-пять дней самые неудобные. Ваш врач, скорее всего, пропишет обезболивающее, и ваш хирург может даже порекомендовать сделать обезболивающий укол или обезболивающий, чтобы облегчить дискомфорт в течение первых 72 часов.

По прошествии первых нескольких дней большинство женщин могут справиться с послеоперационным дискомфортом с помощью безрецептурных обезболивающих. Кроме того, большинство женщин могут вернуться к работе в офисе примерно через неделю после операции.

Следующие несколько недель

После первой недели пациентам рекомендуется постепенно вернуться к легким упражнениям и нормальному распорядку дня. К этому моменту дискомфорт должен быть минимальным, но врачи советуют женщинам воздерживаться от напряженных или раздражающих действий, таких как бег, верховая езда или интенсивные тренировки. Также не рекомендуется поднимать тяжести, пока они полностью не восстановятся.

Пациентам с трудоемкой работой рекомендуется оставаться без работы не менее трех недель.

Полное восстановление

Во время следующего визита ваш врач сможет оценить, насколько далеко продвинулось ваше выздоровление.

Как правило, через два месяца большинство пациентов полностью очищаются и могут вернуться к нормальной деятельности.

Чрезвычайно важно строго следовать инструкциям врача по уходу, чтобы ваши имплантаты прижились должным образом и не было осложнений.

Советы по плавному восстановлению

Есть несколько вещей, которых вам следует ожидать в дни и недели после увеличения груди.

Сначала будет значительная болезненность и припухлость. Это нормально, и со временем он естественным образом рассеется. Чтобы уменьшить эту боль и ускорить заживление, настоятельно рекомендуется приобрести один или два бюстгальтера для восстановления.

Эти предметы одежды специально разработаны для максимального комфорта после операции, но они также обеспечивают стабильность имплантата, улучшенное кровообращение и мягкую компрессию для обеспечения надлежащего лимфодренажа. Их можно купить во многих стилях и тканях, а это значит, что вы можете выбрать тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям и телу.

Помните, что после операции вам необходимо будет носить бюстгальтер все время, поэтому важно обратить внимание на такие особенности, как дышащая ткань, бесшовная конструкция, регулируемые бретели и посадка без давления. В некоторых стилях даже есть полосы, которые помогают комфортно прилегать к любому появившемуся послеоперационному отеку.

Еще один совет – подготовьте дом и гардероб перед процедурой. Первая неделя после операции будет самой сложной, поэтому разумно заранее выполнить всю работу по дому, купить одежду и приготовить еду, чтобы вы могли полностью отдохнуть.Некоторые врачи также рекомендуют заполнять рецепты на обезболивающие за день до процедуры, чтобы лекарства были под рукой, как только они понадобятся.

Если возможно, попросите друга или партнера помочь вам после операции, особенно если у вас есть дети. Вы не сможете забрать маленьких детей в течение нескольких недель во время выздоровления, поэтому планируйте оказание помощи в максимально возможной степени в течение нескольких недель после процедуры.

Наконец, не забывайте много отдыхать и держите свою кухню заполненной здоровой пищей и напитками, способствующими увлажнению, чтобы ускорить выздоровление.Помните, что вы будете болеть и уставать, поэтому наличие легких и легких продуктов под рукой поможет стимулировать аппетит.

Наслаждайтесь своей новой фигуркой

Вооружившись надлежащими знаниями о том, чего ожидать во время восстановления, вы можете приступить к процедуре с уверенностью, что сможете управлять своим улучшенным новым профилем и восстановлением. Тем не менее, если вы зададите как можно больше вопросов или выразите любые опасения своему сертифицированному пластическому хирургу, это только поможет вам улучшить общее впечатление и достичь лучшего результата.

Взгляды, выраженные в этом блоге, принадлежат автору и не обязательно отражают мнение Американского общества пластических хирургов.

Амазонки: есть ли правда за мифом? | История

Я очень любила смотреть сериал «Чудо-женщина», когда была девочкой. Мне никогда не хотелось одеваться так, как она – идея носить весь день золотое бюстье из ламе и синее нижнее белье, усыпанное звездами, казалась проблематичной, – но амазонская принцесса была сильной и находчивой, с трюком с веревкой для решения каждой проблемы.Казалось, она говорила прямо со мной, призывая: «Найди своего внутреннего амазонка». Когда я прочитал новости о том, что Чудо-женщину собираются воскресить для фильма-блокбастера в 2016 году, Бэтмен против Супермена , это меня взволновало – и встревожило. Дадут ли ей продюсеры такую ​​же жестокую роль, как ее происхождение – и, может быть, несколько погон – или она будет просто леденцом для глаз из мультфильмов?

Тот факт, что она даже не получает счет в названии, вызывает у меня подозрения. Создателю “Чудо-женщины” это тоже не понравилось бы.«Чудо-женщина – это психологическая пропаганда нового типа женщин, которые, я считаю, должны править миром», – заявил психолог и писатель комиксов Уильям Моултон Марстон, предлагая прото-феминистское видение, которое, несомненно, звучало довольно радикально в 1943 году. даже девушки хотят быть девушками, пока нашему женскому архетипу не хватает силы, силы и мощи. Не желая быть девушками, они не хотят быть нежными, покорными, миролюбивыми, как хорошие женщины ».

Спустя годы сценаристы DC Comics смягчили способности Чудо-женщины таким образом, что это привело бы Марстон в ярость.В 1960-е годы она не была чем-то удивительным, менее героическим воином, чем соседская девчонка-сорванец. Больше не было ясно, предназначена ли она для расширения возможностей девочек или для увлечения мальчиков. Но основной бренд был все еще достаточно силен, чтобы Глория Стайнем поместила ее на обложку первого газетного номера журнала Ms. в 1972 году со слоганом «Чудо-женщина для президента».

Создатели «Чудо-женщины» не были заинтересованы в доказательстве реальной связи с прошлым. Однако в некоторых частях академического мира историческое существование амазонок или любого матриархального общества долгое время было острой проблемой.Истоки дебатов восходят к швейцарскому профессору права и классику по имени Иоганн Якоб Бахофен. В 1861 году Бахофен опубликовал свой радикальный тезис о том, что амазонки – это не миф, а факт. По его мнению, человечество зародилось под властью женщин и перешло к патриархату только на заре цивилизации. Несмотря на свое восхищение женщинами-матерями-жрицами, некогда господствовавшими у власти, Бахофен считал господство мужчин необходимым шагом на пути к прогрессу. Он писал, что женщины «знают только о физической жизни».«Торжество патриархата приносит с собой освобождение духа от явлений природы».

Неудивительно, что композитор Рихард Вагнер был очарован произведениями Бахофена. Брунгильду и ее товарищей-валькирий легко принять за летающих амазонок. Но влияние Бахофена вышло далеко за рамки кольцевого цикла. Начиная с Фридриха Энгельса, Бахофен вдохновлял поколения марксистских и феминистских теоретиков с тоской писать о допатриархальной эпохе, когда зло класса, собственности и войны были неизвестны.Как памятно выразился Энгельс: «Свержение материнского права было всемирно-историческим поражением женского пола. Этот человек также принял на себя командование в доме; женщина была унижена и обращена в рабство; она стала рабом его похоти и просто инструментом для рождения детей ».

Однако у вдохновленной Бахофеном теории матриархата была одна серьезная проблема: не было ни малейшего вещественного доказательства, подтверждающего ее. В 20 веке одна школа мысли утверждала, что настоящие амазонки, вероятно, были безбородыми «лукообразными монголоидами», которых греки ошибочно приняли за женщин.Другой настаивал на том, что они были просто орудием пропаганды, используемым афинянами во время политического стресса. Единственными теоретиками, которые оставались относительно равнодушными к дебатам, бурлящим в академических кругах, были фрейдисты, для которых идея амазонок была гораздо более интересной в абстрактном плане, чем в фрагменте глиняной посуды или наконечнике стрелы. В мифах об амазонках, казалось, был ключ к сокровенным неврозам афинского мужчины. Например, все те женщины, сидящие верхом на лошадях – конечно же, животное было не чем иным, как заменителем фаллоса.Что касается их насильственной смерти в сказке за рассказом, это явно было выражением неразрешенного сексуального конфликта.

Миф или факт, символ или невроз, ни одна из теорий не объясняет происхождение амазонок адекватно. Если эти женщины-воительницы были плодом греческого воображения, все еще оставался без ответа вопрос о том, кто или что послужило источником вдохновения для такой сложной фантастики. Само их название было загадкой, которая вводила в заблуждение древних греков. Они искали ключи к разгадке его происхождения, анализируя этимологию амазонок, что по-гречески означает амазонка.Наиболее популярное объяснение утверждало, что Amazones были производными от «без», а mazos, «груди»; другое объяснение предлагало ama-zoosai , что означает «живущие вместе», или, возможно, ama-zoonais , «с поясами». Идея о том, что амазонки разрезают или прижигают правую грудь, чтобы лучше контролировать лук, представляла своего рода дикую правдоподобность, которая понравилась грекам.

VIII век до н. Э. поэт Гомер был первым, кто упомянул о существовании амазонок.В «Илиаде», действие которой происходит 500 лет назад, во время бронзового или героического века, Гомер несколько бегло называл их «амазонками antianeirai », двусмысленным термином, который был переведен по-разному, от «враждебный мужчинам» до «враждебный мужчинам». равны мужчинам “. В любом случае, эти женщины считались достаточно достойными противниками для мужских персонажей Гомера, чтобы иметь возможность похвастаться убийством, но при этом не выглядеть трусливыми хулиганами.

Будущие поколения поэтов пошли еще дальше и дали амазонкам боевую роль в падении Трои – на стороне троянцев.Арктинос Милетский добавил обреченный роман, описывающий, как грек Ахиллес убил амазонскую королеву Пентесилею в рукопашном бою, только чтобы мгновенно влюбиться в нее, когда ее шлем соскользнул, чтобы обнажить красивое лицо под ним. С тех пор амазонки сыграли незаменимую роль в легендах об основании Афин. Геракл, например, последний из смертных, ставший богом, выполняет свой девятый подвиг, взяв волшебный пояс у царицы амазонок Ипполиты.

К середине шестого века до нашей эры.C., основание Афин и поражение амазонок стали неразрывно связанными, как и понятие демократии и порабощения женщин. Миф «Геркулес против амазонок» был адаптирован для включения Тесея, которого афиняне почитали как объединителя Древней Греции. В новой версии амазонки напали на Тесея и напали на город в битве, известной как Аттическая война. По-видимому, это была мелочь. Согласно греческому историку I в. Н. Э. Плутарху, амазонки «не были для Тесея ни банальным, ни женским делом.Ибо они не разбили бы свой лагерь в пределах города и не вступили бы в рукопашные бои в окрестностях Пинкса и Музея, если бы они не овладели окрестностями и не приблизились к городу безнаказанно ». Однако, как всегда, афинская храбрость спасла положение.

Первые графические изображения греческих героев, сражающихся с полураздетыми амазонками, начали появляться на керамике примерно в шестом веке до нашей эры. Идея быстро прижилась, и вскоре «амазономахия», как называют этот мотив (что означает битва амазонок), можно было встретить повсюду: на украшениях, фризах, предметах домашнего обихода и, конечно же, на керамике.Это стало повсеместным явлением в греческой культуре, точно так же, как вампиры сегодня, идеально сочетая в себе очарование секса с чувством опасности frisson . Единственным существенным различием между изображениями амазонок в искусстве и поэзии была грудь. Греческие художники отказывались изображать что-либо меньшее, чем физическое совершенство.

Чем важнее становились амазонки для афинской национальной идентичности, тем больше греки искали доказательства своего побежденного врага. Пятый век до нашей эры.К. историк Геродот приложил все усилия, чтобы заполнить недостающие пробелы. «Отец истории», как его называют, расположил столицу Амазонки как Фемискиру, укрепленный город на берегу реки Термодон недалеко от побережья Черного моря на территории современной северной Турции. Женщины делили свое время между мародерскими экспедициями до Персии и, ближе к дому, основанием таких известных городов, как Смирна, Эфес, Синопа и Пафос. Деторождение ограничивалось ежегодным мероприятием с участием соседнего племени.Мальчиков отправляли обратно к отцам, а девочек обучали, чтобы они стали воинами. Встреча с греками в битве при Термодоне положила конец этому идиллическому существованию. Три корабля пленных амазонок сели на мель недалеко от Скифии, на южном берегу Черного моря. Сначала амазонки и скифы были готовы сражаться друг с другом. Но любовь действительно покорила всех, и эти две группы в конечном итоге смешались. Их потомки стали кочевниками, отправившись на северо-восток в степи, где они основали новую расу скифов, названную савроматами.«Женщины савромат с того дня и по сей день, – писал Геродот, – продолжали соблюдать свои древние обычаи, часто охотясь верхом со своими мужьями … на войне, выходя в поле и нося ту же одежду, что и мужчины. …. Их брачный закон гласит, что ни одна девушка не должна выходить замуж, пока она не убьет мужчину в бою ».

После Геродота след амазонок чуть не остыл. То есть до начала 1990-х годов, когда совместная американо-российская группа археологов сделала необычное открытие при раскопках 2000-летних курганов, известных как курганов , за пределами Покровки, отдаленного российского форпоста в южноуральских степях, недалеко от граница с Казахстаном.Там они обнаружили более 150 могил, принадлежащих савроматам и их потомкам, сарматам. Среди захоронений «обычных женщин» исследователи обнаружили свидетельства того, что женщины были совсем не обычными. Были могилы женщин-воительниц, захороненных вместе с оружием. Одна молодая женщина, искривленная от постоянной езды, лежала с железным кинжалом на левом боку и колчаном с 40 стрелами с бронзовыми наконечниками справа. В скелете другой женщины все еще был изогнутый наконечник стрелы, вделанный в полость.Археологов поразило не только наличие ран и кинжалов. В среднем женщины с оружием имели рост 5 футов 6 дюймов, что делало их сверхъестественно высокими для своего времени.

Наконец, здесь были свидетельства о женщинах-воительницах, которые могли вдохновить мифы об амазонках. В последние годы сочетание новых археологических находок и переоценки более старых открытий подтвердило, что Покровка не была аномалией. Хотя это явно не матриархальное общество, древние кочевые народы степей жили в рамках социального строя, который был гораздо более гибким и изменчивым, чем полис их афинских современников.

Грекам скифские женщины, должно быть, казались невероятными отклонениями, даже ужасными. Для нас их могилы дают представление о жизни мира за пределами Адриатики. Сильные, находчивые и храбрые, эти женщины-воительницы предлагают девушкам еще одну причину, по которой они «хотят быть девушками», не нуждаясь в мифической Чудо-женщине.

Рекомендованные видео

Packers предоставляет ежегодные гранты в размере 1 млн долларов

Фонд Green Bay Packers Foundation объявил на этой неделе о распределении ежегодных грантов на 1 миллион долларов 274 гражданским и благотворительным группам по всему штату Висконсин в рамках ежегодного распределения грантов.Объявление сделал Том Карделла, председатель фонда.

Группы получателей были гостями на обеде в Атриуме Ламбо Филд, где чествовали выдающиеся усилия и услуги, выполненные каждой из организаций. Из пожертвований Фонда во вторник 34 гранта на общую сумму 136 000 долларов были присуждены организациям округа Браун. Дополнительные гранты на общую сумму 864 000 долларов были предоставлены 240 другим группам по всему штату.

«Мы гордимся тем, что в этом году мы выделяем 1 миллион долларов в виде ежегодных грантов Packers Foundation, после того как многие некоммерческие организации, особенно сфокусированные на искусстве, культуре, спорте и образовании, испытали непрекращающиеся последствия пандемии», – сказал президент и главный исполнительный директор Packers Марк Мерфи.«Многие из этих организаций нуждаются в дополнительной поддержке, поскольку они работают над восстановлением и обслуживанием людей в своих сообществах, и для нас большая честь быть частью их важнейших усилий».

Цикл грантов в этом году был направлен на организации, которые направят средства на нужды искусства и культуры, спорта и образования. Гранты были присуждены организациям, расположенным в 47 из 72 округов Висконсина, из них 88 грантов были выделены художественным и культурным группам, 40 грантов – спортивным организациям и 146 – образовательным инициативам.

Гранты, предоставленные Фондом, должны использоваться для конкретной программы или инициативы, на которую подали заявки организации. Эти гранты не повторяются, и организации-получатели 2021 года не смогут повторно подавать заявки на гранты до 2024 года.

Чтобы узнать о том, на что каждая организация будет направлять средства гранта, а также для получения дополнительной информации о циклах грантов, посетите сайт packers.com/foundation и перейдите в область приоритетных проектов / программ.

Фонд в настоящее время распределил более 16,68 миллиона долларов на благотворительные цели с момента его основания в 1986 году судьей Робертом Дж. Паринсом, в то время президентом Packers Corporation, «в качестве средства обеспечения постоянных пожертвований на благотворительность».

Кроме того, в рамках программы стипендий Packers, учрежденной в 2002 году, было присуждено 53 000 долларов – 26 500 долларов США для Scholarships Inc. для распределения среди студентов четырехлетних колледжей и 26 500 долларов США для Технического колледжа Северо-Восточного Висконсина (NWTC) – для распределения между студентами в двух школах. годовой диплом младшего специалиста или программы профессионального обучения.Часть стипендий поступает от Национальной футбольной лиги Properties, которая по запросу Packers возвращается в Фонд роялти за использование логотипа Packers на автомобильных номерных знаках штата Висконсин. Поскольку роялти не полностью покрывают стипендии, Green Bay Packers финансируют оставшуюся часть суммы, которая с 2006 года составляет 451 000 долларов. Как и в последние годы, Packers Foundation также выделит дополнительные доллары различным программам NFL Foundation позже этой осенью. .

Попечители Фонда Грин Бэй Пэкерс, помимо Карделлы, включают Марсию Андерсон, Майкл Барбер, Сьюзан Финко, Майк Хаддад, Джеффри Джоррес, Д.Дж. Лонг-младший, Декстер Макнабб, Эрик Торкельсон, Майк Веллер. Фонд Packers Foundation и его ежегодные гранты являются частью Green Bay Packers Give Back, всеобъемлющей инициативы Packers по работе с сообществом, которая включает выступления игроков, выпускников, тренеров и персонала, футбольные мероприятия, денежные и натуральные пожертвования, Make- Визиты A-Wish и общественные мероприятия.

В целом, включая 1 миллион долларов в виде ежегодных грантов, 500 тысяч долларов в виде грантов для групп в округе Милуоки и 500 тысяч долларов в виде грантов для северо-восточного западного побережья США. Community Clinic и Give BIG Green Bay в этом году было выделено 2 миллиона долларов в рамках грантов Packers Foundation.

1. Американский легион – Салливан Уоллен Пост 11
2. Арт-гараж
3. Детский сад Ашваубенон, Inc.
4. Школьный округ Ашваубенон
5. Baird Creek Preservation Foundation Inc.
6. Фонд ярких молодых дислексиков, Inc.
7. CollegeReady
8. Проект Эйнштейна
9. Evergreen Productions Inc.
10. Католическая школа отца Аллуэса – кампус Св. Матфея
11. Маршруты лагеря Friends Of Reforestation
12. Экшн-спортивная организация Грин-Бей
13. Green Bay Area Catholic Education, Inc.
14. Ботанический сад Грин-Бэй, Inc.
15. Общественный театр Грин-Бэй
16. Комиссия по общественным искусствам Грин-Бей – город Грин-Бей
17. Католическая школа Святого Креста
18. Школа Святого Семейства
19. Howard Fc Inc.
20. Центр общественных ресурсов Хоу
21. Начальная школа Хоу
22. Понедельник полдень Клуб оптимистов
23. Национальный музей железных дорог
24. NeighborWorks Грин Бэй
25. Фонд общественного музея Невилла
26. New Leaf Foods, Inc.
27. Образовательный фонд технического колледжа Северо-Восточного Висконсина
28. Католическая школа Богоматери Лурдской
29. Играть в Play Theater Inc.
30. Школьный округ Пуласки – Ученический совет средней школы
31. Школа Сибл Хопп
32. Детский музей Грин-Бей
33. UW-Green Bay Weidner Center (Regents of the University of Wisconsin)
34. YWCA Greater Green Bay

1. Клубы мальчиков и девочек округа Бэррон (Barron)
2. Через пруд, Veterans Park Inc.(Бэйфилд)
3. Friends Of The North Pikes Creek Wetlands (Бэйфилд)
4. Озеро Верхнее Big Top Chautauqua (Бэйфилд)
5. Fox Cities Festival of Lights Inc. (Калумет)
6. Культурная ассоциация долины Чиппева (Chippewa)
7. Школьный округ Корнелла (Чиппева)
8. Друзья библиотеки общины Кадотт (Чиппева)
9. Badger Boys State, Inc. (Колумбия)
10. Ouisconsing School Of Collaboration Inc (Колумбия)
11. Центр искусств Портедж (Колумбия)
12. Школьный округ Лоди (Колумбия)
13. 100 Black Men of Madison, Inc.(Датчанин)
14. Arts & Literature Laboratory Inc (датчанин)
15. Arts For All Wisconsin Inc. (датчанин)
16. Asset Builders of America, Inc. (датчанин)
17. Badgerbots Robotics Corporation (датчанин)
18. Central Midwest Ballet Inc (датчанин)
19. Центр детской дислексии, Мэдисон (датчанин)
20. Детский театр Мэдисона (датчанин)
21. Дэнс Висконсин (датчанин)
22. Первая футболка – Южный Центральный Висконсин (датчанин)
23. Gigis Playhouse Inc.(Датчанин)
24. Девушки в бегах Южного Центрального Висконсина (датчанка)
25. Католическая школа Непорочного Сердца Марии (датчанин)
26. Junior Achievement Of Wisconsin Inc. – округ округа Дейн (датчанин)
27. Junior Achievement of Wisconsin, Inc. – Округ Рок Каунти (датчанин)
28. Literacy Network Inc. (датчанин)
29. Мэдисонский музей современного искусства (датчанин)
30. Фонд публичной библиотеки Мэдисона (датчанин)
31. Madison Reading Project (датчанин)
32. Madison Symphony Orchestra Inc.(Датчанин)
33. Madison Youth Choirs Inc. (датчанин)
34. Миллениум Театр Лимитед (датчанин)
35. Ботаническое общество Ольбриха, Inc. (датчанин)
36. Opera for the Young Inc. (датчанин)
37. Operation Fresh Start (датчанин)
38. Увертюра Центра искусств (датчанин)
39. Prairie Music & Arts (датчанин)
40. Simpson Street Free Press Inc (датчанин)
41. Специальная Олимпиада Висконсин (датчанин)
42. Три 4 школы (датчанин)
43. Фонд Висконсинского университета – Театр Союза Висконсина (датчанин)
44. Vera Court Neighborhood Centre (датчанин)
45. WiLS (Wisconsin Library Services, Inc.) (Датчанин)
46. Висконсин Грамотность (датчанин)
47. Women In Aviation International – отделение Four Lakes (датчанин)
48. Pta Wisconsin Congress (Dodge)
49. Клуб Альтруса округа Дор, Фонд Висконсина, Инк. (Дверь)
50. Фонд сообщества округа Дор – Женский фонд округа Дор (Дор)
51. Дверь Shakespeare Inc (Дверь)
52. Музыка летнего солнцестояния (Дверь)
53. Peninsula School of Art, Inc. (Дверь)
54. Католическая школа Св. Иоанна Боско (дверь)
55. Историческое общество округа Дуглас (Дуглас)
56. Высший школьный округ (Дуглас)
57. Клуб мальчиков и девочек Greater Chippewa Valley Inc.- Центр Меномони (Данн)
58. Историческое общество округа Данн (Данн)
59. Театр Мейбл Тейнтер (Данн)
60. Confluence Council Inc (Eau Claire)
61. Junior Achievement of Wisconsin – Северо-Западный регион (О-Клэр)
62. Грамотность Долина Чиппева (О Клэр)
63. Trinity Equestrian Center Inc. (Eau Claire)
64. YMCA из Chippewa Valley Inc. (Eau Claire)
65. Старшие братья Старшие сестры округа Фон-дю-Лак (Fond du Lac)
66. Клуб мальчиков и девочек Fond Du Lac Inc.(Фонд дю Лак)
67. Charis Pregnancy Help Center Inc. (Фонд дю Лак)
68. Фонд дю Лак Службы грамотности взрослого населения (Фонд дю Лак)
69. Goebel Family Foundation Inc. (Фонд дю Лак)
70. Организация родителей и учителей начальной школы Pier (Fond du lac)
71. Центр искусств Тельмы Садофф (Fond du Lac)
72. Общественные школы Феннимора (грант)
73. Университет Висконсина – Platteville Foundation, Inc. (Грант)
74. Thrasher Opera House Corporation (Зеленое озеро)
75. Folklore Village Farm Inc (Айова)
76. Друзья Национального заповедника дикой природы Несседа (Джуно)
77. Клуб мальчиков и девочек Кеноша (Кеноша)
78. Hyslop Foundation Inc./ Заповедник и дендрарий Боярышниковой котловины (Кеноша)
79. Фонд общественных музеев Кеноша (Кеноша)
80. Галерея Лемон-Стрит (Кеноша)
81. Open Wings Learning Community Inc. (Кеноша)
82. Школьный округ Люксембург-Каско (Кевауни)
83. Junior Achievement Of Wisconsin Inc – Кули (Ла-Кросс)
84. Общественный театр Ла-Кросса (Ла-Кросс)
85. Региональный центр искусств «Пумп-хаус» (Ла-Кросс)
86. Объединенный фонд искусств и гуманитарных наук (Ла-Кросс)
87. Клубы мальчиков и девочек Нортвуда (Ланглейд)
88. Capitol Civic Center Inc (Manitowoc)
89. Kan Cool для школы (Manitowoc)
90. Кильский молодежный театр (Manitowoc)
91. Историческое общество округа Манитовок (Manitowoc)
92. Mishicot Area Growth And Improvement Committee Inc.(Manitowoc)
93. Средняя школа Ронкалли (Manitowoc)
94. United Way of Manitowoc County, Inc. (Manitowoc)
95. Альянс образовательных театров Центрального штата Висконсин (Марафон)
96. Colossal Fossils Inc. (Марафон)
97. GiGi’s Playhouse Wausau (Марафон)
98. Ironbull Inc. (Марафон)
99. Молодежное достижение округов Портидж и Вуд (марафон)
100. Junior Achievement Of Wisconsin Inc – Northcentral District (Марафон)
101. Художественный музей Ли Яки Вудсон (Марафон)
102. Совет по грамотности округа Марафон (Марафон)
103. Фонд исполнительских искусств (Марафон)
104. Над облаками (Милуоки)
105. Art Start Incorporated (Милуоки)
106. художников, работающих в образовательной компании (Милуоки)
107. Audio & Braille Literacy Enhancement Inc (Милуоки)
108. Федерация велосипедистов штата Висконсин (Милуоки)
109. Центр городского обучения, Inc.(Милуоки)
110. Городской форвард коллектив (Милуоки)
111. Город на холме (Милуоки)
112. Возможный колледж (Милуоки)
113. Danceworks Inc (Милуоки)
114. Discovery World Ltd. (Милуоки)
115. Истбрук Академия (Милуоки)
116. Ebenezer Child Care Centers, Inc. (Милуоки)
117. Центр исполнительских искусств First Stage Milwaukee Inc (Милуоки)
118. Frankly Music Inc (Милуоки)
119. Future Urban Leaders Foundation Inc (Милуоки)
120. Gigis Playhouse Milwaukee LLC (Милуоки)
121. латиноамериканских специалистов из Большого Милуоки (Milwaukee)
122. Представьте себе MKE Inc.(Милуоки)
123. Острова блеска (Милуоки)
124. Молодежная программа боевых искусств города Дж. К. Ли (Милуоки)
125. Junior Achievement of Wisconsin Inc. – Метро Милуоки (Милуоки)
126. Лютеранская средняя школа Kingdom Prep (Милуоки)
127. La Causa, Inc. (Милуоки)
128. Latino Arts, Inc. (Милуоки)
129. Службы грамотности штата Висконсин (Милуоки)
130. Католические школы Мессмер, Инк. (Милуоки)
131. Академия наук Милуоки (Милуоки)
132. Историческое общество округа Милуоки (Милуоки)
133. Еврейская федерация Милуоки (Еврейский музей Милуоки) (Милуоки)
134. Milwaukee Kickers Soccer Club, Inc.(Милуоки)
135. Коалиция мусульманских женщин Милуоки, Инк. (Милуоки)
136. Репертуарный театр Милуоки (Милуоки)
137. Симфонический оркестр Милуоки (Милуоки)
138. Молодежный симфонический оркестр Милуоки (Милуоки)
139. Milwaukee Youth Theater Inc (Милуоки)
140. Рождественская иезуитская академия (Милуоки)
141. Nehemiah Project, Inc. (Милуоки)
142. Next Door Foundation (Милуоки)
143. Школа Нотр-Дам Милуоки Инк (Милуоки)
144. Optimist Theater Inc (Милуоки)
145. Pabst Mansion Inc (Милуоки)
146. Playworks Education Energized (Милуоки)
147. Театральные работы эпохи Возрождения (Милуоки)
148. SecureFutures (Милуоки)
149. Фонд социального развития (Милуоки)
150. г.Детский центр Фрэнсиса (Милуоки)
151. Средняя школа Сент-Джоан Антида (Милуоки)
152. Академия Св. Иосифа (Милуоки)
153. Школа Св. Марка (Милуоки)
154. Средняя школа Сент-Томаса Мора (Милуоки)
155. Театр Summit Players (Милуоки)
156. Teens Grow Greens Inc. (Милуоки)
157. Unity In Motion, Inc. (Милуоки)
158. Центр городской экологии (Милуоки)
159. UWM Foundation, Inc. (Милуоки)
160. Коалиция по борьбе с раком груди, штат Висконсин (Милуоки)
161. Молодежная футбольная ассоциация Висконсина (Милуоки)
162. Xalaat Africa Drum & Dance For Life (Милуоки)
163. Международная ассоциация клубов львов (Монро)
164. Artstart Inc (Онейда)
165. Девочки в бегах по северному центру штата Висконсин (Онейда)
166. African Heritage, Inc.(Outagamie)
167. Заповедник Бубольц (Аутагами)
168. Family Caregivers Rock Inc. (Outagamie)
169. Fox Cities Greenways Inc. (Outagamie)
170. Fox Cities Performing Arts Center Inc. (Outagamie)
171. Fox Valley Literacy Council, Inc. (Outagamie)
172. Ассоциация симфонических оркестров Фокс-Вэлли (Outagamie)
173. Фонд технического колледжа Фокс-Вэлли, Инк. (Отагэми)
174. Университет Лоуренса (Аутагами)
175. Life Tools Foundation Inc (Outagamie)
176. Little Chute Gridiron Association, Inc.(Outagamie)
177. SOAR Fox Cities, Inc. (Outagamie)
178. Католическая церковь и школа Святого Эдуарда (Outagamie)
179. Старшие братья Старшие сестры округа Озауки, Инк. (Озауки)
180. Университет Конкордия (Озауки)
181. Фонд образования звезд (Polk)
182. Клуб мальчиков и девочек округа Портедж (Portage)
183. Создание Portage County Inc. (Portage)
184. Совет по грамотности округа Портедж (Portage)
185. United Way of Portage County (Портедж)
186. Belle Ensemble Limited (Расин)
187. Cops N Kids Reading Center Inc (Расин)
188. Образовательный центр Иоанна XXIII: служение Св.Патрик Пэриш (Расин)
189. Junior Achievement of Wisconsin, Inc. – округа Расин и Кеноша (Расин)
190. Театральная гильдия Расина (Расин)
191. Расинское профессиональное министерство, Инк. (Расин)
192. Beloit Fine Arts Incubator Inc (Рок)
193. KFAD Inc. (Рок)
194. Публичная библиотека Милтона (Рок)
195. Детский музей Барабу (Саук)
196. Friends Of Sauk Prairie Parks And Recreation Inc. (Саук)
197. St Aloysius Home & School Association Inc (Саук)
198. Northwoods Strings Inc.(Сойер)
199. Bridge the Gap, Inc. (Шавано)
200. Корпорация Above and Beyond (Шебойган)
201. Сады книжных червей (Шебойган)
202. Семейный ресурсный центр округа Шебойган (Шебойган)
203. From the Heart Productions (финансовый спонсор Belladonna Film Project) (Шебойган)
204. Образовательный фонд космодрома Великих озер, Инк. (Шебойган)
205. Центр искусств Джона Майкла Колера (Шебойган)
206. Junior Achievement Of Wisconsin Inc.(Шебойган)
207. Шебойганский район Школьный округ – Театральная труппа Шебойган (Шебойган)
208. Приход и школа Святого Иоанна Крестителя (Шебойган)
209. Western Wisconsin Health (Санта-Крус)
210. Medford City Baseball Inc. (Тейлор)
211. Центр природы и наследия Норскедален, Инк. (Вернон)
212. Историческое общество реки Игл (Вилас)
213. Land O ‘Lakes Area Artisans, Inc. (Вилас)
214. The Warehouse Inc (Вилас)
215. Деревья на завтра (Вилас)
216. Старшие братья Старшие сестры Южного Центрального Висконсина (Уолворт)
217. Учебное сообщество Bloom360 (Walworth)
218. Школьный округ Нортвуда (Уошберн)
219. Центр искусств Шелл-Лейк (Уошберн)
220. Casa Guadalupe Education Center, Inc.(Вашингтон)
221. Музей искусств Висконсина (Вашингтон)
222. Good Friend, Inc. (Ваукеша)
223. Образовательные партнеры по GPS (Вокеша)
224. Планетарий Хорвица-ДеРемера (Вокеша)
225. La Casa de Esperanza, Inc. (Waukesha)
226. Lake Country Players Inc. (Вокеша)
227. Milwaukee Handbell Ensemble Inc (Вокеша)
228. Oasis Project, Inc. (Вокеша)
229. Theater Of Oconomowoc Ltd (Waukesha)
230. Католическая школьная система Ваукеши (Ваукеша)
231. Wisconsin Adaptive Sports Association Inc (Waukesha)
232. Публичная библиотека района Ваупака (Ваупака)
233. Girls On The Run Северо-Восточный Висконсин (Виннебаго)
234. Начальная школа Оквуд (Виннебаго)
235. Общественный центр района Омро (Виннебаго)
236. Общественный фонд Ошкошского района – Природный заповедник Шелдон (Виннебаго)
237. Гранд Ошкош, Инк.