Как похудеть в ногах при беременности: как заниматься спортом во время беременности, программа на сжигание жира на животе, ногах, ягодицах – Упражнения для похудения при беременности

0

без вреда, продукты, для, при

Приветствую вас, дорогие читатели! Как правило, женщины желают похудеть уже после беременности – стремясь сбросить вес, набранный в процессе. Но есть и такие, которые худеют еще на этапе вынашивания плода. Частая причина этого – полученный «нагоняй» от доктора, который ведет беременность, из-за набранных лишних кило. Как похудеть во время беременности? Подробно ответить на этот вопрос, и дать прямые указания, я попробую в рамках этой статьи.

Какие килограммы считать «лишними»?

Однозначно вес у будущих мамочек «приходит» чаще всего во второй половине беременности. За 1 триместр нормальным считается набрать от 1,5 до 2-х килограммов, всего-то. Отзывы моих родственниц и знакомых подтверждают, что многие женщины даже худеют на ранних сроках, в первые 3 месяца – в том числе из-за токсикоза.

Во втором триместре женщине можно набрать до пяти с половиной килограммов, и это также будет считаться нормой. Если у нее и до беременности был лишний вес – то не больше трех с половиной. После 32 недели масса тела увеличивается уже значительно.

как во время беременности похудеть, картинка

Всего вес может превысить исходный на 11 килограммов. А до конца беременности, всего, допустимо стать тяжелее на 13,5 килограммов, либо на 9, если вес превышал норму изначально. Все остальное – лишние килограммы, и их надо убирать, то есть мамочке нужно худеть.

Чем опасен лишний вес?

Какие опасности таит в себе эта проблема для ребенка? Вот основные факторы:

  • повышенное давление у мамы;
  • токсикоз на поздних сроках;
  • тяжесть в ногах;
  • кислородное голодание плода;
  • отеки и одышка;
  • «апельсиновая корка» на бедрах;
  • слабая родовая деятельность при родах;
  • преждевременное старение плаценты;
  • переношенная беременность.

Что говорят ученые?

Ученые из Киотского университета, Япония, говорят о том, что избыточный вес мамы еще до наступления беременности максимально повышает риск ожирения в будущем у ее ребенка. Особенно это проявляется в подростковом возрасте!

Специалисты университета изучили данные 1581 пары мама-ребенок, и выявили прямую взаимосвязь между полнотой мамы еще до зачатия, весом ее новорожденного младенца, и весом его же, в подростковом возрасте. В ходе исследований удалось доказать: когда женщина имеет избыточный вес еще до наступления материнства, этот фактор провоцирует набор лишних кило ее ребенком к подростковому возрасту.

Как же похудеть во время беременности?

как похудеть во время беременности, фото

Как избавиться от лишних килограммов, не навредив ни себе, ни малышу? Похудеть всегда можно быстро.

Но женщине в ожидании ребенка, этого делать точно не нужно!

Решать эту проблему желательно со своим врачом.

Ведь именно он, вероятно, и обратит внимание женщины на ее лишние кило. Он же сможет подобрать оптимальный рацион питания, насыщенный полезными компонентами в достаточном количестве, но с меньшей калорийностью. Только так мама сможет худеть без вреда для плода.

Практические рекомендации

Уже на «заре» беременности будущей мамочке следует сформировать привычку кушать часто и понемногу. Оптимально — через каждые 3-4 часа. Это, кстати, помогает и токсикоза избежать. Обычное здоровое питание и соблюдение ряда полезных правил  поможет при беременности:

  1. Не набрать лишних килограммов.
  2. Легко и незаметно убрать те, которые появились.

Ниже – основные нормы и правила, соблюдать которые особенно важно будущим мамам. Здесь же приведены примерные нормы продуктов в день, в граммах.

  • Допустимо оставить немного безопасных сладостей (мармелад, пастилу, халву, мед).
  • Хлеб есть нужно, но лучше – ржаной, если нет проблем с ЖКТ. Если имеется  домашнее хлебопечка, стоит попробовать испечь хлеб из молотых овсяных хлопьев.

Верхняя норма в день – это 150 граммов хлеба.

  • Белков в рационе должно быть достаточно. Их нужно получать из орехов, курицы, индейки, нежирной рыбы, приготовленных на пару или в духовке. Желательно налегать на белковую пищу вначале, и снизить потребление на последних сроках.

Норма белковых продуктов в день – это также 150 граммов.

  • Необходимо, чтобы в меню была еда, щедрая на клетчатку: свежие фрукты и овощи, каши, хлеб из муки грубого помола.
  • Очень важно есть продукты с кальцием. Для этого обычно рекомендуют творог, брынзу, молоко, кефир. В день допускается 200 граммов кефира или молока. Но я бы порекомендовала вам обратить внимание на растительные источники кальция. Например, кунжут (лидер среди растений), миндаль, петрушка, шпинат, фундук, соя, семена подсолнечника, чечевица, брокколи, инжир, фасоль, арахис, спаржа, нут, грецкий орех ...

Кальций при беременности

молоко и кальций, картнинкаПоследние исследования подтверждают тот факт, что от остеопороза (ломкости костей) больше всего страдают как раз «молочные страны».

То есть те, где молоко возведено в ранг продуктов первой необходимости. В то время как африканцы совсем не знают, что такое остеопороз.

Совсем недавно, специалисты пришли к выводу, что  употребление молочных продуктов и молока  взрослыми совсем не снижает дефицит кальция. Напротив, было установлено, что избыток белка (из того же молока) и соли, а также кофеина вызывает потери кальция через мочу.

Кроме того все продукты животного происхождения включая и молочные (особенно твердые сыры)  закислают наш организм. И чтобы компенсировать избыток кислотности, организм высвобождает ощелачивающие элементы, в том числе и кальций из костей.

В то же время,  получая кальций из растительных продуктов мы избегаем его потерь с мочой. Хотя, как известно, овощи и фрукты в основном содержат не так много кальция. Но такой кальций полностью усваивается и накапливается без каких-либо потерь. Особенно, если сюда добавить и физическую активность. Вот почему в Африке даже не знают о заболеваниях связанных с нехваткой кальция в организме.

Думаю, что для будущих мам, которые ищут способ как похудеть во время беременности, растительный способ получения кальция становится еще более актуальным.

Гречневая диета

Если обычное правильное питание не помогает привести вес в норму, попробуйте щадящую диету, например, гречневую. Ее советуют своим пациентам многие ведущие специалисты. Гречневая диета поможет без вреда снизить вес. При этом голодать женщине не придется. Такую диету допустимо немного разнообразить. Дополнительные плюсы – ощущение легкости в организме, улучшенное самочувствие.

как похудеть во время беременности, картинка

Еще она насытит организм беременной железом, которое ей столь необходимо. В ней есть и другие полезные вещества: витамины, аминокислоты, клетчатка, микроэлементы. Длится такая диета неделю, не дольше. И позволяет сбросить 1-2 килограмма.

Суть диеты в следующем: нужно неделю есть гречневую кашу, сваренную из крупы, которая была залита кипятком на ночь, и сварена утром. Основа меню — это каша без соли, масла и сахара, 3 раза в день. Ее можно запивать кефиром (жирность 1%), за день нужно выпивать 1 литр кефира.

Еще можно пить воду и несладкий чай. Можно съесть 1-2 фрукта. Ужин должен состояться за 4 часа до засыпания. Желательно в этот период пить витамины для беременных, чтобы компенсировать нехватку полезностей.

Противопоказания к диете следующие: язва либо гастрит желудка, другие проблемы с ЖКТ.

Но, повторюсь, прописывать такую диету должен врач, наблюдающий беременную женщину, и никто иной!

Бессолевая диета

Диета бессолевая для будущих мамочек – это полное исключение соли в ее чистом виде. Соль в организм попадать будет, но лишь с продуктами, где она и так есть – овощами, хлебом, фруктами. Фрукты можно – без ограничений.

Вся еда здесь должна готовиться на пару, соленья и маринады, кондитерские изделия исключаются полностью. Такая диета показана мамочкам с отеками и повышенным давлением. А противопоказана – беременным с пониженным давлением.

Вот примерное меню такой диеты:

Завтрак первый: манная каша, чай или какао.

Завтрак второй: свежий фрукт (апельсин, яблоко, банан).

Обед: суп на бульоне мясном или рыбном, макароны с кусочком мяса, яблоко.

Полдник: печенье с теплым молоком.

Ужин: каша или картофель, зразы рыбные паровые, кефир или обычное молоко.

Здесь продукты можно заменять – овощи на фрукты, рыбу на мясо, менять напитки. Придерживаться такой диеты желательно 2-3 недели.

Кстати, именно эта диета помогла сбросить вес и убрать отеки моей сестре. С первого месяца беременности она кушала реально «за двоих», как и советовали будущие бабушки, с двух сторон. Но потом набранные 5 килограммов напугали ее врача, да и ее саму. И именно бессолевая диета, щадящая и не «голодная», помогла вернуть вес в норму!

как похудеть при беременности, картинкаЕще важно не забывать о физических упражнениях. Самыми оптимальными в этот период будут: фитнес для беременных, плавание и, конечно же — ежедневные прогулки.

Многие мамы задаются вопросом: как похудеть во время беременности? Оказывается, сделать это не так уж сложно!

Питайтесь правильно, не «перегибайте палку» со вкусностями и объемом порций, достаточно двигайтесь, применяйте диеты, когда нужно, и все будет хорошо!

Приглашаю вас оставьте свой комментарий, это просто. Если подобные темы статей интересны вашим друзьям, делитесь с ними материалом в социальных сетях. До новых встреч!

"+"ipt>"; scArray[1] = []; scArray[1]["blockId"] = 86795; scArray[1]["adId"] = 318722; scArray[1]["fetched"] = 0; scArray[1]["text"] = "

Можно ли похудеть во время беременности? 3 способа

Можно ли беременным худеть и сбрасывать вес ?

Можно ли беременным худеть и сбрасывать вес ?

Как-то так получается, что к беременным женщинам окружающие относятся так, словно они тяжелобольные. Любое желание будущей мамочки воспринимается как закон, будь оно безумным и страшно вредным как для неё самой, так и для будущего младенца. Некоторые вдруг испытывают непреодолимое желание выпить пива, другие могут в один присест уложить в свой желудок целый торт с кремом, а третьи объедаются солёностями либо маринованными овощами, употребляя за день по трёхлитровой банке. Близкие на все эти кулинарные извращения смотрят с умилительной улыбкой, мол, что с неё возьмёшь? Раз беременная хочет – значит, того хочет малыш!

Отчего во время беременности набирается лишний вес, и каковы его последствия?

Однако такое потакание не несёт в себе ничего хорошего. Если ещё приплюсовать к этому ограничение подвижности, порой граничащее с постоянным пребыванием будущей мамочки в лежачем положении, то очень легко себе представить образ этой дамы во второй половине её беременности:

  • повышенный вес
  • безобразными жировые отложения по всему телу
  • чрезмерное увеличение веса плода
  • некрасивые растяжки как на животе, так и на груди, руках, ногах и даже спине.

Да что там внешность! Зачастую такие женщины даже не в состоянии самостоятельно разродиться, иной раз ребёнок рождается с асфиксией или другими нарушениями. А всему причина – излишний вес во время беременности.

Значит, следует с особой внимательностью наблюдать за изменениями веса на протяжении всего периода вынашивания младенца. Кстати, врачи требуют, чтобы в первый триместр дама прибавила в весе около 1,5 – 2 кг, позднее допускается увеличение веса на 300 – 500 граммов в неделю. Если строго следовать их рекомендациям, то женщине не составит труда сразу же после родов прийти в свою дородовую форму. Но если женщина уже успела набрать лишние килограммчики, чему она уже и сама не рада, значит нужно бы похудеть, но как?

Первый способ похудеть беременным

Первое правило – нельзя использовать жёстких диет, которыми пользуются не беременные женщины во время похудения. Питание должно быть сбалансировано, разнообразно и достаточного количества. Другое дело, что следует тщательно продумывать меню, учитывая своё состояние. Конечно, врач, наблюдающий за вынашиванием ребёнка, обязательно посоветует своей пациентке, какие продукты ей следует употреблять, а каких необходимо избегать. Но не грех напомнить ещё раз.

Бытует глубоко ошибочное заблуждение, что, чего бы беременной не захотелось, нельзя ей отказывать. Это основывается на том, что любое странное желание имеет под собой определённый фундамент. Например, пристрастие полакомиться маринованными огурчиками или сквашенной капусткой говорит о недостатке в питании женщины калия. Но, к сожалению, употребление этих продуктов принесёт много вреда, ведь:

а) острый вкус маринада способствует повышению аппетита,
б) излишки соли провоцируют увеличение потребления жидкости и задержки её в организме.
в) вместе это способствует набору лишнего веса беременной и плода, а также отёчности конечностей.

Поэтому следует попробовать вместо пряных кисло-солёных овощей включить в рацион больше продуктов, богатых этим микроэлементом — так вредное желание постепенно сойдёт на нет. Калием же богаты следующие продукты:

  • — сухофрукты
  • — все фрукты, имеющие оранжевый цвет
  • — тыква
  • — дыня
  • — арбуз
  • — авокадо

Для того, чтобы еда была вкусной, полезной, а также способствовала снижению веса во время беременности, можно:

  • баловать себя свежевыжатыми соками-ассорти, смешивая несколько видов как фруктовых, так и овощных соков,
  • готовить салаты с использованием свежей моркови,
  • варить овощные супчики
  • готовить нежирные мясные либо рыбные блюда на пару
  • в качестве гарнира подойдут бобовые или гречка.

Второй способ похудеть беременным

Можно ли беременным худеть и сбрасывать вес ?

Можно ли беременным худеть и сбрасывать вес ?Второе «вето» должно быть наложено на использование в качестве средства для похудения следующих препаратов:
  • аптечных чаёв для похудения
  • бадов для похудения
  • лекарственных слабительных.

Конечно, ежедневный стул и достаточное мочеиспускание способствует и очищению организма, и уменьшению веса, поэтому и следить за этим нужно с особой тщательностью. Однако все эти препараты содержат в своём составе травы, вызывающие спазмы прямой кишки с тем, чтобы вызвать вывод каловых масс. Но спазмы могут распространиться и на матку, находящуюся в непосредственной близости к кишечнику, что чревато преждевременными родами или выкидышем.

Что делать для регулярного опорожнения кишечника:

  • Весьма полезным будет приём натощак чайной ложки подсолнечного масла и стакан обезжиренного кефира на ночь и утром.
  • Если же эти действия не помогают, можно воспользоваться маленьким кусочком мыла, введённого в анус.
  • В самом крайнем случае можно сделать небольшую клизму.
  • В последнем случае иногда врачи прописывают пациенткам касторовое масло.

Третий способ похудеть

упражнения

упражненияЧто касается третьего способа, то его можно разбить на 2 основные части:

1. Ежедневный душ – он также значительно помогает выводу из организма ненужных шлаков.
2. Разумные физические нагрузки, как-то:

И осталось только пожелать милым мамочкам: будьте здоровы и счастливы! И пусть ваши будущие детишки тоже будут всегда здоровы и счастливы!

Как похудеть при беременности

Беременность – сложный и одновременно волнительный период в жизни каждой женщины.

Очевидно, что любая будущая мама стремится обеспечить своего малыша всем, что ему может потребоваться для здорового и полноценного развития. Но часто необходимые малышу микроэлементы и витамины скрываются за очень калорийной пищей, поэтому не секрет, что большинство заботливых мамочек набирают во время беременности парочку или даже несколько десятков лишних килограмм. Стремясь похудеть во время беременности, некоторые женщины забывают, что важно не только сбросить вес, но и похудеть при беременности без вреда для ребенка.

В чем опасность лишнего веса при беременности

В чем опасность лишнего веса при беременности

Резкое увеличение массы тело чревато появлением множества эстетических дефектов, таких как растяжки или целлюлит. Борьба с ними может растянуться на долгие годы после рождения малыша. Но помимо внешнего вида, лишний вес ухудшает еще и состояние здоровья будущей матери. Набор веса во время беременности и ожирение может стать причиной многочисленных заболеваний и осложнений, как во время, так и после беременности.

Вынашивание ребенка само по себе является сильным ударом по женскому организму.

Повышенная нагрузка на почки, сердце, позвоночник, суставы под влиянием еще и приобретённого во время беременности ожирения ведёт к губительным последствиям. В числе важнейших осложнений можно выделить гестоз — токсикоз во второй половине беременности, который проявляется появлением больших отеков, повышением артериального давления и ухудшением кровоснабжения головного мозга будущей матери, что может привести к госпитализации беременной. В развитых странах гестозявляется важнейшей причиной смертности беременных женщин.

В то время как увеличенные нагрузки на сердце могут повлечь за собой варикозное расширение вен, гипертонию, дистрофию сердечных мышц, а избыток углеводов – сахарный диабет и истощение поджелудочной железы и печени. Стоит ли говорить о том, что и рожать женщине, страдающей избыточным весом, будет в разы сложнее, чем ее стройной коллеге.

Важно помнить, что набранный во время беременности лишний вес или приобретённое ожирение могут не только добавить проблем измученному беременностью женскому организму, но и нанести непоправимый вред здоровью ребенка.

Прибавка в весе при беременности: норма и патология

Вес любой здоровой женщины увеличивается во время беременности, и это очевидно – только 3-4 кг весит плод и еще 2-3 кг занимают околоплодные воды. Плацента, пуповина и околоплодный пузырь тоже весят не мало – в целом около 1,5 кг.

Также следует упомянуть о том, что некоторое увеличение жировой прослойки организма будущей матери необходимо. Во-первых, жир контролирует гормональный баланс организма женщины во время вынашивания ребенка и последующей лактации, а во-вторых, жир защищает физическую сохранность младенца, скапливаясь в большинстве случаев на ягодицах и брюшной стенке матери.

Выполнив элементарные подсчеты, получаем примерно 10-13 кг, которые женщина неизбежно набирает во время вынашивания ребенка. Естественно, что при беременности несколькими плодами, так называемой многоплодной беременности, эта цифра только увеличится, но все еще будет в пределах допустимой нормы.

Беспокоиться за излишний вес следует в том случае, если после 16-ой недели беременности еженедельная прибавка в весе будет превышать 1 кг. Это является значительным превышением нормы и требует незамедлительных мер. Не лишним будет и обращение к врачу-диетологу и акушеру-гинекологу.

Допустимо ли худеть при беременности

Допустимо ли худеть при беременности

Современные врачи не запрещают сбрасывать вес во время беременности, но главный вопрос – как похудеть при беременности без вреда.

Любые строгие диеты, подразумевающие под собой суровое ограничение в продуктах питания или даже употребление только одного продукта или голодание, оказывают губительное воздействие на организм женщины и, тем более, на организм вынашиваемого ребенка.

Младенец может не получить в должном количестве необходимых ему микроэлементов, веществ и витаминов, последствия данной нехватки могут быть необратимыми для его полноценного развития.

Не секрет, что изнуряющие физические нагрузки для потери лишнего веса при беременности также недопустимы, потому что могут привести к серьезным последствиям, например, выкидышам.

Скорее всего, все слышали истории, как та или иная мамочка похудела во время беременности и, более чем вероятно, сделала она это при помощи сбалансированного и здорового питания.

Как похудеть во время беременности

Как похудеть во время беременности

На данный момент единственным беспроигрышным вариантом похудения во время беременности без вреда для плода является построение для будущей мамы сбалансированного рациона. Сбалансированное питание во время беременности помогает не только уберечь себя от лишних килограммов, но и оздоровиться в целом и минимизировать последствия вынашивания ребенка для организма.

Сбалансированное питание – это такое питание, в котором правильно соблюден баланс поступления в организм всех питательных веществ. Оно обязательно содержит в себе и белки, и жиры, и углеводы, а также витамины и микроэлементы.

Чтобы питаться сбалансировано, беременной женщине необходимо придерживаться следующих несложных правил.

  • Следите за количеством употребляемой соли. Соль необходима для поддержания водного баланса, но злоупотребление солью может привести к задержанию воды в организме, а значит и к серьезным отекам.
  • Выпивайте достаточное количество воды. В среднем норма потребления воды в сутки составляет около 2-х литров. Чистая минеральная вода в оптимальном количестве способствует выводу из организма токсинов и шлаков, а также служит профилактикой запоров, которыми так часто страдают беременные.
  • Замените легкие углеводы сложными. Сладости и выпечка не являются полезной пищей и служат причиной резкой прибавки веса не только во время беременности, но и в обычное время. Все дело в содержащихся в них легких углеводах, которые без энергетических затрат перевариваются организмом, а их излишки отправляются организмом в жировую прослойку. В то время как сложные углеводы, содержащиеся, например, в хлебе, овощах, фруктах или зерновых кашах, перевариваются долго, с энергетическими затратами и не приводят к увеличению массы тела.
  • Не забывайте о продуктах, богатых клетчаткой. Такими продуктами могут служить разнообразные овощи, бобовые, неочищенные зерна и другие продукты. Клетчатка не переваривается человеческим организмом и эффективно очищает кишечник от шлаков и токсинов, нормализуя его работу.
  • Употребляйте в пищу белок. Мясо, рыба и птица – то, без чего не обходится ни один сбалансированный рацион. Белок, которым они все богаты, служит строительным материалом всех жизненно важных систем организма, а также восстанавливает утраченные клетки и поддерживает работу организма в целом. Помимо продуктов животного происхождения, белок в достаточном количестве содержится в бобовых.
  • Следите за способом приготовления продуктов питания. Старайтесь тушить, варить, запекать, готовить на пару, но категорически не рекомендуется жарить при приготовлении блюд. Дело в том, что при жарке в больших количествах используется растительное масло, которое при нагревании становится просто кладезем канцерогенов, шлаков и токсинов для вашего организма, что ведет не только к увеличению массы тела, но и закупорке кровеносных сосудов. Жаренные на масле блюда буквально пропитаны неполезным жиром и лишними калориями, употребление которых недопустимо, если вы стремитесь сбросить вес.
  • Контролируйте количество приемов пищи. Диетологи рекомендуют ограничиться небольшими порциями по 4-5 приемов в день. От перекусов следует отказаться.
  • Контролируйте баланс углеводов, белков и жиров. Диетологи советуют придерживаться формулы: 1 часть белков – 1 часть жиров – 4 части углеводов. Данное соотношение необходимо учитывать во время каждого приема пищи.
  • Не забывайте о витаминах. Помимо рекомендованных лекарственных препаратов, в которых содержится минимум необходимых для беременных витаминов, не стоит упускать из своего внимания овощи, фрукты, ягоды и остальные столь полезные продукты.
  • Постарайтесь разнообразить рацион. Даже к элементарной вареной курице можно придумать различные гарниры, будь то картофельное пюре или салат из свежих овощей с легкой заправкой. Чем более разнообразно ваше меню, тем больше необходимых веществ вы получаете.
  • Ограничьте потребление сахара. Белый сахар, который вы привыкли добавлять в чай или пить со сладкой газировкой, не несет абсолютно никакой пользы вашему организму. От сладкой газировки лучше вовсе отказаться, а вот чай с сахаром можно успешно заменить чаем с медом.
  • Не употребляйте пищу непосредственно перед сном. Золотое правило сбалансированного питания, о котором важно помнить и во время вынашивания ребенка. Диетологи рекомендуют ограничить прием пищи за 2,5-3 часа до сна.
  • Соблюдайте перечисленные правила. Не ленитесь и не откладывайте их соблюдение на завтра. Беременность не так долго длится, как вам может показаться, поэтому заботиться о здоровье и следить за собственным весом надо начинать уже сейчас.

В заключении хотелось бы отметить, что, стремясь сбросить вес при беременности, не следует забывать о собственном здоровье. Потому что здоровье матери прямо пропорционально здоровью ребёнка. Также не стоит постоянно ограничивать себя. Иногда вы, конечно, можете позволить себе мороженое в летнюю жару или вожделенные копченые крылышки. Главное, не злоупотреблять вредными продуктами. Если у вас непереносимость некоторых рекомендованных продуктов или вы идейно не употребляете в пищу мясные продукты, не поленитесь найти их эквиваленты, чтобы не лишать ребёнка полезных и необходимых для его полноценного развития элементов.

Ведь беременность – это волшебное время, главной целью которого является вынашивание здорового и полноценно развитого малыша. Поэтому выбирая способ, с помощью которого вы планируете избавиться от лишних килограммов во время беременности, не забывайте просчитывать все риски для себя и своего будущего ребёнка. Помните, что внутриутробное развитие закладывает фундамент для развития ребёнка в течение всей его последующей жизни.

Как похудеть при беременности? Можно ли без вреда для ребенка...


Здравствуйте милые девушки и женщины. Период вынашивания ребенка очень важен для каждой из нас. Все эти 9 месяцев мы должны следить за своим питанием и стараться проводить досуг достаточно активно.  Уже в первом триместре я столкнулась с довольно  распространенной проблемой — быстрым набором лишнего веса.

Это и не удивительно, ведь все члены моей семьи готовы были меня на руках носить и заставляли кушать «за двоих». Наверняка, такая ситуация знакома  многим из вас. А знаете ли вы, что лишние килограммы могут  плохо отразиться на самочувствии малыша и усложнить роды? Меня это, если честно, напугало, и я стала лихорадочно искать ответ на вопрос «Как похудеть при беременности?».

Меню женщины в положении в любом случае должно быть полноценным, но как совместить это с процессом избавления от подкожного жира?  Чтобы разобраться с этой проблемой я посетила не один форум, почитала отзывы опытных мамочек, и проконсультировалась с  диетологом. Полезные советы профессионалов помогли мне, и теперь я спешу поделиться с вами всей полезной информацией. Итак, начнем.

Можно ли худеть во время беременности

Какая именно диета подходит беременным? Можно ли эффективно похудеть, не навредив ребенку? Эти важные вопросы волнуют многих. Давайте  максимально подробно с ними разберемся. Девушкам в положении нужно кушать часто, питание должно быть разнообразным, но порции лучше уменьшить. Воспринимайте свое тело положительно.

Беременные женщины априори не могут быть худыми. В процессе вынашивания малыша у нас в организме происходят кардинальные изменения, бедра расширяются — это облегчает роды.  Очень резкий набор веса негативно сказывается на общем самочувствии.

Советы профессиональных диетологов помогут каждой беременной женщине быстро привести свое тело в идеальную форму.

  • Хотите, чтобы вынашивание ребенка не испортило вашу фигуру? Тогда придерживайтесь правильного питания уже на ранних сроках. Постарайтесь исключить из рациона копченые и жареные блюда, поменьше ешьте сладостей, конфет, выпечки. Во врем готовки блюд используйте немного соли и специй.
  • Принимайте пищу часто (4-6 раз), но понемногу.
  • Беременность — это нормальное состояние. Не нужно считать себя больной или немощной. Активно занимайтесь привычными домашними делами. Если вынашивание малыша проходит нормально, без осложнений и патологий, можно позволить себе и легкие физические нагрузки. Я, например, занималась йогой. В этой практике нет прыжков и больших кардионагрузок, но, тем не менее, тело постепенно подтягивается.
  • Во время беременности не нужно стараться сильно похудеть. Главное – сбросить вес без вреда для ребенка. Ограниченный рацион питания приведет к тому, что вашему организму будет не хватать  полезных веществ. Такое похудение опасно для здоровья нерожденного крохи.
  • За весь период вынашивания малыша женщина набирает от 13 до 25 килограммов. Норма рассчитывается индивидуально, и зависит от вашего начального веса.

Если вы хотите похудеть, предварительно обязательно посоветуйтесь по этому вопросу с профессиональным  гинекологом. Рацион питания женщины в положении во многом зависит от срока. К примеру, в начале беременности старайтесь кушать как можно больше белковой пищи, а вот на поздних сроках на мясо лучше не налегать.

Чтобы пища хорошо усваивалась и не откладывалась в жир, нужно правильно распределять продукты в течение дня.  Меньше всего калорий должно приходиться на ужин.

Почему женщина поправляется во время беременности

Похудение во время беременности многим может показаться абсурдной затеей. Мне было очень интересно, почему я начала поправляться уже на ранних сроках. Я даже проконсультировалась по этому поводу с доктором. Он сказал, что это вполне нормально. Лишние килограммы женщины в положении состоят из:

  • Жира на животе. Эта прослойка постоянно увеличивается и дополнительно защищает плод от негативного воздействия извне.
  • Веса околоплодных вод (до 1 кг).
  • Веса плаценты (до 700 гр).
  • Непосредственно веса плода (до 3,5 кг).

Кроме того, у беременной женщины увеличивается матка и молочные железы. Если  на поздних сроках ваша общая прибавка в весе составляет 10-12 кг — это вполне нормально, и худеть вам не нужно. В противном случае нужно пересмотреть свой рацион и образ жизни.

Диета для беременных

Если вы переживаете о своей фигуре, начинайте правильно питаться уже в первом триместре.  В этот период очень важно получать в полной мере все необходимые малышу микроэлементы, которые необходимы для правильного формирования нервной системы. За неделю сбалансированного питания вы можете избавиться от 2-3 килограммов лишнего веса. Возможно ли это на самом деле? Вполне! Я испробовала такую диету на себе. В ваше ежедневное меню обязательно должны входить:

  • Белки — отварное нежирное мясо, яйца, низкокалорийный творог, молоко, рыба запеченная в духовке;
  • Жиры — растительное масло, орехи;
  • Свежие фрукты и овощи;
  • Сложные углеводы — злаковые каши.

Составляя меню, отдавайте предпочтение не только вкусным, но и полезным продуктам. Способ приготовления также важен. Не ешьте ничего жареного, копченого. Готовьте в духовке или пароварке, так вы сможете  сохранить в продуктах все полезные вещества и не навредите фигуре.

В последнем триместре доктора рекомендуют  кушать фрукты, овощи,орехи, но исключить из меню мясные блюда. За несколько недель до родов под запретом продукты животного происхождения и молочные блюда. Если вы будете в точности соблюдать эти рекомендации, роды пройдут намного легче и быстрее, а фигура вновь обретет стройность уже через несколько недель.

Надеюсь, что мои советы будут вам полезны. Желаю вам всегда оставаться красивыми и стройными. Делитесь своими способами похудения в комментариях. Заходите почаще в наш блог, впереди вас ждет еще много интересного.

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.