Как повысить в организме тестостерон: как повысить мужской половой гормон — медцентр АКСИС (Зеленоград)

0

Содержание

Лучшие советы, как повысить уровень общего тестостерона у мужчин

Тестостерон – это главный мужской гормон, который, собственно, и делает из мужчины мужчину. Это вещество, вырабатываемое в яичках (у мужчин), яичниках (у женщин) и в коре надпочечников, отвечает за формирование вторичных половых признаков по мужскому типу (оволосение, грубый низкий голос и др.), а также способствует росту мышечной массы и формирует либидо.

Пик выработки этого гормона приходится на юношеский возраст, когда и происходит гендерное становление, а также оформляется телосложение по определенному типу. С возрастом концентрация свободного тестостерона в крови мужчин снижается, достигая критической отметки примерно лет в 50. Чтобы замедлить процессы старения, в качестве лекарства используется заместительная терапия, то есть тестостерон вводится в организм мужчины извне.

В этой статье мы, практикующие специалисты Клиники гормонального здоровья, расскажем:

  • Почему тестостерон так важен для нормальной активной жизни как мужчин, так и женщин?
  • Как поддерживать его уровень в крови на нормальной отметке, не прибегая к помощи лекарственных препаратов?

Каково влияние тестостерона на организм?

Выработка тестостерона организмом у мужчин является важнейшим фактором формирования не только внешнего образа по маскулинному типу, но и оказывает огромное влияние на состояние здоровья и самочувствие.

Нормальный уровень свободного тестостерона позволяет:

  • Наращивать мышечную массу. Именно поэтому многие атлеты принимают препараты тестостерона в надежде как можно скорее обрести вожделенный мышечный корсет.
  • Увеличить выносливость и способность организма переносить высокие физические нагрузки. Это вторая причина, по которой инъекции тестостерона так распространены в любительском спорте.
  • Эффективнее избавляться от жировых отложений, расходуя их для получения энергии во время физической активности.
  • Поддерживать либидо на высоком уровне. Считается, что высоким уровнем сексуальной активности некоторые мужчины (да и женщины тоже) обязаны именно тестостерону. В то же время секс – это первый способ повысить естественный тестостерон, не прибегая к медикаментам. Вот такой вот замкнутый круг!
  • Поддерживать оптимальную плотность костной ткани в течение долгих лет. Тестостерон является отличной профилактикой остеопороза, который с возрастом поражает большинство мужчин и женщин.
  • Противостоять депрессии и сохранять позитивный настрой и оптимизм.
  • Активно работать и отдыхать. Вообще, лидерские качества людей в большей степени зависят от уровня свободного тестостерона в крови, нежели от воспитания и наследственности.

Таким образом, становится очевидным, что тестостерон важен не только для мужчин, но и для женщин. И пусть его концентрация в крови у первых значительно выше, чем у вторых, нельзя отнести этот гормон к «чисто мужским».

Нормы общего тестостерона у мужчин

Не секрет, что уровень тестостерона (да и гормонов в общем) колеблется в течение жизни и даже на протяжении суток. Для каждого этот уровень будет индивидуальным в зависимости от наследственности, состояния здоровья и многих других факторов.

Усредненные нормы свободного тестостерона для мужчин в зависимости от возраста приведены в таблице ниже.

Возраст мужчины Значение тестостерона в крови (нг/дл)
0-12 месяцев
0,2-3,1
1-8 лет 0,04-0,11
9-10 лет 0,04-1,26
11-18 лет 0,04-21,8
19-30 лет 5,25-19,8
30-45 лет 4,85-17,1
45-55 лет 4,26-15,6
55-65 лет 4,06-13,9
65-75 лет 3,47-12,2
75-85 лет 3,08-10,5
85-95 лет 2,69-8,76
старше 95 лет 2,29-7,91

Пониженный или, наоборот, повышенный уровень тестостерона у мужчин сначала просто ухудшает качество жизни, однако, если проблеме не уделять должного внимания, то гормональный дисбаланс может спровоцировать развитие настоящих заболеваний.

Какова норма тестостерона у женщин?

Тестостерон чрезвычайно важен и для женщин тоже. Существует прочная связь между уровнем этого гормона и либидо, а также между хорошим настроением, физической активностью и лидерскими деловыми качествами. Мудрая природа распорядилась так, что повышенный уровень тестостерона у женщин встречается не так уж часто. Дело в том, что в женском организме из тестостерона легко синтезируются эстрогены (женские гормоны), поэтому у женщин не растут усы, а голос остается сравнительно высоким. Изменение концентрации прогестерона в крови в зависимости от возраста женщины приведено в таблице ниже.

Возраст Концентрация тестостерона (нмоль/л)
До 1 года 0-2,31
1-6 лет 0-1,22
6-11 лет 0,49-1,82
11-15 лет 0,84-4,46
15-18 лет 1,36-4,73
Старше 18 лет 0,31-3,78
Беременность Показатель увеличивается в 3-4 раза по сравнению с обычным показателем
При приеме оральных контрацептивов 0,45-2,88
Постменопауза менее 1,7

Симптомы низкого тестостерона

Обычно симптомы и признаки снижения уровня тестостерона настолько размыты, что человек вряд ли сможет самостоятельно, без лабораторных тестов, определить нехватку мужского гормона.

Ситуация ухудшается еще и потому, что симптоматика нарастает постепенно. Ни один мужчина не может сказать, что еще вчера у него был секс 5 раз на день, а через неделю желание полностью пропало. Сколько лет пройдет от первого до второго случая – зависит от изначального уровня гормона в молодости и от образа жизни конкретного пациента.

Тревожными симптомами дефицита тестостерона являются:

  • Снижение концентрации внимания, ухудшение настроения, депрессия.
  • Уменьшение интенсивности роста волос на теле (по мужскому типу) и на лице.
  • Снижение мышечной массы (не путать с массой тела) и физической силы.
  • Сухость кожи.
  • Снижение полового влечения.
  • Эректильная дисфункция (импотенция).
  • Ухудшение качества ночных эрекций.
  • Общее ухудшение самочувствия.
  • Развитие остеопороза.
  • Ожирение по женскому типу (абдоминальное/в области живота).
  • Анемия.
  • Повышенное потоотделение.
  • Гинекомастия (увеличение молочных желез).
  • Раздражительность, бессонница.

Как самостоятельно определить пониженный тестостерон?

То, что уровень тестостерона у мужчин после 50 лет неуклонно снижается – это естественный процесс. Однако в последнее время часто фиксируются случаи, когда критическая отметка пройдена гораздо раньше этого возраста.

Чтобы понять, что пора к врачу, мужчинам важно прислушиваться к себе и обращать внимание на следующее:

  • Меньше желание секса, пропадают ночные эротические фантазии. Нет желания мастурбировать.
  • Сильно прибавили в весе за счет жировых отложений.
  • Нет настроения и сил.
  • Опускаются руки после неудач.
  • Ухудшилась память.

Кстати, повышение гормона тестостерона у мужчин и женщин тоже негативно сказывается на самочувствии. Обычно это проявляется в следующем:

  1. 1. Проблемная кожа. Не зря же самые ужасные прыщи покрывают лицо и спину в подростковом возрасте, когда наблюдается буйство гормонов.
  2. 2. Склонность к риску и безрассудным поступкам. Излишний азарт.
  3. 3. У женщин могут быть проблемы с детородной функцией — нерегулярные менструации и бесплодие.

Тестостерон – это уникальное средство, позволяющее мужчине хорошо выглядеть, вести активный образ жизни и оставить после себя много здорового потомства. Вот уже действительно, природа хорошо постаралась!

Лечение недостатка тестостерона

Низкий уровень гормонов обычно лечится заместительной терапией, то есть введением в организм синтетических аналогов в нужных количествах. Однако курс препаратов для повышения тестостерона показан далеко не всем!

Если спросить мужчину, то практически каждый по достижении 40-50-летнего возраста не прочь вернуть себе силу и задор юноши. Это приводит к неконтролируемому приему препаратов тестостерона, что в итоге негативно сказывается на самочувствии.

Чем опасен высокий уровень тестостерона у мужчин? Последние исследования подтвердили связь между ранними инфарктами и заболеваниями сердечно-сосудистой системы и показателем свободного тестостерона в крови. Также есть опасения, что подобный гормональный дисбаланс может привести к раку простаты в пожилом возрасте.

Сдать анализ на тестостерон в Хабаровске можно в Клинике гормонального здоровья!

Как увеличить тестостерон народными средствами?

Поскольку профилактика всегда лучше и эффективнее, чем лечение, врачи не устают рассказывать мужчинам, как повысить уровень тестостерона естественным способом. Для этого всего лишь нужно придерживаться здорового образа жизни и соблюдать следующие рекомендации:

  1. 1. Контролируйте уровень стресса. Имеются в виду длительные хронические перегрузки, при которых организм не считает необходимым размножаться.
  2. 2. Избегайте алкоголя. В комбинации с резким увеличением массы тела алкоголизм – это прямой путь к импотенции.
  3. 3. Здоровое питание. К продуктам, повышающим тестостерон, относятся фрукты, овощи, рыба и мясо, не прошедшие заводскую обработку.
  4. 4. Высокая (с возрастом умеренная) физическая активность.
  5. 5. Активная сексуальная жизнь.

Также стоит помнить, что патологии почек, сердечно-сосудистой системы и печени негативно влияют на баланс половых гормонов. Чтобы длительное время сохранять отличную форму и отменное мужское здоровье, нужно регулярно посещать терапевта и профильных специалистов для профилактики и лечения хронических заболеваний.

Как повысить уровень тестостерона у мужчин?

Тестостерон — это то, что действительно отличает мужчин и женщин. Такое мнение можно встретить в книге генетика Энн Мойр и журналиста Дэвида Джессела «Пол мозга: реальные различия между мужчиной и женщиной» (1989). И хотя сейчас этот тезис считается устаревшим, нельзя не согласиться с тем, что тестостерон играет важную роль в жизни мужчины. В этой статье мы расскажем, на что влияет гормон, почему его уровень падает и как понять, что пора бить тревогу.

ГЛАВНЫЙ МУЖСКОЙ ГОРМОН

Тестостерон отвечает за вторичные половые признаки и влияет на сексуальную жизнь. Он начинает вырабатываться в малых дозах еще во время развития плода. С наступлением переходного возраста уровень гормона резко увеличивается: у подростка ломается голос, на теле появляются волосы, а мышцы и кости растут быстрее. Кроме того, от тестостерона зависят стрессоустойчивость, выносливость, агрессия (как способ самозащиты), соотношение мышц и жира.

Мальчики и мужчины с нормальным уровнем тестостерона не склонны к ожирению. Если коррекция питания и спорт не помогают, нужно к эндокринологу

В среднем организм взрослого мужчины выделяет около 7 миллиграммов тестостерона в сутки. После 30 лет его выработка постепенно падает. Но иногда низкий тестостерон, как и слишком высокий, опасен. Еще одна патология — когда мужской гормон начинают замещать женские эстрогены. Разберем каждую ситуацию подробно.

ВОЗРАСТНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ

Организм «запрограммирован» на снижение тестостерона с возрастом. Это естественный процесс — репродуктивная функция отодвигается на второй план, все силы уходят на выработку иммунитета и другие задачи. Падение уровня тестостерона могут сопровождать следующие симптомы:

  • слабость, утомляемость, сонливость;
  • плохое настроение, потеря «вкуса к жизни» - когда ничто не радует, появляются апатия и равнодушие;
  • снижение полового влечения;
  • сокращение мышечной массы, увеличение жировых отложений.

В запущенных случаях наблюдается гинекомастия (увеличение молочных желез у мужчин), замедление или прекращение роста волос на лице и теле, резкий набор веса. Это серьезные симптомы, сигнализирующие о гормональном сбое.

Некоторые мужчины пытаются самостоятельно повысить тестостерон с помощью БАДов и гормональных лекарств. Без консультации с врачом это опасно. Выявить причину падения тестостерона, назначить препараты и определить дозировку гормона может только специалист.

Медикаментозный способ повышения тестостерона применяется в крайних случаях. Эндокринолог не назначит препараты без предварительного обследования

Бесконтрольный прием таблеток для повышения тестостерона ведет к бесплодию, импотенции, тревожности и агрессии. Более того, гормональная терапия без показаний может вызвать остеопороз, болезни нервной или сердечно-сосудистой системы и онкологию.

На снижение тестостерона влияют недостаток сна, стресс, переутомление, злоупотребление алкоголем и неправильное питание. Для того, чтобы гормон вырабатывался в достаточном количестве, нужно спать не менее 7 часов в день. Если не устранить причины, вызывающие стресс и переутомление, можно попасть в замкнутый круг: уровня тестостерона не хватит для борьбы со стрессом, а уставший организм будет экономить ресурсы за счет снижения выработки гормона.

Не сидите в телефоне перед сном. Лучше почитать книгу - это снижает уровень стресса и позволяет настроиться на отдых

Если говорить про алкоголь, то связь между ним и тестостероном давно доказана. Небольшое количество спиртного повышает уровень гормона на 5 минут. Через 25 минут тестостерон восстанавливается, а затем резко падает. Наверняка вы замечали, что у мужчин, которые часто выпивают, более женственная фигура. И не только у любителей пива: как мы сказали выше, при нормальном уровне тестостерона мужчина не склонен к ожирению. Снижение уровня гормона на фоне злоупотребления алкоголем, сладостями и фастфудом ведет к ожирению по женскому типу.

ПОВЫШЕННЫЕ ЭСТРОГЕНЫ

При наборе веса у мужчин жир откладывается в области шеи, на спине, плечах и в верхней части живота. Это называется ожирением по мужскому типу. Ожирение по женскому типу — когда растут бедра, живот и грудь. Кроме неправильного питания, причина может быть в избытке женских эстрогенов.

Эстрогены в организме мужчины отвечают за обмен веществ и крепкие кости, предупреждают появление хронических заболеваний и обеспечивают правильный набор мышечной массы. Их отличают от тестостерона один атом водорода и две энергетические связи. И все. Это значит, что, если к молекуле мужского гормона по какой-то причине присоединяется атом водорода, он становится женским. Если это происходит слишком часто, мужчина утрачивает вторичные половые признаки.

Ожирение - не только эстетическая проблема. Оно повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и развития импотенции

Вызвать повышенную выработку эстрогенов могут опухоли надпочечников и яичек, генетические заболевания, прием некоторых лекарств и тяжелое поражение печени. Разумеется, назначить лечение в таких случаях может только врач.

КАК ПОВЫСИТЬ ТЕСТОСТЕРОН ЕСТЕСТВЕННЫМ ПУТЕМ?

Если вы понимаете, что у вас проблемы со здоровьем, не откладывайте визит к врачу. Проще предупредить болезнь, чем лечить запущенный случай. Но можно поддержать организм, пересмотрев свой образ жизни.

  • Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки (по возможности, 8), так как тестостерон вырабатывается во время сна.
  • Следите за тем, чтобы питание было правильным и сбалансированным — побольше свежих овощей и фруктов, поменьше сладостей и фастфуда. Для выработки мужского гормона нужны витамины А и D, цинк и магний. Включите в рацион шпинат, брокколи, красное мясо, морепродукты, яйца, авокадо, орехи.
  • Рекомендованы умеренные физические нагрузки. Сами по себе кардиотренировки не влияют на уровень тестостерона, но они сжигают жир. Чередуйте их с силовыми упражнениями, обязательно включите в программу тренировок жим лежа, приседания, становую тягу, так как в этих упражнениях задействованы крупные мышцы.
  • Помните, что алкоголь снижает тестостерон. И если вы не можете отказаться от него совсем, сократите хотя бы количество.
  • Последний совет — меньше стресса, больше отдыха. Учитесь ставить «блок» на мысли о работе в свои выходные, особенно, если работа нервная и напряженная. Не все могут взять и отключить телефон, иногда приходится оставаться на связи. Чтобы избежать нервного истощения и выгорания, занимайтесь в свои выходные чем угодно, но оставьте работу для будней.
Автор:

Valeriya Klippert

Дата публикации:

21.07.2020

как быстро повысить тестостерон у мужчин

как быстро повысить тестостерон у мужчин

Поисковые запросы: тестостерон комплекс, где купить как быстро повысить тестостерон у мужчин, тестостероновый пластырь купит в Сызране.

как быстро повысить тестостерон у мужчин

свободный тестостерон 3 3, тестостерон 1 3, повысить тестостерон аптека, повысить тестостерон в пожилом возрасте, диета при повышенном тестостероне

повышенный тестостерон у мужчин последствия

повысить тестостерон в пожилом возрасте Тестостерон — основной мужской гормон. Именно он во многом формирует абстрактное понятие мужественности. Впрочем, для профилактики имеет смысл обратиться к более мягким, естественным и безопасным способам повысить и поддерживать на нормальном уровне этот гормон. 1. Избавьтесь от лишнего. Тестостерон у мужчин синтезируется двумя органами: яичками. Однако не следует приобретать все, что обещает быстро поднять потенцию за пару дней. Эффективным способом, как повысить тестостерон у мужчин, является отвар из корня молочая Палласа (Фишера). Рецепт: 5 г измельченного сырья. Тестостерон главный мужской половой гормон, отвечающий за половую функцию. Дефицит гормона ведет к серьезным проблемам. как повысить тестостерон у мужчин?. Тестостерон – ведущий андрогенный гормон мужского организма, который отвечает за половые функции и регуляцию сперматогенеза. В этой статье мы расскажем, как поднять тестостерон у мужчины в домашних условиях. Что нужно делать для того, чтобы повысить и быстро увеличить уровень данного гормона. Теперь вы знаете, как быстро повысить уровень этого гормона. Комментарии 0. Спасибо! Ваш комментарий появится после. Как повысить тестостерон: топ методов. Постоянное чувство усталости, провалы в постели, стремительное снижение веса. Повышение тестостерона у мужчин — одна из главных задач для сохранения физического и полового здоровья. Некоторые из них способны даже достаточно быстро поднять уровень тестостерона без химии. Это все важные продукты, которые повышают тестостерон в организме мужчины естественным путем. Как повысить тестостерон у мужчин? Если вы не знаете, чем повысить уровень этого гормона, то можно обратиться к врачу. Однако естественные способы требует немало усилий и времени. Если вы не знаете, как быстро повысить уровень гормона, то можно прибегнуть к помощи препаратов. Сейчас в аптеках. Чем повысить тестостерон у мужчин естественными способами? 10 способов, как повысить тестостерон в организме у мужчины. 10 способов, как поднять уровень тестостерона у мужчин в домашних условиях. диета при повышенном тестостероне гормон тестостерон за что отвечает как понизить тестостерон у мужчин

тестостероновый пластырь купит в Сергиевом Посаде повышенный тестостерон у мужчин последствия расчет свободного тестостерона тестостерон комплекс тестостероновый пластырь купит в Сызране свободный тестостерон 3 3 тестостерон 1 3 повысить тестостерон аптека

Начал использовать параллельно со спортом, насколько мог. Результат с потенцией скорее уже через 2 месяца и с новой девушкой, а вот 6 кг за 1 месяц смог сбросить. Прилив сил в плане дневной активности тоже отметил, стал меньше уставать от интеллектуальной работы, сон стал лучше и меньше времени, чтобы выспаться. Быстрое влияние на волосы и кожу тоже ощутимо. Применение этого пластыря оправдало ожидания. В упаковку входит 30 пластырей, каждый из них имеет идеальную долю полезных и необходимых веществ. Урологи утверждают, что чем старше становится мужчина, тем сложнее нормализовать его уровень гормона. Специалисты рекомендуют пользоваться товаром для профилактики в любом возрасте. Молодым парням при нехватке собственных гормонов также можно пользоваться продуктом, делая перерывы между курсами в полгода. Пластырь овальной формы, плотный, но края тонкие и к коже приклеиваются сильно. Чтобы отодрать, надо постараться. Во время носки, он сам начинает отпадать. Края высыхают и приподнимаются. Бывало по-разному, иногда это случалось через 18 часов, иногда через 22, ровно 24 ни один не продержался, и я их по краям подклеивал обычным лейкопластырем, чтоб доходить. Сменил 30 штук - результат есть. Улучшилось качество секса, прошла вялость и постоянная усталость. Чувствую себя лучше. Какая норма тестостерона у мужчин? Не всегда у мужчины гормональные показатели оказываются. Тестостерон: норма у мужчин по возрасту, таблица. Оглавление. Тестостерон: норма у мужчин по возрасту, таблица. Тестостерон это половой гормон, традиционно считающийся мужским. Тестостерон, это андроген, который синтезируется, как в мужском, так и в женском. Тестостерон – пожалуй, главный половой гормон, за уровнем которого. Норма тестостерона у мужчин в крови величина непостоянная, показатели изменяются. Чем опасен высокий тестостерон у женщин и какая его норма? Как понизить уровень тестостерона? Влияние тестостерона на женский организм. Признаки повышенного и пониженного уровня тестостерона у женщин. Тестостерон – это гормон, который в женском организме производят два органа. Основная доля выделяемого в кровь вещества приходится на яичники. Половой гормон тестостерон – норма у мужчин зависит от нескольких факторов. Тестостерон – норма у мужчин в разном возрасте, от чего зависит уровень гормона в крови. Оптимальный уровень тестостерона определяет нормальную. Тестостерон – это главный гормон у мужчин, который формирует первичные половые признаки, а также отвечает за репродуктивную функцию. Мужские половые гормоныандрогены только тогда работают правильно, когда содержатся в организме в определённом количестве. Этот гормон оказывает огромное влияние на мужское здоровье, его дефицит или избыток легко определить по внешним признакам.

как быстро повысить тестостерон у мужчин

расчет свободного тестостерона

Всем тем, кто желает избежать гипотестостеронемии, производители советуют приобрести их продукт и проверить его действие на личном опыте. Но, где купить Testonormin, если в аптеках его найти нельзя? Оказывается, что препарат можно заказать только в Интернете. Сегодня наиболее популярен официальный сайт. На нем можно найти полную информацию о средстве, а также заказать его с доставкой в любой регион страны. Цена натуральных пластырей Testonormin для мужской силы не является высокой, поэтому приобрести их может любой человек. Особенно, учитывая тот факт, что на сайте регулярно проводятся акции, благодаря которым продукт стоит дешевле, чем обычно. Тестостерон тот самый усилитель, который отвечает за развитие половых признаков и помогает мужчине выполнять свои половые функции. Наибольшее количество данного гормона вырабатывают яички. Тестостеро́н (от тестикулы, стерол и кетоны) — основной мужской половой гормон, андроген. Синтезируется из холестерина клетками Лейдига семенников. Тестостерон – это главный мужской половой гормон, который продуцируется клетками Лейдига яичек у мужчин. Гормон является продуктом промежуточного метаболизма холестерина. У мальчиков гормон отвечает за андрогенизацию,. За что он отвечает. Признаки пониженного и повышенного тестостерона. Как определить содержание гормонов в крови. Тестостерон − мужской гормон, от которого зависит всё. Тестостерон у мужчин является одним из главных половых гормонов. За его концентрацией необходимо следить, так как она. Значение тестостерона в жизни мужчины трудно переоценить. Активно участвуя в физиологических процессах, этот. За качество либидо и своевременное развитие у мужчин вторичных половых признаков отвечает свободный тестостерон; его недостаток может вести к импотенции. Уровневые нормы гормона. Мужской гормон тестостерон за что отвечает.Главный мужской гормон без которого мужчина по природе своей не сможет существовать. Принимая активное участие в физиологических процессах, мужской гормон тестостерон влияет не только на общее состояние организма, а еще и на сексуальные. Что такое уровень тестостерона у мужчин. Тестостерон – это основной мужской гормон, который делает человека мужчиной. Именно это вещество позволяет плоду становиться мальчиком, затем мужчиной и отцом. Расскажем что такое тестостерон: для чего он нужен и на что влияет, от чего зависит уровень мужского гармона, где вырабатывается и за что отвечает. Только полезная и интересная информация на сайте Бесплодия.net. как быстро повысить тестостерон у мужчин. гормон тестостерон за что отвечает. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Важно знать, как снизить уровень тестостерона с помощью медикаментозных средств и народных рецептов. В такой ситуации важно знать, как снизить уровень тестостерона у мужчин и женщин, и какие показатели считаются нормой. Содержание статьи: 1 Характеристика гормона. 1.1 Причины повышения гормона. Как понизить уровень тестостерона. Тестостерон считается мужским гормоном, но он также присутствует и в женском организме, пусть и в значительно меньшей концентрации. Однако у 47% женщин в организме вырабатывается больше. Тестостерон – это основной мужской гормон, отвечающий за вторичные половые признаки. Именно от него зависят репродуктивные функции организма, достаточная выработка сперматозоидов и т.д. Для нормального состояния здоровья очень важен стабильный гормон. Но иногда уровень гормона превышает норму. Понизить тестостерон у мужчин в домашних условиях помогут правильное. В основном все продукты, которые снижают уровень тестостерона в крови у мужчин, вредны для здоровья, поэтому включать их в рацион можно не более 1 недели. Примерное меню. Для нормального состояния и крепкого здоровья человека выработка всех гормонов, в том числе и тестостерона, должна быть в норме. Тестостерон – мужской половой гормон, и чаще всего встречаются вопросы о том, как повысить его уровень (пониженный тестос. Как снизить тестостерон? Первое, что нужно сделать при обнаружении повышенного уровня тестостерона, это нормализовать режим дня, дозирование физических нагрузок, продолжительность сна и качество отдыха. Высокий уровень тестостерона можно снизить с помощью частого питания маленькими порциями. Значительно снизить уровень тестостерона можно с помощью лекарственных растений, которые способны угнетать выработку мужского гормона. Лучшими помощниками в этом деле являются: мята. Прежде чем интересоваться, как понизить уровень тестостерона. Чтобы снизить уровень гормона, соблюдать такую диету придётся минимум в течение 2 недель. Тестостерон – половой гормон, который отвечает не только за внешность и характер мужчины. Его. Снизить уровень тестостерона можно, как медикаментами, так и естественными путями. Много рецептов бабушкиной книги могут помочь понизить уровень тестостерона, специалисты выделяют пять лучших способов, которые не только доступные, но и эффективные. Первый рецепт, который поможет.

Тестостерон: вопросы и ответы

Что такое гормоны и где они вырабатываются?

Гормоны - это вещества, которые вырабатываются в организме в специальных железах в очень маленьких количествах, но оказывают значительное влияние на работу и взаимодействие всех органов. Без их участия не обходится ни один биологический процесс.

Тестостерон - гормон, который вырабатывается в яичках, в особых клетках Лейдига. В яичках также происходит образование спермы в клетках другого типа - клетках Сертоли. Слаженная работа этих двух видов клеток обеспечивает нормальную сексуальную и репродуктивную функцию у мужчины.

Процесс образования тестостерона (как и других гормонов) находится под контролем центральной нервной системы, а именно гипофиза - органа размером с горошину, но роль которого огромна - он является своеобразным дирижером гормонального оркестра всего организма. Выработку тестостерона регулирует так называемый лютеинизирующий гормон (врачи называют его просто - ЛГ).

Какое действие оказывает тестостерон на организм мужчины?

Мужчина еще не родился, а на седьмой неделе его пребывания в утробе матери уже формируются мужские половые железы - семенники. Еще две недели - и семенники начинают производить тестостерон. Во время переходного периода (13-17 лет) у мальчика секреция тестостерона резко возрастает, и он постепенно превращается в мужчину. Как это происходит?

Во-первых, под действием тестостерона происходит нормальное развитие половых органов мужчины - полового члена, яичек, предстательной железы (что, собственно, и отличает его от женщины) а также появление так называемых вторичных половых признаков - рост волос на лице и теле, характерное оволосение лобковой области.

Строение тела: Тестостерон способствует образованию белка в тканях организма, прежде всего в мышцах, рост и развитие силы которых пропорционален количеству тестостерона (вспомните о спортсменах, которые принимают «анаболики», чтобы иметь развитую мускулатуру). Тестостерон участвует в нормальном распределении жира в организме.

Кроме того, этот гормон влияет на образование и нормальное созревание костной ткани, благодаря тестостерону вовремя закрываются зоны роста костей. Состояние кожи также напрямую связано с тестостероном, поскольку под его действием функционируют сальные железы. Таким образом, внешний облик мужчины целиком и полностью зависит от количества тестостерона.

Более низкий тембр голоса у мужчины - тоже результат работы тестостерона - именно при его участии утолщаются голосовые связки в период полового созревания.

Другая чрезвычайно важная функция тестостерона - влияние на половую активность и сексуальное поведение. Тестостерон воздействует на определенные участки головного мозга, приводя к появлению полового влечения (либидо), причем не только у мужчин, но и у женщин.

Нормальная эрекция также обеспечивается при активном участии тестостерона: доказано, что под его действием происходит полноценное расслабление кавернозных тел, тестостерон способствует нормальному кровенаполнению сосудов полового члена.

Несомненно, сексуальная функция и физическое развитие определяют самочувствие и мироощущение мужчины. Однако, роль тестостерона этим не ограничивается. В самом деле, нет ни одной системы органов, на которую в той или иной степени не влиял бы тестостерон.

Сердечно-сосудистая система:

  • способствует расширению коронарных сосудов
  • замедляет процесс атеросклероза
  • препятствует развитию гипертрофии сердца при артериальной гипертонии
  • уменьшает симптомы ишемической болезни сердца

Мочевыделительная система:

  • состояние предстательной железы

Кроветворение: тестостерон влияет на созревание эритроцитов (красных кровяных клеток) в костном мозге.

Центральная нервная система: Тестостерон влияет на следующие процессы:

  • внимание, память и скорость мышления
  • настроение (большое количество тестостерона способствует агрессивному поведению, низкое - наоборот, вызывает подавленность)
  • ориентация в пространстве
  • выраженное антидепрессивное действие

Таким образом, тестостерон - «это то, что действительно отличает мужчин и женщин, тестостерон буквально формирует нашу способность к творчеству, интеллект, образ мыслей, энергию, желание разбираться в различных вещах. Он оказывает влияние и контролирует не только тот потенциал, которым мы обладаем, но и также пользу, которую мы из него извлекаем. Он управляет нашим сексуальным и коммуникативным поведением» (Анна Муар «Мозг полов»).

Как проявляется недостаточность тестостерона?

Выше описаны эффекты тестостерона на организм, соответственно дефицит может проявляться различными симптомами, наиболее распространенными являются:

  • депрессия
  • снижение концентрации
  • утомляемость
  • снижение мышечной массы и силы
  • снижение сексуального влечения
  • эректильная дисфункция - проблемы с развитием и удержанием эрекции
  • бесплодие, обусловленное уменьшением числа сперматозоидов
  • остеопороз (причина хрупкости костей)
  • приливы
  • уменьшение размеров и мягкая консистенция яичек
  • анемия (низкий уровень эритроцитов)
  • уменьшение размеров предстательной железы

Почему в зрелом возрасте у мужчины уровень тестостерона может быть сниженным?

Как было установлено, уровень тестостерона у мужчин примерно с 30-летнего возраста начинает постепенно снижаться, каждый год на 1-2%. В результате, к 50-55 годам (а в ряде случаев и раньше) содержание тестостерона может составлять лишь около 1/2 от его количества в молодом возрасте. Кроме того, с возрастом возрастает количество особого белка в крови - связывающего половые гормоны, что также приводит к уменьшению биологически активного тестостерона. Развивается состояние, которое называется возрастной гипогонадизм.

Количество тестостерона в зрелом и пожилом возрасте также зависит от генетических (врожденных) факторов, таких, например, как чувствительность тканей организма к действию тестостерона.

Немаловажное значение на уровень тестостерона оказывают различные заболевания внутренних органов.

Какие заболевания могут приводить к дефициту тестостерона?

Помимо физиологических факторов, к гипогонадизму могут приводить острые и хронические заболевания, прием медикаментов, что в итоге усиливает связанное с возрастом снижение уровня тестостерона.

Среди заболеваний внутренних органов низкий уровень тестостерона могут обуславливать:

  • хроническая обструктивная болезнь легких, бронхиальная астма
  • ишемическая болезнь сердца
  • артериальная гипертония
  • сахарный диабет
  • ожирение
  • цирроз печени
  • хронический алкоголизм

Как влияют лекарства на тестостерон и половую функцию?

Лекарственные препараты, принимаемые при различных заболеваниях, могут негативно влиять на содержание тестостерона в крови. Поэтому самостоятельный прием медикаментов недопустим, только врач может назначить Вам лечение с учетом возможных неблагоприятных эффектов на сексуальную функцию.

Какие же это лекарства:

1. использующие при повышенном артериальном давлении:

  • метилдофа
  • клофелин
  • резерпин
  • β-адреноблокаторы (атенолол, анаприлин)
  • празозин

2. мочегонные:

  • верошпирон
  • гипотазид
  •  хлорталидон

3. влияющие на сердце:

  • дигоксин
  • верапамил
  • антиаритмические препараты

4. влияющие на центральную нервную систему:

  • антидепрессанты
  • снотворные
  • амфетамины

5. влияющие на желудочно-кишечный тракт:

  • церукал
  • ранитидин

Как определяется уровень тестостерона?

Чтобы узнать, какой у Вас тестостерон, нужно сдать анализ крови в утреннее время (желательно в интервале с 7 до 11 часов), поскольку именно утром содержание тестостерона в крови максимальное. Кроме того, необходимы и другие специальные анализы - определение уровня ЛГ, белка, связывающего половые гормоны, а также ряд других тестов, которые по результатам осмотра назначит врач.

В то же время, недостаточность тестостерона можно заподозрить по клиническим симптомам. Для этого разработано несколько специальных опросников и шкал. Ответив на несколько вопросов, Вы можете предположить, снижен тестостерон или нет.

Шкала оценки уровня андрогенов

1. Вы отмечаете снижение полового влечения (снижение удовольствия от секса, отсутствие желания сексуальных контактов)?
2. Вы стали менее энергичным?
3. Вы отметили уменьшение физической вилы и выностивости?
4. У Вас снизился рост?
5. Вы отметили снижение «удовольствия от жизни» (ощущение, что жизненный пик пройден)?
6. Вы стали грустным и/или раздражительным?
7. Вы отмечаете снижение качества эрекций?
8. Вы заметили недавнее ухудшение в Вашей способности участвовать в спортивных состязаниях?
9. Вы засыпаете после обеда?
10. У Вас снизилась работоспособность?

Дефицит тестостерона возможен при положительном ответе на вопросы 1,7 или любые три другие вопроса.

Можно ли повысить уровень тестостерона, если он снижен?

Можно и нужно. Для этого существует ряд лекарственных препаратов, при помощи которых осуществляется так называемая ЗАМЕСТИТЕЛЬНАЯ ГОРМОНАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ (ЗГТ). ЗГТ тестостероном способствует нормализации его уровня в крови и исчезновению симптомов его дефицита.

Конкретный препарат, схему лечения Вам назначит врач с учетом показаний и возможных противопоказаний. Поговорите со специалистом!

Тестостерон у женщин, как повысить тестостерон

Подробности
Автор: ЛДЦ Нейрон
Опубликовано: 10 Ноябрь 2015

Тело каждого человека сугубо индивидуально, однако, все мы имеем схожее строение, а также похожий набор веществ, из которых, собственно, и состоит наш организм. Наиболее важные из них - это гормоны, о которых все слышали, но мало кто понимает, что именно они из себя представляют. Гормоны – это биологически активные вещества, выделяемые железами внутренней секреции организма и тканями, считающимися нежелизистыми. 

 

Гормоны принимают участие в работе организма в целом и каждого органа по отдельности. На сегодняшний день известно о более, чем ста гормонах, но не все из них непосредственно влияют на наше состояние и самочувствие. Наиболее изученными многофункциональным считается гормон под названием тестостерон, способный регулировать протекание внутренних процессов в организме.

Что такое тестостерон

Среди всего разнообразия гормонов можно выделить один, вызвавший особый интерес у учёных, благодаря его свойствам и способностям воздействовать на организм. Тестостерон – это мужской половой гормон, вырабатываемый в половых железах мужчины, а также в надпочечниках. Именно он определяет внешние признаки и характеристики мужчины, но в женском организме этот гормон тоже присутствует, хотя и в значительно меньшем количестве. Несмотря на то, что тестостерон считается мужским гормоном, женскому организму без него не обойтись.

Тестостерон и организм женщины

Как уже было сказано выше, тестостерон – это неотъемлемая часть женского организма. Его количество может колебаться в зависимости от интенсивности выработки данного гормона. В женском организме он производится в яичниках и надпочечниках. Тестостерон отвечает за развитие мужских половых признаков, за плотность и интенсивность роста волосяного покрова на теле, за либидо, а также за регулирование и нормализацию жировой и мышечной массы. От интенсивности выработки тестостерона будет зависеть, какой станет мышечная масса у женщины упругой и сильной или вялой и дряблой. В случае, когда количество тестостерона в организме женщины уменьшается, ее мышечная масса тоже будет снижаться. Одновременно замедляется обмен веществ, а женщина полнеет и прибавляет в весе. Таким образом, тестостерон напрямую влияет на то, как выглядит не только фигура, но и кожа, и волосы женщины. В свою очередь, нормальный уровень тестостерона обеспечит красивые, подтянутые и упругие мышцы.

Значение тестостерона

Известно, что тестостерон повышает половое влечение между людьми. Он влияет на соотношение жира и мышечной массы в организме, одновременно являясь ответственным за наращивание мышечной массы и рост костной ткани. Без тестостерона в организме невозможно протекание биохимических процессов, так как он отвечает за сжигание жиров. Тестостерон отвечает за работу женской половой системы, за состояние и здоровье костного мозга, а также за функции сальных желез.

Помимо всего прочего, тестостерон может выступать в роли антидепрессанта. Низкий уровень данного гормона негативно отразится на настроении женщины в любом возрасте. Тестостерон способен снизить количество холестерина в крови и липидов. Это тормозит процессы развития атеросклероза и других распространённых сердечно-сосудистых заболеваний.

Тестостерон, относящийся к числу андрогенов, оказывает на организм анаболическое воздействие. С его помощью повышается синтез белка, нормализуется уровень глюкозы, а также снижает уровень сахара в крови.

Тестостерон невероятно полезен при интенсивных занятиях спортом, так как он препятствует разрушению белка. При достаточном уровне тестостерона в организме, он сохраняется даже во время неблагоприятных условий. Кроме того, тестостерон способствует увеличению мышечной массы и сжиганию подкожного жира.

Влияние тестостерона на женский организм

С течением времени тестостерона в организме женщины постепенно становится меньше. Таким образом, с приближением климакса, на теле образуются жировые отложения, в частности, в области живота и грудных желез, которые плохо сказываются на состоянии фигуры.

Тестостерон влияет не только на жировые и мышечные ткани, но и на костные. Их состояние зависит от уровня тестостерона в организме. Данный гормон защищает кости и ткани от нежелательных повреждений. Кроме того, достаточный уровень тестостерона является отличной профилактикой остеопороза.

Благодаря тестостерону женщина способна чувствовать себя бодрой и активной. Нормальный уровень тестостерона помогает бороться с хронической усталостью и переутомлением. Помимо этого, тестостерон воздействует на участки мозга и повышает настроение женщины, снижает уровень депрессии и вызывает чувство удовлетворения.

Благотворно сказывается тестостерон и на работе головного мозга. Благодаря этому гормону улучшается память, концентрация внимания и способность воспринимать информацию.

Уровень тестостерона у женщины

Существуют определённые нормы уровня тестостерона в женском организме, и если его количество будет отклоняться от приемлемого уровня, то это повлечёт за собой проблемы со здоровьем и нежелательные последствия в виде изменения фигуры и внешности в худшую сторону. Как уже было сказано ранее, уровень тестостерона в организме женщины меняется с возрастом. Таким образом, у девушек в подростковом возрасте он составляет менее 10 нанограмм на децилитр крови. После полового созревания это количество увеличивается до 70. Уровень тестостерона может возрасти до четырёх раз в период беременности. При менопаузе уровень тестостерона снижается до 40 нанограмм на децилитр крови.

Как повысить тестостерон

Если уровень тестостерона не соответствует норме, его можно откорректировать самостоятельно. В большинстве случаев количество данного гормона необходимо увеличить. Делается это при помощи обычных, присутствующих в нашем повседневном рационе продуктов.

Прежде всего, это орехи. Они представляют собой великолепный источник растительных жиров, принимающих участие в синтезе тестостерона и усвоении организмом витаминов и минеральных веществ.

Следующие в списке продуктов, при помощи которых можно повысить уровень тестостерона, это морепродукты. В их состав входит много цинка, представляющего собой главный химический элемент молекулы тестостерона. Помимо этого, морепродукты богаты жирными кислотами. Наиболее полезными для выработки тестостерона считаются рыба жирных сортов, креветки и крабы.

Нельзя не упомянуть о таком кладезе витаминов, как овощи. Они позитивно влияют на нормализацию уровня тестостерона и усиливают его воздействие на организм человека.

Фрукты не менее полезны для организма и для гормонов. Они способствуют усилению секреции тестостерона. Самыми полезными из них считаются апельсины, абрикосы, персики, ананасы, груши, дыня, виноград и хурма.

И последний продукт, на который стоит обратить внимание, если вы хотите повысить уровень тестостерона в своём организме, это каши. Присутствующая в них клетчатка, улучшает циркуляцию крови и позитивно влияет на процесс выработки тестостерона.

лдц "Нейрон"

Добавить комментарий

Как повысить тестостерон - что это за гормон

Многие слышали, что есть такой гормон под названием тестостерон, но подавляющее большинство непросвещенных людей даже не подозревают насколько его нормальный уровень в организме важен для здоровья и полноценной жизни человека. После прочтения статьи, вы будете знать все об этом гормоне – на что влияет, от чего зависит, как увеличить или уменьшить его концентрацию в организме и не только. Приготовьтесь, будет интересно и весьма полезно.

Содержание:

Что такое тестостерон

Тестостерон – это мужской половой гормон группы андрогенов и он же является естественным, природным анаболическим стероидом. Присутствует не только у людей, но и у животных. Вырабатывается клетками Лейдига в яичках у мужчин (примерно 95% от общего количества), в яичниках у женщин, в коре надпочечников у обоих полов, а также в плаценте во время беременности.

Количественное содержание тестостерона в организме меняется на протяжении всей жизни. При этом, в не зависимости от возраста, у мужского пола его значительно  больше, на несколько порядков.

Тестостерон принимает непосредственное участие в: сексуальной активности, формировании сперматозоидов, оказывает влияние на развитие костей, хрящей и мышечной ткани. Экспериментально доказано, что у мужчин, концентрация (уровень) тестостерона может влиять на настроение, физическую активность и даже вызывать агрессию. У женщин, тестостерон оказывает влияние на распределение жировой ткани и сексуальное влечение.

тестостерон

В определении тестостерона присутствуют некоторые, возможно, не совсем понятные термины и если понимать суть, информация будет восприниматься несколько проще:

  • Гормоны – это продукт работы эндокринной системы организма, которая в свою очередь служит своеобразным регулятором работы внутренних органов и целых систем организма. Гормоны вырабатываются в специальных клетках желез внутренней секреции, после чего поступают в кровь и разносятся по организму, давая своеобразные сигналы органам на те или иные действия. Даже небольшое количество гормона способно вызывать значительные изменения в деятельности того или иного внутреннего органа. 
  • Андрогены – группа мужских и женских гормонов, которые производятся в основном в половых железах. Оказывают влияние на развитие мужских вторичных и третичных половых признаков у мужчин и женщин.
  • Анаболический стероид – вещество, действие которого направлено на усиление анаболических (ускорение образования и обновления структурных частей клеток, тканей и мышц) и андрогенных процессов. Существует масса синтетических препаратов, которые в большинстве стран мира выписываются строго по рецепту или вовсе находятся вне закона, так как их неправильное применение может нанести непоправимый вред здоровью.

Важные тезисы, связанные с тестостероном на официальном сайте словаря Оксфордского университета:

  • Физиологические последствия приема тестостерона еще полностью не известны.
  • Длительный прием синтетических анаболических стероидов мешает выработке мужского гормона тестостерона, недостаток которого может снизить либидо.
  • Мужчины, у которых низкий уровень мужского гормона, тестостерона, подвержены большему риску остеопороза.
  • Яички - это железы, которые производят сперму и гормон тестостерон.
  • Уровень эритроцитов и тестостерона падает по мере того, как тело утомляется, снижая работоспособность.

 

Выработка «мужского» гормона уменьшается с возрастом. По данным Американской урологической ассоциации, у 2-х из 10 мужчин старше 60 лет низкий уровень тестостерона. Показатель увеличивается до 3-х из 10 мужчин в возрасте 70-80 лет.

Слишком заниженный или завышенный уровень тестостерона провоцирует проблемы с продуктивностью, личной, интимной жизнью и со здоровьем в целом. Для того чтобы определить низкий уровень тестостерона, есть некоторые вполне очевидные признаки.

Признаки низкого уровня тестостерона

  1. Полное отсутствие или пониженное половое влечение. Отсутствует желание заниматься сексом.
  2. Проблемы с эрекцией. Тестостерон служит пусковым сигналом для мозга, который в свою очередь запускает известные механизмы. Низкий уровень гормона может быть одной из причин проблемной эрекции и импотенции.
  3. Малое количество вырабатываемой спермы. При снижении уровня тестостерона может наблюдаться уменьшение количества спермы при семяизвержении.
  4. Выпадение волос. Низкий уровень тестостерона это далеко не единственная причина потери волос, однако при снижении уровня гормона, этот фактор способствует облысению.
  5. Хроническая усталость. У мужчин с низким уровнем тестостерона может наблюдаться хроническая усталость и низкий уровень энергии, вплоть до апатии. Это может быть даже в случае если человек много спит.
  6. Снижение мышечной массы. Методом исследований было доказано, что тестостерон влияет на объем мышечной массы, соответственно если его уровень падает, то мускулатура уменьшается.
  7. Ожирение. При нарушении баланса между мужскими и женскими гормонами, у мужчин увеличивается жировая ткань, а также может произойти увеличение тканей молочной железы – гинекомастия (увеличение груди).
  8. Ослабление костной ткани. Тестостерон непосредственно оказывает влияние на костную ткань, вследствие его снижения кости становятся более хрупкими. Особенно это заметно у пожилых людей.
  9. Раздражительность и смена настроений. Тестостерон влияет, в том числе, на настроение и умственные способности! Мужчины с низким уровнем Т чаще подвержены депрессии, раздражительностью и недостатком внимания.
  10. Уменьшенный размер половых органов. Тестостерон используется при формировании яичек и полового члена, если уровень гормона снижен, то и половые органы будут меньше, чем у мужчины с нормальным уровнем тестостерона. При этом существуют и другие причины данной патологии.

На уровень тестостерона в организме оказывают влияние ряд составляющих – физическая активность, отдых, питание и прочее. Ниже мы подробно опишем основные факторы, которые оказывают непосредственное влияние на выработку тестостерона.

Признаки повышенного тестостерона

Многие люди, в особенности бодибилдеры стремятся увеличить уровень тестостерона в организме, однако это стремление может иметь и негативные последствия. Особенно остро проблема стоит если обнаруживается повышенный тестостерон у женщин. Косвенные симптомы могут быть такими:

  • Акне на коже или угревая сыпь. Повышенный уровень тестостерона провоцирует производство подкожного сала и может стать причиной появления прыщей.
  • Агрессия и склонность к рискованным поступкам. Когда уровень тестостерона зашкаливает, у человека может наблюдаться нервозность, вспышки агрессии и жестокости. Даже сдержанные и рассудительные люди, при завышенном уровне тестостерона могут принимать рискованные и необдуманные поступки.
  • Нарушение менструального цикла. При сбое в гормональном фоне и преобладании тестостерона, у женщин часто наблюдаются сбои в менструальном цикле, без каких либо других причин и заболеваний.
  • Появление «лишних» волос. Актуально по больше степени для женщин, так как при повышенном уровне тестостерона могут появляться волосы на лице и тех местах, где их раньше не наблюдалось.

Что именно повышает тестостерон

Уровень тестостерона можно увеличить синтетическими препаратами, которые принимаются преорально или инъекциями. Однако, препараты, которые содержат гормоны, при неправильном, несбалансированном применении являются источником повышенной опасности и могут нанести существенный вред здоровью, буквально подорвав его. Гормональную терапию или тестостерон в таблетках может назначать исключительно квалифицированный специалист – врач!

Другой способ повышения тестостерона более безопасный, так как его выделение контролирует эндокринная система организма и заключается он в стимуляции желез, которые отвечают за его выделение, естественными способами.

По большому счету, тестостерон оказывает влияние буквально на все области человеческой жизни – здоровье, эмоциональное состояние, сила, выносливость, энергичность, личная жизнь, репродуктивная функция, способность рисковать и принимать своевременные решения, уверенность, привлекательность.

А теперь, после всего вышесказанного – просто подумайте, стоит ли недооценивать роль мужского гормона и игнорировать его низкий или высокий уровень?!

Чем важен тестостерон для мужчин

По сути, тестостерон делает из особи мужского пола – мужчину. Это весьма громкое заявление, но если учитывать его роль в мужском организме и все то на что он оказывает влияние, то здесь четко прослеживается причинно-следственные связи.

Чем важен тестостерон для мужчин

Судите сами – то, на что тестостерон оказывает влияние у мужчин:

  • Внешний вид и мужская фигура.
  • Сила и выносливость.
  • Мужское здоровье и репродуктивная функция.
  • Характер.
  • Умение принимать решение в сложной обстановке.
  • Повышенная концентрация.
  • Энергичность.

 

Похоже, мы только что перечислили черты среднестатистического супергероя, вам так не кажется?! =)

Когда нужно повышать тестостерон

Наиболее простой ответ – тогда, когда его уровень ниже нормы, в наличии косвенные признаки и на руках лабораторные данные о пониженном уровне тестостерона в организме.

О признаках пониженного тестостерона мы писали выше. Если у вас есть сомнения – сделайте лабораторное исследование, в этом случае вы будете точно знать уровень тестостерона в вашем организме.

Лабораторные анализы на определение уровня тестостерона в организме

Тестостерон определяется по специальному анализу крови. В крови, гормон находится в двух состояниях:

  1. Свободный тестостерон – всего около 2% (биоактивный – воздействует на рецепторы).
  2. Связанный с белками (на запас):
    1. Связано с глобулином (очень прочная связь) – 44%.
    2. Связано с альбумином (условно-свободная связь) и другими белками –  56%.

Лабораторные тесты определяют общее количество связанного и свободного гормона в организме – первичный. Существуют и тесты на определение свободного тестостерона, но в силу его незначительного количества определить точные показатели сложно и этот вариант обычно действует как резервный, в случае если общий тест показывает отклонение от нормы в большую или меньшую сторону.

Лабораторные анализы на определение уровня тестостерона в организме

Показаниями для анализа крови на уровень тестостерона являются:

  • сложности при зачатии ребенка;
  • опухоли или нарушения в работе надпочечников;
  • ожирение;
  • хрупкость костей;
  • акне;
  • импотенция;
  • снижение полового влечения;
  • простатит;
  • нарушение менструального цикла без видимых причин;
  • маточные кровотечения и невынашиваемость плода;
  • некоторые заболевания яичников.

Сдать образцы крови на исследование можно в частной или государственной клинике. Для повышения точности в результатах анализа необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Не следует сдавать кровь в течении 24 часов после: узи, флюорографии, рентгена, ректальных исследований.
  • Не желательно принимать какие-либо препараты, которые содержат гормоны за 2 недели до сдачи анализа на тестостерон. Если прекратить гормонотерапию невозможно, обязательно предупредите врача и проконсультируйтесь с ним о возможности временной приостановке приема гормональных препаратов.
  • За 24 час до сдачи анализа рекомендуется отказаться от – любых физических нагрузок, табака, алкоголя и жирной пищи.
  • Биоматериал сдается на голодный желудок, строго до 11 часов дня, так как в этот период уровень тестостерона наиболее высокий.
  • Женщины обычно сдают кровь на тестостерон через неделю после окончания менструального цикла.

Для проведения анализа берется небольшое количество крови из вены. Для определения результатов, данные полученные при анализе сравниваются с нормой. Важно понимать что общепринятая норма варьируется в зависимости от пола и возраста! Традиционные единицы измерения могут быть разными, что обязательно указывается на бланке результата – нмоль/л; нг/мл; нг/дл; нг/100 мл; нг%; нг/л; мкг/л.

Таблица референтных («нормальных») значений уровня тестостерона в крови в зависимости от пола и возраста

 

Объекты исследования

нг/мл

нмоль/л

Мужчины 20-49 лет

2.49-8.36

8.64-29.0

Мужчины ≥ 50 лет

1.93-7.40

6.68-25.7

Женщины 20-49 лет

0.084-0.481

0.290-1.67

Женщины ≥ 50 лет

0.029-0.408

0.101-1.42

Конвертировать значения полученных результатов анализов в другие единицы можно тут или тут.

Важно: каждый мужчина от природы имеет изначально индивидуальный уровень тестостерона, у кого-то он больше, у кого-то меньше общепринятой нормы. Снижение изначального уровня всегда вызывает определенную симптоматику, причем уровень может сильно различаться. Поэтому, обычно, грамотные специалисты больше обращают внимание на жалобы пациента и симптоматику, чем на уровень содержания тестостерона в крови.

Не стоит самостоятельно назначать себе гормонотерапию, это может стать причиной куда более серьезных проблем. Предоставьте это специалисту эндокринологу, гинекологу или андрологу.

Как повысить тестостерон

В организме есть все необходимые механизмы, чтобы отрегулировать правильный гормональный фон. В большинстве случаев, чтобы поднять тестостерон, людям просто необходимо скорректировать свой образ жизни – правильное питание, физическая активность, и здоровый отдых. Давайте узнаем как это можно сделать?!

Правильное питание

У мужчин с ожирением, тестостерон снижен на 40-60%, по сравнению с людьми у которых вес находится в норме. Похудение может положительно сказаться на балансировке гормонального уровня. Если же вес в норме – не стоит отказываться от калорийной пищи, так как тестостерон синтезируется из жиров.

Полезные жиры как животного так и растительного происхождения способствуют повышению уровня тестостерона – мясо, рыба, молочная продукция, а также оливковое масло. При этом продукты с содержанием трансжиров наоборот, снижают уровень андрогена, если нет возможности исключить их из рациона, то нужно снизить употребление до минимума – фастфуд, кондитерские изделия, маргарин, торты, хлеб, печенья и кексы, глазурь.

Кроме полезных жиров, для выработки тестостерона организму необходимы продукты с содержанием магния, цинка и витамина D:

  • Миндаль, фисташки, грецкий орех, арахис – растительные жиры, магний, цинк.
  • Лук – поднимает концентрацию лютеинизирующего гормона, который в свою очередь служит сигналом для выработки тестостерона в яичках.
  • Жирная рыба, особенно полезна с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот группы омега-3 – лосось, сельдь, скумбрия, судак.
  • Морепродукты, в особенности устрицы. В них есть необходимый для мужчин цинк в больших количествах. Кстати, это один из немногих элементов, который практически не бывает лишним.
  • Бобовые (фасоль, горох, чечевица) – источник магния и цинка.
  • Яйца птицы – полный набор: витамин D, холестерин, цинк.
  • Имбирь – доказано экспериментально что употребление имбиря в течение месяца, способствует поднятию уровня тестостерона, а также положительно сказывается на качестве спермы.
  • Гречка и овсяная каша – магний и цинк.
  • Тыквенные и льняные семечки – магний, цинк и растительные жиры.
  • Бананы – магний.
  • Оливковое масло – правильные жиры, также способствует правильному усвоению холестерина.
  • Черный шоколад (натуральный) – магний, цинк и растительные жиры.
  • Шпинат – кладезь полезных витаминов и микроэлементов.

Алкоголь, особенно в непомерных количествах очень пагубно сказывается на выработке тестостерона, поэтому при недостатке мужского гормона, от горячительных напитков лучше отказаться.

Правильные тренировки

Исследования показали что мужчины, которые ведут физически активный образ жизни имеют лучшие показатели уровня тестостерона и спермы, чем мужчины, которые ведут сидячий образ жизни.

Правильные тренировки

Силовые тренировки увеличивают уровень тестостерона в организме. Неподготовленному человеку можно начать с элементарного – турник, отжимания, приседания, пресс. Если есть возможность – начните заниматься со штангой: жим лежа и стоя, становая тяга, приседания со штангой. Все эти упражнения способствуют эффективному наращиванию мышц и поднимают уровень тестостерона.

Очень важно постепенно наращивать интенсивность тренировок, сложность, вес и количество повторений, иначе можно получить полностью противоположный эффект вследствие усталости, когда нормальный отдых будет невозможен. Не стоит тренироваться до отказа мышц и до полного истощения энергии, иначе организм может дать сбой. После тренировок не забывайте о восстановлении – правильный отдых и здоровый, достаточный сон.

Спортивные добавки

Выше мы уже писали о том что прием любых гормоносодержащих препаратов, в том числе с содержанием андрогенных стероидов, может приводить к очень серьезным последствиям, вплоть до летальных.

Более того, на территории Украины есть множество стероидных андрогенов синтетического и очень подозрительного происхождения. При использовании несертифицированных добавок есть большой риск не получить никакого эффекта или навредить собственному здоровью.

Мы рассмотрим добавки, которые называются бустерами тестостерона. Такие препараты не содержат гормонов, но в состав входят вещества, которые при попадании в организм естественным образом стимулируют выработку тестостерона эндокринной системой, все естественно и в пределах правил заложенных природой. Все риски сводятся к минимуму.

Какие добавки можно принимать, чтобы повысить тестостерон?

Спортивные добавки с содержанием витамина D, магния и цинка. Обратите внимание – принимать их следует в том случае, если в организме недостаточно этих элементов. Если у вас есть возможность регулярно употреблять в пищу продукты, где есть эти вещества, то прием пищевых добавок не даст никакого эффекта. В большинстве случаев актуально в зимнее время года, когда у в организме наблюдается недостаток вышеперечисленных элементов.

Добавки с содержанием ашваганды – показали отличные результаты. Помимо стимуляции тестостерона, также способствует восстановлению организма после тренировок, снижает боль в мышцах, стимулирует их рост и сжигает жир. 

Добавки растительного происхождения с содержанием пажитника – предполагается, что вещество способствует снижению ферментов, которые превращают тестостерон в женский гормон эстроген. Эксперименты показали прямую связь с употреблением пажитника и увеличение уровня тестостерона.

Качественный отдых

Экспериментально подтверждено, что большое количество суточного тестостерона вырабатывается во время сна. Если вы все время мало спите, то о нормальном уровне тестостерона можно забыть. Для взрослого человека, суточная норма сна составляет 8-9 часов, больше тоже плохо, но если вы спите меньше, на выработку тестостерона у организма просто нехватает времени.

Депрессия и постоянные стрессы оказывают негативное влияние на гормональный баланс. Постарайтесь по максимуму оградить себя от постоянных стрессов. Периодически устраивайте себе разрядку – вылазки на природу, отдых у моря, в лесу. Необходимо время от времени снимать напряжение. Смотрите комедии.

Чек-лист по подъёму уровня тестостерона

  1. Приведите свой вес в норму.
  2. В ежедневном рационе должно быть достаточное количество калорий.
  3. Правильное питание с наличием в рационе витамина D, магния и цинка.
  4. Загорайте на пляже, в это время в организме вырабатывается витамин D и серотонин, он же так называемый «гормон счастья».
  5. Откажитесь от спиртного, наркотиков и табака.
  6. Занимайтесь силовыми видами спорта или по крайней мере увеличьте физическую активность на сколько это возможно.
  7. Принимайте пищевые добавки с бустерами тестостерона или его натуральные растительные аналоги, делать это нужно без фанатизма.
  8. Достаточный, полноценный сон – 8 часов.
  9. Оградите себя от стрессов.
  10. Регулярный секс также способствует нормализации уровня тестостерона.

Смех, счастье и успех могут помочь повысить ваше здоровье и уровень тестостерона - поэтому убедитесь, что они являются частью вашей повседневной жизни.

как повысить тестостерон у мужчин после 50

как повысить тестостерон у мужчин после 50

Тэги: дешевые аналоги виагры для женщин, где купить как повысить тестостерон у мужчин после 50, повышен тестостерон и амг форум.

вещества повышающие тестостерон у мужчин, можно ли повысить уровень тестостерона, эровин купить в Балашихе, продукты питания повышающие эрекцию, средства для потенции после 60 лет

продукты питания повышающие эрекцию Пoвысить тестoстерoн в дoмашних услoвиях мoжнo нескoлькими спoсoбами! Наибoлее эффективными являются следующие метoды: 1. Правильнoе питание. 2. Сбалансирoванная физическая активнoсть. 3. Стрoгoе сoблюдение графика сна и бoдрствoвания. 4. Регулярная пoлoвая жизнь. 5. Здoрoвый oбраз жизни. Способы, как повысить тестостерон у мужчин после 50 лет, естественные и патологические причины его снижения. Он вырабатывается яичками и корой надпочечников, а контролирует этот процесс гипофиз. У мужчин старше 50 лет уровень гормона снижается, но серьезный дефицит возникает. На вопрос, как повысить тестостерону мужчин после 50 лет, расскажет доктор. Мужчинам после 50-летнего возраста необходимо внимательно относиться к своему здоровью, поскольку на концентрацию тестостерона влияют не только годы, но заболевания печени, почек, сердечно-сосудистой и эндокринной. Рассматривая вопрос, как повысить тестостерон у мужчины естественными способами после 50 лет, нельзя не упомянуть. Какие гормональные лекарства для повышения тестостерона у мужчин после 50 используются, продемонстрировано в таблице. Группа препаратов. Торговые наименования. Как поднять тестостерон у мужчин народными средствами: травы, якорец. Как увеличить тестостерон в организме мужчины народными средствами. Якорцы стелющиеся заметно повышают уровень тестостерона только у мужчин за 50 – в возрасте, когда подступает андропауза (источник: Journal of Sex Marital. Тестостерон — основной гормон мужского организма. Он отвечает за физическую силу, сексуальное здоровье, состояние костно-мышечной системы и эмоции. Как повысить тестостерон у мужчин, интересует каждого второго представителя сильного пола. Это не удивительно — после 35-40 лет (а иногда. Тестостерон - как повысить уровень выработки природного тестостерона оргнанизма у мужчин в 35, 40, 50, после 60 лет естественными способами. Природные пути, народные средства, рецепты, список препаратов и таблеток. После 50 лет гормональные изменения наблюдаются у большинства мужчин. Тестостерон падает и вызывает неприятные последствия и симптомы. Пора обсудить эту проблему и определиться. Как повысить тестостерон у мужчин народными средствами. Тестостерон – гормон, отвечающий за проявление. Поэтому информация о том, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами после 50 лет в домашних. Особенно такая проблема характерна для мужчин старше 50 лет. В результате могут возникать проблемы в репродуктивной системе, в частности, страдает эректильная функция. В этой статье вы найдете способы, как повысить тестостерон для людей старше 50 лет без вреда для здоровья. Норма тестостерона в 50 лет. средства для потенции после 60 лет эровин купить в Новочеркасске средства для потенции в новосибирске

лучший аналог виагры в аптеке старый капитан средство для потенции купить средство для потенции египет дешевые аналоги виагры для женщин повышен тестостерон и амг форум вещества повышающие тестостерон у мужчин можно ли повысить уровень тестостерона эровин купить в Балашихе

Отсутствие потенции, проблемы с эрекцией достаточно легко решаются с помощью Эровина – отзывы о препарате подтверждают, что он эффективный, безопасный, делает половую жизнь максимально активной, имеет адекватную цену и помогает не только разово, как Eroston, а дает длительно сохраняющийся результат. Подробная информация по свойствам капсул и методу их приема находится в открытом доступе. Но для получения действительно оригинального продукта нужно приобретать его только у производителя или его представителей, для чего стоит воспользоваться официальными сайтами. Универсальная разработка поможет преодолеть все препятствия на пути к умопомрачительным оргазмам. Перед ней не устоят даже самые серьезные неурядицы, раньше не поддававшиеся коррекции. Не теряйте времени – приступайте к делу! Препарат Эровин прошел все необходимые клинические испытания, о чем свидетельствуют сертификаты соответствия. Результаты тестирований очень хорошие – почти все мужчины, участвующие в исследованиях отметили явное улучшение работы репродуктивной системы. Главное условие – соблюдение инструкции по применению (дозировка и курсовой прием). Чем вреден повышенный тестостерон у мужчин, признаки его увеличения, а также связанные с ним. Чем опасен увеличенный уровень главного мужского гормона. Каждый мужчина от природы наделен гормоном тестостероном, который отвечает за мужественность и сексуальность. Поэтому те, кто имеет. Повышение тестостерона в последнее время стало настоящей идефикс для многих. Однако все хорошо в меру. Чем может быть опасен избыток андрогена?. Повышенный тестостерон у мужчин чреват очень серьезными последствиями. Причины повышенного тестостерона у мужчин и методы его снижения. Тестостерон для мужчины – это атлетичная фигура, грубоватый голос, волевой характер и активное либидо. Однако такой героический образ складывается только при условии нормального гормонального фона. Повышенный тестостерон – значения выше нормы. Значения уровня тестостерона – у мужчин и женщин – измеряется с помощью специальных анализов, которые позволяют оценить как суммарную концентрацию , так и показатели свободного или активного тестостерона Тестостерон в крови находится в двух. Признаки повышенного тестостерона – ночная бессонница и дневная сонливость, нестабильный эмоциональный фон, рассеянное внимание, частые головные боли. Все это не может не влиять на качество жизни. Тестостерон – мужской половой гормон, который отвечает за твою сексуальность и мужественность. Врачи говорят, что это опасно. Одним из психотропных эффектов тестостерона является его способность повышать сексуальное влечение. Гормон воздействует на твой мозг и побуждает к увеличению количества. Лечение повышенного тестостерона у мужчин. Тестостерон – это мужской половой гормон, который относится к группе андрогенов, производится клетками Лейдига яичек и корой надпочечников и является продуктом периферического метаболизма. Выработка тестостерона регулируется гипофизом и гипоталамусом. Повышение уровня тестостерона у мужчин. Основные признаки повышения выработки тестостерона. Опасно ли такое состояние, и как проявляются симптомы увеличения выработки указанного гормона?

как повысить тестостерон у мужчин после 50

У моего мужа стала ухудшаться потенция, секс случался все реже и реже, а про качество вообще не хочется говорить. Узнала, что существует эффективное средство для укрепления эрекции, сразу же его заказала. Объяснила супругу, что я просто забочусь о его здоровье, поэтому он без проблем воспринял необходимость пройти курс лечения. Через четыре недели секс стал насыщенным, никаких осечек в постели больше не возникало. Как быстро увеличить потенцию в домашних условиях у мужчин с помощью 16 классных методик. Есть также и другие народные средства для повышения потенции у мужчин. Зерна грецкого ореха измельчить и смешать с медом, взяв ингредиенты в одинаковом количестве. Употреблять нужно после. Рекомендации по повышению естественными способами!! Естественный способ повысить потенцию является комплексным и положительно действует на весь организм. Правильное питание Первое что нужно делать – это сбалансировано питаться и насыщать организм полезными веществами. Начать есть продукты. 37 способа повышения потенции мужчины народными средствами за 3 дня. Виктор Румянцев. Снижение либидо и эректильная дисфункция негативно влияют на качество половой жизни мужчин. Правильные народные средства быстро повышают потенцию в домашних условиях, усиливают и восстанавливают. Как повысить потенцию в домашних условиях мужчине после 50 лет с помощью народных средств: фитотерапия, продукты. Восстановление потенции народными средствами требует терпения. Эффект порой наступает только спустя несколько недель, но закрепляется надолго. Основные преимущества. Рейтинг эффективных народных средств для потенции, ТОП лучших способов для. Главная Народные средства и рецепты. Как поднять потенцию у мужчин народными. Принимать в пищу полезно яйца всех домашних птиц, наиболее концентрированными считаются перепелиные. Этот напиток обеспечит быстрое повышение потенции в домашних условиях и позволит чувствовать себя мужчиной в любой ситуации. Чтобы поднять потенцию в домашних условиях, можно приготовить старинное русское средство. Основой русской виагры является квас, но не покупной, а приготовленный. Лучшие народные средства от импотенции у мужчин, правила употребления настоек и отваров целебных растений, коррекция. Проблемы с потенцией могут возникнуть у мужчины в любом возрасте. Причинами являются хронические и острые заболевания, психоэмоциональные перегрузки, травмы позвоночника. Вопрос о долгом сохранении половой силы, существует столько же, сколько существует разумное человечество. За долгие века были найдены и опробованы тысячами мужчин народные средства для повышения потенции. Интересуют народные средства для восстановления потенции в домашних условиях?. Потенция — показатель здоровья и позитивного психологического состояния мужчины. Как правило, она не исчезает сама по себе: ослабление либидо и эрекции указывает на скрытые проблемы в организме или сильный. как повысить тестостерон у мужчин после 50. эровин купить в Новочеркасске. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Трибулус – как принимать для повышения потенции и тестостерона? 23588 1. Трибулус Террестрис, или стелющиеся якорцы использовались в народной медицине с древнейших времен. Китайские знахари применяли. Трибулус для повышения тестостерона. Тестостерон — основной половой гормон у мужчин, отвечающий за андрогенизацию у женщин. Трибулус – мощный негормональный препарат, способствующий выработке тестостерона. Для чего нужен Трибулус, кому он показан? Прежде всего интересовал результат трибулуса, поэтому вкидываться. Поэтому собственный тестостерон держался в нормальных значениях (но это не точно). [моё] Тестобустер Трибулус Спортивное питание Шишки Набор массы. Содержание скрыть. 1 История использования человеком. 2 Исследования: Трибулус Террестрис и тестостерон. 3 Употребление и производственные формы. 4 Видео: влияние трибулуса террестриса на тестостерон. 4.1 Похожие записи. Тестостерон – очень важный гормон для любого спортсмена. Трибулус, а точнее, Tribulus Terrestris или Якорцы Стелющиеся – это травянистое растение, растущее в тропическом и умеренном климатах, в том числе в России (в Крыму. Отсутствие повышающего тестостерон действия отмечаются и в исследовании профессиональных игроков регби, которые принимали 450 мг трибулуса в день в течение 28 дней. В этом эксперименте трибулус оказался. По теории, трибулус косвенно увеличивает уровень тестостерона за счет. Трибулус может повысить уровень женского гормона эстрадиола, что может привести к росту груди у мужчин - не совсем тому эффекту. Механизм действия трибулуса на мужчин и женщин. Как правильно принимать препарат? Оптимальные дозировки и сочетание с другими добавками.

8 научно обоснованных способов повысить уровень тестостерона естественным путем

Согласно недавнему исследованию 9054 мужчин в возрасте от 19 до 39 лет со здоровым весом, нормальный уровень тестостерона колеблется от 264 до 916 нанограмм на децилитр (нг / дл).

Фармацевтические компании продвигают продукты, которые должны повышать уровень тестостерона, и хотя они могут помочь некоторым людям, они также могут замедлить способность организма вырабатывать тестостерон естественным путем.

Кроме того, эти лекарства не лишены риска.

Исследование, проведенное в 2016 году, отметило, что преимущества и безопасность длительного использования продуктов, замещающих тестостерон, неизвестны.

Лучший способ повысить уровень тестостерона - это принять некоторые привычки образа жизни, которые могут улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

1. Высыпание

Недостаток сна может отрицательно повлиять на уровень гормонов и химических веществ, необходимых организму для правильного функционирования, включая тестостерон.

Одно исследование Чикагского университета показало, что уровень тестостерона может снижаться у мужчин, которые не высыпаются.

Десять здоровых мужчин в возрасте около 24 лет спали дома по 8 часов в сутки, а следующие 11 ночей провели в лаборатории. Они спали по 10 часов в сутки в течение 3 ночей, затем 8 ночей ограниченного сна, когда они спали всего 5 часов. Врачи проверяли их кровь каждые 15–30 минут в течение последней ночи, когда они спали 10 часов, а также во время сеанса ограничения сна.

Исследователи обнаружили, что всего после 1 недели ограниченного сна дневной уровень тестостерона упал на 15 процентов.Напротив, при нормальном старении уровень тестостерона снижается всего на 1-2 процента в год.

Сделать сон приоритетом может помочь поддерживать уровень тестостерона. Люди должны стремиться спать не менее 7-8 часов каждую ночь. Любой, у кого есть проблемы со сном на регулярной основе, должен поговорить со своим врачом.

2. Соблюдайте сбалансированную диету

Исследования уже давно показали, что правильное питание необходимо для поддержания уровня тестостерона и общего состояния здоровья. Согласно одному отчету в журнале Journal of Neuroinflampting , низкий уровень тестостерона и избыточный вес могут способствовать возникновению различных воспалительных состояний и нарушению неврологической функции.

Дополнительные исследования показали, что переедание и диета йо-йо нарушают уровень гормонов. Этот эффект наиболее заметен у спортсменов и очень активных людей.

Лучшие диеты - это диеты, включающие в основном цельные продукты и обеспечивающие здоровый баланс жиров, углеводов и белков. Соблюдение здоровой и питательной диеты может поддерживать баланс всех гормонов в организме и способствовать долгосрочному оптимальному здоровью.

3. Похудеть

Исследования показали, что у мужчин с большим весом уровень тестостерона ниже.Одно исследование, опубликованное в журнале « Clinical Endocrinology », показало, что у некоторых мужчин с ожирением в возрасте от 14 до 20 лет уровень тестостерона на 50 процентов ниже, чем у тех, у кого нет избыточного веса.

4. Оставайтесь активными

Исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии , показало, что чем активнее человек, тем больше у него тестостерона.

Другое исследование показало, что увеличение физической активности более полезно для повышения уровня тестостерона, чем потеря веса.

Тем не менее, не переусердствуйте, поскольку более высокие уровни упражнений могут вызвать низкий уровень тестостерона.

Фактически, то же исследование показало, что у бегунов на длинные дистанции может быть низкий уровень тестостерона. Исследователи предположили, что это могло быть связано с недостаточной энергией и неправильным питанием.

5. Снижение стресса

Длительный и хронический стресс опасен и может вызвать множество проблем в организме.

Стресс повышает уровень гормона кортизола, который отвечает за управление множеством процессов, включая иммунный ответ и метаболизм.

Повышенный уровень кортизола отрицательно влияет на тестостерон. Одно исследование 2016 года показало, что стрессовые события способствовали беспорядочным изменениям уровня тестостерона у мужчин.

За 2 месяца до выпускных экзаменов 58 студентов-медиков мужского и женского пола заполнили анкеты и сдали образцы слюны в условиях стресса на экзамене.

Мужчины, участвовавшие в исследовании, показали значительное повышение уровня тестостерона в слюне при экзаменационном стрессе, в то время как у женщин уровень тестостерона значительно снизился.

Исследователи предполагают, что реакция на стресс у мужчин-участников исследования привела к агрессии, эмоциональному торможению и размышлениям, и это могло объяснить различия между полами.

6. Витамины и добавки

Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Hormone and Metabolic Research , показало, что прием добавок витамина D может исправить дефицит и даже способствовать повышению уровня тестостерона.

Получение хотя бы 15 минут прямого солнечного света каждый день также может поддерживать уровень витамина D.Источники пищи с высоким содержанием витамина D включают лосось и другую жирную рыбу или обогащенное молоко и зерновые продукты.

DHEA - это гормон, который помогает вырабатывать тестостерон и другие гормоны, влияющие на состав тела. С возрастом уровень ДГЭА падает, как и уровень тестостерона. Одно исследование включало введение добавок ДГЭА группе пожилых мужчин. Исследователи обнаружили, что добавки оказывают небольшое, но значительное положительное влияние на композицию тела.

Употребление в пищу полезных жиров, содержащихся в рыбе и льняном семени, может помочь организму использовать производимый им DHEA.

Добавки магния могут помочь вернуть уровень тестостерона к норме, если причиной снижения является его дефицит.

Одно исследование, опубликованное в журнале Biological Trace Element Research , показало, что прием добавок в течение как минимум 1 месяца может повысить уровень тестостерона у всех людей. В отчете добавлено, что люди, которые занимаются спортом, увидят более значительное повышение уровня тестостерона, чем те, кто не активен.

Как и в случае с магнием, дефицит цинка может способствовать снижению уровня тестостерона.Одно более раннее исследование, проведенное в 2007 году, показало, что 4-недельный прием добавок цинка может предотвратить снижение уровня тестостерона у мужчин, ведущих сидячий образ жизни, которые занимаются спортом.

Дефицит как магния, так и цинка можно исправить с помощью диеты. Продукты, богатые магнием, включают цельнозерновые и темные листовые овощи. Цинк также входит в состав темной зелени, семян льна и тыквенных семечек.

Креатин известен своим небольшим, но надежным повышением тестостерона. Исследование 2006 года выявило более высокий уровень тестостерона у футболистов колледжа после приема креатиновых добавок в течение как минимум 10 недель.Креатин естественным образом содержится в лососе, тунце и говядине.

7. Пересмотрите лекарства

Хотя лекарства, отпускаемые по рецепту, могут помочь справиться с различными заболеваниями, они являются одной из наиболее распространенных причин низкого уровня тестостерона.

Согласно одному отчету в BMC Medicine , статины, которые являются лекарствами, снижающими холестерин, могут частично действовать за счет снижения уровня тестостерона.

Любой, кто подозревает, что низкий уровень тестостерона вызван назначенными лекарствами, должен сообщить об этом своему врачу.

8. Избегайте злоупотребления наркотиками и алкоголем

Злоупотребление наркотиками и алкоголем связано с понижением уровня тестостерона.

По данным Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма, употребление алкоголя влияет на железы и гормоны, отвечающие за репродуктивное здоровье мужчин.

Кроме того, алкоголь может вызывать низкий уровень тестостерона из-за воздействия, которое он оказывает на организм, включая гормональные реакции и повреждение клеток.

8 научно обоснованных способов повысить уровень тестостерона естественным путем

Согласно недавнему исследованию 9054 мужчин в возрасте от 19 до 39 лет со здоровым весом, нормальный уровень тестостерона колеблется от 264 до 916 нанограммов на децилитр (нг / дл) .

Фармацевтические компании продвигают продукты, которые должны повышать уровень тестостерона, и хотя они могут помочь некоторым людям, они также могут замедлить способность организма вырабатывать тестостерон естественным путем.

Кроме того, эти лекарства не лишены риска.

Исследование, проведенное в 2016 году, отметило, что преимущества и безопасность длительного использования продуктов, замещающих тестостерон, неизвестны.

Лучший способ повысить уровень тестостерона - это принять некоторые привычки образа жизни, которые могут улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

1. Высыпание

Недостаток сна может отрицательно повлиять на уровень гормонов и химических веществ, необходимых организму для правильного функционирования, включая тестостерон.

Одно исследование Чикагского университета показало, что уровень тестостерона может снижаться у мужчин, которые не высыпаются.

Десять здоровых мужчин в возрасте около 24 лет спали дома по 8 часов в сутки, а следующие 11 ночей провели в лаборатории. Они спали по 10 часов в сутки в течение 3 ночей, затем 8 ночей ограниченного сна, когда они спали всего 5 часов.Врачи проверяли их кровь каждые 15–30 минут в течение последней ночи, когда они спали 10 часов, а также во время сеанса ограничения сна.

Исследователи обнаружили, что всего после 1 недели ограниченного сна дневной уровень тестостерона упал на 15 процентов. Напротив, при нормальном старении уровень тестостерона снижается всего на 1-2 процента в год.

Сделать сон приоритетом может помочь поддерживать уровень тестостерона. Люди должны стремиться спать не менее 7-8 часов каждую ночь.Любой, у кого есть проблемы со сном на регулярной основе, должен поговорить со своим врачом.

2. Соблюдайте сбалансированную диету

Исследования уже давно показали, что правильное питание необходимо для поддержания уровня тестостерона и общего состояния здоровья. Согласно одному отчету в журнале Journal of Neuroinflampting , низкий уровень тестостерона и избыточный вес могут способствовать возникновению различных воспалительных состояний и нарушению неврологической функции.

Дополнительные исследования показали, что переедание и диета йо-йо нарушают уровень гормонов.Этот эффект наиболее заметен у спортсменов и очень активных людей.

Лучшие диеты - это диеты, включающие в основном цельные продукты и обеспечивающие здоровый баланс жиров, углеводов и белков. Соблюдение здоровой и питательной диеты может поддерживать баланс всех гормонов в организме и способствовать долгосрочному оптимальному здоровью.

3. Похудеть

Исследования показали, что у мужчин с большим весом уровень тестостерона ниже. Одно исследование, опубликованное в журнале « Clinical Endocrinology », показало, что у некоторых мужчин с ожирением в возрасте от 14 до 20 лет уровень тестостерона на 50 процентов ниже, чем у тех, у кого нет избыточного веса.

4. Оставайтесь активными

Исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии , показало, что чем активнее человек, тем больше у него тестостерона.

Другое исследование показало, что увеличение физической активности более полезно для повышения уровня тестостерона, чем потеря веса.

Тем не менее, не переусердствуйте, поскольку более высокие уровни упражнений могут вызвать низкий уровень тестостерона.

Фактически, то же исследование показало, что у бегунов на длинные дистанции может быть низкий уровень тестостерона.Исследователи предположили, что это могло быть связано с недостаточной энергией и неправильным питанием.

5. Снижение стресса

Длительный и хронический стресс опасен и может вызвать множество проблем в организме.

Стресс повышает уровень гормона кортизола, который отвечает за управление множеством процессов, включая иммунный ответ и метаболизм.

Повышенный уровень кортизола отрицательно влияет на тестостерон. Одно исследование 2016 года показало, что стрессовые события способствовали беспорядочным изменениям уровня тестостерона у мужчин.

За 2 месяца до выпускных экзаменов 58 студентов-медиков мужского и женского пола заполнили анкеты и сдали образцы слюны в условиях стресса на экзамене.

Мужчины, участвовавшие в исследовании, показали значительное повышение уровня тестостерона в слюне при экзаменационном стрессе, в то время как у женщин уровень тестостерона значительно снизился.

Исследователи предполагают, что реакция на стресс у мужчин-участников исследования привела к агрессии, эмоциональному торможению и размышлениям, и это могло объяснить различия между полами.

6. Витамины и добавки

Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Hormone and Metabolic Research , показало, что прием добавок витамина D может исправить дефицит и даже способствовать повышению уровня тестостерона.

Получение хотя бы 15 минут прямого солнечного света каждый день также может поддерживать уровень витамина D. Источники пищи с высоким содержанием витамина D включают лосось и другую жирную рыбу или обогащенное молоко и зерновые продукты.

DHEA - это гормон, который помогает вырабатывать тестостерон и другие гормоны, влияющие на состав тела.С возрастом уровень ДГЭА падает, как и уровень тестостерона. Одно исследование включало введение добавок ДГЭА группе пожилых мужчин. Исследователи обнаружили, что добавки оказывают небольшое, но значительное положительное влияние на композицию тела.

Употребление в пищу полезных жиров, содержащихся в рыбе и льняном семени, может помочь организму использовать производимый им DHEA.

Добавки магния могут помочь вернуть уровень тестостерона к норме, если причиной снижения является его дефицит.

Одно исследование, опубликованное в журнале Biological Trace Element Research , показало, что прием добавок в течение как минимум 1 месяца может повысить уровень тестостерона у всех людей.В отчете добавлено, что люди, которые занимаются спортом, увидят более значительное повышение уровня тестостерона, чем те, кто не активен.

Как и в случае с магнием, дефицит цинка может способствовать снижению уровня тестостерона. Одно более раннее исследование, проведенное в 2007 году, показало, что 4-недельный прием добавок цинка может предотвратить снижение уровня тестостерона у мужчин, ведущих сидячий образ жизни, которые занимаются спортом.

Дефицит как магния, так и цинка можно исправить с помощью диеты. Продукты, богатые магнием, включают цельнозерновые и темные листовые овощи.Цинк также входит в состав темной зелени, семян льна и тыквенных семечек.

Креатин известен своим небольшим, но надежным повышением тестостерона. Исследование 2006 года выявило более высокий уровень тестостерона у футболистов колледжа после приема креатиновых добавок в течение как минимум 10 недель. Креатин естественным образом содержится в лососе, тунце и говядине.

7. Пересмотрите лекарства

Хотя лекарства, отпускаемые по рецепту, могут помочь справиться с различными заболеваниями, они являются одной из наиболее распространенных причин низкого уровня тестостерона.

Согласно одному отчету в BMC Medicine , статины, которые являются лекарствами, снижающими холестерин, могут частично действовать за счет снижения уровня тестостерона.

Любой, кто подозревает, что низкий уровень тестостерона вызван назначенными лекарствами, должен сообщить об этом своему врачу.

8. Избегайте злоупотребления наркотиками и алкоголем

Злоупотребление наркотиками и алкоголем связано с понижением уровня тестостерона.

По данным Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма, употребление алкоголя влияет на железы и гормоны, отвечающие за репродуктивное здоровье мужчин.

Кроме того, алкоголь может вызывать низкий уровень тестостерона из-за воздействия, которое он оказывает на организм, включая гормональные реакции и повреждение клеток.

8 естественных способов повышения уровня тестостерона

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и правительственных агентств. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Что делает мужчину? На протяжении веков философы и нечеткие инди-кинематографисты обсуждали этот вопрос. В глазах природы это довольно ясно. Тестостерон, наряду с DHT, одним из его производных, является половым гормоном, ответственным за то, что мальчики становятся мужчинами, он стимулирует развитие вторичных половых признаков у мужчин. В период полового созревания уровни Т и ДГТ повышаются и приводят к:

  • Пенис и яички увеличиваются до взрослого размера
  • Увеличивается мышечная масса
  • Голос становится более глубоким
  • Увеличивается рост
  • Повышается половое влечение и агрессия

Но после полового созревания работа тестостерона далека от завершения.T играет важную роль в здоровье мужчин на протяжении всей жизни, регулируя либидо, эректильную функцию, выработку спермы, плотность костей, мышечную массу, стабильность настроения и многое другое.

К сожалению, у пожилых мужчин уровень тестостерона начинает снижаться. Начиная примерно с 30 лет, они медленно снижаются, примерно на 1% в год. Низкий уровень тестостерона может вызвать снижение либидо, эректильную дисфункцию, усталость, увеличение веса и потерю мышечной массы, и это лишь некоторые из них.

Согласно одной из оценок, 39% мужчин старше 45 лет, обращающихся к врачу первичного звена, имеют дефицит тестостерона (Rivas, 2014).Но исследования показывают, что есть способы повысить уровень тестостерона естественным путем, что принесет пользу для здоровья.

  • Тестостерон - мужской половой гормон, необходимый для общего состояния здоровья, включая либидо, мышечную массу, плотность костей и настроение.
  • Одно исследование показало, что 39% мужчин старше 45 лет, обращающихся к врачу первичной медико-санитарной помощи, испытывают дефицит тестостерона.
  • Повышение уровня тестостерона естественным путем.
  • Было доказано, что упражнения, особенно силовые, повышают уровень тестостерона.
  • Несколько натуральных добавок могут повысить уровень тестостерона.

Вы можете сами стать источником тестостероновой терапии, просто занимаясь большей физической активностью. Все формы упражнений увеличивают выработку тестостерона. Но наиболее эффективно наращивание мышц с помощью силовых тренировок. Мышцам для наращивания необходим тестостерон, и как только он у вас есть, T остается повсюду. Концентрация на сложных движениях, то есть упражнениях, в которых задействовано более одной группы мышц, - это эффективный способ сохранить силу, гибкость и мышечную массу с возрастом.

Интервальные тренировки высокой интенсивности, или HIIT, стали горячей темой в последние годы. Во время HIIT-тренировки вы участвуете в периодах интенсивных кардио, чередуясь с периодами более низкой интенсивности. Исследование, проведенное в 2017 году среди спортсменов-мастеров, которые выполняли HIIT-тренировки, показало, что у них наблюдается небольшое повышение уровня свободного тестостерона (Herbert, 2017).

Объявление

Римские добавки для поддержки тестостерона

Ваш запас на первый месяц составляет 15 долларов (скидка 20 долларов)

Учить больше

Соблюдение здоровой диеты может повысить уровень тестостерона в организме.Почему? У вас больше шансов поддерживать здоровый вес - избыток жира превращает тестостерон в женский гормон эстроген, а некоторые здоровые продукты могут способствовать выработке тестостерона.

Делайте упор на цельные продукты с балансом постного белка, сложных углеводов и полезных для сердца жиров, таких как оливковое масло и авокадо. Откажитесь от простых углеводов и всего, что обработано. Но не экономьте на жирах: исследования показывают, что оливки и авокадо содержат олеуропеин - природное соединение, которое, как было установлено, повышает уровень тестостерона в исследованиях на животных (Oi-Kano, 2012).

Как и секс, сон приносит столько удовольствия, и наука обнаруживает, что он действительно полезен. К сожалению, как и в случае с сексом, многие из нас чувствуют себя виноватыми из-за сна, считая, что это признак лени или пустой траты времени. Но исследования показывают, что сон приносит пользу мозгу, обмену веществ и сердцу; это очень важно для сохранения вашего здоровья, в том числе сексуального. Сон - естественный ускоритель тестостерона. Организм вырабатывает тестостерон во время сна, поэтому, если вы не получаете его достаточно или ваш сон невысокого качества (например,g., у вас проблемы с засыпанием или сном), вы можете увидеть снижение уровня тестостерона.

Одно небольшое исследование показало, что у мужчин, которые спали менее пяти часов в сутки в течение недели, уровень тестостерона был на 10–15% ниже, чем при полноценном ночном сне (Leproult, 2011). Эксперты, в том числе Национальный фонд сна, рекомендуют всем взрослым спать от семи до девяти часов каждую ночь (хотя индивидуальные требования к сну могут отличаться).

Управление стрессом не только сохранит ваше рассудок, здоровье сердца и отношения.Когда вы находитесь в состоянии стресса, надпочечники вырабатывают кортизол, гормон стресса, который снижает уровень тестостерона в крови (Cumming, 1983).

Более того, высокий уровень кортизола побуждает организм удерживать жир, особенно в области живота. Помните: лишний жир связан с более низким уровнем тестостерона.

Заместительная терапия тестостероном доступна по рецепту. Но вы можете сначала изучить натуральные добавки. Исследования показывают, что они могут помочь повысить уровень тестостерона.

  • Витамин D. Некоторые исследования показывают, что добавление витамина D может улучшить сексуальную функцию и повысить уровень тестостерона у мужчин с дефицитом витамина D. На самом деле у многих американцев низкий уровень витамина D. Если вы испытываете симптомы низкого уровня тестостерона, вы можете попросить своего врача также проверить уровень витамина D (Pilz, 2011).
  • Магний. Магний играет решающую роль в нескольких процессах организма, включая структуру костей и функцию мышц.Некоторые исследования показали, что добавки с магнием могут повысить уровень тестостерона (Maggio, 2014).
  • Цинк. Некоторые исследования показали, что добавление цинка может улучшить качество спермы у мужчин с низкой фертильностью и повысить уровень тестостерона у мужчин с дефицитом цинка (Fallah, 2018).
  • Ашваганда. Эта лекарственная трава считается «адаптогеном», натуральным агентом, помогающим организму справляться со стрессом. В небольшом исследовании 2019 года у мужчин с избыточным весом, которые принимали добавку ашваганды в течение 16 недель, наблюдалось повышение уровня тестостерона в среднем на 15% по сравнению с мужчинами, получавшими плацебо (Lopresti, 2019).
  • Пажитник. 12-недельное исследование показало, что у мужчин, принимавших добавку из пажитника, наблюдалось повышение уровня тестостерона, утренней эрекции и частоты сексуальной активности по сравнению с мужчинами, получавшими плацебо (Rao, 2016).
  • DHEA. Дегидроэпиандростерон или ДГЭА - это гормон, вырабатываемый надпочечниками. Это естественный стимулятор гормонов, таких как тестостерон и эстроген. Некоторые исследования показали, что прием добавки DHEA может повысить уровень свободного тестостерона вместе с упражнениями; другие не обнаружили разницы (Liu, 2013).

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать снижение тестостерона и повышение уровня женского гормона эстрадиола, как показывают исследования (Emanuele, n.d.). Насколько это много? Хотя никаких конкретных рекомендаций по сохранению тестостерона сделано не было, эксперты рекомендуют умеренное употребление алкоголя, чтобы снизить риск рака и сердечных заболеваний. Что такое «умеренное употребление алкоголя»? Не более двух напитков в день для мужчин и одного напитка в день для женщин.

Некоторые химические вещества, известные как «эндокринные разрушители», отрицательно влияют на уровень гормонов.К ним относятся BPA (обычный элемент в пластмассах) и парабены (синтетические соединения, используемые в продуктах личной гигиены, таких как шампунь, зубная паста, лосьон и дезодорант). Они действуют как ксеноэстрогены или синтетические эстрогены: их состав настолько похож на эстроген, что организм думает, что они настоящие. Это выводит из равновесия все в теле. Выбирайте продукты, в которых их нет.

Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, имеют побочный эффект ингибирования тестостерона, включая определенные методы лечения высокого кровяного давления, рефлюкса и депрессии.Если вы испытываете симптомы низкого уровня тестостерона и подозреваете, что причиной этого могут быть лекарства, поговорите со своим врачом. Это могло быть так; это также может не быть. В любом случае не прекращайте принимать какие-либо прописанные лекарства, не посоветовавшись с врачом.

  1. Камминг Д. К., Куигли М. Э. и Йен С. С. (1983). Острое подавление уровня циркулирующего тестостерона кортизолом у мужчин *. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма , 57 (3), 671–673.DOI: 10.1210 / jcem-57-3-671, https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/57/3/671/2675739
  2. Emanuele, M. A., & Emanuele, N. (нет данных). Алкоголь и мужская репродуктивная система. Получено с https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh35-4/282-287.htm
  3. .
  4. Фаллах, А., Мохаммад-Хасани, А., и Колагар, А. Х. (2018). Цинк является важным элементом мужской фертильности: обзор роли Zn в мужском здоровье, прорастании, качестве спермы и оплодотворении. Журнал репродукции и бесплодия , 19 (2), 69–81.Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30009140
  5. Герберт, П., Хейс, Л., Скалторп, Н., и Грейс, Ф. (2017). HIIT увеличивает мышечную силу и увеличивает свободный тестостерон у спортсменов-мужчин. Эндокринные соединения , 6 (7), 430–436. DOI: 10.1530 / ec-17-0159, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5551442/
  6. Лепроулт, Р., и Ван Каутер, Э. (2011). Влияние ограничения сна в течение 1 недели на уровень тестостерона у молодых здоровых мужчин. JAMA , 305 (21), 2173–2174. DOI: 10.1001 / jama.2011.710, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21632481
  7. Лю Т. К., Линь К. Х., Хуанг С. Ю., Айви Дж. Л. и Куо К. Х. (2013). Влияние острого введения ДГЭА на свободный тестостерон у мужчин среднего и молодого возраста после высокоинтенсивных интервальных тренировок. Европейский журнал прикладной физиологии , 113 (7), 1783–1792. DOI: 10.1007 / s00421-013-2607-x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23417481
  8. Лопрести, А.Л., Драммонд П. Д. и Смит С. Дж. (2019). Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование, изучающее гормональные и жизненные эффекты ашваганды (Withania somnifera) у стареющих мужчин с избыточным весом. Американский журнал мужского здоровья , 13 (2), 1557988319835985. doi: 10.1177 / 1557988319835985, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30854916
  9. Маджио, М., Вита, Ф. Д., Лауретани, Ф., Нувен, А., Мески, Т., Тичинези, А.,… Седа, Г. П. (2014).Взаимодействие между магнием и тестостероном в модуляции физических функций у мужчин. Международный журнал эндокринологии , 2014 . DOI: 10.1155 / 2014/525249, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24723948
  10. Ой-Кано, Ю., Кавада, Т., Ватанабе, Т., Кояма, Ф., Ватанабе, К., Сенбонги, Р., и Иваи, К. (2013). Добавка олеуропеина увеличивает уровни норадреналина в моче и тестостерона в яичках и снижает уровень кортикостерона в плазме у крыс, получавших диету с высоким содержанием белка. Журнал пищевой биохимии , 24 (5), 887–893. DOI: 10.1016 / j.jnutbio.2012.06.003, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22

    7

  11. Пильц, С., Фриш, С., Кертке, Х., Кун, Дж., Драйер, Дж., Обермайер-Питч, Б.,… Циттерманн, А. (2011). Влияние добавок витамина D на уровень тестостерона у мужчин. Гормоны и метаболические исследования , 43 (03), 223–225. DOI: 10.1055 / s-0030-1269854, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195
  12. Рао, А., Стилс, Э., Индер, У. Дж., Абрахам, С., и Витетта, Л. (2016). Тестофен, специализированный экстракт семян Trigonella foenum-graecumseed, уменьшает возрастные симптомы снижения андрогенов, повышает уровень тестостерона и улучшает сексуальную функцию у здоровых стареющих мужчин в двойном слепом рандомизированном клиническом исследовании. Стареющий мужчина , 19 (2), 134–142. DOI: 10.3109 / 13685538.2015.1135323, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26791805
  13. Ривас, А.М., Малки, З., Ладо-Абил, Дж., & Ярбро, С. (2014). Диагностика и контроль низкого уровня тестостерона в сыворотке. Труды Медицинского центра Университета Бейлора , 27 (4), 321–324. DOI: 10.1080 / 08998280.2014.11929145, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25484498

Подробнее

Как естественным образом повысить уровень тестостерона

Эта статья была первоначально опубликована в 2013 году. Хотя большинство предложений по-прежнему в силе и являются рекомендациями, которым я лично следую, мое мышление и мой собственный образ жизни за эти годы изменились в нескольких областях.Вы можете найти эти обновления здесь.

Наконец-то мы добрались до последнего поста «Недели тестостерона», и, судя по вашим комментариям, это пост, которого вы ждали больше всего. Сегодня я собираюсь поделиться тем, что я сделал во время своего 90-дневного эксперимента, чтобы удвоить свой общий и свободный уровни тестостерона.

Боюсь, у меня нет супер-крутых «секретов», которыми можно поделиться, и нет простых способов увеличить ваш T. Если вы ожидали какое-нибудь волшебное зелье или добавку или странный хакер, который мгновенно и естественно повысит ваш уровень T, то, что будет дальше, обязательно разочарует.Несмотря на то, что вам могут сказать некоторые компании или веб-сайты, нет ничего, что могло бы повысить уровень тестостерона на естественным образом на в долгосрочной перспективе.

Неприятная правда заключается в том, что увеличение тестостерона естественным образом сводится к некоторым долгосрочным изменениям в вашем питании и образе жизни. Как вы увидите, то, что я сделал для увеличения тестостерона, в основном сводилось к лучшему питанию, более умным тренировкам и большему количеству сна. Вот и все. Но, как и в большинстве случаев в жизни, дьявол кроется в деталях, поэтому я поделюсь с вами именно тем, что я сделал, и предоставлю исследования, которые объясняют, почему то, что я делал, помогло мне повысить уровень тестостерона.

Хорошая новость заключается в том, что, хотя то, что я рекомендую ниже, повысят ваш тестостерон, их эффект вряд ли ограничивается тестостероном. Они одновременно значительно улучшат ваше общее состояние здоровья и самочувствие.

Готовы начать?

Обязательный отказ от ответственности

Несмотря на то, что у меня довольно мужественные усы, я не врач и не медицинский эксперт. Я парень с юридическим образованием, которым никогда не пользовался, который ведет блог о мужественности. То, что я собираюсь рассказать, не следует рассматривать как замену квалифицированному медицинскому опыту.Это просто мой опыт и взгляды на эту тему. Прежде чем вносить какие-либо изменения в образ жизни или диету, поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг. Быть умным.

Мой 90-дневный эксперимент с тестостероном

Давайте сделаем краткий обзор того, чем я поделился во введении к этой серии. Август прошлого года был для меня тяжелым месяцем, в первую очередь из-за огромного и изнурительного проекта, в центре которого мы находились здесь, на сайте. Я был в стрессе, и мой сон, здоровое питание и режим тренировок - все это пострадало.В конце месяца я проверил уровень тестостерона и обнаружил, что мой общий тестостерон составил 383 нг / дл, а свободный тестостерон - 7,2 пг / мл, что близко к среднему значению для мужчины 85-100 лет.

Затем я начал 90-дневный эксперимент, чтобы увидеть, как изменение диеты и образа жизни может увеличить это число.

Причина, по которой я начал эксперимент в тот момент, заключается в том, что я знаю много парней, которые все время ведут мой образ жизни в августе прошлого года, и я хотел посмотреть, что случится с «средним» парнем, который изменит ситуацию.В то же время в моей жизни не было «нормального» времени, когда мне было бы лучше начать эксперимент. В любом случае мой уровень стресса и диета меняются в течение года, поэтому в любой момент факторы моего нынешнего образа жизни повлияли бы на результаты. Я хотел начать с нуля.

Через 90 дней я снова проверил тестостерон. Мой общий тестостерон вырос до 778 нг / дл, а свободный тестостерон - до 14,4 пг / мл. Я увеличил свой тестостерон вдвое.

Я знаю, что эксперимент не просто вернул меня к моим уровням до августа, потому что, когда я узнал, что первоначальный тест, который я прошел, иногда может завышать ваши уровни тестостерона, я провел более точный тест примерно через четыре месяца после этого. в начале эксперимента (я продолжил изменения образа жизни, сделанные во время эксперимента), и мой общий T снова вырос до 826.9 нг / дл.

Если вы уже здоровы, внесение изменений, которые я перечисляю ниже, вероятно, не удвоит ваш уровень тестостерона. Но если вы начинаете с нуля, вы должны увидеть довольно драматические результаты.

Хорошо, давайте поговорим о том, что именно я сделал, чтобы удвоить уровень тестостерона за 90 дней.

Как естественным образом повысить уровень тестостерона

  1. Соблюдайте сбалансированную диету. Делайте упор на продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как сливочное масло, кокосовое масло, яйца.
  2. Добавка с витамином D3, рыбьим жиром, сывороточным протеином и магнием.
  3. Упражнение. С упором на силовые тренировки и HIIT-кардио.
  4. Не перетренируйтесь!
  5. Больше и лучше спите.
  6. Управляйте стрессом.
  7. Избегайте ксеноэстрогенов и других химикатов, снижающих температуру тела.
  8. Больше секса.
  9. Примите холодный душ (возможно).

Диета

Наша диета играет огромную роль в выработке тестостерона. Наши железы нуждаются в определенных минералах, таких как цинк и магний, чтобы начать производство тестостерона, а нашим клеткам Лейдига нужен холестерин для выработки тестостерона. Некоторые продукты, такие как брокколи, цветная капуста и капуста, могут помочь повысить уровень тестостерона, удаляя из нашего организма эстрогены, которые снижают уровень тестостерона.

Самым большим изменением, которое я внес в свой рацион, стало увеличение потребления жиров и холестерина.Есть причина, по которой сильные мужчины старой школы пили сырые яйца - исследования показали, что более высокое потребление жиров и холестерина приводит к повышению уровня общего тестостерона; мужчины, соблюдающие диету с низким содержанием жиров, обычно имеют пониженный уровень тестостерона. Акцент на увеличении потребления жиров и холестерина означал, что я должен был есть, как Рон Свонсон, в течение трех месяцев - бекон, яйца и стейк были в значительной степени основным продуктом моей диеты.

Но вы можете спросить: «Разве холестерин не вреден для вас? Разве это не болезнь сердца? "

Ответ: Это сложно.

У меня недостаточно времени или места, чтобы осветить тонкости холестерина в этом посте, но в целом исследования показывают, что распространенные представления о холестерине не совсем верны, и публика не должна так бояться этого. молекула как есть.

Если вам интересно узнать больше о мифах и преимуществах холестерина, я настоятельно рекомендую прочитать эти подробные, хорошо написанные и хорошо проработанные статьи в Mark’s Daily Apple:

Для тех, кому интересно, в конце этого раздела я делюсь своими уровнями холестерина и триглицеридов после более чем четырех месяцев употребления большого количества бекона, яиц, мяса и орехов.

А теперь разбивка того, что я ела за каждый прием пищи:

Завтрак - «Дайте мне весь бекон и яйца, которые у вас есть»

В будние дни я ел то, что я назвал «Специальным блюдом Рона Свенсона» - три ломтика бекона и три целых яйца. Помимо того, что он был восхитительным, он также обеспечивал организм жирами и холестерином, необходимыми для выработки тестостерона. Нитраты меня пугают, поэтому я использовала бекон без нитратов.

В субботу утром мы с Гасом ходили к Брауму - блины для Гаса; завтрак буррито для меня.Это одна из наших традиций отца и сына.

По воскресеньям я обычно пропускал завтрак - обычно я просто не был голоден.

Обед - салат «Человек»

Я знаю, что Суонсон не одобрит, но на обед каждый будний день (а иногда и в субботу) я ел салат. Но это был не просто салат, это был чертовски мужской салат! Я упаковал в эту штуку столько продуктов, повышающих тестостерон, сколько смог.

  • Смесь шпината и весеннего салата. Это была основа моего салата.Я использовал органическую зелень для девочек от Whole Foods. Да, я знаю. Основа моего мужского салата пришла от компании под названием Organic Girl. Шпинат и другие листовые зеленые овощи содержат минералы, такие как магний и цинк, которые, как было показано, способствуют выработке тестостерона (исследование магния и другое; исследование цинка)
  • Мясо. Мясо, особенно говядина, обеспечивает наш организм белком, необходимым для создания мышц (больше мышц = больше T), а также жирами и холестерином для выработки тестостерона.Моей мясной начинкой я предпочел нарезанный стейк из чака. Я зажарил двоих из них в понедельник, и это продлилось до следующего понедельника. Время от времени я готовил на медленном огне ребрышки или грудинку, чтобы использовать их в качестве начинки для мяса. Моя философия была чем жирнее, тем лучше.
  • Гайки . Обычно горсть бразильских орехов или грецких орехов. Орехи - это маленькие жировые бомбы, которые обеспечивают холестерин, который необходим клеткам Лейдига для выработки T. Одно исследование показывает, что селен в бразильских орехах повышает уровень тестостерона. Только не сходи с ума по ним.Слишком много селена - это не буэно.
  • Авокадо / Оливки. Авокадо и оливки - отличный источник полезных жиров, необходимых для здорового производства тестостерона.
  • Брокколи. Время от времени я бросал в салат немного брокколи. Брокколи содержит высокий уровень индолов - пищевого соединения, которое, как было показано, снижает уровень плохого эстрогена в нашем организме, который снижает уровень тестостерона.
  • Оливковое масло. Я заправил свой мужской салат большим количеством оливкового масла.Исследования показывают, что оливковое масло помогает вашим клеткам Лейдига (которые производят тестостерон) лучше поглощать холестерин. И как я уже упоминал несколько раз, нашим клеткам Лейдига необходим холестерин, чтобы производить T. Больше абсорбции холестерина = больше тестостерона.
  • Бальзамический уксус. В основном для вкуса. Также предполагается, что он помогает контролировать уровень инсулина.

Я купил большинство ингредиентов для своего салата с тестостероном в Whole Foods. Для любопытных я сложил все ингредиенты и разделил их на шесть (обычно я ел шесть таких салатов за неделю).Стоимость салата составляла примерно 5 долларов. Это примерно та цена, которую многие люди платят каждый день за паршивую еду в фастфуде. Если у вас ограниченный бюджет, я уверен, что вы могли бы купить ингредиенты в Walmart и еще больше снизить стоимость салата.

Это то, что я ел на завтрак и обед почти каждый рабочий день в течение 90-дневного эксперимента, и это то, что я продолжаю есть каждый будний день более чем через четыре месяца после начала эксперимента. И я совсем не против. Думаю, я довольно скучный чувак.

Закуски

В течение дня я пытался перекусить полезными для тестостерона продуктами, такими как орехи, тыквенные семечки и брокколи.Я тоже время от времени добавлял немного темного шоколада.

Дополнительное преимущество тестостерона в моей диете с высоким содержанием жиров и сбалансированными белками и углеводами заключалось в том, что она, вероятно, помогла мне сбросить часть жира (я перешел с 18% на 12% жира). Исследования показывают, что диета с высоким содержанием жиров действительно способствует увеличению сжигания жира. И, как мы обсуждали ранее, по мере того, как вы теряете жир, вырабатывается тестостерон. Добродетельный цикл для победы!

Ужин - все, что угодно (в умеренных количествах)

Я только что съела то, что ела семья: перец чили, курица и рис, энчиладас.Что бы ни. Углеводы меня не особо волновали. Я просто следил за своими порциями и старался перестать есть, как только наелся.

За исключением увеличения потребления жиров и холестерина, моя диета не была такой нетрадиционной. Я не придерживался строго низкоуглеводной или палеодиеты, потому что недавние исследования показали, что диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на самом деле вызывает снижение уровня тестостерона. С учетом сказанного, я был осторожен с углеводами. Я пытался получить большую часть углеводов из овощей и фруктов, но меня не волновало, если моя жена приготовила нам спагетти на ужин.

Я старался быть очень строгим в своей диете в течение недели и смягчал ее по выходным. Жизнь коротка. Я хочу время от времени наслаждаться сэндвичем Triple Stack Sandwich или такито из QuikTrip.

Я всю жизнь трезвенник, поэтому в меню не было алкоголя. Некоторые исследования показали, что пиво может снизить уровень тестостерона несколькими способами, но я полагаю, что это было бы неплохо в качестве удовольствия на выходных.

Очевидно, вам не обязательно соблюдать мой точный план питания. Цель состоит в том, чтобы просто есть больше продуктов с высоким содержанием жиров.

Эгадс! Как все эти яйца и стейк повлияли на ваш уровень холестерина?

Мне было любопытно, каким будет мой уровень холестерина после диеты с высоким содержанием холестерина и насыщенных жиров, поэтому я прошел полный липидный скрининг чуть более чем через четыре месяца после начала эксперимента. Вот результаты:

  • Общий холестерин: 202 мг / дл (едва выходит за пределы желаемого диапазона <200 мг / дл.)
  • Холестерин ЛПВП («Хороший» холестерин): 77 мг / дл (Оптимальный диапазон> 60 мг / дл - мои уровни ЛПВП были отличными!)
  • Холестерин ЛПНП («плохой» холестерин): 112 мг / дл (Это поставило меня в диапазон, близкий или превышающий оптимальные 100–129 мг / дл.)
  • Триглицериды: 65 мг / дл (<150 мг / дл считается нормальным; <100 мг / дл оптимальным - мои были совершенно звездными.)

Глядя на необработанные цифры, в целом мой липидный скрининг был чертовски потрясающим.

Общий холестерин был немного высоким, но большинство врачей согласны с тем, что общий холестерин не является хорошим индикатором риска сердечных заболеваний.

Все становится еще интереснее, если посмотреть на коэффициенты, которые врачи используют для определения риска сердечных заболеваний у пациента.

  • Соотношение общий холестерин / ЛПВП: 2,6: 1 (нормальное значение <5: 1; оптимальное <3,5: 1. Моё было оптимальным.)
  • Соотношение ЛПНП / ЛПВП: 0,68: 1 (Нормальное> 0,3: 1; оптимальное> 0,4: 1. У меня было оптимальным.)
  • Соотношение триглицериды / ЛПВП: .84: 1 (Оптимальное <2: 1. У меня было оптимальным.)

Итак, несмотря на то, что в течение четырех месяцев я ел бекон, яйца, цельное молоко и стейки, у меня все еще был здоровый уровень холестерина.

Дополнения

К сожалению, многие парни думают, что могут просто добавить несколько «натуральных усилителей», и их уровень тестостерона волшебным образом увеличится.Если вы едите мусор, не занимаетесь спортом и не высыпаетесь, никакие добавки не помогут достичь оптимального уровня тестостерона.

С учетом сказанного, я действительно включил в свой эксперимент некоторые пищевые добавки. Вот что я использовал:

  • Витамин D3. Витамин D3 на самом деле не витамин, это гормон - действительно важный гормон, обеспечивающий целый ряд преимуществ для здоровья. Наш организм может естественным образом вырабатывать витамин D из солнца, но недавние исследования показали, что многие жители Запада лишены витамина D3, потому что мы все меньше и меньше времени проводим на открытом воздухе.Когда мы решаем выйти на улицу, мы покрываем наши тела солнцезащитным кремом, который предотвращает попадание солнечных лучей на нашу кожу и запускает выработку витамина D3. Если вы не получаете достаточно солнца, у вас может быть дефицит витамина D3, который может способствовать снижению уровня тестостерона. Если вы думаете, что вам нужно больше витамина D3, примите его таблетку. Исследования показали, что у мужчин, принимающих эту добавку, наблюдается повышение уровня тестостерона. Поскольку у меня более темный цвет лица, что делает меня предрасположенным к дефициту витамина D3, я принял утром 4000 МЕ витамина D3.
  • Рыбий жир Омега-3. Было доказано, что рыбий жир снижает уровень ГСПГ и увеличивает выработку лютеинизирующего гормона (гормона, который заставляет яички вырабатывать тестостерон). Из-за повышенного количества потребляемых мной насыщенных жиров и холестерина я хотел убедиться, что у меня достаточно «хороших» жиров, чтобы очистить кровь от мусора.
  • Коктейль сывороточный протеин + креатин . Перед тренировками по тяжелой атлетике я смешивал мерную ложку сывороточного протеина (я использую Джей Робб, потому что он полностью натуральный) и мерную ложку креатина в несладкое кокосовое молоко.Просто пытаюсь накормить мои мышцы тем, что им нужно, чтобы восстановиться после тренировки.
  • Кофеин. Умеренно употребляйте кофеин. Слишком большое количество нервного сока увеличивает кортизол, что снижает уровень тестостерона. Кроме того, употребление кофеина в конце дня вредит сну, что снижает выработку тестостерона. Но одно недавнее исследование показывает, что кофеин, употребляемый перед тренировкой, может повысить уровень тестостерона и помочь вам тренироваться более эффективно. Во время эксперимента я съел жевательную резинку с кофеином за пять минут до тренировки.В каждом кусочке было 100 мг кофеина, примерно столько же в чашке кофе. Обычно это было связано с моим приемом кофеина в тот день.
  • Витамин С (не нужен). Не знаю, где я впервые услышал о предполагаемых преимуществах витамина С в повышении уровня тестостерона, но это одна из тех вещей, которые вы видите по всему Интернету, когда гуглите «как повысить уровень тестостерона». Не пытаясь найти исследования, подтверждающие это утверждение, я во время эксперимента принимал добавку витамина С. Позже я обнаружил некоторые исследования, которые показывают, что витамин С действительно увеличивает уровень тестостерона у мышей с диабетом, но, поскольку я не был диабетиком (и не был мышью), я не уверен, насколько витамин С помог.На самом деле я перестала принимать добавки с витамином С. Скорее всего, я получаю более чем достаточно с моей диетой. Если у вас нет диабета, вы, вероятно, не увидите особой пользы от этой добавки. Не тратьте деньги зря.
  • ZMA (не нужно) . Поэтому, когда я исследовал, как повысить уровень тестостерона, постоянно появлялась добавка под названием ZMA. Это смесь цинка, магния и витамина B6. Предполагаемые преимущества ZMA включают лучший и более глубокий сон, который косвенно должен повышать уровень тестостерона.Цинк и магний - минералы, необходимые для выработки тестостерона, поэтому мега-доза должна быть полезной, верно? Ну нет. Купил и взял на время эксперимента. Перед покупкой мне следовало провести дополнительные исследования. В то время как одно исследование в 1998 году показало увеличение силы у спортсменов, принимающих ZMA, два недавних исследования (исследование 1, исследование 2) показали, что он абсолютно не влияет на уровень общего или свободного тестостерона. Дерьмо. Мой совет, если у вас нет дефицита цинка и магния, не нужно тратить на это деньги.

А как насчет трибулуса и крапивы двудомной?

На рынке есть несколько добавок, утверждающих, что они являются естественными усилителями тестостерона. Я все время получаю такие вещи по почте. Компании, производящие эти продукты, утверждают, что травы (обычно крапива двудомная и трибулус) в их таблетках увеличивают свободный тестостерон за счет снижения ГСПГ. Они также добавляют некоторые витамины группы B для «увеличения энергии и жизненных сил».

Если вы читаете онлайн-форумы о повышении уровня тестостерона, многие парни клянутся в эффективности натуральных бустеров тестостерона.Свидетельства неоднозначны. Одно исследование показало, что крапива двудомная действительно увеличивала свободный тестостерон у мышей, но другое исследование не показало увеличения у людей. Вы видите такие же результаты с трибулусом - работает на мышах, но не на людях.

За исключением ZMA, я не принимал никаких других предполагаемых бустеров тестостерона.

Упражнение

Упражнения повышают уровень тестостерона двумя важными способами. Во-первых, определенные виды упражнений заставляют наш организм вырабатывать больше тестостерона.Мы поговорим о них чуть позже. Во-вторых, упражнения помогают увеличить мышечную массу и уменьшить жировые отложения. Как мы уже говорили ранее, жировая ткань превращает тестостерон в эстроген. Чем меньше у нас жира, тем больше у нас Т.

Грузоподъемность

Если вы хотите повысить уровень тестостерона, вам нужно начать поднимать и поднимать тяжести. Нет, короткое замыкание на тренажерах не поможет.

Вот что говорится в исследовании о том, как разработать свой режим тяжелой атлетики, чтобы максимизировать выработку тестостерона:

Два плана тренировок, которые я использовал, удовлетворяют большинству этих критериев: «Начальная сила» и «5/3/1».Я в основном выполнял свою собственную программу тренировок со штангой во время 90-дневного эксперимента. Недавно я открыл для себя 5/3/1 и был доволен результатами, которые увидел с его помощью. Я определенно рекомендую взять книгу, в которой изложена программа.

HIIT Training

Исследования показали, что помимо тяжелой атлетики, HIIT-тренировки также могут помочь повысить уровень тестостерона. Для тех из вас, кто не знает, HIIT означает высокоинтенсивные интервальные тренировки. Это требует коротких интенсивных тренировок с последующим менее интенсивным периодом восстановления.Вы повторяете цикл интенсивный / менее интенсивный несколько раз на протяжении всей тренировки. Помимо увеличения тестостерона, ВИИТ улучшает физическую форму и метаболизм жиров, а также увеличивает мышечную силу.

В Интернете можно найти множество HIIT-тренировок, но во время своего 90-дневного эксперимента я использовал простую программу спринта на ветру. По вторникам я выходил на футбольное поле возле своего дома, отмечал 40 ярдов конусами и бегал так быстро, как мог. Я медленно возвращался к стартовой линии, давая своему телу отдохнуть около минуты, а затем снова бежал.Обычно я выполнял 40 подходов на 40 ярдов на тренировке. Люблю спринты.

Не перетренируйтесь!

Кажется, сегодня тренироваться каждый день до изнеможения - это знак чести. Идея заключается в том, чтобы с каждым днем ​​заставлять себя все больше и больше. Если это ваша философия по отношению к упражнениям, возможно, вы саботируете свой уровень тестостерона (как и ваш 20-мильный марш). Исследования показали, что перетренированность может значительно снизить уровень тестостерона. Да, важно тренироваться усердно, но еще важнее дать телу отдых, чтобы оно могло восстановиться после нанесенного вами ущерба.

Выделите себе хотя бы два дня в неделю, когда вы вообще не занимаетесь интенсивными упражнениями. В зависимости от ваших тренировок, возможно, потребуется больше выходных. Я обычно брал выходные из интенсивных тренировок. Я бы пошел на легкую прогулку или в поход, но не более того.

Больше двигайся. Я старался быть более активным в течение рабочего дня. Я делал перерывы примерно каждые 30 минут, чтобы прогуляться. Я также использовал стоячий стол чаще, чем обычно.

Больше и лучше спать

Большинство сегодняшних американцев недосыпают, что может быть одним из факторов снижения уровня тестостерона у мужчин.Видите ли, наше тело вырабатывает почти весь тестостерон, который ему нужен в течение дня, пока мы спим. Повышенный уровень тестостерона, который мы испытываем ночью, является одной из причин, по которой мы просыпаемся с «Утренним лесом». (Если вы не употребляете Morning Wood на постоянной основе, у вас может быть низкий тестостерон).

Но если вы не высыпаетесь, ваше тело не может производить тестостерон так эффективно и эффективно. В одном исследовании исследователи из Чикагского университета обнаружили, что молодые люди, которые спали менее пяти часов в сутки в течение одной недели, имели более низкий уровень тестостерона, чем когда они полностью отдохнули.Падение обычно составляло 10-15%.

Во сне не только повышается тестостерон, но и регулируется уровень кортизола - гормона стресса, который, как было доказано, в больших количествах снижает уровень тестостерона.

За месяц до эксперимента я определенно недосыпал. Иногда по ночам у меня было только 4-5 часов. Убийца тестостерона! Во время эксперимента я старался спать по 8-9 часов ночью как можно дольше. Мне пришлось лечь спать пораньше, но я только сокращал время, которое в любом случае потратил бы, бездумно путешествуя по сети.

Я также принял меры по улучшению качества сна, которое я получил. Например, я уменьшил воздействие синего света вечером, уменьшил потребление кофеина по вечерам и принял теплый душ перед сном. В одном из следующих постов я расскажу подробнее о некоторых безумных вещах, которые я сделал, чтобы улучшить качество сна. Это было весело.

Управляйте стрессом

Когда мы сталкиваемся со стрессом, наши надпочечники выделяют кортизол, чтобы подготовить наше тело и разум к работе в стрессовой ситуации - первичной реакции «бей или беги».В небольших дозах кортизол прекрасен и даже полезен, но повышенный уровень кортизола в течение длительного периода может нанести серьезный вред нашему телу и уму. Одна область, которая, кажется, получает удар при высоком уровне кортизола, - это уровень тестостерона. Несколько исследований показали связь между кортизолом и тестостероном. Когда уровень кортизола высокий, уровень тестостерона низкий; а когда уровень тестостерона высокий, уровень кортизола низкий.

Мой напряженный август, вероятно, был еще одним фактором, который привел к моему низкому уровню тестостерона.Зная о связи между кортизолом и тестостероном, я предпринял следующие меры, чтобы улучшить свое управление стрессом:

  • Я выступал посредником по 20 минут в день.
  • Когда я начал чувствовать стресс, я встал и пошел прогуляться.
  • Я практиковал упражнения на глубокое дыхание.
  • Я сосредоточился на том, чтобы быть более устойчивым перед лицом стресса.

Избегайте ксеноэстрогенов и других химикатов, снижающих температуру тела

Многие эндокринологи бьют тревогу по поводу разрушительного воздействия обычных бытовых химикатов.Эти химические вещества, называемые «эндокринными разрушителями», влияют на гормональную систему нашего организма и вызывают такие проблемы, как увеличение веса и нарушение обучаемости. Один тип эндокринных разрушителей - особенно плохая новость для нашего уровня тестостерона.

Ксеноэстроген - это химическое вещество, имитирующее эстроген в организме человека. Когда мужчины подвергаются слишком большому воздействию этого химического вещества, имитирующего эстроген, уровень тестостерона значительно падает. Проблема в том, что ксеноэстроген блин везде - пластик, шампуни, бензин, коровы, зубная паста.Вы называете это, и есть вероятность, что в нем есть ксеноэстроген. Повсеместное распространение этого химического вещества в нашем современном мире является одной из причин, по которой некоторые эндокринологи считают, что уровень тестостерона у мужчин сегодня ниже, чем в прошлые десятилетия. Это также причина, по которой врачи говорят, что число мальчиков, рожденных с гипоспадией - врожденным дефектом, при котором отверстие уретры находится на нижней стороне полового члена, а не на кончике, - увеличилось вдвое. Примечание для будущих родителей: убедитесь, что мама держится подальше от ксеноэстрогенов во время беременности.

Несмотря на сложную колоду, я изо всех сил старался избегать продуктов, содержащих ксеноэстрогены, во время моего 90-дневного эксперимента. Вот что я сделал:

  • Храните пищу в стеклянной посуде и никогда, никогда не нагревайте пищу в пластиковых контейнерах. Большинство современных пластиков содержат фталаты. Фталаты - это то, что придает пластику гибкость, прочность и долговечность. Но они также занимаются гормонами, имитируя эстроген. Поскольку я не хотел, чтобы в еде содержались какие-либо из этих молекул, отводящих Т, я хранил всю пищу в посуде.Я также позаботился о том, чтобы никогда не нагревать пищу в пластиковых контейнерах, так как тепло увеличивает перенос фталатов в пищу.
  • Избегать воздействия пестицидов и бензина. Конечно, запах газа мужской, но он содержит ксеноэстроген. То же самое и с пестицидами. Ограничьте свое воздействие этих продуктов. Если вы все-таки вступили с ними в контакт, обязательно тщательно вымойте руки.
  • По возможности ешьте органические продукты. Пестициды и гормоны, которые используются в нашей пище, могут имитировать эстрогены в нашем организме.По возможности ешьте органические продукты. Если бюджет не позволяет, по крайней мере, обязательно мойте фрукты и овощи перед едой и найдите мясо и молоко от коров, которые не получали гормоны.
  • Используйте натуральные средства для ухода. Большинство средств для ухода в наши дни содержат парабены, еще один тип ксеноэстрогена. Под большинством я подразумеваю более 75% всех продуктов. Чтобы максимально уменьшить воздействие на меня, во время эксперимента я стал хиппи и начал использовать все натуральные средства для ухода за волосами, не содержащие парабенов.Вы можете найти большинство из этих товаров в большинстве магазинов здорового питания:
    • Джейсон Шампунь
    • Дедушкиное мыло из сосновой смолы
    • Зубная паста Tom’s of Maine
    • Дезодорант Crystal Rock (Этот дезодорант хорошо пахнет и работает довольно хорошо. Но к концу дня вы станете немного вонючим. А если вы потренируетесь на следующее утро, у вас будет действительно вонючий В конце концов, я вернулся к обычным постэкспериментам с дезодорантом / антиперспирантом.)
  • Избегайте BPA. Исследования показывают, что BPA, химическое вещество, которым покрывают консервные банки и бумагу для термопринтера, может снизить уровень тестостерона. Я максимально сократил свое воздействие BPA.

Больше секса

Тестостерон - это топливо, которое поддерживает наше сексуальное влечение, но знаете ли вы, что на самом деле занятия сексом заправляют наш бак тестостерона? Верно. Больше секса = больше тестостерона. Так что да. Больше занимайтесь сексом.

Нет, я не собираюсь делиться своим опытом с этой частью эксперимента.

Холодные ванны

Дважды в неделю в течение трехмесячного эксперимента я принимал 15-минутную холодную ванну после действительно тяжелых тренировок. Я сделал это по нескольким причинам. Я хотел помочь с восстановлением и пытался подготовиться к GORUCK Challenge. Другая причина заключалась в том, что я думал, что это может помочь повысить уровень тестостерона.

Основанием для моей мысли о том, что уровень тестостерона можно повысить с помощью холодных ванн, послужил мой пост о пользе холодного душа, который я написал несколько лет назад.Одно из преимуществ, которое я обнаружил в своем исследовании, заключалось в том, что они могут повышать уровень тестостерона. Я упомянул исследование 1993 года, проведенное Исследовательским институтом тромбозов в Англии, в котором было обнаружено повышение уровня тестостерона после принятия холодного душа. Вот в чем дело. Я не могу найти ссылку на первоисточник и не могу найти никаких других исследований, подтверждающих это утверждение! Поэтому без дополнительных исследований я не уверен в влиянии холодного душа на уровень тестостерона.

Я все еще находил эту практику полезной, бодрящей и полезной в укреплении моей самодисциплины.

Заключение

Вот что я сделал, чтобы удвоить уровень тестостерона за три месяца. Никаких искусственных гелей, кремов или инъекций. Ничего сверхсекретного или крутого. Просто дисциплина и хорошая жизнь. Пять месяцев спустя я по-прежнему практически полностью придерживаюсь этого режима, и я не вижу причин для его прекращения.

Теперь несколько последних замечаний и комментариев:

Во-первых, важно отметить, что эти тактики и методы естественного повышения уровня тестостерона, вероятно, не будут работать с мужчинами, у которых есть проблемы со здоровьем, такие как гипогонадизм.Если железы и клетки, ответственные за выработку тестостерона, повреждены или дефектны, никакое количество яиц или сон не помогут вам поднять уровень тестостерона. Скорее всего, вам понадобится заместительная терапия тестостероном, чтобы снизить уровень тестостерона до нормального уровня.

Далее, хотя уровень тестостерона с возрастом действительно снижается, это может быть просто потому, что чем старше мужчины становятся, тем меньше они заботятся о себе - они перестают тренироваться, начинают набирать вес и не уделяют столько внимания своему здоровью. диета.Недавнее исследование показывает, что возрастное снижение тестостерона не является неизбежным и, если вы продолжаете вести здоровый образ жизни, вы можете поддерживать здоровый уровень тестостерона. Так что, если вы пожилой парень, постарайтесь сделать все, что в ваших силах, в том, что касается изменения образа жизни, прежде чем попадете на рецепт T. Я не имею в виду делать небольшие кардио несколько раз в неделю, используя тренажеры в тренажерном зале, и есть «довольно» здоровую пищу. Следуйте приведенным выше инструкциям и посмотрите, что произойдет в первую очередь.

Наконец, такого рода сообщения всегда вызывают поток вопросов, в основном сосредоточенных на том, «Могу ли я сделать исключение для X?» "Могу ли я заменить А на Б?" «Что делать, если я не могу сделать C?»

Адаптируйте приведенные выше рекомендации к вашим личным потребностям и образу жизни.Если вы вегетарианец, откажитесь от бекона и стейка, но оставьте сывороточный белок и яйца. Если у вас есть травма, из-за которой вы не можете заниматься тяжелой атлетикой, двигайтесь как можно больше. Нет никаких исследований, которые могли бы точно сказать вам, что произойдет, если вы сделаете X и Y, но не Z. И я, конечно же, не могу вам сказать. Не бойтесь самообразования - вот как я всему этому научился - и примите идею проведения собственного эксперимента и самостоятельного подопытного. Используйте столько рекомендаций, сколько вам удобно, проконсультируйтесь с врачом и отслеживайте свои результаты.

Semper virilis.

Неделя тестостерона Серия:
Снижение зрелости мужчин и важность T
Преимущества оптимального тестостерона
Краткий учебник о том, как создается тестостерон
Что такое «нормальный» уровень тестостерона и как измерить ваш T
Как Я естественным образом увеличил уровень тестостерона вдвое, и вы тоже можете

Теги: Тестостерон Уровень тестостерона

: можно ли его повысить естественным путем?

Помимо выбора здорового образа жизни и устранения побочных эффектов лекарств или нелеченных заболеваний, вы мало что можете сделать для естественного повышения уровня тестостерона.

Уровни тестостерона у мужчин сильно различаются. Однако в целом у пожилых мужчин уровень тестостерона ниже, чем у молодых. Уровень тестостерона постепенно снижается на протяжении всей взрослой жизни - в среднем примерно на 1 процент в год после 30 лет.

Анализ крови - единственный способ диагностировать низкий уровень тестостерона или снижение биодоступности тестостерона. У некоторых мужчин уровень тестостерона ниже нормы без каких-либо признаков или симптомов. Большинству мужчин лечение не требуется.Но для некоторых других очень низкий уровень тестостерона приводит к состоянию, при котором кости становятся слабыми и ломкими (остеопороз). По мнению других, низкий уровень тестостерона может вызывать изменения сексуальной функции, режима сна, эмоций и тела.

Однако некоторые из этих признаков и симптомов могут быть вызваны другими факторами, помимо низкого уровня тестостерона, включая побочные эффекты лекарств, проблемы с щитовидной железой, депрессию и чрезмерное употребление алкоголя. Существуют также состояния, такие как обструктивное апноэ во сне, которые могут влиять на уровень тестостерона.После выявления и лечения этих состояний уровень тестостерона обычно возвращается к норме.

Если вы испытываете признаки и симптомы, которые могут быть результатом низкого уровня тестостерона, обратитесь к врачу. Он или она может оценить возможные причины вашего самочувствия и объяснить возможные варианты лечения. Кроме того, могут помочь следующие шаги:

  • Будьте честны со своим врачом. Работайте со своим врачом, чтобы определить и лечить любые проблемы со здоровьем, которые могут вызывать или способствовать появлению ваших признаков и симптомов - от побочных эффектов лекарств до эректильной дисфункции и других сексуальных проблем.
  • Выбирайте здоровый образ жизни. Придерживайтесь здоровой диеты и включите физическую активность в свой распорядок дня. Выбор здорового образа жизни поможет вам сохранить силу, энергию и мышечную массу. Регулярная физическая активность может даже улучшить ваше настроение и способствовать лучшему сну.
  • Обратитесь за помощью, если вы чувствуете себя подавленным. Депрессия у мужчин не всегда означает хандру. Депрессия может заставить мужчин подавлять свои чувства и становиться более агрессивными или раздражительными.Мужчины также могут попытаться заняться самолечением, злоупотребляя алкоголем или другими веществами.
  • Остерегайтесь травяных добавок. Травяные добавки не доказали свою безопасность и эффективность при пониженном тестостероне, связанном со старением. Некоторые добавки могут быть даже опасными.
  • Секс при вагинальной инфекции: это вредно?
  • Тестостероновая терапия у женщин
31 июля 2020 г. Показать ссылки
  1. Melmed S, et al. Эндокринология и старение.В: Учебник эндокринологии Уильямса. 13-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2016 г. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 22 июня 2017 г.
  2. Мужской климакс: миф против факта. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма. 2014; 99: 49А.
  3. Мужчины и депрессия. Национальный институт психического здоровья. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/men-and-depression/index.shtml. По состоянию на 22 июня 2017 г.
  4. Рекомендации по физической активности для американцев, 2008 г. НАС.Департамент здравоохранения и социальных служб. https://health.gov/paguidelines/guidelines. По состоянию на 22 июня 2017 г.
  5. DHEA. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 22 июня 2017 г.
  6. Лечение тестостероном. Сеть гормонального здоровья. http://www.hormone.org/diseases-and-conditions/mens-health/low-testosterone/testosterone-treatments. По состоянию на 22 июня 2017 г.
  7. Депрессия. Национальный альянс по психическим заболеваниям. http: //www.nami.org / Template.cfm? Раздел = Депрессия & Шаблон = / ContentManagement / ContentDisplay.cfm & ContentID = 88881. По состоянию на 22 июня 2017 г.
  8. Снайдер П.Дж. Обзор дефицита тестостерона у пожилых мужчин. https://www.uptodate.com/home. По состоянию на 22 июня 2017 г.
  9. AskMayoExpert. Остеопороз (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2016.
  10. Nippoldt TD (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 5 июля 2016 г.
Посмотреть больше ответов экспертов

.

5 натуральных способов повысить уровень тестостерона

Низкий уровень тестостерона - это нечто большее, чем вялое половое влечение.

Конечно, это один из самых неприятных симптомов. Но это не единственная причина, по которой вы можете стремиться повысить уровень тестостерона.

Низкий уровень тестостерона (или Низкий тестостерон) также связан с:

  • Эректильная дисфункция
  • Усталость
  • Снижение мышечной массы
  • Увеличение жировых отложений
  • Чувство раздражительности или даже депрессии
  • Изменения в режиме сна

«Это совершенно естественно, что уровень тестостерона со временем снижается.Фактически, почти половина мужчин старше 80 лет имеют низкий уровень тестостерона. Но у более молодых мужчин также могут быть проблемы с симптомами низкого тестостерона - особенно у тех, кто имеет избыточный вес или определенные заболевания, такие как диабет и апноэ во сне, - говорит доктор Натан Старк, уролог, специализирующийся на мужском здоровье в Houston Methodist.

И хотя существуют методы лечения низкого уровня тестостерона, многие мужчины предпочитают начинать с изменений в здоровом образе жизни, которые могут естественным образом улучшить их уровень тестостерона.

Если вы ищете естественные способы повысить уровень тестостерона, доктор Старке предлагает следующие советы:

1. Улучшите свой рацион

Принятие и поддержание здоровой диеты улучшает уровень тестостерона двумя основными способами:

  • Способствует снижению веса и поддержанию здорового веса
  • Снижает вероятность скачков сахара в крови

«Мужчины, страдающие ожирением, гораздо чаще имеют низкий уровень тестостерона.В частности, главной причиной является излишек брюшного жира. Считается, что наличие большего количества этого типа жира приводит к более высокому производству фермента, называемого ароматазой, который превращает тестостерон в эстрадиол, что снижает уровень свободного тестостерона у мужчин », - объясняет доктор Старке.« По этой причине потеря веса может улучшить уровень тестостерона. уровни, и здоровая диета может помочь вам в этом ».

Здоровая диета включает большое количество овощей и фруктов, цельнозерновые углеводы, умеренное количество полезных жиров и нежирных белков, таких как курица и рыба.

«Ключом к здоровой диете при попытке поднять уровень тестостерона является отказ от рафинированных простых углеводов, таких как те, что содержатся в чипсах и другой нездоровой пище. Эти простые углеводы могут привести к скачкам уровня сахара в крови и, как было доказано, снижают уровень свободного тестостерона », - объясняет доктор Старке.

2. Совместите кардио с силовыми тренировками и наоборот

Прежде всего: упражнения в целом могут помочь вам сбросить вес и / или поддерживать его здоровый вес.И теперь мы знаем, что лишний вес может способствовать снижению уровня тестостерона. Итак, если вы еще не тренируетесь, начало режима тренировок, ориентированного на похудание, может помочь поднять ваш уровень.

Но зачем выделять время и на кардио, и на силовые тренировки?

«Кардио - отличный способ сжечь много калорий, в то время как мышцы, построенные в результате силовых тренировок, могут помочь повысить ваш общий метаболизм, так что вы сжигаете калории, даже когда вы не тренируетесь», - говорит доктор Старке.«Кроме того, оба типа упражнений - особенно силовые тренировки - могут помочь вам восстановить часть мышечной массы, которую вы, возможно, потеряли в результате низкого уровня тестостерона».

Если вы новичок в упражнениях или только что вернулись к ним, знайте, что уровень физической подготовки у всех разный, и лучший способ сжигания калорий может отличаться от того, что делает парень на беговой дорожке рядом с вами. Кардио может быть длительным бегом, но это также может быть ходьба в быстром темпе.

И, если вы новичок в силовых тренировках, не пугайтесь.Попробуйте начать с упражнений с собственным весом - движений, которые зависят от веса вашего тела, чтобы помочь вам в общей силе тела - абонемент в тренажерный зал не требуется.

«Мы ведем напряженный образ жизни, и к упражнениям легко относиться как к второстепенным мыслям. Либо мы не всегда уделяем им время в первую очередь, либо мы находим определенный тип упражнений, который нам нравится, и повторяем его. время, когда кардио и силовые тренировки в вашей еженедельной программе тренировок, дает вам лучший шанс повысить уровень тестостерона ", - добавляет доктор.Старке.

3. Высыпайтесь больше

Это сказка стара как время. Сон имеет значение. Да, ребята, вам тоже нужен отдых красоты.

Достаточное количество сна каждую ночь важно для поддержания хорошего здоровья в целом, что, вероятно, способствует поддержанию достаточного уровня тестостерона в целом. Но на самом деле это нечто большее.

«Большая часть выработки тестостерона происходит во время сна, а это означает, что сон оказывает прямое влияние на уровень тестостерона», - говорит доктор.Старке. «Данные показывают, что сон менее восьми часов может снизить уровень тестостерона у мужчин на целых 15% на следующий день».

Итак, хотя 4–5 часов сна может показаться достаточным для того, чтобы прожить день, это может способствовать снижению уровня тестостерона.

4. Принять меры по снижению стресса

Как и сон, стресс влияет на ваше самочувствие в целом, включая уровень тестостерона.

«Когда вы испытываете стресс, ваше тело выделяет гормон кортизол.Этот гормон помогает вашему организму подготовиться и отреагировать на этот стресс, а затем ваше тело вернется в норму. Но когда вы чаще испытываете стресс (хронический стресс), вы испытываете длительное воздействие кортизола - и исследования показывают, что кортизол, циркулирующий в кровотоке, снижает уровень свободного тестостерона », - объясняет д-р Старке.

И хотя жизнь всегда будет полна стрессов, вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить стресс, который вы, возможно, испытываете.

«Один из лучших способов снять стресс - это уделить время самому себе и заняться тем, что вам нравится, даже если это всего несколько минут каждый день.Это также может означать, что вы должны действовать в соответствии с напоминаниями о глубоком дыхании, которые вас беспокоят. Просто то, что заставит вас замедлиться, присутствовать и расслабить разум и тело ", - говорит доктор Старке.

И если ваш стресс вызван самим низким уровнем тестостерона, вам может помочь визит к врачу.

5. Устранение любых основных заболеваний

«Я думаю, многие мужчины могут не осознавать, что низкий уровень тестостерона редко является феноменом сам по себе.Это часто связано с одним или несколькими основными заболеваниями, о которых мужчина может даже не подозревать, - и даже потенциально может быть вызван ими », - говорит д-р Старке.

Мы уже обсуждали, что ожирение может способствовать низкому уровню тестостерона, но также могут и другие распространенные состояния здоровья, в том числе:

«Низкий уровень тестостерона также может быть вызван лекарствами, которые вы принимаете от уже известного вам состояния здоровья, или предыдущей терапией, например химиотерапией и лучевой терапией», - добавляет доктор.Старке.

Посещение и обследование у врача, специализирующегося на мужском здоровье, может помочь вам понять, что может быть причиной вашего низкого уровня тестостерона.

Кроме того, ваш врач может помочь вам понять, какие из перечисленных выше изменений образа жизни могут быть наиболее важными для вас, порекомендовать лечение тестостероном и / или направить вас к специалистам, которые могут помочь вылечить любое основное заболевание, которое может способствовать снижению уровня тестостерона. .

«Если у вас есть проблемы, связанные с низким уровнем тестостерона, такие как увеличение веса и трудности с упражнениями из-за усталости или потери мышечной массы, начало лечения тестостероном может значительно облегчить достижение ваших целей по снижению веса и улучшению образа жизни», - добавляет доктор.Старке.

Следующие шаги:

7 натуральных способов повысить уровень тестостерона

Низкий уровень тестостерона (определяется как уровень ниже 220–350 нанограмм тестостерона на децилитр сыворотки крови) существенно влияет на качество жизни. От низкого либидо, усталости, потери энергии, депрессии, изменений настроения, эректильной дисфункции, бесплодия, проблем с потерей веса, уменьшения мышечной массы, отсутствия мотивации, снижения ясности ума и нарушений сна до более долгосрочных физических последствий, таких как кости плотность и сердечно-сосудистое здоровье (глубокий вдох) - следует лечить низкий уровень тестостерона.

Часто лучшими вариантами лечения тестостероном являются рецептурные лекарства, которые «повышают» вашу естественную выработку тестостерона (эндогенного тестостерона) или «заменяют» естественное производство тестостерона вашим организмом, обеспечивая сам тестостерон (экзогенный тестостерон). Безрецептурные и коммерчески доступные добавки тестостерона также легко доступны, но не имеют доказанной пользы и часто могут причинить вред.

Так что насчет естественных методов лечения? Если кто-то борется с низким уровнем тестостерона, ему не нравится идея медицины и он не хочет иметь дело с дешевыми центрами с низким уровнем тестостерона, что он может сделать?

Как всегда, Dr.Шоу и Институт урологии Остина - доступные ресурсы для всех. И это означает не только Остин. Если вы ищете урологов в Вако, Сан-Маркосе, Темпле или где-нибудь еще в Техасе или Соединенных Штатах, мы хотим, чтобы вы знали, что мы здесь для вас. Но пока не наступит это время, вот как вы можете полностью естественным образом повысить уровень тестостерона.

1. Упражнения и поднятие тяжестей

Доказано, что упражнения являются одним из наиболее эффективных способов повысить уровень тестостерона.Было доказано, что люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют более высокий уровень тестостерона в любом возрасте. В частности, исследования показали, что поднятие тяжестей и тренировки с отягощениями - лучший вид упражнений для повышения уровня тестостерона.

Имейте в виду, что тренировки для наращивания мышечной массы повышают уровень тестостерона, а повышенный уровень тестостерона помогает нарастить мышечную массу, но умеренность важна. При интенсивных тренировках с отягощениями можно повысить выработку гормона стресса кортизола, который имеет противоположный эффект тестостерона.

Имея дело с низким уровнем тестостерона, люди часто позволяют побуждению найти решение проблемы. Вот почему многие мужчины попадают в неэффективные центры с низким уровнем тестостерона и клиники по тестостероновой терапии, которые на самом деле не знают, что делают. Главное здесь - не терять голову и не торопиться ни с чем, не получив предварительной информации.

2. Избавьтесь от лишнего веса

Потеря веса дает огромные преимущества, когда речь идет о предотвращении долгосрочных проблем со здоровьем и заболеваний.Включен низкий тестостерон. Исследования показывают, что ожирение напрямую связано со снижением уровня тестостерона. В цифрах частота низкого уровня тестостерона среди мужчин с ожирением в 2,4 раза выше, чем среди мужчин с нормальным весом. Но почему?

Причина, по которой ожирение снижает уровень тестостерона, заключается в том, что жировые клетки метаболизируют тестостерон в эстроген, что имеет противоположные эффекты. Кроме того, ожирение снижает уровень белка, переносящего тестостерон, в крови, что означает, что тестостерон становится меньше, которое можно использовать.

3. Поймай немного Zzz

Качественный сон играет важную роль в повышении уровня тестостерона. Хотя точное количество сна, необходимое каждому человеку, варьируется - большинству обычно требуется от семи до десяти часов сна в сутки для хорошего здоровья и поддержания нормального уровня тестостерона. Исследования показали, что сон всего пять часов в сутки был связан со снижением уровня тестостерона на 15%.

Другое исследование показало, что у тех, кто спал всего четыре часа в сутки, был пограничный дефицит.Другой пришел к выводу, что за каждый дополнительный час сна уровень тестостерона повышается в среднем на 15%.

3. Прекратите стресс

Уровень гормона стресса, кортизола, часто повышается при хроническом стрессе. Повышение уровня кортизола может снизить уровень тестостерона, поскольку кортизол и тестостерон работают в противовес друг другу - по мере того, как один повышается, другой понижается.

Кроме того, стресс и высокий уровень кортизола могут привести к увеличению веса из-за увеличения количества потребляемой пищи.Так как же уменьшить стресс? Исследования показывают, что упражнения, сон, медитация, йога, практика внимательности и другие методы в целом могут снизить стресс. Кроме того, секс. Это еще одна причина, по которой вы можете захотеть искать варианты лечения естественным тестостероном.

4. Будьте внимательны

Знание того, как естественным образом повысить уровень тестостерона, полезно, но не менее важно знать, какие факторы могут вызвать снижение уровня тестостерона. Лекарства, такие как стероиды, алкоголь, наркотики и опиоиды, приводят к снижению уровня тестостерона.

Есть также некоторые подозрения, что химические вещества играют роль в снижении уровня тестостерона. BPA (бисфенол A), который обычно содержится в пластиковых контейнерах для еды и напитков, может иметь отношение к снижению тестостерона. Что-то, о чем следует опасаться в следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин.

5. Наслаждайтесь солнечным днем ​​(получите дозу витамина D)

Солнце может быть отличным способом повысить уровень тестостерона, поскольку оно обеспечивает достаточное количество витамина D. Но в плохую погоду риск для здоровья, связанный с пребыванием на солнце , и работа, которая заставляет нас больше оставаться в помещении, чем на улице, почти 50% населения США испытывает дефицит витамина D.И более высокий процент населения имеет погранично низкий уровень.

Витамин D стал популярным витамином, исследования которого демонстрируют пользу для здоровья в плане настроения, здоровья костей, укрепления иммунной системы, а также как средство повышения уровня тестостерона. 12-месячное исследование показало, что прием примерно 3000 МЕ витамина D3 в день повышает уровень тестостерона примерно на 25%. Так что выходите и загорайте или принимайте ежедневные добавки, если анализы крови показывают дефицит.

6.Хорошо питайтесь

Вы то, что вы едите, и в данном случае это правда. То, что вы едите, влияет на уровень гормонов, в том числе тестостерона. Но не обращайте внимания только на то, что поступает в ваше тело, это потребление или ограничение калорий, которые также играют роль в здоровом питании.

Основы - это постоянное ежедневное употребление в пищу определенных пропорций цельных продуктов со здоровым балансом жиров, белков и углеводов. Здоровые жиры полезны для уровня тестостерона, а цельнозерновые углеводы помогают восстанавливаться при тренировках с отягощениями, что, как мы уже упоминали, может также повысить уровень тестостерона.Ешьте достаточно белка, чтобы поддерживать здоровый уровень, и избегайте сахара, полуфабрикатов, фаст-фуда и жареной пищи.

Наконец, ограничение калорий во время диеты или переедания также может нарушить уровень гормонов. Это означает, что слишком мало еды также может привести к низкому уровню тестостерона. Если вы когда-либо не уверены, какая диета лучше всего подходит для повышения уровня тестостерона, вы всегда можете связаться с нами или узнать о своем питании.

7. Обратите внимание на ежедневный прием поливитаминов

Ежедневный прием поливитаминов помогает восполнить дефицит нашего рациона.Но дважды проверьте свой поливитамин, чтобы убедиться, что в нем есть несколько ключевых компонентов, которые могут помочь естественному производству тестостерона.

Исследование показало, что добавки с цинком и витамином B помогли повысить качество спермы на 74%. В отдельном исследовании также было обнаружено, что цинк помогает повысить уровень тестостерона у спортсменов и у тех, кто имеет низкий уровень цинка. Другие исследования показывают возможную связь с другими витаминами и добавками, такими как A, C или E, но необходимы дополнительные исследования.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.