Как правильно крутить обруч – Помогите!!! Как научиться крутить обруч Сделай талию? – запись пользователя Любовь (id1384237) в сообществе Клуб Стройнеющих

0

Содержание

Как правильно крутить обруч? Изучаем все тонкости и секреты.

Рад всех приветствовать, мои уважаемые! Совсем недавно мне посчастливилось побывать в чисто женском фитнес-клубе (как меня туда занесло - это история, достойная отдельной статьи). Так вот, в этом “малиннике” я заметил, что довольно большое количество барышень не умеют работать с хулахупом, т.е. не знают, как правильно крутить обруч. Я подумал, что неплохо было бы мне просветить своих читателей (особенно читательниц) и поднатаскать их (Вас) в этом вопросе. Собственно, так и родилась идея для сей статьи.

Как правильно крутить обруч

Как правильно крутить обруч

Ну что, не будем тянуть резину, поехали!

Все о том, как правильно крутить обруч

Прежде чем начать наше тематическое повествование, давайте перенесемся в период “детство-отрочество-юность” и вспомним школьные уроки физкультуры. Не знаю как с Вашей памятью, но у меня перед глазами встает класс, разделенный на группы по признаку “М” и “Ж”, и каждая из последних выполняет свои любимые упражнения. Для мальчишек это были – лазание по канату, подтягивания на турнике, баскетбол, для девчонок - прыжки на скакалке, кручение обруча, прыжки на батуте.

Меня всегда так и подмывало заглянуть в “девчачью” группу :), чтобы научиться многим премудростям, которые нам, парням, давались очень тяжело. В частности, практически все без исключения барышни так филигранно крутили кругляш под названием обруч, что никто из парней ну просто не мог себе позволить (видимо, руки росли не из того места).

Это я все к тому, что, наверное, можно представить, каково было мое удивление, когда по прошествии десятка лет я обнаружил, что “племенная” черта под названием как правильно крутить обруч постепенно была утеряна. Нет, я не говорю, что сейчас никто не умеет крутить хулахуп, просто таких людей стало много меньше, и все это, видимо, из-за отсутствия должной практики и непонимания основ кручения этого круглого снаряда. По статистике, большинство современных женщин либо крепко забыли, либо никогда и не знали, как нужно это правильно делать. Сегодня мы исправим эту ситуацию и научимся не только правильной технике кручения, но и различным ее вариантам, продвинутым секретам и тонкостям в повышении эффективности “дренажного” эффекта от обруча.

Можно сказать, что Вам повезло, милые дамы, ибо мне удалось получить подобного рода информацию из первых рук – от звездного зарубежного фитнес-инструктора (как ее называют “девушка с обручем”) Кристамбель Замор.

Итак, прежде чем переходить к освоению правильной техники кручения, давайте рассмотрим два таких важных вопроса:

  1. что может дать кручение обруча;
  2. как (за счет чего) хулахуп помогает сжигать калории.

Пойдем по порядку.

Как правильно крутить обруч: преимущества кручения

Пробежимся по основным эффектам, которые может дать обруч Вашему организму при работе с ним.

№1. Подъем эмоционального уровня и укрепление силы духа

Одно проведенное научное исследование доказало, что кручение этого снаряда вызывает массу положительных эмоций и приносит огромное удовольствие. Связано это на подсознательном уровне с “впадением в детство”. Кручение хулахупа позволяет весьма быстро получить первые результаты, следствием этого является повышение у человека уверенности в трансформации собственного тела.

№2. Повышение общей гибкости тела

За счет вращательных движений, совершаемых весовым обручем, позвоночник (с дисками) становится более гибким. Вы можете решить многие “поверхностные” проблемы со спиной и избавиться от травм.

№3. Повышение тонуса тела

В процессе кручения обруча задействуется большое количество крупных мышечных групп, например, таких как: бедра, ягодицы, живот, ноги, колени. Вы балансируете себя таким образом, чтобы обруч оставался кружиться вокруг Вашего торса, а это требует совокупного напряжения всех вышеозвученных мышц.

№4. Лимфодренаж

При постоянном кручении хулахупа у Вас улучшается кровообращение – это происходит вследствие непрерывного движения всего тела. Это отличный вид кардиотренировок, который помогает: строить мышечную массу, снизить кровяное давление и является отличной профилактикой инсультов и инфарктов. Обруч также оказывает расслабляющее и успокаивающее воздействие на организм, в результате чего снижается уровень стресса.

Теперь давайте немного окунемся в науку и поймем, за счет каких скрытых механизмов такой простой снаряд как обруч, позволяет избавиться от лишних килограмм.

Как работает обруч

Самым распространенным вариантом кручения хулахупа является на талии. Движения предполагают устойчивые параллельные колебания кольца именно вокруг области живота. Когда Вы находитесь в центр обруча, Вы становитесь центром его вращения (источником движения обруча). В процессе перемещения тела (чтобы продвинуть обруч вокруг себя), Вы создаете поворотную силу (крутящий момент), которая и стремится вызвать подобное вращение.

Крутящий момент необходимо поддерживать центростремительной силой (держащей обруч вокруг оси).

Примечание:

Многие считают, что крутящий момент поддерживается центробежной силой – нет, это заблуждение.

Центростремительная сила – сила, которая заставляет тело (например, обруч) следовать по изогнутому пути. Величина силы зависит от таких вещей, как размер и вес самого обруча и его соотношения к Вашей талии. Большого размера (или тяжелый) хулахуп будет двигаться медленнее и требовать меньше крутящего момента, маленький – потребует большего.

Как только мы совершаем первые телодвижения по раскручиванию снаряда, нам следом на помощь приходят силы инерции. Однако их на долго не хватает (т.к. обруч движется против тела и сквозь воздух) и “кругляш” стремительно замедляется и может упасть.

Чтобы сохранить обруч на талии, ему необходимо посылать (задавать) регулярные импульсы, оставаясь слегка впереди круга вращения. С биомеханической точки зрения это является весьма непростой задачей, т.к. физические нагрузки, в которых имеет место быть скоординированное использование сегментов всего тела, всегда сложны для человека.

В ходе одного научного исследования было выявлено, что большая часть действий при вращение хулахупа сводится к одновременным колебательным движениям бедер, коленей и лодыжек. Вклад, который вносят эти мышцы, варьируется от человека к человеку.

Уфф-ф, с научными выкладками закончили, теперь переходим к практической части статьи.

Как правильно крутить обруч: правильная техника и способы

Только на первый взгляд кручение обруча может показаться легкой задачей, на само же деле это далеко нетривиальное занятие, требующее высокой степени координации и развития совокупной моторики мышц всего атлета.

Многие, после нескольких занятий, бросают это неблагодарное занятие. И действительно, кому хочется, чтобы над тобой смеялись в зале, говоря при этом обидные слова: “да она/он даже обруч крутить не умеет”. Чтобы избежать подобного рода высказываний в свой адрес, мы сейчас и узнаем как правильно крутить обруч.

Итак, пошагово следуем следующей инструкции:

Шаг №1.

Подберите под себя необходимый обруч. Для этого статья [Упражнения с обручем] Вам в помощь.

Шаг №2.

Выберете в фитнес-зале просторное место, оборудованное каскадом больших зеркал.

Шаг №3.

ИП: Ноги поставьте уже плеч, спину выпрямите. Наденьте обруч на себя (чтобы оказаться в его центре), хват сверху. Во время вращения руки можно сцепить в замок за головой.

Примечание:

Постановка ног уже плеч, позволяет добиться полноценного малого круга талией, в результате чего именно эти мышцы (а не ягодицы/бедра при положении ног на ширине плеч) и будут эффективно прорабатываться.

Шаг №4.

Совершите вращательное движение только мышцами живота, грудь и таз при этом должны оставаться неподвижными.

Шаг №5.

На протяжении всего упражнения старайтесь очерчивать талией небольшие круги.

Выглядит все это безобразие следующим образом (см. изображение).

как правильно крутить обруч, техника

как правильно крутить обруч, техника

Как правильно крутить обруч: секретные фишки

Также существует три секретные фишки (для более опытных фитнес барышень), которые позволяют восстановить падающий обруч абсолютно не прибегая к помощи рук. Итак, если Вы чувствуете, что обруч вот-вот соскочит с “оси”, выполните следующие действия:

  • приседание - согните ноги в коленях под обручем и произведите резкий толчок бедрами вверх;
  • спираль - сделайте поворот (шаги) вокруг своей оси по ходу движения обруча (замедлите его и дайте вернуться на талию);
  • ускорение - чтобы восстановить “шаткое” положение хулахупа, увеличьте скорость переноса веса с одной ноги на другую в два раза.

Картинный вариант всего вышеозвученного выглядит следующим образом.

Как поднять обруч если он падает

Как поднять обруч если он падает

Это были советы от “девушки-обруч”, Кристабель Замор. Также она советует свой вариант правильного кручения обруча - “разножка”, который является самым легким и доступным для понимания новичка. Для этого необходимо:

  1. поставить ноги в позицию “разножка” - одна нога впереди другой;
  2. расположить обруч так, чтобы он касался нижней части спины;
  3. отвести его назад и руками задать вращающий импульс вокруг своей оси;
  4. сделать сильный толчок и начать вращать бедра вперед и назад;
  5. руки подсогнуты в локтях и находятся по сторонам;
  6. голова поднята, плечи отведены назад, спина прямая;
  7. наступайте на пол, перенося вес с ноги на ногу.

Выглядит вариант "разножка", так (см. изображение).

как правильно крутить обруч, разножка

как правильно крутить обруч, разножка

Когда Вы научитесь вращать обруч более 20 минут (без единого падения), можно усложнить себе задачу следующим образом:

  • станьте “юлой” - вращайте обруч как можно быстрее;
  • перемещайтесь, находясь в обруче;
  • вращайте обруч не на талии, а на ягодицах;
  • перемещайте хулахуп вверх и вниз по талии;
  • попробуйте вращать обруч только вокруг шеи, рук или ног.

Как правильно крутить обруч: практическая сторона вопроса

Думаю, у Вас возникли следующие вопросы в отношении работы с обручем…

Вопрос №1. Как избежать синяков

Приобретите в аптеке специальный термопояс и обматывайте им талию первое время. Как вариант - можно просто навьючить на себя разной плотной одежды. Крутите обруч попеременно, то в одном, то в другом направлении.

Вопрос №2. Когда крутить

Ни в коем случаем ни на голодный, ни на полный желудок. Девушкам лучше всего включать упражнения с обручем после основного тренинга (допустим, групповых занятий или силовой тренировки). Интервал между приемом пищи и занятий с кругляшом должен составлять 1,5-2 часа.

Вопрос №3. Сколько крутить

Начините лучше с 3-5 минут кручения в каждую сторону. Постепенно увеличивайте время и в конечном итоге доведите его до 20-30 минут. Помните, каждая минута – это минус 15 калорий долой.

Стоит сказать, что вариантов кручения хулахупа существует различное множество, на изображении приведены наиболее популярные (см. изображение):

Варианты как можно крутить обруч

Варианты как можно крутить обруч

Как правильно крутить обруч: варианты

Как только Вы научитесь классике жанра, освоить остальные виды кручения не составит никакого труда. Тем более, что я приведу технику их выполнения :).

Вариант №1. “Вперед-назад”

Займите “шаткое” положение – это когда одна нога находится впереди другой. Держите обруч на уровне талии, толкните бедро и начните вращение. Колени должны быть слегка подсогнуты, бедра раскачиваются вперед/назад и удерживают обруч (атлет балансирует в таком положении). Работайте в течении одной минуты, а затем повторите.

Вариант №2. “Под углом”

Ноги сожмите вместе, колени подсогните, обруч на уровне талии. С ровной спиной наклонитесь вперед и толкните обруч руками, задавая ему вращение. За счет сгибания коленей, поднимите и опустите корпус, сохраняя при этом вращение хулахупа. Напрягите мышцы брюшного пресса и удерживайте свой вес на носках. Обруч должен остаться почти перпендикулярным полу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, а затем повторите сначала.

Вариант №3. “Орбита” (на руке)

Встаньте прямо, ноги сведите вместе, обруч удерживайте на вытянутой руке. Задайте ему импульс вращения вокруг руки – для этого двигайте ею вверх и вниз. Медленно поднимите руку над головой. Обруч должен оказаться на пальцах Вашей ладони. Делайте так в течении одной минуты, а затем смените руку, чтобы начать сначала.

Вариант №5. “Полуприсед”

Ноги расположите на ширине плеч, затем начните стандартно раскручивать обруч, и по мере его вращения, постепенно присаживайтесь. Дойдите до нижней точки и, оставаясь в таком положении, продолжайте крутить обруч. Продолжительность выполнения упражнения составляет 5-10 минут.

Это было последнее, о чем хотелось бы рассказать относительно нашей темы. Да, много получилось, но могу Вас заверить, что столь полного и подробного материала Вы больше нигде не найдете. Ну что, давайте подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Сегодня мы разбирались с ответом на вопрос – как правильно крутить обруч. Уверен, что если до этой статьи Вы не знали, как это делать, то теперь станете самой (-ым) лучшей “крутильшицей” во всем своем зале :).

Спасибо, что проинвестировали это время в себя, до новых встреч!

PS. Не забываем жмякать по красивым кнопочкам, а также задавать свои вопросы в форме для комментариев.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно :).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.подпись

подпись

 

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

как крутить обруч, сколько крутить обруч для похудения

Обруч, один из самых простых, доступных и эффективных спортивных снарядов. Занятия с этим тренажером помогут вам сбросить лишние килограммы, укрепить позвоночник, уменьшить объемы талии и бедер, а также обрести красивый женственный силуэт.

Упражнения с хула-хубом очень полезны для женского здоровья и их часто рекомендуют как взрослым дамам, так и маленьким девочкам, чей организм еще только формируется.

Обруч - это идеальный снаряд для домашних тренировок. От других тренажеров его отличает невысокая цена и компактность. Сегодня мы с вами поговорим о том, как грамотно выбрать этот спортивный снаряд  и научиться правильно его крутить.

Покупаем обруч и учимся крутить

Сейчас в магазинах представлен огромный выбор хула-хубов изготовленных из различных материалов.

В начале своей «спортивной карьеры» лучше приобрести самый простой обруч из алюминия или пластика. Он должен быть ровным и легким.

Покупать тяжелый обруч с рельефом или специальными насадками стоит только через пару месяцев регулярных тренировок с простым хула–хубом. Физическая нагрузка с утяжеленным снарядом будет очень серьезной, и с непривычки вы можете «заработать» синяки, а так же дискомфорт в области живота.  Но если вы «освоите» легкий обруч, то потом можно приобрести и массажный. При его помощи вы будете худеть гораздо быстрее.

Кстати, обруч, так же как и лыжи необходимо выбирать по росту. Сделать это легко.  Диаметр хула-хуба должен быть равен расстоянию от вашей пятки до бедра.  Его легко «примерить», поставив рядом с собой.

Готовимся к тренировке с обручем

Никогда не крутите обруч на сытый желудок. Идеальное время для занятия – через два часа после последнего приема пищи.

Обувь при таких тренировках особого значения не имеет. Она просто должна быть устойчивой, и удобной. Можно и вовсе заниматься босиком, либо в носках.

А вот к выбору одежды нужно подойти с пристальным вниманием.  В самом начале занятий обруч не стоит крутить на обнаженном животе. Эта область должна быть закрыта одеждой. Идеальный вариант для таких тренировок  - обтягивающие лосины или «велосипедки» и удлиненная маячка, которая должна сидеть в обтяжку. Свободная одежда будет мешать неопытному «хула-хубцу».

И еще одна хитрость, если вы только начинаете заниматься, но приобрели тяжелый массажный обруч – не беда. Этот снаряд также можно использовать. Единственное что, перед такой тренировкой необходимо защитить область живота.  Для этого можно надеть достаточно плотную  одежду, либо специальный эластичный термо-пояс для похудения.  Он защитит ваш животик от синяков, нейтрализует силу удара обруча о тело, и за счет эффекта «парилки» будет способствовать более быстрому снижению веса.

Крутим обруч

Перед началом упражнений желательно подготовить организм к нагрузке. Сделайте зарядку, которая поможет вам разогреть мышцы.

Если вы занимаетесь с утра, то это должны быть «плавные» упражнения на растяжку. Идеально подойдут наклоны корпуса в положении стоя и сидя.  Разогревая мышцы перед вечерней тренировкой, можете добавить к наклонам приседания и махи ногами.

Разучиваем движения:

  • Встаньте в середину комнаты, подальше от хрупких и бьющихся предметов. Можно также включить вашу любимую музыку. В первое время желательно заниматься перед зеркалом, чтобы вы видели как двигаетесь.
  • Для начала попробуйте выполнять движения без обруча, для того чтобы лучше понять технику.
  • Встаньте прямо, ноги поставьте либо вместе, либо на ширине плеч, и немного согните в коленях. В таком положении вам будет легче «работать» животном. Крутить обруч на прямых ногах гораздо сложнее и эта задача под силу лишь многоопытным «хула-хубцам».
  • Затем попробуйте начать прорисовывать областью живота небольшие круги параллельно полу. При этом старайтесь, чтобы ваши бедра и грудная клетка оставались неподвижны. Работать должен только животик. В начале тренировок лучше крутится по часовой стрелке. Ритм движений должен быть плавным, спокойным.
  • Руки в начале тренировок лучше расставить в стороны. Во-первых, это поможет вам контролировать, неподвижность грудной клетки, а во-вторых, так будет проще ловить, постоянно падающий обруч. Уже потом, когда вы к нему немного приноровитесь, можно складывать руки на груди, либо над головой.
  • Теперь, когда вы немного отработали движения, можно заниматься непосредственно с обручем. Встаньте в середину хула-хуба, поднимите его на уровень талии, немного прислоните к пояснице и слегка толкните в бок. Не стремитесь работать очень быстро, крутите обруч плавно. Если он начинает падать, то можно начать двигаться быстрее, а затем вновь входить в нормальный темп. И еще одно – занятие с обручем в первые две-три недели, не должно превышать 20-30 минут.

Переходим на новый уровень

Привыкнув к хула-хубу, и отработав технику, вы можете немного усложнить себе задачу, и начать менять направление вращения снаряда. В начале, вам будет очень трудно достичь равновесия, но затем вы приноровитесь, и сможете менять направление, не прерывая кручения. Такое упражнение очень полезно, и будет способствовать более быстрой потере веса.

Попробуйте спустить обруч на бедра. Если вы уже можете крутить его на талии, то легко   выполните  и это упражнение. Начните крутить хула-хуб как обычно, в области поясницы,  а когда «поймаете» темп, позвольте обручу спуститься в область бедер. Когда он окажется там, немного ускорьте движения, стараясь удержать хула-хуб.

Таким образом, вы расширите ассортимент упражнений и сможете тренироваться более продуктивно.

Начинайте занятие с кручения обруча на талии по часовой стрелке, затем  вращайте его в другую сторону. Спустя минут десять можно спустить обруч на бедра, а потом, сделав тазом движение вверх, вновь поднять его на талию.

Такая тренировка будет более продуктивной, нежели кручение обруча только в зоне поясницы.

Как крутить обруч, чтобы убрать живот и бока

Многие спрашивают: - Можно ли обручем убрать живот? А бока? Ответ: да! Крутим обруч для похудения.

Даже короткие тренировки с легким обручем будут способствовать совершенствованию ваших форм. Однако их можно сделать более эффективными.

Когда вы отработаете технику, и легко сможете удерживать обруч в течение 20-30 минут, можно будет усложнить себе задачу.

На данном этапе вы можете приобрести профессиональный снаряд с утяжелителями и массажными насадками. Есть также обручи снабженные специальными магнитными элементами.  Они способствуют улучшению тока крови в процессе тренировки.

Начинайте заниматься с утяжеленным обручем в плотной одежде. Первые две-три недели тренируйтесь по своей стандартной программе для того чтобы привыкнуть к новому снаряду. Затем вводите новые упражнения. Попробуйте, например, двигаться по помещению в процессе кручения обруча или стоять на одной ноге.

Для скорейшей потери лишнего веса и похудения необходимо соблюдать еще три правила:

  1. Занимайтесь ежедневно минимум по 20-30 минут;
  2. Ограничьте себя в употреблении высококалорийных продуктов. Ешьте меньше сладкого, мучного, жаренного, копченного и т.д.;
  3. Используйте специальные, крема и скарбы способствующие сжиганию жировых отложений.

Видео: как крутить обруч, чтобы убрать живот и бока

И напоследок видео, для тех, кто сомневается, что можно похудеть при помощи обруча или не до конца разобрался с вопросом о том, как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока.

Конечно, тренировки с обручем не дадут такого быстрого результата, как интенсивные занятия в тренажерном зале.  Но если у вас хватит терпения не бросать начатое, и ежедневно заниматься, то спустя несколько месяцев вы обретете шикарную  талию, которая станет предметом зависти всех женщин и объектом восхищения мужчин!

На этом все! Будьте здоровы и красивы!

убрать живот, бока, похудеть, виды, как выбрать

Многие с детства помнят игры с обручем. Однако хулахуп – это не только детское развлечение, но и полноценный спортивный снаряд, помогающий укрепить мышцы брюшного пресса. Чтобы стать обладателем красивой талии, нужно знать, как правильно следует крутить обруч, а также научиться другим действенным упражнениям с его использованием.

Хулахуп: что это и с чем его едят

Слово хулахуп образовано из названия популярного на Гавайях танца – «хула» – и английского слова «hoop» – обод, обруч. Это простое приспособление в виде кольца большого диаметра, которое нужно вращать на талии, подключая к этому процессу мышцы живота.

Справка!

Хулахуп был создан Ричардом Кнерром, основателем фирмы Wham-O, в 1958 году. На это изобретение его вдохновили бамбуковые кольца, которые использовали для тренировок австралийские спортсмены.

Обручи быстро приобрели широкую популярность. Сейчас они используются на занятиях физкультурой в детских садах и школах и во время тренировок профессиональных спортсменов. Многие приобретают хулахупы для занятий спортом дома, чтобы похудеть или просто поддерживать себя в тонусе.

Плюсы и минусы

К преимуществам тренировок с использованием обруча можно отнести:

  1. Удобство – это очень простой инвентарь, им можно пользоваться и в домашних условиях, и в спортзалах. Никаких особых навыков для занятий не требуется.
  2. Экономичность – можно подобрать для себя бюджетный вариант и использовать его на протяжении многих лет.
  3. Безопасность – риск травмироваться во время вращения хулахупа минимален, самое страшное, что можно получить – синяки в области талии. Противопоказаний и ограничений к занятиям с обручем очень мало.
  4. Позитивное воздействие на организм – польза от обруча не сводится только к похудению, его влияние на здоровье более разностороннее:

Не обошлось и без минусов, но их немного:

  1. Медленное наступление эффекта – явные изменения в виде снижения веса и уменьшения талии вы заметите только через 2-3 месяца. Поэтому начинающие спортсмены часто задаются вопросом о том, правда ли хулахуп поможет похудеть или это всего лишь миф. Чтобы реально похудеть, тренироваться нужно длительно, на регулярной основе.
  2. Локальное воздействие – обруч в первую очередь убирает жировые отложения в области талии, при выполнении специальных упражнений может подкорректировать объем бедер, однако для проработки остальных проблемных зон требуются другие тренировки.
  3. Риск возникновения гематом – у здоровых людей они появляются редко: только на первых занятиях или при чрезмерной интенсивности тренировок. Но у пациентов со сниженной свертываемостью крови, принимающих кроверазжижающие препараты, синяки образуются чаще. Для их профилактики нужно обертывать талию полотенцем или надевать плотную одежду.

Важно!

Вращение хулахупа противопоказано при беременности, раннем послеоперационном или послеродовом периоде, при некоторых патологиях позвоночника, пищеварительного тракта и мочеполовой сферы. Пациентам с такими проблемами предварительно нужно посоветоваться с врачом.

Как эффективно заниматься с обручем

Тренировки с обручем достаточно просты, но и они требует соблюдения некоторых правил:

  • Занимайтесь в хорошо проветриваемом прохладном помещении;
  • Выберите одежду из натуральных материалов, дышащих, хорошо впитывающих пот;
  • Последний прием пищи перед тренировкой должен быть не меньше, чем за пару часов, оптимально – за 3-4 часа; поесть после занятия можно только через 1-2 часа;
  • Наращивайте интенсивность и длительность занятий поэтапно, вводите новые упражнения раз в три дня;
  • Тренируйтесь не позже, чем за 2 часа до отхода ко сну, иначе можете спровоцировать бессонницу;
  • При появлении выраженных болей в животе или в спине тренировку нужно остановить.

Сколько надо крутить обруч

Чтобы достичь видимого эффекта, вращать хулахуп следует регулярно, но увеличивать продолжительность занятий постепенно, чтобы не подвергать организм чрезмерному стрессу.

Количество минут

Для начинающих оптимальная продолжительность вращения – 5 минут. Каждые 3 дня ее увеличивают на пару минут. Чтобы истратилось достаточное количество калорий, тренировка должна длиться не менее 15, но не более 30 мин. За это время сгорит 200-300 ккал.

Количество занятий в день

Наиболее целесообразно тренироваться 2 раза в сутки: утром и ближе к вечеру. Однако некоторые предпочитают один раз в день заниматься с обручем, а второй раз выбирают другие спортивные занятия – тренажерный зал, подвижные игры, фитнес. Такой вариант тоже вполне возможен, особенно если вы хотите проработать не только брюшной пресс, но и другие мышечные группы.

Количество тренировок в неделю

Лучший эффект вы заметите при ежедневных занятиях. Обруч – безопасный снаряд, поэтому его можно смело крутить каждый день. Общее количество тренировок в неделю не должно быть меньше трех, иначе вся польза от хулахупа сойдет на нет.

Подготовка к тренировке

Перед занятием желательно выполнить короткую разминку, чтобы «разогреть» мышцы, подготовить их к нагрузке. Стандартная разминка включает повороты, наклоны, приседания, махи конечностями, ходьбу на месте.

Основные правила

Для начала нужно научиться крутить обруч, чтобы техника выполнения была верной:

  • Войдите в центр хулахупа, приподнимите его до уровня талии, чтобы обод касался поясницы;
  • Снаряд следует поддерживать ладонями, обращенными к потолку;
  • Ноги сомкните или немного расставьте в стороны;
  • Толкните обод в одну любую сторону и начинайте ритмичные движения талией вперед-назад, подталкивая снаряд, чтобы он продолжал вращаться.
  • Старайтесь не делать высокоамплитудных движений всем корпусом, должны работать только мышцы брюшной стенки.

Самые удобные положения для рук – крест-накрест на плечах, за головой (кисти соединены в замок) или разведение в стороны.

Совет!

Как рекомендуют специалисты, чтобы быстрее убрать живот и бока, правильно крутить обруч нужно, поставив ноги вместе. Если расставить ступни на ширину плеч, то часть нагрузки перейдет на бедра и ягодичные мышцы.

Вращать хулахуп нужно попеременно по и против часовой стрелки. Когда как следует освоите методику, усложните задачу – постепенно смещайте обод с талии на бедра и обратно.

Другие техники

Сделать тренировки комплексными, задействовать больше мышц помогут усложненные упражнения с хулахупом:

  • Не прекращая вращение, перемещайтесь по комнате вперед, назад, в стороны приставными шагами;
  • Приседайте с обручем так глубоко, как сможете;
  • Аналогично выполняйте упражнение с наклонами вперед;
  • Крутите хулахуп в выпаде – попеременно выставляйте вперед правую и левую ноги, руки при этом допустимо вытягивать вверх для сохранения равновесия;
  • Повесьте легкий пластиковый обруч на предплечье вытянутой вперед руки, вращайте его на руке, двигая ей вверх-вниз;
  • Лягте на спину, поднимите выпрямленную ногу перпендикулярно полу, наденьте на нее хулахуп и крутите его на уровне голени.

Видео — Как научиться крутить обруч

Какой обруч и хулахуп лучше выбрать

В магазинах спортинвентаря выбор хулахупов достаточно велик. В первую очередь нужно подобрать обруч по размеру. Для этого поставьте его на ребро рядом с собой. Верхний край подходящего снаряда будет достигать талии или немного до нее не доходить.

Виды

Обручи различаются по весу, качеству материала, дополнительным функциям. Они бывают цельные и разборные, со съемными элементами. Есть даже хулахуп со встроенным датчиком калорий, который определяет скорость и интенсивность вращения и вычисляет затраченные на тренировку калории. Выбор подходящего снаряда будет зависеть от цели, которую вы преследуете, и от вашего опыта вращения обруча.

Обычный

Стандартные хулахупы изготавливают из металла или пластмассы. Пластмассовые экземпляры более легкие. Они подходят детям и новичкам, которые только осваивают новый для себя спортинвентарь. Оптимально вращать такие хулахупы на руках и ногах, чтобы избежать гематом. Однако для проработки мышц брюшного пресса и похудения пластмассовые изделия не подходят из-за низкой массы. Металлический хулахуп – более универсальный вариант, который используют для снижения веса и укрепления мышечного каркаса.

Складной

Складной хулахуп состоит из нескольких скрепленных элементов. Его легко можно разобрать и сделать более компактным. Это особенно удобно в путешествиях и поездках. Такой инвентарь не занимает много места и дает возможность продолжать тренировки даже в походных условиях. Складные варианты также могут быть снабжены массажными или магнитными элементами.

Утяжеленный обруч для похудения

Вес утяжеленного обода достигает 2-2,5 кг. Такой инвентарь ускоряет процессы похудения, поскольку требует больших энергетических затрат при вращении. Однако тяжелый обруч подойдет только опытным спортсменам, хорошо освоившим методику вращения хулахупа. Новичок с таким массивным снарядом просто не справится.

С массирующими элементами

Внутренняя поверхность массажного хулахупа снабжена выпуклыми элементами. При вращении они более качественно «разбивают» жировые отложения, создавая эффект антицеллюлитного массажа. Такой инвентарь хорошо подойдет людям со склонностью к отекам, с нарушенной работой венозных и лимфатических сосудов. Благодаря массирующему действию улучшается лимфоотток, выводится лишняя жидкость из тканей, уменьшается целлюлит.

С магнитами

В некоторые снаряды встраивают магнитные элементы. Предполагается, что под влиянием магнитов улучшается кровоснабжение тканей, повышается уровень обмена веществ, активируется работа кишечника. Однако нужно учитывать, что крупные медицинские исследования не подтверждают эффективность встроенных магнитов в обручах, украшениях и других аналогичных аксессуарах. Позитивное влияние магнитных хулахупов на организм в основном связано с их массажным действием.

Видео — Как научить ребенка крутить обруч

Советы мастера

Даже в таком, казалось бы, простом деле, как вращение обруча, есть некоторые нюансы, которые специалисты советуют учитывать во время тренировки:

  1. Когда крутите хулахуп, не сутультесь, держите спину ровно.
  2. Занимайтесь регулярно – так организм лучше адаптируется к нагрузкам.
  3. По мере совершенствования техники меняйте легкий снаряд на более тяжелый.
  4. Не делайте резких движений при вращении — так повысится риск появления синяков.
  5. Дышите равномерно, не делайте длительных пауз в дыхании.
  6. Лучше всего крутить обруч перед зеркалом – так будут видны все технические ошибки и недочеты.
  7. Если во время занятий у вас возникают неприятные ощущения в животе, позвоночнике, грудной клетке, обратитесь за консультацией к врачу.

Вращение обруча – простой и доступный способ укрепить мускулатуру живота и сбросить лишние килограммы. Чтобы эффект от занятий с хулахупом наступил быстрее, сочетайте их с другими спортивными тренировками и рациональным питанием.

Как научиться крутить обруч на талии и бедрах, чтобы он не падал

hoop-helps-lose-weight-2

hoop-helps-lose-weight-2

Хупинг – совсем старый способ оставаться в форме. Существует доказательство того, что древние греки и египтяне крутили обручи вокруг живота, чтобы весело провести время и поддерживать достаточную работоспособность.

Занятия с обручем не только держат вас в форме, но и поднимают настроение, и противостоят депрессии. Они позитивно влияют на наше тело и ум. Дети и люди всех возрастов со всего мира могут наслаждаться этим игровым видом активности, а также заметно похудеть.

Наиболее важным фактором является то, что любые другие упражнения, как беговая дорожка и прогулка утром – не имеют “фактора счастья”. Мы не замечаем время, пока занимаемся хупингом. Давайте теперь выясним, как правильно крутить обруч и что нужно учитывать при его покупке.

Вам нужен правильный хула-хуп

hoop-helps-lose-weight-3-640x325

hoop-helps-lose-weight-3-640x325

Взрослые обручи для начинающих крупнее, тяжелее и гораздо проще в использовании, чем маленькие пластиковые модели из 50-х годов. Есть несколько способов их кручения на талии: спереди назад или из стороны в сторону. Пробуйте как маленькие, так и большие размеры, чтобы выбрать именно тот вид, который подойдет вам больше всего.

Размер хула-хупа

Верхняя часть обруча в положении стоя на полу должна заканчиваться чуть ниже груди. Тем не менее, его размер варьируется от человека к человеку и уровня проделываемых им движений. Новые хуперы часто пугаются очень больших моделей. Тем не менее, крупным, тяжелым обручам нужно больше времени для вращения вокруг тела, поэтому для сохранения вращательного положения нужно тратить больше сил.

Большие обручи могут быть легкими

Дополнительный вес крупного хула-хупа обеспечивает более устойчивое вращение, нежели при использовании более легких видов. Многие хуперы используют несколько отличных друг от друга обручей, чтобы практиковать различные движения. Новому способу, например кручению хула-хупа на плече, легче учиться именно с большим обручем. После того, как вы освоите это упражнение, то сможете практиковать его же, но с меньшим хула-хупом.

Движения, которые требуют вращения обруча вокруг руки или над головой, легче освоить с меньшим, более легким вариантом вместо большого, тяжелого. Каждый хупер уникален и предпочитает собственный специальный размер и вес обруча для конкретного типа тренировки или танца.

Как научиться крутить хулахуп?

Обручи способны вращаться вокруг вашего тела от начала момента кругового движения назад и вперед с помощью бедер и живота, при этом вы немного смещаете свой вес с одного на другой участок талии. Каждый раз, когда обруч прикасается к вашему животу, толкайте его вперед и постоянно держите обруч в движении. В отличие от слова “хула” (круговое движение) нужно совершать прямой толчок бедра вперед, а не крутить бедрами из стороны в сторону, иначе вы потеряете контроль над хула-хупом.

hulahoop11

hulahoop11

Движения бедер

Некоторые из новичков считают, что намного легче контролировать скорость обруча, когда совершаются толчки бедром (вперед и назад) с помощью одной ступни перед другой. Другие предпочитают двигаться бедрами из стороны в сторону. Независимо от того, насколько хорошо вы себя чувствуете и что лучше работает конкретно для вас, ВСЕГДА держите обруч вокруг талии. Со временем вы начнете смешивать и сочетать движения спереди-назад и из стороны в сторону и таким образом изучите свою собственную технику хупинга.

Кручение вперед-назад

В этом блоке затронем тему, как научиться крутить обруч на талии. Руками с каждой стороны удерживайте обруч в горизонтальном положении так, чтобы он касался поясницы. Заведите его, одновременно поворачивая свое тело в одном направлении, чтобы обруч начал энергично вращаться вокруг вашей талии в противоположном направлении (большинство людей предпочитают вращение обруча в ином направлении, чем другие). Толкайте живот/бедра вперед каждый раз, когда обруч пересекает его, смещая свой вес назад и вперед, вперед и назад. Держите обе ноги на полу. С каждым оборотом обруча выталкивайте ваш живот/бедра вперед, при этом слегка сгибая и выпрямляя переднюю ногу и переносите центр тяжести, покачивая вперед и назад при каждом толчке бедер. Назад толкайте в том же духе, как и вперед.

Боковое кручение

Многие задаются вопросом, как крутить обруч на бедрах. Ну что ж, для начала станьте внутри него и поместите ноги не очень близко друг к другу, на удобном расстоянии, при этом немного согнув колени. С каждой стороны удерживайте хула-хуп руками в горизонтальном направлении, чтобы он плотно прикасался к пояснице. Поверните ваше тело в одну сторону, при этом энергично крутнув обруч в другую. Двигайте бедрами из стороны в сторону, толкая хула-хуп, когда он проходит через них. Не забывайте держать руки и локти над обручем.

spring_hula_hoop_hula_ring_massage_hulaspring_hula_hoop_hula_ring_massage_hula

Направление хула-хупа

Большинство людей предпочитают вращение обруча в одном направлении, чем в другом. Нет правильной или неправильной стороны, если вас интересует, как научиться крутить обруч. Как правило, правши крутят обруч против часовой стрелки влево, а левши предпочитают двигать им по часовой стрелке вправо. Ваше любимое направление называется “первым направлением” или “потоком.”

Хупинг и фестиваль Burning Man

Начиная с 2003 года, Burning Man (ежегодный фестиваль искусств и свободы в пустыне на севере Невады) стал очагом (в буквальном смысле!) хупинга, при этом обеспечивая беспрепятственное и необязательное для одевания собрание хуперов со всего мира, где они могут поделиться своими приемами, методами и энергией. Вот здесь вы точно узнаете, как правильно крутить хулахуп! Огненный хупинг приветствуется!

Основное направление

Сейчас хупинг стал неотделимой частью мейнстримных спортивных залов и студий. Он пришел в качестве веселой и эффективной формы физических упражнений. Сейчас можно найти множество занятий по хупингу в любом городе мира, так как все больше и больше людей вновь открывают для себя тот факт, что физические упражнения могут быть интересными!

Избегайте круговых движений бедрами. Это замедлит вращение. Как и во всех физических упражнений, здесь лучше всего двигаться в обоих направлениях, чтобы в равной степени сбалансировать и подтянуть мышцы тела во время кручения хула-хупа.

Падения обруча

А теперь о том, как крутить обруч чтобы он не падал. Если он продолжает падать на пол, в то время как вы усердно двигаете талией, вам, возможно, придется начать с модели покрупнее. Пробуйте, пока наконец-то не найдете правильную точку, с которой можно толкнуть обруч, чтобы он хорошо крутился вокруг вашей талии.

hoop-helps-lose-weight-7-640x410

hoop-helps-lose-weight-7-640x410

Предотвращение падения обруча в движении

Если обруч начинает падать ниже талии, есть несколько способов восстановления этой проблемы:

  • Согните колени под обручем, при этом очень быстро двигайте бедрами, чтобы поднять его обратно до уровня талии. Поверните плечи назад, так как это поможет уберечь обруч от падения при опускании коленей.
  • Двигайте телом в направлении, в котором вращается обруч, при этом быстро толкайте бедрами.
  • Ключ к восстановлению падающего хула-хупа – толчки и быстрые вращения тела, гораздо быстрее, чем при обычном хупинге. Здесь не имеет значения, согнули ли вы колени или двигаете телом в том же направлении, что и обруч.

Исправление опускания обруча

Когда обруч отвисает в одну или другую сторону, вы опираетесь на одну сторону больше, чем на другую, или толкаете таз/бедра слишком сильно с одной стороны. Для того, чтобы выровнять движение обруча, исправьте осанку и стойте прямо. Если это не сработает, отрегулируйте положение ваших ног. Если одна нога находится впереди, передвиньте туда же заднюю ногу.

Где крутить обруч?

В настоящее время существует много доступных занятий, посвященных хупингу, которые можно посещать и тем самым сбросить лишний вес. Некоторые спортивные залы и фитнес-центры также проводят танцевальные занятия с обручем. Они не занимают больше часа и в группе намного веселее проводить время, нежели в одиночестве. Те, кто не любит посещать групповые тренировки, в основном практикуют хупинг в домашних условиях, поскольку дома можно расслабиться и забыть о том, что на дворе плохая погода. Вам всего лишь нужен обруч и достаточно места, чтобы его крутить. Кстати, неплохо, если в вашем доме есть музыкальный центр, ведь с музыкой намного интересней заниматься. Это самый недорогой, эффективный и интересный способ всегда быть активной.

Преимущества хупинга

Вот лишь доля огромной пользы в плане фитнеса и здоровья, которую приносит кручение хула-хупа:

  • Вы всегда будете оставаться стройной и в подтянутой форме.
  • Вы сможете похудеть всего за несколько недель, так как хупинг сжигает до 450 калорий в час.
  • Он, как правило, укрепляет мышцы, так как последние активно участвуют в процессе кручения.
  • Хупинг укрепляет пресс и талию.
  • Помогает бороться с депрессией.
  • Делает стройнее и тоньше живот.
  • Ваше тело становится более гибким.
  • Это веселое и энергичное занятие, которое приносит счастье и позитив.
  • Хупинг улучшает ваш уровень концентрации.

Без сомнения, кручение обруча не является новым фитнес-трендом. Все фитоняшки (будущие тоже) знают, что длинные и утомительные тренировки в спортзале иногда трудно выдерживать. Вместо них выбирайте хупинг – веселый и захватывающий способ всегда оставаться в форме. Все, что вам нужно – обруч весом не более 1,5 кг и немного практики и терпения!

Как научиться крутить обруч | otvetclub.com

Обруч, это не только детская забава, но ещё и отливный способ поддержать себя в превосходной форме, не изнуряя диетами и спортзалами. Ведь вращать обруча — совершенно несложная физическая нагрузка, выполняя её ежедневно, кроме избавления от лишних килограммов, ещё и приобретёте женственный контур.

Как научиться крутить обруч

Как научиться крутить обруч

Обучиться этому, абсолютно не сложно, более серьёзных результатов, важно подобрать подходящий обруч именно для Вас. А именно, при высоком росте, обруч должен быть шире в диаметре. Для проверки, нужно поставить хула-хуп на пол рядом с собой и если он достанет до бедра, значит это идеальный вариант. Обруч, он же хула-хуп, является тренажёром, круглой формы. Часто применяется как один из сопутствующих снарядов в уроках по художественной гимнастике. Также, он имеет разные виды, например, есть массажный, представляющий несколько частей, с насадками на внутренней стороне. Есть и магнитный, что тоже несёт наиболее сильную нагрузку, но новичкам лучше всего приобрести алюминиевый, он легкий и больше походит на первое время привыкания.

Как научиться крутить обруч на талии просто и быстро

Как научиться крутить обруч на талии

Итак, новичкам лучше отдать предпочтение хула-хупу полегче, чтобы не образовались на коже синяки, с непривычке. Конечно, позже, по желанию Вы можете приобрести более профессиональный снаряд, но пока не стоит рисковать. Если ранее не пытались даже просто крутить обруч, выполните пара круговых движений, придерживая его руками. Затем переходите к первичной технике:

  1. Как и во всех физических нагрузках, выполните разогревающею гимнастику, это приведёт мышцы к готовности работать. Тут подойдут приседания, наклоны в сторону. А для облегчения процесса, включите себе какой-нибудь фильм, либо музыку.
  2. Встаньте в удобное положение, так, чтобы спина была прямая, а стопы обязательно сведены вместе. Это важный момент, так как, поставив широко их, напряжение пойдёт на всё тело, а этого не нужно.
  3. Руки можно развести, скрестить на груди, либо сжать за головой, это поможет максимально привести к вниманию область талии.
  4. Важно производить действия исключительно животом, таз, грудь стараться как можно меньше раскачивать. Так Вы принесёте больше пользы в данном упражнении.
  5. Животом нужно пытаться очерчивать большие круги.
  6. Вращение новичку нужно начать с одного направления, по часовой стрелки.
  7. Немало важный момент, выполнять вращение на полный желудок, противопоказано, ровно также, как и на голодный. Оптимально подходит время с интервалом между нагрузками и приёмом пищи в два часа.
  8. Если Вы предпочитаете заниматься во второй половине дня, покрутите обруч за час до сна, это даже поможет скорее уснуть.
  9. В первые дни тренировок, не задавайте слишком быстрый темп, иначе слишком быстро устанете. Чтобы поддержать обруч, при его скольжении вниз, допускается слегка ускориться.

Как научиться крутить обруч в другую сторону

Начинать работу с хула-хупом можно с длительности до тридцати минут занятия, после привыкания кожи к давлению, увеличивайте тренировки. Как только ощущения дискомфорта спадёт, усиливайте нагрузки, но всё в пределах разумного. К одной из дополнительных нагрузок относится упражнение со сменой направления вращения. Также, Вы, наверное, видели в спортивных отделах толщенные массивные обручи, с волнообразным корпусом, это так называемые массажные. При их помощи можно хорошо укрепить мышцы живота, и, безусловно, уменьшить объём талии. Изначально отдайте предпочтение лёгкому обручу, начните по часовой стрелки выполнять прокручивания, на протяжении десяти минут. После того, как Вы поймали равновесие и перестали шататься, пробуйте аналогичные действия, но в обратную сторону. В первые минуты будет непросто, но потом поймаете равновесие и сможете выдержать длительность в десять минут.

Как научиться крутить обруч на бедрах

Как научиться крутить обруч на бедрах

Рекомендуется выполнять тренировки перед зеркалом, чтобы контролировать свои движения. Ноги на ширине плеч, обруч слегка прижмите к спине и толкните в сторону. Старайтесь при первых же движениях поймать ритм хула-хупа, и восстановить равновесие. Для этого не нужно сильно разгоняться, раскачивать, сохраняйте амплитуду меньше. Необходимо добиться изоляции грудной клетки и бёдер, крутить только талией. Если Вы нарушите данное правило, ошибок не избежать. Ещё для помощи в удержании равновесия, нужно ставить ноги на одном уровне с плечами, не надо слишком широко. И только после того, как Вы сможете крутить обруч более двадцати минут, допускается переход на более сложный уровень, то есть, на бёдра.

Но сразу начинать вращать его на попе не стоит, покрутите пара минут на талии, слегка разогнав темп, и позвольте обручу самостоятельно спуститься. Когда хула-хуп оказался на линии талии, попробуйте выровнять темп, путём небольшого увеличения скорости вращений. Самое важно во всех видах тренировок, это не раскачиваться, словно берёза на ветру, работайте над своим равновесием.

Обруч для похудения

Как научиться крутить обруч для похудения

Даже если у Вас нет конкретно такой цели, и Вам просто нравиться крутить хула-хуп, Вы, так или иначе, улучшите формы.

Но если Вы все, же поставили себе задачу сбросить вес, объём талии с помощью обруча, примите к сведению следующие рекомендации:

  1. Приступайте к тренировкам только после разогрева мышц, во избежание травм и улучшения эффекта.
  2. Переходить на более сложные уровни стоит лишь только после того, как Вы будите уверенно держаться.
  3. К сложным уровням видов, относятся не только смена области кручения, но ещё упражнения с применением обруча. Такие как, передвижение по комнате во время вращения, перенос массы тела с ноги на другую, и особенно полезно для мышц, принимать позу цапли, находясь на одной ноге.
  4. С опытом можно приобрести специализированные снаряды с встроенным утяжелением. К примеру, массажный обруч имеет объём веса около полутора килограмм, а также, встроенные магниты, что увеличивают доступ кислорода в крови и соответственно, обмен веществ идёт на ускорение.
  5. И не забывайте об вспомогательных кремах, в комплексе с физической нагрузкой они точно дадут результат.

К минусом данного способа сброса веса относится не столь сильные нагрузки, а это значит, быстро вряд ли похудеете. Но это лишь маленький минус, который компенсируется перевесом положительных и полезных плюсов.

Как правильно крутить обруч: комплекс упражнений с хулахупом

Одним из самых простых, распространенных и эффективных спортивных снарядов для тренировок дома является гимнастический обруч (хула-хуп). Для занятий с ним не требуется особых навыков, нагрузка умеренная, а результат при условии регулярных тренировок – заметный. Сбалансированный комплекс упражнений поможет похудеть и подтянуть мышцы проблемной области.

Как правильно крутить обруч

Со стороны тренировки с обручем кажутся незамысловатыми и скучными. Но для его вращения требуется хорошая координация движений, способность управлять своими мышцами. Только при правильном использовании хула-хупа упражнения принесут пользу. Давайте же научимся правильно крутить обруч!

Базовая техника

Первый этап – разминка. Перед тренировкой мышцы нужно немного разогреть. Элементарное упражнение – обруч поднимают выше головы, ноги разводят на ширину плеч. Совершают плавные наклоны вправо – влево, вперед – назад. Следующее – совершение поворотов в разные стороны с удержанием хула-хупа перед собой.

Кручение обруча выполняют в облегающей, но не стесняющей движения одежде – плотная футболка и лосины. Широкие футболки и спортивные штаны – не самая подходящая одежда. Браслеты и остальные украшения тоже рекомендуется снять. Научиться крутить обруч просто – достаточно следовать подробной инструкции.

Инструкция по технике вращения:

  1. Выберите подходящий по размеру спортивный снаряд. Он должен достигать талии или хотя бы середины бедра. Увеличенный диаметр упрощает задачу новичкам – за счет медленного вращения есть время приспособиться к ритму.
  2. Встаньте в центр обруча.
  3. Захватите края обруча, поднимите его до талии. Ноги держите на ширине плеч, спину выпрямите.
  4. Разверните корпус тела, раскрутите обруч по часовой стрелке. Сразу же начинайте вращать талией, поддерживая движение хула-хупа. Постарайтесь найти оптимальную амплитуду движения. Удерживайте снаряд на талии как можно дольше.

Сначала вращение обруча может показаться сложным. Первые несколько попыток он будет сползать с талии, падать на пол. Постепенно вы научитесь улавливать его движение и удерживать на одном уровне.

Когда вы сможете вращать обруч в течение 20 минут без падений, попробуйте усложнить себе задачу. Для повышения эффекта от упражнений ускоряйте темп вращения, опускайте хула-хуп на бедра, перемещайте его вверх и вниз.

Несколько полезных советов

Эффективность упражнений зависит от многих факторов. В первую очередь, это систематичность занятий. Только ежедневные тренировки дадут ожидаемый результат. Несколько полезных советов пригодятся вам на стадии освоения техники вращения.

  • В первое время могут часто появляться синяки от обруча на боках. До привыкания мышц к давлению и нагрузкам допускается использование термопояса. Как вариант можно надеть две плотные футболки.
  • Нельзя заниматься на полный желудок. После последнего приема пищи должно пройти около полутора часов.
  • Тренировки начинайте с трех–пяти минут. Каждый раз увеличивайте их продолжительность, доведите ее до получаса. За это время сгорает до 300 калорий!
  • Следите за осанкой и положением тела. Спину держите ровно, ноги старайтесь не расставлять.
  • Чтобы руки не помешали траектории движения снаряда, отведите их – сцепите в замок, поднимите наверх или растяните в стороны.
  • Следите за тем, чтобы подвижной была только область живота – грудная клетка остается неподвижной. Это первый признак правильного выполнения упражнений.
  • Первое время проще раскручивать обруч по часовой стрелке. Постепенно направление вращения нужно будет изменять для достижения максимального эффекта.

Чтобы быстрее освоить все тонкости техники, правильно подбирайте вес тренажера. Слишком легкий снаряд будет тяжело удерживать на нужном уровне, очень тяжелый уже через пять минут начнет доставлять неприятные или даже болезненные ощущения. Оптимальный вес хула-хупа для новичков – от 1 до 1,5 кг.

Оптимальный комплекс упражнений

Упражнения с хула-хупом не должны быть однообразными. Для достижения заметного эффекта нужно заставить работать максимально возможное количество мышц. Рекомендуется выполнять комплекс упражнений.

Упражнения для  области бедер и талии

Большинство приобретает обруч для проработки проблемной зоны – уменьшения объема, подтягивания ослабленных мышц. Начинают с элементарных приемов, постепенно переключаются на более сложные. Полноценная тренировка должна включать в себя следующие упражнения.

  1. Базовое упражнение. Начинают занятие с самого обычного вращения. Когда мышцы разогреются, переходят к другим упражнениям.
  2. Вперед–назад.  Исходное положение – спина прямая, одна нога выставлена вперед, колени слегка согнуты. Траектория вращения – на уровне талии. Для поддержания движения вес переносится с задней ноги на переднюю и наоборот. Положение меняют, выставляя вперед другую ногу.
  3. Ноги шире плеч. Исходное положение – спина прямая, ноги шире плеч. Вращение поддерживается движением бедер строго в стороны. Движения интенсивные – при вращении обруч ударяется о бедра. Смотрите вперед, следите за прессом – держите его чуть напряженным.
  4. Смена направления. Выполняют пять вращений в одну сторону, останавливаются и меняют направление. Делают несколько повторов. Идет усиленная нагрузка на мышцы, отлично тренируется пресс и вся бедренная зона. Ноги стараются ставить как можно плотнее.
  5. С приседанием. Ноги на ширине плеч, спина выпрямленная, плечи расправлены. Раскручивают обруч. Не прекращая вращения, начинают постепенно приседать. Нужно присесть максимально низко. В таком положении продолжают крутить хула-хуп еще несколько минут. Упражнение непростое, но помогает ускорить процесс похудения, задействует мышцы всей нижней части тела.
  6. Со смещением. Начинают вращать хула-хуп на талии. Позволяют ему опуститься чуть ниже, на уровень бедер, выполняют несколько оборотов и снова поднимают наверх. Выполняют не менее 10 повторений. Меняют направление движения, выполняют еще 10 повторений. Упражнение уменьшает жировые отложения в зоне живота.
  7. «Стрела». Еще одно упражнение для проработки мышц живота. Спина прямая, ноги вместе. Раскручивают хула-хуп, приподнимаются на носочки. Руки со сложенными ладонями максимально поднимают вверх. Тело напоминает вытянутую струнку. Достаточно выполнять упражнение около 10 минут в день.
  8. Вращение с ходьбой. Начните обычные вращения. Когда обруч хорошо раскрутится, шагните вперед, не допуская остановки вращения. Постепенно количество шагов увеличивается. Шагать можно как вперед, так и назад.

Делая эти упражнения с обручем ежедневно, буквально через несколько недель вы заметите первые изменения – живот подтянется, исчезнут некрасивые «ушки» с бедер, пропадет дряблость.

Дополнительные упражнения на другие группы мышц

Дополните занятия упражнениями для проработки остальных групп мышц, если не собираетесь использовать другие спортивные снаряды.

  • Вращение над головой. Поставьте хула-хуп на пол, возьмитесь за него рукой. Поднимите вытянутую руку над головой, удерживайте обруч параллельно полу. Прокрутите один раз и снова возьмите в руку. Повторите несколько раз и смените руку. Второй вариант – обруч вращают на одной руке. Просовывают вторую руку, прижимая ее вплотную к первой. Вращайте без остановки от двух по пяти минут. Постепенно упражнение можно усложнить. Одновременно приседайте, делайте выпады, старайтесь удержаться на одной ноге.
  • Вращение в руках. Держите хула-хуп перед собой параллельно полу. Отведите его по часовой стрелке, заведите за спину, захватите другой рукой и завершите круг. Упражнение повторяйте несколько раз. После освоения усложните ходьбой, приседанием и выпадами.
  • Прыжки. Здесь все просто – используйте обруч вместо скакалки. Для этого упражнения нужен обруч достаточно большого диаметра.

Не забудьте сделать разминку перед тем, как крутить хула-хуп. Любые занятия лучше проводить на хорошо разогретые мышцы. Это не только облегчит тренировку, но и повысит эффективность.

Если вы ждете моментального эффекта, то можете разочароваться. Как и с любым другим спортивным снарядом при работе с обручем важна систематичность. Ежедневные тренировки по 20–40 минут в сочетании с диетой в скором времени дадут долгожданные результаты – формы тела станут более подтянутыми, уйдет лишний вес, кожа станет упругой.

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть: упражнения с хулахупом для боков и талии

Каждая девушка мечтает иметь стройную, красивую и подтянутую фигуру, тонкую талию и плоский животик. Однако добиться такого результата не так легко, как кажется, ведь нужно работать над своим телом и постоянно.

Для тех, кто не имеет свободного времени посещать фитнес-клубы и заниматься формированием фигуры под руководством специалиста, существует наиболее доступный и легкий способ — выполнение упражнений с обручем.

Регулярные занятия с ним позволят за сравнительно короткий срок добиться ожидаемых результатов, главное — делать упражнения правильно и выбрать нужный обруч.

Начинающим девушкам лучше выбирать обруч полегче, а через некоторое время увеличить нагрузку, заменив его на хулахуп с утяжелением.

Преимущества упражнений

  • Занятия можно начинать без специальной подготовки,
  • Есть возможность скорректировать фигуру в короткие сроки,
  • На внутренние органы не оказывается никакого воздействия, т. к. мышцы живота их надежно защищают,
  • Благодаря регулярным занятиям не только убираются лишние жировые отложения в боках и на животе, но и укрепляются дыхательная и сосудистая системы,
  • За минуту тренировки расходуется от 10-ти до 15-ти лишних калорий,
  • Обручи с массажным эффектом благотворно влияют не только на коррекцию фигуры, но и на состояние кожи, а также укрепляют тонус и предают прекрасный внешний вид.

Какой обруч выбрать?

Каждый хулахуп приносит разный результат, поэтому правильным будет выбрать наиболее подходящий для вас.

Существует три вида обручей:

  • обычный гимнастический,
  • утяжеленный,
  • массажный.

Обычный гимнастический обруч — это самый легкий вариант, он идеально подходит для новичков. К его достоинствам можно отнести невысокую стоимость и сравнительно небольшой вес. Но нельзя исключать и недостатки — нагрузка на мышцы минимальная, и эффект от занятий, соответственно, слабовыраженный, особенно для натренированных мышц.

Утяжеленные обручи могут иметь разный вес, который варьируется от 1.5 до 2 кг. Использовать такой предмет рекомендуется девушкам с натренированными мышцами, и чем сильнее пресс, тем тяжелее обруч. Но не стоит переоценивать свои силы: если упражнения с ним выполнять будет тяжело, необходимо просто уменьшить нагрузку и повременить с ним. Многие люди проявляют сообразительность и самостоятельно утяжеляют обычный обруч, делая в нем небольшой надрез и добавляя внутрь крупы или песок, а отверстие маскируют изолентой.

Массажный обруч идеально подходит для того, чтобы скорректировать фигуру в талии и потренировать мышцы пресса. На поверхности такого обруча имеются специальные шарики, которые при выполнении упражнений обеспечивают массажный эффект — жировые отложения разбиваются, кожа подтягивается, нормализуется процесс кровоснабжения. На некоторых моделях находятся специальные датчики, фиксирующие продолжительность занятий, а также число расходуемых калорий и количество выполненных оборотов.

Также важно отметить, что собой представляет обруч хулахуп, ведь многие считают, что это какой-то особенный предмет, который способствует похудению и коррекции фигуры неким особенным способом.

Чтобы с этим названием не возникало вопросов, стоит отметить, что это коммерческий проект, который был запущен в ХХ веке с целью повышения популярности российской физкультуры. Его и в самом деле запустили в продажу как способ похудения, но по внешним особенностям он практически ничем не отличается от обыкновенного обруча. Следовательно, хулахуп, обруч и круг, как называют в народе, можно считать синонимами.

Правила выполнения упражнения

Для того чтобы занятия приносили только пользу, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Перед тренировкой необходимо размять мышцы (можно сделать легкую зарядку или выполнить несколько наклонов вперед, дотягиваясь руками до пола),
  • При вращении хулахупа спину нужно держать ровно, а ноги на ширине плеч. Не рекомендуется ставить ноги близко друг к другу, иначе все силы уйдут на удерживание равновесия. Также не нужно расставлять ноги слишком широко, ведь тогда неправильно станут работать мышцы,
  • У новичков с равновесием могут возникнуть проблемы, поэтому можно правую ногу выставить немного вперед,
  • Нужно всегда помнить о дыхании, задерживать его нельзя, иначе возникнет препятствие необходимой свободной циркуляции кислорода, а это играет большое значение при выполнении физических упражнений,
  • Следите за тем, чтобы мышцы пресса и спины были в напряжении, ведь благодаря этому значительно снижается риск получения травмы,
  • Важно, чтобы во время вращения одновременно были задействованы мышцы груди и ягодиц,
  • Не стоит крутить обруч после приема пищи и натощак. Допускается делать упражнения не раньше чем через час после еды или до нее.
  • Вращательные упражнения с обручем нужно начинать с надевания его на область талии, после чего необходимо прижать хулахуп плотно к спине, выбросить в сторону и продолжить движения корпусом,
  • После первых тренировок могут появиться синяки. Это происходит из-за отсутствия пресса. Со временем они проходят. Чтобы это хоть как-то предотвратить, можно намотать на талию шарф или надеть плотную одежду, что добавит дополнительный эффект сауны и будет способствовать желаемому результату,
  • Если движения будут сильно медленными, хулахуп упадет, поэтому необходимо поддерживать темп.

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть

Чтобы похудеть с помощью обруча, нужно выполнять упражнения по специально разработанным методикам, т. к. простых вращений будет мало.

Рассмотрим самые популярные и эффективные упражнения:

  1. Ноги расставить на ширине плеч, расположить руки параллельно полу, надеть обруч на талию и выполнять вращательные движения, постепенно увеличивая интенсивность вращения (время выполнения упражнения 5 минут).
  2. Чтобы избавиться от жировых отложений на бедрах, обруч нужно крутить в области ягодиц чуть ниже талии. Ноги должны находиться на ширине плеч, а руки в области пояса. Такая позиция должна быть устойчивой, что позволит делать вращения без перерыва не меньше 10-ти минут. Если же с устойчивостью корпуса возникла проблема, можно делать упражнение в несколько подходов, но не более чем через 2−3 минуты (такое упражнение считается более эффективным, чем прыжки на скакалке).
  3. Следующее упражнение предназначается для обладательниц хорошей физической формы. Берем стул, чтобы на него опираться. Становимся на одну ногу, вторую вытягиваем в сторону, одной рукой опираемся о стул, а вторую держим на талии, после чего надеваем обруч на вытянутую ногу и начинаем вращательные движения, затем крутим его на второй ноге (упражнение делаем в 2−3 подхода на каждой ноге с перерывом не более 3-х минут). В данном случае идеальным выбором будет использование гибкого хулахупа, который помогает убрать лишние сантиметры, усилить тонус мышц, подтянуть внутреннюю часть бедра, ягодицы и квадрицепс.
  4. Если существует проблема обвисших рук, избавиться от такого дефекта можно также при помощи обруча. Для этого нужно крутить его на руках в проблемных местах на каждой руке в 2−3 подхода по 5 минут с небольшим перерывом.

Упражнения, чтобы убрать живот и бока

Убрать живот сложнее всего, так как лишние сантиметры накапливаются на нем постепенно. Поэтому к занятиям с утяжеленным обручем необходимо подключить упражнения на планку и пресс, и скоро результат будет очевиден. Для того чтобы избавиться от жировых отложений на боках, следует заниматься с утяжеленным обручем.

Делаем упражнение:

Ноги нужно поставить вместе, руки параллельно полу (таким образом будут работать мышцы косого пресса), вращательные движения выполнять не менее 7-ми минут, после чего сделать небольшой перерыв и повторить упражнение.

Также важно знать, что благодаря длительным вращениям обруча на животе, на нем проводится дополнительный массаж, который способствует уменьшению жировой ткани.

Сколько крутить обруч?

Чтобы убрать живот, рекомендуется вращать хулахуп регулярно — не менее 20-ти минут 2−3 раза в течение одного дня, так как появившегося навыка его вращения для похудения недостаточно. Необходимо тренировать мускулатуру, чтобы она была в состоянии выдержать дальнейшую физкультурную нагрузку и не утратила возможность сжигать жир.

Постепенное увеличение времени выполнения упражнений подготавливает кожу и мышцы к похудению в области талии. Новичкам, которые приобрели навык и крутят обруч без его падений, стоит начать регулировку занятий с 2-х минут в день и увеличивать продолжительность вращений на 2−3 минуты в неделю с учетом роста натренированности.

Некоторые люди спешат похудеть за 1−2 недели и совершают большую ошибку, когда оборачивают талию скотчем, не обладая при этом необходимой натренированностью, после чего крутят утяжеленный обруч около 30−40 минут. В итоге из-за такой чрезмерно интенсивной тренировки они страдают от боли в боках и мышцах, а на талии появляются синяки. В таком случае приходится отказываться от занятий, пока тело не будет готово переносить новые нагрузки, что не приносит никакого результата и оставляет сильные болезненные ощущения.

При стабильной правильной тренировке и постепенном увеличении времени вращения обруча результат достигает следующих показателей: за 40−50 минут непрерывного свободного вращения человек теряет 450−500 калорий и убирает в талии от 0,3 до 0,5 см.

Также стоит обратить внимание на повышенный аппетит после упражнений. Это вполне нормальная реакция: организм сигнализирует о голоде из-за потраченной энергии. Поэтому для того чтобы занятия не прошли впустую, необходимо выбрать оптимальную диету, которая будет включать в себя продукты, богатые белками, клетчаткой и углеводами, а тренировки разделить на временные промежутки (к примеру, 3−4 раза в неделю), в этом случае возрастает их эффективность.

Противопоказания к тренировкам

Прежде чем начинать занятия с обручем, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний. Поэтому стоит знать, что такого вида упражнения нельзя делать в следующих случаях:

  • в период беременности,
  • в первые месяцы кормления грудью после родов,
  • во время менструации,
  • при заболеваниях органов малого таза, суставов, печени, почек и яичников,
  • в период реабилитации после полученных травм позвоночника, ног и головы.

Рекомендации специалистов

1. Для занятий лучше всего выбирать время между приемами пищи (через 2 часа после ее приема и за 1 час до него), таким образом вы будете терять жир, а не глюкозу, которую организм получает вместе с едой.

2. По окончании тренировки полезно будет выпить 1 стакан негазированной воды.

3. Продолжительность одной тренировки должна составлять не менее получаса (т. к. в первые 15 минут занятий организм интенсивно расходует глюкозу, после чего наше тело тратит резервную энергию, полученную из жировых запасов).

4. Во время занятий ставьте ноги как можно ближе друг к другу. Это позволит урегулировать напряжение мышц в нужных местах. В такой стойке полученная энергия будет расходоваться активно и ваше тело намного быстрее станет подтянутым. 5. Необходимо следить за дыханием. Рекомендуется проветривать комнату, в которой будут проходить занятия, т. к. свежий воздух и дыхание без задержек во время упражнений позволит насытить все тело кислородом.

6. Вращать обруч нужно плавными, равномерными и спокойными движениями, что позволит сохранить спину в здоровом состоянии и не травмировать ее, особенно новичкам. Также не стоит трясти всем телом, вы должны чувствовать меру напряжения.

7. Важно поддерживать тонус и полученный эффект регулярными упражнениями (если совсем нет времени для этого, можно снизить время тренировки, но все же сделать хотя бы немного вращений).

8. Если сосуды расположены слишком близко к коже, нельзя использовать обруч с массажирующим эффектом, иначе появятся синяки.

Хулахуп для похудения отзывы Загрузка...

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.