Как похудеть на кг 35 – Как правильно худеть после 30-35 лет женщине, с чего начать, разные диеты в домашних условиях

0

Диета. Как я похудел на 35 килограммов.: max_a_lebedev — LiveJournal

Полгода назад я сел на диету и похудел.
За полгода я сбросил 35!!! килограммов. Со 120 до 85. То есть, с пограничной стадии между второй и третьей (крайней) степенями ожирения до пограничного состояния между нормой и избыточной массой тела.
Решение принял наполовину спонтанно, наполовину осознанно.
Вес лишний у меня давно, попытки похудеть я делал не один раз, однако по тем или иным причинам, дальше потери пары килограммов дело не шло.
Для начала расскажу про неудачные попытки.

Попытка номер один. Не есть после шести. То есть за 4-5 часов до сна к холодильнику не подходить. Однако тут появилось две проблемы:
– Работаю я много и долго, домой приезжаю часов в восемь-десять вечера. Обедаю в полдень, в час дня. Таким образом, с полудня и до утра я голодный. Доходило до того, что хотелось лечь спать пораньше, чтобы поскорее позавтракать.
– Чувство голода отвлекало, мешало работать, а ужинать в офисе мне, откровенно говоря, не хотелось.
– В выходные мой желудок обманывал мой разум и за 5-6 часов до сна у меня возника такой жор, что последующая экономия погоды не делала.
В итоге постоянно срывался, жрал перед сном свинину-обивные-тортик-печенье-пива-пару-стаканов. На выходе имел отвратительное настроение и лишний вес.

Попытка номер два. Подсчет калорий. Прочитал пост в ЖЖ вот этот. Наукообразно, вдумчиво, обстоятельно автор объясняет как похудеть. Основная идея проста и логична, потреблять меньше калорий, а тратить больше. Завел я документик, в который обстоятельно заносил все потребленные калории. Поначалу очень скрупулезно подходил к вопросу, вплоть до конфеток поштучно. Тут же сделал неутешительный вывод – в салатах, заправленных растительным маслом – 40 ккал – это салат и 200 – это оливковое масло. А конфетка шоколадная к чаю, зачастую, приносит организму столько же энергии, как и легкая порция второго. Но есть после конфетки хотелось по-прежнему. Так или иначе, калории я считал, потом стал считать реже, потом начал учитывать их «в уме», потом стал забывать что в уме посчитал, потом снова стал жрать как обычно. Итогом стало отвратительное настроение и лишний вес. И осознание того что похудеть – задача далеко нетривиальная.

Попытка номер три. Поверхностно почитал про белковую диету Аткинсона. Всякие там очки, баллы. Это один балл, это два. Скучно, и мне показалось это страшно неполезным. Допустим, можно есть свинину с майонезом, а вот булки и пирожки нельзя. Аналогично – кремлевская диета. Про кремлевскую попутно застращали отзывы что если есть только одно мясо – можно помереть и больше недели на ней нельзя сидеть. Неделю просидел – скинул три килограмма, обрадовался, потом испугался странному самочувствию и снова набрал все эти килограммы. А потом заодно в Германию съездил и там еще килограмма три набрал.
Не могу сказать, что желание похудеть было всепоглощающим. Скорее я много работал, попутно раздумывая похудеть. А потом наткнулся на упоминание диеты Дюкана. И подозрительно интересный отзыв о том, какая она ненапряжная. Потом посмотрел ролик моего знаменитого однофамильца об этой диете. Я понял что шансов и отговорок у меня не осталось. Нельзя от чего-то отказаться даже не попробовав. Последнюю отсрочку дал мне Озон, ру, который очень долго доставлял книгу Пьера Дюкана «Я не умею худеть». Но когда и книга пришла – пришлось ее открыть, прочитать первые десять страниц, и с утра начать новый отсчет.

27-го июля 2012 года я сел на диету Дюкана.
Диета оказалась и правда ненапряжной. Откровенно говоря, она оказалось непростой, однако я думал, что будет сложнее.
Итак, Дюкан. Диета состоит из четырех этапов. Далее я буду применять терминологию той книжки, которую я читал. Возможно, термины можно перевести с французского и иначе, но пусть уж будет как есть.

Первый этап – этап атаки. От 3 до 7 дней. Учитывая, что я хотел сбросить сразу много – то я на нем сидел неделю. На эту неделю я отказался от всего, что содержит жиры и 22углеводы в относительно больших количествах. То есть можно было только мясо, рыбу, обезжиренные кисломолочные продукты. Сахар, булки, бутерброды, сыр, помидоры, салат, пиво, каша, рис, крупа,вино, чипсы и прочие радости жизни оказались под запретом. И тут я чуть было не сорвался. Каждое утро я привык пить кофе. Кофе я люблю сладкий, со сливками. Кушать я тоже люблю вкусно, солидно и обстоятельно. И на третий день диеты мое твердое намерение похудеть едва не дало трещину. Ибо три дня я пил черный кофе без сахара, жрал вареную пресную курицу и хотел все бросить. А потом, вдруг на меня снизошло озарение. Дюкан утверждал, что если какие-то продукты он разрешает, то я могу употреблять их в любых количествах и в любых комбинациях.
Итак, к кофе я купил сахарозаменитель и обезжиренное молоко. Тем самым практически полностью восстановив любимый вкус, и вернув себе душевное спокойствие по утрам.
В доме появился соевый соус, которым я сдабривал курицу. Я стал употреблять много рыбы в вареном, печеном, жареном виде. Аналогично с мясом. Пару кусков телятины на сковородку, немного специй – и ужин или обед готов. Я стал приглядываться к обезжиренному творогу, на вкус он был посредственным, пока я не догадался улучшать его все тем же сахарозаменителем, доводя до нужной консистенции обезжиренным молоком или кефиром.
В общем, все что содержало много белка, минимум жира и минимум углеводов мне было можно.
Итак, этап атаки, чисто белковый, я пережил. Сбросил килограмма три-четыре, понял, что жить можно, однако скептицизм еще не был побежден.

Затем началось попроще. Этап чередование. На этом этапе мне предстояло провести долгий период, пока я не достигну желаемого веса. Перспектива эта меня пугала. Потому что я весил около 115 килограммов, что не особо отличалось от моих прошлых неудачных опытов диетических. И мучать себя не хотелось, однако книга «Я не умею худеть» написана в худших традициях НЛП, да и Тема Лебедев был искренне красноречив вот в этом видео, причем лицо он незаинтересованное. Ну и отзывы в интернете убедили меня продолжить.
На этапе чередования мне можно было все что на этапе атаки. То есть рыба любая, любые морепродукты, нежирное мясо – говядина, курица (предпочтительно грудка, без шкуры и жира), конина (которую найти я не смог, да особо поисками себя не утруждал), крольчатина, индюшатина (ни разу не покупал). Все кисло и просто молочное обезжиренное. Творог, кефир, йогурт, молоко. Йогурт обезжиренный и безуглеводный найти я не смог толком. Минимум – 1% кунгурский, все остальное – вроде обезжиренное, но с сахаром и фруктами. Либо жирный. Молока обезжиренного много, найти не проблема. Кефира мало, но мне полюбился биобаланс без добавок 0,1%. Дюкан еще рекомендует овсяные отруби употреблять по 1,5 – 2 ложки в день. Однако мне они особо не понравились. Изредка я пек лепешки из отрубей с яйцами и обезжиренным кефиром, но вкус их оставлял желать лучшего, а желания возиться с ними было немного.
Получалось что-то типа этого. На вкус еще хуже чем на вид.

Хотя, если отруби смешать с обезжиренным творогом, добавить сахарозаменителя (только не аспартам, он нестабилен при высокой температуре), яйцо, замесить тесто, то потом из этого в духовке получается довольно неплохие творожное печенье.

Самое главное, что на этапе чередования стало возможным употреблять овощи. Так называемые, зеленые. То есть, содержащие минимум углеводов и крахмала. Огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны, паприка, капуста, салаты всех видов, лук, чеснок и т.п. Картошку, увы, нельзя. Макароны, крупу, масло любое – тоже нельзя. Фасоль стручковую можно.

Ну да, забыл сказать, почему чередование-то. Потому что, дни исключительно белковой пищи, как на этапе атаки, я чередовал с днями белково-овощными, когда я мог без ограничения употреблять белковые продукты и вышеперечисленные овощи. В любых количествах, в любых сочетаниях, в любое время. Диета пошла веселее. Увы, салаты заправлять маслом, майонезом или сметаной я не мог. Однако! Никто не запрещал мне улучшить вкус салата специями, заправить его обезжиренным кефиром (на самом деле на вкус это лучше чем на вид). Бальзамический уксус – отличное дополнения овощного салата. А бутылку отличного оливкового масла, которая осталась в офисе без надобности, тут же удачно обменял у коллеги на бутылку отличного бальзамического уксуса. Я стараюсь употреблять как можно меньше промышленного кетчупа и горчицы, потому что они содержат сахар и много жира. Однако к мясу иногда можно сделать этакую вариацию на тему тцацики. Обезжиренный кефир, натертый на терке огурец, чеснок, и готово. Те совсем турецкий соус, но хоть что-то. Ведь самое сложное в этой диете – это именно отсутствие разнообразия. С одной стороны – можно съесть десятки продуктов. С дургой стороны, они очень сильно приедаются через несколько месяцев.

Ну и никто мне не запрещал просто так взять и слопать помидорку, если мне этого хотелось. Или перед сном умять полуторакилограммовый кусок мяса и лечь спать. С утра обнаруживал потерю сотни-другой граммов.

Да, забыл сказать, неограниченность употребления любых разрешенных продуктов компенсировалась обязательностью исполнения некоторых вещей.

1. Отказ от лифта. Вообще, совсем. Да, даже если устал. Пешком вверх и вниз. Разумеется я без сумашедшего фанатизма это выполнял. И пять сумок из магазина вручную я не тащил домой, однако пользоваться лифтом стал не чаще 1-2 раз в месяц в случае крайней необходимости и наличия тяжелого груза.
2. Два литра воды в день. Хочешь, не хочешь, а пить надо. Дело в том, что диета получается белковая. Белки – уникальный продукт. Организм из белком сможет синтезировать и жиры и углеводы при необходимости. Однако распад белков сам по себе – энергоемкая процедура и до 30% калорий, которые содержатся в белковой пище, уходят на переваривание этой самой пищи. А вот продукты распада белков, так называемые кетоновые тела, во-первых, вызывают ощущение насыщения, во-вторых – это ацетон. Поэтому врачи рекомендуют жидкости пить побольше, чтобы почки могли продукты распада белков максимально эффективно выводить из организма. А может все это антинаучный бред, но проверять мне было некогда – принял на веру.
3. Соблюдать диету неукоснительно. То есть совсем не нарушать и даже половинку кусочка тортика даже по самому важному поводу перед сном не съедать.
4. Постараться ограничить себя в употреблении соли. Соль хорошо задерживает воду в организме, а нам наоборот, надо от нее избавляться. Это не значит что надо на безсолевую диету переходить, но лишний раз что-то не посолить или посолить меньше – вредным не будет. Да и кардиологи вам подтвердят, что лучше меньше соли, да лучше. Хотя я частенько ел консервы, по определению соленые, соленую рыбу, соленые огурцы-помидоры. Но старался соленым не увлекаться.
5. Обязательно 20-30 минут в день ходить пешком. Это оказалось совсем непросто, но я нашел компромис. Специально гулять я не ходил, просто отдал жене машину а сам стал пользоваться общественным транспортом. 10 минудо до метро, 10 минут от метро. Два раза в день – так полчаса-минут сорок пешком и набегало. А времени я тратил на поездки не больше чем на машине.

В общем, на этапе чередование сижу я уже полгода. Осталось в районе килограмма до запланированного веса – 85 килограммов. Цифру эту выбрал, тупо посчитав индекс массы тела и решив, что цифра круглая, красивая и к ней будет хорошо стремиться. Сайт, посвященный диете Дюкана, посчитал, что для меня “правильным” будет вес в 88 килограмм, но это некрасиво, так что я позволил себе не согласиться.
Как можно увидеть из графика в начале этого поста, худел я довольно стабильно без особых скачков и затяжных периодов. Резкие изменения веса были связаны, скорее всего, с употреблением соленой пищи и, в следствии этого, накомплению воды в организме. Так, к примеру, в командировках, если нет под рукой кухни, мне приходилось питаться консервами, копченой курицей, крабовыми палочками и другими солеными, но уже готовыми продуктами. В итоге худел медленнее, но по возвращении резко терял застоявшийся вес.

Отдельный вопрос про алкоголь. Дюкан его в явном виде запрещает. Ибо воду в организме задерживает, на печень нехорошо влияет, а мы тут и так организм напрягаем. Однако я нашел компромис. Я употреблял алкоголь, но умеренно и безуглеводный. Спирты, сразу скажу, это не углеводы. То есть сухое вино, джин, водку, коньяк, ром. Не много. Пару бокалов вина за ужином, и не за каждым ужином, я посчитал нормальным.
А вот от майонеза я отказался раз и навсегда. Он на 67% состоит из жира и употреблять я его не начну еще очень долгое время.

Иногда на меня нападал жор. Тогда еда превращалась в корм. Ел много, не особо разбираясь во вкусе. В таком случае у меня всегда дома в резерве есть рыбные консервы (разумеется без масла) – это, например, горбуша, тунец, макрель. Овощи. Творог обезжиренный. Рыба. Выглядит такая еда неаппетитно, но что делать, не до изысков.

Тазик салата, лишь бы брюхо набить. При этом удивительно, но я продолжал худеть.

Иногда мне, в борьбе за разнообразие, приходилось сочетать достаточно разнородные продукты. Но не всегда была возможность приготовить что-то осмысленное.

Да, насчет готовки. На мой взгляд, чтобы следовать этой диете, придется готовить. Много и для себя. Я не представляю в каких заведениях общепита можно найти полноценные блюда, подходящие под нужные требования. Мясо, зачастую, если жарят, то на масле. В салаты добавляют масло или майонез, овощи тушат, опять же, с маслом. А нам этого нельзя. Так что приходится готовить.
Рестораны я, конечно, посещал. Но нечасто. Старался выбирать блюда на гриле. Если день был овощной – также заказывал овощи на гриле.

Если же овощи в этот день было нельзя – обходился только мясным или рыбным блюдом на гриле. Конечно не всегда и не везде есть в ресторанах гриль на углях, или электрический. Многие грешат использованием сковороды с рельефом, придающим продуктам характерные следы решетки. А на практике все жарят в масле. Это, конечно, печально. Поэтому лучше готовить дома.

Оно, конечно, не так красиво, зато уверен в составе.

Скорость потери веса составляла 190 граммов в день. То есть чуть больше килограмма в неделю. Весы стали моим лучшим другом. Чтобы привести измерение веса к системе – я взвешивался в строго определенное время – утром, до завтрака. Вес фиксировал, конечно же, нерегулярно, однако для оценки изменения веса этого было достаточно. Многие знакомые интересовались моим самочувствием и предупреждали о том что резко худеть нельзя. Не совсем понимаю я логику подобных рассуждений. Почему резко похудеть – это для организма стресс, а таскать на себе лишние 30-40 килограммов – это не стресс. Но за здоровьем, по большому счету, следить конечно надо. К ому же на почки во время этой диеты нагрузка достаточно серьезная. Поэтому периодически я сдавал ОАМ, КАК, ОАК, и следил за показателями. Все было в норме, хотя холестерин в крови был на самом минимальном уровне. При случае проконсультировался с врачем, он порекомендовал мне, на такой диете не ограничивать себя в рыбе и в жирной в частности. Потому что полностью отказавшись от употребления животных жиров есть вероятность настолько снизить уровень холестерина, что может возникнуть проблема с синтезом тестостерона. А этого мне никак не хотелось.
Так или иначе я сдавал анализы, прислушивался к организму, никаких особых изменений, кроме уменьшающегося пуза не замечал.
Досадная неприятность, связанная с моей диетой, это полная невозможность носить старую одежду.

Перед новым годом я заехал в магазин купить уже хотя бы джинсы новые. Потому что вся моя одежда висела на мне мешком. На север пришлось ехать в осенней куртке, потому что все дубленки сидели на мне как колокол, и ими я мог запахнуться как банным халатом. Надо сказать, испытал сложные чувство, сняв штаны 42 размера и надев 36. Ремни, рубашки, куртки – все надо будет менять. Обувь и галстуки остались теми же, хоть тут лишних расходов не прибавится.

В общем, совсем скоро я дойду до нужного мне веса. Это не означает что я сразу могу есть все что захочу. Увы, предстоит третий, крайне длительный этап закрепления веса. Его продолжительность расчитывается просто. 10 дней на каждый потерянный килограмм веса. То есть в моем случае – это 35*10 = 350 дней. Целый год. Этот период будет проще и легче. Овощи будет можно каждый день. Раз в неделю – можно съесть что-то крахмальное, типа риса или гречки. Свинину можно будет понемногу. Фрукты. Фрукты я не ел вот уже полгода, хотя особых лишений не испытываю. Опять же раз в неделю – можно будет съесть любое блюдо – при условии отсутствия добавки. Хлеб в меню появится, сыр. Жить станет гораздо легче.
Идея этой диеты прослеживается явно – не надо есть много сладкого, не нужно вообще много есть. Долгие периоды употребления белков приводят к тому что организм насыщается быстрее меньшими порциями. Я стал сейчас съедать меньшие порции и не испытываю от этого особого дискомфорта, хотя никто меня не ограничивает в количестве. Когда мне можно будет перейти обычному питанию – я рефлекторно уже буду избегать сладкого, жирного и лишнего. Я в это надеюсь.
Я не тешу себя мыслями начать ходить в тренажерный зал, потому что это время я с большим удовольствием посвящу сну, однако велотренажер дома скорее всего появится.
Сейчас у меня отличное самочувствие, я практически не потерял мышечную массу, все также могу присесть 40 раз за 30 секунд, но в дальнейшем физические нагрузки надо будет увеличить.
Похудеть, как оказалось, не так сложно. Еще многое предстоит сделать, но худшее для меня уже позади.
Вот таким я был прошлым летом.

И вот таким я выгляжу сейчас

Постоянный адрес этого поста в моем ЖЖ http://max-a-lebedev.livejournal.com/222687.html


Как я похудел на 35 кг за год

похудение

Это рассказ от первого лица: история парня, который решил бороться с лишним весом, доставлявшим ему серьезный дискомфорт и мешавшим вести нормальную жизнь. За год нашему герою удалось похудеть на 35 кг, избавиться от проблем со здоровьем и начать жить нормальной жизнью.

Далее слова автора:

В 2012 году я выглядел так.

похудение

В мае 2014 вышел, так сказать, на пик формы.

похудение

После этого стал регулярно гулять, это чуть добавило выносливости, но на внешности не отразилось. Не знаю, сколько я тогда весил. Друзья говорят, что я им называл цифру 130, но сам этого не помню.

похудение

Регулярно взвешиваться начал на новой работе, и осенью 2014 весил 119 кг. Офис был на 5-м этаже, и с бухлом я поумерил, так что вес больше не рос, правда и не падал. Потом… потом я захотел измениться. Ничего нового тут не скажу, мотивация – это основное. В подробности вдаваться не буду (шерше ля сами знаете кого), но после традиционного новогоднего запоя я решился… Во-первых, меня посадили на симбикорт (астматики поймут) и отмазки у меня не осталось. Во-вторых, я отказался от алкоголя. Пару месяцев совсем не пил, потом потихоньку снова начал, но уже не с тем фанатизмом, и перешёл с алколимонадов на вино. Поначалу уходило по 5 кг в месяц. Но я не обольщался, справедливо считая, что это сходит отёк.

похудение

В-третьих, к весне я сел на диету. В ней не было ничего необычного: ограничил себя от жирного и жареного, картошку и макароны заменил на рис и гречку, с хлеба перешёл на лаваш, причём мучное, и вообще тяжёлую пищу я старался есть только в первой половине дня. После трёх только овощи-фрукты, или кусочек курицы без гарнира. Ну и, конечно, следил за количеством съеденного. Внезапно для себя выяснил, что два кусочка пиццы, съеденные в честь чьего-нибудь дня рождения, ничуть не уступают во вкусовых качествах четырём кусочкам.

похудение

Конечно, я постоянно натыкался на дружеские подколки «тыжнадиете», но вообще меня удивило общее заблуждение о том, что «диета – это когда ты постоянно голодный и злой». Ничего подобного я не ощущал и быстро привык к новому меню. К маю 15-го я уже весил 105 кг.

похудение

Где-то в июне обнулил первый знак на весах. В тот день пел Слепакова «там двузначное число: девяносто девять!»

Летом же стал ходить на работу пешком. Не каждый день и в одну сторону, но всё-таки 4 км, примерно 45-50 минут. Правда, в сентябре стал снимать квартиру рядом с работой, и мотивация совершать такие прогулки отпала. В общем, к сентябрю я весил уже около 92.

похудение

К новому, 2016 году весил 86. Если бы кто сказал заранее, что я скину 35 килограммов за год, я бы не поверил… а вот 31 декабря было немного обидно, что не 40.

похудение

В феврале стал ходить в бассейн, стараюсь это делать два раза в неделю, но не всегда получается. И не надо меня обзывать сектантом ЗОЖ, это самый минимум необходимой физической нагрузки для почти сорокалетнего организма. К апрелю весил 82, но должен признаться, что в последнее время я несколько расслабился и снизил требования к себе. Появились печеньки к кефиру на ужин, появилось пиво время от времени (или даже чаще), да и трудно стало останавливаться на втором кусочке пиццы. К маю вес снова поднялся до 84, ну да я теперь знаю, что с этим делать.

похудение

Было, стало:

похудение

Читайте ещё: Испугался и похудел на 83 кг


Можно ли похудеть за 6 месяцев на 35 кг ???

Все в ваших руках! точнее в голове! Нужно принять решение не о том, что вы садитесь на диету, а что вы наконец-то начинаете правильно питаться и вести здоровый образ жизни! Иначе к сожалению никак! В смысле безвозвратно вы с весом не расстанетесь! Сразу оговорюсь что сама я похудела на 30 кг начиная с февраля месяца этого года. Перелопатила горы литературы вывела свою собственную систему питания, основанную на главном постулате – жрать надо меньше! , и начала действовать! Результат как говорится на лицо! То о чем вы спрашиваете реально! я то спортнагрузку не так давно добавила, а если бы сделала это сразу результат был бы еще больше конечно! Но помимо весов обязательно делайте измерения объемов раз в неделю. Если вы будете заниматься спортом под руководством специалиста, то я не буду распинаться на этот счет, если нет – напишите – опишу главные принципы. По поводу питания – у меня как говорится взято все самое лучшее из всех возможных теорий. если заинтересует, то тоже пишите расскажу подробнее. И главное не забудте про массаж – либо аппаратный вибровакуумный либо баночный – это единственный действенный способ, которым вы можете помочь вашей коже чтобы она меньше обвисала! В начале пути большую помощь окажет прессотерапия для вывода лишней жидкости! Удачи! Можете смело писать – отвечу и поделюсь опытом!

освенцум в помощь 😉

При росте 168 реально весить 70 за остальное не поручусь полгода- срок нормальный, некоторые и за 3 месяца умудрялись

Думаю можно, моя жена похудела на 15 кг за 2недели, ела только квашеную капусту с вареным картофелем+ 10минут день прыгала бегала по квартире, в общем весила 78кг, стала 63кг.

Устройся работать сталеваром на металлургическом комбинате, будешь стройная как щука!

da bivaet i tak,no lutshe ne hudeti tak resko

После 6-ти вечера до утра ни есть, только пить, есть фрукты, салаты. Сроки могут быть долгими, всё зависит от вас, зато результат на лицо. ————Терпение- вот сильный совет. ————————————-

Можно, но только под наблюдением врача, хотя бы к терапевту сходите. Будет сильный стресс у организма, можно сердце посадить. Потому аккуратнее и удачи.

Как похудеть к Новому году (статья) – <a rel=”nofollow” href=”http://www.gloryon.com/ru/internal/life/newyear_dream.html?id=8221447″ target=”_blank”>http://www.gloryon.com/ru/internal/life/newyear_dream.html?id=8221447</a>

<a href=”/” rel=”nofollow” title=”8087250:##:” target=”_blank” >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> отличный метод. пробывала сама

Это реально, но будут потом проблемы. И смотря по какой диете худеть, занятия спортом должны быть аэробные

Кефирная диета Длится обычно от одних суток до недели – в последнем случае к кефиру добавляются вареный картофель, вареное мясо и фрукты (кроме бананов и винограда) . Монодиеты – не способ сбросить килограммы, а позитивный стресс для организма. Краткое отсутствие сбалансированного питания мобилизует организм избавиться от шлаков, токсинов и, заодно, от небольшого количества жира. Планы: 500-900г за сутки, 1-3 кг в результате нескольких дней диеты. Преимущества: Стимулирует обмен веществ, ускоряет расходование собственных жировых запасов организма. Сложности: Серьезной потери веса ожидать не стоит, диета используется, в основном, как разгрузочная. Кефир после пары дней диеты начинает вызывать неоднозначные чувства. Монодиета: 2 л свежего кефира (можно с низким процентом жирности) выпить за пять-шесть приемов через равные промежутки времени. Продолжительность диеты 1 день. Разгрузочная диета: указано количество продуктов на сутки (исключить соль и сахар) 1 день – пять маленьких вареных картофелин и 1,5 литра кефира; 2 день – 100 граммов вареной курицы (грудки) , 1,5 литра кефира; 3 день – 100 граммов отварного мяса, 1,5 литра кефира; 4 день – 100 граммов вареной рыбы, 1,5 л кефира; 5 день – фрукты и овощи в любых количествах, 1,5 литра кефира; 6 день – только кефир; 7 день – минеральная вода.

да, главное, без фанатизма прием пищи каждые 2 часа до 200-300 гр!! ! 1,5-2,5 л воды ежедневно с утра, натощак стакан кипятка (без фанатизма, так , чтобы не обжечся) или теплая вода с 1ч .л. меда до 12.00 можно позволить простые и сложные углеводы: каши, фрукты, овощи, кефир, хлеб только зерновой не больше 1 кусочка в день после 12.00 и до 18.00 преимущественно белковая пища отварные рыба/мясо с овощами, творог, морепродукты, можно позволить легкий овощной суп с мясом (щи, но при этом овощи и лук не обжариваются и готовится суп должен на овощном бульоне (типа галина бланка) ) порция до 200-300 гр за 30-40 минут до еды выпивать стакан воды частый прием воды, приемы пищи в небольших кол-вах ускоряют обмен вещ-в, и потерю жировой массы Исключить: соленое и сладкое, т. к. задерживает жидкость в организме замедляет обмен вещ-в главный принцип не сидеть на диетах, а изменить принципы питания и образ жизни, спорт -это всегда хорошо НО ВСЕ В МЕРУ! ВСЕ В МЕРУ!!

Как похудеть на 35 кг? Ответы и рекомендации на WomenSlim.ru

Как похудеть на 35 кг

На сколько надо худеть?

Иногда мы ставим себе грандиозные цели, например, такие, как похудеть на 35 кг. А вы уверены, что вам нужно похудеть именно на 35 кг, т.е. избавиться, ни много, ни мало, от трети своего тела? Давайте прикинем, сколько и чего у вас лишнего. Довольно давно была популярна простая формула вычисления идеального веса: рост в сантиметрах минус 100. 

Сейчас стандарты изменились, идеальный вес чаще определяют по формуле Лоренца: ((рост в см минус 100) – (рост в см минус 150):2). Т.е. при росте 170 см ваш вес должен быть ((170-100) – (170-150):2)=70-20:2=60 кг. 

Однако обе эти формулы не учитывают сложения человека и степень его тренированности. Предположим, у вас, как говорят, «широкая кость», т.е. вы от природы обладаете крупной фигурой, а вам хочется быть как фотомодель. Вы занимаетесь спортом, периодически сидите на диетах и все полнеете. В этом случае лишняя полнота из-за нарушения питания во время диет, конечно, появится. 

Но при этом у вас будут тренированные мышцы, которые значительно тяжелее жира. Следует учесть, что хотя мышцы тяжелые, не они причина полноты, а легкий жир, который их покрывает, возможно, довольно толстым слоем. И в этом случае задачу «как похудеть на 35 кг» следует заменить на другую: как избавиться от лишнего жира. 

Как определить лишний жир

У каждого человека в теле обязательно должен быть жир. Если жира нет – это болезнь. У такого человека не будут гормоны вырабатываться. В норме жира должно быть:

  • в 25 лет у мужчин 15%, у женщин 27%,
  • в 40 лет у мужчин 22%, у женщин 32%,
  • в 55 лет у мужчин 25%, у женщин 38%.

Есть специальные электронные весы с возможностью определения процентного содержания жира и воды. С их помощью вы точно определите, сколько у вас лишнего жира. Может быть, перед вами стоит не такая глобальная задача, как похудеть на 35 кг, а попроще, поменьше?

Методы похудения

Итак, вы определили, что вам нужно похудеть на 35 кг (или все-таки на 25?). Такой серьезный излишек за месяц не скинешь, и одним единственным методом не обойдешься. Тут нужно разработать комплексную программу, включающую в себя очистку организма; сбалансированное, достаточно сытное питание; физические нагрузки; снабжение организма кислородом. 

Очистка организма. Голодные диеты, клизмы и прочие ужасы применять не рекомендуем, разве только по показаниям врача. Достаточно регулярно у страивать 1-2 разгрузочных дня. Кроме того, существует хороший препарат Фитолайт Плюс, который как раз и выведет из организма все шлаки и токсины, а так же и лишнюю воду, если у вас по какой-либо причине бывают отеки. Вдобавок, Фитолайт Плюс улучшит пищеварение и нормализует аппетит. 

Сбалансированное питание

Организм всегда, во всех случаях, даже если вы думаете, как похудеть на 35 кг и более, должен получать и белки, и жиры, и углеводы, да еще массу разных микроэлементов и витаминов впридачу. Именно поэтому здоровым людям диеты противопоказаны. Вам нужно только следить, чтобы в вашем дневном рационе было 17% белков растительного и животного происхождения, 13% жиров и 70% углеводов. 

При употреблении свежих, правильно приготовленных продуктов витамины и микроэлементы вы получите дополнительно. Калорийность питания определите сами. Вы не должны поглощать калорий больше, чем тратите. Т.е. при большой физической нагрузке и питание может быть более сытным. Если ж при большом лишнем весе и слабых мышцах вам просто физически трудно выполнять упражнения и бегать, и поэтому калорий вы тратите мало, заполняйте желудок трудно перевариваемой клетчаткой, которая содержится в таких продуктах, как, например, сырая свекла и морковь.

 

Сбалансированное питание и достаточное употребление воды (минимум 2 л в день) должны нормализовать обмен веществ, чтобы сжигалось больше жира. В этом вам поможет препарат Фитослим Актив, который так и называется – нормализатор метаболизма. Он же и аппетит уменьшит, и тягу к сладкому сократит. 

Физические нагрузки

Почему спорт так важен для похудения? Дело вовсе не только в том, что на физическую работу расходуются калории (хотя это, конечно, важно – одна единственная хорошая тренировка способна серьезно поколебать стрелку на весах). Есть и еще два физиологических механизма, о которых мало кто задумывается. Во-первых, физические нагрузки стимулируют образование новых митохондрий в клетках организма, в которых происходит сжигание жира. 

Чем больше вы двигаетесь, тем больше у вас митохондрий. А значит, тем быстрее становится ваш обмен веществ, и такая цель, как похудеть на 35 кг, становится ближе. То есть, если вы регулярно занимаетесь, ваш организм сжигает больше калорий, чем при малоподвижном образе жизни, даже когда вы спите. 

Во-вторых, делая физические упражнения, вы увеличиваете свою мышечную массу. А мышцы, даже в состоянии покоя, расходуют довольно много энергии. Пусть вас не смущает, если вы не можете пробежать даже 20 шагов. Вам может казаться, что спорт вам просто не по силам, но ставить олимпийские рекорды от вас и не требуется. 

На первых порах достаточно минимальной физической активности. Спортсмены часто надевают на себя специальные утяжелители, чтобы увеличить нагрузку при выполнении упражнений. У вас же они уже есть – это ваш собственный вес. Поэтому даже на обычную прогулку вы будете затрачивать достаточно много калорий. Выберите любой подходящий для вас вид тренировок: йогу, плавание, пилатес. Главное, заниматься регулярно и систематично.

 

Насыщение организма кислородом. Это очень важный момент. Все процессы в нашем организме, в том числе и сжигание жира, происходят в присутствии кислорода. Если кислорода мало, худеть труднее. Поэтому нужны обязательные прогулки на свежем воздухе. Большую пользу принесет специальная дыхательная гимнастика Стрельниковой, цигун или любая другая методика.

Козлова Наталья, специально для WomenSlim.ru

Как похудеть на 35 кг? Как похудеть на 35 кг?

такой вес под наблюдением врача сбрасывать надо

Взять себя в руки

Похудеть можно, если есть куда худеть, проблем не должно быть, но рано или поздно, если придётся вернуться к “нормальному” питанию, от которого и появились лишние килограммы… не все начинают понимать, что это питание ненормальное! Но понятно, что нужно устранить причину, изменить рацион навсегда. Простые правила Вам помогут: не употребляйте в пищу того, чего нет в природе. Человек – часть природы, а не продукт техногенной катастрофы и поэтому может питаться, без проблем, тем, что есть в природе в неизменённом виде. В природе нет термически обработанных, рафинированных, консервированных, видоизменённых продуктов, молока и молочных продуктов… Если трудно сразу перестроить питание, то, кушайте, для начала, любые три дня в неделю только сырые овощи, фрукты, ягоды, зелень, семена и семечки (в этом случае процесс похудения немного затянется). Воду и любые жидкости можно пить за полчаса до еды или два часа после еды, чтобы не нарушать процесс пищеварения. Жевать пищу нужно долго, чтобы не было комков. Пауза между приёмами пищи не менее 4 часов, после 18 часов постарайтесь ничего не есть. Начните похудение с чистки и раз в неделю делайте чистку сульфатом магния, по инструкции. Эффективнее будет. Пользуйтесь таблицей совместимости продуктов. Больше ходите пешком. Посещайте баню. Успешного похудения.)

я похудел на 25 кг за 5 месяцев… с помощью тренировок и сейчас уже начала тренироваться… на диетах с желудком потом будут проблемы

Раскошеливайтесь и обращайтесь к специалистам по пищевому поведению и т. д. Самостоятельные потуги редко дают результата, особенно если возраст за 30. Обменные процессы, увы. Называть компании не стану, ибо реклама и не окей, но если дело важное, то пишите в ЛС или гуглите самостоятельно.

Я думал, что этот вопрос ко мне =) Я похудел ровно на 35 кг. Но мой путь не всем по душе – это сыроедение.

Взять себя в руки. Кушай не жирное, кушай не сладкое, кушай не соленое, кушай не мучное. Кушай утром кашу. И пей чай со вкусом вишни. Днем кушай суп без жирного) Вечером нечего не надо кушать

правильное питание, без пищевого мусора! а потом спорт подключайте, то, что под силу

чай зеленый в течении дня, корицу в блюдо добавлять. зернышки горчицы 3/4 ч. ложки в день.. сельдерей-несколько стеблей проварить 30 мин. и пить день.. тмин-добавлять в еду, почки березы-1-2 ч. ложки на чашку воды на день.. кайенский перец на кончике ножа добавлять в еду.. уменьшить порцию до 250 гр на раз.. есть одно блюдо.. и движение-бассейн.. спортзал и красота обеспечена.. точно..

Кардио, силовые. Питьевая, гречнивая, шоко, жп, голод

Девушки, вот это работает на 100% – <a rel=”nofollow” href=”http://vk.cc/40pxDc” target=”_blank”>http://vk.cc/40pxDc</a> После нескольких процедур я смогла сбросить 8 кило! Удачи!

Вот отличный курс от известного специалиста: <a rel=”nofollow” href=”http://vk.cc/3WgJ64″ target=”_blank”>http://vk.cc/3WgJ64</a> Успехов!

Очень рекомендую программы питания и программы тренировок диетолога Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные и недорогие. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

Капли для похудения «OneTwoSlim» – МИНУС 5 КГ ЗА 8 ДНЕЙ! ————–ССЫЛКА ВНИЗУ—————-

СРЕДСТВО №1 ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!!! -10 кг. за месяц – это реально!!! ✅ Подробная информация ➡ Fandiet.ru ✅ Гарантия качества! ✅ АКЦИЯ! Скидка 75% ➡ Fandiet.ru ✅ Бесплатная консультация! ✅ Натуральный и безопасный продукт! ✅ Оплата при получении! ✅ Официальный сайт ➡ Fandiet.ru

Как быстро похудеть на 35 килограммов, или Диета для любителей животных

Для меня, привыкшей быть стройной, было очень непривычно и неприятно считать свои подбородки на фотографиях, стесняться тела на пляже, привыкать к отдышке… В зеркалах я себя просто не узнавала – на меня смотрела какая-то чужая толстая тетка! Я ограничивала себя в еде, пробовала сидеть на диетах и заниматься физкультурой. Килограммы несколько лет не думали меня покидать. И вот, когда я совсем отчаялась, меня спасла… любовь к животным!

За полгода веганства я скинула более 30 лишних килограммов и вернула себе свою замечательную фигурку. Кроме того, у меня перестало болеть сердце, совершенно пропали венозные “звездочки” на ногах (которые я лет двадцать не могла вылечить), улучшилась память (теперь я даже все сны по утрам помню), пропали ужасные перепады давления (раньше я могла в обморок упасть из-за низкого давления, а теперь погода на меня никак не влияет)… И, что было для меня самым удивительным, месячные, приходившие раньше исключительно по собственному желанию (один раз их полгода не было) и невероятно болезненные, стали приходить как по часам! Каждый месяц, в один и тот же день и ничего не болит! (около часа только неприятных ощущений в самом начале и все).

1)      Похудеть – это очень просто! Как некоторые веганы (особенно спортсмены) держат и увеличивают массу, для меня загадка. Наверное, они просто как-то по-особому составляют свое меню.

2)      Легче всего перейти на веганство, посмотрев тематические видеозаписи в интернете (например, в соц. сети) про то, что на самом деле происходит на скотобойнях, зверофермах и пр. Любой психически здоровый человек (не получающий удовольствия от вида чужой боли) и обладающий хотя бы небольшой долей сознательности после просмотра не сможет пользоваться плодами таких издевательств.

3)      Еще несколько лет назад отказ от мяса казался мне чем-то невероятным. «А что тогда есть?» – думала я. Сегодня в моем рационе нет мяса, рыбы, молока, меда и яиц и я понимаю, что в мире еще огромное количество вкусных блюд, которые я не попробовала (но собираюсь).

4)      При переходе на вегетарианство организм очищается от шлаков и токсинов, а это очень хорошо поднимает иммунитет.

5)      Сосуды действительно укрепляются. И это влияет не только на здоровье вен, но и сердце, память, давление и многое другое. В связи с этим (в числе прочего) повышается выносливость и улучшается самочувствие.

6)      Дополнительные источники витаминов не нужны (раньше я их ела) – организм прекрасно усваивает все, что ему требуется, из растительной пищи. Нет никакого дефицита белка, железа и других микроэлементов (как обычно любят пугать), если правильно составить рацион. Но, конечно, проблем не избежать, если целый день жевать только хлеб, картошку и макароны.

1) Организм, употребляющий мясо, рыбу, яйца и молоко не в состоянии усваивать микроэлементы из растительной пищи так же хорошо, как организм вегана. Требуется время для перестройки, поэтому внимательно следите за составлением рациона, особенно в первое время после перехода. Я отказывалась постепенно: сначала от мяса, через год – от рыбы, через полгода – от молока, меда и яиц, при этом значительно расширив ассортимент растительной пищи в своем рационе.

2) Когда приходишь в обычный продуктовый магазин (вегетарианских у нас в городе пока нет), выбор продуктов невелик, а в заведениях общественного питания (особенно в маленьких городах) – вообще печаль. Но к этому постепенно привыкаешь.

3) Походы на общие праздники (дни рождения, свадьбы и пр.) первое время выглядят как небольшое испытание.

Но, поверьте, все эти трудности стоят результата!

1) В интернете очень много рецептов интересных веганских блюд. Пробуйте каждый день готовить новое блюдо, не бойтесь экспериментировать!

2) Вступайте в вегетарианские сообщества в социальных сетях – в них вы найдете много нового и полезного для себя!

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.