Как правильно начать правильно питаться – Как начать правильно питаться, чтобы похудеть БЕЗ ВРЕДА для здоровья: ПОШАГОВЫЙ план

0

Содержание

Как начать питаться правильно – Правильно Питаться

Здоровое питание просто необходимо для человеческого организма. Но начать питаться правильно не так уж и легко, как кажется на первый взгляд. Даже те, кто решился на этот ответственный шаг, стараются не спешить реализовать это решение.

Такие страхи перед здоровым питанием возникают в основном из-за боязни того, что человеку придется кардинально пересмотреть свой рацион. Отказаться от некоторых любимых, но очень вредных продуктов. Многие этих изменений боятся и предполагают, что будут постоянно испытывать чувство голода и недовольство от потребления невкусной еды, которые ни к чему хорошему не приведут. Это мнение ошибочно, ведь здоровое питание ничего подобного не предполагает.

Как перебороть страх и начать питаться правильно

Как начать питаться правильно

Человеческий организм негативно встречает изменение годами устоявшихся привычек. Даже сами мысли о том, что придется пересмотреть рацион, могут привести к стрессовой ситуации. Чтобы ее избежать человек начинает возвращаться к привычному образу жизни, и мысли о правильном питании исчезают.

Чтобы не допустить этого и все же начать вести здоровый образ жизни, необходимо настраивать организм постепенно. Когда он свыкнется с мыслью о неизбежном изменении рациона, то начать питаться правильно будет легко, и ни о каком стрессе и речи не будет.

Также не стоит настраивать себя на мысли об отказе от любимых продуктов и недоедании. Правильный рацион включает в себя все необходимые продукты питания, которые необходимы для нормального функционирования человеческого организма. В природе просто не существует невкусных вредных продуктов, есть лишь не вовремя съеденные и плохо приготовленные.

Необходимые шаги

Как начать питаться правильно

   Изначальным шагом является введение в рацион полезных продуктов. При этом сам режим питания кардинально изменять на первом этапе не потребуется. Такими продуктами являются:

морковь, обеспечивающая организм необходимым запасом витамина А;
отвар шиповника, который содержит массу витаминов и дает возможность восстановить повреждения тканей на клеточном уровне;
пшеничные отруби, содержащие в огромном количестве витамины В и клетчатку.

Есть эти продукты необходимо есть каждый день. А вот строгого разграничения по времени нет. Лучше всего соблюдать определенный режим. Так как это поможет в дальнейшем соблюдать и само правильное питание. Если же режим соблюдать не удается, то время потребления определенного продукта необходимо максимально приблизить к режиму.

Вторым шагом, к которому приступать необходимо, уже на четвертый день является строгий учет. Придется записывать все, что есть в привычном рационе. И подсчитывать жизненно необходимые вещества, которые поступают в организм с едой. Стоит заметить, что цифры от подобных подсчетов способны испугать даже самых смелых.

Как начать питаться правильно

Для подсчета можно воспользоваться обычным блокнотом или скачать на гаджет специальную программу для подсчета. Некоторые профессиональные калькуляторы способны не только посчитать, а и разработать рецепты правильного питания не хуже, чем профессиональный диетолог.

Третьим шагом является составление индивидуального сбалансированного рациона. Конечно же можно поручить это и умному калькулятору, но лучше всего проконсультироваться с опытным диетологом. У каждого человека организм индивидуален, а программа учитывает далеко не все, так что общения с доктором лучше не избегать.

Завершающий шаг каждый делает в разные сроки. Все дело в том, что своеобразная диета для похудения должна стать привычным ритмом жизни. Для некоторых людей хватит и одного месяца для самостоятельного составления сбалансированного рациона. А другим для этой цели и года мало.

Как начать правильно питаться? Советы для всех.

Лишние килограммы – проблема, знакомая многим вне зависимости от половой принадлежности, возрастной категории, рода занятий, социального положения и самореализации. Стремление постройнеть диктуется рядом причин (улучшением внешнего вида, борьбой с комплексами, профдеятельностью, рекомендованной врачами необходимостью), но на пути к стройному телу худеющим придется внести в список обязательных дел спортивные занятия и скорректировать рацион питания. Ни одна диета без физических нагрузок не даст стройного и подтянутого рельефного тела с упругой кожей, а физические нагрузки без контроля питания малорезультативны.

Тандем полезной еды и тренажерного зала в состоянии преобразить тело. Однако резкий переход к противоположному стилю жизни – потенциально стрессовая ситуация для организма, что подвергает ЦНС перегрузкам и чревато нарушениями со стороны ЖКТ, срывами на запретное сладкое/жирное/соленое/перченое и физическими травмами.

Как начать правильно питаться и заниматься спортом

Фрукты и овощи залог правильного питания.

Чтобы перевести функционирование организма в русло похудения и безболезненно скорректировать качество и объем потребляемой пищи, необходим постепенный переход от привычного рациона к полезному питанию. Первоначальный этап – анализ собственных пищевых привычек с детальной фиксацией количества и калорийности съедаемой пищи, количества трапез и перекусов, объема потребляемой воды и жидкостей с указанием уровня содержания сахара. Ведение подобного дневника (7-10 дней) даст вам понимание об истинном количестве потребляемых вами быстрых углеводов в виде хлебобулочных изделий и сахара (поставщиков отложений в «жировые депо»), полуфабрикатов и жиров/масел/спредов («виновников» плохого холестерина), наличии/отсутствии в рационе свежих овощей и фруктов, способах приготовления продуктов и схеме приема пищи. Вы получите информацию о средней калорийности рациона и первостепенных проблемах, которые нужно устранить на пути к совершенству.

Дневник – это сигнальное табло, подсказывающее, как начать правильно питаться и худеть:

  • Вода. Для врослого человека нормальным является потребление 1,5-2 л воды в сутки (6-8 стаканов). Для физически активных людей этот показатель выше. Если ваша «жажда» по дневнику – 1-2 стакана, не стоит насильно вливать в себя оставшиеся. Начните с трех стаканов в день и добавляйте по стакану каждые 3 суток. Это позволит достигнуть нормы без чрезмерной нагрузки на почки и формирования негативного отношения к воде.
  • Соль. Допустимый предел, включая содержащийся в продуктах хлорид натрия, — 15 граммов. Если ваша суточная норма близка к этому показателю, уменьшите долю соли. Чрезмерное потребление соли провоцирует задержку в организме воды и пагубно сказывается на обменных процессах и состоянии костно-суставной ткани. При приготовлении некоторых сортов мяса и рыбы, соусов и салатов соль с успехом заменяется на сок лимона.
  • Быстрые углеводы, сахар. Приносящие лишние сантиметры сладкие напитки, хлебобулочные и кондитерские изделия должны быть трансформированы в хлеб грубого помола, приемлемые сладости (желе из агар-агара и фруктового сока, зефир, черный шоколад), травяные отвары, ягоды и фрукты.
  • Хаотическое питание. Без завтрака/ужина/перекусов/редко и помногу. Если вы стремитесь похудеть, придется приучить себя завтракать, кушать мало, но часто, предпочтительно с равными временными промежутками.
  • Жареное. Правильное питание исключает только этот вид приготовления продуктов, за исключением жарки на гриле без добавления масла. Жареное – исключение, а не правило готовки. Импровизируйте – тушение, варение, запекание, на пару – откройте для себя новые вкусы привычных блюд.

Переход на правильное питание требует терпения. Главное правило – не ставьте перед собой невыполнимых задач. Избавляйтесь от сформировавшихся годами вредных привычек постепенно. Распишите план работы на ближайшие недели:

  • 1-я неделя – стабилизации потребления воды и снижение доли соли;
  • 2-я неделя – контроль потребления простых углеводов, замена сложными, отказ от сахара;
  • 3-я неделя – 5-6-разовое питание, завтрак обязателен и т. д.

Отмечайте в дневнике, с выполнением какого из намеченных пунктов возникли сложности. Примите во внимание, что на привыкание организма к новому режиму может потребоваться больший отрезок времени, нежели вы запланировали.

Не спешите вводить рацион спортивное питание, если план физических нагрузок еще не скорректирован и правильное питание не вошло в привычку. Предтренировочные комплексы, жиросжигатели, протеины, аминокислоты не помогут, если в рационе присутствуют вкусные вредности.

Спортивные занятия

Опытный тренер предостережет новичка, жаждущего распрощаться с ненавистными отложениями за короткий срок, от бросания в зале «с места в карьер» и протестирует его на предмет физической формы. Если вы занимаетесь самостоятельно, подобное тестирование придется провести самому. Как бы вам не хотелось ринуться в бой с тяжелыми весами, ваша сердечно-сосудистая система, позвоночник, суставы, мышечный каркас к этому не готовы. Как и в случае с рационом, приучать организм к физическим нагрузкам нужно постепенно. Начните с водной гимнастики, плавания, аквааэробики. Не любите воду? Предпочитаете тренажерный зал? Растяжка до и после тренировки обязательна, в зоне кардио отдайте предпочтение эллипсоидному тренажеру, велотренажеру, ходьбе на беговой дорожке. Бег (даже легкой трусцой) при серьезном лишнем весе пагубно влияет на состояние суставов и потенциально травмоопасен. Не гонитесь за тяжелыми весами. Легкий вес + большое количество повторений – ваша задача на первом этапе, выполнение которой поможет в двух направлениях:

  • непосредственно похудение;
  • постепенное привыкание организма к нагрузкам и формирование выносливости без стресса.

И помните: занятия спортом – 30% результата. Залог правильного долгосрочного похудения без вреда для здоровья – питание. Поэтому отнеситесь к формированию меню с полной ответственностью.

Как начать правильно питаться: меню

Кушать нужно вкусно! И ПП не исключение. Потому что никакая сила воли не способна постоянно сдерживать аппетит. Пища должна насыщать, давать достаточное количество энергии и строительного материала для формирования рельефного тела и удовлетворять вкусовые (а иногда и эстетические) потребности худеющего. Рацион формируется из нежирных сортов мяса/птицы/рыбы, молочных продуктов, сыров, овощей и фруктов (с ограничением крахмалистых и сладких), сложных углеводов (макароны твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, необдирный рис, греча). Полезные жиры поступают в организм посредством оливкового масла, орехов, семечек. Помните о частом дробном питании и питьевом режиме. Допустимо использование готовых смесей специй без добавления соли. Оправданным вариантом станет формирование собственной полки с приправами.

Вариации на тему «Завтрак»:

  • протеиновые блинчики из овсяной муки, яиц и одного банана с небольшим количеством стевии или жидкого меда;
  • омлет на обезжиренном молоке из двух яиц с нашинкованным укропом, болгарским перцем и помидорами черри.

Вариации на тему «Обед»:

  • суп болгарский («таратор») на кефире с добавлением нарезанных кубиками огурцов, давленого чеснока, колотых грецких орехов, укропа, кубиков льда и чайной ложки нерафинированного подсолнечного масла;
  • фаршированный луком запеченный в духовке карп с отварной спаржей и соцветиями брокколи.

Вариации на тему «Ужин»:

  • помидоры, фаршированные взбитой в блендере творожной массой с семенами льна, солью, черным перцем;
  • тушеная в обезжиренном молоке речная форель с салатным миксом.

Вариации на тему «Перекус» (между приемами пищи):

  • яблоко + горсть орехов;
  • цельнозерновые хлебцы с нежирным сыром;
  • натуральный йогурт без сахара.

Для перекуса после ужина при нестерпимом аппетите подойдут творог и кефир.

Пищевое разнообразие, отсутствие чувства голода и достаточное количество энергии – гарантия от срывов. Экспериментируйте, фантазируйте, открывайте новые вкусы, сочетания продуктов в рамках правильного питания и худейте с удовольствием. Осознанный переход на ПП с добавлением физических нагрузок позволит достигнуть видимых результатов в короткие сроки и надолго сохранить приобретенную стройность.

6 советов, как начать правильно питаться

6 советов, как начать правильно питаться. Узнайте, какие продукты полезны для здоровья, а какие будут мешать набору мышечной массы или сжиганию жира.

6 советов, как начать правильно питаться6 советов, как начать правильно питаться

Ключ к здоровью – правильное питание. Нужно знать разницу между полезными и вредными питательными веществами. То, что мы едим, очень влияет на наше здоровье. Внеся несколько изменений в свою диету, вы улучшите здоровье, самочувствие, продолжительность жизни и увеличите энергию.

 

Полезный протеин для набора мышечной массы

Качественный протеин снабжает наш организм аминокислотами, которые нужны для восстановления и построения тканей (мышц, кожи, волос и ногтей).

В хороших белковых продуктах также низок уровень насыщенных жиров, холестерина и химических примесей.

Наиболее подходящие источники белка:

  • нежирное мясо (куриная грудка, индейка, постная говядина)
  • любая рыба и морепродукты,
  • фасоль и прочие бобовые,
  • соевые продукты,
  • подсолнечные и тыквенные семена,
  • орехи (грецкие, миндаль, арахис).
 

Вредный протеин, наносящий вред здоровью

Вредные белковые продукты содержат большое количество насыщенных жиров, холестерина, гормонов и антибиотиков (например, свинина, баранина, бекон, сосиски). Они дают организму нужные аминокислоты, но в то же время засоряют кровеносные сосуды и ухудшают работу иммунной системы.

 

Ненасыщенные жирные кислоты и их польза для здоровья

Моно- или полиненасыщенные жирные кислоты (полезные жиры) – это кислоты омега-3 и омега-6. Они содержатся в оливковом масле, в льняных семенах и грецких орехах. Полезные жиры помогают вашему телу усваивать жирорастворимые антиоксиданты, например витамины.

 

Потенциально опасные жиры

Под вредными жирами понимаются насыщенные жирные кислоты и трансжиры, к примеру масло и маргарин. Их потребление приводит к болезням сердца, инсульту, повышенному уровню холестерина и триглицеридов, артериальной гипертензии и ожирению.

 

Полезные углеводы с низким гликемическим индексом

Речь идет о сложных углеводах, богатых клетчаткой, таких как:

  • Овсянка,
  • Бурый рис,
  • Цельнозерновая пшеница,
  • Брокколи,
  • Кабачки,
  • Зеленые овощи,
  • Батат,
  • Фасоль,
  • Фрукты (в ограниченном количестве, так как в некоторых фруктах может содержаться большое количество сахара).

Они помогают снизить уровень холестерина, улучшают пищеварение, регулируют уровень сахара и инсулина в крови и содержат меньше калорий.

 

Вредные углеводы с высоким гликемическим индексом

 

К этой группе принадлежат простые углеводы, содержащие большое количество сахара:

  • Сладости,
  • Белый хлеб,
  • Сладкие газированные напитки,
  • Мороженое,
  • Торты,
  • Печенье.

Из-за них вы увеличиваете содержание в своем рационе «пустых» калорий, а также повышаете уровень сахара и инсулина в крови.

 

Как начать правильно питаться?

    

Если вы употребляете продукты, богатые антиоксидантами и клетчаткой, организм будет функционировать и ощущать себя намного лучше, а также улучшится пищеварение. Эти вещества нужны для предотвращения заболеваний сердечно-сосудистой системы, рака и диабета.

Также они улучшают работу иммунной системы, замедляют процессы старения, увеличивают энергию и мозговую активность.

С возрастом наш аппетит снижается, поэтому к выбору продуктов нужно подходить осознанно. Выбирайте еду, в которой содержится наибольшее количество полезных веществ.

Небольшая хитрость – выбирайте натуральные продукты яркого цвета, обычно они содержат больше минералов и витаминов, которые нужно принимать при силовых тренировках. К примеру, красный и розовый грейпфруты содержат антиоксидант ликопин, который препятствует развитию раковых клеток. Белый грейпфрут его не содержит.

 

6 способов перейти на правильное питание:

  1. Ешьте бурый рис вместо белого. В нем содержится больше клетчатки и рибофлавина и меньше сахара, чем в белом рисе. Он медленнее усваивается и надолго избавляет от голода.
  2. Ешьте цельнозерновой хлеб вместо белого. В нем больше клетчатки, железа и калия. К тому же цельнозерновой хлеб насыщает намного лучше, чем белый.
  3. Пейте холодный чай (черный, зеленый или травяной) вместо сладких газированных напитков. Черный, зеленый и травяной чаи содержат антиоксиданты и фитохимикалии, полезные для здоровья. В отличие от газировки вы можете сами определять количество сахара, если готовите холодный чай самостоятельно.
  4. Используйте крупные необработанные хлопья вместо каш быстрого приготовления, содержащих сахар. В них содержится больше белка, клетчатки, кальция, железа, витамина А, тиамина, рибофлавина и ниацина, чем в кашах быстрого приготовления. Помимо этого, они медленнее усваиваются и дольше сохраняют чувство сытости. У вас будет больше энергии в течение дня, и вы еще долго не проголодаетесь.
  5. Перейдите с коровьего молока на обогащенное соевое молоко. В нем не содержится холестерина или гормонов, а процент насыщенных жиров в нем крайне низкий. Также в соевом молоке содержатся изофлавоны и другие полезные для здоровья вещества, например кальций, витамины А, С, D, Е и В6, фолиевая кислота и ненасыщенные жирные кислоты омега-3.
  6. На десерт съедайте сорбет из замороженных фруктов вместо мороженого. Он богат клетчаткой, но не содержит жиров и холестерина. Также в нем полно витаминов А и С и других полезных микронутреинтов.

Спасибо, Ваш комментарий отправлен.

a:43:{s:16:”ADD_REVIEW_PLACE”;s:1:”1″;s:17:”BUTTON_BACKGROUND”;s:7:”#dbbfb9″;s:10:”CACHE_TIME”;s:8:”36000000″;s:10:”CACHE_TYPE”;s:1:”A”;s:26:”COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:20:”COMPOSITE_FRAME_MODE”;s:1:”A”;s:20:”COMPOSITE_FRAME_TYPE”;s:4:”AUTO”;s:11:”DATE_FORMAT”;s:5:”d.m.Y”;s:21:”DEFAULT_RATING_ACTIVE”;s:1:”3″;s:12:”FIRST_ACTIVE”;s:1:”2″;s:10:”ID_ELEMENT”;s:4:”5043″;s:11:”INIT_JQUERY”;s:1:”N”;s:10:”MAX_RATING”;s:1:”5″;s:12:”NOTICE_EMAIL”;s:0:””;s:13:”PRIMARY_COLOR”;s:7:”#a76e6e”;s:27:”QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:25:”REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:13:”SHOW_COMMENTS”;s:1:”Y”;s:14:”SHOW_QUESTIONS”;s:1:”N”;s:12:”SHOW_REVIEWS”;s:1:”N”;s:18:”COMPONENT_TEMPLATE”;s:4:”blog”;s:17:”~ADD_REVIEW_PLACE”;s:1:”1″;s:18:”~BUTTON_BACKGROUND”;s:7:”#dbbfb9″;s:11:”~CACHE_TIME”;s:8:”36000000″;s:11:”~CACHE_TYPE”;s:1:”A”;s:27:”~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:21:”~COMPOSITE_FRAME_MODE”;s:1:”A”;s:21:”~COMPOSITE_FRAME_TYPE”;s:4:”AUTO”;s:12:”~DATE_FORMAT”;s:5:”d.m.Y”;s:22:”~DEFAULT_RATING_ACTIVE”;s:1:”3″;s:13:”~FIRST_ACTIVE”;s:1:”2″;s:11:”~ID_ELEMENT”;s:4:”5043″;s:12:”~INIT_JQUERY”;s:1:”N”;s:11:”~MAX_RATING”;s:1:”5″;s:13:”~NOTICE_EMAIL”;s:0:””;s:14:”~PRIMARY_COLOR”;s:7:”#a76e6e”;s:28:”~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:26:”~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:14:”~SHOW_COMMENTS”;s:1:”Y”;s:15:”~SHOW_QUESTIONS”;s:1:”N”;s:13:”~SHOW_REVIEWS”;s:1:”N”;s:19:”~COMPONENT_TEMPLATE”;s:4:”blog”;s:8:”TEMPLATE”;s:4:”blog”;}

a:43:{s:16:”ADD_REVIEW_PLACE”;s:1:”1″;s:17:”BUTTON_BACKGROUND”;s:7:”#dbbfb9″;s:10:”CACHE_TIME”;s:8:”36000000″;s:10:”CACHE_TYPE”;s:1:”A”;s:26:”COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:20:”COMPOSITE_FRAME_MODE”;s:1:”A”;s:20:”COMPOSITE_FRAME_TYPE”;s:4:”AUTO”;s:11:”DATE_FORMAT”;s:5:”d.m.Y”;s:21:”DEFAULT_RATING_ACTIVE”;s:1:”3″;s:12:”FIRST_ACTIVE”;s:1:”2″;s:10:”ID_ELEMENT”;s:4:”5043″;s:11:”INIT_JQUERY”;s:1:”N”;s:10:”MAX_RATING”;s:1:”5″;s:12:”NOTICE_EMAIL”;s:0:””;s:13:”PRIMARY_COLOR”;s:7:”#a76e6e”;s:27:”QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:25:”REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:13:”SHOW_COMMENTS”;s:1:”Y”;s:14:”SHOW_QUESTIONS”;s:1:”N”;s:12:”SHOW_REVIEWS”;s:1:”N”;s:18:”COMPONENT_TEMPLATE”;s:4:”blog”;s:17:”~ADD_REVIEW_PLACE”;s:1:”1″;s:18:”~BUTTON_BACKGROUND”;s:7:”#dbbfb9″;s:11:”~CACHE_TIME”;s:8:”36000000″;s:11:”~CACHE_TYPE”;s:1:”A”;s:27:”~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:21:”~COMPOSITE_FRAME_MODE”;s:1:”A”;s:21:”~COMPOSITE_FRAME_TYPE”;s:4:”AUTO”;s:12:”~DATE_FORMAT”;s:5:”d.m.Y”;s:22:”~DEFAULT_RATING_ACTIVE”;s:1:”3″;s:13:”~FIRST_ACTIVE”;s:1:”2″;s:11:”~ID_ELEMENT”;s:4:”5043″;s:12:”~INIT_JQUERY”;s:1:”N”;s:11:”~MAX_RATING”;s:1:”5″;s:13:”~NOTICE_EMAIL”;s:0:””;s:14:”~PRIMARY_COLOR”;s:7:”#a76e6e”;s:28:”~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:26:”~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:14:”~SHOW_COMMENTS”;s:1:”Y”;s:15:”~SHOW_QUESTIONS”;s:1:”N”;s:13:”~SHOW_REVIEWS”;s:1:”N”;s:19:”~COMPONENT_TEMPLATE”;s:4:”blog”;s:8:”TEMPLATE”;s:4:”blog”;}

как начать правильно питаться и похудеть • INMYROOM FOOD

Новый год — пора обновлений. Если вы давно хотите начать вести здоровый образ жизни и избавиться от вредных привычек, предлагаем сделать первые шаги к этому уже сегодня. Для тех, кто не знает, с чего начать, мы подготовили несколько простых, но эффективных советов, которые помогут перейти на правильное питание, укрепить свое здоровье и обрести стройную фигуру.

Шаг 1. Исключите пищевой «мусор»

Колбасные изделия, фастфуд, сладкие газировки и пакетированные соки, энергетические напитки, белые выпечка и хлеб, кондитерские изделия, майонез и кетчуп — все это так называемая «мусорная» еда: она не приносит пользы, зато наполняет организм пустыми калориями и откладывается в жир. Стоит ограничить и потребление алкоголя: он усиливает чувство голода, замедляет обмен веществ и нарушает водно-солевой обмен в организме.

Шаг 2. Наладьте водный режим

Вода улучшает метаболизм, восстанавливает водно-солевой баланс, расщепляет жир и выводит из организма шлаки и токсины. А еще подавляет чувство голода и препятствует перееданию. Диетологи советуют выпивать по одному стакану воды после пробуждения, перед каждым приемом пищи, до и после физических нагрузок и за 30–60 минут до сна. А чтобы не забыть о водном режиме, можно установить «напоминалку» в смартфоне.

Шаг 3. Соблюдайте режим питания

Основное правило здорового питания гласит, что нужно есть каждые три часа небольшими порциями. Забудьте о голодании и жестких диетах: идеальный суточный рацион включает в себя полноценные завтрак, обед и ужин, два перекуса между ними и еще один, легкий, за час до сна. Такой режим улучшает обмен веществ и ускоряет похудение, при этом вы получаете необходимое количество питательных веществ и энергии.  

Шаг 4. Готовьте здоровыми способами

Основой здорового питания являются щадящие кулинарные методы — тушение, приготовление на пару, томление. Они позволяют сохранить в продуктах максимум полезных веществ. Самый вредный метод — жарка на масле, провоцирующая повышение холестерина, сердечно-сосудистые заболевания и увеличение веса. Вареная еда тоже не слишком полезна: при варке продукты теряют много витаминов и микроэлементов. Большинство овощей вообще лучше есть сырыми, так как длительная термическая обработка разрушает ценную клетчатку.  

Шаг 5. Соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов

Белки, жиры и углеводы необходимы для полноценной работы организма, поэтому ничего из этого нельзя исключать из рациона. Так, белки — это строительный материал для мышц. Чем лучше развита мышечная масса, тем меньше места остается для жировых отложений. А еще белок ускоряет метаболизм, так как на его переваривание тратится много энергии. Черпать его можно из нежирного мяса, сои, яиц, молочных продуктов, сычужных сыров, рыбы.

Сложные углеводы надолго насыщают, обеспечивая заряд энергии на весь день. Лучшие источники — крупы, цельнозерновой и отрубной хлеб, макароны из твердых сортов муки, овощи и корнеплоды, фрукты, бобовые. А вот от простых углеводов — сахара, кондитерских изделий, белой выпечки — лучше отказаться, так как они вызывают скачки глюкозы в крови, провоцируя чувство голода, упадок сил и настроения.

Без жиров тоже не обойтись — они регулируют работу гормональной и нервной систем, помогают усваиваться белкам, витаминам и другим полезным веществам. При этом в рационе должно быть как можно больше растительных жиров (растительных масел холодного отжима, рыбы, орехов), но и животные жиры в умеренных дозах тоже необходимы.

с чего начать, что кушать и подобрать рацион для начинающих

Как начать правильно питаться чтобы похудеть, с чего начать, что есть, какие продукты выбирать? Ставка на полезные продукты, щадящие диетические методы приготовления пищи и мотивацию. Здоровое питание не означает похудение любой ценой и не основано на применении строгой диеты, исключении вкусных продуктов, точном подсчёте калорий.

Как перейти на правильное питание — 9 полезных привычек

1. Замените то, что вредно – полезным и вкусным

Если человек слишком быстро вводит радикальные изменения в свой привычный рацион, есть шанс сорваться. Не стоит вводить в меню только те продукты, которые считаются здоровыми, но совершенно вам не нравятся. Выберите с высокой питательной ценностью и в то же время вкусные:

  • Обычную кашу разнообразить кубиком горького шоколада.
  • Тосты, белый хлеб заменить на цельнозерновой.
  • Вместо фри во фритюре, нарезать морковь, картофель тонкими ломтиками сбрызнуть небольшим количеством оливкового масла, приправить травами и запечь в духовке.

Привычка формируется 21 день и дальше вы делаете что-то полезное для себя уже привычно на автомате.

2. Что съесть, чтобы было полезно

Завтрак на правильном питании

Основы правильного питания — свежие продукты. Наибольшее значение имеют сезонные овощи, фрукты.

  • Весной ешьте — спаржу, блюда со шпинатом, цукини.
  • Зимой — морковь, картофель, лук, цветная капуста.
  • Летний сезон — клубнику, черешня и другие фрукты.

Большое количество овощей, фруктов — это необходимое условие любой здоровой диеты. Следует как можно чаще употреблять сырыми, а необработанными. В таком виде они лучше усваиваются организмом.

3. Здоровое питание – завтрак обязательно

Правильный завтрак

Не стоит до минимума ограничивать себя в еде. Наоборот – нужно есть. Но выбирайте полноценные продукты, регулярные и небольшие порции.

Завтрак — самый важный приём пищи, который даёт заряд энергии на целый день, помогает оставаться в хорошей умственной и физической форме.

Но также не забывайте про второй завтрак на работе, который защитит от приступов голода – приготовьте заранее и не забудьте взять с собой.

Если утром нет аппетита, достаточно съесть фрукт и выпить небольшой стакан кефира.

4. Пейте воду

Газированные напитки, подслащённые соки не учитываются и должны быть исключены из правильного питания. Вода стимулирует работу почек и таким образом помогает удалять токсины из организма. Носите с собой бутылку с чистой водой. Добавьте фрукты, листочек свежей мяты, для приятного, освежающего вкуса.

Осенью и зимой пейте травяные чаи. На завтрак можете позволить себе чашечку ароматного кофе без добавления сахара, жирного молока.

Напитки для быстрого похудения

Напитки для быстрого похудения

Это так просто — пьёшь перед едой вкусные напитки для быстрого похудения, а лишние килограммы …

5. Домашние блюда, вместо фастфуда

Чтобы выполнять правила рационального питания, избегайте употребления еды в общественных местах. Сложно не сорваться на большой гамбургер, пиццу с двойным сыром или порцию картошки фри. Возьмите в привычку готовить дома заранее, шаг продумывайте рацион, чтобы иметь полный контроль над ингредиентами, способом приготовления, размерами порций.

6. Что есть вместо сладостей и солёных закусок

выбор здорового питания для похудения

Замените вредный и калорийный шоколад, пирожные, чипсы на здоровые и полезные закуски:

  • Орехи — кешью, миндаль.
  • Сухофрукты — курага, чернослив, финики, клюква, бананы.
  • Свежие овощи — морковь, перец, огурец, помидоры черри, сельдерей, запечённая спаржа.
  • Конфеты заменят сезонные фрукты – арбузы, бананы, яблоки, клубника и другие.

Носите их с собой в практичном контейнере, чтобы иметь их всегда под рукой.

7. Супы и овощные пюре

На обед суп, сваренный на мясе без сливок — сытное блюдо, которое легко усваивается и надолго удовлетворяет голод. Хорошая идея также овощной суп крем, приготовленный с помощью кухонного блендера: из брокколи, томатный или тыквенный.

8. Пейте свежие соки

В дополнение к воде, пейте также домашние соки из овощей и фруктов. Это экспресс-заряд витаминов для организма. Содержащиеся в них питательные вещества очень быстро, попадая в кровоток, стимулируют иммунную систему, замедляют процесс старения. В приготовлении поможет соковыжималка, блендер или отжим для цитрусовых.

9. Готовьте блюда сами

Полезные блюда

Для перехода на правильное питание, недостаточно всего лишь выбрать правильные продукты. Нужно также знать как правильно приготовить, чтобы они сохранили все питательные вещества. Готовьте на пару, в мультиварке, запекайте в духовке.

Откажитесь от жарки мяса, рыбы в панировке, на фритюре, а вместо этого воспользуйтесь сковородой гриль, которая не требует большого количества масла.

Похудеть без вреда для здоровья

Как похудеть без вреда для здоровья

В последнее время появилось такое количество диет, что порой сложно понять какую из них выбрать …

Схема перехода на ПП без вреда для здоровья

Прежде всего, следует ввести 3 принципа.

Первый шаг 5 полноценных приёмов пищи в течение дня. Маленькие порции еды в определённое время ускорят метаболизм.
Второй шаг Не стоит отказываться от ужина, важно съесть что-нибудь лёгкое, не позже, чем за 3 часа до сна.
Третий шаг Съедать не менее 500 граммов овощей и фруктов в день с упором на овощи. Сырое питание источник многих витаминов, минералов, а также клетчатки – необходимые компоненты любой здоровой диеты.

Советы от диетолога и психолога чтобы перейти на правильное питание чтобы похудеть

Удачное похудение

Иногда утверждают, что надо есть только ананасы, затем слышно, что яйца эффективнее помогают сбросить вес. Из диеты изгоняются жиры, затем сахар. Но приходит ли избавление от лишних килограммов? Скорее всего, нет.

Согласно недавнему исследованию, из всех женщин от 20 до 50 лет, которые поддерживают диету, только 2% смогли сохранить уменьшённый вес.

Звучит отрезвляюще и заставляет изменить своё отношение к питанию.

Диетологи и психологи говорят о 3 основных препятствиях, которые стоят на пути к желанной стройности фигуры:

  • Мозг, потому что он посылает неправильные сообщения.
  • Привычки питания — потому что старые образцы больше не соответствуют выводам диетологов.
  • Повседневная жизнь — часто мешает новому поведению.
  1. Мысли
    Они постоянно заняты темой потери веса, потому что организм эволюционно не запрограммирован на потерю веса. Но это можно изменить.
  2. Не сдаваться
    Настрой на похудение сопровождается борьбой двух частей мозга:
    С одной стороны — префронтальная кора, отвечающая за силу воли и решающая сбросить несколько килограммов.
    С другой — система вознаграждения, которая всегда в поисках удовольствия. Она подталкивает к наградам в конце рабочего дня – съесть шоколадку или кусок пирога. Только мозг, как в каменном веке, предательски толкает к кулинарным соблазнам. Этому нужно сопротивляться.
  3. Больше вознаграждать себя
    Как только удаётся ввести в жизнь положительный опыт, система награды мозга теряет свою силу. Она образует гормон удовольствия дофамин не только во время еды. Исследования показывают, что гормон счастья также выпускается при виде опрятного дома, занятия чем-то приятным или прослушивания музыки. Много дофамина образуется во время тренировок. Так что сладости больше не нужны!
  4. Наслаждаться приготовлением
    Звучит невероятно, но это доказано: ожидание пищи приносит больше дофамина, чем сама еда. Что это значит для потери и контроля веса? Примените это к своему рациону, покупайте только лучшие ингредиенты и помните: на столе должны стоять красивые, аппетитные блюда.
  5. Быть разумным
    Разуму нравится планирование – так уж он устроен. Заведите пищевой дневник, записывайте результаты взвешивания. Исследования показывают, что это делает более эффективной потерю веса. В таком случае при необходимости можно будет принять немедленные контрмеры.
  6. Борьба с атаками голода
    Жажда пищи – не что иное, как чрезмерная реакция гипоталамуса, собственной системы мониторинга организма. Голод говорит о понижении сахара в крови. Это не драматично для здоровых людей, у них есть резервы. Если это становится невыносимым — перекусите варёным яйцом или нежирным кусочком сыра.
  7. Привычное питание
    Привычки в питании часто бесконтрольны. Но кто хочет изменить вес, должен придерживаться чёткого плана и перейти на правильное питание.
  8. Больше салата и овощей в меню
    Хотите похудеть? Ешьте в два раза больше салатов и зелени. Тогда потеря веса действительно может быть успешной. Салат всегда должен быть на столе. Его клетчатка замедляет поглощение углеводов, что медленнее поднимает уровни инсулина и вызывает долгое чувство сытости. Кроме того, насыщение происходит быстрее, съедается меньше. А также избегайте готовых соусов, кетчупа, майонеза.
  9. Не экономить на белке
    Женщины едят слишком мало рыбы, мяса, молочных продуктов. Это вредно для похудения. Эти продукты содержат много белка, который хорошо насыщен и гарантирует превращение жира в мышцы во время физических упражнений. Но рыбы нужно есть в 2 раза больше, чем мяса, в ней меньше калорий. Идеально сочетание рыбы с салатом или овощами.
  10. Фрукты, но в нужное время
    Они полезны, хотя и содержат много фруктозы. Из-за растительных волокон фрукты вызывают медленное повышение уровня инсулина. В течение дня можно есть много, но после 18 часов лучше удержаться — содержащиеся в них углеводы могут отрицательно повлиять на сжигание ночного жира.
  11. Нарезать хлеб как можно тоньше
    Тонкие ломтики с маслом, сыром, холодным мясом насытят быстрее, чем большое количество. Эффективным помощником можно назвать хрустящий хлебец: он на 10% состоит из белка.
  12. Меньше углеводов
    Для похудения нужно сократить привычное потребление картофеля, макаронных изделий, риса, кукурузы вдвое. Причина: слишком много калорий, мало белка и питательных веществ.
  13. Как перекусить
    При потреблении сахара организм вырабатывает избыток инсулина, что приводит к постоянному ощущению голода. Кроме того, постоянно высокий уровень инсулина предотвращает сжигание жира, поэтому похудение просто невозможно. Научитесь правильно перекусывать: окажитесь от сахара в течение как минимум двух дней. После этого разрешено съесть 1–2 кусочка шоколада сразу после еды — так можно избежать взлёта уровня инсулина, который вызывает тягу к перееданию.
  14. Повседневность
    Сюда можно отнести плохой сон, стресс, гиподинамию – это 3 столпа, которые определяют стиль жизни. Успешная борьба с ними поможет комфортно перейти на ПП и обрести стройную фигуру.

Здоровое питание — это простые правила. Придерживайтесь их и не сдавайтесь слишком быстро. Дайте себе время.

Правила не так сложно воплотить в жизнь. Нужны прежде всего желание и немного больше времени для приготовления полезных блюд в домашних условиях.

Помните, если есть желание – ничего сложного. Питание имеет огромное влияние на здоровье. Поэтому следуйте им маленькими шажками, вводите здоровые привычки не только в ваш образ питания, но и в стиль жизни.

Как начать питаться правильно, если совсем нет силы воли

Как начать питаться правильно? Сейчас этим вопросом задаются многие люди. Питание для организма можно сравнить с топливом для машин. Без него человек не сможет прожить ни дня.

При попадании пищи в организм человека, происходят сложные химические процессы, в результате которых распадаются и синтезируются вещества.

Другими словами, высвобождается энергия, которая необходима человеку в процессе жизнедеятельности.

Каждому живому существу необходимо свое количество энергии. Это зависит от образа жизни. Активный образ жизни требует больше энергии, и наоборот.

Следуя логике, можно сказать, что приемы пищи и её количество, также всем требуется разное.

Сегодня в этой статье разберёмся с тем, как начать питаться правильно. Какие шаги предпринять, чтобы не сорваться снова к поеданию вредной, бессмысленной пищи.

Содержание

1.Основные принципы правильного питания

2.Как начать питаться правильно

3.Меню правильного питания на неделю

4.Худеем на работе

5.Худеем правильно. Личный опыт. 

1.Основные принципы правильного питания

Принципы питания:

1.Принимать пищу нужно 5-6 раз в день. Это необходимо, чтобы процесс обмена веществ не прерывался. Приемы пищи разделяются на три основных и два перекуса.

2.Порции должны быть маленькие. Не нужно растягивать стенки своего желудка.

3.Вода должна поступать в организм в необходимом количестве (1,5 — 2 литра  в день).

4.Питание разнообразное и сбалансированное (белки, жиры, углеводы). Выбирайте только свежие продукты и готовьте не более чем на два дня.

5.Каши на завтрак, поскольку злаки очищают организм от шлаков.

При соблюдении таких несложных принципов питания, вы получаете легкость, энергетический подъем. Важно выбирать для своего питания правильные продукты. В основе их лежат овощи и фрукты.

От способа приготовления еды также много зависит. Обрабатывайте продукты таким образом, чтобы в них сохранить как можно больше полезных веществ.

Как правило, при таком питании приходит в норму вес. Организм избавляется от лишних килограммов. Запасается витаминами и необходимыми ему полезными веществами.

kak-nachat-pitatsya-pravilno

2.Как начать питаться правильно

Тут как в армии. Всё четко и понятно. Если приняла для себя решение изменить себя, то делай это без лени, без сомнений.

Как добиться результата? Всё просто. Надо всё записывать. Абсолютно всё!!! Заведи дневник. Распиши свои планы на завтра.

Например, днем работа, вечером занятие спортом. Весь день соблюдай правильное питание и водно-питьевой режим. В субботу баня. В воскресенье прогулки на свежем воздухе.

Отдельно планируй своё питание. Пиши, что конкретно ты будешь есть на завтрак, обед, ужин и перекусы. Заранее заботься о своей еде, которую ты возьмешь на работу.

Перед походом в магазин тщательно продумай что купить. Составь список необходимых тебе продуктов.

kak-nachat-pitatsya-pravilno

Запасись пластмассовой посудой. Пластиковые баночки с крышками небольших размеров очень выручают на работе. В них можно разогревать в микроволновой печи, а также они не бьются и очень легко моются.

Если ты молодая мамочка в декрете, и тебе не с кем оставить ребенка, не переживай. У тебя есть свои плюсы.

Во-первых, ты дома. Тебе не нужно с утра собираться галопом на работу. Твоя задача прописать свой режим дня, параллельно режиму дня своего малыша.

Приведу несколько примеров: пока ребенок спит, сделай пару не сложных упражнений. А также, спокойно сядь и съешь свой правильный обед. Прогулку с ребёнком запиши, как легкий вид спорта и т.д.

Только четкое соблюдение всех своих записей, принесет вам желаемый результат.  Стоит только немного отступить от написанного, и ты расслабляешься. Стоит только одну конфету съесть, и ты не замечаешь, как съела целую коробку.

Все наши желания — это искушение! А искушение, на сколько, я знаю – это грех.

3.Меню правильного питания на неделю

Когда человек принимает решение перейти на здоровый образ жизни, необходимо изменить в первую очередь свои привычки.

В процессе питания формируются вредные привычки. Они заключаются в том, что мы едим, когда приходится и где приходится.

В условиях современного мира, многим людям удобно питаться в кафе, ресторанах или ещё хуже обычных забегаловках.

Очень часто питание многих людей заключается лишь в перекусах «на ходу». Многие забывают о пользе первых блюд. Всё это не правильные привычки, от которых нужно избавляться.

Самый лучший способ – это составить четкое меню, предположим на неделю. Заранее всё продумать, записать необходимые продукты, купить их и готовит ежедневно свежую еду.

Если стоять у плиты каждый день нет возможности, то необходимо заготовить еду на несколько дней вперед. О том, как это сделать, я расскажу в другой статье.

Итак, вернемся к нашему меню правильного питания на неделю. Оно должно быть сбалансированным и содержать все необходимые для организма вещества. Ни в коем случае нельзя питаться моно продуктами (одними яблоками, или пить весь день только кефир и т. д). Это может нанести вред всему организму.

Здоровое питание подразумевает три основных приема пищи и два перекуса.

Меню на неделю

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
ЗавтракОвсяная каша+ чай с лимоном+ ½ зефираОмлет из двух яиц + кофейный напиток + бутерброд с красной рыбойГречневая каша с молокомПшенная каша с мёдомМюсли + йогуртОвсяные хлопья + чай зеленый + сырВареное яйцо + кофейный напиток + хлебец
ПерекусЯблоко + йогуртГрейпфрут ½ +

творожок

Банан + йогуртФруктовый салатАпельсинТворог + орехиГрейпфрут ½ + йогурт
ОбедСуп овощной + хлеб + салатЩи+ сметана+

хлеб. Стакан сока.

Суп грибной+ хлеб, стакан сокаКуриный бульон + хлеб + овощной салатСуп овощной + хлеб + стакан сокаБорщ + хлеб + сметанаРыбный суп + хлеб
ПерекусТворог с ягодамиСмузиБутерброд: хлеб грубого помола +ломтик помидора +сырЯблоко, запечённое в духовкеТворог + сметанаБананКукурузные хлопья с молоком
УжинРыба + овощи на паруТушеные овощи с индейкойКотлеты на пару 2шт.+ овощной салатТушеное мясо с гречкойОтварная курица с белым рисомРыбные котлеты + овощной салатФаршированный перец
Поздний ужинКефирЙогурт натуральныйКефирЙогурт натуральныйКефирЙогурт натуральныйКефир

 

Данное меню представляет собой правильное сбалансированное питание. Вы также можете менять блюда, чередовать их по своему усмотрению, добавлять что-то своё.

Меню правильного питания от обычного отличается четким режимом приема пищи, разнообразием продуктов. Кроме того, перед каждым приемом пищи за 10 минут, необходимо выпивать стакан воды.

Ужин должен быть не позже, чем за три часа до сна. Последний прием пищи, который называется поздний ужин, необходим не всем. Он нужен людям, которые поздно ложатся спать.

То есть, которые уже поужинали, к примеру, в шесть часов вечера, но спать лягут в двенадцать часов ночи. Тогда в девять вечера можно выпить стакан кефира.

4.Худеем на работе

Самое сложное в здоровом питании это время, которое вы проводите на работе. Как правило, именно на работе мы забываем поесть, попить чистой воды. Нам некогда, мы сидим перед компьютером, заваленные бумагами и пьем кофе.

Нужно изменить отношение к своему организму. Забота о своем здоровом питании сегодня, избавит вас от проблем со здоровьем завтра.

Для того чтобы организм начал избавляться от лишних килограммов, нужно наладить правильный обмен веществ. Это возможно только при постоянной работе органов пищеварения.

В желудок часто и маленькими порциями должна попадать еда. Но как это сделать на работе?

Для этого необходимо немного потрудится накануне вечером. Рассчитать точное количество основных приемов пищи, и перекусов. После этого, продумать, что именно мы будем кушать и разложить все по пластиковым контейнерам.

Контейнера для хранения продуктов, существуют различных размеров, что очень удобно. Большие баночки можно использовать для основных приемов пищи, поменьше для перекусов.

kak-nachat-pitatsya-pravilno

График работы

Если у вас стандартный график работы, например, с 8.00 до 17.00, или с 9.00 до 18.00, то, скорее всего завтрак и ужин у вас будет дома. Значит, на работу вам понадобится один основной прием пищи (обед) и два перекуса.

Если график нестандартный с 10.00 до 22.00, или с 9.00 до 20.00, то, скорее всего ваш ужин будет на работе и придется собрать дополнительный контейнер с основным приемом пищи (ужин).

Рассмотрим стандартный график работы, как собрать еду, когда и что есть.

Если вы позавтракали в 7.00, значит, перекус будет в 10.00. Перерыв между приемами пищи не должен превышать более 3х часов. Обед в 12.00, второй перекус в 15.00.

Перекус…

Что взять на перекусы? На первый перекус отлично подойдет йогурт и фрукт. На второй перекус можно взять бутерброд из хлеба грубого помола с кусочком мяса и помидора. Заварить чай. Также хорошо подойдут орехи.

На основной прием пищи (обед) можете взять тушеную рыбу с белым рисом, либо куриную грудку с овощным салатом. Вариантов масса.

Поскольку порции нужно кушать небольшие, их легко и быстро можно съесть прямо в процессе работы. Я думаю, ваши коллеги будут не против. А возможно вы будете кушать так, что никто и не заметит.

Обязательно берите с собой чистую питьевую воду. И пейте стакан воды за 10 минут до приема пищи.

Конечно, на первый взгляд этот способ питания может показаться нереальным. Кому-то покажется что нужно тащить с собой на работу очень много еды. Но это не так. Я лично так питалась, когда решила похудеть.

Сначала многие спрашивают, почему ты постоянно жуешь, но потом люди привыкают, и никто на тебя не обращает внимания. Я таким способом за 1,5 месяца скинула 12 килограмм!!!

Пробуйте, ничего не бойтесь, никого не слушайте и у вас обязательно всё получится! Я точно это знаю.

kak-nachat-pitatsya-pravilno

5.Худеем правильно. Личный опыт.

Тепло греет не только душу и сердце, но и кожные покровы тела. Лето…

А, следовательно, пора раздеваться. Убираем в шкафы теплую одежду и примеряем летние наряды. О ужас… Живот висит, бока и бёдра «распухли».

Юбки не налезают, брюки не застёгиваются…Катастрофа. И уже куплены путевки на море, а тут почти смерти подобная ситуация с набранными за зиму килограммами.

Многие в панике начинают пить таблетки для похудения, садятся на все возможные диеты, а результат либо не большой, либо его нет совсем. Почему?

Диеты не всегда приносят пользу нашему организму. Особенно моно – диеты. Это когда вы сидите на одних только яблоках, или кефире, или грудке куриной.

Поскольку нашему организму требуется большое количество различных веществ, то и пища должна быть разнообразной.

Итак, как начать питаться правильно…

Для начала берём карандаш, лист бумаги и начинаем писать. Пишем меню на неделю своего правильного питания.

Обдумываю, что я буду кушать на завтрак, обед и ужин. Конечно же, не забываю про перекусы. После этого составляю список необходимых продуктов и закупаю их на неделю вперед.

Почему на неделю? Таким образом, в будни экономиться много времени. Поскольку в течении недели полно других дел. Работа, дом, дети.

Как я делаю заготовки. На моей кухне имеется большое количество пластиковой посуды (баночки с крышками). Все они различных размеров. Поскольку объем основного приема пищи отличается от перекуса.

Разложив всю еду по баночкам, я ставлю их в холодильник и начиная с понедельника беру ту, что мне необходима и кушаю.

Что мне это дает:

Во-первых, все порции имеют определенный вес в граммах. Я точно знаю, что не съем лишнего.

Во-вторых, в заготовках только полезная еда. Что гарантирует мне, что я ни съем ничего вредного, жаренного или жирного.

В-третьих, это очень удобно и быстро.

kak-nachat-pitatsya-pravilno

Обязательно вода присутствует в моем рационе. Ее, конечно, я не заготавливаю, но она всегда стоит на самом видном месте, чтобы я не забыла её выпить.

Таким образом, все эти манипуляции с заготовкой еды, приводят к быстрому и правильному похудению. Вы питаетесь маленькими порциями, через короткий промежуток времени, примерно 2-3 часа.

Пьете воду, которая выводит все токсичные вещества. А главное, вы едите полезную пищу, приносящую только легкость и комфорт вашему организму. Худейте легко и быстро. Надеюсь теперь вам понятно как начать питаться правильно.

Если Вам понравилась статья ставьте лайки и подписывайтесь на наш сайт! Пообщаемся 😉

12 советов, как начать питаться правильно • INMYROOM FOOD


Правильное питание — это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Стоит ли оно того? Конечно! Здоровое питание поможет не только распрощаться с лишними килограммами, но и привести организм в тонус, укрепить иммунитет и чувствовать постоянный прилив сил и хорошего настроения. 

Важно менять свою жизнь по чуть-чуть, не рассчитывая на быстрые результаты и моментальные кардинальные изменения. Многие теряют мотивацию, если не видят эффекта уже на следующий день. Запомните, что здоровое питание — это не временные меры, а образ жизни.

Предлагаем 12 ценных советов, которые следует внедрять свою повседневную жизнь постепенно, чтобы сделать ее еще полезнее, вкуснее, веселее и начать наконец-то питаться правильно. 

1. Ведите дневник питания

Записывайте в него абсолютно все, что вы едите. Это поможет не только не хватать лишние и ненужные куски, но и понять, как вы строите свой рацион сейчас. В зависимости от своих целей вносите корректировки и постепенно меняйте рацион. Важно не лениться и вести дневник регулярно. Только так можно действительно понять, чего вам не хватает в рационе, а от чего стоит отказаться. Такие выводы можно будет сделать уже через пару недель. 

2. Начните с малого

Не старайтесь внедрить сразу все правила здорового питания в свою жизнь за один день. Пищевые привычки необходимо перестраивать постепенно, только так можно добиться гарантированного результата и не “соскочить”. К тому же с каждым днем будет появляться дополнительная мотивация, так как самочувствие и внешний вид будут лишь улучшаться. 

Так, если вы не съедаете в день 500 граммов овощей и фруктов, то не пытайтесь сразу же включить в свой рацион эти полкилограмма. Начните с одного фрукта и постепенно добавляйте другие плоды, распределяя их между приемами пищи. 

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.