Как похудеть за месяц на 14 кг без вреда для здоровья диета меню: Диета для похудения на 10 кг: эффективные меню, отзывы

0

Содержание

нужно быстро похудеть за неделю

нужно быстро похудеть за неделю

Фруталика не имеет противопоказаний, а ее клиническое действие полностью доказано. Новые капсулы обеспечивают эффект детоксикации после употребления. Таким образом, устраняются сложные жировые отложения, способствуют естественному снижению веса. Прочитайте реальные отзывы и убедитесь в этом. Пациенты смогли восстановить свой нормальный вес без вреда и особых усилий.

Фруталика купить в Брянске, как быстро похудеть женщине после 50 лет
как быстро похудеть при сахарном диабете
капсулы льна для похудения
убрать живот сжечь жир
накачать ноги убрать жир

Если вам нужно похудеть к случаю и быстро – например, вас пригласили на вечернее торжество через неделю и нужно срочно избавиться от лишнего веса, чтобы хорошо выглядеть в наряде? Волшебного рецепта простого сброса килограммов не существует. Перед тем, как худеть за неделю, продумайте ваше меню. Существует несколько программ питания в моно-режиме, при котором каждый день отдаётся предпочтение единственному продукту. Как правило, такие диеты начинают с понедельника, чтобы было удобнее считать, но можно и сдвинуть график, как удобно вам. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. тобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно. Чтобы запустить процессы похудения без вреда для здоровья, в день нужно пить не менее 1,5 л воды. Она имеет способность ускорять метаболизм и расщеплять жиры, а также снижать аппетит. Любые способы похудения подразумевают запрет на употребление газированных и иных сладких напитков. За счет бандажа пища задерживается в первой части, поэтому человек быстро насыщается, съев небольшую порцию. Бандажирование – обратимая манипуляция, при необходимости кольцо можно снять. Желудочное шунтирование. Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Новейшее из них опубликовано в Medicine Science in Sports Exercise. Организм готов бороться за жировые запасы. Большая часть желающих похудеть пытается сделать это при помощи упражнений. Однако многие остаются неудовлетворенными результатами: без сопутствующего контроля питания вес теряется плохо, а иногда даже растет. Половину из них ученые попросили заниматься два раза в неделю по 90 минут или дольше. Каждая тренировка должна была сжигать около 750 килокалорий (1500 – за неделю). Упражнения могли быть любыми. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Чтобы избавиться от жировых отложений в первую очередь нужно изменить свои пищевые привычки. В чем опасность ожирения. Ожирение обусловлено тем, что количество пищи, поступающей в организм современного человека, значительно превышает необходимое для производства энергии. Для этого нужно прежде всего изменить питание. Главная ошибка многих людей состоит в том, что они пытаются полностью отказаться от еды. В результате периоды голодания сменяются срывами. физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок (целевая скорость – 6км/час, ежедневно проходить 3 километра за 30 минут)хорошей интенсивностью считается. Также хорошо помогает велосипед, плавание, бег, игровые виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол, теннис. приступая к похудению, нужно проверить свое здоровье и минимизировать стрессовые ситуации; начинать и заканчивать строгие пищевые ограничения нужно плавно, меняя калорийность рациона за несколько дней; диету прекращают при резком ухудшении самочувствия. Можно ли похудеть за неделю, оставаясь при этом в хорошем настроении и сохранив здоровье? Ответ заключается в грамотном подборе продуктов и контроле над своим самочувствием. Меню составляют преимущественно из питательных низкокалорийных ингредиентов. Существую моно-диеты, помогающие быстро похудеть за неделю. Они предполагают питание, где каждый день употребляют единственный продукт. Примерная схема на 7 дней Быстрые диеты для похудения на 3-5 кг, эффективные советы для похудения на 10 кг и даже на 20 кг, меню на неделю, отзывы и результаты. На протяжении 6 дней человеку нужно будет соблюдать монокомпонентные мини диеты. Диета 7 лепестков. Срок: 7 дней Результат: -5 кг Суть: суть диеты 7 лепестков в том, что белковые дни чередуются с углеводными – и именно за счет этого принципа происходит процесс похудения. Диета 5 столовых ложек. Срок: 30 дней Результат: -10 кг Суть: Похудеть на 10 кг за месяц вполне возможно, но для этого необходимо выбрать правильную диету. В данной статье представлено 14 популярных диет, позволяющих это сделать. ТОП 15 диет на 7 дней: минус 7-10 кг. Как похудеть за одну неделю. Эффективные упражнения для похудения за 7 дней. Советы по выполнению упражнений и составлению диеты. Борьба с лишним весом — длительный и трудоемкий процесс. Но бывают ситуации, когда нужно похудеть за короткое время, например, за неделю. Сделать это непросто, но вполне возможно сбросить несколько килограммов, выпрямить осанку и визуально подтянуть фигуру. Нужно лишь соблюдать диету и выполнять определенные упражнения. Что должна включать программа похудения за неделю? Чтобы сбросить лишние килограммы за столь короткий срок, нужно подойти к задаче комплексно.

как быстро похудеть при сахарном диабете нужно быстро похудеть за неделю

Фруталика купить в Брянске как быстро похудеть женщине после 50 лет как быстро похудеть при сахарном диабете капсулы льна для похудения убрать живот сжечь жир накачать ноги убрать жир Фруталика купить в Ярославле капсулы для похудения fatzorb отзывы

как убрать жир с живота ютуб капсулы для похудения самые

нужно быстро похудеть за неделю капсулы льна для похудения

Фруталика купить в Ярославле
капсулы для похудения fatzorb отзывы
как убрать жир с живота ютуб
капсулы для похудения самые
мед средства для похудения
какие упражнения нужно чтобы быстро похудеть

Фруктовые микроферменты — это мощная сила для похудения в труднодоступных местах. В этом нет никаких сомнений. Натуральные вещества, входящие в состав, оказывают сильное расщепляющее действие, сжигают жировой слой и подкожную жировую клетчатку, усиливают обменные процессы. Стремительно набрала вес после 40 лет. Сидела на различных диетах, но эффекта не наблюдала, только обострение гастрита заработала. Знакомая посоветовала капсулы Фруталика, так как сама с ними сбросила около 9 кг за месяц. Заказала на сайте, получила через 4 дня. Принимала 30 дней, результат минус 11 кг. Препарат работает, побочек нет! Результатом довольна! Жиросжигатели ускоряют процессы расщепления жира. Проблема заключается в том, что организм самостоятельно балансирует его количеств. Излишки выводятся естественным путем в не переработанном виде. При приеме таблеток для похудения происходит расщепление всех поступающих липидов. В процессе распада происходит образование глицерина и свободных жирных кислот, которые поступают в кровяное русло. Следовательно, препараты, при несоблюдении рекомендаций по питанию, оказывают обратное действие.

Монологи таджикских женщин, которые сбросили 11, 12 и 15 кг лишнего веса

Женщины, у которых был лишний вес, поделились своим собственным опытом похудения и рассказали о том, как правильно похудеть без вреда своему здоровью, и за что нужно любить себя.

 

Оля Эшмурадова, сбросила 12 килограммов

– После того, как я закончила карьеру профессиональной спортсменки, я начала набирать лишний вес. Первое время не обращала на это внимания, пока не заметила, что стала покупать вещи на два размера больше: при росте 1,76 метра стала весить 70 килограммов.

Моё окружение радовалось, они говорили о том, что я приобрела хорошие формы, но мне самой было некомфортно. Я начала бороться с лишним весом: стала заниматься спортом, сидела на изнуряющих диетах, у меня даже обмороки бывали, потому что за день могла выпить только кофе, причем без сахара, в общем, ничего хорошего. Спустя полгода мой вес составил 55-56 килограммов.


Но оказалось, что этот вес не совсем то, что мне нужно; у меня высокий рост и веса мне явно не хватало. Я передумала быть худышкой, стала заниматься спортом для того, чтобы набрать мышечную массу и, конечно же, правильно питалась. И пришла к 58-60 килограммам.  

20:01 17 июля, 2018

Тогда я и поняла, что худеть надо разумно и грамотно без вреда здоровью и своему физическому состоянию. На своем примере хочу сказать, что главное в процессе похудения – это без сомнений правильное питание, спорт и никаких таблеток. Нужно просто контролировать то, что едите, не нужно ограничивать себя сильно, надо наслаждаться едой, не переедая.

Еще нужно помнить, что вы должны терять больше калорий, чем потребляете. Тогда появится чувство легкости и гармонии с собой. Спортзал стал частью моей жизни: иногда я хожу в зал в 8-9 вечера, если раньше нет времени.

 

Зебо Нарзуллаева, сбросила 11,5 килограммов

– Я всё время на виду. Мне полагается выглядеть хорошо. Когда на весах цифра зашкалила и появилась страшная отдышка, я решила, что хватит.

Я никогда не была худышкой. Сейчас я на правильном питании. С третьего января хожу на EMS тренировки. У меня замечательная тренер, которая очень поддерживает и следит за тем, как я живу в новом режиме. За 2 месяца я потеряла 11.5 килограммов.

Я перепробовала почти всё: диеты строгие и не очень, тренировки усиленные и просто йогу; массажи, таблетки. Сейчас же все просто, я считаю количество потребляемых калорий, у меня стоит ограничение на калории, и каждый месяц я постепенно уменьшаю их потребление. Ну и без тренировок никак.


Можно добавить в этот график еще плавание и массаж. Себя надо любить, в конце концов. Ну, и каждый организм уникален, не надо думать, что чья-то диета или метод подойдет или наоборот, что ничего не помогает. Главное найти свой способ.

Если честно, я думала, что не смогу, потому что была сотня безуспешных попыток. Но когда через месяц я залезла в джинсы, из серии «может, когда-нибудь похудею», не только настроение улучшилось, но и уверенность вернулась.

Худеть надо только для себя. Не для кого-то и не ради чего-то. Если вы не любите, то что видите в зеркале, значит надо достигнуть того состояния, когда вы себя полюбите и вам будет комфортно.

 

Анна-Виктория Косицина, сбросила 15 килограммов

– Начну с того, что заставить меня что-то делать против моей воли – задача непосильная. Стать лучше себя вчерашней я хотела всегда. Я еще в активном процессе, конечная цель близка, и я до нее дойду.

18:45 28 июня, 2018

Если похудение раньше было мечтой и не хватало силы воли, то сейчас я достигла того возраста, что мечта превратилась в цель. А цель – она более ясная и четкая. Долю вдохновения мне дала поддержка близких людей, которые начали замечать, что я меняюсь. Я решила, что надо идти дальше, у меня же получается.

С весом не боролась – я с ним договорилась. Настроила себя морально и четко шла к тому, что мне нужно. Любить себя надо в любом весе, но четко понимать, что в первую очередь лишний вес – это проблемы со здоровьем в будущем, после 30 лет похудение дается сложнее ввиду замедления обменных процессов. А так как мне еще нет 30 лет, я решила, что надо пользоваться моментом.

Похудела я на 15 килограммов буквально за полтора месяца. Возможно, кто-то скажет, что это экстремальное похудение и так нельзя. И я с ним соглашусь. Но мой организм воспринял это прекрасно.


За всю жизнь перепробовала много способов, чтобы похудеть. Все-таки, как бы банально это ни звучало, но питаться правильно и активно заниматься  спортом – единственный эффективный метод. Но, я неправильно питалась: обедала исключительно белковой пищей, ужин – только кефир. Это очень сложно – изо дня в день есть одно и то же, да еще и выкладываться на тренировках.

17:15 29 апреля, 2019

Две недели подряд каждый день с утра по полтора часа я проводила на беговой дорожке, была активна в течение дня, вечером меня хватало только на сон. Сейчас немного даю организму прийти в себя – могу позволить что-то запрещенное в первой половине дня, но стабильно три раза в неделю посещаю тренировки.

Вес на самом деле можно вернуть очень быстро, тут расслабляться нельзя.

Сбрасывать вес нелегко, но результаты того стоят: меняется не настроение, меняется жизнь. Во-первых, ты понимаешь, что сделала пользу организму, во-вторых, огромное счастье, когда в магазине ты ищешь не 52 размер, а 46. Это чертовски приятно! А еще здорово, когда в 28 лет ты выглядишь моложе, чем в 23. Рассматривая фотографии прошлых лет, я ужасаюсь на самом деле. Но абсолютно не стесняюсь демонстрировать их окружающим, а просто горжусь собой. Только мне известно, какими силами я шла к себе сегодняшней.


Да, худеть нужно для себя. Но, всегда нужно учитывать, что у каждого человека свое  восприятие себя. Я не могу любить себя, когда буду весить, например, в 28 лет 100 килограммов, но некоторые люди абсолютно комфортно себя чувствуют в таком весе.

Похудение – это личное дело каждого. Никто не имеет права указывать, что ему делать. Я придерживаюсь мнения, что природа нас создала в черновом варианте, а корректировки мы вносим сами на протяжении всей жизни. И здорово, когда получается что-то более совершенное.

 

Парвина Юсупова, сбросила 11 килограммов

– Раньше я весила более 60 килограммов при росте 160 сантиметров. После родов прибавились еще пару килограммов, и я выглядела достаточно пышной. Ходить в фитнес у меня времени не было, потому что три ребёнка, двое учились сразу в нескольких школах. Поэтому каждое утро, прежде чем приготовить завтрак я бегала на площадке стадиона школы, которая находится рядом с нашим домом.

Естественно, это мне никак не помогало. Тогда я решила сесть на диету, отказавших от главных калорийных продуктов: мяса, фастфуда, жареного, второго блюда, десерта и многих других продуктов, чтобы похудеть без вреда организму, но тоже не помогло. А изнурять себя жесткими диетами: половина яблока за день или кофе без сахара –  мне не хотелось, потому что я наслышана о последствиях.

19:34 11 мая, 2018

Я стала интересоваться этой темой в интернете и нашла то, что искала – сиртуиновая диета, которой пользуются многие звезды, Адель, к примеру. Эта диета длится три недели. В течение этого времени необходимо употреблять продукты, стимулирующие выработку белков сиртуинов – именно они ускоряют процесс сжигания жира и омолаживают организм.

К таким продуктам относятся листовые и зеленые овощи, цитрусовые, ягоды, яблоки, соя, оливки, оливковое масло, красный лук, красное вино и горький шоколад с содержанием какао не менее 85%.

В первую неделю меню состоит исключительно из этих продуктов. Причем полноценная трапеза только одна. Остальные приемы пищи состоят из специальных зеленых коктейлей. В течение двух следующих недель диеты в рацион добавляют небольшое количество животного белка (рыбу, морепродукты, нежирный кефир и творог). Таким образом, я сбросила 11 килограммов: была 66 – стала 55. Худейте правильно и без вреда здоровью. 

Оставайтесь с нами в TelegramFacebookInstagram, Viber, Яндекс.ДзенOK и Google Новостях.

: Автор Юлия Энхель :: Дни.ру

Значение слова “диета” в наше время несколько опошлено. Произнося эти заветные пять букв, у нас перед глазами тут же возникают образы изнуренных голодом молодых девушек. Но диета – это не голодание, а образ жизни и режим питания. Именно так и переводится слово “диета” с греческого языка.

Признаюсь честно, я против экспресс-диет – с их мимолетным эффектом и кучей побочных действий я столкнулась еще в институте, когда очень хотела похудеть для участия в конкурсе красоты. Конкурс я выиграла, а вскоре потерянные килограммы вернулись ко мне в двойном объеме.

Но и строить долгосрочные планы, в которых вы, заядлый ЗОЖник и фанат правильного питания, на 30 лет вперед я бы тоже не стала. Для вашей психики это очень большой стресс – в один день и на всю жизнь отказаться от гастрономических слабостей. Это значит, что вероятность срывов будет значительно выше. Худеть и приучать себя питаться правильно лучше по неделям. Так вам будет легче перестроить организм и психику на здоровое будущее. Поверьте, даже за неделю результат будет очевиден.

Фото: GLOBAL LOOK press/CHROMORANGE

Итак, с чего начать?

  • главное правило любой диеты – даже самой вреднючей и бесполезной (любой!) – пить как можно больше воды. 1,5-2 литра это ваш суточный минимум. Вода ускоряет химические реакции в организме, то есть тот самый обмен веществ; биохимические обменные процессы происходят в водной среде; помогает процессу расщеплениям жира при поступлении белка из пищи; выводит шлаки из организма; улучшает работу почек и печени, которые препятствуют распространению токсинов в организме; вода помогает каждой клетке избавляться от отходов, выводит токсины;
  • исключить из рациона сахар. Но если вы жизни не представляете без сладкого – замените конфеты на фрукты, а сахар на стевию. Немного о последней. В 1970 годы японцы первыми начали культивировать растение стевию как альтернативу существовавшим на тот момент искусственным подсластителям. Они подозревали, что последние как раз канцерогенны и искали другие заменители сахара. Стевия – медовая трава, которую еще столетия назад употребляли как подсластитель в местах ее естественного произрастания. Она слаще сахара в 300 раз и непозволительно низкокалорийна – всего 18 ккал. Стевия не вступает в реакцию с кислой средой, при термической обработке не выпадает в осадок и не ферментируется. Японцы проводили исследования и доказали отсутствие каких-либо негативных последствий употребления стевии для человека. До сих пор 40% всего рынка стевии приходится на Японию и очень многие продукты у них вместо обычного сахара содержат стевию. Может быть, поэтому японцы не страдают от лишнего веса? Стевия не влияет значительно на количество глюкозы в крови и поэтому показана людям с диабетом или при других углеводных диетах. Стевия как натуральный сахарозаменитель богата еще целым отрядом ценных микроэлементов, витаминов, доступна по цене и на сегодня лучшая альтернатива сахару;
  • сложные углеводы (каши, бобовые, зерновые) ешьте в первой половине дня, а ужинать старайтесь преимущественно белком (нежирное мясо, рыба, морепродукты). Только ни в коем случае не исключайте углеводы из рациона совсем – знаю, многие известные диеты это пропагандируют, но это очень вредно. Углеводы – источник энергии и необходимы организму. Но тут важно понимать, что делятся они на быстрые=простые=вредные для фигуры и на медленные=сложные=полезные для организма. Гликемический индекс как раз показатель скорости, с которой углеводы расщепляются в организме и трансформируются в глюкозу. Быстрые углеводы дают резкий скачок сахара в крови, в ответ на это организм вырабатывает гормон инсулин, который быстро переносит сахар из кровь и опять наступает чувство голода. В результате, человек потребляет пищи больше, чем нужно, и набирает вес. Медленные углеводы усваиваются постепенно и не вызывают скачков сахара. Врага надо знать в лицо, итак, быстрые углеводы это: мучные изделия, кондитерские изыски, сахар, мед, кетчуп, майонез, газированные напитки и алкоголь (особенно пиво).
  • ешьте маленькими порциями и часто (не больше 300 гр за один прием пищи).

Приведу вам два примера сбалансированного меню для похудения (около 1100 ккал).

Фото: GLOBAL LOOK press/imagebroker

Вариант №1

Завтрак: 1 вареное яйцо, кусочек ржаного хлеба, листья зеленого салата, 1 сладкий перец, йогурт или кофе/чай без молока и сахара;

Перекус: половинка грейпфрута, 20 граммов грецких орехов;

Обед: 100 граммов вареной гречки, 100 граммов постного мяса, 150 граммов листьев салата+зелени заправленных 1 ложкой оливкового масла, 100 граммов брокколи+цветной капусты на пару;

Перекус: ягодный смузи из 100 граммов обезжиренного творога, полстакана ягод, полстакана 0,5% молока или йогурта;

Ужин: порция морского окуня и овощи на пару, 1 ржаной хлебец с обезжиренным творогом и зеленью.

Вариант №2

Завтрак: 150 граммов овсяной каши на воде или 0,5% молоке с 1 тертым яблоком+корицей или с замороженными ягодами; йогурт или чай/кафе без сахара и молока;

Перекус: 2 морковки соломкой вместо чипсов

Обед: порция овощного супа на нежирном бульоне, небольшая порция отварной курицы или индейки;

Перекус: полстакана нарезанных фруктов (яблоко, банан, киви).

Ужин: небольшая порция лосося на пару, 150 граммов теплых овощей (морковь, брокколи, цветная, брюссельская капуста), заправленных ложкой растительного масла.

Если вы также любите сладкое, как и я, утром можно добавить маааленькую дольку черного шоколада.

Так, чередуя, можно питаться неделю и наблюдать за тем, как лишний вес уходит. Сказать о том, сколько вы потеряете за эту неделю, я не возьмусь, все очень индивидуально. Но результат вы точно заметите! 

ЧИТАЙТЕ “ДНИ.РУ” В ЯНДЕКС.НОВОСТЯХ

Питательные вещества кешью помогают бороться с раком и диабетом


Питательные вещества кешью помогают бороться с раком и диабетом

Чем полезны орехи кешью? Они вкусные, многофункциональные и очень полезные. Эти орехи способны укреплять сердце, способствовать работе мозга, улучшать пищеварение и помогать лучшему усвоению питательных веществ. Кешью даже способствует снижению веса.

В последнее время потребление орехов кешью в западных странах увеличилось, возможно, это связано с их растущей популярностью, как здорового продукта. Что касается полезных свойств, ученые считают, что все орехи полезны, так как они являются источником полезных жиров, клетчатки и микроэлементов, которые помогают предотвратить развитие многих заболеваний.

Кешью прекрасно подойдут как для десертов, так и для горячих блюд, поэтому их можно легко включить в различные блюда вместе с миндалем и фундуком. А благодаря большому количеству продуктов с содержанием кешью (ореховое масло или молоко), Вы легко можете насладиться не только вкусом орехов, но и их питательными свойствами.

Питательные свойства

На самом деле, кешью — это семена, а не орехи. Они имеют легкий кремовый цвет, форму полумесяца и растут на дереве под названием Anacardium occidentale, которое дает горьковатые плоды, яблоко кешью.

Кешью очень полезны благодаря содержанию в них большого количества питательных веществ. В них много ненасыщенных жирных кислот и таких соединений, как растительный белок, пищевая клетчатка, минералы (медь, цинк, магний) и антиоксиданты в форме фитостеролов и фенольных соединений. Зерна кешью содержат около 21% белка, 46% жира и 25% углеводов (часть из которых неудобоваримая клетчатка), что делает их сытным белковым перекусом.

Что очень важно, кешью содержат полезные жиры. Это, в основном, ненасыщенные жиры в виде мононенасыщенных жирных кислот (МНЖК, которые содержат олеиновую кислоту), а также небольшое количество полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК преимущественно в форме линолевой кислоты). Приблизительно 62% жиров в кешью — мононенасыщенные, 18% – полиненасыщенные, остальные — смесь насыщенных жиров.

Многие исследования говорят о том, что благодаря благотворному влиянию МНЖК и ПНЖК на метаболизм и функции организма кешью (и орехи в целом) способны сокращать риск развития ишемической болезни сердца, рака, диабета и ожирения.

Одна порция (около 30 г) сырых кешью содержит приблизительно:

  • 155 калорий
  • 9,2 г углеводов
  • 5,1 г белка
  • 12,3 г жира
  • 0,9 г клетчатки
  • 0,6 мг меди (31% от РСН)
  • 0,5 мг марганца (23% от РСН)
  • 81,8 мг магния (20% от РСН)
  • 166 мг фосфора (17% от РСН)
  • 9,5 мкг витамина К (12% от РСН)
  • 1,6 мг цинка (11% от РСН)
  • 1,9 мг железа (10% от РСН)
  • 0,1 мг тиамина (8% от РСН)
  • 5,6 мкг селена (8% от РСН)
  • 0,1 мг витамина В6 (6% от РСН)
  • 185 мг калия (5% от РСН)

Кешью также содержит небольшое количество витамина Е, никотиновой, фолиевой, пантотеновой кислот и кальция.

Польза для здоровья

1. Борется с болезнями сердца

Обзор 2017 года, опубликованный в журнале «Nutrients», утверждает, что «хотя орехи являются высококалорийным продуктом, ряд исследований говорит о положительном влиянии этого продукта, благодаря наличию жирных кислот, растительного белка, клетчатки, витаминов, минералов, каротиноидов и фитостеролов, обладающих возможным антиоксидантным действием».

Регулярное потребление орехов и бобов может справиться с такими проблемами, как высокий холестерин, повышенное давление и лишний вес. Полагают, что кешью борется с оксидативным стрессом, воспалением, а также улучшает работу кровеносной системы, укрепляя здоровье сердца.

Кешью помогает снизить уровень ЛПНП холестерина («плохого» холестерина) и нормализовать ЛПВП холестерин («хороший»). Орехи имеют в своем составе особые фитостерольные соединения, которые играют важную роль в формировании клеточной мембраны. Они стабилизируют клетки и влияют на усвояемость холестерина. Таким образом, они способствуют снижению его уровня и предотвращению формирования бляшек на стенках сосудов. Кешью, возможно, могут снижать уровень триглицеридов и снимать воспаление, что может защитить Вас от болезней сердца, сердечных приступов и инсультов.

2. Предотвращает возникновение желчнокаменной болезни

Ученые обнаружили, что еженедельное употребление орехов, в том числе и кешью, помогает снизить риск развития желчнокаменной болезни. Камни в желчном пузыре вызваны затвердевшим холестерином, присутствующим в большом количестве в желчи, которая циркулирует по пищеварительному тракту.

Здоровая печень не выделяет так много холестерина, чтобы формировать камни. Однако, если она воспалена, холестерин может соединяться с другими веществами, например кальцием, внутри желчного пузыря.

3. Помогает сбросить лишний вес

Исследования показали, что орехи не вызывают набор веса. На самом деле, они способствуют похудению или поддержанию желаемого веса.

В орехах много жира (кешью приблизительно на 46% состоит из жира), но они очень питательны и содержат много важных минералов и жирных кислот, способствующих похудению. Кешью дает чувство сытости, спасая от переедания и вредных перекусов. Жиры делают пищу более сытной, способствуя поглощению жирорастворимых витаминов, таких как витамин А и D.

Кешью также источник растительных белков (орех приблизительно на 25% состоит из аминокислот), часть из которых — полезная аминокислота L-аргинин. L-аргинин — предшественник оксида азота который, как известно, улучшает сосудистую реактивность и кровообращение. Комбинация жира и белка в кешью делает их сытным продуктом, оберегающим от переедания.

4. Помогает укреплять кости

Благодаря присутствию кальция, магния и калия кешью в сочетании с небольшим количеством соли улучшает здоровье костей.  Орехи защищают кости от деминерализации. Этому также способствует наличие в орехах витамина К.

Одна порция кешью содержит более 12% суточной нормы витамина К, который, вступая в связь с другими важными минералами (кальцием, например), обогащает кости полезными веществами и поддерживает их плотность. Это поможет защитить Вас от переломов и остеопороза.


Пищевая ценность кешью

5. Может предотвратить развитие рака толстой кишки, предстательной железы и печени

Регулярное потребление орехов, в том числе и кешью, связано со снижением риска возникновения некоторых видов рака, среди которых рак желудочно-кишечного тракта и печени. Обзор 2016 года показал, что «повышенное потребление орехов способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии и смерти от многих причин».

Орехи — это богатый источник витаминов-антиоксидантов (например, токоферолы и некоторые фенольные соединения, которые, в основном, содержатся в скорлупе орехов). Они необходимы для защиты организма от вредоносных свободных радикалов, которые вызывают оксидативный стресс, повреждение ДНК, мутацию клеток и формирование раковых опухолей.

6. Поддерживает работу мозга

Мозг состоит в основном из жира, и его работа зависит от полезных жирных кислот. Орехи — природный источник жира. Они поддерживают когнитивную функцию, здоровое старение и оберегают от перепадов настроения.

Некоторые компоненты кешью (а именно полезные жиры в сочетании с цинком, железом и медью) способны поддерживать работу мозга, регулируя работу нейромедиаторов, синаптическую передачу и текучесть мембран. Недостаток МНЖК и ПНЖК может быть связан с риском развития таких психических расстройств, как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), тревога, депрессия, дислексия и слабоумие.

7. Снижает риск диабета

В кешью много МНЖК, замедляющих скорость, с которой кровь поступает в кровоток. Антидиабетические свойства кешью частично обусловлены активным ингредиентом под названием гидроэтаноловый экстракт в форме анакардовой кислоты, которая стимулирует транспортировку и контроль глюкозы.

Гидроэтаноловый экстракт в деревьях кешью (Anacardium occidentale) и анакардовая кислота увеличивает потребление глюкозы.

Анализ 2014 года показал, что кешью способствуют гликемическому контролю у людей с диабетом второго типа. Орехи также помогают снизить уровень воспаления. Исследования говорят о том, что большое количество орехов в рационе снижает частоту появления биомаркеров воспаления, которые могут способствовать резистентности к инсулину и формированию диабета. Кроме того, кешью может предотвратить и лечить такие осложнения, связанные с диабетом, как артериальная гипертензия, ожирение и риск сердечно-сосудистых заболеваний.

8. Помогает предотвратить головные боли

Кешью поддерживает здоровье мозга и улучшает кровообращение, снижая кровяное давление, что также помогает бороться с головной болью.

Кроме того, кешью предотвращает резкие изменения уровня сахара в крови и гипогликемию, что, как известно, может вызвать мигрень.

9. Улучшает состояние кожи

Насыщенные аминокислоты в кешью положительно сказываются на коже. Полезные источники жира способствуют увлажнению кожи и защите от раздражения, шелушения и преждевременного старения.

В кешью также много меди. Она способствует производству пигмента меланина в коже и волосах, формированию коллагена и соединительной ткани, которая поддерживает эластичность кожи и защищает от первых признаков старения.

Использование в традиционной медицине;

Кешью не одно столетие используются в традиционной медицине для лечения различных недомоганий, в том числе болезней сердца и диабета. Орех родом с берегов Бразилии, но он популярен во всем мире, особенно в азиатской кухне.

В Аюрведе орехи являются важной составляющей вегетарианского рациона, так как они содержат клетчатку, белок, жир, минералы и витамины. В кето диете потребление орехов ограничено. Некоторые специалисты утверждают, что все орехи следует есть в умеренном количестве, лучше всего после замачивания, для улучшения пищеварения. Рекомендуется также ореховое молоко и масло, в частности, для «умиротворения Ваты», другими словами для обогащения теплой энергией. Кроме того, орехи часто используются для приготовления питательных масел, которые в традиционной медицине используются, чтобы сохранить кожу здоровой и увлажненной.

В отличие от других орехов кешью содержат внушительное количество крахмала. По этой причине они часто используются в качестве загустителя в «молоке» и сливочных соусах, крем-супах, карри корма и десерта каджу барфи. Кешью часто можно встретить в блюдах тайской, филиппинской, китайской и южно-африканской кухнях.

Кешью и другие орехи

  • Среди других видов орехов в кешью содержится наибольшее количество меди, железа и цинка. В нем также немного больше углеводов.
  • По сравнению с кешью в миндале больше белка, клетчатки, кальция, витамина Е, рибофлавина и никотиновой кислоты. В нем также много мононенасыщенных жиров, однако меньше полиненасыщенных, в том числе омега-3, чем в грецких орехах. Эти орехи богаты кальцием, а кешью и миндаль еще и не такие калорийные.
  • Сравнивая кешью и грецкие орехи, стоит отметить, что в последних больше альфа-линоленовой кислоты (ALA), полезной для сердца, и типа омега-3 жирной кислоты, присутствующей в растениях.
  • Орех макадамия — один из видов орехов с наибольшим содержанием жира и калорий, даже больше, чем в кешью. Несмотря на это он считается полезным продуктом, так как в нем содержится большое количество мононенасыщенных жиров, как и в оливковом масле. А масло макадамии или кешью является отличной альтернативой арахисовому.
  • В бразильском орехе много селена (больше суточной нормы) и достаточное количество мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров.
  • Пекан — высококалорийный орех с большим количеством (в основном, мононенасыщенных) жиров. В нем присутствует олеиновая кислота и фенольные антиоксиданты. По сравнению с другими орехами в пекане и макадамии меньше всего белка и больше жира (но это полезный жир).
  • В фисташках, как и в кешью, относительно немного калорий. В них приблизительно одинаковое количество белка и жира, но в фисташках довольно много витамина В6 и калия.
  • Арахис — это богатый источник белка и клетчатки, при этом в нем не так много калорий. Однако этот орех является известным аллергеном, поэтому перед употреблением убедитесь, что Вы не чувствительны к этому продукту.

Таким образом, полезнее всего употреблять в пищу разные виды орехов. Благодаря содержанию полезных жиров, антиоксидантов и минералов они могут улучшить состояние кожи, волос, ногтей, а также укрепить работу мозга и сердца.

Как выбрать и хранить

В день рекомендуется употреблять около 30 г орехов, это приблизительно четверт стакана.

Отдайте предпочтение сырым кешью или кешью «сухой» обжарки. Как правило, в магазинах продаются орехи без скорлупы, так как она считается токсичной и может содержать бактерии.

Откажитесь от орехов, обжаренных в масле, покрытых сахаром или другими искусственными добавками. Покупая орехи в упаковке (особенно ореховый микс), тщательно изучите состав, в нем не должно быть сахара, консервантов, гидрогенизированного растительного масла и химических веществ.

Кешью считают более стабильным по сравнению с другими орехами, так как в нем содержится более высокая концентрация олеиновой кислоты. Храните их в плотно закрытом контейнере в прохладном месте. Некоторые даже предпочитают хранить орехи, ореховое масло и муку в холодильнике, чтобы сохранить максимальное количество питательных веществ.

Из кешью делают следующие продукты:

  • «Масло» из кешью — отличная альтернатива арахисовому маслу. Его получают путем замачивания и измельчения кешью, единственным дополнительным ингредиентом этого продукта должна быть соль.
  • Мука получается из высушенных молотых орехов кешью. Ее можно использовать в тех же рецептах, что и миндальную муку. Попробуйте сочетать ее с кокосовой или любой другой мукой без глютена для приготовления кексов, блинов и других десертов.
  • Молоко из кешью прекрасно заменит миндальное, кокосовое или молоко животного происхождения. Оно немного жирнее миндального молока, в нем нет сахара и лактозы.
  • Кешью — это отличный перекус. Добавьте его в смесь из орехов и сухофруктов, и Вы получите не только вкусный, но и сытный перекус.

Рецепты

Существует множество способов добавить кешью в свой рацион: сырым в качестве перекуса, в гранолу или овсяную кашу на завтрак, в салат или горячее блюдо, масло можно намазать на цельнозерновой хлеб, а ореховая мука подойдет для выпечки.

Попробуйте приготовить из кешью следующие блюда:

  • Домашнее ореховое молоко, которое прекрасно подойдет для гранолы или смузи.
  • Домашнее масло из кешью можно добавить в тесто или намазать на тост.
  • Курица с кешью под абрикосовым соусом не содержит глютена, богата белком и полезными жирами.
  • Тыквенный суп с кешью содержит большое количество полезных жиров, витаминов А и С.
  • Лодочки с курицей и кешью получаются очень ароматным. В них много белка и полезных жиров.

Замочите кешью на ночь в обычной воде, чтобы увеличить содержание питательных элементов и сократить количество вредных веществ, которые могут мешать  усвоению минералов. Максимально питательными считаются, конечно, пророщенные орехи кешью.

История и факты

Кешью родом из Бразилии, где его обнаружили португальцы и привезли его в районы Индии в 1560-1565 годах. Из Индии кешью попали в юго-восточную Азию и постепенно распространились по Африке и Северной Америке.

Деревья кешью широко распространены в тропических регионах, особенно в Индии, Нигерии, Вьетнаме, Кот-д’Ивуаре и Индонезии. Свое современное название кешью получил от португальского слова, которая означает фрукт дерева кешью, «caju». Оно переводится как «орех, который сам себя производит».

Кешью считается косточковым плодом, произрастающим на яблоке кешью. Сперва появляется орех, а затем из него вырастает яблоко. Сам плод острый на вкус, и у него тонкая кожа, поэтому он плохо поддается транспортировке и редко употребляются в пищу. Однако в таких странах, как Бразилия и некоторых регионах Африки, яблоки кешью считают целебным лакомством, они используются в качестве средства для борьбы с бактериями.

Риски и побочные эффекты

У некоторых людей кешью и другие виды орехов могут вызвать аллергическую реакцию, которая может быть даже опасна для жизни. Однако для большинства людей, нечувствительных к этому продукту, кешью абсолютно безопасен. Если у Вас наблюдается аллергия на какой-либо орех, избегайте потребление продуктов с содержанием орехов, так как аллергия на один вид этого продукта может означать чувствительность и ко всем остальным.

Людям, страдающим камнями в почках, также следует воздержаться от кешью, так как они содержат оксалаты, растворимые в кишечнике и желудке, которые могут усугубить проблему.

Финальные выводы

  • Кешью, на самом деле, являются семенами. Они появляются на дереве Anacardium occidentale, которое дает горькие плоды — яблоки кешью.
  • Кешью — это богатый источник таким полезных веществ, как медь, магний, фосфор, цинк и многих других. Они также содержат полезные жиры, белок, полистиролы и небольшое количество крахмала и клетчатки.
  • Вещества, входящие в состав кешью, помогают бороться с болезнями сердца, предотвращают желчнокаменную болезнь, способствуют потере веса, укреплению костей, снижению риска развития некоторых видов рака, поддерживают когнитивную функцию, справляются с головной болью и улучшают состояние кожи.
  • В продаже можно увидеть как сырые, так и жареные кешью. Благодаря содержанию крахмала кешью часто выступает в роли загустителя в супах, соусах и других блюдах.

Позаботьтесь о себе и близких,
покупайте только полезные продукты!



Козье молоко: польза и вред

Козье молоко намного полезнее коровьего молока. Не все любят его за специфический вкус, но польза козьего молока перевешивает все «против». Многие держат коз только потому, что маленькие детки не переносят коровье, зато на козьем отлично растут и намного реже болеют. Что же в нем такого ценного, и почему его полезно включать рацион и взрослым тоже?

Чем полезно

Козье молоко полезно тем, что

  • очень хорошо усваивается,
  • не вызывает расстройства желудка,
  • в связи с тем, что в нем практически отсутствует альфа-1s-казеина, является гипоаллергенным,
  • содержит в несколько раз больше бета-казеина, чем коровье, что по составу приближает его к грудному молоку.

Правда, медики не рекомендуют полностью заменять козьим молоком грудное вскармливание. Оттого, что это связано с повышенной жирностью этого продукта и с тем, что в нем нет фермента липаза, который расщепляет жиры. Поэтому для детей до года лучше совмещать козье молоко с грудным или с другими видами детского питания.

Козье молоко содержит большое количество кобальта, входящего в состав витамина B12, который контролирует и нормализует обменные процессы, а также участвует в кроветворении.

Таким образом употребление козьего молока помогает:

  • улучшить пищеварение,
  • укрепить иммунитет
  • и защищает от такого заболевания как анемия.

Козье молоко богато многими витаминами:

  • А,
  • группы B (1, 2, 3, 6, 9 и 12),
  • C,
  • D,
  • E,
  • H,
  • PP.

Те, кто пьет его регулярно, получают необходимую дозу витаминов. Таким людям не грозит авитаминоз. Оно помогает восстанавливаться после простудных и других серьезных заболеваний, а также после хирургического вмешательства.

Ну и еще козье молоко содержит холин, лецитин, альбумин, глобулин и биотин. Эти биологически активные вещества способствуют улучшению цвета лица, замедляют старение кожи и делают ее более упругой.

В козьем молоке содержатся микроэлементы: фосфор, калий, магний, кальций, йод, молибден, натрий, марганец, медь, фтор.

Молоко от козочки поддерживает щитовидную железу и сердечно-сосудистую систему, укрепляет кости, зубы, ногти и волосы, улучшает память и повышает работоспособность, а также благотворно влияет на нервную систему.

Козье молоко как лечебное питание

Козье молоко применяют

  • во время лечения болезней желудка, двенадцатиперстной кишки и щитовидки,
  • для избавления от туберкулеза и диабета,
  • для выведения из организма солей тяжелых металлов,
  • для восстановления после химиотерапии.
  • Рекомендуют его пить и через несколько дней после пищевых отравлений

Комплекс витаминов и микроэлементов, содержащихся в козьем молоке, понижает кислотность желудка.

Помогает козье молоко и при лечении простудных заболеваний:

  • при бронхите рекомендуют три раза в день выпивать по стакану теплого молока с добавлением 1 чайной ложки меда,
  • а при обычном кашле делают отвар из этого продукта и овса и пьют через полчаса после еды.

Отлично справляется козье молоко и с бессонницей. Следует пить по стакану теплого молока перед сном. Избавляет козье молоко и от аллергии. Принимают молоко в течение месяца по 1-2 стакана в день.

Как употреблять

Из козьего молока получается замечательная манная каша. Так как оно жирное, в готовую кашу можно не добавлять масло. К тому же она отлично усваивается и помогает восстанавливать флору желудка.

 Кому не рекомендуется

  1. У козьего молока практически нет вредных качеств, единственное, что надо учитывать — это индивидуальная непереносимость этого молока.
  2. Также с осторожностью козье молоко надо употреблять тем, у кого слишком густая кровь – оно значительно повышает гемоглобин. Но его можно смешивать с водой в соотношении 1 к 1.
  3. Не рекомендуется пить много козьего молока при заболеваниях поджелудочной железы. Жирность этого продукта составляет 4,4%, что может спровоцировать боли и обострения.
  4. Не стоит пить козье молоко тем, кто сидит на очень строгой диете: содержащиеся в молоке жиры не расщепляются, а полностью усваиваются организмом.

Кому можно

Его можно рекомендовать к употреблению и взрослым, и детям, и даже беременным женщинам.
Козье молоко снабдит будущих мам всеми нужными для правильного развития плода веществами, а, кроме того, защитит зубы их от разрушения.

Весной козье молоко избавит от авитаминоза, от накопившейся за зиму усталости и от раздражительности.

Те, кто решается держать коз — самоотверженные люди, и если есть возможность купить молоко от козочек из подсобного хозяйства, считайте, что вам крупно повезло. Воспользоваться этой возможностью и пить целебное козье молоко хотя бы раз в неделю — это благо.

мне 31, я живу с ревматоидным артритом — Нож

Меня зовут Женя, мне 31 год, из них 6 лет у меня диагноз: ревматоидный артрит. Сейчас многие знают, что такое рак или СПИД, а вот о РА говорят не очень часто.

Все началось в 2012 году.

Первая скованность в руках по утрам приводила к панике: я не могла сжать зубную щетку. Врачи в травмпункте сказали, что это из-за работы за компьютером. Первые симптомы и правда схожи с другими, менее сложными заболеваниями.

Хуже стало год спустя, когда ни с того ни с сего я стала ощущать жуткие боли не только в руках, но и в ногах, по утрам ступить на ногу было невозможно, буквально. Первые 20–40 минут после пробуждения казались каким-то кошмаром, к тому времени боли в руках разошлись до такой степени, что надеть одежду самостоятельно я не могла, пока не подействует обезболивающее. Боль похожа на ту, когда очень сильно ушибся, — и эта первая звенящая боль не проходит.

У Эдит Пиаф был ревматоидный артрит, и, чтобы избавиться от болевых ощущений, она принимала морфий. Периодически я думала, что это вполне оправданно.

Походы по врачам и анализы привели меня к ревматологу. Врач пенсионного возраста тогда сказала, что не видит у меня РА и мне стоило бы одеваться теплее. Тогда я еще не понимала масштаб бедствия, которое наступит после того, как я со спокойной душой выйду из кабинета.

Забегая вперед, скажу, что спустя два года, когда мне пришлось вернуться к этому врачу из-за бюрократических вопросов в медицине, она признала, что неправильно поставила диагноз. Походы в платные поликлиники, прием лекарств, которые никак не влияют на болезнь, аллергические реакции от таблеток и острые реакции внутренних органов — далеко не весь список пережитого. «Бывает и так», — сказала она.

Очередной московский ревматоидный центр (я тогда жила в столице и могла выбрать центр). На приеме у врача я рыдала — у меня кончились силы терпеть боль.

За это время я изучила симптоматику, результаты своих анализов и уже знала, что у меня ревматоидный артрит, а три врача-ревматолога всё не могли поставить диагноз и назначить правильное лечение.

Так что, когда я пришла к [своему нынешнему врачу] Т. А., она сказала, что назначает гормоны и будет вводить лекарство в мое лечение постепенно, — а я всё ревела.

Гормоны — это результат затянутого начала лечения, точнее, его отсутствия, длительный воспалительный процесс просто так не затихнет, а основное лекарство — только в уколах — раз в неделю, строго по расписанию. Обезболивающее и мази, примочки из странных растворов — дополнительные помощники.

Боли начали утихать, пришли побочные эффекты от сложных лекарств: тошнота, головокружение и другие…

Я принимаю лекарство, которое принимают люди с диагнозом «рак». Только объемы у нас разные.

Ревматоидный артрит — хроническое заболевание, при котором воспаляется синовиальная мембрана, из-за чего суставы теряют подвижность и опухают. Постепенно воспаление разрушает концы кости и покрывающий суставные поверхности хрящ. Нарушаются структура и функции связок, придающих суставу прочность, и он начинает деформироваться.

Чаще всего болезнь поражает несколько суставов и обычно начинается на одном из мелких — кисти или стопы. Как правило, заболевание развивается симметрично. В воспалительный процесс могут быть вовлечены глаза, легкие, сердце и кровеносные сосуды. Болезнь обычно развивается медленно, но клинически проявляется резко.

Ревматоидный артрит — аутоиммунное заболевание; синовиальную мембрану, а в ряде случаев и другие части тела повреждают свои же антитела.

Ревматоидный артрит не свойствен молодому возрасту, да и вообще мало изучен.

До сих пор не ясно, почему иммунная система начинает так себя вести — уничтожать свой же организм. Самая распространенная версия — стресс.

Единственное, что известно наверняка, — сегодня ревматоидный артрит не излечивается, он на всю жизнь.

Я боялась этого заболевания. Видела, что оно делает с суставами и как люди впадают в отчаяние. Оно и понятно, изменения настолько уродливы, а ты настолько беспомощен…

Однажды я почувствовала, что мне нужна поддержка, и зашла на форум для людей с РА. С тех пор я больше не посещала таких форумов. Вероятно, у русского человека фокус внимания смещен больше на страдания и на то, как ему плохо. Я же искала, скорее, поддержку, рецепты того, как люди справляются, уверенность, что нам всё посильно.

Один раз пошла к психотерапевту, рассказала ему, как переживаю и нервничаю, ведь знаю, что это заболевание со мной на всю жизнь, а жизнь на глазах рушится. Он выписал мне лекарство. Я его приняла и ощутила упадок сил, мне ничего не хотелось делать. Чтобы не навредить себе больше и не впасть в апатию, я не стала больше его пить и к этому врачу больше не ходила. Моральную поддержку я стала искать в себе сама.

Почти никто из моих друзей не знает, что у меня серьезное заболевание. Один близкий человек узнал, я рассказала, но потом немного жалела. Он стал очень волноваться за меня. Когда я увидела, что он смотрит на меня как на жертву, я решила, что не хочу, чтобы все беспокоились. Не хотела показаться слабой.

Ты молода, у тебя много планов, и вдруг ты уже не можешь жить полноценно, врачи говорят, что тебе нельзя заниматься активными видами деятельности и работа твоя тебе не подходит — слишком большая физическая нагрузка. Поэтому о своей особенности я молчала.

За несколько месяцев до того, как у меня развился ревматоидный артрит, я сменила сферу деятельности и стала работать бариста. Мне хотелось развиваться в кофейной индустрии, у меня был план на несколько лет. И вот ты приходишь на работу и понимаешь, что не можешь сжать руку, чтобы приготовить кофе, тебе просто не хватает сил делать то, что ты любишь.

Сейчас я просыпаюсь в 6 утра, принимаю таблетку метипреда и продолжаю спать. Так начинается каждое мое утро с 2014 года. Раз в неделю ставлю укол основного лекарства. Таких страшных болей, как раньше, нет, лекарства помогают. Но я всё же боюсь просто удариться пальцем или локтем — суставы реагируют. Несмотря на то что мне стало легче, мне нельзя бегать, под запретом ударные нагрузки, нельзя заниматься активным спортом в принципе. Так что пробежать марафон или проехать на велосипеде длительный маршрут я не смогу.

Но я прошла этап принятия.

Болезнь ограничивает мою жизнь, но я не стала заложником своего тела. Я по-прежнему хожу в спортзал, занимаюсь силовыми упражнениями, параллельно занимаюсь йогой.

Я не разлюбила прогулки, я научилась быть спокойнее. Ведь сначала казалось, что все вокруг бодрые и сильные и только ты такой слабак. Но потом ты учишься быть более плавным и летящим, узнаешь, как можешь сбалансировать самого себя.

Ощущая эту гармонию и каждый день находя силы на борьбу, я поняла, что не готова оставлять любимое дело — кофейную индустрию. Сейчас я открыла в Петербурге свою кофейню — «Щегол». И не собираюсь останавливаться на достигнутом. В этом году планирую запустить еще несколько проектов.

Я подошла к черте, когда могу бороться со своими страхами, связанными с заболеванием. Я понимаю, что если такая проблема была у меня, то она может быть и у других людей с РА. И мне важно показать, что мы не одиноки, что мы можем найти поддержку.

У нас в Петербурге есть группа активистов из «Спасибо», они устанавливают по всему городу контейнеры, куда можно сдавать вещи. Я обратилась к ним за помощью, чтобы мы сделали проект для людей с ревматоидным артритом, и они согласились. Сейчас мы разрабатываем концепцию. Точно знаю, что хочу открыть место, куда все смогут приходить и обсуждать свои проблемы, связанные с заболеванием, и получать помощь.

Но пока центра нет, я могу лишь дать несколько советов:

— Если у вас ревматоидный артрит либо есть подозрение на него, сразу идите к врачу, ищите хорошего специалиста — вам с ним долго по пути.

В какие-то моменты я прекращала терапию без одобрения врача: мне казалось, что я выздоровела, — не делайте так, РА — коварное заболевание, потом может быть хуже.

— Надо помнить: как бы больно ни было, наступит день, когда боли не будет, главное — не опускать руки и подобрать лечение!

— Еще нужно делать зарядку. По утрам ты чувствуешь себя настолько скованно, будто твое тело сжалось в комок. Но проходит время — обязательно нужно сделать зарядку, очень медленную, прощупать все косточки и мышцы. Это помогает.

Ну и одевайтесь теплее, конечно! Говорят, это защищает от многих заболеваний.

Беременность и правильное питание: о чем должна знать будущая мама

Готовясь к расширению семьи, женщина должна критически оценить свое здоровье, и, при необходимости, изменить пищевые привычки еще до беременности. Регулярное питание, состоящее из разнообразных свежих продуктов и исключение стимуляторов, является основой здорового питания во время вынашивания ребенка.

Во время беременности потребность организма в определенных ингредиентах и витаминах увеличивается. Развивающемуся ребенку необходимо больше белка, а также кальция, железа, витамина С и фолиевой кислоты. Стандартный рацион будущей мамы также должен содержать нужное количество фосфора и цинка, а также витаминов группы В. К сожалению, продукты питания не всегда покрывают суточные потребности в минералах и микроэлементах. Тогда могут помочь мультивитаминные комплексы, например, Элевит Пронаталь, который разработан специально для будущих мам. Elevit можно применять как при планировании беременности, так и в первые месяцы жизни малыша. В состав комплекса входят 12 необходимых витаминов и 7 ценных минералов для здоровой беременности и родов.

Питание перед и во время беременности
  • отрегулируйте свое меню, чтобы питаться 4-5 раз в день;
  • обеспечьте организм нужным количеством белка, кальция и железа: ешьте красное и нежирное мясо, рыбу, цельнозерновые, молочные продукты;
  • включите в свой рацион много овощей и фруктов, в том числе сухофрукты;
  • замените сладкие напитки негазированной минеральной водой;
  • откажитесь от всех стимуляторов;
  • минимум за 3 месяца до планируемой беременности начните принимать фолиевую кислоту.

Если у вас избыточный вес или ожирение, постарайтесь сбросить лишний вес, потому что диеты для похудения во время беременности крайне нежелательны.

Когда вы забеременеете, у вашего ребенка начинаются первые 1000 дней жизни, которые имеют решающее значение для формирования его здоровья. Во время беременности и спустя долгое время после рождения пищеварительная система ребенка созревает. То, как вы кормите ребенка в течение 9 месяцев, кормите ли вы грудью после родов и как расширяете рацион ребенка, имеет большое значение для его здоровья сейчас и в будущем.

Состояние беременной исключает употребление продуктов, которые могут нанести вред малышу. Недоваренное мясо, птица или яйца могут содержать бактерии и паразиты, опасные для плода и вызывающие серьезные заболевания. На материнской тарелке не должно быть сырых морепродуктов и голубого сыра, рыбы холодного копчения или выдержанной ветчины. Также нет места алкоголю, энергетическим напиткам, содержащим кофеин, а кофе в виде слабого настоя с молоком разрешен в ограниченных количествах (1-2 раза в день).

Важные правила питания при беременности

Размышляя о здоровом питании, помните о важных принципах, которые определят правильный рацион во время беременности.

  • Ешьте для двоих, а не за двоих. Женщине во время беременности нужно немного больше калорий, но это количество сопоставимо с одним дополнительным бутербродом, а не с ужином из трех блюд и десертом. Постарайтесь правильно комбинировать блюда, которые обеспечат нужное количество энергии, будут питательно ценными, но не создадут проблем с линим весом. Ешьте 5-6 в приемов, но небольшими порциями – это не только способ позаботиться о своем весе, но и избавиться от проблем с беременностью (тошноты и изжоги).
  • Разнообразное питание. Это правило обеспечит снабжение вашего организма всеми важными питательными веществами. Это очень важно, потому что и вам, и вашему ребенку нужны полезные вещества в правильных пропорциях. Разнообразная диета – гарантия того, что она будет употреблять в пищу белки, углеводы, витамины и минералы. Старайтесь избегать так называемых пустых калорий (белый сахар, фастфуд).
  • Выбирайте здоровые продукты. Во время беременности нужно следить за качеством и свежестью пищи. Некачественная еда может вызвать пищевое отравление, попадание в плод вредных веществ и микроорганизмов, а также вызвать увеличение веса и метаболические заболевания (диабет).
  • Слушайте свое тело, доверяйте интуиции: одни продукты могут вызывать отвращение, другие – наоборот. Ваше тело подскажет вам, что ему нужны определенные ингредиенты, такие как кальций или железо. Однако не увлекайтесь удовлетворением своих прихотей – прежде чем потянуться за батончиком или солеными палочками, подумайте, можно ли заменить их полезной закуской.
  • Пейте много воды. Жидкости сейчас нужно много – она используется плодом, из них вырабатываются околоплодные воды, вода также нужна и самой маме, поэтому пейте не менее 1,5-2 литров в день. Самый полезный напиток во время беременности – минеральная вода без газа. Можно также выжать свежий сок из овощей и фруктов. Разрешены чай и кофе, но не слишком крепкий и не часто.

Почему не сработает в долгосрочной перспективе

Может ли диета на 800 калорий помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе? Действительно ли диета в 800 калорий безопасна и устойчива для всех? Что вы должны есть, соблюдая диету с 800 калориями, и сколько веса вы можете сбросить, придерживаясь этого плана питания? Прочтите эту статью, чтобы узнать больше об этом плане питания.

Диета на 800 калорий – это очень низкокалорийная диета, которая обещает быстрые результаты похудания всем, кто в ней участвует.Очень низкокалорийные диеты следует применять только по рекомендации и под тщательным наблюдением врача. Этот план питания требует, чтобы люди съедали 800 калорий в день в течение определенного времени. По большей части людям нужно будет следовать этому плану питания до тех пор, пока они не достигнут своих целей по снижению веса, что может быть связано с подготовкой к операции или по какой-либо другой медицинской причине.

Что есть при диете на 800 калорий: меню диеты на 800 калорий

Как и любой другой доступный план питания, диета на 800 калорий должна быть составлена ​​таким образом, чтобы охватить все группы продуктов.Это не только для снижения веса, но и потому, что употребление всех групп продуктов питания имеет важное значение для хорошего здоровья.

Вот некоторые продукты, которые необходимо включить в диету на 800 калорий.

Сюда входят такие продукты, как цельнозерновая пшеница, коричневый и дикий рис, овес, киноа и другие. В них не только больше питательных веществ, чем в простых / рафинированных углеводах, но и больше клетчатки, что делает их более насыщенными и полезными для пищеварения и здоровья сердца (19).

Подробнее: Нездоровая потеря веса может подорвать ваше здоровье! Узнайте, как безопасно избавиться от фунтов

Shutterstock

К популярным примерам темной листовой зелени относятся бок-чой, руккола, мангольд, капуста, листовая капуста и салат ромэн.Эта зелень не только содержит мало калорий, углеводов, натрия и холестерина, но также имеет высокий уровень клетчатки, железа, магния, калия и кальция (7).

Некоторые низкокалорийные фрукты, которые не вызовут излишка сверх установленного ограничения в 800 калорий, включают, среди прочего, лимоны, клубнику, грейпфрут, черные ягоды, чернику и ананасы. Эти фрукты – отличный источник необходимых витаминов и минералов; они богаты клетчаткой, а также содержат широкий спектр полезных для здоровья антиоксидантов (22).

Приложение BetterMe предоставит вам множество невероятных фитнес-упражнений, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

Shutterstock

Они от природы содержат мало жиров, практически не содержат насыщенных жиров и содержат клетчатку, белок, сложные углеводы, витамины группы B, железо, медь, магний, марганец, цинк и фосфор (13). Они также достаточно сытны и дольше перевариваются, поэтому они помогут вам не превысить свой дефицит калорий.

Белки составляют большую часть низкокалорийных диет. Диета с высоким содержанием белка помогает похудеть за счет увеличения гормонов сытости и снижения уровня гормона голода грелина. Белки также ускоряют метаболизм, заставляя вас сжигать калории быстрее (11). Нежирные белки лучше, поскольку в них меньше насыщенных жиров.

Примеры из них: форель, тунец, лосось, скумбрия, сельдь, сардины и сардины. Они богаты белком и полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, которые помогают уменьшить воспаление, а также могут оказаться полезными для снижения риска сердечных заболеваний, рака и артрита.

Темно-листовая зелень – не единственные овощи, которые вы должны потреблять при диете в 800 калорий. Было бы лучше, если бы вы попытались заполнить свою корзину как можно большим количеством овощей и фруктов. Диета, богатая овощами и фруктами, может помочь снизить кровяное давление, снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, предотвратить некоторые виды рака, снизить риск проблем с глазами и пищеварением и положительно повлиять на уровень сахара в крови, что может помочь сохранить аппетит. проверьте (24).

Shutterstock

Какая диета состоит из 800 калорий?

Несмотря на множество обещаний по снижению веса с помощью этого плана питания, не существует хорошей формулы диеты на 800 калорий.Это связано с тем, что диета с 800 калориями классифицируется как диета с очень низким содержанием калорий (VLCD). Планы очень низкокалорийной диеты – это планы быстрого похудения, которые невероятно ограничивают всех, кто их принимает. По этой причине нет врача или диетолога, который рекомендовал бы такой план питания большинству людей. Однако из этого правила есть некоторые исключения.

Диета на 800 калорий может использоваться в качестве краткосрочного плана потери веса для пациентов с ожирением и тяжелым ожирением, которые лечат диабет, собираются перенести операцию или готовятся к лечению бесплодия.Следует отметить, что даже в этих случаях эти люди находятся под пристальным наблюдением врачей на случай возникновения каких-либо осложнений (26). Еще один важный момент, на который следует обратить внимание, это то, что эта диета не предназначена для людей с ИМТ от 27 до 30. Она предназначена исключительно для людей с ИМТ 30 и выше. Единственный раз, когда человек с ИМТ от 27 до 30 будет помещен на диету с 800 калориями, будет, если у него / нее есть заболевание, связанное с его весом, например диабет или высокое кровяное давление.

Подробнее: Различные типы диет: краткая информация о самых обсуждаемых стратегиях похудания

Безопасна ли диета на 800 калорий?

Нет, это не так.Как правило, мужчинам и женщинам для поддержания веса требуется около 2500 и 2000 калорий соответственно. Обратите внимание, что это нестандартное число, так как рекомендуемое суточное потребление калорий зависит от веса, возраста, роста и уровня физической активности (23). При попытке похудеть рекомендуется сократить ежедневное потребление калорий на 500–1000 калорий в день и не более того. Это поможет вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю (6). Однако даже при дефиците калорий ваше ежедневное потребление не должно упасть до 800 калорий в день.

По данным Гарвардской медицинской школы, наименьшее количество калорий, которое можно потреблять в день, пытаясь похудеть, составляет 1200 калорий в день для женщин и 1500 в день для мужчин (5). В свете этого диета на 800 калорий небезопасна для всех, кто не находится под наблюдением врача. Этот план питания также не следует рекомендовать детям и подросткам. Что касается пожилых людей, им также обычно не рекомендуется диета в 800 калорий из-за определенных потенциальных побочных эффектов, ранее существовавших заболеваний и / или потребности в лекарствах (29).

Shutterstock

Каковы побочные эффекты 800-калорийной диеты?

Вот некоторые побочные эффекты, которые могут возникнуть при соблюдении диеты на 800 калорий

  • Повышенный риск заболеваний

Это особенно связано с низкоуглеводной диетой 800. Хотя низкоуглеводные диеты хвалят за то, что они способствуют снижению веса и снижению артериального давления, а также улучшают контроль уровня глюкозы в крови у многих людей, эти результаты обычно недолговечны.При длительном соблюдении таких диет повышается риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, цереброваскулярных заболеваний и рака.

Это связано с уменьшением потребления клетчатки и фруктов и одновременным увеличением потребления животного белка, холестерина и насыщенных жиров в таких диетах (15). Низкоуглеводная диета на 800 калорий усугубляет ситуацию, поскольку она чрезвычайно ограничивает количество пищи, которую вы можете съесть в день.

Низкоуглеводный план питания, такой как низкоуглеводная диета на 800 калорий, может привести к общему дефициту питательных веществ, таких как кальций, витамин C, железо, витамин D, магний, витамин E, фолиевая кислота и тиамин (витамин B1) (2), среди прочего.

Этот дефицит питательных веществ может привести к ослаблению иммунной системы, мышечной слабости, выпадению волос и шелушению кожи, нарушениям сердечного ритма, снижению прочности костей и повышенному риску переломов (1). Даже если ваша диета, состоящая из 800 калорий, не была с низким содержанием углеводов, вы также могли потреблять недостаточно белка. Недостаток белка в вашем рационе может привести к отеку, ожирению печени, дегенерации кожи, усилению и серьезности инфекций и истощению мышц (3).

Shutterstock

Некоторые временные, но не опасные для жизни побочные эффекты диеты на 800 калорий и других VLCD включают усталость, запор, тошноту и диарею (27).

  • Повышенный риск образования камней в желчном пузыре

Одногодичное сравнительное исследование, проведенное в Швеции, показало, что у людей, придерживающихся очень низкокалорийной диеты, в три раза больше шансов получить камни в желчном пузыре, чем у людей, живущих на низкокалорийной диете (18). Желчные камни могут образовываться в желчном пузыре, когда желчь превращается в камнеобразный материал, что может произойти, если в нем слишком много желчных солей, холестерина или билирубина.

Помимо низкокалорийных диет, камни в желчном пузыре также вызваны ожирением, диетами с высоким содержанием рафинированных углеводов и жиров и быстрой потерей веса (28).Женщины, планирующие диету на 800 калорий, должны учитывать, что камни в желчном пузыре чаще встречаются у них, чем у мужчин.

  • Он может снизить метаболизм

Метаболизм – это серия химических реакций в живом организме, которые создают и расщепляют энергию, необходимую для жизни. С точки зрения непрофессионала, это процесс, с помощью которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию. Люди с высоким или быстрым метаболизмом будут сжигать больше калорий в покое и во время активности, в то время как люди с медленным метаболизмом будут сжигать меньше калорий в покое и во время движения или упражнений (9).

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Людям с более медленным метаболизмом рекомендуется есть меньше, чтобы противодействовать этому; однако слишком мало еды приводит к противоположным результатам. Многочисленные исследования показали, что низкокалорийные диеты могут снизить количество сжигаемых телом калорий на целых 23% (1).Хуже всего то, что этот эффект не обязательно прекращается после прекращения диеты. В некоторых случаях ваш метаболизм может оставаться замедленным на срок до 6 лет после диеты с очень низким содержанием калорий (17).

Shutterstock

Лютеинизирующий гормон (ЛГ) – это репродуктивный гормон, вырабатываемый гипофизом, который влияет как на мужскую, так и на женскую репродуктивную систему. Без повышения уровня эстрогена и лютеинизирующего гормона в организме женщина может не овулировать каждый месяц. Клиническое исследование, проведенное в 2003 году, показало, что у женщин, которые меньше ели, пульсация ЛГ в организме нарушается (16).

Диета, содержащая 800 калорий, также может снизить уровень эстрогена. Низкий уровень эстрогена может вызвать увеличение веса и спровоцировать потерю костной массы у тренирующихся женщин (21). На обновление костной ткани – процесс резорбции с последующим замещением новой костью с небольшим изменением формы – у молодых женщин также может повлиять такой ограничительный план питания (10).

  • Вероятно, вы вернете весь вес

Экстренные диеты и низкокалорийные диеты известны своей неустойчивостью.Большинство из нас не смогли бы выдержать диету в 800 калорий более недели, не говоря уже о том, чтобы в течение целого месяца без медицинской помощи.

Это означает, что в конечном итоге вам придется отказаться от диеты и вернуться к своим обычным привычкам питания. Поскольку этот способ питания является довольно ограничительным, вы, скорее всего, перестанете есть неправильную пищу, что приведет к увеличению веса в течение 6 месяцев после прекращения диеты (30).

С другой стороны, такие диеты ничего не научат вас о чистом и здоровом питании, а это означает, что вы, скорее всего, вернетесь к нездоровым привычкам питания, что тоже приведет к увеличению веса.

  • Может привести к перееданию

Компульсивное переедание (BED) – серьезное расстройство пищевого поведения, при котором пациенты часто потребляют необычно большое количество пищи и чувствуют себя неспособными прекратить прием пищи (4). Трехмесячное исследование женщин с ожирением показало, что 30% женщин, которые изначально не ели переедания, начали переедать после завершения программы очень низкокалорийной диеты. С другой стороны, 62% женщин, которые изначально переедали, продолжали сообщать о повторении эпизодов переедания (20).

Shutterstock

800-калорийная диета: насколько сильно вы потеряете вес?

Информация о результатах похудания на 800 калорий разнится. Некоторые источники утверждают, что средняя потеря веса при очень низкокалорийной диете составляет от 1 до 3 фунтов в неделю (25). С другой стороны, другие обещают потерю от 3 до 5 фунтов в неделю (27). Однако это только оценки. Снижение веса зависит не только от диеты, но и от нескольких факторов, таких как начальный вес, обычные пищевые привычки, упражнения, обмен веществ и т. Д.

Если вы теряете в среднем 3,5 фунта в неделю, это соответствует снижению веса при диете с 800 калориями на 14 фунтов (6 кг) в месяц.

14 фунтов * 3 месяца = 42 фунта, потерянных за 12 недель (19 кг)

Хотя эта диета с 800 калориями может побудить вас попробовать этот план питания, помните, что это не только опасно, но и быстрые результаты похудания трудно поддерживать в долгосрочной перспективе. По данным CDC, легче поддерживать постепенную и устойчивую потерю веса на 1–2 фунта в неделю (14).Это достигается за счет дефицита калорий в размере от 500 до 1000 калорий в день – от 3500 до 7000 калорий в неделю – и за счет физических упражнений не менее 30 минут в день.

Сколько клетчатки в диете, состоящей из 800 калорий?

Людям рекомендуется есть больше клетчатки, потому что пищевая клетчатка нормализует работу кишечника, снижает уровень холестерина, контролирует уровень сахара в крови, помогает в достижении целей по снижению веса и помогает нам жить дольше, снижая риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и всех видов рака (8) .

Однако, несмотря на все эти преимущества пищевых волокон, многие люди не потребляют их в день в достаточном количестве.Большинство людей потребляют около 15 г клетчатки в день, в то время как рекомендуемая дневная доза должна составлять от 25 до 30 граммов (12). Это количество должно поступать с пищей, а не с добавками.

Поскольку этот план питания чрезвычайно ограничен, вам может оказаться еще труднее получить достаточно клетчатки при диете в 800 калорий. Продукты, которые помогают увеличить ежедневное потребление пищевых волокон, включают фрукты, попкорн, овощи и цельнозерновые продукты.

Итог: стоит ли диета на 800 калорий для похудания?

Нет, это не так.Для его эффективной работы требуется не только медицинский контроль, но и множество побочных эффектов, которые могут быть опасными для жизни, если их не остановить. Мы не советуем никому пробовать диету в 800 калорий. Если вы хотите немного похудеть, обратитесь к врачу или диетологу, и они посоветуют вам лучший и самый здоровый план питания для эффективного и устойчивого похудения.

Дополните свой рацион физическими упражнениями, чтобы удвоить результаты. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 5 способов ограничения калорий, которые могут быть вредными (2017, healthline.com)
  2. 8 Распространенных недостатков питательных веществ при низкоуглеводной диете (2019, verywellfit.com)
  3. 8 признаков и симптомов белковой недостаточности (2017, healthline.com)
  4. Компульсивное переедание (2018, mayoclinic.org)
  5. Легкий подсчет калорий (нет данных, health.harvard.edu)
  6. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
  7. Темно-зеленые листовые овощи (2016, ars.usda.gov)
  8. Пищевые волокна: необходимы для здорового питания (2018, mayoclinic.орг)
  9. Имеет ли значение метаболизм при похудании? (2015, health.harvard.edu)
  10. Зависимость “доза-реакция” между доступностью энергии и метаболизмом костей у молодых женщин, занимающихся физическими упражнениями (2004, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  11. Как белок может помочь вам похудеть естественным путем (2017, healthline.com)
  12. Увеличение потребления клетчатки (нет данных, ucsfhealth.org)
  13. Бобовые: польза для здоровья и кулинарные подходы к увеличению потребления (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  14. Похудение (2020, cdc.gov)
  15. Низкоуглеводные диеты «небезопасны, и их следует избегать» (2018, medicalnewstoday.com).
  16. Пульсация лютеинизирующего гормона нарушается на пороге доступности энергии у регулярно менструирующих женщин (2003, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  17. Устойчивая метаболическая адаптация через 6 лет после конкурса «Самый большой проигравший» (2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  18. Риск симптоматических камней в желчном пузыре и холецистэктомии после очень низкокалорийной диеты или низкокалорийной диеты в коммерческой программе похудания: однолетнее сопоставимое когортное исследование (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  19. Простые углеводы против сложных углеводов (2020, healthline.com)
  20. Влияние очень низкокалорийной диеты на переедание (1993, sciencedirect.com)
  21. Наличие дефицита энергии и дефицита эстрогена усугубляет изменения костного метаболизма у женщин, занимающихся физическими упражнениями (2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov).
  22. Топ 12 полезных фруктов (2019, medicalnewstoday.com)
  23. Понимание калорий (2019, nhs.uk)
  24. Овощи и фрукты (сущ.д, hsph.harvard.edu)
  25. Очень низкокалорийная диета (VLCD) (нет данных, uclahealth.org)
  26. Очень низкокалорийные диеты (2019, nhs.uk)
  27. Очень низкокалорийные диеты: что нужно знать (2018, webmd.com)
  28. Что такое камни в желчном пузыре? (2019, verywellhealth.com)
  29. Что такое очень низкокалорийная диета? (2020, verywellfit.com)
  30. Что лучше для похудения – сокращение калорий или увеличение физических нагрузок? (2020, mayoclinic.org)

Как похудеть на 14 кг за два месяца

Введение

Похудение может показаться сложной задачей, но на самом деле вы можете узнать, как похудеть на 14 кг за два месяца, разумно включив еду и упражнения в свой распорядок дня.Чтобы похудеть за девять недель, вам понадобится план и целеустремленность, но если вы хоть раз твердо настроены в уме, тогда вы сможете достичь цели. Давайте узнаем, как похудеть на 14 кг за два месяца.

Как похудеть на 14 кг за два месяца

Метод 1. Составьте план похудания
  1. Знайте, что у вас есть в магазине:

Это вряд ли мотивирует, но поможет добиться цели по снижению веса:

Тридцать фунтов за два месяца (14 кг) очень сложно похудеть.Квалифицированные врачи и диетологи считают, что потеря веса на 1–2 фунта (от 0,45 до 1 кг) в неделю является целесообразным для здоровья.

Но если вы теряете 3 фунта (1,5 кг) в неделю в течение девяти недель, то вы снижаете свою цель по снижению веса еще быстрее. Однако сбросить 14 килограммов за два месяца можно, хотя другое дело, правильно ли это для здоровья.

Чтобы похудеть здоровым образом, необходимо снизить важность накопления жира , не вызывая «голодной реакции».«Когда вы слишком сильно сокращаете потребление калорий, тогда ваше тело чувствует, что вы голодны, это вызывает потерю веса за счет мышц, а не жира, и это не очень хорошо.

В общем, трудно похудеть, даже если меньше есть. Когда вы в конечном итоге уменьшите количество потребляемых калорий, вашему организму придется пережить тяжелые времена, чтобы похудеть. Эта концепция называется «адаптивный термогенез, вызванный диетой».

Возможно, это процесс, необходимый для выживания, или, может быть, это мера по поддержанию доступной для нашего тела массы тела.Как бы то ни было, кажется странным слышать, что для похудения нужно принимать калории. (Как похудеть на 14 кг за два месяца)

  1. Знайте, сколько калорий вы сжигаете, чтобы похудеть:

Один фунт содержит 3500 калорий. Это означает, что для того, чтобы сбросить полкилограмма веса, вам нужно сжечь более 3500 калорий, чем калорий, потребляемых за день. Это много калорий.

Например, вы можете рассчитывать потерять от 100 до 125 калорий, пробежав милю в полукомфортном темпе.На этой скорости полкилограмма веса можно уменьшить, пробежав более мили или марафон.

Люди, которые ежедневно бегают марафоны, теряют до 7 фунтов во время этого типичного забега, но большая часть этого похудания (около 6 фунтов) – это вода, которая выходит из тела с потом.

Нажмите здесь, чтобы прочитать: 30 самых быстрых способов похудеть

Как похудеть за 2 месяца?
  1. Узнайте о других ингредиентах, участвующих в похудании:

К счастью, люди могут похудеть разными способами.К ним относятся потеря мышечной массы, потеря жира и потеря воды. Похудание за два месяца связано с потерей воды, и это нормально. Если вы будете сочетать регулярные и тяжелые упражнения со своим здоровым образом жизни, вы сможете достичь своей цели.

  1. Установите еженедельные или ежемесячные цели, чтобы сохранять мотивацию:

Многие люди начинают тренироваться и не сразу видят результаты. Когда они планируют сбросить более 15 фунтов веса, многие виды тупиковой ситуации ни с чем не сравнимы.

Они вскоре сдаются, потому что их цель слишком высока, а результаты слишком низки. Жертвы этой дилеммы диеты должны вместо того, чтобы сдаваться, должны разделить свои цели на более управляемые части, чтобы, даже если вы не добьетесь немедленных результатов, по крайней мере, вы не разочаровались и не отказались от своей цели.

Если вы хотите похудеть на 14 кг за два месяца, ставьте небольшие цели, чтобы теряли 7 кг каждый месяц или 1,5 кг каждую неделю. Похудение на 14 кг может показаться сложной задачей. Похудение на 7 кг кажется более управляемым, а похудание – на 1.5 фунтов веса кажутся возможными. (Как похудеть на 14 кг за два месяца)

Как я могу похудеть за 2 месяца без упражнений?

Метод 2 – Получите базовую диету или диетический совет
  1. Рассчитайте скорость основного обмена и потребляйте меньше калорий, чем потраченные вами:

Базальная скорость метаболизма – это расчет, который обычно рассчитывает количество калорий, которые вы сжигаете за день. Вместо этого это часть еды, приготовленная из 2000 калорий в день.

Как было сказано ранее, ключом к потере веса является потребление меньшего количества калорий, чем калорий, потребляемых в течение дня. Для этого очень важно знать, сколько калорий вы сжигаете или тратите за день.

Рассчитать ваш BMR или базальную скорость метаболизма очень просто. Введите в поисковой системе «базовый уровень метаболизма» и введите свой пол, возраст, длину тела, вес и статус беременности.

  1. Не пропускайте питание:

Поскольку ключом к успешной диете является потребление меньшего количества калорий, чем калорий, которые вы тратите, этот метод не включает пропуск приема пищи.Пропуск приема пищи может вызвать реакцию голодания и прекращение приема пищи, соблазнившись еще большей жадностью.

Щелкните здесь, чтобы прочитать: 5 простых советов по снижению веса

  1. Ешьте постный белок:

Диета с высоким содержанием белка необходима для потери веса . Исследования показывают, что участники, которые потребляют меньше калорий благодаря высокобелковой диете, почувствовали большее счастье и большее удовлетворение, чем до начала такой диеты.Источники с высоким содержанием белка включают:

  • Постное мясо, например, индейка и куриная грудка.
  • Рыба, как тунец.
  • Постные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко, творог или нежирный йогурт.
  • Соевые продукты, такие как тофу.
  • Фасоль, бобовые, такие как фасоль и бобовые.
  1. Предпочитайте сложные углеводы обычным углеводам.

Есть разница между сложными и простыми углеводами.Обычные углеводы, такие как белый хлеб, газированные напитки и печенье, имеют простой химический состав, который наш организм относительно быстро переваривает; И большая часть его избытка хранится в виде жира.

Сложные углеводы, такие как трюк, коричневый рис и цуккини, имеют более сложную химическую структуру и перевариваются в организме через долгое время.

То есть у вас в течение длительного времени сохраняется ощущение сытости, что снижает вероятность того, что углеводы, которые вы едите, будут накапливаться в виде жира.Когда вам нужно выбирать между простыми и сложными углеводами, выбирайте сложные углеводы:

  • Выбирайте цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба.
  • Выбирайте цельнозерновые макаронные изделия вместо «обычных» макаронных изделий.
  • И выберите коричневый рис вместо белого.
  • Выбирайте овощи, например брокколи, вместо картофеля с высоким содержанием крахмала.
  • Всегда выбирайте орехи, бобы и бобы вместо сахара, газированных напитков и сладостей.
  1. Выбирайте здоровые жиры вместо нездоровых.

Не следует отказываться от всех жиров. Вообще говоря, есть два типа «здоровых» жиров и два типа «нездоровых» жиров. Включив в свой рацион немного полезных жиров, вы сможете оставаться в форме даже после похудения.

«Моно» и «полиненасыщенные жиры»:

Моно- и полиненасыщенные жиры считаются полезными для человека жирами и могут безопасно добавляться в рацион. Примеры мононасыщенных жиров включают авокадо, орехи, маслины и тыквенные семечки.Примерами полиненасыщенных жиров являются омега-3 жирные кислоты, такие как лососевая рыба и семена льна.

Избегайте «насыщенных» и «трансжиров»:

Эти жиры не только вредны для уровня холестерина, что увеличивает ваши шансы на сердечно-сосудистые заболевания, но они также не обеспечивают реальной пользы для питания . Когда вы сидите на диете, вам следует особенно держаться от них подальше.

  1. Соблюдайте сбалансированную диету.

Даже если вы придерживаетесь здоровой диеты, можно потреблять больше определенного типа пищи и игнорировать пользу для здоровья от других видов пищи.

Итак, если вы хотите похудеть, соблюдайте правильный баланс в своем рационе, употребляя свежие фрукты и овощи, цельнозерновые, бобы и орехи, рыбу и нежирное мясо. Особенно старайтесь избегать жирной пищи, сильно приготовленной пищи, закусок, сладостей и печеного сыра. (Как похудеть на 14 кг за два месяца)

Какая диета наиболее эффективна для похудения?

Метод 3 – Начните со специальной диеты
  1. Следуйте диете Аткинса:

Это низкоуглеводная диета, запрещающая употребление общих углеводов вместо белков и некоторых жиров.Людям, соблюдающим диету Аткинса, рекомендуется есть продукты с низким гликемическим индексом. Примером диеты Аткинса может быть гамбургер без булочки с пирожком и овощами.

  1. Принять диету Южного пляжа:

Хотя диета Южного пляжа похожа на диету Аткинса, следует отметить два отличия:

Диета Саут-Бич запрещает «нездоровые» жиры, но требует корректировки на здоровые жиры.

Диета Саут-Бич не считает углеводы.Вместо этого он поощряет людей, сидящих на диете, принимать углеводы с низким содержанием сахара или низким гликемическим индексом. (Как похудеть на 14 кг за два месяца)

  1. Похудейте с помощью средиземноморской диеты:

Эта диета мотивирует людей, сидящих на диете, есть средиземноморские продукты, которые обычно едят в Испании, Италии, Греции. Многие люди из этих регионов едят их регулярно:

  • Среднее количество рыбы и птицы и небольшое количество красного мяса.
  • Многие сезонные растительные продукты и овощи.
  • Свежие фрукты на десерт.
  • Оливковое масло.
  • Сыр и йогурт как основные молочные продукты.
  • От малого до среднего количества вина.
  1. Используйте очки для отслеживания веса:

Weight Watchers Supporter или Weight Watchers – популярная программа по снижению веса, в которой может зарегистрироваться каждый. При этом они выставляют профобаллы на основе нескольких важных факторов, таких как возраст, пол и вес. Человеку разрешается есть любые продукты в пределах заданных ему баллов релаксации.

Щелкните здесь, чтобы прочитать: Можно ли похудеть с дивана?

  1. Стать вегетарианцем:

Хотя это не традиционная диета, когда дело доходит до похудения, вегетарианство дает много преимуществ. Исследования показали, что вегетарианцы худеют менее чем за пять лет по сравнению с теми, кто ест мясо.

Кроме того, если вы вегетарианец, это не обязательно означает, что вы едите правильную пищу.Делайте это, несмотря на то, что вы стойкий вегетарианец и многие вредные продукты вызывают увеличение веса. Подумайте о том, чтобы стать вегетарианцем, если вы думаете, что это поможет вам правильно питаться. (Как похудеть на 14 кг за два месяца)

Какие упражнения сжигают больше всего жира на животе?

Метод 4 – Получите базовый совет по выполнению упражнений
  1. Поддержание согласованности:

Делайте упражнения каждый день. Чтобы похудеть, важно поддерживать последовательность.Всегда гуляйте в течение дня, занимайтесь спортом или занимайтесь другими делами, которые помогут вам во время измерения веса по двум причинам:

Вместо одного значительного изменения вы со временем немного похудеете. Легче сбросить 6 фунтов веса в день. Делайте упражнения два раза в день или два раза в неделю и теряйте 1 фунт или 0,45 кг веса в день.

  1. Упражнение с другом:

Занятия с другом – отличный способ сохранить мотивацию.Когда ваш друг ждет вашего прихода в спортзал, становится сложно пропустить тренировку даже на день. Не только это, но это лучший шанс укрепить ваши отношения с другом. (Как похудеть на 14 кг за два месяца)

  1. Принять интервальное обучение:

Это включает в себя продление коротких всплесков неприятной деятельности и особенно полезно для сжигания калорий. Например, расстояние в одну милю. Вместо того, чтобы обойти трассу четыре раза с одинаковой скоростью, пробегите три раза с постоянной скоростью по трассе и бегите как можно быстрее в четвертый раз.

Интервальные тренировки не только более эффективны в сжигании калорий, чем традиционные упражнения, но и более эффективны.

Щелкните здесь, чтобы прочитать: – 30 способов воздействия стресса на ваше тело

  1. Упражнения, когда у вас больше всего энергии:

Некоторые люди активны, как птицы по утрам, другие, как полуночники, и им требуется немного больше времени, чтобы увеличить свою скорость. Каким бы типом вы ни были, когда бы вы ни начинали, старайтесь заниматься спортом.

Необязательно заниматься спортом только тогда, когда вы страдаете ожирением. Если вы начнете заниматься в правильное время, вы получите много преимуществ в будущем. (Как похудеть на 14 кг за два месяца)

  1. Держите мотивацию близко к сердцу:

Хотите быстро похудеть. Какой бы ни была причина похудания, держите ее близко к сердцу, и всякий раз, когда вы чувствуете, что не можете этого сделать, у вас будет мотивация двигаться вперед.

Придет время, когда вы захотите отказаться от своей цели по снижению веса на середине, и вы почувствуете, что сделали все, что могли, и желание оставить цель будет очень сильным. В это время вам нужно будет повысить свою мотивацию или постоянно поддерживать себя. Ваше вдохновение может быть:

Друг или член семьи:

Может быть, похудеть можно, только вдохновляясь ими.

Коммерческий спортсмен:

Может, ты всегда хочешь быть похожим на них.

Устранение или причина:

Может быть, вы очень озабочены улучшением своего здоровья и хотите, чтобы каждый день чувствовал себя лучше.

В качестве вызова:

Потому что вы знаете, что можете это сделать.

  1. Высыпайтесь:

Исследователи из Чикагского университета обнаружили, что люди, которые спали 8,5 часов за ночь, теряли на 55% больше жира, чем те, кто спал 5,5 часов.Гормон грелина может повысить аппетит человека, что может повлиять на жировые запасы в организме. (Как похудеть на 14 кг за два месяца)

Достаточно ли 30 минут тренировок в день, чтобы похудеть?

Метод 5 – Выберите конкретное упражнение
  1. Занимайтесь аэробикой, кардио или любыми другими упражнениями, которые вам нравятся.

Cardio предлагает множество преимуществ для здоровья, а также лучшие способы похудеть и сжечь жир.Он улучшает дыхание, укрепляет сердечную мышцу, снимает депрессию и стресс. Вот несколько кардиоупражнений, с помощью которых можно попытаться быстро похудеть:

  • Плавание
  • Бег
  • Велоспорт
  • Бокс
  • Ходьба
  1. Попробуйте поиграть в командные виды спорта.

Командные виды спорта отлично подходят для того, чтобы побудить людей сделать лишнюю милю, потому что они дают упражнений .В большинстве случаев люди, которые заняты соревновательным аспектом игры, сжигают много калорий за много часов.

Присоединяйтесь к местной внутренней команде или играйте с друзьями или коллегами, создавая свою команду. Вот несколько популярных видов спорта, которые помогают сжигать калории:

Щелкните здесь, чтобы прочитать: – Типы расстройств личности | Типы расстройств личности

Играть в баскетбол:

Говорят, что бег на детской площадке помогает сжигать от 812 до 946 калорий в час.

Играть в футбол:

Этот вид спорта известен своей изнурительной скоростью и постоянным бегом, но, играя в футбол, вы можете сжигать от 740 до 860 калорий в час.

Играет в хоккей:

Являясь чисто физическим видом спорта, хоккей помогает сжигать около 500 калорий в час.

Хотя трудно сказать точно, сколько калорий можно сжечь, играя в футбол, по общей оценке, игроки с весом 200 фунтов, играющие в футбол, сжигают 900 калорий.

  1. Сыграть в одиночную игру:

Проверьте свою решительность и стабильность в одной игре. В одиночные игры играют разными способами, которые показывают, насколько вы хотите достичь своей цели.

Это тесты, в которых вы должны бегать своим телом по линии, но чтобы показать это, ходите по ней с чем-нибудь. Если вам это удастся, вы получите известность или, в нашем случае, снижение калорийности.

Занимаюсь скалолазанием.

Скалолазание не похоже на тренировку, как баскетбол или футбол, но скалолазание может снизить количество калорий.Как и ожидалось, при интенсивном скалолазании сжигается от 810 до 940 калорий каждый.

Кататься на лыжах или сноуборде:

Ожидается, что он будет сжигать от 640 до 980 калорий в час.

Играть в теннис:

Теннис может быть утомительным видом спорта. Теннис может помочь сжечь около 400 калорий в час, в основном с небольшими скачками скорости или резкими рывками, что лучше всего наносит вред глазам и голове. (Как похудеть на 14 кг за два месяца)

  1. Полумарафон:

Если вы готовы к этому, то пробегите полумарафон.Как упоминалось ранее в этой статье, полумарафон – лучший способ похудеть. Да, это утомительно, наказывать ваше тело, но, в конце концов, это испытание вашей силы воли в большей степени, чем вашего тела. Но если вы завершите марафон, то будьте готовы к идеальному отскоку и ощущению, как прикосновение к небу.

Конечно, с точки зрения калорий, марафон – хороший вариант. Вы должны подготовиться к марафону. Вы не можете рассчитывать на то, что ваше тело достигнет предела без какой-либо тренировки.

Это требует нескольких часов бега, сжигая на практике бесчисленное количество калорий. Благодаря его практике вы можете ожидать более сильных результатов. (Как похудеть на 14 кг за два месяца)

  1. Включите силовые тренировки в свои упражнения.

Когда эффективная диета и целенаправленные аэробные упражнения сочетаются с силовыми тренировками, эта комбинация может помочь вам «полностью» сбросить вес, поэтому многие фитнес-эксперты называют это.

Включите его в свою программу тренировок.Если вы начнете силовые тренировки, вы не только будете сжигать жир, но и с этим жиром станете худыми и станете привлекательными в мышцах. Кроме того, было доказано, что силовые тренировки помогают сжигать калории из мышц даже после завершения упражнения.

При выборе упражнений в силовой тренировке не забывайте выбирать большую группу мышц. Эти упражнения включены в это, но они не ограничиваются этим, другие действия могут быть скорректированы, кроме этих:

  • Делайте приседания
  • Выполните передний удар ногой или выпад вперед
  • Гиря, сжигающая жир за минуту
  • Отработайте тяги приседа с отдачей.
  • Берпи
  • В очереди
  • Подтягиваться
  • Делайте отжимания

Как уменьшить жир на животе?

Метод 6 – Попробуйте все вместе
  1. Не расстраивайтесь, если не получите немедленных результатов:

Два месяца – это большой срок. Даже если в итоге вы не сможете сбросить 30 фунтов, у вас все равно будет много времени, чтобы полностью изменить свой внешний вид и свой опыт.

Как говорится, многие люди хотят видеть результаты немедленно, а когда они не видят, они разочаровываются. Они тренируются в течение недели и с трудом могут раскачивать весы. Они думают: «Если нет разницы, то почему я должен так себя наказывать?» И откажитесь от своей цели.

Это называется эффектом плато. Чтобы победить этот эффект плато, вам нужно разнообразить диету и упражнения.

  1. Знайте, что вы не можете уменьшить вес любой части тела:

Средства, которые говорят вам, что вы можете уменьшить размер живота, не теряя при этом вес где-либо еще, называются «точечным сокращением», и точечное уменьшение является полным. Мифы были доказаны.

Организм может расщеплять жир из любой части тела в качестве топлива, поэтому не ожидайте, что вы сможете уменьшить жир только на животе или бедрах, и кроме этого, жир нигде не уменьшится. (Как похудеть на 14 кг за два месяца)

Щелкните здесь, чтобы прочитать: – Что такое шизофрения: причины, симптомы, типы и лечение

  1. Пейте больше воды:

Если вы серьезно настроены похудеть на 30 фунтов, то вы не сможете достичь этой цели.Вода чистая, полная свежести, адекватная и, прежде всего, не содержит калорий, в то время как другие альтернативы воде, такие как безалкогольные напитки, энергетические напитки, фруктовые соки и другие калорийные напитки, в конечном итоге не могут удовлетворить ваши цели.

Чтобы чувствовать себя сытым перед едой, выпивайте стакан воды непосредственно перед едой. Это заполнит лишнее пространство вашего желудка водой, и вы будете есть меньше, чем натощак. Имейте в виду, что вы придерживаетесь полноценной диеты, чтобы не чувствовать голода в течение многих часов.(Как похудеть на 14 кг за два месяца)

  1. Полный завтрак, полный обед и легкий ужин:

Вы, должно быть, слышали поговорку: «Завтракать, как король, обедать, как принц, и ужинать, как нищий». Это поможет вашему организму правильно начать метаболизм и подготовиться к предстоящему дню.

Пропуск завтрака означает, что вы просите свое тело голодать в течение 15-20 часов. Когда это происходит, организм не может вырабатывать необходимые ферменты, которые эффективно метаболизируют жир, и вы не можете достичь своей цели.

Если вы проголодались, съешьте здоровый, питательный завтрак между приемами пищи.

Принимайте ужин как можно легче: многие люди говорят, что ваш метаболизм замедляется в течение ночи, поэтому вашему организму трудно переваривать большое количество пищи за ночь.

Но это предположение не имеет научных доказательств, но это отличный повод сделать ужин легким. Ночью вредны для нас закуски, мороженое, конфеты и другие продукты.(Как похудеть на 14 кг за два месяца)

  1. Развлекайтесь с методами похудания:

Все мы знаем, что соблюдение диеты может быть повседневной задачей, но если у вас есть шанс сделать ее интересной и полезной, сделайте это. Таким образом, сделайте диету спортом – поставьте перед собой задачу поддерживать свое тело до 1500 калорий 5 из 7 дней в неделю.

Когда вы достигнете этой цели, вознаградите себя – если вы сохраните потерю веса даже после завершения первого месяца, то вознаградите себя покупкой для этого.Что бы вы ни делали, делайте это весело, и тем самым ваше тело окупится. (Как похудеть на 14 кг за два месяца)

Консультация

Не пропускайте приемы пищи. Пропуск приемов пищи затрудняет похудение на долгое время. Пожалуйста, ешьте 4–5 небольшими порциями в день и не ешьте ничего непосредственно перед сном.

Самым полезным будет сказать, что вы устали. И вот вам это удалось! Никогда не позволяйте себе проиграть в достижении цели здорового и счастливого образа жизни .Продолжайте постоянно следовать своему плану, и, таким образом, вы все очень хорошо прочувствуете в конце.

Самый простой способ сохранить мотивацию – это постоянно думать о том, как вы будете ухаживать за , сбросив вес . Если это не помогло, прочтите статьи о платье, которое вы пока не можете носить.

Всякий раз, когда вы разочарованы, смотрите на предметы одежды. Это будет мотивировать вас похудеть, надеть любимое платье и выглядеть умнее.

Примечание: Depression Cure не предоставляет никаких медицинских рекомендаций, диагнозов или лечения.

Как мотивировать себя Знай 17 простых способов

5 способов сохранить энергию в течение дня

Как похудеть на 30 кг за 6 месяцев

Из всех историй о похудании до и после, которые мы слышали, читательница Woman’s Day и мама троих детей Венди должны быть одними из самых вдохновляющих.

24 июня 2019 г. 12:30

Эта статья появилась в апрельском выпуске журнала Woman’s Day за 2017 год

Я пыталась похудеть всю свою жизнь, но до недавнего времени мне не удавалось добиться успеха.

Думаю, я перепробовал практически все существующие диеты, и ни одна из них не помогала мне.

В детстве я жил вполне нормальной жизнью, но когда я стал подростком, все стало меняться.

Прочитать дальше

Когда мне было 13 лет, мой вес почти удвоился за шестинедельный период рождественских каникул. Я был очень большим, и врачи не могли понять, что со мной случилось.

Последние 23 года я постоянно боролся со своим весом и самооценкой ». Последние 23 года я постоянно боролся со своим весом и самооценкой.”(Изображение: Getty Images)

Как началось ее преобразование в похудании

Мне посчастливилось принять участие в испытании” Здоровый вес для жизни “, которое проводилось сиднейской радиостанцией.

Мне пришлось посетить своего терапевта. Первым, кто получил полное разрешение приступить к программе, что было обнадеживающим, потому что означало, что они были серьезными. Структура программы действительно работала для меня, поскольку она в сочетании с фактическим быстрым снижением веса, что я не был мог достигать раньше, с отличной системой, которая показала мне, как именно я могу изменить свои привычки, чтобы быть уверенным, что я всегда могу удерживать вес.

Программа помогла мне серьезно сосредоточиться на том, чтобы изменить то, что я ел, и увеличить объем физической активности, которую я действительно делал. Он был сосредоточен на приготовлении правильных порций и организации, чтобы стало проще есть более здоровую пищу.

СМОТРЕТЬ: Пять простых изменений диеты, которые помогут вам похудеть. Продолжение публикации после видео …

Теперь я легче на 30 кг и научился поддерживать свой вес с помощью новых навыков.

Я так горжусь собой и чувствую себя настолько позитивно, что я обратился в местный видеомагазин (я долгое время был безработным), чтобы узнать, есть ли у них какая-нибудь работа, и я не мог поверить в это – я получил работу !

Люди даже останавливают меня на улице, чтобы сказать, что я вдохновил их похудеть, и спрашивают, как у меня дела (моя история была опубликована в местной газете около месяца назад).Я очень далеко от того места, где был шесть месяцев назад, и я никогда, никогда не вернусь туда. Преобразование потери веса Венди невероятно! (Изображение: прилагается)

Советы по похудению в домашних условиях

Только вы можете решить, когда вам нужно похудеть, и только вы можете по-настоящему мотивировать себя продолжать (хотя помощь на этом пути все еще важна).

Так что сосредоточьтесь в первую очередь на своей мотивации. Определите, что действительно мотивирует вас лично (а не только внешний вид), например, чувство контроля над своей жизнью, наличие большей энергии, улучшение здоровья или улучшение самочувствия.И начинайте только тогда, когда вы действительно готовы и мотивированы.

СМОТРЕТЬ: Фотографии этой женщины до и после вас вдохновят! Продолжение публикации после видео …

  • Ставьте краткосрочные цели (не только похудание, само собой). Когда вы достигнете их, вы получите фантастическое чувство достижения.
  • Определите размер порции. Не сосредотачивайтесь только на сокращении жира; сосредоточьтесь на том, сколько энергии вы на самом деле потребляете и пьете.
  • Не сидите на диете – вносите изменения, которые вы сможете поддерживать вечно.
  • Научитесь любить прогулки и занимайтесь ими для удовольствия, а не только для упражнений. Начинайте увеличивать упражнения медленно и постепенно наращивайте их. Если вы попытаетесь сделать слишком много слишком быстро, вы либо навредите себе, либо сдадитесь, потому что это слишком сложно.
  • Никогда не сдавайтесь. Если вы все-таки упали с повозки, не бросайте все это, поздравьте себя с достигнутым, поставьте новые краткосрочные цели и начинайте снова.

Если вы планируете в любой момент изменить свой режим здоровья и фитнеса, обязательно сначала поговорите со своим терапевтом.

Понижен или уволен из-за веса? Реальность размеров потолка | Неравенство

Когда Карен набрала вес, начальник сказал ей, что она больше не может работать секретарем. Вместо этого ее отправили работать в почтовое отделение. «Он рассказал мне эту новость во время собрания команды – даже не в частном интервью», – говорит она. «Все приняли это как нормальное решение, в том числе и я. Я думал, что это моя вина; Я не должен был набирать вес ”.

Карен (имя изменено; все сотрудники, опрошенные для этой статьи, пожелали остаться неназванными, прежде чем рассказывать о своем опыте), работала в компании по производству одежды.Она должна была носить фирменную одежду за стойкой администратора.

«В какой-то момент я достиг 18-го размера, но их одежда выросла только до 14-го размера. Я спросила, могу ли я надеть что-нибудь еще – я сказала, что у меня есть одежда в том же стиле. Но они ясно дали понять, что для имиджа компании будет плохо, если на стойке регистрации будет стоять толстый человек “.

Лишь позже, когда она оказалась в инвалидном кресле из-за синдрома Элерса-Данлоса (заболевание соединительной ткани, не имевшее никакого отношения к ее весу), Карен начала понимать свое прежнее лечение на рабочем месте.

«Я так привык к тому, что люди смотрят на мое тело и осуждают меня, что никогда не воспринимал это как дискриминацию. Но, сидя в инвалидном кресле, я заметил, что люди перестали смотреть на мое тело и начали смотреть на мои колеса – и это заставило меня понять, насколько многое из того, с чем я столкнулся в своей предыдущей жизни, было связано с телесным позором. Именно тогда меня осенило, что то, что произошло в этой швейной компании, было совершенно неправильным ».

Луиза, менеджер телекоммуникационной компании в Англии, считает, что ее карьерные возможности также были серьезно ограничены ее весом.«Я присоединился к новой компании и был очень толстым, носил размер 24. Я очень хорошо выполнял свою работу, но мне было трудно просто получать приглашения на встречи, не говоря уже о дополнительных возможностях работы над проектами. Я не встречался с клиентами; Я был очень скрыт на заднем плане. В то время я не понимал, почему это так. Я думал, что мне просто нужно построить свою сеть ».

Затем Луиза начала худеть до 12-го размера. Внезапно она обнаружила, что у нее появилось больше возможностей на работе: «За 12 месяцев похудения я перешла от управления шестью людьми к управлению 100 людьми.Я был перед более старшими членами совета директоров, тогда как раньше у меня не было к ним доступа. Это был подъем в моей карьере ».

Но она не задумывалась о причине, пока коллега-мужчина не сказал ей, что, как «толстая птица», она не была руководителем. «В своей глупо честной откровенности он сказал, что в то время я не подходил для того, чтобы показывать покупателям. Он подтвердил, что полнота удерживает меня на работе. Тогда я понял, что все дело в внешности. Мне это очень грустно.”

В Великобритании процент взрослых с ожирением увеличился с 15% в 1993 году до 27% в 2015 году, к тому времени 58% женщин и 68% мужчин имели избыточный вес. Бесчисленные исследования во всем мире показывают, что сотрудники с избыточным весом сталкиваются с широко распространенными предрассудками.

Во-первых, у них меньше шансов получить работу. В исследовании 2016 года, проведенном психологом Стюартом У. Флинтом из Университета Шеффилд Халлам, участникам было предложено оценить кандидатов на различные виды работ.Показанные гипотетические резюме с фотографиями, на которых изображены толстые и худые люди, участники явно считали мужчин и женщин среднего веса наиболее подходящими для работы. Реже всего принимали на работу полных женщин. Исследователи пришли к выводу, что стереотипы о людях с ожирением как о «менее физически способных и ленивых», вероятно, сыграли свою роль в этом исходе.

Ранее в этом году исследователи Пенсильванского университета пришли к выводу, что люди с ожирением стереотипны как «ленивые, некомпетентные, непривлекательные, лишенные силы воли и виноватые в своем лишнем весе».

Результатом этого предубеждения является не только то, что у людей с избыточным весом меньше шансов получить работу; им тоже платят меньше. В 2016 году исследователи из Университета Эксетера обнаружили, что женщина, которая была на камень тяжелее, в среднем зарабатывала на 1500 фунтов меньше в год, чем сопоставимая женщина того же роста. Согласно многочисленным исследованиям, люди с избыточным весом также работают дольше, считаются менее подходящими для руководящих должностей и, как ожидается, будут менее успешными.

В своих недавно опубликованных бестселлерах «Голод» американская писательница Роксана Гей описывает болезненные ситуации, с которыми она сталкивается, страдая ожирением.Снова и снова, пишет она, организаторов литературных мероприятий смущает ее внешний вид. «Люди не ожидают, что писатель, который будет выступать на их мероприятии, будет похож на меня. Они не знают, как скрыть свое потрясение, когда понимают, что достаточно успешный писатель имеет такой перевес. Эти реакции причиняют боль по многим причинам. Они показывают, как мало люди думают о толстых людях, как они считают, что мы не умны и не способны, если у нас такие неуправляемые тела ».

Исследования обычно показывают, что именно женщины с избыточным весом несут основную тяжесть этого неуважения и дискриминации.В 2014 году исследователи из Университета Вандербильта в Нэшвилле обнаружили, что женщины с избыточным весом зарабатывают меньше денег, чем более стройные женщины, в то время как мужчины с ожирением, похоже, зарабатывают не меньше, чем стройные мужчины. Это привело исследователя Дженнифер Шинал к выводу: «На самом деле это больше похоже на проблему дискриминации по признаку пола».

«Женщины с избыточным весом страдают гораздо больше, чем мужчины, – соглашается Тэм Фрай из Национального форума по ожирению, – потому что люди думают, что женщины должны быть стройными и привлекательными. Напротив, люди думают, что мужчины – неряхи, и поэтому, если они имеют лишний вес, пусть будет так.Я взял интервью у многих людей с избыточным весом, которые так или иначе стали жертвами, и большинство из них были женщинами ».

Луиза предлагает другое объяснение этого гендерного дисбаланса. «Мужчины с избыточным весом не обязательно считаются некомпетентными, потому что часто они все контролируют – тогда как, как женщины, мы все еще пытаемся занять место за столом».

«Исторически понятие большого парня всегда было совершенно приемлемым», – говорит психотерапевт Сьюзи Орбах, автор книги «Тела и жир – феминистская проблема».«Мужчины должны быть большими и сильными, а женщины – крошечными и не занимать слишком много места. Теперь у них может быть все на свете, но они должны быть стройными. Это ужас нынешней женской эстетики. Девушек с раннего возраста учат, что их тела предназначены для демонстрации, а не для чего-то другого ».

Однако некоторые мужчины с избыточным весом сталкиваются с дискриминацией на работе. «Я вешу 21 камень [133 кг], и я был единственным членом руководства, которому не было предложено частное медицинское страхование в рамках моего пакета услуг», – вспоминает Мартин.«Во время собеседования с новым членом старшей команды генеральный директор начал обсуждать пакет кандидата, предлагающий, среди прочего, частное медицинское страхование. В шутливой форме он добавил: «Мы предлагаем бесплатную медицинскую помощь только здоровым». Это был один из тех моментов, от которых отвисла челюсть ».

Мартин говорит, что генеральный директор признался одному из других директоров, что ему «хорошо известно», что Мартин не получал частную медицинскую помощь. «Я крупный мужчина, и у меня очень большой пивной живот. Было ясно, что генеральный директор ожидал, что я с большей вероятностью подам заявление.Я решил не спорить об этом, но почувствовал себя очень демотивированным ».

Для некоторых людей просто ужасно идти на работу из-за издевательств, которых они могут ожидать, когда доберутся туда

Многие люди с избыточным весом ответили на просьбы обсудить свой опыт для этой статьи. Продавщица в британском магазине одежды написала, что ее заставили выйти перед покупателями в слишком маленькой униформе, в то время как менеджеры осматривали ее с ног до головы. Начальница посоветовала набравшему вес сотруднику-мужчине воспользоваться тренажерным залом компании, потому что она была недовольна тем, что он «большой».

Остальные отказались от интервью. Одна женщина прокомментировала: «Я никогда не расскажу свою историю. Мне потребовались годы, чтобы преодолеть это ». Другой написал: «Я подозреваю, что моя история о дискриминации будет иметь противоположный эффект. В СМИ почти никогда не изображают толстых людей успешными. Наши головы отрезаны от фотографий. Вот почему бесчеловечные инциденты на рабочем месте неудивительны ».

Ее вывод мрачен: «Пока мы все боимся стать толстыми, это будет продолжаться.Да, мы в ужасе. Потому что все мы знаем, как в этом обществе обращаются с толстыми людьми ».

По словам Орбаха, «крупных людей демонизируют, потому что у нас широко распространена паника по поводу тел и еды. Многие люди с так называемым нормальным весом борются с проблемами питания … [но] особенность больших людей в том, что их проблемы проявляются, и никто не хочет знать. То, что мы проецируем на более крупных людей, – это аспекты самих себя, от которых мы пытаемся скрыться ».

Фрай говорит, что такое предубеждение против людей с избыточным весом может легко привести к откровенным издевательствам на работе.«Для некоторых людей просто ужасно ходить на работу из-за издевательств, которых они могут ожидать, когда добираются туда. Такие издевательства особенно постыдны, потому что их вес может быть им неподвластен. Есть много толстых людей, у которых есть генетическая или метаболическая предрасположенность к полноте ».

Дженнифер много лет проработала учителем. Она говорит, что коллеги иногда называют ее «моржом» и делают такие комментарии, как «лучше принесите два стула», когда она хочет сесть. «Меня не ценят за мои качества учителя, потому что они смотрят только на мой вес», – говорит она.«Другой сотрудник – гомосексуалист, и однажды он сказал мне, как тяжело было его принять. Я сказал: у меня тоже было так, потому что я толстая ».

По словам Дженнифер, издевательства достигли такого уровня, что ее работа находится под угрозой. «Мой начальник недавно пригрозил уволить меня, потому что я потерял контрольную форму – это просто не может быть поводом для увольнения человека. Я думаю, настоящая причина в том, что она считает, что мое тело мешает школе. Она не хочет, чтобы родители сталкивались с тучным учителем.

На вопрос, рассматривала ли она возможность обращения в суд, она отвечает: «Я часто думала о том, что я могла бы сделать, чтобы изменить ситуацию. Я подумывал о том, чтобы противостоять своим коллегам, написать статью или даже написать стихотворение. Но обращение в суд зайдет слишком далеко. И вообще, как мне доказать, что меня дискриминируют из-за моего веса? »

С юридической точки зрения, Дженнифер будет нелегко предъявить иск. В законодательстве Великобритании нет конкретных положений о дискриминации по признаку веса.«Можно сказать, что в законе есть пробел, – говорит Найджел Маккей, юрист по вопросам занятости и дискриминации. «Ваше право подать иск довольно ограничено».

Маккей говорит, что когда с кем-то плохо обращаются на рабочем месте из-за их веса, им обычно нужно связать это с чем-то еще, чтобы подать судебный иск. «Если, например, их вес может быть воспринят как инвалидность, они могут предъявить иск на основании дискриминации по инвалидности. Я также давал советы в случае, когда женщина подвергалась преследованиям на рабочем месте из-за ее внешнего вида, в том числе из-за ее веса.Она подала иск о сексуальных домогательствах. В конце концов дело было улажено ».

В 2014 году Европейский суд постановил, что работники с ожирением имеют право на защиту по инвалидности, если это препятствует полноценному участию в работе, после знаменательного дела датского няни, который утверждал, что был уволен из-за своего веса. Этот принцип был применен в следующем году в британском деле Нила Бикерстаффа, который подвергся преследованиям со стороны коллеги из-за своего болезненного ожирения и подал иск на основании дискриминации по инвалидности.Его иск был поддержан промышленным судом Северной Ирландии, а его коллега был отклонен.

Но такие случаи являются исключением, и многие люди молча страдают на работе. «Жирный стыд – очень распространенная проблема, – говорит Карен, работавшая в швейной компании. «С юных лет нам всем говорили, что толстые люди нездоровы и не обладают самоконтролем. На самом деле никто не выбирает лишний вес, но что бы мы ни говорили, люди будут упорствовать в убеждении, что это наша собственная вина.

Менеджер телекоммуникационной компании Луиза говорит, что это «невидимая дискриминация, с которой труднее всего бороться, поскольку она всегда отрицается». Затем она исправляет это. «Подсознательная предвзятость еще сложнее, поскольку виновные в этом даже не знают. Вот где нужно повышать осведомленность ».

  • Поделитесь своим опытом дискриминации на рабочем месте по электронной почте [email protected]
  • Следите за новостями проекта Guardian’s Inequality в Твиттере здесь

Использование, дозировка, побочные эффекты, взаимодействия, предупреждение

ПОБОЧНЫЕ ДЕЙСТВИЯ

Исследования однократной дозы

Во время клинических испытаний примерно 9% пациентов, получавших однократную дозу 400 мг эноксацина от неосложненной уретральной или эндоцервикальной гонореи, сообщили о побочных эффектах.

Наиболее частыми событиями, о которых сообщалось в исследованиях однократных доз, без учета лекарственной связи, были тошнота и рвота (2%). События, произошедшие менее чем у 1% пациентов, перечислены ниже.

ЦЕНТРАЛЬНАЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМА: головная боль, головокружение, сонливость; ЖКТ: боли в животе; ГИНЕКОЛОГИЯ: вагинальный монилиоз; КОЖА / ГИПЕРЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ: сыпь; ЛАБОРАТОРНЫЕ НАРУШЕНИЯ: повышение АСТ (SGOT), снижение гемоглобина, снижение гематокрита, эозинофилия, лейкоцитоз, лейкопения, тромбоцитоз, повышение белка в моче, повышение щелочной фосфатазы, повышение АЛТ (SGPT), повышение билирубина, гиперкалиемия.

Исследования с использованием нескольких доз

Частота нежелательных явлений, о которых сообщили пациенты в клинических испытаниях многократных доз, без учета лекарственной связи, составила 23%. Частота побочных реакций, связанных с лекарственными препаратами, в клинических испытаниях многократных доз составила 16%. Среди пациентов, получавших терапию множественными дозами, эноксацин был прекращен из-за нежелательного явления у 3,8% пациентов.

В клинических испытаниях у пациентов, получавших многократные дозы эноксацина, с большой вероятностью были связаны следующие явления: тошнота и / или рвота 6%, головокружение 2%, головная боль 1%, боль в животе 1%, диарея 1%, диспепсия 1 %.

Наиболее частыми событиями во всех клинических испытаниях многократных доз, без учета лекарственной связи, были следующие: тошнота и / или рвота 8%, головокружение и / или головокружение 3%, головная боль 2%, диарея 2%, боль в животе. 2%, бессонница 1%, диспепсия 1%, сыпь 1%, нервозность и / или беспокойство 1%, необычный вкус 1%, зуд 1%.

Дополнительные события, которые произошли менее чем у 1% пациентов, но> 0,1% пациентов, перечислены ниже.

ТЕЛО В целом: астения, утомляемость, лихорадка, недомогание, боли в спине, боли в груди, отеки, озноб; ЖКТ: метеоризм, запор, сухость во рту / горле, стоматит, анорексия, гастрит, кровянистый стул; ЦЕНТРАЛЬНАЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМА: сонливость, тремор, судороги, парестезии, спутанность сознания, возбуждение, депрессия, обморок, миоклонус, деперсонализация, гипертония; КОЖА / ГИПЕРЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ: реакция светочувствительности, крапивница, гипергидроз, микотическая инфекция, многоформная эритема, токсический эпидермальный некролиз, синдром Стивенса-Джонсона; ОСОБЫЕ ЧУВСТВА: шум в ушах, конъюнктивит, нарушения зрения, включая амблиопию; МЫШЕЧНО-СКЕЛЕТНАЯ ЧАСТЬ: миалгия, артралгия; СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЙ: сердцебиение, тахикардия, расширение сосудов; ДЫХАТЕЛЬНЫЕ: одышка, кашель, носовые кровотечения; ГЕМИЧЕСКИЕ И ЛИМФАТИЧЕСКИЕ: пурпура; УРОГЕНИТАЛЬНО: вагинальный монилиаз, вагинит, недержание мочи, почечная недостаточность.

Следующие побочные эффекты произошли менее чем у 0,1% пациентов в клинических испытаниях многократных доз, но были признаны значимыми: псевдомембранозный колит, гиперкинезия, амнезия, атаксия, гипотония, психоз, эмоциональная лабильность, галлюцинации, шизофреническая реакция.

ЛАБОРАТОРНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ: Следующие лабораторные отклонения появились у ≥1,0% пациентов, получавших многократные дозы эноксацина: повышенный уровень AST (SGOT), повышенный уровень ALT (SGPT). Неизвестно, были ли эти отклонения вызваны препаратом или основными состояниями.

Международный постмаркетинговый опыт

Наиболее частыми нежелательными явлениями, о которых сообщалось спонтанно, в мировом постмаркетинговом опыте применения многократных и однократных доз эноксацина были сыпь, припадки / судороги и реакции светочувствительности; однако нет никаких доказательств того, что частота этих событий была больше, чем наблюдаемая в популяции клинических испытаний.

Неблагоприятные реакции класса хинолонов: Хотя в завершенных клинических исследованиях с эноксацином не сообщалось, о различных нежелательных явлениях сообщалось с другими хинолонами.

К клиническим нежелательным явлениям относятся: узловатая эритема, некроз печени, возможное обострение миастении, нистагм, перфорация кишечника, гиперпигментация, интерстициальный нефрит, полиурия, задержка мочи, почечные камни, остановка сердца и легочной артерии, отек легких и легочной артерии.

Лабораторные нежелательные явления включают: агранулоцитоз, повышение уровня триглицеридов и / или холестерина в сыворотке крови, удлинение протромбинового времени, кандидурию и кристаллурию.

Требования к питанию свиней – управление и питание

Аминокислоты, обычно поставляемые с пищевым белком, необходимы для поддержания, роста мышц, развития плодов и поддерживающих тканей у беременных свиноматок и производства молока у кормящих свиноматок. Из 22 аминокислот 12 синтезируются животными; остальные 10 должны быть включены в рацион для нормального роста. 10 диетических незаменимых аминокислот для свиней – это аргинин, гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин.Цистин и тирозин частично удовлетворяют потребность в метионине и фенилаланине соответственно. Процентное содержание сырого протеина, указанное в разделе «Потребности в питательных веществах для выращиваемых свиней, разрешенных корма Ad Lib (90% сухого вещества)» a, b, c Потребности в питательных веществах для выращиваемых свиней, разрешенного корма Ad Lib (90% сухого вещества) a, b, c Свиньи нуждаются в ряде необходимых питательных веществ для удовлетворения их потребностей для поддержания, роста, воспроизводства, кормления грудью и других функций. Национальный исследовательский совет (NRC), в своей публикации… прочитайте больше и Меры по воспроизводству и потребности в питательных веществах для беременных и кормящих свиноматок, b Меры по воспроизводству и потребности в питательных веществах для беременных и кормящих свиней, b Свиньям требуется ряд основных питательных веществ для удовлетворения их потребностей для поддержания, роста, воспроизводства и лактации , и другие функции. Национальный исследовательский совет (NRC) в своей публикации … read more предоставляет необходимые уровни лизина (первой ограничивающей аминокислоты) и достаточное количество других незаменимых аминокислот в диетах, состоящих из кукурузы и соевого шрота.Потребность в лизине в рационе на ранней стадии закваски довольно высока (1,70%), но снижается до 1,53% и 1,40% на средней и последней фазах закваски, соответственно. Требование продолжает снижаться на протяжении стадии выращивания-завершения с 1,12% на ранней стадии роста до 0,71% на поздней стадии откорма.

Аминокислоты, имеющие наибольшее практическое значение при составлении рациона (т.е. те, которые, скорее всего, будут на недостаточном уровне) – это лизин, триптофан, треонин и метионин.В кукурузе, являющейся основным зерном в большинстве рационов свиней, наблюдается значительный дефицит лизина и триптофана. Другие основные виды зерна для свиней (зерно сорго, ячмень и пшеница) имеют низкое содержание лизина и треонина. Первой ограничивающей аминокислотой в соевом шроте является метионин, но достаточные количества обеспечиваются, когда соевый шрот сочетается с зерновыми культурами в полноценном рационе, который удовлетворяет потребность в лизине. Исключением могут быть молодые свиньи, которые потребляют диеты с высоким содержанием соевого шрота или диеты, содержащие сухие продукты крови с низким содержанием серо-аминокислот.

Молочный белок хорошо сбалансирован по незаменимым аминокислотам, но обычно слишком дорог для использования в рационах свиней, за исключением очень молодых свиней. Сухая сыворотка, обычно используемая в стартовых диетах, содержит белок с отличным профилем аминокислот, но общее содержание белка в сыворотке низкое. Диеты, основанные на кукурузе и побочных продуктах животного белка (например, мясной, мясокостной и костной), уступают диетам из кукурузно-соевой муки, но их можно значительно улучшить, добавив триптофан или добавки, которые являются хорошими источниками триптофана.Белки животного происхождения также являются хорошими источниками минералов и витаминов группы B.

Рационы, разработанные для свиней на ранних этапах отъема, которые содержат высокие уровни высушенной плазмы животных или высушенных клеток крови, могут иметь дефицит метионина. Однако высокий уровень метионина может подавлять рост, поэтому метионин не следует добавлять в рацион без разбора. Дополнительный валин может быть полезен в рационе из кукурузно-соевого шрота для кормящих свиноматок, но он все еще слишком дорог, чтобы рассматриваться как пищевая добавка.

Лизин обычно является первой ограничивающей аминокислотой почти во всех практических диетах, поэтому, если диеты составлены на основе лизина, другие потребности в аминокислотах должны быть удовлетворены. Однако следует проявлять осторожность при включении в рацион добавки кристаллического лизина, чтобы удовлетворить часть потребности свиньи в лизине. Общее практическое правило состоит в том, что содержание сырого протеина можно снизить на 2 процентных пункта, а в рацион можно добавить 0,15% лизина (0,19% лизина • HCl). Однако большее снижение количества диетического белка в сочетании с дополнительным лизином может привести к дефициту триптофана, треонина и / или метионина, если они также не будут добавлены.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.