Как после голодания удержать вес – 5 ошибок периодического голодания, которые могут свести на нет все усилия

0

Содержание

Как удержать вес после голодания и не поправиться

Оказывается, сбросить вес легче, чем не набрать ненавистные килограммы после окончания диеты. Почему так происходит? Почему сброшенные килограммы возвращаются очень быстро, и часто бывает, человек поправляется еще больше. Как удержать вес после голодания и остаться с полученным результатом? Рассмотрим подробнее в статье.

Польза и вред голодания

Голодание

Голодание

Мнения о том, полезно или вредно голодание, расходятся. Есть как сторонники, так и противники данного метода похудения.  Специалисты утверждают, что в разумных пределах голодание оказывает на организм только положительное воздействие. Польза от использования данной методики неоспорима:

Голодание

Совет от главного паразитолога…

Острицы, лямблии, солитер, гельминты, ленточный червь…Список можно продолжать еще долго, но как долго вы собираетесь терпеть паразитов в своем организме? А ведь паразиты – основная причина большинства заболеваний, начиная от проблем с кожей и заканчивая раковыми опухолями. Но глава Института Паразитологии РФ Герман Шаевич Гандельман уверяет, что очистить свой организм даже в домашних условиях легко, нужно просто пить… 

Читать далее »

 

  • в период ограничения потребления еды организм уничтожает жировые отложения, вес и объем человека уменьшается, улучшается психологическое состояние;
  • благодаря очищению кишечника визуально уменьшается объем талии, спадает живот;
  • происходит восстановление микрофлоры, налаживаются обменные процессы, исчезает метеоризм;
  • результатом чистого кишечника становится очищенная кожа, здоровые волосы и ногти;
  • органы освобождаются от зашлакованности, солевых отложений, токсических накоплений;
  • желудок уменьшается в объеме, что ведет за собой снижение аппетита и дальнейшую стабилизацию веса;
  • в процессе голодания организм начинает активно вырабатывать гормон роста, который вырабатывается до двадцати одного года. Гормон позволяет меньше утомляться, укрепляет мышцы, повышает мужскую силу.
Сахарный диабет

Сахарный диабет

Хотя отказ от еды несет много положительных моментов для здоровья организма, но голодать можно не всем. Существует категория людей, кому запрещено отказываться от еды:

  • при наличии хронического заболевания, так как оно может перейти в стадию обострения;
  • тем, кто имеет проблемы с желудком, заниматься ограничением пищи не рекомендуется;
  • при наличии злокачественных новообразований;
  • при проблемах с сердцем;
  • при диабете любой степени;
  • при заболеваниях щитовидной железы;
  • страдающим туберкулезом;
  • после тяжелых инфекционных болезней или оперативного вмешательства;
  • в детском и подростковом возрасте;
  • во время беременности;
  • в период кормления малыша грудным молоком.

Виды голодания

Голодание имеет множество вариантов, некоторые способы надежны и проверены, некоторые экстремальны и не рекомендуются врачами.

Рассмотрим самые распространенные виды:

  • каскадное голодание – употребление сырой пищи, воды в течение некоторых периодов, которые чередуются между собой;
  • сухое – достаточно экстремальное голодание, в ходе которого идет полный отказ от жидкости, чаще всего выступает как этап перед длительным голоданием;
  • периодическое – предлагается не есть две трети суток, то есть шестнадцать часов, а восемь часов есть как обычно;
  • лечебное голодание – отказ от пищи на десять дней, в процессе голодания употребляется большое количество воды, делаются очистительные клизмы.

Выбирая подходящий вариант, следует помнить о том, что выбор вида зависит от ожидаемого результата: стремительное похудение, безопасное похудение, наращивание мышечной массы тела, оздоровительное очищение кишечника.

Результат голодания для сброса массы тела

Почему – то у людей, сидящих на одинаковой диете и выполняющих все рекомендации, получается различный результат. Оказывается, на конечный результат влияет группа факторов:

  • стаж в голодании – организм, который испытывал на себе голодание, быстрее реагирует и лучше откликается на вмешательство;
  • количество лишнего веса – чем больше килограмм, которые нужно сбросить, тем легче человек с ними расстается;
  • возраст – чем старше человек, тем тяжелее ему худеть;
  • общее состояние здоровья – чем здоровее человек, тем тяжелее ему худеть, так как организм легче приспосабливается к стрессу.
Избыточный вес

Избыточный вес

Как не набрать вес после голодовки и закрепить полученный результат? Важно правильно выйти из состояния воздержания от еды.

Правильный выход из голодания

Очень часто радость от сброшенного веса сменяется разочарованием. Килограммы возвращаются, и все усилия оказываются напрасными. Так происходит из – за чувства самосохранения. Испытав стресс, организм понимает, что если такое еще раз случится, он должен быть готов. И начинается накопление и откладывание про запас. Даже минимальное употребление еды приводит к увеличению сантиметров на талии. Неужели нет выхода? Есть, только если человек после голодания поменяет свои гастрономические привычки. Отказ от обилия вредной пищи на время не даст результата. Человек, выходящий из диеты, должен изменить и свое сознание. Формирование таких новых полезных привычек станет залогом успеха:

  • правильное питание;
  • физические упражнения;
  • позитивный настрой.
Правильное питание

Правильное питание

Срок выхода из периода ограничения пищи должен быть равен самому сроку голодания.

Примерное меню при выходе из голодания:

  • завтрак: салат из овощей, сухари и травяной настой;
  • перекус: яйцо вкрутую, фрукты;
  • обед: отварные или тушеные овощи с кусочком нежирного мяса, сухари и компот;
  • полдник: тушеные яблоки;
  • ужин: гречка, зеленый чай, салат из свежих овощей.

Для того чтобы правильно выйти из периода воздержания от пищи, необходимо прислушаться к таким рекомендациям:

  • переходить на режим привычного питания следует постепенно;
  • не забывать о пользе и вреде некоторых продуктов;
  • отказаться от тяжелой еды;
  • питаться понемногу, не переедать;
  • не забывать, что длительность выхода из диеты равна сроку самого ограничения пищи.

Правила по удержанию веса после похудения

После принятия решения о голодании необходимо взвесить свои силы и помнить, что любые диеты, дающие потерю веса, – временное явление.

Без соблюдения режима здорового образа жизни и рационального употребления пищи вес быстро вернется на прежние цифры. Очень часто причина лишних сантиметров на талии безрежимный стиль жизни и злоупотребление неправильной и вредной пищей. Поэтому необходимо устранить первопричину.

Большому количеству людей, желающим сбросить килограммы, нужно вводить разгрузочные дни. Это могут быть монодиеты, дни с минимальным употреблением еды, но именно сутки. Жесткие ограничения в еде могут стать причиной ослабления организма, обострения хронических болезней и расстройства пищеварительных функций. Новички в голодании стремятся к ситуативному снижению веса, не задумываясь над более глобальной проблемой  -удержанием полученного результата. Без силы воли результат не будет достигнут, потому все худеющие должны настроиться на долгую борьбу, которая потребует больших сил и целеустремленности.

Правильное питание – залог успеха

После сеанса голодания соблюдение правил рационального питания является важнейшим правилом. Существует совет диетологов, всегда вставать из – за стола с легким чувством голода. Психологи говорят, что человек насыщается быстрее, чем почувствует это. И окончание трапезы с легким чувством голода является самым правильным решением. Более семидесяти процентов рациона человека должны составлять овощи, фрукты, зелень. Жареное, соленое, копченое должно быть исключено из меню. Вместо этого вводится тушеное, паровое и вареное.

Питьевой режим

Питьевой режим

Прием пищи должен быть дробным и частым, около шести – семи раз в сутки. По окончанию голодания следование таким рекомендациям позволит остаться в новом весе:

  • в день рекомендуется выпивать не менее полутора литров чистой негазированной воды;
  • отказаться от сладких соков, напитков, пива;
  • концентрироваться на пережевывании пищи, кушать неспешно, размеренно;
  • отказаться от добавок;
  • уменьшить количество потребляемой соли;
  • увеличить количество свежей зелени в рационе питания;
  • убрать со стола мучное, сладкое.

Образ жизни после голодания

После того, как вес пришел, может быть не в полную, но относительную форму, нужно пересмотреть свое отношение к себе и своей роли. Очень часто случается, что полный человек не любит себя, ненавидит свое тело и относится небрежно к тому, как живет. Необходимо изменить образ жизни и вести себя иначе. Вы постройнели, стали более привлекательными, а значит, старое мировоззрение необходимо менять.

Опытные психологи советуют сменить свой гардероб. Нужно отказаться от мешковатых свитеров, свободных блузок и балахонов. Необходимо приобрести вещи, которые акцентируют внимание на ваших превращениях.

К тому же это как сигнал, что дороги к старому весу нет. Раздайте или просто выкиньте одежду из прошлой жизни. Вы больше не будете толстым. Введение полезных гастрономических привычек поможет остаться в прекрасной форме: не переедать, не есть после шести часов вечера, уменьшить или лучше совсем сократить потребление жареных, жирных, копченых продуктов.

Психологические советы

После того, как лишние килограммы сброшены, человек отмечает прилив жизненных сил, бодрость и увеличение активности, иммунитет укрепляется. Чтобы такое состояние продержалось как можно дольше и закрепилось, необходимо продолжать следовать основным принципам здорового образа жизни:

  • заниматься тренировкой мозга – как это ни странно, но это позитивно влияет на обменные процессы организма и работу сердца;
  • погрузится в какое- то дело, хобби, получать от занятий пользу и удовлетворение;
  • каждый день выделять не менее двадцати минут на занятие спортом;
  • распланировать свой рабочий день;
  • следовать построенным ранее правилам и не отклоняться от режима;
  • периодически делать психоразгрузки, не поддаваться плохому настроению и унынию.

Если следовать всем советам и рекомендациям специалистов, пересмотреть психологические и гастрономические привычки, то результат от голодания сможет закрепиться на долгое время, а самочувствие человека заметно улучшится.

Видео по теме:

Как не набрать вес после голодания: питание, физические нагрузки

Процесс голодания остался позади, уже не нужно ограничивать себя в кулинарных радостях, осталась самая сложная задача – не набрать вес после голодания. Большинство новичков после голодания, благодаря которому они почистили свой организм и потеряли в весе, с досадой замечали, что килограммы перестали уменьшаться, а вскоре и вовсе увеличились.

как не набрать вес после голоданиякак не набрать вес после голодания

Так обычно случается при возвращении к обычному способу жизни, который собственно привел ранее к излишкам веса и необходимости худеть.

Чтобы не набрать вес после голодания, следует начать кропотливую ежедневную работу над собой, полностью поменять свой образ жизни, питание.

Почему увеличивается вес после голодания?

Особенностью человеческого организма, прошедшего курс голодания, является инстинкт сохранения, поэтому он пытается вернуть потерянный жир. Прежний вес быстро восстанавливается, а иногда становится больше, чем до голодания, когда человек возвращается к обычному для него режиму.

как не набрать вес после голодания и диеты

как не набрать вес после голодания и диеты

Часто диетологи говорят о бесполезности голодания для тех, кто не сможет поменять свои привычки, предупреждая о временном похудении и последующем увеличении веса.

Ведь вес человека сформирован повседневным образом жизни, чтобы избавиться от лишних килограмм, следует ликвидировать причину, которая заставляет набрать вес снова и снова.

Любая диета, в том числе голодание, воспринимается людьми, как временное явление. Человек готов на время перестроить свои пищевые привычки, чтобы снизить вес, зная, что такой образ жизни продлится не долго. Это самый большой и острый подводный камень, разрушающий корабли надежд худеющих.

Правила сохранения веса

Специалисты по голоданию рекомендуют по возвращению к прежнему режиму придерживаться диеты. Само слово «диета» в переводе с греческого означает «образ жизни». Человек, вставший на тропу войны с лишним весом, должен обладать немалой силой воли и готовностью навсегда изменить свое пищевое поведение.

изменить пищевые привычки

изменить пищевые привычки

А это значит, что выход из голодания должен ознаменовать формирование новых привычек, таких, как: здоровое сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки, позитивное мышление.

Здоровый образ жизни

У людей, прошедших курс голодания, почистивших свой организм, сбросивших лишние килограммы, прибывает энергия, укрепляется иммунитет, совершенствуется мозговая деятельность. Для сохранения результата нужно продолжить ведение здорового образа жизни, в первую очередь много двигаться (ходить пешком, делать пробежки), больше времени проводить на свежем воздухе, отказаться от вредных привычек.

Врачи – диетологи после голодания рекомендуют заниматься следующими направлениями оздоровления:

  • Постоянно тренировать мозг – улучшение работы сердечно-сосудистой системы и обмена веществ;
  • Больше времени уделять любимой работе, которая будет приносить удовольствие и пользу;
  • Заниматься активными видам спорта не меньше полчаса каждый день;
  • Быть осознанным в своих поступках;
  • Спать в прохладных условиях;
  • Установить и соблюдать режима дня;
  • Не накапливайте в себе негатив, делайте психологические разгрузки.

как сохранить результат голодания

как сохранить результат голодания

Психологи рекомендуют чередовать: физический труд – умственный отдых, умственная деятельность – физические нагрузки.

Правильное питание

После курса чистки организма голоданием, очень важно соблюдать правильное питание. Диетологи рекомендуют немного не доедать, большую часть рациона должны составить не блюда, а сырые фрукты и овощи, исключить из употребления продукты жарки, заменив их тушением, приготовлением на пару. Питаться следует малыми порциями, но чаще – от 5 до 7 раз за день.

После прохождения искусственного голода, чтобы не набрать в весе, врачи советуют придерживаться следующих правил:

  • Ежедневно выпивать не меньше полтора литра чистой не газированной воды, рекомендовано выпивать 7 – 8 стаканов за день;
  • Отказаться от употребления газированной воды, соков, пива;
  • Интенсивнее пережевывайте пищи, получайте удовольствие от каждого малой порции блюда;
  • Не доедайте и откажитесь от добавок;
  • Уменьшите потребление соли в организме, добавляйте в блюда свежую зелень и специи;
  • Не ешьте сладкую выпечку, замените ее на горький шоколад.

питание после выхода из голодания

питание после выхода из голодания

Диетологи рекомендуют после  голодания  перейти на белково-углеводную диету, чтобы в ослабленном организме не возникло дефицита белков и углеводов.

Чередование употребления углеводов белков и способствует сбалансированному питанию, стабильному сохранению веса. Советуем следующее меню при белково-углеводном чередовании.

  1. В белковые дни: утром – творог без жира; через два часа – два варенных яйца; на обед –  филе лосося; на полдник  – стакан ряженки, арахис; на ужин –  отварная курица с огурцом; за полчаса до сна выпиваем стакан кефира.
  2. В углеводные дни: на завтрак –  овсяная каша; на полдник – яблоко; на обед – макароны с цветной капустой; на полдник – питьевой йогурт; на ужин – мясо кроля, перед сном выпиваем стакан йогурта.
  3. Белково-углеводные дни: утром – пшенная каша, стакан кефира; через три часа – яблоко; на обед – филе лосося, сухофрукты; на полдник выпиваем йогурт с ржаным хлебом, грецкий орех; на ужин – отварная говядина с фасолью; за час до сна выпиваем стакан простокваши.

Физическая активность

Самый эффективный способ поддержания нужного веса после голодания – это ежедневная физическая активность, занятие спортом. Врачи-диетологи  считают регулярные физические упражнения лучшим способом отличного самочувствия, приобретения сбалансированного веса.

не набрать вес упражнения

не набрать вес упражнения

В зависимости от времени года, когда проходило лечение  голоданием, рекомендовано различные физические упражнения: в теплое время года – спортивная ходьба и бег, занятие велосипедом, роликами; в холодный сезон – физические нагрузки на тренажерах, занятие йогой, фитнесом, различными танцами.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: не набрать вес упражнения
не набрать вес упражнения Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Интервальное голодание: как похудев, удерживать вес

Экология потребления. Здоровье и красота: Какой бы путь к идеальной фигуре вы ни избрали, все равно придется прилагать усилия…

Дробное питание, обязательный плотный завтрак, специальная «диетическая» еда, подсчет калорий – обо всех этих азбучных истинах науки о похудении теперь можно забыть. По крайней мере, так считают сторонники нового модного способа похудения.

Идея «продвинутой» системы интервального голодания принадлежит канадскому фитнес-тренеру Брэду Пилону. Богатый опыт позволил Пилону сделать вывод: ни БАДы, ни медикаменты, ни привычные диеты не помогают по-настоящему избавиться от лишних килограммов – то есть, похудев, всю жизнь удерживать вес. Чтобы выйти из тупика, требовалось придумать что-то новенькое.

Разработанная Брэдом концепция интервального голодания, или же eat-stop-eat («ешь-голодай-ешь»), оказалась очень своевременной и довольно быстро обрела множество последователей.

Интервальное голодание: диета для тех, кто готов ничего не есть в течение суток

Идея очень проста: питаясь в целом как обычно, вы регулярно на непродолжительные промежутки времени отказываетесь от пищи.

По системе eat-stop-eat вам придется «класть зубы на полку» 1–2 раза в неделю. Несложный подсчет показывает, что при калорийности дневного рациона около 2000 ккал таким образом экономится от 2000 до 4000 ккал в неделю. А это не так уж мало: ведь 4000 ккал – эквивалент четырехсот с лишним граммов жира! Этого вполне достаточно, чтобы начать худеть.

А если еще и тренироваться, то, по мнению адептов системы, результаты будут просто волшебными.

Перекусы вредны?

Здесь у опытного и теоретически подкованного борца с лишним весом могут возникнуть сомнения. Например, как быть общеизвестным фактом, что длинные интервалы между приемами пищи тормозят обмен веществ? Ведь всем известно: если долго сидеть на голодной диете или вообще не есть, организм переходит в режим экономии, и потом, вернувшись к обычной пище, мы полнеем даже от мизерного количества еды. Опять же при голодании в первую очередь расходуется мышечная ткань, а не жир, с которым мы так стремимся расстаться. А вот «растут» впоследствии, увы, не мышцы, а именно жировые запасы.

Не получится ли так, что первоначальное похудение обернется набором веса? И как быть с неизбежно возникающим чувством голода?

Сторонники интервального голодания считают все эти опасения беспочвенными. Ведь на их стороне результаты исследований, доказывающие, что 36-часовое голодание не замедляет метаболизм. Калории горят с одинаковой скоростью вне зависимости от частоты приемов пищи. А ускорение обмена веществ при дробном питании связано именно с необходимостью тратить энергию на усвоение постоянно поступающей еды. Таким образом, если вы поели, ваша пищеварительная система «сожжет» некоторое дополнительное количество калорий. Однако наверняка с пищей вы получите гораздо больше энергии, чем нужно для ее переваривания, так что «экономия» от разгона обмена веществ весьма сомнительна.

Что касается «сгорания» мышц в огне голодания, то, поскольку при похудении всегда расходуется и мышечная ткань, и жировая, проблема лишь в том, чтобы грамотными тренировками поддерживать мышечную массу, не давая ей «растаять».

Что касается непереносимого чувства голода, то, как выясняется, после суток без еды человек его не испытывает. Наоборот, как признаются «голодающие» со стажем, по истечении некоторого времени от начала воздержания от пищи возникает состояние окрыленности, эйфории: хочется двигаться, бегать, летать, свернуть горы – а есть не хочется!

Эффективность системы eat-stop-eat подтверждается и многочисленными фотографиями до и после, по которым видно, как вялые рыхлые юноши превращаются в суперменов с атлетически развитой мускулатурой.

Как правильно «поститься»

Итак, что делать тем, кто твердо решил избавиться от лишнего веса с помощью периодических отказов от пищи (или «постов», как их называет автор диеты)?

Интервальное голодание: диета для тех, кто готов ничего не есть в течение суток

Строгих правил у еat-stop-eat нет: есть можно любую пищу по своему усмотрению. Однако, чтобы хорошо переносить «посты», не заполучив проблем с пищеварением, рекомендуется придерживаться нескольких простых правил.

  • «Пост» следует устраивать 1–2 раза в неделю примерно с вечера до полудня: мы ужинаем, ложимся спать, а утром пропускаем завтрак. Таким образом перерыв между приемами пищи составит 16 часов. Обед и ужин – по обычному расписанию. При желании (и если самочувствие позволяет) обед можно тоже пропустить, тогда «пост» растянется на 24 часа.
  • Первый прием пищи после голодания должен состоять из овощей и фруктов. Если после еды планируется тренировка, следует добавить также сложных углеводов – например, ломтик хлеба или несколько ложек крупяного гарнира.
  • В день тренировки есть нужно больше, чем в день отдыха. При этом в день отдыха самым обильным должен быть первый прием пищи, а в день тренировки – послетренировочный.
  • В последний прием пищи следует включить источники «медленного» белка – рыбу.
  • В любых случаях грубые необработанные продукты предпочтительнее рафинированных или жидких: цельнозерновой хлеб лучше белой булки, а свежая морковка лучше овощного супа-пюре.
  • В период «поста» в организм не должно поступать никаких калорий. Можно только пить воду, несладкий кофе или чай.

Голодать или нет? Решайте сами

Интервальное голодание: диета для тех, кто готов ничего не есть в течение суток

Плюсы

1. Система проста в употреблении: не потребуется ни подсчета калорий, ни контейнеров с диетической пищей.

2. При грамотном целенаправленном подходе можно успешно избавиться от «упорных» жировых запасов.

3. Снижается уровень сахара и инсулина в крови.

4. Повышается секреция гормона роста, а это способствует обновлению тканей и омоложению.

Минусы

1. Коррекции питания полностью избежать не удастся: в основе рациона должны лежать грубые, необработанные продукты – белки и сложные углеводы.

2. Избыток клетчатки может спровоцировать приступы гастрита.

3. У женщин может нарушиться менструальный цикл.

4. Система интервального голодания противопоказана тем, кто принимает медикаменты, привязанные к приему пищи.

5. Чтобы не «сорваться» после длительного перерыва в еде, потребуется изрядная сила воли.

6. Тренироваться на голодный желудок довольно трудно.

Также интересно: 15 причин, почему мы не худеем, когда пытаемся похудеть 

 Голодание по методу Марвы Оганян — лечение ВСЕХ заболеваний!

Таким образом, и от интервального голодания также чудес ждать не приходится.

Какой бы путь к идеальной фигуре вы ни избрали, все равно придется прилагать усилия, соблюдать режим и преодолевать препятствия.

И даже если вы уверены, что в вашем случае плюсы системы однозначно «весят» больше, чем минусы, перед началом ее применения консультация терапевта, эндокринолога и гастроэнтеролога лишней не будет.опубликовано econet.ru 

Автор: Татьяна Абросимова

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Как правильно выходить из голодания и не набрать вес

Почему многие врачи настроены скептически, когда говорится об эффекте голодовки как быстрое похудение? Увы, люди редко осуществляют правильный выход из голодания, их усилия заканчиваются на выдержанном сроке. Дальше с восторгом отмечают падение веса и считая, что долг выполнен, возвращаются к привычной жизни. Как правильно выходить из голодания и не набрать вес? читайте в статье.

Как правильно выходить из голодания и не набрать вес

Причины возвращения веса – такой эффект бумеранга?

Чем собственно, голодание может отличаться от любой самой эффективной диеты? Ведь оба несут одну задачу – ограничения в еде. Просто голодовка – это полное прекращение потребления пищи, а диета лишь частичное. И голодание применяется еще как лечебный метод для естественного очищения организма.

Правда, 70% практикующих голодание делают это ради похудения, ведь ожирение стало уже настоящим бедствием. Им кажется, что подобная жесткая мера позволит быстро похудеть. Они внимательно изучают методики, разновидности голодания:

Сухое голодание – его еще зовут абсолютным. Это не только отказ от пищи, человек прекращает еще и пить. Обычно такое голодание длится не более 3 дней, в среднем сутки. Врачи полагают, более длительное сухое голодание вредно и необходимо проводить его только в условиях стационара. Интересно, что при абсолютной голодовке исключены любые контакты организма с водой. Нельзя ни мыться, ни чистить зубы, даже мыть посуду или полоскать рот.

Голодание на воде – более распространено. Человек не ест, но пьет много жидкости, лучше всего, очищенной воды, без подсластителей. Чтобы похудеть или хорошенько очиститься, нужно пить только воду, нельзя сидеть на чае или отваре трав.

Как правильно выходить из голодания и не набрать вес

Голодание бывает коротким (суточное, день, 3 дня), средним (5-7 дней), длительным (10-15 дней) и даже экстремальным (36-40 дней). Последнее только для профессионалов, кто долгие годы успешно практикует для себя голодание.

Врачи, однако предостерегают: есть группы людей, которым голодать категорически запрещено, даже сутки. Их режим питания корректируется специалистами. Другие нужно себя беречь, и чтобы голодание стало действительно полезным и эффективным, нужно сначала заручиться поддержкой врача, пройдя осмотр.

Существует также ряд правил, обязательных для успешного голодания, неважно, каким по сроку оно будет. Но это все касается самого процесса и подготовки перед ним. Что же результат? Человек идет на подобный риск, выдерживает срок, почему же стоит ему начат кушать, вес вновь возвращается и порой даже в большем количестве? Какие ошибки он совершает?

Главная задача, если голодание на воде или диеты выбраны для похудения, это закрепить результат, полученный сразу после выхода. И подольше удержать его, желательно исключив необходимости в повторной диете или голодании.

Как правильно выходить из голодания и не набрать вес

Быстрая потеря для веса – ненормальна. Именно это по мнению врачей несет быстрое возвращение утерянных килограммов. Многих людей привлекают голодовки или жесткие диеты именно по обещаниям быстрого похудения. Но в природе спешка вредна. Лучшие результаты – это медленная, до 1 кг за неделю, потеря килограммов. Помните, как быстро и буквально на глазах худеют серьезно больные люди.

Низкокалорийные диеты равны набору веса?

Порой пережив дни без еды, люди используют выход и из голодания для введения жесткой диеты. Например, по методике интенсивных диет, желающим ставят минимум: 1000 Ккал за сутки. Мол столько нужно всего для нормальной жизни организма. Однако, это уровень не покроет все потребности в углеводах, питательных веществах.

Авторы методик уверяют, мол не найдя нужных веществ, организм начнет расщеплять внутренние жиры, особенно после голодания. Подчистит старые закрома. Но это будет скорее расщепление белков и быстрая потеря жидкости, жиры же останутся нетронутыми. Поэтому, как только человек начнет употреблять привычное для себя количество пищи, вес быстро вернется. Ведь организм нарастит запасы.

Низкое насыщение вряд ли обманет организм и вскоре человека начнет преследовать голод. Итог: энергии станет настолько мало, что ее уровень достигнет критически низкой отметки. И едва начнется «нормальный» привычный режим питания, организм удвоит усилия, запасаясь энергии. Он захочет приготовиться к возможному новому голодному периоду. Вот почему вес придет даже быстрее, чем уходил.

Как правильно выходить из голодания и не набрать вес

Чтобы избавиться от «эффекта бумеранга», нормальные программы советуют здоровый выход и из длительного голодания, дать организму нужные вещества, а количество Ккал – 1500.

Выход из закончившегося голодания

Незачем использовать слишком жесткие, дорогие или сложные диеты, особенно после голодания, ведь организм и так пережил стресс. Правильно выходить нужно следуя пошаговой инструкции, особенно если голодовка получилась длительной:

Период восстановления обычно равен (а лучше вдвое превышает) периоду голодания. Если голодовка длилась сутки – один, лучше два дня восстановления. Если три дня – три, лучше шесть дней реабилитации. Организму ведь нужно привыкнуть и постепенно наращивать свою работу. Да, восстановительный период предполагает пищевые ограничения, но это не жесткие диеты или введение экзотических миникалорийных продуктов.

Первые дни – питание дробное, частое и в небольших порциях. Сначала пейте овощные или фруктовые соки, изготовленные дома. В покупных крайне много разных красителей, консервантов, подсластителей и главное –сахара. А первые дни организм не должен получать специй. Поэтому безопаснее делать соки дома, это будут однообразные по составу фреши, где только измельченный фрукт или овощ с выделенным из него соком.

Как правильно выходить из голодания и не набрать вес

Нельзя мешать овощи с фруктами, можно готовить разные соки из разных овощей или фруктов. Сначала разводите их водой, потом пейте так. Из фруктов только не берите цитрусовые. Важно не увлекаться морковным соком. В морковке действительно много полезного, но она хороша лишь в меру. Достаточно стакана- двух в день. Сначала соки нужно разводить теплой, кипяченной водой. Потом пить не разбавленные.

Салаты. Овощные, естественно, не заправляя их майонезом или маслом. Можно немного лимонного сока. Без сахара, без соли и без перца. Каши. На воде, тоже без специй. Есть каждые 2-3 часа, как только организм попросит. Напитки: лимонный морс или компоты, без сахара, травяные отвары, пока без чая и без кофе.

Можно отваривать овощи, держать их на пару. Больше овощей, фруктов. Мясо пока не вводите в свое меню даже будучи убежденным мясоедом. Такое питание и при выходе из голодания обеспечит минеральными веществами, углеводами и энергией, не перегружая при этом печень, желудок.

Дальше постепенно вводите молочные продукты, начиная с низкокалорийных. Важно – питаться дробно, делая небольшие порции. Не пытайтесь достигать сытости, лучше утоляйте первый голод, затем ждите и вновь ешьте. Аллергикам нужно крайне внимательно выбирать себе возможные продукты для выхода, чтобы не получить реакцию.

Последними продуктами, которые вводите особенно аккуратно будут острые, жирные, особенно жареные или копченные блюда. Порой после голодания люди вообще вычеркивают их из своего меню. В период голодания и первые недели после него лучше забыть о сигаретах, тем более алкоголе.

Оптимистический настрой. Его стоит поддерживать весь срок голодания. Чаще люди применяет краткосрочное, суточное голодание, выйти потом из которого проще всего. Правда как средство похудения оно не слишком подходит. Короткие голодания нужны больше для очистки организма.

Как правильно выходить из голодания и не набрать вес

Люди делают их периодически, устраивая себе разгрузочные дни, примерно 1-2 раза за неделю, когда не едят сутками, потом следующий день превращают в восстановительный. Это дает организму передышку и возможность «прибраться» внутри.

Периодическое голодание со временем перестает казаться чем-то суровым, порой такие дни наоборот ждут, желая вернуть быстрее чувство легкости. Чтобы похудеть и закрепить полученный результат, нужно голодать дольше, примерно 2-3 дня хотя бы, тогда организм начинает перестраивать систему получения энергии с внешних источников на внутренние.

Специалисты советуют новичкам начинать свой путь голодания с малых сроков, сохраняя оптимистический настрой и помнить, что голодовка не просто время без еды, это целый комплекс, предусматривающий хорошую подготовку, сам срок голодания и правильный выход со списком полезных и легких продуктов, которые нужно есть на первые дни.

Чтобы время уже после голодания не показалось бесконечным, заполняйте его хорошими впечатлениями. Смотрите добрые фильмы, читайте книги, больше гуляйте, особенно когда погода позволяет. С приходом весны или красавицы-осени вообще не хочется покидать улицу. Освойте новое хобби. Люди порой сами не замечая, берутся за кисти, карандаши или ручку, открывая новые таланты в себе.

Разбирают старые дела, например, берутся за архив или разбор книг, смотрят забытые фильмы. Не стоит перегружать себя физкультурой или тяжелой работой, рискуете подорвать силы. Лучше пока обойтись без плавания или гантелей, без бега, велосипеда. Только прогулки, легкая работа. Привычные к голоданию ведут обычную жизнь даже в моменты голодовки, для них отказ от любой пищи перестает быть серьезным стрессом. Правда новичкам советуют все же беречь себя.

Как правильно выходить из голодания и не набрать вес

Важно. лечебное голоданиемогут проходить только здоровые, не принимающие никаких лекарств люди, ведь весь период голодовки никакие таблетки пить нельзя, даже когда болит голова или зуб. Нельзя пробовать голодание беременным или больным людям, если они не заручились поддержкой врача. Желание похудеть или очистится похвально, однако безопасность и здоровье тоже важны.

Ошибочно считать период восстановления диетой. Да, после голодовки, особенно длительной, порой люди коренным образом пересматривают свои пищевые предпочтения. Становятся вегетарианцами или сыроедами, но большинство просто старается есть меньше быстрых полуфабрикатов, избегают фастфуда. Им просто не хочется терять ту легкость и чистоту, обретенную с таким трудом. Постепенно их питание налаживается, становится полноценным.

Само голодание являются большим запретом, поэтому после него нельзя выходить из голодания другими запретами. Мол «больше никакого мороженного» или «все, это последняя газировка». Как закончится восстановительный период, нужно понемногу радовать себя, корректируя меню, но не ставя блоков. Ведь любой запрет порождает большое желание обойти его.

То же мороженное или ту же газировку захочется и это желание будет только расти. Когда-нибудь наступит необратимая точка кипения, вы просто сорветесь, объевшись любимой едой, успокаивая себя: «Один раз ничего» или «Живу ведь сейчас!». Все, режим питания нарушится, в организм приливной волной ворвутся тысячи калорий.

Как правильно выходить из голодания и не набрать вес

Думая о послевосстановительном питании составьте себе программу, где будут все любимые вами сладости, блюда, только в разумных количествах. Ведь нельзя заставить себя всю жизнь следовать ряду запретов или составлять жесткие графики без возможности лавировать. Невозможно, например, до конца века есть овсянку по вечерам пятницы или сидеть только на овощных супах. Пусть останется гибкость, спонтанность, возможность замены каких-то блюд, введение новых продуктов. Тогда новый режим не станет тяжелой провинностью.

Монодиеты

Стоит выйти из прошедшего голодания, многим уже кажется все возможным. Пробовать любую моно-диету или вообще, полностью и сразу перейти на сыроедение или овощеедение. Моно-диеты весьма популярны, выбирается один, низкокалорийный продукт и человек должен есть только его. Например, ананасовая или арбузная диета, диета из щей.

Конечно, пара килограммов неизбежно уйдет от такого скудного питания, но глобальной перестройки в мышлении не произойдет, вы просто будете ждать окончания срока диеты, чтобы вновь объедаться любимыми блюдами, а прошедшая голодовка воспримется скорее, как пройденное испытание. Победителю полагается награда, ею и станут любимые блюда.

Закрепить успех конечно хочется, особенно испытавшим голодовку. Создайте себе новую, разнообразную и полноценную программу для дальнейшего питания. Именно программу, не диету, которая предполагает ограниченные сроки. Добавьте туда все любимые блюда, разнообразьте список полезными овощами, фруктами.

Как правильно выходить из голодания и не набрать вес

Здоровое питание не обязательно невкусное или пресное, когда люди просто давятся той же овсянкой или успевшим набить оскомину овощным супом, обманывая себя: «уходят килограммы, терпи». Жизнь быстро превращается в кошмар и нескончаемую борьбу за каждый съеденный грамм пищи.

Как правильно составлять программы? Рассмотрите виды богатой клетчаткой, здоровой и вкусной пищи. Это зерновые, бобовые. Калории же уменьшает малое потребление животных жиров, сладостей. Да, придется ограничить любимую газировку, разные пирожные да торты.

Питательная, разнообразная пища не будет восприниматься как диета или множество ограничений. Большинство не ощутит разницы между своим обычным питанием, в этом и таится секрет. Осуществив выход и из голода как положено, человек уже идет путем закрепления результата.

ЕВМ плюс голодание

ЕВМ или «есть вдвое меньше». Для многих желанная дорожка и первый способ, когда хочется быстрее похудеть, особенно когда мало времени. Пляжный сезон или потепление вот на носу, хочется выглядеть стройной, красивой.

Другие желают дольше протянуть восстановительный период, думая, что можно так продлить достигнутый результат, а может даже улучшить его. Но увлекшись ЕВМ, люди конечно, будут недоедать сейчас, но обязательно восполнят это потом. Ведь всем, кто ест мало, обычно не хватает калорий, энергии, базовых питательных веществ.

Как правильно выходить из голодания и не набрать вес

Организм бомбардирует их внезапными приступами волчьего аппетита, когда неважно что есть. Люди ощущают еще постоянный голод, сосредоточится на чем-то крайне трудно, а спать просто невозможно. Увы, такое длится всего 2-3 дня, потом человек срывается, он морально истощен и осталось лишь одно желание – поесть!

Совет

Как же устроить себе хорошую программу, чтобы потерянные в голодании килограммы больше не возвращались? Сначала, неспешно и правильно завершить срок голодания, чтобы организм постепенно вернулся к привычному ритму. Затем составьте список всех продуктов, которые вы обычно едите. Все перекусы, из чего состоит обед, что едите с удовольствием и часто, что вообще не любите, но приходится есть.

Разметьте таблицу на листе. Где одна графа будет из любимых продуктов, другая – из нелюбимых, в третьей – забытые продукты, к которым относитесь спокойно, просто не едите вообще. Конечно, лучший режим может составить только диетолог, но списки вредной, особо калорийной и жирной пищи открыты всем. Сверьте их со своей таблицей и вычеркните несколько пунктов. Особенно калорийной считается жареная, острая и копченая еда. Помните, все полезно и хорошо лишь в меру. Но и совершенно отказываться от любимых блюд не стоит.

Как правильно выходить из голодания и не набрать вес

Рекомендуем: Филонов Сергей Иванович, сухое лечебное голодание

Важно: многие диетологи только смеются над запретом «есть после 18:00». Такой запрет актуален, если человек укладывается уже в 22.00 спать. Чтобы ужин переварился нормально и не стал причиной новых килограммов, ешьте примерно за 3-4 часа до планируемого отбоя. Так, если ложитесь в 12 ночи, поужинать стоит в 9. Такой график подходит работящим людям, кто к 20.00 только домой приезжает. Естественно голодным.

Как удержать вес после диеты: 10 важных принципов

– В мире более 12 000 самых разных диет, программ и схем питания, – говорит наш постоянный эксперт, врач-диетолог Людмила Денисенко. – Но ни один из них (!) не дает 100-процентного результата. Еще не изобретен такой способ, который бы помогал всем без исключения избавляться от лишних кило. Поэтому все врачи диетологи всегда говорят: если получилось сбросить вес – это здорово. Но, чтобы его удержать, придется все же перестроить свою жизнь. Помните, что во время любой низкокалорийной диеты обмен веществ сильно замедляется. И выходить из диеты нужно постепенно, медленно увеличивая калорийность рациона. Ведь привычный метаболизм будет восстанавливаться еще несколько недель после окончания диеты. И этот период очень важен – новый рацион и стиль питания формируется именно «на выходе» из диеты.

1. Полюбите себя новую.

Если вы по-прежнему будете воспринимать себе как неуклюжую толстуху, несмотря на то, что вам уже давно приветливо машет из зеркала стройная красавица, то потерянные кило вернуться быстро и неотвратимо. Наше подсознание часто играет с нами злую шутку. Поэтому оцените себя красивой и полюбите похудевшей. Для начала примерьте на себя образ стройного человека, а потом сделайте его частью своей жизни. Как только вы начнете воспринимать себя именно так, результат станет постоянным.

2. Делим тарелку на части.

Умеренности в еде все же придется придерживаться. Да, конечно, иногда можно позволить себе что-то вкусное – кусочек торта, лишний шашлык на природе. Но помните – если вы второй день “позволяете” себе пятую конфетку подряд, эта вседозволенность быстро окажется на ваших стройных боках.

– Конечно, не стоит постоянно считать калории, – говорит Людмила Денисенко. – Достаточно придерживаться элементарных правил питания. И тогда результаты, полученные во время диеты, сохранятся. Для этого запомните “правило тарелки”.

Можно все! Но с одним условием: делите тарелку на две части. Половину – еще пополам. Первая половина тарелки всегда должна быть заполнена овощами или фруктами, четверть – углеводной пищей и четверть – белковой.

Это работает! Во время такой “диеты после диеты” не нужно подсчитывать калории и следить за балансом углеводов и белков. Питание получается разнообразным, умеренным и здоровым. Со временем организм адаптируется к новому умеренному режиму питания.

Если же вы поклонник раздельного питания, то три четверти тарелки отдайте овощам, а четверть либо «медленным» углеводам, либо белкам.

3. Умеренные и регулярные физические нагрузки.

Да, спорт важен в деле поддержания веса. Подумайте – какие нагрузки вам нравятся, и четко определите время, когда будете ими заниматься. Ведь важно не количество, а регулярность. Но в любом случае – обязательно нужно показаться врачу, желательно, спортивному, и проконсультироваться с ним, какие виды спорта подойдут именно вам.

– Причем, вовсе не обязательно занятия должны быть в спортзале, – говорит Людмила Денисенко. – Велосипед, ролики, коньки, быстрая ходьба, подвижные игры – фризби, волейбол, баскетбол. Особенно хорошо плавание – работают все группы мышц и сжигается куча калорий. Кстати, начав заниматься, вы может поправиться на покило или даже килограмма. Не бойтесь – это не жир, это растет нужная мышечная масса. То есть ваша фигура становится все более идеальной.

Это основные правила. Но есть несколько небольших, но очень важных советов для поддержания веса.

4. Наслаждайтесь едой.

Превратите каждый прием пищи в праздник – не нужно есть в спешке, перед телевизором, за книгой. Оценивайте каждый кусочек. Чем медленнее вы едите, тем быстрее к вам придет ощущение сытости.

5. Меньше консервов.

Чем больше на вашей тарелке будет натуральных продуктов, а не мороженных и консервированных – тем полезнее.

6. Нет жареному.

Конечно, совсем от жареного мяса или рыбы отказываться не стоит. Но все же, если есть выбор, предпочтите печеные, приготовленные на пару или гриле.

7. Поменьше экзотики.

Давно известно, что самые полезные овощи и фрукты – родные, те, что выросли в том же регионе, где вы родились. Чем более простой будет ваша пища, тем лучше. Постарайтесь не злоупотреблять экзотическими незнакомцами – неизвестно, как на них отреагирует ваш метаболизм.

8. Научитесь оценивать размеры порций.

Самый простой способ понять – сколько можно съесть за один раз, это мысленно сложить гарнир и мясо-рыбу в ладошки. Порция салата или гарнира не должна превышать одной горсти. А кусочек рыбы или мяса – умещаться ладони (без пальцев). Таке небольшое количество – идеальный вариант.

9. Минимуму спиртного.

Мы не призываем совсем от него отказаться – ведь случаются праздники. Но помните – спиртное, особенно крепкое, не только притупляет бдительность, но и усиливает аппетит. Лучше отдавать предпочтения сухим винам. Хотя и их постарайтесь не употреблять больше двух бокалов за один раз.

10. В магазин – только сытым!

Прежде, чем отправиться в продуктовый магазин (или ресторан), обязательно перекусите, хотя бы легким овощным салатом. Так будет меньше соблазнов накупить или съесть все подряд. Голод – очень плохой советчик.

Как видите, правила просты. И если вы хотя бы попытайтесь их придерживаться, то все у вас получится – и радость жизни сохранить, и стройность не потерять!

Кстати, поделитесь своими советами, как вы удерживаете вес.

совет диетолога. Как удержать вес после голодания?

Наконец весы показывают долгожданную цифру, а вы стоите перед зеркалом, наслаждаясь своей новой привлекательной физической формой. Как сладок этот момент! Но не рано ли поднимать бокалы? Может, теперь стоит взять на прицел новые вершины и призадуматься, как удержать вес после похудения?

как удержать вес после похудения

Многие барышни, обладающие пышными формами, уверены, что стройность является неким даром свыше. Другие думают, что изящный силуэт – есть не что иное, как природная дань. Но факт остается фактом – и стройность, к большому разочарованию многих любителей не замечать реальные причины своих неудач, является следствием многих обстоятельств, созданных самим владельцем тела (аналогично, кстати, и с лишними килограммами). Внешний облик (форма, вес, объем) напрямую зависит от физической активности, качества питания и психологического настроя. За год человек может как измениться до неузнаваемости, превратившись в шарообразный объект, так и преобразиться, сбросив в себя все лишнее. Поэтому, похудев единожды, вы не обеспечиваете себя стройной фигурой на всю оставшуюся жизнь, ведь красивое тело – это неустанный процесс ухода за своим здоровьем и внешним обликом.

Измените образ жизни

Существуют разные способы достижения стройных и подтянутых форм. Если вы не знаете, как удержать вес после диеты с низким содержанием жиров или углеводов, то первое, что необходимо предпринять, это перейти на правильное питание. Такой совет особенно полезен для тех, кто до диеты не придерживался сбалансированного рациона, что вполне логично, так как сам факт того, что человек соблюдает принципы здорового питания, говорит об отсутствии лишних килограммов. А поэтому, если вы являлись обладателями таковых, о правильном рационе до диеты не может быть и речи.

как удержать вес после голодания

Давайте рассмотрим, как удержать вес после похудения, соблюдая комплекс ключевых привычек, нацеленных на здоровую качественную жизнь, которой присуща легкость в прямом смысле этого слова.

Привычка № 1. О еде

Частый прием пищи небольшими порциями (в среднем 5-7 раз день). Кушать следует медленно, тщательно пережевывая пищу, и завершать трапезу с легким чувством насыщения.

Привычка № 2. О завтраке

Обладатели изящных форм частенько просыпаются с хорошим чувством голода, свидетельствующим о хорошем обмене веществ. Еда для здоровых людей – источник восполнения затраченной энергии, а не вариант времяпровождения.

как удержать вес после диеты

Привычка № 3. О потребностях

Стройные люди прекрасно знают ответ на вопрос о том, как удержать вес в норме, не нарушая гармонии, которая присутствует в отношениях с телом. Их невозможно заставить пить или есть за компанию, а также они никогда не принуждают (а иногда и не позволяют) себя кушать то, что может плохо повлиять на их самочувствие. И в то же время люди с хорошей фигурой частенько балуют себя полезными сладостями без чувства пробудившейся совести, так как та вкусная еда, которой они отдают предпочтение, является качественным и полезным источником энергии.

Привычка № 4. Об эмоциональной сфере, или Как удержать вес после голодания/диеты навсегда

Чтобы избавиться от привычки переедать по причине каких-либо неприятностей, стоит всего-навсего не сдерживать свое разочарование, негодование или грусть. Необходимо позволить себе испытать весь тот шквал эмоций, вырывающийся наружу, а не заедать переживаемые эмоции. А если счастье переполняет вашу душу, то для его выражения существует огромное количество вариантов, пригодных лично для вас.

как удержать вес после быстрого похудения

Привычка № 5. Как удержать вес после похудения, пребывая в сонном состоянии

Ночь – для сна, а сон – для выработки соматотропина (по-иному, гормона роста), стимулирующего похудение. Поэтому для удержания веса достаточно лишь придерживаться сбалансированного рациона и высыпаться.

Сформировать перечисленные привычки довольно просто – стоит лишь повторять определенные действия день за днем в течение 21 дня. По прошествии трех недель вышеперечисленные полезные привычки станут неотъемлемой частью вашей жизни. Пройдя испытательный срок, вы ощутите на себе все плюсы здорового образа жизни и осознаете главные ценности стройных людей (к коим вы уже причислены, осталось лишь закрепить полученный результат). Таковыми ценностями являются комфорт, красота и удовольствие.

Переходим на правильное питание

Рассмотрим, как удержать вес после диеты за счет правильного питания. Начнем с таких рекомендаций:

1. Поскольку после семи вечера скорость обмена веществ значительно приостанавливается, то после указанного времени целесообразно по максимуму ограничить прием тяжелой пищи. После указанного часа еда усваивается намного хуже, откладываясь в виде лишних килограммов.

2. Одна порция еды не должна превышать 250 мл (одна средняя чашка) – размер не велик, но ее вполне достаточно, особенно учитывая факт того, что в целом за весь день следует делать не менее шести приемов пищи. Дробное питание способствует ускорению обменных процессов, гарантируя потерю лишнего веса (при его наличии) или его стабилизацию.

3. Необходимо заранее планировать меню на каждый последующий день или неделю.

Составим примерную программу сбалансированного питания на неделю, разбираясь, как удержать вес после голодания (лечебного) или диеты.

как удержать вес после похудения совет диетолога

Завтрак. Утренняя трапеза

Рацион здорового человека не обходится без круп. К примеру, чтобы полакомиться с утра вкусной овсянкой, достаточно взять 3-4 столовые ложки хлопьев, залить кипятком, добавить ягод или яблок, корицы, 2-3 толченых грецких ореха. Такой вариант является диетическим по сравнению с овсяной кашей на молоке. Диетологи уверяют, что если начинать день с правильного полноценного завтрака, вопрос о том, как удержать вес после похудения, отпадает сам по себе. Стоит заметить, что ученые уже давно доказали, что завтрак действительно является самым важным из приемов пищи.

  • Понедельник – овсяная каша с травами и овощами.
  • Вторник – рисовая каша на кокосовом молоке.
  • Среда – гречневая каша с базиликом и брокколи.
  • Четверг – рисовая каша на соке (к примеру, яблочном).
  • Пятница – каша геркулесовая с медом и яблоками.
  • Геркулесовая каша с медом и яблоками

Второй завтрак

Первым перекусом могут послужить зеленое яблоко, ягоды, свежие фрукты, творог или йогурт.

как удержать вес в норме

Обед. Третий прием пищи

Суп – желательное, но не обязательное блюдо, употребляемое чаще всего на обед. Второе блюдо должно обязательно включать белковый продукт, такой как птица или рыба, дополненная овощным гарниром.

  • Понедельник – куриные котлеты с овощами.
  • Вторник – мясо кролика с капустой (цветной, брокколи или савойской).
  • Среда – судак с фенхелем и овощами.
  • Четверг – отварная телятина с овощами.
  • Пятница – говядина с яблочной горчицей и луком-пореем.

Полдник

Миндаль, грецкие орехи или сухофрукты.

Ужин

Вечерняя трапеза должна быть сравнительно легкой. Рыба с зеленым салатом или овощным гарниром послужит превосходным ужином.

Как удержать вес после похудения. Совет диетолога

Известный диетолог Маргарита Королева в своей книге «Легкие рецепты здоровой жизни» говорит о важности понимания того, чем человек занимается. Врач говорит, что для того, чтобы похудеть и сохранить приобретенные формы на длительный период времени, необходимо учитывать два важных по своей ценности фактора: количество энергии, затрачиваемой при физических нагрузках, и количество энергии, получаемой из пищи. Диетолог делает акцент на том, что простое уменьшение количества потребляемой пищи – не панацея, так как принципы здорового питания включают в себя совокупность немалого количества факторов, которых нужно постоянно придерживаться.

как удержать вес после диеты 6 лепестков

Некоторые рекомендации

После долгожданного достижения оптимальной физической формы посредством различных пищевых ухищрений даже незначительная прибавка в весе становится не совсем приятной новостью. Рассмотрим, как удержать вес после диеты (“6 лепестков” или с низким содержанием жиров/углеводов – суть не важна), следуя некоторым незатейливым рекомендациям:

1. Заведите пищевой дневник, чтобы не вернуться к старым вредным привычкам. Каждые 3-4 недели проводите контрольные дни, записывая все съеденное за два-три дня. Так вы сможете удостовериться, что не вернулись к старым порциям и привычкам. Появившиеся новые высококалорийные перекусы замените на более здоровый и низкокалорийный вариант.

2. Следующим вариантом ответа на вопрос о том, как удержать вес после быстрого похудения, является повышение калорийности рациона питания. Чтобы избежать нежелательных приступов голода, добавьте к своему здоровому рациону сложные углеводы, к примеру, цельнозерновой хлеб и протеины в виде рыбы.

3. Позволив себе лишнее, устраивайте овощной разгрузочный день. Так, избавившись от скопившихся шлаков, вы будет поддерживать хороший уровень метаболического процесса.

Вместо заключения

Чтобы достигнуть молниеносных и «окрыляющих» результатов, перестройте свой ежедневный рацион и забудьте о ностальгии по сладенькому.

Начало. После голодания я прибавила 19 кг!

История Лидии. Склонности к полноте с детства у Лидии не было. Вес начал набираться последние несколько лет, значительный скачок произошел за последний год – Лида прибавила 8 кг. Эти килограммы связаны с образом жизни: во-первых, Лида перестала заниматься спортом, а, во-вторых, и это – самое главное, она перестала соблюдать режим.

Лидия: «Все началось, когда я уехала учиться. Учеба давалась тяжело, поэтому приходилось много заниматься, и на долгие прогулки, как раньше, времени уже не было. До учебы я была очень подвижной, постоянно чем-то занималась: то танцы, то плавание, то еще что-то. А в общежитии физическая нагрузка снизилась, а питание было бессистемным, часто – за компанию. Ну и ели мы, как все студенты, то, что дешевле – макароны, картошка, «быстрая» вермишель с майонезом и кетчупом. Конечно, я поправилась.

И однажды решила начать худеть. Начала со всевозможных диет, выбирала самые “чудесные”. Например: весь день кофе, на одну кружку – 1ч.л. меда, и так – всю неделю. Или в день 3 раза по 100 г красного вина и на обед 30 г сыра, ну или 1 апельсин и белок от 1 яйца в день. Вес уходил, но каждый раз “после” возвращался с плюсом. Но самое губительное, что я сделала – это голодание. 30 дней пила только воду. До голода вес был 67, после голодания, когда вернулась к нормальному питанию – 86.

После голодания был голод постоянный, просто какой-то животный, выдержать было нереально. Вес «встал», никакие диеты не помогали. Наверное, мой мозг давал какие-то тревожные сигналы: “она нас погубит”. С момента голодания прошло 1,5 года, только в последние полгода начала опять целенаправленно худеть, но уже поумнела.

Диеты подбирать стала более разумные, правда, никак не могла завтракать себя заставить начать, только кофе. Потому что, если я с утра что-то съем, то потом, как правило, весь день кушать хочется, и все время – как мясорубка. Да, и режим питания у меня, видимо, неправильный – в основном я ем после 12 дня, бывает, и позже 6 вечера. Завтракать, как я сказала, не люблю, обед бывает, но плавающий»

Сейчас Лидия так и не вернулась к активному образу жизни – полная занятость и работа в офисе пока этого не позволяют. Поскольку диеты дают лишь временный эффект, ей захотелось подойти к проблеме снижения веса более грамотно и радикально.

Заключение диетолога: Причинами избыточного веса Лиды являются неправильное питание, низкие физические нагрузки (гиподинамия), неправильный выбор методов снижения веса (голодание, низкокалорийные диеты).

Рекомендации: Лидии рекомендована система рационального питания определенного рациона, «Сибарит» (в частности творожно-фруктовые коктейли, заменяющие завтрак и ужин), физические нагрузки и употребление достаточного количества воды.

Николай Иванович Сыч, диетолог «Ассени»: «Поддержание водного баланса очень важно. Обезвоженная жировая клетка и расщепляется плохо. У большинства женщин с избыточным весом – та или иная степень недостатка воды в организме. Пить нужно как минимум 1,2 – 1,5 литра в день и только чистой воды, сок или чай воду не заменяют. Лучше пить стакан за полчаса до еды и стакан через 2 часа после – таким образом проблема полутора литров в сутки достаточно легко решается. Бояться отеков не стоит – за сутки человек теряет до 2, 5л. воды, так что вы лишь восполняете необходимый баланс».

Лидии также назначены постановка «Золотой иглы» (метод иглорефлексотерапии, контролирующий чувство голода, способствующий нормализации аппетита и быстрому насыщению во время еды), консультация психотерапевта для коррекции своего пищевого поведения и озонотерапия – обкалывание локальных «проблемных» зон кислородно–озоновой газовой смесью, способствующей более быстрому расщеплению жира в конкретных местах.

Кроме того, как и все остальные участницы, Лида должна заполнять каждый день пищевой дневник: записывать, когда и что она ела в течение суток. На следующей консультации диетолог с помощью этого дневника сможет более точно отследить пищевые привычки и слабые места Лидии и скорректировать ее программу снижения веса.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.