Как правильно начинать бегать по вечерам – Как правильно бегать по вечерам для начинающих, чем полезен бег по вечерам

0

Содержание

Как начать бегать по вечерам начинающим?

Неделю назад я решила сделать перерыв в тренировках для перезагрузки. В итоге это привело к написанию данной статьи о том, как начать бегать по вечерам (советы для начинающих). И вот как я до такого докатилась.

 

Занятия спортом перестали воодушевлять, я решила переосмыслить цели и внести изменения в тренировки. Изначально моей целью было повысить свой уровень энергии. А также накачать пресс с кубиками. Спустя два с половиной месяца энергии у меня хоть отбавляй, кубики тоже где-то там прощупываются, но… их не видно из-за слоя подкожного жира. Вах, как неприятно! Поэтому, посовещавшись с собой, я решила уменьшить процент этого самого жира.

 

Неделю, пока отдыхала, ничего интересного мне в голову не приходило. А в воскресенье вдруг неожиданно я поняла, что хочу начать бегать по утрам. Отличный способ избавиться от лишнего жира.

 

Бег – это одна из лучших кардиотренировок. Он ускоряет обмен веществ, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, повышает выносливость организма. И, конечно же, способствует сжиганию жира. А сколько я уже читала о том, как это прекрасно – бегать, когда посыпаешься, как много получаешь энергии на весь день, как это расчудесно, а еще птички поют и все такое!

 

Но раньше мне как-то совсем не хотелось бегать… А тут вдруг я ни с того, ни с сего созрела. И твердо решила проснуться утром и побежать. Подготовила кроссовки и спортивную одежду, установила приложение для бега. И довольная собой легла спать. А утром… Никуда не побежала, не хватило силы воли вытащить себя на улицу… Какой позор!..

 

Но ближе к обеду я поняла, что все равно хочу бегать по утрам, хоть даже и вечером. (Не знаю, как у вас, а у меня в голове на тот момент все сошлось). И ближе к 7 часам вечера я побежала на свою утреннюю пробежку, ура! Итак,

Как начать бегать по вечерам

Первым делом я начала изучать литературу на тему, как правильно начать бегать по вечерам (или в любое другое время) начинающим. Сейчас в общих чертах расскажу, что узнала.

 

Для начала нужно определиться, для чего вы хотите начать бегать. От этого зависит частота, продолжительность и интенсивность тренировок. Например, стремления могут быть такими:

 

  • Зарядиться с утра энергией на весь день.
  • Повысить выносливость организма.
  • Избавиться от лишнего веса.

 

Бегом можно заниматься в любое удобное для вас время. Если стоит задача похудеть, то эффективнее всего бегать по утрам сразу после подъема или по вечерам после последнего приема пищи. Это рекомендации специалистов. Тем не менее, всегда стоит прислушиваться к своему организму. На меня после бега нападает голод, поэтому бегать после последнего приема пищи – это не мой вариант.

 

Если не можете бегать в идеальное для вас время, бегайте в удобное. Лучше вообще в принципе бегать, чем откладывать бег до лучших времен.

Как начать с нуля

Если вам сложно начать так же, как и мне, советую максимально упростить себе задачу. Например, вначале бегать по 5-10 минут. Можно и меньше, если уж совсем трудно себя заставить. А еще лучше – первое время чередовать бег и ходьбу. Например, 1 минута бега – 1 минута ходьба, повторить несколько раз. Через неделю 2 минуты бега – 1 минута ходьба, и т.д. Я установила на смартфон приложение для бега и настроила интервальные тренировки (у меня это чередование бега и ходьбы). Тетенька из приложения мне сообщает, когда заканчивается один интервал и начинается другой, какая продолжительность интервала, скорость и так далее. Очень удобно.

 

Можно использовать обычный таймер или просто засекать нужное время и бежать. На начальном этапе основная задача – приучить себя бегать каждый день (или с той регулярностью, которая вам нужна для достижения цели).

 

Если вы хотите начать бегать по вечерам или в любое другое время, но при этом есть проблемы со здоровьем, правильно будет предварительно проконсультироваться у своего лечащего врача. Существует ряд противопоказаний для бега. Вот несколько из них:

 

  • Болезни сердца.
  • Повышенное давление.
  • Проблемы с позвоночником.
  • Проблемы с коленными или тазобедренными суставами.

Как правильно бегать? Интенсивность бега

Интенсивность бега выбирайте в зависимости от состояния вашего организма и от того, какие цели преследуете:

 

  • Высокая интенсивность. Это бег с максимальной скоростью в среднем в течение 20 минут. При таком беге сжигается много калорий за минимальное время. Но при этом в основном сжигаются углеводы, а не жир. Поэтому бег такой интенсивности не подходит для похудения.
  • Низкая интенсивность. Это спокойный бег с низкой скоростью. Подобная интенсивность бега позволяет сжигать много жира, поэтому подходит для похудения. Но так как в данном случае калории сжигаются медленно, рекомендуется бегать не менее 30 минут, если ваша цель – похудеть.
  • Высокоинтенсивная интервальная тренировка. Это чередование бега высокой и низкой интенсивности. Вот как это выглядит: в течение 1-2 минут вы бежите на максимальной скорости (или близко к максимальной), далее в течение 1-2 минут – спокойный бег. Рекомендуемая продолжительность данной тренировки – примерно 20 минут. Подобный режим бега позволяет сжечь огромное количество калорий при достаточно короткой продолжительности самой тренировки. Отлично подходит для похудения, что доказано множеством исследований.

 

Так как здесь мы рассматриваем вопрос, как научиться бегать по утрам или вечерам с нуля, то следует упомянуть, что начинать с высокоинтенсивных интервальных тренировок без хорошей подготовки не стоит. В данном случае идеальный вариант – спокойный бег низкой интенсивности.

 

По крайней мере первое время, пока организм не привыкнет. Потом уже можно начать экспериментировать со скоростью без большого стресса для организма. И через некоторое время добраться до интервальных тренировок, если они вам необходимы.

Бегать, чтобы похудеть

Если вы решили похудеть, то бег для этой цели идеально подходит. Эффективнее всего для сжигания жира бегать по утрам перед завтраком или вечером после последнего приема пищи. При утреннем беге натощак в качестве топлива используются жировые отложения. Но если вы, как и я, до этого не занимались бегом, то тренироваться на голодный желудок на начальном этапе может быть сложно. Вы будете быстро уставать.

 

Но этого можно избежать, если начать бегать с 5 или 10 минут (или даже меньше) и постепенно увеличивать продолжительность тренировки. А если вам сложно в принципе вытащить себя утром на пробежку, то можете начать, как и я, с вечернего бега. Когда втянетесь, перенесете тренировку на нужное вам время.

 

Чтобы бег приносил только пользу, очень важно подобрать правильную обувь. У всех производителей спортивной обуви в ассортименте есть кроссовки для бега. А если вы собираетесь бегать по асфальту, то спросите продавца, какие кроссовки подойдут именно для бега по асфальту.

Оказывается, очень много людей занимается бегом. Это я обнаружила, когда начала бегать. Странно, что раньше не замечала! Так что если вы давно задумываетесь, не начать ли и вам бегать по утрам или вечерам, вылезайте на улицу и присоединяйтесь. Может быть, встретимся в парке на пробежке!

 

9 советов для вечерних пробежек

Автор: Patrick McCrann

бег в темное время

 

По мере того, как световой день становится короче, как опытные, так и начинающие бегуны испытывают трудности от того, что им приходится бегать в темноте. Бег в темное время суток безусловно обладает особенностями, но это не повод отказываться от своих соревновательных или фитнес-целей. С правильной подготовкой и настроем вы можете сделать вечерние пробежки ничуть не хуже дневных.

 

Решимость

Выйти с работы и обнаружить, что на улице уже темно — вот что делает осенние и зимние пробежки настоящим испытанием. Только самые решительно настроенные и мотивированные продолжают регулярно бегать на протяжении «темных» месяцев. И как мы далее увидим, бег в темное время суток потребует покупки некоторого дополнительного оборудования, чтобы сделать тренировки безопасными и комфортными. Вы должны быть уверены, что действительно будете бегать по вечерам — прежде, чем тратить деньги и время на эти покупки.

 

В первую очередь безопасность

Несомненно самым важным в беге в темное время суток является ваша безопасность. Ни одна тренировка не стоит риска для вашего здоровья и безопасности. Если как следует все продумать, вы сможете выполнять необходимые беговые тренировки с минимальным риском. Вот несколько моментов, о которых стоит подумать:

Хорошо освещенный маршрут

Возможно, вам придется бегать не по самому интересному маршруту, но гораздо важнее, чтобы вы бегали по наиболее освещенной местности. Так вы не только будете видеть других людей (и они вас), но также сможете видеть поверхность, по которой вы бежите.

Чем проще, тем лучше

Вместо того, чтобы старательно прокладывать 15-километровый маршрут «в один круг», пробегите по 5-км кругу 3 раза. Или даже по 3х-километровому. Таким образом вы будете как можно ближе к дому, если вам вдруг захочется закончить тренировку пораньше. Кроме того, вам будет знаком каждый уголок, каждая ямка и трещинка на дороге. И сообщите своим друзьям и родственникам, где вы будете бегать, чтобы они могли легко найти вас в случае необходимости.

Будьте заметными

Бегая в темноте, вы не можете позволить себе одеваться неприметно. Яркие, кричащие цвета со светоотражающими элементами — вот, что это должно быть. Можете добавить мигающий фонарик (белый свет спереди, красный — сзади), и тогда вы точно будете заметны в темноте.

 

Правильное снаряжение для вечернего бега

Бег вечером также подразумевает, что вам нужно подготовиться к снижению температуры воздуха ближе к ночи и к суровым погодным условиям. У вас должен быть набор одежды и снаряжения, обеспечивающий комфорт и безопасность на протяжении всей пробежки.

Жилет со светоотражающими элементами

Желательно небольшого веса, жилет на молнии поможет сохранить тело в тепле, а также сделает вас заметными. Расстегивая и застегивая молнию, вы сможете регулировать, насколько жилет согревает вас.

Налобный фонарь

Не обязательный, но очень полезный предмет экипировки. Он будет освещать ваш путь в темноте, помогая выбрать самую безопасную дорогу. Он также сделает вас очень заметными. Современные модели фонариков достаточно легкие, их можно надеть поверх шапки или кепки и не ощущать особого дискомфорта на голове.

Мигающие фонарики

Похожие на те, что используют в темное время велосипедисты, эти простые фонарики — недорогой и эффективный способ повысить вашу заметность в темноте. Помните, что красный мигающий фонарик должен располагаться сзади, а белый/бесцветный — спереди. Благодаря этому водители и пешеходы смогут легко и заранее понять, в каком направлении вы движетесь.

 

Чего не брать с собой: наушники

Даже если вы бегаете рядом с домом, бег с наушниками значительно повышает риск травм и прочих неприятностей. Оставьте музыку до лучших времен и света дня.

 

Дополнительные советы для бега вечером

В дополнение к правильному снаряжению и маршруту, есть еще несколько важных моментов, которые сделают ваши вечерние пробежки более продуктивными:

Перекус перед пробежкой

Велика вероятность, что вечерняя пробежка придется на ваше обычное время ужина. Если так, то обязательно как следует поешьте во второй половине дня, чтобы пополнить запасы гликогена в мышцах. Большинство спортсменов могут спокойно не есть от обеда и до ужина, но есть непосредственно перед выходом на пробежку — это залог неприятных ощущений в желудке. Поэтому перекусите заранее.

Прием пищи после пробежки

В идеале сразу после вечерней пробежки поесть «настоящую пищу», а не смеси/напитки для восстановления. Постарайтесь включить в рацион продукты, помогающие восстановлению и содержащие большое количество белка (мясные, рыбные или молочные продукты). Обязательно выпейте несколько стаканов воды с этим приемом пищи. Чем быстрее вы поедите после пробежки, тем лучше: вы не только восполните потребность организма в калориях и поможете ему восстановиться, вы еще и увеличите время между приемом пищи и сном.

Разминка

Во время вечернего бега у вас не будет слишком много времени на разминку и заминку, поэтому попробуйте следующие варианты. Во-первых, попробуйте быть более активными во время, предшествующее пробежке. Это может быть прогулка пешком с работы домой или активные игры с вашими детьми. Этого будет достаточно для того, чтобы улучшить кровоток и сделать первые минуты пробежки более легкими. Другим вариантом будет спланировать тренировку таким образом, чтобы начать ее в медленном темпе. Помните, что речь идет не только о разминке для ваших мышц — ваши глаза и уши также должны адаптироваться к передвижению в темноте.

 

Оригинал статьи

Перевод — Ольга Полякова

 

Вас также могут заинтересовать статьи:

вечерний бег для похудения Вечерний бег трусцой как способ похудеть

бег поздно вечером 3 причины, почему бег вечером лучше, чем днем

как начать бегать?  Как начать бегать?

советы для начинающих бегунов 10 советов для начинающих бегунов

советы для начинающих бегунов 5 видов упражнений для улучшения техники бега

советы для начинающих бегунов  Тренировки в микродозах для адаптации к нагрузкам

советы для начинающих бегунов  Портрет бегуна

Артур Лидьярд Артур Лидьярд: Дружите с медиками, но не тратьтесь на лекарства

 

Как правильно бегать по вечерам?

Как правильно бегать по вечерам

Бег – отличное средство снять эмоциональное напряжение, накопленное в течение дня, укрепить здоровье. Многие задаются вопросом: полезно ли бегать по вечерам? Ответ на этот вопрос однозначно положительный. Именно польза бега по вечерам наиболее ощутима для организма. Во-первых, организм уже готов к занятиям, в отличие от утренней пробежки. Во-вторых, бегать вечером полезно, чтобы снять напряжение и стресс. Во время бега усиливается кровоснабжение и питание тканей кислородом. Также, очень эффективен бег для похудения ног.

Сколько бегать?

График бега по вечерам вы можете составить, исходя из своей загруженности. Занятия должны быть с частотой 2-4 раза в неделю. Чаще организм не будет успевать отдохнуть, реже – недостаточная нагрузка. Лучшим временем для занятий является время c 19 до 22 часов. Но не стоит затягивать с занятиями, иначе потом будет сложно уснуть. Продолжительность вечерней пробежки 30-45 мин. Выходить на вечернюю пробежку рекомендуется через час после ужина. Не стоит бегать вдоль проезжей части дорог. Запыленный, загрязненный воздух не принесет пользы. Лучше выбрать парк или спортивную площадку. Заранее продумайте маршрут.

Как бегать?

Для получения наибольшего эффекта от бега, рекомендуется чередовать быстрые и медленные фазы. Разделите пробежку на три части. Начинайте с медленного равномерного движения, второй этап – пробежка в ускоренном темпе и заключительная часть – в очень медленном темпе. Не забывайте начинать пробежку с легкой разминки. Сделайте несколько нехитрых упражнений (наклоны, приседания, махи ногами). Во время бега первое время придется постоянно себя контролировать. Необходимо следить за дыханием и техникой бега. Как это лучше всего делать:

  1. Контроль дыхания. Правильное дыхание поможет установить свой ритм, что позволит проводить занятия с эффективностью, не прерывая из-за одышки или боли в боку. Вдыхайте носом. Выдыхайте через рот. Если вы будете дышать только ртом, в скором времени вы заметите, что выдохлись, появится одышка и занятие придется прекратить. Контроль дыхания – одно из важных правил бега.
  2. Техника бега. Не стоит при беге сильно размахивать руками. Следите за осанкой. Спина должна быть ровная, слегка наклонена вперед. Руки согнуты в локтевых суставах под прямым углом. Ноги немного согнуты в коленях. Не перегружайте себя, вы не должны испытывать боли и дискомфорта. Многих интересует вопрос, как начать бегать по вечерам. Очень важно наращивать продолжительность занятий постепенно. Начинайте с 5-10минут. Этого вполне достаточно в первую неделю. В дальнейшем добавляйте по 5 минут в неделю.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, важно контролировать нагрузку. Для этого измеряйте пульс после занятия. Он не должен превышать 150 ударов в минуту. Если после первых пробежек у вас появится боль в икроножных мышцах, не стоит прерывать занятия. Через неделю занятий в мышцы начнут приходить в тонус и боль исчезнет. Вы заметите, что бегать вечером полезно. Обязательно прислушивайтесь к своему организму, вам необходимо найти свой ритм движения, не вызывающий перенапряжения, в котором вы сможете двигаться длительное время.

Завершайте пробежку душем

Теплый душ позволит снять лишнее напряжение и даст возможность мышцам расслабиться после Как правильно бегать по вечерам 1тренировки.

Если вы хотите похудеть при помощи бега, то вам следует подумать об утренней пробежке или увеличить время вечерней. Не стоит собирать компанию для вечерних пробежек. Вы можете взять с собой плеер, если вам скучно. Как правило, прекращение занятий одним из партнеров по бегу, сказывается и на ваших занятиях.

Правильный бег по вечерам окажет позитивное влияние на весь организм. Не стоит долго раздумывать, как правильно бегать по вечерам, просто выходите на пробежку и результат не заставит себя ждать.

 

Как правильно бегать вечером

Как правильно, лучше начать бегать – по утрам или вечером?

> Страны > Города > Как правильно, лучше начать бегать – по утрам или вечером?

Бег – один из самых простых и эффективных способов быть в форме.

Для того, чтобы заняться этим видом спора не требуется ни особых усилий, ни особых финансовых затрат, ни даже поиска места для занятий. Увлеченность бегом среди населения всё больше набирает оборотов, и если вы задумались о таком виде спортивной жизни – эта статья на www.

rasteniya-lecarstvennie. ru для вас. Потому как я сейчас приведу свои мысли о том, как правильно, лучше начать бегать — по утрам или вечером.

Когда можно начинать бегать?

Если приступая к новому увлечению, вы задумались, когда удобней и полезней для вас пробежка — по утрам или вечером, то я скажу, что в принципе, заниматься бегом можно в любое время суток. Но большинство занятых людей предпочитают всё-таки утренние тренировки. Но при этом вы можете столкнуться с такими сложностями, как: трудность проснуться, собраться, отсутствие времени. Как же быть?

Внимание!

Пусть процесс и не займет у вас много времени, ведь на занятие можно отвести 30 минут, да и ежедневное упорство тоже не обязательно, но проблема встать с утра может все же отбить всё желание заняться спортом.

Если вы соня, и не можете оторвать голову от подушки со звонком будильника – попробуйте несколько первых пробежек провести в выходные дни. Пусть это будет утро, то время, когда вы сами проснулись и уже даже перекусили. Хотя бегать на полный желудок – не годится. Но вы на первый раз можете себе и это позволить.

Чтобы не придумывать маршрут по ходу бега, мысленно еще перед началом пробежек, спланируйте свой маршрут.

Для занятий обязательно используйте специально подобранную для этого одежду, в которой вы планируете бегать и дальше. Она всегда будет помогать вам настраиваться. Придя после пробежки домой, примите душ, и оцените, сколько времени вам понадобилось на весь процесс.

Таким образом, вы сможете распланировать то, когда нужно проснуться в будний день и подготовить себя морально к ранним пробуждениям и во сколько для этого нужно заснуть.

Буду продолжать утверждать, что лучше бегать именно утром. Пробежки с утра имеют неоспоримое преимущество перед другим временем суток. Утром вы полностью можете собой распоряжаться, вас нигде не задержат и вы не уставшие с работы.

Утром куда легче проходит и сам процесс бега – в воздухе меньше пыли, вокруг меньше людей и машин. Кроме того именно в ранние часы организм настраивается на целый день, и получив такой заряд бодрости вам будет легче пережить тяжелый морально и физически рабочий день.

Ваш бег не обязательно должен быть книжным, техничным. Не старайтесь начать бегать только в определенном темпе, и покрывать определенное количество километров.

Важно!

Прежде всего, вы должны получать удовольствие от процесса, а его очень легко отбить при помощи невесть откуда взявшихся нормативов.

Пусть ваш бег будет медленным большую часть вашей дистанции, вы можете чередовать его с ходьбой и то ускоряться, то замедляться. Не старайтесь пробежать каждый день одинаковое расстояние – сегодня это может быть два километра, а завтра меньше километра.

Старайтесь следить за своим дыханием, дышите глубоко, полностью вдыхайте и выдыхайте. После пробежки сделайте несколько дыхательных упражнений.

Если вы не знаете, где же бегать – в выходной день стоит пройтись по близлежащим улочкам и паркам, выбирая маршрут. Постарайтесь огибать оживленные места торговли, автомобильного движения, места выгула собак. Наилучшим выбором будут тихие улочки, парки, возможно, стадион или спортивная площадка. Со временем своего бегового стажа вы сможете не раз еще поменять выбранную траекторию.

Что касается одежды для этого вида спорта, то здесь самое главное комфорт. Используйте удобные шорты и майку, или приобретите специальный спортивный костюм. Отдельно стоит обратить внимание на обувь. Лучше всего покупать кроссовки, предназначенные специально для бега.

Они хорошо фиксируют голеностоп, пружинят и имеют амортизаторы в пятках. Носки и нижнее белье лучше всего подобрать из натуральных тканей. Они будут хорошо впитывать пот, и давать дышать порам кожи.

Основной проблемой начинающих бегунов становится порыв бросить занятия через маленький промежуток времени после начала. Им не хватает мотивации, или, выйдя один раз из графика, им сложно заставить себя вновь обуть кроссовки. Чтобы побороть с такие желания – есть несколько вариантов.

Попробуйте вести дневник, и четко планировать занятия и время на них на неделю или месяц вперед. Если вы выбились из графика, обязательно письменно отмечайте это и переносите дату пробежки на день.

Совет!

Также отличной мотивацией служит компания для бега. Если занимается несколько человек – то подбодрить друг-друга куда проще, чем самого себя.

Осталось дело за малым – сказать себе, что бег по утрам — полезно и завтра же начать новую жизнь, обуть с утра спортивную обувь, и побежать навстречу солнцу и новому себе!

Екатерина,

  • Как правильно бегать по вечерам?
  • Вы еще решаете, как правильно бегать — утром или вечером? Я для себя уже решил, только вечером. Почему? И полезно ли бегать вечером? В течение дня мы двигаемся, это дает разминку для мышц, а значит, стресс от бега для организма минимален. Вторая причина важная для меня – вечерний бег помогает погонять кровь и разгрузить голову от ее приливов в течение дня, хорошо снимает психологический стресс, полученный в течение все

  • Что делать, если не хочется вставать по утрам?
  • Если вставать не хочется иногда — это норма, нужно просто себя отвлечь, подкупить или попросту заставить. Если же такое состояние становится хроническим, значит, у вас начинается депрессия и нужно срочно принимать меры. Состояние, когда, проснувшись поутру, не можешь заставить себя встать с постели, знакомо каждому. Время от времени, такое случается со всеми — то ли выдался пасмурный день, то ли предстоит неприятное событие, а то и просто — не выспался.

  • С чего лучше начать прикорм?
  • Раньше педиатры советовали начинать давать сок детям уже с двух месяцев, но по последним исследованиям выяснилось, что сок сильно раздражает желудочно-кишечный тракт ребенка. Лучше всего начинать прикорм с овощей. Если же ребенок мало набрал в весе, то можно сделать отступление, и первый прикорм начать с каш. Из овощей следует выбрать кабачок или брокколи, так как они реже вызывают аллергию, чем другие овощи. Вводить прикорм следует, начиная с половины чайной ложки, постепенно

  • Как правильно бегать на большие дистанции?
  • Те, кто долгие годы занимался легкой атлетикой, могут дать некоторые советы о том, как бегать на большие дистанции не выдыхаясь. Первое, что следует делать — это тренироваться, бегая по 15-20 минут в день. Без тренировок и постоянного напряжения мышц ничего не выйдет. Во-вторых, если необходимо пробежать длинную дистанцию, следует начинать бежать медленным темпом, а затем постепенно увеличивать его. В-третьих, стараться дышать через нос, а выдыхать через рот, хоть это и

  • Как похудеть на испанской диете?
  • Эта разгрузка чем-то напоминает популярнейшую средиземноморскую диету. Недельное меню: День первый Утром выпиваем 200 миллилитров сока фруктового, съедаем 25 граммов зернового хлеба и 2 апельсинчика. Днем лакомимся 250 граммами салата из даров моря, зерновым хлебом – 25 граммов. Пьем фруктовый сок – 200 миллилитров. Вечером съедаем 200 граммов фруктов и 200 граммов тушеных овощей. День второй Утром съедаем 150 граммов ананаса и выпиваем 200 миллилитров ананасового сока. Днем съедаем перец, тушеный в

Разместил: Библиотекарь и опубликовал 30 Июнь 2015   В разделе: Города

Источник: http://fitnessvopros.com/www.wlgdh.com/kak-pravilno-luchshe-nachat-begat-po-utram-ili-vecherom/

Как правильно бегать по вечерам?

Бег по вечерам: все, что вам необходимо знать об этом

Бег по вечерам намного полезнее, чем по утрам. Если вы хотите похудеть, расслабиться или просто снять стресс, то вам следует знать несколько правил.

В чем преимущества пробежек вечером?

Во-первых, это время. По утрам, как бы нам не хотелось, найти время на бег трудно. Мало какой работающий человек может заставить себя проснуться на час-полтора раньше, только ради бега. А уж делать это каждый день и подавно не будет.

Во-вторых, вечернее время оптимальное для снятия стресса, накопившегося за долгий трудовой день.

Утром мы еще бодры и после бега может возникнуть состояние усталости, которое скажется на трудоспособности. В-третьих, вечерний бег поможет избавиться от лишних калорий, съеденных за день. Натренированные мышцы будут восстанавливаться ночью во сне, тратя при этом энергию.

Где лучше всего бегом по вечерам?

Избегайте оживленных трасс, шоссе и автострад. Да, конечно, бегать по темным переулкам не следует, это крайне опасно, но в то же время рядом с большим скоплением автомобилей не даст никакой пользы.

Наоборот, может нанести вред, так как во время бега мы вдыхаем большое количество кислорода, следовательно, выхлопные газы и другие неполезные вещества будут ежедневно попадать в наш организм. Постарайтесь подыскать парк или простую детскую площадку с футбольным полем рядом с вашим домом.

Сколько времени должна длиться пробежка?

Не забывайте, что перед сном не следует слишком сильно перетруждать организм, так как потом это может сказаться на сне и общем самочувствии.

Для начала начните пробежки в течение десяти-пятнадцати минут, постепенно увеличивая время. Максимальное время вечерней пробежки не должно превышать тридцати минут. Лучше делать небольшие перерывы.

Но останавливаться резко также не стоит, если хотите передохнуть, постепенно уменьшайте скорость, переходя на быстрый шаг.

Тут о пользе и вреде кокоса!

Когда лучше всего бегать?

Многие начинающие бегуны совершают одну и ту же ошибку. Придя домой с работы, они ужинают, отдыхают перед телевизором и лишь после этого собираются на пробежку. Но это крайне не правильно. После такого отдыха биоритмы нашего организма уже находятся в пассивном состоянии и их повторный «запуск» — это большой стресс.

Наилучшее время для пробежки это период с семи до десяти часов вечера. В это время организм уже достаточно спокойный, чтобы появилась возможность снять стресс, но еще не слишком пассивный.

Есть или не есть перед пробежкой?

В отличие от утренних пробежек, вечером желательно не осуществлять физические нагрузки на голодный желудок. Но плотно ужинать то же не стоит. Лучше всего слегка перекусить салатом, супом или легким обедом. В меню должны быть включены белки и углеводы, которые помогут мышцам восстановиться после бега.

Прекрасно подойдет легкий омлет, приготовленный на пару, с отварной курицей или говядиной. Если ужинать вам не хочется, то перекусите хотя бы фруктами. Например, яблоком или бананом. Можно приготовить домашний йогурт, который утолит голод и поможет поддержать силы.

Разминка перед бегом: нужна или нет?

Однозначно нужна. Как и перед любыми тренировками, если вы хотите достичь максимального результата, и при этом не нанести вред собственному организму, следует уделить пару минут разминки. Разминать в основном следует ноги.

Прекрасно подойдут упражнения со скалкой или мячом. Разотрите мышцы ног руками, помассируйте их. Это поможет увеличить циркуляцию крови.

Прежде чем приступать непосредственно к бегу, пройдите небольшое расстояние быстрым шагом, постепенно увеличивая скорость движения.

Какой должна быть дорога для вечернего бега?

Не следует переутомлять свой организм перед сном, постарайтесь подобрать ровное место для бега. Прыжки вверх или слишком сильный склон — не самый удачный вариант вечерней пробежки. Бег должен быть лишь вперед по ровной поверхности.

Благо, в России не так уж и трудно найти небольшой парк, расположенный на равнине. Кстати, небольшие стадионы также не лучший вариант, так как в этом случае вам придется бегать по кругу.

При большой площади стадионы это нормально, но если это маленький круг, то может возникнуть головокружение. Лучше выбирайте длинную ровную, прямую дорогу.

Не желаете тратить деньги на дорогое спортивное питание? Читайте далее — протеиновый коктейль в домашних условиях .

В статье о правильных упражнениях для утренней зарядки!

Как дышать при вечерних пробежках?

Очень важно соблюдать правильный ритм дыхания . Во время физических нагрузок наш организм нуждается в большем количестве кислорода, чем в обычное время.

Одна из главных ошибок людей заключается в том, что, когда кажется, что не хватает кислорода, они начинают дышать ртом. Но это неправильно. Дышать следует носом.

Только так организм получает максимальную дозу кислорода, не сбивая при этом пульс и частоту дыхания.

Во время вечерних пробежек очень важно дышать носом, особенно если вы поставили перед собой цель похудеть. Чем больше кислорода в мышцах и тканях, тем лучше происходит обмен веществ.

Если во время бега вы не произвольно начали переходить на дыхание ртом, то значит вы дышите неправильно, вследствие чего организм не получает воздух. В этом случае следует постепенно уменьшить скорость, но ни в коем случае не резко останавливаться.

Как понять, что пробежка была осуществлена правильно?

Если до этого момента вы не занимались бегом или же сделали небольшой перерыв, то после первого же занятия начнут болеть мышцы. Если мышцы не болят, то, значит, вы или слишком хорошо натренированы или же что-то делали не так. Но не стоит переживать из-за этого.

Соблюдайте основные правила и прислушивайтесь к собственному организму. Не стоит идти на поводу у боли. Помните, что мышечная боль перестанет вас мучить только в том случае, если ткани будут достаточно натренированы для нагрузок. Поверьте, через два-три дня боль пройдет и останется лишь приятная усталость, которая поможет быстро и глубоко заснуть.

Уделите немного времени себе и уже спустя пару недель вы заметите, как сильно изменилась ваша жизнь. В норму придет не только вес, но и нервная система начнет работать лучше, укрепиться сердце. Полчаса бега поможет избавиться от жира, стресса и плохого настроения.

Источник: http://fitnessvopros.com/mymylife.ru/snizhenie-vesa/uznaem-vse/106698-kak-pravilno-begat-po-vecheram

Как начать бегать по вечерам начинающим?

Неделю назад я решила сделать перерыв в тренировках для перезагрузки. В итоге это привело к написанию данной статьи о том, как начать бегать по вечерам (советы для начинающих). И вот как я до такого докатилась.

Занятия спортом перестали воодушевлять, я решила переосмыслить цели и внести изменения в тренировки. Изначально моей целью было повысить свой уровень энергии. А также накачать пресс с кубиками.

Спустя два с половиной месяца энергии у меня хоть отбавляй, кубики тоже где-то там прощупываются, но… их не видно из-за слоя подкожного жира.

Внимание!

Вах, как неприятно! Поэтому, посовещавшись с собой, я решила уменьшить процент этого самого жира.

Неделю, пока отдыхала, ничего интересного мне в голову не приходило. А в воскресенье вдруг неожиданно я поняла, что хочу начать бегать по утрам. Отличный способ избавиться от лишнего жира.

Бег – это одна из лучших кардиотренировок. Он ускоряет обмен веществ, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, повышает выносливость организма. И, конечно же, способствует сжиганию жира. А сколько я уже читала о том, как это прекрасно – бегать, когда посыпаешься, как много получаешь энергии на весь день, как это расчудесно, а еще птички поют и все такое!

Но раньше мне как-то совсем не хотелось бегать… А тут вдруг я ни с того, ни с сего созрела. И твердо решила проснуться утром и побежать. Подготовила кроссовки и спортивную одежду, установила приложение для бега. И довольная собой легла спать. А утром… Никуда не побежала, не хватило силы воли вытащить себя на улицу… Какой позор!..

Но ближе к обеду я поняла, что все равно хочу бегать по утрам, хоть даже и вечером. (Не знаю, как у вас, а у меня в голове на тот момент все сошлось). И ближе к 7 часам вечера я побежала на свою утреннюю пробежку, ура! Итак,

Как начать бегать по вечерам

Первым делом я начала изучать литературу на тему, как правильно начать бегать по вечерам (или в любое другое время) начинающим. Сейчас в общих чертах расскажу, что узнала.

Для начала нужно определиться, для чего вы хотите начать бегать. От этого зависит частота, продолжительность и интенсивность тренировок. Например, стремления могут быть такими:

  • Зарядиться с утра энергией на весь день.
  • Повысить выносливость организма.
  • Избавиться от лишнего веса.

Бегом можно заниматься в любое удобное для вас время. Если стоит задача похудеть, то эффективнее всего бегать по утрам сразу после подъема или по вечерам после последнего приема пищи. Это рекомендации специалистов. Тем не менее, всегда стоит прислушиваться к своему организму. На меня после бега нападает голод, поэтому бегать после последнего приема пищи – это не мой вариант.

Если не можете бегать в идеальное для вас время, бегайте в удобное. Лучше вообще в принципе бегать, чем откладывать бег до лучших времен.

Как начать с нуля

Если вам сложно начать так же, как и мне, советую максимально упростить себе задачу. Например, вначале бегать по 5-10 минут. Можно и меньше, если уж совсем трудно себя заставить. А еще лучше – первое время чередовать бег и ходьбу. Например, 1 минута бега – 1 минута ходьба, повторить несколько раз.

Через неделю 2 минуты бега – 1 минута ходьба, и т.д. Я установила на смартфон приложение для бега и настроила интервальные тренировки (у меня это чередование бега и ходьбы). Тетенька из приложения мне сообщает, когда заканчивается один интервал и начинается другой, какая продолжительность интервала, скорость и так далее.

Очень удобно.

Важно!

Можно использовать обычный таймер или просто засекать нужное время и бежать. На начальном этапе основная задача – приучить себя бегать каждый день (или с той регулярностью, которая вам нужна для достижения цели).

Если вы хотите начать бегать по вечерам или в любое другое время, но при этом есть проблемы со здоровьем, правильно будет предварительно проконсультироваться у своего лечащего врача. Существует ряд противопоказаний для бега. Вот несколько из них:

Как правильно бегать? Интенсивность бега

Интенсивность бега выбирайте в зависимости от состояния вашего организма и от того, какие цели преследуете:

  • Высокая интенсивность. Это бег с максимальной скоростью в среднем в течение 20 минут. При таком беге сжигается много калорий за минимальное время. Но при этом в основном сжигаются углеводы, а не жир. Поэтому бег такой интенсивности не подходит для похудения.
  • Низкая интенсивность. Это спокойный бег с низкой скоростью. Подобная интенсивность бега позволяет сжигать много жира, поэтому подходит для похудения. Но так как в данном случае калории сжигаются медленно, рекомендуется бегать не менее 30 минут, если ваша цель – похудеть.
  • Высокоинтенсивная интервальная тренировка. Это чередование бега высокой и низкой интенсивности. Вот как это выглядит: в течение 1-2 минут вы бежите на максимальной скорости (или близко к максимальной), далее в течение 1-2 минут – спокойный бег. Рекомендуемая продолжительность данной тренировки – примерно 20 минут. Подобный режим бега позволяет сжечь огромное количество калорий при достаточно короткой продолжительности самой тренировки. Отлично подходит для похудения, что доказано множеством исследований.

Так как здесь мы рассматриваем вопрос, как научиться бегать по утрам или вечерам с нуля, то следует упомянуть, что начинать с высокоинтенсивных интервальных тренировок без хорошей подготовки не стоит. В данном случае идеальный вариант – спокойный бег низкой интенсивности.

По крайней мере первое время, пока организм не привыкнет. Потом уже можно начать экспериментировать со скоростью без большого стресса для организма. И через некоторое время добраться до интервальных тренировок, если они вам необходимы.

Бегать, чтобы похудеть

Если вы решили похудеть, то бег для этой цели идеально подходит. Эффективнее всего для сжигания жира бегать по утрам перед завтраком или вечером после последнего приема пищи.

При утреннем беге натощак в качестве топлива используются жировые отложения. Но если вы, как и я, до этого не занимались бегом, то тренироваться на голодный желудок на начальном этапе может быть сложно.

Вы будете быстро уставать.

Но этого можно избежать, если начать бегать с 5 или 10 минут (или даже меньше) и постепенно увеличивать продолжительность тренировки. А если вам сложно в принципе вытащить себя утром на пробежку, то можете начать, как и я, с вечернего бега. Когда втянетесь, перенесете тренировку на нужное вам время.

Чтобы бег приносил только пользу, очень важно подобрать правильную обувь. У всех производителей спортивной обуви в ассортименте есть кроссовки для бега. А если вы собираетесь бегать по асфальту, то спросите продавца, какие кроссовки подойдут именно для бега по асфальту.

Оказывается, очень много людей занимается бегом. Это я обнаружила, когда начала бегать. Странно, что раньше не замечала! Так что если вы давно задумываетесь, не начать ли и вам бегать по утрам или вечерам, вылезайте на улицу и присоединяйтесь. Может быть, встретимся в парке на пробежке!

Поделитесь статьей со своими мечтающими бегать друзьями:

Источник: https://selfstation.ru/kak-pravilno-nachat-begat-po-vecheram/

Как правильно бегать по вечерам?

July07

Как правильно бегать по вечерам? Бег — отличное средство снять эмоциональное напряжение, накопленное в течение дня, укрепить здоровье. Многие задаются вопросом: полезно ли бегать по вечерам?

Во-вторых, бегать вечером полезно, чтобы снять напряжение и стресс. Во время бега усиливается кровоснабжение и питание тканей кислородом. Также, очень эффективен бег для похудения ног. Сколько бегать? График бега по вечерам вы можете составить, исходя из своей загруженности.

Занятия должны быть с частотой 2-4 раза в неделю. Чаще организм не будет успевать отдохнуть, реже — недостаточная нагрузка. Лучшим временем для занятий является время c 19 до 22 часов. Но не стоит затягивать с занятиями, иначе потом будет сложно уснуть. Продолжительность вечерней пробежки 30-45 мин. Выходить на вечернюю пробежку рекомендуется через час после ужина.

Не стоит бегать вдоль проезжей части дорог. Запыленный, загрязненный воздух не принесет пользы. Лучше выбрать парк или спортивную площадку. Заранее продумайте маршрут. Как бегать?

Для получения наибольшего эффекта от бега, рекомендуется чередовать быстрые и медленные фазы. Разделите пробежку на три части.

Совет!

Начинайте с медленного равномерного движения, второй этап — пробежка в ускоренном темпе и заключительная часть — в очень медленном темпе. Не забывайте начинать пробежку с легкой разминки.

Сделайте несколько нехитрых упражнений (наклоны, приседания, махи ногами). Во время бега первое время придется постоянно себя контролировать.

Необходимо следить за дыханием и техникой бега. Как это лучше всего делать: Контроль дыхания. Правильное дыхание поможет установить свой ритм, что позволит проводить занятия с эффективностью, не прерывая из-за одышки или боли в боку. Вдыхайте носом.

Выдыхайте через рот. Если вы будете дышать только ртом, в скором времени вы заметите, что выдохлись, появится одышка и занятие придется прекратить. Контроль дыхания – одно из важных правил бега. Техника бега.

Не стоит при беге сильно размахивать руками. Следите за осанкой. Спина должна быть ровная, слегка наклонена вперед. Руки согнуты в локтевых суставах под прямым углом. Ноги немного согнуты в коленях.

Не перегружайте себя, вы не должны испытывать боли и дискомфорта. Многих интересует вопрос, как начать бегать по вечерам. Очень важно наращивать продолжительность занятий постепенно. Начинайте с 5-10минут. Этого вполне достаточно в первую неделю.

В дальнейшем добавляйте по 5 минут в неделю. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, важно контролировать нагрузку. Для этого измеряйте пульс после занятия. Он не должен превышать 150 ударов в минуту.

Завершайте пробежку душем Теплый душ позволит снять лишнее напряжение и даст возможность мышцам расслабиться после Как правильно бегать по вечерам 1тренировки.

Внимание!

Если вы хотите похудеть при помощи бега, то вам следует подумать об утренней пробежке или увеличить время вечерней. Не стоит собирать компанию для вечерних пробежек. Вы можете взять с собой плеер, если вам скучно.

Как правило, прекращение занятий одним из партнеров по бегу, сказывается и на ваших занятиях.

Источник: http://fitnessvopros.com/MedicDom.com/krasota-i-zdorove/2242-kak-pravilno-begat-po-vecheram.html

Как правильно бегать по вечерам

Каждый, кто заботится о своем здоровье, выбирает разные способы его укрепления. Кто-то занимается в спортзалах, кто-то предпочитает активные игры, а кому-то нравится бег утром или вечером. Все способы хороши, если относится к ним без излишнего фанатизма.

Во-первых, это время. По утрам, как бы нам не хотелось, найти время на бег трудно. Мало какой работающий человек может заставить себя проснуться на час-полтора раньше, только ради бега. А уж делать это каждый день и подавно не будет.

Во-вторых, вечернее время оптимальное для снятия стресса, накопившегося за долгий трудовой день.

Утром мы еще бодры и после бега может возникнуть состояние усталости, которое скажется на трудоспособности. В-третьих, вечерний бег поможет избавиться от лишних калорий, съеденных за день. Натренированные мышцы будут восстанавливаться ночью во сне, тратя при этом энергию.

Где лучше всего бегом по вечерам?

Очевидно, что никто не будет отрицать позитивное влияние бега на здоровье человека, но не секрет, что  уровень этого самого здоровья у каждого человека индивидуален.

Надеюсь, вы уже определились, когда вам лучше бегать утром или вечером.[/b]Теперь  стоит подумать и о некоторых мерах предосторожности перед началом тренировок.

Ведь польза от бега будет лишь в том случае, когда правильно подобраны нагрузки.

Если у вас неважное самочувствие, то следует обязательно обратиться к врачу, пройти полное  обследование организма, и уже с заключением специалиста можно проконсультироваться с тренером. Он подберет для вас правильные нагрузки и распределит занятия таким образом, чтобы вашему здоровью не был нанесен ущерб.

Правильный подход к занятиям бегом — это  один из залогов вашего укрепления здоровья.

[b]Польза бега вечером

И все же, если не упираться в биоритмы, бег утром или вечером? Ну, что тут сказать. Вечером, после работы или учебы мы можем расслабиться и отдохнуть, так как у нас есть свободное время. Но зачем заниматься всякими глупостями (отдохнем когда…), если можно пробежаться.

  Нам не нужно ворочаться 10 минут в постели, заставляя себя встать и постоянно отключать будильник. Нам даже не нужно проявлять силу воли для подъема. Вечером мы свободны, и вольны распоряжаться своим временем как угодно.

Вечерний бег в психологическом плане намного проще, так как отпадают некоторые факторы сопротивления.

Польза бега вечером. Как правильно бегать по вечерам

  1. Контроль дыхания. Правильное дыхание поможет установить свой ритм, что позволит проводить занятия с эффективностью, не прерывая из-за одышки или боли в боку. Вдыхайте носом. Выдыхайте через рот.

    Если вы будете дышать только ртом, в скором времени вы заметите, что выдохлись, появится одышка и занятие придется прекратить. Контроль дыхания – одно из важных правил бега.

  2. Техника бега. Не стоит при беге сильно размахивать руками. Следите за осанкой. Спина должна быть ровная, слегка наклонена вперед.

    Руки согнуты в локтевых суставах под прямым углом. Ноги немного согнуты в коленях. Не перегружайте себя, вы не должны испытывать боли и дискомфорта. Многих интересует вопрос, как начать бегать по вечерам. Очень важно наращивать продолжительность занятий постепенно. Начинайте с 5-10минут. Этого вполне достаточно в первую неделю.

    В дальнейшем добавляйте по 5 минут в неделю.

Кроме того, спринт активизирует приток крови к мышцам, поэтому начинает активизироваться окисление жиров с выделением энергии – она запасается уже в виде углеводов. Через 20-30 минут тренировки вы будете выжаты, как лимон, а жир будет активно сжигаться.

Причем, существуют данные о том, что после такой спринтовой тренировки жиры сжигаются еще около 6 часов, а мышечная масса при таких тренировках не высушивается.

Противопоказания

Несмотря на то, что бег полезен почти всем, есть небольшой список ограничений для бега и противопоказаний к нему.

Сердечно-сосудистые заболевания, в том числе ишемическая болезнь сердца, аритмии, хроническая сердечная недостаточность, миокардит и миокардиодистрофия, пороки сердца с декомпенсацией кровообращения. Бегать чтобы похудеть опасно, потому что сердце может не выдержать такой нагрузки.

Высокое артериальное давление, в случае если гипертоническая болезнь не контролируемая, и не удается добиться снижения давления ниже 145-150, создаваемая при беге нагрузка на сердечно-сосудистую систему может привести к инсульту или инфаркту.

Важно!

Нарушение кровообращения в нижних конечностях (варикозная болезнь 2-3 степени, облитерирующий эндартериит и другие тяжелые заболевания сосудов).

Перед началом тренировок необходимо обязательно ознакомиться с техникой правильного бега, чтобы избежать ненужных нагрузок на позвоночник и суставы. Для этого нужно:

Авторы предлагают два варианта работы с программой: по времени и по расстоянию. Мы приводим таблицу занятий по времени. Если вам удобнее отсчитывать метры — полная таблица здесь.

• После первой пробежки на следующий день может быть боль в мышцах. Это говорит о не тренированности организма. Со временем такая боль пройдет.

Свежие новости:

Источник: http://fitnessvopros.com/kubavt.ru/krasota-i-zdorove/472-kak-pravilno-begat-po-vecheram.html

Полезно или вредно бегать по вечерам? Плюсы и минусы от бега вечером

Бег вечером может стать прекрасной альтернативой утренним пробежкам. После тяжелого рабочего дня приятно расслабиться и снять стресс, пробегая несколько километров под любимую музыку. Такой эффективный отдых поможет сохранять оптимизм и бодрость духа, а также укрепит организм и сделает тело более рельефным и подтянутым

Содержание статьи

Польза и вред вечернего бега

Полезно или вредно бегать по вечерам? Плюсы и минусы от бега вечером

Исследования показали, что большинство тренировок лучше всего проводить в вечернее время. Температура тела достигает своего пика, что приводит к эластичности и более продуктивной работе мышц и суставов. После раннего пробуждения мышцы менее готовы к интенсивным физическим упражнениям, в то время как к вечеру уже достаточно разогреты, чтобы как следует проявить себя в беге даже на дальние дистанции.

Было обнаружено, что функция легких более чем на 6% лучше функционируют во второй половине дня, чем в любое другое время. В таких условиях спортсмен чувствует себя спокойнее и комфортнее, появляется дополнительная легкость в движениях, за счет чего повышается выносливость. Таким образом, можно считать бег по вечерам прекрасной альтернативой для тех, у кого не хватает времени на тренировки в утренние часы.

Полезно или вредно бегать по вечерам? Плюсы и минусы от бега вечером

Если мотивации до сих пор недостаточно, то можно более подробно изучить, какая польза от бега по вечерам может быть:

Снятие стресса

Это одна из основных причин, почему специалисты рекомендуют заниматься бегом в вечернее время. Всем известно, что бег помогает вырабатывать эндорфин, так называемый гормон счастья. После тяжелых трудовых будней такая энергетическая зарядка будет как нельзя кстати. Весь стресс, который накопился на работе, можно будет снять всего лишь небольшой вечерней пробежкой. Такая мера также позволит избежать нервных срывов и депрессии в дальнейшем. В результате бегун будет чувствовать себя уравновешеннее и менее вспыльчивым.

Борьба с бессонницей

Бег в умеренном темпе не слишком продолжительное время может помочь побороться с бессонницей. Во время тренировки снимается весь накопившийся за день негатив, мысли приходят в порядок, тело насыщается достаточным количеством кислорода – все это в совокупности может положительно отразиться на качестве сна и его длительности. Важно помнить о том, что чрезмерные нагрузки могут привести к противоположному результату, поэтому необходимо тщательно следить за своим самочувствием и не допускать переутомления.

Полезно или вредно бегать по вечерам? Плюсы и минусы от бега вечером

Очищение организма

Научным путем было установлено, что в вечерний период выделительная система организма начинает работать более активно. Таким образом, бег вечером может помочь усилить этот эффект. В результате обменные процессы приводят к очистке организма от вредных и излишних веществ, которые могли бы привести к негативным последствиям для здоровья. Чтобы получить максимум пользы, необходимо до тренировки выпить воды и не допускать обезвоживания тела во время пробежки.

Избавление от съеденных калорий

Несомненный плюс для тех, кто хочет привести свое тело в идеальную форму. Вечерние тренировки помогают избавиться от лишних калорий, которые были съедены за день. Особенно эффективно это будет работать, если после пробежки перед сном уже никакого ужина не предвидится. Также преимуществом такого бега может быть то, что после занятия во время сна накопленная в мышцах энергия начнет тратиться, задействовав при этом жировые отложения.

Вред?

Вред от бега по вечерам можно получить в основном из-за повышенной загрязненности воздуха в эти часы. Особенно это касается больших городов. Если утром еще более-менее можно свободно дышать полной грудью, то вечером концентрация вредных веществ в воздухе доходит до своего пика. Чтобы уберечь себя от такого негативного воздействия и получить от бега только пользу, надо с умом подходить к выбору мест для пробежек. Лучше избегать автострад и дорог с высоким трафиком движения, предпочтение следует отдавать паркам и скверам, зеленым зонам, где растет много деревьев и нет транспорта. В таких местах бегать не только полезно, но и приятно.

Полезно или вредно бегать по вечерам? Плюсы и минусы от бега вечером

Плюсы и минусы бега вечером

Рассмотрим более подробно плюсы от бега по вечерам, чтобы окончательно убедиться в его состоятельности:

Легче найти время

В отличие от утренних занятий, вечерние требуют гораздо меньшей организованности в плане самодисциплины. Пробуждение для всех складывается по-разному, но, конечно, большинству из нас оно дается нелегко: хочется урвать лишние минуты для дополнительного сна, чем тратить их на что-либо еще. Для легкой пробежки еще можно выделить 15-20 минут, но на более серьезную тренировку ни сил, ни желания чаще всего не найти. Бег по вечерам может помочь выглядеть и чувствовать себя идеально, при этом не терроризируя себя каждое утро ранними подъемами с кровати.

Длительность тренировок

Поскольку для вечерних занятий легче найти время, то и длительность самих пробежек можно устанавливать по собственному усмотрению и самочувствию, не ограничиваясь началом учебы или работы. Однако перебарщивать тоже не стоит. После тренировки должна ощущаться легкая усталость, а не полное изнеможение. Тогда для сна такая пробежка будет не только не опасна, но даже полезна.

Готовность тела к предстоящим нагрузкам

К концу рабочего дня тело разогретое, все мышцы растянуты и готовы к нагрузкам. За счет этого повышается качество тренировки, и конечный результат становится гораздо лучше. Также к положительным моментам можно отнести то, что риск получить травмы значительно снижается, тело становится меньше восприимчиво к боли, а о судорогах можно и вовсе забыть.

Минусы (-)

Минусы от бега по вечерам касаются, прежде всего, внутреннего настроя перед тренировкой. Физически практически нет никаких негативных моментов, связанных с этим временем суток, а это означает, что единственные недостатки, вероятно, будут психологическими. Многие из опрошенных бегунов сказали, что самое сложное в беге после работы – найти мотивацию после долгого дня в офисе. Несмотря на то, что вечер является пиковым временем для физических занятий, он совсем не подходит для умственной нагрузки.

Полезно или вредно бегать по вечерам? Плюсы и минусы от бега вечером

После тяжелого рабочего дня, особенно если деятельность связана с постоянными мыслительными процессами, немногим захочется тратить свое время отдыха на дополнительные физические нагрузки. В этом деле главное – начать. Показать себе и понять, сколько положительных моментов можно извлечь из вечерней пробежки. На самом деле уже после первых пары-тройки занятий можно будет увидеть позитивное влияние на организм от такой незамысловатой нагрузки.

Люди, которые предпочитают бег по вечерам каждый день, как правило, нуждаются в отдыхе, чтобы мысленно перезагрузиться и расслабиться в конце долгого дня. Хотя тело может быть не совсем на своем физическом пике, поскольку уже начинает готовиться к фазе сна, оно все еще находится в довольно оптимальной форме до 7 часов вечера. Помните, что необходимо дать себе время, чтобы переварить ужин, прежде чем отправиться на пробежку. То есть час до и после бега не должен быть отведен для принятия пищи, также это относится ко сну – не надо наедаться перед тем, как заснуть, это только навредит как качеству сна, так и всему организму в целом. Рассчитайте свое время для тренировок таким образом, чтобы оно органично вливалось в ваше расписание дня, при этом не навредив, а только лишь принося пользу.

Полезно или вредно бегать по вечерам? Плюсы и минусы от бега вечером

Заключение

Подумайте о времени дня, когда вы чувствуете себя наиболее энергичным, а когда, наоборот, приходит максимальная усталость. По натуре вы сова или жаворонок? Вы ощущаете прилив энергии утром или готовы к бурной ночной жизни? Как только вы сможете определить для себя эти вещи, то сможете понять, в какое время суток лучше всего вам тренироваться и быть предельно активным.

Независимо от того, что вы решаете, если ваша цель заключается в упражнениях, потере веса, общем здоровье или совокупности всех этих вещей, последовательность и регулярность тренировок является основой. Если вам подходит вечернее время для бега, то установите график занятий, учитывая время ужина и пик максимальной активности организма, то есть около 19:00 часов. Придерживайтесь выбранного расписания и положительный эффект не заставит себя долго ждать.

https://youtu.be/_6O0yBsWR6I

Вам также будет интересно:

Бег по вечерам

Очень многие сторонники здорового образа жизни выбирают для бега вечернее время. Часто это связано с рабочим графиком, с биологическими ритмами или просто с тем, что хочется бегать именно вечером. Полезно ли бегать по вечерам и как сделать вечернюю тренировку более эффективной?

Бег по вечерам

Бег по вечерам

Польза вечернего бега

Вечер – отличное время суток для занятий оздоровительным бегом или бегом трусцой. Вечерняя тренировка дает возможность снять стресс после напряженного рабочего дня и обеспечить себе здоровый и крепкий сон.

После работы вы чувствуете легкую усталость, хочется расслабиться и отдохнуть, но все процессы жизнедеятельности работают в полную силу, а мозг продолжает прокручивать события рабочего дня. В этот момент важно переключится, полностью очистить свои мысли, подготовить организм к расслаблению и отдыху. И вот тут на помощь приходит бег.

Ничто так не поможет переключить свои мысли, как вечерняя пробежка. Бег является как бы завершением рабочего дня, дает усиленную нагрузку на мышцы и настраивает вас на позитивный лад перед сном. А что может быть лучше, чем заснуть в отличном настроении?

Если вы хотите заниматься бегом для того, чтобы похудеть, лучше перенести занятия на утренние часы. Тогда ваш организм будет получать необходимую двойную нагрузку, связанную как с самим бегом, так и с резкой нагрузкой при пробуждении. Вечер для этой цели не очень походит. Ведь чтобы похудеть, придется бегать полтора-два часа, со сменами интенсивности тренировки.

Такое занятие, конечно, даст желаемый эффект, но вместе с тем настроит ваш организм на получение дальнейших нагрузок, приведет его в состояние готовности, повысит тонус. Такое его состояние перед сном совершенно нежелательно. Постепенно у вас может развиться бессонница, что может сказаться на трудоспособности, привести к вялости и депрессиям.

Лучше всего вечером бегать трусцой, с примерной скоростью 7-9 километров в час, в течение 20-30 минут. Такие тренировки благотворно влияют на работу сердца, заставляют его работать активнее, улучшают кровообращение и обмен веществ. В процессе регулярных тренировок происходит процесс капилляризации – очищаются кровеносные сосуды, которые атрофировались из-за дефицита движения, прорастают новые, которые дают доступ крови к болезненным участкам тела и органам, способствуют их оздоровлению и обновлению.

Вечерний бег трусцой – отличное средство для омоложения организма. В то же время такая пробежка может вполне приравниваться к обычной вечерней прогулке, не позволяет организму перенапрягаться, поэтому на сон она никак не повлияет.

Полезные советы для сторонников бега по вечерам

Бег по вечерам, как, впрочем, и тренировки в любое время суток, требует соблюдения нескольких простых правил. Только при этом условии возможно получение быстрого результата. Заниматься нужно регулярно и систематически. То есть, если вы твердо решили начать бегать, определите три-четыре дня в неделю, когда вы будете заниматься, и время тренировок.

Это время должно быть для вас священным, пропускать тренировки можно только в самых крайних случаях – во время обострения различных заболеваний или зимой, когда температура воздуха опускается ниже 30 градусов. Если вы не уверены, что сможете отдавать бегу 2-3 часа в неделю, лучше и не начинать.

Продолжительность занятий, их интенсивность увеличивайте постепенно, в зависимости от вашего физического состояния. Если ваши намерения серьезны, для контроля своего состояния имеет смысл использовать специальные программы или устройства, которые будут подсчитывать ваш пульс, уведомлять о перенагрузке и о достижении поставленных целей. Их использование позволяет не только правильно рассчитать интенсивность занятия, но и приобрести дополнительную мотивацию, стремление добиваться поставленных целей.

Обращайте внимание и на режим питания. Оно должно быть сбалансированным, чтобы организм получал все необходимые ему белки, жиры и углеводы. Если вы бегаете для того, чтобы похудеть, контролируйте количество получаемых и сжигаемых во время бега калорий. Нежелательно есть непосредственно перед тренировкой. Если вы устраиваете себе пробежку сразу после работы, выпейте стакан кефира или сока, или съешьте что-нибудь из фруктов. Полноценный ужин можно позволить себе примерно через час после пробежки. Или же проводите занятия бегом через 30-40 минут после ужина.

Также нежелательно бегать перед сном. Физическая нагрузка, холодный душ после нее могут быть неправильно восприняты организмом, и вы не сможете уснуть. Поэтому у вас должно оставаться время, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну.

Основным недостатком бега по вечерам является сложность в планировании тренировок. Вечером, после работы, всегда можно найти уважительную причину, чтобы уклониться от тренировки. Но при наличии силы воли и целеустремленности, можно успешно заниматься вечером и добиваться хороших результатов.

Бег по вечерам: польза или вред

Неоспоримая польза бега известна абсолютно каждому человеку. Данный вид спорта оказывает мощное оздоравливающее действие на организм и помогает поддерживать физическую форму в хорошем состоянии на протяжении всей жизни. Но многих начинающих спортсменов интересует вопрос, какой бег полезнее – утром или вечером? Специалисты считают, что бег по вечерам для многих людей подходит лучше. Попробуем разобраться, почему.

Бег по вечерам

Чем полезен вечерний бег?

Основным полезным качеством бега, независимо от того, в какое время дня он провидится, является его способность активизировать обменные процессы в организме, а также обогащать клетки кислородом. Вечерний бег обладает своими специфическими особенностями:

  • Легче выделить время. Утром обычно довольно тяжело заставить себя подняться пораньше и совершить пробежку. Большинство людей предпочитают провести лишний час в постели, чем потренироваться. Вечером же со временем таких проблем нет – уделить час на саморазвитие сможет любой человек.
  • Снять стресс. Именно вечером, после трудового дня, наиболее оптимально сбрасывать накопившееся за день напряжение. За счет того, что во время бега выделяется большое количество эндорфинов, этот вид спорта является известным средством для борьбы с неврозами, подавленностью и многими психологическими проблемами.
  • Избавиться от съеденных за день калорий. Пробежка в вечернее время дает организму возможность потратить лишние пищевые калории. После тренировки во время сна мышцы будут тратить энергию, что поможет эффективно бороться с жировыми отложениями. Кроме того, утром после бега будет ощущаться усталость, которая может негативно сказаться на трудоспособности.
  • Очистить организм. Установлено, что именно вечером выделительная система человека работает наиболее активно. С помощью бега можно усилить обменные процессы и способствовать очищению организма.

Единственным значимым недостатком вечерних пробежек является повышенная загазованность воздуха транспортом. Но этой проблемы можно избежать, если выбирать для тренировок парки, скверы или улочки со слабым автомобильным движением.

Вечерняя пробежка

В какое время бегать – вечером или утром?

Строго определенного ответа на данный вопрос не существует. Разные люди имеют свои пики физической активности. Для некоторых будет удобнее именно пробежки утром, а для других тренировки в ранее время не принесут сколько-нибудь ощутимую пользу, а лишь чересчур вымотают организм.

По мнению многих специалистов, бег утром для неподготовленного организма, который еще находится в полусонном состоянии, приносит большой стресс. С другой стороны, утренняя пробежка для «жаворонков» придаст бодрость и заряд энергии на весь предстоящий день, повышает настроение и мобилизует энергетические ресурсы. К тому же, утром воздух намного чище, а на улице почти нет машин и людей, благодаря чему ничто е будет отвлекать от занятий.

В то же время, «совам» не следует подвергать себя большим физическим нагрузкам в первые 2 часа после пробуждения утром. Оптимальное время для таких людей – 11-12 часов дня, но побегать не у всех имеется возможность в это время. Именно поэтому многие люди выбирают вечерние часы. Если же бег утром дается легко и приносит только лишь положительные ощущения, ничто не помешает заниматься им пораньше.

Правила вечернего бега

Чтобы бег по вечерам оказывал максимальную пользу, нужно следовать определенным правилам:

  • Место для пробежек. Для вечерних тренировок нужно избегать шоссе, оживленных трасс и крупных автомагистралей. Воздух в таких местах к концу дня насыщен вредными веществами и будет плохо влиять на организм. Лучше всего бегать в парках, на стадионах или на природе.

Девушка на вечерней пробежке

  • Длительность тренировок. Слишком перетруждать организм перед сном не рекомендуется – это может плохо сказаться на общем самочувствии и нарушить сон. В первое время длительность пробежек не должна превышать 15 минут, а затем нужно аккуратно увеличивать это время. Больше получаса по вечерам бегать не стоит, лучше пробегать понемногу с несколькими перерывами. После пробежки нужно сначала перейти на шаг, минут 10 просто идти, а потом уже останавливаться.
  • Время бега. Оптимальным временем для вечерних пробежек является 19-22 часа. Новички часто делают одну ошибку – они начинают пробежку после плотного ужина. Такой режим вредит организму, поскольку вечерний прием пищи переводит биоритмы в пассивное состояние и снова подвергать себя физической нагрузке не желательно. Лучше всего заняться бегом после прихода с работы и небольшого часового отдыха. Допустимо съесть что-нибудь легкое – например, банан или выпить йогурт.

Регулярность тренировок имеет огромное значение. Чтобы бег по вечерам оказывал оздоровительное воздействие на организм, нужно заниматься им хотя бы трижды в неделю. Нельзя пропускать время очередной тренировки. Если на улице слишком холодно, можно побегать и дома на месте, либо сходить в спортзал.

‘; blockSettingArray[0][“setting_type”] = 6; blockSettingArray[0][“elementPlace”] = 0; blockSettingArray[1] = []; blockSettingArray[1][“minSymbols”] = 500; blockSettingArray[1][“minHeaders”] = 0; blockSettingArray[1][“text”] = ‘

‘; blockSettingArray[1][“setting_type”] = 6; blockSettingArray[1][“elementPlace”] = 2; blockSettingArray[2] = []; blockSettingArray[2][“minSymbols”] = 1000; blockSettingArray[2][“minHeaders”] = 0; blockSettingArray[2][“text”] = ‘

‘; blockSettingArray[2][“setting_type”] = 6; blockSettingArray[2][“elementPlace”] = 50; var jsInputerLaunch = 15;

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.