Как похудеть после родов?
Дедова Галина Леонидовна
Сразу после родов молодые мамы мечтают как можно быстрее вернуться к первоначальному размеру одежды. Но это не так просто, как кажется на первый взгляд. Заботы о ребенке не оставляют времени ни на зарядку, ни на бассейн, ни на поход в спортивный зал. Поэтому большинство женщин не только не худеют после родов, а наоборот, в течение первого года жизни малыша продолжают набирать избыточный вес.
Для молодых мам эта проблема является одной из наиболее актуальных. На детской площадке “весовая” тема поднимается практически ежедневно. Оказалось, что у каждой мамочки есть свои секреты. Если объединить воедино все их рекомендации, можно выделить шесть достаточно оригинальных, несложных и проверенных на многочисленном опыте способов, как похудеть после родов.
1. Детский режим дня
Неправильный режим дня – это самая распространенная ошибка молодых мам.
2. Кормление грудью
Диетологи утверждают, что женщины, которые сами кормят ребенка, гораздо быстрее возвращаются к своей прежней форме. Это связанно с тем, что кормление грудью способствует более быстрому сокращению матки и возвращению ее в дородовое состояние.
3. Правильное питание
Не пытайтесь сразу после родов садиться на диету. Во-первых, это сейчас абсолютно бесполезно. А во-вторых, во время кормления грудью вам необходимо полноценное питание. Достаточно лишь следить за своим рационом. Еда должна быть не только вкусной, но и максимально полезной и разнообразной. Не секрет, что роды это огромный стресс для всего организма. А в критические периоды организм испытывает сильный дефицит трех основных элементов – белков, железа и кальция. Они обязательно должны ежедневно присутствовать в вашем рационе.
К тому же достаточно большое количество железа организм теряет при обильных послеродовых кровотечениях. Кстати при дефиците железа практически невозможно похудеть, так как он способствует выработке специального фермента, влияющего на сжигание жира. Поэтому каждый день необходимо употреблять пищу, богатую железом (морепродукты, нежирное мясо, печень, яйца, бобовые, орехи и хлеб грубого помола).
4. Пешие прогулки
Многие мамы ленятся и ограничиваются прогулками на балконе. Кстати, это одна из самых распространенных причин детских простуд. Воспринимайте прогулки с коляской не как обязанность, а как лишнюю возможность заняться своей фигурой. Всем известна спортивная ходьба. Средняя скорость человека 4-5 километров в час. С малышом желательно гулять два раза в день по 2 – 3 часа. А за один час интенсивной ходьбы сжигается приблизительно столько же калорий, как за три часа занятия на тренажерах.
Вот и подсчитайте, сколько пользы можно получить прогуливаясь с коляской. Правда, для этого необходимо гулять в быстром темпе, в удобной обуви и с прямой спиной.
5. Зарядка на двоих
Основной причиной излишнего веса, является отсутствие необходимой физической нагрузки, или как говорят специалисты гиподинамия. Даже потребляя минимум жиров и питаясь только овощами и фруктами, при отсутствии движения – человек полнеет. Дело в том, что во время мышечной работы жир – расходуется. А при лежании на диване каждая конфетка откладывается на боках. Конечно, маленький ребенок не способствует сидячему образу жизни. Но, занимаясь с крохой и выполняя домашнюю работу, постарайтесь давать нагрузку всем группам мышц.
Кроме того, хорошей гимнастикой для мамы является ношение ребенка в кенгуру. Подобное упражнение способствует хорошей осанке, а так же укреплению спинных и брюшных мышц. Периодически изменяя положения малыша (спереди или сзади) вы будете обеспечивать нагрузку на различные группы мышц.
К тому же малыш постоянно набирает вес и следовательно нагрузка для вас увеличивается не резко, а постепенно. Когда моему ребенку исполнилось шесть месяцев я, таким образом, без всяких диет сбросила ровно столько килограммов, сколько набрал он за это время.
6. Психологический настрой
Также не стоит забывать и про психологический фактор. В послеродовой период женщина может переживать депрессию, резкую смену настроений, плаксивость и жалость к себе. В такие моменты кажется, что только что-нибудь сладенькое может поднять настроение. Очень многие женщины прибегают к еде, когда сталкиваются с неразрешимыми психологическими проблемами.
Это только кажется, что станет легче. На самом деле, только закончив жевать вы уже будете жалеть о содеянном. При помощи шоколадки стресс невозможно победить. Или хотя бы попробуйте заменить шоколадки на груши или яблоки и увидите, что не только настроение, но и самочувствие значительно улучшится.
Опубликовано 31.
05.2017 00:00
Своевременное обращение к врачу поможет сохранить Ваше здоровье.
тел.: +7 (495) 695-33-18, +7 (966) 161-65-56
Как похудеть после родов при грудном вскармливании
Вторник, 18 Сентября 2018
Статья посвящена основным вопросам жизни и здоровья современной женщины.
Как постройнеть после родов при грудном вскармливании? После родов главной целью женщины становится полноценное развитие малыша, основой которого является грудное вскармливание. Наслаждаясь грудным скармливанием, многие молодые мамы замечают, что прежняя дородовая стройность никак не хочет возвращаться. Иногда, несмотря на все усилия, вес продолжает увеличиваться.
Как похудеть после родов при грудном вскармливании — принципы здоровой диеты
Обычно проблема нежелательных килограммов решается с помощью специального режима питания.
Как подобрать диету для похудения после родов
Конечно, здоровье малыша превыше всего. Оно требует такого подбора продуктов, в котором содержались бы все незаменимые аминокислоты, необходимые для роста новорожденного. Как похудеть после родов при грудном вскармливании в этой ситуации? Поэтому жесткие диеты молодой мамочке при грудном вскармливании строго противопоказаны. А вот рациональный сбалансированный рацион, для молодым мамам, будет способствовать безопасному похудению, возвращению стройности фигуре.
Когда можно начинать стройнеть после родов
Однако даже на эту безопасную диету лучше не садиться сразу после родов, а дать себе восстановиться. Затем через 5-6 месяцев исключить из рациона легкие углеводы и трансжиры. Какой же должна быть диета для кормящих мам, желающих похудеть после родов при грудном вскармливании? Как вернуть себе стройность?
5 принципов диеты для похудения во время грудного вскармливания
- Самое первое правило диеты для похудения после родов при грудном вскармливании можно сформулировать так: едим только то, что действительно нужно организму. Постарайтесь не увлекаться жареным, мучным и сладким, отдавая предпочтение крупам и овощам.
- Жиров в ежедневном рационе молодой мамы, желающей вернуть фигуре дородовые формы, должно быть не более 40%. Поэтому покупайте молочные продукты с максимально низкой жирностью, и на время откажитесь от семечек и орехов.
Мясо, особенно говядина, крайне необходимо во время лактации, но есть их следует не чаще одного раза в сутки. - Рацион кормящей мамы предполагает обязательный контроль над количеством съедаемой пищи. Ежедневное количество калорий некрупным и невысоким женщинам нужно снизить до 1500, а высоким и крупным по природе – до 2000.
- Важным залогом снижения веса после родов является правильный режим питания. Если Вы намерены похудеть, Вы должны питаться маленькими порциями (не более 250 г), но часто: 5-7 раз в сутки.
- Гипоаллергенная диета для похудения после родов при грудном вскармливании означает отказ от продуктов, которые содержат аллергены — вещества способные вызвать у младенца аллергическую реакцию. К таким продуктам относятся: цитрусовые, клубника, шоколад, яйца, различные консервы. Ни в коем случае нельзя принимать пищевые добавки для похудения! Утолять жажду следует самой обыкновенной чистой водой и свежими фруктами, но никак не сладкой водой.
Мясо, особенно говядина, крайне необходимо во время лактации, но есть их следует не чаще одного раза в сутки.
По этим принципам диета для кормящих мам для похудения вполне может быть составлена самостоятельно. Для упрощения задачи предлагаем приблизительное меню.
Варианты завтрака:
25 г хлопьев (несладких) с молоком, банан.
25 г сыра с тостом из отрубного хлеба, яблоко.
Варианты обеда:
100 г не очень жирного стейка из трески, на гарнир картофельное пюре с зеленью и зеленым горошком; низкокалорийный йогурт; зеленый салат.
Спагетти с соусом из томатов, нежирного фарша, чеснока, зелени и сыра; смешанный салат; небольшое яблоко.
Варианты ужина:
125 г вареной фасоли; 2 тоста; банан.
Любые вареные овощи с соусом из йогурта, лимонного сока и эдамского сыра; цельнозерновая булочка.
Варианты закусок:
25 г сыра и пара ломтиков цельнозернового хлеба, 2 помидора.
Можно съесть небольшую булочку из муки грубого помола со стаканом нежирного кефира или простокваши.
Исходя из личного опыта, хочу сказать, что данная диета помогла мне избавиться от лишних 35 кг за 3 – 4 месяца. Дорогие девушки, не забывайте и о занятии спортом. Выделите для себя, любимой, 2 часа 3 раза в неделю на физическую активность. Поверьте, это стоит того!
Статья подготовлена врачом – акушером гинекологом,
зав. женской консультации БУ «Мегионская городская больница №1» – Ваниной О.С.
Возврат к списку
Похудение после беременности: когда и как начать?
Хорошо, давайте проясним одну вещь, прежде чем мы начнем. Мы абсолютно не выступаем за то, чтобы похудеть после беременности — это то, к чему вы должны стремиться или на чем следует сосредоточиться после благополучных родов.
Вне зависимости от того, родили ли вы ребенка вагинально или с помощью кесарева сечения, ваше тело следует уважать и заботиться о нем после рождения, как и во время беременности.
Мы здесь для того, чтобы рассказать вам, что происходит с вашим телом после рождения, как выглядит график восстановления и когда безопасно вернуться к щадящим упражнениям, как только вы почувствуете, что готовы к этому.
Что происходит с телом после рождения ребенка?
Итак, вы благополучно родили ребенка… что теперь? Послеродовое восстановление начинается, но вы можете не знать, через что проходит ваше тело в этот период.
На протяжении всей беременности вашему телу пришлось приспосабливаться — многое. В конце концов, он изменился, чтобы приспособить вашего прекрасного ребенка. Так что вполне логично, что ему требуется время, чтобы исцелиться и вернуться к своему дородовому состоянию (хотя сейчас это может выглядеть и ощущаться немного по-другому, и это нормально).
Точно так же, как беременность и роды у всех разные, то же самое можно сказать и о послеродовом периоде. В зависимости от типа родов и от того, были ли осложнения или нет, будет зависеть, как ваше тело заживет.
Первые несколько недель
Первая неделя с новорожденным может показаться шоком, и это совершенно нормально. Вы ориентируетесь на совершенно новый распорядок, исцеляющее тело, сильные эмоции (благодаря выравниванию уровня гормонов) и недостаток сна.
В течение этого времени вы много поправитесь, независимо от того, были ли у вас вагинальные роды или кесарево сечение. Принимайте обезболивающие и используйте набор для перилечения (например, Kin’s Peri Bottle), чтобы поход в туалет был менее болезненным.
Вы также будете испытывать сильное кровотечение в течение первых нескольких недель после родов (независимо от того, какие это были роды). У большинства женщин кровотечение останавливается через 4-6 недель после родов [1].
Через несколько мгновений после родов матка начнет медленно уменьшаться до своих первоначальных размеров. Если вы не в курсе, то во время беременности матка увеличивается с размера лимона до размера арбуза [2].
Поскольку ему нужно немного сжаться, это может вызвать судороги в течение первой недели или около того.
Вашей матке может потребоваться около 6 недель, чтобы вернуться к своим первоначальным размерам. Потребуется время, чтобы ваш беременный живот уменьшился в размерах, и матка играет в этом большую роль.
В это время вы также можете заметить некоторое послеродовое выпадение волос. Хотя это может вызывать беспокойство, это совершенно нормально и связано с тем, что ваши гормоны после рождения выравниваются, а цикл волос снова обретает свой ритм.
Если вы чувствуете себя готовым к этому после первой недели, вы можете заняться легкими физическими упражнениями, например выйти на прогулку. Однако все это будет зависеть от назначения вашего врача. Если у вас было кесарево сечение и вам сказали полностью отдохнуть, сделайте именно это — и впитайте все эти объятия новорожденного.
6 недель
Вы достигли 6 недель! Это примерно то время, когда у вас будет 6-недельный осмотр. Это время, когда некоторые из ваших болей и кровотечений должны начать стихать.
Если вы по-прежнему испытываете боли, которые причиняют вам беспокойство, это идеальное время, чтобы обратиться к своему терапевту.
То же самое относится и к вашему эмоциональному благополучию: если у вас есть проблемы или вы не чувствуете себя, обратитесь за помощью к своему врачу общей практики.
4-6 месяцев
Прошло 4-6 месяцев, и ваше тело уже должно полностью выздороветь. Именно здесь вы действительно можете начать осваивать старые рутины и привычки к упражнениям, если хотите начать снова.
Насколько вы похудели сразу после родов?
Сразу после родов вы все равно будете выглядеть немного беременной, отчасти из-за того, что ваша матка еще не уменьшилась в размерах.
Однако после родов вы потеряете в среднем 4-5 кг (включая плаценту и амниотическую жидкость).
Естественным образом теряет вес после беременности?
Короче говоря, да, ваше тело начинает постепенно терять вес после беременности. Тем не менее, вы не вернетесь к своему весу или фигуре до беременности сразу. Ведь прошло 9месяцев, чтобы вырастить ребенка, так что потребуется столько же, если не больше, чтобы вернуться к этому.
Также важно отметить, что ваша жизнь резко изменилась. Скорее всего, у вас больше не будет такой роскоши, как раньше, и ваши приоритеты изменились. Хотя важно двигаться и питать свое тело пищей, вернуться к своему весу до беременности не всегда возможно, особенно не сразу.
К 6 неделям многие люди теряют половину своего детского веса [3]. Не существует единого «здорового веса», особенно когда речь идет о послеродовой потере веса. Сколько веса вы можете потерять или нет, зависит от множества факторов.
Помогает ли грудное вскармливание похудеть?
Грудное вскармливание может повлиять на послеродовой вес; около 500 г-1 кг в месяц [4].
Может помочь сбросить вес просто потому, что сжигает до 500 калорий в день. Возможно, вы обнаружите, что вам нужно есть немного больше (и поддерживать достаточное количество жидкости), чтобы поддерживать выработку молока.
Аналогичным образом, быстрая послеродовая потеря веса может фактически повлиять на выработку грудного молока, при этом его количество будет незначительным.
Когда можно начинать заниматься спортом после родов?
Кесарево сечение
Из-за того, что кесарево сечение является серьезной операцией на органах брюшной полости (вперед, мама!), вам, вероятно, придется больше времени отдыхать, прежде чем снова погрузиться в тренировку. Рекомендуется принимать его очень медленно в течение первых 6 недель, выполняя только легкие упражнения (например, ходьбу) по мере того, как вы чувствуете себя комфортно.
Примерно через 6 недель вы можете снова начать заниматься физическими упражнениями, такими как бег трусцой, плавание и медленная йога. Однако, если в какой-то момент вы почувствуете, что слишком сильно напрягли себя, просто сбавьте скорость и сделайте шаг назад.
Вагинальные роды
Если у вас были неосложненные роды, вы можете начать легкие упражнения, как только почувствуете, что готовы. Это может быть прогулка через несколько дней или ожидание недели или около того, чтобы выйти на улицу. Как только вы почувствуете себя комфортно при ходьбе, вы можете попробовать легкие пробежки и упражнения, такие как пилатес.
В обоих случаях важно прислушиваться к своему телу и стараться не делать слишком много слишком быстро. Ваше тело даст вам знать, когда оно будет готово вернуться в колею, но в то же время убедитесь, что вы отдохнули.
И обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения после родов.
Какие продукты должны быть в рационе после родов?
Мы не говорим здесь о небезопасных диетах, давайте проясним это. Но знание того, какие продукты могут помочь вам чувствовать себя лучше, может быть полезным.
В послеродовом периоде у вас легко могут возникнуть запоры, особенно если вы принимаете коктейль из обезболивающих, чтобы снизить уровень боли, поэтому важно убедиться, что вы едите много клетчатки.
Овощи
Овощи очень важны для обеспечения достаточного количества клетчатки в вашем рационе. Многие женщины испытывают запоры в послеродовой период, поэтому употребление в пищу всей зелени борется с этим. Кроме того, он дает вашему телу все необходимые ему питательные вещества.
Нежирный белок
Большое количество белка из таких продуктов, как мясо (не сильно обработанное), сыр, молоко, рыба и бобы поддерживают ваше тело в силе и помогают восстановиться в послеродовой период.
Kin’s Essential Protein содержит весь необходимый вам белок в виде простого и удобного для приема порошка и обогащен полезными пробиотиками, которые поддерживают развитие мамы и малыша и способствуют выздоровлению в четвертом триместре.
Цельнозерновые продукты
Цельнозерновые продукты, такие как овес, коричневый рис и лебеда, обеспечивают вас питательными веществами, в которых нуждается ваш организм, и энергией для повседневных дел.
Жидкости
Возможно, вам потребуется больше воды, чем до беременности, особенно если вы кормите грудью. Обязательно держите потребление воды на должном уровне.
Сколько времени нужно, чтобы похудеть?
Повторяя то, что мы упоминали ранее, вы можете никогда не «похудеть, как ребенок», и это не то, к чему вы должны стремиться.
Ваше тело родило ребенка (!), поэтому оно, скорее всего, уже не будет полностью прежним — и это естественно и красиво.
Чтобы вернуться к своему новому нормальному состоянию, может потребоваться около 9-12 месяцев. Большинство женщин теряют половину своего детского веса через 6 недель.
Полезно ли быстро терять вес во время беременности?
Быстрая потеря веса во время беременности никогда не бывает ни здоровой, ни хорошей идеей. Во время восстановления может быть опасно (ваше тело нуждается во всей энергии и питательных веществах за счет калорий, которые оно может получить) слишком сильно терять вес. Это также может повлиять на выработку молока.
Любая потеря веса, особенно после родов, должна быть медленной и устойчивой.
Почему так сложно похудеть после беременности?
Во-первых, вы ухаживаете за новорожденным ребенком. Пожалуйста, постарайтесь не быть строгим к себе. Вы сейчас много жонглируете, поэтому, если вам это трудно, вы не одиноки.
Вашему телу предстоит многое восстановить. Независимо от того, были ли у вас вагинальные роды или роды с помощью кесарева сечения, ваше тело будет находиться в довольно интенсивном режиме восстановления в течение как минимум 6 недель. Отдых — это на самом деле лучшее, что вы можете сделать, чтобы ускорить возвращение к нормальной жизни и похудеть, если хотите.
Вы, вероятно, не так много двигаетесь, как раньше, вы, вероятно, не так много едите (быстро перекусываете тут и там) и определенно меньше спите. Все эти вещи могут затруднить любую потерю веса.
Наилучшие способы снижения веса после беременности
Если вы поправились после родов и хотите похудеть — разумеется, здоровым и устойчивым способом — вот несколько способов сделать это.
Ешьте важные питательные вещества
Дайте своему телу то, что ему нужно для отдыха и восстановления, в том числе много овощей, цельного зерна, много фруктов, орехов и семян, белок и много воды — все это в совокупности обеспечит ваше тело все необходимые ему питательные вещества.
По возможности старайтесь избегать обычной нездоровой пищи (мы говорим о жареной пище и любых продуктах с высокой степенью переработки). Хотя мы все о балансе, поэтому ешьте еду на вынос, когда хотите, но постарайтесь убедиться, что ваше тело также получает достаточно овощей.
Легкие упражнения
Повторяйте за нами: физическая активность не обязательно должна быть интенсивной. Здесь главное нежность. Попробуйте прогуляться с другом и вашей коляской, или займитесь медленной йогой, или поплавайте в бассейне.
Даже такие занятия, как уроки плавания с малышом, имеют значение. Вам не обязательно выполнять HIIT-тренировку, чтобы начать двигаться.
Sleep
Мы знаем, что этого может быть трудно придерживаться, но это важно отметить. Сон невероятно важен, когда речь идет о восстановлении и, в свою очередь, о похудении после беременности.
Конечно, 8-10 часов непрерывного сна в сутки — это не выход, но получение максимально возможной помощи в виде нескольких ночей полноценного отдыха в неделю может действительно помочь.
Кроме того, это дает вам больше энергии для прогулок в дневное время.
Здоровая диета (избегание обработанных пищевых продуктов), некоторые легкие упражнения после родов, избегание быстрой потери веса, забота о своем теле и много отдыха могут помочь ребенку похудеть.
Безопасность всегда важнее всего. Если вы беспокоитесь о послеродовом наборе веса или о жизни после родов, обратитесь к своему терапевту, чтобы решить любую из ваших проблем.
От детского веса к пляжному телу: как похудеть на 15 фунтов за 2 месяца после родов
02 апреля 2023 г.
Поздравляем с новым прибытием! Если вы похожи на меня, вы уже задумывались о том, как похудеть после родов. Хорошая новость заключается в том, что ответ прост: все дело в правильном питании и активности! Но прежде чем мы углубимся в детали, давайте поговорим о том, почему так много женщин борются со своим телом после беременности и что с этим можно сделать.
Похудеть после родов
Эта книга предназначена для тех, кто хочет похудеть после родов , но чувствует себя подавленным, подавленным и растерянным.
Многие женщины совершают ошибку, прибавляя в весе после родов больше, чем потеряли во время беременности. Потерять его! помогает женщинам достичь своих целей по снижению веса, показывая, как отслеживать свой прогресс и сосредоточиться на том, чего вы хотели бы достичь в жизни.
Ставьте реалистичные цели – похудеть на 15 фунтов за 2 месяца
Нервничать из-за потери веса после рождения ребенка — это нормально, но не позволяйте этому помешать вам в достижении ваших целей. Если вам трудно ставить реалистичные цели, попросите помощи у того, кто уже бывал там раньше:
- Ваш партнер или члены семьи могут подбодрить вас, напомнив вам, чего вы достигли в прошлом, и помогая установить реалистичные ожидания для возвращения в форму. .
- Друзья и другие люди с похожим опытом могут выслушать, когда дела идут не очень хорошо, или подбодрить, когда это необходимо в трудные времена.
Перед началом любой диеты или плана упражнений получите одобрение своего врача.
Если вы планируете начать диету или план упражнений и не знаете, как действовать, важно получить медицинское разрешение перед началом. Во избежание серьезных осложнений лучше сначала поговорить с врачом. Это может помочь им определить, будет ли это безопасно как для вас, так и для ребенка, а также какие результаты они ожидают от диеты или плана упражнений (например, потеря веса).
Это может показаться очевидным шагом, но многие молодые мамы не думают о том, чтобы получить медицинское разрешение, прежде чем начинать какую-либо диету или программу упражнений. Это намного проще, чем пытаться разобраться с каждым отдельным пунктом в вашем списке покупок, когда вы носите с собой лишнего человека, которому нужна еда каждые несколько часов! Чем больше времени вы тратите на то, чтобы сосредоточиться на себе во время беременности, тем меньше энергии остается ночью, когда вы пытаетесь не только выяснить, какие продукты имеют смысл, но и сколько воды должно быть в этих бутылочках!
Выберите план здорового питания, который соответствует вашему образу жизни и обеспечивает нужные питательные вещества для вас и вашего ребенка
Чтобы похудеть после родов, важно выбрать план здорового питания, который соответствует вашему образу жизни и обеспечивает вас правильными питательными веществами и ваш ребенок.
Это означает:
- Он должен быть устойчивым. Если вы не будете придерживаться этого, это не сработает — и вы вернетесь к тому, с чего начали.
- Это нужно делать ежедневно (например, реже есть вне дома). Вы можете не хотеть или ожидать, что вы или ваш партнер (партнеры) каждый день будете готовить все блюда; вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым из-за того, что вы не можете готовить каждый вечер с нуля, сосредоточьтесь на том, чтобы есть более здоровую пищу дома, которая вписывается в ваш бюджет, не разоряя банк и не упуская время вместе с семьей, потому что поблизости нет еды!
Включите регулярную физическую активность в свой распорядок дня, например ходьбу, плавание или йогу.
Включите регулярную физическую активность в свой распорядок дня, например ходьбу, плавание или йогу.
- Ходьба — один из лучших способов сохранить здоровье. Это также хороший способ наладить контакт с ребенком, когда он еще достаточно мал для этого (около шести месяцев).
- Плавание — еще один отличный способ оставаться в форме во время беременности и после родов! Это может помочь уменьшить боль в спине во время беременности и облегчить молодым матерям возвращение их тела в форму после родов.
- ЙОГА! Если вы еще не пробовали, эта форма упражнений, как было доказано научными исследованиями в течение нескольких лет, значительно снижает уровень стресса, а кто не хочет меньше стресса?
Выделите время для себя, например, читайте, слушайте музыку или медитируйте
- Выделите время для себя, например, читайте, слушайте музыку или медитируйте.
- Прогуляйтесь.
- Примите душ (или два).
- Займитесь йогой.
- Отправляйтесь на пробежку, покатайтесь на велосипеде или прогуляйтесь по кварталу, если это делает вас счастливым!
Присоединяйтесь к группе поддержки других молодых мам, которые пытаются достичь тех же целей
Если вы ищете место для общения, обратите внимание на Сообщество по снижению веса ребенка на Facebook.
В этой группе более 12 000 членов, все мамы пытаются достичь своих целей по снижению веса после родов и готовы делиться друг с другом советами и подсказками.
Вы также можете присоединиться к онлайн-группе поддержки, такой как mama-to-mama или mommy lane, каждая из которых насчитывает более 80 000 участников. Эти группы предлагают ту же информацию, что и Сообщество по снижению веса для детей, но имеют более личные связи между членами, поскольку они, как правило, являются не только матерями, но также друзьями или членами семьи, которые сами сильно похудели.
Отслеживайте свой прогресс, записывая, что вы едите и сколько упражнений вы делаете каждый день.
Путешествие по снижению веса — это процесс, а не пункт назначения. Вы будете терять и набирать вес по мере того, как ваше тело продолжает приспосабливаться к жизни молодой матери. Если вы еще не отслеживали свой прогресс, сейчас самое время начать.
Отслеживайте свои успехи, записывая, что вы едите и сколько упражнений вы делаете каждый день.
Это поможет вам отслеживать, сколько веса вы теряете и когда это происходит. Запишите, во сколько вы просыпаетесь, когда и где вы завтракаете, обедаете и ужинаете, перекусываете ли вы между приемами пищи, и сколько вы спите каждую ночь.
Вы также можете использовать приложение или веб-сайт, которые могут бесплатно отслеживать потребление пищи. Есть много веб-сайтов, предлагающих бесплатные услуги, такие как MyFitnessPal или LoseIt!. Эти приложения просты в использовании и предоставляют обширную информацию о вашем питании и привычках к упражнениям, чтобы вы могли принимать обоснованные решения о том, что лучше всего подходит для вашего образа жизни.
Отмечайте небольшие успехи на своем пути!
Когда вы находитесь в разгаре путешествия по снижению веса ребенка, может быть легко почувствовать, что все идет не так, и вы никогда не вернетесь на правильный путь. Но не позволяйте этим чувствам помешать вам праздновать небольшие успехи на этом пути! Вот некоторые вещи, которые часто случаются, когда люди теряют вес после родов:
- Первый раз, когда ваш ребенок приподнимается на четвереньках (пытаясь встать), а затем снова падает; или даже просто опускает голову, лежа на боку или животе! Все это свидетельствует о том, что она наращивает силу и учится самостоятельно передвигаться, а также является захватывающими вехами в ее развитии! Здоровый ребенок тоже переживает скачки роста каждый день… так что не забывайте о них! Чем активнее становится ваш малыш, особенно в эти первые месяцы после родов, когда ему может не хотеться много двигаться из-за физических изменений, вызванных беременностью/родами и т.
