Как похудеть женщине за 50 лет в домашних условиях: Как быстро похудеть после 50 лет женщине, реальные советы по сбросу веса

Похудение после 50 лет дается нелегко. Дело в том, что в этом возрасте замедляется метаболизм. Кроме того, из-за менопаузы организму не хватает ресурсов, чтобы активно участвовать во всех физиологических процессах. Однако, сбросить вес в этом возрасте не является невыполнимой задачей. Эксперты дали полезные советы, как похудеть после 50 лет и что для этого нужно делать.

Как похудеть после 50 лет

Меню для женщин после 50 лет должно включать в себя специи и пряности. В результате исследований выяснилось, что люди, которые добавляют кайенский перец в пищу, испытывают меньше тяги к сладкой и жирной пище. Кроме того, как пишет журнал Freundin, специи и пряности стимулируют обменные процессы, что помогает сохранить или снизить вес.

Чтобы похудеть после 50 лет в домашних условиях, нужно кушать так, как это делают дети. В частности, есть медленно – это лучший способ поддерживать стройность. Эксперты утверждают, что пережевывание пищи не менее 30 секунд после каждого укуса вызывает ощущение сытости еще до того, как тарелка окончательно опустеет.

Регулярные упражнения – это еще один важный момент для похудения. Однако стоит учесть, что не каждый вид спорта подходит для занятий в возрасте после 50 лет. Нужно выбирать мягкие для организма нагрузки. В частности, подойдет плавание, пешие прогулки, езда на велосипеде.

Читайте такжеМинус один сантиметр за три минуты: эксперт показала супер тренировку

Диетологи советуют перестать считать калории. Вместо этого стоит выбирать здоровую, полезную пищу натуральную пищу. Такой способ является более эффективным в борьбе с лишним весом.

Чтобы похудеть, причем не только после 50 лет, нужно избавиться от одной вредной привычки – есть перед включенным телевизором или во время просмотра фильма. Эксперты выяснили, что еда перед телевизором заставляет человека потреблять на 13-25 процентов больше пищи. Причина этого в том, что внимание рассеивается и не сосредотачивается на еде. Поэтому для похудения важно принимать пищу без отвлекающих факторов.

Читайте такжеЭксперты назвали топ-6 супер жидкостей для похудения

Напомним, диетолог и эксперт по коррекции веса Екатерина Медушкина показала упражнения для женщин после 40 – эта тренировка поможет всегда быть в форме.

Как быстро похудеть женщине после 50 лет в домашних условиях?

В 20 лет красота девушке дана от природы, и ее точеную фигуру, подтянутую свежую кожу, плоский живот и ясный взгляд никакой неудачной косметикой и экстравагантными нарядами не испортишь. А после 50-ти привлекательная внешность для женщины – это уже титанический труд и солидные инвестиции.

Легендарная Коко Шанель считала: чем более зрелого возраста дама, тем важнее для нее оставаться красавицей. Почему в полувековой юбилей приходится менять гардероб, приобретая наряды все больших размеров, хотя образ жизни и пищевые привычки остались те же? Можно ли как-то затормозить процесс набора веса, или это неизбежность, и ее, как и другие приметы возраста, надо с покорностью принимать?

Что надо знать о похудении в зрелом возрасте

Похудение в зрелом возрасте

Метаболические процессы с каждым годом замедляются, и не стоит удивляться, что нормальная порция привычной еды постепенно формирует лишний вес. Не стоит пытаться после 50-ти избавиться от всех лишних килограммов. И дело не только в том, что чрезмерная худоба мало кого в этом возрасте сделает привлекательным. Высушенные постоянными диетами дамы выглядят старше своего возраста еще и потому, что тонкий слой жира под кожей подпитывает ее, предупреждает появление морщин. Не случайно у пластических хирургов так популярен липофилинг, когда дефекты лица, форму груди или ягодиц корректируют с помощью инъекций жира – его, как правило, берут у самого пациента.

Умеренная жировая прослойка способствует выработке эстрогена, контролирующего и настроение, и обменные процессы. В период менопаузы его присутствие очень желательно. Ученые утверждают, что небольшие излишки жировой ткани (до 5 кг) помогают поддерживать иммунную систему. Чем же похудение в 30 лет отличается от возможностей организма в 50 лет ?

• Суставы и кости с возрастом становятся хрупкими, мышцы и связки тоже слабеют, поэтому ожирение для них будет нереальной нагрузкой,
• Сердцу и сосудам, которые и так уже изношены, придется перекачивать дополнительные литры крови, что усилит сердечную недостаточность,
• Изменение гормонального фона – серьезная предпосылка для набора веса, ведь до менопаузы его контролирует эстроген и другие половые гормоны,
• Снижение двигательной активности, невозможность заниматься спортом как раньше – еще один аргумент в копилку возрастных особенностей.

Если чрезмерная полнота уже не красит, а прибавляет проблем со здоровьем, от нее, конечно, необходимо избавляться. Но худеть надо грамотно, продумав всю программу сброса веса, проконсультировавшись с врачом. Как правильно худеть после 50 лет женщине? В систему сброса веса входит, прежде всего, модификация образа жизни: сбалансированный рацион питания, оптимизация физических нагрузок, контроль эмоционального состояния.

Причины набора веса после 50-ти

Причины набора веса

Прежде чем выбрать способ избавления от лишних килограммов, стоит разобраться в причинах их появления. Если не устранить предпосылки, проблема будет возвращаться вновь и вновь. Среди наиболее распространенных причин:

• Недостаточная физическая активность. С возрастом малоподвижный образ жизни для большинства женщин становится нормой. Сидячая работа, домашние заботы способствуют тому, что организм получает значительно больше калорий, чем расходует. Нерастраченная энергия оседает в виде жира – как под кожей, так и на органах. Усугубляет картину процесс замедления метаболизма.
• Гормональные медикаменты. В период менопаузы выработка собственных гормонов снижается, поэтому медики предлагают женщинам, страдающим от приливов, депрессии и других симптомов климакса, гормонозаместительную терапию. О том, что гормоны влияют на вес, знают, наверно, все. Хотя есть мнение, что растительные аналоги в этом плане безопасны. Если есть выбор, то лучше регулярно лакомиться клюквой, чем принимать таблетки.
• Стрессовый фактор. В период менопаузы психика у женщин нестабильна. Нервные нагрузки, перепады настроения многие «заедают» вредными для фигуры «вкусняшками». Жировая прослойка – это реакция организма на стресс: таким способом он запасается на «черный день».
• Вредные привычки. Алкоголь и никотин ухудшают работу всех органов и систем, и проблемы с ЖКТ – не исключение. Разрушая сосуды, яды ухудшают кровоснабжение тканей и вывод отработанных веществ. К вредным привычкам можно отнести и переедание, частые обильные застолья, от которых нет возможности отказаться.
• Сон. Здоровый полноценный сон – залог здоровья нервной системы и организма в целом. При систематическом недосыпании или плохом качестве сна растет лишний вес.
• Пищевое поведение. Фастфуд, кондитерские изделия, консервы и полуфабрикаты и в молодом возрасте прибавят килограммов, а в зрелом нарастание жира на боках практически гарантировано.

Здесь перечислены лишь общие причины, а ведь существует еще и ряд заболеваний типа сахарного диабета 2-го типа или проблем щитовидной железы, при которых набор массы обусловлен особенностями течения недуга.

Психологический настрой

Психологический настрой

Запросы типа «как быстро похудеть женщине после 50» в поисковых системах встречаются часто. Климакс, кризис среднего возраста – отчаявшиеся пользователи ищут в сети причины своего набора веса и способы их решения. И мало кто догадывается, что главная предпосылка – это отсутствие веры в свои силы и нежелание менять ситуацию. Старт должен быть уверенным, только тогда можно рассчитывать на предполагаемый результат.

Обязательно читайте: Секреты диеты Ольги Бузовой — как питается популярная певица, модель, ведущая ток-шоу?

Не стоит говорить всем: «Я не хочу быть полной». Частицу «не» наше подсознание не воспринимает. «Я хочу похудеть» – тоже не вариант, потому что буду хотеть всю жизнь. Желание надо сформулировать в настоящем времени, фраза должна быть лаконичной и емкой: «Я (дальше уместно называть свое имя) активно худею и с каждой минутой становлюсь стройнее, красивее, успешнее» . Можете записать свою фразу на стикере, повесить ее на холодильник, повторять эту аффирмацию при каждом удобном случае, придумать себе другую мотивацию типа «влезть к лету в любимое платье». Кому-то помогает визуализация, тогда стоит повесить перед глазами любимое фото, где вы молоды, красивы, счастливы и себе нравитесь.

Когда Эйнштейна спросили, зачем он вешает подкову, если не верит приметам, ответ был мудрым: «Так в том-то и дело, что эта штука работает независимо от моего мнения!». Положительный настрой и вера в свои силы помогут преодолеть первые 24 дня, пока сформируются новые пищевые и прочие полезные привычки.

Отговорки типа нехватки времени и денег на ум приходят быстрее, чем идеи по реализации задуманного. Для поддержания формы достаточно уделять физкультуре полчаса в день. Упражнения можно совмещать даже с некоторыми бытовыми заботами, но свежий воздух для этой цели все же предпочтительнее. Отсутствие денег на абонемент в фитнес-клуб – тоже не аргумент: заниматься можно и дома, заменив велотренажер велосипедом, гантели – бутылками с водой. При желании и определенных усилиях все это работает не хуже дорогих аксессуаров. Бытует мнение, что правильно питаться – это дорого. Не думаю, что чипсы с колой стоят дешевле рыбы с овощами на гриле, а польза от таких блюд очевидна.

Правильное питание и питьевой режим

Правильное питание после 50

Любое похудение (если оно не связано с гормональными и другими серьезными нарушениями) начинается с ревизии своего холодильника. Первое, на что следует обратить внимание, – это питьевая вода. В среднем ежедневная норма этой жидкости – 2 л в сутки. Точную дозу с учетом веса, возраста, хронических заболеваний поможет рассчитать врач. Обезвоживание (даже частичное) не просто ухудшает качество кожных покровов – шлаки, яды, токсины, другие отработанные вещества, которые должны своевременно выводиться естественным путем, накапливаются в организме, отравляя его.

Пить чистую негазированную воду (родниковую, талую или просто очищенную) надо часто, небольшими дозами. Все остальные жидкости – это уже еда, и заменить питьевую воду, катализатор обменных процессов, они не могут. Не стоит пить ее прямо из холодильника – холодные напитки раздражают ЖКТ, организму приходится расходовать энергию на их подогрев.

Снижение веса после 50 лет затруднено возрастными гормональными изменениями и замедлением обменных процессов. В период менопаузы яичники вырабатывают меньше эстрогена, а ведь именно этот женский гормон в молодости помогал контролировать вес. Облегчить задачу усвоения организмом полезных веществ помогут некоторые ограничения в меню. В период активного похудения придется забыть о таких продуктах:

• Хлебо-булочных и кондитерских изделиях из белой муки на дрожжевой основе – быстрые углеводы плохо контролируют чувство насыщения, что способствует перееданию.
• Крепком кофе, особенно растворимом, – этот мощный стимулятор опасен для нервной и сердечно-сосудистой систем. Потребность в кофеине лучше удовлетворять зеленым чаем.
• Соленая рыба, консервы (особенно промышленного производства), колбасные изделия и другие продукты с годовой нормой соли на один килограмм. Лишняя соль – это отеки, высокое давление и дополнительная нагрузка на почки.

К 50-ти годам в современных условиях мало кто сохранил здоровый желудок и отличный метаболизм. Если ваш желчный пузырь тоже на свалке, забывайте о жареных, копченых блюдах, а также полуфабрикатах сомнительного происхождения. Сковородку диетологи вообще советуют выбросить и готовить еду в духовке, микроволновке, пароварке. Такие способы термической обработки помогут натуральным продуктам усвоиться по максимуму.

Польза овощей

Полюбите овощи и фрукты, особенно в свежем виде. Каждая порция хотя бы на треть должна состоять из сырой еды, облегчающей усвоение блюда. Растительная клетчатка, которой богаты все овощи, фрукты и зелень, улучшает перистальтику кишечника. А за регулярным и нормальным его опорожнением надо следить постоянно.

Каши из различных круп на воде или с добавлением молока и масла – это те медленные углеводы, которые нужны организму и насыщают его надолго. В кашу к завтраку полезно добавить тыкву, фрукты и сухофрукты, семена, орешки. Это обогатит завтрак витаминами и микроэлементами, обеспечивающими заряд энергии на весь день.

О полезности супов сегодня диетологи спорят. Если вы привыкли к первым блюдам, готовьте их на овощном или некрепком мясном бульонах. Жирные наваристые супы – непосильная нагрузка для стареющего организма.

Некоторые специалисты (и реклама) заверяют, что женщина не может обходиться без сладкого, так как сахар – это пища для мозга и всего тела, индикатор настроения. Рафинированный белый сахар все, кто следит за своим здоровьем, давно уже заменили  коричневым аналогом. А те, кто боится подделок (темный сахар значительно дороже белого), используют натуральные подсластители типа стевии или эритрола. Если не увлекаться очень сладкими финиками, инжиром, виноградом, бананами и другим калорийными фруктами и сухофруктами, то полезную фруктозу можно регулярно получать из свежих или замороженных фруктов и ягод.

Обязательно читайте: Простые и эффективные способы как убрать живот за 2 недели

Чтобы избегать переедания, не позволяйте организму голодать больше 5-ти часов. Контролируйте также размер порции: ее объем должен соответствовать объему желудка, он примерно такой же, как ваш кулак. Диетологи советуют выбирать маленькие тарелки и десертную ложку, а также избегать посуды красного цвета, усиливающей аппетит. Кстати, те, кто перекусывает перед телевизором, съедают намного больше, чем требует организм.

Примерное меню для женщин после 50-ти

Примерное меню

Как сбросить вес после 50 лет женщине? По крайней мере, не с помощью новомодных диет, изнуряющих и без того перегруженный гормональной перестройкой организм.    Если нет хронических заболеваний, требующих пожизненного соблюдения специальной диеты, рацион питания можно составить из диетических блюд, не создающих проблем для ЖКТ.

1. Завтрак. После утреннего стакана теплой воды натощак (иногда туда добавляют сок лимона) можно съесть 150 г свежеприготовленной каши. Чтобы сохранить витамины, некоторые заваривают крупу на ночь и оставляют ее в «шубе» настояться. Кашу можно сочетать с яйцами – вареными или в виде омлета. Сырые овощи и фрукты в это время желудок воспринимает плохо. Кофе натощак пить нельзя – он действует на желудок слишком агрессивно. Чай тоже лучше употребить через 2 часа после завтрака. В качестве подсластителя можно взять мед. Можно приготовить и напиток из лекарственных трав – мяты, ромашки, мелиссы, боярышника, шиповника.
2. На перекус хорошо взять яблоко, йогурт, кусочек черного шоколада.
3. На обед можно приготовить фасолевый или грибной суп, салат из сырых овощей. На гарнир – отварное мясо или рыба. Если не можете обойтись без хлеба, возьмите для бутерброда ломтик цельнозернового с мягким сливочным сыром.
4. Полдник – идеальное время для профилактики остеопороза и других проблем опорно-двигательной системы. Контейнер с творогом (200 г) можно взять с собой на работу или на прогулку. Если особой любви к молочным продуктам не испытывайте, улучшить вкус полезного продукта помогут различные добавки. Вместо калорийного варенья или сгущенки лучше взять сухофрукты и орехи.
5. На ужин в последнее время диетологи рекомендуют белок: нежирные мясо (курица или телятина), рыбу, яйца, а также овощи, приготовленные на гриле. Доказано, что традиционные молочные продукты, съеденные за ужином, гарантированно повышают сахар крови. Из тех же соображений не стоит увлекаться фруктами. Их лучше съедать днем, в виде перекусов, отдельно от основного приема пищи.

Не всем доступны сегодня экологически чистые продукты, богатые минералами и витаминами, поэтому в недельное меню надо включать пивные дрожжи, рыбий жир, витамины Е и С и другие БАДы, уточнить свой выбор можно со специалистом.

Рецепты народной медицины при климаксе

Что предлагает народная медицина

Народная медицина для худеющих в менопаузе дам рекомендует имбирный чай. Корень имбиря известен своими жиросжигающими и очистительными возможностями. Рецептов таких напитков в интернете можно найти много, для начала попробуйте чай с кусочком корня, щепоткой корицы, долькой лимона и чайной ложечкой меда. Заваривается кипятком, как обычно. Настоять можно и больше, но термос для этой цели не подходит (там получается мертвый напиток). Средство еще и тонизирует, поэтому перед сном его пить не стоит.

Эффективны при похудении в зрелом возрасте и травяные чаи. Подготовьте сбор из цветков липы и зверобоя, листьев вишни, порошка расторопши (всегда можно купить в аптеке). Сырье в одинаковых пропорциях заливается кипятком и через полчаса готово к употреблению. Пить рекомендуют каждый раз после еды, примерно через полчаса.

Используют худеющие дамы и фреши или смузи. При проблемах с желудком их можно принимать в разбавленном виде. Больше всего для этой цели подходят яблоки, ананасы, морковь, сельдерей, киви, авокадо. Фрукты и овощи можно перерабатывать отдельно или экспериментировать с комбинированными вариантами. Главное – во всем знать меру, так как многие из таких напитков содержат много сахаров, употреблять их лучше в первой половине дня.

Среди препаратов, которые фитотерапевты рекомендуют при климаксе, – Климаксан, Ременс, Феминал, Эстровэл, Климадинон. Гормонозаместительную терапию врач подбирает индивидуально.

Диета от Маргариты Королевой

В целом диетологи не приветствуют диеты для похудения в зрелом возрасте, но известный российский специалист считает иначе. Система похудения, которую предлагает диетолог, не оригинальна, ее основной принцип: меньше есть, больше двигаться. Рассчитано меню на 10 дней:

1. 1-3-й дни: разрешается только отварной рис, вместо белого, шлифованного, лучше выбрать бурый, неочищенный.
2. 4-6-й дни – белковые: рекомендуется нежирное куриное мясо и рыба на пару или гриле.
3. 7-9-й дни – овощные. Можно готовить салат или рагу на свой вкус, кроме сырых овощей используйте запеченные и отварные.

Десятый день будет разгрузочным: разрешено пить только воду и кефир. Помимо рекомендованных продуктов, можно перекусывать несладкими фруктами. Последний прием пищи – не позже 19-ти часов.

Женская порция – 250 г, для мужчин – до 400 г. Диета Королевой, как и любая другая, не сочетается с алкоголем, соусами, сахаром (в том числе и в скрытом виде) и кондитерскими изделиями.

Обязательно читайте: Действие чайного гриба для похудения

Лучшая еда для женщин, перешагнувших 50-й рубеж, на видео

Совершенствуем свое тело

Быстро похудеть женщине после 50 нереально без физических нагрузок, усиливающих сжигание жиров. Параллельно с моделированием контуров тела меняется и общее самочувствие: повышается работоспособность сердца, улучшается тургор кожи, поднимается настроение и самооценка. Понятно, что такие изменения возможны при грамотном подходе к тренировкам, так как возможности организма уже ограничены.

Исследуя феномен долгожителей, ученые выявили, что при малоактивном образе жизни к 90-а годам мы теряем 70% работоспособности. Если поддерживать умеренную активность, то можно сохранить до 70% работоспособности. Мышечные нагрузки после 50-ти – это профилактика проблем с сосудами, легкими, сердцем, гормональным фоном. Движение – в прямом смысле есть жизнь: активизируя функции митохондрий (энергетических субстанций клеток), мы обновляем работу мышц и клеток мозга, отодвигая таким путем старость и возрастные болезни.

1. Каждодневная зарядка по утрам. Вскакивать с постели и бежать марафон никто никого не призывает. Но посильные упражнения (в идеале – на свежем воздухе) помогут разбудить организм – тонизировать мышцы, «включить» процессы пищеварения, подпитать энергией тело и нервную систему. Комплексы надо подбирать с учетом возраста и сопутствующих заболеваний.
2. Регулярные пешие прогулки. Ходьба на свежем воздухе – самое простое и эффективное упражнение для сжигания калорий. Если суставы или сердце не позволяют бегать, ежедневные прогулки в парке должны стать привычкой. На Востоке считают, что 10 тысяч шагов – наша суточная норма.

3. При сидячей работе часть дороги домой надо проходить пешком, избегая загазованных улиц. Если такой возможности нет, заведите собаку – она точно заставит гулять регулярно, да еще и эмоциональный фон будет поддерживать. На рабочем месте также надо устраивать физкультминутки по типу все той же производственной гимнастики, как в старые добрые времена.
4. Ускорить метаболизм поможет и работа на дачном участке. Речь идет не об изматывающей прополке на жаре и перетаскивании ведер с водой – нагрузка обязана быть адекватной и дозированной. Пропалывать грядки можно и сидя, в вечернее время. А для полива сейчас столько приспособлений – на любой вкус и кошелек. Главное – свежий воздух, физическая активность и положительные эмоции от результатов своего труда.
5. Любимые занятия. Выберите себе любое активное занятие спортом – плавание, аквааэробику, велосипед, танцы, верховую езду. Если рядом есть клуб любителей здорового образа жизни, посетите его обязательно – худеть с единомышленниками намного легче. Главное, чтобы выбранное занятие было по силам и доставляло удовольствие. Тогда процесс похудения будет незаметным и результативным.

Не увлекайтесь новомодными диетами, обещающими быстрое похудение. Это в 20 лет можно без ущерба для здоровья сжечь 2-3 кг за неделю. А программа для похудения для женщин после 50 позволяет избавляться ежемесячно не более чем на 4-5 кг. Причем, чем больше степень ожирения, тем интенсивнее должны быть темпы похудения: 10 кило можно безопасно сбросить и за полгода, а 20 – за 4 месяца.

Как сбросить вес после 50 – реальные советы

В период менопаузы (45-55 лет) округляются формы у большинства женщин. Если прибавка в весе не превышает 5-7 кг, можно и не беспокоиться, со временем все нормализуется. Когда лишние килограммы основательно портят жизнь, начните с простых рекомендаций:

• Начинайте утро со стакана теплой воды натощак. Это поможет не только разбудить желудок, но и снизит риск развития сердечно-сосудистых проблем, которые часто возникают именно в это время суток.
• Не запивайте еду, вредно также пить воду сразу после трапезы. Разбавление желудочного сока водой не улучшит пищеварение. Стакан воды можно выпить до еды – это уменьшит чувство голода.
• Каждый день в рационе должны быть натуральные кисломолочные продукты и другая еда, богатая кальцием. Для профилактики остеопороза и заболеваний суставов это важно.
• Если врач не порекомендовал иное (с учетом ваших заболеваний), распределите всю еду на 5-6 приемов: 3 основных и 2-3 легких перекуса. Отсутствие волчьего аппетита позволит избежать переедания, да и усваивается малое количество пищи полноценно.
• Не старайтесь резко сбросить лишний вес: такие килограммы, как правило, быстро возвращаются. Только постепенное (2-3 кг/месяц) похудение не создает стрессовой ситуации, поэтому результат закрепляется надолго.
• Похудение – для организма всегда стресс, а в зрелом возрасте – тем более. Разрабатывая свою программу коррекции веса, проконсультируйтесь с диетологом, терапевтом, кардиологом, эндокринологом. Если желанная стройность сопровождается нежелательными симптомами, приостановите эксперимент и пройдите обследование.

Обменные и гормональные процессы, а также физическая активность с возрастом замедляются, это неизбежно. Часто это сопровождается накоплением абдоминальных (подкожных) и висцеральных (на органах) жировых отложений. Вместе с отеками они создают базу для лишнего веса, который чаще всего локализуется на животе и бедрах, а также на внутренних органах. Косметический дефект сопровождается развитием сопутствующих возрастных недугов, плоть до инфаркта и инсульта. Обостряет проблему приближение климакса.

Прежде чем выбрать свой метод, как быстро похудеть женщине после 50 лет, акцентируйте свое внимание на модификации образа жизни и состоянии здоровья.

Климакс у женщины – первые симптомы, методы улучшения самочувствия

Симптомы климакса у женщин, как облегчить состояние

Климакс, или менопауза, относится к физиологическим процессам, указывающим на старость. Матка и яичники в период менопаузы прекращают свою функциональность, репродуктивный период заканчивается. К сожалению, остановить или как-то предотвратить этот процесс невозможно. Но зная симптомы климакса у женщин и рекомендации врачей-гинекологов, облегчить состояние и сделать климактерический период более простым, вполне реально.

Что известно о климаксе

В гинекологии выделяют несколько видов рассматриваемого физиологического процесса:

• естественный – климакс, который наступил вовремя и без каких-либо вмешательств извне на процессы старения и угасания репродуктивной функции организма;
• хирургический климакс после удаления матки – это нормальное явление после такого вмешательства, требующее постоянной поддержки организма лекарственными препаратами;
• преждевременный климакс;
• климакс, произошедший на фоне недостаточности яичников.

В каком возрасте у женщин наступает менопауза? Врачи определяют период 40-55 лет, но чаще всего климакс диагностируется в возрасте 50 лет.

Симптомы климакса у женщин

Можно говорить о наступлении менопаузы, если присутствуют следующие симптомы:

• резкая переменчивость настроения – этим особенно ярко характеризуется ранний климакс в 40 лет;
• внезапно возникающее чувство жара, «приливы»;
• незначительное повышение температуры тела без видимых причин;
• слишком быстрый набор массы тела, ожирение при привычном рационе питания;
• излишняя раздражительность и нервозность;
• зуд, жжение и сухость в интимной зоне;
• повышенная усталость, сонливость.

Кроме этого, женщину могут беспокоить головокружения и головные боли, наступает расстройство сна. Ее начинают тревожить беспочвенные переживания, окружающим явно заметен нестабильный психоэмоциональный фон.

Климакс длится несколько лет и не отличается стремительным развитием. Никогда у женщины не будут присутствовать сразу все вышеуказанные симптомы. Последние будут нарастать постепенно, чередуясь с вполне «здоровыми» периодами. Выделения из влагалища при климаксе продолжаются, но становятся коричневато-красными, более плотными, вязкими. Если они приобретают неприятный запах, то это свидетельствует о воспалительном или инфекционном процессе в органах половой системы. Такое состояние требует оказания квалифицированной медицинской помощи.

Искусственный климакс, как правило, протекает более легко и быстро. Например, женщина может не испытывать чувство жара и «приливы», но постоянно будет жаловаться на острую головную боль или головокружения.

Что делать при первых признаках климакса? Во-первых, не стоит употреблять какие-то лекарственные препараты и пытаться справиться с дискомфортом народными методами. Для начала необходимо подтвердить диагноз у гинеколога. Во-вторых, нужно посетить медицинское учреждение и получить квалифицированную помощь, в том числе и в виде рекомендаций врача о методах стабилизации самочувствия.

Помощь при признаках климакса

Рассматриваемый физиологический процесс доставляет большие неудобства женщине и не только в плане самочувствия. Потливость, головокружения и головные боли мешают вести привычный активный образ жизни, а в некоторых случаях даже «вынуждают» прекратить трудовую деятельность. Чтобы решить проблему, стоит прислушаться к рекомендациям гинекологов:

1. Как облегчить приливы при климаксе. Рекомендуется носить легкую одежду, по возможности находиться возле вентилятора или в кондиционируемом помещении, употреблять достаточное количество жидкости (не менее 2 литров в сутки). Если приливы беспокоят женщину слишком часто (по несколько раз в сутки или каждый день), то стоит посетить врача и пройти лечение гормональными препаратами.
2. Если присутствует повышенная потливость в ночное время, рекомендации следующие: непосредственно перед сном принимайте холодный душ (прохладный), укрывайтесь тонким покрывалом, обязательно оставляйте открытой какую-то часть тела для отдачи тепла (например, можно не укрывать нижние конечности). Отличным вариантом станет использование грелки или пузыря со льдом. Их кладут под подушку и периодически ночью переворачивают.
3. Зуд и жжение в интимной зоне скорее всего свидетельствуют об атрофии влагалища. Это тоже физиологический процесс. Врачи не рекомендуют в этот период отказываться от секса, так как активная половая жизнь позволяет поддерживать ткани влагалища в нормальном состоянии. Если наблюдается выраженная сухость, то стоит использовать специальную смазку для полового акта. Но есть один нюанс – лубрикант должен быть на водной основе, что позволит избежать повторного раздражения.
4. Снизить вес. Именно лишние килограммы провоцируют приливы, потливость и раннюю атрофию влагалища. Обратившись к опытному диетологу, можно получить рекомендации, как похудеть при климаксе. Банальные диеты в этом случае вряд ли помогут.
5. Если ранее была диагностирована любая хроническая патология половой системы, то при первых признаках климакса нужно обязательно посетить врача-гинеколога. Многие заболевания в этот период нуждаются в поддерживающей терапии. Например, гиперплазия эндометрия в менопаузе подразумевает проведение гормональной терапии.

Климактерический период неминуем, поэтому женщине стоит заранее подготовиться к нему. Получить информацию о ЗГТ при климаксе (заместительной гормональной терапии), записаться на прием к специалисту можно на нашем сайте Добробут.ком.

Связанные услуги:
Гинекологический Check-up
Кольпоскопия

Советы правильного похудения для женщин старше 45 лет в домашних условиях: особенности комплексного подхода | Здоровье

В условиях карантина многие женщины задаются вопросом правильного похудения, особенно в возрасте старше 45 лет, когда гормональные изменения препятствуют полноценной работе метаболизма и снижению веса. Специалисты составили список рекомендаций, которые помогут комплексно подойти к процессу.

Особенности похудения женщин в возрасте старше 45: что важно знать об организме

Специалисты отмечают, что в настоящее время под воздействием множества внешних факторов, таких как экология и большое количество стрессов, возрастные изменения в женском организме происходят раньше.

В среднем в возрасте от 45 до 50 лет у многих женщин наступает менопауза, которая влияет на все процессы в организме, в том числе и похудение. Необходимо учитывать особенности организма при планировании программы сброса веса.

Изменения принципов работы гормональной и репродуктивной системы непосредственно связаны со скоростью обмена веществ в организме. Время регенерации клеток также замедляется, как и метаболизм, вследствие чего необходимо ориентироваться на совершенно другие временные промежутки похудения.

В возрасте 45-50 лет процесс похудения будет занимать большее количество времени, чем у молодых девушек. Кроме того, при анализе программы питания следует ориентироваться на другое соотношение БЖУ: во время менопаузы организму необходимы насыщенные жиры и витамины, углеводы же замедляют обмен веществ.

Для более качественного и быстрого результата необходимо комплексно подходить к процессу похудения и параллельно с питанием подключать занятия спортом. Однако не следует перегружать организм утомительными упражнениями, так как он восстанавливается медленно.

При наличии травм в прошлом или проблем с суставами, давлением или при серьезных гормональных сбоях о возможности физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом, а тренироваться по специально разработанной под физические особенности программе под наблюдением профессионального тренера.

Комплексный подход к похудению после 45 лет: как сохранить женское здоровье

Комплексным подходом в похудении считается параллельное соблюдение программы питания и индивидуальной программы тренировок, которая подразумевает необходимую нагрузку на организм, при которой без ущерба здоровью активизируется метаболизм и обмен веществ.

Для похудения важно соблюдать соотношение всех необходимых витаминов и микроэлементов: получать их можно из пищи, витаминных и пищевых добавок. Для лучшего усвоения при плохом метаболизме рекомендуется пить смузи с полезными травами.

Для здорового похудения в рационе женщины старше 45 лет должно быть много свежих, богатых микроэлементами продуктов, а также каш, белка, клетчатки, сложных углеводов и насыщенных жиров. Сладкое и мучное по возможности стоит исключить, а также отказаться от алкоголя.

По поводу подключения к комплексу дополнительных групп витаминов необходимо советоваться с врачом: у каждой женщины индивидуальная схема усвоения полезных микроэлементов, которая зависит от гормонального фона и многих других факторов.

Специалисты также рекомендуют включить в рацион морепродукты, которые насыщают организм йодом и помогут сохранять и поддерживать женское здоровье на протяжении непростого периода для организма.

Упражнения для похудения также необходимо подбирать грамотно, при возможности под присмотром специалистов. Наиболее эффективны упражнения в статике, которые расслабляют зажимы в мышцах, но при этом растягивают их и приводят в тонус.

Активность по типу бега или тяжёлых тренировок с весом в тренажёрных залах следует исключить, так как большие нагрузки негативно воздействуют на гормональный фон. Тренировки в домашних условиях с подручными средствами подходят для эффективного похудения.

Как убрать живот после 50 лет женщине

С возрастом многие дамы начинают лояльно относиться к своей внешности. Годы нас не щадят и неизменно откладываю печать на лице и фигуре. В 55, 60 лет мало кому удается оставаться с точеными девичьими очертаниями. Но если вы не готовы мириться с трансформацией тела, то не верьте отчаявшимся подругам и активно действуйте.

Кто виноват и как действовать

Женщинам свойственна самокритичность и они всегда находят несовершенства в себе. Одна из главных проблем это дряблый обвисший животик, который заставляет комплексовать не только на пляже, но и в обычной жизни. Нельзя надеть красивые обтягивающие платья и блузки, да и просто обидно прятаться за балахонами. Но прежде чем начинать сжигать жир на талии, необходимо разобраться в причинах его появления.

Главные источники проблемы

Жир на животе это проблем огромного количества людей, даже тех, чей вес находится в пределах нормы.

Если нет проблем со здоровьем и гормоны не бушуют, то избавить от выпирающей брюшной стенки можно быстро и легко. На помощь вам придут диета и упражнения. Этот подход к борьбе за красоту тела известен давно и постоянно доказывает свою эффективность. Ведь самой частой причиной роста живота является слабость мышц пресса. Поэтому качаем пресс и наслаждаемся своим внешним видом в зеркале.

Прежде чем приступить к тренировкам, проверим, в каком состоянии находятся ваши мышцы. Для этого сделайте выдох и максимально втяните живот. Что вы чувствуете? Обычно самыми сильными и упругими является центральная часть. Несколько слабее верхний отдел, а вот низ самый слабый. После этого теста вам проще будет выбирать упражнения, которые будут максимально прорабатывать проблемную зону.

Не забываем и про правильное питание! Жир не уйдет от булочек и чая с сахаром. Его нужно сжигать. Для этого не нужно себя изматывать строгими ограничениями. Просто сократите потребление сладостей. Уберите все жирное и жареное. Полюбите овощи и фрукты в сыром виде, термообработка разрешена, но не приветствуется. Блюда можно заправлять ароматными жиросжигающими приправами – имбирь, корица, красный и черный перец. Они ускоряют обмен веществ и помогают ускорить процесс преображения. Огромную пользу приносят травяные чаи с фенхелем, ромашкой, мятой, лимоном. Благодаря кисломолочным продуктам организм очищается от шлаков и токсинов, улучшается пищеварение.

Быстро похудеть в домашних условиях и убрать живот после 50 лет поможет правильный питьевой режим. Ваш метаболизм замедлен и его необходимо постоянно стимулировать. Добиться желаемого эффекта без ежедневного употребления 1,5-2 литров воды не получиться. Сложно представить, как это сделать? Это всего 8 стаканов, которые нужно выпить в течение дня. Берите бутылку с водичкой на работу и всегда держите при себе. Это правило поможет улучшить не только тело, но и кожу.

Советуем почитать

Гимнастика для стройной фигуры после 50

Многие сейчас скажут, что им уже 55, 60 лет и они не молоды, чтобы заниматься спортом. Не нужно так себя недооценивать. Посмотрите на современных артистов, они прекрасно выглядят в любом возрасте. Поверьте, ни одна чудо-процедура у косметолога не поможет убрать жир и бока без физических нагрузок. Это каждодневная сложная работа над собой. Берите с них пример, ставьте перед собой цель и вперед за красивым телом.

Упражнения, которые помогут убрать живот женщине после 50 лет:

1. Подъемы.

Исходное положение лежа на полу, руки вдоль тела, ноги прямые. На выдохе поднимаем ножки до уровня 90 градусов, задерживаемся на 2 секунды, на вдохе опускаем. Количество повторов – 15.

2. Рисование.

Начальная позиция, как и в предыдущем задании. Выпускаем воздух из легких и поднимаем одну ногу, если трудно, то сразу обе конечности, и рисуем в воздухе цифры от 0 до 9. Отработать каждое число по 5 раз. Можно делать небольшие перерывы.

3. Нижний пресс.

Сядьте на край стула или кушетки, руки за спиной или по бокам держатся за мебель. Подтягивайте колени к груди и обратно выпрямляйте. Если хватает сил, то не ставьте ступни на пол, держите их на весу. Работаем прессом, вы должны чувствовать напряжение в животе, иначе жир не будет сгорать. Повторить 20 раз.

4. Убираем бока.

Исходное положение то же. Уберите руки за голову и медленно наклоняйте верхнюю часть туловища в сторону, словно тянетесь локтем к бедру. Выполнение этого упражнения может вызвать трудности на начальном этапе, но со временем вы привыкните и будете легко справлять с задачей.

5. Велосипед.

Начальная позиция лежа на полу. Вращаем ногами, словно совершаете прогулку на велосипеде. Старайтесь сильно сгибать ногу в колене и тянуть ее к груди. Это поможет эффективно проработать пресс и убрать жир.

6. Прорабатываем верхний отдел живота

Исходное положение то же, согнутые ножки стоят на полу, руки за головой. Стараемся приподнимать верхнюю часть туловища и грудью к коленям. Можно делать небольшие подъемы, но тогда не опускать плечи на пол до конца выполнения упражнения. Повторы 10-20 раз

Это простые задания, которые помогут убрать бока и жир буквально за 1-2 месяца. Но это при условии правильного питания. Занимайтесь регулярно, чтобы результаты не заставили себя ждать.

Когда гормоны объявили войну

Если из-за менопаузы произошел сбой в работе организма, то женщине понадобиться помощь специалиста.

Эндокринолог поможет восстановиться, пропишет гармонозамещающую терапию и расскажет, как удержать вес.

Мы можем вам предложить специальную диету, которая поможет убрать жир с учетом вашей проблемы. Она предполагает употребление продуктов, который ускоряют обмен веществ и увеличивает выработку необходимых для этого процесса гормонов. На первой ступени диеты вам необходимо питаться нежирным мясом, морепродуктами, рыбой, молоком.

Вторая ступень направлена на нормализацию процесса жиросжигания. На этом этапе необходимо включить в рацион гречку, морковь, орехи, рис, низкокалорийные фрукты.

Последняя ступень играет особую роль, она помогает закрепить результат. Для этого вам нужно будет есть овощи, ягоды, бобовые, йогурты, нежирные сорта мяса, фрукты и кисломолочную продукцию.

Первый этап должен длиться минимум 2 недели. На втором вам придется находиться до тех пор, пока не будет достигнут желаемый результат. Третья фаза длиться 1 месяц.

Как видите убрать жир с живота и боков после 50 лет можно простыми и доступными способами. Диета и упражнения – это безопасное решение ваших проблем в любом возрасте.

10 лучших советов по снижению веса для женщин старше 50 лет

Никогда не поздно похудеть!

Пятьдесят это большой. Это требует больших праздников (это означает, что вам уже полвека), иногда выхода на пенсию и, конечно же, набора веса. Когда дело доходит до женщин, достижение 50-летнего возраста может показаться не слишком большим праздником из-за одного очень неприятного момента: менопаузы. Это неприятно по нескольким причинам, но хуже всего может стать прибавка в весе. Вот почему эти 10 лучших советов по снижению веса для женщин старше 50 так важны, если вы достигли отметки в полвека.

Почему женщины часто набирают вес во время менопаузы? Из-за происходящих изменений гормонов и аппетита. Все мы знаем еще в период полового созревания, что гормональные изменения означают сдвиг аппетита, что может привести к увеличению веса. Кроме того, во время менопаузы структуры женского тела меняются. Это затрудняет сброс веса, который уже накапливается на теле женщин.

Помимо того, что менопауза является основной причиной увеличения веса в возрасте пятидесяти лет, другие факторы также способствуют увеличению веса.Эти факторы включают:

• Недостаток сна
• Напряжение
• Депрессия
• Недостаточно еды
• Более медленный метаболизм

Итак, переживаете ли вы менопаузу или нет, если вам за пятьдесят и вы пытаетесь похудеть, эти лучшие советы по снижению веса для женщин старше 50 лет для вас!

С возрастом мы становимся все менее и менее активными по нескольким причинам.Возможно, вы недавно вышли на пенсию и теперь у вас много свободного времени. Может быть, дети все выросли и переехали из дома. У вас может быть даже больше боли, из-за которой вы не можете так много двигаться. Независимо от причин, женщины в период менопаузы обычно становятся менее активными из-за перенесенных изменений.

Хотя все вышеперечисленные причины действительны, когда дело доходит до отказа от физических упражнений, упражнения необходимы для здорового похудания в любом возрасте. Таким образом, в возрасте 50 лет менее напряженные занятия спортом могут быть полезны как для тела, так и для разума.Попробуйте ходить всего 30 минут в день или попробуйте наш 17-дневный план ходьбы / бега !

Чем старше мы становимся, тем больше мышц теряем. Эта мышца чаще всего заменяется жиром, и чаще всего он откладывается в нашей средней части тела. Наращивание мышц – отличный способ уменьшить жир на теле. Это здорово еще и потому, что позволяет потреблять больше калорий, не прибавляя в весе. Наши мышцы нуждаются в пище для роста, и, к счастью, они сжигают больше калорий, чем жир.

Вы слышали это раньше, и я повторю еще раз, такие напитки, как энергетические напитки, фруктовые соки и эта любимая газировка, богаты сахаром и ненужными калориями, которые только добавляют к весу, который вы пытаетесь сбросить. Сладкие напитки – это просто пустые калории. В них отсутствуют какие-либо питательные свойства, они не насыщают вас, но все же добавляют к вашему дневному количеству калорий. Благодаря добавлению сахара такие напитки делают вас более склонными к накоплению жира, особенно в области живота.

Кроме того, самый популярный из сладких напитков, газировка, вредит не только цифрам на шкале. Это также негативно влияет на ваши:

Зачем так сильно рисковать своим здоровьем, если можно просто заменить сладкие напитки, такие как газировка, на воду? Сделав это простое изменение, вы могли бы вести более здоровый образ жизни и приблизиться к достижению желаемого веса. Это может быть самый простой и самый полезный из этих лучших советов по снижению веса для женщин старше 50 лет!

Если вы раньше слышали поговорку «ешьте радугу», то вы знаете, что это означает есть на тарелках красиво окрашенных продуктов, например овощей. Итак, ешьте радугу! Ага, я говорю вам просто есть вкусную еду, чтобы похудеть!

Как указывалось ранее, менопауза вызывает увеличение веса из-за изменений как гормонов, так и аппетита. С помощью этого совета мы сосредоточимся на части аппетита. Если ваш аппетит повысится и вы собираетесь есть больше еды, вам следует есть продукты, которые помогают сбросить вес.Ешьте полезные продукты с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий.

Овощи, безусловно, являются лучшими продуктами для похудения, потому что в них много питательных веществ и мало калорий. Ой, и они вкусные! Помните, я сказал, что отказ от сладких напитков может быть моим любимым советом в этом списке лучших советов по снижению веса для женщин старше 50 лет? Ну, думаю, я передумал. Я думаю, что это так! Я не могу придумать ничего плохого о вкусной и здоровой пище!

У нас есть тонны овощных рецептов SkinnyMs и советы по приготовлению.Найдите их здесь и готовьте!

Вторая группа продуктов, которая обычно стоит отдельно от предложения «съесть радугу», – это фрукты! Да, фрукты содержат большое количество сахара, и их нельзя употреблять в чрезмерно больших количествах при попытке похудеть, особенно женщинам старше 50 лет, у которых наблюдается гормональный сдвиг и увеличивается накопление жира. При этом вы должны выбирать фрукты с низким содержанием сахара, например:

• Черника
• Клубника
• Малина
• Клюква
• Клементины
• Арбуз

Согласно зарегистрированному диетологу Мануэлю Вильяоорта в его статье о потере веса, с возрастом уровень метаболизма снижается до 8% каждые десять лет. Это, конечно, означает, что как только мы достигнем отметки 50, мы больше не сможем есть, как подростки. При попытке похудеть, конечно, необходимо употреблять здоровую пищу, но также важен контроль порций.

Как Мануэль Вильяоорта также указывает в своей статье, нельзя просто съесть тонны здоровой пищи и рассчитывать на похудание, особенно с замедленным метаболизмом.Вы должны обращать внимание на то, сколько из этих здоровых продуктов вы едите, чтобы работать с замедленным метаболизмом.

На мой взгляд, это один из самых сложных советов по снижению веса для женщин старше 50 лет. Однако это очень важно, поэтому мы собрали информацию, советы и рецепты, которые помогут вам начать работу. Ознакомьтесь с 7-дневным меню контроля порций , 7 Советы по контролю порций и 10 способов контроля порций, которые помогут быстро похудеть .

Завтрак действительно является самым важным блюдом дня. Это может быть либо причиной, по которой вы придерживаетесь диеты в течение всего дня, либо причиной того, что вы переедаете во время обеда или ужина, разрушая свой рацион. Завтрак не только дает вам энергию, чтобы стать более активным в течение дня, но и удерживает вас от переедания! Я думаю, можно с уверенностью сказать, что мы были там, сделали это, когда дело доходит до переедания, и, черт возьми, это воняет!

Ты чувствуешь себя ужасно весь день, голодаешь, а потом, когда наступает время обеда или ужина, ты не поддаешься контролю.После этого вы чувствуете вздутие живота и тяжесть, и, вероятно, потребляете слишком много калорий. Это того не стоит, и это очень легко исправить. Просто съешь свой завтрак!

Я знаю, что приготовление завтрака по утрам может показаться очень утомительным. Вот почему мы составили список из 10 тарелок для быстрого и легкого приготовления завтрака . Вы можете приготовить миски заранее, чтобы после пробуждения не потребовалось никаких утомительных действий! Просто возьмите заранее приготовленную миску и помашите ей на прощание.

Итак, вы уже знаете, что пропускать завтрак – плохая идея, когда речь идет о похудании старше 50 лет. Однако знаете ли вы, что для вашего пути похудания вредно пропускать любой прием пищи, когда вы голодны, включая закуски? Что ж, это так!

Если вы голодны, значит, вашему организму нужны питательные вещества. Лишение вашего тела этих питательных веществ нисколько вам не поможет. Как и пропуск завтрака, отказ от еды, когда вы голодны, приведет только к перееданию позже.

Может быть трудно понять, что именно съесть, что не помешает вашему прогрессу, когда вы голодны между приемами пищи. К счастью, с этими советами по снижению веса для женщин старше 50 лет у нас также есть советы и рекомендации (на случай, если вы еще не заметили). С учетом сказанного, посмотрите 32 Clean Eating Low-Calorie Snacks для вдохновения.

Я знаю, я знаю, что многие из этих советов по снижению веса для женщин старше 50 казались такими хорошими и довольно простыми, и я поразил вас этим.Есть меньше – не так просто, как кажется. Я знаю это. К сожалению, это может быть необходимо, если вы хотите похудеть после 50 лет. В конце концов, этот метаболизм не ускоряется!

Однако есть меньше означает для всех что-то свое. По словам Эрин Коулман, R.D., L.D. в статье (статья ), если вы активная женщина, вы можете потреблять около 1600 калорий в день, тогда как если вы менее активны, вы можете придерживаться диеты, близкой к 1200 калориям в день.Независимо от того, какой лимит калорий подходит вам, сокращение количества калорий действительно может помочь в похудании, но вы должны не забывать, что вы также получаете все свои питательные вещества.

Я заканчиваю этот список лучших советов по снижению веса для женщин старше 50, возможно, самым популярным из них: избегайте обезвоживания. Извините, но, хотя вы слышали это снова и снова, мне нужно сказать это еще раз. Пить воду!

Питьевая вода помогает похудеть разными способами.Это помогает предотвратить переедание, помогает не есть, когда вы не голодны, поддерживает энергию, ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира! Поговорите об идеальном средстве для похудания – особенно для женщин старше 50 лет, у которых наблюдается рост жира в области живота. Просто пейте воду всякий раз, когда идея приходит вам в голову, и этот простой шаг обязательно творит чудеса.

На самом деле, все эти советы творите чудеса! И все они у вас под рукой! Все, что вам нужно сделать, это следовать им и начать любить свои результаты.

Чтобы получить больше советов по здоровью, тренировок и полезных рецептов, подпишитесь на нас в Instagram и Pinterest и посетите нашу страницу в Facebook.

Как похудеть в возрасте 50 лет – 12 простых способов

Истинное похудение с возрастом становится все труднее. Есть несколько причин, по которым вашему ремню может понадобиться сделать зазубрину, когда вы отметите полвека. Замедление метаболизма, малоподвижный образ жизни, снижение мышечной массы и плохой сон могут затруднить похудение.Хотя может показаться, что ваше тело работает против вас, вы можете кое-что сделать, чтобы склонить чашу весов в вашу пользу.

# 1 Boost Your Metabolism

Мы уделяем слишком мало внимания нашему метаболизму в молодые годы, но когда он замедляется в более позднем возрасте; мы осознаем его истинную ценность. Даже людям, которые всю свою взрослую жизнь были маленьким телосложением, после 50 им, возможно, придется дважды подумать, прежде чем отправиться на сладкое. Их быстрый метаболизм, возможно, когда-то позаботился о лишнем эклере, но теперь они не пользуются такой же роскошью в 50 лет.

С возрастом объем мышц уменьшается, а жировая ткань увеличивается. С 30 лет большинство людей теряют 3-8% своей мышечной массы за десятилетие, но скорость снижения быстрее после 60.

Исследователи считают, что это уменьшение мышечной массы является ответственной за снижение скорости основного обмена с возрастом. . Но есть несколько шагов, которые помогут поддерживать ваш метаболизм.

• Соблюдайте диету с высоким содержанием белка, чтобы уменьшить возрастную дегенерацию мышц.
• Двигайте телом в течение дня
• Ешьте продукты, богатые цинком, или принимайте добавки для здоровья щитовидной железы.
• Пейте зеленый чай для увеличения катехинов. антиоксидант, поддерживающий метаболизм.

# 2 Силовые тренировки

Силовые тренировки отлично подходят для превращения жира в мышцы.Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете во время упражнений и в состоянии покоя. Подсчитано, что мышцы сжигают в три раза больше калорий, чем жир.

Каждая силовая тренировка способствует сжиганию жира еще долгое время после того, как вы покидаете спортзал. Избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) заставляет организм сжигать калории в течение 24-48 часов после того, как он восстанавливает напряженные мышечные ткани.

Если вы беспокоитесь о травмах, выбирайте силовые тренировки с малой ударной нагрузкой, которые не нагружают суставы, как бег.

Силовые тренировки не только способствуют снижению веса, но и помогают улучшить осанку, выносливость, силу и снизить вероятность травм – все это важные факторы для улучшения здоровья в более поздние годы.

# 3 Внесите изменения в свою диету

Один из самых эффективных способов похудеть – это изменить диету, но это может быть сложно. Чтобы отказаться от любимого десерта или бокала вина за ужином, нужна дисциплина. Хотя вам не следует отказываться от всех развлечений в своей жизни, подумайте, как вы можете сделать их более здоровыми.

Вместо того, чтобы покупать еду на вынос раз в неделю, попробуйте сделать аналогичную версию дома. Изменение некоторых продуктов, которые вы едите, на пониженное содержание сахара и пониженное содержание жира, может повлиять на потребление калорий.

Организуется большая часть здорового питания. Попробуйте планировать питание на выходных и покупать ингредиенты, чтобы не попасть в ловушку быстрого и легкого выбора, который не является самым полезным. Если вы покупаете обед на работе, берите его из дома, чтобы знать, что в нем содержится.

Посмотрите на контроль порций как на способ сократить количество калорий.Многие австралийцы накрывают себе большую тарелку или возвращаются на несколько секунд назад, когда их организму требуется только половина порции еды. У вашего сына-подростка должно быть больше еды, чем у вас, потому что он, вероятно, будет более активным и у него гораздо более быстрый метаболизм, чем у вас.

Помните, алкоголь и миксеры могут содержать огромное количество калорий. Сократите потребление алкоголя и выберите низкокалорийные варианты.

Некоторые люди думают, что они голодны, поэтому попробуйте перекусить, когда они только хотят пить.Продолжайте употреблять воду в течение дня, а если ваши порции слишком велики, выпивайте стакан воды перед едой, чтобы вы были довольны и не испытывали соблазна снова пойти снова.

# 4 Улучшение режима сна

Исследования показывают, что существует тесная связь между недостаточным сном и избыточным весом. Чем меньше вы спите, тем больше вероятность того, что вы наберете лишние килограммы.

Одно исследование показало, что женщины, которые спят всего пять часов в сутки, на 32% чаще набирают большой вес (33 фунта) по сравнению с женщинами, которые спят семь часов.Считается, что недостаточный сон вызывает изменения в гормонах, которые могут повышать аппетит и снижать способность организма определять, когда мы сыты. Недостаток сна также может заставить мозг реагировать на нездоровую пищу, поэтому им трудно сопротивляться. Плохой сон также может снизить скорость метаболизма и повлиять на выработку инсулина.

Хороший сон будет труднее получить в более зрелом возрасте, поэтому важно решить любые проблемы со сном в возрасте 50 лет. Не забывайте стараться ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и выключайте телевизор и любые другие устройства как минимум за полчаса до сна.Если у вас есть какие-либо сомнения, обратитесь к врачу по поводу исследования сна.

# 5 Меньше сидеть на работе и дома

Многие люди в возрасте 50 лет перестали бегать за маленькими детьми и проводят большую часть своей недели, работая сидя. По данным juststand.org, в среднем человек сидит 7,7 часа в день, но некоторые люди сидят по 15 часов.

Если большую часть рабочего дня вы сидите, попробуйте использовать стоячий стол. Стоя вместо сидения на работе, вы можете сжигать на 0,2 калории в минуту больше.Если вы будете стоять еще три часа в день, вы сможете сжигать дополнительно 30 000 калорий и около 4 кг жира в год. Если вам нужна мотивация, воспользуйтесь калькулятором сжигания калорий, чтобы узнать, сколько калорий вы можете сжечь стоя, а не сидя.

Важно не только ваше время на работе. Понятно, что вы хотите посидеть в гостиной после тяжелого рабочего дня, но вам нужны способы больше двигаться дома.

Сделайте частью своего распорядка прогулки каждый вечер до или после ужина.Посмотрите, сколько дел вы можете сделать, бегая по дому за полчаса. Включайте телевизор только в качестве награды за выполнение ежедневной цели по количеству шагов.

# 6 Нанять личного тренера

Если вы мало времени проводите в тренажерном зале или регулярно занимаетесь спортом, то к 50 годам вы, скорее всего, уже не будете знать, что делать, чтобы похудеть. Если вы зайдете в местный тренажерный зал и попытаетесь использовать тренажеры без руководства, вы получите травму и не потеряете вес.Травма опорно-двигательного аппарата может помешать вам выполнять какие-либо упражнения в течение многих месяцев и привести к тому, что вам понадобится свободное время.

Купив личного тренера хотя бы на несколько занятий, вы научитесь правильно пользоваться тренажерами. Если у вас есть предыдущая или существующая травма, тренер может показать вам, как выполнять упражнения, чтобы вы не усугубили ситуацию и не повредили себя заново. Узнайте, какие упражнения лучше всего подходят для вашей формы тела и достижения ваших целей в отношении веса и фитнеса. Задайте своему тренеру множество вопросов и напишите несколько заметок, чтобы напомнить себе, пойдете ли вы в будущем в одиночку.

# 7 Изменение времени приема пищи

Многие люди едят крошечные порции на завтрак и обед, а затем идут домой, чтобы поужинать перед сном. У тела нет времени использовать большую часть калорий, и они откладываются в виде жира, пока мы спим. Попробуйте переключить свой самый большой прием пищи на обед, а затем – на легкий ужин перед сном. Небольшой прием пищи перед сном также может помочь, если вам трудно заснуть.

# 8 Увеличьте потребление воды

Вода не только важна для выведения токсинов из организма, но и помогает регулировать температуру тела и улучшать обмен веществ.Вода также может помочь в похудании. Питье большего количества воды не дает вашему организму удерживать воду.

Питьевая холодная вода также может увеличить количество сжигаемых калорий. Исследование женщин с избыточным весом, которые увеличили потребление воды до более одного литра в день, сбросили лишние 2 кг веса без каких-либо других изменений в образе жизни.

Вода также может иметь значение, если использовать ее в качестве средства для подавления аппетита. Вместо того, чтобы тянуться к закускам, когда вы голодны, вместо этого выпейте большой стакан воды.Выпив воды перед едой, вы на несколько секунд не перегрузите тарелку и не вернетесь назад.

# 9 Прерывистое голодание

До сих пор неясно, полезно ли прерывистое голодание, но тысячи людей во всем мире являются его сторонниками. Низкокалорийная диета два дня в неделю и нормальная диета в остальные пять дней могут помочь сбросить лишние килограммы. Во время голодания ваше тело не может использовать недавно съеденную пищу в качестве энергии, поэтому оно извлекает из жира, хранящегося в вашем теле, в качестве источника энергии.

Сахарная диета, введенная доктором Майклом Мозли в 2015 году, стала популярной, и многие люди утверждают, что это самый простой способ похудания, который они пробовали. Некоторым людям нравится считать калории только два дня в неделю вместо семи. Теперь план рекомендует придерживаться средиземноморской диеты в остальные пять дней. Однако ограничение количества потребляемых калорий до 800 может затруднить концентрацию некоторых людей и стать проблемой для активных людей.

# 10 Mindful Eating

В течение многих лет вы, возможно, издевались над своей едой, не задумываясь.По мере того как мы стареем, пора замедлить различные аспекты нашей жизни, включая прием пищи. Замедляясь, вы можете сделать прием пищи намеренным, а не автоматическим. Понимание того, когда вы голодны и сыты, помогает отличить эмоциональный голод от настоящего.

Какой бы здоровой диеты вы ни придерживались, осознанное соблюдение ее поможет избавиться от нежелательных килограммов.

Осознанное питание включает в себя:

• Ешьте медленно, не отвлекаясь
• Прислушиваясь к сигналам голода и ешьте только до насыщения
• Заставляя свои чувства замечать цвет, запах, звук, текстуру, вкус пищи
• Ценить пищу
• Осознание того, как еда влияет на ваши чувства

# 11 Найдите партнера по подотчетности

Ничто так не помогает похудеть, как партнер по подотчетности.Если вы не думаете, что можете заставить себя встать с постели холодным утром, нежелание подводить друга может дать вам необходимую мотивацию.

Поддерживайте друг друга, занимаясь вместе и отслеживая потерю веса. Если вы не можете найти партнера, расскажите друзьям и семье о своей цели по снижению веса и дате, к которой вы надеетесь ее достичь. Никто не хочет чувствовать себя неудачником.

# 12 Посетите врача

Регулярные проверки здоровья становятся еще более важными, когда вам исполняется 50 лет.Анализ крови – единственный способ определить, мало ли у вас необходимых витаминов и минералов или у вас проблемы с щитовидной железой. Анализ крови также может определить, находятся ли ваши гормоны в дисбалансе, что мешает вашему метаболизму и способности похудеть. Средний возраст наступления менопаузы у австралийских женщин составляет от 40 до 50 лет. Как только вы получите результаты, простая добавка или изменение диеты могут иметь решающее значение для похудения.

Ваш врач может направить вас к диетологу, который поможет с поддержкой и советами во время вашего пути к снижению веса.Если кто-то посоветует вам еду, это может иметь решающее значение для похудения. Если вы думаете об изменении режима тренировок или рационе питания, сначала поговорите со своим врачом.

Похудание после 60 лет возможно! Просто избавься от этих 8 вещей

Многие женщины пытаются похудеть после 60 лет. К сожалению, поскольку природа обманывает наш метаболизм, кажется, что нам приходится работать вдвое больше, чтобы набрать лишние килограммы.

Большинство из нас обнаружили, что диеты не работают, а зеленый чай, несмотря на его многочисленные преимущества для здоровья, не уменьшит размер вашей одежды на два размера.

Должна быть альтернатива! И, собственно, есть.

К сожалению, поскольку компании не нашли способа зарабатывать деньги на здравом смысле, вы не услышите об этом ни в одной телевизионной рекламе.

Решение – вернуться к основам. Вместо того, чтобы следовать тенденциям похудания, почему бы не внести небольшие, постепенные изменения в образ жизни, которые способствуют уменьшению потребляемых калорий и большему количеству сжигаемых калорий?

Более того, вместо того, чтобы пытаться быть дисциплинированными, почему бы не внести в свое окружение простые изменения, которые помогут вам прийти в форму, даже не пытаясь?

Избавившись от этих 8 предметов, вы встанете на путь более счастливой и здоровой жизни после 60 лет.

По возможности старайтесь ходить пешком, а не садиться за руль. Возьмите красивую сумку для покупок на колесиках и идите в продуктовый магазин.

Если вам нужно вести машину, припаркуйтесь в дальнем конце стоянки и идите к магазину. Еще лучше, если это возможно в вашем городе или городе, продайте машину и купите байк!

Большие порции приводят к лишним килограммам. Это так просто. К сожалению, женщины старше 60 лет все еще слышат голос своих родителей, говорящих им закончить прием пищи, чтобы спасти голодающих детей во всем мире.В результате мы съедаем все, что есть на тарелках, независимо от того, голодны мы или нет.

Есть способ получить лучшее из обоих миров. Мы можем есть меньше, не чувствуя вины за то, что оставили еду на тарелках. Решение? Купите тарелки меньшего размера. Звучит просто, но это правда.

О контроле порций можно сказать много, и было доказано, что он помогает в контроле веса. Сам по себе этот трюк может помочь вам сильно похудеть за год.

Найдите на Etsy красивые маленькие тарелки, из которых вам захочется поесть.

TV – прирожденный убийца. Во-первых, это заставляет нас сидеть на одном месте, не позволяя сжигать калории. Во-вторых, телевизоры привлекают еду, как свечи – моль. Попробуйте съесть только один арахис – по-человечески это невозможно!

Лучшее решение – вообще отказаться от телевизора. Но, если это невозможно, возьмите на себя обязательство не есть перед телевизором. Ваше тело и ваш мозг будут вам благодарны!

Я знаю, что 2020 год стал для нас “американскими горками” эмоций, и Covid-19 заставляет нас оставаться на месте гораздо больше, чем обычно.Понятно, что вы менее активны, чем были в прошлом. Наблюдается рост популярности Netflix и других потоковых фильмов и шоу. Если это ваш случай, вы не одиноки.

Установите для себя временные рамки для просмотра телевизора и пообещайте выключить его, когда вы сказали бы.

Хорошо, я серьезно. Еще я люблю выглядеть стильно. Но почему бы в повседневной жизни не сменить каблуки на хорошую пару обуви для ходьбы?

Старайтесь каждый день немного гулять.Послушайте аудиокнигу, насладитесь природой или прогуляйтесь с другом – разумеется, социальное дистанцирование. Dr. Scholl’s специализируется на удобной обуви на любой случай.

Что бы вы ни делали, сделайте приоритет активным. Опять же, было немного труднее оставаться активным в условиях изоляции и самоизоляции, через которые мы все переживаем.

Вы смотрели видео с упражнениями в Интернете? Есть тысячи видео для всех типов и уровней активности. Вы можете вести активный образ жизни, не выходя из гостиной.

Супермаркеты понимают психологию побуждения людей покупать больше еды, чем им нужно. Не соблазняйтесь предложениями “два по цене одного”. Даже если дополнительное печенье сэкономит вам немного денег, оно не стоит длительного воздействия на ваше тело и самооценку.

Намного лучше купить одно высококачественное лакомство, например небольшую роскошную шоколадку, чем большую упаковку Oreos.

Многие люди жалуются на то, что у них недостаточно денег, чтобы купить здоровую пищу.Но если вы посмотрите на количество пищи, которую они тратят, становится ясно, что их проблема в том, чтобы сделать правильный выбор продуктов питания.

Если вы серьезно настроены похудеть после 60 лет, не позволяйте себе расслабляться. Одно дело любить себя и чувствовать себя комфортно со своим телом. Другое дело – позволить себе долго скатиться к нездоровой жизни.

Чтобы оставаться здоровым в любом возрасте, нужно заботиться о том, как вы выглядите, ради вас самих. Вместо того, чтобы увязнуть в бесформенной, плохо сидящей одежде, купите несколько сшитых на заказ нарядов.

Вы будете выглядеть на все сто, и это придаст вам уверенности и мотивации, чтобы прийти в форму.

Кроме того, надев эластичные плавки с эластичной талией, вы не заметите постепенного прибавления в весе. Штаны растягиваются вместе с вами и приспосабливают ваш вес.

Если вы боретесь с самоконтролем, возможно, пришло время установить «пограничный контроль». Другими словами, не позволяйте ЛЮБОЙ нездоровой пище проходить через «границу» вашего дома!

Противостоять искушению съесть кусок шоколадного торта практически невозможно, особенно если вы эмоциональный едок.Избежать искушения НАСТОЛЬКО легче, чем противостоять ему.

Итак, объявите войну закускам и не пускайте их в дом любой ценой. Если вы делите свой дом с другими, дайте им понять вашу новую тактику «пограничного контроля» и попросите их быть внимательными.

В следующем видео я делюсь некоторыми советами по пониманию ваших эмоциональных триггеров переедания.

Что ж, большинство из нас делали это в последнее время из-за ограничений и ограничений, но скоро мы вернемся к нормальной жизни и будем чаще обедать вне дома.

Если вы серьезно настроены похудеть после 60 лет, один решительный (но действенный) совет – прекратить есть в ресторанах. Вместо этого готовьте свежие продукты дома. Вы не только сэкономите деньги, но и получите удовольствие от изучения новых рецептов.

Если вы все же едите в ресторане, попросите коробку на вынос и заберите половину еды домой на потом. Попробуй, работает!

Похудеть после 60 лет сложно, но возможно. Это можно сделать с помощью нескольких простых, но действенных изменений в ваших привычках и распорядке дня.

Если вы откажетесь от 8 вещей, перечисленных в этой статье, вы сможете по-новому относиться к своей еде и своему телу.

Как вы думаете? Вы пробовали какой-нибудь из этих советов, как похудеть после 60? Как нынешняя ситуация повлияла на ваши пищевые привычки? Оставьте комментарий и поделитесь с нами своим мнением!

Почему женщины набирают вес с возрастом?

Посмотрим правде в глаза – ни одна женщина не хочет набирать вес.Но с возрастом кажется, что набрать килограммы легче, а сбросить – труднее. А лишний вес может увеличить риск рака груди, сердечных заболеваний, инсульта и диабета.

Так почему женщины с возрастом набирают больше веса? И что можно сделать, чтобы этого не допустить? Аврил Джеймс, физиолог фитнес-центра Piedmont Atlanta Fitness Centre, устанавливает этот рекорд.

«Каждый набирает вес с возрастом, – говорит Джеймс. «Это не только женщины. И здесь есть несколько факторов.”

1. С возрастом люди становятся менее активными. «Мы определенно двигаемся намного меньше, чем когда были моложе», – говорит Джеймс. «Большинство людей в возрасте 30, 40 и 50 лет работают по 8-10 часов в день. Вот почему мы так стремимся к таким вещам, как Fitbit, Jawbones и другим устройствам, которые продвигают больше шагов ».

2. Мы не ограничиваем потребление калорий в зависимости от уровня активности. «Люди не думают:« Я меньше двигаюсь, поэтому позвольте мне есть меньше », – говорит Джеймс.«Они просто едят одинаково».

3. С возрастом метаболизм замедляется. Она объясняет, что у женщин обычно наблюдается снижение метаболизма в возрасте от 30 до 30 лет.

«Наши тела перерабатывают и усваивают пищу по-разному, – говорит она. – И пока вам не исполнится около 60 – начале 70 лет, похудеть будет немного сложнее. Снижение метаболизма может привести к увеличению веса на 10-15 фунтов, но не на 40 или 50 фунтов.Это образ жизни “.

Советы по снижению веса

Хотя с возрастом похудеть немного сложнее, это не невозможно. Джеймс рекомендует следующие советы:

• Готовьте себе полезные блюда. Не чувствуй себя виноватым, если твои дети едят не так, как ты. «Если ваши дети играют в бейсбол и бегают три или четыре часа, они могут съесть немного макарон с сыром», – говорит Джеймс. «Возможно, вам не придется его есть. Поэтому мы должны перестать думать, что все мы должны есть одно и то же.”

• Вести дневник питания. Вам не нужно записывать каждый прием пищи каждый день, но, по крайней мере, каждый день уделяйте немного времени размышлениям о том, что вы ели.

• Практикуйте осознанное питание. Бездумное переедание – основная причина неправильного выбора продуктов и чрезмерного потребления калорий », – говорит Джеймс. «Если вы не знаете, что кладете в рот, как вы можете справиться с этим?»

• Измените свой рацион в соответствии с уровнем активности. Вы можете поддерживать постоянный вес, если будете более внимательны к своим дискреционным калориям, чем были в свои 20 лет. Вместо того, чтобы съесть гамбургер, а затем сесть, съешьте половину бургера с салатом и займитесь спортом позже в течение дня.

• Весовая тренировка. «Силовые тренировки действительно могут помочь вам снизить вес, потому что мышцам нужно больше крови», – говорит Джеймс. «Чтобы кровь поступала в мышцы, ваше тело должно сжигать калории. Таким образом, у вас будет меньше жира, если у вас будут сухие мышцы.”

Получите больше советов по фитнесу «Жизнь лучше».

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Как сбросить вес после 50

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Политика полного раскрытия информации

Вы женщина? А за пятьдесят?

Тогда не нужно, чтобы я говорил вам, что похудеть и удержать его сейчас труднее, чем когда вам было двадцать, тридцать или сорок лет.Фактически, каждое десятилетие после двадцати лет ваше тело сжигает на 150 калорий меньше, чем десять лет назад.

Я знаю. О, зайка, поверь мне. Я знаю .

Но прежде чем вы впадете в такую ​​депрессию, вы броситесь головой в коробку Krispy Kremes, посмотрите на нее с другой стороны. Есть так много причин, по которым хорошо быть женщиной старше пятидесяти; справедливо, если есть несколько недостатков, не так ли?

Если бы вы обладали всей мудростью, опытом, уверенностью и подавляющей свирепостью, которые у вас есть сейчас и – бушующий метаболизм, это полностью выбило бы весы космической справедливости из равновесия.

Но если вам больше пятидесяти, значит ли это, что ваши надежды на похудение обречены еще до того, как они начнутся?

Абсолютно нет. Большинство женщин старше пятидесяти могут похудеть и не терять его. Ситуация не безвыходная! Но это не значит, что это будет легко.

В ноябре 2017 года после разговора с врачом я приняла решение похудеть. По совету Умного Дока я пошел по программе фристайла для диетологов. Хотя в прошлом я пробовал несколько диет, в том числе старые программы Weight Watchers, я должен сказать, что фристайл действительно был идеальным для меня.

Гибкость этой программы идеально сочетается с моим стилем жизни воина на дороге. Это также подтолкнуло меня к тому, чтобы сделать лучший выбор, оставив место для еды, которую я люблю. Я не могу сказать, что килограммы растаяли (вспомните мой метаболизм за 50), но я достиг своей цели – сбросить 20 фунтов менее чем за четыре месяца. И для этого мне не нужно было питаться грейпфрутом и рисовыми лепешками.

Game Changer!

Тем не менее, я также считаю, что мне удалось сбросить вес с помощью упражнений. В то же время, когда я начал заниматься Weight Watchers Freesyle, я также начал активно и регулярно тренироваться.По какой-то безумной причине я решил направить свою свирепость на подготовку к своему первому спринт-триатлону. На момент написания этой статьи я готов к участию в гонке в августе 2018 года.

Я не собираюсь вас шутить; это одна из самых сложных целей, которые я когда-либо ставил перед собой. Но это также было одним из самых приятных моментов. Тренировки по спринт-триатлону не только изменили мое тело, но и изменили мое представление о том, на что я способен. Уверенность, которую я приобрела благодаря тренировкам, распространилась на многие другие области моей жизни.

При этом не все физически способны тренироваться для триатлона. У некоторых может не быть доступа к необходимому оборудованию или учебным заведениям. А некоторые совершенно свирепые друзья не сбежали бы, если бы за ними не гнался зомби.

Итак? Что это значит для мечты о похудании за 50? Должны ли вы просто сдаться и вернуться к нырянию с лебедем в пончике?

Ни в коем случае! (Вы же не думали, что так легко сорвались с крючка, правда?) Есть одна форма упражнений, которую может выполнять почти каждый.И если вы действительно привержены и разумному, здоровому и долгосрочному подходу к питанию, то работает .

Прогулка.

Читайте дальше, чтобы узнать, как интегрировать ходьбу в программу, которая поможет вам сбросить лишние килограммы и удержать их.

ПЕРЕД НАЧАЛОМ РАБОТЫ

Само собой разумеется, что вам следует проконсультироваться с врачом перед началом любой новой программы упражнений. Но я все равно это говорю. Если вы получили травму, восстанавливаетесь после болезни или просто чувствуете себя не совсем хорошо, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, пришло ли вам время начать тренировку.

Если ваш врач дал вам зеленый свет, перед началом убедитесь, что у вас есть хорошая и прочная обувь для ходьбы.

Я серьезно к этому отношусь! Чтобы похудеть, вам нужно будет набрать много миль. Сходите в хороший магазин для бега или спортивной одежды со знающими продавцами и купите действительно хорошую обувь. Ваши ноги будут вам благодарны. Ваши колени тоже.

Хорошая обувь – это действительно единственное снаряжение , необходимое для начала ходьбы. Возможно, вам также понадобится легкая бутылка с водой, которая будет удобно лежать в руке.Очень важно не обезвоживаться.

Также неплохо было бы обзавестись хорошим шагомером, чтобы знать, как быстро и далеко вы собираетесь. Я только что заказал пульсометр, который крепится на моем запястье и позволяет отслеживать мили, скорость и пульс.

НЕОБХОДИМОСТЬ СКОРОСТИ

Если вы серьезно настроены ходить, чтобы похудеть, вам придется делать гораздо больше, чем просто ходить. Вот почему…

Чтобы сбросить полкилограмма, нужно сжечь около 3500 лишних калорий.

Количество калорий, сжигаемых человеком за час, зависит от веса и возраста. Для сравнения, давайте рассмотрим ходунка, который весит 155 фунтов.

При скорости 2 мили в час, в основном прогулка, этот человек будет сжигать 176 калорий в час. Им придется идти почти 20 часов, чтобы сжечь фунт.

При скорости 3 мили в час наш ходунок сжигает около 232 калорий в час. Лучше, но все равно потребуется 15 часов усилий, чтобы сбросить этот фунт.

Скорость 4 мили в час поможет нашему ходунку сжечь 352 мили в час.Неплохо! Теперь наш друг может сжечь фунт менее чем за 10 часов. Добавление холмов и ручных утяжелителей сделает это время еще короче.

Вот сделка. Если вы не готовы заниматься ходьбой на полную ставку, похудение ходьбой означает, что вам нужно вспотеть. Шагомер или кардиомонитор помогут отслеживать вашу скорость. Однако, если вы идете достаточно быстро, чтобы мог говорить с , но предпочел бы этого не делать, вы определенно устанавливаете темп сжигания калорий.

ВРЕМЯ ВРЕМЕНИ. СМОТРЕТЬ, ЧТО ВЫ ЕСТЬ.

Как вы видели выше, даже в очень быстром темпе сброс фунта требует реальных затрат времени. Есть люди, которые могут гулять 2 часа в день 5 дней в неделю, но гораздо больше людей не могут.

Для большинства людей программа интенсивной ходьбы является отличным дополнением к разумной и здоровой диете или плану питания, как у Weight Watchers. Но разве не заменит для этой диеты. (И – кхм – я уверен, что не должен говорить вам, чтобы вы не использовали ходьбу как оправдание, чтобы поесть еще, не так ли?)

Во время диеты 30-минутная активная ходьба 5 дней в неделю может помочь вам сбрасывать лишний килограмм каждый месяц.Прогуляйтесь час, и вы сбросите лишние 2 фунта в месяц.

Может показаться, что это не так много, но два фунта в месяц могут действительно со временем прибавиться.

Подумайте об этом. В течение года вы потеряете еще 24 фунта. Средняя двухлетняя девочка весит около 26 фунтов. (Вы видите, куда я собираюсь, верно?) Так что добавление ходьбы к вашему плану похудания может помочь вам сбросить одного малыша за год.

Верно, цельный человечек! Просто с прогулки!

ГОТОВЫ, УСТАНОВИТЬ, ИДТИ!

Вот и суть, зайка.

Похудеть и сохранить его непросто в любом возрасте. Регулярная интенсивная ходьба может помочь женщинам старше 50 лет ускорить метаболизм! Добавление ходьбы в свой план диеты поможет вам сбросить больше веса, быстрее и избежать его. Чувствовать себя лучше всего – ключевой компонент образа здорового тела и любви к телу, которое у вас есть сейчас.

Дополнительный бонус – когда вы достигнете этой цели, ваше сердце не только станет здоровее, но и в новых тонированных джинсах вы будете выглядеть намного лучше в этих узких джинсах!

Хороший звук? Я так и думал.Давай сделаем это!

Никогда не поздно: пять шагов к здоровью в любом возрасте

Вы когда-нибудь решали изменить здоровый образ жизни, но быстро сдались, говоря себе, что уже слишком поздно приобретать новые привычки? Пришло время взять на себя ответственность и не позволять возрасту останавливать вас, потому что, на удивление, нет такой большой разницы между мозгом 18-летнего и 100-летнего, – говорит Аргье Хиллис, доктор медицины, директор отделения цереброваскулярной системы Johns. Hopkins Medicine.

Вдохновляйтесь тем, что вы никогда не слишком стары, чтобы приобретать новые полезные привычки. Награды: в мультиэтническом исследовании атеросклероза под руководством Джонса Хопкинса, в ходе которого на протяжении семи лет отслеживалось более 6000 человек в возрасте от 44 до 84 лет, те, кто добился полезных для вас изменений, таких как отказ от курения и соблюдение диеты в средиземноморском стиле. регулярные физические упражнения и поддержание здорового веса снизили риск смерти в указанный период времени на 80 процентов. Следующие изменения не только сохранят ваше здоровье, но и помогут замедлить процесс старения как внутри, так и снаружи.

Будьте активны чаще.

Упражнения снижают риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления и некоторых видов рака, и этот мощный эффект приводит к тому, что эксперты называют «уменьшением заболеваемости». По сути, это означает, что в последние годы вы будете оставаться здоровыми дольше по сравнению с теми, кто проводит последние пять или десять лет жизни, борясь с хроническими заболеваниями.

«Физические упражнения также являются одним из лучших способов предотвратить деменцию и другие когнитивные изменения», – говорит Хиллис.После того, как врач назначит вам разрешение, старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут большую часть дней в неделю.

Улучшите свой рацион.

Существуют всевозможные планы, которые помогут вам похудеть, но речь идет не только о похудании. Хиллис рекомендует средиземноморскую диету всем, кто надеется избежать деменции, а также минимизировать другие риски для здоровья. В нем много фруктов, овощей, цельного зерна, оливкового масла и рыбы, а также мало мяса, сахара и полуфабрикатов – все для того, чтобы помочь вашим клеткам функционировать лучше.

Высыпайтесь качественно.

Недостаток сна влияет на вашу память, эмоции, вес и даже на внешний вид. Чем старше вы становитесь, тем труднее заснуть и уснуть, но вам все равно нужно столько же часов.

По данным Национального фонда сна, большинство проблем со сном является результатом храпа, побочных эффектов лекарств и основных заболеваний, таких как кислотный рефлюкс, депрессия и проблемы с простатой. Решение этих проблем с врачом – хорошее начало.Вы также можете наслаждаться более насыщенным сном, создавая успокаивающее пространство, уделяя достаточно времени сну и практикуя техники релаксации.

Бросьте курить.

Всего за 24 часа после отказа от курения риск сердечного приступа снижается. Что касается долгосрочных преимуществ, исследователи Джона Хопкинса совместно с учеными из других центров обнаружили, что отказ от курения снизил риск ранней смерти курильщиков среднего возраста почти вдвое.

Упражнения помогают бороться с тягой к курению и абстинентным синдромом.Запланируйте занятия фитнесом на то время дня, когда вы, скорее всего, захотите выкурить сигарету, и вскоре вы, возможно, захотите прогуляться или покататься на велосипеде вместо того, чтобы покурить. Все еще боретесь в одиночку? Спросите своего врача о программах и вспомогательных средствах для отказа от курения.

Бросьте вызов своему мозгу.

Будь то изучение языка или новый маршрут на работу, ваш мозг любит решать свежие задачи. Поставьте перед собой цель продолжать учиться с возрастом.

Определения

Цельные зерна : Цельнозерновые, такие как цельнозерновые, коричневый рис и ячмень, все еще имеют богатую клетчаткой внешнюю оболочку, называемую отрубями, и внутренние зародыши.Он содержит витамины, минералы и полезные жиры. Выбор цельнозерновых гарниров, хлопьев, хлеба и других продуктов может снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и рака, а также улучшить пищеварение.

Средиземноморская диета : Традиционная кухня стран, граничащих со Средиземным морем, снижает риск сердечных заболеваний, диабета, некоторых видов рака и слабоумия. В меню: много фруктов, овощей и бобов, а также оливковое масло, орехи, цельнозерновые продукты, морепродукты; умеренное количество нежирного йогурта, нежирного сыра и птицы; небольшое количество красного мяса и сладостей; и вино, в умеренных количествах, во время еды.

Деменция (ди-мен-ша) : потеря функции мозга, которая может быть вызвана различными заболеваниями, поражающими мозг. Симптомы включают забывчивость, нарушение мышления и суждения, изменения личности, возбуждение и потерю контроля над эмоциями. Болезнь Альцгеймера, болезнь Хантингтона и недостаточный приток крови к мозгу могут вызвать слабоумие. Большинство типов деменции необратимы.

показало, что потеря веса после 50 может снизить риск рака молочной железы

Согласно исследованию, проведенному исследователями Американского онкологического общества Гарвардского университета Т.Школа общественного здравоохранения Х. Чан и другие. Избыточный вес является известным риском рака груди после менопаузы, но это первое крупное исследование, показывающее, что похудание может снизить этот риск. Результаты не включали женщин, принимавших гормональную терапию в постменопаузе.

Исследование было опубликовано 17 декабря 2019 года в журнале Национального института рака .

Более 2 из 3 женщин в США имеют избыточный вес или страдают ожирением. Результаты показывают, что никогда не поздно потерять вес, и это касается женщин, которые прибавили в весе даже после 50 лет.«Наши результаты показывают, что даже небольшая длительная потеря веса связана с более низким риском рака груди у женщин старше 50», – сказала Лорен Терас, доктор философии, ведущий автор исследования.

Исследователи изучили 180 885 женщин из 10 исследований в рамках Объединенного проекта перспективных исследований диеты и рака. Они регистрировали вес женщин 3 раза в течение примерно 10 лет: когда они записывались, примерно через 5 лет и примерно через 5 лет после этого. Изменение веса на 2 килограмма или меньше (около 4.4 фунта) считались стабильными.

Они обнаружили, что чем больше худеют женщины, тем меньше у них риск рака груди. Потеря даже небольшого веса снижает риск.

• У женщин, потерявших от 2 до 4,5 кг (примерно от 4,4 до 10 фунтов), риск был на 13% ниже, чем у женщин со стабильным весом.
• У женщин, потерявших от 4,5 до 9 кг (10-20 фунтов), риск был на 16% ниже.
• У женщин, потерявших 9 кг и более (20+ фунтов), риск был на 26% ниже.
• Женщины, потерявшие 9 кг и более и набравшие некоторую (но не всю) массу обратно, имели более низкий риск рака груди по сравнению с теми, чей вес был стабильным.

Хотя результаты не включали женщин, использующих гормональную терапию в постменопаузе, и результаты были больше замечены у женщин с избыточным весом или ожирением, Терас сказал, что получение здоровой массы тела имеет много преимуществ для здоровья и является хорошей целью для всех.

Набрать здоровый вес и оставаться в нем для большинства людей непросто. Потеря даже небольшого веса – например, полфунта в неделю – хорошее начало.

Прочтите наши советы, как сделать правильный выбор, который поможет вам достичь веса, который подходит именно вам.