Как похудеть на 4 кг за 4 дня без диет – Как похудеть за две недели на 10 или 15 килограмм? Мой личный опыт – сможет ли его повторить любой желающий? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Как похудеть за 4 дня на 4 кг? Секреты быстрого сбрасывания веса

Перед важным торжеством нередко возникает вопрос, как похудеть за 4 дня? При соблюдении соответствующих диет потеря веса достигается преимущественно за счёт выведения избыточной жидкости из организма. Стоит помнить, что строгие кратковременные ограничения в питании могут стать стрессом для организма.

В большинстве случаев результат четырёхдневной диеты сохраняется на непродолжительное время. Многие диетологи убеждены, что безопасными для здоровья можно считать методики, предполагающие потерю 1 кг за 5-7 дней.

Диета «Очистительная»

Как похудеть на 4 кг за 4 дня при помощи соответствующей диеты?

Перед её соблюдением необходимо посоветоваться с врачом. Диета противопоказана при наличии хронических заболеваний органов пищеварительного тракта.

Для того чтобы похудеть за 4 дня, рекомендуется готовить перечисленные ниже блюда:

1. Нужно взять 3 предварительно очищенных огурца, 0,5 кг сельдерея, 0,45 кг зелёного салата, 1 лимон. Указанные выше ингредиенты тщательно измельчают в блендере. В получившуюся кашицу добавляют небольшое количество кипяченой воды. Объём блюда доводят до 2 литров. Смузи употребляют в течение дня с интервалом в 2 часа (по 0,2 л за один приём).
2. В блендере измельчают 2 груши большего размера, 0,5 кг клюквы, 0,25 кг шпината, 800 граммов апельсинов, предварительно очищенных от кожуры. Полученную смесь принимают равными порциями трижды в день.
3. В блендере измельчают небольшое количество пророщенной пшеницы (примерно 4 столовые ложки). В образовавшуюся массу добавляют 700 граммов яблок, протёртых до пюреобразного состояния. В блюдо добавляют 20 граммов мёда жидкой консистенции. Полученную смесь употребляют за 5 приемов в течение дня.

При соблюдении диеты запрещается класть в блюда сахар и соли. После её завершения следует придерживаться бессолевого меню на протяжении 7 дней.

Диета «Актерская» на 4 дня

Диета «Актерская» рассчитана на 4 дня. Она помогает избавиться от лишних сантиметров перед ответственным выступлением. Актуален вопрос: на сколько можно похудеть за 4 дня?

При помощи соответствующей диеты можно потерять от двух до пяти килограммов за четыре дня.

Похудеть на 4 дня при помощи данной методики похудения можно при соблюдении следующих рекомендаций:

• В течение первых трёх дней диеты употребляют около 2 литров чистой воды. В последние сутки воду рекомендуется полностью исключить из рациона;
• При похудении следует отказаться от интенсивных физических нагрузок из-за скудности рациона.

Существуют две разновидности «Актерской диеты»: алкогольная и безалкогольная. Результативность обеих методик похудения одинакова.

При выборе алкогольного варианта «Актерской» диеты необходимо придерживаться следующего рациона:

• В первый день рекомендуется есть варёный коричневый рис и пить томатный сок;
• В течение второго дня диеты употребляют творог с низким процентом жирности, кефир;
• Рацион третьего дня диеты составляют белое вино и чай;
• В четвёртый день выпивают примерно 700 мл сухого вина с небольшим количеством сыра.

 

Примерное меню безалкогольной «Актерской» диеты представлено в размещённой ниже таблице.

Дни диеты	Вариант первый	Вариант второй
Первый	Фреш из томатов, бурый рис	Фреш из помидоров, рис
Второй	Достаточное количество обезжиренного кефира	Обезжиренный кефир
Третий	Рыбное филе	Разнообразные морепродукты
Четвёртый	Виноград	Арбуз

Схема похудения «Витаминная»

Данная диета сравнительно легко переносится. Она обеспечивает организм массой питательных веществ. Для того чтобы похудеть за 4 дня без особых усилий, необходимо следовать меню, приведённому в таблице.

Дни диеты	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1 день	Порция салата из сладкого перца и огурцов, заправленного льняным маслом, 200 мл зелёного чая	1 яблоко	100 граммов рыбы или отварного куриного филе с овощами	2 мандарина	Порция рагу, сделанного из баклажанов и кабачков
2 день	0,15 кг салата из огурцов, томатов и зелени. Блюдо рекомендуется заправить маслом оливы или льна. Пищу рекомендуется запивать травяным чаем	200 мл простокваши	200 мл супа с сельдереем, порция овощей, приготовленных на гриле, чай	Несколько огурцов	0,15 кг тушёной капусты, чай
3 день	Порция фруктового салата, 200 мл кефира	1 апельсин	0,15 кг салата из фруктов, заправленного йогуртом	2 апельсина	2 киви, 0,2 л кефира
4 день	Порция салата из овощей с маслом льна, травяной чай	2 киви	0,1 кг курицы с овощами, 150 мл зелёного чая	2 яблока	Порция рагу из овощей, зелёный чай

Как похудеть за 4 дня при помощи морковной, яблочной диет?

Морковь помогает похудеть. Она активизирует работу пищеварительных органов, способствует улучшению метаболизма. Овощ помогает вывести токсичные вещества из организма. Морковь насыщает организм витаминами, натрием, фосфором, калием, кальцием.

В составе корнеплода присутствуют фолиевая и аскорбиновая кислоты. В моркови содержится достаточно много клетчатки, благотворно влияющей на работу кишечника и способствующей выведению холестерина. В овоще имеется и йод, помогающий улучшить функции щитовидной железы.

В меню морковной монодиеты входят два основных блюда:

• Тёртая морковь, заправленная постным маслом;
• Морковь с соком лимона, мёдом.

 

На протяжении дня рекомендуется съесть 1 кг овоща. При помощи этой диеты можно потерять до 3 кг за 4 дня.

При желании в 4 день диеты ежедневное меню дополняют ломтиком хлеба, изготовленного из ржаной муки, и небольшим количеством запечённого картофеля. Чтобы быстро похудеть за 4 дня, рекомендуется пить чистую воду, травяной чай. После её завершения переходят на обычное меню. При этом потребление жирной пищи и сладостей следует строго ограничить.

 Морковная монодиета на 4 дня противопоказана при наличии тяжёлых заболеваний органов пищеварительного тракта. От применения данного способа похудения следует отказаться при беременности. Морковную диету не практикуют в период грудного вскармливания.

Как быстро похудеть на 4 кг за 4 дня? Рекомендуется включить в свой рацион яблоки, которые идеально подходят для диетического питания. В них содержится множество полезных веществ:

• Клетчатка, придающая ощущение сытости на длительное время;
• Витамины и минеральные вещества, способствующие повышению иммунитета;
• Фруктоза, помогающая уменьшить тягу к сладостям.

Яблоки активизируют процесс расщепления жиров. Фрукты крайне редко вызывают аллергическую реакцию. Их можно употреблять в пищу без строгих ограничений.

Примерное меню одного дня диеты представлено ниже. На завтрак нужно съесть два яблока, предварительно очищенных от кожуры, на обед надо измельчить два фрукта на тёрке. В получившуюся массу добавляют небольшое количество корицы. Ужин состоит из 100 граммов фруктового пюре, ужин — из одного свежего яблока без кожуры.

При появлении острого чувства голода можно дополнительно съедать по одному яблоку. Всего за день рекомендуется употреблять не более 1,5 кг фруктов. Предпочтение следует отдавать яблокам кисло-сладких сортов.

Правильный выход из диеты

Выход из четырёхдневной диеты должен быть постепенным. На протяжении семи дней необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• Из ежедневного меню на 3-4 дня исключают жареную, жирную пищу, сладости, мучные изделия;
• Основой рациона являются каши, сваренные из злаков, и тушёные овощи;
• В течение дня употребляют достаточное количество жидкости.

Похудеть на 4 кг за 4 дня, реальность или фантастика? – Полезные советы

Бывают такие случаи в жизни, когда девушке необходимо сбросить лишние килограммы в достаточно короткие сроки. В такой ситуации изнурительные тренировки и рациональное питание желаемого результата не принесут. Худеть на 4 кг всего за 4 дня возможно только лишь на экспресс-диете.

Конечно, по мнению диетологов, экстренное избавление от лишнего веса – это довольно большой стресс для организма и злоупотреблять им не рекомендуется.

Но при необходимости стать стройной в течение нескольких дней – диетическое питание, основанное на сокращении ежедневного количества калорий до 1000, является единственным вариантом для достижения цели.

Ни для кого ни секрет, что при стремительной потере веса, возможность его быстрого возвращения куда более вероятна, нежели при постепенном похудении. Особенно это касается тех случаев, когда необходимо сбросить 3-4 килограмма за неделю, а лучше за 4 дня.

Решившись на экстренную потерю лишнего веса, стоит брать во внимание все рекомендации и меры предосторожности, рекомендуемые диетологами и гастроэнтерологами. Это позволит не только терять без вреда для здоровья, но и закрепит результат без возвращения утраченных килограмм.

Как похудеть на 3 кг за месяц и не навредить своему организму

Перед тем, как сбросить 4 кг, стоит помнить о том, что основная проблема – это действительное определение наличие лишнего веса минимум на 10 кг свыше нормы. Ведь чем меньшее количество подкожного жира находится в организме, тем тяжелее будет ему с ним расстаться.

Также стоит себе отдавать отчет в том, что сжечь 4 кг жира за пару дней – это не реально. Ушедший вес будет включать в себя не столько потерю жира: он будет состоять из жидкости и небольшого количества мышечной массы

Главные правила стремительного снижения веса:

• Талая вода натощак.
• Исключение соли.
• Низкокалорийное питание.
• Табу на жареное.

По мнению диетологов наиболее результативными для быстр

Как похудеть на 4 кг за 4 дня

Информации о том, как похудеть на 4 кг за 4 дня, очень много. Диета, которая длится всего лишь 4 суток, является наиболее востребованной у прекрасных дам, желающих обрести идеальную фигуру. Конечно же, похудеть за 4 дня при огромнейшем желании может каждая женщина. Главное, что есть великолепная возможность получить долгожданный результат. Девушке не нужно будет на 4 дня или на неделю готовиться к полуголодному существованию. Специалисты могут порекомендовать продлить диету до 10 дней. Это даст лучший результат. Успешным похудение будет, если представительница прекрасного пола сможет выбрать комфортный только для нее рацион, который не потребует невероятного подвига.

Что нужно знать о быстром похудении?

Чтобы успешно похудеть за неделю на 4 кг, следует подобрать диету, которая будет наиболее эффективна для девушки. В этом случае важен не только показатель отвеса, но и сохранность хорошего результата. Можно сказать, что результативность диеты, которая рассчитана на 4 дня, полностью зависит от правильно подобранного рациона. А вот другие способы сбросить ненужный вес, как, например, позитивный настрой, изменение распорядка дня, а также увеличение физической нагрузки, за такой срок, к сожалению, не успеют себя проявить.

Похудеть на 5 кг можно с помощью введения в рацион чудо-продукта. Однако нужно помнить, что монотонность такого питания для некоторых женщин не приемлема. Стать легче на 5 кг помогает ограничение поступления в организм калорий. Тем не менее некоторые врачи отмечают, что такое похудение действует на износ человеческого организма.

Довольно-таки популярная диета для похудения, где преобладает белковое питание, вносит определенные коррективы в метаболизм. Именно такой рацион помогает на протяжении длительного времени сохранять результат, так как у человека постепенно снижается потеря мышечной массы, что характерно для столь популярных сегодня экспресс-диет.

Некоторые уверены, что скудное и однообразное питание дает возможность добиться ошеломляющих успехов на похудательном поприще. Тем не менее диета минус 4 кг за неделю — это довольно-таки продолжительный срок для ограниченного питания. Поэтому есть риск срыва и ухудшения состояния здоровья.

Даже при наличии мощной мотивации сбросить лишние килограммы в кратчайший срок иногда проблематично. Следует обязательно оценить свою силу воли и наличие всевозможных рисков. Даже диета на 3 дня должна стать главным толчком для других мероприятий, которые помогают снизить вес. Тем не менее нужно помнить, что голодные диеты могут привести к быстрому возвращению потерянного веса. Именно поэтому очень важно, пережив столь строгую диету, которая обладает массой ограничений, воздержаться от так называемого обжорного запоя.

Конечно же, о том, как похудеть на 4 кг за месяц, девушке расскажет опытный диетолог. Однако она должна самостоятельно оценить состояние здоровья. Не нужно стараться быстро похудеть, если у женщины есть 30 лишних килограмм. В этом случае понадобится поддержка и советы медиков.

Самые известные в мире быстрые диеты

Если девушек интересует вопрос, как похудеть за 2 дня, за ответом следует отправиться к опытному диетологу. Некоторые специалисты рекомендуют использовать кефирную диету. В этом случае необходимо употреблять каждый день в пищу кефир и другие разрешенные продукты в небольшом количестве.
Не все знают, за сколько можно похудеть на японской диете. Однако специалисты утверждают, что используя такой способ похудения, есть возможность избавиться от 4 кг за неделю. Данная диета является безуглеводной. Приемы пищи расписывают по часам и граммам.

Некоторых очень интересует, можно ли похудеть быстро, используя популярную сегодня гречневую диету. Медики утверждают, что употребляя каждый день гречневую крупу, есть возможность ежедневно избавляться от 1 кг лишнего веса. Гречку отваривать не нужно. Крупу запаривают особым образом.
Лучшее средство экстренной помощи — это соковая монодиета. Однако нужно помнить, что к такому питанию необходимо обращаться в крайнем случае.

Популярностью сегодня пользуется разгрузочная диета Маргариты Королевой. Используя данный план питания, есть возможность сбросить примерно 3 кг, что позволяет:

• выпивать в сутки не менее 2,5 л воды и 1 л кефира;
• съедать 2 огурца;
• картофелину;
• ¼ цыпленка;
• 100 г творога.

Чтобы узнать, как быстро похудеть, стоит ознакомиться с эстонской диетой. Это достаточно интересный план питания, который представляет собой череду монодиет. Длится диета 7 дней. При этом нельзя употреблять сахар, всевозможные соусы, соль и приправы. Необходимо воздержаться от чая и кофе.

Меню диеты

Диета, которая поможет девушке устранить лишние килограммы, должна строиться на общеизвестных правилах здорового питания. Есть всего лишь 1 хитрость — стараться не ужинать. Однако в столь печальном факте можно отыскать положительный момент. Она сможет раньше лечь в постель и не будет сидеть долго за компьютером.

Следует исключить алкоголь, сахар и соль из ежедневного меню. Фрукты лучше употреблять за 30 минут до еды. Каждый день нужно пить не менее 2 л воды.

В 1 день утром требуется приготовить овощной салат и рыба на пару. В обед можно съесть немного куриного мяса, вареное яйцо и кусочек хлеба. На 2 день завтрак может состоять из отварной картофелины, сельдерея, тушеной телятины, морковки и чашки зеленого чая. На обед необходимо приготовить овсяную кашу, которую можно запить стаканом нежирного йогурта.

На 3 день диеты завтрак может состоять из куриной грудки на пару, несоленого куриного бульона и хлеба. В обед можно съесть шпинат, ржаной хлеб, апельсин, отварную телятину, яблоко. Для 4 диетического дня утром нужно приготовить салат из помидора и гречневую кашу. В обед лучше съесть отварной рис, творог с черносливом и киви.

Если девушка смогла выдержать такое питание, последующие дни пройдут с легкостью, и она сможет уже увидеть результаты диеты.

как быстро сбросить вес не навредив здоровью

Бывают случаи, когда необходимо похудеть за короткий промежуток времени. Решая вопрос, как сбросить 4 кг в домашних условиях, а иногда и больше, важно понимать, что необходим комплексный подход: ограничение в питании и выполнение физических упражнений. Необходимо учитывать, что слишком быстро скинутый вес, также быстро возвращается, если, после пройденной диеты, человек начинает питаться как раньше.

Реально ли похудеть на 4 кг за 4 дня

Возможно ли похудеть на 4 кг за 4 дня? Конечно, да. При этом не надо слишком строго ограничивать себя в еде. Главное — соблюдать основные принципы правильного питания.

Максимум за 4 дня можно скинуть 5 кг. Без радикальных ограничений в питании, можно сбросить 2-3 кг. Все зависит от дневного рациона и соблюдения всех правил конкретной диеты. Чтобы сбросить 10 и более килограмм, необходимо применять методики для похудения, рассчитанные на месяц или неделю.

Похудеть на 4 кг за 4 дня

Важно! Любая диета, предполагающая быстрое снижение веса, является серьезным стрессом для организма. Поэтому не стоит превышать те сроки, которые в ней рекомендованы. В противном случае можно нанести серьезный вред здоровью.

Подбор эффективной диеты

Существует несколько методик, направленных на сброс веса за 4 дня. Стоит ознакомиться с каждой из них и выбрать наиболее подходящую. Перед тем, как похудеть за 4 дня на 4 кг, рекомендуется пройти консультацию у диетолога. Если присутствуют какие-либо хронические заболевания пищеварительной системы или ослаблен иммунитет, то сидеть на таких диетах нельзя.

При соблюдении какой-либо четырехдневной диеты стоит учитывать, что питание должно быть низкокалорийным и сбалансированным. Количество белка необходимо увеличить, а жиры и углеводы максимально уменьшить, но полностью их исключать нельзя.

Правильное питание для похудения

За 4 дня на 4 кг возможно похудеть, используя нижеперечисленные диеты.

На основе яиц

Главный составляющий продукт — яйцо. Оно энергоемкое способствует продолжительному периоду переваривания пищи, благодаря чему человек не так сильно испытывает чувство голода. Количество еды, употребленной в сутки, сильно сокращается.

Важно! В день можно съедать несколько яиц, сваренных вкрутую. Также возможно употреблять овощи. Их количество не ограничено. Но съедать их вместе с яйцами нельзя. Утром разрешены сладкие фрукты, вечером — кислые.

Условия такой диеты:

• прием яиц можно осуществить вместе с небольшим количеством творога нулевой жирности;
• из фруктов лучше отдать предпочтение грейпфруту, а из овощей — капусте;
• за сутки выпивать минимум 2,5 литра воды.

На основе белка

Основной ингредиент — белок. Он является строительным материалом мышц, хорошо сжигает жир и способствует похудению. В основу рациона включаются постные сорта мяса, обезжиренная рыба, молочные продукты, яйца, кролик и курица. Также можно включить растительную клетчатку.

Белковая диета

Основные принципы:

• перед едой, за 20 мин., пить воду. В сутки выпивать минимум 2 литра;
• питаться дробно до 6 раз в день. Возможны 2 перекуса, за которыми можно съесть цитрусовый фрукт;
• необходимо, чтобы завтрак был сытный, а ужин легкий;
• на обед лучше съесть овощной, мясной или куриный бульон.

На основе гречневой крупы

Для сброса четырех килограмм за 4 дня, можно использовать гречку. С помощью нее легко скидывать 1 кг в день. Также во время диеты разрешается пить кефир и есть зелень.

Основные правила:

• Стакан крупы залить двумя стаканами крутого кипятка и настоять до полного впитывания жидкости. Солить и перчить нельзя.
• В течение дня употреблять запаренную гречку и запивать кефиром.
• В сутки можно выпить максимум 1 литр кефира.
• Такую методику похудения можно использовать максимум 7 дней.
• Выпивать за сутки 2-2,5 л жидкости.

Гречневая диета для похудения

На основе кефира

Такая диета отлично подойдет для разгрузки после застолий. Чтобы эффективно худеть на этой диете, стоит придерживаться следующих принципов:

• за сутки можно выпивать 1,5 л кефира нулевой жирности;
• прием напитка стоит разделить на 6 раз;
• также разрешается пить воду и съедать не более одного сухарика в день.

С применением клубники

Диету нельзя применять, если есть аллергия на этот продукт. За сутки можно съедать не больше 1,5 кг клубники. Дополнительно разрешается есть продукты низкой калорийности.

Примерное меню:

• Первые сутки: завтрак — клубника и кефир, обед — клубника, ужин — клубника и творог.
• Вторые сутки: завтрак — клубника и ржаной хлеб, обед — клубника и кефир, ужин — капуста и клубника.
• Третьи сутки: завтрак — клубника, обед — дыня и клубника, ужин — клубника и тыква.
• Четвертые сутки: завтрак — клубника и твердый сыр, обед — салат из овощей и клубника, ужин — капуста и клубника.

Диета с применением клубники

Питьевая

При этой системе похудения разрешается пить. Твердую пищу есть нельзя, а также запрещено употреблять напитки с сахаром. В зеленый чай можно добавлять чайную ложку меда.

На основе бананов

За сутки можно съедать 3 штуки этого фрукта. Также разрешено выпивать 3 стакана молока или кефира.

Важно! Беременным женщинам категорически запрещается сидеть на жестких диетах. Они могут привести к проблемам протекания беременности и патологиям развития будущего ребенка.

Выбор физических упражнений на каждый день

Чтобы сбросить 4 кг за 4 дня необходимо применять как ограничения в питании, так и быть физически активным. Тренировки усиленного характера во время жестких диет выполнять не стоит, ведь это приведет к недомоганию, и внешний вид будет изнеможенный.

Однако физическую активность стоит увеличить. Самым лучшим вариантом в таком случае будут аэробные упражнения. Они помогают хорошему сжиганию жировых отложений. Выполнять их могут даже люди, которые не имеют физической подготовки.

Прогулки и бег каждый день

К таким упражнениям относятся:

• прогулки пешком, лучше всего где-нибудь в парке;
• занятия плавательными упражнениями;
• езда на велосипеде.

Такие простые занятия помогут подтянуть мышцы и положительно скажутся на внешнем виде.

Советы диетологов и фитнес-тренеров

Можно выделить следующие рекомендации специалистов о том, как за 4 дня возможно похудеть на 4 килограмма:

• В период похудения необходимо исключить сладкое, мучное и продукты, в которых содержится повышенное количество сахара. Также нельзя есть жареное, копченое, соленое, жирное.
• Максимум уменьшить употребление соли.
• Рекомендовано вести пищевой дневник, в котором записывать продукты, съеденные за день с указанием их калорийности. За сутки не должно быть употреблено больше 1 000 калорий.

Диеты и советы диетологов

• На завтрак можно употреблять не более 400 калорий.
• Воду пить за 20 минут до приема пищи и через 40 минут после.
• Повторять диету, предполагающую быстрый сброс веса, возможно через месяц.
• В период похудения необходимо высыпаться и принимать витаминные комплексы.
• Во время диеты стоит посетить баню или сауну, которые способствует сжиганию жира и выводу лишней влаги из организма.
• Для уменьшения жировой прослойки и для разгона крови рекомендуется делать массаж.
• Чтобы кожа была гладкой упругой, необходимо делать обертывания.
• Для питания кожных покровов, стоит наносить на нее крема, содержащие морские водоросли или эфирные масла.

Сбросить 4 килограмма за 4 дня вполне реально. Важно выбрать подходящую диету, четко следовать ее принципам и быть физически активным. Такой подход позволит быстро и без особых усилий попрощаться с лишними килограммами.

Быстрая диета: как похудеть на 5 кг за 4 дня?

Вот и наступил сезон отпусков! Ты уже наверняка выбрала купальник и теперь присматриваешь подходящий тур. Но что же делать, если за зиму ты немного поправилась, а уже очень скоро в планах у тебя шикарный отдых на море?

Тем, кто не успел привести фигурув порядок к лету, мы подскажем, как можно быстро решить эту проблему. Если до отпускаосталось буквально несколько дней, попробуй быструю диету! Благодаря ей всего за 4 дня ты сможешь сбросить до 5 килограммов!

Итак, что такое быстрая диета и как ее соблюдать, читай далее.

Быстрая диета: правила питания

Главное правило быстрой диеты: не стоит ей слишком увлекаться! Все строгие диеты – это большой стресс для организма, так что практиковать их следует не чаще 2–3 раз в год. Кроме того, не забывай о том, что быстро сбросив несколько килограммов, по окончании диетыты рискуешь так же быстро набрать все, что потеряла, и даже больше. Чтобы этого не произошло, старайся постепенно включать в свой рацион другие продукты, продолжая ограничивать себя в еде еще какое-то время. А от вредных блюд и способов их приготовления лучше и вовсе отказаться!

Итак, как ты уже поняла, продолжительность быстрой диеты – 4 дня. Первый день является подготовительным – он дает возможность организму настроиться на ограничение в еде и уменьшить его потребности. В это время можно есть все овощи, кроме картофеля и кукурузы, фрукты, за исключением бананов и винограда, и диетическое мясо – куриные грудки, индейку или нежирную рыбу. Самыми полезными считаются зеленые овощи и цитрусовые, поэтому если ты хочешь добиться видимых результатов, рекомендуем тебе обратить внимание именно на эти овощи и фрукты.

Второй день – исключительно овощной. В течение дня следует есть только овощи, лучше всего сырые, запеченные или приготовленные на пару.

Третий день – фруктовый, так что запасайся свежими фруктами и ягодами, которые летом представлены в изобилии!

Четвертый день быстрой диеты в точности повторяет первый, и он является своеобразным «выходом» из диеты. Чтобы вредные вещества быстрее выводились из организма, необходимо много пить – не менее 1,5–2 литров в день. Для этого лучше всего подойдут вода, зеленый чай и обезжиренный кефир. Если выпить стакан воды или кефира перед едой, то это уменьшит аппетит.

В случае голода во время быстрой диеты ты также можешь перекусывать разрешенными продуктами.

Эта простая экспресс-диета поможет тебе избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки. Но прежде чем попробовать ее, проконсультируйся с врачом!

Примерное меню быстрой диеты

День 1 быстрой диеты

Завтрак: салат из овощей, апельсин, зеленый чай.

Обед: куриная грудка с гарниром из овощей, яблоко, стакан воды.

Ужин: рагу из овощей, ананас, стакан кефира.

День 2 быстрой диеты

Завтрак: салат из огурцов, томатов и зелени, зеленый чай или кефир.

Обед: запеченные с травами овощи, суп из сельдерея, чай.

Ужин: рагу из овощей и салат, стакан кефира.

День 3 быстрой диеты

Завтрак: фруктовый салат, стакан кефира.

Обед: фрукты с йогуртом, фруктово-ягодное пюре, чай.

Ужин: апельсин, киви или любые другие фруктыи стакан кефира.

День 4 быстрой диеты

Меню первого дня.

Как похудеть за 4 дня на 5 кг: меню, варианты, отзывы

Экспресс-диеты — это один из наиболее популярных методов избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки. Однако прибегать к таким способам похудения на самом деле крайне нежелательно, так как они наносят существенный вред организму. Тем не менее, в экстренных случаях женщины время от времени соблюдают различные низкокалорийные диеты. Особо актуально это, к примеру, когда похудеть нужно к какому-то грядущему важному мероприятию. Помимо подобных диетических курсов, пожалуй, нет других методов, как похудеть за 4 дня на 5 кг.
При этом вариаций подобных диет существует огромное множество, потому вы несомненно сможете найти для себя ту, соблюдать которую вам будет наиболее просто и удобно.

Варианты четырёхдневных диет

Предлагаем вам ознакомиться с несколькими вариантами четырехдневных диет.

Вариант №1

• 1-й день: завтрак — небольшая порция овсянки, сваренной на нежирном молоке или на воде без добавления сливочного масла, чашка зеленого чая с 1 ч. л. сахара; обед — несколько свежих овощей на ваш выбор, легкий куриный бульон с небольшим количеством соли, сваренный на небольшой куриной грудинке; ужин — половинка куриного филе (из которого вы варили бульон на обед), три пучка свежей петрушки.
• 2-й день: завтрак — одно зеленое яблоко, стаканчик яблочного сока; обед — половинка отварного куриного филе; ужин — около 100 грамм обезжиренного творога.
• 3-й день: завтрак — один свежий фрукт на ваше усмотрение (кроме винограда, манго и банана), баночка нежирного йогурта; обед — кусочек (100 грамм) вареного красного мяса; ужин — небольшая порция гречки, сваренной без сливочного масла.
• 4-й день: завтрак — баночка детского питания с любым фруктовым вкусом; обед — один средний помидор, кусочек вареной или запеченной горбуши; ужин — три вареных картошины.

При этом в течении всего диетического курса рекомендуется употреблять минимум 1,5 литра чистой негазированной воды. Иногда можно также пить кофе или чай без сахара.

Как видите, такой вариант диеты предусматривает довольно сытное питание, потому является максимально безвредным для вашего организма, но при этом и достаточно эффективным.

Вариант №2

Данный вариант экспресс-диеты предусматривает одинаковое меню для всех четырех дней:

• Завтрак — сваренное вкрутую или всмятку яйцо и чашка несладкого кофе или чая;
• Ланч — небольшая порция обезжиренного творога, стакан кефира или овощного сока;
• Обед — 150 грамм рыбы, мяса или цыпленка в отварном или запеченном виде, любой несладкий фрукт на ваш выбор, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком;
• Ужин — травяной настой с успокаивающим эффектом.

Вариант №3

• 1-й день: завтрак — кефир, 1 ст. л. кедровых орешков, 1 ст. л. отрубей; обед — 200 грамм творога; ужин — стакан кефира или молока.
• 2-й день: завтрак — 6 яичных белков и свежая рубленная зелень; ланч — 100 грамм отварного или запеченного мяса курицы, кусочек свежего помидора; обед — 200-300 грамм лосося, запеченного на решетке без добавления соли, специй и соусов; полдник — кусочек свежего огурца и 100 грамм отварной или запеченной говядины; ужин — 200-300 грамм вареных креветок.
• 3-й день: завтрак — два сваренных всмятку яйца, 2 ч. л. отрубей; обед — 200 грамм творога, стакан кефира; полдник — 200 грамм нежирного йогурта; ужин — 200-300 грамм красного постного мяса, приготовленного на пару.
• 4-й день: в течении всего дня — 1 кг отварного или запеченного куриного филе без соли и соусов (можно полить лимонным соком).

Рекомендуем посмотреть: