Как похудеть в ногах если тип фигуры груша: как похудеть в бедрах, ногах, питание для девушек такого типа – Фигура типа “груша”. Как похудеть в бедрах и ногах?

Содержание

Можно ли исправить фигуру «груша»? — Рамблер/женский

Груша — один из типов женской фигуры, который характеризуется стройным корпусом и объемными ягодицами, часто не пропорциональными верхней части тела. Именно ягодицы и становятся проблемной зоной для девушек, желающих иметь другой тип фигуры — песочные часы, где пропорции между верхом и низом соблюдаются. Чаще всего у представительниц с типом фигуры «груша» наблюдаются лишние килограммы в области ягодиц и бедер, так называемые «ушки» на боках, при этом живот может быть абсолютно плоским.

Не секрет, что изменить генетику невозможно, нам под силу лишь подобрать правильную технику борьбы с лишними килограммами и стабильно ей следовать.

В целом, для женщин с типом фигуры «груша» необходим баланс между правильным питанием, различными типами физических упражнений и дополнительными процедурами по уходу за кожей. Обо всем этом мы поговорим подробнее.

Основы питания

Истина любого похудения лежит в дефиците калорий, и на это не влияет ни тип фигуры, ни вид диеты, никакие другие факторы. Поэтому, твоя цель — потреблять на 200-300 ккал меньше, чем ты расходуешь. Для точных подсчетов удобным станет онлайн-калькулятор и регулярное ведение дневника питания.

Рацион при этом стоит оставлять в разумных пределах — нет смысла отказываться от всего и сразу, поскольку 200-300 ккал — это не так уж и много. Лучше обрати внимание на макроэлементы, содержащиеся в продуктах, и придерживайся правила 30\30\40 (30% суточного калоража уходят на белки и жиры, 40% — на углеводы). Все эти вещества одинаково важны для правильного и безопасного похудения. Белок в первую очередь участвует в построении мускулатуры, жиры регулируют гормональный фон, а углеводы являются главным источником быстрой энергии.

Всю пищу рекомендуют разделить на 5 приемов, где три — основные, и два более легких перекуса. Старайся кушать по времени, чтобы заставить метаболизм заработать быстрее и не срываться на «вредную» еду.

Ко «вредной» еде в первую очередь относятся сладкие, мучные продукты и блюда, содержащие транс-жиры. Сладости и выпечка по большей части состоят из углеводов, а потому задерживают воду в организме и не дают липидным (жировым) клеткам расщепляться. Транс-жиры известны тем, что повышают аппетит и убивают умение чувствовать насыщение. Большинство этих продуктов следует заменить выпечкой и макаронными изделиями из цельнозерновой муки, а также овощами и крупами.

Тренинг

Основной особенностью тренировок для девушек с фигурой типа «груша» является правильное совмещение силовых и кардио-нагрузок. Как мы уже говорили, исправить комплекцию невероятно сложно, и весь процесс может занять от 3 до 8 месяцев. При этом значительная часть исправления заключается в проработке верхней части корпуса. По сути дела, если ты относишься к типу «груша», тебе нужно максимально сжечь жир на бедрах и максимально накачать мышцы груди и плечевого пояса, только тогда фигура будет пропорциональной. К сожалению, жир нельзя убрать с одной конкретной области, и проблемная зона избавится от лишних сантиметров в последнюю очередь. Так получается, потому что на бедрах и ягодицах меньше кровеносных сосудов, следовательно, кислород, необходимый для расщепления липидов, туда поступает в малых количествах.

Если ты всерьез решила заняться своей фигурой, то старайся выполнять 2-3 силовые и 2-3 кардио тренировки в неделю. Стандартное занятие длится от 45 до 60 минут. Основу силового тренинга должны составлять базовые упражнения с утяжелением — приседания, выпады, жимы гантелей и штанги. К ним можно добавить несколько изолирующих нагрузок для проработки плечевого пояса, например, отжимания ли подтягивания. Кардио можно выбрать любое, главное — заниматься нагрузками средней и высокой интенсивности. Идеальными вариантами считаются эллиптические тренажеры, бег, плавание или танцы. При этом время кардио-нагрузки можно сократить до 4-10 минут, если ты занимаешься по протоколу Табата, например. Таким образом, ты сможешь ходить в зал только ради силового тренинга, а жиросжигающие упражнения — выполнять дома.

Стоит помнить о том, что если ты работаешь со свободными весами, то нагрузку стоит постепенно увеличивать, чтобы мышцы не привыкали и продолжали расти. Кроме того, необходимо быть постоянно активной даже в повседневной жизни — совершать больше пеших прогулок, подниматься по лестнице, а не на лифте.

Самомассаж

Многие полагают, что самомассаж — бесполезное занятие, которое не принесет результата. Однако, это не так. Разумеется, массаж не избавит от лишних килограммов, но поможет ускорить распад липидных соединений и побыстрее расстаться с жировыми отложениями. С помощью силы из вне (свои руки, массажеры, щетки для тела) ты сможешь активизировать сжигание жира и вывод токсинов из организма, а также сделаешь кожу упругой и гладкой.

Обертывания служат той же цели — они способствуют не похудению, а тонусу кожи, а потому самомассаж и обертывания стоит начинать тогда, когда ты уже занимаешься в зале.

Блок похожие статьи

При этом не забывай о правильной технике самомассажа. Не трогай внутреннюю сторону бедра, там располагается слишком много лимфоузлов, причем близко к покровам кожи. Начинай массаж снизу и продвигайся вверх, и массируй до появления красноты на коже.

Что не стоит делать?

Не стоит полагаться только на диету. Разумеется, вес уйдет, но вот объемы — вряд ли, поскольку кожа будет дряблая. Кроме того, низкокалорийные диеты ухудшают состояние волос, ногтей, вызывают депрессию и остановку менструального цикла. Похудение должно быть безопасным.

Не стоит полагаться на «технологии» и лайфхаки типа шорт для похудения и массажеров, которые накачают вам пресс, если вы просто прикрепите их к телу. К сожалению, такие чудеса не работают. Массаж применяется уже после запуска процесса жиросжигания, а все шорты и прочее только избавят вас от воды, накопленной организмом, но не от жира.

Не стоит тренировать только одну часть тела. Локальное похудение невозможно, а потому работать придется надо всем корпусом, даже если твоя единственная проблемная зона — это ягодицы.

Таким образом, для девушек с типом фигуры «груша» необходим конкретный и подробный план действий, если они решили скорректировать собственное телосложение. Программу потери веса можно составить самостоятельно, а можно обратиться к специалистам. Но практика показывает, когда человек начинает разбираться в вопросах физических нагрузок, питания и ухода за собой самостоятельно, результат появляется гораздо быстрее, и удерживать его в будущем будет проще.

Другие материалы по теме:

Хула-хуп: убираем живот, формируем талию

Как развить гибкость?

Новый тренд! Cочетание фитнеса и йоги

как изменить ее? Советы Натальи Кузьмич

Как из фигуры «груша» сделать секс-бомбу!

Узкие плечи, тонкая талия, но широкие бедра и крепкие ножки – описание типа фигуры «груша», «треугольник» или «А-тип». Если вам досталось такое тело, то, с одной стороны, вам можно позавидовать: у вас обязательно есть попа. С другой стороны, этой самой попы, кажется, больше, чем нужно. Отложение жира в виде «ушек» (галифе) на бедрах, целлюлит даже на стройных ногах – проблемы, знакомые почти любой «груше».

Наталья Кузьмич – онлайн-тренер, эксперт по фитнесу и ЗОЖ, и она убеждена, что любую проблемную фигуру можно сделать стройной. Фотоотчеты и отзывы ее учениц показывают, что она права! Когда-то Наталье пришлось самой справиться с лишним весом после родов, целлюлитом и «ушами» на бедрах – сидя дома с ребенком. Теперь она раскрывает секреты, как сделать «грушу» идеальной фигурой.

Дорогие девушки, давайте сначала разберемся, чего делать точно не нужно.

Первое и главное, что необходимо знать: потолстеть в конкретном месте тела можно, а вот похудеть – нельзя. Несправедливо, но факт. Не готовы ложиться под нож? Придется запастись терпением и здравым смыслом. И худеть равномерно и целиком.
У каждого организма есть «кладовые», где он в виде жира хранит запас энергии на черный день. Для организма «груш» такое место – бедра. Вы похудеете в лице, запястья станут изящными и хрупкими, руки и плечи – рельефными, но «галифе» продержится дольше всего, потому что там самое большое количество жировой ткани. Главное – не бросать занятия на полпути!
Голодание – не диета. Как бы ни был велик соблазн быстро отмучиться пару недель на гречке и воде, у этого подхода куча недостатков. Стресс и уменьшение калорийности рациона ниже нормы заставляет организм замедлить обмен веществ, а нам нужен противоположный эффект.
Похудение в таких условиях происходит за счет потери жидкости и разрушения мышечной ткани. Жидкость скоро вернется, а тело с минимумом мышц станет, возможно, более худым, но дряблым, целлюлитным, слабым и бесформенным.
Массаж и обертывания не умеют творить чудеса, что бы ни обещала реклама. Без правильного питания и спорта даже самый крутой массажист не избавит вас от лишнего жира, который и является причиной ваших проблем. Максимум – даст небольшой временный эффект. А возможно, ограничится только синяками.

Основные принципы похудения:

Создаем дефицит калорий и вырабатываем новые пищевые привычки. Питаться надо так, чтобы у организма возникала необходимость потратить запас лишнего жира в вашем организме. Расходуйте за день калорий больше, чем получаете с пищей, но не так, чтобы испытывать сильный голод. Удобно пользоваться специальными приложениями для телефона – их сейчас масса. Есть нужно разнообразно и вкусно. Задача – выработать себе новый полезный рацион, где на замену привычным тортикам, кока-коле и жареной картошке придут полезные десерты, напитки и гарниры – именно такой подход позволит не набрать вес заново, а легко держать его в пределах нормы и не страдать от целлюлита и отеков.

Сжигаем жир. И тут невозможно придумать что-то эффективнее физических нагрузок. Кардиотренировки, такие как бег, плавание, катание на велосипеде, танцы, или любые другие упражнения, от которых у вас учащается дыхание и пульс, необходимо делать минимум по 40 минут в хорошем темпе 2-3 раза в неделю.
Растим мышцы. Кардио в сочетании с правильным питанием заставит вас похудеть, но выглядеть привлекательно высушенная «груша» не будет. Красивые сексуальные изгибы и аппетитные формы создаются либо утягивающим бельем, либо развитыми мышцами. Если вы не собираетесь отправляться на пляж или в спальню в колготках с эффектом пуш-ап – 3 дня в неделю уделите внимание силовым тренировкам.

Силовые тренировки для таких как мы – это единственный способ изменить пропорции тела таким образом, чтобы визуально превратиться в идеальные «песочные часы». Да, это возможно и доступно всем желающим. Без пластических хирургов, регистрации и смс!

Но как раз в этом пункте большинство «груш», не имеющих толкового тренера, делают роковую ошибку: качают только попу и ноги, забывая про плечи, спину, руки и грудь. Милые девушки! Если основная часть ваших упражнений направлена на попу и ноги, то именно они будут увеличиваться в объеме. А нетренированный верх на контрасте с подросшим «орешком» будет казаться совсем хилым. И ваша «груша» станет только более выраженной.

На ягодицы и ноги достаточно тратить 1-2 занятия из трех в неделю. Дайте мышцам восстановиться, а сами тем временем нагружайте верхнюю часть тела.

На 70% ваши силовые должны состоять из базовых упражнений – они равномерно нагрузят все тело и заставят его потратить массу энергии. А вот для доработки конкретных мышц, и «полировки» рельефа 30% времени потратьте на изолирующие упражнения.

«Базой» для ног и ягодиц будут приседания и выпады. Вот здесь я показываю, как можно делать их в домашних условиях.

Для верха базовыми станут отжимания или жим гантелей/штанги лежа – на мышцы груди, подтягивания широким хватом, тяга гантелей/штанги к поясу – для спины, а для плеч нужен жим гантелей над головой. Эти упражнения сделают ваше декольте красивым, а мышцы спины и плеч разовьются и будут выглядеть пропорционально бедрам.

Изолирующие упражнения на ноги и ягодицы – это махи ногами: с утяжелителями или многоповторные с собственным весом. Тут у нас простор для фантазии.

Для груди – разведение-сведение гантелей, для плеч – подъемы гантелей вперед и в стороны, для спины – гиперэкстензии. И не забудьте упражнения на пресс, бицепс и трицепс.

Когда вам становится легко – немного увеличивайте рабочие веса, чтобы последние два повторения в каждом подходе давались «через силу». Это нужно для роста мышц.

Для эффективного, безопасного похудения без повторного набора веса необходим комплексный подход: отдельно диета, массаж или спорт дадут либо очень кратковременный, либо не очень красивый результат.
Нельзя сделать из «груши» другой «фрукт», убрав жир только с бедер. Локального похудения без хирургов – не бывает. Необходимо снижать общий процент жира в организме. Для этого нужен дефицит калорий и кардио.
Силовые нагрузки у «груш» должны быть направлены в основном на улучшение пропорций, то есть – на развитие верхней части тела. Для ног и ягодиц достаточно одной хорошей силовой тренировки в неделю.
Массаж и прочие наружные воздействия нужны в виде дополнения, когда основная часть лишнего веса уже ушла. Хозяйке на заметку – регулярный самомассаж полезнее пары дорогих сеансов у профессионала.

Фигура груша. Как похудеть с типом фигуры груша?

Фигура груша.

Здравствуйте, мои дорогие читатели.

Прямо сейчас, сижу и пишу эту статью для вас, а сам переполнен какой-то радостью, что-ли, потому что вы, сидя по ту сторону экрана и читая эту, получаете полезные, работающие советы.

Слава богу, что мне представилась такая возможность — помогать вам.

Ну, отбросим нюни, и приступим к сути.

Сегодня я хочу поведать вам о том, что такое тип фигуры «груша».

Фигура груша – характерный тип фигуры для многих женщин. И не нужно расстраиваться, если вы обнаруживаете у себя именно этот тип фигуры.

Поймите, что среднестатистическая женщина имеет меньший размер верхней части тела, и больший – нижней. Вот вам и получается так, что практически у 75 % женщин – тип фигуры груша.

Так что это больше правило, чем исключение.

Такая особенность обусловлена природой.

Женский гормон Эстроген не только стимулирует накопление жировых отложений, он еще и как регулировщик, направляет их туда, куда ему нужно. И, как правило, – это ягодицы и берда.

Девушки с фигурой груша достаточно часто встречаются. Посудите сами:

Сколько вы видите девушек, у которых попа шире, чем плечи? — Да основную массу.

И, скажу вам не тая, мужчинам это нравится больше, чем когда ситуация обстоит наоборот. =)

Так что если ваш тип фигуры – груша, то полнеть вы в первую очередь начнете в области ягодиц, бедер.

Если вы человек низкого роста – то ваши жировые клетки больше, и имеют больше жиро образующих ферментов. Поэтому низкорослому человеку будет тяжелее скинуть вес при занятиях спортом или диетах.

Если вы высокого роста – похудеть вам будет легче, и вес будет уходить быстрее.

Эта суровая правда, но не приговор. Если вы следуете правильной программе питания, то избавится от лишнего веса, и привести себя в форму, даже низкорослому человеку не составит труда.

Но вы поймите, что если вы при похудении будете ровняться на человека, который выше ростом и похудеет быстрее – вы потеряете мотивацию. Не забывайте, что диета для фигуры груша у человека с небольшим ростом – также эффективна, только у вас это займет немного больше времени.

Диета для фигуры груша.

Вы знаете, если вы постоянный мой читатель, то вы понимаете, что диета – это вообще не выход. Вы знаете их негативное действие на организм человека, тем более — их временный эффект.

Самой по себе диеты для типа фигуры груша не существует.

Есть физиологические нормы организма, и законы липидного обмена, которыми и обуславливается то, что кто-то у нас груша, а кто-то яблоко.

А не нужно пробовать кучу разных диет для фигуры груша – нужно знать законы действия вашего организма и применить их на практике.

Говоря простым языком, существует способ распределения питательных веществ в течение дня именно для вашей фигуры.

А конкретной диеты не существует!

Фигура груша. Как похудеть?

Как бы страшно вам все не казалось, к каким бы жестоким ограничениям в питании вы бы не готовились – спешу вас обрадовать. Все будет просто, как в детском садике.

Новые знания в области диетологии и правильного питания дали один простой ответ людям, которые страдают лишним весом, локализованным в нижней части тела.

Так вот, медицинские факты твердят о следующем:

Если ваши жировые отложения в основном локализованы в нижней части тела (бедра, ягодицы, ляжки) – то все углеводы, которые вы съедаете в течение дня, должны быть съедены до 17.00.

После 17.00 никаких углеводов в вашем рационе питания не должно быть.

Как похудеть при типе фигуры груша – не ешьте углеводы после пяти вечера. Если вам этот совет кажется банально простым, то знайте, в правильном питании ничего сложного и не бывает.

Этот совет – факт из мира научной литературы по диетологии, а не вырезка из журнала «Худей на 17 кг за три часа».

Но и не стоит думать, что вы начнете, и за три дня все уйдет. Процесс похудения разносторонний. Это не одно действие, а комплекс действий, от которых зависит ваш результат.

Что же нужно делать еще? Создать окно калорий. Тратить больше, чем вы потребляете для того, чтобы при умеренных физических нагрузках сжигались жировые отложения в мышцах нашего организма.

Упражнения для фигуры груша.

Если вы считаете, что можно качать пресс и жир уйдет только на животе – вы ошибаетесь. То же самое и в случае, если вы думаете, что будете качать попу и ляжки, и именно там будет сгорать жир. Нет, все это происходит в комплексе. По всему организму.

Но никто нам не мешает приводить в тонус именно те мышцы, которые находятся в проблемных зонах.

Что нам это даст? Это даст нам лучшую форму ягодиц, ляжек и т.д. Пускай даже они будут с лишним весом.

Но лучше не «висячий зад» иметь, простите за выражение. А более подтянутый.

Я уже писал достаточно подробную статью о том, как похудеть в ляжках и попе в домашних условиях. И советую вам ее прочитать.

И еще одно маленькое отступление. Девушкам, у которых тип фигуры груша, наверняка интересно, что можно носить, чтобы скрыть такую форму тела. И я напал на одну статью в интернете, в которой этому посвящена не одна статья, а много. Там разные типы платьев, одежды и т.д. Просто я, откровенно говоря, эксперт в вопросах правильного питания, но никак не эксперт в моде. Так что милости прошу сюда.

Евгений Леонов.

источник

Фигура «груша» – как похудеть в бедрах?

Наиболее часто встречаемый тип фигуры у женщин – «груша». В таком случае проблемными зонами являются бедра, ягодицы и живот. Заметим, что жировые запасы в этих частях тела откладываются в первую очередь, а расходуются в последнюю. Для того чтобы исправить ситуацию придется потратить не только силы, но и время.

Как похудеть в бедрах, если фигура «груша»?

Чтобы достичь хороших результатов, нужно работать в трех направлениях:

Снизить калорийность рациона, за счет замены вредных продуктов полезными, к примеру, фруктами, овощами, нежирной рыбой, мясом и птицей.
Нижняя часть тела должна регулярно получать аэробную нагрузку: бег, прыжки на скакалке и т.д.
Женская фигура «груша» нуждается в увеличении объема мышц верхней части тела. Для этого стоит выполнять упражнения для рук и груди.

Как похудеть в бердах, если фигура «груша» – упражнения

Существует огромное количество направлений в спорте для того, чтобы снизить объемы в нижней части тела. Чтобы тренировки давали желаемый результат, рекомендуется подобрать для себя упражнения, которые нравится и получается выполнять.

Эффективные упражнения для фигуры «груша»:

Жим-выпад. Это упражнение идеально подходит для женщин с таким типом фигуры, поскольку оно дает нагрузку на разные части тела. Для выполнения нужно иметь гантели. Ноги должны находиться на ширине плеч, в руки нужно вытянуть вверх. Делая выпад правой ногой, стоит опуститься до образования прямого угла в колене. Во время этого руки сгибаются в локтях так, чтобы гантели находились ближе к плечам. Сделав шаг назад, и вернувшись в исходное положение, нужно поднять левую ногу, согнутую в колене, и вытянуть вверх руки. Количество повторов каждой ногой – 15 раз.

Приседания с прыжком. Ноги должны находиться на ширине плеч, а руки вдоль тела. Опускайтесь вниз до образования между бедрами и голенями прямого угла, а затем поднимите руки вверх и выпрыгните. Сделайте 15 повторов. При желании можно взять в руки гантели, что повысит результативность.

Упражнения для фигуры типа “Груша”

Проблемными зонами для фигуры типа «Груша», как уже было сказано выше, являются ягодицы и бёдра. Поэтому, чтобы сохранить красивую форму и убрать лишние жировые отложения, в дополнение к предложенной диете, необходимо планомерно выполнять определенные физические упражнения. Здесь важны упражнения не только для нижней части тела, но и ОБЯЗАТЕЛЬНО для верхней.

Вашей задачей станет:

Убрать лишний жир с ягодиц и бедер, мышцы ног привести в тонус, а с кожей добиться гладкости и упругости. Таким образом, ваше тело приобретет красивые пропорции и станет подтянутым!
Подкачать грудные мышцы, руки, плечи, а также все мышцы спины, что заметно увеличит мышечную массу верха.

Упражнения для верхней части тела

Для фигуры типа «Груша» силовые упражнения для мышц груди, спины и плеч необходимо делать минимум 1-2 раза в неделю. При этом, вес гантелей подбираете такой, чтобы Вы смогли проделать 10-12 повторений и 3-4 подхода (обычно 4-7 кг).

Основной комплекс упражнений обязательно должен включать:

тягу гантелей с наклоном, отжимания, экстензии для трицепсов (либо стоя, либо сидя), подъемы на бицепс, пуловер с гантелью, «разводки» в тренажере или подобное упражнение лежа на спине с гантелями.

Упражнения для нижней части тела

Все упражнения для ягодиц и бедер можно выполнять и без гантелей, но при желании можно брать гантели только для приседаний и выпадов.

Начинать все упражнения лучше всегда с приседания, которое лучше делать ритмично и глубоко, но не сильно резко. Важно следить, чтобы колени не заходили за носки и не отрывались пятки.

Потом следуют 4 упражнения, каждое ориентировано на определенную группу мышц:

1 упражнение — широкие выпады вперед для мышц бедер;

2 упражнение — приседания при широкой постановке ног с прямой спиной — для приводящих мышц ног;

3 упражнение — в позе «лошадка» подъем по очередности ног вверх с резинкой или без – для ягодичных мышц;

4 упражнение — из положения лежа подъем бедер – для мышц ягодиц и бедер.

Число повторений для разных упражнений:

Для приседаний делать 20-30 повторений и 3-4 подхода.
Упражнения на ягодицы и для выпадов – по 15 повторений для каждой ноги с 3-4 подходами.
Все упражнения нужно выполнять с перерывами по 10 секунд.
Все упражнения для ног лучше всего делать 3 раза в неделю.
В дополнение к этим упражнениям невероятно будут полезны любые кардио нагрузки: танцы, бег или прыжки на скалке. Их тоже рекомендуется регулярно делать!

Как убрать бока на бедрах

Упражнения Голтиса помогут избавиться от выступающих «ушек» на бедрах. Лучше всего их делать как можно больше и чаще. Сами упражнения не такие сложные, но довольно эффективные!

Одно повторение — это мах ноги вверх-вниз. Темп следует держать высокий — 1 повторение за 2 секунды. Количество повторений: от 33 до 70.

Всем новичкам в фитнесе советую посмотреть еще видео от команды TGYM, в котором популярно демонстрируются все упражнения для фигуры типа «Груша».

И еще рекомендации:

Стройным представительницам фигур типа «Груша» для поддержки равновесия верхней и нижней части тела достаточно 30 минут непрерывной ходьбы в день в среднем темпе, небольшой пробежки или 10 минут прыжков на скакалке 3 раза в неделю. Если потребуется небольшая корректировка нижней части, тогда будут полезны занятия на беговой дорожке, велоэргометре или эллипсоиде по 4 подхода. При этом, интенсивность занятий должна быть немного меньше максимальной.

Также женщинам с таким типом фигуры настоятельно рекомендуется не пренебрегать дополнительными помощниками, как скрабы, массаж, разные обертывания, контрастный душ и массаж. Они хорошо помогут Вам еще сильнее сжигать жиры, всегда держать кожу в тонусе, делая ваши ягодицы и бедра невероятно красивыми!