Как похудеть в 50 лет мужчине – как организовать на неделю, месяц в домашних условиях для быстрого похудения, правильная в 50 лет, спортивная
возрастные особенности мужской диеты для снижения веса
Любой, кто сталкивался с проблемой избавления от нежелательных килограммов, знает, что тем старше человек, тем тяжелее будет эта борьба. Если в молодости не выработались правильные привычки, то в зрелом возрасте приобрети их будет сложно. Если мужчина в 50 лет хочет похудеть, то ему стоит обратить внимание на сбалансированное питание и физическую активность.
Диета: как похудеть мужчине в 50 лет
Быстро похудеть мужчине после 50 лет поможет ограничение в углеводах. Диетологи советуют употреблять картофель и овес: там много быстро усваиваемых углеводов и почти нет жиров. Мясо нужно выбирать постное и не жареное. Но много мяса − это тоже не всегда хорошо. Есть альтернатива в виде запеченной рыбы.
Если вы не знаете, как похудеть мужчине после 50 лет, то обратитесь к овощам и фруктам. Они не только стабилизируют массу тела, но и насытят его витаминами и полезными микроэлементами. Употребляя эти низкокалорийные продукты, вы снизите вес быстрее.
Как быстро похудеть мужчине за 50 лет в спортзале
Заниматься спортом никогда не поздно, однако после 50 лет стать звездой тренажерного зала немного проблематично. Приоритетными видами деятельности являются силовые упражнения и кардиотренировки. Конечно же, делать это необходимо под руководством тренера, который сможет следить за вашим самочувствием. Вы можете заниматься бегом (как на открытом воздухе, так и на дорожке), футболом, ездой на велосипеде, прыжками со скакалкой или спортивной ходьбой. Похудеть мужчине в 50 лет помогут нагрузки на тренажерах, связанные с отягощением рук, ног, пресса, груди и спины.
Важно наращивать темпы постепенно, но заниматься регулярно и по продуманной системе. Например, для начала пробегать по нескольку километров, а потом увеличивать дистанцию или несколько раз в неделю играть в футбол.
Возможно ли мужчине похудеть в 50 лет без гормонов?
В зрелом возрасте у человека замедляется метаболизм. Волосы и ногти растут вяло, раны заживают не сразу, а синяки не проходят месяцами. Все функции организма неспешно, но верно идут на спад. Это касается процессов усвоения и расщепления подкожных жиров. Гормоны, отвечающие за обменные процессы, вырабатываются медленнее, поэтому один из способов борьбы с избыточным весом − это их искусственное введение. Делается это только под наблюдением врача, и на пользу не идет. Тогда как же похудеть мужчине в 50 лет? Больше внимания уделяйте здоровому питанию, физическим упражнениям и правильному распорядку дня.
Советы о том, как похудеть в 50 лет мужчине
Если обобщить все правила, касающиеся формирования стройного тела, то большая часть из них будет касаться правильного питания:
- в течение дня должно быть 4-5 небольших приемов пищи, состоящих преимущественно из белков;
- намного проще не отказывать себе в каком-либо продукте, а ограничивать его употребление;
- можно не запрещать себе пить алкоголь: бокал пива или вина раз в неделю не усугубит ситуацию, если в остальное время вы будете соблюдать режим дня и правильно питаться;
- попробуйте есть как можно больше сырых фруктов и овощей или продуктов, подвергнутых минимальной термической обработке;
- избавьтесь от вредных привычек перекусывать на ходу или обедать перед телевизором или компьютером;
- ежедневная зарядка или регулярные походы в спортзал будут хорошей привычкой;
- важно соблюдать режим дня, хорошо высыпаться и полноценно отдыхать.
И все же главным условием похудения для мужчины за 50 лет является терпение. Период избавления от лишних килограммов будет каким же длинным, как и время их приобретения. Важно уметь получать удовольствие не от еды, а от активного отдыха с друзьями.
физическая активность и особенности питания
Каждый, кто хотя бы раз в жизни вступал в борьбу с лишним весом, знает о том, что с годами она становится все более неравной. Если в молодом возрасте человек не смог выработать правильные привычки, провоцирующие наращивание жира, то похудеть после 50 лет будет достаточно сложно. В основе «похудательной» системы находится умеренная физическая активность и корректное питание.
Проблемы лишнего веса
Мужчине, достигшему 50-ти лет и страдающему от наличия лишнего веса, необходимо задуматься о том, чтобы безболезненно похудеть. К основным проблемам избыточного веса следует отнести:
- Увеличение нагрузки на нижние конечности (ноги отекают, быстро устают и болят).
- Возникновение риска образования на ступнях шпор (в особо тяжелых случаях человек испытывает боль при вставании с постели по утрам).
- Проблематичный выбор обуви.
- Появление одышки (наблюдается во время подъема по лестнице).
- Повышение давления.
- Обострение сопутствующих патологий (существует риск проникновения в организм новых вирусов).
Особенности диеты
После достижения мужчиной 50 лет начать «накачивать» мышечную массу, занимаясь в спортзале, не рекомендуется.
Похудеть, избавившись от нескольких десятков лишних кило, можно, придерживаясь диетических рекомендаций.
Правильное питание
Мужчине, желающему привести вес в норму, необходимо радикально изменить привычный рацион. По мнению квалифицированных диетологов, особый акцент следует сделать на уменьшении количества потребляемых углеводов. Исключить из рациона необходимо:
- кондитерские сладости;
- мучные продукты;
- копчености;
- маринованные продукты;
- жирные и жареные продукты.
Несмотря на то что белок является важнейшим для организма веществом, после 50 лет желательно ограничить его употребление. Мясо предпочтительно готовить не чаще трех раз в неделю и съедать за раз не больше семидесяти грамм. Отличной альтернативной мясным продуктам является запеченная или вареная рыба.
Мужчине, желающему похудеть и не заполучить вместо исчезнувших кило целый букет неприятных заболеваний, необходимо включить в свой рацион продукты, богатые клетчаткой. Блюда из картофеля и овса отлично усваиваются организмом и способствуют безболезненному похуданию.
Похудеть после 50 лет можно при помощи стабилизирующих массу тела и насыщающих организм витаминами свежих овощей и фруктов. Также их можно использовать в заправленных оливковым маслом нежирных салатах или употреблять в запеченном виде.
Примерное меню
Мужчина, желающий похудеть после 50 лет, должен посетить квалифицированного диетолога, который разработает корректный режим питания. Примерное меню худеющего мужчины, разменявшего шестой десяток, выглядит следующим образом:
- На завтрак рекомендуется съедать одну порцию овсянки, заправленной молоком, а также не более двухсот грамм нежирного творога с изюмом.
- На второй завтрак предполагается употребление свежих фруктов или ягод (не более трехсот грамм).
- Пообедать желательно овощным супом и салатом из свежих овощей.
- На ужин рекомендовано употребить несколько кабачковых оладий, одну порцию винегрета или двести грамм картофельного пюре.
Ускорение метаболизма
Для того чтобы похудеть после 50 лет, необходимо провести ряд манипуляций, способствующих возвращению метаболизма на высокий уровень.
Учитывая то, что после 50 лет кости не отличаются такой же прочностью. как в более молодые годы, следует избегать больших нагрузок. Не рекомендуются интенсивные тренировки и лицам, имеющим патологии сердечной или эндокринной системы. Оптимальным вариантом является выполнение щадящих гимнастических упражнений в первой половине дня. Перед тем как решиться на тренировку, важно посоветоваться с лечащим врачом.
Выполнение упражнений
Похудеть после перешагивания пятидесятилетнего рубежа помогут следующие упражнения:
- махи руками с гантелями;
- приседания;
- выпады;
- упражнения на верхний и нижний пресс.
Физическая активность
Похудеть, помимо выполнения упражнений, 50-летнему мужчине помогает бег трусцой или спортивная ходьба. Бегать или ходить желательно утром, в течение двадцати-двадцати пяти минут.
Огромную пользу для организма зрелого мужчины представляет плавание, езда на велосипеде, а также любые игры с мячом на воздухе. Сменив «диванный» образ жизни на активный, мужчина сможет не только похудеть, но и продлить себе жизнь.
Важные советы
Грамотно похудеть мужчине, отметившему 50-летие, поможет следование некоторым советам:
- Порции должны быть небольшими.
- Употребление алкогольных напитков следует сократить.
- Перекусы нужно заменить полноценными завтраками, обедами и ужинами.
- Сон должен длиться не менее восьми часов.
- Отдых должен быть активным.
Заключение
Употребление гормональных препаратов, несущих ответственность за обменные процессы, должно проходить под строгим врачебным контролем и при условии отсутствия серьезных патологий.
Как похудеть мужчине после 50 лет в домашних условиях
Расставаться с лишним весом в 50 лет нужно обязательно. Однако прежде чем выбрать подходящий вариант приведения своей фигуры в норму, необходимо разобраться, как похудеть мужчине после 50 лет без вреда для здоровья.
Особенности похудения мужчин после 50 лет
Потеря лишних килограммов мужским организмом отличается от процесса похудения у женщин. Мужчины быстрее и легче приобретают нормальные параметры. Это объясняется тем, что жир у них накапливается чаще всего в области живота. При похудении он быстрее уходит и дольше не возвращается. У женщин чаще «страдают» ягодицы и бедра. Избавить их от жировых накоплений намного сложнее.
Похудение для представителей сильной половины человечества после 45 лет и старше имеет значение не столько с позиции красоты, сколько со стороны здоровья. Слишком большое количество жира в брюшной полости оказывает влияние на состояние внутренних органов, что может стать причиной развития разных болезней, например, сахарного диабета, сердечных патологий.
Вторая и третья степень ожирения провоцирует у большинства мужчин чрезмерную выработку женского полового гормона — эстрогена, что приводит к большим проблемам. Может начаться рост молочных желез, снизиться количество сперматозоидов, уменьшиться их подвижность, что становится причиной бесплодия.
Меня зовут АНТОН ДЫКАЛО. Давно хотел рассказать о себе и поделиться информацией о том, как я победил смертельную болезнь. А именно – опухоль головного мозга 4 стадии. Прочитайте мою историю…
Методика потери лишнего веса отличается у мужчин разных возрастов. Не все рекомендации, как похудеть мужчине после 30 лет, подходят для представителей более старшего поколения. Поскольку с возрастом замедляются все процессы жизнедеятельности, наблюдаются гормональные изменения.
Правила простого похудения для мужчин
Гарантированно избавиться от лишнего веса поможет соблюдение несложных правил. Мужчине необходимо:
Высыпаться. Недостаточный ночной отдых приводит к тому, что обменные процессы замедляются. Это оказывает негативное влияние на вес.
Убрать вредные привычки. Курение вредит здоровью. А алкогольные напитки, в том числе и слабоалкогольные, содержат большое количество легко усваиваемых углеводов, которые способствуют накоплению лишнего веса.
Установить режим питания. Пищевая дисциплина приводит к тому, что организм привыкает получать пищу в одно и то же время, и желание перекусить чем-нибудь вредным между приемами пищи полностью пропадает. Кроме того, важно контролировать, какие продукты употребляет мужчина.
Отказаться от голодовок. В стремлении быстро избавиться от лишнего веса многие мужчины полностью отказываются от еды. Это неправильно. Если организм будет испытывать дефицит необходимых ему микроэлементов, может наступить истощение. И тогда он начнет усваивать все поступающие вещества «про запас». Это не только не поможет похудеть, но и поспособствует еще большему набору веса.
Перестать «заедать» стрессы. Каждый раз, когда возникает желание съесть что-нибудь, чтобы поднять себе настроение.
Заниматься спортом. Но поскольку не у всех для этого есть время, а физическая активность обязательный пункт в числе рекомендаций, как похудеть мужчине в 40 лет и старше, то в таком случае нужно больше ходить пешком. Пешая ходьба считается полноценной физической нагрузкой и помогает сбрасывать лишний вес.
Если придерживаться этих правил, то привести свой вес в норму можно и в домашних условиях, не прибегая к услугам фитнес-центров.
Не менее важен и эмоциональный настрой. Мужчина должен понимать, для чего ему нужно похудеть. Например, это может быть связано с проблемами со здоровьем или улучшением внешнего вида и прибавлением уверенности в себе.
Рациональное питание для похудения
После 40 процесс похудения проходит медленнее из-за устоявшихся привычек в образе жизни и питании, а также наличия хронических болезней. Если при планировании мероприятий, как похудеть мужчине после 40 лет, придерживаться некоторых рекомендаций, можно добиться успеха.
Мужчина, желающий привести в норму свой вес, должен кардинально изменить рацион. Необходимо уменьшить количество потребляемых углеводов, убрать из меню: мучное, сладости, маринованные, копченные, жирные и жареные блюда. Предпочтение лучше отдать белковой пище. Блюда готовить на пару, тушить или варить. Количество употребляемых в сутки калорий не должно превышать 1500, но при этом тратить нужно на 200-300 ккал больше. Помогут в этом физические упражнения.
При составлении диеты после 60 лет нужно придерживаться таких советов:
- Уменьшить употребление мяса, заменив его рыбой.
- Заменить поваренную соль морской.
- Употребление свежих овощей не ограничено. Для заправки салатов можно использовать растительное масло или сок лимона.
- Убрать из рациона консервированные продукты, полуфабрикаты, колбасы, сладкие газированные напитки, кофе. Предпочтение лучше отдавать травяным и зеленым чаям.
- Ограничить употребление сахара. Максимальная суточная доза — 2 ч. л.
- Сократить количество жиров до 70 г в сутки. При употреблении растительного масла предпочтение отдавать рафинированному. Суточная норма — не более 30 г.
Составляя схему питания после 60, мужчины не должны забывать о воде. В сутки необходимо выпивать не менее 2 л воды без газа.
Варианты безопасных диет
При составлении диеты для похудения человеку после 40, особенно при наличии хронических болезней, необходимо посоветоваться со специалистом.
Основу любой диеты должны составлять свежие фрукты и овощи: томаты, морковь, капуста, сладкий перец. В рационе должны присутствовать молочные продукты, твердые сыры, творог, бобовые, как источник белка, необходимый для мышечной массы. Чтобы похудеть после 40, необходимо употреблять телятину, мясо курицы и индейки, рыбу, морепродукты.
День мужчина должен начинать с питательных продуктов. Это могут быть:
- Нежирный творог.
- Омлет с овощами без масла.
- Овсяная каша или хлопья с молоком.
- Ломтик ржаного хлеба с маслом.
- Яичница со ржаным хлебом.
В качестве дополнения можно использовать свежевыжатый сок. Если нельзя обойтись без утреннего кофе, то употреблять его только после еды.
Для обеда подойдут такие варианты:
- Постный борщ, овощной салат, кефир.
- Постные щи, мюсли с молоком, овощи.
- Рыба на пару, овощной салат, сок из яблок.
Поужинать можно такими блюдами:
- Вареный рис, овощной салат.
- Запеченная рыба, тушеная капуста.
- Овощная запеканка, салат из морской капусты.
- Тушеная говядина, овощной салат.
Пищу употреблять не менее 5 раз в день небольшими порциями. Между основными приемами можно устраивать небольшие перекусы. Для этого подойдут: йогурты, нежирный творог, кефир, фрукты.
Физическая нагрузка в домашних условиях
Физические упражнения помогают сбрасывать вес мужчинам всех возрастов. Для уменьшения объема живота нужно качать пресс. Упражнения можно выполнять дома, лежа на коврике или на улице, на турнике. В комплексе, как похудеть мужчине в 30 лет, должны присутствовать также упражнения с гантелями, отжимания и приседания.
После 40 следует заниматься спортом не менее 3 раз в неделю, кататься на велосипеде, бегать, плавать. Можно заниматься некоторыми видами единоборств, йогой. Разновидность занятий зависит от начального физического состояния. Начинать лучше с небольшой нагрузки, постепенно переходя к более активным упражнениям.
После 50 лет не рекомендуется начинать накачивать мышечную массу в спортзале. Лучше отдавать предпочтение легким видам спорта: йоге, гимнастике. Обязательно должна присутствовать утренняя гимнастика. В 60 нужно избегать чрезмерных физических нагрузок и активных занятий спортом. Лучше больше ходить пешком. Такая нагрузка позволит держать организм в тонусе, но при этом не окажет негативного влияния на сердце и другие внутренние органы.
Как похудеть мужчине в 50 лет: возрастные особенности мужской диеты для снижения веса |
Любой, кто сталкивался с проблемой избавления от нежелательных килограммов, знает, что тем старше человек, тем тяжелее будет эта борьба. Если в молодости не выработались правильные привычки, то в зрелом возрасте приобрети их будет сложно. Если мужчина в 50 лет хочет похудеть, то ему стоит обратить внимание на сбалансированное питание и физическую активность.
Быстро похудеть мужчине после 50 лет поможет ограничение в углеводах. Диетологи советуют употреблять картофель и овес: там много быстро усваиваемых углеводов и почти нет жиров. Мясо нужно выбирать постное и не жареное. Но много мяса − это тоже не всегда хорошо. Есть альтернатива в виде запеченной рыбы.
Если вы не знаете, как похудеть мужчине после 50 лет, то обратитесь к овощам и фруктам. Они не только стабилизируют массу тела, но и насытят его витаминами и полезными микроэлементами. Употребляя эти низкокалорийные продукты, вы снизите вес быстрее.
Заниматься спортом никогда не поздно, однако после 50 лет стать звездой тренажерного зала немного проблематично. Приоритетными видами деятельности являются силовые упражнения и кардиотренировки. Конечно же, делать это необходимо под руководством тренера, который сможет следить за вашим самочувствием. Вы можете заниматься бегом (как на открытом воздухе, так и на дорожке), футболом, ездой на велосипеде, прыжками со скакалкой или спортивной ходьбой. Похудеть мужчине в 50 лет помогут нагрузки на тренажерах, связанные с отягощением рук, ног, пресса, груди и спины.
Важно наращивать темпы постепенно, но заниматься регулярно и по продуманной системе. Например, для начала пробегать по нескольку километров, а потом увеличивать дистанцию или несколько раз в неделю играть в футбол.
Возможно ли мужчине похудеть в 50 лет без гормонов?
В зрелом возрасте у человека замедляется метаболизм. Волосы и ногти растут вяло, раны заживают не сразу, а синяки не проходят месяцами. Все функции организма неспешно, но верно идут на спад. Это касается процессов усвоения и расщепления подкожных жиров. Гормоны, отвечающие за обменные процессы, вырабатываются медленнее, поэтому один из способов борьбы с избыточным весом − это их искусственное введение. Делается это только под наблюдением врача, и на пользу не идет. Тогда как же похудеть мужчине в 50 лет? Больше внимания уделяйте здоровому питанию, физическим упражнениям и правильному распорядку дня.
Если обобщить все правила, касающиеся формирования стройного тела, то большая часть из них будет касаться правильного питания:
- в течение дня должно быть 4-5 небольших приемов пищи, состоящих преимущественно из белков;
- намного проще не отказывать себе в каком-либо продукте, а ограничивать его употребление;
- можно не запрещать себе пить алкоголь: бокал пива или вина раз в неделю не усугубит ситуацию, если в остальное время вы будете соблюдать режим дня и правильно питаться;
- попробуйте есть как можно больше сырых фруктов и овощей или продуктов, подвергнутых минимальной термической обработке;
- избавьтесь от вредных привычек перекусывать на ходу или обедать перед телевизором или компьютером;
- ежедневная зарядка или регулярные походы в спортзал будут хорошей привычкой;
- важно соблюдать режим дня, хорошо высыпаться и полноценно отдыхать.
И все же главным условием похудения для мужчины за 50 лет является терпение. Период избавления от лишних килограммов будет каким же длинным, как и время их приобретения. Важно уметь получать удовольствие не от еды, а от активного отдыха с друзьями.
Как можно быстро похудеть после 50 лет мужчинам и женщинам
206 Просмотров 0Вне зависимости от того, что вам мешает, будь то медленный метаболизм, малоподвижный образ жизни или плохой рацион, когда вам стукнет 50 лет, терять вес становится труднее. А если у вас имеется травма или другая проблема со здоровьем, ходить в спортзал, чтобы поддерживать фигуру, станет еще проблематичнее.
Исследования показывают, что похудение после 50 возможно, при соблюдении здорового питания и регулярном выполнении упражнений. А в этой статье наши эксперты поделятся шестью реальными советами, которые помогут вам худеть и в 50 лет и в более старшем возрасте.
1. Меньше питайтесь в заведениях быстрого питания
«По мере того как мы стареем, риск набрать лишний вес становится выше. Это происходит потому, что замедляется метаболизм и изменяется уровень гормонов», — объясняет диетолог Кирстен Давид. «Также существует много ментальных и общественных барьеров, которые могут помешать человеку сбросить вес после 50. Начните вносить в жизнь здоровые изменения, создайте здоровые привычки и предотвратите появление избыточного веса».
Диетолог считает, что после 50 люди начинают реже обедать дома, предпочитая есть в фастфудах и других заведениях подобного рода. Им больше не требуется готовить для детей, потому что они уже выросли. Но еда в местах общественного питания обычно содержит много вредных для здоровья жиров и обработанных веществ. Поэтому видно, что готовить лучше в домашних условиях, когда это возможно.
Совет: планируйте приемы пищи и готовьте сами, так как это позволит вам следить за своей диетой.
2. Сбалансируйте своё питание
По словам коуча в области здорового питания Майка Феррери, от питания на 85% зависит исход борьбы с избыточным жиром – поэтому диета имеет самое большое значение.
«Сбалансированная диета и регулярный прием пищи в течение дня поможет вам поддерживать быстрый метаболизм, что позволит снижать вес», — говорит диетолог. «Потребление большого количества цельной пищи, например фруктов и овощей, богатых клетчаткой и удаление из рациона прошедшей обработку пищи, позволит вам снизить количество сахара в крови. Именно сахар в крови ответствен за накопление лишнего жира.
Помните, что вам нельзя питаться так, как вы это делали в 20! Поэтому уберите из дома фаст-фуд и добавьте в рацион цельные виды пищи. Чем меньше ингредиентов содержит продукт, тем полезнее он для вас».
Правильно завтракайте
Вам следует убедиться, что вы получаете достаточно белка, добавляет доктор Кейт Аюб, клинический профессор из Медицинского Колледжа имени Альберта Эйнштейна. Он говорит, что многие люди старше 50 потребляют достаточное количество протеина, но не всегда оно правильно распределено. Следует потреблять много белка во время завтрака, когда он больше всего нужен вам. То же верно и в отношении кальция и витамина D. Потому Аюб рекомендует каждое утро наслаждаться йогуртом и пить молоко, чтобы завтрак был сбалансированным. Некоторые исследования показывают, что завтрак, богатый протеинами, может напрямую повлиять на процесс снижения избыточного веса.
«Ешьте правильно скомбинированный завтрак, богатый белком, сложными углеводами и здоровыми жирами», — говорит Мириам Амселем, диетолог и тренер по йоге из Флориды. Ей, кстати, 52 года. «Завтрак задает тон всему остальному дню и разгоняет метаболизм. Пример хорошего завтрака — чашка обезжиренного йогурта, полчашки ягод и омлет с авокадо, а также ломоть зернового хлеба».
Не исключайте жиры из рациона
Также коуч по здоровому образу жизни Джон Верцеллетто заявляет, что нынешняя тенденция удалять из диеты жир (особенно это популярно у людей, которым за 50) является заблуждением. Он считает, что нашему организму необходимы здоровые жиры, которые содержатся в авокадо, оливковом масле и сливочном масле. А обезжиренные продукты нередко содержат сахар — вещество, которое, как мы уже догадались, вредит здоровью.
Доктор Аюб поддерживает его мнение, но советует не перестараться со здоровым жиром — потреблять его следует в разумных количествах.
3. Силовые упражнения должны стать частью вашего образа жизни
«Сейчас мне 55 и в спортзале я работаю не так, как в 25», — смеется Феррери. «Когда я был молодым, я был немного более гибким и подвижным, у меня было больше мышечной массы, а сердце и легкие были немного сильнее. Я мог зайти в спортзал и сразу взяться за тяжелые веса или встать на беговую дорожку и побежать на максимальной скорости». А теперь он все делает немного по-другому. Прежде чем начать выполнять тяжелые упражнения, он отпускает 20 минут на разминку, чтобы избежать риска травмы.
Силовые упражнения увеличивают силу мышц и улучшают вашу подвижность.
Также Феррери предпочитает силовые упражнения кардио и рекомендует их тем, кому за 50, особенно тем из них, которые ищут способ похудеть. «Хотя кардио очень важно для здоровья сердца и легких, это не самый лучший способ похудеть», — говорит он. «Если вы перестанете выполнять кардио, вес сразу вернется. Кардио необходимо как часть тренировки, но первым и важнейшим фактором являются силовые упражнения. Они не только увеличивают силу мышц, но и помогают улучшить подвижность. Также силовые упражнения вкупе с крепкой диетой способны повысить плотность костей».
«Но следует помнить, что вам со временем будет становиться труднее набирать мышечную массу», — говорит доктор Давид Грюнер, член Нью-Йоркской Ассоциации Хирургов. За это ответственны гормональные изменения, некоторые заболевания или даже социальные факторы, например строгое расписание. По его мнению, кардио сжигает жир, но нужны также объемные мышцы. Чтобы их вырастить, нужно поднимать приличной тяжести гантель небольшое число раз, или наоборот, легкую гантель поднимать много раз. Также помните, что диета и упражнения дополняют друг друга. Оба важны для вашего здоровья, особенно в пожилом возрасте.
«Тяжелые упражнения помогают строить и поддерживать сильные мышцы, а также увеличивать прочность костей и снижать риск остеопороза», — говорит Давид. «Многие люди старше 50 прекращают регулярно заниматься спортом, потому что у них болят суставы или спина. Но вы не должны сдаваться! Найдите профессионала, который поставит вас на ноги и пытайтесь получить хотя бы 150 минут физической активность в неделю, чтобы поддержать здоровый вес и мышечную массу».
Рекомендуем: программа для похудения в тренажерном зале для мужчин.
.Диетолог Мириам Амселем советует своим клиентам искать комбинацию аэробных упражнений, (ходьбы, плавания или танцев) которые следует проводить по 45 минут в день, с силовыми упражнениями, которые следует проводить три раза в неделю. Также ей нравится йога, которая помогает улучшить координацию, растягивает мышцы и позволяет расслабиться.
Доктор Аюб согласен и желает, чтобы многие люди ставили в приоритет ежедневные занятия, например нетрудные занятия на клаймбере или эллиптическом тренажёре. Это даст организму сигнал, который мобилизует его силы. Разумеется, прежде чем начинать упражнения следует поговорить с врачем.
4. Не пропускайте приемы пищи
Что не так делают люди после 50? Давид считает, что одна из их главных ошибок — пропуск приема пищи. Это существенно замедляет метаболизм. «По мере старения уровни наших гормонов изменяются», — говорит Давид. «Эстроген и тестостерон со временем уходят из кровотока, что позволяет жиру накапливаться в организме, ведь сахар неправильно метаболизируется. Мы также теряем мышечную массу, что тоже снижает скорость метаболизма. Но пропускание приемов пищи помешает вам получить нужные организму вещества, такие как белок. Иногда вы даже можете получать недостаточно калорий. А правильное питание позволит вам получить достаточно калорий и белка, что позволит вам поддерживать уровень энергии и быстрый метаболизм».
Но Джон Верцеллетто, коуч по здоровому образу жизни, также говорит, что нет правила, которое заставляет вас есть по три раза в день. Он также не собирается заступаться за снеки, так как это позволит вам есть весь день напролет. Вместо этого он считает, что есть можно и два раза в день, но следует много пить. Пить можно воду, кофе и чай без сахара.
5. Старайтесь всегда высыпаться
«Самая частая жалоба у пожилых людей — недостаток сна», — отметила Амселем. «Сон — ключевая потребность для здорового веса, так как во время сна производятся гормоны лептин и грелин. Они отвечают за аппетит. Недостаток сна вызывает дисфункцию метаболизма, так как организм может спутать усталость и голод, что очень вредно! Я рекомендую спать от семи до восьми часов в день. Если заснуть трудно, то вам поможет прием мелатонина».
6. Правильный настрой и мотивация
«Возраст влияет на вес, и у мужчин, и у женщин. Это обусловлено замедлением метаболизма, изменением уровня гормонов и потерей мышечной массы», — говорит Амселем. «Но это не значит, что потерять лишние килограммы после 50 — невыполнимая миссия. Диета и упражнения имеют ключевую важность. Но люди совершают распространенную ошибку: они продолжают и есть, и упражняться, как ели и упражнялись в молодости. Они удивляются, почему не получают результатов. Чтобы получить от упражнений и диеты пользу, придется немного их изменить».
К счастью, как говорит Доктор Аюб, мы можем контролировать свою диету и активность. Делайте небольшие улучшения в своем образе жизни, балансируйте питание, избегая при этом строгих диет, и всегда напоминайте себе, что упражнения важны для здоровья сердца, пищеварительного тракта и умственного здоровья, и, разумеется, веса.
«Настройте свое сознание на здоровый образ жизни», — советует Верцелетто. — Возраст за 50 — не приговор, напротив, многие из нас именно тогда осознают, как правильно следить за собой. Важно все: здоровый вес, правильное питание, отсутствие плохих привычек, например курения и чрезмерного употребления алкоголя. Мы, конечно, не помолодеем, но мы еще живы. И впереди у нас много нового и интересного!»
Источник: https://aaptiv.com/magazine/lose-weight-after-50
Как похудеть мужчинам в 50 лет – нюансыКрасота и как ее добиться
После 50 лет представители сильного пола начинают стремительно набирать вес. И это не удивительно, так как не хочется лишний раз пошевелиться, а вкусно кушать и полежать — это лучшее занятие. Уровень сексуальной активности снижается. Но вряд ли это обстоятельство нравится мужчинам, им напротив, хотелось бы выглядеть по-прежнему спортивно.
От чего возникает ожирение и каковы его последствия
Незадействованные в переработки энергии остатки пищи перерождаются в жировые отложения. Их сложно вывести из организма, так как последний не затрачивает усилий. Живот постепенно становится круглым и опускается вниз, а на туловище жировые складки боле равномерно распределяются. Фигура изменяется, и это очевидно.
Теряется не только привлекательность, но и здоровье значительно ухудшается. Во-первых, повышается нагрузка на сердце, печень и сосудистую систему. Развивается сахарный диабет, патологии сердечной мышцы и печеночная недостаточность, а сосуды зарастают бляшками. Все это увеличивает риск возникновения инсульта и инфаркта. Ухудшается память, зрение, слух, и появляются иные отклонения.
Мужчина посещает врача, который ему назначает лекарственные препараты, имеющие тоже свои противопоказания. Что делать? Замкнутый круг какой — то получается. Однозначный и самым правильным решением будет заняться похудением. Главное — настроить себя на этот режим. Даже после первых двух дней эффект улучшения общего состояния будет заметен.
Начинаем с себя
Корректировка питательного рациона, без этого никуда не деться. Но при этом необязательно прибегать к изнуряющим диетам, достаточно исключить из рациона следующие продукты:
- Сладкое и мучное. К ним относятся: торты, пирожное, конфеты, шоколад, булочки, печенье, мороженое, варенье и иное. Эти продукты действительно обладают высокой калорийностью, в них составе содержатся быстрые углеводы, которые за короткое время откладываются в организме в уязвимых местах: на животе и бедрах.
- Нельзя употреблять сладкие газированные напитки. Тоже способствуют быстрому набору веса.
- Соленые и копченые изделия содержат большое количество соли, а соль в сочетании с водой образовывает прослойки желе, которые также перерождаются в жир.
- Нежелательно пить пиво, оно калорийно. Если даже не закусывать, то набор лишнего веса будет обеспечен.
Это основные моменты для похудения, которые несложно запомнить мужчине. Плюс ко всему и экономия бюджета вдобавок будет обеспечена.
Для сбалансированного питания рекомендуется в рацион включить:
- мясные продукты из нежирных сортов мяса;
- рыбу неважно какой жирности;
- овощи желательно после термообработки;
- свежие фрукты;
- кисломолочная продукция: нежирный творог, низкокалорийный кефир или йогурт, сыры;
- травяные чаи, специально разработанные для похудения;
- цельнозерновой хлеб.
Как можно больше пить воды. Конечно, сложно себя заставить, но после двух-трех стаканов организм воду запросит вскоре сам. Кушать понемногу, но часто — это важный залог для похудения.
Занятия физкультурой
Непременно стоит поддерживать себя в физической форме, тем более коже свойственно растягиваться после похудения, поэтому укреплять тело тоже необходимо. Если неподалеку расположен спортзал, то годится периодически посещать его. Начинать с небольших нагрузок, а после постепенно их увеличивать. Если заниматься спортом негде, то впору все организовать и в домашних условиях.
Самое простое, что регулярно выполняют — это ходить подолгу на улице, в этом случае и свежий воздух будет обеспечен и лишнюю энергию тратят. Безусловно, идеальным решением будет занятие плаванием, если есть возможность посещать бассейн.
Изменить философские рассуждения о жизни
Главное — это позитив, при отрицательном настрое вряд ли чего-то сумеете добиться.
Советы:
- Как можно чаще общайтесь с молодыми людьми, они подзарядят вас своей энергией изнутри. Тем самым вы будете молодеть душой с каждым днем.
- Старайтесь заниматься сексом, это нормализует выработку гормонов и обмен веществ увеличится.
- Откажитесь от вредных привычек, быть может, не сразу, а постепенно, это будет способствовать снижению веса.
- На жизнь смотрите оптимистично, узнавайте новое. Неправильно думать, что если вы достигли такого возраста, то знаете абсолютно все и больше вам ничего не нужно. Человек должен совершенствоваться от рождения до смерти. Это главная цель нашего пребывания на земле, так что дерзайте.
- Развивайте память, новые увлечения отвлекут вас от излишнего приема пищи.
Помните, что жизнь великолепна и любой возраст имеет свою специфику. Не относитесь с негативом к своему телу. Вы вправе пронести себя по дороге жизни успешным, красивым и умным.
👆 Как правильно похудеть после 50, как похудеть при менопаузе после 50 лет
С годами у всех женщин и мужчин замедляются процессы обмена веществ, в результате чего бороться с лишним весом становится все труднее. Похудение после 50 и вовсе превращается в сложнейшую задачу, справиться с которой удается лишь самым упорным. Как же похудеть в таком зрелом возрасте и что для этого нужно делать мужчине или женщине? Именно на этот вопрос мы подробно ответим в сегодняшнем материале.
Почему трудно худеть после 50 лет
Как уже было отмечено, после 50 обменные процессы в организме сильно замедлены, в результате чего даже привычные порции пищи начинают откладываться в виде лишних килограммов. Исправить ситуацию позволяет правильный образ жизни, здоровый рацион и умеренные физические нагрузки.
Многим женщинам хочется быстро и сильно похудеть при климаксе, однако чрезмерная худоба тоже ни к чему хорошему не приводит. Небольшая жировая прослойка подтягивает кожу и распрямляет ее, в результате чего уменьшается количество и глубина морщин. Еще жировые клетки нужны для синтезирования эстрогена, который нужен для нормальной работы женского организма, особенно при менопаузе.
Разумеется, если у женщины после 50 лет на теле значительные жировые отложения, снижение веса однозначно пойдет на пользу. То же самое касается и мужчин, у которых с годами появляются проблемные места в виде большого висящего живота. Выглядит он малопривлекательно, а чтобы от него избавиться нужно сбросить вес.
Как правильно худеть без вреда для здоровья после 50 лет
Многим хочется быстро скинуть вес после 50 лет, однако важно не переусердствовать. В противном случае, можно навредить организму. Например, если в молодости организм легко расстается с 2-3 кг в неделю, то в зрелом возрасте после 50 допустимым максимумом является 3-4 кг в месяц! Это касается как мужчин, так и женщин с значительной полнотой. Если же жировые отложения не критические, похудение должно быть еще более медленным – до 2 кг в месяц.
Не торопитесь моментально сбросить лишние кг, иначе они еще быстрее к вам вернутся.
Правила похудения для тех, кому за 50
Решив похудеть после 50 лет, без правильного питания и физических нагрузок вам не обойтись, но также нужно учитывать несколько других важных правил:
- Забудьте о строгих диетах. Все монодиеты и жесткие ограничения рациона недопустимы для зрелых женщин и мужчин. Организм нуждается в полезных веществах для нормального функционирования. Строгие диеты обычно выводят много жидкости, что плохо сказывается на здоровье и внешности, особенно в период менопаузы у женщин. Кроме того, эффект такого похудения быстро исчезнет.
- Здоровое питание – залог успеха! Пересмотрите рацион и переключитесь на дробное питание с 5-6 приемами пищи в день. Нужно привыкнуть кушать небольшими порциями и чаще, налегать на овощи и фрукты, убрать все жирное, жареное и сладкое. Далее мы еще рассмотрим продукты, которые должны быть в рационе, а какие нужно исключить.
- Правильный настрой очень важен, особенно для женщин при менопаузе после 50. Смиритесь с тем, что похудеть в этом возрасте вам не удастся так же быстро, как в молодые годы.
- Без спорта не получится! Только занимаясь спортом, даже с умеренными физическими нагрузками, вам удастся скинуть лишнее. Не стоит изнурять себя длительными тяжелыми тренировками, если раньше вы не занимались спортом. Пробежки, плавание, езда на велосипеде – все это идеально подходит в возрасте 50 лет для мужчин и женщин.
- Посещение врача позволит вам узнать о состоянии здоровья. При определенных заболеваниях и нарушениях (например, при варикозе или межпозвоночной грыже) нужны особые тренировки, чтобы не усугубить ситуацию.
Учтите, что реально похудеть после 50 лет позволяет лишь комплексный подход, включающий здоровое питание и занятия спортом.
Почему важно делать зарядку после 50 лет
Если вы вообще далеки от спорта, начните с утренней зарядки, которая отнимает не более 15-20 минут. Эта физическая активность повысит тонус мышц и поспособствует похудению. Все нижеперечисленные упражнения подходят как женщинам, так и мужчинам. Например, комплекс может выглядеть следующим образом:
- Стоя прямо, уприте руки в талию и сделайте наклоны в стороны и вперед-назад.
- Поочередно поднимайте выпрямленные ноги вверх к вытянутым рукам.
- Сядьте на пол, вытяните ноги и постарайтесь дотянуться руками до пальцев ног.
- Лежа на спине, сгибайте поочередно ноги и подтягивайте к груди.
Это минимальная физическая нагрузка, а постепенно повышайте ее. Мужчинам после 50 можно добавить отжимания от пола, скручивания для прокачки пресса, отжимания от стула. Женщинам рекомендована планка, приседания, прыжки на месте.
Какие физические нагрузки рекомендованы людям в возрасте 50 лет
Помимо зарядки, рекомендуем заняться каким-нибудь спортом. Идеально для похудения после 50 подходит плавание. Оно ускоряет метаболизм и задействует все мышечные группы, а позвоночник и суставы почти не нагружаются. Если хочется чего-то посложнее, выберите аквааэробику, но этот вариант больше подходит женщинам.
Мужчинам можно посоветовать катание на велосипеде, плавание, пробежки в парке. Еще лучше записаться в тренажерный зал, где можно выполнять самые разные общеукрепляющие упражнения и заниматься кардио на велотренажерах, орбитреках и беговых дорожках.
Если времени на занятия спортом катастрофически не хватает, ограничьтесь ежедневной зарядкой и хотя бы 5 раз в неделю выходите на прогулки на свежем воздухе. Также постарайтесь больше ходить пешком и чаще подниматься по ступенькам.
Запрещенные продукты
Вы должны правильно составить меню на месяц для похудения после 50, иначе даже интенсивные физические нагрузки не дадут желаемого результата. Формируя рацион, уберите из него продукты, вредные для организма:
- Все острое и соленое. Такие блюда вызывают задержку жидкости и отечность.
- Жареное и жирное. Готовьте пищу, отваривая или запекая в духовке. В крайнем случае, можно жарить на гриле или сковороде, но без масла.
- Сладости. Все они вредят фигуре и здоровью в целом, поэтому уберите их из своей жизни.
- Консервы, колбасные изделия, полуфабрикаты, фаст-фуд – все это тоже запрещено.
Многим людям, особенно мужчинам после 50, желающим сбросить массу, бывает трудно изменить свои пищевые пристрастия и переключиться на принципиально новый рацион. Начинайте постепенно убирать вредные для здоровья продукты из рациона.
Роль питьевого режима для похудения в 50 лет и старше
Читайте также
Быстро и правильно худеть в 50 лет и старше людям помогает правильный питьевой режим. Многие недооценивают его важность, и очень напрасно. Если посчитаете, сколько чистой воды (без учета чая, кофе, супов) вы употребляете ежедневно, может не набраться и трех стаканов, что крайне мало.
Водный баланс критически важен в организме зрелого человека, особенно женщины в период менопаузы. Дело в замедлении процессов обмена, а еще вода способствует выведению скапливающихся токсинов. Без достаточного количества жидкости эпидермис и слизистые пересыхают, появляются морщины, кожа теряет эластичность и привлекательность. Помните об этом и больше пейте – хотя бы полтора литра чистой воды в день, а лучше больше.
Что включить в рацион после 50 лет?
Составление правильного рациона важно для похудения после 50 лет. Вам нужно отказаться от вредных продуктов, перечисленных выше, и составить меню из полезных блюд. Рацион должен быть сбалансированным и включать:
- Большое количество овощей и фруктов, желательно сырых. Также нужна зелень.
- Блюда, приготавливаемые на пару.
- Нежирные сорта мяса (курятина, индейка, говядина, телятина). Эти продукты насыщают организм протеином, недостаток которого обостряет течение менопаузы.
- Молочная и кисломолочная продукция с минимальным процентом жирности. Продукты насыщают организм белком, кальцием и другими полезными веществами.
- Рыба и морепродукты.
- Крупы (перловка, овсянка, гречка, ячневая, бурый рис).
- Бобовые. Их ценность заключается в содержании клетчатки и фолиевой кислоты.
- Орехи и сухофрукты.
- Из сладостей разрешен натуральный зефир, мармелад и пастила.
- Отрубной и цельнозерновой хлеб.
Почему нужно есть клетчатку людям старше 50 лет
Отдельно остановимся на продуктах с содержанием клетчатки. Она важна для регулирования моторики кишечника и является профилактикой запоров. Много пищевых волокон содержится в зерновых, ржаном и отрубном хлебе, овсянке, гречке и других крупах.
Отруби содержат много клетчатки, хоть и не особенно вкусны. Еще в них много витамина В, регулирующего функции кишечника. Добавляйте отруби в привычные блюда, и они помогут вам сбросить лишние кг.
Существуют и другие богатые клетчаткой продукты питания. Содержится клетчатка в коричневом рисе, брокколи, чечевице, миндальных орехах, хотя и в гораздо меньших количествах, чем в отрубях.Как составить диетическое меню для похудения после 50 лет
Мы не будем рассматривать жесткие диеты для уменьшения массы тела, а разберем пример правильного рациона. В идеале вы должны питаться не менее 5 раз в день и малыми порциями. Составляйте меню из полезных продуктов, исключив все вредности, которые тоже были перечислены. Рассмотрим меню на день:
- На завтрак нужно поесть что-нибудь такое, что даст вам энергию на весь день. Сделайте упор на углеводную пищу с клетчаткой. Идеальный завтрак – это гречка, овсянка, бурый рис с орехами. Также нужно что-то белковое: омлет, вареные яйца, стакан кефира или йогурта.
- На перекус во время второго завтрака подойдут несладкие фрукты, горсть орехов или сухофрукты.
- В обед рекомендуется съесть какой-нибудь суп, тушенные овощи или салат, а также белковые блюда. Из рыбы можно выбрать хек, треску, минтай, а из мяса говядину или куриную грудку.
- В качестве полдничного перекуса подходят сырые овощи и фрукты, ржаной хлеб с твердым нежирным сыром, орехи или сухофрукты.
- На ужин можно поесть что-нибудь белковое: мясо, яйца, творог.
- Если захочется есть перед сном, выпейте стакан йогурта или кефира за час до отхода в постель.
Многие мужчины и особенно женщины, желающие быстро похудеть, расписывают сразу меню для похудения на месяц вперед. При этом рацион получается достаточно однообразным и быстро надоедает.
Для правильного и эффективного похудения после 50 лет достаточно понять общие принципы правильного питания и строго их придерживаться. Суть проста: минимум простых углеводов, максимум белков. Сложные углеводы употребляются преимущественно в первой половине дня. И не забывайте про питьевой режим и физические нагрузки!
Зачем нужен пищевой дневник людям старше 50
Если предпочитаете основательный подход и желаете максимально быстро похудеть после 50 лет, вам поможет пищевой дневник. С его помощью вам будет проще изменить образ жизни, перейдя на правильное питание. Фиксируйте все, что употребляете: вес блюда, состав, время и даже ощущения (получаете ли вы удовольствие от еды). Возможно, поначалу подсчет калорий покажется скучным занятием, но вы обязательно оцените его пользу.
Подведем итог
Правильное похудение после 50 без вреда здоровью – ответственная задача. Вам нужно следить за самочувствием. Если будете быстро скидывать лишние кг, это может вызвать определенный дискомфорт, слабость и раздражительность. Обнаружив подобные симптомы, замедлитесь немного, во избежание проблем со здоровьем.
Также бывает и такое, что попытки скинуть вес не дают желаемого результата. В этом случае стоит сходить к терапевту или диетологу, а женщинам рекомендуется посетить эндокринолога. Нередко с годами лишний вес прибавляется из-за разных нарушений. Без диагностики трудно понять, какая болезнь препятствует похудению.
Итак, задавшись вопросом, как быстро и правильно похудеть после 50, у вас есть все шансы на успех при грамотном подходе и мотивации. Для начала проверьте свое здоровье и начните заниматься спортом, чтобы укрепить организм. Параллельно пересмотрите рацион питания, убрав все вредное из меню и включив в него полезные продукты.
Позаботьтесь о самодисциплине, без которой вы далеко не продвинетесь, а также поработайте над мотивацией. Именно они зачастую становятся двигателем прогресса, в том числе и когда нужно скинуть лишний вес.