Как похудеть за 2 недели в ногах – КАК ПОХУДЕТЬ В НОГАХ !!! КТО РЕАЛЬНО СМОГ???? – как реально похудеть в ногах – запись пользователя Анжелика (id772289) в сообществе Клуб Стройнеющих
Как можно похудеть в ногах? За недели две. Очень срочно надо похудеть в ногах, подскажите как!
ну за 2 неделе тяжело так быстро сбросить вес! Нужно бегать, приседать. Если человек начинает худеть то не только одни ноги! а и все части тела одновременно так устроено природой) если интересно про похудение зайдите на сайт накачайся. ру и почитайте статью как правельно похудеть. Там все подробно написано
Бегать и тренировать икры- делать любые упражнения на ноги
Как похудеть в ногах?
Если вы на улице подойдете к любой женщине и попросите откровенно ответить на вопрос, есть ли на ее теле какая-нибудь проблемная зона, то, уверяю вас, лишь одна из сотни ответит, что нет. А все остальные скажут: «Конечно, есть». Кто-то пожалуется на выпуклый живот, другие начнут сокрушаться по поводу полных рук, а третьи продемонстрируют свои широкие бедра. О том, как похудеть в бедрах смотрите здесь. Но всех этих женщин можно утешить и сразу же посоветовать с десяток физических упражнений для похудения, которые помогут привести эти части тела в норму. А вот те, кто жалуется на полноту своих ног либо же их несовершенную форму, знают, что это действительно проблемная зона и похудеть в ногах очень сложно.Пролог
Еще будучи подростком, все о тебе говорили – симпатичная девочка. Вниманием мальчишек-старшеклассников ты не обделена, а это не может не льстить. Поэтому с полной уверенностью, что у тебя с внешностью все в порядке, и в ближайшие 10-20 лет с ней ничего не случится, отправляешься в институт.
За сессиями, парами, ночными посиделками с друзьями, подработками, каникулами все никак не удавалось находить время, чтобы стать на весы и внимательно всмотреться в свое отражение в зеркале. Конечно, терзали кое-какие сомнения, когда мама или подруга акцентировала внимание на том, что и вещи ты уже покупаешь на один-два размера больше, да и юбку можно было бы носить чуть длиннее, или что не мешало бы похудеть в ногах и попе. Но этим замечанием ты не предавала особого значения.
А когда уж думать о замерах талии и бедер, о том, как похудеть в ногах, если выйдя из института, ты отправляешься на работу, где живешь лишь за счет перекусов печеньками, конфетками, чипсами и все это запиваешь газировкой, сладким кофе. И так изо дня в день. И спустя полгода-год ты хоть еще и не веришь, что лишние килограммы тебе прибавили лишних 5 лет, но все же чаще задерживаешься у зеркала с постным выражением лица. И тут ты получаешь красноречивый подарок от любимого уже мужа — весы. Все! С этим нужно что-то делать, ведь похвастаться своими когда-то стройными ногами уже невозможно! И ты задаешься вопросом о том, как же похудеть в ногах быстро, а по возможности ещё быстрее??
Правда, очень знакомая картина?
Раздел 1. Ревизия в холодильнике!
После того, как я взгромоздилась на новенькие, не очень дешевые весы, которые при каждом взвешивании сигнализируют: «Ха-ха, ты опять прибавила полкило, и это всего-то за три дня», я решила бежать за помощью и искать ответ на вопрос о том, как похудеть в ногах. Куда? Конечно же, в Интернет.Чудо-диеты от поп-див, которыми увешаны все сайты! «Вот, — решила я. — В них — мое спасение». Три дня на японской диете, неделя на кефире с гречкой и так минимум пять вариантов голоданий и ограничений. Но каждый раз чувство, что я издеваюсь над своим организмом, меня попросту не покидало. Поэтому обратившись к знакомым медикам, тренерам фитнеса, я попыталась отыскать ту формулу не просто диеты, а здорового образа жизни, который не только приведет мое тело в порядок, но и позволит чувствовать себя прекрасно не ближайших один-два месяца, а как минимум до 50 лет, а то и дольше!
«Жизнь коротка, и лишать себя вкусных блюд так несправедливо!» — думала я очень часто и меня не пугали мои 70, а потом 76 кило. Но всему есть предел, поэтому я приступила к решительным действиям и начала прописывать для себя правила жизни и искать ответ на вопрос о том, как похудеть в ногах.
Правило № 1. Я запретила себе думать о диетах. Да, именно о диетах. Потому что скинув 3-5 кило после очередных мучений, через месяц ко мне они возвращались но в арифметической прогрессии в виде 5-8 килограмм, которые оседали в области бедер, икр ног. Поэтому я решила пересмотреть свое меню для того, чтобы в том числе похудеть в ногах. Нет, не полностью, ведь хоть иногда, но полезные продукты были в рационе. О том, как похудеть без диет читайте по ссылке http://www.sun-hands.ru/7krasotabezdiet.html
Правило №2. Первым делом я решила отказаться от майонезных салатов. Этот вкусный, но такой неполезный продукт просто заменила сметаной с небольшим процентом жирности и несладким йогуртом. И вы знаете, блюда редко теряли в своих вкусовых качествах, а даже наоборот, иногда только приобретали новые оттенки.
Правило №3. Конечно, я часто по вечерам питалась, так сказать, правильно, вместо чая с пирожными ела фрукты. Но и здесь допускала ошибки, ведь употребляла такой любимый виноград, а он — очень калорийный. А в моем случае он давал негативный результат в виде лишних кило на талии и ногах, а ведь я так стремилась похудеть в первую очередь именно в ногах. О том, как похудеть в животе читайте ЗДЕСЬ.
Лучше всего виноград заменить на грушу, но идеальным вариантом для вечернего и утреннего употребления является грейпфрут (если нет противопоказаний со стороны желудочно-кишечного тракта). Пару раз в месяц можно разнообразить свой фруктовый стол ананасами, они тоже способствуют сжиганию жиров.
Также нужно вводить ограничения и на отдельные овощи. Конечно, все знают о том, что картофель — не очень полезный продукт. В моем случае в этот список попали еще и помидоры. От них, как ни странно, тоже поправляются.
Правило №4 для того, чтобы похудеть в ногах. Оказалась в раковине и газировка, от которой стоял такой специфический привкус во рту. После того, как я перестала пить сладкую воду, решила не злоупотреблять и минералкой с пузырьками. Лучшим выходом из ситуации стала обычная вода без газа. Кстати, ее для правильного обмена веществ необходимо употреблять не меньше 1,5-2 литров в день. И утро лучше начинать со стакана теплой воды натощак. Только соблюдайте важное правило, не пейте воду залпом, пейте в течение получаса маленькими глотками!
Правило №5. Ограничила потребление сахара. Как оказалось чай можно пить и с ложкой меда. Перестала перекусывать шоколадными батончиками. Удовлетворяла потребность в сладком я с помощью сухофруктов. Конечно, полного табу на такие любимые вафельные конфеты я не могла ввести, да и не сделал этого до сих пор. Но позволяю себе их отведать не чаще 2 раз в неделю и то в первой половине дня и одну штучку.Правило № 6. Ища ответ на вопрос о том, как похудеть в ногах, я поняла, что одно из основных – это отказ от мучных и хлебо-булочных изделий. Конечно, иногда от запаха пирожков, вида пирожных прям текут слюнки и очень сложно устоять и не попробовать. Но поверьте, через пару недель ограничений отказ станет вполне возможным. И очень хорошим заменителем сладостей может стать зефир и мармелад. Конечно, их не стоит потреблять в неограниченном количестве и по вечерам. Но 2-3 раза в неделю по несколько штук до 12.00 дня вполне допустимо.
Также прекрасным выходом из ситуации для любителей сладкого являются всевозможные запеканки с творогом, яблоками, тыквой, орешками. И для фигуры полезно, и для здоровья просто рай! Смотрите отличный рецепт творожной запеканки по ссылке http://www.sun-hands.ru/12tvorozhnaya_zapekanka_s_jogurtom.html
Обязательно прочитайте статью «Здоровое питание — наш путь к красоте, здоровью и долголетию».
Правило № 7. Если вы любитель мясных продуктов, то это просто здорово. Но если отдаете предпочтение колбасе, разнообразным копченостям, то это уже хуже. Главный вред для вашей фигуры при употреблении таких продуктов — большое количество солей, которые будут задерживать жидкость в организме, а отсюда — отеки на ногах, с которыми и так не все в порядке. Плюс не забывайте, что довольно часто колбасу делают из мяса, зараженного бурцелезом, хотя это мясо и проходит обработку, но все равно, как-то мало приятного…
Правило № 8. Отказаться от жарки. Это возможно. Такие любимые котлетки можно очень прекрасно приготовить и в духовке. Не менее вкусными они будут и в пароварке. Но если вы любите хрустящую корочку на куриной ножке, то не отказывайте себе в этом удовольствии, а отправляйте птицу в духовку, предварительно смазав ее медом с горчицей. Но все-таки ежедневно таким питаться нельзя. Нужно давать отдых своему организму, в частности желудку и печени. Рецепты вкусных мясных блюд вы найдете в разделе Вторые блюда.
Правило № 9. Еще один враг стройной фигуры — это спиртное. Крепкое и не очень. Запоминаем: пиво — отеки на ногах, лишний вес. Как же похудеть в ногах, если вы постоянно употребляете спиртное и отекаете? Да никак! То же касается и других горячительных напитков, исключением может быть разве что хорошее вино и то не часто.
Правило № 10. Не вся молочная продукция — диетическая. Если вы хотите сбросить парочку лишних кило и при этом усердно кушаете твердый сыр либо плавленые сырки, то вы допускаете ошибку. Эти продукты очень калорийны. Сыр можно кушать, но в ограниченных количествах. И лучше сыр делать самим из обезжиренного творога. И для фигуры польза, и вы знаете, что вы в этот сыр добавили.Также лучше отказаться от таких любимых с детства бутербродов — ежедневная булочка с маслом и сыром. Но если очень хочется, то утром 2 раза в неделю можно, конечно, лучше, если вместо батона вы используете ржаной хлеб.
Такая же ситуация и с кисло-молочными продуктами. Если есть проблемы с лишним весом, и вы хотите похудеть в ногах, то лучше употреблять молоко, кефир, творог с низким или нулевым процентом жирности. Читайте об этом в статье «Моя новая, низкокалорийная диета после первого тотального провала. (Часть 3)».
Правило № 11. Если очень-очень хочется, то немножко можно. Доводить свой организм до состояния отчаяния и психологического истощения нельзя. Если вам сосиски, кремовый торт и пицца снятся ночами, то разрешите себе съесть небольшой кусочек, но обязательно делайте такие исключения из правил в первой половине дня. Именно так я и поступала, только до 12.00 дня. Правда, мне повезло больше: кулинарные калорийные изыски не являлись мне во сне.
Главное, не переборщить с порциями. Но поверьте, это вряд ли у вас получиться. После первого месяца новой жизни вы начнете очень спокойно реагировать на то, что раньше пробуждало в вас безудержный аппетит. Запах жареного жирного мяса и колбасы будет не таким уж и приятным, а жирный крем в торте и вовсе может вызвать отвращение. Главное, не останавливаться и научиться делать из здоровых полезных продуктов вкусные блюда.
Раздел 2. Захотелось физических нагрузок для того, чтобы похудеть в ногах.
Танцы, фитнес, плаванье три раза в неделю. Такой была моя мечта, когда я искала ответ на вопрос о том, как похудеть в ногах. Но эта мечта не могла реализоваться из-за недостатка времени. Но даже если удавалось его отыскать, то потом свое брала лень.
Но после того, как я пересмотрела свое меню, организм просто таки начал требовать физических нагрузок. Этому способствовало не только постепенное снижение веса, но и приятное ощущение легкости, появилась энергия, которая раньше уходила на переваривание вредной пищи. Дойти до танцевальной студии и спортзала у меня все никак не получалось, поэтому для того, чтобы похудеть в ногах, я начала искать домашние варианты физических нагрузок.
Сначала я рассматривала вариант занятий йогой, чтобы добиться гармонии души и тела. Но потом поняла, что самостоятельно изучать эту философию и комплекс упражнений не стоит, ведь так я только смогу причинить себе вред, поэтому остановилась на калланетике. Но ее для моих проблемных зон на ногах мне показалось мало, поэтому я выучила дополнительный комплекс упражнений для похудения ног, который по возможности повторяла утром и вечером, при условии, что в этот день я мало ходила пешком. Но особо усердствовать не стоит, ведь перекачанные ноги, а особенно для тех, кто не выше 165 см, не очень эстетичное зрелище. Запоминаем!
Как похудеть в ногах с помощью упражнений.Внимание, если у вас есть проблемы со спиной, но перед тем, как делать упражнения, проконсультируйтесь с врачом!
Помашем!
Первое. Стоя поднимаем руки вверх, левую ногу отставляем немного назад, а правую делаем опорной. И начинаем махи левой ногой. При этом, когда нога идет вниз, руки должны подняться вверх. Потом обязательно меняем ногу. Этот комплекс состоит из 3-4 махов для каждой ноги.
Второе. На следующем этапе тоже машем. Только меняем положение рук: их вытягиваем вперед, перед грудью, держим руки прямо, а когда делаем мах ногой, то пытаемся носочками дотронуться до ладони.
Попрыгаем!
Это обычные прыжки, для большего эффекта нужно чередовать ноги. Четыре раза прыгаем на двух, четыре — на левой ноге, четыре — на правой. Сделать нужно тоже 3-4 захода.
Полежим!
Лежать тоже нужно с пользой для фигуры и для того, чтобы наши ножки худели. Укладываемся на бок, щиколотками пытаемся держать полотенце и в таком виде поднимаем ноги то вверх, то вниз. Считаем до десяти! Обязательно меняем бок и даем такую же нагрузку.
Приседаем!И, конечно же, всем знакомые и редко любимые приседания. Не зря каждый урок физкультуры редко обходился без 20 приседаний. Столько же делайте и вы только обязательно ноги держим на ширине плеч, а спину ровно!
Эпилог
Результат моих стараний — минус 13 кило за семь месяцев. Кто-то скажет: «Так мало?!». Нет, это не мало — это здорово и безвозвратно, особенно если для вас актуально похудение без жестких диет.
То есть я уверена, что мои лишние кило вряд ли вернутся обратно, ведь я начала жить по-другому. И это очень хороший результат для организма, который я засоряла в течение почти десяти лет. Сегодня я продолжаю терять вес и не сижу на диете. Но не это главное мое достижение. Я могу гордиться тем, что моя семья сегодня живет по-новому, что им не хочется салата с майонезом, жареных пирожков и тортов с масляным кремом. Пароварка и духовой шкаф заменили нам сковородку. Правда, редко у нас получается не есть после 18.00, но все же мы ввели временные ограничения: не кушать за два часа до сна. С таким образом жизни я спокойна за здоровье своих близких.
Отходите от шаблонов о том, что здоровая еда — не вкусная еда. Не бойтесь начинать меняться. Каждый организм индивидуален, и найти оптимальный для себя рацион и комплекс упражнений вполне реально. Возможно, кому-то помогут мои советы.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт sun-hands.ru обязательна!С уважением, Оксана Гордеева
Как похудеть в в ногах за 2 недели, похудеть в ногах выше колен, что сделать, что бы ноги похудели
Похудение в ногах относится к одной из самых обсуждаемых тем на женских форумах, и это неудивительно. Женские ноги – это первое, на что обращает внимание мужчина, поэтому представительницы прекрасной половины человечества уделяют этому вопросу большое внимание.
Существует несколько способов, приводящих к похудению в ногах. Главные из них – диеты и физические упражнения. Однако применение одно из них в отдельности не даст желаемого результата, необходимо разумное сочетание все составляющих.
С чего же начать? Как правило начало – это самое сложное, поэтому простой подъем по лестнице к своей квартире, разумеется если она находится выше 1 этажа, сформирует хорошую нагрузку на ноги.
А как быть, если от парадной до жилья два шага? Ответ прост – скакалка. Четверть часа занятий ежедневно приведет к потери 300 кКал, что очень даже неплохо.
Отличным дополнением к скакалке будет использование велотренажера. Использование данного тренажера создает хорошую нагрузку на мышцы ног, повышает выносливость и общее состояние организма.
Ноги похудели за две недели
Ниже приводим эффективный комплекс упражнений, который будет способствовать быстрому похудению ног.
1. Ложимся на спину. Поднимаем одну ногу к 45 градусам и совершаем вращательные движение по несколько десятков раз. Продолжаем с другой ногой.
2. Ложимся на бок. Суть упражнения в поднятии одно ноги вверх, далее меняем бок и делаем тоже второй ногой.
3. Становимся в коленно-локтевую позу (на четвереньки). Поднимаем одну ногу, потом вторую.
5. Махи ногами в положении стоя, вперед и в стороны.
5. Приседания. Здесь все понятно, важно только соблюдать один нюанс – при приседании ваши колени должны быть на одной линии с носками ног.
Упражнения для похудения ног – видео
Что можно добавить к этим упражнениям с целью повышения эффективности? Перед занятиями можно мазать ноги и оборачивать пленкой для создания парникового эффекта. Кроме того, хорошим дополнением будет антицеллюлитный самомассаж.
Мало? добавим к этому бодибалет, весьма популярный вид тренировок в фитнес-клубах. Кроме полезных свойств для Вашей фигуры, он чудным образом придает Вам пластичность.
И напоследок…не забывайте, что важным дополнением ко всему вышеперечисленному будет организация правильного питания. Существует множество интересных диет, из которых можно выбрать по душе.
Не забывайте, что перед началом диеты или активных занятий спортом необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
Ваш Похудей-Ка!
Как похудеть в ногах
Многие из нас недовольны своей фигурой. Одних не устраивает стройность живота, других выводит из себя обвисшая кожа на руках, а третьи и вовсе не любят свое тело. Сегодня мы поговорим о том, как похудеть в ногах.
Для снижения веса, прежде всего необходим стимул и поощрения себя. Не стоит даже допускать в голову мыли типа: я не смогу, у меня не выйдет, а вдруг не получится. Никаких «вдруг». Поймите, если вы начали действовать, остановить вас никто не в силе, кроме собственной неуверенности. Не ожидайте позитивных оценок от окружающих, редкие люди действительно порадуются за вас, остальных не слушайте.
Результативность ваших действий напрямую зависит от силы духа и желания побороть лень. |
Для начала я расскажу, как худеют ноги и почему они уменьшаются быстрее остальных частей тела. Наш организм очень запасливый: при потреблении пищи, все, что не требуется в данный момент для работы тела, формируется в жир и откладывается на частях тела. Причем заметьте, в первую очередь скопление жировой ткани наблюдается на животе, руках (выше локтя), груди и спине. Почему так? Эти мышцы работают намного меньше ножных, поэтому жир там не мешает основным движениям. Ведь наиболее частые ежедневные нагрузки – это обычная ходьба. Жировые ткани в первую очередь исчезают в зонах, где больше всего работают мышцы. Следовательно, ответ на вопрос: как можно похудеть ноги – просто начать худеть при помощи одного из следующих способов:
- Сесть на диету;
- Ввести в жизнь физические нагрузки;
- Рационализировать питание и ускорить процесс при помощи специальных упражнений.
Самым простым способом, как похудеть в ногах и попе, является ходьба. Увеличивая длительность ежедневных прогулок, вы начнете тратить значительно больше энергии. Если вы думаете, что редко гуляете, то вы ошибаетесь! Ежедневно каждый из нас ходит на работу/учебу, порой ездит в деревню или посещает кинотеатр – все это и есть прогулка. Не важно, чем именно вы занимаетесь, но выходить на улицу приходится каждый день. Увеличить нагрузку можно сменив некоторые негласные правила. Например, если вы ездите на работу на общественном транспорте, садитесь не на близлежащей остановке, а на следующей. Мало? Тогда и выходите на одну остановку раньше! 🙂
Уважаемые водители, не расстающиеся ни на минуту со своим личным транспортом! Вас скорее всего интересует другой вопрос: как похудеть ногам дома. Лично вам это сделать совсем просто. Дайте автомобилю чуть больше отдыха – сходите без железного коня в магазин или прогуляйтесь по вечернему городу с родными. Мало того, что вы сбросите лишний вес, так еще и увидите мир без прослойки лобового стекла между глазами и реальностью. 🙂
Часто в сети я встречаю вопрос: как похудеть в ногах в 13 лет, 14, 15… в общем в подростковый период. Я сама была неуверенным в себе ребенком и понимаю, почему этот вопрос так беспокоит детей. В этом возрасте сбросить лишние килограммы проще всего, записав ребенка на секцию. Для этих целей подходят танцы и плаванье. Но! Учтите физиологические особенности. На плавание не рекомендуется сдавать девочек пока формируется фигура и все еще растут кости: физнагрузки могут поспособствовать развитию плечевого пояса. Если ребенок не собирается связывать жизнь с бассейном в профессиональном смысле, не стоит портить ему фигуру. Девушки с огромными плечами смотрятся не очень женственно.
Диетическое питание
Теперь рассмотрим один из простых способов, как похудеть в ногах – диета. Нижние конечности – это самый эффективный естественный «жиросжигатель». Количество и качество мышечной массы способствует быстрому сжиганию калорий при длительной нагрузке. Ноги худеют в первую очередь, жир сходит дабы не мешать передвижению. При уменьшении потребления пищи всего на 200 ккал в сутки, уже за 1 неделю вы сможете сбросить до 3 кг. Причем 1/3 приходится на ноги, это примерно 1-1,5 см в бедрах. Крайне нежелательно уменьшать количество потребляемых овощей и фруктов, зато приветствуется снижение потребления хлебобулочных изделий, сахара и углеводов.
Если вас интересует, как правильно похудеть в ногах мужчине при помощи диет, обратите внимание на мясо. Курица, индейка, нежирная телятина и говядина – подойдет любой белок, желательно в вареном виде. К мясной основе прибавьте овощи или овощной салат, при этом его должно быть минимум в 2 раза больше, нежели самого мяса. Допускается полное исключение из рациона каш. Тем не менее углеводная составляющая необходима, поэтому хлеб стоит заменить зерновыми хлебцами.
Как похудеть (ноги и живот) без диет
Теперь рассмотрим основные упражнения для бедер и икр. Достаточно потратить 20 минут в день на зарядку и вы удивитесь результативности. Если вас интересует, как похудеть в ногах за неделю без диет, то этот раздел именно для вас. Это не значит, что занятия физкультурой нельзя совмещать с диетами. Если вы будете правильно питаться и тратить немного времени на упражнения, результаты будут намного выше.
Рассмотрим, как похудеть в ногах (упражнения):
- Первое, что вам потребуется – хорошенько разогреть мышцы. Если пропустить эту часть тренировки, можно получить серьезные травмы. Кроме того, во время разогрева вы тратите калории, в том числе и в проблемной зоне. Для разогрева лучше всего подходят прыжки или ходьба на месте. Ходить нужно не менее 5 минут. Если для разогрева вы выбрали прыжки – достаточно 2 минут.
- Следующее упражнение направлено на совершенствование верхней части, оно поспособствует похудению и подтягиванию кожи. Итак, если вам интересно, как похудеть в ногах и бедрах: лягте на пол и согните колени. Пятки должны находиться на расстоянии 30-40 см от попы. Вдохните. На выдохе приподнимите ягодицы так, чтобы ваше тело (начиная от колен и заканчивая лопатками) образовало прямую линию. Задержитесь на 3-4 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз. Затем сделайте перерыв и еще раз проделайте весь этап. Раз в 3 дня увеличивайте количество подходов на 1, до тех пор, пока не получится 5-6 подходов.
Теперь разберем, как похудеть ноги (икры). С этой целью лучше всего справляется бег, но если вы не можете позволить себе утреннюю пробежку в связи с ранним походом на работу, советую усвоить следующие упражнения:
- Выпад. Исходная позиция: стоя, руки на поясе. На вдохе правую ногу выставьте вперед и присядьте. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Следующий выпад проводится на левую ногу. Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу. Всего 2 подхода. Внимание: колено не должно касаться пола!
- Приседание. Учить вас приседать я не буду, скажу только одно: спина должна быть ровной и не уходить вперед. Если вы будете наклонять спину, то вся нагрузка попадет на коленные суставы, но никак не на мышцы. Ваша цель присесть 10 раз. Ежедневно увеличивайте количество на 1 приседание.
Многие пытаются узнать, как похудеть в ногах не накачивая мышцы. Скажу сразу – это невозможно. Я понимаю, что ваши ноги кажутся полными и вас бросает в ужас дополнительный объем при накачивании. Так вот, на самом деле в объемных бедрах причиной их габаритов является жировая прослойка. При накачивании мышц, она сгорает. По сути, вы замещаете сало мясом 🙂 Вот только потенциальный объем ваших мышц ограничен, если вы не будете наращивать мышечную массу при помощи специальных препаратов, протеинов и регулярных походов в тренажерку. Поэтому переживать об объемах не стоит, вы не сможете в домашних условиях накачаться, как Шварценеггер.
Еще раз напомню, что перед тем, как похудеть ноги выше колен или ниже при помощи упражнений, не забывайте о разогреве! После занятий необходимо провести растяжку. Она поспособствует выводу молочной кислоты из организма, вырабатываемой во время тренировки, а также растянет мышцы.
Вам понадобится всего 2 вида упражнений для растяжки ног:
- Станьте прямо и прижмите к попе одну ногу. Держите ее рукой в области нижнего сустава. Простойте так 20 секунд и поменяйте ноги.
- Сядьте на пол, разведите ноги в стороны. Дотроньтесь руками до пальцев ног. Удержитесь в таком положении 15 сек.
!NB! Растягивать мышцы необходимо только по завершении всех физических нагрузок.
Предлагаем вашему вниманию уникальную программу похудения! Она основана на рациональном питании и правильных упражнениях, при этом вам не нужно пить таблетки и таскать тяжести в спортзале. Всего лишь следуйте советам и выполняйте квесты! 🙂
Очень часто мне задают вопрос: как похудеть в ногах быстро? Первое, что меня интересует – это, что именно вы подразумеваете под этими словами. В зависимости от сроков, можно посоветовать разные методы. Конечно, чем больше времени вы потратите, тем лучше будет результат, однако не всегда у человека есть стремление длительные месяцы идти к поставленной цели.
К примеру, у одной из моей подруг намечался праздник, на который просто необходимо было одеть красивое платье с юбкой, которая еле прикрывала причинные места. Времени действовать почти не было, торжество запланировано через 4 дня. Поэтому Веронику (подругу) интересовало, как похудеть в ногах за 3 дня. Казалось бы, это невозможно. И все же был один способ: есть несоленую пищу. В чем суть: на протяжении трех дней из организма выводилась вода и соль, которая удерживала влагу. Буквально за 2 дня она сбросила 1,5 кг, объем бедер уменьшился почти на 1,5 см. При большом весе этих изменений не видно, но на фоне ее практической худобы (не понимаю, что ее не устраивало в ногах), результат был на лицо.
Вторая подруга Мария была более практична. Она шла на тот же праздник, но подготовкой занялась заранее – подошла ко мне за полмесяца до и спросила: Валь, а как похудеть ноги за 2 недели? Она была просто увлечена идеей создать красивую линию бедер и чуть улучшить икры (ее платье было не столь открытым). Здесь подход был более основательным: разогрев, приседания до 50 раз, около 50 выпадов, растяжка. Чтобы снизить боль в ногах (крепатуру), в первый день было решено провести всего по 20 упражнений каждого вида и увеличивать количество ежедневно на 4. Опять-таки ела она несоленую пищу. Жаловалась на безвкусие, но желание сбросить лишние граммы пересилило. Итог: минус один… (барабанная дробь) …минус один дюйм (2,54 см)! 🙂
Намного проще ответить на вопрос: как похудеть в ногах за месяц. Здесь не надо прибегать к безвкусному рациону и ежедневным занятиям. Упражняться стоит, но всего 3 раза в неделю. Касательно еды: советую уменьшить количество потребляемых калорий в сутки.
Как это сделать: представьте, что вы идете к холодильнику за очередной вкусняшкой. Насыпьте себе стандартную порцию, а затем отнимите 1 столовую ложку любого продукта. Все! Вы снизили потребление калорий. Кстати, прямо перед едой выпейте 1/4 стакана воды – она заполнит пространство в желудке, в котором собиралась разместиться та самая ложечка еды.
Еще один навязчивый вопрос, который преследует меня уже несколько лет: как быстро худеют ноги после родов? Молодые мамочки просто обеспокоены своим весом: то их муж перестанет любить, то с ними никто не общается из-за внешности – у каждой свое объяснение нелюбви к своим ногам.
Уважаемые мамы! Похудение ваших бедрышек зависит исключительно от подвижности: чем больше вы носитесь с малюткой, тем быстрее исчезают жировые складки и подтягивается кожа. Прошу вас: не садитесь на диеты, они негативно сказываются на вкусовых и полезных характеристиках грудного молока. Поход в спортзал вам запрещен до тех пор, пока вы не перестанете кормить дитя грудью. В противном случае молочная кислота, вырабатываемая при физнагрузках, сделает грудное молоко горьким и не пригодным для кормления. Придется переводить грудничка на искусственное питание.
Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям в соцсетях:
Узнавайте о появлении новых статей первыми! Подпишитесь на обновления:
Как похудеть в ногах видео
Здесь представлен достаточно удачный комплекс полезных упражнений. Напомню, что перед выполнением вам необходимо разогреться, а после – растянуть мышцы.
Удачного похудения! 🙂
Оцените статью: |
Как похудеть в ляшках быстро и эффективно
Любуясь картинами импрессионистов, мы понимаем, как сегодня изменились представления о женской красоте: если раньше пышные формы пытались запечатлеть на холсте, современные красавицы желают от них избавиться. Идеальная фигура, в сегодняшнем представлении – это тонкая талия, пышная грудь и стройные бедра. Поэтому вопрос как похудеть в ляшках, ягодицах и бедрах волнует большинство женщин, стремящихся выглядеть идеально, и они пробуют разные способы, чтобы избавиться от лишних сантиметров.
Для того чтобы привести фигуру в норму нужно придерживаться правильного питания и делать специальные упражнения. Хорошего эффекта можно добиться, прибегая к массажу и занятиям на тренажерах. Для женщин ноги и ягодицы чаще всего являются проблемной зоной – такова их природа. Ведь для продолжения рода необходимо, чтобы жир накапливался именно на бедрах, животе и попе – это необходимо, чтобы выносить и родить малыша. Самая частая причина отложения жира – гормональные нарушения, поэтому перед тем как начинать худеть, надо проконсультироваться с эндокринологом!
Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас
С чего начать, чтобы похудеть в ляшках?
Однако действительно существует ряд программ, разработанных специалистами, который помогает быстро и эффективно убрать сантиметры на ляшках.
Прежде всего, из рациона следует убрать продукты с так называемым высоким «гликемическим индексом». Это мучные изделия, газированные напитки, все виды картофеля, майонез и так далее. Добавить в рацион продукты, заставляющие метаболические процессы протекать быстрее: корица, зеленый чай.
Что есть, чтобы уменьшить объем ляшек?
Для того, чтобы убрать излишний жир в ляшках, а заодно и на животе и боках, из меню нужно исключить:
- сладости,
- жирные и калорийные продукты,
- изделия из муки высшего и 1 сорта,
- всевозможные копчения и полуфабрикаты,
- майонез,
- консервы,
- сладкие напитки,
- алкоголь.
Основой рациона должны стать полезные продукты: в первую очередь, это свежие овощи, фрукты, разнообразная зелень, ягоды.
Крупы также должны иметь место в ежедневном меню. Каши из гречки, овсянки, коричневый рис – достойная замена макаронам и картофельному пюре. Особенно много пользы от простой овсянки. Съеденная на завтрак овсяная каша на воде с черносливом нормализует пищеварение и поможет с запорами
Нельзя исключать из меню рыбу и постное мясо, источники белка, а также кисломолочные несладкие продукты.
Напитки предпочтительно выбирать также несладкие и некалорийные – свежеприготовленные соки, минеральную воду, полезные травяные чаи.
Нужно избегать жареных блюд, лучше тушить или готовить на пару.
Эффективная зарядка для похудения в ляшках
В проблемных зонах области бедер много мышц, чтобы проработать их, необходимы разнообразные упражнения:
- Поочередный подъем ног из положения «лежа на спине».
- Махи. Лежа на боку, лежа на животе, стоя.
- Встаньте боком около стула, возьмитесь за него одной рукой, поднимайте вперед ноги.
- Медленные приседания с прямой спиной. Ноги должны быть на ширине плеч, пятки не отрывать от пола, руки вытянуть перед собой.
- Лечь набок нижнюю ногу согнуть, а верхней — прямой медленно совершать махи: не опуская до конца и держа ее на весу. Выполнить упражнение на другом боку.
- Сесть на край стула, вытянуть ноги. Присесть, опираясь на руки, а затем вернуться в исходное положение.
Тренировки для быстрого похудения в ляшках
Если Вы твердо решили подправить Ваше «галифе», это не значит, что нужно срочно бежать и покупать абонемент в спортзал, самые эффективные упражнения удобно выполнять как в домашних условиях таки на улице.
Если Вы действительно хотите добиться какого-либо результата за неделю надо запомнить: ляшки надо «сжигать», а не накачивать. Как это понять? Это общеизвестные аэробные тренировки.
Не стоит паниковать, если у вас нет беговой дорожки, а за окном лежит снег. Представляю Вам список аэробных упражнений, из которых точно есть что выбрать:
- Бег по пересеченной местности;
- Беговые лыжи;
- Спортивная ходьба;
- Прыжки на скакалке;
- Бег на коньках;
- Приседания без утяжеления;
- Тайбо.
Основную часть тренировки должны занимать аэробные упражнения, но нельзя и исключать упражнения, которые прокачивают мышцы бедра и ягодиц.
Представляю Вашему вниманию Топ-3 наиболее эффективных:
- Классические выпады. Выполняя их. Не забывайте следить за осанкой, и выполнять так, чтобы угол между коленом и бедром составлял 90%;
- Комбинированное упражнение: приседания + махи в сторону. Важно не забывать в приседаниях, что колени не должны выходить за носки — таз отводим назад;
- Упражнение «Ножницы», которое выполняются из лежачего положения и прямые ноги сначала разводят в стороны, а потом скрещиваю. Здесь важно чтобы поясница была плотно прижата к полу, а ноги были прямыми. Заниматься необходимо ежедневно! Это могут быть 20 минут прыжком на скакалке, но главное постоянство.
Косметические средства для похудения в области ляшек
Отличным средством для похудения в области ляшек является натуральный скраб, приготовленный в домашних условиях. Для этого вам потребуется смешать в равных пропорциях оливковое масло категории «Extra Virgin» с морской солью, сахарным песком и кофейной гущей. Пользоваться им необходимо через день перед душем, тщательно растирая проблемные зоны с помощью круговых движений.
Использование такого натурального кофейного скраба помогает удалить ороговевший слой кожи, а также усилить приток крови к клеткам, за счет чего целлюлит начинает постепенно разглаживаться. Еще лучшего эффекта можно достигнуть, предварительно посетив сауну и как следует там распарив кожу. В результате ваша кожа задышит, уйдет лишняя вода из тканей, а вместе с ней и вредные вещества из организма.
Не менее действенными являются скипидарные ванны Залманова (приобрести можете в любой аптеке) и обертывания. Последние могут быть с применением морских водорослей, натурального меда, кофейной гущи, яблочного уксуса и т. д.
Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас
Как похудеть в ляшках с помощью массажа
Идеальным вариантом является специальный массаж, который сейчас предлагают во многих салонах красоты. Но аналогичную по сути процедуру можно выполнять и в домашних условиях. Для этого подойдут всяческие тренажеры – вакуумные, роликовые, с шипами и пр. Эффективными могут быть даже подручные средства. Главное в этом курсе – регулярность. Рекомендуется делать массаж дважды в сутки – утром (натощак, после пробуждения) и вечером (до еды).
Если массажера нет, то нужно выполнять манипуляции собственными руками – это тоже неплохой вариант. Ляшки нужно быстро растереть ладонями или кулаками по направлению часовой стрелки. Жировые складки захватываются и мнутся, как при замешивании теста. Под конец каждую складку захватывают одной рукой, а второй выполняют «рубящие» движения. Хорошо выполнять процедуру с применением косметических средств.