Как похудеть за неделю? Килограмма на 6?))
Как похудеть за …
72 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
#4
#5
#6
Аннет
У меня вопрос к отписавшимся ранее? Какие кардионагрузк на овощах и фруктах????? какой спорт? где силы, энергию брать на это! По- моему в этом случае, только лечь и лежать, потому что слабость, головокружение обеспечено.
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#14
#15
#16
#18
#20
#21
bad girl
Сила воли, и только сила воли.
#22
#24
Аннет
У меня вопрос к отписавшимся ранее? Какие кардионагрузк на овощах и фруктах????? какой спорт? где силы, энергию брать на это! По- моему в этом случае, только лечь и лежать, потому что слабость, головокружение обеспечено. А лично мне помогла гречка, без кефира. За неделю 5 кг ушли( размеется, это не чистый жир, а больше вода) никакого спорта не было. Заваривала 1 ст гречки на ночь, в течение дня ела ее с сахоразаменителем и пила чай. Было тяжело, конечно, но цели достгла. После недели такой диеты- все кг вернулись(((
#25
#26
#28
Гость
А раньше чем думали?
Эксперты Woman.
ru
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
245 ответов
Практикующий психолог по…
13 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
Алла Бурая
Психолог
34 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
604 ответа
- Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
226 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
243 ответа
Доценко Всеволод
Психолог
175 ответов
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по.
..78 ответов
..#29
#31
#32
#33
Гость
запомните только неещте это вредно после 6
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
273 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
459 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
295 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
644 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия.
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?152 ответа
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?#34
#35
#36
#37
#38
#39
#40
Гость
девчонки как можно похудеть без диет..?уже 2 года после рождение дочки.
а я неизменилась!!!
#41
#43
Гость
можно купить ложку с дыркой и при приеме пищи вываливается всё лишнее.
#44
Новые темы
Пятки как у младенца
9 ответов
комплексы с весом
19 ответов
Мне не нравится, когда на прямую фигуру говорят
11 ответов
Нормотрофические рубцы на теле
Нет ответов
Благая весть для не худых.=
7 ответов
#45
Гость
попробуйте ягоды годжи только оригинал, а не подделку.
Сама пью за неделю скинула 7,5 кг без всяких затруднений. Правда захотелось быть не только худой, но и в спортивном телосложении начала делать зярядку по 20 минут в день и выгляжу велеколепно.
#46
#47
#50
KarmanTiger
Подскажите какую нибудь диету или упражнения,занятия спортом?)))
#51
Новые темы за сутки:
Пятки как у младенца
9 ответов
комплексы с весом
19 ответов
Мне не нравится, когда на прямую фигуру говорят
11 ответов
Нормотрофические рубцы на теле
Нет ответов
Благая весть для не худых.
=7 ответов
Алопеция
1 ответ
По замерам бедра больше, чем плечи
4 ответа
Рост 193 у мужчины
11 ответов
Выпадение волос по всему телу (кроме головы)
3 ответа
Почему мужчины любят маленький животик у женщин?
24 ответа
=Популярные темы за сутки:
отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) – НОВАЯ ВЕТКА!
127 700 ответов
Похуделочки-5
90 216 ответов
Можно ли вылечить андрогенную алопецию?
49 701 ответ
Худеем вместе! Кто со мной?
42 894 ответа
комплексы с весом
19 ответов
Мне не нравится, когда на прямую фигуру говорят
11 ответов
Пятки как у младенца
9 ответов
Благая весть для не худых.
=7 ответов
Алопеция
1 ответ
Нормотрофические рубцы на теле
Нет ответов
=Следующая тема
Я толстая
21 ответ
Предыдущая тема
Лазерная эпиляция
30 ответов
Как похудеть после 50 лет: диета, активность, советы
9 из 10 женщин набирают 5-7 лишних килограммов после 50 лет. Как же переломить эту тенденцию, улучшить метаболизм и похудеть?
Вера Ермакова
Pexels / SHVETS production
После пятидесяти лет организм женщины функционирует совсем не так, как в 30 и даже 40 — главным образом из-за того, что в этом десятилетии большинство женщин проходят через менопаузу. Как отмечают врачи, в среднем 9 из 10 женщин в этот период набирают от пяти до семи килограммов лишнего веса — и избавиться от него обычно существенно труднее, чем раньше.
Контроль врача
Первое, что вам следует сделать, чтобы похудеть после 50 лет без вреда для здоровья, — пройти всесторонний медицинский осмотр. Во-первых, таким образом вы сможете выявить свои «слабые места» и узнаете, на что стоит обращать особое внимание. А, во-вторых, врач поможет подобрать наиболее подходящий вам тип физической активности — после наступления менопаузы женщинам особенно важно продолжать вести активный образ жизни.
Биоритмы
Для похудения после 50 лет в течение некоторого времени — как минимум, недели, а лучше двух — ведите индивидуальный график активности. Отмечайте, в какое время суток вы чувствуете себя наиболее энергичной, а в какое, наоборот, хочется больше отдыхать. Это поможет вам определить подходящее время для тренировок, когда упражнения будут наиболее эффективными.
Также для того, чтобы быстро похудеть после 50 лет, стоит опробовать различные типы физической нагрузки, к примеру, пробежки, прогулки, плавание, танцы, и выбрать те, которые доставляют больше всего удовольствия.
Активность после 50 лет
Одна из главных причин, по которой так трудно сбросить вес после 50, — жир запасается в разных областях тела. Но с этим можно бороться, и наибольший результат, как правило, приносит кардионагрузка. Даже получасовая прогулка в день (но каждый день!) будет достаточно эффективной, а если к ней ещё добавить регулярные аэробные упражнения, результат точно не заставит себя ждать.
Подсчёт калорий после 50 лет
Чем старше мы становимся, тем меньше калорий требуется нашему организму. Так, 50-летняя женщине, которая весит столько же, сколько весила в 30 лет, требуется на 25-30% меньше калорий для поддержания веса. Главным образом разница так велика из-за того, что в более старшем возрасте мы сжигаем намного меньше калорий во время сна.
И потому набираем вес, даже если не меняли свои пищевые привычки.
Поэтому если вы хотите оставаться в привычном весе, после 50 необходимо прибегнуть к диете. Вам придётся сократить калорийность ежедневного рациона — главным образом, за счёт простых углеводов. Также для похудения после 50 лет нужно заменить сладости фруктами, уменьшить размер порций и отказаться от алкоголя.
Меню для женщин, чтобы похудеть после 50 лет
Как правильно похудеть после 50 лет? Самым лучшим вариантом станет безуглеводная или низкоуглеводная диета. От монодиет, таких как кефирная и гречневая, лучше отказаться, так как вскоре сброшенный вес может вернуться. Забудьте о вредных продуктах и добавляйте в свой рацион как можно больше овощей и фруктов.
- Если вы хотите быстро похудеть после 50 лет, на завтрак следует выбирать пищу, которая поможет надолго утолить голод, например, обезжиренный творог и йогурт, яйца, овсянка, цельнозерновой хлеб, авокадо и орехи.
- Обед может состоять из различных овощей, цельнозерновых круп, нежирной рыбы или мяса.
- В качестве закуски между приёмами пищи можно съесть горсть орехов или, например, несколько ломтиков обезжиренного сыра.
- Для похудения после 50 лет на ужин лучше выбирать белковые продукты, а также стоит отказаться от углеводов. Можно приготовить нежирную рыбу и овощной салат.
Фото: Getty images
А вы заметили, что после 50 лет сбросить вес гораздо сложнее?
Кстати, теперь нас можно найти и в Telegram. Подписывайтесь на наш канал.
Какой вес вы можете потерять за месяц?
женщина занимается спортом, рядом с ней календарь
Credit: Getty Images
Многие люди хотят быстро похудеть. Будь то событие, большой отпуск или начало лета – когда дело доходит до потери веса, время может показаться всем . Итак, какой вес вы можете реалистично потерять за месяц? А сколько вы должны проиграть? Это не всегда один и тот же ответ, если вы хотите оставаться здоровым и держать вес в долгосрочной перспективе.
Вот как определить безопасное количество веса, которое нужно сбросить за месяц и как убедиться, что вы делаете это без вреда для здоровья.
На сколько можно похудеть за месяц?
Этот ответ зависит от человека. Кто-то с большим телом обычно может потерять больше, потому что у него изначально больше веса.
«Но в целом, , от 1 до 2 фунтов в неделю или от 4 до 8 фунтов в месяц — это безопасная и устойчивая сумма для потери », — говорит Сара Голд Анзловар, MS, RDN, LDN, основатель Sarah Gold. Питание. «Некоторые люди могут поначалу терять больше, но это часто связано с большим количеством воды, а не с настоящей потерей жира».
Прежде чем сесть на диету или очиститься, спросите себя: что вы имеете в виду, когда говорите, что хотите похудеть? Обычно люди имеют в виду, что они хотят похудеть, чувствовать себя более комфортно в джинсах, чувствовать себя в тонусе и хорошо себя чувствовать.
Колебания веса более сложны, чем потребление и расход калорий.
Учтите, что 2 стакана воды весят около 1 фунта, и большинство людей худеют, просто посещая туалет. Мышцы, жир, кости, вода, ткани, органы и все, что находится внутри вашего пищеварительного тракта, составляют ваш общий вес. Есть зацикленность на потере веса, но число на весах не может сказать вам, является ли вес, который вы теряете, водой, мышцами или жиром. Ограничительные диеты могут помочь вам быстро похудеть, но вы можете потерять мышечную массу и вес воды. Это не идеально и может в конечном итоге разрушить ваш метаболизм.
Mediterranean Chickpea Quinoa Bowl
Losing weight too quickly can damage your metabolism
If you lose more than about 8 pounds in a month, not only will you likely not be able to keep it off, but it also means you probably engaged in unhealthy behaviors to get there. Заманчиво сесть на диету, но она наносит долговременный ущерб вашему метаболизму. Это, в свою очередь, может помешать вам похудеть в будущем.
Пища является основным источником энергии для организма. Если вы не едите достаточно, ваше тело должно получать энергию откуда-то еще.
«Наличие большого дефицита калорий часто заставляет наш организм расщеплять мышцы для получения энергии, что может повлиять на силу, спортивные результаты и обмен веществ», — говорит Меган Остлер, магистр медицинских наук, RDN. Чем больше мышц вы теряете, тем меньше калорий вы сжигаете, тем самым замедляя свой метаболизм.
Анзловар соглашается: «Быстрая потеря веса, как правило, не является устойчивой или здоровой, потому что она обычно достигается за счет жесткого ограничения калорий или чрезмерных физических упражнений, что может привести к перееданию, замедлению метаболизма и метаболическим изменениям, которые побуждают вас есть больше и накапливать больше жира. Наши тела очень умны и хотят защитить нас от голода, и именно это они обнаруживают, если вы едите слишком мало калорий».
Экспресс-диета — или попытка сбросить 20 фунтов за один месяц — приводит к первоначальной потере веса, за которой следует набор веса (а затем и несколько) после окончания диеты.
контейнеры
Советы по безопасному и устойчивому похудению
1. Сосредоточьтесь на небольших, но мощных изменениях.
Вместо того, чтобы сесть на диету, работайте над изменением своих пищевых привычек понемногу за раз. Кроме того, подумайте о своей конечной цели, если хотите похудеть.
«Важно понять, почему кто-то заинтересован в похудении, прежде чем мы даже перейдем к тому, как это сделать. Я предпочитаю выступать за здоровое поведение, а не ставить целью «похудение», поскольку люди могут быть и большие тела», — говорит Алисса Ардолино, доктор медицинских наук, координатор по вопросам питания в Фонде Международного совета по информации о продуктах питания.
Меньшая масса тела не означает более здоровое тело. Спросите себя, хотите ли вы похудеть по состоянию здоровья, чтобы выглядеть определенным образом или потому, что вам понравилось, как вы себя чувствовали в определенное число. Затем поработайте с профессионалом, например, с диетологом, чтобы разработать план, который лучше всего подходит для вас, исходя из ваших целей.
«Хотя диетическая индустрия покажется очень простой, это больше, чем просто меньше есть и больше заниматься спортом. Для похудения также требуется достаточное количество сна, снижение стресса и поддержание водного баланса», — говорит Анзловар. Она подчеркивает, что маленькие, устойчивые продукты побеждают в гонке по снижению веса.
Единственная формула, необходимая для приготовления невероятно полезного салата
2. Ешьте здоровую пищу, а не меньше.
«Большую часть времени ешьте продукты, богатые питательными веществами, и ограничьте употребление обработанных продуктов, сладких напитков и алкоголя. Это означает, что вы должны наполнять свою тарелку фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, фасолью, бобовыми, рыбой, птицей и небольшим количеством красного мяса. , если вы решите есть мясо, а также полезные жиры, такие как авокадо, оливковое масло и орехи или семена», — говорит Анзловар. «Но и полностью не ограничивайте свои любимые продукты.
Это приведет только к разочарованию и последующему перееданию. Сочетайте это с упражнениями, которые вам нравятся, потому что иначе вы не будете их придерживаться».
Остлер поддерживает эти рекомендации. «Когда я работаю с людьми по снижению веса, мне нравится начинать медленно и сосредотачиваться на внедрении здорового питания, а не просто на дефиците калорий», — говорит она. «Например, я прошу своих клиентов сосредоточиться на получении достаточного количества белка во время каждого приема пищи, включении большего количества фруктов и овощей, питье воды и ограничении подслащенных напитков, и это лишь некоторые из них. низкокалорийные диеты, которые часто приводят к быстрой потере веса, а затем к его увеличению, а также многие физиологические и физические эффекты низкокалорийных диет».
3. Ориентируйтесь на долгосрочную перспективу.
То, что в 40 лет вы весите больше, чем в 20, не означает, что вы менее здоровы. Несмотря на то, что вы хотите избежать экстремальных потерь и прибавок в весе на протяжении всей жизни, изменение веса с течением времени является нормальным явлением.
Сосредоточьтесь на составе тела — жир против мышц — а не просто на цифре на весах. Жир и мышцы весят одинаково, но мышцы занимают меньше места.
4. Прекратите считать калории.
Откажитесь от подсчета калорий. Вместо этого сосредоточьтесь на сигналах голода и сытости.
«Используйте стратегии осознанного и интуитивного питания, такие как осознанность во время еды и соблюдение сигналов голода», — говорит Ардолино. «Стремитесь придерживаться диеты, полной разнообразия и красок. Сосредоточьтесь на здоровом поведении и на том, как вы себя чувствуете до, во время и после еды, вместо того, чтобы сосредотачиваться конкретно на весе. йо-йо диета в течение многих лет, бездумное питание или использование пищи, чтобы справиться с эмоциями — вполне вероятно, что вы немного похудеете, но это не гарантировано. цифра на шкале».
Практический результат
Хотя можно сбросить много веса за месяц, мы не рекомендуем этого делать. Все, что превышает 8 фунтов, вероятно, вес воды, который вы вернете.
Экстремальные диеты приводят к увеличению веса в долгосрочной перспективе и замедляют метаболизм.
Вносите небольшие изменения с течением времени, например, добавляйте больше овощей, употребляйте белок при каждом приеме пищи, сокращайте потребление жидких калорий из алкоголя и сладких напитков, осознанно питайтесь и занимайтесь спортом большую часть дней в неделю. Вы почувствуете себя лучше, и изменения закрепятся.
Как похудеть за месяц: 15 шагов
Просмотров: 2,382
Миссии по снижению веса часто начинаются с большой решимостью и выдержкой, но вскоре заканчиваются фиаско, когда в нашу жизнь вкрадываются вялость и недисциплинированность. Иногда время требует срочно похудеть, может быть, за месяц, и мы волнуемся и путаемся, что делать и как привести себя в форму на этой короткой ноте. Но не волнуйтесь, все возможно, если вы будете следовать структуре и сфокусированы.
Вот 15 способов похудеть за месяц. Прежде чем двигаться дальше, давайте разберемся, что такое ожирение и его частые причины.
Содержание
Ожирение: Его можно просто объяснить как заболевание, которое возникает, когда человек имеет избыточный вес или жировые отложения, которые могут быть опасны для здоровья. Более высокий ИМТ (индекс массы тела) указывает на более высокий уровень ожирения. Распространенные причины увеличения весаНиже приведены некоторые распространенные причины увеличения веса.0108
- Высокий уровень холестерина, приводящий к инсульту
- Высокое кровяное давление
- Диабет 2 типа
- Застойная сердечная недостаточность
- Подагра и подагрический артрит
- Проблемы со сном или бессонница
- Депрессия
- 7 Start подсчет калорий:
С другими модификациями образа жизни и диеты начните считать и контролировать ежедневное потребление калорий.
Это поможет вам узнать, сколько калорий потребляется на самом деле. Если потребляется гораздо больше калорий, чем используется, то пришло время ограничить потребление калорий, так как большая их часть превращается в жир. - Держитесь подальше от рафинированных углеводов:
В любой день вы должны выбирать питательную диету вместо диеты из рафинированных зерен, поскольку рафинированные углеводы занимают первое место в списке продуктов для увеличения веса. Замените белый хлеб, расфасованные продукты с высокой степенью переработки на цельнозерновые продукты, такие как ячмень, коричневый рис и овес.
- Больше кардио:
Больше кардио поможет вам быстро сжечь калории и похудеть. Добавление кардио в рутину поможет вам похудеть быстро и эффективно. Так что старайтесь больше и больше, чтобы получить эти точеные изгибы!
- Ешьте медленно, не жуйте быстрее:
Медленное питание создает психологию, что вы сыты и хорошо поели.
Он также повышает уровень определенных гормонов в организме, которые посылают в мозг сигналы о сытости, когда речь идет о голоде и переедании. Считается, что медленное питание снижает потребление пищи и помогает похудеть. - Выбор напитков важен:
Выбор более полезных напитков вместо газированных, соков и спортивных напитков даст лучшие результаты, способствуя быстрому снижению веса, так как жидкости играют очень важную роль в диете, потому что так много сахара потребляется вместе с жидкостью. тело сразу. Так что лучше предпочитайте воду другим подсластителям, ведь считается, что черный кофе в умеренных количествах улучшает обмен веществ в организме. (Также читайте: Польза от употребления воды Ajwain (для похудения))
- Соблюдайте диету, богатую клетчаткой:
Употребление большего количества клетчатки также помогает снизить массу тела и потребление калорий. клетчатка заставляет вас чувствовать себя сытым, а также помогает в очистке кишечника.
Для быстрой потери веса необходимо ежедневно потреблять не менее 25-38 граммов клетчатки из овощей, бобовых и цельного зерна. - Следите за часами сна:
Достаточное количество сна очень важно для начала режима похудения, так как лишенный сна организм будет выделять гормоны, вызывающие чувство голода.
- Завтрак, богатый белком:
Завтрак с высоким содержанием белка сделает вас сытым и энергичным, а также снизит уровень некоторых гормонов, вызывающих чувство голода. Вы можете включить овес, яйца, арахисовое масло и йогурт в завтрак, богатый белком.
- Интервальное голодание:
Вы можете практиковать прерывистое голодание, поскольку оно увеличивает потерю жира, улучшает обмен веществ и сохраняет мышечную массу тела, что способствует снижению веса. Это включает в себя циклы голодания по 16-24 часа подряд.
Читайте также: Можно ли похудеть быстрее, занимаясь натощак?
- Упражнения с собственным весом или упражнения на тренажерах:
Это два лучших способа похудеть с помощью силовых тренировок.
Он также ускоряет обмен веществ, что облегчает потерю веса. - Избегайте приправ и соусов:
Этих вкусных соусов и начинок в вашей еде может показаться мало, но это нехорошо, если вы планируете похудеть. Отказ от них и замена их низкокалорийными альтернативами может помочь похудеть.
- Больше и больше доверяйте овощам:
Потребление овощей увеличивает потребление клетчатки, а также поддерживает водный баланс. Это ускорит процесс потери веса и снизит риск ожирения, поскольку в конечном итоге приведет к меньшему потреблению калорий. (Также читайте: Руководство по кето-диете для начинающих)
- Избегайте малоподвижного образа жизни:
Долгие часы сидения за офисным столом быстро сделают ваше тело громоздким. Также известно, что это приводит к мышечной жесткости и болям в теле. Так что держите свое тело в движении чаще.
- Высокоинтенсивные интервальные тренировки:
Добавление упражнений HIIT к вашей программе поможет сбросить на 20-30% больше калорий, чем другие виды деятельности.
Это поможет вам узнать, сколько калорий потребляется на самом деле. Если потребляется гораздо больше калорий, чем используется, то пришло время ограничить потребление калорий, так как большая их часть превращается в жир.
Он также повышает уровень определенных гормонов в организме, которые посылают в мозг сигналы о сытости, когда речь идет о голоде и переедании. Считается, что медленное питание снижает потребление пищи и помогает похудеть.
Для быстрой потери веса необходимо ежедневно потреблять не менее 25-38 граммов клетчатки из овощей, бобовых и цельного зерна.
Он также ускоряет обмен веществ, что облегчает потерю веса. 