Как похудеть фигуре груша – Фигура Груша. Эффективные диеты, процедуры и упражнения. – запись пользователя Нелли (id1309285) в дневнике

Содержание

Как похудеть “груше”?

Как вы думаете, какой из типов женской фигуры самый притягательный для мужского пола? Возможно, вы удивитесь, но это вовсе не песочные часы, а груша. Однако, большинство женщин с таким типом фигуры вместо того, чтобы гордиться своими формами, ищут на просторах Интернета советы «как похудеть груше»? Портал о похудении «Худеем без проблем» поможет вам разобраться в этом вопросе.

Тяжелый низ и узкие плечи – главные отличительный черты женщин с типом фигуры «груша». Такую модификацию телосложения превратить в эталонные «песочные часы» крайне сложно. И причина достаточно банальна – жировые отложения на бедрах и ниже талии накапливаются в первую очередь, а покидают эти области в последнюю.

Женщинам с полными бедрами и с не пропорциональным узким верхом приходится тратить уйму времени и сил, чтобы достигнуть результата.

Как похудеть при типе фигуры «груша»?

Чтобы изменить ситуацию — уменьшить полноту в ногах и одновременно нагрузить верхнюю часть тела — необходимо двигаться в нескольких направлениях. Об этом подробнее на сайте hudeem-bez-problem.ru:

Изменить свой рацион питания. Придется отказаться от целых групп продуктов: мучное, сладкое, жирное, копченое, острое. Разнообразьте свое меню полезной едой, состоящей из белковых продуктов, из овощей и фруктов с большим содержанием клетчатки, молочных и кисломолочных продуктов.
Составить грамотную программу тренировок, основа которых аэробная нагрузка на ноги: бег, танцы, аэробика, велопробежки, прыжки через скакалку.
Нагрузить упражнениями верхнюю часть тела. Для уменьшения диспропорции между мощным низом и хрупким верхом необходимо тренировать мышцы, спины и грудной клетки.

Как похудеть в бедрах при типе фигуры «груша»?

Чтобы верх «догнал» нижнюю часть по объему, а низ стал менее тяжелым, вам не обойтись без физических упражнений. Можно начать посещать фитнес-клуб или уделить время занятиям в домашних условиях.

Если вы располагаете временем и терпением, то можно попытаться начать тренировки дома самостоятельно. Похудеть в бедрах груше могут помочь упражнения на выносливость. Но 20 раз, например тех же «ножниц», будет недостаточно. Для достижения результата придется цифру увеличить в 10 раз.

Чтобы проработать бедра и ягодицы лучший вариант для девушек с типом фигуры «груша» — это бег, аэробика или танцы. Отлично, если это будет умеренный получасовой бег ранним утром.

Приседания с гантелями или штангой в нашем случае – самая частая ошибка. Такие упражнения направлены на рост мышечной массы, но от жировых накоплений они вас не избавят.

Как похудеть девушке с фигурой груша – упражнения для верхней части тела

При типе «груша» главная проблема заключается в том, что при попытке похудеть женщина начинает терять массу с верхней части тела. Даже после удачного похудения «внизу» диспропорция в телосложении будет заметна. Поэтому не менее чем три раза в неделю необходимо уделять время

упражнениям для укрепления мышц торса:

отжимания от пола;
подъем гантелей над головой;
тяга верхнего блока на блочном тренажере;
подтягивание на бицепс.

Помните: главное правило для наращивания мышечной массы – мышечные волокна растут во время перерывов между тренировками. Поэтому в погоне за накаченным торсом не забываем дать отдых своему телу. Умеренные тренировки для мышц спины, плеч и груди будут поглощать энергию, полученную путем сжигания жировых отложений на бедрах.

Итак, как похудеть в ногах при типе фигуры «груша»? Комплекс занятий на верх и на низ будет заключаться в следующем:

Два раза в неделю – только аэробные тренировки: бег, аэробика, теннис или скакалка.
Три раза в неделю — силовая нагрузка на мышцы плечевого пояса, спины и грудной клетки + полчаса аэробной тренировки.
Выходные – пешие и велосипедные прогулки.

Как похудеть в ногах при фигуре «груша», правильно питаясь

Здоровое питание также решает проблему с похудением в проблемных зонах, если следовать нескольким правилам:

Как можно меньше жиров. Предпочтение отдавайте растительным жирам высокого качества. Заправляйте салаты тыквенным и льняным маслом, а также йогуртами с низким процентом жирности. Готовьте морскую рыбу на пару и съедайте в день небольшую горстку орехов.
Откажитесь от простых углеводов и вредных жиров: жирное мясо, майонез, сливки, цельное молоко, сметана, высококалорийные десерты, сладости.
Простое замените сложным, на переваривание которого организм будет тратить массу энергии: цельнозерновой хлеб, бобовые, коричневый рис, сырые овощи и фрукты, гречка и овсянка на воде или нежирном молоке.

Помните, похудеть в бедрах груше получится только в том случае, если забыть на время о строгих и сильно ограничивающих диетах. Вам нужны не выступающие ребра и руки-палки, а силы для уравнивания пропорций тела.

И напоследок, не забудьте ознакомиться с отзывами тех, кто смог добиться результатов в похудении с типом фигуры «груша»:

Бедра и ягодицы корректирую бегом и велотренажером. Чтобы улучшить обмен веществ, пью витаминные комплексы. Верх качаю в спортзале – в основном гантелями и тренажерами. Все в комплексе медленно, но верно начинает менять мои изначальные формы. Результатами вполне довольна. Еще я веду подсчет калорий и не сижу на монодиетах. А как еще похудеть груше? Гала
Фигура у меня – самая что ни на есть груша. До идеала далековато, но все же пытаюсь сравнять плечи и бедра как могу. Грудь нулевая и плечи очень узкие, поэтому хожу в качалку. Строго слежу за питанием — мужу готовлю отдельно, вкусняшки себе не позволяю. Как бы не сорваться! Татьяна

Поделиться с друзьями:

Фигура груша: как похудеть?

Так распорядилась природа, что чаще всего женское тело напоминает форму груши: узкие плечи и широкие бедра с попой.

Сегодняшний материал портала о похудении «Худеем без проблем» рассказывает, как похудеть, если у вас тип фигуры груша.

Тип фигуры груша: как похудеть именно в зоне бедер и ног?

Для начала нужно сказать, что с данным типом конституции тела похудеть довольно сложно.

Бедра, верхняя часть ног и бока – вот где откладывается лишний жир, часто дополняемый целлюлитом. Сложность в том, что при похудении у женщин-“груш” сначала уходит подкожный жир в области выше талии, а если вы расслабитесь и позволите себе скушать лишнее, то объемы прибавляются как раз таки в районе попы и ног. Вот такая дилемма, которая редко может решиться при помощи диет и специального питания.

<center><div class="lazy lazy-hidden advv"><ins class="lazy lazy-hidden adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="9935184599"></ins> <script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script></div></center><center><div class="lazy lazy-hidden advv"><ins class="lazy lazy-hidden adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="9935184599"></ins> <script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script></div></center>

Чаще всего при таком типе фигуры помогают физические нагрузки, массажи, обертывания и т.п.

Но это совсем не означает, что можно все кушать и объедаться. Лучше всего, если вы ограничите употребление простых углеводов, которые как раз и «любят» откладываться на попе и бедрах. Оптимальное соотношение белков/жиров/углеводов – 40/30/30. Ну и, конечно, пейте много-много воды (минимум 2л за день).

Фигура груша: как похудеть. Упражнения

Как уже упоминалось, наиболее эффективными для коррекции объемов в нижней части тела будут физические нагрузки. Сайт hudeem-bez-problem.ru предлагает подборку, которую вы сможете выполнять самостоятельно, даже в домашних условиях:

Кардионагрузки. Самыми лучшими и эффективными упражнениями этого типа являются бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, тренажер «лыжник», бег на месте. Просто замечательно, если вы любите бегать по утрам или у вас есть дома велотренажер. Подобные занятия не только помогут укрепить сердечную мышцу и развить выносливость. При регулярных тренировках вы также сможете накачать ягодицы, бедра и нижнюю часть живота;

Приседания. Для красивой попы можно приседать с нагрузкой (в руках держать гриф штанги или любой другой груз). Упражнение выполняется с ногами, поставленными чуть шире плеч, приседать нужно медленно, до уровня, пока колено не образует угол 90 градусов. Приседайте так, будто вы хотите усесться на стул (попа как бы «оттопыривается»). Если у вас фигура груша, похудеть в ногах можно, выполняя такие приседания: поставьте пятки вместе, а носки направлены в разные стороны (держитесь при этом за опору), спина ровная;
Махи ногами. Подкачать ноги и согнать с них жирок можно, если стоя и держась за опору (например, спинку стула) отводить как можно выше ноги. Выполняйте махи в стороны, так вы сформируете рельефную внутреннюю часть бедра и избавитесь от «ушек» на бедрах. Отводя ногу назад, вы сформируете красивую попу;

Выпады. При фигуре груша похудеть в бедрах – выполнять ритмичные выпады вперед то на одну ногу, то на другую. Исходная позиция тела – стоя, ноги чуть меньше, чем на ширине плеч, руки на талии. На первый счет делайте шаг вперед, чтобы колено образовывало угол 90 градусов, а колено задней ноги касалось пола. На счет «два» — возвращение в исходное положение. Похожее упражнение – выпады в стороны с приседанием. Оно поможет накачать внутреннюю часть бедер;
Подъем таза, лежа на полу. Лягте на пол, руки положите под ягодицы, колени согнуты. Поднимать таз нужно так, чтобы передняя часть бедер с животом образовывали прямую линию.

Количество подходов и повторов подбирайте для себя индивидуально.

Если у вас тип фигуры груша, то как похудеть в ногах и нижней части тела при помощи упражнений, мы рассказали. Но чтобы уравновесить диспропорцию фигуры, вы можете также заняться подкачкой, наращиванием мышечной массы в области груди, рук и плеч.

Фигура груша: как похудеть при помощи косметологических процедур

Убрать лишнее в проблемной области бедер, ягодиц и ног можно не только физнагрузками, но и при помощи некоторых процедур. Одни из них вы можете делать самостоятельно дома, но другие выполнит только мастер-косметолог или массажист:

Массаж. Популярен в наши дни специальный антицеллюлитный массаж. Он может быть ручным (лимфодренажный), аппаратным (вакуумно-роликовый, магнитно-роликовый и т.п.), медовым и пр. Сродни ему гидромассаж, при выполнении которого используются сильные струйки воды для «разбивания» подкожных жировых отложений:

Обертывания. Выполняются косметологами. Существует много видов этой процедуры, с применением водорослей, грязей, глины и даже шоколада. Благодаря обертываниям слой целлюлита истончается, уменьшаются объемы тела, кожа подтягивается;
Пилинг. Применение различных скрабов для улучшения местного кровообращения в проблемных зонах. Улучшает состояние кожи;
Мезотерапия. Местное введение спец.препаратов при помощи инъекций. Способствует выведению жировых отложений естественным путем;
Различные аппаратные процедуры, которые могут предложить косметологические салоны – воздействие радиоволновым, инфракрасным излучением и пр.

У вас фигура груша и вы знаете, как похудеть с таким телосложением? Тогда ждем ваши отзывы, возможно, именно ваш опыт поможет кому-то обрести тело своей мечты!

Поделиться с друзьями:

Как похудеть с типом фигуры груша? 4 способа

Приверженцев диет интересует, как похудеть с типом фигуры груша. Грушевидные формы действительно напоминают фрукт. Они являются самыми женственными. Фигура отличается полными бедрами и ягодицами, а также узкими плечами и небольшой грудью. Обычно у таких дам возникают проблемы с весом. Жир скапливается у бедер, отчего достаточно сложно избавиться. Хотя у других типов фигур тоже есть свои плюсы и минусы. У любых женщин могут возникнуть проблемы с лишним весом.

Как похудеть с типом фигуры груша? Для этого есть специальная диета, которую нужно постоянно придерживаться. Также необходима физическая нагрузка. Причем избавление от лишнего веса должно быть комплексным, т. е. нужно использовать все эффективные меры для похудения. Только тогда получится добиться стройной фигуры. Полностью ее изменить не получится, но сделать привлекательнее возможно.

Отличия этого типа фигуры. Фигура имеет миниатюрные размеры в верхней части тела, и более крупные – в основании. Для определения типа фигуры нужно померить объем талии и бедер. Объем талии делится на объем бедер, и в итоге должна получиться цифра не больше 0,8.

Для измерения талии необходимо встать прямо, и не втягивать живот. Измерение выполнить надо узкой части туловища. Объем бедер измеряется в самой широкой части тела. Если этот показатель равен больше 0,8, то это тип фигуры яблоко.

Преимущества и недостатки

Обладательницы этого типа фигуры имеют много эстрогена. Этот половой гормон делает женщину привлекательнее. С фигурой «груши» он находится в большом количестве.

Этот женский гормон тормозит термолиполиз. Из-за этого у них снижена скорость метаболизма, и даже небольшие излишки жира скапливаются обычно в области бедер и ягодиц.

Вред для здоровья

По сравнению с типом «яблоко» у представительниц «груш» нет предрасположенности к серьезным сложностям со здоровьем. Но все же у них есть риск возникновения следующих недугов:

Остеохондроз;
Целлюлит;
Варикоз;
Вспышки при менопаузе;
Нарушения пищевого поведения.

Эти факторы не ставят под угрозу важные органы. Но при увеличении веса на 9 кг при менопаузе есть вероятность получения таких же проблем, как при фигуре «яблоко». Обычно это появляется при интенсивном снижении эстрогена. Поэтому важно вести контроль за весом, чтобы он всегда был в пределах нормы.

Эффективная диета

С фигурой «груша» необходимо придерживаться диеты, которая позволит прекрасно похудеть. Также следует соблюдать принципы питания, чтобы не повышался вес. Специальная диета позволит избавиться от него, поэтому питание имеет минимальное содержание жира. К главным принципам питания относят:

Необходимо потребление небольшого количества жиров. Заправлять салаты предпочтительнее льняным маслом. В меню могут выходить орехи, лосось, нежирные йогурты. В питание может входить кокосовое масло;
Из рациона надо убрать простые углеводы и животные жиры: жирное мясо, масло, сливки, цельное молоко, сыры. Нежелательно употребление соленых и жареных блюд. Поваренную соль нужно заменить гималайской розовой или кельтской морской солью, которая имеет пониженное количество натрия и много минералов;
Питание должно состоять из трудноперевариваемых углеводов: цельных зерен, ржаного хлеба, бурого риса, гречневой крупы, овсянки.
Утолить голод можно с помощью высококачественных белков: яиц, белого мяса, рыбы, морепродуктов, творога.

У фигуры типа «груша» есть риск появления остеопороза, поэтому в питание должны входить продукты, богатые кальцием: водоросли, зелень, капуста, картофель, помидоры. Меню должно состоять из фруктов, обогащенных кальцием: апельсинов, яблок, груш.

Дополнением будут служить витаминные добавки. Если принимается кальций, то в рацион не стоит вводить клетчатку, поскольку она тормозит усвоение этого вещества.

Тренировки

Для похудения необходимы силовые упражнения и аэробика:

Сильные нагрузки важно выполнять 3 раза в неделю. Это позволит поддерживать здоровье костей, ускорить метаболизм, укрепить мышцы и сделать фигуру стройной;
Аэробика должна выполняться на уровней средней интенсивности. Желательно проводить занятия в утреннее время. Это позволяет ускорить обмен. Для профилактики остеопороза нужно выполнять разминки с нагрузкой на суставы. Отлично подойдут спокойные прогулки, упражнения со скакалкой, плавание;
Силовые занятия и аэробику следует назначать в различные дни. Если же все выполнять в один день, то аэробика должна следовать после силовых упражнений;
Прекрасным эффектом обладают общеукрепляющие упражнения. К ним относят теннис, степ-аэробику, пешие прогулки, прыжки со скакалкой, поднимание по лестнице.

Комплексные мероприятия позволят стать стройной. Это позволит стать намного увереннее в себе.

Занятия

Для коррекции тела необходимо устранить лишний вес в проблемных зонах. Поэтому нужно правильно питаться и постоянно тренироваться. Физические занятия могут проводиться дома и в спортивном зале. Необходимо выбирать методики, позволяющие устранить жир на ягодицах и бедрах. Также нужно тренироваться для увеличения мышечного объема верхней части тела. К популярным упражнениям относят:

Приседания. Занятия могут проводиться и с гантелями. Все выполняется медленно, но нужно следовать ритму. Ноги не нужно отрывать от пола;
Выпады. Упражнение считается достаточно эффективным.

Для похудения необходима аэробная нагрузка, поэтому будет полезен бег, прыжки, езда на велосипеде.

Кардио упражнения

Занятия будет эффективными для устранения жира в нижней части тела. Необходимо выполнять тренировки в течение 45 минут. На неделе можно потребуется несколько занятий. При отдыхе между тренировками можно использовать дополнительные способы сжигания калорий. Отличным видом занятия будет катание на лодке, плавание или тренировка на гребном тренажере. Некоторое время нужно интенсивно заниматься, а затем сбавлять темпы и отдыхать.

Хоть жир около бедер сложно устранить, все это не так рискованно, как при фигуре «яблоко». Поскольку в последнем случае есть вероятность возникновения заболеваний сердца и диабета. С типом фигуры «груша» есть вероятность появления остеопороза и варикоза. Профилактикой этих недугов служит диета и активный образ жизни.

Для каждого типа фигуры есть свои способы улучшения. Важно выполнять все рекомендации, и тогда никакие проблемы со здоровьем не страшны. Теперь женщинам известно, как похудеть с типом фигуры груша. Несложные правила помогут всегда оставаться стройной и красивой.

Правильная диета для женщин с грушевидной фигурой. Если тип фигуры «груша», как похудеть правильно

Тип женской фигуры, называемый «груша», имеет множество достоинств и даже считается самым женственным. Для него характерны узкие плечи, тонкая талия и округлые, полные бедра. Чтобы надолго сохранить красоту такой фигуры, стоит подбирать диету, исходя из ее особенностей.

Характерные черты женской фигуры «груша»

Этот тип женской фигуры напоминает треугольник с основанием внизу и отличается резким контрастом между хрупкими плечами и довольно массивными, широкими бедрами. Грудь у женщин с такой фигурой не слишком большая, На фоне узких, изящных плеч, спины, тонкой шеи и рук, а также узкой талии, нижняя часть тела, а именно полные ноги и широкие бедра , выглядит довольно тяжело.

При наборе веса у женщины «груша» жировые отложения появляются в основном в области бедер и ног, при этом талия, грудь и лицо остаются худыми. При снижении веса также худеет в первую очередь верхняя часть тела, а с бедер и ног жир начинает уходить в последнюю очередь.

Обычно женщины с фигурой «груша» имеют хороший аппетит, низкую скорость обмена веществ и предрасположенность к набору лишних килограммов, которые, если не соблюдать диету, быстро откладываются на бедрах и ягодицах

Принципы правильного питания

При составлении ежедневного рациона питания обязательно нужно учитывать особенности фигуры. Нижняя часть тела у женщин с фигурой «груша» с трудом теряет жир, так как кровообращение в области бедер, ног и ягодиц в этом случае замедлено, по сравнению с верхней частью тела. Скопление жировых клеток в определенных областях приводит к нарушению кровотока, в результате чего кровь и лимфа не поступают к жировым отложениям, и они не используются для извлечения энергии организмом. Жир просто застаивается и накапливается.

Поэтому очень важно следить, чтобы не происходило резкого набора веса и последующего похудения. При похудении жир будет уходить только в верхней части тела, что приводит к дисбалансу в организме, который может спровоцировать нарушения работы сердечнососудистой системы. Кроме того, такой тип фигуры при похудении наиболее склонен к появлению целлюлита на бедрах, ногах и ягодицах.

Для девушки с пышными бедрами нужно выбрать тип питания, предполагающий сбалансированные пропорции углеводов и белков при низком содержании жиров

При этом большую часть углеводов и жиров, желательно растительных, нужно употреблять в первой половине дня, на завтрак. Обед должен состоять из овощей, до ужина необходим белковый перекус, а на ужин нужно съедать продукты, состоящие преимущественно из белков и углеводов.

В меню должно быть как можно больше:

несладких фруктов
овощей
нежирной рыбы
отварного мяса
творога

А вот придерживаться только овощной диеты при таком типе фигуры не стоит, так как такой рацион приведет к еще большему похудению верхней части тела, тогда как с бедер и ягодиц жир не уйдет.

Женщине с типом фигуры «груша» обязательно нужно включать в ежедневный рацион как можно больше продуктов, которые ускоряют обмен веществ.

Среди белковых продуктов к ним относятся:

нежирное мясо и рыба
морепродукты
грецкие орехи
нежирные кисломолочные продукты

Источником углеводов должны стать:

свежие фрукты
овощи
зелень
хлеб из пшеницы грубого помола
цельнозерновые каши

Важно пить как можно больше жидкости, в том числе натуральные соки, травяные чаи, простую воду. Полезны овощные легкие супы.

При приготовлении пищи используйте минимальное количество соли

Очень полезен для фигуры такого типа томатный сок, в котором содержится много биологически-активных веществ, ускоряющих обменные процессы в организме. Более того, он улучшает процессы регенерации клеток, помогает поддерживать упругость и тонус кожи.

Следует избегать в рационе:

бобовых
злаков
жирных сортов мяса и рыбы
продуктов, содержащих много крахмала (рис, картофель)
мучных изделий
сладостей

Диета для фигуры «груша»

Сбросить несколько лишних килограмм девушке с фигурой по типу «груша» поможет диета, при которой количество употребляемых калорий в сутки не превышает 1500 калорий.

Существует несколько типов женской фигуры, и каждый из них отличается своими особенностями и требует определённого подхода. Если знать некоторые тонкости, то можно устранить недостатки или превратить их в достоинства. Например, девушки с фигурой типа «груша» зачастую комплексуют из-за объёмных бёдер. Но если правильно питаться и заниматься спортом, то можно сделать тело стройным и привлекательным.

Основные черты

Особенности фигуры типа «груша»:

Узкие плечи.
Достаточно тонкая талия.
Широкие бёдра и объёмные ягодицы.
Нарушение пропорций между верхней и нижней частями тела.

Таким образом, тело выглядит женственным, и оно буквально предназначено для вынашивания ребёнка и родов. Но если у женщины существуют диспропорции, и верхняя часть не соответствует нижней и несоразмерно меньше её, то это может несколько утяжелять ягодицы и бёдра, доставляя дискомфорт.

Но почему жир скапливается именно в нижней части тела? Это связано с некоторыми особенностями организма. Так, на формирование «запасов» может оказывать воздействие гормональный фон (а именно повышенное содержание эстрогенов). Кроме того, обычно у женщин с такой фигурой присутствует нарушение кровотока в нижней части тела, из-за чего в эту область не поступают питательные вещества и кислород, что приводит к замедлению обмена веществ. Жировые отложения сжигаются гораздо медленнее и начинают скапливаться, что приводит к увеличению объёмов.

Возможные риски

Тип фигуры «груша» связан с определёнными рисками. Так, из-за нарушения кровообращения в нижней части тела может развиваться целлюлит, и он встречается довольно часто. Кроме того, большая нагрузка ложится на вены, что может привести к варикозу. Также повышаются риски разрушения или снижения плотности костных тканей.

Основные задачи

Основной задачей становится устранение недостатков. Проблемные зоны – это бёдра и ягодицы, и их объёмы вполне можно уменьшить. Но также присутствует и такая особенность как узкие плечи. И можно сделать их более широкими, чтобы несколько уравновесить верхнюю и нижнюю части тела и устранить диспропорции.

Правила похудения

Как похудеть, если фигура относится к типу «груша»? Процесс снижения веса будет иметь несколько особенностей, и если учитывать их, то можно сделать тело подтянутым, стройным и сексуальным.

Диета

Питание при типе фигуры «груша» должно быть сбалансированным и направленным на сжигание жировых отложений. Но как этого добиться? Соблюдайте несколько простых правил:

Максимально сокращайте количество употребляемых жиров. Но отказываться от них совсем нельзя, это может привести к уменьшению объёмов верхней части тела, из-за чего диспропорции станут более заметными. Существуют так называемые полезные жиры, которые сгорают гораздо быстрее и расходуются организмом, например, на согревание в холодное время года. Они содержатся в растительных маслах, а также жирных сортах морской рыбы, такой как лосось, скумбрия, сёмга. А вот вредные жиры животного происхождения, содержащиеся в жирном мясе и сале, желательно из рациона исключить.
Пропорции углеводов и белков должны быть примерно одинаковым

Как похудеть женщине, если она имеет фигуру-грушу

Тип фигуры «груша» характеризуется тем, что нижняя часть тела выглядит тяжелее верхней. Это один из самых распространенных видов фигур у женщин. Обычно жировые отложения при таком телосложении скапливаются именно в бедрах и ягодицах. В этом нет ничего страшного, ведь такой тип фигуры смотрится очень женственно.

Но когда лишних килограмм становится слишком много, тело становится непропорциональным. Когда поправляется девушка или женщина с таким типом телосложения, то первыми возникают широко известные «ушки» на бедрах, затем увеличиваются ягодицы и возникает целлюлит.

Эти явления сразу же корректируются многими представительницами прекрасного пола, но не всегда удачно. Во многом успех похудения зависит от типа фигуры, ведь нужно подобрать подходящие упражнения, диету, чтобы верх и низ выглядели уравновешено.

Многие садятся на жесткие диеты и голодовки, чтобы устранить лишние килограммы в нижней части тела. Некоторые усердно выполняют силовые упражнения. Как первое, так и второе не совсем верно. Конечно же, для успешного похудения нужно пересмотреть рацион и повысить физическую активность, но всего нужно в меру.

Оптимальным вариантом рациона станет здоровое, сбалансированное питание, а никак не диета. Несмотря на то, что сейчас много где можно встретить методики похудения для конкретных типов фигур правильное питание подходит абсолютно всем и является самым лучшим как для похудения, так и для того, чтобы поправить здоровье, очистить организм от токсинов и шлаков.

Женщина должна просто пересмотреть свой рацион, следить за тем, что ест, заменить здоровыми продуктами все вредное.

Независимо от телосложения необходимо есть как можно больше свежих плодов – овощей и фруктов. Без них, кстати, не обходится ни одна диета. Также нельзя пропускать приемы пищи, желательно кушать в одно и то же время каждый день.

Хороший завтрак, обед, низкокалорийный ужин должны присутствовать обязательно. Не обойтись и без перекусов, но они должны быть легкими и низкокалорийными.

В первой половине дня лучше всего употреблять продукты, богатые белками и сложными углеводами. До обеда можно даже съесть десерт. Но вторая половина дня предполагает легкое питание, стоит отдать предпочтение овощам, несладким фруктам, белкам и клетчатке.

Из рациона исключают сладкие газированные напитки, жирные соусы и, конечно же, фаст-фуд. Ограничивают употребление копченостей, жирных и жареных блюд. Показано также обильное питье, которое должно включать до 2 литров обычной воды (желательно минеральной негазированной или очищенной), чаи, свежевыжатые соки, натуральный кофе.

Каждый раз, когда захочется скушать картошку фри или пирожное, необходимо вспоминать, что калории обязательно отложатся на бедрах в виде пресловутых «ушек». Если там уже имеются лишние жировые отложения, то их станет еще больше. Но ни в коем случае нельзя голодать.

Существенный минус голодовок заключается в том, что сбросить вес можно достаточно быстро, но он такими же темпами вернется, а возможно и в большем количестве. Это обусловлено тем, что организм расценивает недостаток пищи как тревожный сигнал и когда она начинает поступать в нормальных количествах вновь, он накапливает калории про запас.

Чтобы верх и низ тела стали пропорциональными, необходима физическая активность. Можно записаться в спортзал или фитнес-центр либо выполнять комплекс в домашних условиях.

Задача женщины в таком случае:

Сжечь жир с ягодиц и бедер, вернуть тонус мышцам ног, сделать кожу гладкой и упругой;
Увеличить мышечную массу верхней части тела, подкачав плечи, руки, грудные и спинные мышцы.

Раз-два в неделю необходимо выполнять комплекс для верхней половины туловища, то есть груди и спины. Необходимы будут гантели. Их вес женщины выбирают исходя из собственной выносливости – нужно поднять их 30-50 раз.

Комплекс включает в себя отжимания, тягу гантелей в наклоне, половер с гантелью, подъемы на бицепс, экстензии для трицепсов, упражнение «баттерфляй» на скамье.

Ягодицы и нижние конечности смогут похудеть и без помощи дополнительного спортивного инвентаря. Если есть желание, то вес можно взять во время приседаний.

Первое, что нужно выполнить, это присед. Приседать необходимо не резко, а глубоко, медленно и ритмично. Затем выполняют выпады для бедер, приседания с широкой постановкой ног для приводящих мышц, «лошадку» для ягодиц и подъем бедер из положения лежа.

Число повторений: приседания – 20-30/3-4 подхода; выпады и упражнения на ягодицы – 15 на каждую ногу/3-4 подхода. Весь комплекс выполняется без пауз, перерыв между подходами – 10 секунд. Нагрузку для ног стоит выполнять трижды в неделю. В качестве дополнительной физической активности подойдет бег, танцы, прыжки на скакалке.

Устранить злосчастные «ушки» можно с помощью упражнения Галтиса. Рекомендуется выполнять его как можно чаще и дольше. Оно является совсем простым, но очень эффективным.

Когда вес нормализовался, то поддерживать форму можно получасовой непрерывной ходьбой в среднем темпе. Также прыгают по 10 минут на скакалке или устраивают пробежки несколько раз в неделю. Если же нижнюю часть необходимо лишь слегка подкорректировать, будут полезными занятия на беговой дорожке.

Помимо диеты и физкультуры эффективными будут косметические и водные процедуры – контрастный душ, скрабы, массаж, обертывания. Они влияют на процесс сжигания подкожного жира, поддерживают тонус кожи, делая фигуру невероятно красивой.

Женщины с таким телосложением выглядят пропорционально, однако стоит немного поправиться, и фигура превращается в «грушу», при этом выглядит она не совсем естественно. Часто страдают руки, значительно увеличивается грудь, что приводит к ее отвисанию. Как упоминалось выше, необходимо изменить свое питание на здоровое.

Рекомендуется исключить из рациона сладкое, хлеб и другую выпечку из белой муки. Можно попробовать белковую диету, меню которой включает птицу, телятину, яйца, нежирную рыбу, зелень, натуральные соки. Однако после того как она заканчивается, дамы – «песочные часы» возвращаются к прежнему рациону и лишний вес снова возвращается.

Сколько бы женщина ни худела, если она снова будет есть высококалорийную вредную пищу, то килограммы будут возвращаться. По этой причине рекомендуется полностью пересмотреть свой рацион и изменить привычки в питании, чтобы проблем с лишним весом больше не возникало.

Что касается упражнения для женщин типа «песочные часы», то понадобятся нагрузки на ноги (бег, велосипед, танцы), а при ожирении верхней части туловище лучше всего подойдет плавание, упражнения с гантелями.

Женщины с таким телосложением больше всего поправляются в области живота и талии, соответственно, необходимо приложить усилия, чтобы избавиться от складок именно в этих местах.

«Яблоки» должны худеть в обязательном порядке, так как у них существенно повышает риск различных сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, болезней дыхательных путей. Чтобы держать вес под контролем, необходимо сбалансированное питание и умеренная физическая активность.

У таких дам часто повышен уровень сахара в крови, поэтому им не рекомендуется есть сладкое и употреблять продукты, богатые простыми углеводами, так как они повышают аппетит. Но девушкам с таким типом фигуры избавиться от жировых отложений значительно проще, чем первым двум. Что касается рациона, то стоит ограничить поступление пищи, повышающей уровень глюкозы в крови и высококалорийных блюд.

Девушка – «яблоко» должна отказаться от:

Сладких фруктов/сухофруктов – бананов, винограда, манго, сушеных персиков, ананасов, абрикосов. Лучше смешивать свежие и сушеные плоды с творогом или йогуртом;
Сладости, кроме горького шоколада. Можно съедать в сутки кусочек последнего;
Картофель, рис и макароны заменяют на бобовые, необработанный рис и цельнозерновые макаронные изделия;
Нельзя употреблять молочные продукты, содержащие сахар;
Сливки для кофе и различные подсластители тоже исключаются;
Белые хлеб, сладкие вина, ликеры, пиво. Среди алкоголя предпочтения отдают красному или белому сухому вину, но рекомендуется вообще его не пить, потому что это способствует накоплению жиров.

Чаще всем женщинам – «яблокам» рекомендуют дробное питание и ограничение калорийности рациона. Впрочем, эти советы подойдут для женщин с любым типом фигуры.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Как похудеть при фигуре-груше 🚩 диета по типу фигуры груша 🚩 Диеты

Во-первых, регулярно проводите массажи для проблемных зон, и каждый день делайте гимнастику, уделяя внимание ногам, бедрам и ягодицам.

Во-вторых, не пренебрегайте контрастным душем. Сначала проводите щадящую процедуру, постепенно увеличивая разницу между температурой воды.

В-третьи, если у вас сидячая работа и малоподвижный образ жизни, увеличьте бытовую двигательную активность. Минимизируйте использование лифта и чаще гуляйте на свежем воздухе.

В-четвертых, ни в коем случае не садитесь на жесткие диеты и не голодайте. Лучше рационализируйте питание и ведите более активный образ жизни.

В-пятых, не принимайте пищу позднее 19.00, откажитесь от пакетированных сладких соков, а также ограничьте употребление кофе.

Представительницам прекрасного пола с типом фигуры «груша» нужно позаботиться о том, чтобы в ежедневном рационе присутствовало как можно больше продуктов, ускоряющих обмен веществ – нежирного мяса и рыбы, морепродуктов, грецких орехов, обезжиренных кисломолочных продуктов, свежих фруктов, овощей, зелени, хлеба из пшеницы грубого помола и каш.

Важно уделить внимание и питьевому режиму, который должен состоять из натуральных соков, травяных чаев и простой воды.

Очень полезно для фигуры такого типа употребление томатного сока, богатого биологически-активными веществами, ускоряющими обменные процессы в организме. Кроме того, этот напиток способствует улучшению процессов регенерации клеток, поддержанию упругости и тонуса кожи.

Исключить из рациона следует бобовые, злаковые, жирные сорта мяса и рыбы, продукты, содержащие много крахмала (рис, картофель), мучные изделия и сладости.

Избавиться от нескольких килограммов лишнего веса с фигурой типа «груша» поможет диета, на которой суточное количество употребляемых калорий не будет превышать 1500.

Завтрак: чашка овсяных хлопьев, 1 банан или яблоко и 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока.
Второй завтрак: 4 зерновых хлебца и тоненький ломтик сыра.
Обед: бутерброд из 2-х ломтиков хлеба, 2-х кусочков отварного мяса, 2-х кусочков сыра, зелени, моркови и небольшого помидора. На десерт можете позволить не более 100 граммов винограда.
Полдник: 1 зеленое яблоко.
Ужин: 200 граммов отварного куриного филе и порция салата из помидоров и зелени, приправленный растительным маслом.

Связанная статья

Как правильно худеть по типу фигуры