Как похудеть на 10 кг за 21 день – «Как похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях при росте 170 и весе 65кг или лучше правильное питание » – Яндекс.Знатоки

0

Содержание

Как похудеть на 10 кг за 21 день

Похудейте на 10 килограмм за 21 день это не традиционная диета, а программа детоксикации, разработанная для того, чтобы "очистить" организм и похудеть. Автор диеты, Рони Делуз, дипломированная медицинская сестра и натуропатический доктор (не путать с медицинским доктором) заявила, что создала жидкую диету, когда пыталась себя излечить.

Люди, придерживающиеся диеты, как предполагается, очищают свои организмы, с помощью жидкости, которую они пьют каждые два часа. Им предоставляется на выбор вода, супы, соки, сделанные из фруктов и овощей и измельченных в порошок ягод и зеленые напитки.

В теории, ваш очищенный от токсинов организм, лучше функционирует и ускоряет метаболизм, таким образом, вы можете сбросить лишние килограммы. Согласно мнению автора, это диета рассчитана не на снижение веса, а на 100%-ое естественное оздоровление организма, которое в свою очередь способствует похудению".

Похудейте на 10 килограмм за 21 день - основана на трех принципах: отдых, сокращение и восстановление. "Отказываясь от пережевывания и заменяя его питательными веществами в жидкой форме, ваш организм отдыхает. Устраняя токсины и отдыхая, вы очищаете и восстанавливаете организм, таким образом, это способствует похудению", говорит Делуз.

Клиентам предлагается на выбор двухдневная программа на уикенд, семидневный план, или полный 21-дневный план с подробным списком напитков каждые два часа. Делуз рекомендует 21-дневную программу на ежегодной основе, семидневный план один раз в сезон и двухдневный каждую неделю.

Добавки, включая ферментные капсулы, очистительные смеси на основе различных трав, алое вера, а так же следующие услуги: лимфодренаж, лечение целлюлита, тюбаж, чистка почек , обертывания тела, детоксифицирующие ванны, и еженедельные клизмы - составляющие программы.

Физическая активность одобряется. Но рекомендуемые тренировки ограничиваются ходьбой, йогой и прыжками с трамплина.

После 21 дневной программы люди, сидящие на диете, должны быть особо внимательно при переходе на привычный план питания, так как их очищенные организмы больше не смогут выдерживать прежние нагрузки в виде тяжелой пищи, которая ведет к увеличению веса", объясняет Делуз. Автор рекомендует медленный переход с ежедневной белковой порошковой добавкой, овощами, соевым молоком, небольшой порцией лосося, и 1 чашкой обезжиренного йогурта. Пищевые добавки (зеленые и ягодные напитки) рекомендуются в меньших дозах.

Что можно есть?

Каждые два часа, вы пьете определенную жидкость. И к концу дня, вы должны выпить 1, 2 - 1, 3 л. воды, 0, 9 - 1, 2 л. травяного чая, 0, 5 л. овощного супа, и 0, 9 л. зеленого напитка, сделанного из овощей, растительного сока, или ягодного напитка.

"План предусматривает приблизительно 1 000 калорий и 20 граммов белка в день, в зависимости от вашего выбора", говорит представитель Американской Ассоциации Диетологов Эми Джемисон-Петоник. Диета предлагает огромный выбор фруктов и овощей, которые можно употреблять в измельченном, протертом, или порошковом виде. Также допустимы: чеснок, бобы, морковь, огурцы, сельдерей, листовая капуста, обычная капуста, свекла, батат, зеленые овощи, помидоры, и фиолетовая капуста.

Диетологи указывают на недостаточность белка и жира, что может быть опасным.

"Диетические программы с дефицитом в белке, могут привести к истощению мышц, и когда ваш организм испытывает нехватку жирных кислот от жира, вы также подвергаете риску иммунную функцию", говорит эксперт по питанию и фитнес программам Памела Пик.

Этот план делает почти невозможным питание вне дома, только если вы не берете с собой свой напиток. Будьте готовы, отказаться от кофе, который может привести к головным болям. Алкоголь также находится в списке запрещенных продуктов.

Как это работает?

"Токсины, которые содержаться в продуктах и напитках, являются причиной лишнего веса", говорит автор. Жидкие продукты, рекомендованные диетой, лучше поглощаются организмом.

Однако, Памела Пик считает иначе. "Нет никакого преимущества в употреблении продуктов в жидкой форме", говорит она . Фактически, это даже мешает вам. Памела заявляет, что целые продукты - не протертые или в виде сока - являются лучшей формой для еды.

"Нашему организму нужны целые продукты, чтобы жевать, переварить и абсорбировать, это залог хорошего функционирования желудочно-кишечного тракта", говорит Пик. "Каждая часть кишки способна извлекать питательные вещества, таким образом, нет никакого преимущества в сжижении пищи".

Делуз думает, что в чистке и детоксикации организма нуждаются все, к тому же это не влечет за собой никаких последствий.

Похудейте на 10 килограмм за 21 день - довольно сложная программа для тех, кто много работает или путешествует, говорит Джемисон.

" Но следовать плану за порогом дома не реально ", говорит Джемисон. Она также думает, что это дорого, со всем рекомендуемым лечением, добавками, и потребностью в соковыжималке, редкостью на большинстве домашних кухонь.

Что говорят эксперты?

Да, благодаря этой диете можно быстро похудеть. Но эксперты также отмечают, что это вероятнее результат ограничения калорий, нежели детоксикация.

А Памела Пик даже предупреждает, что 21-дневная программа может даже закончиться лишним весом.

"Вы можете похудеть, так как ограничиваете себя в калориях, но большая часть потерянного веса это жидкость и мышцы", говорит она. "В отсутствии белка ваш организм начинает сжигать свою собственную мышечную массу для его получения. И в конце программы, человек, сидящий на диете будет весить меньше - но коэффициент жира будет выше, а мышечной массы ниже".

Принцип детоксикации также опровергает и Мичелл Мей, доктор медицинских наук, автор диеты Голоден ли Я.

"Предположение, что наши тела переполнены токсинами, производит страх и ведет к увеличению продаж книг и продуктов" говорит она. "Но, по правде говоря, наши организмы способны естественным образом избавить себя от нежелательных веществ без любого вмешательства вообще".

Холли Ваят, эксперт по проблемам ожирения из Университета Колорадо заявляет: "Что очень важно при похудении, так это большое количество жидкости и постоянное ощущение гидратации организма, чтобы позволить печени и почкам оптимально функционировать и выводить токсины".

Диета Рони Делуз испытывает дефицит в белке, клетчатке, существенных жирных кислотах, растворимых в жирах витаминах, и определенных полезных веществах, говорят эксперты.

"Единственный положительный момент диеты – большое количество фруктов и овощей, в которых большинство людей, испытывает недостаток в повседневной жизни", говорит Джемисон-Петоник.

Эксперты соглашаются, что нет никаких научных исследований, которые бы доказали необходимость детоксикации, лимфатического дренирования, жидкой пищи, и частого промывания кишечника. Нет никакого документированного подтверждения похудению на 10 килограмм через 21 день. Вместо этого, рекомендации основаны на личных впечатлениях и ощущениях автора.

До тех пор, пока вы не испытываете проблем с лимфа системой, вы не нуждаетесь ни в какой помощи. "Если вы беспокоитесь о ее бесперебойном функционировании, то лучшее, что вы можете сделать – это регулярные физические нагрузки и много воды - но вам не следует прыгать выше головы или делать лимфатические массажи", говорит Пик.

Другая проблема состоит в том, что «Похудейте на 10 килограмм за 21 день», вероятнее всего не придаст ощущения насыщенности. "Когда большинство калорий поступают в организм в жидком виде, вы более подвержены чувству голода ", говорит Джемисон.

И что происходит, когда заканчивается 21-дневный период? "Весь сброшенный вес немедленно возвращается, когда вы переходите на обычный режим питания", говорит Ваят.

Ваят также предостерегает, что диета может стать причиной головокружения, тошноты и дегидратации.

Пища для размышления

В то время как план кажется научным подходом к похудению, на самом деле, он не отвечает даже самым непритязательным требованиям, о которых знает каждый врач. Чрезмерное потребление жидкостей, клизм и лимфатического дренирования, может быть опасным для вашего здоровья.

Если вы хотите безопасно и натурально похудеть, то выбирайте проверенный научный способ - регулярная физическая активность и хорошо-сбалансированная диета.

Источник: http://www.eurolab.ua

05.12.2011

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Похудеть на 10 кг за 21 день. Английская диета 21 день. Как похудеть на 10 кг за 3 недели

Похудеть на 10 кг за 21 день. Английская диета 21 день. Как похудеть на 10 кг за 3 недели

Похудеть на 10 кг за 21 день. Английская диета 21 день. Как похудеть на 10 кг за 3 недели

Хотите стать немного стройней, значит стоит присмотреться к традициям старой доброй Англии, вернее к английской диете 21 день. Английская диета мягко действует не только на организм, но и на кошелек, она экономична.

Продукты, применяемые в рационе диеты, очень просты. Одно лишь не щадит английская диета — лишние килограммы.

За время английской диеты — 21 день, можно быстро похудеть на 10 кг. Рацион питания диеты считают щадящей. В нее включается чередование фруктово-овощных дней и белковых дней. Также можно применять чечевицу для похудения .

Принцип диеты

В избрании диет надо быть осторожной, дабы не вредить собственному организму. Запрещается отказываться сверх меры от многих продуктов, организм в них нуждается. Английская диета 21 день может стать спасением, что пришло к нам с побережья Туманного Альбиона.

Заключается суть диеты в чередовании белковых дней и овощных. Причем главную часть килокалорий надо принять в вечернее время, а завтрак  обязан быть предельно облегченным и не калорийным.

Значительную часть рациона питания составляют продукты с высоким содержанием белков. Длительность английской диеты – 3 недели или 21 день. Название говорит за себя.

За время соблюдения диеты вы сможете с легкостью и получается довольно быстро похудеть на 10 кг, а если добавите фитнес — упражнения , то возможно и сбросите больше. При условии соблюдения рациона питания, даже чуточку позволите себе расслабиться.

Известно, что любая диета — это стресс . Учитывая вызываемое стрессовое состояние и отсутствие соли в диете, применять диету не стоит более 1 раза в год.

Некоторые испытавшие на себе английскую диету, берут за постоянное правило ее рацион питания. Однако не стоит устремляться в крайности.

Доводим до сведения, что когда потребление соли ограничено на время — в этом только польза. Но при длительном отсутствии соли в рационе, это может только принести вред организму.

Противопоказания

Существуют некоторые противопоказания для похудения и применения английской диеты 21 день.

У кого присутствуют проблемы с ЖКТ, то советуем взвесить все «за» и «против». Перед применением лучше проконсультируйтесь с врачом.

Правила

  • Исключить полностью жирную и жареную пищу.
  • На протяжении дня употреблять жидкости не менее 2 литров.
  • Пища должна быть приготовлена на пару или тушеная, либо запекаться в духовке.
  • Принимать ежедневно комплекс витаминов и микроэлементов.

Меню английской диеты

В английской диете предлагается 3 вида меню рациона питания.

Первые 10 дней английской 21 дневной диеты.

  • первые 2 дня – молочные,
  • затем три дня — мясные дни,
  • потом 5 дней – фруктово — овощные дни,
  • дальше идут 4 дня – мясные дни,
  • 6 дней – фруктово – овощные дни,
  • и последний 1 день – молочный.

Мясные дни рацион питания

08.00 — кофе с молоком, б/сахара, масло 10 грамм, тост 1, мед 15 грамм (0,5 столов. ложечки)

13.00 — порция рыбного или мясного бульона, 150 грамм или 200 грамм мясо вареное или рыба вареная, 2 столовые ложки горошка зеленого, ломтик хлеба

16.00 — молоко 1 стакан, или чай, мед 15 грамм

19.00 — вареное яйцо 2 штуки, или 50 грамм мяса, или сыра, или рыба, или постная ветчина, или 1 стакан кефира, 1 тост

Фруктово – овощные дни

08.00 — 2 апельсина, либо 2 яблока

13.00 — порция супа из овощей без картошки с 1 столовой ложкой масла растительного, овощное рагу или винегрет с растительным маслом, 1 тост

16.00 — фрукты на выбор. За исключением бананов

19.00 — салат из овощей, 0,5 столовой ложки меда, чай

Будьте неотразимы!

Как похудеть на 2 размера за 21 день. Размер желудка имеет значение

От чего еще зависит как быстро изменится привычный размер одежды:

  • Рост. Миниатюрная женщина высокого роста, сбросив 5 килограммов, худеет на 10% от ­массы тела. Такой результат является весьма заметным, и ее размер уменьшится вдвое. Для невысокой женщины атлетического телосложения такая потеря не будет ощутимой, и не изменит ее размер.
  • Неравномерность уменьшение объемов. Уменьшение размерных параметров происходит на каждые 5-6 кг потерянного веса, не снижаясь равномерно по всему телу — эта разница зависит от каждой отдельной части тела.
  • Для изменения размера трусов нужно уменьшите обхват талии и бедер примерно на 3-4 см.
  • Для изменения­ размера верхней части тела, уменьшите обхват груди и талии приблизительно на 3 см (для небольших размеров) и 4 см (для средних и больших).
  • Для изменения­ размера­ платья, уменьшите приблизительно по одному сантиметру в объеме талии, груди и в зависимости от стиля и посадки платья.

Чем больше мы едим, тем больше желудок растягивается в размерах. И поэтому для его насыщения нужно все больше пищи и со временем он становится ненасытным. Уменьшить его размеры, не ложась под хирургический нож, можно лишь сократив количество потребляемой еды.

Скромная трапеза заставляет желудок удовлетворяться тем, что есть и вскоре для ощущения сытости ему достаточно будет совсем немного еды. Легче и эффективнее это сделать, уменьшив порции вдвое.

Совет для выработки привычки:

  • Утром сделайте бутерброд с лососиной, но не ешьте все сразу.
  • Разделите его на две равные части и одну съешьте смакуя.
  • А вторую отведайте через час.
  • Или подсушенный кусок хлеба с чашкой кофе попробуйте вначале, а для перекуса оставьте рыбку.
  • И так разделите все порции, которые раньше съедали за один раз.

Занимаясь только спортом хотя бы два раза в неделю, можно за месяц потерять от четырех килограмм. Но сложность в том, что не у всех есть возможность посещать организованные занятия, а другие просто ленятся регулярно уделять время тренировкам.

Многим просто неинтересны монотонные физические нагрузки.

Самая эффективная диета на 21 день. Диета на 21 день – худеем на 10 килограммов

По отзывам, диета на 21 день дает возможность эффективно избавиться от 10 килограммов лишнего веса. Самое важное, что нужно сделать до начала диеты – подготовить организм. Каждый день понемногу уменьшать порции еды, а количество приемов пищи увеличивать. Постепенно увеличивать объем потребляемых свежих овощей, кроме картофеля. А количество быстрых углеводов, наоборот, уменьшать. Это сахар, выпечка, соки, хлеб и мучные изделия. Следующие 2-3 недели основой рациона будет белок. Его ежедневная норма – 58-80 г. Отлично подойдет вареная или запеченная рыба и курица, вареные яйца, приготовленный на пару омлет. Всю блюда готовятся без добавления соли. Примерное меню диеты на 21 день может выглядеть так:

  • Завтрак: 200 г омлета или 2 вареных яйца.
  • Обед: 200 г морской рыбы.
  • Ужин: 100 г курицы.

Обязательно в первые 2 недели употреблять сырую клетчатку в виде овощных салатов из свежей капусты (брокколи, брюссельской, цветной, белокочанной), а также зеленого листового салата и огурцов. Зимой можно использовать овощи замороженные. И пить ежедневно не менее 2,5 литров чистой негазированной воды. После выхода из диеты можно постепенно включать любые продукты в свой рацион, но столько, сколько умещается в ладони. Важно ежедневно контролировать свой вес, если начинаете его набирать, немедленно уменьшайте потребление углеводов. Так вы постепенно сможете определить для себя то количество углеводов в рационе питания, которое не будет влиять на стабильность вашего веса. И эту индивидуальную дозу ежедневных углеводов вы должны соблюдать всю жизнь.

Программа 21 день. Как формируется привычка?

Прежде всего, необходимо прийти к пониманию того, что для выработки новой привычки никогда не хватит одного лишь желания. Естественно, присутствовать оно должно, но также необходимо предпринимать и конкретные действия.

Чтобы сформировать новую привычку, нужно следовать следующему алгоритму действий:

1

Принять решение. Данный этап является крайне важным, т.к. он представляет собой отправную точку в формировании новой привычки. Здесь человек должен задавать себе такие вопросы:

  • Чего я хочу достичь?
  • Каким образом я могу этого достичь?
  • Какие привычки могут поспособствовать мне в достижении этого?

И только после того как принято решение, нужно начинать вырабатывать у себя привычку. Но очень серьёзно следует относиться к тому, чтобы не давать себе самому ложных обещаний, т.к. в противном случае решение останется просто мыслеформой, за которой не будет никаких действий.

2

Совершить единичное действие . После принятия решения человек должен хотя бы раз сделать то, что пообещал себе. Это станет первым шагом на пути к цели.

3

Повторять действие в течение двух дней подряд. На этом этапе человек не просто выполняет что-то лишь раз, но делает усилия по повторению действий.

4

Повторять действие каждый день в течение недели. Этот этап ещё сложнее, ведь в деле формирования привычки нет ни выходных дней, ни отпусков. Следовательно, человек должен для начала следовать принятому решению в течение семи дней.

5

Повторять действие в течение 21 дня. Представленный промежуток времени является минимальным для того чтобы сделать какое-то действие частью каждодневной жизни. И если человеку удаётся следовать принятому решению в течение 21 дня, можно уже быть на 80% уверенным в том, что совершаемое им действие станет для него привычкой.

6

Повторять действие в течение 40 дней. За 40 дней, что подтверждено научно, привычка закрепляется у человека на 100%. По истечению этого срока человек может больше особо не напрягаться, т.к. следовать принятому решению для него уже не будет составлять никакого труда.

Как видно, основной целью здесь является достичь пятого пункта – выполнять выбранное действие в течение 21 дня. Давайте разберёмся почему.

Как похудеть за месяц: работающая инструкция

За 3 месяца

Чтобы похудеть за месяц, нужно питаться дробно, сбалансированно и употреблять качественные продукты. Ни в коем случае не голодайте, но и не переедайте.

Для этого концентрируйтесь на вкусе пищи, её аромате, консистенции. Ешьте медленно и вдумчиво, не отвлекаясь на телевизор, компьютер или книгу. Так вы насытитесь меньшим количеством еды.

Переедание — это отчасти заедание стресса и тоски по ярким эмоциям. Старайтесь как можно разнообразнее проводить свободное время. Встречайтесь с друзьями, вспомните о любимых хобби. После рабочего дня старайтесь расслабиться, принять ванну, освободить мысли и сконцентрироваться на близких.

Лайфхакер предлагает по восемь вариантов каждого приёма пищи. Комбинируйте их как угодно. Но помните о нескольких правилах:

  1. Соль лучше вообще исключить из рациона или уменьшить объём её потребления. Соль задерживает воду, а значит, мешает организму выводить токсины.
  2. Магазинные соусы высококалорийны и содержат множество искусственных добавок, а приправы способны возбуждать аппетит. Потому лучше самостоятельно готовить и соусы, и приправы.
  3. Из напитков, помимо чистой воды, отдайте предпочтение зелёному чаю, овощным и фруктовым сокам. Ограничьте потребление кофейных напитков (латте, капучино и так далее), покупных соков и чая с сахаром.
  4. Помните, что алкоголь — это высококалорийный напиток, возбуждающий аппетит. Допустимо выпить полбокала хорошего вина раз в неделю.

Завтрак

  1. Овсяные хлопья и немного сухофруктов, нежирное молоко и фрукт.
  2. Салат из овощей с оливковым маслом. Горячий бутерброд из цельнозернового хлеба.
  3. Каша из овсяных хлопьев с ложечкой изюма.
  4. Отварная гречка со столовой ложкой растительного масла.
  5. Яичница, большой томат, бутерброд из сыра и чёрного хлеба.
  6. Обезжиренный творог, смешанный с петрушкой, редисом и зеленью.
  7. Гречка с варёной курицей, лист салата.
  8. Обезжиренный творог, смешанный в блендере с бананом.

Первый перекус

  1. Фрукты или крекеры с брынзой.
  2. Обезжиренный творог, свежие или замороженные ягоды.
  3. Один стакан кефира (1% жирности) и два зерновых хлебца.
  4. Одно яблоко, обезжиренный творог.
  5. Фрукты или крекеры с брынзой.
  6. Нежирный сыр и диетические хлебцы.
  7. Одно варёное яйцо и стакан овощного сока.
  8. Моцарелла, спелые помидоры с базиликом.
  1. Суп из курицы и овощей. Порезанные помидоры, огурцы, болгарский перец, лук и листья салата с оливковым маслом.
  2. Брокколи, запечённая с треской. Свежий лист салата.
  3. Отварная, тушёная или запечённая куриная грудка без кожицы с отварным рисом. Лёгкий салат из овощей.
  4. Телятина с картошкой на пару. Салат из помидоров и брынзы.
  5. Тушёная или отварная телятина. Салат из зелёного лука, помидоров и оливок, сбрызнутый лимонным соком.
  6. Вегетарианский суп с ломтём второсортного хлеба. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
  7. Нежирная рыба, приготовленная на гриле, и варёная картофелина. Салат из зелени, заправленный соком лимона
  8. Тушёная печень с гарниром из гречки. Овощная нарезка.

Второй перекус

  1. Один стакан простокваши (2,5% жирности) и два зерновых хлебца.
  2. Овсяное печенье, зелёный чай.
  3. Натуральный йогурт (1,5% жирности), диетические хлебцы.
  4. Обезжиренный творог с мёдом.
  5. Низкокалорийный йогурт, несколько овсяных печений.
  6. Варёное яйцо, помидор.
  7. Кефир с чёрным хлебом.
  8. Стакан питьевого йогурта.
  1. Запечённый болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и фаршем из говядины. Помидоры черри с мягким сыром и немного зелени.
  2. Рыбное филе с гарниром из овощей. Натуральный йогурт.
  3. Приготовленная на гриле или тушёная нежирная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
  4. Сёмга с гарниром из риса. Нарезка из помидор.
  5. Омлет из двух белков с нежирным молоком, томатом и зелёным луком.
  6. Запеканка с сыром, нежирной телятиной и овощами. Бутерброд из хлеба второго сорта и горбуши.
  7. Тушёная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
  8. Тушёная или запечённая телятина. Салат из свежей капусты.

Строго придерживаясь этого меню и выполняя физические упражнения, вы сможете потерять от 2–4 кг. Настраивайтесь, что теперь здоровый образ жизни, более спокойное отношение к стрессовым ситуациям — ваше кредо. Любите себя и будьте здоровы!

Чтобы похудеть на 15 кг за месяц, откажитесь от быстрых углеводов, переработанной и жирной пищи, сахара и соли. Ешьте каждые 3 часа, но съедайте не более чем 300 г пищи за один приём.

Основное правило – через каждые 2 дня необходимо делать разгрузочный день на гречке либо кефире. В эти дни нужно съедать либо 500 г гречневой каши на воде без соли и масла, либо выпивать 1 л кефира 2,5% жирности в сутки.

Меню для недели 1

День 1

Чтобы похудеть на 15 кг за три месяца – вам вовсе не обязательно сидеть на жёсткой диете и изнурять себя тренировками. Достаточно потреблять не более 1300 калорий в сутки и уделять тренировкам не менее часа ежедневно.

Вы можете выбрать оптимальный для себя комплекс упражнений, либо же чередовать занятия в спортзале с, например, бегом или танцами. Таким образом, вы будете худеть на 5 кг в месяц без ущерба для здоровья.

Начните с простого, но действенного приёма: заведите блокнот или установите специальное приложение на смартфоне. Фиксируйте всё, что и в каком количестве съели и выпили.

Не забывайте вносить данные о физической активности. Например, 20 минут бега, 30 приседаний и подъём с первого этажа на третий пешком.

Так вам будет легче ориентироваться в количестве съеденных и потраченных калорий. Кроме того, планируйте рацион правильного питания на неделю вперёд.

Если вы превысите уровень допустимой суточной калорийности – на следующий день вам придётся сократить калорийность рациона на 200 ккал. И не забывайте о спорте.

Даже если вы не можете позволить себе посещать спортзал, чтобы худеть под наблюдением тренера – это не беда. Ходите как можно больше пешком (например, отправляйтесь в длительные пешие прогулки на выходных, прихватив с собой 1 – 1,5 л негазированной воды с лимонным соком), выполняйте физические упражнения дома, танцуйте.

Эффект не заставит себя ждать.

Чтобы похудеть на 15 кг за 4 месяца, вы должны терять около 3,700 кг ежемесячно. Такой темп похудения не принесёт вреда, если вы весите не менее 70 кг. Для успешного избавления от лишних килограммов следуйте таким правилам:

  1. Обязательно завтракайте. Завтрак должен быть сытным и сбалансированным. Например, съедайте 200 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности) 15 г изюма, 1 банан.
  2. Ешьте горячую жидкую пищу: супы, борщи. При готовке не делайте мясной бульон слишком жирным.
  3. На ужин ешьте мясо, рыбу, грибы, салаты из свежих овощей.
  4. Варите, запекайте, готовьте пищу на пару.
  5. Каждая ваша порция еды должна быть не более 300 г. Но следите за калорийностью продуктов. Например, не рекомендуется съедать больше 100 г любых орехов в день.
  6. Постарайтесь полностью отказаться от сахара. Если не получается, то продукты, в которых он содержится, лучше употреблять в первой половине дня (до 13:00).
  7. Вредные сладости (песочное печенье, бисквиты, молочный шоколад, сгущёнку и т.д.) вам противопоказаны. Нужно заменить их полезными: зефиром (без шоколада), мармеладом, пастилой, желе.
  8. Если очень хочется сладкого в неположенное время – почистите зубы или выпейте натурального кофе с корицей и лимоном. Это подавит тягу к нему.
  9. Не голодайте и не переедайте.
  10. Дважды в неделю устраивайте разгрузочные дни: на кефире, на гречке, на овощах или на фруктах. Это является обязательным условием для похудения.

Диета Адвоката на 40 дней

Следует полностью исключить сахар, соль, масло и алкоголь. В это время нельзя заниматься спортом.

Меню на 1 – 10 дни

  • 1 день: 300 г отварного картофеля
  • 2 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
  • 3 день: 500 г творога (7% жирности)
  • 4 день: 4 варёных яйца
  • 5 день: 400 мл молока (2,5% жирности)
  • 6 день: 800 г отварной куриной грудки
  • 7 день: 1,5 кг яблок
  • 8 день: 500 мл кефира (2,5% жирности)
  • 9 день: 500 г отварной гречки
  • 10 день: 200 г отварного картофеля

250 г любых свежих овощей ежедневно

11 – 20 дни

  • 11 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
  • 12 день: 1 кг яблок
  • 13 день: 500 г творога (5% жирности)
  • 14 день: 500 г отварного куриного филе
  • 15 день: 800 г отварного куриного филе
  • 16 день: 1,5 л кефира (1,5% жирности)
  • 17 день: 1 кг тёртой моркови
  • 18 день: 1,5 кг яблок
  • 19 день: 500 г отварной гречки
  • 20 день: 5 варёных яиц

1 л воды без газа

21 – 30 дни

  • 21 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
  • 22 день: 500 г яблок
  • 23 день: 400 г творога (5% жирности)
  • 24 день: 5 варёных яиц
  • 25 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
  • 26 день: 250 г творога (7% жирности)
  • 27 день: 1 кг тёртой моркови
  • 28 день: 4 банана
  • 29 день: 500 г отварной гречки
  • 30 день: 5 варёных яиц

31 – 40 дни

  • 31 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
  • 32 день: 1 кг яблок
  • 33 день: 500 г творога (5% жирности)
  • 34 день: 500 г отварной телятины
  • 35 день: 800 г отварной куриной грудки
  • 36 день: 1,5 л кефира (1,5% жирности)
  • 37 день: 1 кг тёртой моркови
  • 38 день: 1,5 кг яблок
  • 39 день: 500 г отварной гречки
  • 40 день: 6 варёных яиц

1 литр воды без газа

Английская диета 21 дней как составляющая оздоровительной системы

Откуда же взялась английская диета, если сами британцы – люди спортивные, придерживающиеся правил здорового и сбалансированного питания? Под диетой большинство из нас понимает временные ограничения в питании, чтобы избавиться от лишнего веса.

Ответ довольно прост. Английская диета с ее потрясающими результатами – это всего лишь часть оздоровительной системы. Каждому человеку полезно время от времени устраивать разгрузочный период, чтобы нормализовать обмен веществ.

А активизация обменных процессов неизменно ведет к сжиганию балластного жира. Британцы, приученные с детства к дисциплине и пунктуальности, два раза в год устраивали себе разгрузку ( как раз ровно на 21 день).

Вот и получается, что они добивались сразу двух целей – улучшали здоровье и становились еще более стройными.

Отзывы врачей и специалистов

Три недели здорового питания, и минус 12 кг!

5 железных правил ближайших 30 дней

Перед принятием решения посоветуйтесь с врачом, и особенно в том случае, если у вас есть проблемы с пищеварением или диагностировано заболевание почек.

  • За один час до завтрака выпивайте стакан чистой кипяченой воды, можно чуть подсоленой
  • В течение дня старайтесь выпивать не менее полутора литров воды.
  • Принимайте мульти витамины, если время диеты приходится на зиму.
  • Ужин должен быть не позднее 18 часов (последний прием пищи).
  • Всего в течение дня пища принимается нее менее 4-х раз.
  • В день должно быть 3 – 4 приема пищи.

Разрешенные продукты при английской диете на 21 день

В английской диете меню представлено разнообразными блюдами. Это крупы (гречка, овсянка, пшено), овощи (за исключением картофеля), фрукты ( за исключением бананов, дыни, винограда), зелень (сельдерей, петрушка, базилик, лук порей, кинза, укроп, тимьян).

Исключаются из рациона питания сладости, алкоголь, газированные напитки, выпечка, макароны.

Основная схема меню:

  • 2 дня голодных;
  • 2 дня белковой пищи;
  • 2 дня – овощные блюда.

После первых шести дней идет чередования овощных и белковых блюд.

Меню для первых двух дней диеты по английски

  • 1 литр молока;
  • 1 стакан свежевыжатого томатного сока;
  • 2 ломтика зернового или черного хлеба.

За полгода

Нужно худеть на 2,5 кг ежемесячно, чтобы похудеть на 15 кг за полгода. Для этого вам не придётся голодать или изнурять себя в спортзале.

Достаточно питаться дробно (5-6 раз в день), потреблять не более 1500 калорий в сутки и через день выполнять комплекс упражнений: 50 приседаний, 50 упражнений для пресса, 100 наклонов в стороны, по 50 махов в стороны каждой ногой.

Старайтесь как можно больше ходить пешком. Рекомендуется отказаться от сахара, алкоголя и мучных изделий.

Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни на овсянке, гречке, кефире, фруктах или овощах (можно тушить или запекать).

Вспомогательные средства

Препараты

Существует огромный выбор препаратов, которые обещают эффективное снижение веса без дополнительных усилий. Одни из них более действенны, другие – менее, а третьи – вовсе не дают предполагаемых результатов. Действие практически всех препаратов для снижения массы тела основано на таких принципах:

  • мочегонное и слабительное действие;
  • выведение лишней жидкости из организма;
  • подавление аппетита;
  • ускорение метаболизма.

Если вы всё-таки решили воспользоваться препаратами для похудения, для начала проконсультируйтесь со специалистом. Далее тщательно изучите инструкцию, противопоказания и действие препарата.

Помните, что сочетание жёсткой диеты, спортивных нагрузок и вспомогательных препаратов является огромной нагрузкой для организма. Так как за счёт строгой диеты и даже минимальных физических нагрузок вы теряете много жидкости, а таблетки с мочегонным эффектом усугубляют этот эффект.

Кроме того, водный баланс быстро восстанавливается и, соответственно, вес возвращается. А ваша задача – избавиться от лишнего жира.

Поэтому, если вы решили воспользоваться препаратами для похудения, то лучше делать это при более щадящем режиме питания. Только так будет происходить постепенное уменьшение жировой прослойки.

Подавление аппетита

Если вам сложно справиться с чувством голода, вы можете воспользоваться народными средствами для подавления аппетита. Пейте имбирный чай или травяные отвары (из липы, крапивы, кукурузных рылец, сельдерея). Также используйте некоторые хитрости, чтобы обмануть аппетит: чистите зубы, принимайте ванну, делайте дыхательную гимнастику.


Антицеллюлитные массажеры и кремы

Как похудеть к отпуску за 21 день

Как быстро похудеть к отпускуПо мнению психологов, 21 день – вполне достаточный срок для формирования здоровых привычек. Похудев к отпуску, вы приобретете простые навыки, которые помогут сохранить красоту и здоровье и в «обычной жизни». Так что если у вас осталось всего 3 недели до ответственного выхода в купальнике, вы можете многое успеть, и главное – подготовить свой организм к качественному отдыху, восстановлению и существенно повысить качество жизни. В конце концов, когда как не в начале лета заниматься собой? Овощи, фрукты, свежий воздух, долгие прогулки… Приступим?

Читайте также:

Кардио тренировка для похудения перед отпуском.

День 1
Быстро похудеть перед отпуском поможет правильный план. Прежде всего, достаньте из шкафа наряды, в которых вы собираетесь щеголять на отдыхе. Подберите несколько комплектов и обязательно сфотографируйтесь в каждом из них.

А теперь оцените фото:

  • возможно, вы будете полностью довольны фигурой в целом, но захотите немного «подтянуться по всей поверхности»;
  • а некоторые из нас обнаружат явные «проблемные зоны».

Определитесь, что вы хотите изменить, и следуйте рекомендациям, которые мы предлагаем.

Задание для всех:
Исключите из рациона консервы, сладости промышленного приготовления и полуфабрикаты. Старайтесь питаться только натуральными кашами, нежирным мясом, овощами и фруктами. Составьте список продуктов, которые вам придется докупить для «чистого» питания. Присмотрите несколько рецептов полезных блюд, но не урезайте калории, и не исключайте приемы пищи.

Дни 2-7
«Просто подтянуться»
Главные враги точеных контуров – простые углеводы, соль и гидрогенизированные жиры. Исключите сладости, продукты, содержащие любые жиры кроме растительного масла, и даже сладкие фрукты. Ешьте овощи, 1-2 порции каши, и 2-3 порции нежирной куриной грудки, приготовленной на пару, и пару яблок, груш или 200-300 г клубники. Распределите эту пищу на 4-5 приемов. Обязательно устройте 30-минутную прогулку после ужина.

«Нет проблемным зонам»
Соблюдайте рекомендации по питанию из предыдущего дня. Подберите комплекс упражнений для вашей проблемной зоны. Желательно, используйте видеопрограммы известных фитнес-тренеров. С этого дня вы должны будете выполнять упражнения на проблемную зону 3 раза в неделю, и 4 раза в неделю дополнительно устраивать пешие прогулки быстрым шагом. Тренироваться лучше утром, а вот гулять – после ужина.

Дни 8-15
Задание для всех
Используйте белково-углеводное чередование, чтобы ускорить похудение к отпуску.

  • В течение 3 дней питайтесь обезжиренным творогом, салатами из любых некрахмалистых овощей, морепродуктами, белой и красной рыбой, и небольшим количеством куриной грудки.
  • Добавьте 2-3 цельнозерновых хлебца, например Finn Crisp Rye, к завтраку или обеду, и 1 фрукт, например, зеленое яблоко или грушу в качестве перекуса.
  • Овощи можно употреблять без ограничений, салаты заправлять оливковым маслом пополам с лимонным соком.
  • Белковые продукты нужно есть в количестве, достаточном для насыщения, но не переедать намерено.

Каждый четвертый день устраивается «углеводная загрузка». На завтрак необходимо съесть овсянку с бананом и небольшим количеством обезжиренного творога, к обеду добавить гарнир из гречки или печеного картофеля, а перед ужином можно перекусить черешней или персиками. Если вы не можете жить без шоколада, замените порцию фруктов на 20 г этого лакомства, но употребляйте его не между обедом и ужином, а между завтраком и обедом.

«Просто подтянуться»
Усильте свои 30-минутные прогулки. Если вы в хорошей форме, постарайтесь заменить их пробежками или интервальными тренировками «бег-ходьба». Можно перейти на прыжки со скакалкой, или велосипедные тренировки, старайтесь двигаться с повышенной интенсивностью, но не переутомляйтесь. Добавьте к своему плану 2 урока Winsor Pilates для похудения в неделю. Эти тренировки укрепят мышечный корсет, и помогут подтянуть тело, уменьшить объемы, но не «накачивать» мышцы.

«Нет проблемным зонам»
«Усильте» прогулки, заменив их пробежками, интервальной ходьбой, аэробикой или танцами высокой интенсивности. Выполняйте упражнения для проблемных зон, но после каждой сессии добавьте 10-15 минут прыжков на скакалке со средней или высокой интенсивностью. Пару раз в неделю устраивайте длинные прогулки на велосипеде или пешком, не короче 2 часов, но не в ущерб сну.

Дни 16-21
Продолжайте белково-углеводное чередование, но теперь устраивайте день загрузки каждый третий день, чтобы избежать замедления метаболизма. Проделайте курс ванн с морской солью по вечерам, и добавьте контрастный душ по утрам.

«Просто подтянуться»
Подберите комплекс упражнений пилатес для пресса, спины, ног и ягодиц, и чередуйте тренировки день за днем, добавляя в конце 10 минут прыжков на скакалке или ходьбы вверх-вниз по лестнице. Вечером после ужина выбирайтесь на 30 минутную прогулку быстрым шагом, или, если идет дождь, просто потанцуйте дома под любимую музыку.

«Нет проблемным зонам»
Выберите любую тренировку для вашей проблемной зоны в стиле Табата. Выполняйте эти упражнения через день, в свободные дни делая упражнения по системе пилатес для вашей проблемной зоны. Добавьте прогулки и пробежки по желанию. За день до выхода на пляж прекратите силовые тренировки, и сходите на длительную прогулку, не менее 2 часов в среднем темпе.

Не забывайте принимать витамины, спите не менее 8 часов в сутки и не дайте синдрому «доделывания дел перед вылетом» вовлечь вас в круговорот стресса, и вы обязательно сможете быстро похудеть к отпуску без вреда для здоровья и сохранить полезные привычки надолго.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – для http://www.AzbukaDiet.ru/.

виды, меню, отзывы и результаты

Диета 21 деньЕсть несколько вариантов систем похудения на 21 день. Многие женщины, которые пытаются сбросить парочку лишних килограммов, используют монодиеты и ограничиваются всего только одним продуктом в период осуществления разгрузочных дней, полагая, что результат от таких диет будет самый быстрый, но он далеко не такой уж и длительный. Естественно, если возникает необходимость сбросить несколько килограммов за парочку дней, чтобы надеть любимое платье, такие методы подойдут. Но диеты, рассчитанные на 21 день, обладают совершенно другим подходом. Они рассчитаны на длительное действие и могут применяться на протяжении нескольких месяцев. Сегодня мы рассмотрим несколько таких диет.

Диета на 21 день – худеем на 10 килограммов

По отзывам, диета на 21 день дает возможность эффективно избавиться от 10 килограммов лишнего веса. Самое важное, что нужно сделать до начала диеты – подготовить организм. Каждый день понемногу уменьшать порции еды, а количество приемов пищи увеличивать. Постепенно увеличивать объем потребляемых свежих овощей, кроме картофеля. А количество быстрых углеводов, наоборот, уменьшать. Это сахар, выпечка, соки, хлеб и мучные изделия. Следующие 2-3 недели основой рациона будет белок. Его ежедневная норма – 58-80 г. Отлично подойдет вареная или запеченная рыба и курица, вареные яйца, приготовленный на пару омлет. Всю блюда готовятся без добавления соли. Примерное меню диеты на 21 день может выглядеть так:

  • Завтрак: 200 г омлета или 2 вареных яйца.
  • Обед: 200 г морской рыбы.
  • Ужин: 100 г курицы.

Обязательно в первые 2 недели употреблять сырую клетчатку в виде овощных салатов из свежей капусты (брокколи, брюссельской, цветной, белокочанной), а также зеленого листового салата и огурцов. Зимой можно использовать овощи замороженные. И пить ежедневно не менее 2,5 литров чистой негазированной воды. После выхода из диеты можно постепенно включать любые продукты в свой рацион, но столько, сколько умещается в ладони. Важно ежедневно контролировать свой вес, если начинаете его набирать, немедленно уменьшайте потребление углеводов. Так вы постепенно сможете определить для себя то количество углеводов в рационе питания, которое не будет влиять на стабильность вашего веса. И эту индивидуальную дозу ежедневных углеводов вы должны соблюдать всю жизнь.

Английская диета на 21 день

Результаты английской диеты на 21 день, по отзывам, очень неплохие. За данный период можно потерять от 12 до 18 килограммов лишнего веса. Английская диета предлагает 3 разновидности меню: на 1-2 дни, на 3-4 дни и на 5-6. Затем меню 3-4 и 5-6 дней попеременно повторяются. Эта система похудения строгая и однообразная, поэтому во время ее соблюдения рекомендуется принимать поливитамины.

В первые два дня меню диеты на 21 день выглядит следующим образом:

  • 1 прием пищи (п.п.): кусочек хлеба и стакан молока.
  • 2 п.п.: 1 стакан молока.
  • 3 п.п.: снова хлеб и стакан молока.
  • 4 п.п.: 1 стакан молока.
  • Перед сном – выпить стакан томатного сока.

Следующие два дня – мясные.

  • 1 п.п.: несладкий кофе с молоком, кусок хлеба, по 0,5 ст. л. меда и масла.
  • 2 п.п.: тарелка рыбного или мясного бульона, 150-200 г вареного мяса или рыбы, кусочек хлеба, 2 ст. л. зеленого горошка.
  • 3 п.п.: стакан чая или молока, 15 г меда.
  • 4 п.п.: 2 яйца или 50 г сыра или стакан кефира; кусочек хлеба.

5 и 6 дни – фруктово-овощные.

  • 1 п.п.: 2 яблока или 2 апельсина.
  • 2 п.п.: овощной суп с 1 ст. л. масла растительного (картофель не добавляем), овощное рагу или салат, кусочек хлеба.
  • 3 п.п.: фрукты любые, за исключением бананов.
  • 4 п.п.: салат овощной, 0,5 ст. л. меда, чай.

Как уже было отмечено, по результатам английской диеты на 21 день, похудеть можно минимум на 10 кг. Но важно правильно выйти из диеты. Лучше делать это постепенно, завершив диету молочным днем.

Американская диета на 21 день

Американская диета на 21 деньДанная методика предусматривает чередование белковых и углеводных дней. Два дня до начала американской диеты на 21 день – разгрузочные. В течение этих дней употребляем 1 литр молока или томатного сока, а также можно скушать пару тостов из черного хлеба.

3-4 и 7-8 дни – белковые.

  • Завтрак: кофе с 1 ч. л. сахара, 1 кусочек черного хлеба, немного меда.
  • Обед: 200 мл мясного или рыбного бульона, кусочек вареного мяса или рыбы, 2 вареных яйца, черный хлеб.
  • Полдник: 200 мл молока теплого и немного меда.
  • Ужин: 200 мл кефира, черный хлеб, 50 г сыра.

Углеводный рацион (5-6, 9-10, и т.д.)

  • Завтрак: 2 яблока
  • Обед: овощной суп-пюре, 100 г мяса, 200 г овощного салата, черный хлеб.
  • Полдник: 400 г свежих фруктов.
  • Ужин: 200 г овощного салата, черный хлеб, немного меда.

Помните, что любая из диет, рассчитанная на 21 день, может иметь индивидуальные противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед выбором методики.

как похудеть на 7 килограмм

Конечно, у британских ученых не самая лучшая репутация, но некоторые вещи, разработанные ими действительно эффективны. Например, английская диета.

Английская диета - очень эффективна для похудения. Меню разнообразно, а результаты тебя поразят. Потеря веса до 7 кг на английской диете на 21 день. Неплохо, да? Британские ученые, разработавшие план питания, наверняка действовали со свойственной им педантичностью, поэтому и добились хорошего результата: высокая эффективность и простота. По отзывам на женских форумах лишние килограммы уходят по‑английски, без лишних прощаний. И всего за 21 день.

Суть английской диеты

Данный план питания - не что иное, как чередование "белковых" и "углеводных" дней (2х2).

Белки и правильные углеводы (овощи) обладают меньшей калорийностью, чем жиры и сахар, поэтому калорийность дневного рациона значительно ниже привычной. Насыщение происходит очень быстро, а чувство сытости остается дольше, а все из-за большого количества белка в рационе.

Клетчатка, которая содержится в овощах и фруктах, поможет сохранить здоровье ЖКТ, она будет стимулировать функцию кишечника. Потребность организма в жирах будет удовлетворять, сжигая собственных запасов.

Начальный этап английской диеты - два "голодных" дня, в эти дни нужно очистить организм, поэтому позволено только питье.

Диета рассчитана на 21 день. В это время под запретом макаронные изделия, белый хлеб, сахар, конфеты, картофель. Последний прием пищи — до 19.00.

английская диета 21 день

английская диета 21 день

Меню английской диеты

"Голодные дни": в течение каждого дня можно выпить 1−2 литра кефира, 1 стакан томатного сока. Если слишком хочется есть, можно съесть 2 кусочка черного хлеба.

Далее схема 2х2 - чередование белковых и углеводных дней.

Белковые дни

  • Завтрак: 1 чашка кофе, 1 тост из черного хлеба с ½ ч. л. сливочного масла, ½ ч. л. меда.
  • Обед: 1 тост из черного хлеба, 1 стакан мясного или рыбного бульона, 100 г отварного мяса или рыбы.
  • Полдник: 1 стакан чая или молока с ½ ч. л. меда.
  • Ужин: 100 г отварного мяса/ рыбы/ 2 яйца; 50 г твердого сыра с тостом из черного хлеба, 1 стакан кефира.

Овощные дни

  • Завтрак: 2 яблока или апельсина, в виде исключения - кофе.
  • Обед: овощной суп, салат из свежих овощей или винегрет без картошки/ запеченные овощи/ рагу без мяса и картошки.
  • Полдник: 2 яблока или 1 любой фрукт.
  • Ужин: овощной салат, заправленный ложкой оливкового масла.

В общем, такое незамысловатое меню английской диеты поможет тебе дольше оставаться сытой.

меню английской диеты

меню английской диеты  

Что можно есть на английской диете

  1. Крупы: гречка, геркулес и коричневый рис.
  2. Овощи: кабачки, томаты, огурцы, баклажаны, морковь, болгарский перец, свекла, тыква, лук, чеснок, капуста, зеленая фасоль, сельдерей, спаржа.
  3. Зелень: салат, руккола, петрушка, мята, тимьян, базилик.
  4. Фрукты: апельсины, ананасы, яблоки, киви, лимоны, грейпфруты, бананы, виноград.
  5. Пряности: красный и черный перец, кардамон, корица, соли - минимум.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2020 © Все права защищены.