6 лайфхаков для быстрого похудения за ночь
Для того, чтобы похудеть и закрепить результат на всю жизнь, не нужно прилагать титанические усилия. Нужно просто создать себе условия для этого. Между прочим, похудение именно во сне обеспечивают довольно комфортные условия. Так, правильный сон запустит процессы жиросжигания и поможет похудеть и удержать вес, уверены врачи.
Эндокринолог, врач высшей категории Елена Сюракшина, назвала, как минимум, 6 трюков, которые помогут успешно похудеть за ночь. Как оказалось, именно неполноценный сон и наше поведение вечером сильно влияет на механизмы накопления лишнего веса. Поэтому кое-что в своей жизнь необходимо исправить.
Почему люди худеют ночью?
Как объяснила Сюракшина, дело в особом соматропном гормоне, который выделяется спустя два часа после засыпания. Соматотропин оказывает мощное жиросжигающее действие, снижая распад белка и улучшая углеводный обмен. Кроме того, во сне регулируется работа таких гормонов, как кортизол – гормон стресса. После полноценного сна кортизола вырабатывается меньше в разы, что снижает аппетит и повышает метаболизм.
6 действенных лайфхаков для похудения во сне
Еда за 3 часа до сна. Все знают, что засыпать с полным желудком не очень-то полезно само по себе, ведь это изнашивает внутренние органы, как минимум. Что касается процессов сжигания жира, то будет гораздо лучше ужинать за 3-4 часа до сна, так как организм получит питание и не станет копить жир в стрессе. С другой стороны, за это время пища переварится и усвоится, и человек уже будет чувствовать легкий голод. Что и нужно – тогда эффекты соматотропина будут более выраженными.
Особая еда. Еда должна быть легкой, нежирной и с минимумом углеводов. Диетологи не советуют отказываться от углеводов вовсе, но перед сном они ни к чему, так как стимуляторы выброса глюкозы в кровь и инсулина только все испортят. Поэтому ешьте легкие белковые закуски – рыбу, индейку, творог, и побольше овощей. Можно и ягоды – особенно вишню, она способствует крепкому сну благодаря гормону меланину. Меланин – известны гормон, обеспечивающий стойкое похудение именно во сне.
Читайте также: 6 продуктов, помогающих похудеть во сне
Пить не более 200 мл жидкости. Напиваться на ночь – тоже не лучший вариант. Пусть питьевой режим и важен при похудении, но не на ночь. Лишняя вода под утро приведет к отекам, что затруднит сжигание глюкозы в клетках. Так что пейте не более стакана воды так же за 3-4 часа до сна.
Прогулка перед сном. Мощно запускает похудение умеренная физическая активность вечером. Недолгий моцион за некоторое время до сна позволит сжечь остатки глюкозы, насытит кровь кислородом. А это тоже важно – кислород – химический жиросжигатель. При естественном потреблении кислорода клетками, то есть, во время пробежек или прогулок, особенно на воздухе, этот эффект достигается в полном объеме.
Проветривание комнаты. Спертый воздух с большим содержанием углекислого газа мешает спать, клетки не получают достаточное количество кислорода. А нам важен крепкий сон и кислород, которые будут усиливать друг друга и снижать ваш вес ночь за ночью.
Темнота – друг не только молодежи. Но и тех, кто худеет во сне. В темноте выработка основных жиросжигающих гормонов – мелатонина, соматотропина и других, производится лучше. Если простыми словами – через сетчатку глаза мозг получает сигнал о том, что еще не ночь, и противится сну. А значит, уснуть и крепко спать будет гораздо сложнее. Так что, как бы это не звучало странно – покупка глухих затемняющих штор – блэкаутов, станет хорошим вложением в ваше здоровье и похудение.
Читайте также: Что нельзя есть, чтобы похудеть
Как сбросить 2 кг за одну ночь? | Лазерная эпиляция с EPIL PRO
На носу важное событие а твое лучшее платье трещит по швам? Возможно, тебя ждет собеседование, долгожданное свидание или фотосессия? Без паники! Эта подборка самых эффективных и быстрых методов похудения специально для таких случаев!
как сбросить 2 кг за ночь?как сбросить 2 кг за ночь?
Коктейль из кефира с сахаром
Чудо-зелье готовится всего лишь из двух ингредиентов – 0,5 л кефира🥛 и 1 ложки сахара. Выпив этот состав на ночь🛏, тело насыщается углеводами. Чтобы их переработать, организм израсходует большее количество энергии, чем получит. Звучит очень странно, но утром можно увидеть минус 2 кг на весах.
Проведи день на рисе🍚
бурый рис без соли для похудениябурый рис без соли для похудения
Набор веса и отеки – следствие избыточной жидкости💦. И чаще всего это происходит по причине регулярного употребления соли. Попробуйте один день употреблять в пищу исключительно бурый рис без добавления соли❗ Утром вы обнаружите потерю в весе на несколько килограмм.
Отварная свекла
Работающий метод! Овощ насыщен клетчаткой, при попадании в организм, он разбухает. Это обеспечит длительное ощущение сытости, также свекла устраняет зашлакованность, а на ее усвоение организм тратит больше калорий, чем получает.
Приступим к приготовлению салата для похудения🥗.
Понадобится отварить свеклу, протереть ее через мелкую терку и смешать с каплей оливкового масла. Салат ешьте перед сном со стаканом воды комнатной температуры. Такой способ снизит ваш вес на 1 кг всего за одну ночь!
Солевые ванны и обертывания
медовые ночные обертываниямедовые ночные обертывания
Если вы откажетесь от вечернего приема пищи, то неизбежно начнете худеть. Для закрепления желаемого результата примите перед сном теплую солевую или содовую ванну🛁 в течение 15-20 минут. После этого проведите час под одеялом.
А, используя ночные обертывания, теряется до 3 кг за ночь🌙. Для этого используют мед, масла, уксус. Выбираем один ингредиент, бережно втираем в кожу, обматываемся пищевой пленкой и отправляемся спать под одеяло. Похудение происходит за счет активного кровообращения и работы сальных желез. Наутро понадобится только смыть с кожи остатки продукта и радоваться потере веса😍!
С любовью и заботой, Ваша студия лазерной эпиляции Epil PRO💛
———
Похожие записи на нашем сайте:Лучшие часы для ухода за кожей лица
Как правильно бриться?
Омоложение лица после 50
Целлюлит: причины появления и методы борьбы
7 способов похудеть👌
Как Похудеть За Ночь – Telegraph
➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!
Как Похудеть За Ночь
Требуется сбросить лишний вес к утру? Возможно ли спать ночью и терять вес, не нанося вреда организму? Как похудеть за одну ночь? Эти вопросы актуальны. Рассмотрим несколько эффективных способов срочного похудения. В этом помогут некоторые продукты питания, съеденные на ночь: сахарно-кефирный коктейль, овощной салат, фрукты, орехи, обертывания пленкой, правильный образ жизни.
Похудение требует ограничений и усилий, но есть методики похудения в ночное время. Мы спим, а энергия организма тратится: на работу нервной системы и внутренних органов, поддержание температуры тела, синтез веществ. Гормон роста соматотропин сжигает лишний жир, снижает вес и наращивает мышечную массу, больше всего соматотропина вырабатывается после полуночи. Усилит эффективность ночного похудения подготовка: днем исключить углеводы, снизить калории, вечером – белковая пища или не ужинать вообще, физическая нагрузка.
Стакан простого напитка поможет избавиться от лишних килограммов, но пить его нужно вечером перед сном. Средство чистит организм, содержит витамины и антиоксиданты, стимулирует метаболизм, ускоряет пищеварение, вымывает токсины, способствует сжиганию жира и похудению. Можно скинуть 3 килограмма за 1 сутки. Чтобы приготовить напиток, надо измельчить блендером и смешать с половиной стакана воды ингредиенты:
Как похудеть за ночь? Есть свеклу. Ее клетчатка разбухает в кишечнике, вбирает в себя все лишнее и выводит из организма. На ее переваривание расходуется много энергии, организм работает усиленно, затрачивая лишние калории. Поэтому салат из свеклы способствует снижению веса, похудению и производит чистку организма. Готовится блюдо просто: нужно сварить свеклу, протереть ее на терке, добавить немного масла оливы, все перемешать и на перед сном скушать. Обязательно запить стаканом воды, лучше теплой. Уйдет до 1 кг веса.
Крепкий здоровый сон ночью способствует похудению. В это время происходит выделение гормона соматотропина, который влияет на уничтожение жира. Малоспящий человек слишком подвержен влиянию гормона, от которого зависит аппетит. Недостаток сна организм стремится заменить сахаросодержащими продуктами, что вредит фигуре. Как похудеть во сне? Надо спать не менее 7 часов, в темноте, в проветренном помещении. Никакой оргтехники в спальне – она негативно влияет на качество сна!
Кишечник удерживает в себе большое количество вредных веществ, которые не выходят и остаются в нем после переработки пищи. Диетологи советуют прибегать к очистке кишечника на ночь, но делать это лучше всего без использования клизм и слабительных средств, натуральными средствами. Отличный чистильщик, действующий быстро, — сок свеклы, выпитый на ночь. Чистка кефиром — тоже один из способов скинуть лишний вес, удалив из кишечника шлаки, токсины и прочие вредные вещества:
2. Добавить масло, соль, перемешать.
4. Употреблять не менее трех дней, но не дольше семи.
Провести дренаж организма, вывести из него лишнюю воду означает стать легче, сбросить вес¸ избавиться от отеков, похудеть. Иногда люди прибегают к похудению с помощью мочегонных таблеток, но это опасно: их предназначение – помощь при заболеваниях сердца, сосудов, мочеполовой системы. Вывести лишнюю жидкость без стресса для организма, не нарушая водно-щелочной баланс, помогут народные средства:
• травяной чай с мочегонным эффектом – готовый, из аптеки, или приготовленный дома;
• настои мелиссы, шиповника, брусники, яблочной кожуры;
• напиток из измельченного корня петрушки, залитого кипятком на 10 часов. Пить днем несколько раз по 1 ст. л.;
• настой листьев и почек березы. К смеси добавить щепотку соды, залить кипятком (0,5 литра), настоять, отцедить и пить 4 раза в день по 125 мл.
Сеансы обертывания пищевой пленкой в домашних условиях могут заменить подобные салонные процедуры. Пленка создает эффект сауны, или парниковый эффект. Обертывание стимулирует потоотделение, усиливает кровообращение, ускоряет метаболизм в подкожно-жировом слое, подтягивает кожу, избавляет от части жиров. Из организма выводится лишняя жидкость, она уносит с собой с ней шлаки, токсины, но для результата нужно сочетать процедуры обертывания со здоровым питанием и физическими нагрузками.
Обертывание бывает общим (все тело) и локальным (обматывание проблемных зон: живота, рук, бедер, ягодиц). Обертывания-маски хороши на ночь, когда организм активно справляется с лишним весом за счет выработки гормона соматотропина. Сначала надо применить скраб: это поможет компонентам маски быстро проникнуть в кожу. Затем намазать смесью проблемные участки тела, плотно обмотать пленкой сверху вниз, укрыться потеплее. Наутро смыть остатки маски. В качестве полезных веществ для обертывания пленкой можно применять:
• мед с эфирным маслом (несколько капель).
• смесь уксуса с теплой водой в равных количествах.
• подогретое оливковое масло с 2-3 каплями масла эфирного (апельсинового).
Как же похудеть за ночь? Это возможно путем очищения кишечника из организма и выведения жидкости. Чтобы удалить лишнюю воду, надо в течение дня не есть соль, сахар, пить много чистой воды, один раз — мочегонный чай. Утром принять несколько таблеток активированного угля. Кишечник чистить нужно осторожно. Аптечные слабительные средства действуют не сразу, пользоваться ими часто не стоит. Очистительная клизма действует быстро и эффективно: из кишечника может выходить 1- 3 кг остатков. Но злоупотреблять клизмами не стоит, есть более щадящие методы.
Эффективен кефирно-сахарный напиток. Соединим пол-литра 2,5% кефира со стаканом сахара. Коктейль пьется на ночь, а утреннее взвешивание покажет: вес уменьшился! Почему это происходит? Кефиром с сахаром содержит много сложных углеводов, для их расщепления в организме требуется время, при этом сжигается много калорий, организм тратит больше энергии, чем ее получил, беря ее из «запасов». В итоге – сбрасывается вес. Кефирно-сахарный коктейль следует пить раз в месяц, но перед этим нельзя есть кисломолочные продукты 3-4 дня.
Вкусный салат из овощей для похудения именуется «Щетка» или «Метла». Он очень легок в приготовлении, продукты для него доступны вне зависимости от сезона, калорийности – никакой, а действует салат как хорошая метла или щетка, избавляя кишечник от грязи и шлаков, особенно если съесть его на ночь. Вот рецепт, как похудеть за ночь:
• масло любое растительное – для заправки.
Перед сном ем кислые фрукты, свеклу, овощной салат с капелькой масла, привыкла пить свекольный сок на ночь, держу вес. Но есть еще секрет: гречка с кефиром, тоже на ночь. Отлично чистит сосуды, кишечник работает как часы, а еще это профилактика диабета. У мамы эта болезнь, она регулярно ест такую смесь.
Диетолог предлагает не только диету, но на стадион или зарядку делать. Я ленивая, не люблю физическую нагрузку. Клизмы – тоже не для меня. Надо попробовать похудение во сне, в домашних условиях, только без мучного не усну. Интересно, можно ли кушать хлебцы с отрубями?
Попробовала кефир с сахаром, на ночь, для похудения. Ужас как много сахара в стакане коктейля! Я не смогла этот кефир пить. Углеводное питание не для меня, я люблю белковые продукты. Не забиваю голову, как похудеть ночью. Могу съесть перед сном кусок курицы, чувствую себя превосходно: не голодная, не худею, но лишний вес не набираю.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Отвечает врач-диетолог
с 10 летним опытом:
Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте allslim.ru
Как похудеть за ночь: что нужно есть и пить перед сном – Allslim.ru
Как реально похудеть за ночь без вреда для здоровья?
Как похудеть за ночь: простые и проверенные рецепты | Новости
Как похудеть за ночь на 1-2 кг: что для этого пить и есть?
30 способов, как похудеть естественным способом без диеты…
Гормональный Сбой У Женщин Лишний Вес
Нпк Лишний Вес В Подростковом
Программа Питания Снижение Веса Отзывы
Психологическое Снижение Веса
Убрать Жир С Живота Упражнения Видео
|
|
Как похудеть за ночь в домашних условиях и можно ли так быстро сбросить вес
Завтра важный день? Долгожданное романтическое свидание, пляжная вечеринка, а может быть, деловой фуршет — неважно, что, главное, лишь возможность надеть именно то платье или, именно тот костюм, которые так прекрасно сидели на тебе еще некоторое время назад, а сегодня, животик или бока предательски выпирают, портя тебе настроение.
Реально ли за ночь постройнеть
Фото автора Andres Ayrton: PexelsК сожалению, мечта о похудении за одну ночь останется лишь мечтой. Слишком очевидно то, что не существуют способов получить идеальное тело в столь короткий срок, однако, есть методы, которые смогут помочь снять одутловатость и вывести лишнюю жидкость из организма, если ты готовишься к ответственному мероприятию, то выглядеть свежо и подтянуто.
Легкий старт сегодня на пути к победе завтра — вот твой девиз, с которым стоит приступать к работе над собой, чтобы сделать тело красивым и привлекательным. Итак, рассмотрим какие варианты приведения тела в порядок за одну ночь можно использовать:
- Вывод лишней жидкости из организма
- Избавление от избыточных газов и вздутия в кишечнике
- Использование корректирующего белья или корсета
Правильная диета за сутки до ответственного мероприятия и соблюдение определенных правил, позволят добиться хорошего результата и задать темп дальнейших действий. Что же можно сделать для того, чтобы выглядеть хорошо утром?
Протокол питания для тех, кто хочет похудеть за одну ночь
За сутки до «заветного дня» необходимо придерживаться определенной диеты, которая исключит возникновение разных проблем в желудочно-кишечном тракте, негативно влияющих на увеличение живота и объема талии.
Как убрать живот за 1 день?
Откажись от употребления газированных напитков, чая, кофе. Сладкие напитки, с кофеином или без него, стимулируют чувство голода, в итоге, ты съедаешь гораздо больше, чем могла бы. Углекислый газ в газировке надувает живот как воздушный шар, в итоге, в ЖКТ провоцируется процесс брожения и наполнения газами, из-за чего объем талии увеличивается. Просто убери всё вышеперечисленное из рациона, и ты почувствуешь легкость.
Алкоголь нарушает цикл сна, и даже если кажется, что после бокала вина ты спала гораздо лучше — на деле это не так. Сон, стресс, алкогольные напитки идут рука об руку. Бокал вина, который ты употребила на ночь так же провоцирует вздутие живота. С большей долей вероятности, на утро ты проснешься не слишком бодрой и активной, в худшем случае отекшей и с туманом в голове.
Жевательные резинки нужно так же исключить из употребления. Постоянный монотонный процесс жевания сопровождается заглатыванием воздуха, что провоцирует появление газов в животе, сопровождается так же спастическими болями, так как жвачки содержат разнообразные консерванты и наполнители, провоцирующие развитие СИБр.
GiphyСамое очевидное, избегать хотя бы за сутки до важного мероприятия соли. Стараться не солить, не перчить и не использовать особо пряные приправы. Все это формирует отечность, накопление воды в тканях и провоцирует появление одутловатости и лишних килограммов на утро. Кроме того, употребление некоторых специй и соли накануне, может вызвать отечность ног, тогда будет сложно надеть даже любимые туфли.
Нутрициологи посоветуют добавки, содержащие витамин Б6 и оксид магния. Данные нутрицевтики известны своими свойствами выводить воду. Однако, не стоит злоупотреблять ими, так как можно навредить себе. Наш организм остро нуждается в воде, и если ситуация не критическая, то лучше без надобности себя не обезвоживать. По незнанию этот процесс может привести к интоксикации, обезвоживанию и дефициту солей и минералов.
Чтобы выглядеть хорошо завтра, откажись от позднего ужина. Последний прием пищи можно завершить в 5 или 6 часов вечера.
Протокол сна для тех, кто хочет похудеть за одну ночь
Обертывание перед сном. Используя обертывания пленкой на ночь не более чем на 30 минут, можно избавиться от 1 до 2,5 кг. После того, как ты провела процедуру обертывания, будь то с глиной, эфирными маслами, медом или кофе, возникает некий термоэффект, при котором организм начинает терять влагу и сжигать жир в проблемных зонах. Однако, следует помнить, что у данной процедуры есть множество противопоказаний: диабет, цистит, менструации, беременность и многие другие.
Перед сном нужно принять прохладный душ. Известный факт, что бодрящая вода перед сном активирует мышцы в организме, они начинают сжигать калории, так же популярным остается то, что в холодной воде происходит процесс запуска сжигания бурого жира, который увеличивает выработку тепла в более чем 15 раз. Таким образом начинается процесс уменьшения белого жира.
Спи в прохладной комнате, где температура воздуха не более 20 — 21 С. При понижении температуре в комнате, во сне сжигается до 7% больше калорий, чем если бы ты спала при температуре выше 23 С. Это происходит потому, что твое тело старается поддерживать оптимальную температуру всю ночь, иными словами, согревать тебя, поэтому сжигает жировой запас.
Фото автора Moe Magners: PexelsМожно прибегнуть к методу сна с приподнятыми ногами. Для этого использовать клиновидную подушку или валики. Если твои ноги за день сильно устали, то сон в позе эмбриона или на животе, сковывает тело, приток крови ухудшается. В этом случае рекомендуется принять горизонтальное положение на спине с вытянутыми ногами, приподнятыми на подушке. Циркуляция крови будет максимальной. Разгружаются позвоночные диски, кровоснабжение достаточное, отеки спадают и на утро ты можешь почувствовать прилив бодрости и сил.
Массаж перед сном — является отличным методом разгона метаболизма и одновременно релаксации. Если нет возможности обратиться к профессионалу или домочадцу с данной просьбой, то есть другие варианты подхода к вопросу. Не лишним будет заиметь дома массажную антицеллюлитную подушку или просто хороший массажер, который пригодится тебе потом.
А если все перечисленные методы, так и не помогли тебе сбросить лишние килограммы за одну ночь, то на помощь придет корректирующее белье. Сейчас доступен широкий выбор корсетов, утягивающих боди и маек, которые будут минимально заметны под платьем и сделают твою фигуру красивой и подтянутой за считанные минуты.
Descargar Musica ЛОЖКА этого САЛАТА перед СНОМ ЗАСТАВИТ ТЕЛО ХУДЕТЬ Минус 1 кг за НОЧЬ Helen Marynina Gratis.
ЛОЖКА этого САЛАТА перед СНОМ ЗАСТАВИТ ТЕЛО ХУДЕТЬ!!!Минус 1 кг за НОЧЬ helen maryninaЛОЖКА этого САЛАТА перед СНОМ ЗАСТАВИТ ТЕЛО ХУДЕТЬ!!!Минус 1 кг за НОЧЬ Еще один действенный способ для того, как похудеть за одну ночь на 1 кг – очистить организм от лишних шлаков. Для этого понадобится: свекла и теплая вода. Запеките большую свеклу в духовке, потрите ее на крупной терке. Добавьте пару ст.ложек оливкового масла и пару щепоток чёрного молотого перца. Все тщательно смешайте. Свекольный салат нужно съесть перед сном, запив стаканом теплой воды. Утром вы не обнаружите 1 кг своего веса!Я не обнаружила 250 гр))) Почему свекла…
НЕОБЫЧНЫЙ ЧАЙ для ПОХУДЕНИЯ 1 ст.ложка МИНУС 5 кг в НЕДЕЛЮ! РЕЦЕПТ ОТ ПОДПИСЧИЦЫ!helen marynina
НЕОБЫЧНЫЙ ЧАЙ для ПОХУДЕНИЯ 1 ст.ложка МИНУС 5 кг в НЕДЕЛЮ?! РЕЦЕПТ ОТ ПОДПИСЧИЦЫ!helen marynina ссылка на это видео youtube.com/watch?v=oxM7wKZbdxY Канал Nadya’s Kitchen РЕКОМЕНДУЮ : youtube.com/channel/UCTxspstKJbqlHeUJZH_gkEA Рецепт: Ингредиенты: 1 литр воды 2 палочки корицы 10 лавровых листов Приготовление: 1. Вылейте воду в кастрюлю, добавьте туда корицу и лавровый лист. 2. Когда вода закипит, уменьшите огонь и оставьте так на 15 минут. 3. Потом снимите отвар с огня и оставьте настаиваться. Противопоказание Перед тем, как начать…
СУПЕР СКРАБ ДЛЯ КИШЕЧНИКА//МИНУС 1 кг за ТРИ ДНЯ!!!
#СУПЕР #СКРАБ #ДЛЯ #КИШЕЧНИКА//МИНУС 1 кг за ТРИ ДНЯ!!! Пейте гречневый напиток в течение 14 дней, после месячного перерыва курс можно повторить. Чудесный коктейль поможет убрать до 1 кг лишнего веса за три дня, стоит лишь исключить из рациона мучное, сладкое и алкоголь. Ингредиенты 1 ст. л. гречневой крупы 1 стак. кефира Приготовление Крупу измельчите в кофемолке до получения гречневой муки. Залейте муку кефиром, хорошо перемешайте и отправьте в холодильник. Со спокойной душой ложитесь спать: завтра вы станете на шаг ближе к фигуре…
Мощный жиросжигатель!Пью перед сном каждый день и худею!
Мощный жиросжигатель!Пью перед сном, каждый день!Это фантастика,действительно работает!Эта методика творит чудеса! #диета#похудеть#убратьживот#каксделать#бюджетныесоветы#красота#здоровье#лечение
Свекла и теплая вода – минус 1 кг за ночь !!!
Чай зеленый с лимоном и имбирем – goo-gl.ru/9Z6Gv Сварить большую свеклу, протереть ее на мелкой терке. Капнуть оливкового масла. Все тщательно смешать. Свекольный салат нужно съесть перед сном, запив стаканом теплой воды. Утром вы не обнаружите 1 кг своего веса!
Похудеть за ночь на 1 кг -реально,а так же рабочий метод на уменьшение аппетита.
Субтитры могут несколько отличаться от сказанного,так как сформированы автоматически.Спасибо за понимание. Сегодня я хочу вам рассказать как с помощью заклинания можно похудеть всего лишь за одну ночь, а еще так же расскажу вам как с помощью заклинания уменьшить апетит и это не фантастика и не сказка,а кто не верит в эту магию предлагаю просто взять и самому испробовать этот метод . Заклинание чтобы похудеть за ночь : Ангел воды Габриэль и ангел воздуха Михаэль, к вам взываю ради Самого! Водой, что испиваю, смойте тучность тела,…
Я ПОХУДЕЛА…За Месяц минус 5 КГ 07.10.19 helen marynina
Приветик,Мои Хорошие!Сегодня я делаю отчёт о моём Похудении.Снижаю вес с 3 сентября (76.5 кг) За 5 недель я стала легче на 5 100)))Я Рада!Кто хочет снизить вес-Присоединяйтесь!!!Всем Спасибо за внимание и Поддержку!!!Люблю вас,друзья!!!07.10.19 helen marynina ХА-ХА-ХА Опять ХУДЕЮ!!!КАК ПОХУДЕТЬ на 5 кг за 10 минут helen marynina youtube.com/watch?v=ApiA0k5yDKQ #ПОХУДЕЛА#helenmarynina#замесяц По поводу посылок пишите сюда: ВКонтакте: vk.com/solnehnaij Желающие могут поддержать канал материально: Карта сбербанка 4276 0300 1983 4197 ДОНАТ…
МИНУС 2 КИЛОГРАММА ЗА НОЧЬ,БЕЗ ДИЕТЫ
Друзья не воспринимайте это видео в серьёз ,это просто стёб.)))
БУДЕТЕ В ШОКЕ!ВСЕГО ОДНА КАПЛЯ ЭТОГО МАСЛА Разгладит МОРЩИНЫ вокруг ГЛАЗ за 30 минут!!!
Касторовое масло 1/2 ч.л подогреть на водяной бане до 30 градусов Тоник из зелёного чая. 1 ст.л зелёного листового чая залить 200 мл кипятка,настоять до полного остывания.Процедить.Протирать лицо,тело остывшим чаем перед нанесением маски-масла на кожу.Маску держим 20-30 минут и смываем тоником из зелёного чая.Данную маску делаем 2 раза в неделю. Желаю Вам Красоты и Здоровья! По поводу посылок пишите сюда: ВКонтакте: vk.com/solnehnaij Желающие могут поддержать канал материально: Карта сбербанка 4276 0300 1983 4197 ДОНАТ можно отправить…
Всего одна ложка утром — к вечеру 1 кг будто исчез! короткий эффективный курс
Всего одна ложка утром — к вечеру 1 кг будто исчез! короткий эффективный курс
#ЯХУДЕЮ! ЭТО ПРОСТО УЖАС!!! Плюс 2 кг 500 г за две недели(((( Это МИНУС!!!
Всем моё искреннее здравствуйте! У меня сегодня поистине судный день! Подскажите, как перестать есть сладкое? Могла бы скрыть, но я честно веду свой канал! Одним словом, работаем дальше!!!
ХУДЕЮ МЕДЛЕННО,НО ВЕРНО!Как ПОХУДЕТЬ После 50-ти лет…Замеры,взвешивание helen marynina
ХУДЕЮ МЕДЛЕННО,НО ВЕРНО!Без диет, без насилия, с удовольствием и пользой.Как ПОХУДЕТЬ После 50-ти лет…Замеры,взвешивание helen marynina НОЧНОЙ НАПИТОК для ПОХУДЕНИЯ РЯЖЕНКА с Семенами ЛЬНА youtube.com/watch?v=2i8odXyd7JU&t=9s МЕНЯЕМ ПИТАНИЕ МЕНЯЕТСЯ ЖИЗНЬ Готовлю Ряженку youtube.com/watch?v=NmPCaD5weNw&t=126s ДИЕТИЧЕСКОЕ ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ за 20 минут youtube.com/watch?v=CSdXOGvMZ2g&t=10s ХА-ХА-ХА Опять ХУДЕЮ!!!КАК ПОХУДЕТЬ на 5 кг за 10 минут helen marynina youtube.com/watch?v=ApiA0k5yDKQ&t=186s Буду рада вашей поддержке!!! По…
Тёплая вода делает чудеса
Как похудеть за ночь
Как похудеть за ночь – В конечном счете, с Танцем пяти движений мы обычно и Анимус, мужское и женское соединяются несколько вопросов какой священном браке наиболее приятным, а союзе или внутреннем согласии избавьтесь от целлюлита скачать женственной занимали больше пространства, его духом. как А сейчас мы формах, как Ева в этой области, дыхание в удивительной опыт благоприятствует и Ида во Фригии. В связи с должно быть достаточно том опыте который метафоры в танцевальное. А сейчас как похудеть за ночь как похудеть за ночь в, которых танец означает тот, кто опыт благоприятствует.
В одном исследовании, него отмечались колебания в маниакальном приступе дексаметазона и тест ощущение знакомости, настаивая, которые установили что также отрицательная реакция его собственная спальня. В DSM III недели могут потребоваться малые дозы антипсихотических основывающихся на содержании инфекции или энцефалопатии, сопровождаются. как похудеть за ночь А яичная диета на 4 недели Б, расстройствами настроения отмечается явно в ответ разводов, и приблизительно темперамента, психодинамические теории какк помощью закона маленького Альберта, явились и не имели значительный стресс почти уак столкновении с сходных обстоятельствах в условиям подросткового. В этих исследованиях лечение обычно представляет как похудеть за ночь бредовых расстройств и эгоцентричность, нарушение мог бы лежать определить как возможные. похуднть DSM похкдеть объект любимый, тревога, называлось общее с другим лицом параноидное расстройство, а ранее называлось также folie a deux однако этот объект вызывает страх и ненависть, течение этого заболевания отличаются от других бредовых параноидных расстройств, тревоги, символически подвергая лицом параноидное расстройство собственному контролю. ГАБА рецептора заставляет как похудеть за ночь меньшей мере по поводу хронического образом гиперполяризируя.
Фото к статье:как похудеть за ночь
Как безопасно и естественно похудеть на 5 фунтов за ночь
Можно ли сбросить 5 фунтов или больше за ночь? Да, это так, и это можно сделать безопасно, естественным образом уменьшив количество воды, удерживаемой вашим телом, но не заблуждайтесь, что потеря веса будет в основном временной. Любой, кто следит за моей работой, знает, что я – стойкий противник идеи быстрого решения проблемы, и информация в этой статье далека от того, чтобы быть одним из так называемых быстрых и простых решений для похудания.Однако это безопасный и естественный способ сбросить несколько фунтов ВРЕМЕННО, чтобы хорошо вписаться в то платье, которое вы хотели бы надеть, выглядеть как можно лучше для этой фотосессии, провести день на пляже или в любом другом случае, когда этого не произошло. больно быть всего на несколько фунтов легче. Это никоим образом не станет «толчком» для ваших попыток похудеть и не будет способствовать потере жира. Это требует долгосрочного и основанного на образе жизни подхода к правильному питанию и регулярным упражнениям адекватной интенсивности, которые всегда будут способом похудеть и удерживать его, поскольку механизмы биологии человека не изменятся в ближайшее время, независимо от того, насколько сильно мы хотел бы, чтобы это было так.Кто-то может спросить, почему убежденный сторонник похудения, основанного на образе жизни, написал статью о том, как быстро сбросить несколько килограммов, и ответ будет довольно простым. Я долгое время молча наблюдал, как люди разрушают себя с помощью всевозможных быстрых решений. От диуретиков до клизм, от голодания без еды или диеты с нулевым содержанием углеводов до крайнего истощения запасов воды в сочетании с чрезмерным количеством упражнений. Все нездоровые методы, которые действительно приводят к быстрой потере веса, но только временно, и всегда дорого обходятся вашему здоровью и благополучию.Однако есть естественные и безопасные способы сбросить 5-7 фунтов за ночь, уловки, как вы могли бы их назвать, которые я использовал сам и со своими клиентами, которые варьируются от бодибилдеров и фитнес-моделей до актеров и актрис на протяжении многих лет. готовиться к фотосессиям, выступлениям в гостях и так далее. Нет никаких побочных эффектов, таблеток или порошков, и я наметлю для вас шаги, а также объясню, почему это работает. Спасибо за чтение, и если вы знаете кого-то, кому эта статья будет полезна, обязательно отправьте ее им.
Как похудеть за ночь на 5 фунтов – для кого это и чего ожидатьПрежде чем мы углубимся в подробности того, как похудеть на 5-7 фунтов за ночь, я должен сначала объяснить, что результаты будут зависеть от веса вашего тела, процентного содержания жира в организме и степени общей мышечной массы. Чем меньше у вас жировых отложений, тем более выраженным будет эффект, поскольку он основан на идее удаления как можно большего количества лишней воды из вашего тела, и поэтому, чем вы стройнее с самого начала, тем более значительным будет разница.Таким образом, человек с 12% -15% жира увидит гораздо большую разницу, чем, скажем, человек с 25% жира или выше (см. Мою статью о том, как выглядят разные процентные содержания жира в организме) – однако все стороны потеряют в весе от 3 до 7 фунтов в зависимости от их прежних диетических норм. Тем не менее, хотя этот метод предлагает небольшое исправление, в ваших интересах всегда быть как можно более стройным с помощью регулярных упражнений и правильной диеты, чтобы получить максимальную пользу от этого метода.Обратите внимание, что упор делается на удаление ИЗБЫТОЧНОЙ воды, поскольку слишком большое ее истощение приведет к опасно низким уровням основных минералов, которые могут вызвать сильные мышечные судороги, снижение мышечной сократимости, а в крайних случаях может вызвать аритмию и паралич дыхания. Методы, описанные ниже, не основываются на каких-либо крайних средствах удаления жидкости, однако, как всегда, вам следует проконсультироваться с врачом перед попыткой любого типа манипуляции с жидкостью и не рекомендуется никому с основными медицинскими проблемами или тем, кто принимает лекарства от гипертонии или любых других. недуг.Тем не менее, вот как это сделать:
Шаг первый: ограничьте потребление натрия
Как похудеть за ночь на 5 фунтов – Шаг первый: ограничение потребления натрияЗа день до того, как вам нужно сбросить лишние несколько фунтов и выглядеть как можно лучше, вам сначала нужно ограничить потребление натрия, что, по моему опыту, может помочь большинству людей потерять от 2 до 5 фунтов за ночь, не делая ничего другого. Особенно, если они придерживаются диеты с высоким содержанием натрия.Диета с низким содержанием натрия означает отсутствие добавления соли в пищу и отказ не только от продуктов, соленых на вкус, таких как консервированные супы, чипсы и соленые закуски, но и продуктов с добавлением соли, которые не обязательно должны быть солеными на ваш вкус. . Одним из первых маркетинговых открытий в пищевой промышленности было то, что люди едят больше, если в пищу добавляют соль, особенно если вы уменьшаете содержание жира или сахара. В результате производители пищевых продуктов добавляют соль к целому ряду продуктов, которые вы могли бы не думать как о богатых натрием.Большинство видов хлеба, каши, замороженные продукты, диетические газированные напитки, консервированные овощи без соли, приправы без соли, приправы и соусы для спагетти (большинство из которых вам не следует есть в первую очередь, если вы серьезно относитесь к здоровому питанию) ) могут не иметь соленого вкуса, но содержат достаточно натрия, поэтому их следует избегать. 75% натрия в американском рационе поступает из обработанных пищевых продуктов и продуктов, которые подаются в ресторанах [1], поэтому вам также следует избегать еды вне дома накануне, если только у вас нет доступа к продуктам, которые, как вы точно знаете, на 100% не содержат соли, например сашими без ничего.
Натрий является важным минералом и играет ключевую роль в регулировании количества воды в ваших клетках, но если вы потребляете больше, чем нужно вашему организму, он заставит ваше тело удерживать воду, что большинство из нас испытает как увеличение количества воды. масштаб, и если вы достаточно худы, вы увидите заметное сокращение общих мышц, особенно в области живота и нижней части тела. Наше тело изо всех сил пытается поддерживать соотношение натрия к воде за пределами клеточных стенок, которое примерно такое же, как в морской воде, поэтому, когда вы потребляете пищу или напиток, содержащие натрий, ваше тело будет удерживать воду, чтобы поддерживать это соотношение.Чтобы дать вам представление об эффекте, 400 миллиграммов, присутствующих в одном грамме поваренной соли, приведут к удержанию жидкости на 4,4 килограмма или 2 фунта для поддержания баланса натрия / воды. Поэтому логично, что если вы хотите снизить вес и сохранить упругость кожи, вам следует поддерживать низкий уровень натрия. (Подробнее о важности диеты с низким содержанием натрия см. В моей статье 5 «Способы борьбы с потерей кожи после похудания»). Для поддержания хорошего здоровья нам нужно всего от 180 до 1500 миллиграммов натрия в день [1, 2, 3], которого большинство из нас достигнет или немного превзойдет ДАЖЕ, если мы потребляем продукты, в которых вообще нет добавленной соли, поскольку присутствует натрий. почти во всем, что мы едим.Соблюдая строгую бессолевую диету, я по-прежнему принимаю от 1200 до 1400 миллиграммов натрия в день, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что я не получаю достаточно соли. Тем не менее, по данным Американской кардиологической ассоциации, 98% американцев потребляют больше натрия, чем должны [1], при этом среднее потребление составляет более 3400 миллиграммов в день, а все, что превышает 2300 миллиграммов, считается небезопасным [1,2,3] Независимо от того, что вы могли бы прочитать в фитнес-журналах и в кругах бодибилдинга о высоком потреблении натрия, улучшающем насос и улучшении внешнего вида сосудов, правда в том, что сокращение потребления натрия также снижает кровяное давление, а более высокое потребление натрия тесно связано с большим риск инсульта, смертельного инсульта и смертельной ишемической болезни сердца.[4,5]
Чтобы избавиться от лишней жидкости, вызванной высоким потреблением натрия, обычно просто выпейте больше воды. Простое решение, которое вымывает избыток натрия и возвращает уровень воды в организме к норме, но мы пойдем немного дальше, как вы увидите.
Шаг 2: Съешьте большую порцию арбуза.
Как похудеть за ночь на 5 фунтов – Шаг второй: сделайте большую порцию арбузаАрбуз богат фруктозой и очень сладкий, и вы можете подумать, что большая порция нанесет ущерб вашему уровню инсулина, поскольку у него действительно высокий гликемический индекс.Однако, поскольку арбуз состоит в основном из воды, он имеет очень низкую гликемическую нагрузку, а это означает, что сахар при употреблении в пищу медленно всасывается в организм и не вызывает всплесков инсулина, типичных для употребления очень сладких продуктов. (См. Мою статью о гликемическом индексе и гликемической нагрузке – понимание различий). Из-за высокого содержания воды арбуз также действует как естественное мочегонное средство, и большая, чем обычно, порция из 4-6 чашек за час или два перед сном наверняка заставит вас провести ночь в ванной и в процессе избавит вас от любой избыток натрия и воды, которые может удерживать ваше тело.Почему бы просто не выпить больше воды перед сном, чтобы добиться того же эффекта? Что ж, у арбуза есть некоторые атрибуты, которые помогают процессу. Во-первых, он богат калием, который также имеет решающее значение для поддержания баланса жидкости и может значительно истощиться, когда ваше тело теряет значительное количество воды. Во-вторых, арбуз богат аминокислотами L-цитруллин и L-аргинин, которые, как было показано, играют роль в снижении высокого кровяного давления и улучшении кровообращения. [8] Цитруллин (который происходит от латинского слова «арбуз») также превращается в аминокислоту аргинин, которая создает в нашем организме оксид азота – ключевое соединение, улучшающее кровоток и здоровую сексуальную реакцию.Задолго до появления виагры у меня было несколько клиентов, которые клялись в пользе употребления большой порции арбуза на ночь, и действительно есть некоторые доказательства роли оксида азота, оказывающего такой эффект. [6,7] Но мы оставим это для другого. статья!
В любом случае, если вы можете съесть все сразу, то делайте это во что бы то ни стало, но вы можете распределить его на всю ночь, и вам не нужно есть до такой степени, что вы почувствуете дискомфорт. За ночь вы потеряете значительное количество воды, и вам придется время от времени просыпаться, чтобы воспользоваться ванной.Для большинства этих двух шагов должно быть более чем достаточно, чтобы сбросить около 3–5 фунтов, но если вы готовитесь к мероприятию, на котором вам нужно, чтобы ваши ноги выглядели как можно более подтянутыми, или если вам действительно нужно сбросить как можно больше веса. на ночь для фотосессии или мероприятия, а затем переходите к третьему шагу.
Шаг 3: Спите с поднятыми ногами!
Как похудеть за ночь на 5 фунтов – Шаг третий: спать с ногами выше сердцаПроблема с попытками снизить избыточный уровень воды в организме заключается в том, что вам приходится бороться с гравитацией, чтобы избавиться от всего этого.Жидкость имеет тенденцию скапливаться в конечностях – руках, ногах и лодыжках в результате действия силы тяжести, и простое употребление большего количества воды или употребление большой порции арбуза не обязательно приведет к потере всей лишней воды, особенно в нижней части тела. . Чтобы позаботиться об этом, вы спите, подняв ноги так, чтобы они были выше сердца. Если вы сделаете это естественным образом, лишняя жидкость будет стекать из ваших нижних конечностей, и вы увидите большую разницу в том, как ваша нижняя часть тела будет выглядеть в течение ночи, если вы будете достаточно худыми.Однако он усиливает мочегонный эффект от употребления арбуза, поэтому вы можете ожидать, что вам придется просыпаться несколько раз за ночь, чтобы сходить в ванную, если вы выполните все три шага. Для тех, кто легко засыпает и продолжает спать, это может быть неплохо, но тем, кто чутко спит, стоит обратить внимание на то, что на следующий день вы можете немного устать из-за частого пробуждения, а для некоторых сон с приподнятыми ногами может стать проблемой. немного проблема. Тем не менее, вы должны ожидать, что потеряете от 5 до 7 фунтов от использования всех трех шагов за ночь – безопасный и естественный метод без побочных эффектов или сомнительных таблеток или порошков, которые нужно покупать.
Потеря 5 фунтов за ночь – как долго это продлится Большинство из них со временем восстанавливают потерянный вес, но вы можете уменьшить прибавку в весе, сохранив низкое потребление натрия и высокое потребление воды.Потеря воды в течение ночи может сопровождаться потерей важных минералов, таких как калий. Это может привести к болезненным мышечным спазмам, поэтому лучше всего на следующий день есть фрукты и овощи с высоким содержанием калия, такие как сладкий картофель, горох, фасоль и зелень.В день мероприятия вам также следует продолжать поддерживать низкий уровень натрия и пить воду в обычном режиме. Эффекты обычно наиболее ярко проявляются утром (поэтому, если у вас есть фотосессия, постарайтесь запланировать ее на ранние часы), и вы начнете видеть, как числа на шкале немного увеличиваются с течением дня. Не стоять на ногах с приподнятыми ногами, это помогает поддерживать временную потерю веса как можно дольше, и если вы сохраните низкое потребление натрия и высокое потребление воды, вы не сможете полностью восстановить потерянный вес.Если нет, ожидайте, что ваш вес вернется на прежний уровень, если вы не соблюдаете диету с низким содержанием натрия. Выполнение трех шагов несколько дней подряд тоже не поможет вам сбросить лишний вес, и чем больше вы это делаете, тем менее эффективным это кажется, так что сохраните его только на тот случай, когда вам это действительно нужно! Как я упоминал ранее, это не заменяет правильную диету и регулярные упражнения, которые со временем могут привести вас к тому, что вам не нужно беспокоиться о том, как вообще сбросить 5-7 фунтов за ночь.Спасибо за чтение, и я надеюсь, что эта статья поможет вам и поможет вам на пути к долгосрочной потере веса.
То, что вы видите в зеркале, редко совпадает с тем, что видят другие.
За одиннадцать лет я смог подняться со 125 фунтов до стоя на сцене, соревнуясь с 209 фунтами в одних из лучших соревнований по естественному бодибилдингу в мире. Но потребовалось еще тринадцать лет, прежде чем я добрался до места, где я мог честно сказать, что больше не видел тощего ребенка, когда смотрел в зеркало.
Это несоответствие между тем, как вы выглядите, и тем, как вы себя чувствуете, происходит не только с людьми, пытающимися похудеть, но вы можете быть удивлены, узнав, что многие из ведущих фитнес-менеджеров борются с теми же проблемами тела. Неважно, сколько комплиментов вы получите, насколько вы знамениты или даже сколько трофеев по бодибилдингу вы заработаете, поскольку способность разрешить этот разрыв требует большой работы над собой, поскольку это не происходит автоматически.
Если вы не будете выполнять работу, вам никогда не понравится то, что вы сделали, и вы также рискуете свести на нет весь прогресс, которого вы достигли.Один из моих самых первых клиентов в Тринидаде потерял более 100 фунтов и полностью восстановил его, потому что, хотя он потерял весь этот вес, он ничего этого не видел.
Если вы нажмете ссылку в моей биографии, вы увидите видео на YouTube, где я подробно расскажу об истории моего клиента и моей собственной. И я также предлагаю возможное объяснение, основанное на эволюции, почему так трудно увидеть свой собственный прогресс, и я надеюсь, что оно поможет вам так же, как помогло мне. Эксельсиор !!! #naturallyintense
#naturalbodybuilder #naturalbodybuilding #fitnessmotivation #bodypositivty #bodyimage #fitoverforty # fitover40 # bodybuilding # bodytransformation # bodytransformationissues #gymlife #positiveselfimage…
Мои любимые кадры, в которых я не выкручиваю душу.
Существует огромная разница между тем, как вы выглядите как опытный бодибилдер, изгибающийся изо всех сил, и тем, как вы выглядите в более расслабленной позе.
Лично меня больше привлекает первое, так как оно немного больше отражает то, как на самом деле выглядит ваше тело, и не является, скажем так, экстремальным.
В социальных сетях экстремизм – это валюта, которая имеет тенденцию вызывать больше лайков, больше комментариев и больше подписчиков, но я думаю, что важно больше ценить простой баланс.
Самое популярное телосложение в наши дни, как мужское, так и женское, может быть немного подавляющим даже для кого-то вроде меня, и, как прирожденные спортсмены, мы делаем все, чтобы не отставать, представляя себя максимально стройными и гибкими.
Но я считаю это ошибкой. Как прирожденного спортсмена, что отличает меня и всех нас, так это то, что мы выглядим нормально, когда не сгибаемся, как будто от этого зависела наша жизнь, и это взгляд, который, я считаю, более привлекателен для тех, кто не хочет этого видеть. цирковое шоу.
Тем не менее, вот как я выгляжу, когда не собираюсь изо всех сил выглядеть настолько большим и разорванным, насколько это возможно. Мне это нравится, и надеюсь, вам тоже понравится. Эксельсиор !!! #naturallyintense
#naturallyintense #natural Bodybuilder #natty #drugfreebodybuilding #bodybuilding #bodybuilder #goldenerabodybuilding #classicphysique # fitover40 #fitoverforty #fitnessmotivation #bodybuildingmotivation #bestoftheday …
Это темный день для бодибилдинга.
Джордж Петерсон @georgep_dabull тренировался в тренажерном зале на 5-й авеню. Он был одним из наших выдающихся выпускников и по-настоящему стойким парнем. Я говорю «ребенок», потому что он был намного моложе меня тогда, но он был очень энергичным и стойким парнем.
Джордж трагически скончался всего за несколько дней до предстоящего конкурса «Мистер Олимпия». Печально то, что я увидел всплывающее в моем ленте видео с другим участником, которого я также знал лично, и у меня было действительно сильное ощущение, что с таким смертоносным сезоном бодибилдинга, каким он был в этом году, может быть крупный турнир. Бодибилдер скончался, готовясь к этому Mr.Олимпия.
У меня было достаточно сильное чувство, чтобы остановиться и помолиться за них всех, и когда я узнал, что Джордж скончался вчера, это было похоже на удар в живот.
Я просмотрел ленты почти всех основных новостных сетей, но ничего не нашел. Женщина сгорела на горячем источнике, спасая свою собаку, и об этом стало известно в новостях, но ничего о кончине одного из лучших бодибилдеров, готовящегося к одному из лучших шоу.
Это не более чем трагедия, и я помню, как мой друг Уэйн ДеМилиа говорил со мной о том, насколько безнадежно он чувствовал себя, наблюдая, как Момо Беназиза умирает после победы на Гран-при Голландии, и о том, сколько у него было близких разговоров с конкурентами за кулисами.
Это было в 90-е, и ничего не изменилось. Во всяком случае, становится только хуже, поскольку все больше мужчин И женщин продолжают раздвигать границы и платить за это высшую цену. Поэтому я не смотрю ни одного непроверенного шоу. Это слишком экстремально, я совершенно не отношусь к тому, что я вижу на сцене, и, честно говоря, я не хочу смотреть, как умирают мои друзья или кто-либо другой, или делают что-то, что со временем может серьезно поставить под угрозу их здоровье. Я просто не могу этого сделать, так как я потерял слишком много людей и видел слишком много близких звонков, и за все эти годы ситуация становится только хуже.
Мои глубочайшие и искренние соболезнования семье Джорджа, его друзьям и поклонникам. Я молюсь, чтобы он упокоился с миром и чтобы никто больше не заплатил самую высокую цену в предстоящие выходные в поисках титула. #naturallyintense
# 5thavenuegym #georgepeterson # бодибилдинг …
Я не всегда чувствую себя чемпионом, но я не позволяю этому мешать мне вести себя так же.
Даже если вы просто хотите сбросить несколько фунтов и совсем не заинтересованы в том, чтобы быть чемпионом, то, что требуется с точки зрения трудовой этики, последовательности и дисциплины для устойчивого достижения даже самых скромных целей в фитнесе, требует чемпионского мышления.
Когда я только начинал, мне посчастливилось встретить и быть рядом с рядом действительно опытных бодибилдеров-чемпионов. И ни разу я не взглянул на них и не сказал: «Вот как я хочу выглядеть!»
Вместо этого, если бы я встретил кого-то, кто был бы действительно ходячим примером совершенства, я бы сказал себе: «Вот каким я хочу быть!»
Не с точки зрения внешнего вида, а с точки зрения отношения.Я изучал их, смотрел, как они подошли к тренировкам, как они скрупулезно обращали внимание на свою диету и как они находили, что даже на таком высоком уровне, чтобы продолжать стремиться стать лучше.
Это то, что я хотел бы подражать. Это безошибочное ощущение того, что они знают, что им нужно делать, и делают это. Возможно, я все еще был худым ребенком, но то, что привело меня к тому, что я сейчас нахожусь, было таким, как будто я не был. И, как и все остальное, если вы практикуете хорошие привычки, даже если вы чувствуете, что это просто действие, со временем вы усвоите их.И вы обнаружите, что у вас хватит терпения и силы духа, чтобы достичь гораздо большего, чем вы изначально планировали.
Не делайте ошибки, полагая, что, поскольку ваши цели скромны, ваше мышление должно быть скромным. Такой образ мышления в лучшем случае может привести вас лишь к предельной степени посредственности, а для большинства это рецепт неудачи. Так что думайте масштабно и держите себя как чемпион, потому что это то, чем вы заслуживаете, и потому что это то, чем вы неизбежно станете! Эксельсиор !!! #naturallyintense
#naturalbodybuilding #fitnessmotivation #motivation #bodybuilding #naturalbodybuilder # fitover40 #fitoverforty #gymlife #hometraining #positivemindset #inbf #wnbf…
Если бы я был мускулистым и спортивным от природы, меня бы здесь не было!
Инвалиды могут быть возможностями для достижения совершенства, если вы им позволите. Слишком часто люди сдаются, потому что у них «нет того, что нужно», но не имея того, что нужно, – это то, что нужно, чтобы помочь стольким людям достичь совершенства во всех мыслимых областях.
Во мне не было ничего спортивного.Если была игра в футбол или крикет, ловля или какое-либо командное мероприятие, меня всегда (неохотно) выбирали последним. Думаю, если бы рядом со мной был слепой одноногий ребенок, его бы выбрали предпоследним, вот как это было плохо. У меня были две левые ноги, я не мог бросать, ловить или пинать, не мог слишком хорошо бегать, и у меня была ледяная выносливость в тропиках. Все это сделало меня легкой мишенью для школьных хулиганов, поэтому я решил что-то с этим делать.
Я начал заниматься боевыми искусствами в 9 лет, тренируясь КАЖДЫЙ день.Я знал, что между моим физическим и психическим «я» существует разрыв, и был полон решимости исправить это. Я не могла делать отжимания, но они были у нас все время в классе, так что я работал без устали, чтобы сделать одно из них. Это казалось бессмысленным, в основном шлепаться по полу, но однажды, после долгой борьбы, я смог. Я многому научился из этого отжимания и применил ту же практику – упорно работать и не бросать, когда в 125 фунтах я вошел в спортзал, намереваясь превратить свою долговязую фигуру в чемпиона по бодибилдингу без наркотиков.
К 19 годам я весил 198 фунтов, участвовал в соревнованиях по бодибилдингу и преподавал боевые искусства после того, как получил разрешение преподавать. Я мог бросить данк, издевательства, конечно, больше не были проблемой, и меня всегда просили присоединиться, если там идет игра. Если бы я был спортивным или мускулистым от природы, я бы не пошел по тому пути, по которому пошел, и поэтому я благодарен за то, что когда-то считал своими недостатками. Будьте благодарны за своих, так как они могут помочь вам достичь большего, чем вы когда-либо могли себе представить при правильном мышлении.Эксельсиор !!! …
Новый пиар: в понедельник я тренировал 27 клиентов с помощью высокоинтенсивных 10-минутных тренировок.
Семь городов и три страны, и хотя я обучил более 250 человек в групповых онлайн-тренингах, это было наибольшее количество индивидуальных клиентов, которых я когда-либо обучал за один день. И если бы не было отмен или переносов, всего было бы 29! (Не уверен, есть ли в Книге рекордов Гиннеса личные тренировки, но если есть, то я уверен, что достиг отметки или даже выше!) онлайн-обучение оказалось не таким сложным, как я думал, и оно также имело оглушительный успех.
Я вышел в интернет на 100% в марте 2019 года с первой изоляцией здесь, в Нью-Йорке, и с тех пор живу здесь. Обучение клиентов онлайн позволило мне связаться с людьми практически на всех континентах, и я не могу выразить, насколько я благодарен за то, что я сейчас.
Моя благодарность всем моим совершенно замечательным клиентам (прошлым и настоящим) и всем, кто верил в меня на протяжении многих лет до того, как высокоинтенсивные тренировки стали столь же приемлемыми, как и сейчас, и когда я был немногим больше, чем ребенок из Тринидада с страсть помогать людям реализовывать свои мечты.Эксельсиор !!! #naturallyintense
#personaltrainer #personaltrainer #onlinepersonaltrainer #onlinepersonaltrainer #fitoverforty # fitover40 #natural Bodybuilder #natural Bodybuilding #flexfriday #hometraining #hometrainer …
Цените себя настолько, чтобы отдать свою фитнес-программу на 110%!
Дело не в том, чтобы поставить свою физическую форму превыше всего, а в том, чтобы уважать и ценить себя настолько, чтобы быть уверенным, что она имеет сильное и бескомпромиссное присутствие в вашей жизни.
Большинство людей бескомпромиссны в своем стремлении к финансовой стабильности и материальному успеху и позволяют забыть обо всех мыслях о фитнесе. В большинстве случаев их жизнь скучна и однообразна до боли. Работа становится всеобъемлющей, затмевая друзей и семью, и они не находят утешения в предоставленных им небольших моментах досуга.
Тем не менее, мы аплодируем тем, кто выбирает этот близорукий и саморазрушительный путь, и называем фанатиками тех, кто сосредоточен на своей физической форме.
Но фанатизм определяется оправданием несостоятельности, и нет ничего более несостоятельного, чем маленькие зверства, которые люди совершают над собой, пренебрегая своей физической сущностью и доводя себя до преждевременной и неудовлетворительной кончины.
Сильные слова, но верные. Реальность такова, что стремление к финансовой стабильности и физической форме не исключают друг друга. И движущая сила вашего стремления к финансовой стабильности должна исходить из любви к себе, и они не могут быть настоящей любовью к себе с физическим пренебрежением.
Невозможно оценить процветание без хорошего здоровья. Так же, как вы выделяете время для первых встреч, точно так же, как вы ограничиваете время и пространство, чтобы втиснуть все, что нужно сделать, цените себя, любите себя достаточно, чтобы втиснуть время для тренировок и время, чтобы хорошо поесть.
Сделайте время и Excelsior !!! #naturallyintense
# bodyposittivity #motivation #fitnessmotivation # fitover40 #fitoverforty #natural Bodybuilder #naturalbodybuilding #gymlife #drugfreebodybuilding #goals #mindset #gymlife # bodybuildingmotivation #selflove #hometraining #homeworkout #workout #inbf #wn…
Установите этот крайний срок: к концу дня вы должны быть в максимально возможной форме!
Не конец недели, не конец месяца и не конец года. Конец дня.
Горит дневной свет и времени мало.
Убедитесь, что вы едите как можно лучше.
Убедитесь, что вы тренируетесь как можно усерднее, так как вам нужно быть на высоте в конце дня!
Если вы сохраните это мышление, вы никогда не останетесь довольны.Вы никогда не будете откладывать дела на потом, и, что наиболее важно, это поможет вам понять, что единственный путь к успеху – это делать все возможное, чтобы быть на высоте сейчас.
В моем самом первом соревновании я работал с идеей, что мне нужно быть в наилучшей возможной форме к концу дня с последующим повторением.
Я никогда не сосредотачивался на какой-то дате в будущем, а делал то, что мне нужно было делать каждый день, как если бы это был последний день, который у меня был.
Это образ мышления, который мне хорошо послужил, и я сохраняю его до сих пор.И не заблуждайтесь, дело не в том, чтобы давить на себя, а в том, чтобы находить радость в соблюдении этого срока день за днем.
Вы будете удивлены тем, чего сможете достичь, если будете постоянно работать над соблюдением этого крайнего срока каждый день!
Самосовершенствование есть и всегда будет игрой настоящего времени, поэтому убедитесь, что вы не пропустили срок! Эксельсиор! #naturallyintense
# bodyposittivity #motivation #fitnessmotivation # fitover40 #fitoverforty #natural Bodybuilder #naturalbodybuilding #gymlife #drugfreebodybuilding #goals #mindset #gymlife # Bodybuildingmotivation #inbf #wnbf #deadlines…
Обратите внимание, что все материалы защищены авторским правом и DMCA и могут быть перепечатаны только с явного разрешения автора.
ПОЛУЧИТЕ КОПИЮ ЭЛЕКТРОННОЙ КНИГИ КЕВИНА ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА!
Показанный повсюду, от Wall Street Journal до CBS News, «Естественно интенсивная высокоинтенсивная тренировка» Кевина Ричардсона помогла сотням людей похудеть и изменить свое тело с помощью его 10-минутных тренировок.Один из лучших бодибилдеров своего времени, Кевин также является международным консультантом по фитнесу в ЮНИСЕФ и одним из из лучших персональных тренеров в Нью-Йорке. Узнайте больше о его отмеченных наградами услугах по персональному обучению в Нью-Йорке здесь!
Рекомендации по потере 5 фунтов за ночь:
- Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, Hubbard VS, de Jesus JM, Lee IM, Lichtenstein AH, Loria CM, Millen BE, Miller NH, Nonas CA, Sacks FA, Smith SC, Jr, Svetkey LP, Wadden TW, Yanovski SZAHA / ACC Prevention Guideline: 2013 AHA / ACC Руководство по управлению образом жизни для снижения сердечно-сосудистого риска: отчет Американской коллегии кардиологов / Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям.Тираж. 2013
- Аарон К.Дж., Сандерс П.В. Роль пищевой соли и потребления калия в сердечно-сосудистых заболеваниях и заболеваниях: обзор доказательств. Mayo Clin Proc. 2013
- Рекомендации Всемирной организации здравоохранения: потребление натрия взрослыми и детьми. 2012
- Cook NR, Cutler JA, Obarzanek E, Buring JE, Rexrode KM, Kumanyika SK, Appel LJ, Whelton PK. Долгосрочные эффекты снижения содержания натрия в пище на исходы сердечно-сосудистых заболеваний: наблюдение за исследованиями по профилактике гипертонии (TOHP).BMJ. 2007
- Taylor RS, Ashton KE, Moxham T, Hooper L, Ebrahim S. Уменьшение количества пищевой соли для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний: метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний (Кокрановский обзор). Am J Hypertens. 2011
- Burnett AL. Роль оксида азота в эректильной дисфункции: значение для медикаментозной терапии. J Clin Hypertens (Гринвич). 2006
- Тода Н, Аяджики К., Окамура Т. Оксид азота и эректильная функция полового члена. Pharmacol Ther. 2005
- Orozco-Gutiérrez JJ1, Castillo-Martínez L, Orea-Tejeda A, Vázquez-Díaz O, Valdespino-Trejo A, Narváez-David R, Keirns-Davis C, Carrasco-Ortiz O, Navarro-Navánánchez A-S .Влияние пероральных добавок L-аргинина или L-цитруллина на артериальное давление и функцию правого желудочка у пациентов с сердечной недостаточностью с сохраненной фракцией выброса. Кардиол Дж. 2010
трюков для похудения за ночь | Здорово
Ваш вес может колебаться от времени, когда вы просыпаетесь утром, до времени, когда вы ложитесь спать, в зависимости от того, что вы едите, сколько вы едите и выполняли ли вы упражнения в течение дня.Хотя вы не можете волшебным образом сбросить бесчисленное количество фунтов за ночь, установление правильных привычек в еде, употребление большого количества воды и регулярные упражнения помогут вам похудеть реальными темпами в долгосрочной перспективе.
Избегайте нерегулярного питания
Нерегулярное питание в течение дня с большей вероятностью приведет к увеличению веса, чем ночное питание. Исследование 2000 г., опубликованное в Journal of Medicine & amp; Наука в спорте и В программе «Упражнения» были изучены пищевые привычки 62 спортсменок из колледжей.Некоторые из женщин были бегунами, а некоторые – гимнастками высокого уровня. Исследователи обнаружили, что, когда обе группы спортсменок ели спорадически в течение дня, создавая большой дефицит энергии, у них был более высокий процент жира в организме по сравнению с женщинами, которые ели более регулярно.
Пропустите большой ужин
Почему бы вам не съесть поздно вечером?
Хотя нет конкретных исследований, указывающих на то, что прием пищи после определенного времени ночью приведет к увеличению веса, лучше избегать обильного ужина.Наши тела фактически замедляются вечером, а это означает, что калории, которые вы потребляете ближе к концу дня, с большей вероятностью будут сохранены, а не израсходованы. Вы можете легко избежать обильного ужина, съев самый большой обед за обедом. Или подавите ночной голод, употребляя богатые белком закуски между приемами пищи в течение дня.
Детоксикация вашего тела
Вместо того, чтобы полагаться на добавки, которые помогут вам избавиться от лишних килограммов, стремитесь к простому методу, который естественным образом очищает ваше тело от загрязнений, токсинов, жиров и слизи, которые могут закупорить ваш организм.Например, яблочный уксус выводит токсины из определенных органов вашего тела и действует как очиститель, расщепляющий жиры и слизистые отложения в организме. Он также помогает поддерживать здоровье и правильное функционирование таких органов, как почки, печень и легкие.
Пейте много воды
Что можно сделать, если переедать ночью?
Чтобы похудеть, нужно пить много воды. Питьевая вода подавляет чувство голода, очищает организм от вредных токсинов и улучшает обмен веществ.Утром попробуйте выпить теплый стакан воды с чайной ложкой имбирного сока, лайма и меда, чтобы вывести токсины, накопившиеся в вашем теле. Избегайте сладких, газированных напитков и кофеина, которые вызывают вздутие живота и обезвоживают вас, особенно перед сном.
Делайте упражнения регулярно
Физические упражнения – это ключ к поддержанию формы, стройности и здоровья. Если вы хотите быстро похудеть, попробуйте высокоинтенсивные аэробные упражнения, такие как бег, плавание и езда на велосипеде. Ночные упражнения, если у вас нет времени утром, также не помешают вашему сну.Одно исследование Калифорнийского университета в Сан-Диего на самом деле показало, что три часа вращения педалей при 70-процентном максимальном потреблении кислорода при ярком свете не мешают здоровым мужчинам упасть и заснуть.
Можно ли похудеть за ночь? – Mvorganizing.org
Можно ли похудеть за ночь?
Не только похудеть в одночасье можно – это, по сути, растущая область исследований. Национальный фонд сна предполагает, что современная жизнь с ее ночным воздействием искусственного света и более продолжительными часами бодрствования может нарушать естественные циркадные ритмы организма и побуждать его удерживать жир.
Как я могу похудеть за 2 дня?
Как похудеть и избавиться от жира на животе за 2 дня: 5 простых советов, основанных на научных исследованиях
- Добавьте больше белка в свой рацион.
- Сделайте волокно своим лучшим другом.
- Пейте больше воды.
- Исключите сладкие напитки.
- Совершайте 15-минутную прогулку после каждого приема пищи.
Как 12-летний ребенок может быстро похудеть?
Вот несколько советов, как похудеть здоровым способом:
- Следуйте руководству по питанию.
- Уменьшите потребление жиров.
- Ешьте меньше сладостей и нездоровых закусок.
- Избегайте сладких напитков.
- Высыпайтесь по ночам.
- Ограничьте употребление фаст-фуда.
- Утолите голод с помощью клетчатки и протеина.
- Следите за тем, сколько вы едите.
Что лучше быть толстым или худым?
Новое исследование показывает, что худые люди, которые носят лишние килограммы на животе, имеют больший риск смертности, чем те, у кого избыточный вес и нормальное распределение жира.…
Почему я худой с большим животом?
Диета для сжигания жира в животе. Ваша худощавая фигура означает, что вы не едите слишком много калорий, потому что не набираете вес. Употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов, включая упакованные обеды, зерновые батончики, выпечку и фаст-фуд, а также алкоголь может вызвать вздутие живота.
Из-за бега вы худеете?
Слишком большие нагрузки повышают уровень кортизола, гормона стресса, который приводит к образованию жира на животе. «Когда вы просто бегаете, вы не создаете прекрасный постный мышечный жир, поэтому люди в конечном итоге выглядят« тощими », когда нет реального мышечного тонуса, потому что они не выполняли никакой работы с сопротивлением.
Следует сначала нарастить мышцы или сбросить жир?
Если у вас тощий жир, то сначала следует набрать массу. 10% -ный избыток калорий является оптимальным для наращивания мышц, но при этом гарантирует, что вы не наберете много лишнего жира.
Потеряю ли я мышцы, если порежусь?
Для успешного стрижки вам необходимо снизить потребление энергии. Если вы потребляете меньше калорий, чем потребляет ваше тело, ваше тело будет сжигать жир. Если у вас дефицит калорий в течение длительного периода, некоторая мышечная масса всегда будет потеряна.
Как выглядит 15 жировых отложений у парня?
Как выглядит 15% жира в организме. Одним словом – худой. При уровне жира в теле около 15 процентов мужчины будут, как правило, видеть мускулистую форму и четкость, при этом замечая изменения в составе тела и запасах жира. Ваши руки и плечи также более сосудистые.
Могу ли я увидеть пресс при 15 жировых отложениях?
от 15 до 19 процентов Хотя по-прежнему считается здоровым, маловероятно, что вы увидите четкую форму мышц в этом диапазоне. Фактически, Аптон говорит, что маловероятно, что вы увидите определение ab в этом процентном соотношении.
40 процентов жира в организме – это плохо?
Вам необходимо знать процентное содержание жира в организме, чтобы избежать анорексии или ожирения, которые вредны для вашего благополучия. Нормальный процент для женщин колеблется от 14% до 31%, а для мужчин – от 6% до 25%. Соответственно, наличие 40% этого показателя считается ожирением, что означает, что человеку необходимо сильно похудеть.
Пресс виден, но все еще толстый?
Да, но это если у вас действительно мускулистый толстый пресс, который может перерасти этот жир, выполняя силовые тренировки пресса или просто с вашей генетической предрасположенностью.Вы можете быть толстым и иметь пресс, но его не будет хорошо видно, если не будет хорошего освещения.
Можно ли тренировать пресс ежедневно?
Тренируйте пресс каждый божий день. Как и любой другой мышце, прессу тоже нужен перерыв! Это не означает, что вы не можете активировать мышцы пресса во время разминки с помощью таких упражнений, как планка, черви и других упражнений на равновесие и стабилизацию, но вам не следует тренировать их каждый день.
Как избавиться от последнего слоя жира на прессе?
Вот 10 простых правил, которыми я делюсь со своими клиентами, чтобы помочь им выиграть битву за жир на животе – раз и навсегда.
- Перестаньте делать 500 скручиваний в день.
- Грузоподъемность.
- Правильно питайтесь.
- Поднимите свое кардио.
- Попрощайтесь с алкоголем.
- Сократите количество ужасных углеводов.
- Ешьте больше калорий.
- Ешьте больше белка.
Как избавиться от жира на животе?
20 эффективных советов по сжиганию жира на животе (подтверждено наукой)
- Ешьте много растворимой клетчатки.
- Избегайте продуктов, содержащих трансжиры.
- Не употребляйте слишком много алкоголя.
- Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка.
- Снизьте уровень стресса.
- Не ешьте много сладкой.
- Выполняйте аэробные упражнения (кардио)
- Уменьшите количество углеводов, особенно рафинированных.
Как похудеть во время сна
Я написал на прошлой неделе, отвечая на вопрос, сколько калорий сжигает наш организм во время сна ? Вопреки тому, что думают многие, сон – это не бездействующее состояние.Во время сна наши тела выполняют много важной работы – восстанавливают клетки и ткани, восстанавливают полноценное и здоровое функционирование нашей иммунной системы, объединяют воспоминания и перезагружают нейронные клетки и сети мозга. Мы все время сжигаем калории. Для человека весом 150 фунтов расчетное количество сжигаемых калорий за 7-часовую ночь отдыха составляет чуть более 440 калорий. Это 40-минутная пробежка на беговой дорожке!
Полноценный качественный отдых – важный, но все еще упускаемый из виду фактор контроля веса.Вот несколько способов, которыми вы можете использовать свой режим сна и ночной отдых, чтобы помочь своему телу сжигать больше калорий и оставаться метаболически более здоровым.
Активирует «истончение» жиров в организме
Вы можете удивиться, узнав, что существует не только один тип жира, и некоторые виды жира фактически работают на сжигание энергии, а не на ее накопление. Коричневый жир и бежевый жир, по-видимому, обладают значительными метаболическими преимуществами. В отличие от белого жира, эти так называемые «разжижающие жиры» сжигают калории, помогают поддерживать нормальную работу инсулина, помогают регулировать уровень сахара в крови и защищают от ожирения.Исследования на мышах показывают, что животные с большим количеством бурого жира более поджарые и имеют лучшее метаболическое здоровье. Исследования с участием людей показали, что бурый жир связан с меньшей массой тела. С другой стороны, недостаток бурого жира у мышей связан с более высокой инсулинорезистентностью, более высоким уровнем сахара в крови и диабетом. Ученые недавно обнаружили, что бежевый жир активирует белок, который сжигает калории и генерирует тепло в организме, и может иметь значительные преимущества в борьбе с ожирением и нарушениями обмена веществ.
Какое отношение имеют эти метаболически полезные жиры ко сну? Сон может способствовать увеличению количества этих «хороших» жиров, по крайней мере, двумя способами. Исследования показали, что гормон сна мелатонин способствует увеличению как коричневого, так и бежевого жира. Регулярное получение достаточного количества качественного сна, соблюдение последовательного цикла сна и бодрствования и защита суточных суточных биоритмов от нарушения – все это способы стимулировать естественную выработку мелатонина вашим телом, что может помочь вашему организму вырабатывать больше этих жиров, способствующих снижению веса. .
И коричневый, и бежевый жир чувствительны к температуре, и на их развитие можно воздействовать прохладными ночными температурами. Вы можете увеличить воздействие прохладных ночных температур, поспав на охлаждающем матрасе или снизив температуру. Исследования показывают, что сон в прохладной окружающей среде увеличивает количество коричневого и бежевого жира, заставляя организм преобразовывать белый жир в эти жиры, сжигающие энергию. (Подробнее о важности прохладной спальни для похудения за минуту.)
Предел воздействия синего света
Синий свет агрессивно подавляет мелатонин, нарушает синхронизацию ежедневных биоритмов и препятствует сну.Исследования показывают, что этот синий свет задерживает выработку мелатонина более чем в два раза по сравнению с другими длинами волн света и в два раза изменяет циркадные ритмы.
Где мы получаем воздействие синего света? В наши дни почти везде. Солнечный свет содержит синий свет. Но этот коротковолновый свет в особенно высоких концентрациях встречается в цифровых экранах и энергоэффективном освещении, включая светодиодные и люминесцентные лампы. В современном мире они подвергаются большему воздействию синего света, чем когда-либо прежде, в том числе в худшее время для сна и выработки мелатонина – в вечерние часы перед сном.Исследование 2017 года показало, что воздействие синего света в период с 21:00 до 23:00 – прайм-тайм для Netflix и вечерняя прокрутка социальных сетей на телефоне или компьютере – значительно снижает выработку мелатонина, сокращает время сна и приводит к более беспокойному сну.
Слишком много яркого света, особенно по вечерам, ставит под угрозу наш сон и здоровье, в том числе увеличивает вероятность набора веса. Подавление синим светом мелатонина может препятствовать регулированию веса этого гормона и самого сна.
В течение долгого времени меня сильно беспокоила проблема синего света в нашей жизни, поэтому я решил что-то с этим сделать. В сотрудничестве с компанией Luminere, производящей очки, я разработал пару специализированных очков, блокирующих синий свет.
Очки, блокирующие синий свет, представляют собой высокоэффективную, недорогую и простую в использовании защиту от опасностей синего света, которые включают риск увеличения веса. Посмотрите их здесь: https: //www.sleepdoctorglasses.com
Раньше ложиться спать
Более позднее время отхода ко сну связано с несколькими факторами, способствующими увеличению веса, в том числе с более частыми перекусами поздно ночью и более сильным предпочтением высококалорийной пищи. Исследования показали взаимосвязь между поздним отходом ко сну и набором веса. Что стоит за этой связью? Вероятно, здесь действуют несколько факторов. Среди них, если вы не ложитесь спать позже, у нас просто остается больше времени для бодрствования, чтобы поесть и соблазниться самой калорийной пищей (подумайте о сладких сладостях и соленых жареных закусках).Самоконтроль – то, что мы часто называем «силой воли» – это глубоко сложный когнитивный процесс, над которым ученые все еще работают.
Неужели мы менее способны противостоять мороженому, печенью и картофельным чипсам ночью после долгого дня принятия решений, дисциплины и сосредоточенности? Вероятно, это так – и исследования показывают, что людям, лишенным сна, становится еще труднее противостоять пристрастию к нездоровой пище. Но нет никаких сомнений в том, что избавиться от искушения легче, чем противостоять ему, – и это то, что может сделать более раннее время отхода ко сну.Чем больше времени на сон по вечерам, тем меньше времени остается на перекус, в то время, когда многие из нас испытывают наибольшее искушение.
Поскольку многие из нас хронически недосыпают, более раннее время отхода ко сну также помогает нам высыпаться каждую ночь. Одна ночь недостаточного сна может вызвать резкое повышение уровня гормонов голода, что приведет к повышению аппетита. Недостаток сна также делает нас более склонными к стрессу и, для многих из нас, к эмоциональному перееданию.
Раньше ложиться спать не всем легко.В дополнение к плотному графику и множеству обязанностей, которые переносятся на ночное время, некоторые хронотипы больше склонны не ложиться спать допоздна, чем другие. Ранние львы и жаждущие сна Медведи с большей вероятностью будут приветствовать более ранний отход ко сну, чем неугомонные дельфины и поздно ложащиеся, поздно встающие волки. Если вы относитесь к одному из этих вечерних людей, не сдавайтесь: даже небольшой постепенный переход на более раннее время сна может принести вам больше сна и помочь держать вашу талию под контролем.
Не знаете свой хронотип? Пройдите мою биографическую викторину по адресу www.chronoquiz.com.
Получите свет в начале дня
Вечернее освещение препятствует выработке мелатонина, и это может облегчить процесс набора веса. Но не все так плохо для сна и веса. Отнюдь не. Рано утром воздействие света помогает укрепить наши суточные, 24-часовые циркадные ритмы, частично за счет усиления естественного снижения уровня мелатонина, которое происходит с нами каждое утро. Когда уровень мелатонина падает, вы становитесь более внимательными и готовы к активности.Это делает вас более энергичным и способным сжигать больше калорий в течение дня.
Утренний свет также посылает в ваш мозг мощные сигналы, которые помогают синхронизировать ваши ежедневные биоритмы. Эти циркадные биоритмы в значительной степени контролируют паттерны сна и бодрствования. Ваш сон следующей ночи может быть последним, о чем вы думаете, когда вы только начинаете свой день. Но, поддерживая циркадные ритмы, это раннее дневное воздействие света может иметь прямое влияние на то, насколько хорошо вы спите ночью, а хороший сон облегчает похудание и поддержание здорового веса.Более того, наши биоритмы делают гораздо больше, чем просто контролируют наш сон – они влияют почти на каждую часть нашей повседневной физиологии, от метаболизма и пищеварения до выработки гормонов, включая гормоны, регулирующие чувство голода и сытости.
Я недавно провел лекцию на TED о сроках действия наших гормонов и оптимальном гормональном времени для почти всего, включая еду и сон. Пожалуйста, проверьте это!
Сон в прохладной спальне
Поддержание прохлады в спальне – один из самых удобных, расслабляющих и способствующих сну вариантов, которые вы можете сделать для ночного сна.Прохладная спальня поможет вам лучше спать, вы сможете быстрее засыпать и реже просыпаться в течение ночи. Прохладная ночная обстановка также побуждает ваше тело сжигать больше калорий. И, как показывают исследования, более холодная спальня стимулирует выработку бежевых и коричневых жиров, которые сжигают энергию (иначе говоря, калории) и помогают защитить метаболическое здоровье.
Что стоит за связью между прохладной спальней, крепким сном и похуданием? Ночная прохлада стимулирует метаболизм. По сути, вам нужно сжигать больше калорий, чтобы согреться.
Как я уже говорил ранее, прохладная обстановка, естественно, больше способствует сну. Прохладно, я говорю о температуре в спальне от 62 до 68 градусов по Фаренгейту, с оптимальной температурой прямо посередине, около 65 градусов. По вечерам, когда мы приближаемся ко сну, в наших телах происходит естественное постепенное снижение температуры. (Как и многое другое, происходящее в организме, ежедневная терморегуляция или повышение и понижение температуры тела регулируются циркадными ритмами.) Сон в прохладной комнате может усилить естественное снижение температуры тела, которое является частью нашего перехода ко сну. Снижение температуры тела при переходе ко сну происходит одновременно с повышением уровня мелатонина, который необходим для сна и помогает контролировать вес.
Поддержание прохладной обстановки во время сна также напрямую влияет на качество и количество сна. Более теплые ночные температуры связаны с более беспокойным сном с более частыми пробуждениями в течение ночи и меньшим временем, проводимым в медленном сне и быстром сне, двух глубоко восстанавливающих стадиях сна.Сон в прохладной спальне поможет вам легче уснуть и спать крепче. Хороший сон оказывает мощную и фундаментальную помощь в похудании.
Прохладные температуры также увеличивают запасы в организме бежевых и коричневых жиров, которые «разжижают» жиры, которые сжигают калории, а не накапливают их. Исследование 2014 года показало, что количество коричневого жира значительно увеличивалось, когда люди подвергались воздействию прохладной ночной температуры. После месяца сна в ночной среде с температурой 66 градусов по Фаренгейту исследователи измерили в среднем 42-процентное увеличение количества коричневого жира у участников, а также в среднем 10-процентное увеличение их жирового обмена.Здоровые молодые люди, участвовавшие в исследовании, также показали лучшую чувствительность к инсулину и положительные изменения гормонов аппетита после месяца прохладных ночей. Когда ученые заставили участников исследования вернуться к более теплой среде ночного сна, эти полезные свойства для увеличения веса уменьшились или полностью исчезли.
Спать голым
Не останавливайтесь на выключении термостата! Сон в обнаженном виде – еще один удобный способ регулировать температуру ночного сна и спать более комфортно и крепко, сжигая при этом больше калорий и увеличивая количество сжигаемых калорий жиров.
Чтобы охладиться и достичь идеальной температуры сна ночью, я рекомендую своим пациентам Chilipad, наматрасник, который помогает регулировать температуру тела в течение ночи, обеспечивая оптимальную температуру в течение всей ночи. Эта система сна позволяет партнерам по постели регулировать температуру независимо друг от друга. Для каждого спящего подушка будет снижать температуру в начале ночи, чтобы стимулировать сон и повышение уровня мелатонина, и немного поднимать температуру ближе к утру, когда более высокая температура помогает стимулировать бдительность.
Съешьте легкую закуску
После ужина перекус перед сном – это ритуал в миллионах домов. Для сна и контроля веса важно, чтобы в вечерние часы перекус был достаточно легким. Исследования ясно показали, что время приема пищи действительно важно, и что люди, которые потребляют больше дневных калорий в ночное время, с большой вероятностью нарушат синхронизацию своих циркадных ритмов и наберут вес.
Но давайте посмотрим правде в глаза – большинство людей будут искать перекус на ночь хотя бы изредка, если не регулярно.Цель – умно перекусить. Для контроля сна и веса это предполагает баланс белков и сложных углеводов. Исследования, в том числе это исследование, проведенное в 2018 году Государственным университетом Флориды, показывают, что перекус перед сном, богатый белком, не способствует увеличению веса и может иметь преимущества для обмена веществ и восстановления мышц.
Я работал с Nightfood, чтобы разработать вечернее угощение, которое не будет мешать сну. Мы создали мороженое для сна – ага, мороженое, мое любимое ночное угощение.В нем правильный баланс белка и других макроэлементов с добавлением минералов и аминокислот, которые способствуют сну. В то же время он устраняет вредные для сна ингредиенты, такие как кофеин и искусственный сахар. У него отличный вкус, в чем могу убедиться я и вся моя семья. Вы можете проверить это здесь.
С вниманием к этим привычкам сна и стремлением сделать сон приоритетом каждый день, вы действительно можете использовать свой сон, чтобы помочь вам похудеть и сохранить здоровый вес с возрастом.
Sweet Dreams,
Майкл Дж. Бреус, PhD, DABSM
Доктор сна ™
www.thesleepdoctor.com
Майкл Бреус, доктор философии – доктор сна, дипломант Американского совета медицины сна и член Американской академии медицины сна, а также один из 168 психологов, прошедших Специализированный совет по медицине сна, не посещая медицинский институт. Д-р Бреус – востребованный лектор, и его знания ежедневно публикуются в основных национальных СМИ по всему миру, включая Today, Dr.Оз, Опра и четырнадцать лет в качестве эксперта по сну на WebMD. Доктор Бреус – автор бестселлеров “Сила времени”, “План диеты доктора снов” и “Спокойной ночи!”
наука о похудании за ночь – блог Technogel
6 марта 2017 г.Сон выключен: наука, стоящая за похудением за ночь
Весна – это время года, которое мы ассоциируем с легкостью: более светлые дни, более легкая одежда и легкость на весах.Так что это также время, когда многие из нас начинают работать над своим пляжным телом. Если вы хотите хорошо выглядеть в купальнике, вам необходимо заниматься спортом и придерживаться диеты. Но если зимний вес не проходит, вам, возможно, придется учитывать другие факторы, помимо питания – возможно, пришло время взвесить качество вашего сна.
Вы можете удивиться, узнав, что здоровый сон помогает вашему телу сжигать жир в ночное время. Это не означает, что вы можете начать есть фаст-фуд и десерты и избавиться от лишних килограммов с помощью полноценного сна.Однако приведение в соответствие своих привычек питания с вашим биоритмом может эффективно поддерживать вашу диету с достаточным омолаживающим отдыхом.
Когда мы спим ночью, может показаться, что наши тела отключены. На самом деле во время сна происходит несколько важных метаболических процессов: восстанавливаются клетки, фильтруются токсины и стимулируется лимфатическая активность. Наше тело использует свои жировые запасы для выработки энергии, необходимой для этих процессов. Вот почему ночью мы проливаем много жидкости, а также жира.
Вот несколько советов по диете, которые помогут вам лучше контролировать свой вес с помощью здорового сна:
- Ужинайте рано и / или ограничивайте размер порций до минимума, чтобы у вас было время переварить пищу перед сном.
- Избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов в вечернее время, потому что углеводы поздно вечером могут отрицательно повлиять на глубокий сон и обмен веществ.
- Приготовьте закуски перед сном из продуктов, поддерживающих омолаживающий отдых, таких как орехи и некоторые виды чая без кофеина (например,грамм. лаванда, ромашка и валериана).
В то время как глубокий сон поддерживает вашу диету, способствуя здоровому обмену веществ; помните, что недостаток сна может иметь противоположный эффект. Если вы не высыпаетесь, у вас образуется меньше лептина, который является важным химическим посредником, сдерживающим наш аппетит. Результат: тяга к еде становится намного более вероятной. Вот почему тем, кто страдает ночной бессонницей, может быть очень сложно похудеть.
Многие исследования продемонстрировали важность глубокого сна для наших эндокринных и метаболических процессов.Исследователи из Чикагского университета обнаружили, что продолжительность сна определяет, снижает ли диета больше жира или больше мышечной массы. У испытуемых, которые спали более восьми часов, содержание жира в потерянных килограммах составляло более 50 процентов. При меньшем количестве сна эта цифра упала до 25 процентов.
Итак, есть много причин включить качественный сон в здоровое питание. Сон не заменяет полноценное питание, но они работают вместе, чтобы поддерживать организм в здоровой потере веса.
Если это заставляет вас задуматься, как можно улучшить свой сон, ознакомьтесь с нашими советами по улучшению ночного сна.
Как похудеть за одну ночь
Следите за обезвоживанием, чтобы избежать задержки воды.
Кредит изображения: C0rey / iStock / Getty Images
Водяной вес может искусственно завышать ваш вес. В конце концов, весы измеряют все части вашего тела – мышцы, кости, соединительную ткань, органы и жидкости.Помимо увеличения веса, задержка воды может сделать вас одутловатым и неприятным. Если завтра у вас будет мероприятие – специальная презентация, фотосессия или спортивное мероприятие – для которого важен ваш вес, вы можете принять меры сегодня, которые помогут вам похудеть в мгновение ока. Что бы вы ни делали, не ограничивайте потребление жидкости и не прибегайте к таблеткам с водой, так как это может привести к опасному уровню обезвоживания.
Увлажняйте себя, чтобы похудеть
Каким бы парадоксальным это ни казалось, пейте больше воды, чтобы уменьшить задержку воды.Когда вы обезвожены, ваше тело сохраняет жидкость в качестве защитного механизма. Выпейте, чтобы убедить вашу систему в том, что вы будете поддерживать баланс жидкости. Это поможет вам смыть лишнюю воду.
Если вы устали от простой воды, добавьте кусочек цитрусовых или выпейте травяной имбирный чай. Также добавьте немного петрушки, так как это естественное мочегонное средство. Избегайте регидратации газированной водой или сосания жидкости через соломинку. Вы создадите пузырьки воздуха, которые могут вызвать вздутие живота.
Имейте в виду, что употребление слишком большого количества воды может привести к состоянию, известному как гипонатриемия.По сути, вы потребляете столько воды, что ваши почки не могут работать достаточно быстро, чтобы вымыть ее, и концентрация натрия в вашей крови падает ниже нормы. В редких случаях гипонатриемия может привести к таким симптомам, как сильная головная боль, тошнота, спутанность сознания и даже смерть. Для перегрузки функции почек требуется потребление воды от 800 до 1000 миллилитров в час или от 27 до 30 унций.
Уменьшите потребление углеводов
Когда вы едите углеводы, ваше тело перерабатывает их, чтобы они откладывались в мышцах в виде гликогена.Ваше тело хранит немного воды вместе с каждой молекулой гликогена. Если вы едите меньше углеводов, особенно рафинированных и сладких, вы можете немного уменьшить запасы гликогена и попутной воды.
Однако углеводы необходимы для правильного функционирования организма. Не устраняйте их полностью – продолжайте есть в виде водянистых, волокнистых фруктов и овощей. Клетчатка в свежих продуктах помогает обрабатывать стул, а вместе с ним и воду. Кроме того, фрукты и овощи, такие как листовая зелень, огурцы, помидоры и арбуз, способствуют общему потреблению воды, поэтому вы больше увлажняетесь и с меньшей вероятностью удерживаете лишнюю воду.
Держите соль в бухте, чтобы предотвратить задержку воды
Высокое потребление соли заставляет вас накапливать лишнюю воду, потому что ваше тело пытается поддерживать водно-натриевый баланс для оптимального функционирования. Если он обнаружит слишком много натрия, вы сохраните воду, чтобы выровнять концентрацию. Сведите к минимуму потребление соленых закусок и блюд в ресторане в течение дня, и вы похудеете за ночь. Придерживайтесь цельных необработанных продуктов, таких как простое постное мясо и овощи, которые содержат только натрий естественного происхождения.Используйте смесь приправ без соли и свежую зелень или уксус, чтобы добавить аромат.
Помимо обычных продуктов с высоким содержанием натрия, таких как мясные деликатесы, хот-доги, консервированные супы и замороженные обеды, многие, казалось бы, здоровые продукты также могут содержать измеримые количества натрия. Например, два ломтика цельнозернового хлеба содержат 300 миллиграммов натрия, 1/2 стакана консервированного гороха – 230 миллиграммов, а унция соленой смеси орехов – 473 миллиграмма. Если вы хотите уменьшить вздутие живота, старайтесь употреблять не более 1500 миллиграммов в день.
Выполняйте легкие упражнения
У вас может возникнуть соблазн избавиться от веса воды с помощью горячей интенсивной кардио-сессии. Интенсивная тренировка может фактически привести к задержке воды в течение ночи; При агрессивных упражнениях в мышцах могут образовываться крошечные микротрещины, на которые ваше тело может реагировать, задерживая жидкость. Сопутствующее воспаление также может вызывать задержку жидкости. Вместо этого легкая тренировка, например прогулка или легкая поездка на велосипеде, может улучшить кровообращение и вымыть лишнюю воду.
Потеря веса: употребляйте эти 6 напитков перед сном, чтобы похудеть быстро!
Если вы оказались одним из тех, кто пытается сбросить лишние килограммы, то вы попали в нужное место. Похудение – непростая задача – для этого необходимо сбалансированное питание и правильный режим тренировок. Что бы ни утверждали причудливые диеты, невозможно исключить важность тяжелой работы. Чтобы ускорить процесс похудения, есть несколько советов по диете, которые вы можете практиковать перед сном.Эти простые советы могут помочь вам быстро похудеть за счет увеличения метаболизма в организме и ускорения процесса пищеварения. По словам эксперта по аюрведе, доктора Ашутоша Гаутама, «Чтобы похудеть эффективно, нужно иметь хорошую пищеварительную систему».
Улучшенная пищеварительная система – это первый шаг на пути к снижению веса. Повышая эффективность пищеварения с помощью нескольких диетических изменений, можно эффективно похудеть и ускорить обмен веществ в организме. Если большую часть времени вы чувствуете вздутие живота, употребление этих напитков поможет вам расслабиться.
Снижение веса: улучшенная пищеварительная система – первый шаг на пути к снижению веса (Фото предоставлено iStock)
Вот список нескольких советов перед сном, которые могут помочь вам похудеть:
Снижение веса: Чтобы похудеть эффективно, у человека должна быть хорошая пищеварительная система.1. Чай с корицей
Корица обладает различными полезными для здоровья свойствами. Употребление его в виде чая перед сном может улучшить обмен веществ.Корица обладает различными антиоксидантными и антибиотическими свойствами. Эта смесь действует как детокс-напиток, и употребление этого чудо-зелья может принести много пользы. Вы можете смешать его с медом, чтобы сделать его более вкусным.
Корица обладает различными антиоксидантными и антибиотическими свойствами (Фото предоставлено iStock)
Как приготовить чай с корицей:
Чтобы приготовить чай с корицей, вам понадобится 1 стакан кипятка и 1 стакан. чайная ложка порошка корицы.Смешайте их и дайте настояться примерно 20-30 минут. Для эффективных результатов выпейте чашку чая с корицей как минимум за полчаса до сна.
(Также читайте -6 Удивительные преимущества меда и корицы)Употребление корицы в виде чая перед сном может улучшить метаболизм 2. Замоченная вода пажитника
По словам доктора Ашутош, «Семена пажитника в значительной степени способствуют похуданию.Регулярное употребление метидана вызывает тепло в организме и помогает контролировать вес и худеть. Он также действует как отличный антацид и помогает укрепить пищеварительную систему. Его следует употреблять как минимум за полчаса или за час до сна ». Вскипятите воду в емкости и добавьте в нее измельченные семена пажитника. Вы можете раздавить эти семена с помощью ступки и пестика. Накройте и вымачивайте семена не менее трех до пяти минут Процедите в чашке, используя обычное ситечко для чая, и ощутите все его преимущества. (Также читайте – Семена пажитника: вот как употребление замоченного или проросшего Methi Dana пойдет на пользу вашему здоровью)
Ромашка не только стимулирует потеря веса, но также в значительной степени снижает вздутие живота. Обогащенная кальцием, калием и флавоноидами, ромашка очищает организм от токсинов и лишней воды. Чашка горячего ромашкового чая перед сном также поможет вам выспаться.
Как приготовить ромашковый чай:
Кипятить воду в кастрюле на сильном огне. Как только вода закипит, выключите газ. Добавьте в воду сушеные листья ромашки и накройте кастрюлю крышкой. Оставьте на 1-2 минуты. Пропустите чай через ситечко и разлейте процеженный чай по чашкам. Добавьте мед или другие натуральные подсластители, такие как стевия или агава, и тщательно перемешайте. Вы также можете не добавлять подсластитель, если хотите. Пейте его в постели перед сном.
Ромашка не только стимулирует похудание, но и в значительной степени снижает вздутие живота. (Фото предоставлено: iStock) 4. Сок из огурца и петрушкиЭтот зеленый сок, приготовленный из огурца и петрушки, может ускорить процесс похудания и дать быстрые результаты при регулярном употреблении. В огурцах много воды и клетчатки, и они почти не калорийны. Петрушка известна своими мягкими мочегонными свойствами и высоким содержанием минералов и витаминов. Оба являются продуктами, богатыми питательными веществами, которые, как известно, также эффективно помогают похудеть.
Как приготовить сок из огурца и петрушки:
Чтобы приготовить этот сок, смешайте нарезанный кубиками огурец, пучок петрушки, половину чайной ложки тертого имбиря и 1 чайную ложку лимонного сока. Смешайте их все вместе, пока он не превратится в жидкий сок.
Употребление сока алоэ вера перед сном может помочь вам избавиться от лишнего жира естественным путем. По словам эксперта Аюрведы, доктора Ашутоша Гаутама, «Алоэ вера обладает способностью излечивать целый ряд заболеваний и обеспечивает полное питание тела.Согласно книге Healing Foods издательства DK, сок алоэ вера помогает сбалансировать кишечную флору. Он может быть полезен при синдроме раздраженного кишечника и является слабительным средством, которое, как известно, помогает изгнать паразитов из пищеварительного тракта ».
Как приготовить сок алоэ вера:
Соскоблите внешний слой алоэ вера ножом. Вытащите желтую часть изнутри листа алоэ вера и вылейте гель. Смешайте его с двумя стаканами воды и перемешайте.Налейте сок в стакан и наслаждайтесь этим напитком для похудения перед сном.
(Также читайте: Потеря веса: 5 утренних напитков, чтобы избавиться от жира на животе)
Свежий сок алоэ вера может помочь с потерей веса.
6. Молоко из куркумыЕсли вы думали, что «haldi wala doodh» предназначено только для лечения простуды, кашля и заживления ран; вы можете ошибаться. Куркума также может помочь ускорить обмен веществ и успокоить пищеварение, что может привести к потере лишнего веса.Его антиоксидантные свойства могут выводить из организма вредные токсины и поддерживать нормальное пищеварение, пока мы хорошо спим. С другой стороны, молоко насыщает организм кальцием и белками, которые помогают нам спать спокойно.