Как похудеть без диеты и убрать живот в 11 лет: «Как похудеть без диеты и убрать живот?» – Яндекс.Кью – можно ли эффективно похудеть и убрать живот девочке в домашних условиях за месяц, упражнения и диета для этого

0

Содержание

Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях

Многих постоянно беспокоит вопрос, как быстро сбросить лишние килограммы без особых усилий, как похудеть без диеты и убрать живот.

Строгие диеты невозможно использовать всю жизнь, поскольку однообразная пища надоедает, и процесс похудения становится неприятным.

Отсутствие выбора, строгий график приема пищи снижает интерес к процессу, и появляется желание отказаться от похудения.

Как похудеть без диеты

Оптимальный вариант – это похудение без диеты, т.е. необходимо найти свою систему питания и некоторых привычек, которые будут помогать комфортно сбрасывать вес.

Есть ряд проверенных рекомендаций, помогающих без особых усилий и диет употреблять меньше калорий.

Тщательно и медленно пережевывайте пищу

Если медленно и тщательно пережевывать пищу, в мозг поступает сигнал о насыщении, и сразу наступает чувство сытости, что помогает похудить без диет и убрать живот.

Скорость поедания напрямую влияет на вес. Быстрые едоки стремительно набирают лишние килограммы и чаще страдают от ожирения.

Чтобы приучить себя есть медленно, нужно подсчитывать, сколько секунд вы жуете пищу после каждого укуса.

Используйте неглубокую яркую посуду

Современные тарелки для блюд по диаметру шире, чем в прошлом веке. Использование неглубоких тарелок способствует уменьшению порций пищи.

Вы можете использовать это в свою пользу, увеличивая порции здоровой пищи на больших тарелках и уменьшая порции менее здоровой пищи на маленьких тарелках.

Так можно обмануть мозг, посылая ему сигнал, что вы едите больше, чем на самом деле и это поможет похудеть без диеты и убрать живот.

Тарелки ярких цветов снижают аппетит. Легко может расхотеться есть с тарелки синего, фиолетового или красного цвета.

Употребляйте белковую пищу

Белок оказывает мощное воздействие на аппетит. Вещество усиливает чувство сытости, снижает чувство голода и поможет употребить меньше калорий.

Белок влияет на гормоны, которые воздействуют на чувство голода и полноту – грелин и глюкагоноподобный пептид-1.

Увеличение потребления белка на 15-30% помогает съесть меньше на 441 калорию в день и потерять 5 кг за 12 недель, без ограничения в режиме питания.

Список насыщенных белком низкокалорийных продуктов, объем которых следует увеличить в своем питании:

  • куриная грудка,
  • рыба,
  • йогурт,
  • чечевица,
  • миндаль.

Добавление белков в рацион вызывает «самопроизвольную» потерю веса, без физических упражнений или сознательного ограничения калорий.

Уберите с глаз фаст-фуд и сладости

Рекомендуется убрать нездоровую пищу с поля зрения. Если дома хранится много фаст-фуда или сладостей, это повышает тягу к голоду, что связано с увеличением веса.

Если высококалорийные продукты реже встречаются в доме, человек склонен меньше есть.

Храните нездоровую пищу шкафу и холодильнике так, чтобы она имела меньше шансов попасться на ваши глаза, когда вы голодны. А здоровую и полезную еду лучше поместить в доступном и видном месте.

bez-dietВысококалорийные продукты питания могут стать постоянными и незапланированными закусками.

Так что на видное место лучше положить фрукты и овощи. В таком случае перекус легкими продуктами поможет похудеть без диеты и убрать живот.

Ешьте богатые клетчаткой продукты

Употребление в пищу богатых клетчаткой продуктов увеличит сытость, помогая чувствовать себя комфортно длительное время.

Вязкое волокно в клетчатке полезно для потери веса, снижает употребление пищи. Оно образует гель, когда вступает в контакт с водой.

 

Этот гель увеличивает время, необходимое для поглощения питательных веществ, и замедляет опорожнение желудка. Такое волокно можно найти только в растительной пище.

Примеры: бобы, овсяные крупы, брюссельская капуста, спаржа, апельсины и семена льна.

Пейте воду в нормированных количествах

Питьевая вода помогает съедать меньше пищи, особенно если пить ее перед едой.

Употребление 300-500 мл воды за 30 минут до приема пищи, снижает голод и помогает съесть меньше калорийных блюд.

В течение 12 недель можно значительно похудеть при помощи воды.

Не рекомендуется заменять воду соками и сладкими напитками.

Сократите порции

Размеры порций блюд увеличились в течение последних десятилетий, особенно в ресторанах. Большие порции поощряют людей съесть больше, что связано с увеличением веса и ожирения.

Снижение размера порции уменьшает потребление калорий.

Сокращайте понемногу порции блюд перед каждым приемом пищи, и через несколько недель вы заметите результат.

Не ешьте перед телевизором или компьютером

Обращая внимание на то, что и как вы едите, поможет съесть меньше калорий.

Люди, которые едят в то время, когда они смотрят телевизор или играют в компьютерные игры, не отслеживают, сколько они съели. Это, в свою очередь, может привести к перееданию.

pohudenie

Поэтому для контроля порций блюд, рекомендуется есть в спокойной, не отвлеченной обстановке, тогда легко можно будет похудеть и без диеты.

Здоровый сон

Когда речь идет о здоровье, сном и стрессом часто пренебрегают. Эти факторы оказывают сильное влияние на аппетит и вес.

Недостаток сна может привести к нарушению аппетита, регуляции гормонов лептина и грелина. Другой гормон, называемый кортизол, вырабатывается в больших количествах, что может усилить голод и тягу к нездоровой пище.

Нарушение сна приводит к увеличению потребления калорий. Хроническое недосыпание и стресс увеличивают риск ряда заболеваний, в том числе сахарного диабета 2 типа и ожирения.

Откажитесь от сладких напитков

Сладкие газированные напитки связаны с повышенным риском развития многих заболеваний. Они очень сильно калорийны.

Но не стоит заменять газированную соду фруктовым соком, поскольку в нем тоже содержится много сахара. Пейте больше воды, зеленого чая.

Будьте заняты

Хобби, активные занятие творчеством, йога, плавание, спорт помогают отвлечься от неконтролируемого употребления калорийной пищи.

Между занятиями полезно делать перекусы каждые три часа, но не из снеков и тяжелых блюд. Лучше зайти в ресторан и заказать суп, кашу или салат.

Большие промежутки между приемами пищи способствуют сильному аппетиту и нарушению работы желудочно-кишечного тракта.

Дыхательные упражнения для похудения

Благодаря дыхательным упражнениям можно похудеть за 30 дней на 5 кг. Суть упражнений в том, что лишние калории «выдыхаются» с углекислым газом.

Упражнение 1
  1. Сядьте на стул в удобном положении, ноги поставить вперед, расправить плечи.
  2. Одну ладонь положить на грудь, вторую – на живот.
  3. При дыхании поднимается рука, которая лежит на животе, а не на груди – это признак того, что дыхание способствует похудению и нижние отделы легких получают достаточно кислорода. Это влияет на процессы метаболизма и выведение токсинов из организма.
  4. Положите обе руки на живот, и делайте вдох и выдох. Вы почувствуете, как мышцы живота напрягаются. Грудь при этом должна быть расслаблена.
  5. При вдохе живот надувается, а при выдохе втягивается.

Упражнение надо сделать по 10 подходов. Польза его в том, что расслабляются надпочечники, и вырабатывается меньше гормона стресса. В результате, вам не придется его заедать.

Упражнение 2
  1. Выполняется на стуле, нужно сесть на его край, сдвинуть ноги вместе.
  2. Правую руку поднять вверх, а левую завести назад.
  3. Сделать поворот влево, и потянуться.
  4. Затем попытаться сделать вдохи и выдохи через живот 10 раз.
  5. При упражнении происходит скручивание позвоночника, растягиваются мышцы вокруг него, происходит полное расслабление.
  6. Проделать аналогичные подходы в другую сторону.

Эти упражнения особенно полезны для тех, кто хочет похудеть и убрать живот без специальных диет и изнуряющих упражнений, а также ведет сидячий образ жизни, либо работает за компьютером.

Видео – Похудение без диет


Не пренебрегайте правилами здорового образа жизни, ведь это главные условия красивого и здорового тела. Двигайтесь больше, будьте социально активными, старайтесь бывать на свежем воздухе хотя бы 20-30 минут в день.

Подбирайте тот комплекс полезных рекомендаций, который подходит именно вам. Тогда не придется выбирать изнурительные диеты, а процесс похудения станет легким и радостным.

 

Как в короткие сроки похудеть без диеты и убрать живот

Одной из главных ошибок многих худеющих является резкое снижение порцийОдной из главных ошибок многих худеющих является резкое снижение порций
Мнение о том, что похудеть можно только при соблюдении строгой диеты, не совсем верно. Снижение калорийности питания и уменьшение количества пищи действительно помогает избавиться от ненужного лишнего веса, однако стройную фигуру можно вернуть и без строгих ограничений в еде.

Существует несколько эффективных способов, которые независимо от рациона избавят от жировых отложений в области талии, живота и других проблемных зон.

Полноценный отдых

Учёными установлен тот факт, что стрессовые ситуации и постоянная усталость способствуют повышенной выработке гормона кортизола. Это биологически активное вещество влияет на обменные процессы таким образом, что поступающие в организм питательные клетки в большинстве своём расходуются на образование жировых прослоек в проблемных местах.

Под действием стресса организм начинает формировать запасы сала на будущее, и избавиться от них достаточно сложно. Первое правило — по возможности избегать стрессовых ситуаций и обеспечить себе хороший отдых.

Здоровый сон

Как убрать сало на животе без диет? Очень важно соблюдать режим отдыха. Ложиться необходимо не позже 10 вечера и спать не менее 8 часов в сутки. Во время сна нормализуются обменные процессы, а вот недосыпание способно обострить чувство голода.

Питьевой режим

Как убрать живот без диет? Очень важно соблюдать режим снаКак убрать живот без диет? Очень важно соблюдать режим снаВода играет важную роль в похудении. Сразу же после пробуждения необходимо выпивать стакан чистой воды с несколькими каплями сока из любых цитрусовых плодов. Она снижает аппетит и гораздо быстрее создаёт ощущение насыщения.

Пить необходимо и в течение дня. Оптимальный объем жидкости рассчитывается из нормы 30 мл на каждый килограмм веса. При этом чай и кофе по возможности стоит заменить минералкой без газа.

Недостаток жидкости приводит к замедлению метаболизма и несвоевременному выведению из организма шлаков и токсических веществ. В этом случае избавиться от лишнего веса будет намного сложнее.

Правильный завтрак

Начинать день рекомендуется с половины грейпфрута. Те, кто любит плотно позавтракать, должны съедать фрукт за 15–20 минут до приёма пищи. В грейпфруте содержаться вещества, которые активизируют все процессы и ускоряют расщепление жиров.

Схожими свойствами обладают отруби. Замена обычного хлеба батоном с отрубями также будет способствовать сокращению массы тела.

Коррекция питания

Начинать день рекомендуется с половины грейпфрутаНачинать день рекомендуется с половины грейпфрутаОдной из главных ошибок многих худеющих является резкое снижение порций. Организм воспринимает это как стресс и начинает интенсивно создавать запасы питательных веществ, в первую очередь в области бёдер, живота и боков. Кроме того, достаточно часто такие строгие ограничения приводят к срывам из-за хронического чувства голода. Это не только не помогает похудеть, но ещё и очень неполезно для организма. Все изменения в питании должны происходить постепенно.

Для того чтобы не ограничиваться в еде и худеть, необходимо пересмотреть режим приёма пищи и внести некоторые коррективы в рацион. Как отощать без диеты и убрать живот? В первую очередь следует разбить весь объем продуктов на шесть приёмов. Четыре из них должны быть основными, а два — дополнительными. Дробное питание позволяет ускорить переваривание, снизить отложение жира под кожей.

Следует помнить, что чувство насыщения приходит с опозданием на 15–20 минут, поэтому оканчивать приём пищи следует с ощущением лёгкого голода.

Существует ещё несколько правил, которые помогают кушать практически без ограничений и при этом худеть:

  1. Продукты (молоко, кефир, творог, масло) стоит выбирать с меньшим процентом жирности.
  2. В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать сырые овощи и фрукты. Можно есть их целиком, делать разнообразные салаты или отжимать соки.
  3. При выборе способа тепловой обработки продуктов предпочтение лучше отдавать запеканию, тушению, варке или приготовлению на пару.
  4. От сладостей всё-таки придётся если не полностью, то частично отказаться. Сахар лучше заменить натуральным мёдом.

Нужно следить за тем, чтобы каждый день организм получал достаточное количество клетчатки. Она способствует более быстрому насыщению и нормализует функционирование кишечника. В результате из организма своевременно выводятся все вредные и плохие вещества. Источником клетчатки являются овощи и фрукты, бобовые, орехи, овёс, отруби.

Горячие обертывания и маски

Нужно следить за тем, чтобы каждый день организм получал достаточное количество клетчаткиНужно следить за тем, чтобы каждый день организм получал достаточное количество клетчаткиОбертывание представляет собой процедуру, в результате которой в подкожные слои проникают вещества, способствующие сжиганию жира. Для этого на поверхность наносят составы на основе мёда, морских водорослей и других компонентов, накладывают пищевую плёнку и согревающую повязку. В результате создаётся эффект сауны, который значительно увеличивает проницаемость кожи и способствует выведению из жирового слоя накопившихся токсинов.

Для обертывания можно использовать один из следующих рецептов:

  1. В три столовые ложки мёда добавляют несколько капель эфирного масла из цитрусовых и намазывают на кожу в области живота. Выдерживать состав необходимо в течение 30–40 минут.
  2. Для уменьшения объёмов талии очень полезны смеси на основе морских обычных водорослей. Три ложки сухих ламинарий заливают горячей водой (40–45 градусов) и оставляют для набухания. Через 10–15 минут смесь наносят на кожу и забывают на 25–30. В состав можно добавлять кофейную гущу, эфирные масла и другие компоненты на свой выбор.
  3. Подтянуть кожу в районе живота помогают шоколадные обертывания. Для этого нужно взять обычный чёрный, растопить его на водяной бане и нанести ещё тёплым на кожу.
  4. Для проведения процедуры можно использовать голубую глину. Она вытягивает все вредные вещества и способствует активизации обменных процессов. Её предварительно разводят водой и размешивают до однородного состояния. Консистенция состава при этом должна напоминать густую сметану. Смесь наносят на живот и после 30–35 минут смывают.
  5. Для разогревающих масок готовят составы с такими компонентами, как горчичный порошок и красный перец. Их добавляют к меду, шоколаду или кофе в пропорции 1:3. Длительность процедуры — 10–15 минут. Если будет ощущаться сильное жжение, состав смывают раньше.

Массаж

Ежедневное массирование проблемных зон помогает ускорить процесс уменьшения жировых отложений. Выполнять его можно руками или специальными массажёрами. Для начала необходимо разогреть кожу лёгкими интенсивными поглаживаниями, а после этого можно переходить непосредственно к массажу. Повторить процедуру необходимо каждый день.

Чистка кишечника

Ежедневное массирование проблемных зон помогает ускорить процесс уменьшения жировых отложенийЕжедневное массирование проблемных зон помогает ускорить процесс уменьшения жировых отложенийЧем больше в тканях будет обнаруживаться разнообразных токсинов, тем медленнее уходит вес. Чтобы по возможности выгнать все ненужные вещества, следует очистить кишечник. Именно в нём концентрация токсинов самая большая в организме. Для этого применяют очистительные клизмы. Раствор для наполнения готовят следующим образом: в литр воды добавляют 2/3 чайной ложки соли и хорошо перемешивают до совершенного её растворения. Повторяют данную процедуру через день в течение 12–15 дней.

Для полного очищения кишечника солёную воду можно пить. Раствор готовится из литра обычной жидкости и чайной ложки соли и употребляется утром на голодный желудок. Вначале 10 дней состав нужно пить ежедневно, следующие 10 — через сутки. Первые изменения обычно заметны уже на 4–5 день после начала курса. Через 10–15 минут после приёма солевого раствора необходимо выпить стакан молока или съесть овсяную кашу. Это предупредит раздражение слизистых пищевода и желудка.

Физическая активность

Необходимо просто увеличить активность в течение дняНеобходимо просто увеличить активность в течение дняВ данном случае речь не идёт о многочасовых тренировках в тренажерном зале.

Необходимо просто увеличить активность в течение всего дня:

  1. Утром и вечером выйдите на 1–2 остановки раньше и прогуляйтесь пешком.
  2. Поездки на лифте следует заменить подъёмом по лестнице.
  3. Во время путешествия в общественном транспорте лучше не сидеть, а стоять.
  4. Выполняя повседневную домашнюю работу можно совершать танцевальные движения, напрягая при этом мышцы на животе, боках и ягодицах.

Снижение массы вашего тела будет более быстрым, если выделять по часу в день на выполнение гимнастики. Как похудеть в животе при помощи упражнений?

Одним из лучших упражнений для плоского живота является вращение обручаОдним из лучших упражнений для плоского живота является вращение обручаОсуществляйте ежедневно следующий комплекс:

  1. Одним из лучших тренингов для плоского живота является вращение обруча. Ноги должны при этом стоять на ширине плеч, направление движения обруча — по часовой стрелке. Выполняют данное упражнение дважды в день не менее, чем по 7–10 минут.
  2. Сжиганию жира на животе способствует скручивание: следует лечь горизонтально на спину, ноги согнуть в коленях, а руки завести за голову. Поочерёдно коленом ноги следует дотягиваться до локтя противоположной руки.
  3. Из положения лёжа с согнутыми ногами нужно как можно выше поднимать таз. Для большей нагрузки выполнять упражнение необходимо медленно.
  4. Следует лечь на спину и расположить руки вдоль туловища. Нижние конечности поднимают поочерёдно, стараясь держать их максимально прямыми.
  5. Из положения лёжа ноги задирают под углом 90 градусов к корпусу и выполняют движения, напоминающие вращения педалей велосипеда.
  6. Для исполнения следующего упражнения лягте на живот, поднимитесь на локтях, а ноги поставьте на носки. Необходимо попеременно поднимать конечности до уровня таза.

Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском! Расскажите друзьям! Похожие отзывы:

Как похудеть без диеты и убрать живот быстро и легко без вреда для здоровья

Многих волнует проблема избыточного веса, при этом сама мысль о диете ввергает в уныние. Конституция женского организма такова, что жир в основном откладывается в районе живота. Похудеть и убрать живот без диет и спорта в домашних условиях вполне реально. Ищем ответ на вопрос «Как похудеть без диеты и убрать живот»?

Как похудеть без диет

Тем женщинам, кто всерьёз решил избавиться от избыточного веса, в первую очередь нужно понять, откуда берутся лишние килограммы,  устранять причины проблемы. Если нет проблем с гормонами, гинекологических и других, связанных с состоянием здоровья, причин, значит нужно задуматься об изменении образа жизни. К набору избыточного веса склонны люди, которые мало двигаются, неправильно питаются, недосыпают, испытывают стресс. Устранив эти причины, можно привести в порядок свой внешний вид, став здоровым и привлекательным.

Сон

Для полноценного восстановления энергии организму необходимо 8 часов сна. Если сон недостаточен, организм пытается найти другие источники энергии, а проще всего получить её из пищи. Так что недосып – прямой путь к перееданию, как следствие, набору веса.

Вода

При недостатке влаги в организме наблюдается ухудшение работы сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной систем. Сокращение водного баланса даже на 10% приводит к нарушениям в работе печени, сердца и почек. Поэтому врачи рекомендуют выпивать не менее 2 литров чистой воды в сутки. В это количество входят только вода, травяные/зелёные чаи, ягодные морсы. Не помогают поддерживать водный баланс в норме кофе, сладкие газированные напитки, алкоголь.

  1. Для того чтобы запустить работу всех систем организма, с утра необходимо выпивать стакан воды комнатной температуры. Очень полезно для работы сердца и нормализации артериального давления добавить в воду чайную ложку мёда. Если нет проблем с желудочно-кишечным трактом, то можно к воде с мёдом добавить немного лимонного сока, это поможет быстро и легко очистить кишечник.
  2. За полчаса до еды следует выпить стакан воды, она частично заполнит объём желудка, что позволит съесть меньше пищи.
  3. После еды пить можно через 40-50 минут. Питьё сразу после и тем более во время приёма пищи снижает эффективность желудочного сока. Желудочный сок – это кислота, концентрация которой от воды снижается. Поэтому процесс пищеварения замедляется.

Если выполнять эти несложные правила, за две недели можно потерять без вреда для здоровья и даже с пользой от 2 до 5 килограммов.

Как правильно есть

Главное правило здорового питания гласит, что приём пищи должен быть регулярным. Наиболее эффективная схема питания – это есть 5-6 раз в день небольшими порциями через 2-3 часа. Это позволит желудку работать равномерно и без перегрузок.  К тому же при таком режиме питания человек не испытывает чувства голода, не переедает. А значит организм не испытывает стресса и желания запастись впрок. Приучайте своего ребенка к такому режиму питания, чтобы в дальнейшем у него не возникли проблемы с лишним весом.

Если вы привыкли к большим порциям пищи, то стоит отучаться постепенно. Для начала нужно выбрать себе небольшую тарелку,  есть только из неё. Кушать нужно медленно,  тщательно пережёвывать пищу. После приёма пищи должно остаться лёгкое чувство голода, которое пройдёт через 10-15 минут, поэтому не рекомендуется вскакивать из-за стола. Уже через неделю такого питания желудок уменьшится до нормального размера,  вы просто не захотите переедать.

Для похудения нужно сбалансировать своё меню, исключив из него фаст-фуд, полуфабрикаты, продукты с большим количеством консервантов, жареное, белый хлеб.

Чтобы уменьшить жировые отложения на животе, следует употреблять следующие продукты:

  • свежие овощи и фрукты;
  • блюда, приготовленные на пару, тушёные или запеченные без добавления жиров;
  • продукты, содержащие большое количество клетчатки, а именно: бобовые, орехи, белокочанная капуста, зерновые.

Немаловажным фактором является распределение поступления питательных веществ в организм в течение дня. В первой половине можно употреблять углеводы, а во второй от них следует отказаться и постараться есть только белковую пищу.


Читайте также Диета для похудения подростку


Что съесть, чтобы похудеть

Некоторые продукты и напитки обладают свойствами, позволяющими снижать вес без дополнительных усилий.

Имбирь

Напиток из корня имбиря не обладает именно жиросжигающим действием. Он, прежде всего, помогает запустить метаболизм и привести в норму обменные процессы, так как нарушение обмена веществ и является основной причиной набора лишнего веса. Имбирь также обладает острым, ярким вкусом, оказывающим раздражающее действие на вкусовые рецепторы, что отбивает желание перекусить лишний раз.

Чтобы приготовить имбирный напиток, заливаем примерно 70 граммов измельчённого корня имбиря литром кипятка, даем слегка настояться, пока масса не осядет на дно. Для вкуса и пользы можно добавить в напиток мёд, несколько долек лимона. Чтобы усилить действие имбирного чая добавляют мяту, мелиссу, цветки чёрной бузины.

Употреблять имбирный корень можно не только в виде напитка, но и использовать в приготовлении пищи. Необычный вкус имбиря придаст изюминку овощному салату и мясным блюдам.

Зелёный чай

Употребление 4 чашек зелёного чая в день поможет похудеть без дополнительных мер на 5 кг за полгода. Этот напиток помогает работе пищеварительной системы и ускоряет процесс сжигания калорий.

Яблочный уксус

Употребление утром и после еды разбавленного яблочного уксуса поможет снизить аппетит, вывести из организма шлаки и токсины, а также уменьшить жировые отложения. В стакане тёплой воды нужно развести 1-2 чайных ложки уксуса.

Грейпфрут

Ускоряет обменные процессы, улучшает пищеварение. Лучше всего есть эти фрукты на завтрак или перекусывать им в первой половине дня. Грейпфрут содержит натрий, снижающий аппетит и обладающий мочегонным действием, что помогает вывести из организма лишнюю жидкость.

Как похудеть без диет: чистка организма

Для того чтобы организм работал в нормальном режиме, без сбоев, его необходимо периодически очищать. В первую очередь в очищении нуждается кишечник, именно на его стенках задерживаются токсические вещества и шлаки, которые затрудняют работу всех систем организма. Для эффективной очистки кишечника рекомендуется использовать следующие методы:

  1. Популярный диетолог Пьер Дюкан не зря рекомендует употреблять в пищу овсяные отруби. Это своеобразная «губка», которая проходя через кишечник, мягко соберёт и выведет все вредные вещества. Помимо отрубей для этой цели можно использовать обычные овсяные хлопья. На ночь нужно залить 2-3 ложки овсяных хлопьев 1-2 столовыми ложками воды. С утра выпить стакан тёплой воды, а через 10 минут съесть получившуюся кашицу. После этого не рекомендуется есть в течение 2-3 часов.
  2. Льняное семя по праву занимает лидирующую позицию в рейтинге средств для чистки кишечника. Его принимают с утра натощак 1-2 чайных ложки, запивая большим количеством воды.
  3. Хорошо чистят кишечник овощи, содержащие большое количество клетчатки. Это белокочанная капуста, тыква, морковь, свёкла, редис. Их употребляют в сыром виде, по отдельности или в виде салата.

Как убрать живот: физическая активность

Многие ленятся заниматься физическими упражнениями, а кому-то они вообще противопоказаны, особенно после 50 лет. Что ж, можно обойтись и без занятий спортом в прямом смысле. Однако физическую нагрузку телу давать всё-таки необходимо, без движения организм перестаёт правильно работать. Уменьшению жировой прослойки способствуют аэробные нагрузки. Прогулка – идеальный вариант для тех, кто не хочет изнурять себя упражнениями. Простая ходьба задействует около 70% мышц тела. Если совершать прогулку раз в день в течение часа, можно похудеть на 2 кг за неделю. Прогулка на свежем воздухе позволяет насытить клетки достаточным количеством кислорода. А расщепление жиров – окислительная реакция, то есть реакция, в которой принимает участие кислород.

Упражнение для похудения живота и бедер

Самый эффективный способ привести тело в форму – это найти себе занятие по душе, связанное с физической активностью. Это могут быть танцы, плавание, велосипед, конный спорт и даже пейнтбол.

Прекрасным методом избавления от лишнего веса без физических нагрузок является дыхательная гимнастика. Самые популярные техники – это бодифлекс и оксисайз.  Их преимущества в том, что занимает такая гимнастика всего 15 минут в день, не требует никаких специальных тренажёров, позволяет заметно уменьшить живот и похудеть за месяц на 10 кг.

Видео «Как похудеть без диет и убрать живот: техника оксисайз»

Как убрать живот: массаж и обертывания

Если вы всерьёз намерены похудеть, следует принять меры против обвисания кожи. Помочь сохранить коже эластичность могут маски, кремы, обёртывания, а также самомассаж. Всё это можно легко осуществить в домашних условиях.

Массаж проблемных зон нетрудно совместить с отдыхом перед телевизором. Для этого нужно нанести на область живота любой крем или масло для тела. Наибольшего эффекта можно добиться, применяя специальные кремы для похудения, многие из них имеют лёгкое разогревающее действие. Массаж проводится плавными щипковыми движениями. Также существуют различные механические массажёры и ролики, которыми можно пользоваться, если руки быстро устают.

Обертывания — прекрасный способ похудеть и убрать живот

Прекрасный способ уменьшить объёмы тела – это обёртывания. Самые эффективные для похудения  — это обёртывания из горчицы, мёда, кофе и глины.

В мёд добавляют несколько капель эфирного цитрусового масла, например, лимона или нероли,  наносят смесь на кожу. После нужно закрыть обработанную поверхность несколькими слоями пищевой плёнки и оставить минут на 40. Во время проведения процедуры можно заниматься обычными делами, а можно прилечь и расслабиться. До и после обёртывания принять душ.

Горчичное обёртывание ещё более эффективно. Для него понадобится горчичный порошок и мёд. Сухую горчицу нужно залить водой до образования кремообразной массы, добавить в смесь две столовые ложки мёда и нанести на проблемные участки. Держать нужно около получаса, но если появляется сильное жжение, то необходимо сразу же смыть смесь с кожи.

Не стоит забывать о таких полезных процедурах, как ванны, контрастный душ, баня. В ванну для похудения можно добавить обычную поваренную или морскую соль. Контрастный душ – это прекрасный способ держать в тонусе сосуды, а значит и всё тело. Кроме того, он поможет взбодриться и подтянуть кожу. О полезных свойствах парной наслышаны все. Посещение бани способствует скорейшему выведению из организма вредных веществ, излишков жидкости и устранению застойных процессов.

Важно иметь стимул для похудения

Если вы желаете похудеть, то ежедневное взвешивание должно войти в привычку. Делать это лучше всего по утрам после туалета. Контроль веса поможет понять, какие продукты вызывают увеличение массы тела, позволит сформировать рацион, идеально подходящий именно вам. Наблюдая за тем, как снижается вес, вы просто не захотите съесть лишнего, чтобы на следующий день весы не огорчили.

В борьбе с лишним весом правильный настрой – залог успешного решения проблемы. Нужно помнить, что чудес не бывает. Но комплексный подход и упорство в достижении цели помогут вам без таблеток, диет и других измывательств над собой достичь реальных и радующих глаз результатов.

 

Как похудеть без диеты и убрать живот: ТОП-27 способов

Не каждый человек готов часами тренироваться в зале, а также придерживаться жёстких методик по снижению веса. Именно для них мы рассказываем, как похудеть в кратчайшие сроки без диеты. Благодаря простым советам получится избавиться от ненавистных сантиметров и убрать живот. Наши рекомендации рассчитаны на людей всех возрастов.

Самые эффективные способы похудеть без диеты

Придерживайтесь представленной ниже поэтапной инструкции. Она направлена на ускорение метаболических процессов и расщепление жировой ткани. При этом вовсе необязательно прибегать к изнурительным тренировкам и голодать.

№1. Поставьте реальную цель

Не нужно фантазировать о том, что за неделю вы скинете 15 кг. Это нереально. Ставьте цели, которых сможете достичь. К примеру, вполне возможно сбросить 10 кг. за 1 месяц. Этого и пытайтесь добиться. В противном случае неудачи заставят вас сомневаться в себе. Цели должны быть достижимыми.

№2. Установите норму калорий на сутки

Скачайте приложение на смартфон, в котором необходимо записывать употреблённые за день блюда, калории и пр. В этом приложении будет указана норма калорий именно для вас. Она рассчитана на сутки. Вы увидите, если скушаете больше или меньше нормы. Сможете контролировать объём порций.

№3. Распишите свой рацион

Так как похудеть без диеты и корректно составленного рациона не получится, нужно позаботиться о своём меню. Только правильное питание поможет устранить жир и убрать живот соответственно. Составьте рацион на неделю, принимайте пищу малыми порциям (200—250 гр.) 5 раз за сутки. Записывайте всё, что вы потребляете. В конце недели подводите итоги и исключайте «мусор».

№4. Пейте воду

При обезвоживании замедляются метаболические процессы, жировая ткань не так быстро расщепляется. Необходимо обеспечить поступление жидкости в достаточном объёме. На 1 кг. веса полагается 30 мл. воды в сутки. При занятии спортом это количество увеличивается до 35—40 мл.

№5. Не пренебрегайте завтраком

Начинайте утреннее пробуждение со стакана воды с лимонным соком. Через четверть часа приступайте к завтраку. Никогда не пренебрегайте им. В противном случае последующая поступившая в организм пища будет откладываться в запрещённых местах очень быстро. Завтрак запускает обмен веществ, организму легче переваривать еду в дальнейшем.

№6. Налегайте на фрукты

Если вас интересует, как похудеть без диеты, тогда нужно пересмотреть меню и ввести в него больше фруктов. Они помогают очиститься от зашлакованности и убрать живот. Без детоксикации вес будет уходить медленно (особенно у людей после 45 лет). Фрукты устраняют токсичные вещества, избыточную жидкость, шлаки, соли тяжёлых металлов и прочие яды. В сутки нужно есть хотя бы 5 фруктов (разных).

№7. Употребляйте белковую пищу

Белок долго расщепляется, но полностью усваивается. На его переработку организм затрачивает колоссальное количество энергии. На этом фоне ускоряется обмен веществ, жир начинает постепенно расщепляться. Белковой пище отводится минимум 40% рациона. Среди лучших источников белка выделяют рыбные и мясные блюда, молочную продукцию, бобы, грибы, орехи, семена, яйца.

№8. Кушайте домашнюю еду

Откажитесь от фаст-фуда, полуфабрикатов и даже пищи из кафе, если сомневаетесь в технологии приготовления. Берите на работу только собственноручно приготовленную пищу, сложенную в контейнеры. Не пытайтесь унять голод снеками из ближайшего магазина или закусочной. Лучше перекусите орехами, фруктами, хлебцем с сыром.

№9. Исключите сахар из рациона

Рассказываем, как похудеть без диеты. Нужно всего лишь исключить из меню сахар и все продукты, его содержащие. Это позволит и убрать живот, и улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы. Особенно рекомендовано отказаться от сахара при сильном ожирении. Замените его «Стевией» или специальным подсластителем в таблетках.

№10. Уберите сладости

Если вы проживаете с другими людьми, попросите их не кушать вредные блюда в вашем присутствии. Также уберите на дальние полки сладости. В вазу положите фрукты и оставьте на столе. Когда в очередной раз захотите полакомиться сладостями, возьмите яблоко или киви.

№11. Приобретите маленькие тарелки

Принимайте пищу из маленьких тарелок, так вы сократите порции без ущерба психическому состоянию. Желательно, чтобы посуда имела голубой оттенок. По данным исследований, человек съедает меньше при подаче еды в тарелках этого цвета. Поменяйте всю посуду, чтобы она имела меньшую величину.

№12. Не кушайте обработанную еду

Пища с различными добавками, усилителями вкуса и консервантами – злейший враг человека. Если вам действительно интересно знать, как похудеть без диеты, тогда придерживайтесь этого совета неукоснительно. Отказ от снеков поможет и убрать живот, и сократить объём бёдер. В домашних условиях ваш холодильник должен быть напичкан только здоровой и постной пищей. Откажитесь от колбасных изделий, солений, закусок к пиву, полуфабрикатов и прочей гадости.

№13. Употребляйте много овощей

Существует множество безвредных методик похудения на основе овощей, и это неспроста. Они насыщают организм и в то же время не отягощают желудок. Ускоряют переваривание пищи, контролируют липидный обмен, улучшают обменные процессы и циркуляцию крови. Рацион должен состоять примерно на 30% из овощей. Отдавайте предпочтение продуктам, в которых меньше крахмала и углеводов. С картошкой, морковью и свёклой будьте осторожнее.

№14. Введите в меню клетчатку

Пищевые волокна выступают в роли щётки для чистки кишечника. Они проходятся по стенкам, бережно сметая продукты распада. Клетчатку можно получать из пищи или принимать по инструкции в форме БАДа (продаётся в любой аптеке). Пищевые волокна способствуют борьбе с запором, качественно чистят кишечный тракт от застойных явлений. Без вывода каловых масс и ускорения метаболизма похудеть не получится.

№15. Включите в рацион зелёный чай

Как похудеть без диеты? Пейте больше зелёного чая. В результате получится скинуть лишний вес и убрать живот. Положительное воздействие достигается благодаря обилию антиоксидантов, которые содержатся в напитке. Пейте чай без добавления сахара 3—5 раз на протяжении дня.

№16. Позаботьтесь о здоровых перекусах

Придерживаясь здорового завтрака, ужина и обеда, не забывайте про правильные перекусы. Фаст-фуд, бутерброды с колбасой и т. п. не позволят потерять лишние килограммы. Поэтому отдавайте предпочтение диетическим батончикам, свежим фруктам, овощам, ягодам, орехам.

№17. Исключите сладкую газировку и покупные соки

В покупных напитках содержится сахар, который негативно отражается на фигуре. Помимо этого консерванты, красители и ароматизаторы наносят определённый вред организму. При злоупотреблении пакетированными соками и газировкой нередко развивается сахарный диабет.

№18. Ужинайте безуглеводной пищей

Старайтесь в 19:00 совершать последний полноценный приём пищи, в котором не будет содержаться углеводов. Забудьте про жареные и жирные продукты. За 2 часа до отхода ко сну разрешается перекусить яблоком или 0,2 л. низкожирного кефира.

№19. Кушайте неспешно

Как похудеть без диеты – ешьте медленно. Нехитрые действия помогут распрощаться с избыточным весом и убрать живот даже мужчине. При неспешном приёме пищи насыщение происходит быстрее. Сытость сохраняется длительное время, вы не переедаете.

№20. Откажитесь от жареного

В жареных блюдах содержится много холестерина и токсичных соединений. Организм не получает ничего, кроме канцерогенов. На фоне этого развиваются проблемы с сердечно-сосудистой системой. Отдавайте предпочтение пареной, вареной, тушёной и запечённой пище.

№21. Ограничьте потребление алкогольных напитков

При желании распрощаться с избыточным весом важно отказаться от алкоголя. В крайнем случае допустим бокал несладкого вина. Растяните порцию напитка на весь вечер. В качестве перекуса используйте высокобелковые продукты. После выпитого алкоголя пейте воду, чтобы предупредить обезвоживание.

№22. Соблюдайте гигиену питания

Ужинайте за 4 часа до отхода ко сну. Это позволит избежать нежелательных перекусов. Позволяйте организму перерабатывать запасённую ранее энергию. Таким образом постепенно будут расщепляться жировые отложения.

№23. Принимайте пищу перед зеркалом

При трапезе перед зеркалом вы не переедаете. Психологический трюк пробуждает мотивацию. Каждый раз вам будет хотеться выглядеть стройнее. Благодаря этому привычные порции становятся меньше.

№24. Занимайтесь спортом

Так как похудеть без диеты достаточно сложно, необходимо проводить регулярные силовые и кардио тренировки. Тогда получится быстрее сжечь жир и убрать живот. Начинайте с активной ходьбы, плавания, бега.

№25. Откажитесь от курения

Курение мешает распрощаться с ненавистными килограммами. Вредные вещества, поступающие в организм, провоцируют развитие воспалительных процессов различного характера. На фоне этого появляется избыточная масса тела.

№26. Ведите активный образ жизни

При усидчивой работе регулярно выполняйте зарядку. Совершайте длительные прогулки. Заставьте себя подниматься по лестнице вместо использования лифта. В свободное время катайтесь на велосипеде, бегайте, отправляйтесь в походы.

№27. Нормализуйте сон

От полноценного сна зависит ваше здоровье. Планируйте день так, чтобы всё успевать и отдыхать по 8 часов. Наряду с этим оградитесь от стрессовых ситуаций, чтобы не развивалась бессонница. Стабилизировать психоэмоциональный фон помогает творчество, чтение книг, изучение иностранных языков.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Otvety-na-chasto-zadavaemye-voprosy

№1. Как похудеть подростку?

Так как похудеть без диеты возможно, нужно приложить ещё некоторые усилия. Скинуть лишний вес и убрать живот даже в 11, 12, 13 лет можно с помощью вышепредставленных рекомендаций. В дополнение необходимо хотя бы 3 раза в неделю выделять время на тренировки.

№2. Какие упражнения помогают при избыточном весе?

Чтобы распрощаться с ненавистными килограммами, придерживайтесь правильного питания. Иначе тренировки будут бессмысленными. В борьбе с избыточным весом хорошо помогает плавание, бег, активная ходьба, езда на велосипеде и фитнес.

№3. Почему не получается похудеть при одноразовом питании?

Проблема кроется в замедленном метаболизме. Для похудения важно ускорить обмен веществ. Кушайте 6 раз в день небольшими порциями. Занимайтесь спортом, чтобы сжигать жировые отложения.

Как похудеть без диеты, мы разобрались. Придерживайтесь простых правил, чтобы уменьшить количества жира и убрать живот. Без правильного питания, регулярных тренировок и здорового сна добиться положительного результата не получится.

Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях

Многие женщины знают, что лишний вес может локализоваться в определенных частях тела, в большинстве случаев – на боках и животе. Жировые отложения на животе доставляют массу хлопот женщине и выглядят весьма не привлекательно. Фигура женщины может быть вполне красивой, но свисающий животик значительно портит всю картину. Девушек, столкнувшихся с такой проблемой, как избыточный вес и обильные жировые массы в области живота, больше всего волнует вопрос – можно ли похудеть и избавиться от такого неприятного бонуса?

Как похудеть, есть жир скапливается в определенном участке тела? Всем известно, что самый распространенный способ похудения – это соблюдение строгих диет, в комплексе с активными физическими упражнениями. Но можно ли похудеть более щадящими методами, без применения агрессивных методик? Поисковые системы сети интернет все чаще подвергаются женской атаке в отчаянных попытках найти способ похудеть без жестких диетических режимов. Так как похудеть без диет и убрать живот другими способами, но непременно чтоб результат был безупречным?

Содержание статьи

Правильное начало утра как метод похудения

Существует ли возможность похудеть, получить талию своей мечты и уничтожить лишние килограммы, не изводя себя чувством голода? К радости многих представительниц прекрасного пола, похудеть и убрать свисающий живот можно в домашних условиях, без каких-либо диет! 8 простых способов помогут женщинам грамотно похудеть и стать счастливыми обладательницами плоских животиков.

Что делает человек сразу же после пробуждения? В первую очередь приводит утренние водные процедуры, а затем готовит себе вкусный и плотный завтрак. Если же актуальным является вопрос, как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях, то придется немного изменить утренний ритуал.

Рецепт довольно прост:

  • Сразу после пробуждения необходимо налить стакан чистой воды, добавить в воду несколько капелек лимонного сока (непременно из свежего лимона, и категорически запрещено применять лимонную кислоту).
  • Медленно выпить стакан воды, после чего можно приступать к привычным утренним процедурам.

Стакан чистой воды способен не только очищать организм и выводить шлаки и токсины, но и также слегка утолять чувство голода. После выпитой натощак воды, организм требует меньшего количества пищи, а меньше потребляемой пищи служит дополнительным методом снижения веса. Добавленные в воду капельки свежего лимона способны наполнить организм живительной силой, а также улучшить пищеварение, укрепить организм в целом, но самое главное – помогают похудеть.

ВидеоВидео

Полезный завтрак поможет похудеть

Если складки на животе не дают покоя, а желания соблюдать жесткие ограничения в еде нет, то поможет вкусный и полезный завтрак. Он не является частью диеты, но он полноправно относится к правильному рациону питания и помогает похудеть. Потребляя полезные продукты, можно весомо помочь своего телу избавиться от нависших боков и объемного живота. Завтрак нужно начать с грейпфрута, причем достаточно съесть половину свежего, сочного фрукта.

Далее подкрепить активную работу организма на предстоящий день можно с помощью такого меню:

  • зеленый чай без сахара;
  • стакан кефира с небольшим процентом жирности;
  • отруби;
  • мюсли;
  • йогурт с кусочками свежих фруктов.

Можно выбрать любые из вышеперечисленных продуктов и составить аппетитную композицию на завтрак. Через неделю в компании таких завтраков объем живота значительно уменьшится.

Правильное питание для плоского живота

Следовать правильному, здоровому питанию совсем не означает абсолютное голодание, отсутствие вкусных блюд. Правильное питание должно сопровождать человека на протяжении всей жизни, тогда проблем с наличием лишнего веса не будет.

Помните! Начать правильно питаться никогда не поздно! Даже при чрезмерно роскошных объемах бедер и живота, здоровое питание полезными продуктами способно значительно снизить кг и объемы!

Правильное питание заключается в потреблении большого количества овощей и фруктов, свежих и природных продуктов. Продукты не должны содержать ГМО, консерванты, красители и другие вредные компоненты. В обязательном порядке нужно отказаться от всеми любимых гамбургеров, чизбургеров, картошечки фри, а также от любых полуфабрикатов. Стоит отметить, что правильное питание должно грамотно поступать в организм. Порции должны быть небольшими. Главное правило – есть меньше, но чаще.

ВидеоВидео

«Нет» стрессу, «Да» идеальной фигуре

Давно доказано, что стресс и нервное перенапряжение крайне негативно сказывается на самочувствии человека. Кроме тоже, угнетенная работа нервной системы оказывает благотворное воздействие на выработку кортизола, а чрезмерное его изобилие в организме в первую очередь приводит к появлению жировой массы в области живота и на боках. Чтобы оградить себя от лишнего объема, нужно стараться вести максимально спокойную жизнь и во всем находить позитивную сторону. Если же симпатичный животик уже в наличии, то стремление к спокойной жизни и отсутствию стрессов поможет снизить переизбыток кортизола, а следовательно – уменьшить жировую массу.

Полноценный сон как способ похудения

Здоровый сон – настоящая панацея для организма человека. Именно во время того, когда человек спит, все функции его организма обновляются, нормализуется обмен веществ. Хороший обмен веществ – одна из основ стройной фигуры человека.

Практический совет: Именно благодаря полноценному сну происходит защита организма от скопления жировых отложений. Опытными диетологами настоятельно рекомендуется ложиться спать пораньше, и уделять сну минимум 8 часов.

Кроме того, более ранний уход ко сну защитит от соблазна полакомиться поздним ужином или сладкими десертами, главными врагами стройной фигуры.

ВидеоВидео

Маски, массаж и обертывание для похудения

При вопросе, как без диет убрать жир с живота за месяц, не прибегая к помощи жестких диет, одним из самых частых советов является применение масок, массажа и обертывания. Причем массаж можно делать самостоятельно, в душе. Для этого понадобится обычный кофе, либо можно использовать горчичный порошок. Если проблемные места локализуются в области живота, то его нужно освежить прохладной водой, затем обильно нанести на кожу кофе или порошок. С помощью массажной губки плавными движениями массировать область живота. Такая несложная процедура имеет весьма положительные отзывы, поскольку помогает устранить лишние кг и уменьшить объем талии. Также весьма эффективно устраняется свисающий животик с помощью обертываний и масок на основе природных компонентов, таких как глина и мед.

Очищение организма

Очищение позволит вывести шлаки и токсины, а следовательно, устранить излишек массы тела. Если проблема в большом количестве жира на животе, то помогут два средства.

  • Клизма. Очистить кишечник с помощью клизмы – самый верный способ выведения лишних масс. Причем для похудения в области живота нужно непременно добавить в воду ложечку поваренной соли, и только после этого приступить к процессу. Такую клизму для похудения нужно использовать каждые два дня.
  • Соленая вода. Такая методика особенно эффективна, если применять ее с раннего утра, натощак. В стакан очищенной воды добавить половину чайной ложки соли, перемешать и выпить.

Очищение организма с помощью соли считается одной из самых популярных методик, используемых в домашних условиях для устранения лишних жировых масс в области живота.

ВидеоВидео

Спорт как залог красоты и здоровья

Спорт безусловно главный помощник человека, желающего избавиться от лишних объемов. Если проблема именно с наличием жира в области живота, необходимо обзавестись обручем.

Обратите внимание: Ежедневное вращение обруча поможет сделать талию стройной, а животик – плоским.

Кроме того, с помощью ряда физических упражнений можно убрать все лишнее с живота. Долгие пешие прогулки отлично уничтожают лишний жир. В день рекомендуется совершать не менее 10000 шагов. Также нужно дома выполнять знакомые с детства упражнения «Ножницы» и «Велосипед».

Общие выводы о методах похудения

Итак, можно ли убрать ненавистные килограммы и уменьшить объем живота, не прибегая к жестким диетам? Можно! Довольно простые способы, которые можно применять в домашних условиях для приобретения красивой фигуры, доступны абсолютно всем и не требует больших финансовых вложений, а также не вынуждают худеющего человека мучиться голодом. Спорт, правильное питание, отсутствие стрессов, масочки и массажи, мягкое очищение организма и крепкий, полноценный сон помогут сделать живот красивым, плоским, без каких-либо жировых отложений.

Отзывы похудевших

Как быстро убрать живот (похудеть) девочки 11 лет? Очень надо до лета!

Только не диеты! Вредно еще и рано. Пусть больше двигается, бегает, чтобы не сочковала от физ. культуры. Дома пусть приседает, пресс качает. А лучше-путь до ближайшего парка и пробежка. Для начала метров 300-400.

Меньше кушать, и после 6 не кушать, больше двигаться, но некаких диет!

Девочке в 11 лет убрать живот???? В таком возрасте, мне кажется, не должно быть такой проблемы... ещё ранова-то появляться такому комплексу.. . Единственное, что можно посоветовать - крутить обруч на талии .

Меньше жрать надо!

дети в этом возрасте растут скачками, причем перед "скачком" набирают. а у нее, тем более, сейчас самый возраст перестройки организма. нельзя специально худеть! просто бутербродов есть поменьше, да двигаться побольше. пусть с девчонками во дворе на скакалочке прыгает. ЭТО НОРМАЛЬНО. себя вспомните. (это реальная проблема для девчонок-балерин: даже у них за все детство и юность есть одни год-полгода, когда живот через резинки перевешивается) . сходите к эндокринологу, он вам раскажет.

моя подруга тоже этим животом мучилась но стала бегать, больше двигаться, качать пресс, кушать нормальную пищу фрукты и не каких мохито чипсов кококол и тд и все прошло весила 44кг. 500 гр а стала вестить 40кг

Если качать пресс худей не станешь, качаются только мышцы живота, я худеть летом начинаю

Меньше есть и больше двигаться!!!!

Привет всем меня зовут даша мне 11 лет и я вешу ...даже стыдно говорить 55 кг. Что мне делать ,? помогите

Я тебя понимаю, т. к. сама мучалась с такой проблемой. Знаю, родители говорят, что ты з Худая и т. д. они просто не понимают, насколько нам это не приятно. Так что, вот мой совет. Меньше есть гадостей, больше фруктов. Попробуй водную диету. Занимайся спортом.

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.