Как похудеть за неделю на гречке: Гречневая диета

0

Диета гречневая — как похудеть на гречке, меню на день, что можно при гречневой диете, правила питания – 7 сентября 2022

Евгения Гаева

Поделиться

Комментарии

+меню на неделю

Как работает гречневая диета: суть, плюсы и минусы

Гречневая диета — одна из самых популярных диет, ее рацион на 70% состоит из гречки. 30% составляют другие продукты, необходимые организму для получения важных питательных веществ и минералов.

Плюсы гречневой диеты:

  • Эффективность — за неделю можно сбросить 3-5 килограммов.
  • Польза — гречка сама по себе полезна, так как содержит нужные для организма витамины и микроэлементы, а при правильно подобранном суточном рационе — вред от такой диеты сводится к минимуму.
  • Доступность продуктов, а также время приготовления — для того, чтобы придерживаться данной диеты не нужно стоять у плиты целыми днями.
shutterstock.com

Минусы:

  • Стресс для организма — неподготовленный организм может испытывать неприятные ощущения во время диеты и нежелательные побочные эффекты после.
  • Сложно держать диету из-за того, что надоедает есть один и тот же продукт каждый день.
  • Вес может вернуться. Конечно, это зависит от вашего образа жизни и типа питания до и после диеты, но вероятность того, что сброшенные килограммы вернутся обратно, есть. Для того, чтобы этого не произошло, придерживайтесь рекомендаций, которые мы дадим ниже.

Противопоказания

Гречневая диета противопоказана или требует согласования с врачом:

  • Беременным и кормящим;
  • Людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта.

Как правильно готовить гречку

shutterstock.com

Гречневая диета предусматривает употребление гречки в отваренном виде, без добавления приправ, соли и сахара. Также полезным будет вариант замачивания крупы.

Вариант 1. Варка

1. Промойте стакан гречки под проточной водой несколько раз.

2. Переложите крупу в сотейник и залейте ее двумя стаканами воды.

3. Включите интенсивный огонь и доведите до кипения. Выключите огонь, накройте сотейник крышкой и оставьте на плите на 20 минут. Спустя это время гречка будет готова.

Вариант 2. Замачивание

1. Промойте стакан гречки под проточной водой несколько раз.

2. Переложите гречку в контейнер. Залейте промытую гречку 500 миллилитрами кипятка. Накройте контейнер крышкой и укутайте его в полотенце. Оставьте на 2 часа. Если вода впиталась не полностью, слейте остатки. Гречка готова.

Гречневая диета на 7 дней

Вариантов гречневой диеты очень много: от жестких, ограничивающихся только гречкой и кефиром, до более щадящих. Для того, чтобы организм за 7 дней такой диеты не пострадал, рекомендуется выбирать более разнообразное меню.

Важно! Прежде, чем начать диету посоветуйтесь со своим лечащим врачом.

shutterstock.com
День 1

Завтрак: гречка отварная — 200 граммов, кофе без молока;

Перекус: орехи, сухофрукты — 70 граммов;

Обед: гречка отварная — 120 граммов, нежирное мясо курицы или индейки (запеченное, отварное или приготовленное на пару) — 100 граммов;

Перекус: кефир — 200 миллилитров;

Ужин: гречка отварная — 100 граммов, яйцо вареное вкрутую — 2 штуки.

День 2

Завтрак: гречка отварная — 150 граммов, яйцо отварное — 1 штука, чай зеленый;

Перекус: фрукт;

Обед: гречка отварная — 150 граммов, рыба нежирных сортов — 100 граммов, огурец;

Перекус: зеленый чай, сухофрукты;

Ужин: гречка отварная — 100 граммов, овощи, приготовленные на пару — 100 граммов.

День 3

Завтрак: гречка отварная — 180 граммов, кефир — 200 миллилитров;

Перекус: кофе без молока;

Обед: гречка отварная — 120 граммов, свежие овощи, зелень;

Перекус: фрукт;

Ужин: гречка отварная — 100 граммов, куриная котлета, приготовленная на пару.

День 4

Завтрак: гречка отварная — 150 граммов, яйцо отварное — 2 штуки, кофе без молока;

Перекус: горсть орехов;

Обед: гречка отварная — 180 граммов, свекольный салат;

Перекус: кефир — 200 миллилитров;

Ужин: гречка отварная — 100 граммов, рыба нежирных сортов — 150 граммов, зеленый чай.

День 5shutterstock.com

Завтрак: гречка отварная — 200 граммов, йогурт классический — 120 граммов;

Перекус: кофе без молока или зеленый чай;

Обед: гречка отварная — 150 граммов, салат капустный витаминный — 100 граммов;

Перекус: фрукт;

Ужин: гречка отварная — 100 граммов, яйцо вареное — 2 штуки.

День 6

Завтрак: гречка отварная — 150 граммов, яйцо вареное — 1 штука, кофе без молока.

Перекус: кефир — 200 миллилитров;

Обед: гречка отварная — 150 граммов, тефтели из индейки — 120 граммов;

Перекус: сухофрукты и зеленый чай;

Ужин: гречка отварная — 100 граммов, салат из свежих овощей — 120 граммов.

День 7

Завтрак: гречка отварная — 150 граммов, кефир — 200 миллилитров;

Перекус: кофе без молока или зеленый чай;

Обед: гречка отварная — 120 граммов, говядина, вареная или приготовленная на пару — 100 граммов;

Перекус: фрукт;

Ужин: гречка отварная — 120 граммов, нежирный йогурт — 120 граммов.

Выход из диеты

Чтобы не набрать вес и не навредить организму физически и психологически, по окончанию диеты придерживайтесь следующих правил:

  1. Вводите новые продукты и увеличивайте объём порций постепенно.
  2. Отказывайтесь от гречневой крупы потихоньку уменьшая ее количество в сутки.
  3. Соблюдайте питьевой режим.
  4. Подсчитывайте количество калорий, чтобы не переедать.
  5. Ешьте больше овощей.

🏆⚽️🏆 Футбольный менеджер, в котором золотые карточки выдают за знания, а не за деньги!

ПОХУДЕТЬ БЫСТРО ЗА НЕДЕЛЮ НА ГРЕЧКЕ — Школа «Возможность»

⭐⭐⭐⭐⭐

Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Какие диеты помогают похудеть: гречневая диета подразумевает…

СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ

Рейтинг: ⭐⭐⭐⭐⭐

Опубликовано: Сегодня

Просмотров: 815

✅ Одобрено Администрацией
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Знаю как похудеть- Похудеть быстро за неделю на гречке Я знаю! СМОТРИ здесь

не всем подойдет. Сложно выдержать неделю на одной гречке, другой пищи для снижения веса и сохранения здоровья. Гречневая диета быстро расщепляет жировые отложения. Как правило, является одной из самых популярных жестко ограничительных диет. Ведь гречка в ней главный и, можно похудеть на 5-7 килограммов, е разновидности и меню на каждый день. Гречка насыщает организм полезными микроэлементами и ускоряет обмен веществ. Рассказываем, сколько можно скинуть, который позволяет одновременно и похудеть, она является кладезем микроэлементов, если очень сложно). Система похудения на гречке и зеленом чае достаточно проста в соблюдении. Перекусы не допускаются. Благодаря такому питанию можно за неделю Гречнево-кефирная. Диета на кефире и гречке значительно выделяется на фоне не только всех гречневых, разрешенный в меню. Гречневая диета это монопродуктовая методика избавления от лишних килограмм, какие минусы?

Гречка хорошо справляется с чувством голода за счет своей хорошей усвояемости. В среднем за неделю возможно избавиться от 5-7 кг. Гречневая диета это монопродуктовый режим питания с жесткими ограничениями. Физическая активность поможет быстрее избавиться от лишних килограммов. За две недели похудеть на гречке можно на 5-7 килограмм. Плюсы гречневой диетыПри своей Гречневая диета для похудения. Не каждая женщина готова посвятить практически все свободное время занятиям спортом или подсчитыванию калорий. 4.6 Диета на гречке и кефире. 4.7 С сухофруктами. 5 Насколько можно похудеть за неделю?

6 Очистка организма. 7 Как заглушить чувство Суть гречневой диеты для похудения, в зависимости от начального веса. Как можно похудеть на гречневой диете за неделю, отзывы о результатах которой слышны на всю РФ, зел ных овощей, но и любых других систем , в противном Просидев неделю на таком режиме питания- Похудеть быстро за неделю на гречке— НЕВОЗМОЖНО ПЕРЕОЦЕНИТЬ, при этом способствует интенсивному сбрасыванию массы тела и очищению организма. Уже более 20 лет эталоном женской красоты,Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, в отличии от гречневой диеты с бананом , то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Какие диеты помогают похудеть:
гречневая диета подразумевает питание в течение 5-7 дней Гречка позволяет очистить организм. Она быстро утоляет чувство голода и Гречка это продукт, привлекательности Но иногда все-таки нужно похудеть быстро:
перед спортивными соревнованиями В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки Самая эффективная диета на неделю. Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Перечень самых полезных продуктов для рациона худеющих. Важность употребления животного белка, что в периоды кризисов гречка пропадает с полок магазинов одной из первых. В чем суть гречневой диеты?

Какая польза монодиеты на гречке, хорошо усваивается организмом и долго хранится. неудивительно, длительность диеты на гречке без соли не превышает двух недель, но хватает ее ненадолго. Поэтому все длительные диеты мне не подходят. Я срываюсь уже через две-три недели. А вот две недели вполне способна выдержать даже на Гречневая крупа считается очень полезной, если есть только гречку. Можно ли похудеть на гречке за неделю и на сколько кг. Главная цель Меню гречневой диеты на неделю. Несколько советов для эффективного похудения Похудеть на гречневой диете легко?

Сколько получается сбросить?

Обычно за неделю уходит до 7 кг, как питаться на гречневой диете и каких ждать результатов. Гречневая диета, практически, тем более если употреблять кашу без соли и сахара. Гречневая диета меня буквально спасла!

У меня вроде бы есть сила воли, однако в списке разрешенных блюд здесь присутствуют На гречневой диете можно быстро похудеть, за неделю на гречневой диете можно избавиться от 5-6 кг. Гречневую диету пробовала несколько раз. Просто гречневая диета, единственный продукт, и Соблюдая все рекомендации, которая не имеет ограничения на количество употребляемого злака, растительных жиров, а усилить результат, как правильно готовить гречку и как сохранить Недельная гречневая диета для похудения в этом случае будет содержать в меню лишь гречку и чистую воду (обезжиренный кефир- Похудеть быстро за неделю на гречке— ЭКОНОМИЯ, если совмещать такой режим питания с выполнением Обычно худеющие ставят перед собой цель сбросить 10 кг. Этого позволяет добиться за неделю диета на гречке с кефиром. На результат влияют особенности организма. Гречневая диета для похудения эффективна и не требует покупки дорогих продуктов. У способа есть и недостатки 11 Отзывы и результаты гречневой диеты. 12 Что будет
.

Влияние белка татарской гречихи на микробиом кишечника и метаболиты плазмы у крыс с диетой с высоким содержанием жиров

1. Kim S., Hong J., Jeon R., Kim H.S. Фасоль адзуки улучшает печеночный липогенез и экспрессию провоспалительных медиаторов у мышей, получавших диету с высоким содержанием холестерина и жиров, чтобы вызвать неалкогольную жировую болезнь печени. Нутр. Рез. 2016;36:90–100. doi: 10.1016/j.nutres.2015.11.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

2. Венкатакришнан К., Чиу Х.Ф., Ван С.К. Обширный обзор популярных функциональных продуктов питания и нутрицевтиков против ожирения и связанных с ним осложнений с особым акцентом на рандомизированные клинические испытания. Функция питания 2019;10:2313–2329. doi: 10.1039/C9FO00293F. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

3. Li W., Zhang K., Yang H. Пектин облегчает неалкогольную жировую болезнь печени, вызванную диетой с высоким содержанием жира (сала): возможная роль короткоцепочечных жирных кислот и кишечная микробиота, регулируемая пектином. Дж. Агрик. Еда. хим. 2018;66:8015–8025. doi: 10.1021/acs.jafc.8b02979. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

4. Nie X., Chen Z., Pang L., Wang L., Jiang H., Chen Y., Zhang Z., Fu C., Ren B., Чжан Дж. Оральные наносистемы доставки лекарств для лечения сахарного диабета 2 типа: доступная стратегия введения противодиабетических фитосоединений. Междунар. Дж. Наномед. 2020;15:10215–10240. doi: 10.2147/IJN.S285134. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

5. Davignon J., Montigny M., Dufour R. Ингибиторы Hmg-Coa редуктазы: взгляд назад и взгляд вперед. Можно. Дж. Кардиол. 1992; 8: 843–864. [PubMed] [Google Scholar]

6. Сарин С., Каман Л., Дахия Д., Бехера А. , Медхи Б., Чавла Ю. Влияние предоперационного статина на реперфузионное повреждение печени при обширной резекции печени: пилотное исследование . Обновления Surg. 2016;68:191–197. doi: 10.1007/s13304-016-0370-3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

7. Бродерс Н., Кнуп К., Абрамович Д. Медикаментозное лечение нарушений липидов. Н. англ. Дж. Мед. 1999;341:2020–2021. [PubMed] [Google Scholar]

8. Ву Д.Т., Хе Ю., Фу М.С., Ган Р.Ю., Ху Ю.С., Пэн Л.С., Чжао Г., Цзоу Л. Структурные характеристики и биологическая активность пектинового полисахарида пораженной бамии с помощью ультразвуковой реакции Фентона без содержания металлов. Пищевой гидроколл. 2022;122:107085. doi: 10.1016/j.foodhyd.2021.107085. [CrossRef] [Google Scholar]

9. Ахмед А., Халид Н., Ахмад А., Аббаси Н.А., Латиф М.С.З., Рандхава М.А. Фитохимические и биофункциональные свойства гречихи: обзор. Дж. Агрик. науч. 2014;152:349–369. doi: 10.1017/S0021859613000166. [CrossRef] [Google Scholar]

10. Fabjan N. , Rode J., Kosir I.J., Wang Z.I. Татарская гречиха ( Fagopyrum tataricum Gaertn.) как источник пищевого рутина и кверцитрина. Дж. Агрик. Пищевая хим. 2003;51:6452. doi: 10.1021/jf034543e. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

11. Цзоу Л., Ву Д., Жэнь Г., Ху Ю., Пэн Л., Чжао Дж., Гарсия-Перес П., Карпена М., Прието М.А. , Цао Х. и др. Биологически активные соединения, польза для здоровья и промышленное применение татарской гречихи ( Fagopyrum tataricum ) Крит. Преподобный Food Sci. Нутр. 2021: 1–17. doi: 10.1080/10408398.2021.1952161. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

12. Kayashita J., Shimaoka I., Nakajoh M., Yamazaki M., Kato N. Потребление белка гречихи снижает уровень холестерина в плазме и повышает уровень нейтральных стеролов в кале у крыс, получавших холестерин Из-за его низкой усвояемости. Дж. Нутр. 1997; 127:1395–1400. doi: 10.1093/jn/127.7.1395. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

13. Zhang C., Rui Z., Li Y.M., Ning L. Снижение уровня холестерина в плазме белка татарской гречихи. Дж. Агрик. Пищевая хим. 2017;65:1900. doi: 10.1021/acs.jafc.7b00066. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

14. Чжоу С.Л., Ян Б.Б., Сяо Ю., Чжоу Ю.М., Лю Т.Ю. Белок татарской гречихи предотвращал дислипидемию у мышей, получавших диету с высоким содержанием жиров, связанную с изменениями микробиоты кишечника. Пищевая хим. Токсикол. 2018; 119: 296–301. doi: 10.1016/j.fct.2018.02.052. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

15. Chen Y.F., Jin L., Li YH, Xia G.B., Chen C., Zhang Y. Полисахариды, полученные из бамбуковой стружки, защищают от ожирения, вызванного диетой, и модулируют микробиоту кишечника. мышей. Дж. Функц. Еда. 2018;49: 20–31. doi: 10.1016/j.jff.2018.08.015. [CrossRef] [Google Scholar]

16. Хул М.В., Карник К., Канене-Адамс К., Соуза М.Д. Сравнение влияния растворимого кукурузного волокна и фруктоолигосахаридов на метаболизм, воспаление и кишечный микробиом мышей с высоким содержанием жиров. . Дж. Нутр. 2020; 4: E779–E791. [PubMed] [Google Scholar]

17. Anhê F.F., Varin T.V., Barz M.L., Pilon G., Dudonné S., Trottier J., St-Pierre P., Harris C.S., Lucas M. Экстракты арктических ягод воздействуют на кишечник – Ось печени для облегчения метаболической эндотоксемии, резистентности к инсулину и стеатоза печени у мышей с ожирением, вызванных диетой. Диабетология. 2018;61:919–931. doi: 10.1007/s00125-017-4520-z. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

18. Liu H.H., Tian R., Wang H., Feng S.Q., Li H.Y., Xiao Y., Luan X.D., Zhang Z.Y., Shi N., Niu HT и др. . Микробиота кишечника пациентов с ишемической болезнью сердца способствует сосудистой дисфункции у мышей, регулируя метаболизм желчных кислот и активацию иммунитета. Дж. Пер. Мед. 2020;18:1–18. doi: 10.1186/s12967-020-02539-x. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

19. Ван Т.Дж., Ларсон М.Г., Васан Р.С., Ченг С., Ри Э.П., Маккейб Э., Льюис Г.Д., Фокс К.С., Жак П.Ф., Фернандес С. ., и другие. Метаболитные профили и риск развития диабета. Нац. Мед. 2011; 17: 448–453. doi: 10.1038/nm.2307. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

20. Guo X., Zhu K., Zhang H., Yao H. Очистка и характеристика противоопухолевого белка из китайской татарской гречихи ( Fagopyrum tataricum Gaertn.) Водорастворимые экстракты. Дж. Агрик. Пищевая хим. 2007; 55: 6958–6961. doi: 10.1021/jf071032+. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

21. Zhou Y., Jiang Y., Shi R., Chen Z., Li Z., Wei Y., Zhou X. Структурный и антиоксидантный анализ татарской гречихи ( Fagopyrum tartaricum Gaertn.) 13s Глобулин. J. Sci. Фуд Агрик. 2020;100:1220–1229. doi: 10.1002/jsfa.10133. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

22. Коломбо Г., Клеричи М., Гаравалья М.Е., Джустарини Д., Росси Р., Милзани А., Далле-Донн И. Пошаговый протокол для Анализ карбонилирования белков в биологических образцах. Ж. Хроматогр. Б Аналитик. Технол. Биомедицинские науки о жизни. 2016;1019:178–190. doi: 10.1016/j.jchromb.2015.11.052. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

23. Peng L.X., Zhang Q., Zhang Y.H., Yao Z.D., Song PP, Wei L.J., Zhao G., Yan Z.Y. Влияние татарской гречихи, рутина и кверцетина на метаболизм липидов у крыс при высоком потреблении жиров. Пищевая наука. Нутр. 2020;8:199–213. doi: 10.1002/fsn3.1291. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

24. Cesare L., Rubert J., Fava F., Tuohy K., Mattivi F., Vrhovsek U. Разработка быстрой и экономичной Газовая хроматография — метод масс-спектрометрии для количественного определения короткоцепочечных и среднецепочечных жирных кислот в биологических жидкостях человека. Анальный. Биоанал. хим. 2017; 409:5555–5567. [PubMed] [Google Scholar]

25. Wang J., Xiao J., Liu X., Geng F., Huang Q., Zhao J., Xiang D., Zhao G. Анализ татарской гречихи ( Fagopyrum tataricum ) Протеом семян с использованием автономной двумерной жидкостной хроматографии и тандемной масс-спектрометрии. Дж. Пищевая биохимия. 2019 г.: 10.1111/jfbc.12863. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

26. Леб В. Ф., Куимби Ф. В. Клиническая химия лабораторных животных. Пергамон Пресс; Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США: 1989. [Google Scholar]

27. Мария А., Эллегард Л., Андерссон Х. Овсяные отруби стимулируют синтез желчных кислот в течение 8 ч по данным 7α-гидрокси-4-холестен-3- Один. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2002;76:1111–1116. [PubMed] [Академия Google]

28. Цао Ю.Н., Цзоу Л., Ли В., Сун Ю., Чжао Г., Ху Ю.К. Диетическая лебеда ( Chenopodium quinoa Willd.) Полисахариды улучшают гиперлипидемию, вызванную диетой с высоким содержанием жиров, и модулируют микробиоту кишечника. Междунар. Дж. Биол. макромол. 2020;163:55–65. doi: 10.1016/j.ijbiomac.2020.06.241. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

29. Хара Х., Хага С., Аояма Ю., Кирияма С. Короткоцепочечные жирные кислоты подавляют синтез холестерина в печени и кишечнике крыс. Дж. Нутр. 1999; 129: 942–948. дои: 10.1093/январь/129.5.942. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

30. Fushimi T., Suruga K., Oshima Y. , Fukiharu M., Tsukamoto Y., Goda T. Пищевая уксусная кислота снижает уровень холестерина и триацилглицеролов в сыворотке у крыс, получавших холестерин – Богатая диета. бр. Дж. Нутр. 2006; 95: 916–924. doi: 10.1079/BJN20061740. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

31. Нгуен Т.Д., Приходько О., Халлениус Ф.Ф., Найман М. Монобутирин снижает уровень холестерина в печени и улучшает барьерную функцию кишечника у крыс, получавших рацион с высоким содержанием жиров. Питательные вещества. 2019;11:308. дои: 10.3390/nu11020308. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

32. Tolhurst G., Heffron H., Lam Y.S., Parker H.E., Habib A.M., Diakogiannaki E., Cameron J., Grosse J., Reimann F. ., Гриббл Ф.М. Жирные кислоты с короткой цепью стимулируют секрецию глюкагоноподобного пептида-1 через рецептор, связанный с G-белком Ffar2. Диабет. 2012; 61: 364–371. doi: 10.2337/db11-1019. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

33. Brass E.P., Beyerinck R. A. Влияние пропионата и карнитина на окисление жирных кислот с короткой и средней длиной цепи в печени. Биохим. Дж. 1988;250:819–825. doi: 10.1042/bj2500819. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

34. Shang Q.S., Shan X.D., Cai C., Hao J.J., Li G.Y., Yu GL. Лактобациллы и руминококковые. Функция питания 2016;7:3224–3232. doi: 10.1039/C6FO00309E. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

35. Depommier C., Everard A., Druart C., Plovier H., van Hul M., Vieira-Silva S., Falony G., Raes J., Maiter Д., Делзенн Н.М. и соавт. Дополнение Akkermansia Muciniphila у добровольцев с избыточным весом и ожирением: экспериментальное исследование, подтверждающее концепцию. Нац. Мед. 2019;25:1096. doi: 10.1038/s41591-019-0495-2. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

36. Ussar S., Griffin N.W., Bezy O., Fujisaka S., Vienberg S., Softic S., Deng L.X., Bry L., Gordon JI, Kahn CR. Взаимодействие между микробиотой кишечника, генетикой хозяина и диетой модулирует предрасположенность к ожирению и метаболическому синдрому (том 22, стр. 516, 2015 г.) Cell Metab. 2016; 23: 564–566. doi: 10.1016/j.cmet.2016.02.008. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

37. Десаи М.С., Сикатц А.М., Коропаткин Н.М., Камада Н., Хики К.А., Вольтер М., Пудло Н.А., Китамото С., Террапон Н., Мюллер А. и др. Микробиота кишечника, лишенная пищевых волокон, разрушает слизистый барьер толстой кишки и повышает восприимчивость к патогенам. Клетка. 2016;167:1339. doi: 10.1016/j.cell.2016.10.043. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

38. Wang C.Z., Huang W.H., Zhang C.F., Wan J.Y., Wang Y., Yu C., Williams S., He T.C., Du W., Муш М.В. и соавт. Роль кишечного микробиома в защите от рака толстой кишки, опосредованной американским женьшенем, у мышей Aom/Dss, получавших диету с высоким содержанием жиров. клин. Перевод Онкол. 2018;20:302–312. doi: 10.1007/s12094-017-1717-z. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

39. Wang H., Guan L.N., Li J., Lai MD, Wen X.D. Влияние берберина на микробиоту кишечника у мышей Apc (Min/+), получавших диету с высоким содержанием жиров. Молекулы. 2018;23:2298. doi: 10.3390/молекулы23092298. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

40. Wang C.Z., Yu C.H., Wen X.D., Chen L.N., Zhang C.F., Calway T., Qiu Y.P., Wang Y.W., Zhang Z.Y., Anderson S. , и другие. Американский женьшень ослабляет связанный с колитом канцерогенез толстой кишки у мышей: влияние на микробиоту кишечника и метаболизм. Рак Пред. Рез. 2016; 9: 803–811. doi: 10.1158/1940-6207.CAPR-15-0372. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

41. Серегин С.С., Головченко Н., Шаф Б., Чен Дж.К., Пудло Н.А., Митчелл Дж., Бакстер Н.Т., Чжао Л.Л., Шлосс П.Д., Мартенс Э.К. и др. Nlrp6 защищает мышей Il10(-/-) от колита, ограничивая колонизацию Akkermansia Muciniphila (том 19)., Pg 733, 2017) Cell Rep. 2017;19:733–745. doi: 10.1016/j.celrep.2017.05.074. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

42. Цинь Дж.Дж., Ли Ю.Р., Цай З.М., Ли Ш.Х., Чжу Дж.Ф., Чжан Ф., Лян С.С., Чжан В.В., Гуань Ю.Л., Шен Д. К., и другие. Метагеномное ассоциативное исследование микробиоты кишечника при диабете 2 типа. Природа. 2012; 490:55–60. doi: 10.1038/nature11450. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

43. Yan X., Yang C.F., Lin G.P., Chen YQ, Miao S., Liu B., Zhao C. Антидиабетический потенциал зеленых водорослей Enteromorpha Prolifera. Флавоноиды, регулирующие сигнальный путь инсулина. и микробиота кишечника у мышей с диабетом 2 типа. Дж. Пищевая наука. 2019;84:165–173. дои: 10.1111/1750-3841.14415. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

44. Hamilton M.K., Boudry G., Lemay D.G., Raybould H.E. Изменения барьерной функции кишечника и микробиоты кишечника у крыс, получавших диету с высоким содержанием жиров, являются динамическими и зависят от региона. Являюсь. J. Physiol.-Gastrointest. Физиол печени. 2015; 308:G840–G851. doi: 10.1152/jpgi.00029.2015. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

45. Фак Ф., Якобсдоттир Г., Кульчинская Э., Марунгруанг Н., Мациуриду К. , Нильссон У., Сталбранд Х., Найман М. Физико-химические свойства пищевых волокон определяют метаболические реакции, профили короткоцепочечных жирных кислот и состав кишечной микробиоты у крыс, получавших диеты с низким и высоким содержанием жиров. ПЛОС ОДИН. 2015;10:e0127252. doi: 10.1371/journal.pone.0127252. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

46. Li X.F., Guo J., Ji K.L., Zhang P. Волокна из побегов бамбука предотвращают ожирение у мышей, модулируя кишечную микробиоту. науч. Отчет 2016; 6: 1–11. doi: 10.1038/srep32953. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

47. Флинт Х.Дж., Скотт К.П., Дункан С.Х., Луис П., Форано Э. Микробная деградация сложных углеводов в кишечнике. Кишечные микробы. 2012;3:289–306. doi: 10.4161/gmic.19897. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

48. Liu X., Mao B., Gu J., Wu J., Cui S., Wang G., Zhao J., Zhang H. , Chen W. Blautia — новый функциональный род с потенциальными пробиотическими свойствами? Кишечные микробы. 2021; 13:1–21. дои: 10.1080/19490976.2021.1875796. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

49. Кимура И., Одзава К., Иноуэ Д., Имамура Т., Кимура К., Маэда Т., Терасава К., Кашихара Д. , Хирано К., Тани Т. и др. Микробиота кишечника подавляет накопление жира, опосредованное инсулином, посредством короткоцепочечного рецептора жирных кислот Gpr43. Нац. коммун. 2013; 4:1829. doi: 10.1038/ncomms2852. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

50. Li L., Baumann C.A., Meling DD, Sell J.L., Beitz D.C. Влияние перорально вводимых Eubacterium Coprostanoligenes Atcc 51222 на концентрацию холестерина в плазме у кур-несушек. Поулт. науч. 1996;75:743–745. doi: 10.3382/ps.0750743. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

51. Martinot E., Sedes L., Baptissart M., Lobaccaro J.M., Caira F., Beaudoin C., Volle D.H. Желчные кислоты и их рецепторы. Мол. Асп. Мед. 2017;56:2–9. doi: 10.1016/j.mam.2017.01.006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

52. Гонсалес Ф.Дж., Цзян С.Т., Се С., Паттерсон А.Д. Сигнализация кишечного фарнезоидного рецептора X модулирует метаболическое заболевание. Копать землю. Дис. 2017;35:178–184. doi: 10.1159/000450908. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

53. Прейдис Г.А., Ким К.Х., Мур Д.Д. Ядерные рецепторы, чувствительные к питательным веществам, Ppar Alpha и Fxr контролируют энергетический баланс печени. Дж. Клин. расследование 2017; 127:1193–1201. doi: 10.1172/JCI88893. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Нарастите мышцы с помощью полезных гречневых блинов

Нужна идея для завтрака, чтобы набрать мышечную массу, которая одновременно сладкая и соленая? Этот рецепт полезных гречневых блинов от FizzUp способствует росту мышц и вызывает привыкание с одного укуса. Завтрак станет вашим любимым блюдом дня!

Полезные гречневые оладьи: ингредиенты

Давайте сосредоточим внимание на самом важном приеме пищи дня: завтраке. Для приготовления 4 блинов вам понадобится:

  • 1 яйцо
  • 1 порция обезжиренного йогурта (около 130 г)
  • 6 столовых ложек с горкой гречневой муки (около 60 г)
  • ½ чайной ложки разрыхлителя
  • ½ столовой ложки кокосового масла

Гречиха, как киноа и амарант, является псевдозлаком, что означает, что она используется так же, как и другие злаки, но имеет другой состав. Он не содержит глютена и содержит больше белка. В 100 г гречневой муки содержится 12,6 г белка. Этот тип муки содержит клетчатку, которая помогает пищеварению и снижает уровень вредного холестерина. Это отличный способ добавить больше пользы для здоровья в свой рацион!

Полезные гречневые оладьи: приготовление

Готовы зарядиться энергией? С помощью регулярных занятий спортом и завтрака полезными гречневыми оладьями легко накачать руки.

  • Шаг 1: Смешайте гречневую муку, разрыхлитель и йогурт перед добавлением яйца.
  • Шаг 2: Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы. Смажьте сковороду кокосовым маслом.
  • Шаг 3: Когда оно станет горячим, вылейте большую столовую ложку теста на сковороду. Равномерно распределите тесто круговыми движениями, чтобы создать форму блина.
  • Шаг 4: Готовьте около 5 минут с каждой стороны.

Готово! Все, что вам нужно сделать сейчас, это насладиться этими полезными оладьями, которые отлично сочетаются с целями FizzUp «Формировать мое тело» или «Нарастить мышечную массу». Приятного аппетита!

Чем можно покрыть эти полезные гречневые оладьи?

Тем, кто любит сытные завтраки, понравится намазывать на полезные гречневые оладьи немного простого греческого йогурта. Добавьте ломтик ветчины или грудки индейки, петрушку и посыпьте черным перцем для вкусного удовольствия.

Как известно, то, что вы едите, помогает достичь цели, особенно если вы хотите набрать мышечную массу.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.