Как похудеть не голодая проблема живота: Похудеть не голодая: как убрать живот – Избавляемся от живота, НЕ ГОЛОДАЯ
Похудеть не голодая: как убрать живот
- Новости
- Секс и здоровье
- ЛГБТ-сообщество
- Искусство и спорт
Цискаридзе рассказал о «скабрёзной» биографии Нуреева
- Дискриминация
Эпидемия преследования: От коллективной травмы к исцелению.
- ЛГБТ-семья
Пять ключевых фактов об однополых браках в США
- Дискриминация
Подростки — жертвы травли более склонны к рискованному сексуальному поведению
- Дискриминация
Гей-короткометражка с сюжетом, которого совсем не ожидаешь
- Дискриминация
Эпидемия преследования: От коллективной травмы к исцелению.
- Дискриминация
Подростки — жертвы травли более склонны к рискованному сексуальному поведению
- Дискриминация
Гей-короткометражка с сюжетом, которого совсем не ожидаешь
- Дискриминация
Зависимость и аддикция: в чём разница?
- Дискриминация
Лена Климова: Как закон о «пропаганде гомосексуализма» повлиял на доступ подростков к информации?
- ЛГБТ-семья
Пять ключевых фактов об однополых браках в США
- ЛГБТ-семья
Два снимка, две эпохи
- ЛГБТ-семья
Борьба за однополые браки в Китае
- ЛГБТ-семья
Поцелуй четверть века спустя
- ЛГБТ-семья
О пользе безответной любви
- Транс*сообщество
Транс*женщины, занимающиеся секс-работой, являются самыми уязвимыми
- Транс*сообщество
Пять вещей, которые цисгендеры реально могут сделать для транс-людей
- Транс*сообщество
Трансгендерным людям не стоило бы лгать о своем психическом здоровье, но многим приходится
- Транс*сообщество
Фитнес-залы и транс-люди: почему дружбы не получается?
- Транс*сообщество
История сибирской Русалочки
- Искусство и спорт
Цискаридзе рассказал о «скабрёзной» биографии Нуреева
- Искусство и спорт
Пять лучших квир-фильмов 2019 года
- Искусство и спорт
Стоит ли серьёзно анализировать текст рэпа с рефреном «Я — пидор»?
- Искусство и спорт
Зимний спортивный ЛГБТ-фестиваль ждёт заявок будущих участников.
- Искусство и спорт
«Гей Иисус» вызвал возмущение ортодоксов
- Видео
Гей из глубинки: из Сибири в Петербург
- Видео
Гей из глубинки: Великий Новгород
- Видео
Я хочу принимать PrEP. С чего начать?
- Видео
У меня ВИЧ. Что делать?
- Видео
Гей из глубинки: Ишим
- Обзоры
Радость, ярость и любовь: фото-хроника гей-прайдов в Сан-Франциско
- Обзоры
«Дорогуша, это подворотня.!» (Блогер и гопник)
- Обзоры
Десять секс-скандалов, связанных с гомофобными американскими политиками
- Обзоры
Член: история замеров
- Обзоры
Лучшие квир-каналы «Телеграма»
- Путешествия
Берлин: где нудисты там и геи, где геи там круизинг
- Путешествия
Путешествия ради ЛГБТ видимости
- Путешествия
Самые дружественные страны для ЛГБТ-путешественников
- Путешествия
Путеводитель по лучшим гей-местам Тбилиси
- Путешествия
Америка — голубая… вот только мечта ли?
- Колонка редактора
- Искусство и спорт
Избавляемся от живота, НЕ ГОЛОДАЯ
Узнайте, какая диета поможет вам избавиться от живота и при этом не мучиться от постоянного чувства голода.
Многие мечтают избавиться от «живота», и если бы можно было обойтись без изнурительных диет, не голодая, то это был бы просто идеальный вариант! Но? к сожалению, для многих эта задача так и остается несбыточной мечтой. Все мы знаем, что есть бесчисленное множество строгих диет, которые хоть и дают определенный результат, но могут нанести здоровью непоправимый вред. Да и придерживаться их, откровенно говоря, очень сложно. Наверняка, вам знакомо это постоянное чувство голода и неудовлетворенности.
Как нужно питаться, чтобы избавиться от живота, не голодая
После нескольких неудачных попыток похудеть таким образом, люди приходят к выводу: избавляться от лишнего веса нужно постепенно, так как здоровье прежде всего! Но с чего начать? Если и вы уже задаетесь этим вопросом, то наша сегодняшняя статья для вас. Все наши советы легки и практичны. Вы можете начать осуществлять их на практике уже сегодня: результат не заставит себя долго ждать.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
1. Завтракайте каждый день
Первый шаг на пути к избавлению от живота, не голодая, — это … позавтракать. Тем не менее, многие «пропускают» этот важный прием пищи и искренне верят, что так им удастся избавиться от лишних килограммов и сантиметров в талии немножко быстрее. Если вы тоже так считаете, то вы ошибаетесь. Завтрак — важнейший прием пищи! Именно он позволяет нам обеспечить свой организм необходимыми питательными веществами и контролировать чувство голода в течение дня.
Завтрак — это ваш заряд бодрости и энергии. От него зависит, почувствуете вы себя уставшими уже в полдень, или нет. Кроме того, сбалансированный и питательный завтрак значительно снизит риск того, что вам захочется съесть чего-нибудь вредного (сладкого или гиперкалорийного).
Вот несколько вариантов идеального завтрака:
- 250 мл натурального йогурта с 2 столовыми ложками овсяных хлопьев и 1 яблоко.
- Яичница из 2 яиц с 2 ломтиками ветчины и чашка зеленого чая.
- 1 тост из цельнозернового хлеба, 2 столовые ложки творога и 1 банан.
2. Готовые закуски, чтобы избавиться от живота, не голодая
Еще один ключ к успеху — заранее подготовиться к тому, что голод-таки настигнет вас. А сделать это очень просто: приготовьте себе полезный «перекус» и возьмите с собой. Так вы сможете избежать переедания или сильной тяги к еде (когда вдруг невероятно захочется съесть бургер или торт с кремом). Ведь имея под рукой заранее приготовленную полезную закуску, держать себя в руках намного легче.
Вот несколько примеров того, что вы легко можете взять с собой:
- Смесь из орехов (3 грецких + 2 миндальных + 5 шт. соленого арахиса)
- 5 маленьких морковок и 2 столовые ложки хумуса.
- 1 кусочек обезжиренного сыра и 2 небольших гуавы.
- 1 ломтик арбуза с лимоном и солью.
3. Отдавайте предпочтение сложным углеводам
Бытует мнение, что «убрать живот» можно, исключив из своего рациона все углеводы. Но на самом деле это не так. Ведь данный элемент необходим нам для получения энергии, клетчатки и других питательных веществ. Так что потреблять углеводы можно и даже нужно, вот только выбирать нужно «правильные». Например, цельные злаки или бобовые. Ниже вы найдете несколько примеров:
- Овес
- Фасоль
- Киноа
- Коричневый рис
- Чечевица
Такие «сложные» углеводы обеспечат ваш организм необходимой энергией. Затем она будет трансформирована в глюкозу, но не в избытке (когда это может навредить телу). И лучше всего включать такие углеводы в свои основные приемы пищи (завтрак, обед и ужин).
Но от некоторых углеводов вам все-таки придется отказаться: речь идет о белом хлебе, рисе (тоже белом), консервов (фасоль в банках), выпечки из рафинированной муки.
Вот, на что вы можете их заменить:
- Кусочек цельнозервнового хлеба с мягким белым сыром
- 1 кусочек домашней вегетарианской пиццы основу теста должна составлять цельнозерновая мука)
- Порция киноа с корицей и медом.
4. Следите за питьевым режимом
Общий совет для тех, кто хочет избавиться от живота, не голодая, — это пить достаточное количество жидкости. Однако не все напитки одинаково полезны в этом отношении. Конечно, лучше всего отдавать предпочтение низкокалорийным, «легким» напиткам.
Идеально, если это будет:
- Обычная питьевая вода
- Обезжиренное молоко
- Свежевыжатый фруктовый сок (в небольшом количестве)
- Овощной коктейль, смузи (в небольшом количестве)
- Чай или травяной настой без подсластителей
А от этих напитков нужно будет отказаться:
- Газированные напитки
- Покупные соки
- Кофиносодержащие напитки
Если вы ведете активный образ жизни и часто посещаете различные мероприятия, будьте особенно внимательны к напиткам, которые вы потребляете. Возможно, в них присутствует алкоголь. А он, как известно, не только вредит здоровью, но и добавляет лишние калории. По этой причине желательно потреблять алкогольные напитки не чаще двух раз в неделю. Отдавайте предпочтение натуральным сокам и обычной питьевой воде, сделайте свой шаг к здоровью!опубликовано econet.ru.
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet
Как похудеть без диет и голодания, убрать живот и укрепить здоровье
Как похудеть без диеты и убрать при этом живот и бока? Существуют несколько способов которые помогают в домашних условиях избавиться от лишнего веса.
Какой бы супермодной не была диета, стойкий результат похудения она вряд ли обеспечит, так как любое ограничение воспринимается организмом, как ситуация, в которой требуется максимально экономно расходовать калории.
В итоге, после окончания диетического питания достаточно длительно сохраняется запущенный «замедленный» режим, поэтому потерянные с таким трудом килограммы возвращаются достаточно быстро и сохранить эффект похудения надолго не удается. Так что стоит рассматривать вопрос, как похудеть без диет в домашних условиях с минимальным дискомфортом для собственного организма.
Можно ли похудеть без диеты
Похудение без диет – это не миф, а реальность. При правильном подходе убрать живот можно за неделю или максимум месяц. Главное – рационально организовать здоровое питание в домашних условиях, учитывая некоторые важные нюансы. В чем же особенность похудения без диет?
Как известно, получаемая после употребления пищи энергия необходима организму для организации умственной и физической активности, регенерации клеток, обеспечения функционирования внутренних органов. Если с продуктами питания поступают лишние калории, они откладываются «про запас», формируя жировую прослойку. Таким образом, можно дать очевидный ответ на вопрос, как быстро похудеть без диет – нужно снизить суточное потребление калорий, чтобы организм тратил больше энергии, чем получает.
Повысить энергозатраты, легко похудеть, убрать живот или лишние сантиметры на бедрах можно, учитывая ряд рекомендаций.
Занимайтесь сортом
Планируя, как похудеть без диет, нужно уделить первоочередное внимание собственной подвижности, так как гиподинамия способствует появлению лишних килограммов даже при постоянном сидении на диете. В норме человеку необходимо проходить каждый день пешком до 6-8 километров. Заменить целенаправленные пешие прогулки можно, прогуливаясь после работы по ближайшему супермаркету или, внепланово проводя уборку дома с обязательным мытьем полов.
Можно предложить и другой вариант похудения без соблюдения диеты, когда основная цель процесса – убрать живот. Речь идет о пассивных тренировках, подразумевающих напряжение мышц живота во время просмотра телевизора, работы за компьютером, езды на общественном транспорте. Спустя неделю, благодаря повышению тонуса мышц, заметно улучшатся контуры проблемных зон, а через месяц результат таких занятий в виде похудения будет налицо даже для окружающих.
Ешьте часто и понемногу
Если приемы пищи разделены большим промежутками, обязательно появляется сильное чувство голода, поэтому сложно добиться насыщения при употреблении обычной порции еды, и похудение превращается в несбыточную мечту. Кроме того, регулярно появляющийся сильный голод становится причиной снижения обмена веществ, в результате чего поступление энергии происходит с перерывом, а организм формирует дополнительные жировые отложения. Исправить ситуацию и заметно похудеть, не придерживаясь диеты, помогает дробное и частое питание без перекусов, активизирующее обмен веществ.
Оптимальным решением для похудения является пятиразовый режим питания.
Минимизируйте количество жира
Ограничение употребления жира для того, чтобы похудеть и убрать живот за неделю или максимум месяц, не означает полного отказа от сырных, мясных продуктов, сливочного масла, как требуют различные диеты для похудения. Достаточно исключить из рациона жареные на масле блюда, заменяя картофель фри легким рагу с небольшим количеством растительного масла, отварными овощами с кусочком сливочного масла или сметаной. Также, желая похудеть, нужно ограничить количество майонезных и сметанных заправок для салатов.
И еще один важный нюанс: планируя готовить курицу, заранее снимайте с нее кожицу, так как именно под ней содержится вредный жир. Что касается морской рыбы в виде палтуса или лосося, такой жир похудению не помеха. Наоборот, жирные омега-3 кислоты способствуют восстановлению обменных процессов, то есть их употребление в разумных количествах только помогает похудеть, убрать живот, подтянуть фигуру.
Нет сладким напиткам
Многим известно, что стройная фигура и сладкая газировка – понятия несовместимые. Как оказывается, даже фруктовые соки противопоказаны тем, кто озабочен вопросом, как похудеть без диет. В таких напитках отсутствуют пищевые волокна, но присутствуют в избытке глюкоза и фруктоза, поставляющие организму ненужные углеводы, мешающие похудению. Лучше разнообразить питание свежевыжатыми соками из овощей.
Четверть каждой порции – овощи
Наверное, это самый сложный пункт рекомендаций. Главная цель – постоянное присутствие на столе низкокалорийных овощей, составляющих четвертую часть каждого приема пищи. Ограничения присутствуют только в отношении свеклы и моркови (можно есть раз в сутки без майонеза), картофеля (желательно полностью исключить из рациона). Что касается капусты, сельдерея, лука-порея, листового салата, кольраби – они должны присутствовать постоянно, способствуя утолению чувства голода при похудении, нормализуя работу желудочно-кишечного тракта.
На ужин – только легкие блюда
Ужин должен быть максимально низкокалорийным, поэтому его снова – продукты, в которых углеводы и жиры присутствуют в минимальном количестве. Лучший вариант сбалансированного блюда для похудения – куриная грудка, запеченная без кожи с овощами, или салат из яблок, груш, киви с добавлением нежирного йогурта.
Соль – первый враг
Соль провоцирует задержку воды в организме, затрудняя похудение. Данный рецепт эффективен, если вы задумываетесь, как быстро похудеть без диет. Готовя в домашних условиях еду с минимальным количеством соли и исключая из рациона различные соления, удается всего за пару дней сбросить 1-2 килограмма. Очевидно, что за неделю такой бессолевой терапии в сочетании с остальными рекомендациями удается эффективно похудеть, убрать живот, уменьшить объем бедер и ягодиц.
Чтобы скрытая отечность не мешала в дальнейшем поддерживать стройную фигуру, желательно каждый месяц проводить бессолевую терапию, придерживаясь такого режима минимум неделю.
Народные рецепты, применимые в домашних условиях
В поисках варианта похудения без диет в домашних условиях стоит вспомнить о советах народной медицины, предлагающей не ограничивать себя в употреблении еды, а ввести в привычный рацион природные «жиросжигатели», которые ускорят обмен веществ.
Чай на травах
Для приготовления полезного отвара, способствующего похудению, потребуются:
- почки березы;
- цветки ромашки;
- трава зверобоя;
- трава бессмертника.
Каждая составляющая берется в количестве 25 граммов. Растительные компоненты хорошо перемешиваются, измельчаются в ступке до состояния мелкого порошка. Затем, столовую ложку полученной смеси засыпают в фарфоровый или керамический чайник и заливают половиной литра кипятка. После 15 минут настаивания отвар готов к употреблению. В сутки достаточно пить такой травяной чай по стакану утром и перед сном с добавлением одной чайной ложки меда. Между вечерней и утренней порцией чая для похудения нельзя употреблять пищу и другие напитки.
Мед для похудения
Легко сбросить вес за месяц без диеты помогает обычный мед. Для достижения результата можно по утрам натощак выпивать стакан охлажденной кипяченой воды с растворенной в ней столовой ложкой меда. Завтракать рекомендуется спустя 2 часа. Перед сном за пару часов снова пьют медовую воду. Через месяц такой терапии делают перерыв на неделю и снова переходят к похудению при помощи меда.
Свекла для нормализации липидного обмена
Если проблема, как похудеть без диет в домашних условиях, связана с нестабильным обменом веществ, одним из наиболее эффективных вариантов является обычная столовая свекла, которую нужно употреблять ежедневно натощак в количестве 100-150 граммов. В данном овоще присутствуют необходимые для нормализации обмена веществ и похудения микроэлементы, поэтому удается не только убрать живот, но и предупредить развитие ожирения, атеросклероза.
Сбрасываем вес в течение недели
Легко похудеть на 2-3 килограмма и убрать живот за неделю без соблюдения диеты позволяет методика, согласно которой нужно питаться в соответствии со следующими рекомендациями:
- Ежедневно утром можно заваривать себе ускоряющий метаболизм крепкий настоящий кофе (необходимое количество – 300 мл), добавляя в него корицу, красный, перец, ванилин. Чаще раза в сутки пить такой напиток крайне не рекомендуется из-за негативного влияния на сердечно-сосудистую систему.
- Каждый прием пищи в домашних условиях желательно начинать с половины грейпфрута, являющегося одним из наиболее мощных жиросжигателей, даже если за ним последует всего одна конфетка или чашка йогурта.
- В чашку с горячей водой засыпают корицу и оставляют настой на 30 минут. Когда вода остынет до холодного состояния, к смеси добавляют мед. Чтобы убрать живот за неделю, нужно выпивать половину настоя натощак после пробуждения и перед сном.
- Похудеть в домашних условиях помогает и обычная питьевая вода, выпиваемая за 15 минут до еды в количестве двух стаканов. В итоге происходит активизация метаболизма, нормализуется процесс переваривания пищи.
- Нужно помнить о необходимости тщательного пережевывания каждого кусочка употребляемого продукта. Добиться способствующего похудению полного переваривания еды можно, жуя каждый отправляемый в рот кусочек минимум 50 раз.
Чтобы убрать живот в домашних условиях и одновременно с похудением повысить тонус организма, не обязательно соблюдать сразу все рекомендации. Достаточно постоянно следовать хотя бы двум пунктам.
Худеем на протяжении месяца
Задумываясь, как похудеть без диет за месяц, нужно вспомнить о разгрузочных днях. Придерживаясь облегченного режима питания всего раз в неделю, можно с легкостью сбрасывать вес, отмечая ежемесячное улучшение фигуры. Как говорят врачи-диетологи, если каждый день норма калорий превышается хотя бы на 5%, уже через год избыток жира в организме составит 4 кг. Поэтому, при отсутствии желания постоянно контролировать свой рацион (как того требуют диеты), можно похудеть, проводя в домашних условиях разгрузочные дни, каждую неделю выбирая другой вариант облегченного меню для похудения из следующих рецептов:
- яблочный – на протяжении дня за пять подходов съедают полтора килограмма свежих или печеных яблок;
- кефирный – разделив полтора литра свежего кефира (желательно брать однодневный продукт) на шесть порций, выпивают кисломолочный напиток через равные промежутки времени. Кефир можно заменить простоквашей, ряженкой или ацидофильным продуктом;
- творожный – 400 граммов свежего творога низкого процента жирности разделяют на 4 порции, употребляя творожное блюдо через равные промежутки времени. Творог в чистом виде можно чередовать с сырниками, суфле;
- огуречный – на пять равных порций разделяют свежие огурцы в количестве килограмма двухсот граммов. К последней вечерней порции разрешается добавить 50 граммов отварного мяса;
- на черносливе – необходимо взять пол килограмма сушеного чернослива и разделить его на 5 равных частей, употребляя продукт на протяжении дня раз в месяц;
- на мясе – отварное мясо в количестве 360 граммов разделяют на 4 порции и употребляют самостоятельно или с гарниром из овощей в виде свеклы, зеленого горошка, тушеной капусты.
Еще одним вариантом разгрузочного дня для похудения в домашних условиях является суточное употребление арбуза. Такой способ похудения можно реализовать в последний месяц лета или в начале осени, составляя свой рацион из полутора килограмм мякоти арбуза, распределенной на целый день.
Выбирая подходящий вариант похудения без диет, можно с минимальным изменением рациона без дискомфорта и вреда для организма вернуть себе стройность и привлекательный внешний вид всего за месяц, надолго фиксируя достигнутый результат.
Как убрать жир с живота: диета, упражнения
Живот — одна из самых проблемных зон в теле человека: именно здесь моментально откладываются лишние килограммы. Это мешает нормальному существованию, да и эстетически выглядит не очень красиво. Поэтому многих интересует вопрос, как убрать жир с живота? Подробные рекомендации найдете в статье.
Фото: svyatos.ru
Как убрать живот: диета для похудения
Чаще всего жир на животе скапливается вследствие малоподвижного образа жизни и неправильного питания. Поэтому, чтобы избавиться от проблемы, необходимо сосредоточиться именно на этих двух факторах.
Если уже задавались вопросом, как убрать живот, то наверняка знаете о новомодных диетах, которые помогают сжечь жир в брюшной области за неделю или две. Однако поспешим вас огорчить: они не работают. Все дело в том, что похудеть в какой-либо одной части невозможно, так как организм равномерно избавляется от всего лишнего в теле. Поэтому диета для живота — это не более чем уловка.
Фото: FUNTIQ.COM
Для начала пересмотрите свой рацион и измените питание. Пошаговая инструкция выглядит так:
- Забудьте о вредных продуктах.
Чтобы избавиться от жира в области живота и талии, забудьте о жареной и жирной пище, продуктах с высоким углеводным индексом. Сократите до минимума (а лучше и вовсе исключите) алкоголь, сладкие газированные напитки, соки в пакетах. Теперь ваши лучшие друзья — вода и полезные продукты.
- Не сидите на диетах.
Специалисты убедительно просят не увлекаться никакими диетами: не стоит мучить организм невкусной гречкой и сухой вареной грудкой. Главное — это правильное питание. Оно полезное и разнообразное, а к тому же вкусное!
- Пейте больше воды.
Нехватка жидкости — одна из главных причин замедления метаболизма и набора лишнего веса. Поэтому старайтесь пить больше воды.
Не нужно вливать в себя очень много, однако попробуйте употреблять хотя бы 1,5 литра в день. Кстати, речь идет именно о воде — не заменяйте ее ничем другим. Для вкуса можете добавлять сок лимона, яблока, мяту.
Фото: Сайт полезных советов
- Придерживайтесь списка разрешенных и запрещенных продуктов.
Правильное питание для плоского живота состоит из:
- Нежирного мяса и рыбы.
- Любых овощей.
- Фруктов и ягод (избегайте бананов и винограда во второй половине дня).
- Каш.
- Макарон твердых сортов (2–3 раза в неделю).
- Яиц.
- Орехов (не более 30 г в день).
- Горького шоколада (2 дольки в день).
- Нежирных молочных продуктов.
- Хлебцов и цельнозернового хлеба.
- Зеленого чая и кофе без сахара.
Запрещается употреблять консервы, кетчупы и майонезы, колбасу, торты и другие вредности.
- Питайтесь дробно.
Чтобы сжечь жир, нужно не голодать, а наоборот, питаться чаще, но маленькими порциями. Вес пищи на тарелке на один прием не должен превышать 200 г.
Забудьте о трехразовом питании: теперь вы едите 5 раз в день.
Фото: Блог Анны Шенкар
- Не ругайте себя за срывы.
К сожалению, человек очень зависим от еды, иначе бы все люди питались только салатными листьями. Поэтому, если вы сорвались, не корите себя, иначе быстро потеряете мотивацию.
Отработайте съеденное спортом и продолжайте дальше. Кстати, откроем маленький секрет: от одной шоколадной конфетки в неделю ничего не будет. Но только от одной!
Как же прожить без пиццы, фастфуда, жареной картошки? Очень просто: заранее решите для себя, что вам важнее — красивый живот или еда.
- Напишите меню.
Чтобы было легче придерживаться правильного питания, набросайте приблизительное меню на неделю и заранее купите продукты. Контролируя себя, меньше шансов сорваться и съесть что-то ненужное.
Фото: Диеты от Bandy
Меню на день может выглядеть так:
- завтрак: овсяная каша на воде с бананом;
- перекус: бутерброд из цельнозернового хлеба с авокадо и вареным яйцом;
- обед: куриный суп с овощами;
- перекус: творог;
- ужин: запеченная рыба и салат.
Уверяем: если будете придерживаться такого питания, результат заметите уже через неделю! А чтобы было интереснее, взвесьтесь до эксперимента и обязательно замеряйте талию и низ живота. Повторите процедуру после 7-ми дней.
Правильное питание — это проверенный путь к плоскому животу. А чтобы жир уходил еще интенсивнее, подключите к нему спорт.
Читайте также: Как похудеть в животе и боках без диет?
Как убрать живот: упражнения дома
Как избавиться от жира на животе быстро? Конечно же, с помощью физической нагрузки. Однако здесь тоже есть несколько нюансов.
Фото: Golos.io
Многие люди, которые хотят похудеть в области живота, начинают усиленно качать пресс. Безусловно, эта нагрузка укрепляет брюшную область и подтягивает мышцы. Однако жир не сдается и не уходит просто так, поэтому худеющие замечают, что живот хоть и стал более подтянутым, но не уменьшился в размерах.
Почему так происходит? Дело в том, что прокачка пресса не поможет избавиться от лишних килограммов. Вы можете даже накачать кубики в домашних условиях, но они не выйдут наружу, а по-прежнему будут спрятаны под оболочкой из жира.
Сжечь лишнее в области живота поможет равномерное чередование аэробной и силовой нагрузки. Иными словами, обязательно включайте в тренировку кардиоупражнения: бег, прыжки на скакалке, езду на велосипеде — все, что требует большой физической активности.
Если не любите такую нагрузку, тогда включите любимую музыку и потанцуйте от души! Однако делайте это минимум полчаса.
Фото: Bodyroom.ru
Также возьмите за правило проходить 10 000 шагов в день.
С кардио разобрались, а как быть с силовой нагрузкой? Рекомендуем попробовать такие упражнения для живота, которые легко выполнять дома:
Вакуум — это очень полезное упражнение, при выполнении которого задействованы все мышцы пресса. Лучшее время для занятия — утром натощак. При этом даже не нужно вставать с кровати!
Делайте так:
- Лежа на спине, глубоко вдохните воздух во все легкие, одновременно максимально надувая живот. Задержитесь в таком положении 10 секунд.
- Резко выдохните через рот, сильно втягивая живот: появится впечатление, что он прилип к позвоночнику. Удерживайте положение 10 секунд.
- Повторите упражнение еще 4 раза, с каждым из них увеличивая время задержки в положении на 10 секунд.
Фото: Bodyroom.ru
Это упражнение не рекомендуется выполнять на сытый желудок и девушкам в период менструации.
Берпи — это очень эффективное упражнение, при котором работают все группы мышц. Всего за 5 минут вы потеряете 50 ккал! А это 100 г яблока.
Итак:
- Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки вытяните вверх.
- Быстро присядьте, сделав упор на руки.
- В прыжке отведите ноги назад.
- Полностью лягте на пол, вытянув руки в сторону.
- Вернитесь в исходное положение и высоко подпрыгните.
Фото: Бодибилдинг и фитнес
Это упражнение выполняйте в быстром темпе. Для начала повторите 5 раз, с каждым днем увеличивая нагрузку на 1 раз.
- Скручивания для пресса.
Пришло время немного поработать над прессом. Для этого выполните 5 стандартных упражнений:
- Подъем туловища вверх. Лягте на пол, прижмитесь к нему всем телом. Руки положите за голову. Поднимайте корпус, отрывая только голову и плечи. Пресс все время напряжен.
- Подъем ног. Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении. На этот раз поднимайте прямые ноги вверх-вниз, но не опускайте на пол до конца.
- Локоть колено. Лягте на пол и поочередно подтягивайте колено к локтю противоположных рук и ног.
- Нижние скручивания. Лягте на пол, произвольно положите руки и оторвите ноги от пола. С помощью мышц пресса поворачивайте ягодицы и ноги то в одну, то в другую сторону.
- Боковые скручивания. Сядьте на пол, ноги согните под углом 90 градусов и держите на весу. Руки сцепите в замок и поочередно перемещайте то в одну, то в другую сторону, максимально заводя за спину.
Фото: Surfingbird
Каждое упражнение повторите хотя бы по 10 раз, со временем увеличивая нагрузку.
Планка — это еще одно любимое упражнение спортивных тренеров по всему миру. Она заставляет работать мышцы всего тела и подтягивает живот. Выполняйте планку в конце сета для пресса.
Расскажем, как делать упражнение:
- Лягте на пол плашмя, а затем поднимитесь на вытянутых руках.
- Упритесь носками ног в пол и вытяните тело в струнку.
- Удерживайтесь в таком положении 30 секунд, а затем опуститесь на локти.
- Постойте еще 30 секунд, а затем повернитесь на правый бок, делая упор на правую руку. Левую вытяните вверх.
- Повторите то же самое с левым боком.
Благодаря планке получите не только подтянутый красивый живот, но и все тело.
Фото: АиФ
Выполнение таких упражнений для живота не займет много времени. Только не забывайте о разминке и растяжке.
Чтобы усилить эффект, регулярно делайте массаж: трите брюшную область жесткой мочалкой или разминайте пальцами. Также попробуйте кофейное или медовое обертывание.
Правильное питание и спорт — лучшие способы избавиться от жира на животе. Главное — серьезный настрой и желание измениться.
Читайте также: Как убрать живот и бока в домашних условиях