Как похудеть за 4 недели – «Как похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях при росте 170 и весе 65кг или лучше правильное питание » – Яндекс.Знатоки

Диета на 4 недели для похудения в домашних условиях

Яичная диета на 4 недели пользуется немалой популярностью у представительниц прекрасного пола. Основным ингредиентом меню являются куриные яйца, богатые белком и обеспечивающие ощущение сытости на длительное время.

Диеты не рекомендуется придерживаться представительницам прекрасного пола, перешагнувших пятидесятилетний рубеж. В зрелом возрасте белковое питание может привести к появлению серьёзных проблем со здоровьем. Диета противопоказана и беременным женщинам.

Какие блюда присутствуют в ежедневном меню диеты?

На протяжении первой и второй недель диеты на завтрак съедают 2 варёных яйца и ½ часть апельсина.

Блюда, которые следует употреблять в пищу первые 7 дней, перечислены ниже.

1 день:

• Обед — свежие фрукты;
• Ужин — 0,15 кг предварительно отваренной говядины.

2 день:

• Обед — 0,15 кг отварной курицы;
• Ужин — 2 варёных яйца, порция салата, основными ингредиентами которого являются огурцы, томаты, 1 ломтик хлеба из ржаной муки, 1 грейпфрут.

3 день:

• Обед — небольшое количество сыра, 2 помидора, 1 тост;
• Ужин — 150 граммов варёной или запечённой в духовке телятины.

4 день:

• Обед — 1 грейпфрут;
• Ужин — порция мяса, запечённого в духовке, 100 граммов салата из огурцов, моркови, белокочанной капусты.

5 день:

• Обед — 2 яйца, сваренных всмятку, 200 граммов овощей, приготовленных в пароварке;
• Ужин — 0,2 кг отварной трески, 1 грейпфрут.

6 день:

• Обед — 1 апельсин;
• Ужин — 0,2 кг отварной говядины.

7 день:

• Обед: 0,2 кг запечённой куриной грудки, 2 томата, порция отварных овощей, 1 апельсин;
• Ужин — 0,2 кг овощей, сделанных на пару.

В рацион второй недели диеты входят: запечённая телятина, огурцы, яйца, филе курицы, нежирный сыр, апельсины.

На протяжении третьей недели беременности рекомендуется есть следующие продукты:

• 1 день: отварные, свежие овощи;
• 2 день: отварные и свежие овощи;
• 3 день: варёные овощи, овощные салаты;
• 4 день: порция отварного хека, по 0,2 кг пекинской капусты, варёных овощей;
• 5 день: отварное куриное филе, овощи;
• 6 и 7 дни: определённый вид фруктов (абрикосы, яблоки).

На протяжении заключительной недели диеты в пищу употребляют следующие продукты:

1. Отварную телятину;
2. Томаты;
3. Груши;
4. Огурцы;
5. Варёное куриное филе;
6. Творог;
7. Грейпфруты;
8. Отварную рыбу.

Из рациона рекомендуется исключить:

1. Макаронные изделия;
2. Картофель;
3. Сладости;
4. Копчёности;
5. Жирную пищу;
6. Продукты, в составе которых присутствует большое количество жиров.

Важно! При соблюдении диеты рекомендуется пить чистую воду. Она помогает избавиться от отёков, способствует выведению избыточной жидкости. От употребления крепкого чая или кофе следует отказаться.

Новоорлеанская диета

Новоорлеанская диета также рассчитана на четыре недели. Основным принципом этой методики похудения является дробное питание. В процессе соблюдения диеты следует ограничить потребление жиров.

Основу ежедневного меню составляют перечисленные выше продукты:

• Мясо нежирных сортов;
• Блюда с морепродуктами;
• Овощные салаты;
• Рыбные блюда.

На протяжении суток следует выпивать около 2 литров негазированной воды. Новоорлеанская диета достаточно сытная. Она отлично переносится организмом.

Приблизительное меню представлено в таблице.

Первая и третья недели	Рекомендованные продукты
Понедельник	1 отварное яйцо, два ломтика цельнозернового хлеба, 200 граммов овощного салата, небольшое количество запечённой морской рыбы, 2 яблока. При возникновении острого чувства голода можно съесть немного грецкого ореха или миндаля
Вторник	Порция овсяной каши, варёные креветки, 100 граммов спаржи, небольшое количество листового салата, 1 авокадо, 1 апельсин
Среда	Омлет, приготовленный из одного яйца, 200 мл супа-пюре из брокколи, 150 граммов квашеной капусты, мидии, приготовленные в сливках, 2 яблока
Четверг	1 варёное яйцо, 200 граммов салата из лосося и шпината, ломтик чёрного хлеба, 2 томата, 1 перец, 2 апельсина. В качестве перекуса идеально подходит небольшое количество кураги
Пятница	Порция овсяной каши или салат из свеклы, козьего сыра и огурцов, порция тушёной морской рыбы с луком и морковью, 2 груши, 0,2 л кефира невысокой жирности
Суббота	1 яйцо, приготовленное всмятку, порция куриного филе, сделанного на гриле, 100 граммов салата «Айсберг», 1 киви. На полдник можно съесть немного тёртой моркови
Воскресение	Порция омлета, 150 граммов нежирного творога с добавлением соли и чеснока, 150 граммов запечённых помидоров с сыром, 200 мл нежирного кефира

Вторую и четвёртую неделю принято называть монокомпонентными. В течение дня следует употреблять в пищу определённую группу продуктов.

Рекомендованное количество приёмов пищи – 5:

1. Понедельник – пять зелёных яблок;
2. Вторник – 500 граммов нежирного творога;
3. Среда – 0,5 кг отварной гречки;
4. Четверг – пять апельсинов;
5. Пятница – 500 мл нежирного кефира;
6. Суббота – 4 яблока зелёного оттенка;
7. Воскресение – 500 граммов гречки, приготовленной в пароварке.

При соблюдении новоорлеанской диеты можно потерять от 7 кг за 4 недели. Её можно придерживаться два раза в год: рацион питания достаточно сбалансирован и насыщен питательными веществами.

Грамотный выход из четырёхнедельной диеты

При правильном выходе из диеты полученный результат сохраняется на длительное время. Представительнице прекрасного пола рекомендуется следовать таким рекомендациям:

• В течение семи дней после завершения диеты надо съедать по одному апельсину и два яйца.
• Пищу надо готовить в пароварке или запекать в духовом шкафу. Жареные блюда должны присутствовать в рационе только по прошествии трёх недель после завершения диеты.
• Основу рациона составляют: мясо нежирных сортов, блюда из морской и речной рыбы, кисломолочные напитки.
• При выходе из четырёхнедельной диеты осуществляется переход на дробное питание с небольшим объёмом порций (приблизительно 250 граммов).
• Продукты, в составе которых присутствуют углеводы, рекомендуется употреблять в пищу в первой половине дня.
• При выходе из диеты, рассчитанной на четыре недели, следует максимально ограничить количество мучных изделий в рационе. Допускается употребление хлеба, в составе которого содержатся отруби (не более 80 граммов в день).
• Представительнице прекрасного пола рекомендуется отказаться от употребления алкогольных напитков. В их составе содержится достаточно много калорий. Кроме того, алкоголь может причинить вред здоровью.
• Салаты следует заправлять нежирной сметаной, маслом оливы или соком лимона.
• В течение дня следует выпивать достаточное количество жидкости (около 2 л).
• При выходе из четырёхнедельной диеты необходимо ограничить потребление сахара и соли. Из ежедневного меню исключают продукты, в которых присутствуют разнообразные усилители вкуса.
• Рекомендуется ежедневно употреблять в пищу блюда, приготовленные из свежих овощей и фруктов.

Для повышения эффективности диеты следует выполнять спортивные упражнения, больше времени гулять на свежем воздухе. Представительнице прекрасного пола рекомендуется регулярно делать обёртывания, помогающие улучшить состояние кожи. При проведении процедуры нередко используют эфирные масла, препятствующие возникновению отёков.

Косметические обёртывания позволяют нормализовать водно-солевой баланс, способствуют выведению токсичных веществ из организма, улучшают обмен веществ. Эфирные масла помогают бороться с целлюлитом, препятствуют появлению растяжек на теле, повышают эластичность кожи.

При помощи обёртываний активизируется кровообращение, ускоряется процесс сжигания подкожной жировой клетчатки, происходит усиление потоотделения. Благодаря косметической процедуре из организма выводится избыточная жидкость.

Обёртывания помогают устранить «апельсиновую корку», способствуют уменьшению объёмов тела.

При проведении процедуры кожа насыщается минералами и витаминами. В результате её состояние значительно улучшается.

Чтобы добиться отличного результата, нужно следовать перечисленным ниже рекомендациям:

1. Перед обёртыванием следует принять контрастный душ, обработать проблемные области скрабом. Средство помогает удалить ороговевший слой эпидермиса;
2. Перед процедурой рекомендуется выпить большое количество травяного чая, активизирующего процесс выведения из организма шлаков и токсичных веществ;
3. После обёртывания рекомендуется нанести на тело крем, обладающий антицеллюлитным эффектом.

Кому противопоказана диета?

От соблюдения диеты на 4 недели рекомендуется отказаться при наличии следующих противопоказаний:

• Хронические болезни почек;
• Патологии печени;
• Тяжёлые заболевания сердца;
• Нарушение гормонального фона;
• Ухудшение функций эндокринной системы;
• Повышение уровня холестерина в организме;
• Язва желудка;
• Повышенное содержание сахара в крови.

Основой диеты на 4 недели выступают яйца и цитрусовые фрукты. Они являются сильными аллергенами, которые могут вызвать появление кожного зуда и отёка Квинке.

При возникновении дискомфорта следует прекратить диету и обратиться за медицинской помощью.

Какие гомеопатические препараты можно применять для усиления эффекта диеты?

В составе гомеопатического препарата «Злата» присутствуют аромамасла и вытяжки лекарственных растений, активизирующих процесс расщепления жира. Гель помогает избавиться от лишних сантиметров в проблемных зонах.

Присутствующие в составе геля натуральные ингредиенты обладают множеством полезных свойств:

1. Способствуют разрушению жировых клеток;
2. Помогают вывести избыток жидкости из организма;
3. Повышают эластичность и упругость кожи;
4. Помогают улучшение кровообращение в проблемных зонах;
5. Способствуют повышению прочности капилляров;
6. Помогают устранить отёки;
7. Активизируют процесс восстановления клеток.

Для достижения желаемого результата следует втирать гель в проблемные зоны два раза в день. Длительность применения препарата — три месяца. При использовании геля «Злата» не возникает нежелательных побочных явлений: за исключением аллергической реакции. Первые положительные изменения можно заметить спустя 2-4 недели.

В составе гомеопатического средства Appetex присутствуют экстракты альпийских трав, талая вода из ледников. При применении капель организм насыщается необходимыми витаминами и полезными микроэлементами.

Важно! Эффект похудения достигается путём замедления выработки особого гормона, вызывающего чувство голода.

Препарат нужно принимать за 20 минут до приёма пищи. Кратность применения — дважды в день. Рекомендованная разовая дозировка средства варьируется от 10 до 20 капель.

Диета на 4 недели помогает добиться отличного результата. Но для того чтобы оставаться стройной после её завершения, следует изменить свои вкусовые привычки и регулярно заниматься спортом.

как похудеть за 4 недели без вреда и голода

6 декабря 2019  |  автор: Иван Егоров   |  Фото ru.depositphotos.com

Одной из самых популярных диет является диета Магги. Она бывает в двух вариантах – классическом – яичном и творожном. В данной статье будет рассмотрена эта диета и как она работает.


Основы диеты


Главными принципами является то, на чем строится сама диета:


Это белковая диета


Ограничение в потреблении продуктов, содержащих углеводы


За основу питания – яйца и творожные продукты


Также дополнительным продуктом будет грейпфрут


Общая продолжительность диеты – от двух до четырех недель


В первые 2 недели необходимо четко соблюдать диету. В последние можно свободно принимать пищу, в любое время. Но, ограничение рациона не убирается.
 До сих пор точно неизвестен тот человек, что придумал её. Однако, с точки зрения медицины и физиологии человека – это одна из правильных диет.


Как происходит?


Организм перестраивается на питание только яйцами или творожными продуктами в течение всего срока похудения. Вначале обмен веществ в организме ускоряется, тем самым жиры и углеводы начинают быстрее сжигаться. А на замену углеводам идут белки, которые будут также быстро усваиваться.

Употребление яиц даёт чувство насыщенности, так что человек не будет чувствовать себя голодным. Если при этом съесть ещё и грейпфрут, то эффект усиливается. При этом, организм будет тратить на усвоение яиц около 5 часов.


Помимо похудения, диет даёт хорошие показатели по другим моментам. Например, из-за увеличения количество кальция, улучшится состояние кожи, волос и костей. К тому же, кальций – источник энергии, так что человек не будет чувствовать себя уставшим.
Мышечная масса, даже во время диеты, сохранится и будет проявляться рельеф.


Этапы похудения


Первая неделя. Самый сложный этап во время похудения. Организм подвергается стрессовым ситуациям при перестроении на новый рацион питания. В эту неделю могут случиться несильные головокружения, появляться чувство тошноты. Но все эти побочные эффекты проходят, после выпитого стакана воды.


Вторая неделя. На данном этапе организм уже привык к новому питанию, и никаких негативных последствий не будет. На этой неделе нужно увеличить рацион белка, то есть увеличить количество потребляемых яиц и творога. Хоть этот период и спокойный, у некоторых случаются проблемы с пищеварением. В таком случае помогают травяные напитки.


Третья неделя. Организм полностью привыкает к питанию, и в следствие, человек чувствует себя хорошо. В этот момент, человек уже может принимать пищу в любом количестве в любое удобное ему время. Многие худеющие на этой неделе хотят все бросить и вернуться к привычному образу питания. Но уже на момент 3-ей недели результат виден и это заставляет некоторых остановится и продолжать диету.


Четвертая неделя. На ней все должно пройти спокойно. Худеющий привык к еде, организм работает в нормальном режиме.


Насколько эффективно


Любой, кто решается садится на диету, должен понимать, какого результата он хочет добиться.


Если точно соблюдать диету, то показатели сброшенных килограммов будут такими:


1 неделя – 3 кг


2 неделя – 4-5 кг


3 неделя – до 7 кг


4 неделя – 10 и более кг


Если все соблюдать, килограмм уйдут, а жир будет сжигаться. Если же человек все соблюдает, но вес остаётся прежним и не меняется, значит нужно обратиться к врачу. Возможно, это гормональный сбой, возможно наследственность. Врач поможет определить причину неэффективности и поможет в дальнейшем сбросить лишний вес.


Правила соблюдение


Как у любой диеты, у Магги тоже есть свои правила.


Суточное потребление воды – 2 литра


Любые перекусы на первых 2 неделях полностью запрещены


Ежедневно необходимо находиться на свежем воздухе от получаса и более


Прием ужина должен быть за 4 часа до сна


Любые физические нагрузки, будь то пробежка, прогулка или занятие спортом – обязательны


Приём лекарств должен быть сведен к минимуму


Если учесть все эти рекомендации и правила, то процесс похудения будет давать результаты.


В конце статьи нужно подвести итог. Диета Магги – наиболее распространенная и наиболее правильная, по мнению медицины и физиологии. Диета длится около 4 недель, где человек должен питаться только яйцами или творожными продуктами. Приветствуются цитрусовые фрукты. Диета эффективна, поэтому и столь известна.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА!

Как похудеть за 4 недели 🚩 быстроинглиш за 4 недели 🚩 Диеты

Четырех недель вполне достаточно, чтобы вернуться в хорошую форму. Очень важно совмещать диету и физические упражнения, чтобы достичь наилучшего результата.

Как похудеть экономно

Если лишнего веса достаточно много, даже простые изменения привычной схемы питания существенно повлияют на фигуру. Самый простой вариант изменить рацион – исключить из него выпечку, десерты, жаренную пищу, добавить больше овощей и фруктов. Месяц питания по такой схеме избавит вас от внушительного количества килограммов. Если же в дополнение перестать есть на ночь, пить больше воды и принимать хорошие витамины, изменения будут просто потрясающими.

Конечно, если дополнить такую схему питания хотя бы небольшим количеством физических нагрузок, ваше тело будет только благодарно. Если вы ограничены во времени или финансах, в качестве физических нагрузок отлично подойдут прогулки. Постарайтесь ходить больше, поставьте на свой телефон или купите отдельный шагомер. Делая ежедневно десять тысяч шагов, вы убедите свое тело расстаться с лишними килограммами довольно быстро. Даже простые прогулки до метро вместо поездки на автобусе изменят ваше тело, причем времени вы потратите не слишком много.

Первая неделя тренировок не должна быть слишком изматывающей, в этом случае очень легко потерять интерес к занятиям вообще.

Эффективное похудение

Если же у вас есть время и средства, обратитесь к профессионалам. Загляните в фитнесс-клуб, приобретите занятия с персональным тренером, это позволит вам в кратчайшие сроки изменить свое тело. В хорошем фитнесс-клубе вам составят программу питания (с подробной раскладкой завтраков, ужинов, обедов и перекусов) , которая сделает тренировки только эффективней. Если вы не можете позволить себе индивидуальные тренировки, походите на групповые занятия. Это тоже может стать весьма эффективным способом изменить свое тело. Выбирайте интересные вам занятия, так вы не потеряете желание ходить в клуб регулярно. Серьезные изменения тела требуют регулярности.

Краткосрочные моно-диеты оказывают впечатляющее воздействие, однако, килограммы, потерянные таким образом, быстро возвращаются. Лучше пересмотреть комплексный подход к питанию.

Чем больше у вас лишних килограмм, тем быстрее и проще они будут уходить даже при небольших изменениях жизни. Основные проблемы начинаются, когда остаются три-четыре лишних килограмма, которые «борются» до конца. В этом случае важно все рассчитать, составить грамотную программу и придерживаться ее без малейших отклонений.

Диета Магги! Избавимся от ненужных 10-28 кг за 4 недели

Особенности правильного соблюдения диеты Магги!

Продолжительность белковой диеты составляет 4 недели, за это время можно похудеть на 10-28 кг. Эта одна из немногих диет, сидя на которых, не приходится голодать и мечтать о лишнем кусочке мяса. В ее рацион входит достаточное количество мяса, фруктов, овощей и яиц.

Распрощаться минимум на месяц придется с маслом и любыми жирами. Запрещаются также бульоны. Отказываемся от сахара, майонеза.

Несовместима диета Магги со спиртными напитками. Спирт, усвоившись в условиях стресса, может принести много вреда. Те диеты , которые основаны на употреблении пива или вина, требуют совсем других «закусок». Нежелательно даже пить белое вино, которое многие считают диетическим, даже если вы свято уверены, что оно не толстит. В дальний угол забрасываем и сигареты — во время диеты кровообращение ускоряется, меняются химические процессы. Дополнительные болезни могут ускорять преждевременное старение организма.

1 неделя диеты

Завтрак ежедневный:

половина апельсина можно грейпфрута и один два вареных яйца

Меню на понедельник:

На обед: кушаем фрукты (апельсин, яблоко, грушу, абрикос, дыню и т. п.) но только один вид, при этов любом количестве,

• На ужин: мясо вареное или жареное (ломтиками или можно фарш но без жира), от жирного мяса типа баранины лучше отказаться.

Меню на вторник

На обед: курица жареная но лучше вареная без кожи

• На ужин: Два вареных яйца, салат однотипный (помидоры, перец, огурец, морковь), один апельсин или грейпфрут, тост или четверть лепешки.

Меню на среду

На обед: сыр (любой обезжиренный) кушайте в любом количестве, один тост, красные помидоры

• На ужин: Лучше вареное но можно и жареное мясо (ломтиками допустимо фарш без жира), при этом избегайте баранины

Меню на четверг

На обед: Фрукты но один вид (дыни, яблоки, абрикосы, груши, арбузы апельсины, и т.д) фруктов нов любом количестве,

• На ужин: вареное мясо в крайнем случае жареное (ломтики или фарш без жира), салат из свежих овощей.

Меню на пятницу

На обед: два вареных яйца, овощи вареные на выбор: кабачки, фасоль, морковь, зеленый горошек

• На ужин: рыба вареная (пареная), в крайнем случае жареная, овощной салат, один апельсин можно грейпфрут

Меню на субботу

На обед: один из фруктов без ограничения (яблоки, апельсины, груши, дыни, абрикосы и т. п.)

На ужин: опять пареное или вареное мясо (лучше без жаренного но диета допускает), овощной салат

Меню на воскресенье

На обед: вареная или в крайнем случае жареная курица без кожи, свежие томаты, один апельсин или грейпфрут, вареные овощи,

На ужин: вареные или пареные овощи

2 неделя диеты

Завтрак на каждый день: половина грейпфрута или апельсина и один два вареных куриных яйца

Меню на понедельник:

На обед: кушаем вареное, но можно и жареное мясо (ломтиками допустимо фарш без жира), но не в коемслучае- не баранину, натуральный салат.

На ужин: Два вареных яйца, салат из свежих овощей однотипный (помидоры, морковь и т. п.), апельсин или грейпфрут.

Меню на вторник

На обед: варенное или пареное мясо (жаренное допускается- но лучше избегать) овощной салат.

На ужин: Два яйца вареных, апельсин или грейпфрут

Меню на среду

На обед: мясо как всегда пареное или варенное, огурцы,

На ужин: Два яйца всмятку, один грейпфрут или апельсин

Меню на четверг

На обед: 2 яйца вареных, белый сыр «обезжиренный» сколько захочется, овощи варенные,

На ужин: 2 яйца вареных

Меню на пятницу

На обед: рыба варенная, пареная в крайнем случае жаренная,

На ужин: яйца куриные 2 шт. варенные

Меню на субботу

На обед: варенное, пареное мясо (жаренное ну если уж очень хочется), томат, апельсин или один грейпфрут,

На ужин:смесь из фруктов (апельсин, персик, мандарин, яблоко, дыня)

Меню на воскресенье

На обед: курица без кожи, томаты свежие, вареные овощи, один апельсин или грейпфрут,

На ужин: вареная или жареная курица естественно без кожи, помидоры, овощи варенные, 1 апельсин или грейпфрут

3 неделя диеты

Меню на понедельник: в течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетаниис любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.

Меню на вторник: в течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелеми сухими злаками.

Меню на среду: в течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салатыв любом количестве, в любое время.

Меню на четверг: рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любомколичестве, вареные овощи.

Меню на пятницу: мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи,вареные овощи.

Меню на субботу и воскресенье: в течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).

4 неделя диеты

Все продукты распределяются пропорционально на весь день, дополнять ничем не допускается.

Меню на понедельник:

• Четверть курицы вареной или четыре ломтика пареного, вареного мяса (жаренное ну если очень хочется),
• Четыре огурца и три помидора,
• Одна банка (обычная) тунца без масла (если тунец с маслом промыть водой)
• Один тост
• На выбор один апельсин или грейпфрут

Меню на вторник

• Два кусочка вареного, пареного мяса (мак.200 грамм)
• Три помидора и четыре огурца
• Один тост
• На выбор яблоко, груша, долька дыни, апельсин, грейпфрут

Меню на среду

• На выбор ложка творога, или обезжиренного белого сыра (любого)
• Тарелочка (маленькая) вареных овощей
• Два помидора и два огурца
• Один тост
• На выбор один апельсин или грейпфрут

Меню на четверг

• Половина вареной пареной и если очень хочется жареной курицы
• Три помидора, один огурец
• Один тост
• На выбор один апельсин или один грейпфрут

Меню на пятницу

• Два куриных яйца (вареные),
• Один зеленый салат и три помидора
• Один апельсин или грейпфрут на выбор

Меню на субботу

• Две грудки отварной курицы,
• 1/8 кг. творога или брынзы,
• Один тост,
• Два помидора, два огурца и простокваша
• Один апельсин или грейпфрут на выбор

Меню на воскресенье

• Одна ложка творога
• Тунец без масла (баночка),
• Овощи варение (одна маленькая тарелочка)
• Два помидора, и два огурца
• Один тост
• Один апельсин или грейпфрут на выбор

Как похудеть за 4 недели?

Как похудеть за 4 недели? Меню, приведенное ниже, основано на трех принципах: получить достаточно белка, есть фрукты и овощи, и получать достаточно клетчатки и углеводов. В день вы съедаете не больше 1600 калорий, прекрасно себя чувствуете и теряете лишние килограммы!

Похудеть, применяя эту диету, можно на 3-5 кг, при этом подтянуть живот и сохранить хорошее настроение и бодрость.

Первая неделя

 

Шаг 1. Необходимая цель – это принимать пищу до пяти раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Питание в таком режиме ускорит обмен веществ, при этом организм сжигает большее количество калорий в состоянии покоя.

Промежуточный прием пищи должен быть нежирным, но при этом питательным — бутерброд с нежирным сыром, йогурт, фрукты, овощной салат. Ускорится метаболизм, а это и есть основной фундамент для снижения веса.

Шаг 2. Необходимая цель — отказ от вредных для фигуры и организма продуктов: пирожки, беляши, конфеты, тортики, шоколадные батончики, алкоголь, чипсы, сухарики.

Вторая неделя

 

Шаг 3. Необходимая цель — уменьшение количество жира в рационе. Для этого анализируем способы приготовления пищи: готовим на пару, отвариваем, тушим без масла. Жареные блюда исключаем из рациона.
Не добавляем сметану в первые блюда, сливки в кофе, масло сливочное в различные блюда.

Шаг 4. Необходимая цель — включаем в ежедневный рацион 1-2 овощных салата с растительным маслом. Масло употребляем не рафинированное — тыквенное, оливковое, подсолнечное.

Достаточное количество овощей и растительные масла способствуют не только похудению. Они улучшают состояние кожи и волос, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.

Третья неделя

 

Шаг 5. Необходимая цель — отказ от любого жирного мяса. Рыба, морепродукты и куриные грудки — вот основа питания. Способы приготовления пищи – с ограничением количества масла, калорийных добавок.

Шаг 6. Необходимая цель — каждую порцию уменьшаем на треть. Именно порцию, а не суточный объем еды. Нельзя пропустить завтрак и обед, а полдник и ужин съесть полностью.

Четвертая неделя

 

Шаг 7. Необходимая цель — уменьшение углеводов в рационе. Для этого на ужин готовим только рыбу и овощной салат. От гарнира временно отказываемся. Можно съесть маленький кусочек хлеба.
На завтрак и обед допускается маленькая порция риса, гречки, овсянки или макарон. Полностью из рациона питания исключать углеводы нельзя, иначе обеспечено снижение работоспособности и плохое настроение.

Шаг 8. Необходимая цель — оставляем из напитков только воду и овощной сок. Количество — 5-6 стаканов в день. Фруктовые соки калорийны, поэтому меняем их на овощные.

Шаг 9. Необходимая цель — физическая нагрузка. Если соединить диету и двигательную активность, то это будет лучший способ достичь идеального веса. Очень важно — правильно выбрать упражнения.

Для сжигания жиров в организме подходят тренировки: бег, быстрая ходьба, велотренажер, степ-аэробика — 3-5 раз в неделю по 30-40 минут.

Здоровое меню на неделю

 

Если вы не можете самостоятельно рассчитать здоровое меню на неделю, мы вам поможем. Когда достигните идеального веса, продолжайте использовать это здоровое меню на неделю, просто увеличьте количество овощей и фруктов, цельного зерна и добавьте здоровые жиры, чтобы удерживать вес.

Понедельник

 

Завтрак
Овсяная каша с бананом, стакан 1% молока, пару ломтиков апельсина

Обед
Бутерброд с ветчиной и сыром, помидор, листья салата, яблоко

Ужин
Жареная курица со сладким картофелем и зеленью, 1 ч.л. сливочного масла, зеленая фасоль

Перекус
Ананас

Вторник

 

Завтрак
Мюсли с медом и миндалем, стакан 1% молока, половина грейпфрута

Обед
Жареная говядина, хлеб из цельной пшеницы, обезжиренный майонез, помидор, груша

Ужин
Жареная свинина, дикий рис, грецкие орехи, вареная морковь, укроп, клубника

Перекус
Киви с обезжиренным ванильным йогуртом

Среда

 

Завтрак
Хлеб из цельного зерна с арахисовым маслом, стакан 1% молока, 2 кусочка сыра чеддер, персик.

Обед
Фахитас с индейкой, огурец, томатный сок, арбуз.

Ужин
Куриная грудка с морковью, брокколи и оливковым маслом, сыр пармезан, печеные яблоки с корицей.

Перекус
Зеленый виноград

Четверг

 

Завтрак
Яичница с кукурузной тортильей, томатная сальса, фруктовый салат.

Обед
Суп из чечевицы, печеный тофу, морковь, абрикос.

Ужин
Лосось с чесноком или соусом чили, кабачок, помидор, базилик, мандарин.

Перекус
Соленые орешки

Пятница

 

Завтрак
Смузи с клубникой, сыр чеддер, ржаные сухари.

Обед
Креветки, бобовый салат, салат из манго, папайи и ананаса.

Ужин
Рулет с индейкой, тыквенное пюре, шпинат.

Перекус
Цитрусовый салат

Суббота

 

Завтрак
Кусочек пирога с черникой и яблоком, 1% творог.

Обед
Салат с грибами и шпинатом, куриная грудка на гриле, помидоры, листья салата, дыня и земляника.

Ужин
Рыба на гриле с чесноком, жареная спаржа с лимонным соком.

Перекус
Манго

Воскресенье

 

Завтрак
Омлет, булочка из цельного зерна, ежевичный джем, салат из свежих фруктов.

Обед
Гороховый суп, сыр, хлеб из цельного зерна, виноград

Ужин
Вареная фасоль с соусом песто и макаронами из цельного зерна, жареный сладкий перец, кабачок, киви с апельсиновым соком.

Перекус
Хлебец с миндальным маслом

Понравилась статья?

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!

Заметили морщины и дряблость кожи?

Уделите своему лицу всего 10 минут в день и ваша кожа подтянется! Видеокурс в подарок: https://goo.gl/QsVFYB  Получите гимнастику, которая сделает кожу гладкой и упругой!

Как похудеть на 6,3 килограмма за (1) месяц [отчет за 4 недели]…

Прошел почти месяц с того момента, как я начал активно сбрасывать вес, после того, как набрал 25 килограммов зимой. Были, конечно же, трудности. Были сомнения и паника. Но было и пару интересных открытий. Несмотря на все — за 28 дней я смог похудеть на 6,3 килограмма.

Видео: Как похудеть на 6,3 килограмма за 4 недели

На этой неделе все было, если честно, достаточно скучно. Я планомерно ел по 1500 калорий в день. Иногда чуть больше, если гулял. И, в результате, за эту неделю я сбросил 1,2 килограмма. Сейчас мой вес составляет 97 килограммов, и за 4 недели я похудел на 6,3 килограмма. Мой начальный вес был 103,3 килограмма.

Что я делал, чтобы похудеть на 6 кг за месяц

Сколько нужно двигаться в неделю чтобы похудеть на 6 килограммов

Давайте посмотрим, что было на этой неделе. Я проходил столько, сколько мне подсказывал мой фитнес-трекер — примерно 5 — 5500 шагов. В четверг и пятницу я халявил — начался сезон дождей. И мне было просто в ломы выходить на улицу — постоянно шел дождь. В результате эти два дня я просто был дома — работал за компьютером. В субботу немного прогулялся.

Салат для похудения 🙂

И, соответственно, несмотря на очень маленькую физическую нагрузку, только за счет того, что я мало кушал — я сбросил 1200 граммов за эту неделю. А эти кило двести как раз и дали возможность похудеть на 6,3 килограмма за месяц. Мой дневник питания за эту неделю можно увидеть по ссылке

Как похудеть за 4 недели (месяц)

Отвечая на вопрос: «Как похудеть за 4 недели»? обычно советуют какую-то длительную диету или определенный диск с упражнениями. Это рационально, только если советуемая диета относится к разряду здоровых. А таких у нас не слишком и много – пятнашки, средиземноморская диета, подсчет калорий, белков, жиров и углеводов и, возможно сбалансированный вариант диеты 8/16, если у вас нет противопоказаний к ее применению. Весь остальной арсенал не дотягивает либо в силу несбалансированного характера «наполнения», либо в силу строгого и ограничительного рациона, либо по причине того, что пропагандирует слишком существенное ограничение калорий, и не подходит для поддержания активности. Но если с диетами более-менее все ясно, берешь любую здоровую, и вперед, то вот с тренировками в умах царит натуральный хаос. Упражнения тоже не так уж и прекрасны, так как подходят не всем людям. Рассмотрим популярные программы похудения за месяц.

Как похудеть за 4 недели с приложением NTC

NTC или Найк Тренинг Клаб – абсолютно бесплатное приложение для смартфонов и планшетов. Содержит различные типы тренировок – скоростные, силовые, интервальное кардио, йогу, гири. Большой плюс – все это великолепие можно делать дома или в ближайшем парке, и платить ни за что не потребуется.

Чтобы пройти программу похудения на месяц, вы просто скачиваете приложение с любого маркета, и регистрируетесь в сервисе Nike+. Хотите больше дружеской поддержки во время тренировок? Никаких проблем – приложение поддерживает и Фейсбук-аккаунты, вы можете тренироваться, и размещать свои результаты у себя в Хронике.

Далее выбираете программу «Похудение», и тренируетесь по ней в течение 4 недель. Приложение хорошо подойдет тем, кто забывает про тренировки на дисках – можно установить в тот же смартфон напоминание. А еще оно прекрасно структурировано:

• три уровня нагрузки – для новичков, продолжающих и продвинутых;
• тренировки различной продолжительности – от 15 минутной разминки или сета упражнений для рук, ног, пресса, спины, до полноценной 45 минутной интервальной тренировки, сочетающей кардио и силовые упражнения;
• возможность дополнить свою тренировочную программу бегом для получения результатов за еще более короткое время;
• НТК основан на новейших достижениях науки – здесь вы найдете круговые и интервальные тренировки, позволяющие как укрепить мышцы, так и сжечь максимум жира за минимум времени. Кстати, в среднем за 45 минут пользователи НТК весом 70 кг сжигают порядка 450 ккал, о чем есть целая ветка на форуме MyFitnessPal. Кроме того, тренировки обладают так называемым эффектом ускорения метаболизма, и позволяют увеличить количество «сжигаемого» на примерно 100 ккал в день;
• НТК не займет много времени – самые брутальные тренировки для продвинутых рассчитаны ровно на 45 минут, так что за час вы еще и душ принять успеете. В общем, по соотношению «количество потраченного времени/бесплатность/результат» – это одна из лучших тренировочных программ;
• понятная и очевидная таблица тренировок – вам просто выводится тренировка на каждый день, это дополнительно мотивирует и не дает пропускать занятия;
• возможность прогрессировать долгое время – после похудения можно будет заняться «отточкой» проблемных зон с программами из серии «Тонизируй и укрепляй тело», или силовыми, которые, в отличие от представленного в большинстве подобных программ – действительно силовые, а не интервальное кардио;
• ориентированность на гармоничное развитие силы и выносливости, и проработку всего тела. Помогает бороться с ленью и неумением составлять тренировочные планы, пропуском кардио, или, наоборот, игнорированием силовых.

Все, что потребуется – пара гантелей и набивной мячик, впрочем, можно и без него обойтись на первых порах. Некоторые тренировки требуют использования подставки, в домашних условиях можно «применить» родной диван, а в парке – скамейку.

У НТК довольно большое сообщество поддержки, как в «ру», так и в англоязычном интернете, так что можно еще и друзей по интересам найти.

Как питаться: существенный плюс – отсутствие необходимости резать калории вполовину, как у тех, кто не тренируется. Будет достаточно стандартного 10-20% дефицита калорий. Из диет можно взять любую здоровую, которые перечислены в начале статьи. Единственная рекомендация – старайтесь высыпаться, и принимайте по необходимости витамины и рыбий жир.

Кому может не подойти: следует проконсультироваться с хирургом и терапевтом. Лучше выбрать более спокойные тренировки тем, кто имеет слишком большой лишний вес, либо травмы и заболевания суставов. И, конечно, не подходит всем родам ленивцев, которые способны только генерировать оправдания, но не тренироваться. Впрочем, этой категории лиц остается только полуголодное существование на диете, и жизнь, полная лишений и ограничений.

Как похудеть за месяц с Джиллиан Майклс

Довольно старая программа Shred in 30 отлично подходит, если ваша цель – немного уплотнить нагрузку, и сделать свои занятия более интенсивными, но менее продолжительными.

Существенное отличие от предыдущей программы – меньшая вариативность. Вы не будете выполнять каждый день новые движения, что больше позволяет рекомендовать программу новичкам. Можно и регулировать нагрузку – прежде чем презрительно говорить про «аэробику с гантелями» стоит попробовать делать те же приседания с жимом с гантелями весом не 2 кг, а скажем, 7. Потренироваться с программой может каждый, просто не стоит забывать про увеличение весов отягощений.

Одна короткая тренировка сжигает порядка 300 ккал. Если не претендуете на звание «спортсменка года» этого вполне хватит для здорового похудения на любой не слишком ограничительной диете. А вот с тяжелыми силовыми программа почти не сочетается, так что подойдет только тем, кто предпочитает исключительно домашние занятия для похудения.

Как питаться: сама автор программы рекомендует подбирать дефицит индивидуально, и, для некоторых людей, считает приемлемыми очень низкокалорийные, буквально на 1400 ккал/сут диеты. К сожалению, русскоязычный сервис поддержки отсутствует, но желающие все еще могут подписаться на информационные письма с сайта Джиллиан. В них, кстати, встречаются интересные рецепты и идеи, например, как поужинать на 300 ккал. А еще там же можно купить небесплатное приложение для смартфона с тренировочными программами для похудения.

Противопоказания: только травмы ОДА, и хронические заболевания, не совместимые с физкультурой в принципе.

Почему эта статья не про диету? Просто вы всегда можете сесть на что-то ужасающе голодное, помучиться недельку, переесть разок, разочароваться и далее по кругу. Месяц – достаточное время для того, чтобы привыкнуть к тренировкам, а именно эта привычка, а отнюдь не голодание, дает стройность в долгосрочной перспективе.

Тренироваться по программам намного проще, чем самостоятельно выискивать какие-то упражнения, составлять планы, не имея достаточно знаний, и пытаться понять по тексту очередной глянцевой статьи, как же именно выполнять очередное «глянцевое» упражнение. В общем, предлагаем вам сломать стереотипы, и начать худеть по-новому. А вдруг, получится?

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова