Как похудеть к новому году на 10 кг – «Как похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях при росте 170 и весе 65кг или лучше правильное питание » – Яндекс.Знатоки

Содержание

Как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях без возврата веса

В этой статье мы попробуем разобраться, как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях (без возврата веса), поскольку именно такое количество потерянных килограмм доставит моральное удовлетворение и не приведет к неприятным последствиям.

Каких принципов питания следует придерживаться?

Важно понимать, что экстремальное голодание не приведет ни к чему, кроме как к масштабному срыву и поеданию всего, что попадется под руку в холодильнике. Гораздо более эффективным похудение будет, если придерживаться нескольких несложных правил.

1. Дробное питание. Следует увеличить количество приемов пищи и уменьшить размер порции, такой прием поможет организму не испытывать чувство голода, а значит соблазнов перекусить чем-то вкусным и вредным станет меньше. Самым оптимальным вариантом будет разделение пищи на 5 приемов. Последний должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

2. Отказ от фастфуда. Сначала это может показаться достаточно сложной задачей, поскольку зачастую проще перекусить парой гамбургеров, чем искать ресторан со здоровой пищей. Однако если вы заранее сделаете заготовки на следующий день и разложите еду по контейнерам, окажется, что не так уж и сложно питаться полезно и правильно.
3. Замена сладкого. Если вы сладкоежка, то категорический отказ от сахара в рационе может сыграть против вас: в один прекрасный момент вы начнете сметать все сладости в доме. Поэтому самым рациональным решением будет замена «вредного» сладкого на «полезное». Например, попробовать шоколад с высоким содержанием какао, пастилу, мармелад на натуральных соках. Если вы и до похудения не особо жаловали сладкое, то идеальным будет употребление фруктов вместо десертов, они дадут заряд бодрости и необходимую фруктозу, а также позволят сдерживать аппетит.

4. Поедание «вредностей» до полудня. Иногда возможность съесть что-то запретное позволяет нам получить моральное удовлетворение и продолжать диету без срывов. Поэтому просто выделите себе 1-2 дня на неделе, когда до 12 утра вы сможете съедать что-то вкусное, но не совсем полезное. Главное, ограничьте себя в порции.
5. Отказ от переедания. Да, действительно многих взращивали на идее, что нужно съедать все, что положено на тарелку. Но если понаблюдать за собственными внутренними ощущениями, то очень часто чувство насыщения приходит гораздо раньше, чем на тарелке заканчивается еда. Постарайтесь ориентироваться не на размер порции, а на чувство утоления голода.
6. Полноценный рацион. При похудении очень важно получать достаточное количество питательных веществ и микроэлементов, чтобы не получить в добавок к потерянным килограммам потерянные волосы на голове. Поэтому очень важно отслеживать, какое количество белков, жиров и углеводов поступает в организм вместе с пищей. Также эффективным будет добавление в рацион поливитаминного комплекса.
7. Сокращение потребляемых калорий. Не нужно экстремально урезать рацион, достаточно сократить его на 400-500 калорий, чтобы похудеть к Новому году на 10 кг за 3 недели.

Совет! Если вы едете в незнакомое место, и при этом нет возможности взять приготовленную еду с собой, в дороге изучите меню ресторанов, располагающихся поблизости, чтобы знать, где можно будет перекусить подходящей вам пищей.

Как совместить диету и спорт?

Бытует мнение, что похудеть можно и без занятий спортом. Отчасти это так, ведь потеря заветных килограмм зависит от дефицита калорий, но внешний вид тела при этом может потерять былую привлекательность, поскольку жировую ткань будет нечему заменить и есть риск, что кожа утратит тонус. Поэтому наличие спортивной нагрузки – обязательное условие для того чтобы похудеть без строгой диеты и убрать живот.

Здесь важно понимать, с какой точки вы стартуете: были ли у вас за плечами годы посещения спортзала или сейчас вы первый раз в жизни возьметесь за скакалку. Поскольку при смене рациона может прийти чувство слабости, соизмерьте, какой вид спорта и как часто вам подойдет.

Необязательно посещать спортзал, может быть, вы будете делать упражнения дома по видео или ходить на танцы. Главное, чтобы мышцы оставались в тонусе, и скелетная мускулатура изменялась соизмеримо с потерей жировой массы.

При одновременных занятиях спортом и похудении следует помнить о следующих нюансах:

1. Комплекс упражнений должен включать не только кардио упражнения, но и силовые нагрузки, потому что именно за счет них формируется каркас красивой фигуры. Если вы тренируетесь дома, в качестве гантелей можно использовать бутылки, наполненные водой, а также купить утяжелители для ног и рук.
2. Длительность физических нагрузок также играет важную роль: заниматься менее 30-40 минут не имеет смысла, поскольку именно после этого периода активно происходит процесс жиросжигания.
3. Наращивайте нагрузку постепенно, особенно если начинаете процесс похудения с большого веса, так организм сможет привыкнуть к новому режиму. Иногда достаточно начинать с длительных пеших прогулок, понемногу наращивая темп.

4. После тренировки не ешьте в течение 2-3 часов, если голод совсем невыносим, то допустимым будет съесть пару яичных белков или 100-150 грамм творога.
5. Не бойтесь немного повышать количество съеденных калорий в дни интенсивных тренировок, особенно если дело касается белковой пищи, которая необходима мышцам.

Важно! Сейчас огромное количество мобильных приложений предоставляет совершенно бесплатные программы для подсчета калорий и пищевой ценности продуктов, вам нужно лишь вбивать количество продукта, который был съеден.

Как ухаживать за телом в период похудения?

Правильное питание и спорт – это уже 90% успеха при похудении, но также важно дополнительно ухаживать за кожей лица и тела. Если вы будете выполнять несложные манипуляции, перечисленные ниже, то кожа будет быстро восстанавливаться, и не будет выглядеть дряблой.

Основные правила ухода за кожей в период похудения:

1. Поддерживать стабильный водный баланс. Ни для кого не секрет, что вода – это один из основных составляющих элементов нашего тела. Ее недостаток может привести к потере эластичности кожей, ее блеклости и сухости. Особенно это касается тех периодов в похудении, когда организм адаптируется к новому рациону. Плюс к этому, из-за скудного питья могут замедляться обменные процессы, а значит, и останавливаться процесс похудения. В зависимости от вашего изначального веса необходимо выпивать от 2 до 3 литров чистой негазированной воды. Сюда не относятся чай, кофе и другие напитки.

2. Употреблять достаточно жиров и белков. Да-да, вы не ослышались, чтобы похудеть и при этом не выглядеть истощенной, необходимо есть достаточное количество ненасыщенных жиров. Они содержаться в оливковом масле, орехах и красной рыбе. Именно за счет употребления жиров кожа приобретает здоровый цвет, не стягивается и приобретает высокую эластичность. Похожая ситуация и с белками. Белки – это строительный материал организма, а значит, если вы не будете потреблять достаточное их количество, даже при усиленных занятиях спортом есть риск получить на выходе дряблое тело.
3. Полюбить контрастный душ. Если нет больших проблем с сердечно-сосудистой системой, то стоит ввести в привычку начинать день с контрастного душа. Это не только позволит чувствовать себя бодрее, но и улучшит кровообращение, а значит, к клеткам кожи поступит больше кислорода. Нет необходимости начинать с большого контраста температур, лучше постепенно увеличивать разницу между горячей и холодной водой, а затем и увеличивать время пребывания под контрастным душем. Стартовать можно с 15-20 секунд.
4. Чаще принимать ванны. И помимо того что вы получите душевное удовлетворение, вы улучшите и состояние тела. Достаточно погружаться в ванну 2-3 раза в неделю, чтобы вы заметили стойкий результат. Однако следует отметить, что самыми эффективными являются именно ванны с растворенной морской солью и эфирными маслами. Соль – это отличный детокс-механизм, который эффективно выводит токсины. А аромамасла вы можете подобрать по собственному желанию. Надо помнить, что хвойные – улучшают кровообращение, цитрусовые – снижают аппетит и повышают тонус кожи, базовые (масло виноградной косточки, зародышей пшеницы и т.д.) – увлажняют.
5. Не пренебрегать пилингами и скрабами. Потому что совершенно неважно, насколько дорогой крем вы нанесли на тело после принятия душа, если вы при этом питаете старую, омертвевшую кожу. Использование скрабирующих частичек позволит обновить верхний слой эпидермиса и сделает любые последующие процедуры более эффективными. В зависимости от чувствительности вашей кожи, вы можете выбрать скрабы и пилинги с разной высотой абразивности. Если у вас нет возможности приобрести скраб в магазине, то можно изготовить его в домашних условиях. Например, смешать молотый кофе с медом или оливковым маслом.

6. Научиться делать обертывания. Многие косметологи предлагают вкупе с другими процедурами для тела делать и обертывания. Но удовольствие это не из дешевых, поэтому вы можете купить готовую смесь для домашнего обертывания в магазине или приготовить ее самостоятельно. Наверное, самым простым рецептом будет аптечная голубая глина, в которую нужно добавить по 1-3 капли эфирных масел апельсина и мяты в зависимости от чувствительности кожи.
7. Записаться на массаж. В настоящее время салоны предлагают широкий выбор процедур по массажу, как аппаратный, так и ручной. Некоторые из них направлены непосредственно на похудение и антицеллюлитный эффект, другие носят больше профилактический характер, но от этого не становятся менее эффективными. Хотя бы 1-2 раза в неделю старайтесь прибегать к массажу, а если такой возможности нет, то изучите приемы самомассажа и практикуйте их после принятия горячей ванны или душа.
8. Купите правильное белье. И речь здесь идет не только о том, чтобы оно было красивым, а даже скорее о том, чтобы оно хорошо поддерживало и не позволяло коже на груди растягиваться. Возможно, что после похудения вам придется сменить размер белья, но это важное вложение в свое тело.

Срочное похудение к Новому году на экспресс диете

До Нового года осталось совсем немного времени и хорошее предпраздничное настроение постепенно захватывает всех и каждого. Но вместе с этим может возникать и предпраздничная паника, как же похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях без возврата веса за месяц.

В этом вам поможет примерное меню, которого следует придерживаться:

Представленное меню – это лишь один из вариантов экспресс диеты. Важно постепенно входить в режим и ориентироваться на самочувствие. Постарайтесь избегать монодиет, содержащих только один продукт, поскольку они не могут дать организму все необходимые вещества. Но если вы готовы немного ужесточить диету и похудеть к Новому году на 10 кг за 2 недели, то раз в неделю можно делать следующие разгрузочные дни:

1. На фруктах – весь день можно есть только фрукты в неограниченных количествах, и пить чистую питьевую воду. Можно делать соки или смузи.
2. На кашах – можно есть любые крупы в течение дня в размере 150 грамм сухого продукта. Каша должна быть сварена на воде без добавления сливочного масла. Единственное, чем можно обогатить ее вкус – это ложка оливкового или льняного масла.
3. На кефире – за день следует выпить 1,5-2 литра кисломолочного продукта.
4. На курице – необходимо взять 300 грамм куриной грудки, отварить ее и дополнить рацион свежими огурцами для улучшения пищеварения.

Для справки! Старайтесь не есть один и тот же фрукт в течение всего дня, особенно если речь идет о плодах с высокой кислотностью, так можно навредить желудку. Разбавляйте рацион, например, бананами, дыней или сладкими ягодами.

Нельзя не сказать и то, что хорошо бы побороть в себе желание объесться всего и сразу 31 декабря, постарайтесь питаться в праздники как можно ближе к приведенному плану, давая себе чуть больше послаблений. И тогда ваша обновленная фигура будет самым лучшим подарком себе любимой в наступающем году!

Как быстро похудеть к Новому году? Меню на 2 недели, 10 или 7 дней

На празднике Нового года любая женщина мечтает выглядеть великолепно. На помощь ей приходит безупречный макияж, стильная причёска и соблазнительное платье, красиво облегающее стройную фигуру.

Но что делать, если вы не являетесь обладательницей идеальной фигуры, а праздники уже близко? В этом случае предлагаем вам попробовать короткие предновогодние диеты, позволяющие быстро сбросить лишние килограммы.

Основные принципы

Поставив себе цель, следует поэтапно двигаться к её достижению.

Диеты для быстрого похудения включают в себя специальное меню, рассчитанное на определённый промежуток времени. От него нельзя отступать, позволяя себе небольшие слабости в виде одной конфетки или лишнего яблока.

Для того, чтобы достичь быстрых результатов придётся отказаться от сладкого, мучного, жирной и острой пищи, любого алкоголя, а также от полуфабрикатов. Приветствуется полезная и здоровая еда. Важно придерживаться питьевого режима и выпивать в сутки не менее 2 литров чистой негазированной воды.

Особенность экспресс – диет в том, что с их помощью можно легко сбросить лишний вес, а потом также легко его набрать. Если же вы задались целью не просто избавиться от лишних килограммов на период праздников, но и сохранить результат, то это возможно.

Для закрепления достигнутой весовой категории необходимо рассматривать диеты для быстрого похудения, как этап для перехода на здоровое питание. Новый рацион, включающий в себя полезные блюда и продукты, станет вашим проводником к идеальному телу.

Диета на 10 дней

Диета к Новому 2019 году, позволяющая избавиться от лишнего веса за десятидневный срок, имеет 2 разновидности.

Первый вариант потребует от вас выдержки.

В первый день следует отварить 5 яиц – это весь дневной рацион. Яйца можно кушать, слегка подсаливая.
Во второй день меню включает в себя отварную маложирную рыбу.
В течение третьего дня можно съесть одну варёную куриную грудку.
День 4, в течение которого съедается 5 отварных картофелин.
На пятый день – 500 грамм отварной говядины.
День 6 – фруктовый. Разрешены любые фрукты без ограничения в количестве. Исключение составляют бананы и виноград.
День 7 – овощной. Умеренное употребление любых овощей. Лучший вариант – огурцы.
На 8 день можно кушать творог. Дневная норма – 500 грамм.
На 9 день разрешены только 1% кисломолочные продукты, в количестве 1 – 2 литров.
В течение 10 дня необходимо пить крепкий настой из шиповника.

Выдержать такую диету довольно сложно, поэтому старайтесь кушать небольшими порциями через одинаковые временные промежутки. Дополнительно к приёму пищи можно добавлять салат из листовых овощей, заправленный соком лимона.

Второй вариант на 10 дней более щадящий. Питаться необходимо по такой схеме:

Количество приёмов пищи в течение дня от 3 до 5;
Основное блюдо на весь период – салат из шпината, пекинской капусты и рукколы. В качестве соуса можно использовать 0,5 чайной ложки оливкового масла или ложку йогурта;
В обеденное время дополнительно к салату разрешается съедать одно отварное яйцо и небольшой кусочек чёрного хлеба;
Ужинать можно отварной говядиной, куриным мясом или нежирной рыбой. Порция – 150 грамм.

Этот вариант диеты хорош тем, что ограничений в количестве потребляемого салата нет. Его можно кушать сколько угодно.

Диета на 2 недели

Программа питания, рассчитанная на 2 недели, является более эффективной и доставляет организму меньше стресса.

За время похудения можно потерять в весе до 8 килограмм. При этом вес, после окончания курса, не возвращается так быстро, по сравнению с предыдущим вариантом.

Вы сами можете составлять своё меню, опираясь на список разрешённых продуктов. Кушать необходимо 5 раз в день, небольшими порциями.

Список продуктов, разрешённых к употреблению, включает в себя:

Отварное куриное, телячье или говяжье мясо;
Продукты молочного производства с низкой жирностью;
Из фруктов можно кушать сливы, яблоки или киви;
Из овощей можно употреблять капусту, помидоры, огурцы, фасоль, репчатый лук, баклажаны, шпинат и щавель;
Разрешены морепродукты и нежирная рыба;
Ягоды.

Рыбные или мясные блюда разрешены к употреблению один раз в день. Овощные блюда и фрукты можно есть в неограниченном количестве.

Диета на 2 недели хороша тем, что не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и чистит организм от канцерогенов.

Составляя меню, необходимо подсчитывать количество употребляемых калорий. Дневная норма – 300 ккал. Для более эффективного результата рекомендуется регулярно заниматься физкультурой.

Ещё один вариант, как похудеть перед Новым годом быстро и легко – диета молочно-растительная . Она также рассчитана на 2 недели.

Как и в предыдущем двухнедельном варианте, рацион составляется индивидуально. Разрешено употреблять любые овощи и фрукты, продукты молочного производства с низкой жирностью.

Примерное меню на 1 день:

Завтрак: кусочек чёрного хлеба с сыром твёрдых сортов, чай без сахара, апельсин;
2 завтрак: хурма;
Обед: тушёная капуста, чай с молоком, банан;
Полдник: стакан ацидофилина или ряженки;
Ужин: творожная запеканка, чай;
Пред сном можно выпить стакан молока или съесть фрукт.

За две недели можно сбросить до 5 килограмм лишнего веса.

Если времени совсем мало

Примерное меню на 3 дня:

1. Первый день. Завтракаем салатом из мелко шинкованной капусты, отварным яйцом и чаем с молоком.

2 завтрак состоит из яблока;

Обедаем салатом из помидоров и огурцов, запечённой рыбой, компотом;

Полдничаем стаканом кефира или молока;

Ужинаем салатом из морской капусты, творожной запеканкой, чаем;

Перед сном – стакан кефира.

2. Второй день. Завтракаем отварным мясом, консервированным горошком, чаем;

На 2 завтрак съедаем несколько слив;

Обедаем тушёной капустой, паровыми котлетами, чаем с молоком;

Полдник состоит из отварного яйца, чая;

Ужинаем творогом, тушёными овощами, чаем или компотом;

Перед сном: яблоко или кефир.

3. Третий день. Завтракаем салатом из шинкованной свежей капусты, яичницей, чаем с молоком;

2 завтрак состоит из варёного вкрутую яйца;

Обедаем куриным бульоном, запеканкой из мяса и картофеля, ромашковым чаем;

Полдник: кисломолочный продукт;

Ужинаем тушёными баклажанами, стаканом яблочного сока;

Перед сном: киви или яблоко.

Диета на 7 дней

Ещё один способ быстро привести фигуру в порядок – белковая диета. Она подойдёт тем людям, у кого нет проблем с почками. Пищу следует принимать 5 раз в день.

Примерное меню может быть следующим:

1 день

сваренное вкрутую яйцо, салат из морской капусты, чай;
стакан молока;
куриный бульон, отварная рыба, чай;
кисломолочный продукт;
рис с зелёным горошком, чай.

2 день

стакан снежка или кефира;
геркулесовая каша;
котлеты, приготовленные на пару, салат из огурцов, несладкий чай;
салат из капусты и моркови;
тушёные овощи и молоко;

3 день

запечённое яблоко;
творожная запеканка;
запечённая в фольге рыба с овощами, компот;
салат из морской капусты;
салат из огурцов, помидор и болгарского перца, стакан молока.

4 день

варёное яйцо и ромашковый чай;
печёное яблоко;
рисовая каша, отварное мясо, чай;
фруктовый салат;
снежок.

5 день

овсяная каша и напиток из цикория;
кусочек сыра, стакан молока;
щи из свежей капусты и стакан молока;
рисовая каша с овощами;
отварная телятина и картофельное пюре;

6 день

омлет из яйца, чай;
свекольный салат;
отварной картофель с запечённой рыбой, компот;
кефир;
салат из бананов и яблок, стакан апельсинового сока.

7 день

чай и кусочек ржаного хлеба с сыром;
печёное яблоко;
рис с зелёным горошком, куриный бульон, чай;
салат из зелени и огурцов;
салат с отварной курицей и овощами, стакан молока.

Эта эффективная новогодняя диета поможет сбросить до 5 килограмм за одну неделю.

Чтобы результат похудения радовал вас долгое время, после окончания ограничений продолжайте питаться правильно. Это позволит всегда оставаться стройной и не переживать о лишних килограммах в преддверии очередных праздников.

Видео

Статьи по теме:

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях без возврата веса

Правильное питание

Пожалуй, это самое главное правило, соблюдая которое можно избавиться от лишних килограммов. Нужно отказаться от экстремальных и строгих диет, от голодания, но разгрузочные дни лишними не будут. Итак, рассмотрим основные принципы правильного питания, с помощью которых можно добиться желаемого результата:

• Кушать нужно небольшими порциями.
Это означает, что после каждого приема пищи из-за стола нужно вставать немного голодным. Не нужно переедать. Важно снизить количество употребляемых продуктов на одну порцию. Диетологи советуют разделить питание на несколько приемов, лучше всего на 4-5 раз. Последний прием пищи должен быть примерно за два часа до момента, когда вы пойдете спать.

• Полный отказ от фастфуда.
Наверняка каждому приходилось слышать о вреде данной группы продуктов. Отказаться от такой пищи не всем под силу. Но если вам нужно к Новому году избавиться от лишнего веса, такой шаг необходим.

Понятно, что вкусненькие бутерброды, картошка фри, кока кола и другие продукты из категории фастфуда поднимают настроение, но красивое и стройное тело, как известно, требует жертв. В первое время будет тяжело, но через неделю, вы увидите, что отказаться от вредной пищи вполне возможно. Поверьте, вам понравится!

• Табу на сладкое.
Сахар, конфеты, пирожные и другие вкусности, содержащие сахар и его заменители, – враг любого организма. Поэтому шоколадки лучше заменить сухофруктами, сладкие продукты – пастилой или цукатами, а вместо кусочка торта лучше выпить стакан свежего сока либо съесть кусочек мармелада.

• Пересмотрите свой рацион.
Под этим понятием имеется в виду полный отказ от вредных продуктов. К сожалению, наш организм так устроен, что после съедания чего-нибудь вкусненького сразу поднимается настроение, а это значит, что отказаться от вредного будет не так-то и просто.

Поэтому в начале программы можно выбрать для себя два дня в неделю, в которые будет допустимо употребление любимого лакомства. Однако это не означает, что в эти «вкусные» дни можно есть все и большими порциями.

Важно следить за тем, чтобы съедание пищи было строго в первой половине дня. Соответственно, каждая порция должна быть маленькой.

• Прислушивайтесь к своему организму, а точнее, к его потребностям.
Все мы помним из детства, что продукты, которые положила в тарелку бабушка или мама, нужно обязательно доесть. Но если в процессе еды у вас полное чувство насыщения, тогда не нужно себя заставлять доедать все до последней крошки.

Перед тем как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях, обязательно нужно уменьшать порции меню. Как только появится чувство насыщения, сразу отставляйте тарелку. Благодаря этому избавление от лишних килограммов будет постепенным, щадящим и без возврата веса.

• Меню должно быть полноценным и сбалансированным.
Если вы примете решение исключить из рациона большинство продуктов, нужно быть готовым к тому, что состояние кожи, волос и ногтей ухудшится. Чтобы этого не произошло, важно следить за тем, чтобы в организм попадало нужное количество витаминов и микроэлементов.

Для уверенности можно пропить минерально-витаминный комплекс. Благодаря этому можно насытить организм всеми полезными веществами, которые не попадут в организм.

• Норма калорий должна быть 1400-1900 сутки.
То есть важно сократить потребление калорий до этих показателей.

Если нужно похудеть быстро, примерно в месяц на 8-10 килограммов, тогда суточную норму калорий нужно сократить на 600 единиц. Если есть в запасе несколько месяцев, тогда уменьшения меню на 300 калорий будет достаточно.

Совет от диетолога!
Если в планах посещение мероприятия либо поход к близким друзьям, обязательно обсудите с ними, что будет на праздничном столе. Узнайте о калорийности блюд, и если меню вас не устроит, тогда прихватите с собой легкий перекус.

Занятия спортом – залог красивого тела и крепкого здоровья
Правильное питание – это не единственная составляющая быстрого похудения. Обязательное условие для тех, кто не знает, как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях, – регулярные физические нагрузки.

Внимание!
Чтобы в будущем не было неприятных сюрпризов в виде обвисшей кожи, не пренебрегайте спортом. При снижении потребляемых калорий вес будет быстро уходить. Следовательно, жировую ткань будет нечем заменить и кожа будет иметь не очень привлекательный вид. Регулярные тренировки – отличный способ привести тело в порядок, к тому же без возврата веса.

Если вам не очень нравятся пробежки, качание пресса, приседания и прыжки, ничего страшного. Даже танцы, пилатес или аэробика помогут держать организм в тонусе.

Как нужно заниматься спортом – основные правила:

1. В процессе занятий спортом нагрузка должна правильно распределяться на все группы мышц.

То есть в спорте приветствуются и кардио (сердечные) нагрузки, и силовые (мышечные). Благодаря этому фигура будет правильно формироваться. Если нет возможности посещать фитнес или спортивный зал, тогда дома нужно набрать в бутылки воду и тренироваться с такими самодельными «гантелями». Бутылки могут быть литровыми или двухлитровыми. На первом этапе лучше, конечно, начинать с бутылок поменьше.

2. Соблюдение времени.

Каждая тренировка дома должна продлиться не менее 40 минут. Если вы изначально не располагаете свободным временем, тогда нет смысла заниматься спортом.

Как показывает практика, жир начинает сжигаться строго по истечении этого времени. Соответственно если тренировки по времени продлятся, то положительный результат наступит быстрее.

3. Увеличение нагрузки должно быть постепенным. Не нужно в первый день приседать 100 раз, качать пресс через силу, прыгать на скакалке более 200 раз. Это большая и самая распространенная ошибка среди новичков. Для организма это стресс: мало того, что будет соблюдаться диета, так еще и резкие физические нагрузки. При таком ритме можно навредить здоровью.

4. Нельзя кушать сразу после тренировки. Важно выждать 2 часа, и только тогда можно приступать к трапезе. Наиболее полезными продуктами после физической нагрузки считаются яйца и творог. Однако во время занятий спортом и после нужно пить очищенную воду. Но организм сам даст сигнал об этой потребности, не сомневайтесь!

Для тех, кто желает, но не знает, как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях, недостаточно придерживаться правильного питания и занятий спортом. Дело в том, что каждый мечтает избавиться от надоевших сантиметров без возврата веса, поэтому нужно соблюдать правила ухода за телом.

Как нужно ухаживать за телом во время похудения

Отказ от вредных продуктов, соблюдение норм здорового образа жизни и регулярные тренировки – это уже 90 % проделанной работы и, соответственно, успеха. Но не нужно забывать об уходе за кожей, волосами, ногтями.

Ознакомимся с рекомендациями экспертов:

1. Важно поддерживать водный баланс организма. Если в организм не попадет нужное количество воды, тогда обязательно будут проблемы с обменом веществ. Суточная норма потребления воды – 2-3 литра. Чай, кофе, соки, супы и компоты не считаются. Пить нужно негазированную и отфильтрованную воду.

2. Важно чтобы меню содержало продукты, богатые жирами и белками. В этот список попадают: оливковое масло, рыба нежирных сортов, орехи, яйца, зелень, бобовые культуры и злаки.

3. Во избежание проблем, связанных с работой сердечно-сосудистой системы, важно принимать контрастный душ. Такая методика придаст коже тонуса, улучшит кровообращение, остановит процесс старения кожи. Также клетки кожи будут получать достаточное количество кислорода.

4. Прием ванны. В неделю лучше делать водные процедуры не более 3 раз. Во время купания можно использовать эфирные масла и морскую соль. Такая методика позволит телу расслабиться.

5. Пилинг и массаж. Чтобы после похудения привести быстро тело в порядок и избавится от целлюлита, важно посещать косметические салоны. Пилинг можно делать самостоятельно.

Голодание как способ эффективного похудения

Данная методика подойдет для тех, кто не знает, как похудеть к Новому году на 10 кг за несколько недель в домашних условиях. Суть голодания заключается в том, что на протяжении трех суток, ничего нельзя кушать.

Благодаря этому организм начнет усиленно расщеплять лишние килограммы, в том числе подкожный жир. После этого вес уйдет быстро. Однако голодание не подойдет людям, у которых есть какие-либо проблемы со здоровьем.

В первые три дня может быть головная боль и тошнота, но это нормальная реакция организма. После истечения срока голодания нужно сделать трехдневный перерыв, а потом опять повторить методику.

Судя по отзывам, можно, понять, что весь процесс доставляет массу удовольствия, килограммы тают на глазах. За первый подход можно избавиться от 4-5 килограммов. В это время тренировки не обязательны. Можно ли голоданием похудеть без возврата веса? Да, можно. Главное, плавно выходить из диеты.

Заключение

С правильным подходом к процессу похудения можно быстро привести тело в порядок. Вопрос о том, как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях, после соблюдения всех рекомендаций будет исчерпан. Правильное питание, надлежащий уход за телом и лицом, регулярные тренировки – все это отличные инструменты в достижении цели, и, самое главное, без возврата веса!

Как похудеть к Новому году: минус 4-6 кг. за 2 недели

На носу новый год, но перед праздником хочется выглядеть прекрасно? Посмотрите список разрешённых и запрещенных продуктов с меню и особенностью рациона.

Все прекрасно знают, что новый год — это не только праздник и хорошее настроение, но стол с большим разнообразием продуктов, которые не всегда откладывают хороший отпечаток на фигуре. Многие зная, что после стола наберут лишние килограммы, задумываются как похудеть к новому году, чтобы как минимум снизить негативные последствия новогоднего застолья.

Используя ниже предложенную диету, можно решить 2 задачи, не только похудеть, но и оздоровить организм. Итогом будет потеря лишних сантиметров на талии и приведение в норму работы желудка и кишечника, что положительно скажется на обмене веществ.

Особенности правильного рациона

Диетологи давно говорят, чтобы метаболизм не замедлялся и лишний вес не появлялся, необходимо, если не отказаться, то свести к минимуму соль, ненатуральные приправы, колбасы, стабилизаторы, красители, кондитерские изделия, полуфабрикаты, алкоголь и прочее. В то же время в питание включить овощи и фрукты, прошедшие в обязательном порядке термообработку. Термообработка убивает вредные организмы и убирает излишние влияние клетчатки на пищеварительную систему, что позволит уменьшить эффект вздутия и излишнего пучения.

Тушение, отварка или запекание, должны стать преимущественным способом приготовления еды. Продукты приготавливаются без масла и соли, проще говоря на воде. Хорошо себя зарекомендовали для утоления голода и в плане безвредности для организма печёные яблоки, груши, брокколи и фасоль стручковая приготовленная на пару. Допускается в небольших количествах отварной картофель.

Употребление молочных продуктов следует уменьшить из –за того, что они способны нарушить состояние стула, вызвать болевые ощущение и несварение в животе. Использовать в рационе только ряженку, кефир, йогурт и закваску, все они должны быть с низким % содержания жира.

Для снижения веса более быстрыми темпами, необходимо:

♦ проснувшись выпить 1-2 стакана чистой воды, завтракать только через 15 минут, иначе вода вымывает весь желудочный сок;

♦ питаться на протяжении дня 4-6 раз;

♦ перерыв между приёмами пищи должен быть не более 3-3,5 часа;

♦ за день употреблять не более 1500-1700 ккал.

Помните, чтобы потерять 0,5 кг. необходимо сжечь около 3500 ккал.!

Допускается употребление сладости только утром в небольшом количестве:

⇒ мармелад;

⇒ пастила;

⇒ мёд натуральный.

Так что же можно, а что исключить из еды? Стоит обратить внимание, что список из разрешённых продуктов употреблять в умеренном количестве, а запрещённые продукты свести к минимуму, а лучше вообще исключить на 2-3 недели до наступления нового года.

Разрешённые продукты

Запрещённые продукты

Примерное меню на день

♦ ЗАВТРАК: 30 гр. спагетти, 1 кусок хлеба подсушенного, ½ зефира, зелёный чай без сахара

♦ 1 ПЕРЕКУС: 1 яблоко запечённое с корицей

♦ ОБЕД: 200 гр. тушеной или отварной говядины, запечённые на пару овощи (морковь, фасоль стручковая, брокколи)

♦ 2 ПЕРЕКУС: 130 гр. йогурта натурального, 1 груша запечённая без мёда или сахара

♦ УЖИН: 200 гр. нежирной рыбы приготовленной любым способом кроме жарки и соления, тушёные баклажаны с томатами и кабачками. Допускается в овощи добавить немного растительного масла.

Объём крупы взвешивать в сухом виде, а рыбу в сыром!

На протяжение 14-21 дня возможно потерять, используя данную диету до 4-6 кг. Минимальная длительность диеты 2 недели, максимальная до 2 месяцев.

Чтобы тело выглядело не только похудевшим, но и подтянуто-спортивным, необходимо выполнять упражнения для всех мышечных групп. Комплексную программу тренировок можно узнать – здесь.

Всех с наступающим новым годом и помните, питание должно быть не только вкусное, но и полезное!

-15 кг за 1,5 месяца: худеем к Новому году!

Новости
Мода
Отношения
Гороскоп
Красота
Здоровье
Звезды
Стиль жизни
Психология
Конкурсы
COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
Видео
Блог редакции
Спецпроекты
Контакты

Подпишись на журналы

Как похудеть к Новому году: 7 эффективных методов

Тренажерный зал

Некоторые утверждают, что силовые тренировки не могут помочь в похудении. Но, они ошибаются. Все индивидуально, и в самом заведении инструктор поможет составить программу, которая подойдет для ваших тренировок. Важно отметить, что силовые нагрузки должны чередоваться с аэробными, именно это и окажет максимально положительное влияние на вашу фигуру.

Вам не придется «изобретать велосипед» и ломать голову, придумывая решение собственной проблемы. Все уже известно, опытные тренеры просто укажут верный путь, по которому надо будет следовать.

Плюсы. Кроме избавления от лишних килограммов будет отмечаться общее улучшение состояния здоровья.Минусы. Болезненные ощущения в мышцах, уменьшение количества свободного времени, материальные расходы.Результат. При регулярных тренировках за месяц до Нового года вполне реально похудеть от 5 до 15 кг.