Как похудеть за 20 дней на 20 кг диета – минус 20 кг, меню для похудения, как эффективно похудеть, отзывы и результаты

0

Содержание

минус 20 кг, меню для похудения, как эффективно похудеть, отзывы и результаты

Диета 20 дней — эффективный способ сбросить лишний вес, не прибегая к утомительному голоданию и не обессиливая организм человека. Существует несколько разновидностей этой диеты — от более строгой до щадящей. Каждый человек, желающий похудеть, может выбрать себе наиболее подходящий вариант.

Основные принципы похудения за 3 недели

Диета будет эффективной при соблюдении ряда правил:

  1. Снижать энергетическую ценность питания надо постепенно. Резко ограничивать количество калорий нельзя, т.к. это может привести к срыву и перееданию.
  2. Питание должно быть дробным, частым и раздельным. Длительные перерывы замедляют обмен веществ, и диета минус 20 кг за 20 дней будет неэффективной.
  3. Резкая отмена диетического рациона приведет к набору прежней массы. Поэтому выходить из лечебного питания надо постепенно.
  4. В рацион нужно вводить низкокалорийные блюда.
  5. Следует соблюдать питьевой режим. Это означает, что в течение каждых суток нужно выпивать не меньше 2 л воды. Чем больше жидкости потребляет человек, тем быстрее из его организма выводятся токсины. Воду нельзя заменять газировкой или кофе.
  6. Реальная диета 20-дневная требует соблюдения баланса питательных веществ. Нельзя исключать белки, т.к. это приведет к выраженному нарушению обмена веществ.
  7. Большую часть еды следует употреблять до вечера, когда организм наиболее активен.
  8. Для ускорения сжигания жира нужно соблюдать умеренную физическую активность.
  9. Во время диетического курса недопустимы любые алкогольные напитки и курение.

Как похудеть за 20 дней на 20 кг?

Используя следующие рекомендации, можно эффективно похудеть за 3 недели:

  1. Даже самая эффективная диета минус 15 кг за 20 дней не приносит желаемого результата, если человек спит недостаточно. Желательно ложиться спать до 23 часов, перед сном исключать чрезмерные физические и эмоциональные нагрузки. Спортом нужно заниматься в 1 половине дня.
  2. Посещение бани либо сауны способствует ускорению сжигания жира. Человек, находясь в жарком месте, сильно потеет. При выделении пота повышаются затраты энергии. Посещение сауны ускоряет кровообращение, из-за чего быстрее происходит сжигание жира и выведение из организма токсинов. Питательные вещества у человека, регулярно посещающего баню, усваиваются лучше.
  3. Массаж насыщает подкожную ткань кислородом и ускоряет обмен веществ в клетках. Это избавляет организм от отложения жира.
  4. Не следует слишком поздно питаться. Последний прием еды должен быть за 3 часа до сна. Если не придерживаться такого правила, то все эффективные диеты для похудения на 20 кг будут безрезультативными: во время сна организм будет набирать лишнюю массу.
  5. Прогулки на свежем воздухе ускоряют обмен веществ, что помогает жирам быстрее расщепляться. Улучшение насыщения организма кислородом способствует выведению токсинов.
  6. Диетологи советуют полностью исключить из рациона майонез, кетчуп, колбасу, снеки, картофель, любую консервацию с добавлением уксуса.
  7. Желательно вести дневник питания, в который нужно записывать время приема пищи, названия и количество блюд, объем выпитой воды. Это помогает вовремя скорректировать диету, если вес снижается недостаточно быстро.

Варианты диет на 20 дней

Во время диеты 20 кг за 20 дней меню может показаться более строгим, но такое ограничивающее питание способствует нормализации веса. Существует разные варианты 20-суточных диет. Наиболее эффективными считаются такие:

  1. Жесткая. Она отличается строгим ограничением в рационе, благодаря чему уже за первую неделю можно сбросить до 8 кг. На протяжении первой недели рекомендуется съедать только 3 апельсина и 3 яйца. На 2 неделю в меню можно вводить каши, а в последние 6 дней — фрукты и овощи. Разрешается добавлять небольшое количество оливкового масла. Из питья допускаются вода и зеленый чай.
  2. Срочная «Двадцаточка» — это диета для тех, кто хочет быстрее избавиться от лишнего веса. Ее следует соблюдать только тогда, когда нет сопутствующих патологий. Питаться необходимо маленькими порциями и выпивать в день не меньше 3 л воды. В рационе должны быть фреши, цельнозерновой хлеб, фрукты, кефир и другие кисломолочные продукты, супы, оливковое масло. Количество приемов пищи в день — 7. Причем последний прием еды должен быть не позже 19 часов.
  3. «Тощая» — больше всего подходит людям с избыточной массой тела. Рацион при этом минимальный. Сбросить 20 кг за 20 дней диеты удастся, если человек будет употреблять большое количество соков. В меню входят картофель в мундире, постное мясо, кефир или йогурт, морепродукты, несладкие фрукты, творожная масса. Также необходимо делать в этот период разгрузочные дни с минимальным количеством калорий в рационе.
  4. «Неголодная диета» — помогает терять вес и не испытывать чувства голода. Потеря веса в день — 1 кг. Объем продуктов не следует ограничивать. Но при этом нужно питаться разрешенными блюдами. Можно употреблять рыбу и мясо (только не в виде колбасных и копченых изделий), яйца, овощи. Все, чего нет в списке, является запрещенным. Салаты можно заправлять только растительным маслом. Строго нужно соблюдать и питьевой режим — не менее 2 л чистой воды в день.
  5. «Диета космонавтов» на 20 суток — называется так потому, что для ее соблюдения надо иметь крепкое здоровье. В меню необходимо увеличить количество белковой еды и снизить калорийность. Нужно отказаться от всех продуктов с содержанием клетчатки. Запрещены сахар, растительные и животные жиры. Обязательно нужно употреблять не менее 2,5 л воды. Запрещено вносить в меню коррективы и баловать себя картофелем или хлебом. При выходе из диеты нужно постепенно добавлять в меню каши, овощи и фрукты.
  6. Английская диета — это вариант диетпитания, при котором рекомендуется употреблять белковую пищу и овощи. Калорийность рациона — не больше 1000 ккал. Запрещено употреблять еду после 19 часов.

Все эти диеты запрещено соблюдать при наличии каких-либо хронических заболеваний пищеварительной системы, сердца и обмена веществ.

Отзывы худеющих

Руслана, 40 лет, г. Тверь: «Узнала, что есть 20-дневная диета для снижения веса. Она оказалась для меня своевременной, потому что мой вес вплотную подошел к 100-килограммовой отметке. Соблюдала наиболее щадящую диету, исключила полностью все вредные блюда, алкоголь. Самочувствие во время диеты не ухудшалось, наоборот, я чувствовала прилив сил. После окончания курса взвесилась и обнаружила, что вес снизился на 18 кг. Выйдя из диеты, питаюсь здоровой пищей, отчего вес и дальше снижается».

Ольга, 48 лет, г. Москва: «После того как поправилась, стала замечать, что давление скачет. Выбрала для похудения диету минус 20 кг за 3 недели. Поначалу было трудно придерживаться установленного режима питания, но за несколько дней привыкла. Уже через 2 недели ощутила, что давление понемногу стабилизируется. В результате курса лечебного питания удалось похудеть на целых 21 кг. Такой режим питания понравился, теперь я не употребляю никакой вредной пищи».

Жанна, 35 лет, г. Курск: «За год набрала большой вес, главным образом из-за неправильного рациона и недостаточной двигательной активности. Решила протестировать трехнедельную диету, т.к. до нее пробовала другое диетпитание, оно помогло снизить вес на 3 кг, но я сорвалась и стала питаться, как прежде. Результат после этой же оказался отличным: похудела на 15 кг, пропали морщины, улучшилось самочувствие. Теперь как-то не хочется смотреть на вредную и высококалорийную еду, больше питаюсь качественной и натуральной пищей».

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Загрузка...

Поделиться ВКонтакте

Facebook

Одноклассники

Twitter

Добавить комментарий

Диета 20 кг за 20 дней

Диета 20 кг обещает впечатляющие результаты. С помощью этой диеты можно сбросить 20 кг всего лишь за 20 дней! Да, на словах кажется, что это просто невозможно. Однако, это так, она действительно способна дать поразительные результаты. Авторы диеты говорят, что, придерживаясь такой диеты, Вы можете потерять 5-7 избыточных килограммов всего за неделю, и это никак не будет сказываться на здоровье.

Диета 20 кг за 20 дней: главные правила

Диета 20 кг за 20 дней предполагает два простых правила похудения. Если хотите добиться потрясающего результата, необходимо обязательно их соблюдать.

Правило первое – Правило чередования

Данное правило заключается в том, что Вы отказываетесь от одного из трех приёмов еды в течение всего дня. Исключить можно завтрак, обед или ужин – выбор за Вами. Но тут есть свой нюанс – каждый день Вы отказываетесь от одного приёма пищи, то есть чередуете эти отказы по дням. К примеру:

  • первые 4 дня – отказ от ужина
  • вторые 4 дня – отказ от обеда
  • третьи 4 дня – отказ от завтрака.

Подобной схемы следует придерживаться во время всей диеты. Таким способом Вы уменьшаете объём желудка на 20%, а соответственно, снижается аппетит и количество пищи, которую Вы употребляете в течение всего дня.

Правило второе – Правило минимума калорий

Данное правило касается рациона питания. Его составляют так, чтобы Вы могли получать наименьшее количество калорий, но при этом в организм поступало бы наибольшее количество полезных веществ, минералов и витаминов.

Диета 20 кг за 20 дней: основные продукты для рациона

Так какие же именно продукты необходимы во время придерживания диеты 20 килограммов за 20 дней?

Необходимо сохранить в памяти самые важные 15 продуктов:

  1. Куриное филе;
  2. Белокочанная капуста;
  3. Яблоки;
  4. Фасоль;
  5. Брокколи;
  6. Куриные яйца;
  7. Гречка;
  8. Зелень;
  9. Огурец;
  10. Морская рыба;
  11. Помидоры;
  12. Рис;
  13. Фруктоза;
  14. Зелёный чай;
  15. Творог и молоко.

Все эти продукты необходимо иметь в рационе при соблюдении диеты 20 килограммов за 20 дней.

Диета 20 кг за 20 дней: меню

Далее следует придерживаться несложного меню.

  • Первые 4 дня диеты:
    На завтрак идут яблоки (4 штуки), обезжиренный творог (150 гр) и кружка зелёного чая с фруктозой. На обед у нас отварной рис ( 100 грамм) и куриное филе варёное (200 грамм). Также можно съесть салат с помидорами, огурцами, петрушкой и укропом, щепотью соли, заправлять оливковым маслом. Не помешает также выпить молоко(250 мл). Ужин, как помнится, пропускаем, однако если чувство голода очень сильное, то допускается выпить 250 мл молока, добавив туда одну чайную ложку фруктозы.
  • Вторые 4 дня диеты:
    Завтрак мы исключаем. Если кушать очень хочется, позволительно выпить одну чашку зелёного чая. На обед подаётся варёная гречка с солью (150 грамм), варёная треска также с солью (200 грамм), также одно варёное яйцо. Можно выпить кружку зелёного чая ( без сахара). На ужин едим салат с белокочанной капустой(150 грамм) и помидором, который заправляют лимонным соком, а также выпиваем 250 мл воды.
  • Третьи 4 дня диеты:
    На завтрак разрешается съесть салат с тремя огурцами, щепоткой соли, добавляем в него 5 капель лимонного сока и чайную ложечку оливкового масла. Выпиваем стакан чистой воды. Обед опускается. Но можно выпить стаканчик простой воды, добавив туда лимонный сок. На ужин можно съесть полную тарелку вареной фасоли и варёное куриное филе (150 грамм). Также выпить стакан воды.
  • Четвёртые 4 дня диеты:
    На завтрак выпиваем чашечку зелёного чая, добавив чайную ложку фруктозы, съедаем 200 грамм творога (обезжиренного). На обед едим варёную брокколи (200 грамм) и выпиваем стакан простой воды. Ужина нет, помним о чередовании. При остром голоде можно выпить стакан воды, добавив лимонный сок, и съесть яблоко.
  • Пятые 4 дня диеты:
    Завтрак пропускается. Если будет сильно хотеться есть, разрешается выпить стаканчик тёплого молока. На обед идут огурцы (2 шт.) и варёная треска с добавлением соли и зелени (200 грамм). На ужин едим варёный рис (200 грамм) и помидоры ( 2шт.) без добавления соли, но с укропом.

Как можно догадаться, по началу будет тяжело, однако со временем объём желудка будет уменьшаться, и худеть станет не так мучительно.

Не пугайтесь того, что в течении дня вы будете опускать один из приёмов пищи. Ведь данная диета разработана таким образом, что Вы можете терять вес одновременно с понижением аппетита.

Организм приспосабливается к отсутствию одного приёма пищи, поэтому во время остальных двух не проявляет огромного аппетита. Рацион диеты довольно богат и обширен, что даст возможность получать все нужные организму микроэлементы и сбрасывать лишние совершенно ненужные килограммы с пользой.

Как похудеть за 20 дней на 20 кг: самая эффективная диета

Когда необходимо похудеть в короткие сроки, в голову сразу приходит мысль о голодании.

Организм, при отсутствии поступления пищи, начнет сжигать собственные запасы и лишние килограммы будут таять прямо на глазах.

Стоит ли говорить, что подобные диеты крайне вредны и могут привести к непредсказуемым последствиям?

Диета – это, в первую очередь, нормализация всех обменных и пищеварительных процессов, а не резкий отказ от приема пищи.

Можно ли похудеть на двадцать килограмм, не отказываясь от еды и не причиняя вреда здоровью? Возможно!

Итак, если встала задача за три недели потерять 20 килограмм, необходимо следовать следующей диете.

Диета

Принцип этой диеты заключается в отказе от продуктов, которые способны добавить лишний вес и чередовании пропусков пищи. Состоять диета будет из пяти этапов, каждый из которых длится четыре дня.

Меню:

Завтрак: 3 средних яблока + творог не жирный (100гр.)
Обед: курица (170гр.) + рис (100 гр.) + молоко обезжиренное (250 мл.)
Ужин: на первом этапе ужин отсутствует. Допускается употребление стакана обезжиренного молока.

При варке рис и курицу не солят, для усиления вкуса можно смочить мясо лимонным соком и добавить веточку петрушки.

Меню выглядит так:

Завтрак: отсутствует. В крайнем случае допускается зеленый чай.
Обед: греча вареная (100 гр.) + треска вареная (200гр.) + зеленый чай.
Ужин: средний помидор + капуста (200 гр.). Из овощей стоит приготовить салат.

Уже после второго этапа можно отметить снижение веса на 6-7 килограмм. Заметно будет и уменьшение чувства голода, так как от подобных порций желудок уменьшиться в объеме приблизительно на 20%.

Меню:

Завтрак: салат из 3-х свежих огурцов среднего размера, дополненный чайной ложкой масла и лимонным соком.
Обед: отсутствует. Для утоления чувства голода можно выпить стакан воды с лимонным соком.
Ужин: вареная фасоль(100гр.) + отварная куриная грудка (150 гр.).

Меню:

Завтрак: зеленый чай + творог обезжиренный (150 гр.)
Обед: брокколи вареная (200 гр.)
Ужин: отсутствует. Допускается 1 среднее зеленое яблоко + стакан воды с лимонным соком.

Меню:

  • Завтрак: отсутствует. Сильное чувство голода можно утолить стаканом молока комнатной температуры.
  • Обед: треска вареная (200 гр.) + два свежих огурца среднего размера.
  • Ужин: рис отварной (150 гр.) + 2 помидора среднего размера.
Данная диета не относится к разряду экстремальных, поэтому для похудения необходимо выполнять физические нагрузки!

Возможно, кого-то смутит однообразие продуктов. Но это не должно становиться поводом для отказа.

Именно так можно приучить организм к малому употреблению пищи и снизить аппетит, удовлетворяя который и набираются лишние килограммы.

Как похудеть за 20 дней на 5-10 кг

Если придерживаться вышеописанной диеты и выполнять хотя бы самые простые физические упражнения, то за три недели похудеть на 20 килограмм вполне реально. Но, может быть, такого снижения веса и не надо, достаточно будет сбросить всего 5-10 кг. Стоит ли в этом случае придерживаться того меню, что описано выше?

Чем меньший вес необходимо сбросить, тем мягче должна быть диета. К экстремальным способам похудения стоит прибегать лишь в исключительных случаях!

Для того, чтобы похудеть на 5-10 килограмм за такой же срок, стоит воспользоваться немного другой диетой. Точнее, это будет даже не диета, а изменение привычного рациона. Стоит отказаться от сладкого, мучного, копченого и прочих вкусных вредностей. В меню стоит ввести как можно большее количество овощей, и раз в три дня употреблять суп из сельдерея на обед.

Рецепт

0,5 кг капусты белокочанной, 4 средние луковицы, 400 грамм сельдерея, 1 крупный болгарский перец.

Овощи необходимо вымыть, нарезать и залить холодной водой. После того, как суп закипит, огонь убавляется и суп варится до того момента, как овощи станут мягкими. После приготовления кастрюлю необходимо накрыть крышкой и дать настояться блюду в течение часа.

Вообще, суп из сельдерея стоит готовить хотя бы раз в неделю. Он прекрасно насыщает организм, но при этом не добавляет ему ни калории. Дело в том, что для переваривания сельдерея энергии тратится больше, чем потребляется.

Как сохранить формы при быстром похудении?

Худея на 20 килограмм за три недели, стоит ожидать появления растяжек на коже и ее обвислости. Предотвратить эти неприятные явления можно при помощи:

  1. Массажа. Массаж стоит выполнять с применением антицеллюлитных эфирных масел, подтягивающих кожу.
  2. Обертываний. Здесь так же стоит применять средства, увеличивающие упругость кожи.
  3. Спорта. Упражнения на растяжку позволят сохранить эластичность кожи, при похудении она будет восстанавливаться гораздо быстрее, чем без тренировок.
А вообще, достаточно следовать правильному питанию и ежедневно выполнять приседания и упражнения на растяжку, чтобы всегда пребывать в хорошей форме.

Эффективные методы как похудеть на 20 кг за 20 дней

Все страдающие избыточным весом женщины, и даже квалифицированные врачи сравнивают явление быстрого набора лишних килограммов с патологиямиВсе страдающие избыточным весом женщины, и даже квалифицированные врачи сравнивают явление быстрого набора лишних килограммов с патологиямиС приближением каждого очередного праздника, корпоративной вечеринки или юбилея практическим все представительницы прекрасного пола начинают с волнением перебирать свой гардероб. И к разочарованию многих из них элегантные ранее наряды уже становятся малы. Причина банальна — снова появились ненужные килограммы, накопились не менее лишние для вас калории, образовались жировые складки в области живота, бёдер и на ногах. Вдобавок ко всем этим неприятностям уже становится сложно скрывать ярко проявляющийся целлюлит.

И вот всего за короткий период до выхода в общество доводится срочно искать результативные способы похудеть за 20 дней на 20 кг. Задача эта хотя и не из простых, но вполне разрешима.

Все страдающие избыточным весом женщины, и даже квалифицированные врачи сравнивают явление быстрого набора лишних килограммов с патологиями. И, как и в случае лечения обычных заболеваний, борьба с ожирением и целлюлитом возникает с устранения причин этих явлений. Первое правило, которого следует придерживаться, стараясь похудеть — это избегать источников лишних каждому калорий, а также недопущение очередных препятствий на пути к стройной и элегантной точёной фигуре.

Что может помешать похудеть

Чаще всего причиной полноты и последующего ожирения становится жирное мясоЧаще всего причиной полноты и последующего ожирения становится жирное мясоВ большинстве случаев можно выделить общие для женщин факторы, влияющие на прогрессирование полноты. В этот список включаются продукты питания, насыщенные жирами, белковыми соединениями, крахмалом. Чаще всего причиной полноты и высокого ИМТ становится свиное мясо, мучные изделия, сладости. Именно их нужно избегать в первую очередь. Но вероятнее всего, этого шага может оказаться недостаточно для того, чтобы навсегда избавиться от излишней жировой прослойки под кожей. Частые визиты к столу или к холодильнику даже при соблюдении сбалансированного питания тоже могут провоцировать наращивание лишнего веса. Особенно чревато последствиями непреодолимое желание перекусить в позднее вечернее, а тем более — в ночное, время.

Пытаясь урегулировать свой вес, некоторые женщины совершают ещё одну ошибку — они старательно сдерживают себя в еде, не контролируя при этом режим своего отдыха. Частые бессонницы могут вызывать аппетит, и рано или поздно организм сдастся. И тогда происходит сбой в соблюдении диеты.

Длительное пребывание в состоянии сна тоже не самым лучшим образом отражается на стремительном наборе веса. Особенности женского организма требуют поддержания гормональных показателей в стабильном режиме. Однако если этого не происходит, то вероятность быстрой полноты стремительно увеличивается. Таким образом, прежде чем начать снижение веса, стоит устранить все эти факторы, мешающие достижению желанной цели.

Что способствует похудению

Продуктивная диета способна творить чудесаПродуктивная диета способна творить чудесаВ первую очередь, худея за счёт сокращения лишних продуктов, нужно постараться максимально сбалансировать свой рацион. Качественная диета способна творить чудеса, и при соблюдении рекомендаций специалиста несложно достичь изящества своего силуэта в рекордно сжатые сроки. Кроме диеты, придётся приложить некоторые усилия, чтобы интенсивность процесса была как можно эффективнее.

В частности, нужно обязательно выкроить время на занятия физическими упражнениями. В этом ракурсе полезным будет напоминание тем дамам, которые уверены, что их пребывание на работе, связанной с физической деятельностью, можно считать альтернативой фитнесу и спорту. Это мнение ошибочно, и ни в коем случае не следует заменять комплекс специальных тренировок нагрузками в рабочее время.

Достижению элегантных очертаний фигуры способствуют занятия плаванием, велопрогулки, бег, участие в спортивных играх с мячом. Одновременно с тем положительный эффект в комплексе с результативной диетой демонстрируют массажные процедуры. Более того, в этой практике существуют методы, благотворно влияющие на выведение лишних токсинов и шлаков из организма. Ещё одно средство против накопления жира — это поддержание здоровья. При неправильных метаболических процессах улучшить параметры фигуры будет намного сложнее. Этой же цели способствует применение эфирных масел, специальных лосьонов, кремов и гелей. И все же главное слово в похудении принадлежит культуре питания. А именно: квалифицированному подбору пищевых продуктов, соблюдению режима приёма еды.

Космическая диета

Порядок космической диеты предполагает четырехразовое питание и потребление не менее 2 литров жидкостиПорядок космической диеты предполагает четырехразовое питание и потребление не менее 2 литров жидкостиЭто питание действительно практикуется космонавтами, вынужденными строго следить за своим весом. Оно основано на снижении калорий при сохранении в меню привычных ингредиентов. Суточная норма составляет всего 700 ккал.

Второй принцип космической диеты предполагает уменьшение белковых компонентов в рационе при одновременном увеличении углеводов. Но при этом есть и недостатки — снижение питательности и в некоторых случаях — необходимость принимать не самую вкусную пищу. Зато этот метод похудения позволят скинуть как минимум 1 килограмм в день, и к концу двадцатидневного периода избавиться от лишних 20 кг. Порядок космической диеты предполагает четырехразовое питание и потребление не менее 2 литров жидкости.

Примерное меню:

На завтрак1 варёное яйцо, чашку кофе без сахара и сливок, или стакан 1% кисломолочного напитка.
В обеденное времяКуриный бульон (0,5 л) и немного мяса, но без кожицы, 200 гр кефира или кофе без добавок.
Во время промежуточной заправки организма1 ст. кефира или 1 чашечка кофе.
На ужинНе более 200 г нежирного творога и стакан такого же кисломолочного продукта.

При всей своей простоте и эффективности эта диета нежелательна для кормящих матерей, беременных, женщин с нарушениями гормонального фона. При соблюдении всех рекомендаций уже на двадцатый день фигура приобретает идеальные формы. Но в период этих суток нельзя употреблять большое количество соли, специй, кондитерских изделий и сахара. Следует ограничить приём продуктов, содержащих в своей структуре клетчатку.

Эффективный способ похудения на диете за 20 дней на 20 килограмм

Предлагаемый рацион 20 на 20 не требует особых усилий и воздержания от лакомых блюд. Хотя некоторые из них, например, — выпечку и жирные продукты, придётся сократить.

1 деньВ соответствии с этой диетой необходимо произвести разгрузку организма. Принимать рекомендуется по 1 зелёному яблоку, апельсину или гранату. Одновременно с этим можно съесть немного филе курицы или индейки, отварного риса, чёрного хлеба.
2Начинается с приёма виноградного сока или йогурта. В течение дня маленькими порциями можно употреблять овощной салат, ряженку, морскую капусту, запивая эти продукты имбирным чаем.
3Ознаменуется отсутствием завтрака. На протяжении всего остального дня придётся довольствоваться яблоком, кефиром, тёртой морковью, сухофруктами, а также рисовой кашей с мёдом и орехами, кусочком хлеба из нескольких видов отрубей и скромной порцией отварной индейки.
4С утра нужно выпить кружку цикория и закусить его несколькими ложками творога. Ближе к обеду можно съесть филе рыбы. Овощи тоже не повредят. Во время ужина рекомендуется ввести в рацион мятый чай, зелёный салат из свежих овощей и стакан прохладного кефира.
5Придётся привыкнуть к новому формату питания — позволяется не больше 5 яблок и одного стакана любого кисломолочного продукта.
С 6 по 14 деньНе будет отличаться разнообразием. В этот период следует питаться морковным салатом, отварной рыбой, зернистым творогом, овощами на пару. Допускается в это время приём зелёного чая, чёрного кусочка хлеба и красного винограда.
На 15Назначает тот же рацион, которые применялся в пятый день диеты.
16С утра предполагает кружку травяного чая. До обеда можно употребить куриного отварного филе с рисом.
17Ставший уже привычным зелёный чай сменяется с утра кружкой чёрного. Чуть позже можно перекусить 200 г гречневой каши со 100 гр нежирной рыбы. Во второй половине дня следует съесть один томат. Триста грамм мясного бульона и выпить полный стакан вишнёвого сока.
18Период приближения к финальной линии на этапе диетического похудения. Позволяется ломтик сыра с утра, немного чёрного хлеба, которые запиваются имбирным чаем. В обед нужно принять зелёный салат, зерновой хлеб и гранатовый сок. На полдник приём пищи не предусмотрен до самого ужина, на который нужно одно яблоко и 200 г обезжиренного кефира.
19Предпоследний этап, уже отчётливо видны контуры элегантной фигуры. Принимать можно сваренное яйцо с овощным салатом, филе рыбы, 200 г риса, хлеб из отрубей. Ужин проходит без еды.
20Отчётливо демонстрирует, как похудеть на 20 кг. В последние сутки необходимо соблюдать рекомендации для пятых.

Данные несложные советы и методы помогут в экспресс-режиме избавиться всего за 20 дней от лишних двадцати килограмм веса.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском! Расскажите друзьям! Похожие отзывы:

Диета 20 кг за 20 дней — меню, плюсы и минусы, отзывы

Люди с большим количеством избыточного веса довольно часто впадают в крайности, пытаясь похудеть. Как правило, они либо полностью отказываются от еды на несколько дней, либо придерживаются жесткой диеты. И в том, и в другом случае, даже если и удается достичь результата, то уберечь здоровье – вряд ли. В сегодняшней публикации мы предлагаем вам ознакомиться с правильной диетой для похудения на 20 кг за 20 дней, которая, к тому же, одобрена диетологами и не вредит здоровью. Если вы не боитесь трудностей и резких перемен, то эта диета – ваш вариант.

Особенности диеты

Главной особенностью этой диеты является употребление низкокалорийных продуктов, но с богатым содержанием витаминов и минералов. Как известно, потребляя небольшое количество калорий, вы переводите свой организм в особый режим, при котором он вынужден потреблять энергию из жировых отложений.

Второй особенностью диеты является отказ от одного из приемов пищи. Однако это не значит, что в течение 20 дней вы не будете ужинать или завтракать. Чередуйте отказ от пищи: первые четыре дня не ужинайте, вторые – не обедайте, а третьи – не завтракайте. Этот цикл можно повторять бесконечно.

Что касается низкокалорийного меню, то здесь следует обратить внимание на список разрешенных продуктов, которые и будут составлять рацион каждого дня. При этом отметим, что диета на 20 дней подразумевает относительно сбалансированное питание, поэтому чувство голода вас беспокоить не должно.

Итак, из овощей можно употреблять брокколи, белокочанную капусту, огурцы, зелень, бобовые, помидоры. Разрешенные фрукты – яблоки, грейпфруты. Из круп помогают худеть гречка и рис. Можно употреблять и мясо, только диетическое. Это может быть телятина, индейка или курица, приготовленные в отарном виде или в духовке. Также разрешено есть яйца и рыбу, молоко и творог.

Важно учесть, что порции еды должны соответствовать таким нормам: гарнир – 100 г, мясо – 200 г, салаты – 150 г. Также обязательно пейте чистую воду за 30 минут до каждого приема пищи. Кофе употреблять не стоит, а вот зеленый чай – в неограниченном количестве. Забудьте также о маринадах, кондитерских изделиях, кетчупе и майонезе.

Хорошая новость для сладкоежек: поскольку без сахара в организме человек не может чувствовать силу и энергию, то в вашем рационе обязательно должны присутствовать мед или кусочек черного шоколада.

Меню диеты 20 кг за 20 дней

Чтобы вам было легче соблюдать диету, предлагаем вам ознакомиться с подробным меню каждого цикла диеты.

Первые четыре дня:

  • завтрак: обезжиренный творог с яблоком, 1 чашка зеленого чая с фруктозой;
  • обед: отварной рис с куриным филе, салат из помидора и огурца с зеленью, заправленным оливковым маслом, стакан молока;
  • ужин: пропускаем.

Вторые четыре дня:

  • завтрак: пропускаем. Разрешено выпить только чашку зеленого чая без сахара;
  • обед: отварная гречка с рыбой, одно вареное яйцо, чашка зеленого чая без сахара;
  • ужин: салат из капусты и помидора, заправленный лимонным соком.

Третьи четыре дня:

  • завтрак: салат из огурцов с лимонным соком и оливковым маслом, стакан воды;
  • обед: пропускаем. По желанию можно выпить стакан чистой воды с лимоном и медом;
  • ужин: тарелка вареной фасоли с куриным филе, стакан чистой воды.

Четвертые четыре дня:

  • завтрак: чашка зеленого чая, обезжиренный творог;
  • обед: вареная брокколи, стакан чистой воды;
  • ужин: пропускаем. По желанию можно выпить стакан воды и съесть одно яблоко.

Пятые четыре дня:

  • завтрак: пропускаем;
  • обед: вареная рыба с лимонным соком, салат из пары огурцов и зелени;
  • ужин: отварной рис с двумя помидорами.

Плюсы и минусы диеты 20 кг за 20 дней

Главным достоинством диеты является ее насыщенность и сбалансированность. Причем отсутствие одного из приемов пищи будет работать на снижение веса и аппетита, поэтому это правило диеты вас не должно пугать. Более того, диета приучает организм к меньшему потреблению еды, что уже очень полезно в борьбе с лишним весом.

К минусам диеты относят то, что снижение веса ощутимо только по истечении первой недели, поэтому быстрых результатов ждать не стоит. Более того, самыми трудными являются первые 5 дней диеты, когда организм перестраивается на новый режим питания. В этот период вас могут мучить головные боли, апатия и депрессия. Однако уже буквально через один-два дня симптомы исчезают.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.