Как похудеть за неделю на 10 кг без диет: Похудеть на 10 кг за неделю без диет | ЛУЧШИЕ ДИЕТЫ. ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ

0

Содержание

Похудеть на 10 кг за неделю без диет | ЛУЧШИЕ ДИЕТЫ. ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ

Вера в быструю потерю веса без усилий подталкивает нас на мечты о том, как похудеть на 10 кг за неделю без диет. Особенно это желание обостряется, когда мы видим рекламу то таблеток для похудения, то чудо-тренажеров или массажеров или каких-то физиотерапевтических процедур для похудения. Да, есть способы, при помощи которых можно быстро похудеть за неделю, но все они, во-первых, не являются безопасными и надежными, а, во-вторых, потом вес все равно вернется.

Уже сколько раз твердили миру, что нельзя и невозможно похудеть за неделю на 10 кг! Исключение составит лишь оперативное вмешательство – липосакция способна избавить вас от такого количества жира и воды, если же рассматривать максимально приближенные к жизни варианты, то за 7 дней стать намного легче не получится. Конечно, есть случаи, когда за неделю человек худеет на 3-5 кг и ничего, но вот сбросить целых 10 кг за неделю невозможно! Поэтому поставьте перед собой другую цель – например, похудеть за неделю без диет или просто похудеть на 10 кг.

Даже если вы ничего не будете есть, то вряд ли сумеете похудеть на 10 кг за неделю без диет, зато проблемы со здоровьем начнутся точно.

Хотите быстро похудеть на 10 кг? Диеты, если и помогут в этом, то временно. По-настоящему снизить вес можно только оздоровив свой рацион, изгнав из него все «пустые» и лишние калории и повысив расход энергии при помощи фитнеса. Не стоит издеваться над своим организмом в надежде, что случится чудо, и через неделю вы похудеете на 10 кг, это неразумно. Гораздо лучше просто перейти на сбалансированный низкокалорийный рацион и сбрасывать по 0,5-1 кг в неделю, так вы сможете похудеть и сохранить результат. Даже самым нетерпеливым придется подождать около 3 месяцев, чтобы избавиться от такого излишка.

Похудеть хорошо можно только в том случае, если вес снижается плавно – 2-3 кг за месяц. Добиться такого можно безо всяких диет, а просто изменив питание.

Откажитесь от продуктов, которые способствуют набору веса:

- Жирное мясо, колбасы, копчености

- Изделия из белой муки, выпечка

- Сахар, кондитерские изделия

- Жирные и/или сладкие молочные продукты

- Алкоголь

Рацион должен состоять из овощей, фруктов, нежирных белковых продуктов, молочных продуктов, яиц, круп, зернового хлеба, растительного масла.

Примерный рацион для того, чтобы похудеть на 10 кг за 3-4 месяца, выглядит так:

Завтрак: фруктовый салат из 0.6 яблока, 05. банана и 1 киви, заправленный несладким йогуртом, вареное яйцо,1/2 кусочка хлеба.

Перекус: 1 хлебец и кусочек сыра.

Обед: овощной суп без картофеля или макарон, тушеное мясо – 100-150 г, 2-3 столовых ложки гречки или маленькая печеная картофелина.

Перекус: 100 г творога, апельсин или яблоко.

Ужин: рыба, запеченная с овощами (кабачки, помидоры, цветная капуста).

Перед сном: стакан кефира.

Выпивайте 1,5-2 л воды или зеленого чая без сахара в день. Обязательно проводите тренировки не менее 3-4 раз в неделю по 1-1,5 часа. Предложенные ниже способы помогут вам стать стройнее, но лишь в том случае, если вы поставите перед собой реальную цель. Шаг первый – измените питание.
Если вам
понравилась
эта публикация, ставьте лайк ( 👍 - палец вверх)!
Поддержите проект, подписывайтесь на канал и впереди будут только интересные и познавательные статьи для Вас!

Вдобавок предлагаем вам прочесть статью «Популярная питьевая диета. До -20 кг за 30 дней!»

Как похудеть без изнуряющих диет всего за 7 дней?

Чтобы сбросить лишний вес, не всегда нужно мучить свой организм диетами и голодовками. Это опасно для здоровья, и лишний вес потом быстро возвращается. Поэтому лучше применить натуральные методы и рассмотреть способы быстрого похудения без диет в домашних условиях.

Основные принципы

Чтобы без вреда для здоровья снизить за неделю вес к диетам прибегать не обязательно, но наладить питание все же придется. Основной принцип такого похудения – физические нагрузки и правильный рацион. Следует запомнить основные правила:

  1. Нельзя кушать в спешке. Самый большой враг фигуры – перекусы на бегу. Их следует избегать. 
  2. Нужно отличать физиологический голод, когда можно съесть даже нелюбимую кашу, от желания перекусить, идущего из головы.
  3. Ежедневно заниматься зарядкой для корректировки фигуры.
  4. Перестать курить и употреблять алкоголь.
  5. Спать укладываться строго через 3 часа после последней еды и не раньше.
  6. Кушать маленькими порциями из небольших тарелок.
  7. Исключить по возможности стрессовые ситуации.
  8. Выпивать не меньше полутора литров воды в сутки.

При налаживании питания следует по возможности сократить количество потребляемого сахара в любых видах. Если убрать с кухни все вредные продукты, они перестанут попадаться на глаза, и будет проще соблюсти принципы здорового питания.

Гулять и двигаться нужно ежедневно. Можно приобрести фитнесс-браслет, который будет контролировать, сколько вы двигаетесь в день.

Физические упражнения

Среди упражнений для похудения можно выделить специальный комплекс:

  1. Упражнение «велосипед» помогает сжечь жир на бедрах и животе.  Необходимо лечь на спину, руки разместить над головой. Голову и плечи приподнять над полом, а поясницу и таз оставить прижатыми. Ноги согнуть в коленях, бедра поднять на 45° над полом. Движения проделывать как при езде на велосипеде, при этом касаться правым коленом левого локтя и наоборот.
  2. Для снижения количества жира на ногах лучше использовать прыжки. Можно заниматься разными вариантами прыжков, в том числе со скакалкой.
  3. Для похудения необходимо использовать обруч. Это поможет скорректировать фигуру в районе талии.
  4. Полезно делать приседания и выпады.


Внимание! Для похудения за неделю важно все упражнения выполнять ежедневно и регулярно. В противном случае эффективность будет низкая.

Медикаментозные методы

Существуют некоторые препараты, которые при правильном употреблении способствуют снижению веса. Но принимать такие лекарства необходимо только после консультации врача. Если лишний вес вызван отеками, то в первую очередь помогают мочегонные средства, в частности Фуросемид. Важно помнить, что принимать его больше трех дней подряд не стоит.


Некоторые жиросжигающие препараты способны ускорить метаболизм, что приведет к потере 3–5 кг за неделю. Лучше использовать такие препараты в сочетании с физической нагрузкой. Одно из важнейших веществ, которые помогают похудеть за счет стимуляции метаболизма – кофеин, который содержится в чае, кофе и шоколаде.

Отзывы о похудении за неделю без диет самые разные. У кого-то получилось сбросить несколько кг, а кто-то остался без результатов. Все зависит от правильных физических нагрузок и режима питания. Условия рациона – поменьше сахара и переработанной пищи, отказ от фаст-фуда, питание преимущественно фруктами и овощами, которые содержат клетчатку. Эти несложные правила легко позволят привести фигуру в порядок.

Похудеть за неделю 10 кг без диет

похудеть за неделю 10 кг без диет

Срочно похудеть на 5 кг за неделю вполне возможно. Многие люди добились еще более ошеломляющих результатов похудения дома, когда придерживались некоторых нехитрых правил. Для быстрого избавления от лишних килограммов необходимо: Отказаться от алкоголя. Если вы решили похудеть за неделю без диет, то первым делом надо убрать из жизни спиртные напитки.  Похудение за неделю без диет пройдет более эффективно, если сочетать правильное питание и особую зарядку для корректировки фигуры.

Поскольку все люди разные, то программа тренировок должна быть индивидуальной с акцентом на исправление проблемных зон. Сильно утруждать себя не надо. Как похудеть за неделю в домашних условиях на кг быстро и без диет + ТОП-3 способа. Яна Горностаева. Просмотры 0 комментариев. СохранитьSavedRemoved 0.

Похудеть за 7 дней — это один из самых запрашиваемых в поисковиках вопрос. Как ни странно, именно похудение за этот период так волнует девушек и женщин. Наверное, так случается потому, то этот срок не является таким уж большим, чтобы полностью менять свой образ жизни, но может дать существенные результаты.

Вам не придется перестраиваться и перекраивать весь свой рацион, а всего лишь выдержать недельку. Зная, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, можно не только выглядеть лучше, чувствовать себя лучше, но и повысить уверенность в себе.

Хотя существует много способов похудеть на 10 кг за месяц, знания о том, как сделать это без вреда для здоровья, увеличивает Ваши шансы на возможность удержания достигнутого веса надолго, если не навсегда.  Диета «7 кг за неделю» не предполагает физических нагрузок, в отличие от более умеренных диет на неделю.

Жесткая диета — стресс для организма, который перебросит свои ресурсы на обеспечение твоей жизнедеятельности. Усиленный фитнес или нагрузки могут привести к плохому самочувствию и нарушению давления. Когда мы худеем за неделю на 10 кг в домашних условиях, внимание нужно уделить не только самой диете, но и правильной подготовке к ней и выходу из нее.

Если не озаботиться этим вопросом, завершив диету, наберете еще больше, чем сбросили. Стартовая и финальная подготовка во многом схожи. За 1,5 – 2 недели до перехода на новый рацион, а также еще 2 недели после окончания диеты: Сокращаем привычный рацион вдвое.  Даже если вам удастся похудеть на 10 кг за неделю, результат может оказаться плачевным. Изначально жировая прослойка уменьшается в тех местах, где она наиболее рыхлая. Первым всегда худеет лицо, за ним грудь с ягодицами, потом бока и живот.

Последними в порядок приходят руки и ноги. Содержание. Что нужно знать начинающим худеть дома. Шаг № 1. Анализ своего внешнего вида и образа жизни.

Шаг № 2. Нужно составить график похудения. Шаг № 3. Нужно правильно питаться. Шаг № 4. Физические упражнения. Шаг № 5. Мотивация. Можно ли похудеть на 10 килограмм за неделю. Подробное руководство для мужчин и женщин. Советы диетологов и тренеров. Как за неделю похудеть на 10 кг в домашних условиях? Этим вопросом задаются в основном девушки. Проблема с лишними килограммами возникает и у подростков, и у взрослых людей.

Особенно сильно похудеть сразу и на много желают женщины перед праздникам.

Как похудеть на 5 кг за неделю, реально ли это и насколько безопасно? ТОП 5 лучших диет для быстрого похудения – какой вариант выбрать? Результаты опроса о недельных экспресс-диетах: стоит ли вообще на них садиться?  Здоровое питание без ужинов – 5 кг за неделю долой! Как вы уже догадались, следующая диета строится на принципах здорового питания, а главным ее оружием является отсутствие ужина.

Последний раз пища принимается не позднее Побочным положительным эффектом этой диеты становится ранний отход ко сну без пустого и нездорового зависания перед компьютером или телевизором.

В целом не рекомендуется резко нарушать привычный распорядок дня. Многих интересуют вопросы касательно того, как похудеть за неделю на 10 кг. И это вовсе неудивительно, поскольку все желают выглядеть стройными и красивыми. А ждать большое количество времени, пока фигура не станет подтянутой, сможет далеко не каждый. Ведь нередко бывает так, что мы запускаем себя в течении зимнего периода, а накануне лета, когда нужно выглядеть подобающим образом, начинаем суетиться, и ничего не успеваем.

  И не забывайте о спорте, поскольку диеты для похудения за неделю на 10 кг без возврата веса возможны только в том случае, если правильное питание и определенные упражнения будут находиться в комплексе.

Такой комплекс должен быть построен правильно. Резкое похудение является большим стрессом для организма, поэтому крайне важно придерживаться здорового и сбалансированного питания во время диеты.

Не стоит изнурять себя сложными тренировками и слишком ограниченным меню, чтобы похудеть на 10 кг за неделю. Такой подход нанесет непоправимый вред для здоровья. Безопасная программа должна состоять из индивидуально подобранной диеты и упражнений для сжигания жира. Придерживаться такого плана намного проще, эффективнее и полезнее для организма.

Похожее:

  • Похудеть после гормонов отзывы
  • Какие упражнения надо делать чтобы похудеть видео
  • Как похудеть аудиокниги
  • Можно ли похудеть на имбире
  • Посмотреть не худо бы похудеть
  • Дневник девочка которая хочет похудеть
  • Как похудеть на 10 кг

    Современный мир диктует свои правила в области красоты. Девушки, видя идеально худых моделей, понимают, что это своеобразный идеал красоты.

    Конечно же, они стремятся быть похожими на них и для этого делают все, чтобы прийти к идеальной фигуре. Девушек все чаще волнует вопрос о том, как похудеть на 10 кг в домашних условиях. Правильно ли это?

    Современные стереотипы говорят о том, что мужчины больше всего любят именно стройных девушек, которые своим внешним видом способны добиться всего: от поклонников до элитных домов. Обычные представительницы женского пола из-за таких стереотипов стремятся к похудению. Желательно быстрому и в определенных местах.

    Но оно, к сожалению, так просто не работает. Также девушкам интересно, как похудеть на 10 кг за месяц. Давайте разберемся с этим вопросом.

    Можно ли сбросить за месяц 10 кг

    Поймите одну важную вещь: идеальная женщина — это здоровая женщина. Диеты не убивают организм, но все равно оказывают отрицательное влияние на него. Именно поэтому необходимо учитывать мнения специалистов, которые говорят о том, что нельзя терять более 1 кг веса в неделю.

    Стоит ли подвергать свой организм серьезному стрессу и худеть больше?

    Прежде чем худеть, поймите нужно ли оно вам. Обратите внимание на следующие моменты:

    • Если после принятия пищи вас тянет ко сну или просто хочется полежать, то скорее всего вы имеет лишние килограммы веса.
    • Если после небольших физических упражнений вам становиться плохо, то это означает, что пора начинать изменять образ жизни и немного похудеть.
    • Если после середины дня вас сильно тянет к еду, то это тревожный сигнал тоже. Не стоит кушать слишком много, так вы лишь прибавите проблем для вашего организма.

    Если все правильно сделать, то 10 кг за месяц вполне реально скинуть. Необходимо лишь использовать правильную диету вместе с физической активностью. При это нельзя допускать психологических срывов.

    Диета «-60» для похудения

    Чтобы все-таки похудеть, необходимо настроиться на этот процесс психологически. Вы должны понимать, что после этого образ вашей жизни сильно должен измениться.

    Если не ограничивать свою диету сроками, то этот процесс очень легко переносится. Диета «- 60» является идеальной для тех, кто желает похудеть, но при этом не отказываться от любимой еды.

    Вся эта диета заключается в следующих несложных моментах:

    • Уменьшаем размер тарелок из которых потребляем пищу и обязательно принимаем еду в одно и то же время.
    • Обязательно избавляемся от продуктов, которые не несут в себе никакой пользы.
    • Учимся завтракать ежедневно и правильно. Лучше всего на утро подойдут каши и йогурты. Завтрак должен стать самой питательной частью вашего рациона.
    • Ужин не должен быть тяжелым. Лучше всего вечером потреблять фрукты или йогурты.

    Еще одно важное правило — уменьшить потребление следующих продуктов:

    • сахар;
    • макароны;
    • картошка.

    Кушайте по следующему режиму:

    • до 12 часов дня можно питаться практически всем;
    • около 14 часов дня сокращаем количество потребляемой пищи;
    • после 6 часов вечера полностью отказываемся от еды.

    Это отличная диета, которая поможем вам похудеть без особых проблем. Но не ждите невероятных результатов. Похудеть на 10 кг за 2 недели у вас не получится.

    Но зато вы будете делать это постепенно и сохраните полученный результат на долгое время.

    Системная диета для избавления от лишнего веса

    Смысл этой простой диеты заключается в том, что человек должен потреблять около 1200 калорий в день. Напоминаем, что норма для среднестатистического человека составляет около 2000 калорий.

    Не такие уж и жесткие рамки, что позволяет без проблем сбросить лишний вес. А главное то, что это практически не отразится на здоровье.

    Список калорийности продуктов огромен, поэтому привести его здесь не получится. Но обязательно поинтересуйтесь этим вопросом и начните составлять ваше меню, исходя из полученных данных.

    Диета «5 частей»

    Это отличная диета, но она немного сложнее предыдущих. Ее основная мысль заключается в том, что все приемы пищи нужно разделить на 5 следующих компонентов:

    • жиры;
    • белки;
    • углеводы;
    • клетчатка;
    • напитки.

    Если вы пользуетесь этой диетой, то берите маленькую тарелку и кладите на нее еду, которая будет состоять менее чем из пяти компонентов.

    Обязательно проявляем физическую активность. Скакалка или бег трусцой — отличные варианты.

    Как похудеть за короткое время на 10 кг

    В интернете предлагается множество способов похудений, которые утверждают, что 10 кг за 10 дней сбросить легко. Это обычно нужно, когда предстоит серьезное мероприятие, к которому хочется подойти максимально эффектно.

    Но поймите одну вещь: быстрое похудение чревато серьезными последствия для здоровья.

    Может не стоит так быстро худеть, а планировать все заранее? Далее мы расскажем вам про еще одну пару несложных, но очень эффективных диет.

    Худеем за 10-20 дней

    Нужно похудеть на 10 кг за месяц? Существует отличная диета под названием «Пятнашки». Ее смысл заключается в том, что количество съеденной вами пищи за 1 раз должно быть равен вашему кулаку.

    Кушать такими порциями необходимо 4 раза в день. Она не поможет вам быстро похудеть на 10 кг за неделю, но зато отлично сохранит ваше здоровье и поспособствует плавному снижению веса.

    Месяц для похудения — адекватный и вполне нормальный срок.

    Диета из Японии

    Японские девушки одни из самых худых в мире. Как им это удается? Ответ прост — особый тип питания, который распространен в странах Азии.

    Японская диета продолжается ровно пять дней. Немного распишем каждый:

    • Кушаем исключительно рыбу
    • Только овощи
    • Ограничиваемся бобами
    • Питаемся только рисом
    • Суповой день

    Каждый из дней вы можете дополнять зеленью или йогуртами с маленьким количеством жира. Чтобы похудеть учитывайте следующие моменты:

    • овощи необходимо есть в сыром виде;
    • кушаем примерно в 2 раза меньше, чем обычно;
    • не употребляем в пищу продукты, приготовленные вчера;
    • много употреблять жидкости, а самый лучший вариант — зеленый чай без сахара.

    Таким образом, японская диета поможет похудеть быстро и без проблем для здоровья. А если вы обладательница выдающихся форм, то похудеть на 10 кг за месяц у вас вполне может получится. Но не каждый сможет придерживаться такой азиатской кухни.

    Стоит ли быстро худеть

    Вы хотите срочно похудеть на 10 кг? Возможно ли этой без серьезного ущерба организму? Ответим сразу — нет.

    Если вы не хотите быстро похудеть, а потом долгое время восстанавливать свое здоровье, то воздержитесь от подобного рода диет. Лучше терять вес постепенно и со временем.

    Перед применением всех диет обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

    Фото рекомендации как похудеть на 10 кг

    Вконтакте

    Facebook

    Twitter

    Google+

    Одноклассники

    Мой мир

    0 0 голос

    Рейтинг статьи

    Как похудеть за 1 недели на 10 кг в домашних условиях без диет

    как похудеть за 1 недели на 10 кг в домашних условиях без диет

    Еще способы похудения для ленивых в домашних условиях — ароматерапияпри помощи таких эфирных масел как: розмариновое; лавандовое  Быстрый способ похудения за 1 неделю. Каждая женщина, в определенный период, встает перед вопросом, какие способы похудения лучше всего использовать, чтобы сбросить лишний вес за неделю.

    Одним из самых результативных принято считать голодание. В первых 3 дня при таком голодании можно пить лишь воду и молоко с минимальным количеством жирности.  Вот самые простые диеты, при помощи которых можно сбросить 10 кг: Яичная диета. Эта диета базируется на употреблении цитрусовых и яиц. Желание похудеть у женщины за неделю на 10 кг есть всегда, но прилагать к этому соответствующие усилия заблаговременно не всегда получается.

    Ведь в холодильнике столько соблазнов, а еще постоянные и к   Опытные диетологи и врачи хорошо знают, как похудеть за неделю на 10 кг без диет, именно поэтому к ним довольно часто обращаются люди, страдающие от избыточного веса.

    Но что делать, если времени и денег нет на то, чтобы посещать диетологов и врачей? В таком случае нужно пройти несколько шагов. Как быстро и эффективно похудение на 10 кг за одну неделю в домашних условиях. Какие диеты можно использовать, а так же похудение для тех кто не хочет придерживаться диет.  Быстрое похудение – мечта любой женщины, и вполне реальная. Главная задача на пути к цели - не навредить организму. Для этого следует подробнее изучить способы снижения веса, их эффективность и популярность.

    Многие диеты для быстрого похудения влекут за собой вымывание микроэлементов, нарушение гормонального фона и обмена веществ. Поэтому часто, добившись заветной цели, можно обрести ряд неприятностей. Похудеть за 10 дней в домашних условиях и сбросить лишний вес вполне реально. Для этого не нужно принимать каких-то сокрушительных мер и истощать свой организм.

    Десять дней вполне достаточно для того, чтобы наладить свой организм и привести его в слаженную работу.  • Как похудеть за 2 недели без диет? Две недели — отличный срок, чтобы заняться своим здоровьем и достичь стройности. Вы без вреда для себя и без особых ограничений сможете скинуть до 10 килограмм сильно не напрягаясь. похудение за две недели в домашних условиях. Следуйте не сложным, но важным правилам: Пейте норму воды в день,даже если не хочется. Основные правила недельной диеты.

    Чтобы похудеть на 10 кг за неделю, необходимо изменить свой привычный рацион. Уменьшение порций, исключение жирного и соленого, отказ от сладкого, конечно, помогут избавиться от лишнего веса, но не на 10 кг.

    Чтобы потерять именно 10 кг, необходимо садиться на диеты, которые значительно ограничивают потребление пищи.  Все представленные виды диет помогают ответить на вопрос – как можно сбросить вес за неделю на 10 кг в домашних условиях?! Как вы видите, для таких методов похудения не нужно много денежных средств или времени.

    Но подобные эксперименты со своим здоровьем и телом лучше делать под присмотром врача.

    Сбросить 10 кг в течение одной недели – это сильный стресс, который не каждый организм может выдержать без негативных последствий. У женщин резкое снижение веса может сопровождаться болями в сердце, головокружениями и сбоем менструального цикла. Кроме того, для человека, который весит кг, такой результат за неделю недопустим в принципе, необходимо четко осознавать свои возможности.  Жесткая диета.

    Эффективное средство для тех кто мечтает как похудеть за неделю на 10 кг – перейти на «голодную» диету. Особенность ее в том, что организм в течение недели почти не получает жиров, белков и углеводов, благодаря чему вес стремительно снижается. Один нюанс: прим. Как за неделю похудеть на 10 кг в домашних условиях? Этим вопросом задаются в основном девушки.

    Проблема с лишними килограммами возникает и у подростков, и у взрослых людей.  Сбросив первые 5 кг за неделю, организм подумает, что началась голодовка, поэтому замедлит метаболизм, начнет пополнять жировые запасы, чтобы продержаться как можно дольше. Худеть нужно без ущерба для здоровья. Шаг № 3. Нужно правильно питаться. Главное, что нужно сделать на этом этапе, уменьшить калорийность блюд. Просто сесть на диету, объявив голодовку, не поможет. Так организм перенесет стресс, что мотивирует его к увеличению запасов жиров.

    Что нужно сделать. Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях — таким вопросом задаются многие люди, которых ждет важное мероприятие или нежданный отпуск. Избавиться от лишнего веса за короткий срок можно при помощи экспресс-диет и интенсивных тренировок.

    Однако худеющие должны помнить, что при таком методе сброса веса уходит не сам жир, а лишняя вода из организма.

    Похожее:

  • Хочу похудеть но нет силы воли с чего начать
  • Реально ли за 2 месяца похудеть на 20 кг
  • Можно ли похудеть от розукард
  • Мне 40 и я хочу похудеть
  • Как похудеть как макконахи
  • как похудеть за 10 дней и потом не располнеть снова

    Минские медики поведали о том, можно ли сбросить вес в кратчайшие сроки, без истерик, издевательств над организмом и последующей жизни без диет. Корреспонденты агентства «Минск-Новости» поинтересовались мнениями двух врачей и специалиста по здоровому образу жизни — инструктора-валеолога одной из столичных поликлиник. Фитнес-тренеров и доморощенных диетологов не задействовали.

     Едим, не запивая

     Начнем со специалиста по здоровому образу жизни, инструктора-валеолога 11-й городской поликлиники Владиславы Миргородской.

    Похудеть за 10 дней не в ущерб здоровью? Если очень захотеть, то можно, при условии, что человек желает расстаться с 3–5 кг, а не с половиной своего веса, — обнадежила Владислава Семеновна.

    — Только не надо говорить об отказе от жирного, сладкого, мучного. Слышали, знаем…

    — Такие ограничения в еде банальны, но эффективны, как и советы типа: «Больше двигаться, пить воду».

    — Что скажете насчет диет?

    — За столь короткий срок они могут дать заметные результаты — снижение веса примерно на 10 кг, если человек тучный. На более стройном эффект от диет не будет столь заметен.

    — Владислава Семеновна, порекомендуйте диету с минимальным риском эффекта бумеранга — возврата лишнего веса после похудения.

    — Из рациона исключите или сократите до минимума потребление хлебобулочных изделий, конфет, мармелада, шоколада, мороженого, меда. Ешьте только сухофрукты, и без фанатизма. Следующее правило: ничего жирного, жареного, копченого, консервированного. Проживите эти десять дней без фастфуда, полуфабрикатов и крекеров на перекус. Если чувство голода мешает жить, ограничьтесь употреблением горсти орехов. Важный момент: запиваете ли вы еду?

    — Не всегда, но случается.

    — Избавьтесь от этой привычки. Любая жидкость, выпитая за трапезой, разбавляет желудочный сок, из-за чего замедляется процесс пищеварения, а пища в желудке начинает «бродить». Все это приводит к отложению жиров. Гораздо полезнее перед основными приемами пищи (или через полчаса после еды) пить минеральную воду без газа. Здоровому человеку в сутки следует выпивать от 1,5 до 2 л жидкости, включая несладкие компоты, чаи без сахара, кисломолочные напитки.

    Чтобы дома не было соблазна, заполните холодильник полезной и здоровой едой: натуральными продуктами, обогащенными аминокислотами, витаминами, минералами.

    — И сжигающими жиры.

    — В этом смысле особенно полезны ананасы, грейпфруты, бобовые, зелень, капуста, морковь, огурцы, помидоры, свекла. Добавьте в меню маложирные или обезжиренные кисломолочные продукты. К слову, диета на 10 дней немыслима без злаков: постных каш, хлебцев, цельнозернового хлеба. И помните, система правильного питания — это важно, но если вы хотите получить красивое тело и хороший метаболизм, то придется попотеть. Для сжигания жира больше подходят быстрая ходьба (нежели бег), занятия на эллиптическом велотренажере. Трех тренировок в неделю по 40–50 минут будет достаточно. Если вам не подходит подобная физическая нагрузка, устраивайте дальние пешие прогулки. Ежедневно. По утрам не забывайте о зарядке — это не только способствует похудению, но и укрепляет организм, придает тонус и бодрость. Словом, можете воспользоваться моими рекомендациями и худейте на здоровье!

    «Разгрузочная диета? Нельзя так с собой обращаться»

    Я за то, чтобы человек не страдал на диете, — вдохновила нас заведующая отделением профилактики и центром здоровья 34-й центральной районной клинической поликлиники Елена Кункевич. Человек рожден, чтобы жить в удовольствие. Поэтому надо предложить то, что полезно и нравится ему. Если это продукты, обогащенные, к примеру, клетчаткой, фосфором, то только те, которые он любит и будет есть с удовольствием. Вы какие фрукты больше всего любите?

    — Бананы.

    — Не совсем подходящий вариант для диеты, но их можно есть по утрам — обволакивают слизистую желудка. Несомненно, это плюс, к тому же бананы богаты калием, магнием, фосфором. Мое мнение: если человек станет есть нелюбимую пищу, он день-два, неделю так помучается и станет злым, раздражительным… Задуманное успехом не увенчается. Любите выпечку? Нет проблем. Съешьте и получите удовольствие, но пройдите потом пару остановок пешком, чтобы сжечь лишние калории.

    — Съеденная булочка не отложится на боках… Стройным легко так рассуждать.

    — С конституцией мне повезло, иначе при моей любви к выпечке проблемы с весом были бы. Сложно ограничивать себя и не есть то, что хочется. Когда я своим пациентам рекомендовала разгрузочные диеты, пробовала сама на них сидеть. Это ужас! Выдерживала максимум пару дней. Сделала вывод: нельзя так с людьми обращаться. Врач должен разработать диету на основании продуктов, которые предпочитает пациент. Дать ему рекомендации по расходу энергии, чтобы она не откладывалась в виде складок на боках.

    — То есть ваша позиция: прислушайтесь к своему организму и ешьте все, что он пожелает. А похудеть-то как, если он желает чипсы, шоколадки и фаст-фуд?

    — Если хотите, как говорят, влезть в любимое платье, придется отказаться. Но та же сосиска — это вредно, а с листиком салата — уже не страшно. Главное, не зацикливайтесь на еде. Люди, которые фанатично сидят на диетах, высчитывают калораж, лично у меня вызывают сочувствие — у них нет других увлечений в жизни. Это скучно.

    Вот я вечером люблю поесть, но после ужина часик отдохну, а после хула-хуп покручу. В итоге поела — получила удовольствие, аудиокнигу послушала и форму физическую не потеряла.

    Говоря о пышных девушках, мечтающих стать газелями, Е. Кункевич припомнила недавний случай из практики:

    — Студентки к нам в центр здоровья обратились. Прошли элементарное обследование, которое показало явный перебор с подкожной жировой массой. «Зря мы в обед поели…», — расстроились девушки. Я в ответ: «Девчонки, это не только сегодняшний обед, а и вчерашний, позавчерашний…» И сделали мои пациентки вывод: «Не будем есть!» Очень примитивный вывод, согласитесь. Есть надо, только важно, что и когда.

    — Есть надо понемногу и почаще. Ничего не перепутала?

    — Верно, и желательно каждые 3–4 часа, так как за это время падает уровень сахара в крови. Из-за этого страдает в первую очередь центральная нервная система и один из ее отделов — головной мозг. И решение «не есть, а голодать» — прямая дорога к энцефалопатии. Центральная нервная система работает на углеводах и жирах (фосфолипидах). Без них никак. Далее, выбираем низкокалорийные продукты, обогащенные клетчаткой, фосфором. Морскую капусту, морепродукты, например креветки.

    Держим форму

    Большая ошибка многих диет — исключение или минимальное употребление в пищу углеводов. Ведь именно эти питательные вещества, расщепляясь в организме до глюкозы, служат главным источником энергии, — просветила нас заведующая эндокринологическим кабинетом 14-й центральной районной поликлиники Партизанского района Елена Козлова. В зависимости от скорости превращения в глюкозу все углеводы делятся на быстрые (сахар, сладкие напитки, белый хлеб, печенье) и медленные, так называемые пищевые волокна, или клетчатку (крупы за исключением манной, макаронные изделия из муки грубого помола, овощи, грибы, несахарные фрукты, ягоды). Клетчатка тормозит скорость освобождения желудка и связывает глюкозу в кишечнике, способствуя ее медленному всасыванию и откладывая чувство голода на более длительное время. Поэтому пищевые волокна должны быть в рационе в большом количестве — 30–40 г в день, но потребление их более 60 г снижает всасывание макро- и микроэлементов, кальция, магния, витаминов.

    Врач разложила по полочкам основы рационального питания. Информация полезна для тех, кто пережил диету, влез в любимое платье и завис на вопросе: как не растолстеть?

    — В среднем для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо 1 600–1 800 ккал в сутки, но важно учитывать правильное распределение суточного калоража. Наиболее оптимальное соотношение: завтрак — 30 %, 2-й завтрак — 15 %, поздний обед — 30 %, полдник — 10 %, ужин — 15 % суточной калорийности.

    Разберемся в качественном составе продуктов вашего ежедневного рациона. При рациональном питании рекомендуется оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов — 15–20, 20–25, 55–65 % соответственно.

    Белки обеспечивают организм аминокислотами, формируют мышечную массу. Различают белки животного (мясо, творог, молоко, рыба) и растительного (соя, фасоль, горох) происхождения. При этом коэффициент усвоения растительных белков ниже, чем животных, именно поэтому в рационе должны присутствовать и те, и другие.

    — Каким должно быть среднее потребление белка в день?

    — Посчитайте: на 1 кг массы тела примерно 0,8 г белка. Выбирать лучше рыбу, нежирное мясо, маложирные молочные продукты. Помните, что 50 % потребляемых за сутки белков преобразуются в глюкозу, что поддерживает ее необходимый уровень в ночные часы и между приемами пищи.

    — Перейдем к жирам.

    — Жиры различаются по составу жирных кислот, которые определяют их пищевую ценность. Именно жиры максимально повышают калорийность продуктов питания. Следует учитывать также и скрытые жиры, которые присутствуют в колбасах, сосисках, полуфабрикатах. Обращайте внимание на состав продуктов, указанный на этикетках. Рекомендуемая норма потребления жира составляет 30 % от суточной калорийности (70–80 г).

    Растительные масла, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, более полезны, но имеют такую же калорийность, как и животные (1 г — это 9,3 ккал). Готовить продукты лучше на пару: при жарке жиры разрушаются, образуя вредные для здоровья трансизомеры жирных кислот.

    И, конечно, не забывайте, что свежие овощи и фрукты должны присутствовать в нашем рационе ежедневно, ведь в них содержатся необходимые витамины и минералы. Также важно ограничить потребление соли до 5–6 г в сутки и свести к минимуму употребление алкоголя.

    Фото Евгения Олейника и из архива собеседников

    Можно ли похудеть на 10 килограмм за неделю? И как это сделать?

    55189

    Сразу скажем, что худеть лучше постепенно, теряя по 1-3 кг в неделю, используя при этом здоровое питание и правильно выстроенную систему физических нагрузок. А любые быстрые методы похудения можно смело назвать экстремальными. В любом случае — это стресс для организма!
     
    Но желание восхитительно выглядеть, к примеру, перед свадьбой или пляжным отдыхом заставляет нас идти на жертвы.
     
    Экстренное похудение — это тяжелый процесс как физически, так и морально. Сразу предупредим, что прибегать к таким методам людям со слабым здоровьем категорически нельзя.
     

    Получится ли похудеть на 10 килограмм за неделю? Да, получится. Но не у всех!

     
    Вес, который вы можете потерять за такой короткий промежуток времени, зависит от того, сколько вы весите в начале похудения.

    Есть такое понятие, как ИМТ — индекс массы тела. С его помощью (на основе данных о ваших росте, весе и возрасте) можно рассчитать, есть ли у вас избыточный вес.
     
    Этот индекс можно вычислить, к примеру, с помощью приложения «Калькулятор ИМТ».
     

      

     
    К примеру, при весе в 60 кг, скинуть 10 кг за неделю вам вряд ли удастся. Если вес достигает 90 кг, то похудеть до 80 кг сложно, но возможно.
     
    То есть чем ближе ваш вес к норме, тем сложнее будет сбросить 10 килограмм, и тем более негативные последствия от резкого похудения могут вас ожидать.
     

    С ИМТ определились, что дальше?

     
    Когда приходит время экстренно худеть, многие ищут легкие способы и сталкиваются с тем, что эти «придуманные» методы не работают. К примеру, бессмысленно придерживаться правила: «Сегодня я съем пиццу, а завтра отработаю». Похудеть это вам не поможет — максимум оставит стрелку весов на прежнем месте.
     
    Поэтому за основу экстренного похудения мы возьмём «классику».
     

    Организм худеет именно из-за дефицита калорий, а физические нагрузки — это необходимое дополнение, чтобы разогнать метаболизм

     
    То есть первым делом, для экстренного похудения нужно потреблять меньше калорий, чем сжигать. Для таких краткосрочных целей используют очень строгие диеты, поэтому если вы всё же решили следовать им — рекомендуется принимать комплекс витаминов для поддержания организма.
     
    Вот три кита, на которых строится экстренное похудение: гречневая, кефирная и арбузная диеты.
     

     Гречневая диета 

     
    По правилам этой диеты, вы можете есть только гречневую кашу, причем варить её не рекомендуется. Крупу предпочтительно заваривать кипятком на ночь, а на следующее утро её можно есть, причем использовать масло, соль и  специи нельзя.
     
    Кстати, эту диету допускается совмещать с кефирной. 
     

    Кефирная диета 

     
    В день необходимо выпивать полтора литра кефира, и ни в коем случае нельзя употреблять сахар и соль.
     
    Диета хорошо влияет на желудок, но чаще, чем 1 раз в 3 месяца её лучше не использовать. Чтобы диета не была слишком жесткой, можно также использовать такие продукты, как отварные картофель,  куриное филе,  рыбу, фрукты и овощи. 
     

    Арбузная диета 

     
    Эта вкусная диета эффективна из-за того, что выводит из организма шлаки и токсины. Арбуз едят из расчета 1 кг на 30 кг массы тела. Арбузную диету можно дополнить вареной курицей и рыбой, кашами и овощами.
     

    Важно! Из экстренных диет нужно выходить постепенно!!!


    С диетами разобрались, и всё?
     

     
    Конечно, без упорной, даже — очень упорной физической нагрузки, 10 кг за неделю не скинуть.

    А чтобы метаболизм не замедлился, нужно активно заниматься спортом, ведь организм легко приспосабливается к новым условиям, тем более к голоданию.
     
    Мы худеем, сжигая накопленный подкожный жир, и этому способствуют только длительные физические кардио - нагрузки.
     
    Многими не любимая, но при этом — самая эффективная, проверенная и доступная техника похудения — бег.
     

     
    Заниматься бегом нужно с полной отдачей, а для сжигания лишнего жира лучше всего подойдёт именно интервальный бег. Главный принцип такого бега — вначале вы бежите медленно, потом — на максимуме ваших сил, потом — опять сбавляете темп и бежите медленно, потом — снова быстро и так далее.
     
    Конечно, бег можно заменить, скажем, на плаванье или велосипед, но в этом случае минус десять кг вряд ли удастся согнать так быстро. 
     

    Главный вопрос 

     
    Остался последний вопрос — как сохранить новый вес, и не набрать обратно килограммы после экстренной диеты?
     
    После экстренных диет, зачастую мы снова начинаем питаться привычным нам способом, вести малоподвижный образ жизни, и как следствие — быстро набираем с таким трудом сброшенные килограммы.
     
    Да, для поддержания веса нужен спорт. Выберите нагрузки, которые вам нравятся больше всего. Тут самое главное — регулярность, чтобы метаболизм работал, как нужно, и не замедлялся.
     
    А для поддержания веса необходимо соблюдать безопасный минимум калорий.
     
    Такой минимум калорий для удержания веса достаточно просто рассчитать, нам нужно знать только свои текущий вес и рост.
     

    Для женщин: 9,99 *(вес в кг) + 6.25 *(рост в см) — 4,92 *(возраст) — 161
    Для мужчин:  9,99 *(вес в кг) + 6.25 *(рост в см) — 4,92 *(возраст) — 156

     
    Чтобы не заниматься такими сложными подсчётами в уме, достаточно найти в Play Market приложение, которое сделает это за вас. Сейчас таких виртуальных диетологов очень много, к примеру, есть такое забавное приложение для подсчета калорий.
       

     
    И поверьте нам  — поддерживать уже имеющийся уровень килограммов гораздо легче, чем похудеть на 10 кг. Тем более, за неделю.
     

     

    Источник: www.infobank.by

    Самый быстрый способ сбросить 10 кг. Эта 「диета с вареным яйцом может стать вашим спасением от лишнего веса

    « Мне нужно БЫСТРО похудеть », - сказали все девушки. И стресс увеличивается втрое, если вам предстоит предстоящее мероприятие, на котором вы должны надеть облегающее платье. Даже одна мысль об этом заставляла меня дышать и задерживать дыхание. Кто может рассказать? Эта популярная яичная диета проверена как самый быстрый способ сбросить до 10 кг за 2 недели.


    Это работает, потому что яйца богаты белком и содержат важные питательные вещества и витамины для ежедневного функционирования вашего организма. Диетологи и эксперты в области здравоохранения воспользовались этим фактом и «состряпали» этот план диеты с вареным яйцом. Этот план диеты настолько эффективен, что его рекомендуют многим людям, которые борются с ожирением в США. Этот план диеты не требует физических упражнений, но требует 100% решимости. Подробности ниже!

    Фотография с сайта Eating Richly

    Все, что вам нужно сделать, - это следовать этой диете в течение следующих 2 недель. Одна из лучших особенностей этой диеты - то, что она не стоит больших затрат.Вот:

    Приготовьте яйца и ешьте эти рекомендации на завтрак, обед и ужин. Конечно, в диете нет ни времени, ни повода для перекусов!

    Фото из Girlstyle SG

    Повторите, но план немного другой! Планы питания на обе недели разные. Посмотрите внимательно ~

    Фотография из Girlstyle SG

    Быстро загрузите план питания «Диета на вареном яйце» и поделитесь этой статьей со всеми своими друзьями! Это самый быстрый и самый здоровый способ похудеть даже без упражнений.

    Убедитесь, что вы пьете только воду или низкокалорийные напитки. Это значит, пока, тех-бинг, от мокко фраппучино. Если вам нужно пить кофе всего 2 недели, пейте черный кофе

    Если вам надоело куриное мясо, вы можете выбрать другие постные белки:

    Для достижения оптимальных результатов ешьте эти фрукты и овощи. Эти фрукты и овощи восполнят потребность в клетчатке и других питательных веществах.

    • Грейпфрут
    • Брокколи
    • Спаржа
    • Кабачки
    • Грибы
    • Шпинат
    • Цитрусовые

    Существует множество вариаций первоначальной диеты из вареных яиц.Так что не беспокойтесь, если это не совсем то же самое, что и другой план!

    1. Вы можете испытывать недостаток энергии из-за значительного сокращения углеводов, что затрудняет выполнение упражнений.

    2. Вашей пищеварительной системе может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться к диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. У некоторых может возникнуть тошнота, запор или даже неприятный запах изо рта. .

    Кроме того, проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас есть какие-либо заболевания, прежде чем приступить к этому плану похудания.Вы увидите результаты, не сдавайтесь на полпути, удачи!

    Обратите внимание на эти шикарные опаловые маникюры!

    Как похудеть на 10 фунтов за неделю, не голодая

    Можно ли сбросить 10 фунтов за неделю? Краткий ответ: да. Длинный ответ: это зависит от диеты и вашего тела.

    Цель каждой диеты - улучшить внешний вид тела и стать более здоровыми. По этим причинам все садятся на диету. Никто не садится на диету от скуки.

    Хорошо, может быть, некоторые люди и знают, но они живут в горах.

    Некоторые люди считают диету чем-то, что нужно морить себя голодом, чтобы добиться того, чего вы хотите. Это неправда. Диеты, которые заставляют вас голодать, будут одними из наименее эффективных диет, которые вы можете соблюдать. Вы должны правильно относиться к своему телу, и правильное питание, не голодая, принесет вам наилучшие результаты.

    Некоторые «эксперты» говорят, что вы должны терять всего 1-2 фунта в неделю. Я говорю, что ваше тело более чем способно потерять больше веса, чем это при правильной диете.Вы более чем способны сбросить 3, 5 или даже 10 фунтов за неделю. Вот где в игру вступает эта диета.

    Следование этому плану в течение недели может помочь вам сбросить до 10 фунтов. Это может показаться резким, но это возможно.

    Мне, наверное, не стоило этого говорить, но я скажу. Не каждый, кто попробует это сделать, потеряет 10 фунтов. Если ваш вес 120 фунтов и 3% жира, вам нечего делать в плане похудания.

    Однако, если у вас избыточный вес из-за неправильного питания, вы обнаружите, что можете быстро избавиться от жира, просто пройдя курс детоксикации углеводов.

    План похудеть на 10 фунтов за одну неделю

    Вы будете удивлены, узнав, что этот план не сводится к тому, что вы завернетесь в полиэтиленовую пленку и зайдете в микроволновую печь.

    На самом деле все сводится к изменению ваших привычек в еде и включению пары вещей, которые помогают изменить ваше мышление.

    Я знаю, довольно скучно, но также довольно эффективно. Посмотрим, что вам нужно сделать.

    Если вы хотите ускорить этот процесс похудания и добиться более долгосрочных результатов, обратите внимание на 28-дневную программу похудания. Вы не только сможете быстро похудеть, но и избавитесь от него навсегда.

    Перед завтраком

    Прежде чем вы начнете получать какую-либо пищу в своем теле, найдите время, чтобы пополнить свой организм стаканом воды с лимоном. Выдавите лимон в стакан с холодной водой и выпейте.

    Если можете, постарайтесь не есть что-либо в течение 30 минут после того, как допили напиток. Это даст ему время сделать то, что он должен делать в вашем теле.

    Вода запускает детоксикацию вашего тела.Поскольку ваш желудок будет пустым, он сможет вывести любые токсины, которые есть в вашем организме. Это своего рода быстрый детокс для вашего тела.

    Употребление этого напитка также мгновенно ускорит ваш метаболизм. Большинство программ похудания основаны на способности ускорить метаболизм. Чем быстрее ваше тело может перерабатывать пищу для получения энергии, тем лучше вам будет.

    Этот напиток - отличный старт, который подготовит ваше тело к остатку дня.

    Завтрак

    Вы захотите начать собирать фрукты прямо сейчас.

    Сахар, который содержится во многих фруктах, равномерно распределяется по вашему телу. У вас не будет ничего, что могло бы остановить перемещение сахаров в определенные области, и в вашем теле не будет накапливаться избыточное количество сахаров.

    Добавьте порцию орехов к завтраку с фруктовой начинкой, чтобы получить немного протеина. Белок играет важную роль в процессе похудания. Важно понимать белки и понимать, почему они полезны как для сжигания жира, так и для набора сухой мышечной массы.

    Обед

    Убедитесь, что в вашем обеде преобладает белок. Вы хотите больше белка, потому что ваше тело не будет хранить его в виде жира, ваше тело будет использовать его в качестве энергии. Поскольку белок сжигается быстрее, ваше тело будет стремиться сжигать жир в качестве источника энергии.

    Вам следует избегать хлеба любой ценой. Я знаю, что это будет сложно, а может быть, только для меня, потому что хлеб на обед - это хороший бутерброд.

    Проблема с хлебом в том, что он богат углеводами, и именно углеводы в первую очередь втягивают людей в этот беспорядок.

    Меньшее количество углеводов означает, что ваше тело производит меньше гликогена, а значит, ваше тело производит меньше жира. Меньше жира означает меньше времени на чтение сайтов, обучающих сжиганию жира.

    Если вы действительно чувствуете, что вам нужны углеводы, употребляйте полезные для здоровья виды, содержащиеся в овощах.

    Если вы не знаете, как включить овощи в свой рацион, ознакомьтесь с этой статьей, в которой рассказывается, как вы всегда можете получить больше овощей в своем организме.

    Закуска

    Большинство людей любят полдник.Когда люди думают о закусках, они думают о чипсах или шоколадном батончике. Если вы хотите попытаться похудеть быстро, вам нужно немедленно отказаться от этого.

    В рамках этой диеты вашей закуской должен быть салат из свежего шпината, сбрызнутый оливковым маслом. Некоторые из вас, возможно, умирают от желания иметь обычную заправку для салата, но если вы внимательно посмотрите на заправки, они окажутся далеко не такими полезными, как вы думаете. Многие заправки содержат много жира, который остается незамеченным. Люди думают, что если они едят салат, он автоматически становится здоровым.

    Салат из шпината с минимальным количеством добавленных ингредиентов и небольшим количеством оливкового масла в качестве заправки даст вам очень полезную закуску, которая вам нужна, когда вы пытаетесь быстро сбросить значительный вес.

    Ужин

    Это будет ваш последний прием пищи. Важно попробовать эту еду за 2-4 часа до сна. Прием пищи слишком близко перед сном нарушит ваш режим сна и заставит ваше тело удерживать большую часть того, что вы ели.

    Держите ужин относительно легким. Рекомендуемый ужин - 2 яйца вкрутую и зеленый салат, похожий на закуску, которую вы ели ранее. Этот ужин даст вам немного белка и минералов, которые помогут сбросить лишние килограммы.

    Поскольку перед сном вы будете есть много свободного времени, у вас может появиться желание съесть больше или перекусить. Не поддавайтесь этому искушению. Тебе не нужна эта закуска. Эта диета всего 7 дней! По истечении этого периода у вас будет достаточно времени, чтобы съесть то, что вы хотите, если вы не уверены, что сбросить такой вес - лучшее для вас.

    После ужина

    После того, как вы закончите свой последний прием пищи, приготовьте около литра зеленого чая. Литр может показаться слишком большим количеством жидкости, поэтому не забывайте начинать пить сразу после обеда. Не ждите, чтобы попробовать выпить все это прямо перед сном.

    Зеленый чай, как и лимонная вода, полон антиоксидантов, которые помогут очистить ваш организм. Ускоряя метаболизм, зеленый чай помогает организму сжигать жир во время сна.

    Похудание во время сна - это то, что многие люди хотели бы сделать. Что ж, на это способен каждый. Им просто нужно убедиться, что их диета подталкивает их к этому.

    Заключение

    Похудеть на 10 фунтов за 7 дней - непростая задача. Это потребует большой дисциплины. Если вы достаточно сильны морально и способны пережить те моменты, когда вы чувствуете, что вот-вот сломаетесь, вы сбросите вес.

    Так как это быстрый процесс похудания, вам нужно будет попробовать и продолжить делать это по истечении 7 дней.Если вы вернетесь к своим старым привычкам после этой недели, вы вернете потерянный вес так же быстро, как и сбросили его.

    Оставайтесь дисциплинированными, сосредотачивайтесь, и вы сбросите вес.

    50 способов быстро похудеть на 10 фунтов, по мнению экспертов

    Попытка похудеть во многом похожа на уборку подвала: это ошеломляюще, и почти невозможно знать, с чего начать, даже если вы хотите сбросить всего 10 фунтов.Но несмотря на то, что 10 фунтов кажутся относительно низкой цифрой, это не означает, что сбросить вес будет легче или проще, чем тому, кто потерял 50 фунтов.

    «Насколько легко человеку сбросить 10 фунтов, зависит от многих вещей: возраста, пола, уровня активности, основного обмена веществ и того, сколько веса ему или ей нужно сбросить», - объясняет Кейт Хьютер, доктор медицины, из The РеКовери доктор медицинских наук, который также имеет степень магистра в области питания. «Если у кого-то очень большой вес, сбросить лишний вес легче, чем у худых», - говорит доктор.- добавляет Хютер.

    Независимо от того, где вы находитесь в пути - хотите ли вы сбросить первые или последние 10 фунтов - существует множество способов достичь своей цели.

    Чтобы помочь вам достичь этого, мы поговорили с несколькими ведущими экспертами в области фитнеса и диеты. Поскольку снижение веса не является универсальным предложением, мы собрали 50 их проверенных и проверенных советов о том, как быстро похудеть на 10 фунтов.

    Прочтите список из 50 способов быстро похудеть на 10 фунтов и выберите несколько, которые, по вашему мнению, вы можете принять. Некоторые из них обязательно сработают на вас! И чтобы получить больше полезных советов, обязательно ознакомьтесь с нашим списком из 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

    Пять основных советов, которые эксперты рекомендуют быстро сбросить на 10 фунтов:

    1. Ешьте меньше калорий, чем вы ели. Дефицит калорий - ключ к похудению.
    2. Сосредоточьтесь на потреблении здоровых, цельных, необработанных, богатых питательными веществами продуктов и сократите потребление рафинированных, лишенных питательных веществ продуктов и напитков, таких как сладости и алкоголь.
    3. Пейте больше воды. Ваше тело может удерживать вес воды, и питьевая вода может помочь вашему телу избавиться от лишних килограммов.
    4. Упражнения для наращивания стимулирующей метаболизм мышечной массы путем подъема тяжестей или высокоинтенсивных интервальных тренировок.
    5. Высыпайтесь ночью (6-8 часов), чтобы позволить вашему телу восстановиться и дать себе энергию для достижения вашей цели похудеть на 10 фунтов.

    Эти советы представляют собой основные моменты того, что будет дальше. Вы увидите, что мы разбили, как похудеть на 10 фунтов, на четыре категории: пищевые привычки, продукты и напитки, способствующие снижению веса, упражнения и общие изменения образа жизни.

    17 Привыканий к питанию, чтобы быстро похудеть на 10 фунтов

    Shutterstock

    «У каждого человека есть лишний вес, который нужно сбросить в первую очередь, особенно в короткие сроки», - делится с нами доктор Хютер.

    Три ее главных совета, как быстро похудеть на 10 фунтов воды:

    1. Пейте больше воды. Это может показаться нелогичным, но наш организм начинает удерживать воду.
    2. Упор на употребление цельных, необработанных пищевых продуктов
    3. Увеличьте потребление белков, уменьшите потребление натрия и углеводов (особенно простых углеводов, таких как сахар, макароны, хлеб)

    «Большинство людей потеряют от четырех до двенадцати фунтов, делая это в течение одной недели. "Сочетание хотя бы с 30-минутными упражнениями в день приведет к быстрой потере веса на 10 фунтов", - добавляет доктор Хьютер.

    Вот что вам нужно знать о весе воды и о том, как ее сбросить.

    Shutterstock

    Если у вас есть больше недели, чтобы сбросить 10 фунтов, доктор Хютер рекомендует попробовать периодическое голодание.

    «Для более длительного похудания и поддержания веса я предпочитаю периодическое голодание, при котором я выбираю 8-часовое окно для приема пищи (для меня это 13:00 до 21:00).Поступая так, ваше тело учится использовать жир в качестве топлива (вместо глюкозы), поэтому со временем это становится проще и устойчивее ».

    Вот 7 научно обоснованных преимуществ прерывистого голодания.

    Shutterstock

    «Будь то приложение или бумажные журналы еды, отслеживание того, что вы едите, несомненно, откроет вам глаза. Практически каждый потребляет больше, чем думает. Запишите все, как только закончите есть, чтобы ничего не забыть. Простая запись того, что вы едите, заставит вас есть меньше.Когда калории на вашем лице, это заставляет задуматься дважды! » - Martha McKittrick, RD, CDE

    Эллисон Джексон, сертифицированный NASM персональный тренер и тренер по точному питанию, рекомендует использовать бесплатное приложение, такое как MyFitnessPal, чтобы записывать, сколько калорий вы в среднем получаете в неделю.

    Чтобы быстро похудеть на 10 фунтов, Джексон объясняет, что тогда вам нужно сократить потребление калорий на 10%. «Например, если у вас в среднем 2000 калорий в неделю, уменьшите это количество до 1800 и посмотрите, похудеете ли вы.Также обратите внимание на процентное соотношение белков, углеводов и жиров. Стремитесь к «бодибилдингу»: 40% белка, 40% углеводов и 20% жира. Вы начнете худеть в мгновение ока! »

    Shutterstock

    "Американская кардиологическая ассоциация рекомендует мужчинам употреблять менее 36 граммов добавленного сахара, а женщинам - менее 24 граммов. Однако для оптимального снижения веса я советую своим клиентам-мужчинам потреблять менее 20 граммов сахара в день и Я говорю женщинам употреблять менее 15 граммов.Самый простой способ сократить сладкое - это употреблять меньше сладких напитков и заправок. Избавьтесь от сахара, избавьтесь от жира, верните себе здоровье и жизнь ». - Д-р Шон М. Уэллс, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS

    Вот 14 скрытых источников добавленного сахара.

    Shutterstock

    «Спагетти-сквош - отличная альтернатива пасте, - говорит Шон Ти, знаменитый фитнес-тренер и создатель Insanity, Max: 30 и Hip Hop Abs. «Мне нравится сочетать его с домашним соусом для спагетти, поэтому я чувствую, что ем лапшу, но вместо этого получаю дозу овощей!» Только убедитесь, что вы не сочетаете его с самыми нездоровыми соусами для пасты в Америке.

    Вот 9 лучших сложных углеводов для похудения.

    «Лучшее, что вы можете сделать для своего живота, - это отказаться от обработанных пищевых продуктов. Исследование, опубликованное в журнале Food & Nutrition Research , показало, что наш организм сжигает только 50 процентов калорий, переваривая обработанные пищевые продукты, чем настоящие. это как съесть вдвое больше, даже если калорийность такая же! " - Марк Ланговски, знаменитый тренер, генеральный директор и основатель Body By Mark

    Shutterstock

    «Не пропускайте завтрак - это действительно самый важный прием пищи в день.Съешьте завтрак в течение 90 минут после пробуждения, а затем ешьте что-нибудь полезное каждые три-четыре часа после этого. Когда мы пропускаем завтрак или слишком долго ждем, чтобы поесть утром, наш организм начинает экономить энергию, и наш метаболизм замедляется. Пропуск завтрака также приводит к перееданию в течение дня ». - Илиз Шапиро, магистр медицины, доктор медицинских наук, CDN, автор книги « Должен ли я выкопать свой бублик? »

    Вот 21 вещь, которая происходит с вашим телом, когда вы пропускаете завтрак.

    Shutterstock

    "Еда прямо из коробки или пакета (почти всегда приводит к перееданию.Подавайте еду на тарелке или в миске, чтобы контролировать размеры порций и привыкнуть к тому, как выглядит одна порция. Кроме того, когда мы уделяем время тому, чтобы сесть во время еды, а не стоять или вести машину, мы, как правило, чувствуем большее удовлетворение от еды. Фактически, исследования показывают, что при следующем приеме пищи вы съедите на 30% больше еды, если будете есть стоя! Служите себе, сядьте и наслаждайтесь! » - Дженнифер МакДэниел, MS, RDN, CSSD, LD, эксперт по продуктам питания и питанию

    Вот 18 простых способов контролировать размер порций.

    Shutterstock

    «Один из ключей к долгосрочному и устойчивому снижению веса - это сокращение общего количества потребляемых калорий, и нет лучшего способа сделать это, чем есть чуть меньше того, что вы едите сейчас. Как только вы приобретете привычку сокращения порций - особенно сладких, жирных и других бедных питательными веществами продуктов - вы можете точно настроить свой рацион, включив в него больше продуктов, богатых питательными веществами. Но разделение порций по-прежнему является лучшим первым шагом [в попытке сбросить 10 фунтов] ». - Элиза Зид, MS, RDN, CDN, автор книги Younger Next Week

    «Если вы чувствуете себя обделенным своей диетой, старайтесь хотя бы раз в неделю употреблять читмил, чтобы не испытывать чувства вины.Это поможет вам не рассматривать определенные продукты как «запрещенные», что поможет вам меньше их испытывать ». - Давид Зинченко, автор Zero Belly Cookbook

    Вот 20 читмилов для успешного похудения.

    Shutterstock

    «Алкоголь не только приносит дополнительные калории, но и часто сопровождает сок / тоник, замедляет обмен веществ, вызывает чувство голода и может привести к неправильному мнению о еде (пьяные люди заказывают картофель фри с сыром, а не салаты). 'Бокал вина' ( или два) 5 раз в неделю определенно прибавляется.Возможно, вам стоит временно перекусить холодной индейкой и посмотреть, имеет ли это значение. Кроме того, алкоголь может вызвать вздутие живота ». - Моника Аусландер Морено, магистр медицины, доктора медицинских наук, LD / N, консультант по питанию в RSP Nutrition

    Вот что происходит с вашим телом, когда вы отказываетесь от алкоголя.

    Shutterstock

    "Исследование Дэвида Дженкинса, доктора медицины, доктора философии - пионера в области питания с низким гликемическим индексом из Университета Торонто - демонстрирует, что употребление небольших порций через частые промежутки времени полезно для вашего здоровья по ряду замечательных аспектов.В ходе исследования они обнаружили, что люди, которые ели каждые три часа, снижали уровень холестерина в крови более чем на 15% и уровень инсулина в крови почти на 28%. Это ключ, потому что, помимо регулирования уровня сахара в крови, инсулин играет ключевую роль в метаболизме жиров, воспалении и прогрессировании метаболического синдрома. Когда ваше тело вырабатывает меньше инсулина, у вас гораздо меньше шансов превратить диетические калории в жировые отложения.

    «Ваше тело начинает работать по-другому. Это исследование доказывает, что небольшое количество пищи в течение дня лучше, чем такое же количество еды, сконцентрированной за три больших приема пищи.Если мы кормим организм через регулярные промежутки времени, мы посылаем ему сигнал о том, что ему не нужно запасать калории. И наоборот, когда мы пропускаем приемы пищи, мы посылаем телу прямо противоположный сигнал, чтобы запасать калории, оказывая негативное влияние на обмен веществ ». - Доктор Уэйн Скотт Андерсен, соучредитель и медицинский директор Take Shape For Life

    Не знаете, о чем говорить? Эти лучшие закуски для похудения - вкусные, безопасные ставки для вашей талии.

    Shutterstock

    "Не покупайте нежирные молочные продукты.Обычно в них много сахара. Кроме того, исследование American Journal of Clinical Nutrition показало, что чем больше жирных молочных продуктов съел человек, тем меньше у него риск диабета; чем больше обезжиренных молочных продуктов, тем выше их риск. - Марк Ланговски, знаменитый тренер и автор книги Eat This, Not That! для Abs

    Shutterstock

    «Прекратите сосредотачиваться на калориях и начните сосредотачиваться на качестве продуктов, которые вы едите. Качественные варианты диеты - это натуральные, цельные продукты с минимальной обработкой, такие как овощи, фрукты, орехи или семена, которые обладают гораздо большей питательной ценностью в форма витаминов, минералов, полезных жиров и клетчатки.Эти продукты помогают естественным образом утолить голод и питают наши клетки на самом глубоком уровне, чтобы мы не оставались с постоянной тягой. - Мишель Лой, магистр здравоохранения, магистр медицины, CSSD, зарегистрированный диетолог и владелец Go Wellness в округе Ориндж, Калифорния

    Shutterstock

    «Ешьте овощи перед едой или во время еды. Если вы голодны по дороге домой или прямо перед дверью, перекус овощами поможет вам контролировать свои порции, когда вы садитесь за еду.Я также рекомендую начинать ужин с овощного салата или овощного супа, чтобы насытить и предотвратить переедание. - Илиз Шапиро, MS, RD, CDN, автор Должен ли я выкопать свой бублик?

    Вот 24 простых и полезных рецепта закусок, которые гарантированно понравятся публике.

    Shutterstock

    «Чтобы похудеть, вы должны в первую очередь есть цельные продукты, но не отказываться от любимых продуктов. Постоянное ежедневное употребление богатой питательными веществами пищи повысит шансы на активизацию метаболизма и устранение дефицита питательных веществ.Вначале это может означать отслеживание того, что вы едите, но это не означает исключение целых групп продуктов или продуктов, которые вы любите. Стабильное качественное питание и обучение умеренному употреблению угощений обеспечат вам долгосрочный устойчивый успех. - Виктория Виола, сертифицированный тренер по питанию, NSCA CPT, соучредитель, Excelerate Wellness, LLC

    Shutterstock

    «Когда ко мне приходят клиенты, многие из них уже прошли через диету. Они перепробовали все причуды и уловки и, конечно же, им не удалось сохранить долгосрочный успех. Ключ к потере 10 фунтов и потере веса в целом - никогда не чувствовать, что вы сидите на диете, потому что диеты не работают. Если вы чувствуете себя обделенным, вы никогда не переживете несколько недель. Единственный способ добиться долгосрочной потери веса - это научиться ценить пищу как топливо и постепенно заменять обработанную пищу, которая не может должным образом наполнить организм энергией, настоящей пищей, которая может. Через некоторое время это станет второй натурой и не будет ощущаться как ежедневная борьба ». - Лаура Бурак, MS, RD, CDN

    13 продуктов и напитков, которые помогут похудеть на 10 фунтов

    Shutterstock

    «Если бы мне пришлось выбрать один продукт для похудения, я бы выбрала овсянку.Это цельнозерновой углевод с высоким содержанием клетчатки, который прилипает к вашим ребрам, поэтому вы чувствуете себя сытым и удовлетворенным. Его употребление в пищу также приводит к медленному повышению уровня сахара в крови, что, как было показано, предотвращает скачки уровня инсулина, что приводит к меньшему накоплению жира. Ключ к овсянке - как ее приготовить, чтобы она не стала калорийной бомбой. Я рекомендую приготовить его с обезжиренным молоком вместо воды, добавить измельченные сырые орехи или натуральное ореховое масло и посыпать свежими или замороженными фруктами. Если вам нужна дополнительная сладость, подойдет немного кленового сиропа. - Джессика Фишман Левинсон, MS, RDN, CDN, консультант по кулинарии и питанию и основатель Nutritioulicious

    Вот 11 полезных топпингов из овсянки, которые помогут вам похудеть.

    Shutterstock

    «Орехи - лучший продукт для похудения из моей книги. Они содержат много белка, полезных жиров и клетчатки, которые действительно могут уменьшить чувство голода при любом приеме пищи или перекусе. Орехи также очень универсальны и удобны. Они могут быть смешать с овсяными хлопьями или йогуртом на ночь на завтрак, в сочетании с фруктами в качестве закуски или добавить в сытный салат, чтобы получить небольшой сытный хруст за обедом. - Мишель Лой, магистр здравоохранения, магистр медицины, CSSD, зарегистрированный диетолог и владелец Go Wellness в округе Ориндж, Калифорния

    Shutterstock

    "Сваренные вкрутую яйца легко приготовить заранее, они недороги, богаты самым качественным и насыщающим белком, и они хороши для перекуса или еды, а также портативны. Я рекомендую включать их в любой план похудания ". - Кристин М. Палумбо, врач-диетолог из Чикаго

    «Есть много продуктов, которые помогают похудеть, но я часто рекомендую своим клиентам и ем сам - грейпфрут.Исследователи из клиники Скриппса в Сан-Диего обнаружили, что когда люди с ожирением съедали половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, они теряли в среднем 3,5 фунта за 12 недель. Судя по всему, острый фрукт может снизить уровень инсулина, гормона накопления жира, и это может привести к потере веса. Кроме того, поскольку это не менее 90% воды, она может насытить, и вы будете меньше есть. Однако, если вы принимаете определенные лекарства, вам не следует употреблять грейпфрутовый или грейпфрутовый сок, поэтому проверьте этикетку на всех ваших рецептах или спросите своего фармацевта или врача." - Патрисия Баннан, MS, RDN, автор книги Eat Right When Time Sight .

    Shutterstock

    «Улун, или« черный дракон », - это разновидность китайского чая, содержащего катехины, питательные вещества, которые способствуют снижению веса за счет повышения способности вашего тела усваивать жир. Исследование, опубликованное в Китайском журнале интегративной медицины , показало, что участники, которые регулярно пили чай улун, теряли полкилограмма в неделю, ничего не делая, чтобы изменить свою диету или привычки к упражнениям." - Келли Чой, автор книги 7-дневный чай для очищения плоского живота

    Чтобы узнать больше о чае, который избавит вас от лишнего веса, обратите внимание на эти лучшие чаи для похудения.

    Shutterstock

    «Исследования продолжают поддерживать роль высокобелковой диеты и снижения веса, однако мы не хотим удовлетворять эти потребности в белках исключительно с помощью белков животного происхождения. Растительные белки, содержащиеся в бобах, не только помогают нам чувствовать сытость и стабилизируют кровь. сахар, но бобы связаны с долголетием.Кого волнует, что ты худой, если умрешь молодым? » - Дженнифер МакДэниел, MS, RDN, CSSD, LD, эксперт по пищевым продуктам и питанию

    Shutterstock

    «Ешьте больше омега-3 жиров из жирной рыбы. Вы знаете, что они полезны для вашего сердца, но они также полезны для вашего живота. Они борются с жиром четырьмя способами: они уменьшают воспаление, они контролируют голод, они устраняют от ваших генов-накопителей жира, и они контролируют уровень сахара в крови ". - Марк Ланговски, знаменитый тренер и автор книги Eat This, Not That! для Abs

    Вот 43 рецепта полезных морепродуктов, которые на удивление легко приготовить.

    Shutterstock

    «Это неудивительно, но мой совет по снижению веса - есть больше овощей. Это самая низкокалорийная пища, которую вы можете есть, и они содержат полезные для здоровья и насыщающие питательные вещества. От смузи и из яиц в супы, основные и гарниры, они могут поместиться в любом месте и увеличивают объем и питательность. Если вы хотите есть больше, но при этом худеть, овощи - ваш ответ. - Лаура Бурак, RD, CDN

    Shutterstock

    «Никакая пища не поможет вам похудеть, но употребление большего количества продуктов, богатых клетчаткой и водой, таких как яблоки, сохранит вас гидратированным и насыщенным. " - Элиза Зид, MS, RDN, CDN, автор Younger Next Week

    Shutterstock

    "Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal , показало, что участники, которые ели на обед продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров (в данном случае половину авокадо), сообщили о 40-процентном снижении желания есть в течение нескольких часов после этого. Мононенасыщенные жиры из таких источников, как оливковое масло. масло, орехи и авокадо могут снизить уровень холестерина, способствовать похуданию и даже улучшить память ». - Давид Зинченко, автор Zero Belly Cookbook

    Вот почему, по мнению диетолога, авокадо - это единственный продукт, который нужно есть, чтобы чувствовать себя сытым.

    Shutterstock

    «Пейте больше воды. Это сделает вас более энергичным, увлажненным, сытым и даже может ускорить метаболизм. Пейте воду перед едой, чтобы избежать переедания, и замените другие напитки водой для немедленных результатов, включая потерю веса». - Дастин Хассард, NCSF, главный тренер, Современная легкая атлетика

    Вот сколько воды нужно пить для похудения.

    Shutterstock

    "Исследования показывают, что у людей, которые регулярно потребляют большее количество клетчатки, риск ожирения на 30 процентов ниже, независимо от того, сколько калорий они потребляют." - Марк Ланговски, знаменитый тренер

    Вот 43 лучших продукта с высоким содержанием клетчатки для здорового питания.

    Shutterstock

    «Сладкий картофель - отличная закуска после тренировки. Он имеет низкий гликемический индекс и богат клетчаткой, что помогает приручить неконтролируемый аппетит, который у многих людей появляется после тренировки». - Шон Т., знаменитый фитнес-тренер и создатель Insanity, Max: 30 и Hip Hop Abs

    Как похудеть на 10 фунтов с помощью упражнений

    Shutterstock

    "Записывайте расписание тренировок и занятий фитнесом перед началом недели и относитесь к каждой тренировке как к важной встрече. Это поможет вам придерживаться более последовательного графика тренировок, что поможет вам в снижении веса ». - Джим Уайт, RD, ACSM HFS, владелец студии фитнеса и питания Джима Уайта

    Shutterstock

    "Люди должны выбирать занятия, которые им нравятся и которые подходят их образу жизни, чтобы увеличить свои шансы придерживаться этого, чтобы сбросить последние 10 фунтов. Для тех, кто достиг плато потери веса и не может его сбросить. веса, вам нужно будет все перемешать, чтобы увидеть результаты.Тренировки в стиле Табата, HIIT-классы и тренировки с отягощениями могут быть эффективными способами похудания для нужного человека ». - Тимоти Лайман, сертифицированный персональный тренер ACE и директор программ тренировок Fleet Feet Pittsburgh

    Вот 20 способов преодолеть спад на тренировках.

    Jasmine Quaynor / Unsplash

    «Чтобы повысить скорость метаболизма в состоянии покоя, решающее значение имеет последовательность упражнений, а не их интенсивность или продолжительность. Сосредоточьтесь на постоянных и качественных движениях (ходьба, велосипед, лазание, доска с веслом и т. Д.) каждый день, вместо того, чтобы придерживаться менталитета воина выходного дня ». - Тимоти Лайман, сертифицированный ACE персональный тренер и директор программ обучения Fleet Feet Pittsburgh

    Shutterstock

    «Если целью является снижение веса, я рекомендую научиться правильно выполнять становую тягу. Становая тяга задействует больше мышечных волокон за один раз, чем любое другое упражнение. Чем больше мышечная нагрузка, тем больше кровоток, учащается пульс, увеличивается потребность в метаболизме и продуктивность. Это составной, многосуставный и гораздо более выгодный вариант, не говоря уже о том, что у вас разовьется отличная задняя часть. - Виктория Виола, сертифицированный тренер по питанию, NSCA CPT, соучредитель, Excelerate Wellness, LLC

    Вот 18 простых тренировок, которые сжигают калории на весь день.

    Shutterstock

    «Берпи - отличный способ активировать несколько мышц, увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь мега калории. За один бёрпи вы прорабатываете ноги, руки и пресс, а также повышаете частоту сердечных сокращений, чтобы увеличить сердечно-легочную силу. вы хотите похудеть, включите их в свой распорядок тренировок. - Кит Рич, знаменитый тренер и совладелец SHIFT, Дана Перри

    Вот 3 самых здоровых тренировки для плоского живота.

    Shutterstock

    «Спринт высокой интенсивности - мое упражнение №1 для сжигания жира. Оно поддерживает частоту сердечных сокращений и создает у вашего тела так называемую кислородную задолженность. Это позволяет вам сжигать жир через несколько часов после окончания тренировки». - Алекс Петекка NCSF, личный тренер из Нью-Йорка

    Shutterstock

    «Несмотря на то, что разумная диета является ключевым фактором, упражнения могут помочь ускорить метаболизм вашего тела, чтобы избавиться от жира.Медицинские работники часто рекомендуют быструю ходьбу или бег трусцой, но эти упражнения могут не помочь вам добиться желаемых результатов. Вместо этого попробуйте интервальные тренировки », - делится д-р Шон М. Уэллс, DPT, PT, OCS, ATC / L, владелец и PT CSCS, Naples Personal Training, LLC

    .

    Вот как можно использовать интервальные тренировки, чтобы быстро похудеть на 10 фунтов:

    Выполняя обычную ходьбу или бег трусцой, периодически чередуйте более быстрые темпы на протяжении всей тренировки. Другими словами, вы можете идти в обычном темпе в течение 2 минут, а затем начать медленную пробежку или быструю прогулку в течение 1 минуты.
    После увеличения скорости вернитесь к более низкой скорости и продолжайте это чередование в течение 20 минут. Исследования показывают, что этот тип упражнений может стимулировать обмен веществ, растопить жир и поднять вашу физическую форму на новый уровень ».

    «Используйте VersaClimber или возьмите класс VersaClimber. Эти тренажеры все еще не так распространены, но, на мой взгляд, они намного более эффективны для похудания, чем другие формы кардио. Они требуют, чтобы вы задействовали большую часть ваших мышц, и это функционально лучше для вас, чем другие виды кардио, например, спиннинг.Сейчас все говорят о Rise Nation в Лос-Анджелесе, поскольку это первая специализированная студия VersaClimbing. Я не пробовал более тяжелой кардио-тренировки. Чтобы похудеть, нужно много работать. - Дэн Робертс, знаменитый тренер и создатель Methodology X

    Shutterstock

    «Поднятие тяжестей - лучший способ улучшить метаболизм, обеспечить долгосрочный рост мышц и оставаться стройным. Если вы с легкостью выполняете более десяти повторений, ваш вес, вероятно, недостаточно тяжелый, поэтому меняйте количество повторений. и постоянно увеличивайте объем, который вы поднимаете » - Дастин Хассард, NCSF, главный тренер, Modern Athletics

    По мнению экспертов, вот маленькие хитрые способы сжигать больше жира каждый день.

    Shutterstock

    «Когда клиенты экономят на своих представителях или не выполняют полную программу тренировок, они наносят ущерб только своим конечным результатам. Неважно, сколько времени это займет или вам нужно отдыхать между упражнениями, главное завершает полную тренировку » - Лори-Анн Марчезе, фитнес-знаменитость и владелица Body Construct LLC

    10 привычек образа жизни для похудения на 10 фунтов

    Shutterstock

    «Если вам нужно сбросить десять фунтов или 100, первое, что вам нужно сделать, - это создать условия для успеха.«Для этого нужно избавиться от соблазнов на кухне и перестроить кладовую для похудения». Соберите все обработанные, сладкие и жирные продукты у себя дома и принесите их в местный продовольственный банк для пожертвования. Затем пополните свою кухню полезными продуктами - настоящими, натуральными, цельными, такими как свежие фрукты и овощи, миндаль и нежирные белки, такие как индейка, курица, рыба и яйца ». - Крис Пауэлл, тренер, который помог избавиться сотням людей с избыточным весом до половины своего веса в реалити-шоу ABC Extreme Weight Loss

    Shutterstock

    "Держите продукты, например фрукты, на прилавке на виду, а все остальное уберите. Видимые продукты будут съедены, а те, о которых нет, будут забыты (или с меньшей вероятностью будут съедены). Вне поля зрения, вне поля зрения ". - Кристофер Мор, доктор философии, RD

    Shutterstock

    «Я говорю всем своим клиентам из числа знаменитостей и профессиональных спортсменов, чтобы они спали от 6 до 8 часов в сутки. Все чрезмерно сосредоточены на еде, воде и физических упражнениях, а все это крайне важно для похудания и поддержания здоровья. Однако без полноценного сна все остальные факторы недействительны.Когда вы не высыпаетесь, уровень гормона лептина падает, что увеличивает аппетит. Этот всплеск аппетита делает обычную пищу более привлекательной, что может свести на нет усилия по снижению веса ». - Джей Кардиелло, знаменитый эксперт по фитнесу и питанию

    Сделайте ваше время между простынями двойной работой с помощью этих удивительных способов похудеть во сне.

    Shutterstock

    «Когда вы нервничаете, ваше тело постоянно испытывает сильнейший стресс. Вот почему тревога является мощным триггером набора веса. Два наиболее проверенных лекарства от беспокойства - это упражнения и времяпрепровождение на природе. Совместите и то, и другое с пробежкой на свежем воздухе или поездкой на велосипеде и избавьтесь от беспокойства. Сделав эту привычку частью своего образа жизни, вы сможете оставаться стройными на всю жизнь ». - Дэвид Зинченко, автор Zero Belly Cookbook

    Shutterstock

    «Если клиент пришел ко мне, чтобы сбросить 10 фунтов, я бы посоветовал ему просто двигаться. Двигайтесь больше и чаще.Пройдите пешком или на велосипеде на занятия или на работу, даже припаркуйтесь на стоянке подальше от вас. Поднимитесь по лестнице или прогуляйтесь во время обеда. Вам не нужно каждый день часами сидеть в тренажерном зале в поту, но вам нужно делать сознательные усилия, чтобы больше двигаться и меньше сидеть. Это отлично работает, потому что это не похоже на работу, и вы сжигаете все больше и больше калорий в течение дня ». - Аджиа Черри, личный тренер и основатель Functional Innovative Training

    Shutterstock

    «Каждый день вспотейте, пусть даже всего на несколько минут - немного упражнений лучше, чем совсем ничего.Регулярная физическая активность и упражнения - одно из лучших долгосрочных решений для поддержания веса ». - Дэн Робертс, знаменитый тренер и создатель Methodology X

    Shutterstock

    «Гораздо труднее придерживаться здоровой диеты и заниматься физическими упражнениями, если вы не планируете заранее. Планируйте свое питание на неделю вперед и отправляйтесь за продуктами на выходные, чтобы убедиться, что у вас под рукой есть необходимые ингредиенты. Если можете, приготовьте еду в свободное время - нарежьте свежие овощи, замариновайте белок, заранее приготовьте партию цельного зерна.Когда вы будете готовы, у вас гораздо меньше шансов заказать еду на вынос. - Джессика Фишман Левинсон, MS, RDN, CDN, консультант по кулинарии и питанию и основатель Nutritioulicious

    Вот 30 самых полезных блюд для приготовления еды.

    Shutterstock

    «Часто вставая на весы, вы узнаете о небольших изменениях и быстро отреагируете на них. Национальный реестр контроля веса, большая группа людей, которые успешно сбросили не менее 30 фунтов и сохраняли это в течение 5 лет, обнаружили, что успешные «неудачники» часто взвешиваются и вносят соответствующие коррективы.Когда вы начнете понимать, что потребление натрия, углеводов, гормонов и алкоголя могут повлиять на вес и что невозможно набрать 2 фунта жира за ночь, вы начнете лучше понимать свое тело. Главное - обращать внимание на общие тенденции; не зацикливайтесь на повседневных цифрах! - Дженнифер МакДэниел, MS, RDN, CSSD, LD, эксперт по продуктам питания и питанию

    Shutterstock

    "Следите за происходящим; будь то день, неделю или две, чтобы убедиться, что вы на правильном пути, а если не вернетесь к своему плану действий и измените его; ничего не высечено в камне, и он должен работать на вас, а не на кого-то другого ! Если это не работает, переоцените другие подходящие альтернативы. Есть много маршрутов к одному месту назначения. Это не означает отказ от своих целей, это означает поиск новых способов их достижения, которые работают на вас ". - Ева Доус, сертифицированный персональный тренер, NASM, основатель Fitness By Eve.

    Shutterstock

    «Хотя похудение для получения эффективных долгосрочных преимуществ требует времени, есть несколько быстрых способов помочь сбросить 10 фунтов за месяц или около того. Для этого нужно войти в распорядок дня, которого, как вы знаете, вы будете придерживаться, и внести небольшие изменения в питание. чтобы вы могли придерживаться плана и проявить немного терпения, прежде чем заметите изменения.Вам нужно 4 недели, чтобы увидеть изменения в собственном теле, а иногда до 8 недель, чтобы другие заметили! » - Николь Хоувиг, сертифицированный персональный тренер AFPA с группой экспертов Rockay

    Вот 30 здоровых привычек, которыми живут люди.

    Как сбросить 10 килограммов за 3 недели

    Вы искали способы, как можно сбросить 10 килограммов за 3 недели? Это хорошо, что вы не зацикливаетесь на дорогостоящих средствах, и не обязательно тратить большие деньги для этого. Вот 7 советов, как похудеть на 10 килограммов за 3 недели.

    Как похудеть на 10 килограммов за 3 недели

    1. Во-первых, вы можете попробовать пить лимонный сок сразу после прогулки утром. Лимонный сок может помочь очистить печень от токсинов, увлажнить вас и ускорить метаболизм. А употребление его после прогулки означает, что ваше тело уже начало сжигать калории в начале дня.

    2. Постарайтесь пообедать как можно раньше. Это даст вашему организму достаточно времени, чтобы переварить пищу, которую вы съели перед сном, а также предотвратит превращение всей этой лишней пищи в запасенную энергию (жир) за ночь.

    3. Больше отдыхайте. Чрезвычайно важно, чтобы вы высыпали свое тело. Если вы не будете достаточно отдыхать, у вас появятся другие проблемы со здоровьем, и вам будет сложно похудеть. Последнее, что вы хотите делать в программе похудания, - это чувствовать себя вялым и не тренироваться!

    4. Придерживайтесь здоровой диеты. Это само собой разумеется, не так ли. Диета, которую вы едите, имеет жизненно важное значение для быстрого похудения и его сохранения. Если вы со временем сделаете здоровое питание частью своих привычек, вам понравится новый способ питания.

    Пытаясь похудеть, вы хотите есть больше здоровой пищи, полезной для вашего тела. Некоторые из различных продуктов, которые вы хотите есть, - это рыба, индейка, курица, постное мясо, цельнозерновые, фрукты и овощи.

    Чем здоровее ваша диета, тем быстрее вы потеряете вес. Начните менять свою диету прямо сейчас, потому что это жизненно важно для похудения и поддержания его без проблем.

    5. Не пропускайте приемы пищи. Лучше принимать небольшие порции через равные промежутки времени, чем заполнять тарелку за один раз.Заполнение тарелки увеличивает вероятность переедания. Более мелкие кусочки помогают сократить диету и улучшить метаболизм. Уменьшите количество порций, которые вы обычно едите. Начните свой день со здорового завтрака и легкого ужина.

    6. Избегайте излишка соли. Если вы хотите быстро похудеть, вам следует избегать добавления большого количества соли в пищу, поскольку это повысит способность вашего тела удерживать много воды. Если вы уменьшите потребление соли, вы сможете сбросить больше веса.

    7. Физические упражнения. Вы должны быть уверены, что занимаетесь спортом на регулярной основе, желательно ежедневно, если вы хотите значительно похудеть за короткий период времени. Начните медленно и, если хотите, переходите к более обширной тренировке. Только убедитесь, что вы не переусердствуете.

    Вот некоторые из различных легких упражнений, которые можно использовать для похудения: тренировки с отягощениями, ходьба, кардиотренировки, йога, бег трусцой, плавание и даже езда на велосипеде.

    Главное помнить, что упражнения жизненно необходимы, потому что потеря веса происходит, когда вы сжигаете калории.Постоянные движения тела - единственный способ сжечь калории.

    Это 7 самых важных вещей, которые нужно сделать для быстрой потери 10 килограммов жира в течение 3 недель. Кто угодно сможет это сделать, если вы будете замедляться и вносить ежедневные изменения. Начните сегодня, и, прежде чем вы это осознаете, вы начнете видеть, как вес снижается и остается неизменным в течение 3 недель.

    Как быстро похудеть и похудеть на 10 фунтов за неделю за 6 шагов

    Собрались на свадьбу в следующие выходные или на пляж в ближайшие несколько дней?

    Несколько месяцев назад намеревался привести в тонус и привести себя в форму, но до сих пор оставил панику?

    1

    Хотите значительно похудеть за неделю? Это будет в основном водяной вес, но это выполнимоКредит: Гетти - участник

    Что ж, присоединяйтесь к клубу.Многие из нас хотят похудеть в кратчайшие сроки.

    И действительно, можно переместить до 10 фунтов всего за семь дней.

    Очевидно, что во многом это будет связано с лишним весом - любой план диеты, в котором говорится, что он может помочь вам сбросить 10 фунтов жира за неделю, либо лжив, либо является в высшей степени безответственным.

    Но если все, что вам нужно, - это быстрое исправление ситуации на день или около того или вы хотите начать здоровый путь похудания, тогда вы можете увидеть резкое падение на весах за семь шагов:

    1.Попробуйте прерывистое голодание

    Ключом к похуданию является снижение калорийности.

    Хороший способ отслеживать калорийность - использовать трекер калорий, такой как MyFitnessPal, который поможет вам ставить цели (1500–1650 ккал в день можно контролировать в течение короткого промежутка времени).

    Но если бы сократить калорийность действительно так просто, мы бы уже этим занимались.

    Итак, помимо трекера, вы можете попробовать периодическое голодание.

    Уменьшая время приема пищи, вы, естественно, будете потреблять меньше калорий.

    Доктор Майкл Мосли - парень, который придумал диету 5: 2, и он рекомендует установить для себя 10-часовое окно, что более щедро, чем некоторые программы IF.

    Все это означает, что если вы завтракаете в 10 утра, вы заканчиваете свой последний прием пищи в 8 вечера.

    2. Грузоподъемность

    Хотя диета имеет решающее значение для сжигания жира, нельзя не учитывать тот факт, что упражнения играют огромную роль.

    И силовые тренировки особенно важны, когда дело доходит до изменения формы тела.

    Когда вы поднимаете тяжелые веса, вы разрушаете мышцу, заставляя ее восстанавливаться и становиться сильнее.

    Этот процесс требует энергии, и ваше тело обращается к собственному запасу жира, чтобы поддерживать эти мышцы в питании.

    PT Лаура Хоггинс пишет в своей будущей книге «Поднимите себя»: «Если вы носите счетчик калорий во время работы на беговой дорожке, он вполне может сказать вам, что вы сжигаете больше калорий в течение этих 30 минут на беговой дорожке, чем когда вы занимаетесь 30-минутной тренировкой с отягощениями.

    «Однако это еще не все. Силовые тренировки повышают процент мышечной массы.

    «Если у вас больше мышечной массы, у вас также будет более высокий метаболизм, поэтому вы будете сжигать больше калорий, просто оставаясь в живых - не только в те полчаса, когда вы тренируетесь, но и каждый час днем ​​и ночью. . "

    Это означает, что если вы хотите продолжать сжигать жир даже после того, как закончили тренировку, подъем тяжестей может быть решением.

    3.Будьте активнее в целом

    Вам не обязательно носить лайкру, и вам не нужно выкроить время в день для тренировки.

    Активность без упражнений Термогенез, или NEAT, - это процесс сжигания калорий, когда мы делаем что-либо, кроме еды, сна или физических упражнений.

    Попробуйте балансировать на одной ноге или присядьте, пока чистите зубы, ходите по магазинам, чаще играйте с детьми и пользуйтесь корзиной в супермаркете.

    Может помочь даже 20-минутная прогулка в обеденное время.

    Вы все еще можете набросать около 2000 шагов - и это еще до того, как вы начнете принимать во внимание ходьбу, которую вы делаете в течение остальной части дня.

    Итак, включите свой любимый плейлист или подкаст и сделайте перерыв. Вы достигнете своей цели в 10 000 шагов раньше, чем узнаете об этом.

    4. Уменьшить задержку воды

    Хорошо, как мы говорим, 10 фунтов за семь дней будут в значительной степени водным весом, но падение, которое может заставить вас выглядеть намного стройнее.

    Когда вы видите бодибилдеров и моделей в бикини, одна из причин, по которой они выглядят такими крошечными, заключается в том, что они больше не держатся за воду (некоторые идут на все, чтобы обезвожиться, что на самом деле - не хорошая идея).

    Задержка воды происходит, когда в вашем теле накапливается лишняя жидкость.

    Чтобы этого не произошло, старайтесь есть меньше соли и потребляйте больше магния и B6.

    Они содержатся в листовой зелени, бобах, бананах и грецких орехах.

    Вы также можете уменьшить его, выполняя регулярные упражнения и больше двигаясь.

    5. Уменьшите количество крахмала и увеличьте потребление постного белка

    Обратите внимание, что мы не говорим, что убираем углеводы полностью.

    Если вы хотите резко снизить свой вес, вам, вероятно, придется ограничить количество потребляемых углеводов.

    Но это не значит, что их нужно вырезать полностью.

    Просто выберите цельнозерновые продукты (половина сладкого картофеля, небольшая чашка цельнозернового риса), а затем добавьте нежирные белки.

    Многочисленные исследования показали, что белок может помочь снизить аппетит и ускорить обмен веществ.

    Замените крахмалистые углеводы красочными овощами.

    6. Избегайте обработанного мусора

    Это несложно, но если вы пытаетесь уменьшить жировые отложения, первое, что вы можете сделать, это бросить мусор.

    Основывайте свой рацион на цельных продуктах, используя в основном продукты из одного ингредиента.

    Это означает, например, покупку курицы, перца, помидоров и риса вместо того, чтобы выбирать готовое тушеное мясо.

    REBEL YELL

    Rebel Wilson Похудение - как похудела актриса?

    Exclusive

    WEIGH HEY

    Я думал, что слишком толстый, чтобы присоединиться к Slimming World, но теперь я потерял 12

    SNACK ATTACK

    Закуски МЕНЬШЕ 100 калорий, которые вы захотите съесть - включая батончики Haribo & Mars

    Эксклюзив

    ARG'S WEIGHT HELL

    Мне 26-й, мне нужна операция на желудке, иначе я умру. .. Я даже не могу завязать свои собственные шнурки

    ЕЩЕ ЛУЧШЕ

    Лучшие продукты и витамины, которые улучшат ваше самочувствие во время изоляции

    ВЕС НА МИНУТУ

    «Здоровые» продукты, которые вы НИКОГДА не должны есть, если хотите чтобы похудеть

    LOCKDOWN HELP

    Избавьтесь от набора веса и прыщей с помощью этих низкокалорийных закусок и средств по уходу за кожей

    WEIG TO GO

    15 вещей, которые вы можете сделать сейчас, чтобы ускорить потерю веса БЕЗ диеты

    продукты, которые могут помочь вам похудеть и выглядеть моложе

    CUPPA LOADA THIS

    Употребление 2 чашек чая улун в день может помочь вам похудеть во время сна

    Как мы говорим, не обманывайте себя, говоря, что эти быстрые решения устойчивы или обязательно означают, что вы сожгли жир.

    А если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, то ставить себе такие цели - плохая идея.

    Но если вы скоро к чему-то готовитесь и действительно хотите изменить то, как вы выглядите или чувствуете себя, тогда есть варианты.


    Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу [email protected] или позвоните по телефону 0207 782 4368. Вы можете отправить нам WhatsApp по телефону 07810 791 502. Мы также платим за видео. Нажмите здесь, чтобы загрузить свой


    как похудеть на 10 кг за 7 дней без упражнений | by Gerldsotoe

    как снизить вес на 10 кг за 7 дней без упражнений

    Дополнительные советы по снижению веса Sas: - http: // bit.ly / 2GLCchh

    Шаг: 1

    Снижение веса с 1-го по 15-й день

    Если вы хотите похудеть за 10 дней, вы можете сделать это, если вы целеустремленны и серьезны. У вас может быть всего 240 часов, но, проявив некоторую сосредоточенность и терпение, вы сможете похудеть быстро и безопасно! Как похудеть за 10 дней.

    Этот простой план питания на 1 200 калорий специально разработан, чтобы помочь вам чувствовать себя бодрым и удовлетворенным, сокращая при этом калорийность, чтобы вы могли терять полезные для здоровья 1–2 фунта в неделю. Каждый день этой 7-дневной диеты вы найдете продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, которые помогут вам похудеть, а также сбалансируйте калории в течение дня, чтобы вы не чувствовали себя голодными. Общее количество калорий указано рядом с каждым приемом пищи, так что вы можете легко менять местами блюда по своему усмотрению. Совместите этот здоровый план питания с ежедневным без упражнений, и вы на правильном пути к похудению.

    Шаг: 2

    С 15-го по 30-й день потеря веса

    Уменьшите массу тела на животе результат первых 10 дней, сравните лучший результат за 10-20 дней в CASSIA TUMMY REDUCE AYURVEDIC POWDER Как потерять вес на тамильском, Как похудеть без упражнений Как быстро я похудею.Как похудеть за 1 месяц. CASSIA TUMMY REDUCE АЮРВЕДИЧЕСКИЙ ПОРОШОК используйте ежедневно, используйте кассию для достижения наилучших результатов за 1 месяц, потеря веса минимум на 18 кг и ежедневное использование CASSIA для вашего тела успешно.

    Шаг: 3

    Травяной эффект:

    Уменьшение веса тела за 10 дней, даже результат первого дня, без диеты, без упражнений, без побочных эффектов, массаж

    Снижение кислотности и желудочного, Устранение запора, язвы
    Контроль артериального давления, диабета, холестерина
    Щитовидная железа и миома, ПКЯ, проблемы с измерением
    Боль в суставах, удаление всех нежелательных токсинов, остановка дыхания почвы
    Обеспечение питания кожи и устранение всех кожных проблем, таких как прыщи, угри, сухость кожи
    Build ваш иммунитет лучшая пищевая добавка предотвращает вашу кровь
    Чистое выпадение волос
    Прекращение дыхания почвы и кровотечения из десен

    Устранение всех проблем с кожей, таких как прыщи, угри, сухая кожа и зуд, укрепляют иммунитет, лучшая пищевая добавка очищает вашу кровь

    Кассия, натуральные травы продукт без консервантов, без добавления цвета, без добавок вкуса, без химикатов, все это так же естественно, как природа подарила человечеству, поэтому говорят, что мульти - рабочая пищевая добавка в возрасте от 6 до 100 лет приводит к получению травяного продукта кассии, который выводит токсины из вашего тела и очищает все нежелательные токсины из вашего тела, например, масляный газ, вода, плохой холестерин, очищает вашу кровь и помогает вашему сердцу оставаться в форме и легко функционировать, это также помогает поддерживать метаболизм в вашем теле, омолаживать, чтобы балансировать и сиять, ваша кожа будет говорить о добре кассии.

    Step: 4

    Herbs

    CASSIA TUMMY REDUCE AYURVEDIC POWDER Полностью натуральные травы для похудания и менее проблем со здоровьем

    Санскрит, Ариста, Горочана, Джаапатла, Джатхипа, Джатхипха Thaeri, Nagkesaraa

    Лучший травяной порошок для продажи в Индии Как уменьшить вес живота на 3 кг за одну неделю? Как уменьшить жир на животе с помощью 10 кг лучшего аюрведического порошка?

    Расположение: -

    Sasweightloss: -

    Центр потери веса: -

    Рядом с сангамам Каляна мандабам,
    главная дорога Потханур,
    Коимбаторе 23,
    Тамилнад,
    Индия.

    Как похудеть за 7 дней? Похудеть за неделю?

    Если в 2018 году у вас возник вопрос о том, как похудеть, мы здесь, чтобы помочь вам ответить на него. Поскольку Новый год всегда требует нового начала, потому что именно в этом и заключаются новогодние решения, сейчас хорошее время, чтобы отбросить некоторые старые привычки и принять новые, полезные для здоровья. Чаще всего то, чего вы хотели бы достичь в ближайшие 12 месяцев, - это незавершенные дела с 2017 года, которые вы переносите с собой в 2018.Одна из этих вещей, без сомнения, - это ваш нескончаемый поиск путей похудения. Итак, чтобы помочь вам достичь своей цели по снижению веса на год как можно раньше, мы предлагаем вам упражнения и диету, которые могут изменить вашу жизнь к лучшему. Это не только поможет вам сбросить вес, но и поможет достичь ваших целей в фитнесе намного раньше, чем вы думали.

    Как похудеть: 7 шагов, чтобы похудеть на 4,5 кг за 7 дней

    Если вы хотите знать, как похудеть быстро и эффективно, вы должны соблюдать строгий режим фитнеса.Этот план творит чудеса, особенно для людей, которые хотят похудеть за короткий промежуток времени. Хотя это не является долгосрочным устойчивым решением, это может помочь начать 2018 год на положительной ноте и дать некоторую мотивацию для похудания (больше). Вы сможете увидеть результаты, следуя этим простым советам всего за неделю.

    Но прежде чем вы начнете следовать этому режиму похудания, вы должны знать, что вы не собираетесь терять чистый жир. Из-за дефицита калорий, необходимых для сжигания каждого килограмма жира, невозможно сбросить 4.5 кг чистого жира всего за одну неделю. Хотя значительная часть веса, который вы теряете, наверняка будет состоять из жировых отложений, вы будете терять килограммы, сбросив лишнюю воду с тела. Это потому, что план предполагает снижение уровня инсулина и избавление вашего тела от накопленных углеводов, которые удерживают воду.

    Ваше тело может хранить около 300-500 граммов углеводов в виде гликогена, который, как известно, содержит примерно в три раза больше веса воды. Снижение уровня инсулина в организме также приведет к тому, что почки будут выделять избыток натрия, что в конечном итоге приведет к уменьшению задержки воды.Помимо уменьшения жировых отложений и веса воды, ваше тело может также потерять несколько килограммов из-за непереваренной пищи и клетчатки, а также меньшего количества кишечных потерь в пищеварительной системе. Вот 7 простых шагов, которые нужно выполнить, чтобы похудеть за 7 дней:

    1. Уменьшите количество углеводов, увеличьте количество белков

    Низкоуглеводная диета может сыграть важную роль в быстром сокращении килограммов вашего тела. Существуют различные исследования, подтверждающие тот факт, что низкоуглеводная диета чрезвычайно эффективна для похудания и улучшения общего состояния здоровья.Вы также можете уменьшить вес воды и вздутие живота за счет кратковременного уменьшения потребления углеводов. Если вы выберете низкоуглеводную диету, вы сможете увидеть результаты на весах уже на следующее утро после начала диеты.

    Белок помогает ускорить метаболизм, а также снижает аппетит. Следовательно, ваш рацион должен включать тяжелые белковые продукты, которые помогут вам похудеть. Уменьшите количество крахмалистых углеводов и сахара на всю неделю и вместо этого замените их овощами с низким содержанием углеводов. Увеличьте потребление белка в виде яиц, нежирного мяса и рыбы.

    2. Избегайте обработанной нездоровой пищи, ешьте цельные продукты.

    Еще одним ключом к быстрой потере веса является употребление простых цельных продуктов. Эти продукты, как правило, сытные и позволяют потреблять меньше калорий, не заставляя вас чувствовать себя слишком голодным. Итак, в течение всей недели придерживайтесь цельных продуктов, состоящих из одного ингредиента, чтобы быстро похудеть. И держитесь подальше от обработанных или упакованных продуктов. Помните, нежирные белки и овощи с низким содержанием углеводов - это ваши любимые продукты во время диеты.

    3.Уменьшите потребление калорий

    Если вы стремитесь к снижению веса, одним из наиболее важных факторов, о которых следует помнить, является снижение потребления калорий. Ключ к потере жира - это есть меньше калорий, чем вы расходуете. Итак, чтобы снизить потребление калорий, следуйте этим простым советам:

    a. Подсчитайте калории: вы можете использовать приложение для подсчета калорий, чтобы точно знать, что содержится в еде, которую вы едите, пока вы пытаетесь спланировать, как похудеть. Таким образом, вы можете точно отслеживать количество потребляемых калорий и питательных веществ.б. Уменьшите количество приемов пищи: возьмите за привычку есть ужин рано и не ешьте ничего после ужина, чтобы улучшить переваривание пищи. c. Уменьшите количество приправ: некоторые соусы и приправы высококалорийны. Избегайте их включения в свой обычный рацион. d. Ешьте овощи: ограничьте количество крахмалистых углеводов и добавленных жиров в своей тарелке, но вместо этого используйте свежие и полезные овощи. е. Выбирайте нежирные белки: даже при потреблении продуктов с высоким содержанием белка выбирайте белки с меньшим содержанием жира, такие как курица и рыба.f. Не употребляйте калорий: избегайте сладких напитков, газированных напитков и газированных напитков во время диеты. Вместо этого выбирайте воду и напитки с нулевой калорийностью. Протеиновые коктейли тоже хороши, но считайте их едой, поскольку они довольно сытные.

    4. Включите ВИИТ в свой фитнес-режим и поднимайте тяжести

    Как бы важно не было помнить, что диета также играет важную роль в вашем плане похудания, один из самых простых способов сбросить несколько килограммов - это с помощью упражнений. Чтобы добиться эффективных результатов, вам необходимо достичь баланса между ними.Упражнения, которые вы можете выполнять в течение недели, - это упражнения с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, которые приводят к такой же потере веса, как и аэробные тренировки. Это также поможет вам добавить и сохранить мышечную массу и силу.

    Другие тренировки, такие как тренировки с отягощениями всего тела, являются отличным способом уменьшить запасы углеводов и вес воды в вашем теле. Это поможет вам быстрее сбросить вес. Поднятие тяжестей также имеет определенные преимущества, такие как защита вашего метаболизма и уровня гормонов, которые часто имеют тенденцию к снижению, пока вы соблюдаете диету. Интервальные тренировки высокой интенсивности также оказались очень эффективным методом, помогающим быстро похудеть.

    Согласно исследованиям, всего 5-10 минут HIIT могут быть полезны для вашего здоровья и похудеть в пять раз больше, чем обычные упражнения. Подобно поднятию тяжестей, упражнения HIIT могут быстро уменьшить запасы углеводов в мышцах, повысить метаболизм и повысить уровень гормонов сжигания жира, которые являются другими важными аспектами похудания.

    HIIT-упражнения можно выполнять от трех до четырех раз в неделю как часть вашего обычного фитнес-режима или после тренировки.Убедитесь, что вы выполняете эти упражнения со 100-процентной интенсивностью для максимального эффекта, и большинство спринтов не должны длиться более 30 секунд каждый.

    Вот некоторые из упражнений HIIT, которые вы можете выполнять:

    Первая сессия может состоять из 10 повторений 20-секундных спринтов с 40-секундным отдыхом между ними.

    Вторая сессия может состоять из 15 повторений 15-секундных спринтов с 30-секундным отдыхом между ними.

    В третьем занятии может быть 7 повторений 30-секундных спринтов с 60-секундным отдыхом между ними.

    Наконец, четвертая сессия может состоять из 20 повторений 10-секундных спринтов с 20-секундным отдыхом между ними.

    Эти упражнения можно выполнять, бегая в помещении или на улице. Их также можно применить к кардиотренажерам в тренажерном зале, например к велосипедам, гребцам или беговой дорожке.

    5. Оставайтесь активными даже вне тренажерного зала

    Увеличение ежедневной физической активности может помочь вам быстрее похудеть и сжечь лишние калории. Ваша общая повседневная деятельность в значительной степени влияет на ваш уровень физической подготовки, а также помогает бороться с ожирением и потерей веса.Если вы выполняете работу за столом по сравнению с ручной работой, ваша сидячая работа может означать, что вы не можете сжигать до 1000 калорий в день. Это примерно 90–120 минут упражнений высокой интенсивности в тренажерном зале. Вы можете внести простые изменения в образ жизни, такие как прогулки пешком или на велосипеде до ближайших пунктов назначения, подъем по лестнице вместо лифта, более частое стояние или даже помощь по дому. Вы удивитесь, сколько калорий можно сжечь, выполнив эти простые изменения.

    6. Попробуйте прерывистое голодание

    Еще один отличный способ похудеть - это периодическое голодание. Это помогает снизить потребление калорий, поскольку предполагает сокращение потребления пищи на короткий промежуток времени. Прерывистое голодание может включать 16-часовой пост с 8-часовым окном для приема пищи или 20-часовой пост с 4-часовым окном для приема пищи. Попробуйте голодать в другое время от тренировки, если вы планируете совмещать голодание и упражнения для эффективного похудения.

    7. Уменьшите задержку воды с помощью этих насадок.

    Есть масса способов уменьшить вес воды и выглядеть стройным и легким. Следуйте этим простым советам, чтобы уменьшить водный вес в вашем теле и быстро похудеть:

    a. Экстракт одуванчика: принимайте эту добавку, чтобы уменьшить задержку воды b. Пейте кофе: согласно нескольким исследованиям, кофе содержит кофеин, и здоровая его доза может помочь вам сжечь больше жира и сбросить лишний водный вес. C.Следите за своей непереносимостью: определите, какие продукты ваше тело не может переносить, и держитесь подальше от них. Лактоза или глютен могут привести к задержке жидкости и вздутию живота. Следовательно, их можно полностью избежать.

    СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

    Как похудеть за 10 дней

    Советы по диете для похудения, чтобы похудеть на 10 кг

    5 способов, как протеиновые коктейли помогут вам похудеть

    Как похудеть и привести себя в форму, не отказываясь от любимого коктейли

    Это лучшее, что можно съесть на завтрак, чтобы похудеть

    > Подробнее о фитнесе

    .

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.