Как похудеть за три дня на три килограмма: Эффективная диета для быстрого похудения: диета минус 3 кг за 3 дня

0

Диета на 3 дня: быстрый способ похудеть на 2-3 кг. Как похудеть за 3 дня без ущерба для здоровья

Диета на 3 дня — краткосрочная и относительно жесткая — это способ сбросить несколько кг за минимум времени. Сколько именно — зависит от изначального веса. Как правило чем человек полнее — тем больше кг уходит.

Чаще всего к коротким и быстрым диетам прибегают в тех случаях, когда необходимо срочно похорошеть и постройнеть к какому-либо событию, например к свадьбе или отпуску. Строгая диета отличается от более серьезных и длительных систем похудения, и уж тем более от постоянного сбалансированного питания тем, что создает острый дефицит ряда питательных веществ, за счет чего и происходит определенный сбой в процессе обмена веществ. Стоит помнить, что стремительное похудение за счет жесткой (пусть и короткой) диеты — это всегда серьезный удар по здоровью. А это значит, что людям с любыми хроническими заболеваниями диета на 3 дня (будучи как раз строгой, жесткой и крайне несбалансированной) однозначно противопоказана.

Так как же похудеть за 3 дня? По большому счету, диету на 3 дня вполне можно составить, совместив три любых разгрузочных дня, которые проводятся в моно-режиме (один день — один продукт). Например: первый день — на яблоках, второй день — на постном курином мясе, третий день — на свежих огурцах. В сумме такое разгрузочное трио может отразиться потерей 2-5 кг.

Однако если по окончании такого трехдневного похудения вы резко вернетесь к своему прежнему рациону — эффект «йо-йо» (когда сброшенные килограммы и сантиметры возвращаются обратно) настигнет вас точно так же быстро — в считанные дни. Выходить следует постепенно и с умом: как можно дольше после окончания диеты на 3 дня стоит сохранять «постный режим» — не употреблять сладкого и жирного, избегать жареных продуктов и полуфабрикатов, ужинать за 3 часа до сна.

Если идея питаться весь день одним продуктом вам не по душе, можно использовать и другое меню. Например:


День 1

  • Завтрак: чай или кофе без сахара, половина грейпфрута (обязательно ешьте дольки целиком, вместе с жесткими перегородками) и 1 тост из цельнозернового хлеба с кусочком брынзы.

  • Обед: 1 тост с консервированным тунцом в собственном соку, чай или без сахара.

  • Ужин: 100г отварной курицы, чашка вареной фасоли, тертая сырая морковь, 1 ст.л. сметаны не более 10% жирности (все без соли).

День 2

  • Завтрак: чай или кофе без сахара, 1 тост из цельнозернового хлеба, 1 вареное яйцо и половина грейпфрута.

  • Обед: 1 стакан творога с жирностью до 4%, салат из огурцов, помидоров и листовой зелени, заправленный 1 ч.л. оливкового масла (но без соли).

  • Ужин: 200г вареной говядины без соли, 100г вареной брокколи, полстакана тертой свежей моркови, половинка грейпфрута.

День 3

  • Завтрак: чай или кофе без сахара, 2 тоста из цельнозернового хлеба, кусочек брынзы около 50 г, спустя час — одно зеленое яблоко.

  • Обед: чай или кофе без сахара, 2 вареных яйца, 100 г вареной куриной грудки.

  • Ужин: полстакана тертой сырой моркови, 100 г вареной нежирной рыбы, спустя час — грейпфрут.

Плюс ко всему, каждый день нужно выпивать минимум 1,5-2 л чистой воды без газа. Более того, первый стакан нужно выпивать в теплом виде и за 20 минут до завтрака.

Довольно частый вопрос — зачем пить во время диеты такое экстремальное количество воды? Ответ прост: как известно из уроков химии и биологии, любые обменные процессы в организме происходят в водной среде, и если воды в теле человека достаточно, значит обмен веществ ускоряется: пища хорошо усваивается, жиры не откладываются, токсины и неиспользованные продукты расщепления пищи полностью выводятся. Так что первым ответом на вопрос — как похудеть всего за 3 дня — однозначно будет ответ: пить достаточно много воды.

Крайне желательно перед началом любой диеты, в том числе и этой диеты на 3 дня, проконсультироваться с диетологом или лечащим терапевтом.

Фото: Getty Images

Полина Сошка

Сегодня читают

Не только бини: какую шапку выбрать на осень?

Ногти-мокко — соблазнительный тренд маникюра, который обожает Дженнифер Лопес

Грязь на кухне и белье с пятнами в квартире за 90 тыс. руб в месяц: психолог объяснила «синдром детдомовца» Дани Милохина

«Да, я в беде. Рада, если это подарило вам улыбку»: Собчак больше не может молчать

Стало известно о судьбе сына Собчак, которого она оставила в Москве

Быстро похудеть на 3–4 кг

Переворот в снижении веса

Препарат №1 для
снижения веса в России*

В преддверии пляжного отпуска или важного торжественного события так хочется сбросить лишние 3–4 кг. Естественно, такое желание редко появляется загодя, скажем за год или полгода. 

Желание срочно похудеть на 2 или даже 4 кг не всегда связано с проблемой ожирения. Иногда исправить фигуру хотят весьма стройные женщины и мужчины. Это легко объяснить, ведь худые люди, набрав пару кило, сразу это замечают: округляется животик, которого никогда не было, любимые скинни вдруг перестают застегиваться, а юбка трещит по швам. Для обладателей пышных форм вопрос, как быстро снизить вес на 2–3 кг, тоже актуален. На празднике, на пляже, при встрече с важными людьми каждому хочется выглядеть лучше, привлекательнее. Узнаем, можно ли в считанные дни, или хотя бы за неделю стать существенно стройнее.

Сбросить 3–4 кг за 2 дня? Реально!

Как похудеть на 2–3 килограмма, когда времени в обрез? Возможно, придется принять срочные меры. В этом деле чрезвычайно важна осторожность, чтобы в самый ответственный момент не случилось голодного обморока или неприятности похуже. Лучший способ — получить консультацию специалиста. Обратиться можно к диетологу, нутрициологу или фитнес-тренеру. Важно понять, что за короткий период будет сложно избавиться от жировых отложений, зато снять отечность и вывести лишнюю влагу можно. Это сделает фигуру немного стройнее, а талию — уже.

Общие советы, как быстро снизить свой вес на 3 кг

  • Необходимо хотя бы на время максимально сократить количество сладкой газировки и жирной еды быстрого приготовления.

    Фаст-фуд, макароны по-флотски и пиццу следует заменить свежими овощами и фруктами. Чтобы не чувствовать голод, стоит съедать до 500 г овощей в день. В рацион следует добавить много зелени. Она — кладезь клетчатки, которая превосходно очищает кишечник и в целом благотворно влияет на организм.

  • Следует увеличить физические нагрузки. Если спортзал и так является частью вашей жизни, то увеличению нагрузок будет способствовать плавание и прогулки. За те дни, которые есть, чтобы сбросить минимум 3–4 кг, нужно хотя бы раз добавить любую дополнительную физическую активность. 

  • Можно организовать белковый разгрузочный день. Рацион такого дня должен быть низкокалорийным и состоять из белковой пищи (куриная грудка, индейка, мясо кролика, морепродукты, рыба, яичные белки, тофу, протеиновые коктейли). Широкое разнообразие продуктов легко позволит составить меню на день. Например, на завтрак можно съесть тофу с запеченной капустой брокколи, в обед — овощного супа с соевым мясом, на ужин приготовить треску с зеленой фасолью на пару.

    В качестве перекуса подойдут свежие овощи. Способ приготовления имеет значения. Если нужно срочно похудеть на 2–4 кг, то никаких жареных блюд в рационе быть не должно. Только варка или приготовление на пару. Овощи лучше есть сырыми.

  • Надо пить достаточно воды. Безусловно, избавление от лишней жидкости сделает фигуру стройнее, однако это не значит, что нужно отказаться от питья. Диетологи рекомендуют пить чистую воду вместо компотов, соков, кофе, чая и любых других напитков. Чтобы сбросить около 3–4 кг, надо пить тогда, когда хочется и по чуть-чуть.

  • Сходить на лимфодренажный массаж. Подобная процедура и приятна, и полезна. И хоть массажи лучше делать курсом, от одного посещения хорошего мастера тоже будет толк.

  • Попробовать процедуры обертывания, парной бочки или традиционную парилку. В бане и сауне мы активно потеем, ускоряется обмен веществ, стимулируется метаболизм.

Как похудеть на целых 3 кг, если есть не 2, а 3 дня? К вышеописанным советам можно добавить день монодиеты. Что это такое? Это питание, в основе которого какой-то один продукт. Хорошо показали себя гречневая и яблочная монодиеты.

Рацион гречневой диеты составляет несоленая, замоченная водой гречневая крупа. Есть ее целый день, не разбавляя меню вкусностями, сложно, но ради фигуры возможно.

Яблочная диета вкуснее, но она подойдет лишь тем, у кого крепкий желудок. Яблоки содержат много кислоты, а кислота пагубно влияет на желудочно-кишечный тракт. В меню такой диеты — зеленые яблоки. На день их нужно около 1,5 кг.

Монодиеты и экстремальные нагрузки эффективны в краткосрочный перспективе, однако могут нести опасность. Обязательно консультируйтесь с врачом.

Похудеть на 3–4 кг за неделю

Как быстро снизить вес на 2, 3 или 4 кг, если впереди целая неделя? Нужно составить четкий план действий, исключив экстрим и голодание. В недельном похудении помогут:

  • Физические нагрузки. Ежедневные получасовые пробежки подойдут идеально. Если бег вам не подходит, можно заняться аэробикой, танцами, катанием на велосипеде, плаванием. Как еще можно похудеть на 3 кг, расскажет фитнес-тренер.

  • Подбор продуктов. Надо серьезно задуматься над своим рационом, обогатить его витаминами и белком, исключить все жирное, жареное, копченое, сладкое и мучное. Вы должны есть не для удовольствия, а для питания.

  • Режим дня. Если стоит вопрос, как быстро похудеть на 3 килограмма, то есть, спать, заниматься делами и спортом придется по графику. Рекомендован ранний подъем и ранний отход ко сну. Засекайте, сколько времени вы активничаете и отдыхаете.

Разработанная на основе данных выше советов на тему, как срочно похудеть на 4 кг, система поможет достичь поставленной цели.

Не просто похудеть, а закрепить полученный результат

Специалисты на вопрос о том, как быстро похудеть на 3 килограмма, нередко рекомендуют обращаться к медикаментам. Один из них — «Редуксин® Форте». Он не только помогает эффективно снижать вес, но и, в сочетании с режимом физических нагрузок и правильным питанием, позволяет закреплять достигнутый результат, формируя здоровые привычки в еде. Перед началом его применения не забудьте ознакомиться с инструкцией. Благодаря такому комплексному действию препарата  вес не возвращается вновь, поэтому снова прибегать к экстремальному похудению не придется.

Врач Таганов Алексей Викторович, доктор медицинских наук, профессор


Перейти к списку статей

Как похудеть на 3 фунта за 2 дня разумным и безопасным способом

В большинстве спортивных залов в начале каждого года происходит одно и то же. Многие люди приходят в тренажерный зал с лучшими намерениями достичь своей цели — сбросить определенное количество веса в течение установленного периода времени. В свою очередь, они присоединяются и выполняют свои планы, по крайней мере, в течение первой недели. От религиозных упражнений до правильной диеты, они делают все возможное, чтобы добиться прогресса в достижении своих целей по снижению веса.

Однако приверженность вскоре исчезает, и эти люди возвращаются к плохой диете и перестают уделять время упражнениям. В результате это приводит к чувству разочарования, опасения и даже поражения.

Но что, если вы хотите быстро сбросить несколько килограммов? К счастью, есть эффективный способ сбросить несколько килограммов и навсегда избавиться от них. Узнайте, как похудеть на 3 кг за 2 дня.

Если вы хотите похудеть и успешно достичь своих целей по снижению веса за короткий промежуток времени, контроль порций вместе со следующими советами — это практичный способ похудеть.

Мы понимаем, что диета может быть запутанным процессом. Применение правильных практик может помочь вам прийти в форму и чувствовать себя уверенно как умственно, так и физически.

В дополнение к здоровому питанию с физическими упражнениями есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы немедленно повлиять на ваши усилия по снижению веса, чтобы помочь вам сбросить 3 фунта за 2 дня. Выпивая много воды, увеличивая количество овощей, будучи реалистичным и безопасным, вы можете сбросить несколько фунтов за пару дней.

Пейте много воды

Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, если хотите сбросить 3 фунта за два дня, — это пить много воды каждый день. Если пить много воды, организм всегда будет гидратирован. И, хотите верьте, хотите нет, но употребление большого количества воды борется со вздутием живота, помогая очистить вашу систему, и это может заставить вас чувствовать себя сытым дольше. Наряду с большим количеством воды полезно также есть продукты с высоким содержанием воды, такие как огурцы, арбузы, сельдерей, виноград, артишоки, ананасы и многие другие.

Совет для профессионалов:   Это означает отказ от газированных напитков, энергетических напитков и всего остального, что может содержать газ. Чистая вода – это все, что вам нужно. Кроме того, дополнительное количество воды поможет избавиться от токсинов и вздутия живота.

Если вы не любите пить воду, но знаете, что вам нужно больше воды, посмотрите этот пост: Я Ненавижу Питьевую Воду! Что я должен делать?

Ешьте больше овощей

Вы также можете значительно похудеть, добавляя в пищу значительное количество овощей, чтобы сократить потребление углеводов. Эксперты по питанию рекомендуют, чтобы каждый прием пищи на 50% состоял из овощей, чтобы обеспечить эффективную потерю веса и улучшить здоровье. Овощи помогают увеличить скорость метаболизма и утолить голод. Большинство из них также содержат много клетчатки, которая помогает сжигать жир и более эффективно переваривать пищу.

Совет профессионала: Избегайте закусок, сахара, подсластителей и натрия. Эти ненужные добавки вызовут вздутие живота и вызовут тягу к еде.

Ставьте реалистичные цели

Очень важно и разумно ставить здоровые цели по снижению веса в зависимости от вашего роста, пола и возраста. Ставя перед собой нереалистичные цели, вы рискуете поторопить себя и сесть на различные «аварийные» диеты, которые могут сразу или постепенно навредить вашему организму. Такие цели также могут вернуть вас к старым плохим привычкам в еде, вызывая разочарование и безнадежность. Таким образом, убедитесь, что ваши цели по снижению веса практичны, и плавно переходите к пищевому образу жизни, который будет удовлетворять ваши потребности в питании.

Совет профессионала: Хотя научиться сбрасывать 3 фунта за 2 дня, как правило, безопасно и очень выполнимо, лучше всего вести здоровый образ жизни, не прибегая к быстрым методам похудения.

Всегда заботьтесь о своем здоровье в первую очередь

Составление плана здорового питания — это наиболее эффективный способ контроля порций, который поможет вам достичь целей по снижению веса. Подойдите к еде творчески и убедитесь, что у вас есть правильная порция углеводов, белков и много овощей.

Совет для профессионалов: Лучше всего планировать свое питание заранее, чтобы принимать правильные решения и избегать употребления нездоровой пищи или ненужных перекусов.

Практика контроля порций поможет вам сбросить 3 фунта за 2 дня

Один из самых эффективных способов похудеть — это изменить свой образ жизни и постоянно соблюдать правильную диету. Тем не менее, бесчисленное количество планов диеты, доступных в Интернете, может сбить многих с толку, что затрудняет начало процесса. Даже если вы найдете наиболее подходящий для вас план диеты, вам все равно придется считать калории и постоянно отслеживать все продукты, которые вы употребляете.

А пластина контроля порций может помочь облегчить ваш образ жизни. Тарелка для контроля порций — это эффективный способ следить за тем, чтобы пища соответствовала вашим целям по снижению веса. Кроме того, наглядное представление о подходящем количестве пищи поможет вашему разуму преодолеть искажение порций.

Порционная тарелка помогает указать, сколько пищи вы должны съесть, чтобы достичь или поддерживать желаемый вес. В результате это отличный инструмент для формирования здоровых пищевых привычек и ожиданий от еды.

Тарелка для контроля порций поможет вам безопасно похудеть

Включение четырех советов, изложенных выше, при использовании тарелки для контроля порций может помочь вам сбросить 3 фунта за 2 дня. Если вы не в курсе, есть важная разница между размером порции и размером порции. Размер порции относится к рекомендуемому стандартному количеству определенной пищи, которая считается здоровой. С другой стороны, размер порции — это количество пищи, которое человек съедает за один присест.

Национальный институт здоровья рекомендует следующие размеры порций на каждый день. Если размер порции разделить на три порции в день, вы будете потреблять национальный стандарт здорового размера порции для каждого приема пищи.

  • 3 стакана молочных продуктов
  • 8 унций грамм
  • 2 чашки фруктов
  • 3 чашки овощей
  • 6 чайных ложек масла
  • 6 унций протеина

Тем не менее, это общие оценки, которые служат очень широко и не зависят от индивидуальных потребностей. Правильный размер порции варьируется от одного человека к другому в зависимости от их возраста, пола, скорости метаболизма, используемой пищи и текущего веса. В результате контроль над здоровыми порциями имеет большое значение, помогая вам похудеть за короткое время.

Применение контроля порций с помощью пластины контроля порций помогает гарантировать, что вы едите правильный размер порции каждый раз, когда садитесь за еду. Это гарантирует, что вы потребляете правильный размер порции углеводов, белков, зелени и жиров при каждом приеме пищи без необходимости подсчитывать или отслеживать калории.

Согласно Consumer Reports, контроль порций помогает людям терять 527 калорий в день по сравнению со свободным питанием. В исследовании также говорится, что это снижение на 1/3 обычного потребления калорий может достигать одного фунта в день в зависимости от метаболизма человека, уровня активности, возраста, текущего веса и других факторов.

Кроме того, контроль порций полезен для людей, которые хотят сбросить 3 фунта за 2 дня, а также помогает контролировать уровень сахара в крови. Кроме того, использование тарелки для контроля порций может помочь вам сохранить здоровый настрой, уравновешенное настроение и стабилизировать уровень энергии.

Чтобы узнать больше о том, как использовать пластину контроля порций для снижения веса, нажмите здесь.

Вместо того, чтобы есть бесплатно или постоянно измерять потребление пищи, регулируемая тарелка позволяет вам рассчитать точное количество пищи, необходимое для достижения ваших целей по снижению веса. Кроме того, размер планшета основан на научных исследованиях, а это означает, что его правильное использование гарантирует достижение желаемых результатов.

Нажмите здесь, чтобы просмотреть тарелку прямо сейчас!

Регулируемая тарелка для контроля порций — это полезный инструмент для похудения на 3 фунта за 2 дня и укрепления здоровья в долгосрочной перспективе. Используя эту тарелку, вы можете отказаться от измерения продуктов, подсчета калорий или баллов и начать получать желаемые результаты.

Тарелка обучает вас потреблять подходящие и здоровые порции, используя предустановленные, регулируемые и научно исследованные размеры. Тарелка также помогает предотвратить переедание, гарантируя, что вы похудеете, не чувствуя себя побежденным или обделенным.

Заключение

Экстремальные упражнения и диеты часто заставляют людей чувствовать себя разочарованными. К счастью, поддержание здорового образа жизни не должно быть сложной задачей. С помощью пластины для контроля порций вы можете легко и без хлопот измерять продукты, которые вы едите. В результате вы можете достичь желаемого веса всего за несколько дней и поддерживать его.

«Этот трюк помог мне сбросить 3 фунта праздничного веса за одну неделю»

Каждую неделю мы просим одну женщину, которая пытается похудеть, задокументировать семь реальных дней диеты. Она будет анонимно делиться своими целями по подготовке и записывать все, от настроения до выбора еды и тренировок.  

На этой неделе редактор из Бруклина, Нью-Йорк, пытается отказаться от нездоровой пищи своего парня, чтобы сбросить вес, который она набрала за праздники.

Начальный вес или размер: 217 фунтов

Целевой вес или размер: 180 фунтов

Высота: 5’4 ”

Как долго она диета: С сентября 2016 г.

Вес Потерянный до сих пор: 25 фунтов

Потерянный вес. День 1

8:10 утра . Я просыпаюсь и готовлю завтрак: полстакана овсяных хлопьев с каплей маргарина, одна яичница-болтунья и одна порция миндального кофе средней степени обжарки из Dunkin’ Donuts с четырьмя равными и половинками.

Я обычно ем овсянку на завтрак, но это остатки вчерашнего завтрака, который я приготовила для своего парня, который живет вместе, и он не захотел. Иногда полезно его изменить. Кроме того, я обычно позволяю себе яйца только по выходным. Я думаю, что вернусь к яичным белкам в этом году, потому что калории от цельных яиц быстро накапливаются. Но я ненавижу, когда хорошая еда пропадает зря. Я решаю, что не буду готовить завтрак своему парню, так как он завтракает только иногда. Так не будет соблазна.

10:45 . Мой желудок начинает урчать, поэтому я перекусываю ванильным йогуртом и 20 унциями воды. Иногда я беспокоюсь, что могу перекусить по привычке, но сейчас я уверен, что мне это нужно.

13:00 Я посещаю обычные 45-минутные занятия в учебном лагере, но мой инструктор сегодня отсутствует. Заместитель преподавал класс совершенно по-другому. Она делает множество упражнений, которые я никогда раньше не делал, и много многоэтапных упражнений, которым было трудно следовать. Я дорабатываю их более простыми версиями. Я вообще не визуальный ученик, поэтому половину времени трачу только на то, чтобы понять, что она делает. Хотя я хорошенько попотел, так что, думаю, оно того стоит. Я работаю, чтобы сжечь два фунта, которые я набрал за праздники. Я надеюсь снять их на этой неделе.

14:15 На обед у меня есть одна чашка белого риса с одной третью чашки черноглазого гороха и бутылка воды на 20 унций.

Интересно, стоит ли мне перейти на коричневый рис в качестве новогоднего решения? Мой парень ест коричневый рис не раньше, чем вегетарианские бургеры, что может быть проблемой, когда дело доходит до приготовления обеда на неделю. Хотя мы не едим рис каждый день, так что, возможно, обмен будет проще, чем я думаю. Я не буду покупать еду еще неделю, так что я могу решить позже. Мне нравится устанавливать строгие сроки для внесения изменений в свой рацион.

Я считаю, что так легче планировать изменения и придерживаться их. Так что с 15 января я буду есть коричневый рис и яичные белки. Это сработало для меня, когда я отказался от сока, газированных напитков и сладостей 1 октября. (Хотя иногда я ем пару печений, но это не то огромное количество, которое я ела до того, как села на диету.) Я надеюсь, что отказ от белого риса и цельных яиц поможет мне сбросить больше веса, как отказ от этих трех сладких продуктов. делал.

17:00 Когда я прихожу в клуб продленного дня, в котором работаю волонтером, дети все еще в классах. Следующий начинается в 5:15, что делает это идеальным временем для перекуса. Дети сейчас тоже перекусывают. Обычно я перекусываю перед уходом с работы, но, поскольку сегодня я пообедал поздно, я еще не был голоден.

20:15 Я не готовил еду на этой неделе, потому что у нас была компания на праздники, и все было немного беспокойно. Это означает, что у меня нет Tupperware с вкусным домашним ужином, ожидающим меня, когда я вернусь домой. Но мой парень заказал для нас китайскую еду на вынос, а мне принес жареную рыбу и белый рис. Он сказал, что никогда не знает, что мне подарить, но почему-то по умолчанию у него всегда жареная рыба и белый рис. Понятия не имею почему. Вдобавок ко всему, сегодня на обед я ел белый рис, что еще больше меня раздражает. В любом случае, я решаю оставить в холодильнике полстакана оставшейся листовой капусты, достаточно сочной, чтобы рис можно было есть. Я также вниз два стакана воды. Затем я начинаю готовить ужин на завтра, чтобы это не повторилось.

22:15  Я съедаю чашку ароматизированного желе с кусочком ананаса и чайной ложкой Cool Whip. Я понимаю, что ем скорее от скуки, чем от голода, но могло быть и хуже. У меня не было десерта с Рождества, которое было почти две недели назад, так что я все еще чувствую себя хорошо.

День 2

7:45 утра Ночью шел снег, и сегодня утром мне так трудно встать с постели! Когда я, наконец, одеваюсь, у меня нет сил идти до метро, ​​поэтому я быстро готовлю миску хлопьев (тарелка Captain Crunch с Crunch Berries Cereal и полстакана 2-процентного молока). Я все еще чувствую себя вялым, но это должно помочь мне добраться до работы.

9:35 утра Моя аптека испортила мой рецепт, так что в итоге я трачу 30 минут, мотаясь туда-сюда с ними и со своей страховой компанией, и добираюсь до своего стола позже, чем обычно. К счастью, прямо в нашем здании есть Dunkin’ Donuts и Starbucks. Было бы отстойно, если бы мне пришлось вернуться в снег за джавой. Я заказываю среднюю чашку кофе с поджаренным миндалем в Dunkin’ Donuts с половиной, половиной и четырьмя равными порциями.

10:50 Я начинаю чувствовать голод. В мой рабочий ящик для закусок нужно пополнить запасы, так что это либо мюсли с овсянкой и медом, либо один из йогуртов в холодильнике для персонала. Я решаю оставить йогурты на потом и съесть мюсли.

13:00 Я ем лапшу Top Ramen Oriental Flavor и выпиваю бутылку воды на 20 унций. Я знаю, что быстрорастворимый рамен ужасен для вас, но он вкусный и такой дешевый! Я всегда держу несколько пачек в ящике стола на работе.

14:56 Сейчас я, пожалуй, могу перекусить, но мне не хочется идти в кладовую за йогуртом. Так что я глотаю девять шоколадок Tic-Tac со вкусом банана, которые лежат в жестяной банке на моем столе.

16:15 У меня только что сильно разболелась голова. Я думаю, что, может быть, немного воды и немного еды заставят меня почувствовать себя лучше. Я ем персиковый йогурт и бутылку воды на 20 унций. У меня на столе нет обезболивающих, и я хочу сходить в спортзал, прежде чем отправиться домой. Еще час, прежде чем я смогу уйти с работы. ТГИФ!

17:30 У меня все еще сильно болит голова, но я горжусь тем, что провел час на эллиптическом тренажере. Тренажерный зал переполнен, поэтому мне приходится использовать эллиптический тренажер, который мне не нравится. Но мне удалось сжечь 596 калорий — это по крайней мере пачка рамена, которую я съел на обед.

20:30  На ужин у меня садовый салат с двумя вегетарианскими куриными котлетами и итальянской заправкой. У меня также есть два стакана Совиньон Блан.

Это новая для меня марка вегетарианской курицы, и на упаковке было написано, что она ароматизированная, но когда я попробовал, у нее не было абсолютно никакого вкуса. Как только я смешала его с заправкой для салата, вкус был великолепен. Приятно напомнить, что здоровая пища может быть вкусной, особенно после того, как я ела в праздники!

22:00 Мой парень съедает около 20 печенья Chips Ahoy с арахисовым маслом и шоколадной крошкой, поэтому я решаю съесть пять. И это чистая вкусовщина. Это отстой, что он никогда не набирает вес!

(Начните работать над достижением цели по снижению веса с помощью DVD-диска Women’s Health Look Better Naked.)

День 3

8:30 утра Я не спала уже больше часа, убирая кухню и ванную. Парень еще спит, так что я спокойно завтракаю одна, чтобы посмотреть Настоящие домохозяйки Атланты (поскольку он отказывается смотреть со мной). У меня есть две яичницы-болтуньи с нарезанным помидором, один ломтик американского сыра, ломтик цельнозернового тоста с маргарином и одна чашка кофе с половиной, половиной и двумя столовыми ложками сахара.

Завтрак — моя любимая еда, и я люблю яйца. Я бы буквально имел это семь дней в неделю, если бы мог. Я, вероятно, был, когда я не обращал внимания на то, что я ел. Теперь я стараюсь придерживаться субботы и, возможно, воскресного бранча.

11:45 Одна чашка ананасового желе с кусочком ананаса и чайной ложкой Cool Whip.

Я точно не должен быть голоден уже после такого обильного завтрака. Обычно я не перекусываю по выходным, потому что большие порции задерживают меня дольше, но я голоден, и еще слишком рано обедать, так что это придется сделать. Парень встал, и все, что он съел на завтрак, это две чашки кофе. Фу! Если бы я только мог быть удовлетворен этим.

14:00 Сейчас идет такой сильный снег, и мы с парнем весь день смотрели Черное зеркало на диване. Он только сейчас ест (лапша рамен и бутерброд с индейкой). Я бы хотел, чтобы у меня дома было немного горячего какао, но я рад, что у меня были остатки жареной рыбы и белого риса из китайского ресторана и полстакана листовой капусты, чтобы бросить сверху. Я просто бросаю его в микроволновку без каких-либо усилий. У меня также остался вчерашний ужин, так что я могу провести остаток дня, прижавшись друг к другу. Нетфликс и расслабься.

20:00 Как обычно, два вечера подряд у нас один и тот же ужин, садовый салат с двумя вегетарианскими куриными котлетами и стакан Совиньон Блан. Салат очень вкусный, так что претензий нет.

23:30 Мне уже пора спать, и мой желудок начинает говорить. У меня есть четыре леденца с орехами пекан. Это просто немного, чтобы успокоить его.

День 4

10:30 Я просыпаюсь в 8:30 утра, что для меня уже сон, и решаю пойти в супермаркет, потому что мы закончили Equal and Half and Half. Конечно, в итоге я покупаю половину магазина, и мне приходится тащить все это домой по снегу. Когда я наконец возвращаюсь домой и собираю вещи, уже 10:30.

Парень говорит, что ему просто нужна тарелка хлопьев, поэтому я не буду готовить, если в этом нет необходимости, тем более, что большую часть дня я буду готовить еду до конца недели. Я поджариваю бейгл со сливочным сыром и наливаю чашку божественного кофе. Мой парень не большой любитель рогаликов, поэтому я обычно ем их, только когда мои племянницы навещают меня, в противном случае у меня возникает соблазн есть по одному каждый день, опасаясь, что они испортятся, прежде чем я их закончу. Сегодня я купил свежеиспеченные в супермаркете: три по 2 доллара. Так что, если у меня есть один сегодня, один где-то в течение недели и один в следующие выходные, все они должны быть использованы без порчи.

13:30   Когда я заканчиваю готовить ужин на следующие три дня, завтрак на два дня и обед на два дня, я заправляюсь одним из моих любимых блюд: двумя вегетарианскими корн-догами Morningstar, ломтиком американского сыра и стаканом воды. . Корндоги всегда напоминают мне о ярмарке округа Вестчестер, которую моя семья посещала каждый год, когда я рос. Они заставляют меня чувствовать себя счастливым.

15:30 Я проголодался, но время обеда слишком близко, чтобы есть что-то существенное, так что этот йогурт YoCrunch с кусочками Snickers придется мне по вкусу.

19:15 На ужин делаю роллатини с креветками и выпиваю два стакана воды. Я еще не пробовала этот соус, но он оказался очень вкусным. Я смотрел телевизор весь день, как домосед, что совершенно не оправдывает плотный ужин, но тем не менее. Я, вероятно, закончу ночь так же неподвижно.

Посмотрите эти упражнения, которые быстро сжигают жир.

День 5

8:35 утра На улице мороз – 14 градусов, если быть точным! Я обычно ем овсянку на завтрак в течение недели, но особенно приятно иметь что-то теплое и сытное в такой день, как сегодня. Поскольку я принесла овсянку (одна чашка овсянки с четырьмя порциями, корица, одна чайная ложка маргарина) из дома, мне нужно разогреть ее в микроволновой печи всего минуту, когда я прихожу в офис. Мне нравится это, когда я читаю свои электронные письма, чтобы начать день.

12:00 Понедельник всегда тяжело пережить. Я понял, что если выпить кофе (кофе со сливками из лесного ореха и четырьмя порциями Equals) в середине дня, одной чашки хватит на весь день, тогда как если я выпью ее первым делом, мне может понадобиться еще одна чашка после обеда. . Иногда мне нужна чашка, чтобы зайти в компьютер, но я легла спать в 10 вечера. прошлой ночью и проснулся, чувствуя себя хорошо отдохнувшим. Я макаю хрустящий овсяный батончик с медом в кофе в качестве утреннего перекуса, как я часто делаю.

14:30 Сейчас я не очень голоден, но, поскольку мы не можем пообедать после 14:30, я ем небольшой садовый салат с итальянской заправкой и бутылку воды на 20 унций. Хорошо, что я приготовила небольшой салат!

16:20 У меня есть мини-йогурт YoCrunch с кусочками Chips Ahoy в качестве быстрого перекуса, чтобы зарядиться энергией перед тренировкой.

16:45 Я вообще не бегал на прошлой неделе, потому что это была короткая рабочая неделя, и я сжигаю больше калорий на эллиптическом тренажере. Мне немного не хватает скорости, но я сжигаю 387 калорий за 45 минут.

17:30 Я хожу на курсы общей подготовки тела, после которых я всегда сильно потею и краснею, но на самом деле все мое тело работает за 45 минут. Хотя инструктор сегодня не очень энергичен, он придумал пару хороших упражнений.

19:30 Я разогреваю приготовленный ужин: две чашки запеканки из тунца, один кусок кукурузного хлеба. Это быстрый и дешевый ужин, который я могу приготовить накануне, и он все равно будет таким же вкусным, если его разогреть.

23:30 Мой парень включает фильм в 22:30, зная, что я обычно ложусь спать в 23:00, а потом засыпает. Сейчас только половина пути, а я проснулся и голоден. Я мог бы съесть что-нибудь потяжелее, но знаю, что слишком рано лягу в постель, чтобы переварить что-то существенное, поэтому у меня есть две плитки темного шоколада Ghirardelli с морской солью и карамельной начинкой и два печенья Oreo Cinnabon.

День 6

7:30 утра Сегодня утром действительно трудно встать с постели. Я благодарен за то, что у меня есть гибкий график и мне не нужно быть на работе в определенное время. Парень делает мне чашку кофе, чтобы уговорить меня встать с постели. Работает, но еле-еле.

8:50 утра Я все еще устал и надеюсь, что моя чашка овсянки с четырьмя Equals, корицей и одной чайной ложкой маргарина немного зарядит меня энергией. Но это не так. Вот что происходит, когда вы слишком поздно ложитесь спать в будний день.

12:00 Раньше у меня на столе стояла банка с арахисовым маслом, которое идеально подходило для обмакивания моих кренделей, но я взяла ее домой, когда мы переезжали, и до сих пор не привезла ее обратно. Моя сумка с солеными мини-брецелями сама по себе не так сытна, однако на прошлых выходных я не покупала дополнительные закуски, поэтому мне приходится обходиться. Я также собираюсь потренироваться, и мне действительно не помешал бы заряд энергии.

12:45 Сегодня спортзал переполнен. Обычно во время обеда большинство людей посещают занятия, но сегодня это не так. Я должен быть на эллиптическом тренажере по крайней мере час, но мои ноги все еще сильно болят после вчерашней тренировки всего тела, и ношение снегоступов весь день не помогает. Через 45 минут я заканчиваю – 380 калорий – определенно не самое лучшее мое выступление. Но c’est la vie.

14:00 Я, наконец, достал из холодильника последнюю треть чашки черноглазого гороха и одну чашку белого риса, и я рад, что они исчезли. Я голоден, поэтому я рад, что у меня было это в холодильнике, а также небольшой салат. Если бы у меня был только салат, я знаю, что мне пришлось бы идти к торговому автомату.

16:40 Я должен был встретиться со своей лучшей подругой, чтобы выпить и поработать над нашим искусством, но она заболела, так что я просто пойду домой. Я знаю, что там меня ждет куча печенья и других нездоровых закусок, и если парень съест что-нибудь передо мной, у меня возникнет соблазн присоединиться. Так что я собираюсь съесть этот Mini YoCrunch. йогурт с кусочками Chips Ahoy теперь, чтобы не было причин сдаваться.

17:30. После работы по вторникам я два часа работаю над своим романом и обычно позволяю себе за это время выпить три напитка (ликер и диетическую газировку или сельтерскую, вино или светлое пиво). К сожалению, в доме нет ни крепких напитков, ни вина, а единственное пиво — Pabst Blue Ribbon. Это то, что происходит, когда ваш лучший друг всегда несет ответственность за обеспечение алкоголем, вы оказываетесь совершенно неспособным делать что-то самостоятельно.

19:30 Это мое любимое время обеда, и приятно поставить его в микроволновку на две минуты и съесть. Сегодня вечером у меня полторы чашки запеканки из тунца с ломтиком кукурузного хлеба и одна банка PBR. Порция немного меньше вчерашней, потому что я не правильно ее отмерила, но это нормально. Как только я отдохну, мне нужно будет приготовить завтрак и ужин на среду и четверг (пятница — вечер свиданий), и это на какое-то время займет меня. Надеюсь, я лягу спать сегодня в приличное время, тогда у меня не будет желания съесть десерт.

21:30 Я заканчиваю готовить и даю себе еще час на уборку кухни перед сном. Я люблю выпить стакан воды прямо перед сном, но, учитывая, что после ужина я выпил только два, сомневаюсь, что мне понадобится еще один.

День 7

7:30 утра Я пытаюсь избавиться от этих рогаликов, пока они еще свежие, поэтому я поджарила один и намазала его сливочным сыром, чтобы заставить его работать. Тем не менее, он пах так хорошо, что я сразу же съел его. Я рад, что съел его, пока он был свежеподжаренным и теплым.

8:30 утра Выпивание бутылки воды на 20 унций между приемами пищи часто дает мне немного больше времени, прежде чем я должен съесть что-нибудь еще. Я думаю, что иногда мое тело путается между голодом и жаждой, поэтому хорошо бы сначала попробовать немного воды — на всякий случай.

11:15 Я был голоден уже полчаса и заставил себя ждать так долго, чтобы перекусить, потому что я знал, что если я поем раньше, это нарушит мой график приема пищи на весь день. Наконец, я выпиваю чашку растворимого кофе со сливками из фундука, четыре порции Equals и батончик мюсли с шоколадной крошкой. Я чувствую себя удовлетворенным после того, как съел его, и хочу выполнить некоторые поручения во время обеда (также известного как магазин), так что это должно помочь остатку дня пройти достаточно быстро.

13:30 . Когда я вернулась после того, как собиралась купить кучу новых лифчиков (все мои старые слишком велики!), я была так счастлива, что ПОЧТИ угостила себя потрясающим обедом. Но я держал себя в руках достаточно, чтобы вернуться к своему столу и съесть свой маленький садовый салат с итальянской заправкой и стаканом воды на 20 унций. Я собираюсь угоститься чем-нибудь, но я сделаю это чем-нибудь несъедобным!

16:00 У меня урчит в животе, и мне нужно идти на тренировку сразу после работы. Я приготовила сытный ужин, так что надеюсь, этого йогурта YoCrunch с кусочками сникерса хватит на долго.

17:00 Я бегаю час на беговой дорожке и сжигаю 461 калорию. Тогда я иду на эллиптический. Парень сегодня работает допоздна, и так как я не тороплюсь идти домой и ужинать одна, я провожу 45 минут на эллиптическом тренажере. Это 380 дополнительных сожженных калорий.

20:00 Я делаю две чашки цельнозерновых спагетти в соусе маринара с двумя вегетарианскими итальянскими сосисками.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.