Как похудеть на 40 кг: Как похудеть на 40 кг: меню диеты и упражнения для сброса лишнего веса – Как и за сколько можно похудеть на 40 кг в домашних условиях – проверенные методы
«Пик случился, когда вес достиг 112 кг»: история похудения на 40 кг – Тело
Я всегда была толстой. Уже в 9-м классе во мне было около 94 кг (в школе меня дразнили «бульдогом», из-за того что щеки закрывали глаза). Но пик случился после рождения первой дочки, когда вес достиг критических 112 кг (при росте 176 см), а одежда 56-го размера начала буквально трещать по швам.
Все изменилось в один момент. Однажды я наткнулась на женские курсы, которые обещали вывести самооценку на новый уровень. Одним из заданий было купить «женственную» одежду (платье и туфли), что я и сделала. Вышла я, вся такая красивая, и выпалила мужу: «Ну, как у тебя жена?» На это получила ответ, от которого потемнело в глазах и сперло дыхание: «С такими ножищами тебе только туфли на каблуках носить!» Комок подступил к горлу, в этот момент я поняла, что это — край! Смотри, как я изменилась после этого, в галерее.
Я включила весь свой максимализм: закупила куриную грудку, нежирную телятину и творог с нулевым процентом жирности, а на последние деньги — абонемент в спортзал, кремы для похудения и сахарозаменитель. Чтобы «похудеть наверняка», как рекомендовали в интернете, начала есть на 1200 калорий, разделять белки с углеводами, отказалась от сладостей, хлеба и других радостей жизни. Но через две недели меня ждал шок. Нет, не упавшие штаны, а всего 1,5 килограмма в минусе. Учитывая, сколько сил я вкладывала в процесс (испытывала дикий голод, постоянно кружилась голова, хотелось убить всякого, кто, не дай бог, спросит про мой вес), мечтала сбросить хотя бы 5 кг, но не ничтожную малость.
Я решила поискать другие методы для эффективного похудения и перед новым рывком дала себе послабление: на глаз определяла съеденное и практически ела все подряд. Решив взвеситься, я потеряла дар речи. Минус 6 кг! Как это возможно? Я же употребляла и шоколад, и картошку, и чай с сахаром. Так легко не бывает, это ошибка! Но, как оказалось, ошибкой было все то, что я делала раньше.
Когда я начала копать, то узнала, что существует базовый обмен веществ (грубо говоря, тот минимум, который нужен организму для жизнедеятельности: дыхания, гормональных процессов, сердцебиения). И с весом 100 кг «с хвостиком» он составляет около 2000 калорий. Получается, недобирая энергии, мой бедный организм цеплялся за жизнь и сил худеть у него просто не было. К тому же вовсе не обязательно все строго высчитывать, нагружая голову: процесс идет гораздо эффективнее, если поставить небольшие ограничения.
Тогда был начат новый путь к переменам. Я превратила рутинный процесс в игру, она подогревала мотивацию: баллы вместо калорий, новые цветные тарелки, список из разрешенных блюд в виде светофора. Я представляла себя цветком и кормила своего внутреннего ребенка. Через 8 месяцев мой вес составлял 72 кг, я с легкостью влетала в 46-й размер одежды. Муж округлял глаза, туфли, которые не сидели на «ножище», прекрасно сели на «ножке», а я превратилась в легкую и жизнерадостную фею, которая ловила мурашки от одного взгляда в зеркало.
Я очень изменилась внутренне, ведь в игру, как я уже убедилась, можно было превратить любое сложное дело. Разбить на «уровни», придумать награды и дойти до самых невероятных высот. Вес я держала 5 лет, пока снова не забеременела. Но это не помешало мне уже через 8 месяцев, скинув 20 свежеприлипших кг, снова вернуться к стройной фигуре.
Те женские курсы (с туфлями) мне не помогли, но именно они дали толчок изменить себя и удариться в глубокое изучение женской психологии и психологии зависимости. Так я и сама запустила собственный онлайн-курс для желающих потерять вес «без отрыва от жизни». Я поняла, что не нужно заниматься подсчетами. Лучше «упрощать» блюда (добавлять меньше масла, теста и сахара). Главный ориентир — тебе должно быть вкусно.
Если хочется сорваться и все бросить, говори себе фразу: «Я худею только 24 часа». «Потерпеть» несколько часов куда проще, чем «менять жизнь навсегда». Это теория коротких отрезков. Или откладывай вечернюю вкусняшку на утро, а потом, если захочешь, внеси ее в дневной рацион и съешь. Обычно вечером нами руководят эмоции или усталость, а утром ты сможешь трезво оценить ситуацию. Мой девиз — будь стройной и счастливой!
Самые популярные статьи про похудение:
– Диетолог разочаровалась в друзьях, зато скинула вес;
– Похудевшие звезды 50+ в купальниках;
– Любительницы фастфуда, которые не толстеют.
Реальное похудение: Как 23-летняя девушка похудела на 40 кг – похудение, фигура, здоровый рацион, еда, питание, лишний вес, диета
“Желая избавиться от лишних килограммов, я решила сесть на довольно странную “диету” – полтора года ела только курицу, супы и пила кефир. Сбросить удалось более 30 килограммов, но то, что происходило с моим организмом потом, не описать словами. Я лежала в больнице на переливании крови…” – рассказывает о начале своей борьбы с лишним весом 23-летняя Ольга Усенко.
Девушка рассказала HELLO, чем же закончилась ее борьба с лишним весом и как ей удалось похудеть на 40 килограмм.
В детстве я была довольно симпатичным ребенком, но с поступлением в первый класс неожиданно начала полнеть, – начинает рассказ Ольга. – Я безостановочно набирала вес, и в 11 лет он составлял 73 килограмма. Это не могло остаться незамеченным “добрыми” одноклассниками: обзывания, крики в спину, презрение, толчки и подколы от мальчишек – все это я испытала на себе. В 13 лет я первый раз влюбилась, и от переживаний мой вес снизился до 65 килограммов. К сожалению, все это закончилось несчастной любовью, а вместе с тем – срывом и стремительным набором веса. К выпускному классу у меня “за плечами” было уже более 90 килограммов, на первом курсе – почти 100.
Ольга до похудения
Проблемы накатывали как снежный ком: меня не покидала одышка, у меня болели колени и было высокое давление. И это в возрасте 18 лет! Ощущала я себя, к слову, на все 60. Однажды в моем сознании что-то неожиданно перемкнуло. По-другому даже не назову. У меня появилась идея – сбросить все лишние килограммы до единого. При этом я не стала пробовать никаких диет и придумала себе самый простой способ: есть мало и скудно – в моем рационе были только супы, курочка и кефир. Все. Другими словами, это была голодовка.
За полтора года мне удалось прийти в норму и избавиться от 35 килограммов лишнего веса. Даже не спрашивайте, как я умудрилась питаться столь однообразно такое долгое время… И не думайте повторять! Вместе с лишним весом мне удалось убить иммунную систему, подорвать гормональную и попасть в больницу. Похудение было крайне неправильным, и мой организм был настолько истощен, что иммуноповышающие препараты мне вливали буквально литрами. Мне делали переливание крови, восстанавливали менструальный цикл и лечили воспаления слизистых глаз… Бесконечные больницы. Так прошел год. Питание, конечно, стало более разнообразным. Я начала есть яйца, овощи, фрукты…
Восстановив здоровье, я решила, что мне необходимо завершить начатое, но более правильным методом. Я полностью перестала употреблять алкоголь и бросила курить. Кстати, на этом жизненном этапе я потеряла многих “друзей” – им вдруг стало со мной – такой правильной – неинтересно. При этом стали появляться новые знакомые, в том числе из тренажерного зала, где я стала частой гостьей.
Чтобы разобраться с питанием и понять, как все устроено в организме, я решила пройти специальные курсы. В марте 2013 года я закончила свои первые трехмесячные курсы по направлению “Консультант-диетолог”, дальше – стала совершенствоваться. Сейчас я вешу 58 килограммов и в общей сложности за все время я похудела на 40 килограммов.
Ольга после похудения
Ольга дала несколько советов, как правильно выбирать продукты в магазине и как не сорваться с “пп” во время посиделок с друзьями в кафе.
Как правильно выбирать продукты в магазинах:
• Внимательно изучайте состав продуктов. Названия ингредиентов в списке располагаются строго в порядке убывания по количеству, вошедшему в состав продукта. На первом месте стоят основные ингредиенты. В мясных продуктах это может быть только мясо, в хлебе – мука, в молочных продуктах – молоко. Если вы видите другой порядок, подумайте несколько раз, прежде чем покупать этот продукт.
• Чем короче список, тем лучше. Это свидетельствует о том, что продукт содержит меньше искусственных составляющих.
• Яркие надписи “без ГМО”, “натуральный”, “диетический”, располагающиеся на этикетке, к составу продукта чаще всего никакого отношения не имеют.
• Обращайте внимание на вид этикетки. Если она стерлась, переклеена или перепечатана поверх старого текста, такой продукт лучше не покупать.
• Если на продукте зарубежного производства нет наклейки с переводом на язык страны, в которой вы находитесь, и координатами поставщика, то продукт, скорее всего, попал на рынок нелегально, а значит может быть некачественным или с истекшим сроком годности.
Как выбирать пищу в кафе, не нарушая законы правильного питания:
• Заказывайте еду, которая запекается или варится на пару вместо жареной в масле или в сухарях.
• Откажитесь от добавления соусов в блюда, заменив их на оливковое масло.
• По возможности просите, чтобы ваше блюдо не солили, вы всегда можете это сделать сами.
• К суши, роллам, пасте обязательно берите салаты или овощи в любом виде – для лучшего усвоения очищенных от клетчатки продуктов.
• Не переедайте и забирайте с собой, если не доели. Не жадничайте.
• В ресторанах быстрого питания заказывайте самые маленькие порции, не прельщайтесь большими порциями по сниженной цене.
Напомним, ранее “Обозреватель” публиковал историю 23-летней армянки, избавившейся от 52 кг.
Подпишись на наш Telegram. Присылаем лишь “горящие” новости!
Как похудеть на 40 кг: правильное питание, план тренировок
Несмотря на то, что истории о том, как какая-то девушка похудела на 40 кг, многим кажутся неправдоподобными, столь кардинальные перемены действительно возможны. Надо понимать, что сильное похудение требует упорной работы и большой силы воли. Однако, на кону стоит не только внешняя привлекательность, но и здоровье: излишки жировых отложений становятся причиной возникновения многих хронических заболеваний. Именно поэтому так важно забыть о лени и объявить войну лишнему весу.
Главная ошибка большинства вставших на путь похудения – резкий отказ от любимых продуктов. Логика такого решения очень проста: если пища является причиной появления жировых отложений, её надо перестать употреблять. На самом деле столь кардинальные изменения ежедневного рациона помогут только девушкам с железной силой воли. Все остальные с трудом продержатся какое-то время, после чего сорвутся и налягут на вредную еду с новой силой. Выходом из этого положения будет постепенное сокращение употребления калорийных продуктов. Так, можно кушать мучное, жирное и сладкое только на завтрак (до полудня) и в небольших количествах.
Следуя следующим правилам, можно добиться заметных результатов уже за пару месяцев:
- · Не пропускать завтрак. Первая трапеза – самая важная, именно она обеспечивает организм витаминами и энергией на весь оставшийся день. Лучшее время для завтрака – с 6 до 9 часов утра. Первый приём пищи может состоять из мюсли с обезжиренным йогуртом, приготовленных любым способом яиц, овсянки с фруктами или серого хлеба с обезжиренным творогом. Из напитков можно употреблять соки (кроме цитрусовых), чай без сахара или нежирный кефир;
- · Сказать категорическое «нет» газировкам и алкогольным напиткам. Выпивать как можно больше минеральной воды – это поможет избежать переедания;
- · Обедать надо с 12 до 15 часов. Дневная трапеза должна состоять из питательных, но не «тяжёлых» продуктов. К таким относятся куриная грудка, говяжье филе, рисовый суп, варёная картошка, кисломолочные продукты, нежирная рыба, спаржа, фасоль и салаты из зелени;
- · Нельзя забывать и об ужине. Ложиться спать натощак чревато гастритом, не говоря уж о том, что голодный желудок – прямой путь к тому, чтобы сорваться и устроить себе «ночной зажор». Не стоит отказываться от ужина даже, если обед получился чрезмерно сытным. Можно компенсировать максимально легкой вечерней трапезой, но не пропускать её. На ужин можно есть овощные салаты, нежирную рыбу, гречневую кашу, несладкие фрукты, кисломолочные продукты, вареные или тушеные овощи.
Невозможно сбросить 40 кг лишнего веса, продолжая вести прежний малоподвижный образ жизни. Похудение предполагает не только полное изменение привычного рациона, но и существенное увеличение количества физических нагрузок.
Всем желающим похудеть на 40 кило следует начинать день с небольшой разминки. Вставая утром с кровати, стоит посвятить 5 минут лёгкой зарядке. Такой старт нового дня положительно скажется не только на фигуре, но и на здоровье и общем жизненном тонусе.
По возможности после завтрака нужно посвятить хотя бы полчаса пробежке или велосипедной прогулке. Не стоит делать это сразу после подъёма – надо дать организму проснуться.
Следует также начать посещать спортивные тренировки. Выбирая вид тренировок, необходимо уделять внимание собственным предпочтениям, ведь занятия спортом должны нравиться. Варианты могут быть следующими:
- · Тренажерный зал;
· И т.д.
История клиентки Татьяны или как похудеть на 40 кг
История клиентки Татьяны или как похудеть на 40 кг
Одна моя подруга похудела так, что у нее выпали зубы. Зато стала худая. А другая отметила юбилей и все говорит – вот скоро стану стройненькой и тогда… Покупает все платья и обувь на тот период “когда…” Не выходит на вечеринки, в кино, всё ждет тот мифический период.
А как насчет вас?
Одна история похудения меня потрясла, потому что она совсем не про похудение! А про волю к жизни, к победе, про то, как начать жить, как хочется, а не как получается. Это история нашей клиентки Татьяны.
История Татьяны или как похудеть на 40 кг
Татьяна Русова работает клиническим психологом и создала для себя самой метод, чтобы похудеть
Татьяна, пока я вас стригла, вы рассказали мне историю, как вам удалось похудеть на 40 кг. Трудно это представить!
Да, сейчас я ношу 44-46 размер. Полагаю, окажусь в привычном 42-44. Но мне и сейчас комфортно.
Из-за чего набрали вес?
В моей жизни был неблагоприятный период. Смерть родного человека, тяжелые взаимоотношения с мужчиной. Депрессия. (Кстати, сейчас я часто сталкиваюсь с тем, что люди это здорово используют, чтобы объяснить себе, что у них лишний вес). К тому же, много сидячей работы. В результате питаться я стала иначе и рацион изменился не в лучшую сторону. Ничего уникального.
Как Вам удалось похудеть? По какой системе?
У меня не было задачи просто похудеть. Я хотела изменить свою жизнь, философию. Поняла, что я устанавливаю правила и сама следую им. Самое сложное как раз это. Понять, что вы не просто идете в зал. Не просто “сели на диету”. Вы хотите поменять привычки на всю жизнь!
Тут вот какое дело. Нам всем кажется, что мы умеем быть стройными и знаем, как этого достичь вот только что-то все время мешает. Но ведь никого не удивляет, что он не умеет водить машину. Мы идем и учимся, получаем права. Быть стройной – это тоже система, которую надо освоить, и следуя которой, можно наслаждаться своей фигурой. С этим не рождаются, этому научаются.
А что не нравилось в жизни?
Казалось, я не на своем месте. Хотелось иметь значимые цели, играть по-крупному. Жизнь должна приносить удовольствие. Быть как путешествие. Хотелось создать себя, свое тело, свою жизнь. Появилась такая здоровая злость на себя.
У вас были подруги в этот момент?
Я довольно общительный человек. Одна – две близкие подруги были. Но я больше времени проводила на работе. Неуютно себя чувствовала. Не хотелось видеть старых знакомых. Превращать встречи в обсуждения “как я изменилась и почему”. На тот момент казалось, что проблема слишком трудная и почти неразрешимая.
А что было особенно неприятное в том периоде жизни?
Ну, например, хотелось купить красивую одежду, а моего размера не было. По магазинам ходить не хотела. Объясняла себе, что схожу позже, когда скину лишний вес. Вся жизнь была «потом».
То есть было ощущение, что начну жить, когда похудею?
Именно!
А вы помните тот день, когда решили меняться?
Нет. Взяла лист бумаги и написала, что планирую изменить и в какую сторону. Это не было «начну с понедельника». Что именно произошло в тот день? Уже не помню.
Ну вот вы пришли в зал и сказали тренеру: “сегодня начинаю худеть, помогите мне” или как?
Я увидела этого тренера, он был новый в клубе и внушал доверие. Так и сказала: “Я планирую избавиться от всего лишнего. Мне нужна ваша помощь!”
А он был так же вдохновлен? :))) Или сказал скептически: “ну посмотрим, через недельку по-любому сольется”?
Я рассказала, что есть когнитивная, поведенческая психология и критическое мышление, которые могут помочь в этом. Я их постепенно ” приручаю” под свои цели. Вот здесь он немного скептически отнесся. Но скоро отметил что по какой-то причине я самая дисциплинированная в плане питания и посещения тренировок. Мои результаты лучшие, что он видел за последнее время.
Интересно, как строился ваш день?
Утром завтрак. Через полтора часа тренировка. Силовая + легкая кардио.
Работа до 19-20. 2-я тренировка. Кардио. Но не всем так нужно, полагаю. И можно.
И на всех этих тренировках был тренер? То есть было некое чувство ответственности перед ним?:)) Стыдно, наверное, было не прийти? Тем более, он так скептически отнесся.
Нет, он как раз верил!!! Просто не связывал успех с навыками и привычками мышления. Но когда стало очевидно что я справляюсь лучше других, то начал расспрашивать меня о методе.
Вот едете с работы, устали, был сложный день и хочется поваляться на диване. Вы звонили тренеру и отменяли? Или как боролись с собой?
Вы на работу ходите как положено? Или от настроения? Вот и тут так же. Утром вы встаете и идете на тренировку. Здесь не надо выбирать идти или не идти. Вы уже решили. А вот этот выбор – это самообман чистой воды. Вы кого обманываете? Себя?
Что могли бы посоветовать тем, кто уже отчаялся в поисках “своей” диеты?
Судя по вопросу….Не сидеть на диетах и не отчаиваться! 🙂
Познакомиться с Татьяной можно здесь
Другие статьи:
comments powered by HyperCommentsРеально ли похудеть за год 30-40 кг? 🚩 реально ли похудеть 🚩 Красота 🚩 Другое
Избавление от лишнего веса – это очень сложный, порою даже опасный процесс. И самое главное в нем не диета, а ваше желание и правильно рассчитанный баланс: витаминов, физических нагрузок, разновидностей пищи.За год на 40 кг?
Конечно, похудеть на 40 кг за год вполне реально, но все зависит от вашего исходного веса. Худеть на 30-40 кг в год рекомендуется при большом весе от 140-150 кг. Не забывайте, что если вы весили всего 90 кг, резкий сброс веса серьезно подорвет ваш иммунитет и может довести до больничной койки, хронических заболеваний.
Больше 20 кг при таком начальном весе терять и вовсе не рекомендуется: организм может вести себя неадекватно, и вам придется обращаться к врачу за помощью.
Если вы решили сесть на диету, посоветуйтесь со своим врачом. Причем даже если вы не хотите просить диетолога составлять диету, покажите ему ту, что выбрали вы. Дело в том, что в последние годы здоровых людей очень мало. Интенсивная диета способствует снижению деятельности внутренних органов. Не получая достаточное количество белков, тело человека слабеет и плохо сопротивляется болезням. В итоге вместо того, чтобы похудеть, вы получаете несколько заболеваний сверху.
Также не стоит забывать, что диета должна сопровождаться хотя бы минимальными физическими нагрузками. Не важно, ходите вы в спортзал или бегаете по утрам, главное что тело получает физическую нагрузку.
Помните, что каждый человек имеет определенный «идеальный» вес, именно к нему нужно стремится.
15 кг в год – это очень мало, и скидываются они всего за месяц, максимум два. Это верно, но ваша задача – остаться в таком весе навсегда, а значит, нужно продолжать заниматься спортом и употреблять пищу в меру. Задача любой диеты – максимально быстро очистить организм от накопившихся вредных веществ, а также уменьшить вес, расходуя жировые отложения и сжигая калории. Из-за нехватки питания организм начинает сжигать сам себя.
После диеты
После окончания диеты, если в ней было ограничение на некоторые продукты, начинайте употреблять их маленькими дозами. Вы заметите, что вам не хочется есть столько, сколько раньше. Такой эффект от диеты является правильным: вы должны не отказаться от пищи, а есть меньше, потому что нашему организму не нужно столько калорий, сколько мы иногда употребляем.
Если во время диеты вы почувствовали себя нехорошо – теряете сознание, болит какой-то орган или часть тела, – немедленно обратитесь к врачу: не стоит рисковать своим здоровьем.
Похудеть на 30 или 40 кг в год вполне реально. Но если ваше тело не весит 150 кг, это абсолютно бессмысленно, так как в среднем человек должен весить около 50-70 кг. Не стоит злоупотреблять диетами, так как залог хорошего образа в жизни – в хорошем питании, а ни одна диета не дает человеку всех необходимых витаминов.
Как похудеть на 40 килограмм за 2 месяца 🚩 Диеты
Люди, которые годами набирали лишние килограммы, могут в один прекрасный день принять волевое решение во что бы то ни стало похудеть на 40 килограмм за 2 месяца. Если вес такого человека изначально не превышает все мыслимые и немыслимые пределы, то сбросить столько жира за такой небольшой срок – это практически безнадежное предприятие. Как шутят диетологи: «Хотите сбросить 40 килограмм за 2 месяца? Отрежьте себе ногу». Как же похудеть на 40 килограмм и более и не навредить своему организму?Одна из полезных пищевых привычек, позволяющих не только сбрасывать вес, но и удержать его на нужной вам отметке на протяжении длительного времени – это не пропускать завтрак. Именно в утренний прием пищи можно включать углеводные продукты, которые на долгое время сделают вас бодрыми и энергичными. Разумеется, под углеводными продуктами в меню худеющего человека не подразумевается кусок шоколадного торта или булочки с джемом. Идеальный завтрак для того, кто стремится к молодости, стройности и здоровью – это каша. Она надолго насыщает и «подстегивает» метаболизм, способствуя более интенсивному сжиганию жиров.
На обед можно побаловать себя хорошей порцией нежирного мяса, лучше всего – отварного или запеченного. На гарнир к нему возьмите некрахмалистые овощи. Ни в коем случае в качестве гарнира не должны выступать картофель или макароны, иначе сражение за тонкую талию и упругие ягодицы будет проиграно, еще не начавшись.
На ужин лучше всего ограничиться нежирным творогом. Если без сладкого вам совсем тоскливо, можете съесть чайную ложечку хорошего меда, запивая его кипятком с лимоном. От чая и кофе на период интенсивного похудения лучше отказаться.
Кроме трех основных приемов пищи, ежедневно допускается пара перекусов. Это может быть яблоко, или груша, или пара клеточек хорошего горького (не менее 75% содержания какао) шоколада, или несколько орехов.
Если вы не можете заснуть, чувство голода лучше всего перебьет стакан кефира.
Придерживайтесь приблизительно такого рациона, естественно, максимально разнообразя входящие в него продукты, пока не достигнете желаемого веса.
Сбросить 40 кило за пару месяцев – это настоящий подвиг, однако едва ли его результаты вас порадуют в том случае, если обвиснет кожа. Для того, чтобы этого не произошло, необходима физическая активность. Очень эффективно натощак бегать трусцой или хотя бы ходить в быстром темпе. Это нужно делать не менее часа, и минимум 1,5 часа после нагрузки не завтракайте. В таком случае процесс сжигания жира будет продолжаться до позднего вечера.
Когда первые 10 килограмм уже сброшены, стоит начать формировать мышечный каркас, без наличия которого невозможно по-настоящему красивое стройное и подтянутое тело. Лучше всего это делать в тренажерном зале под чутким руководством опытного инструктора.
Вообще любая активность лучше, чем ее отсутствие. Гуляйте с собакой, крутите обруч перед телевизором, бегайте с детьми, прыгайте на скакалке. Через некоторое время ваше тело привыкнет к ежедневным физическим нагрузкам и вы начнете получать от них удовольствие.
Уже через два месяца вы будете жить в новом теле, пусть еще не идеальном, но более красивом, подтянутом и здоровом, чем сегодня! Главное – начать и не остановиться при первых трудностях, и тогда ваша жизнь навсегда изменится в лучшую сторону.