Как похудеть в 40 лет мужчине: 10 лучших способов как быстро скинуть вес в домашних условиях

0
Как похудеть мужчине после 40 лет и правильно питаться

Молодым двадцатилетним парням для поддержания формы хватает умеренных физических нагрузок и здорового питания. С годами обмен веществ в организме замедляется, из-за чего сбросить лишние килограммы бывает непросто. Для осуществления задуманного стоит разнообразить свой рацион полезными продуктами и соблюдать ряд правил.

Содержание

Режим питания для снижения веса

Похудение для мужчин после 40 лет – процесс длительный и постепенный. Чтобы достичь максимального результата, при этом не нанести вреда здоровью, диетологи рекомендуют придерживаться ряда правил:

  • Снизьте калорийность рациона до 1700-1900 ккал. Кушайте каждые 3-4 часа.
  • Готовьте полезную еду. Продукты лучше отваривать, жарить на гриле или запекать без добавления масла.
  • Чтобы похудеть мужчинам после 40, вовсе необязательно полностью отказываться от сладкого. Постарайтесь снизить количество сладкого, заменив молочный шоколад черным, пирожные менее калорийными зефиром или мармеладом.
  • Кладите еду на маленькие тарелочки. Так вы сможете снизить объем потребляемой пищи и избежите переедания.
  • Не спешите во время еды. Медленно и тщательно пережевывайте пищу, откажитесь от просмотра телевизора или чтения во время еды.
  • Правильная диета для похудения мужчинам после 40 должна базироваться на сложных углеводах и белках. В ваш рацион на постоянной основе должны входить свежие фрукты, овощи, молочные и кисломолочные продукты.
  • Постарайтесь отказаться от жирного мяса (баранины, говядины, свинины). Отдайте предпочтение рыбе, морепродуктам, курице, индейке, кролику.
Режим питания мужчине после 40 лет

Продукты для похудения

Чтобы похудеть после 40 лет без вреда для здоровья, важно не только ограничить потребление вредной пищи, но и обогатить рацион полезными продуктами, богатыми клетчаткой, пектином, витаминами, минералами.

К ним относятся:

  • Лосось – содержит омега-3 жирные кислоты, которые снижают уровень вредного холестерина в крови и необходимы для стабильной работы сердца.
  • Гранат – содержит вещества, которые увеличивают уровень гемоглобина в крови, повышают чувствительность тканей к инсулину, снижают артериальное давление.
  • Яблочный уксус – ускоряет метаболизм.
  • Грейпфрут – снижает количество вредного холестерина, повышает защитные функции организма, улучшает работу пищеварительного тракта.
  • Семена чиа – продукт, утоляющий голод, снижающий уровень сахара в крови.
  • Чеснок – полезен для мужчин после 40 лет, так как способствует повышению потенции, нормализует баланс кортизола в крови.
  • Куриные яйца – содержат белок, который на 95% усваивается организмом. Продукт быстро утоляет голод, придает сил и энергии.
  • Орехи – полезны для сердца, уменьшают воздействие свободных радикалов, помогают мышцам восстановиться после тренировки.
  • Свекла – снижает риск развития диабета, очищает сосуды.
  • Морковь – снимает воспаление, повышает уровень гемоглобина.
  • Помидоры – способствуют нормализации нервной системы, выводят из организма шлаки, токсины.
  • Вишня – содержит антиоксиданты, которые предотвращают преждевременное старение клеток.
  • Черника – улучшает зрение и память, повышает иммунитет, полезна для пищеварительной системы.
Продукты для похудения мужчине после 40 лет

Коррекция образа жизни

Мужское здоровье после 40 лет напрямую зависит от выбранного образа жизни. Для похудения и поддержания нормального веса диетологи рекомендуют:

  • Вставать раньше. Пробуждение с первыми лучами солнца способствует разгону метаболизма, улучшает общее самочувствие человека.
  • Увеличить физическую нагрузку. Не отказывайтесь от похода в спортзал, занятий с личным тренером. Если кардионагрузки вам противопоказаны, начните больше гулять на свежем воздухе, запишитесь на танцы или плавание.
  • Нормализовать сон. Чтобы организм мужчины после 40 лет работал как часы, важно отводить достаточное количество времени на отдых. Помните, что ночной сон должен занимать не менее 6-8 часов.

Видео

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Как похудеть мужчине после 40 лет: основные проблемы и методы их решения

Поддерживать здоровый вес и красивые формы тела бывает непросто в любом возрасте, однако после 40 лет это сделать еще сложнее. И это касается не только женщин, но и мужчин. Многие представители сильного пола замечают, что с возрастом, несмотря на неизменность пищевых привычек и уровня физической активности, начинают появляться жировые отложения, которые довольно быстро скрывают былые кубики пресса. При этом избавиться от живота становится все сложнее.

Почему так происходит, как похудеть мужчине после 40 лет и оставаться в отличной форме до самой старости, наш портал расскажет в данной статье.

Почему мужчинам после 40 лет набрать вес легко, а похудеть сложно

С проблемой лишних сантиметров в определенном возрасте сталкиваются как женщины, так и мужчины. При этом стоит помнить, что набор веса может быть следствием определенных нарушений в работе организма, связанных с заболеваниями, потому регулярные профилактические осмотры у врача должен проходить даже здоровый человек, не имеющий никаких жалоб.

80% успеха в поддержании здорового веса зависит от сбалансированного питания, соответствующего потребностям Вашего организма.

В то время как генетический фактор играет определенную роль в физическом состоянии тела, существуют основные возрастные изменения, которые объясняют, почему похудеть мужчинам после 40 лет сложнее, чем в более молодом возрасте. К ним относятся:

  • снижение уровня тестостерона;
  • замедление метаболизма;
  • особенности образа жизни.

Как похудеть мужчине после 40: шаг 1 – нормализация уровня тестостерона

Согласно мнению экспертов из Университета Мериленда, у мужчин в абдоминальной области находится больше жировых клеток, чем у женщин. Такая особенность объясняется эволюционными принципами: представителям сильного пола необходимо было преодолевать большие расстояния, чтобы раздобыть пищу, потому у них «под рукой» должен был быть источник энергии.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

При этом лишний жир в области живота – один из основных индикаторов сердечно-сосудистых заболеваний. Тестостерон, уровень которого у мужчин после 40 лет снижается, помогает предотвратить накопление избыточного жира на животе, потому необходимо позаботиться о том, чтобы увеличить количество данного гормона в организме.

Вот как это сделать:

  1. С помощью продуктов питания. Особое внимание стоит обратить на омега-3 жирные кислоты (лосось, тунец, авокадо, оливки). Здоровые жиры должны составлять 20–30% дневного рациона. Не менее важным для мужчин является употребление достаточного количества цинка (устрицы, баранина, птица, орехи и семена, коричневый рис, бобовые, йогурт). Старайтесь не злоупотреблять алкоголем – он негативно сказывается на уровне тестостерона и здоровье в целом.
  2. С помощью упражнений, особенно приседаний, силовых упражнений, жима лежа.
  3. С помощью минимизации стрессов и здорового сна.

 

My default image

 

Нормальный уровень тестостерона – важный фактор в похудении мужчин после 40 лет.

Как похудеть мужчине после 40: шаг 2 – ускорение метаболизма

Замедление метаболизма – еще одна причина, по которой мужчинам сложнее похудеть после 40 лет. Организм сжигает меньше калорий, чем раньше, потому неиспользованное «топливо» накапливается в виде жировых отложений. Существует множество советов, как ускорить обмен веществ, однако есть 2 основных принципа, которые помогут уравновесить количество употребляемых и сжигаемых калорий:

1. Питание: преимущественно белковая пища (но не забывайте про здоровые жиры и углеводы), частое употребление небольших порций пищи, регулярное употребление воды, зеленый чай, специи (к примеру, кайенский перец).

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

 

My default image

 

2. Упражнения: необходимы, чтобы нарастить мышечную массу, поскольку мышцы – метаболически активная ткань, которая расходует львиную долю энергии.

Важно также помнить, что замедление обмена веществ может быть следствием гипотиреоза, т.е. недостаточной активности щитовидной железы. Чтобы исключить этот фактор как причину проблем с лишним весом после 40 лет, обратитесь к эндокринологу. 

Важно также помнить, что замедление обмена веществ может быть следствием гипотиреоза, т.е. недостаточной активности щитовидной железы.

Как похудеть мужчине после 40: шаг 3 – коррекция образа жизни

В целом, вышеприведенная информация относится к плану коррекции образа жизни, что помогает множеству мужчин похудеть и поддерживать здоровый вес после 40 лет. Потому, чтобы подытожить, estet-portal.com еще раз приведет основные принципы, которых следует придерживаться представителям сильного пола, чтобы сохранять отличную форму в любом возрасте:

  • физическая активность: сделайте упор на силовые упражнения, быструю ходьбу, кратковременные высокоинтенсивные упражнения, отжимания, приседания;
  • питание: качество продуктов, количество полезных веществ, сбалансированность рациона и частота употребления пищи – важные факторы, которые необходимо принимать в учет мужчинам (как и женщинам), желающим оставаться в форме до и после 40 лет;

My default image

 

  • здоровый сон: если Вы не можете выспаться, организму не удается функционировать нормальным образом, поскольку он не успевает восстановить силы; также недосып чреват гормональными изменениями, которые влекут за собой набор веса;
  • борьба со стрессом: о вреде стресса для фигуры и здоровья ученые говорят уже давно, потому практики, позволяющие расслабиться, должны стать частью Вашего графика дня (к примеру, медитация, йога, массажи).

Читайте также: Лишний вес у мужчин: причины, о которых Вы даже не догадываетесь

Похудеть мужчине после 40 лет сложнее, чем в более молодом возрасте, однако оставаться в форме можно всегда, если учитывать возрастные изменения, протекающие в организме, и корректировать свой образ жизни в соответствии с потребностями Вашего тела.

Больше полезной информации на нашем канале в Youtube:

Диетологи рассказали, как похудеть мужчине после 40 лет

С годами обмен веществ в организме замедляется, из-за чего сбросить лишние килограммы бывает непросто. Для осуществления задуманного стоит разнообразить свой рацион полезными продуктами и соблюдать ряд правил.

Об этом сообщают СМИ.

Режим питания для снижения веса

Похудение для мужчин после 40 лет – процесс длительный и постепенный. Чтобы достичь максимального результата, при этом не нанести вреда здоровью, диетологи рекомендуют придерживаться ряда правил:

Снизьте калорийность рациона до 1700-1900 ккал. Кушайте каждые 3-4 часа.

Готовьте полезную еду. Продукты лучше отваривать, жарить на гриле или запекать без добавления масла.

Чтобы похудеть мужчинам после 40, вовсе необязательно полностью отказываться от сладкого. Постарайтесь снизить количество сладкого, заменив молочный шоколад черным, пирожные менее калорийными зефиром или мармеладом.

Кладите еду на маленькие тарелочки. Так вы сможете снизить объем потребляемой пищи и избежите переедания.

Не спешите во время еды. Медленно и тщательно пережевывайте пищу, откажитесь от просмотра телевизора или чтения во время еды.

Правильная диета для похудения мужчинам после 40 должна базироваться на сложных углеводах и белках. В ваш рацион на постоянной основе должны входить свежие фрукты, овощи, молочные и кисломолочные продукты.

Постарайтесь отказаться от жирного мяса (баранины, говядины, свинины). Отдайте предпочтение рыбе, морепродуктам, курице, индейке, кролику.

Продукты для похудения

Чтобы похудеть после 40 лет без вреда для здоровья, важно не только ограничить потребление вредной пищи, но и обогатить рацион полезными продуктами, богатыми клетчаткой, пектином, витаминами, минералами.

К ним относятся:

Лосось – содержит омега-3 жирные кислоты, которые снижают уровень вредного холестерина в крови и необходимы для стабильной работы сердца.

Гранат – содержит вещества, которые увеличивают уровень гемоглобина в крови, повышают чувствительность тканей к инсулину, снижают артериальное давление.

Яблочный уксус – ускоряет метаболизм.

Грейпфрут – снижает количество вредного холестерина, повышает защитные функции организма, улучшает работу пищеварительного тракта.

Семена чиа – продукт, утоляющий голод, снижающий уровень сахара в крови.

Чеснок – полезен для мужчин после 40 лет, так как способствует повышению потенции, нормализует баланс кортизола в крови.

Куриные яйца – содержат белок, который на 95% усваивается организмом. Продукт быстро утоляет голод, придает сил и энергии.

Орехи – полезны для сердца, уменьшают воздействие свободных радикалов, помогают мышцам восстановиться после тренировки.

Свекла – снижает риск развития диабета, очищает сосуды.

Морковь – снимает воспаление, повышает уровень гемоглобина.

Помидоры – способствуют нормализации нервной системы, выводят из организма шлаки, токсины.

Вишня – содержит антиоксиданты, которые предотвращают преждевременное старение клеток.

Черника – улучшает зрение и память, повышает иммунитет, полезна для пищеварительной системы.

Коррекция образа жизни

Мужское здоровье после 40 лет напрямую зависит от выбранного образа жизни. Для похудения и поддержания нормального веса диетологи рекомендуют:

Вставать раньше. Пробуждение с первыми лучами солнца способствует разгону метаболизма, улучшает общее самочувствие человека.

Увеличить физическую нагрузку. Не отказывайтесь от похода в спортзал, занятий с личным тренером. Если кардионагрузки вам противопоказаны, начните больше гулять на свежем воздухе, запишитесь на танцы или плавание.

Нормализовать сон. Чтобы организм мужчины после 40 лет работал как часы, важно отводить достаточное количество времени на отдых. Помните, что ночной сон должен занимать не менее 6-8 часов.

Напомним, эксперты рассказали, как сбросить вес не занимаясь спортом.

Как похудеть мужчине в 45 лет: борьба с избыточным весом

Всемирная Организация Здравоохранения открыто заявляет, что избыточный вес губителен для человеческого здоровья. Ожирение носит неинфекционный характер, однако распространяется с мгновенной скоростью. Даже незначительный избыток массы тела уже ведет к возникновению многочисленных проблем со здоровьем у мужчин.

Мужская диета

Избыточный вес и ожирение различных стадий нередко приводит к эмоциональной неудовлетворенности и нервным расстройствам. Зачастую комплекция полных людей вызывает сильнейшее занижение самооценки, нежелание общаться, отрешенность от мира в виде замкнутости или внутреннего конфликта. Тучным людям чаще отказывают в трудоустройстве. Если говорить о должностях, связанных с налаживанием деловых связей и занимающих руководящие посты, то отказ приходится на 70% трудоустраивающихся.

ОжирениеПродолжительность жизни также напрямую связана с массой тела. У людей с нормальным соотношением массы тела шансы на долгую жизнь выше на 70% по сравнению с худосочными индивидуумами. Тучные же люди опережают худых лишь на 36%. Хотя исследования показали, при похудении до небольшого излишка от нормы, их шансы повышаются еще на 17%.

Современная пища сплошь напичкана огромным количеством углеводов. Усугублению ситуации способствует малоподвижный образ жизни. Организм устает перерабатывать излишки и постепенно накапливает их в виде жировых отложений, таким образом он защищается и сокращает потери энергии на расщепление углеводистого сырья. Важно отметить, что накопление лишнего жира опасно для мужчин. Большая часть откладываемых жировых запасов оседает на внутренних органах, вызывая внутреннее ожирение.

Какую опасность таят в себе лишние килограммы?

В первую очередь для мужчин важна их мужская сила — здоровая, четко функционирующая половая система. Важно отметить, что выработка мужского гормона тестостерона нуждается в поступлении в организм в определенном количестве жиров. Они способствуют сохранению детородной и эректильной функций.

Тем не менее избыток поступивших в организм жиров категорически не помогает мужчине добиться успехов в половой сфере. Избыточный жир ведет к нарушению липидного метаболизма, накоплению жировых клеток в тканях и вокруг органов, разрушает здоровый ход обменных процессов. Это ведет к уменьшению концентрации тестостерона, а впоследствии к уменьшению полового влечения, нарушению эрекции и в ряде случаев бесплодию, особенно после сорока пяти лет.

Избыточный весМужчины, страдающие избыточным весом, в 50% случаев вынуждены признавать нарушение половой функции. Хотя для выработки тестостерона и нужны жиры, но их избыток ведет к снижению активности мужского гормона.

Конечно, решающую роль, в наличии ожирения у мужчин играют наследственные признаки. Ученые доказали, что у 100% тучных мужчин ожирением страдал один из родителей, в большей степени оно передается по материнской линии. По этой причине, видя наличие генетической предрасположенности к избыточному весу, необходимо своевременно прибегать к мерам предосторожности и худеть.

Нездоровье половой системы не является единственным последствием лишней массы тела. Человек начинает страдать повышением артериального давления. Для полных мужчин в сорок пять лет риск заполучить гипертонию в три раза больше, чем для худых.

Заболевания сердечно-сосудистой системы, атеросклероз, сахарный диабет, различные проблемы с суставами, тромбозы и тромбофлебиты, болезни легких — вот далеко не полный список тяжелых заболеваний, сопровождаемых и подстегиваемых избыточным весом.

Мужские показатели индекса массы тела

Полезная пищаВ отличие от женской конституции мужчинам в сорок пять лет отложение жировой ткани грозит большими последствиями, ведь жир накапливается у них централизованно — в значительной степени в области живота.

Визуально о наличии ожирения различной степени можно судить по обхвату талии. Если см показывает цифру, превышающую 94, начинайте бить тревогу и стремитесь похудеть.

Не секрет, что оптимальный вес имеет ограниченные рамки и подвергается измерению по индексу массы тела. Предельно допустимые значения нормального соотношения веса и роста укладываются в рамках 18,5-24,9 кг/м². Превышение этого коэффициента явно указывает на проблемы со здоровьем.

Рассчитать индекс массы тела поможет простая формула:

ИМТ = вес в килограммах/рост в квадрате в метрах.

Она одинакова для женщин и мужчин, но получившиеся значения для мужчин несколько отличаются:

  • 18,5-24,9 кг/м² — нормальный вес;
  • 25-29,9 кг/м² — избыточный вес, стадия пред ожирения;
  • 30-39,9 кг/м² — ожирение;
  • более 40 кг/м² — отчетливо выраженное ожирение.

Будь мужчиной: помоги себе сам

Занятия спортомПохудение — длительный и трудоемкий процесс. Он состоит из ступеней, которые человек должен преодолеть, имея желание и решимость. Отказ от прежнего образа жизни, любимых привычек, постоянный контроль над собой — задача поистине мужская. Кто, как не мужчина, должен заставить себя избавиться от избыточного веса и доказать свою мужскую сущность?

Как похудеть? Естественно, многое зависит от стадии ожирения, но в большей степени от собственного желания. Борьба с излишками в весе начинается с рационального питания, физических нагрузок, а в тяжелейших случаях — с медикаментов и даже хирургического вмешательства. Однако всегда изначально необходимо консультироваться с квалифицированным специалистом в этой области.

Существует ряд полезных советов при проблемах с избыточным весом.

Дробное питание является первым шагом в борьбе с излишними килограммами. Приемы пищи нужно увеличить до пяти раз в день. Постараться избегать перееданий в вечернее время, а на ночь плотно закрывать холодильник. Хотя индивидуальные особенности организма или занятость могут помешать такому распорядку, тогда создайте свой сбалансированный график питания на 2-3 раза в день. К примеру, плотный, насыщенный витаминами завтрак и насыщенный белками ужин.

Ни в коем случае не голодайте! Используйте разгрузочные дни. Низкокалорийные диеты можно пробовать непродолжительное время. Но никто не дает гарантии, что с таким трудом утраченные килограммы не вернутся вновь, прихватив с собой еще парочку кило в придачу.

Сбалансированное питаниеЛишь сбалансированное и правильное питание поможет сжечь лишние килограммы и не вернуть их обратно.

По словам диетологов, в ежедневном рационе мужчины старше сорока пяти лет не должно быть жирного, мучного, пива, полуфабрикатов и фастфуда, так как они вредят не только здоровью в целом, но и мужской силе в первую очередь. В процессе решения вопроса, как похудеть, особенно важно пить больше воды — не менее 2 л ежедневно. Употребляйте постное мясо, морепродукты, рыбу, овощи, зелень.

Ни в коем случае не нужно подавлять себя окончательно. Дважды в неделю позволительно расслабиться — выпить бокал пива или вина, побаловаться пирожным и свининой.

Действенным способом является уменьшение порции. Замените глубокие, большие тарелки маленькими. Это трудно, ведь любимый тазик борща, второе и компот с плюшками порядком растянули желудок. Однако потерпите и увидите, что со временем станете наедаться меньшим количеством еды. Прекратится изжога, тяжесть, вздутие живота и другие неприятные симптомы переедания.

Как вариант, можно заняться сыроедением. Хрумкаешь овощи и фрукты, щелкаешь орешки, а лишние килограммы тают на глазах.

Физические нагрузки, силовые и кардиотренировки

Физические нагрузкиЗдесь выбор действительно велик. Можно найти занятие по душе: бег, плавание, прыжки со скакалкой, спортивная ходьба, роликовые коньки, велосипед, футбол, силовые упражнения с отягощениями для всех групп мышц.

Важно помнить, что при достаточно большом весе начать бегать трудно, можно поплатиться своими коленными суставами. В этом случае лучше начать с велосипеда или велотренажера. Собственно говоря, кардиотренажеры окажутся очень полезными. Опыт большинства похудевших мужчин показывает, что занятия на кардиотренажерах около пяти раз в неделю по 45-90 минут дают ошеломляющие результаты.

Отступать не следует даже тогда, когда вес ушел. Для его поддержания можно заниматься любимыми видами спорта, например футболом, плавать в бассейне, гонять на велосипеде или роликах.

Кардионагрузки должны сопровождаться и силовыми тренировками. Ничто так не подстегивает выработку тестостерона, как тренировки, нацеленные на увеличение мышечной массы тела. К тому же, на построение мышечной ткани тратится гораздо больше энергии, поступающей в организм, поэтому процесс похудения ускоряется.

Не жалейте себя и не ленитесь, и результат ваших трудов превзойдет все ожидания.

Неверно выстроенный режим сна отрицательно сказывается на самочувствии и психическом состоянии человека. Нельзя недосыпать, сон менее шести часов в сутки пагубно отражается на здоровье. Ведь во сне тоже происходит выработка мужского гормона, происходит обмен веществ, отдыхает мозг и расслабляются мышцы.

Сексуальная жизнь

Сексуальная жизньПолноценная и регулярная сексуальная жизнь важна для похудения гораздо больше, чем об этом принято говорить. Этот факт был и остается решающим для мужчин. Отсутствие регулярного секса негативно влияет на физическое и психологическое состояние человека. Чаще всего раздражительность, истеричность и нервозность становятся первыми симптомами сексуальной неудовлетворенности.

Половое воздержание у мужчин нежелательно, особенно это становится важным с возрастом. Чем старше мужчина, тем более опасно длительное сексуальное воздержание. Мужское либидо снижается, желание постепенно уменьшается, вместе с лишними килограммами приходит леность и зачастую мужские болезни половой системы, к примеру, простатит. Такому риску особенно подвержены мужчины после сорока пяти лет.

Нарушение выработки тестостерона, обусловленного воздержанием, способно превратить даже красавца с отличной спортивной фигурой в вялого толстеющего мужичка. Ко всему прочему добавляются заболевания кожи, воспаления и высыпания на лице.

Женщина, находящаяся рядом и по каким-либо своим капризам отказывающая мужчине в сексе, способна получить не только обрюзгшего мужичка, но и разрушить семью. Сильный мужчина с устойчивой сексуальностью будет искать неразборчивых связей, а слабый — толстеть и ударяться в спиртное.

Избавление от лишних килограммВот почему в процессе избавления от лишних килограммов так важна поддержка любимой женщины. Не стесняйтесь поведать об этом близкому человеку.

На смену сбежавших лишних килограммов придут комплименты окружающих, а налаживающая супружеская жизнь во всей красе поможет по-новому пережить рассвет ваших первоначальных отношений. У мужчин после 45 лет, как и у женщин, жизнь только начинается, но проживать ее нужно в здоровом, подтянутом теле.

Для истории и самоконтроля не лишним будет ведение дневника, в котором отразятся все успехи, достигнутые в трудоемком и кропотливом процессе борьбы с лишними килограммами.

Мужчины, начните избавляться от лишнего веса и непривлекательной фигуры прямо сейчас!

x

И ваша жизнь обязательно изменится к лучшему!

как сбросить вес в 30 или 40 лет

Почему 45-летний мужчина решил сбросить 26 кг и сделал это всего за год!

От редактора: Ниже мы хотим показать вам потрясающую историю полную смысла основанную на личном опыте 45-летнего мужчины, отца троих детей. История о том, как он решил похудеть и сделал это. Тут вы не найдете ничего о том, что это красиво, модно или просто зачем-то нужно вам. Тут по-человечески рассказывается почему вам стоит быть здоровым человеком, а не оставаться развалюхой.

Так получилась, что моя жизнь подвержена каким-то скрытым 6-ти летним циклам. Примерно 10 ноября 2006 года я, внезапно для всех, бросил курить. От курения я избавился (я этому очень рад!) раз и навсегда, но за это я расплатился прибавлением 20 кг.

… и лет на шесть я заболел.Иначе как болезнью мозга, свой процесс заготовки жира я назвать не могу 🙂

Когда я принёс все эти банки домой, я понял, как я попал если не похудею хотя бы на один килограмм, меня перестанет уважать даже пыль возле компьютера (не говорю о жене и детях).

Подозреваю, что не столько падал вес, сколько уходила отёчность и опухлость.

От порошков я отказался через пять дней – это было выше моих сил. Гадость жуткая, но, тем не менее, я им благодарен за резвый старт. 🙂 Кроме того, я понял что гораздо проще и полезнее контролировать нормальную, человечью еду.

Рассказ будет неполным, если я не упомяну, что одновременно с контролем питания я начал двигать попой. Сначала йога для толстяков, потом сел на велосипед, потом, по мере уменьшения веса, побежал.

Каждый второй раз я натурально пинками сгонял себя с дивана, борясь с бесконечной жиробасной мантрой “Ой, как холодно/темно/ветренно/мокро на улице! Может, завтра?” И как же мне было прекрасно после очередного велозаезда, йоговской десятиминутки, пробежки трусцой, маленькой, но очень важной победы!

Как похудеть мужчине после 40 лет — простая стратегия похудения

Впервые в жизни, я купил зимние покрышки для велосипеда. А в магазинах даже появились шины “Жирный Альберт” в мою честь!

Очень помогает, знаете ли! Кроме того, очень мотивируют такие парни, как Андрей из Новой Зеландии (привет, друг!), Аркадий из Австралии, Юри из Германии, Гэз из Ирландии и т.д.!

Обязательно посмотрите до конца — там весь magic! Жена так даже всплакнула 🙂 Я когда сам досмотрел, то меня так проняло, что побежал на вечернюю пробежку.

На сегодня я сбросил 26 кг: был 106 кг (вторая стадия ожирения!) и достиг первого заветного рубежа в 80 кг! В

Сейчас мой вес колеблется между 79,8 и 80,5 кг.

Как похудеть после 45 лет женщинам и мужчинам — диеты с меню на каждый день и рецептами блюд

Традиционные женские диеты мало подходят для мужского организма. Как правило, сильная половина человечества использует более жесткие методы для похудения в домашних условиях. Однако даже фитнес-тренеры утверждают, что одних физических нагрузок будет недостаточно. Желательно совмещать диету и спорт.

Для мужчины лишние килограммы на животе и боках — это не просто лишний вес, это предвестник инсультов, инфарктов и других серьезных проблем со здоровьем.

Чтобы похудеть, мужчине совершенно необязательно работать в спортзале до седьмого пота и при этом есть как Дюймовочка. Гораздо проще придерживаться специально разработанной докторами стратегии, уловив основные понятия о том, как правильно и быстро сбросить килограммы в домашних условиях.

Процесс похудения для мужчины проходит гораздо легче, чем для женщины. Генетически запрограммировано, что избавление от лишнего веса в мужских организмах идет намного интенсивнее. Основная причина — быстрый метаболизм и более высокая физическая активность.

Ученые-диетологи путем наблюдений и опытов установили, что в день среднестатистический мужчина сжигает на 16% калорий больше, а метаболизм у него на 6% выше, чем у женщины.

Каждое важное дело начинается с планирования, составления расписания занятий и т. д. Достижение любой цели должно быть четко оговорено по срокам, она должна быть реальная и конкретная.

Аэробная нагрузка

Похудеть мужчине мешает лень, потому, привыкать к физическим нагрузкам нужно постепенно. Важность аэробных нагрузок обусловлена тем, что у представителей сильного пола в первую очередь начинает «расти живот», а это, в свою очередь, грозит серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями. А потому не нужно немедленно кидаться качать пресс, это ни к чему не приведет. Гораздо больше пользы принесут велопрогулка или быстрая ходьба.

Но не переусердствуйте с беговыми упражнениями, так как излишний вес оказывает серьезное давление на суставы. Первые пару недель беговой дорожке лучше предпочесть эллипсоид, а бегу — быструю ходьбу. Кроме того, специалисты рекомендуют одну тренировку в час-полтора заменить на две небольшие: утром на голодный желудок и вечером, после работы.

Кардионагрузок для похудения недостаточно. Необходимо регулярно устраивать себе силовые физические тренировки.

Можно заняться функциональным тренингом, чтобы нагрузить мышцы пресса и спины. Это будет способствовать быстрому похудению и уменьшению живота. Зачастую, мужчины не воспринимают всерьез упражнения на гибкость. Однако, они способствуют повышению обмена веществ, улучшают работу мышц.

Не голодать!

Часто худеющие думают, что стоит лишь ограничить потребление калорий, и в скором времени удастся сбросить вес. Однако, после этого, скорее всего, вы начнете снова активно набирать вес довольно скоро.

Чтобы похудеть не на пару месяцев, а на более длительный срок, нужно более рационально подойти к своему питанию и начать употреблять пищу более сбалансировано. Тот факт, что пищи должно быть достаточно, не значит, что есть можно все любимые продукты подряд.

Большая проблема полнеющих мужчин состоит в том, что они устраивают перекусы редко, по большей части вечером и едят сразу очень много. Но эту систему необходимо изменить. Вместо трех блюд на обед съешьте одно, а на второе найдите время позже. Идея в том, чтобы есть меньше, но делать это чаще. В скором времени вы поймете, что уже наедаетесь меньшим количеством пищи, а состояние вашего организма улучшится. Это также будет способствовать похудению.

Группа поддержки

Совсем непросто взяться за процесс похудения в одиночку. Если вы решили всерьез начать бороться со своими лишними килограммами, не лишним будет рассказать жене или подруге и попросить помощи.

Женщина поможет отметить все позитивные изменения, скорректирует ваше питание и режим дня.

Еще один совет от диетологов: фотографируйте себя раз в неделю или хотя бы в месяц, чтобы видеть, каких результатов вы достигли. Это может дать вам большой стимул продолжать.

как похудеть мужчине в 40 лет

У некоторых представителей сильного пола получается скинуть несколько килограммов уже за первые семь дней, при условии, что они соблюдают все правила. Диетологи советуют не вставать на весы каждый день, а взвешиваться раз в неделю: в таком случае вы сможете судить о результатах более объективно. Если выясняется, что вес не уменьшается, на восьмой день можно скорректировать программу.

«Диета-светофор»

Это простая, а потому весьма популярная диета. Ее суть сводится к тому, что все продукты разделены на три категории.

  • «Зеленые» продукты. К ним относятся капуста, салат, огурцы, кислые яблоки, морепродукты, цитрусовые, морковь, гречневая каша и обезжиренные кисломолочные продукты. «Зеленые» продукты можно употреблять в любое время дня и в том количестве, в каком хочется.
  • «Желтые» продукты. Это макароны и каши (обязательно сваренные на воде), выпечка из нежирного слоеного теста, вареная колбаса и сосиски, шоколад, конфеты, обезжиренные сыр и творог, фрукты и сухофрукты, соления, приправы, кофе, сухое вино. Их можно употреблять только до 18.00.
  • «Красные» продукты: молоко, майонез, сало, жирное мясо, пирожные и выпечка, мороженое, газировка, фастфуд, шампанское и пиво. Эта категория продуктов полностью запрещена во время диеты.

«Диета ABS»

Название данной диеты происходит от первых букв трех продуктов в английском языке, которые употребляются в пищу в этой диете. A – это миндаль и другие орехи, B – бобовые и стручковые овощи, S – шпинат и иная зелень. Эта диета удобна тем, что никакой необходимости считать калории нет, ограничивать себя в еде тоже не нужно.

В рацион необходимо добавить протеиновый порошок, чтобы не возникало дефицита белка, а два-три раза в неделю устраивать тренировки. Подобная диета очень распространена среди молодых людей в Америке и Европе, и диетологи признают ее эффективной. Однако многие европейские специалисты сходятся на том, что диету необходимо дополнить нежирной белковой пищей, а не использовать протеиновый порошок.

Больше известна под названием «диета автогонщика». Она идеально подойдет мужчинам, которые ведут активный образ жизни. Система предусматривает определенные продукты на завтрак, полдник, обед и ужин.

  • На завтрак мужчина может выбрать одно из нескольких блюд: порцию цельнозерновых хлопьев с фруктами, три блинчика с кленовым сиропом или цельнозерновой тост с арахисовых маслом.
  • На полдник на выбор предлагаются батончик с мюслями, три цельнозерновых печенья или сэндвич с куриной грудкой, приготовленной на гриле, и сыром.
  • На обед можно взять порцию брокколи на пару с помидором и сыром или куриную грудку, приготовленную на гриле, с рисом.
  • На ужин также возможны три варианта: две порции натурального йогурта без наполнителя, спагетти без соуса или тосты из цельного зерна.

При возникновении вопроса о похудении, немаловажное значение имеет возраст человека. Ведь всем известно, что обменные процессы с годами становятся хуже, и избавиться от лишнего веса значительно труднее. Если мужчине только 25 лет, то похудеть ему будет довольно просто, если придерживаться основных рекомендаций.

  • Сократить углеводы, то есть, отказаться от сладостей и мучных изделий. Остальные же продукты молодому организму не так страшны. Главное взять за правило, не принимать пищу хотя бы за 4 часа до сна.
  • Увеличить физическую активность. Хорошо будет заняться бегом, а также различными силовыми нагрузками. Главное, чтобы расход калорий был больше, нежели их поступление во время приемов пищи.
  • Важно соблюдать правильный режим дня, здоровый сон и полноценный отдых станут в этом хорошими помощниками.

Для того, чтобы вес становился меньшим, необходимо снизить потребляемые за день калории, то есть, сократить привычные порции. Мужчине в 30 лет похудеть также достаточно не трудно, благодаря исправно работающему обменному процессу. Обычно поправляться мужчины начинают из-за недостаточной физической нагрузки. Поэтому, активный образ жизни — это залог подтянутого и здорового тела.

Причем найти занятия для себя можно и вне тренажерного зала. Самостоятельные занятия дома и регулярные пробежки благоприятно скажутся на организме. Помимо этого, необходимо сократить потребляемые за раз порции. Привычные продукты лучше готовить на пару. А вредную жирную пищу, а также сладости и выпечку, лучше полностью исключить. Если придерживаться всех рекомендаций, за месяц может уйти до 6 кг лишнего веса, причем без вреда для здоровья.

С возрастом человека, и все процессы в его организме становятся медленнее. Поэтому, когда мужчине уже 40 лет, процесс похудения будет немного сложнее, чем раньше. У многих мужчин в этом возрасте появляется кризис средних лет. Некоторые по этой причине зацикливаются над проблемой лишнего веса. В этом случае, к процессу похудения подходить следует с некоторой осторожностью.

Как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях?

До 20 лет организм мужчины работает, как часы. Мало кому знакомы нарушения обмена веществ. Поэтому все процессы протекают без задержки и сбоев. В этом возрасте сбросить лишний вес не составит никакого труда. Однако в следующих возрастных категориях (30-40 лет, 40-45 лет и старше) похудеть — уже проблема.

  • Пища. Обязательно нужно следить за тем, какое количество белковой пищи вы потребляете ежедневно. Особенно это касается мужчин в возрасте около 30 лет, увлеченных занятиями спортом. Обязательно нужно исключить из рациона быстрые углеводы и мучное. Лучше увеличить потребление отварного постного мяса, овощей и фруктов. Дневная норма калорий для молодых мужчин, желающих похудеть, — около 2600 ккал.
  • Спорт. Если противопоказаний по здоровью у вас нет, занимайтесь фитнесом с той интенсивностью, с которой вы пожелаете. Часа 2-3 в день ежедневных нагрузок — и вы в отличной форме! Развивайте все мышцы тела с помощью разных тренажеров или способов: ходьба, бег, силовая тренировка, отжимания, приседания и т. д. Лучшие рекомендации вам даст тренер в спортзале.
  • Совет. Тепловой эффект увеличивает потоотделение и расщепление жировой ткани. Поэтому оберните тело обычным целлофаном и так проводите тренировки. Дополнительной нагрузкой может служить пояс с песком на талии, сделанный в домашних условиях.

Для мужчин, перешагнувших 30-летний рубеж, сбросить лишний вес уже не так просто. Весь процесс займет гораздо большее количество времени.

  • Пища. В данной возрастной категории не просто запрещается употреблять быстрые углеводы. Под строгим запретом находится жареное, красное мясо и печень, картофель в любой тепловой обработке, фрукты (сладкие). Разрешается кушать в неограниченных количествах кислые фрукты, зеленые овощи. В салаты добавляйте авокадо и растительное масло. Все углеводы, которые вы намерены употребить в день, должны быть съедены до обеда. Вечером рекомендуется кушать за 5 часов до отхода ко сну. Чтобы похудеть, в сутки вы должны потреблять не более 2400 ккал.
  • Спорт. Если вы — приверженец активных видов спорта и всегда ими занимались, то начинайте с тренировок по 1 часу в день от 3 до 5 дней в неделю. Половина этих тренировок должна быть отдана кардиозанятиям (бег, ходьба).
  • Совет. Замените одно посещение спортивного зала бассейном. За час неспешного плавания вы сожжете столько калорий, сколько за два дня полноценных тренировок в зале. Особенно хорошо уходят отложения на животе. В домашних условиях вы такого эффекта не достигнете.

В данном случае увлекаться диетой и спортом можно только после консультации с врачом. Он посоветует, как сбросить лишний вес мужчине, которому более 40 лет.

  • Пища. Никаких пирожных, мороженого, печенья и конфет! Только полезная пища! Ежедневное меню должно включать большое количество белков и клетчатки. Птица — куриные и индюшиные грудки, мясо — говяжья или телячья вырезка. На ужин только овощи и морепродукты. Можете добавить обезжиренный творог. Норма потребления калорий в сутки — 2200 единиц, только тогда вы можете действительно похудеть.
  • Спорт. Максимальное количество посещений спортзала — 3 дня в неделю. Силовые нагрузки — до 2-х часов в неделю, остальное — кардиоупражнения (бег, ходьба).
  • Совет. Попробуйте себя в боевых искусствах (ушу или тайчи), займитесь хата-йогой. Похудение с их помощью — сплошное удовольствие.

В этом возрасте к спорту и правильному питанию мужчины, к сожалению, приходят чаще из-за проблем со здоровьем. Как бы то ни было, хотите вы похудеть из эстетических соображений или по медицинским показаниям, консультация врача перед активной сменой образа жизни обязательна.

  • Пища. Мужчина после 50-ти должен питаться только полезными продуктами. Вечерние «посиделки» с бутылочкой пива и соленой рыбой оставьте в прошлом. Нежирное мясо, рыба, овощи и несладкие фрукты — вот из чего должен состоять ваш рацион. Для похудения употребляйте не больше 2000 ккал ежедневно.
  • Спорт. Вам полезны умеренные силовые и кардионагрузки: тренажерный зал, бег (или скандинавская ходьба), активные игры (футбол, волейбол, теннис) и, конечно, ежедневные прогулки на свежем воздухе.
  • Совет. И для здоровья и для поддержания веса в норме полезным будет отказ или существенные ограничения во вредных привычках.

Особенно показано мужскому населению планеты повышать стрессоустойчивость и делать все, чтобы избежать неприятных ситуаций и конфликтов. Ученые доказали, что кортизол (гормон, выделяющийся при стрессе) способствует отложению жиров именно на животе.

К диете нужно начать готовиться заранее, постепенно удаляя из своего меню вредные составляющие. Сначала лучше позаботиться о качестве пищи, не особо урезая размер своих порций. Самое главное, убрать фаст-фуд и майонез, заменив его обычным белым йогуртом или нежирной сметаной.

Всех мужчин привлекают занятия с тяжелыми весами. Но в домашних условиях, где нет нужного оборудования, достаточно тяжело заставить себя заниматься спортом. Любой фитнес без отягощения может показаться мужчинам пустой тратой времени. Но это далеко не так. Человек способен прокачать свои мышцы лишь весом собственного тела. Для этого не нужно ничего, кроме желания. Занимаясь самостоятельно, можно убрать живот и избавиться от ненавистных боков.

Программа домашних тренировок для очень полных будет отличаться от программы мужчин с немного превышающей норму массой тела.

Тренировка человека с большой массой тела должна выглядеть примерно так:

  • кардио — 20 минут;
  • разминка;
  • планка;
  • приседания;
  • отжимания;
  • пресс;
  • кардио — 20 минут.

Первое время все упражнения для похудения мужчин выполняются в 3 подхода по 10 раз в каждом подходе. В планке нужно стоять от 30 до 60 секунд. Резкое увеличение нагрузки для мужчины с большим весом может спровоцировать обострения сердечно-сосудистых заболеваний.

Возможно постепенное увеличение количества повторов в подходе. Особенно осторожными следует быть тем, кому более 40 лет. А для мужчин старше 50 режим тренировок должен быть подобран еще более аккуратно.

Если масса тела не критичная, физическая нагрузка должна быть увеличена. Важно давать мышцам полноценно восстановиться. Чтобы мышцы были готовыми к ежедневной нагрузке, необходимо выполнять следующие условия: высыпаться, не употреблять вредные продукты, принимать витаминные комплексы.

От того, насколько быстро планируется скинуть вес, зависит, какое диетическое меню лучше применить в каждом конкретном случае. Если в распоряжении имеется целый месяц, достаточно будет усвоить и соблюдать азы правильного питания. Это самая здоровая система, ничем не напоминающая диету.

Существуют и более эффективные диеты, которые позволяют увидеть эффект гораздо быстрее. Самая простая из них – белковая. Она давно набрала популярность у женщин, так как наиболее легкая психологически. Разрешается употреблять любое нежирное мясо, яйца, рыбу и молочную продукцию.

Кефирная диета – самая жесткая из всех других способов похудения. Ее прекрасно дополняет гречневая диета. Совмещение этих режимов питания помогает увидеть свое красивое тело уже через неделю с начала диеты. Но далеко не каждый мужчина может правильно рассчитать свои силы и продержаться на ней длительное время. Во время резкого снижения массы тела не стоит пренебрегать косметическими процедурами. Обертывание прекрасно выводит лишнюю жидкость из тканей кожи, ускоряя уменьшение объемов.

Молодому организму избавиться от лишнего веса гораздо легче нежели взрослому мужчине. Почему? Тело еще растет и все внутренние резервы полны энергии и жизненного тонуса. Именно поэтому можно уделять не столь много внимания питанию, как постоянным тренировкам.

Занятие спортом в принципе интереснее каких-то ограничений в питании, согласитесь? Однако, для большей эффективности рекомендуется сочетать эти два пункта. Достаточно лишь подобрать грамотный режим тренировок и составить диету. В молодом возрасте все обменные процессы в организме проходят быстро. Тело легко справляется с выводом накопившихся шлаков.

Главной сложностью при сбросе лишнего веса являются вкусовые пристрастия. Отказаться от мяса с жареной картошкой или большого сочного бургера довольно проблематично. И даже мотивации к стройному и сильному телу не всегда хватает, чтобы не урвать картошку фри из макдональдс. При организации тренировочного процесса сложнее всего победить свою лень. Каждый раз вставать с дивана и идти заниматься, по началу, может показаться сложным. Но уже после первых заметных результатов азарт перевесит нерадивость.

Главным инструментом при похудении является занятие спортом. Благодаря тренировкам можно легко победить лишний вес за относительно небольшой промежуток времени. Лучше всего подойдут упражнения на развитие силы и кардио тренировки. Они в большей степени способствуют жиросжиганию, а также набору мышечной массы.

Начать заниматься можно двумя способами- в домашних условиях; в спортивном зале. Любой из этих вариантов имеет место быть. Сбросить вес и накачать мускулы дома более чем реально. В домашней обстановке можно не беспокоится об окружающей среде и заниматься своим телом максимально концентрированно. Также тренинг в своей квартире экономит ваше время и деньги.

Чтобы получить первый видимый результат как можно быстрее, выполнять упражнения нужно 3 раза в неделю, через день. Этого более чем достаточно для роста мышц и сжигания лишнего жира.

Для тренинга нам потребуются:

  • тумба, кровать или диван;
  • пара стульев;
  •  гантели весом от 6 килограмм;
  • брусья и турник.

Похудение после 40 лет: как организовать питание и тренировки без вреда для здоровья

Примерно 60% женщин и 25% мужчин начинает планировать похудение после 40 лет. Это связано с возрастными изменениями, приводящими к набору веса из-за гормонального дисбаланса. Однако только 10% из них приводят задуманное в исполнение.

Почему так трудно избавиться от лишних килограммов, когда характер сформировался и, кажется, что ради цели можно горы свернуть? Подводных камней, действительно, оказывается слишком много.

Чтобы их обойти, нужно знать, что происходит с организмом в этот период, и научиться понимать его.

Чтобы похудеть после 40 лет женщинам и мужчинам приходится прикладывать разные усилия. Как правило, представителям сильной половины человечества это удаётся гораздо быстрее и легче. И этому есть научные объяснения.

Для женщин

Начиная с 40 лет, женщины входят в предклимактерический период и к началу 5-го десятка чаще всего утрачивают репродуктивные способности, пережив климакс. Это теснейшим образом связано с изменениями в гормональном фоне, которые оказывают существенное влияние на вес.

Прежде всего, катастрофически уменьшается количество эстрогена. В результате редеют волосы, память ухудшается, учащается мочеиспускание, а менструальный цикл становится нестабильным вплоть до того момента, пока всё это вообще не закончится. Именно это является причиной нарушения обмена веществ.

Снижается практически до нуля. Это говорит о полном угасании репродуктивной системы. Последствия — бессонница, тревожность, мнительность и компульсивное переедание.

Когда этого гормона в организме женщины становится меньше, начинает расти жировая прослойка на боках.

А вот гормона стресса становится гораздо больше, чем было раньше, даже если причин для тревог и депрессий нет. Это чревато привычкой заедать любые проблемы вкусностями — так и развивается компульсивное переедание.

Чем ближе к климаксу, тем хуже чувствует себя женщина: начинаются неприятные «приливы», головокружения, гипергидроз, настроение готово меняться в любую минуту. Психосоматика в такое время нередко даёт серьёзный сбой. И вот на фоне всего того женщине предстоит ещё и о похудении задумываться.

Делаем вывод: для женщин после 40 лет похудение нужно начинать с нормализации гормонального фона и все выбранные способы согласовывать с врачом. Это позволит избежать проблем со здоровьем.

Для мужчин

Мужчине после 40 лет похудеть гораздо проще, чем женщине. Только у 17% из них в этом возрасте наблюдается андрогенный дефицит (гипогонадизм), характеризующийся уменьшением количества мужских половых гормонов.

Те, кто попал в этот процент, почувствуют не только снижением либидо, но и заметят, как вес увеличивается вместе с пивным животом, даже если к «пенному» нет никакого пристрастия.

Виной всему упадок тестостерона, который приводит к абдоминальному ожирению (подробнее о данном заболевании читайте в отдельном обзоре). Выход — принимать гормональные препараты.

Однако с проблемой лишнего веса могут столкнуться и те, кто не входит в эти 17%. Здесь уже виноваты не гормоны.

В отличие от женщин, мужчины, набравшие лишние килограммы к этому возрасту, тем самым расплачиваются за тот образ жизни, который они вели: игнорировали спорт, страдали от гиподинамии, курили, позволяли себе питаться всем подряд и не отказывались от спиртного. Выход — постепенно приводить всё это в порядок, как бы тяжело не было.

Физиологические

  • В теле накапливается большое количество адипоцитов. Особенно много их у тех, кто и до 40 был далеко не худеньким.
  • Метаболизм замедляется (как его ускорить, можно узнать из предыдущей статьи). У женщин больше, чем у мужчин, но всё же процесс затрагивает и тех, и других.
  • Меняется гормональный фон, что увеличивает риск ожирения.
  • Снижается уровень физической активности. Результат — калории не расходуются и идут в жировые депо.
  • Накопительный эффект вредных факторов (курение, плохая экология, опасные условия работы) начинает проявляться сбоями в функционировании органов. Организм уже не может так, как раньше, поддерживать энергетический баланс и вес в рамках нормы.

Психологические

К 40 годам у людей складываются пищевые привычки, изменить которые ой как нелегко, и с этой проблемой справиться труднее всего. Надо питаться по часам, организовывать чёткие приёмы пищи, а если за последние годы человек не был привязан к графику дня, перестроиться крайне сложно.

К этому возрасту у многих уже есть семья, что тоже добавляет проблем в процесс похудения. Для диеты нужно отдельно себе готовить, потому что повзрослевшие дети и муж вряд ли будут с вами по утрам жевать запаренную с вечера гречку и пить коктейль из шпината.

Мотивация тоже представляет собой проблему, так как человек к этому возрасту наверняка уже самоопределился в жизни.

Возникает вопрос: зачем меняться? Именно на этом этапе большинство людей отказываются от цели, тем самым продолжая набирать вес и ухудшать здоровье.

Как питаться мужчине, чтобы быстро похудеть

Белковая пища — это то, что даст вам ощущение сытости и поможет легко отказаться от нездоровых продуктов. Кроме того, употребление белков дает толчок организму превращать жировые клетки (путем их окисления) в энергию для нормальной жизнедеятельности организма.

Полезные продукты, помогающие сбросить вес:

  • белок яиц;
  • любая рыба;
  • постная говядина и птица;
  • постная свинина;
  • творог и молочные продукты.

Мужчины потребляют огромное количество жиров. Поэтому нужно следить за тем, какие они по составу и качеству. Допустим, жиры, содержащиеся в фастфуде — это далеко не то, что нужно, чтобы похудеть мужчине. Даже в том случае, если вы откажетесь от пальмового масла и транс-жиров, сбросить вес не получится стремительно. Для этого нужен определенный промежуток времени.

Зерновые

Этот продукт полезен при похудении как мужчинам, так и женщинам. Благодаря большому содержанию клетчатки, цельнозерновые дают быстрое ощущение сытости, наполняя желудок. При этом организм получает максимальное количество энергии и минимальное количество калорий. Однако простые углеводы в виде белого хлеба и макарон не приветствуются.

Овощи и фрукты

Подбирайте количество овощей и фруктов, необходимых для ежедневного рациона из расчета, что 5 раз в день вы должны будете их есть. Особенно этот режим нужно соблюдать мужчинам, которые занялись похудением в домашних условиях. В этих продуктах огромное количество минералов, микроэлементов, витаминов и воды, которая способствует поддержанию достаточного уровня жидкости в организме.

«Диета ABS»

Недостаток углеводов они переносят сравнительно просто, но вот без белка мужской организм быстро затоскует, поскольку мышечной массе требуется питание. Чтобы похудеть мужчине необходимо не 1200-1500 ккал, как женщине, а примерно на 500-700 ккал больше, то есть что-то около 2000 Ккал в день.

Мышцы следует использовать как главный ресурс, который поможет быстро похудеть, ведь именно она увеличивает расход калорий и использует жиры для работы. Чтобы поддерживать или наращивать мускулы, необходим белок, его много в мясе, рыбе, твороге, молоке, сыре, яйцах, морепродуктах, бобовых и крупах.

На 1 кг веса потребляйте примерно 2-3 г белка, только используйте нежирные продукты, так вы получите полезный протеин и не переборщите с калориями. Белок очень сытный и долго переваривается, что очень полезно для похудения, он является практически «жиросжигающей» пищей.

Для наилучшего усвоения ешьте мясо, курицу или рыбу с овощами, смело накладывайте в тарелку салатики из огурцов, помидоров, редиса, перца, зелени, только в качестве заправки используйте лимонный сок и немного растительного масла. Также обязательно много пить, это важно не только для похудения, но и для полноценного усвоения белка.

Не пытайтесь съесть как можно больше белковых продуктов, даже если эта идея кажется заманчивой: мясо любят многие мужчины, кроме того, оно очень сытное, из-за этого полагают, что можно легко похудеть с его помощью.

Во-первых, избыток белка вреден для почек, а во-вторых, есть куда более приятные и эффективные способы расстаться с лишним весом и не угробить себя интоксикацией. Питание для похудения должно восстановить нормальные показатели содержания холестерина и сахара в крови, наладить обменные процессы, уменьшить окружность талии. В то же время необходимо сохранить жизненные силы и не испытывать чувство голода или иные недомогания.

Выбирая эффективные диеты для похудения после 45 лет, важно учитывать лишний вес, привычки в повседневном питании и особенности обмена веществ организма.

Это длительный процесс, который предусматривает не только избавление от лишней массы, но и необходимо оздоровление всего организма.

С возрастом в организме наблюдаются необратимые процессы, которые становятся одной из основных причин набора веса.

Например, имеют место нарушения гормонального фона, а представительница слабого пола лично сталкивается с симптомами прогрессирующего климакса.

Это не только стремительный набор массы тела, но и участившиеся приступы мигрени, частое головокружение, повышенное потоотделение. Необходима диета для похудания после 45, которая обеспечивает внутренний баланс, уверенность в себе.

Попытки быстро похудеть не увенчиваются успехом, и невозможность восстановить свою прежнюю фигуру становится причиной внутреннего дискомфорта, хандры, депрессии. Еще одна причина, почему фигура стала выглядеть хуже, — сниженная физическая активность.

После 45 женщина предпочитает пассивный образ жизни, систематически нарушает общепринятые правила диеты для похудения.

Определить эталон стройности в столь солидном возрасте весьма проблематично, поскольку главным критерием оценки является рост женщины.

Если полученный результат не вдохновляет, самое время его улучшить общепринятыми способами – правильным питанием, выбором диеты для похудения, физической активностью.

Строгая диета для похудения не поможет, только навредит здоровью. Подход к возникшей проблеме должен быть комплексным. Питание женщины после 45 лет важно подбирать сбалансированное и витаминизированное, упражнения – согласно состоянию здоровья, физической подготовке.

В противном случае запланированный эффект тренировки будет обратным, а вместо подкаченного корпуса возникнет необходимость лечения.

Похудение после 45 лет женщине и мужчине желательно согласовывать с диетологом, при этом не скрывать от профессионала хронические болезни собственного организма.

Применять метод голодовок категорически противопоказано.

Источником витаминов могут быть не только определенные продукты питания, но и медицинские препараты, согласно возрасту. Вот ценные рекомендации правильного питания женщины после 45 лет для похудения:

  1. Пить больше жидкости – до 2 литров чистой воды за сутки, при этом контролировать отсутствие отеков.
  2. Жирные продукты питания нужно заменить нежирными, контролировать объемы разовых и суточных порций.
  3. Делать завтрак обильным и сытным, а ужин – легким и разгрузочным, для похудения не перегружая системное пищеварение перед сном.
  4. Усилить основной обмен веществ на диете, а для этого включить в суточное меню натуральные антиоксиданты, жиросжигатели, природные диуретики.
  5. Для похудения питаться перед сном категорически запрещается, а во время ланча или полдника желательно съедать йогурт или фрукт несладких сортов.
  6. Чтобы сбросить лишний вес, требуется ускорить метаболизм, а для этого контролировать не только водный баланс, но и физическую активность.

После сорока лет у мужчины открывается второе дыхание, добавляется жизненная энергия, поэтому так важно в этот период правильно питаться следить за фигурой и телом, чтобы в будущем предотвратить инфаркты и инсульты, от которых умирает огромное количество мужчин после сорока лет.

Желательно навсегда отказаться от привычного балласта в виде сигарет, жирной пищи и алкоголя. Подобные перемены положительно скажутся на внешнем виде, в особенности это касается спортивных диет для мужчин. Давайте же разберемся, какой должна быть диета для мужчины 40 лет, и каких правил нужно придерживаться в этом возрасте.

Диета для сорокалетнего мужчины должна быть гипокаллорийной – это основное правило. В пище не должны присутствовать легкоусвояемые углеводы и животные жиры. В этом возрасте нужно делать упор на растительную и белковую пищу – свежие овощи, молочные продукты, мясо, свежие фрукты.

Во избежание различных заболеваний сердечнососудистой системы надо употреблять в пищу, достаточное количество калия, он содержится в кураге и бананах. После сорока лет есть фаст-фуд, не рекомендуется, от него лучше вообще отказаться, как и от жирного мяса с полуфабрикатами. Их лучше заменить кашами, свежеиспеченным хлебом и макаронами. Это идеальный источник натуральных углеводов.

Приучите себя ежедневно употреблять в пищу до ста пятидесяти грамм творога и рыбы. Сократите потребление картофеля и кукурузы. Со специями также нужно быть очень осторожным, злоупотреблять ими не рекомендуется.

Любая диета для мужчины 40 лет должна дополняться послеобеденным сном. Он может составлять тридцать-сорок минут. Можно даже не спать, а только лежать, закрыв глаза в полной тишине.

Подобные отдыхи увеличивают продолжительность жизни на многие годы.

Ежедневный рацион спортивной диеты должен максимально насыщать организм полезными химическими веществами и калориями, которые потребуются для выполнения физических упражнений. К примеру, обыкновенные помидоры содержат ликопины – мощнейший антиоксидант, поддерживающий в норме сердечнососудистую систему и предстательную железу.

Очень полезны грецкие орехи, так как они насыщены растительными стеринами и омега-3 жирными кислотами. Спортивная диета в обязательном порядке должна состоять из таких продуктов как брокколи, арбуз, устрицы и креветки. Особое внимание надо уделять кашам: овсяной, гречневой и рисовой. После тренировок можно выпивать сырым одно свежее яйцо.

Это идеальный источник белка.

Диета для пресса, прежде всего, должна быть регулярной. Это очень важно, нужно приучить организм питаться по времени. Причем количество потребляемых калорий нужно разделить на всю пищу.

Как правило, для спортивного мужчины, количество ежедневно потребляемых калорий должно составлять порядка двух с половиной тысяч.

https://www.youtube.com/video/j4ExT2NZzqw

Каждая съеденная порция еды на одну треть должна состоять из белков, которые можно черпать из молока, мяса и рыбы.

8 способов взять под контроль увеличение веса после 40-х годов

Это подкрадывается к вам. Вы чувствуете себя как обычно, а затем однажды замечаете, что форма вашего тела изменилась или вы держите несколько лишних килограммов. Ваше тело просто не чувствует одинаково.

Это не все в вашей голове. Когда вы становитесь старше, в вашем теле происходят реальные изменения - некоторые из-за возраста, некоторые из-за менопаузы - которые могут привести к увеличению веса. Но большинство женщин о них не знают.

Итак, вот что действительно происходит с вашим телом после 40 лет и что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя здоровым и сильным с возрастом.

Самый большой виновник изменений вашего тела после 40? Гормоны. Это химические посланники, которые контролируют большинство функций организма, от размножения до голода.

По мере приближения к менопаузе уровень эстрогена, прогестерона и тестостерона колеблется, говорит Алисса Двек, доктор медицины, гинеколог и доцент клинического профессора в Медицинской школе на горе Синай.

Это колебание гормонов вызывает каскад изменений, от снижения плотности костей и мышечной массы до снижения полового влечения и изменения настроения.

Исправление: Не смирись с улыбкой и с гормональными колебаниями! Поговорите с друзьями или членами семьи или найдите онлайн-группу. «Вы, вероятно, услышите, что вы все переживаете нечто подобное.

Когда женщины слышат положительные истории и этот этап заканчивается, это полезно », - говорит Аманда Тебе, сертифицированный личный тренер и тренер по здоровью, которая руководит группой Facebook Menopausing So Hard.

Да, вы тоже можете винить в этом свои гормоны.Мало того, что ваш метаболизм замедляется с возрастом естественным образом, более низкие уровни эстрогена способствуют вялому метаболизму.

Вы также начинаете накапливать больше жира, особенно вокруг вашей талии, говорит диетолог Мелисса Бертон.

Исследователи обнаружили, что гормональные изменения, вызванные перименопаузой и менопаузой, способствуют изменениям в составе тела, накоплении жира и распределении жира.

Исправление: Лучший способ сохранить ваш метаболизм гудит? Оставайся активным.

Вера Трифунович, личный тренер и тренер по велнесу в Uplift Studios, рекомендует сочетание силовых тренировок и сердечно-сосудистых упражнений - что-то с небольшим воздействием, например, кардио-танцы или уроки бокса.

Плюс, ешь свою клетчатку. В то время как средний американец ест 10 граммов клетчатки в день, вам нужно от 25 до 35 граммов, говорит Бертон. Просто убедитесь, что вы пьете много воды!

После 40 лет вы теряете мышечную массу - основной механизм сжигания калорий в вашем теле - до 1 процента в год, говорит Бертон.По словам Двека, это связано с падением уровня эстрогена и тестостерона, которое сопровождает перименопаузу и менопаузу.

В сочетании с более медленным метаболизмом вы не сжигаете калории так же, как в молодости.

Исправление: Силовые поезда или грузоподъемность от двух до четырех раз в неделю, рекомендует Фиве. (Нет, вы не наберете вес.)

Тренировки с отягощениями не только восстанавливают мышечную массу, которая также помогает сжигать жир и ускоряет обмен веществ, но и укрепляют и укрепляют кости и тело.

«Мышцы - это необходимое условие для поддержки структуры кости, поддержки суставов и обеспечения достаточного диапазона движений», - говорит Фив.

Если вы новичок в силовых тренировках, подумайте о работе с личным тренером в течение двух-трех занятий.

«Они могут разработать безопасную для вас программу, которая также повлияет на вашу физическую форму», - говорит Трифунович. Сосредоточьтесь на многосуставных упражнениях, которые работают всем телом

Попробуйте тренировку Thebe ниже.Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд и отдыхайте в течение 30 секунд между каждым упражнением. Повторите 4-6 раз.

План тренировок Фиве

  • приседание на кубке
  • размах гири
  • отжимание
  • гребля
  • альпинисты
  • прыжки с конькобежца

По мере того, как вы становитесь старше, особенно когда вы набираете вес, организм начинает игнорировать инсулин - гормон, отвечающий за регулирование уровня сахара в крови.

В результате у вас уровень сахара в крови выше, потому что ваши клетки не поглощают его, говорит Бертон.Результат: кажется, что вы голодны, и вы можете испытывать больше тяги.

Мало того, что это может привести к нежелательным фунтам, это также повышает риск развития диабета 2 типа.

Исправление: Чтобы избежать перегрузки глюкозой, Бертон рекомендует включать в каждый прием пищи смесь углеводов, белков и жиров.

Не загружайся углеводами. «Протеин и полезный жир помогают организму чувствовать себя более довольным в течение более длительного периода времени, и вы не жаждете тех супер крахмалистых углеводов, которые могут привести к краху сахара», говорит она.

Также обратите внимание на то, откуда берутся ваши углеводы. «Если вы пьете сок, это быстро повышает уровень сахара в крови, циркулирующего в организме», - говорит Бертон. «Если вы едите цельнозерновые продукты, в них содержится больше клетчатки и они медленно разрушаются», - говорит она. Это постепенно выпускает сахар в кровоток.

Двек предлагает по-настоящему придерживаться диеты в средиземноморском стиле в свои 40 лет. «Доказано, что он защищает от рака и сердечных заболеваний, и это не вызывает огромных колебаний уровня глюкозы в крови», - говорит она.

Гормоны, такие как грелин (который сообщает вам, когда вы голодны) и лептин (который сообщает вам, когда вы полны), также колеблются.

«С возрастом рецепторы этих гормонов работают не так, как раньше, и мы тоже становимся устойчивыми к ним», - говорит Бертон. «Это не только в твоей голове. Ты действительно голоден из-за своих гормонов.

Исправление: Двек предлагает вести пищевой дневник, чтобы точно определить подводные камни в ваших привычках питания и лучше справиться с вашими подсказками голода.«Когда вы на самом деле записываете, что вы едите, вы можете увидеть, действительно ли вы перекусываете целый день или едите большие порции», - говорит она.

Дневник питания также может сказать вам, если вы едите достаточно белка. Бертон рекомендует от 20 до 30 граммов белка при каждом приеме пищи, поскольку ваш организм может поглощать только столько белка за один присест.

Между вашей карьерой, семьей и друзьями в возрасте 40 лет, упражнения могут попасть в список приоритетов. Трифунович говорит, что скрипучие, ноющие суставы - еще одна причина, по которой многие женщины становятся менее активными.

«Чрезмерное использование и травмы суставов в результате всех лет тренировок могут привести к тому, что вы откажетесь от своего любимого занятия или заставите себя замедлиться», - говорит она. Это может способствовать ощущению не в форме.

Исправление: Просто продолжайте двигаться. Вам не нужно часами заниматься в тренажерном зале или бегать - найдите то, что вам нравится. Вы скорее будете придерживаться этого, говорит Трифунович.

Если травма мешает вам заниматься любимым делом, попробуйте новый класс или домашнюю тренировку.(Существует множество вариантов тренировок в потоковом режиме!)

Активная работа не только улучшит ваш метаболизм. Тибе говорит, что эндорфины, высвобождаемые во время упражнений, улучшат ваше настроение и помогут вам чувствовать себя лучше в своей коже.

Plus, регулярные физические упражнения снижают риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет.

Женщины испытывают самые разные стрессы в среднем возрасте, начиная от управления своей карьерой и финансами, часто заботясь и о своих детях, и о родителях.

Исследователи обнаружили, что чернокожие женщины, в частности, несут тяжелую стрессовую нагрузку.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело выделяет кортизол, то есть гормон борьбы или бегства. «Постоянная секреция кортизола может привести к снижению уровня сахара в крови, что заставляет вас хотеть есть больше, особенно сахар.

Вы развиваете жир вокруг живота », - говорит Двек. Большая талия связана с такими заболеваниями, как диабет и болезни сердца.

Исправление: Управляйте стрессом, говорит Двек.Будь то йога, медитация, раскраска или чтение, найдите стратегии, которые работают для вас.

Многие женщины сообщают о проблемах со сном по мере взросления. Или, может быть, вы просто не чувствуете себя отдохнувшим даже после полного ночного сна, а это значит, что у вас меньше энергии, чтобы заниматься спортом или быть активным.

Два самых больших нарушения сна в этом возрасте - приливы и ночные поты. Вы можете поблагодарить ваши гормоны за это тоже.

Исправление: Перво-наперво: установите успокаивающий режим сна.В частности, сократить использование электроники перед сном, говорит Двек.

Гарвардские исследователи обнаружили, что синий свет, излучаемый этими устройствами, может нарушить естественный циркадный ритм вашего тела и подавить мелатонин. Это гормон, который заставляет вас спать по ночам.

Если горячие вспышки и ночные поты не дают спать по ночам, Двек рекомендует перед сном прохладный душ и дышащую пижаму.

Также избегайте кофеина и алкоголя, особенно красного вина, которые являются известными спусковыми механизмами приливов, говорит она.

Лучшая отправная точка для того, чтобы вернуться в тонус своего тела после 40 лет, - это придерживаться здоровой для сердца диеты и физических упражнений.

Если у вас уже есть это основание, но вы не чувствуете, что ваше тело реагирует на это, попробуйте изменить режим тренировки, чтобы пробудить новые мышцы или поесть на новой диете, чтобы вздрогнуть.

Иногда для решения изменений нужно не удваивать одну и ту же процедуру, а найти новую, которая подойдет вам.


Кристина Ю является независимым журналистом, занимающимся вопросами здоровья и фитнеса.Ее работы появились в журналах «Снаружи», «Вашингтон пост» и «Семейный круг». Вы можете найти ее в Twitter, Instagram или на christinemyu.com.

.

6 шагов, чтобы потерять жир, если вам больше 40

У вас есть дряблый « папа бод »? (Это все ярость в эти дни.)

Или, может быть, вы получаете дополнительную кривую там, где она вам не нужна? Вы можете тренироваться и есть так же, как в 25 лет, но внезапно вы не можете сжигать жир .

Не бей себя - это не имеет никакого отношения к силе воли и всему, что связано с фазой твоей жизни, известной как соматопауза .

Соматопауза обычно начинается где-то в возрасте около тридцати лет, и это просто означает, что ваше тело замедлило выработку гормона роста .

Более низкий уровень гормона роста означает уменьшение массы тела и минеральной плотности костей и увеличение жира на , особенно в области живота.

Вот 6 простых шагов, которые помогут вам потерять жир за 40 .

Шаг 1: Сделайте костный бульон и коллаген частью своей рутины

Домашний костный бульон - один из самых мощных суперпродуктов на планете, особенно если вам за 40. Вы готовите костный бульон, кипятя кости пастбищного животного в течение 10 - 24 часов в мультиварке, или 24-48 часов для говядины.Это медленное медленное приготовление вытягивает из костей коллаген, костный мозг и другие целебные элементы, в том числе аминокислоты, минералы, глицин и желатин, что помогает излечить кишечник и уменьшить воспаление.

Особенно важен коллаген из костного бульона, так как он сохраняет кожу упругой и молодой и является неотъемлемым компонентом связок, хрящей, сухожилий и костей. Добавление коллагена в ваш рацион поможет вам выздороветь после большой тренировки и сохранит ваши суставы смазанными и ваше тело будет чувствовать себя заряженным.

How to Make Easy Bone Broth Recipe, fat-burning, collagen, anti-aging, age reversing food, nourish, heal your gut, healing, routine, cooking, crockpot, minerals,

Для приготовления костного бульона: поместите около двух фунтов костей от животноводства, выращенного на пастбище (туша цыпленка, кости говяжьего мозга, кости козла и т. Д.), На дно мультиварки с всплеском (около столовой ложки) уксуса и варить на медленном огне 10 - 24 часа.

Для легкого супа добавить четверть лука, 3 стебля сельдерея, соль и перец.

Пить по 1 - 2 стакана костного бульона в день. Это вернет вас к жизни.

Если вы не пьете костный бульон, вы можете найти хорошую добавку коллагена , поговорив с опытным продавцом в вашем местном магазине по продаже диетических продуктов.Вы также можете заказать коллаген онлайн в Designs for Health или Bulletproof. Выбирайте целую пищевую добавку из натуральных, кормящихся травой животных.

Шаг 2: Сосредоточьтесь на специфических для пола продуктах, чтобы повысить сжигание жира гормонов

Мужчины и женщины разные - химически говоря. Из-за этого мужчинам и женщинам часто приходится повышать уровень тестостерона, эстрогена или прогестерона, когда производство начинает замедляться, чтобы сохранить мышцы и потерять жир .

Эти продукты помогут повернуть время вспять.

Повышение уровня тестостерона для мужчин

Как вы можете определить, связаны ли ваши любовные проблемы и летаргия с низким уровнем тестостерона? Проверьте на наличие этих признаков:

  • Низкое либидо
  • Прибавка жира
  • Потеря памяти
  • Раздражительность
  • Депрессия
  • Эректильная дисфункция
  • Снижение мышечной массы
  • Низкая энергия
  • Moodiness
  • Низкое количество сперматозоидов

Если кто-то из них описывает вас ... и вы хотите сбросить вес и начать выглядеть, как ваш гладиатор, пришло время начать употреблять настоящих Man-Food - таких продуктов, которые повышают выработку тестостерона, чтобы помочь вам потерять толстый и лепить эти абс.

Testosterone-Boosting Foods for Men, Over 40, burn fat, lose weight, how to, easy, bone broth, recipe, fat-burning, fat-burning man, abel james, collagen, anti-aging, age reversing food, nourish, heal your gut, healing, routine, cooking, crockpot, minerals, somatopause, menopause, over the hill, extra fat, body fat, growth hormone, estrogen, testosterone, boost, foods

Вот несколько продуктов, которые дадут вам повышение уровня тестостерона:

Чтобы ознакомиться с полным списком, а также ежедневным меню Manly Muscle-Building Fult-Shedding Food, просмотрите этот пост в блоге. Кулинария - одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать.

Повышающие эстроген продукты для женщин

Не всем женщинам необходимо повышать уровень эстрогена, особенно женщинам с высоким риском развития рака молочной железы. Тем не менее, женщины начинают терять эстроген после менопаузы, что может вызвать увеличение веса и потерю мышц, а также ломкость костей и иногда боль в суставах.

Когда ваше производство эстрогена начинает замедляться, ваше тело противодействует, пытаясь удержать как можно больше своего существующего эстрогена, что означает удержание жира, который его содержит. Да, эстроген хранится в жировых клетках.

Estrogen-Boosting Foods for Women, over 40, burn fat, lose weight, how to, easy, bone broth, recipe, fat-burning, fat-burning man, abel james, collagen, anti-aging, age reversing food, nourish, heal your gut, healing, routine, cooking, crockpot, minerals, somatopause, menopause, over the hill, extra fat, body fat, growth hormone, estrogen, testosterone, boost, foods

Добавление некоторых продуктов, которые естественным образом повышают уровень эстрогена, может помочь вам восстановить мышечную и стройную фигуру без использования гормональных заменителей. Попробуйте добавить в свой рацион несколько следующих элементов:

  • Семена льна, кунжута и подсолнечника
  • кешью
  • Кудрявая капуста
  • Брокколи
  • абрикосов
  • Зеленая капуста
  • Клубника и черника

Шаг 3: ешьте эти продукты для сжигания жира

Диетическая диета ориентирована на цельные продукты: полезные для здоровья жиры; органические овощи; выращенное на пастбищах мясо, домашняя птица и рыба, пойманная в дикой природе; яйца с пастбищами и молочные продукты

Я также считаю полезным добавлять в чистые углеводы, такие как сладкий картофель и дикий рис, 1-2 раза в неделю вечером. Люди, которые особенно активны, те, у кого очень высокий метаболизм, и некоторые женщины преуспевают, добавляя чистые углеводы чаще.

Вот основной список того, что есть, чтобы сжигать жир, выглядеть потрясающе и чувствовать себя молодым, когда вы достигли сорока и старше:

Здоровые жиры

Вопреки тому, что могут сказать вам основные рекомендации по питанию, полезные жиры полезны для вас.Они помогают вам сжигать жир и являются необходимым компонентом здорового питания. Эти жиры включают в себя:

  • Масло и топленое масло от коров, питающихся травой
  • Сало и сало от пастбищных животных
  • Жирное мясо от пастбищных животных
  • Кокосовое масло, кокосовое масло и жирное несладкое кокосовое молоко
  • Авокадо и масло авокадо
  • Оливковое масло
  • Очищенные и обезвоженные орехи и семена, ореховое масло и ореховые масла

Белок

Вам нужно получать достаточно белка, но многие низкоуглеводные диеты переусердствовали.Вы должны есть гораздо больше листовых зеленых и свежих овощей, чем мясо. Получайте мясо от животных, питающихся травой или находящимися на свободном выгуле, когда это возможно.

Источники белка могут включать в себя:

  • Говядина, бизон и буйвол
  • Птицеводство, свинина и яйца
  • Выловленные в морепродуктах
  • кисломолочные ферментированные молочные продукты, такие как сыр, кефир, творог и йогурт

Овощи и фрукты

Ешьте столько сырых овощей, сколько хотите, особенно листовую зелень.Добавьте их в омлет, смешайте в зеленый коктейль с небольшим количеством стевии и льда, приготовьте огромный салат с небольшим количеством масла и лимона или просто перекусите на сырых сельдереях. Вы должны есть 5 - 7 порций овощей в день, и вы можете собрать их в один большой коктейль или салат.

Рецепт простого зеленого смузи : Блендер с зеленью (капуста, шпинат, салат, мангольд), 1 огурец, 1 морковь, 2 столовые ложки оливкового масла, 1/4 стакана жирного несладкого консервированного кокосового молока, черта чистого зеленого цвета лист стевии по вкусу, очищенная вода и лед.Смешать.

Что касается фруктов, успокойся. Фрукты могут упаковывать много сахара. Если ваша цель - потеря жира, придерживайтесь в первую очередь вариантов с низким содержанием сахара, таких как порция, две свежие ягоды или половина зеленого яблока. Избегайте тропических фруктов с высоким содержанием сахара.

Вода

Пейте много чистой, отфильтрованной воды. Чаще всего, если вы чувствуете голод, вы, вероятно, просто хотите пить.

Выпивайте большой стакан отфильтрованной воды сразу после пробуждения утром и выпивайте стакан примерно за 30 минут до каждой закуски или приема пищи.

Попробуйте добавить кусочек органического лимона в воду для освежающего напитка, который поможет сократить аппетит.

Вода помогает процессу пищеварения, улучшает самочувствие и улучшает работу во время гидратации.

Шаг 4: Избегайте этих продуктов для хранения жира

Вопреки распространенному мнению, жир не делает вас толстым.

Неправильный вид жира делает вас толстыми ... как и рафинированные продукты, обработанный сахар, пшеница (и большинство зерновых) и искусственные подсластители (стр.37, Дикая диета ).

Эти продукты вызывают слабое воспаление в организме, протекающую кишку и циклы тяги, которые приводят к накоплению жира и целому ряду проблем со здоровьем.

Вот список продуктов, чтобы избежать, если вы пытаетесь похудеть:

  • Фасованные полуфабрикаты
  • Пшеница / глютен (включая хлеб, макароны, крекеры)
  • Кукуруза в любой форме
  • Белый картофель
  • Рафинированный белый сахар (включая коричневый сахар, сахарный сироп, тростниковый сахар)
  • Белый рис / мука из белого риса
  • Рафинированные зерновые масла (кукурузное масло, сафлоровое масло, рапсовое масло и т. Д.)
  • Искусственные подсластители (синие, желтые и розовые пакеты)
  • Сода или спортивные напитки любого вида
  • сироп агавы
  • Фрукты с высоким содержанием сахара, такие как дыня, слива, бананы, виноград, апельсины (иногда угощение)

Если вы придерживаетесь внешней стороны продуктового магазина, избегая средних проходов, за исключением того, чтобы взять немного оливкового масла, ваши здоровые сжигания жира походы в магазин будет несложным!

Шаг 5: попробуйте кетогенный пост для сброса инсулинорезистентности

Одним из наиболее хорошо хранимых секретов похудения во время соматопаузы или даже после менопаузы является кетогенное голодание.

Это не значит «морить себя голодом». Кетогенное голодание - это способ определения времени приема пищи для оптимизации выработки гормонов горения , для уменьшения воспаления и для регулирования инсулина и сахара в крови в течение дня.

Ваша схема питания в первый день может выглядеть примерно так:

7:00 AM : Органический кофе с кокосовым маслом, жирными сливками на траве, сливочным маслом, жирным кокосовым молоком или маслом MCT. Или, если вы не пьете кофе, попробуйте добавить немного жира в чай ​​или выпить чашку костного бульона.Вы можете даже смешать немного масла авокадо в воде с зеленым порошком.

11:00 AM : гигантский салат со свежей органической зеленью, ростками, орехами / семенами, томатами черри, огурцом и сыром фета, сбрызнутыми оливковым маслом. Или, если у вас мало времени, взбейте зеленый коктейль, смешанный с органическими овощами, такими как брокколи, сельдерей, шпинат, огурец, листья свежей мяты, оливковое масло, пропитанные семена чиа, очищенная вода и немного стевии.

1:00 PM : яичница-болтунья с луком, капустой и острым соусом или, если вы не голодны, перекусите орехами или морковными палочками.

6:00 PM : праздник мяса и овощей и дикий десерт. Это может быть большой сочный гамбургер с травой на вершине толстого ломтика помидора и зелени, заваленного большим количеством жареного лука, плавленого сыра, бекона, горчицы, острого соуса и маринада. Или попробуйте целые куриные ножки с жареными овощами, лососем и спаржей или обжаренными креветками на лапше из кабачков.

Начав свой день с небольшого количества полезных жиров, таких как сливки, масло или кокосовое масло, вы даете своему мозгу и телу немного топлива, не добавляя глюкозы.

Во второй день прерывистого поста попробуйте отодвинуть эту первую закуску на 30 минут назад, в данном случае до 11:30. Продолжайте толкать его назад, пока у вас не закончится с периодом поста не менее 16 часов.

Без питания в течение 16 часов!?! Это не так плохо, как вы думаете. Вы спите большую часть этого времени.

Допустим, вы заканчиваете свой вечерний пир и десерт к 8:00 вечера. Если до 12:00 следующего дня вы едите только воду, кофе, чай или, может быть, жирный кофе (упомянутый выше), вы поститесь 16 часов!

Если вы сделаете эту закуску или еду в 13:00 с очень низким содержанием углеводов, например, зеленый коктейль с овощами или светло-зеленый салат с оливковым маслом и лимоном, вы можете существенно продлить этот пост до обеда.

Как кетогенное голодание помогает сжигать жир?

Ваше тело обычно использует глюкозу (сахар) для энергии. Но как только вы начнете регулярно поститься, он переключится на сжигание кетонов, иначе называемых запасами жира . Вы хотите, чтобы ваше тело сжигало жир для получения энергии. Пост стимулирует выработку человеческого гормона роста (ГРЧ), который необходим для того, чтобы вы снова выглядели и чувствовали себя молодыми.

Не делайте себя несчастным при переходе на пост.Если вы голодны, возьмите что-нибудь поесть - просто убедитесь, что это вегетарианская пища с низким содержанием углеводов (например, огурец, сельдерей или листовая зелень) или полезный жир (например, авокадо, кокосовое масло, яйца или сырые орехи). Тогда вы можете рассчитывать на сытную еду вечером.

Если вы практикуете кетогенный пост всего три раза в неделю, , вы должны увидеть заметные изменения в своем теле. Вы наберете мышечную массу и потеряете жир, просто стимулируя выработку гормона роста и переходя от сжигания глюкозы к кетонам.Вы можете даже почувствовать острую память, лучшую ясность ума и больше энергии в течение недели.

Хотя прерывистое голодание может быть одним из самых мощных инструментов в вашем арсенале, оно предназначено не для всех. Если у вас диабет, в анамнезе расстройства пищевого поведения или если вы беременны или поститесь, поста не рекомендуется. Некоторые женщины также испытывают перепадов настроения и нарушают сон во время голодания.

Но вот хорошие новости, даже если пост не для вас, потеря веса после 40 все еще возможна, если вы просто едите жирную пищу и избегаете неправильных продуктов, которые накапливают жир.

Шаг 6: перезагрузите ваш метаболизм с помощью целевого упражнения

Готовы к отличным новостям? Вашему телу не требуются часы на беговой дорожке или изнурительные длинные тренировки любого рода. Лучший способ добиться быстрого похудения и впечатляющего бодибилдинга занимает всего несколько минут в день!

Силовая тренировка для наращивания мышечной массы

Если вы хотите крепких костей, юношеского обмена веществ и жизненных сил в свои золотые годы, силовые тренировки просто необходимы.

Ваше тело должно постоянно испытывать трудности, чтобы стать сильнее и стройнее. Нажмите, чтобы чирикать

Если вы выполняете одну и ту же прогулку каждый день или одни и те же упражнения на эллиптических упражнениях, вы, вероятно, получаете хорошую кардио-нагрузку, но в какой-то момент вы адаптируетесь, поэтому вы не формируете свое тело и не теряете больше веса.

Это может быть так же просто, как качать гири несколько дней в неделю. Начните с разминки с помощью прыжков или бега трусцой. Затем сделайте минуту отжиманий или приседаний.Перейдите к качелям гири, приседаниям с весом или выпадам с гирями.

Вы можете сделать еще один шаг вперед с некоторыми тренажерами, такими как жим лежа и тяга.

Просто убедитесь, что вы сосредоточены на том, чтобы начинать с малого с правильной формы - избежание травм и последовательности - это ключи к успеху

The Wild Workout - Интервальная тренировка для потери жира

Если вы хотите сбросить жир и находитесь в приличной форме, интервальные тренировки так же хороши, как и они.Попробуйте Wild 7 Workout.

Вот как можно потрясти дикую тренировку: Разминка с легкой кардио, мобильностью и динамическим растяжением (не менее 60 секунд). Потренируйтесь и накачайте свою кровь в течение 20 секунд, а затем 10 секунд отдыха. Повторите 10 раз в общей сложности 5 минут.

Вы можете выполнять простые упражнения, такие как прыжки со скакалкой или крутить педали, так же тяжело, как на стационарном велосипеде. Если вы более спортивны, попробуйте бёрпи или горные спринты.

Делайте все движения тела, которые вам больше подходят, но делайте это как можно сильнее и не забывайте 10-секундные паузы (подсказка: если вы все делаете правильно, вы точно не забудете отдохнуть между подходами !).

Охладитесь с 60-секундной легкой кардио, подвижностью или динамическим растяжением.

Но если это звучит слишком интенсивно для вас, не беспокойтесь о результатах, ориентированных на результат. Всего движений вашего тела каждый день ,

Подробную информацию о дикой тренировке можно найти в части III дикой диеты.

Вы можете выглядеть потрясающе и прекрасно себя чувствовать в любом возрасте. С некоторыми простыми изменениями в диете и эффективными тренировками, вы сможете добиться успеха в 30, 40 и 70 лет!

Хотите больше пошаговых стратегий, чтобы сжигать жир старше 40 лет? Присоединяйтесь к нашему сообществу онлайн-тренеров The Fat-Burning Tribe. (попробуй БЕСПЛАТНО в течение первой недели в течение ограниченного времени - сладко!)

Try the Fat-Burning Tribe for Free for 7 days

И если вы хотите быть в курсе последних событий и получать подобные сообщения, как это, доставленные прямо в ваш почтовый ящик, нажмите на кнопку ниже и получите бесплатное краткое руководство и 7-дневный план питания, который поможет вам правильно начать работу прочь.

УЗНАЙТЕ, КАК БЫТЬ 20 ПУНТОВ ЗА 40 ДНЕЙ С НАСТОЯЩЕЙ ПИЩЕЙ

WANT EVEN MORE GREAT FAT-BURNING SECRETS Узнайте, как сбросить жир с шоколада, бекона и чизкейка. Плюс: изучите 3 худших продукта, которые вы НИКОГДА не должны есть, и 7 лучших упражнений для быстрой потери жира. Нажмите ниже, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ подарок (стоимость $ 17)! МГНОВЕННЫЙ ДОСТУП

Вам за 40? Что вы делаете, чтобы сжигать жир? Оставьте комментарий ниже!

,

Женщина теряет 117 фунтов в возрасте 48

Просматривая социальные сети, Бет Даммарелл прокручивала мимо себя фотографию и не могла поверить в то, что видела. Она выглядела значительно тяжелее, чем все остальные на фотографии.

«Для меня это стало настоящим откровением, что я стал настолько большим», - сказал сегодня руководитель проекта по информационным технологиям из Далласа. «Я посмотрел на эту фотографию и сказал:« Я должен сделать серьезные изменения ».

При росте 5 футов 8 дюймов она весила 293 фунта.Она знала, что набирает «пару фунтов в год», но не понимала, сколько это стоит.

«Я не была довольна тем, как я выглядела и как я себя чувствовала», - объяснила она.

В апреле 2017 года Даммарелл, которому сейчас 48 лет, начал исследовать, как похудеть. В то время как некоторые диеты обещали большие потери, она беспокоилась, что они были причуды, и потеря не будет придерживаться. Поэтому она придерживалась проверенного метода: записывать то, что она ела.

«Я действительно недооценивал, сколько я ел, - сказал Даммарелл.«Я начал есть здоровее».

Сначала она просто ела меньше того, что обычно ела. Затем она также начала тренироваться, хотя это было тяжело.

«Сначала было трудно, потому что я даже не могла 10 минут. Я не мог ходить по окрестностям », - сказала Даммарелл.

Когда Бет Даммарелл увидела свою фотографию в 293 фунта, она поняла, что должна что-то изменить. Любезность Бет Даммарелл

Актуальные истории, новости знаменитостей и все самое лучшее СЕГОДНЯ.

Но она продолжала настаивать.Она сказала бы себе пройти мимо еще двух домов или еще на несколько минут. Упражнения и меньшие порции сработали: она потеряла около 60 фунтов - а затем попала на плато.

«Я начал добавлять больше упражнений, тренируясь немного больше и (поднимаясь) немного тяжелее (веса). Это помогло мне сбросить еще 20 фунтов », - сказала она.

Она волновалась, что не сможет достичь своей цели весом 160 фунтов, поэтому она обратилась в свой местный тренажерный зал Life Time, чтобы помочь. С помощью тренера, который давал ей и планы еды, и упражнения, она потеряла еще 37 фунтов.Ее привычки в еде изменились еще больше, когда она сосредоточилась на чистых цельных продуктах, таких как нежирный белок, фрукты и овощи.

«Много еды (которую я ел) не помогало мне сбросить вес», - сказал Даммарелл.

Несмотря на то, что она находится примерно в 15 фунтах от достижения своего целевого веса, она поставила немасштабную цель, на которой она сейчас сосредоточена.

«Моя цель - участвовать в гонке на выносливость, - сказала она.

За два года Бет Даммарелл потеряла 117 фунтов и говорит, что начинать никогда не поздно.Предоставлено Beth Dammarell

Жизнь Даммарелла тоже изменилась. Ей нравится ходить в парки развлечений со своими детьми, теперь, когда она может ездить на всех аттракционах. И она каталась на лошадях и обнаруживает, что теперь ей нравится быть в толпе и даже летать.

«Когда я еду на работу, мне не нужно беспокоиться о том, чтобы сесть на среднее место или попросить удлинитель ремня безопасности, чтобы обхватить меня», - сказала она. «Так много вещей, которые я испытываю каждый день, я никогда не мог раньше из-за размера, которым я был.

Несмотря на то, что ей нравится, как она выглядит и насколько она сильна, она тоже счастлива выйти из своей зоны комфорта.

«Я позволил своему весу сдерживать меня так долго, что я всегда боялся попробовать что-то новое», - сказал Даммарелл. «Я открываю для себя все то, чего не мог или боялся делать».

Вот ее совет для тех, кто начинает свой путь к потере веса.

1. Установите разумные цели.

Когда Даммарелл впервые начала терять вес, она просто хотела сбросить 10 фунтов.Это казалось выполнимым. Установив разумные вехи, ей было легче их достичь.

«Я ставлю маленькие цели», - сказала она. «Было очень страшно и ошеломительно думать:« О Боже, могу ли я действительно потерять 100 фунтов за раз? »

2. Обратиться за помощью, когда она вам понадобится.

Когда Даммарелл начала ходить в спортзал, она была разочарована тем, что ее потеря веса остановилась. С помощью персонала она узнала, что не ест достаточно калорий, чтобы ее тело могло похудеть. Поговорив со своим тренером, она снова начала проигрывать.

После потери 117 фунтов, Бет Даммарелл обнаруживает, что она более активна и вовлечена в жизнь. Любезность Бет Даммарелл

«Поддержка, которую я получила… действительно помогла мне достичь моей цели потерять более 100 фунтов», - сказала она.

3. Просто начните

«Никогда не поздно, и вы никогда не слишком стары. Если вы хотите измениться, определенно сделайте первый шаг», - сказал Даммарелл. Заинтересованы в изменении своих привычек? Подпишитесь на нашу рассылку One Small Thing для дополнительной поддержки.

.

6 эффективных способов похудеть после 50

Неважно, боретесь ли вы с замедленным обменом веществ, более сидячим поведением или вы отказались от своих привычек в еде, когда вам исполнится 50 лет, потеря веса может стать сложной задачей.

Сочетайте эти факторы с травмой или проблемами со здоровьем, и посещение тренажерного зала для поддержания вашей талии может показаться невозможным.

Исследования показывают, что потеря веса после 50 лет все еще возможна благодаря здоровым привычкам и регулярным занятиям спортом, среди прочих умных решений.Вы, вероятно, делаете эти 4 ошибки.

Наши эксперты рассказывают о шести способах похудеть после 50, чтобы вы чувствовали себя так же хорошо, как выглядите.

1. Ешьте меньше.

«С возрастом у нас повышается риск увеличения веса из-за снижения метаболизма и изменения гормонов», - объясняет Кирстен Дэвид, диетолог из EduPlated.

Есть определенные продукты, которые вы должны избегать любой ценой. Это повышает уровень сахара в крови на 150%.

«Существует также много психических и социальных барьеров в возрасте старше 50 лет, которые также могут помешать нам сбросить вес.Начните вносить здоровые изменения сейчас и сформируйте новые здоровые привычки, чтобы предотвратить увеличение веса ».

Дэвид говорит, что многие люди старше 50 лет чаще едят, потому что меньше нужно готовить из-за того, что дети растут и выходят из дома.

Однако это приводит к увеличению потребления обработанных и жирных продуктов, поэтому гораздо лучше готовить и есть дома, когда это возможно.

Совет

. Положитесь на планирование еды, поскольку инструмент каждую неделю поможет вам придерживаться диеты.

Ищете тренировки, которые вы можете сделать? Загрузите приложение Aaptiv сегодня для тренировок, если вам за 50.

2. Добавьте в свой рацион цельные продукты, белок, клетчатку и «хороший» жир, особенно по утрам.

По словам тренера по здоровью и здоровью Майка Феррери, пища составляет около 85 процентов сражения, когда дело доходит до потери веса, поэтому правильное потребление пищи очень важно.

«Употребление хорошо сбалансированной диеты и регулярное питание в течение дня помогут поддерживать высокий метаболизм и снизить вес», - говорит Дэвид.

«Употребление в пищу большего количества цельных продуктов, таких как овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки, и ограничение количества обработанных продуктов помогут вашему организму замедлить выброс сахара в кровь, что снижает риск накопления лишнего жира. Помните, что вы больше не можете есть, как 20 лет! Итак, избавьтесь от нездоровой пищи в вашей кладовой и внесите небольшие изменения, чтобы добавить в свой рацион больше цельных продуктов. Чем меньше в пище ингредиентов, тем лучше для вашего здоровья и веса ».

Всё о завтраке

Вы хотите убедиться, что вы получаете достаточно белка, добавляет докторКит Айоб, адъюнкт-профессор в медицинском колледже Альберта Эйнштейна. Он говорит, что большинство людей после 50 лет обычно едят достаточное количество белка, но не всегда в начале дня, когда они больше всего нуждаются в нем.

То же самое относится и к кальцию и витамину D, поэтому он рекомендует ежедневно загружаться сбалансированным завтраком и наслаждаться такими блюдами, как греческий йогурт и молоко, чтобы компенсировать разницу.

Некоторые исследования даже показывают, что завтрак с высоким содержанием белка может напрямую влиять на контроль веса или потерю веса.

«Ешьте правильно совмещенный завтрак с белками, сложными углеводами и полезными жирами», - говорит Мириам Амселем, 52-летняя холостяк-диетолог из Флориды и учитель йоги.

«Завтрак задает тон для остальной части дня и способствует обмену веществ. Примером здорового завтрака является одна чашка 0% -ного жирного йогурта с полстакана черники и капли меда или омлета из яичного белка с половиной небольшого авокадо и ломтиком мультизернового хлеба ».

Забудьте с низким содержанием жира

Кроме того, сертифицированный тренер по здравоохранению Джон Верчеллетто предлагает потребителям с низким содержанием жира популярность после 50 лет.

Он говорит, что нашему организму нужен здоровый диетический жир, такой как авокадо, оливковое масло и масло, но продукты с низким содержанием жиров часто повышают уровень сахара, что в настоящее время большинству из нас кажется вредным для нашего здоровья. Доктор Аюб придерживается этого мнения и просто предлагает посмотреть размеры порций, когда речь идет о хороших жирах, таких как авокадо или орехи.

3. Тренировка силы, как часть регулярных упражнений.

«Когда мне сейчас 55 лет, я посещаю тренажерный зал немного иначе, чем 25-летний», - смеется Феррери.

«Когда я был моложе, я был гораздо более гибким, имел более стройную мышечную массу, и здоровье моего сердца и легких, как правило, было сильнее. Я мог бы пойти в тренажерный зал и начать разбрасывать гири, или встать на беговую дорожку, запустить ее и сразу же начать бегать со скоростью 8,0 ».

Теперь он делает вещи немного по-другому. Ему требуется приблизительно 20 минут, чтобы разогреться и потянуться, прежде чем начинать тренировку с отягощениями, чтобы попытаться устранить или уменьшить травму. Он также добавил это устройство в свою рутину.

Силовые тренировки увеличивают мышечную силу и улучшают подвижность.

Ferreri также предпочитает силовые тренировки, а не кардио, для людей старше 50 лет, особенно тех, кто хочет похудеть устойчивым образом.

«Несмотря на то, что кардио очень важно для здоровья сердца и легких, это не отличный способ похудеть и сбросить его», - говорит он.

«Когда вы перестанете делать большое количество кардио, вес быстро вернется. Наличие кардио как часть вашей общей физической подготовки является обязательным; Тем не менее, силовые тренировки должны быть первым фактором, когда вы посещаете тренажерный зал.Силовые тренировки не только увеличивают вашу мышечную силу, но и помогают улучшить вашу подвижность, и это также единственное (наряду с правильными питательными веществами), которое увеличивает плотность костей ».

Проверьте классы силовых тренировок, которые предлагает Aaptiv, загрузив приложение!

Lift Heavy

Тем не менее, вы понимаете, что с возрастом нарастать мышечную массу может показаться труднее, говорит доктор Дэвид Грюнер из NYC Surgical Associates из-за гормональных изменений, возрастных заболеваний и даже социальных факторов, таких как плотный график.

По его мнению, кардио сжигает жир, но для наращивания мышечной массы выбирайте тяжелые веса с небольшим количеством повторений или более легкие веса с большим количеством повторений. Кроме того, помните, что диета и физические упражнения идут рука об руку для общего состояния здоровья и силы, особенно с годами.

«Упражнения для ношения веса помогают наращивать и поддерживать мышечную массу, а также наращивать прочность костей и снижать риск развития остеопороза», - говорит Дэвид.

«Многие люди старше 50 лет перестают регулярно заниматься физическими упражнениями из-за болей в суставах, спине или травм, но не сдавайтесь! Найдите профессионала, который поможет вам вернуться на правильный путь, и постарайтесь, по крайней мере, 150 минут физической активности [в] неделю, чтобы помочь поддерживать мышечную массу и здоровый вес.”

Амселем говорит своим клиентам стремиться к комбинации аэробных упражнений, таких как ходьба, плавание или танцы, по 45 минут каждый день с силовыми тренировками три раза в неделю. Она также любит йогу (для баланса), растяжку и расслабление.

Доктор Аюб соглашается и желает, чтобы больше людей отдавали приоритет ежедневной деятельности - например, кардио-тренировкам с низким уровнем воздействия на лестнице или эллиптическом тренажере - чтобы послать своим телам сообщение о продолжении движения. (Конечно, не забудьте поговорить с врачом, прежде чем начинать любые упражнения.)

Найдите лучшие тренировки для вас на основе ваших целей здесь.

4. Не пропускайте приемы пищи.

Какое плохое решение Дэвид видит, что люди старше 50 лет все время принимают? Пропуск приемов пищи, скорее всего, из-за снижения обмена веществ.

«С возрастом наши гормоны меняются», - говорит она. «Эстрогены и тестостерон постепенно снижаются, что приводит к накоплению жира из-за того, что организм также не перерабатывает сахар. Мы также теряем больше мышечной массы с возрастом, что приводит к снижению уровня метаболизма в покое.Тем не менее, пропуск еды может привести к дефициту важных ключевых питательных веществ, необходимых с возрастом, таких как общее количество калорий и белка. Регулярное питание в течение дня и получение достаточного количества калорий / белка поможет повысить уровень энергии и поддержать мышечную массу, что означает более высокий метаболизм ».

Но Версельетто утверждает, что нет правила, согласно которому вы также должны есть три раза в день. Он также не любит перекусывать, так как это поощряет людей пасти на протяжении всего дня.

Вместо этого он говорит, что можно есть меньше трех раз в день, но не забывайте пить много жидкости, например, воды, кофе или чая.

5. Убедитесь, что вы выспались.

«Одна из самых больших жалоб людей старше 50 лет - это недостаток сна», - отмечает Амселем.

«Сон является ключом к здоровому весу, так как два гормона, лептин и грелин, высвобождаются во время сна и играют важную роль в регуляции аппетита. Недостаток сна нарушает процесс и вызывает метаболическую дисфункцию, при которой организм путает усталость [с] голодом - не очень хорошая вещь! Я рекомендую вам поспать семь-восемь часов и, при необходимости, принять небольшую дозу мелатонина за помощью.”

6. Отпустите старые «правила» о потере веса и развивайте мышление хорошего самочувствия.

«Возраст влияет на потерю веса как у женщин, так и у мужчин, и это потому, что метаболизм замедляется, уровень гормонов снижается, плюс происходит потеря мышечной массы», - говорит Амселем.

«Но это не значит, что потеря веса с возрастом [в возрасте] 50 лет - миссия невыполнима. Диета и физические упражнения являются ключевыми; тем не менее, общая ошибка, которую я вижу, состоит в том, что люди едят и работают точно так же, как они [когда-либо], когда они были моложе, и удивляются, почему они не видят результатов.Те, кто старше 50 лет, не могут есть и тренироваться так же, как в 30 лет. Чтобы получить результаты, нужно сдвигаться ».

К счастью, изменения в диете и физических упражнениях, как правило, находятся под вашим контролем, говорит доктор Аюб. Вносите постепенные изменения, чтобы способствовать сбалансированному питанию, вместо того, чтобы становиться жертвой причудливых диет, и напоминать себе о пользе физических упражнений для вашего сердца, пищеварительного тракта и психического здоровья в дополнение к регулированию веса.

«Создайте мышление хорошего самочувствия», - советует Верселлетто.«Быть ​​старше 50 лет - это не смертный приговор - фактически, у многих из нас теперь больше времени, чтобы позаботиться о себе. Очень важно иметь здоровый вес, правильно питаться, не курить и ограничивать потребление алкоголя. Мы не молодеем, но еще не умерли ».

Поднимите свою физическую форму на новый уровень с нашим приложением для тренировок Aaptiv. Ваше будущее я будет счастлив, что вы сделали.

,

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.